정서적 피로. 기업과 가족을 위한 심리지원센터

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일상생활에서 우리가 '감정적 피로'라고 부르는 상태를 심리학자들은 '감정적 소진'이라고 부릅니다. Sekretik 잡지의 편집자들은 그것이 무엇인지, 그리고 어떻게 처리하는지 알아냈습니다.

정서적으로 피곤하지 않은 사람을 만나는 것은 불가능합니다. 매일 우리는 내면의 힘을 너무 많이 소비하고 항상 회복할 시간이 없어 정서적 피로를 초래합니다. 밤에 힘을 회복하고 새로운 성취를 이룰 준비가 되어 있다면 사람이 저녁에 피곤함을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 피로 상태가 매일 나타나고 만성화된다면 이에 대해 심각한 관심을 기울여야 합니다.

발현 정서적 소진

짜증나게 하는 것

짜증은 정서적 소진의 가장 확실한 신호입니다. 슈퍼마켓의 줄, 동료의 무해한 농담, "너무"뜨거운 커피 및 기타 다양한 사소한 일이 엄청난 짜증을 유발합니다. 모든 것이 당신에게 불리하다는 느낌이 있습니다.

혼자 있고 싶은 욕망

사람의 부정적인 폭발의 주요 원인은 사무실, 공원, 지하철, 미용실 등 사람입니다. 너무 많습니다. 일반적인 업무 및 개인 회의이지만 동시에 누구도 접근할 수 없도록 자신 주위에 거대한 벽을 쌓고 싶어합니다.

부주의

정서적 소진 상태에서는 작업 완료에 집중하기가 매우 어렵습니다. 간단한 작업- 시간에 맞춰 표준 보고서 작성하기, 파트너에게 편지 보내기, 저녁 식사 요리하기, 개 산책시키기. 사람은 상점 방문, 누군가에게 전화 걸기, 업무용 컴퓨터 끄기 등 많은 것을 잊어 버립니다. 특히 결정을 내리는 것이 어렵고 의식이 흐려진 것 같습니다.

정신생리학적 증상

배경에 정서적 피로수면 장애, 지속적인 동요 상태, 식욕 부진, 육체적 피로 등의 증상이 나타납니다.

그리움과 실망

사람은 인생의 모든 것에 관심을 잃습니다. 우리는 "영원한" 것에 대해 생각하기 시작합니다. 올바른 직업과 직장을 선택했는지, 올바른 사람과 결혼했는지, 실패는 엄청나고 성공은 미미합니다.

정서적 피로의 단계

주로 학생, 고객, 고객과의 의사소통으로 활동하는 사람들은 다른 사람들보다 정서적 피로 증후군에 더 취약합니다.

첫 번째 단계에서는 일상 활동이 자신을 크게 우울하게 만들기 시작한다는 느낌을 경험합니다. 회계사는 데이터 회계 프로그램에 혐오감을 느끼고, 살롱 관리자는 뒷방에 숨고 싶어하며, 농구 코치는 훈련이 끝날 때까지 기다리지 않습니다. 고통스러운 상태를 피하기 위해 사람은 감정적으로 자신을 사람들로부터 격리하려고 시도합니다. 직무공식적으로는 연락을 취하지 않으려고 노력합니다. 다음 단계에서는 그러한 사람의 분리가 점차 주변 사람들에 대한 증오로 대체됩니다. 마지막 단계에서 정서적 피로는 불면증, 심장 및 치통과 같은 생리적 수준에서 나타납니다. 3단계가 시작된다는 것은 정신력 회복에 도움이 되는 조치를 취해야 할 때라는 뜻이다.

정서적 피로를 극복하는 방법은 무엇입니까?

