임신 후기에 임산부는 어떻게 잠을 잘 수 있나요? 임산부가 엎드려 자도 되나요?

이 기간 동안 임산부가 유일하게 정확하고 편안한 수면 자세는 옆으로 누워 있는 것입니다. 이런 경우에는 왼쪽으로 누워서 잠을 자는 것이 더 정확할 것입니다. 오른쪽 다리, 엉덩이가 구부러지고 무릎 관절, 큰 베개. 이 간단한 장치를 사용하면 오른쪽 다리의 혈액 흐름을 개선할 수 있습니다. 베개 대신에 담요나 특수 장치를 납치된 다리 아래에 놓습니다.

배가 큰 임산부는 왜 왼쪽으로 자면 좋을까요? 이에 대한 간단한 논리적 설명이 있습니다. 혈액이 흘러 들어가는 하대정맥 하지, 오른쪽에 있습니다. 그런 해부학적 특징왼쪽으로 누운 자세를 취하면 자궁이 커져 정맥이 눌리는 것을 쉽게 피할 수 있습니다.

임신은 모든 가족 구성원의 삶에서 어려운 시기이지만 특히 임산부에게는 어려운 시기입니다. 건강한 잠, 적절한 영양그리고 조화로운 가족 관계성공적인 임신 결과의 열쇠입니다. 평온함, 사랑, 애정만이 인생에서 가장 중요한 시기 중 하나인 임산부를 지원할 수 있습니다.

임신 중 적절한 수면은 임산부와 아이의 안녕의 열쇠입니다. 그러나 임신 중에 잠에서 깨어난 후 몸의 특정 부위에 통증과 마비가 생기지 않고 기분이 좋아지려면 어떻게 잠을 자야 합니까?

첫 번째 삼 분기.~에 초기 단계태아가 아직 아주 작을 때, 여성은 잠을 잘 수 있습니다 어떤 편안한 자세로든. 아기를 낳은 후 처음 11주 동안만 엎드려 잠을 잘 수 있습니다. 왜냐하면 임신 첫 삼 분기에는 자궁이 치골의 압박으로부터 보호되기 때문입니다. 골반뼈, 그리고 방광은 모든 충격과 압력을 견뎌냅니다. 임산부에게 불편함을 줄 수 있는 유일한 것은 통증과 감도 증가가슴 이것이 바로 많은 여성들이 임신 초기부터 자신이 좋아하는 수면 자세를 포기하는 이유입니다.

2분기. 12주차가 되면 자궁은 치골 결합의 경계를 넘어 확장되기 시작하며, 태아는 지방 조직, 자궁벽 및 양수에 의해 외부 압력으로부터 확실하게 보호되지만 여전히 임신 2분기부터 시작됩니다. 엎드려 자는 것은 바람직하지 않습니다.

임신 25~28주차부터 태아가 활발하게 성장하기 시작하면 등을 대고 자면 안 됩니다. 왜냐하면 이 수면 자세는 다음과 같은 원인이 될 수 있기 때문입니다.

• 태반의 혈액 순환이 악화되어 태아가 고통받을 수 있습니다. 산소 결핍(저산소증);
• 임산부의 치질 발병, 정맥 정체하지의 부종, 정맥류, 심지어 혈전 정맥염까지;
• 허리 통증;
• 혈압이 낮아지고 결과적으로 현기증, 쇠약, 눈이 어두워짐, 이명, 빠른 호흡, 심한 발한, 메스꺼움(아마도 구토까지);
• 소화 문제의 출현 (자궁이 장과 큰 혈관에 압력을 가하기 때문에)
• 신장과 심장의 손상.

위에서 설명한 합병증은 반듯이 자면 확대된 자궁이 척추를 압박하여 하대정맥과 대동맥을 압박하기 때문에 발생합니다(그림 1 참조). 하지에서 심장까지 혈액을 운반하는 하대정맥의 수축으로 인해 정맥혈이 심장으로 돌아가는 속도가 감소하여 여성의 혈압이 감소하고 정맥에 혈액이 정체되고 자궁 및 신장 혈액이 정체됩니다. 유량이 감소합니다.

그림 1 – 임신 중에 옆으로 자야 하는 이유를 보여주는 시연 사진

등 아래에 큰 베개를 놓으면 여성이 자세를 바꿀 때 등을 대고 누워 있는 것을 방지할 수 있습니다.