심각한 정서적 소진 상태에서는 긴급히 휴식과 휴식을 취해야합니다. 우리는 끝없이 자신을 꾸짖고 작업 완료에 집중하려고 노력할 수 있지만 휴식을 취할 때까지 피로는 사라지지 않습니다. 자신의 말을 들으면 지금 당장 어떤 종류의 휴식이 필요한지 이해하게 될 것입니다. 많은 사람들이 고독을 선택합니다. 며칠이면 "정신을 차리기"에 충분할 것입니다. 다른 도시로 여행을 떠나거나 집에서 좋아하는 차 한 잔과 매혹적인 책을 마시며 짧은 휴가를 보내는 것이 도움이 될 것입니다.

앞으로 정서적 피로의 마지막 단계를 피하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

• 자신의 말을 더 자주 들어보세요. 초기 단계에서 정서적 피로의 징후를 식별하면 프로세스를 중단하고 개발을 중단하는 방식으로 자신을 재구성하는 것이 가능합니다.
• 고객, 파트너, 동료에게 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 가능한 한 자주 여유를 갖고 불필요한 걱정으로 자신에게 부담을주지 마십시오.
• 주기적으로 휴식을 취하는 시간을 갖는 것을 잊지 마십시오. 혼자만의 시간이 필요하다고 가족에게 말하는 것을 두려워하지 마세요.
• “당신이 하고 있는 일이 마음에 드나요?”라는 질문을 무시하지 마십시오. 당신은 당신이 살고 있는 삶을 좋아합니까?
• 활동의 결과를 더욱 성공적으로 만들기 위해 인생에서 무엇을 바꿀 수 있는지 생각해보십시오. 자신의 행동이 미치는 영향을 깨닫고 느끼는 곳에서는 정서적 피로가 발생하지 않습니다.
• 정서적 피로는 수영, 아침 조깅, 자전거 타기, 운동 등 신체 활동을 통해 쉽게 극복할 수 있습니다. 등산스트레스와 긴장된 흥분을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 실제로 정서적 피로의 원인 중 하나는 앉아서 생활하는 생활 방식과 운동 부족 때문인 경우가 많습니다. 신체 활동.

사진 : Lev Dolgachov, PantherMedia / Lev Dolgachov

모두 더 많은 사람정서적 소진을 겪습니다. 그것은 모두 현대 생활 방식의 잘못입니까, 아니면 육체적, 정신적 피로가 훨씬 더 오래된 현상입니까? 작가 Anna Schaffner와 함께 알아 봅시다.

몇 년 전, 안나 카타리나 샤프너(Anna Katharina Schaffner)는 번아웃 전염병의 또 다른 희생자가 되었습니다.

그것은 모두 정신적, 육체적 피로, 무거움에서 시작되었습니다. 가장 간단한 작업에도 에너지가 모두 소모되어 작업에 집중하는 것이 엄청나게 어려웠습니다. 긴장을 풀려고 노력하면서 Anna는 이메일 확인과 같은 단조롭고 쓸모없는 작업을 하면서 몇 시간을 보낼 수 있었습니다.

피로와 함께 절망도 찾아왔습니다. “나는 망가졌고, 실망했고, 절망적이었습니다.”라고 그녀는 회상합니다.

언론에 따르면 과로는 현대의 문제. 텔레비전에서는 과도한 정보, 뉴스 및 알림 흐름에 대한 지속적인 참여로 인해 우리가 경험하는 스트레스에 대해 자주 이야기합니다. 많은 사람들은 우리 세기가 에너지 보유량에 대한 진정한 종말이라고 믿습니다.

하지만 이것이 사실입니까? 아니면 피로와 에너지 침체의 기간이 콧물만큼이나 우리 삶의 일부입니까? Schaffner는 알아보기로 결정했습니다. 그녀의 저서 Exhaustion: A History는 과거의 의사와 철학자들이 가능한 것의 한계를 어떻게 정의했는지 탐구한 것입니다. 인간의 몸그리고 이유.

번아웃 또는 우울증

번아웃의 가장 눈에 띄는 사례는 피로도가 높은 곳에서 관찰할 수 있습니다. 정서적 스트레스, 예를 들어 의료 분야에서. 독일 과학자들은 독일 의사의 약 50%가 정서적 소진을 겪고 있다는 사실을 발견했습니다. 그들은 하루 종일 피곤함을 느끼고, 아침에 일에 대한 생각이 그들의 기분을 망칩니다.

흥미로운 것은 대표자들이 다른 성별탈진으로 어려움을 겪고 있다 다른 방법들. 핀란드 연구자들은 남성이 여성보다 장기간 병가를 낼 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.

우울증은 흔히 무기력함과 금단 증상을 동반하기 때문에 일부 사람들은 탈진이 단순히 이 장애의 또 다른 이름이라고 생각합니다.

샤프너는 그의 책에서 상류층 전문가들 사이에서 번아웃이 "우울증의 엘리트 버전"이라고 불리는 독일 신문의 기사를 인용했습니다. “패자만이 우울증에 걸린다. 승자, 아니 전직 승자의 운명은 감정적으로 소진되는 것입니다.”라고 기사 작성자는 말합니다.

그러나 이 두 상태는 일반적으로 분리되어 있습니다.

번아웃을 다른 장애인 증후군과 혼동해서는 안 됩니다. 만성 피로. 이 질환을 앓고 있는 사람은 장기간(최소 6개월) 동안 신체적, 정신적 힘의 감소를 경험합니다. 또한, 많은 환자들이 조금만 움직여도 통증을 호소합니다.

우리의 두뇌는 현대적인 생활방식을 받아들일 준비가 되어 있지 않습니다

우리의 뇌가 적응하지 못한다는 의견이 있습니다 장기간너무나 자연스러운 긴장감 현대 세계. 우리는 생산성을 높이고, 더 많은 일을 하고, 더 나은 일을 하고, 가치를 입증하고, 기대에 부응하기 위해 끊임없이 노력합니다.

우리는 상사, 고객, 직업과 돈에 대한 생각으로부터 끊임없이 압력을 받습니다. 압력은 날마다 가라 앉지 않고 스트레스 호르몬 수치가 점차 증가합니다. 우리 몸은 끊임없이 싸움 모드에 있다는 것이 밝혀졌습니다.

도시는 기술로 가득 차 있으며, 그 곳에서의 삶은 결코 멈추지 않습니다. 낮에는 일로 바쁘고, 밤에는 영화를 보고, 소셜 네트워크에서 채팅하고, 뉴스를 읽고, 끝없는 알림을 받습니다. 그리고 완전히 쉴 기회가 없으면 우리는 에너지를 잃습니다.

모든 것이 논리적인 것처럼 보입니다. 현대 생활 방식은 훈련되지 않은 두뇌에 너무 가혹합니다. 그러나 정서적 소진 사례는 기기, 사무실 및 알림이 출현하기 오래 전에 발생한 것으로 나타났습니다.

번아웃의 역사

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샤프너는 역사적 문서를 조사하면서 현대의 바쁜 도시가 도래하기 오래 전부터 사람들이 극심한 피로에 시달렸다는 사실을 발견했습니다.

가장 많은 것 중 하나 초기 작품과로에 관한 것은 로마 의사 Galen의 것이었습니다. 히포크라테스와 마찬가지로 그도 모든 신체적, 정신적 장애가 네 가지 체액(혈액, 점액, 황담즙, 흑담즙)의 불균형과 관련되어 있다고 믿었습니다. 따라서 흑담즙의 우세는 혈액 순환을 늦추고 뇌의 경로를 막아 무기력, 허약, 피로 및 우울을 유발합니다.

예, 이 이론은 과학적 근거가 없습니다. 그러나 뇌가 검고 점성 있는 액체로 채워져 있다는 생각은 피곤한 사람들의 감각과 상당히 일치합니다.

기독교가 서구 문화의 일부가 되자, 과로는 영적 약함의 표시로 간주되기 시작했습니다. 샤프너는 4세기에 쓰여진 폰투스의 에바그리우스(Evagrius of Pontus)의 작품을 예로 들었습니다. 신학자는 승려가 무기력하게 창밖을 내다보게 하고 아무것도 하지 않게 만드는 “한낮의 악마”를 묘사합니다. 이 장애는 믿음과 의지력의 부족으로 간주되었습니다.