수면 자세는 너무 개별적이어서 어떤 사람에게는 오른쪽으로 자는 것이 더 편할 것이고, 다른 사람에게는 아기가 이 자세가 불편하다는 신호를 발로 차서 알릴 것입니다. 반대편.

3분기.이 기간 동안 권장됩니다. 왼쪽으로만 자세요, 성인 아기가 오른쪽으로 누워 있기 때문에 간에 압력을 가하고 오른쪽 신장왼쪽보다 약간 낮은 곳에 위치한 여성. 신장 요관이 압박되면 소변이 정체되어 신우신염과 같은 질병이 발생할 수 있습니다.

보다 편안한 수면을 위해서는 다리 사이에 베개를 놓고, 다리 사이에 베개를 끼우는 것이 좋습니다. 왼쪽 다리오른쪽 무릎을 펴고 구부립니다(그림 2 참조). 이렇게 하면 다리가 마비되지 않고 골반에 가해지는 부하도 줄어듭니다. 배 아래에 작은 베개를 놓을 수도 있습니다.

그림 2 - 수면 중 올바른 신체 위치 사진

태아의 자세가 올바르지 않은 경우에도 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋습니다. 태아가 가로로 보이면 머리가 옮겨진 쪽에서 자야합니다. 다음 운동을 하는 것도 유용합니다. 한쪽으로 약 5-10분 동안 누워 있다가, 반대쪽으로 5-10분 동안 구르십시오. 하루에 2~3회 공복에 1시간 동안 실시합니다.

태아의 골반 위치에서는 왼쪽으로 자고 정기적으로 다음 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 단단하고 평평한 표면에 누워 엉덩이 아래에 베개를 놓고 골반이 20-30 올라가도록 반으로 접습니다. 머리 높이보다 cm 위에 이 자세를 약 5분간 유지합니다(단, 15분을 넘지 마십시오). 이 자세를 32주부터 시작하여 2~3주 동안 하루 2번(이전은 아님) 취합니다.
그리고 아기가 받아들이자마자 올바른 위치, 정기적으로 붕대를 감아야 합니다. 장기 체류걸어서).

임산부가 가슴쓰림, 코막힘, 호흡 곤란을 자주 겪는다면, 다음과 같은 방법으로 잠을 자야 합니다. 윗부분몸이 세워졌습니다.

하지정맥류, 부기, 다리 경련의 경우, 하지에서 혈액이 더 잘 배출될 수 있도록 휴식 중에 발 아래에 베개를 놓는 것이 좋습니다.

잠자는 동안 몸의 위치를 ​​조절하는 것은 불가능하므로 임산부에게는 없어서는 안 될 조력자이 경우에는 임산부를 위한 베개가 제공됩니다. 아기가 태어난 후 엄마가 편안하게 받도록 도와줄 수 있습니다. 편안한 자세수유 중.

임신 중 어떤 베개를 베고 자는 것이 가장 좋을까요?

시중에는 다양한 종류의 베개가 있지만 임신 중에는 여성의 신체 구조가 바뀌기 때문에 이 침구의 특별한 버전이 필요합니다. 그래서 임산부를 위한 특별한 베개가 개발된 것입니다.

이 베개의 단점:

• 침대에서 많은 공간을 차지할 수 있습니다(침대 크기가 작으면 다음 자는 사람이 잠을 자는 것이 불편함을 느낄 것입니다).
• 필러가 열을 유지하고 신체에서 방출되는 수분을 흡수하지 않기 때문에 여름에는 덥습니다.
• 드라이클리닝해야 합니다(베개가 기계에 맞지 않는 경우).
• 전기가 통할 수 있음;
• 폴리스티렌 볼로 만든 필러가 바스락거립니다.

재료. 홀로파이버 볼– 양털의 컬처럼 보이는 실리콘 공.

홀로파이버는 모양을 빠르게 복원하고 세탁 및 주름에 강합니다. 그것으로 만든 제품은 잠들기 쉽고 환경 친화적이며 저자 극성이며 진드기가 자라지 않으며 땀과 냄새가 흡수되지 않습니다. 이 소재는 40 °C 이하의 온도에서 기계 및 손세탁이 가능하며, 제품은 원심분리기로 건조할 수 있습니다.