태어날 때까지 종교적, 점성술적 설명이 널리 퍼져 있었습니다. 현대 의학, 의사가 피로 증상을 신경 쇠약으로 정의하기 시작했을 때.

그 당시 의사들은 이미 그 사실을 알고 있었습니다. 신경 세포전기 충격을 전도하며, 신경이 약한 사람의 경우 신호가 분산될 수 있다고 제안되었습니다.

오스카 와일드(Oscar Wilde), 찰스 다윈(Charles Darwin), 토마스 만(Thomas Mann), 버지니아 울프(Virginia Woolf) 등 많은 뛰어난 인물들이 신경쇠약 진단을 받았습니다. 의사들은 산업혁명과 관련된 사회적 변화를 비난했습니다. 그러나 약한 신경계는 정교함과 지능의 발달로 간주되어 많은 환자들이 자신의 질병을 자랑스러워했습니다.

일부 국가에서는 신경쇠약증이 여전히 진단됩니다. 이 용어는 중국과 일본에서 사용되며, 우울증에 대한 보다 온화한 이름으로 인식되는 경우가 많습니다.

하지만 문제가 새로운 것이 아니라면 과로와 탈진은 단지 인간 본성의 일부일 뿐일까요?

중세 시대에는 그 원인이 "한낮의 악마"로 간주되었으며, 19세기에는 여성 교육, 1970년대에는 자본주의와 직원에 대한 무자비한 착취가 원인이었습니다.
신체적 또는 정신적 장애

우리는 무엇이 에너지 급증을 제공하는지, 그리고 신체 활동 없이 어떻게 에너지를 빠르게 소비할 수 있는지 이해하지 못합니다. 우리는 과로 증상의 성격(신체적 또는 정신적)이 무엇인지, 환경 영향의 결과인지 우리 행동의 결과인지 알 수 없습니다.

아마도 진실은 그 중간 어딘가에 있을 것입니다. 몸과 마음은 불가분의 관계로 연결되어 있습니다. 이는 우리의 감정과 신념이 신체 상태에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 우리는 감정적인 문제가 염증과 통증을 증가시킬 수 있고 어떤 경우에는 발작이나 실명을 유발할 수도 있다는 것을 알고 있습니다.

과로는 육체적인 것만, 혹은 단지 육체적인 것만이라고 말할 수는 없습니다. 정신 이상. 상황은 우리 마음을 흐리게 하고 우리 몸을 피곤하게 만들 수 있습니다. 그리고 이것은 상상의 증상이 아니며, 감기에 걸린 열병처럼 실제적일 수 있습니다.

번아웃을 치료하는 유능한 시간 관리

샤프너는 이를 부정하지 않는다. 현대 생활스트레스가 너무 많아요. 그러나 그녀는 우리의 자유로움과 유연한 일정이 부분적으로 책임이 있다고 믿습니다. 요즘에는 많은 직업의 대표자들이 자신에게 더 편리한 시간에 일하고 시간을 관리할 수 있습니다.

명확한 경계가 없으면 많은 사람들이 자신의 힘을 과대평가합니다. 기본적으로 그들은 기대에 부응하지 못하고, 원하는 것을 얻지 못하고, 야망을 충족시키지 못할까 봐 두려워합니다. 그리고 이것이 그들을 열심히 일하게 만듭니다.

샤프너는 또한 다음과 같이 믿는다. 이메일그리고 소셜 미디어우리의 힘을 약화시킬 수 있습니다.

역사가 우리에게 무엇인가를 가르쳐주었다면, 그것은 아무것도 없다는 것이다. 만능의학과로에서. 과거에는 신경쇠약 환자에게 장기간의 침상 안정을 처방했지만 지루함은 상황을 더욱 악화시킬 뿐이었습니다.