팽창된 폴리스티렌 볼(또는 과립)– 폼볼을 연상시키는 친환경적이고 내구성이 뛰어난 소재입니다. 다른 유형의 합성 재료에 비해 가장 단단한 충전재입니다.
이 공은 세탁기로 세탁할 수 없습니다.

스완 인공다운- 섬유구조를 가진 합성재료. 이 필러는 알레르기를 일으키지 않고, 항균성, 가볍고 탄력성이 있으며, 세탁 후에도 뭉치지 않는 특징을 가지고 있습니다.
합성 다운은 손으로 세탁할 수 있으며 세탁기(최대 40°C 온도)에서 빠르게 건조됩니다.

신톤일반적으로 임산부용 베개 제조에는 사용되지 않습니다. 왜냐하면 알레르기 환자나 천식 환자에게는 적합하지 않기 때문입니다. 기침 발작과 이러한 질병의 다른 증상을 유발할 수 있는 접착제가 포함되어 있습니다. 게다가 이 물질은 빠르게 덩어리지게 됩니다.

양식. G자형- 큰 베개. 다음 역할을 수행합니다: 머리와 배를 지탱합니다. 임산부가 등을 돌리는 것을 방지합니다. 베개에 다리를 올려 편안하게 앉을 수 있습니다.

U자형– 말굽 모양의 큰 베개. 그녀는 제공할 것이다 좋은 꿈, 편안한 여가 시간과 아이에게 먹이를줍니다. U자형 베개는 수면 중 올바른 자세를 유지하고 골반과 척추에 가해지는 스트레스를 완화해줍니다. 심지어 아이들과 남편도 이 베개를 좋아할 것입니다. 왜냐하면 당신은 그것과 포옹하고 싶기 때문입니다.

C 모양– 범용 베개 모델. 아기를 자고 먹이는 데 모두 적합하도록 설계되었습니다. 수유하는 동안 팔꿈치를 지탱하여 어깨의 긴장을 완화합니다(앉아서 수유할 때). 누워서 먹이는 것이 편리합니다.

"둥지" 모양을 사용하면 엄마가 깨끗한 옷을 가져오는 동안 아기를 혼자 둘 수 있습니다. 아기를 베개 중앙에 있는 홈에 넣어두면 아기가 침대에서 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 '에스키'의 안쪽 반원은 아기를 앉힐 때 보조 지지대로 사용할 수 있습니다.

L자형그리고 I 형태로 – 좋은 옵션작은 침대용. L자형 모델은 일반 머리 베개를 완벽하게 대체합니다. 동시에, 허리를 잘 지지하여 여성이 잠을 자다가 등을 돌리는 것을 방지합니다.

I자형은 머리를 베개로, 허벅지를 지지하는 역할을 하도록 설계되었습니다. 원하는 모양으로 말릴 수 있습니다.

V자형(초승달 또는 부메랑)- 컴팩트 옵션. 작은 크기에도 불구하고 임산부에게 필요한 베개 기능을 유지합니다. 즉, 머리와 배, 등이나 목("앉은 자세" 또는 "반쯤 앉은 자세"), 골반과 배를 지지할 수 있습니다. (다리 사이에 있을 때) 아기에게 수유할 때 없어서는 안 될 필수품입니다.

이 온라인 상점에서 이러한 베개를 구입할 수 있습니다.

원하는 경우 설명된 베개를 직접 손으로 만들 수 있습니다. 바느질하는 여인을 돕기 위해 그림에는 베개의 크기가 표시되어 패턴을 만들 수 있습니다.

홀로파이버 및 기타 필러는 온라인으로 구입할 수 있습니다. 하나의 큰 베개에는 약 3kg의 홀로 파이버가 필요합니다.

메모!
발포 폴리스티렌 볼은 전기가 통하고 베개를 채우는 것이 쉽지 않으며 모든 것이 천에 달라 붙어 나중에 청소가 많이 필요합니다.

팽창된 폴리스티렌 볼은 시간이 지남에 따라 수축되므로 새로운 과립으로 채워야 하며 50리터의 가격은 최대 7달러(430루블)에 이릅니다. 하나의 대형 제품에는 100-120 리터가 필요합니다.

프레임 없는 빈백, 오토만, 임산부용 베개를 판매하는 웹사이트에서 구입할 수 있습니다.