오늘날 과로와 탈진으로 고통받는 사람들에게는 인지 행동 치료가 제공됩니다. 인지 행동 치료는 감정 상태를 관리하고 힘을 보충하는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.

익스트림 스포츠가 필요한 사람도 있고, 독서를 통해 회복되는 사람도 있습니다. 가장 중요한 것은 일과 휴식 사이의 경계를 설정하는 것입니다.

Schaffner 자신도 과로에 대한 연구가 그녀에게 역설적으로 활력을 불어넣는다는 사실을 발견했습니다. “나는 이 일에 관심이 있었고, 많은 사람들이 이 일을 하고 있다는 사실이 다른 기간비슷한 일을 겪었다는 이야기를 들으니 마음이 안정됐어요.”라고 그녀는 말합니다.

육체적 피로에 비유하자면, 정서적 피로는 정신적 에너지를 너무 많이 소비하고 이를 회복할 시간이 없을 때 발생합니다.

바쁜 하루를 보낸 후 아침까지 휴식을 취하고 새로운 하루를 시작할 준비가 되어 있다면 사람이 육체적으로나 정신적으로 피곤함을 느낀다는 사실에는 이상한 것이 없습니다. 이 상태는 매일 관찰될 때 심각한 주의를 기울일 가치가 있습니다.

정서적 피로의 징후

• 짜증나게 하는 것.정서적 피로는 주로 짜증으로 나타납니다. 실수로 흘린 물, 옷의 주름, 불편한 의자 등 수백 가지 작은 것들이 심각한 짜증과 짜증을 유발합니다. 온 세상이 당신을 반대하는 것처럼 느껴집니다.

• 외로움에 대한 갈증.주 원천 부정적인 감정주변 사람들이 됩니다. 거리와 이동 중에 너무 많고 직장 동료는 끝없이 의사 소통을 강요하며 고객은 전화를 멈추지 않습니다. 객관적으로 평소보다 더 많은 의사 소통이 없지만 동시에 누구도 자신에게 접근 할 수 없도록 자신 주위에 거대한 벽을 쌓고 싶어합니다.

• 집중할 수 없음.정서적 피로 상태에서는 믿을 수 없을 정도입니다. 도전적인 과제설거지, 침대 정리, 직장에서 표준 보고서 작성, 파트너에게 편지 쓰기 등 가장 간단한 일상 작업을 수행하는 데 참여하는 것으로 나타났습니다. 의식이 흐려지고 주의가 집중되지 않는 것 같습니다. 결정이 필요한 상황에서는 특별한 어려움이 발생합니다.

• 좌절감과 지루함.정서적 소진을 배경으로 사람은 자신이 잘못된 직업과 직장을 선택했고, 성공하지 못하고, 성공이 미미하고, 실패가 엄청나다고 느끼기 시작합니다. 동일한 느낌이 개인 생활에도 투영될 수 있습니다. 지루함, 무관심, 삶에 대한 관심 상실이라는 고통스러운 느낌이 있습니다.

• 정신 생리학적 증상.정서적 피로는 종종 다음과 같은 증상을 동반합니다. 신경질적인 흥분, 두통, 식욕 문제, 체력 상실 및 육체적 피로.

정서적 소진의 단계

번아웃 증후군에 가장 취약한 사람은 고객, 파트너, 학생 등 사람들과 직접적인 의사소통을 하는 활동을 하는 사람들입니다.

첫 번째 단계에서 사람은 일상적인 활동이 자신에게 큰 부담을 주기 시작한다고 느낍니다. 선생님은 다가오는 강의 때문에 싫증이 나고, 의사는 약속이 끝날 때까지 거의 기다리지 못하고, 매니저는 의뢰인과의 추가 미팅을 피하기 위해 서류 작업에 바쁘게 지내려고 합니다.

우울한 상태를 피하기 위해 사람은 직장에서 만나는 사람들과 감정적으로 거리를 두려고 노력하고 업무를 공식적으로 수행하며 접촉을 최소한으로 설정합니다.