영상은 하대정맥이 지나가는 곳과 임신 3분기에 등을 대고 자면 안되는 이유를 명확하게 보여줍니다.

임산부는 태어날 때까지 적절한 휴식을 취해야 합니다. 특히, 임신 기간 동안에는 다음 사항이 중요합니다. 밤잠– 하루에 최소 8시간. 큰 중요성동시에 여성의 자세도 있습니다. 이제 편안함뿐만 아니라 자녀의 필요 사항도 고려해야 합니다. 임신 중 아기가 편안하게 잠을 자려면 어떻게 해야 합니까?

우리 각자는 대부분의 밤을 보내는 가장 좋아하는 수면 자세를 가지고 있습니다. 그러나 대부분의 경우 임신으로 인해 임산부는 수면 중에 평소의 신체 자세를 버리고 자신의 자세에 적응해야 합니다. 특정 자세는 태아에게 해로울 수 있지만 다른 자세는 단순히 불편할 수도 있습니다.

임신 후 첫 12주 동안 여성은 임신 중에 어떻게 잠을 잘 자야 할지 고민할 필요가 없는 여유를 누릴 수 있습니다. 지금은 어떤 자세로든 쉴 수 있습니다. 그러나 곧 임산부는 잠잘 때 몸의 위치를 ​​조절해야 할 것입니다. 자세가 태아 발달에 도움이 될 수도 있고 정상적인 성장을 방해할 수도 있다고 누가 생각이나 했을까요?

이 위치에서 여성의 선택은 매우 제한적입니다. 임신 중에는 옆으로 자고 가능하면 왼쪽에서 더 자주 자야합니다. 엄마가 이 자세로 쉬면 아기는 최적의 수량 영양소, 이 경우 정상적인 혈액 순환에 장애가 없기 때문입니다. 임산부는 왼쪽으로 누워 간에 부담을 주지 않고 심장이 잘 작동하도록 돕습니다. 물론, 임신 중에 왼쪽으로만 자는 것은 매우 어렵기 때문에 밤에는 왼쪽에서 오른쪽으로, 그리고 뒤로 여러 번 돌아야 합니다.

아기가 가로 방향으로 나타날 때 의사는 여성이 종종 태아의 머리가 있는 쪽으로 누울 것을 권장합니다. 아이가 엉덩이에 "앉아" 있는 경우(둔위 프리젠테이션) 밤에 최대 3-5회 한 쪽에서 다른 쪽으로 뒤집어야 합니다.

그래서 우리는 여성이 왼쪽으로 누웠을 때의 수면 자세가 생리학적 관점에서 가장 안전하고 유익하다는 것을 알게 되었습니다. 임신 초기에는 많은 임산부도 공 모양으로 몸을 웅크립니다. 이 자세는 아늑하고 편안한 자세를 보장합니다. 편안한 잠.

임신 기간이 길어짐에 따라 다리를 가슴으로 당기는 능력이 감소합니다. 자궁의 크기가 크게 커지고 요추 부위의 척추 곡률도 증가하므로 여성은 수면 중에 곧게 펴야합니다. 계속 옆으로 누워 있으면 엉덩이에 통증이 생기기 시작하면 어떻게 해야 할까요?

1. 엄격하게 옆으로 눕지 말고 옆으로 누워 동시에 등을 약간 뒤로 젖히십시오. 자세를 안정되고 편안하게 만들려면 말아놓은 담요를 등 아래에 놓으십시오.
2. 무릎을 살짝 구부려 펴고 그 사이에 적당히 부드러운 작은 소파 쿠션을 놓습니다.
3. 매트리스를 최대한 편안하게 만들려면 두꺼운 담요나 부드러운 매트리스를 덮어두세요.
4. 일부 임산부는 옆에 누워있는 남편에게 다리나 손을 올려야 만 달콤하게 잠이 듭니다.

임신 중 잠을 자지 않는 방법

임신 중에 등을 대고 잠을 잘 수 있습니까? 이 질문은 많은 임산부, 특히 이 자세를 가장 좋아하는 임산부를 걱정합니다. 물론 처음에는 제한이 없습니다. 임신 전반기에는 등을 대고 자는 것이 편안하고 안전합니다. 그러나 "흥미로운" 위치의 22주차 이후에는 이 습관을 포기해야 합니다.

자궁과 척추가장 큰 선박을 둘러싸다 인간의 몸- 하대정맥. 몸통과 하지에서 심장으로 혈액을 운반합니다. 임신 중에는 대정맥이 성장하는 아이와 양수와 함께 자궁으로부터 압박을 받기 때문에 혈관이 심하게 눌리게 되면 소위 하대정맥증후군이 발생할 가능성이 높습니다. 이 경우 순환 혈액량이 급격히 감소하고 신체는 이러한 상황을 급성 대량 출혈로 인식하고 해당 증상에 반응합니다.

• 현기증;
• 일반적인 약점;
• 숨을 완전히 쉴 수 없음;
• 혈압 감소;
• 저혈량성 쇼크에 가까운 상태.

이러한 산모의 신체 상태는 태아의 자궁 내 발달에 매우 중요합니다. 아이는 산소 부족과 산소 부족으로 고통받습니다. 일반 건강당연히 악화됩니다. 물론, 임신 중에 등을 대고 자면 안 됩니다. 여성이 깨어 있을 때 몸 상태가 좋지 않으면(예: 초음파 검사 중) 즉시 자세를 바꿀 수 있습니다. 그러나 밤의 휴식 시간에는 방어적 반응몸도 "졸기" 때문에 임신 중에 반듯이 자면 여성과 아이의 건강에 위험합니다.

다태임신이 확인되었거나 양수가 과다한 경우, 임신 2기 초에는 반듯이 눕는 것을 피해야 합니다. 태아 머리가 너무 낮고 자연유산의 가능성이 있는 경우에도 이 권고사항은 유효하다.

임신 중에 뱃속에서 잠을 잘 수 있습니까? 이 자세로 누워있는 것은 매우 편안하며, 많은 사람들이 이 자세로 휴식을 취합니다. 임산부는 임신 12주까지 이러한 사치를 누릴 수 있습니다. 이때 자궁은 골반 틈새에 숨겨져 치골에 의해 보호됩니다. 12주차 이후에는 임신한 배에 추가적인 압력을 가하지 않는 것이 좋으며, 잠시 후에는 아기에게 위험해질 수 있습니다.

임신 20주 이후 엎드려 자면 하대정맥이 살짝 눌리면서 태반에 영양을 공급하는 혈관이 경험하게 된다 강한 압력. 이는 엄마가 누워 있는 것보다 태아에게 훨씬 더 위험합니다.

많은 임산부, 특히 초산모는 다음과 같은 이유로 엎드려 잠을 잘 수 없습니다. 고감도가슴

28주 후에는 임신의 어느 단계까지 뱃속에서 잠을 잘 수 있는지에 대한 질문이 저절로 사라집니다. 그러한 자세로 쉬는 것은 완전히 불편해집니다.

임신 중 빨리 잠들 수 있는 방법

임산부의 최적 수면 시간은 하루 8~10시간이며, 그 이상도 가능하지만 그 이하도 불가능합니다. 여기에 매일 30분 휴식 시간을 추가하세요. 수면 부족은 즉시 영향을 미칩니다 일반 조건임산부 건강 : 식욕이 없어지고 기분이 우울해지고 면역력이 약해집니다.

밤에 달콤한 잠을 자기 위해서는 임산부가 아침부터 준비를 해야 한다. 수면의 질은 임산부의 생활방식과 일상생활에 따라 결정됩니다.

하루 동안 따라야 할 중요한 규칙은 다음과 같습니다.