다음 단계에서는 그러한 사람의 분리가 점차 비인간적 감정으로 대체됩니다.

그리고 마지막으로, 마지막 단계정서적 소진이 나타나기 시작합니다 신체적 수준- , 두통과 심장통증, 악화 만성 질환. 이러한 전환은 정서적 피로가 이미 너무 커서 긴급 개입회복.

정서적 피로 예방 및 극복

심한 정서적 피로 상태에서는 스스로 휴식을 취하는 것 외에는 다른 방법이 없습니다. 우리는 끊임없이 동기를 부여하고, 꾸짖고, 일과 다른 일을 준비하려고 노력할 수 있지만 휴식을 취할 때까지 피로는 사라지지 않습니다.

이번 휴가가 어떤 것인지 이해하려면 자신의 말을 들어보십시오. 대부분의 사람들은 혼자 있기 위해 이런저런 방법을 선택합니다. 긴 여행이 될 수도 있고 집에서 따뜻한 담요 아래 좋아하는 책을 들고 며칠을 보낼 수도 있습니다.

정서적 피로의 극단적인 단계를 예방하는 방법을 알아내는 것이 훨씬 더 중요합니다. 다음 규칙을 준수하십시오.

• 자신의 감정 상태에 민감하십시오. 켜져 있는 경우 초기 단계정서적 소진, 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 위해 이 과정의 발전을 유발하지 않도록 활동을 재구성하는 것이 가능합니다.
• 대화가 끝났거나 이미 직장을 떠난 경우 고객이나 파트너와의 정신적 대화를 전환하고 계속하지 않는 방법을 배우십시오.
• 휴가를 잘 정리하세요. 이에 특별한 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 혼자서 휴식을 취하는 것이 중요하다고 생각되면 주저하지 말고 사랑하는 사람에게 알리십시오.
• 당신이 사업과 당신이 사는 삶을 좋아하는지에 대한 질문으로 주기적으로 돌아가십시오. 한때 사랑했던 직업은 결국 미움을 받게 될 수 있으며, 진정으로 만족할 수 있는 활동을 찾기 위해서는 이를 제때 인식하는 것이 중요합니다.
• 감정적 피로는 자신의 행동이 미치는 영향을 느끼지 못할 때 훨씬 더 빠르게 발생합니다. 작업 결과를 더욱 명확하게 만들기 위해 무엇을 변경할 수 있는지 생각해 보세요.

우리는 모두 인간이고 모두 피곤합니다. 에서 육체 노동– 육체적 피로, 정서적 스트레스, 의사 소통, 사회와의 상호 작용, 문제, 상실, 질병 및 반대로 많은 즐거운 사건으로 인해 "과잉"이 발생하고 정신이 오작동하기 시작합니다... 정신적 피로가 발생합니다 강렬한 정신적 작업과 여러 시간의 긴장과 관심을 거친 후. 서류, 컴퓨터, 결정 앞에 오랫동안 앉아 있음 복잡한 문제, 준비 중요한 사건, 많은 사람들과의 소통과 스트레스가 많은 두뇌 활동신체 활동보다 덜 지치지 않습니다. 이는 업무에 영향을 미칩니다. 신경계: 수면이 방해 받고, 눈 아래에 파란색 원이 나타나고, 집중하기 어렵고, 모든 것이 짜증나기 시작하고, 삶이 우울한 색을 띠게 됩니다.

정서적 피로- 기분 저하, 우울증 및 고립을 동반하는 정신-정서적 스트레스의 결과입니다. 우리의 강한 감정적 반응이 필요한 상황 이후 - 상실 사랑하는 사람, 사랑하는 사람과의 이별, 갑작스런 질병, 재해, - 우리는 황폐함을 느끼고 완전 부재도덕적 힘. 인생이 절망적으로 느껴질 때 장기간의 감정적 경험은 우울증을 유발할 수 있습니다.
반대로 긍정적인 스트레스는 우리 몸에 유익한 영향을 미칩니다.

남성이나 여성, 젊은 또는 성인이 이러한 유형의 피로에 더 취약합니까?

나는 통계 데이터를 제공하지 않을 것이며 그럴 가능성도 없습니다. 사람이 최고가 아닌 경우가 발생합니다 심리적 형태, 그러나 그것을 보여주지 않고 (이것은 의심 할 여지없이 남성, 교육에 더 많이 적용됩니다!) 견디며 자신을 더욱 우울한 상태로 몰아 넣습니다. 에 대한 연령 특성확실히 말할 수도 없으며, 노인이 감정적 부담 측면에서 젊은 생물에게 앞서는 경우가 있습니다. 그것은 모두에 달려 있습니다 특정인, 우리 각자는 고유한 특성을 가지고 있습니다.

그러한 피로의 징후가 있습니까? (포인트 1 참조) 예를 들어, 당신은 아무것도 원하지 않는데, 그것이 정서적 피로처럼 보입니까?

예, 무관심, 아무것도 하지 않으려는 의지, 보고 싶은 마음, 외부 변화, 수면 문제 등은 정신-정서적 피로의 징후입니다. 우울증.

그러한 피로를 없앨 수 있습니까? 감정적인 재부팅을 준비하시겠습니까?

아, 사람만 사무용품이고 버튼 하나만 누르면 문제가 해결될 수 있다면! 하지만 우리는 더 복잡해요! 그리고 모든 사람에게는 특별한 접근 방식이 필요합니다! 자신을 극단적으로 몰아붙이지 않고(종종 사람들이 이 상태로 몰아넣음) 휴식을 취한다면, 자신이 감당할 수 있는 것 이상을 받아들이지 말고 적시에 문제를 유능하게 해결해야 한다는 점을 기억하고 아는 것이 중요합니다. 전문 보조원(심리학자, 마사지 치료사, 변호사)의 도움과 가족 및 친구의 도움으로 발생하는 교착 상태는 없을 것입니다.

심리학자들은 어떤 치료를 제공합니까?

심리학자는 치료를 하지 않으며, 정신과 의사를 만나기 위해 서두를 필요도 없습니다! 물론 약으로 불안을 줄이고 도움이나 음료의 도움으로 기분을 개선하려고 노력할 수 있지만 오랫동안 충분하지 않습니다. 원인, 이 상태를 초래한 이유를 해결하는 것이 중요합니다. , 탈진.

예를 들어 다음과 같은 활동을 통해 이러한 피로를 예방할 수 있습니까?
운동, 추천해줄 수 있어?

틀림없이. 첫 번째 운동은 필수 휴식이므로 우리 몸이나 정신 모두 힘 이상으로 너무 열심히 일할 수 없습니다. 자신에게 시간을 투자하고,주의를 기울이고, 우리 몸이 우리에게 보내는 "종소리"에 귀를 기울여 피로가 다가오고 있음을 경고하는 것이 중요합니다. 아마 누구나 자신만의 것이 있을 것이다. 독특한 방식몸 조심하세요! 숲속 산책, 낚시를 하러 가거나 백년 동안 만나지 못한 친구를 만나기 위한 며칠간의 여행, 계산된 책, 심리학자를 만나러 가는 여행, 어머니와의 대화, 스포츠 경기 , 마사지 코스, 커피 한 잔, 여유롭게 소파에 누워... 자신을 챙기는 것 외에는 레시피가 하나도 없어요, 사랑하는 사람, 아니...

예를 들어, 사람이 거주지를 바꾸는 경우, 예를 들어 도시에 살다가 도시 외곽의 다차로 이사한 경우 이 방법이 피로 퇴치에 매우 효과적인 이유는 무엇입니까?