• 한계 신체 활동사소한 일에 대해 걱정하지 마십시오. 극심한 피로는 숙면 대신 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 주간 휴식을 포기하면 잠드는 문제가 해결되는 경우도 있습니다. 입력하려면 올바른 모드, 점심 식사 후에 잠시 동안 잠을 자는 것을 피해야 합니다.
• "진정한"스포츠는 임신 중에 모피어스의 품에 빨리 안기는 데 도움이 될 것입니다. 임산부를 위한 건강, 수영, 걷기;
• 위장에 부담이 되는 요리는 저녁 식사에 적합하지 않습니다. 또한, 임신 중에는 밤에 화장실에 가는 횟수를 최소화하기 위해 잠자리에 들기 전에 수분을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 짜증나는 배고픔으로 인해 잠들지 못하는 경우 삶은 살코기 조각을 곁들인 샌드위치를 ​​간식으로 먹을 수 있습니다.
• 계획할 필요 없어 저녁 시간불쾌한 대화, 심각한 문제 또는 어려운 영화를 보는 날;
• 혈당 수치가 떨어지면 임산부는 일반적으로 잠들기가 어렵습니다. 약화, 빠른 심장 박동 및 현기증이 관찰됩니다. 설탕 한 조각이나 달콤한 음료(예: 설탕과 레몬을 넣은 차)는 발작을 빠르게 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 불면증을 퇴치하는 방법으로 편안한 목욕, 등과 다리 마사지, 잠자리에 들기 전의 성관계(건강상의 이유로 금지되지 않은 경우)를 시도해 볼 수 있습니다.
• 임산부가 잠들기 위해 끊임없이 양을 세도록 강요받는다면 의사의 도움으로 문제를 해결할 수 있습니다. 약물 치료로. 일반적으로 이러한 경우 글리신, 발레리안 팅크 또는 익모초가 처방됩니다.

임신 중 밤의 휴식을 조직하는 방법

이 행사를 미리 준비한다면 미래의 엄마의 수면은 건강하고 건전할 것입니다:

1. 따뜻한 계절에는 창문을 열어두고 자야 하며, 겨울에는 잠자리에 들기 30분 전에 침실을 꼭 환기시켜야 합니다.
2. 수면 중에 최대한의 편안함을 제공한다면 꿈은 매우 즐거울 것입니다. 넓고 편안하며 부드러운 옷을 입고 추우면 양말로 발을 단열하십시오.
3. 저녁에 여분의 음식으로 배를 채울 수는 없지만, 가벼운 간식그래도 아프지 않을 거야.
4. 편안한 매트리스는 좋은 휴식을 위한 필수 조건입니다. 그의 선택에 매우 신중하게 접근해야 합니다.

임신 중 수면을 위한 베개

부드러운 베개는 거의 모든 임산부가 편안함을 느끼고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 다른 크기, 측면, 허리, 목, 다리 아래에 배치됩니다.

아기를 기대하면서 긴 밤잠을 자는 데 가장 큰 장애물은 자라나는 배로 간주됩니다. 베개의 도움으로 여성은 그럼에도 불구하고 편안한 자세를 찾을 수 있습니다 생리적 특징. 예를 들어, 베개 하나를 배 아래에 놓고 다른 베개를 무릎 사이에 놓으십시오. 왼쪽이 가볍다면 왼쪽 다리를 곧게 펴고, 반대로 오른쪽 다리를 구부리세요. 베개는 두 개 이상 있을 수 있으며, 시간이 지나면 자신에게 꼭 맞는 자세를 확실히 찾을 수 있을 것입니다.

임산부를 위한 특별한 베개는 이러한 어려운 상황에서 벗어날 수 있는 훌륭한 방법입니다. 이 침구는 임산부의 특별한 요구 사항을 염두에 두고 제작되어 매우 편안합니다. 예를 들어, 말굽 모양으로 만든 베개는 여러 가지 편안한 자세를 취하는 데 도움이 되며, 가능한 가장 짧은 시간잠이 들다.

임신이 진행되면서 계속해서 밤에 잠을 잘 수 없는 경우, 포기하지 말고 계속해서 수면을 개선할 수 있는 방법을 찾아보세요. 아기가 곧 태어날 것이며 엄청난 에너지 소비가 필요할 것임을 잊지 마십시오. 아기를 돌보면 밤에 잠을 잘 수 있는 여유가 전혀 없어지기 때문에 미리 충분한 수면을 취해야 합니다.

밤에 충분한 수면을 취하는 습관이 건강의 비결 감정 상태여성과 아이의 정상적인 자궁 내 발달. 수면을 방해하는 특정 문제를 제거하려면 때로는 원인을 중화하는 것만으로도 충분합니다. 일상 생활이나 식단을 조정하고, 잠자리에 들기 전 걷는 시간을 늘리거나 줄입니다. 임산부가 출산에 대한 불안한 생각으로 잠들지 못하는 경우 심리학자와 이 주제에 대해 이야기하거나 임산부를 위한 특별 과정에 등록하는 것이 좋습니다. 모두 언제 자극적인 요인제거되고 두려움이 사라지고 편안한 잠이 즉시 임산부에게 돌아옵니다.