어떤 사람들에게는 그러한 조치가 유일한 올바른 조치이지만 다른 사람들에게는 동일한 조치로 이어질 것입니다.
정서적 혼란 - 모든 사람에게 적합한 것과 금기 사항을 느끼는 것이 중요합니다! 많은 사람들에게 자연 속에서 사는 것은 큰 도전입니다. 그들은 도시 거주자로서 새들의 지저귀는 소리에 화를 내고, 출근길이나 극장에 가는 길에 몇 시간 동안 계속되는 교통 정체를 겪습니다. 그리고 다시-더 많은 스트레스에 빠졌습니다!

직업을 바꾸는 것이 도움이 될까요? 하지만 물론 모든 사람이 그런 조치를 취할 수는 없겠죠?

일에 관한 것인가요? 많은 곳을 옮겨도 마음의 평화를 찾지 못하고, 새로운 곳에서도 감정적으로 지쳐가는 사람들이 있습니다. 불편하고 우울한 상태에서 다리가 어디에서 자라나는지를 찾는 것이 중요하다고 반복합니다.

~하는 것이 가능하니 감정적 상태사람에게 영향을 미치다 환경- 부정적인 영향 요인을 근절하기 위해 어떻게 대처해야 하는지, 주의할 점은 무엇인가요?

우리의 환경은 자연스럽게 우리에게 영향을 미칩니다. 싸울 가치도 없어! 환경은 싸움에서 승리할 것이며 더욱 강력해집니다. 시스템에서 자신의 위치를 ​​찾고 자신과의 균형, 우선 정신적 균형을 찾는 것이 중요합니다. 그러면 세상은 더욱 친근해질 것입니다. 모든 것이 상호입니다!

떠날 기회가 없다면 직업을 바꾸고 무엇을 해야할지, 감정적으로 자신을 재부팅하는 방법은 무엇입니까?

OT를 떠나려는 시도는 종종 실패합니다. 알고, 보고, 목표를 향해 나아가고 싶은 것이 중요합니다. 그것은 버스를 타는 것과 같습니다. 처음 만나는 도시에 무작위로 앉아 M 도시를 떠날 수 있지만, 어디로 갈 수 있나요? 어디로 가고 싶은지 알고 그에 따라 경로를 선택하는 것이 중요합니다! 재부팅은 특별히 훈련된 사람들인 심리학자들의 도움으로 완벽하게 수행됩니다. 상황을 보고 다르게 인식하는 데 도움이 되며 종종 사람들은 자신의 상태를 이것저것에 의존하는 것으로 받아들이지만 그 이유는 다른 것, 숨겨져 있고 기억 상실증이 있어 받아들일 수 없는 것에 있다는 것이 밝혀졌습니다. .

창의성(좋아하는 취미), 예술(극장과 영화관에 가기)이 우리가 싸우는 데 어떻게 도움이 되는지 나쁜 기분그리고 피로, 그들의 힘은 무엇입니까?

이것은 내가 반복해서 지치지 않는 것입니다! 다들 자신만의 레시피를 알고 계시죠? 좋은 조건! 잊지 말고, 좋아하는 관심사를 무시하지 말고, 말로가 아니라 행동으로 자신을 사랑하는 것이 중요합니다! 그들의 힘은 엄청납니다!

가는 것이 얼마나 중요하다고 생각하시나요? 휴가 일쉴 곳?

나에게는 그것이 중요하다. 그리고 어떤 사람들에게는 몇 달 동안 만지지 않은 컴퓨터 앞에 앉아있는 것이 중요하고, 다른 사람들에게는 가장 가까운 공원에서 자녀와 함께 산책하는 것이 중요합니다. 작업량. 비엔나 주변 여행을 좋아하는 사람도 있고, 모기가 있는 시골에서 모임을 좋아하는 사람도 있습니다. :)

웰빙을 모니터링하고, "종소리"를 듣고, 자신을 사랑하고, 견딜 수 있는 것보다 더 많은 일을 하는 것은 해롭다는 것을 기억하고, 공기를 호흡하고, 영혼과 신체를 돌보고, 제때에 전문가에게 연락하면 "재부팅"하는 데 도움이 됩니다. 고통없이!

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