시간 "에 흥미로운 위치"소녀들에게 이것은 인생에서 가장 어려운 시기입니다. 결국 오랫동안 기다려온 아이를 안고 있다는 것은 불편함과 제한된 움직임과 관련이 있습니다.

임산부에게 수면은 아기 건강의 열쇠입니다. 아니다 좋은 휴식, 엄마와 아이 모두에게 나쁜 영향을 미칩니다. 임신 중에 올바른 수면 자세를 선택하면 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

엄마의 자궁은 아이에게 온 우주와 같아서 그곳에서 자라며 힘을 얻고 놀아요. 그러나 어머니 자신은 복부에 불편함과 압박감을 느낍니다. 그러나 고통은 거기서 끝나지 않으며 소녀는 종종 가슴 앓이, 내장, 잦은 배뇨, 특히 밤에. 이 전체 목록은 다음을 보완합니다. 나쁜 시간임신 중, 특히 마지막 단계에서 잠을 자십시오.

가장 어려운 일은 엎드려 자는 것을 좋아하는 소녀들입니다. 배가 나타나면 아기에게 상처를 입히거나 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 그 위에 올라가는 것이 금지되어 있습니다.

병리가 있는 경우 임산부는 첫 달부터 등을 대고 누워 있는 것조차 엄격히 금지됩니다. 잠자는 동안 몸을 이완시켜 낮에 소모한 힘을 회복해야 하며, 임산부는 밤 동안 자세를 조절해야 합니다. 이 때문에 잠이 부족해 임신부가 피곤한 경우가 많고, 때로는 화를 내는 경우도 많다. 이 행동은 엄마와 아기 모두의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다.

임신 중 건강한 수면은 필수입니다. 이렇게 하려면 임신 중 어떤 수면 자세가 최적인지 알아야 합니다. 결국 피곤한 엄마는 자신뿐만 아니라 아기에게도 해를 끼칩니다. 이를 염두에 두고 올바른 수면 자세를 선택하는 방법을 알아보겠습니다.

온 몸이 쉬고 있는 임산부를 위한 편안한 수면자세!

임신 초기 - 엎드려 자도 편해요!

임신 중 수면 자세를 선택하는 것은 어렵습니다. 이는 모두 임신 단계에 따라 다릅니다. 처음 몇 주 동안은 모든 엄마가 아무 생각 없이 잠을 잘 수 있습니다. 유일한 방해는 중독증과 심리적 스트레스입니다.

몸 자체는 건강한 수면을 거부합니다. 밤이면 온다 우울한 상태, 그리고 낮에는 피곤함을 느낍니다. 호르몬은 잠시 휴식을 취하지 않지만, 이 기간 동안 배 위에서 휴식을 즐길 수 있는 기회가 있습니다. 이는 임신 중에 잠을 자기에 편안한 자세입니다. 그러나 첫 번째 삼 분기는 그리 길지 않으며 두 번째 기간에는 휴식할 위치를 매우 신중하게 선택해야 합니다.

두 번째 삼 분기는 습관을 바꿀 때입니다!

이때 중독증이 가라앉고 사기가 안정되며 모든 것이 괜찮은 것 같고 푹 잘 수 있고 건강한 수면. 그러나 이 기간은 아기의 급속한 성장, 즉 복부의 성장으로 인해 가려집니다.

지금은 모든 습관을 바꿔야 할 때입니다. 더 조심스럽게 걷기 시작하고, 배를 잡고, 더 자주 쉬고, 몸이 쉴 수 있는 자세를 선택하고, 무거운 물건을 들고 다니지 않아야 합니다. 두 번째 기간에는 더 이상 배나 등을 대고 누울 수 없습니다.

임신 3분기 - 인내심을 가져야 합니다!

매우 어려운시기는 세 번째 삼 분기입니다. 복부최대한 늘리면 불가능할 뿐만 아니라 잠을 잘 수도 없습니다.

"위" 및 "등" 위치는 엄격히 금지되며 이는 어린이의 건강에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 산부인과 의사에 따르면 임신 중 수면에 이상적인 자세는 왼쪽 자세입니다.

어느 누구도 밤새 움직이지 않고 누워 있을 수 없으며, 의사는 자는 동안 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 자라고 조언합니다. 나중에 더 쉬울 수 있도록 첫 달부터 시작하여 문자 C의 왼쪽에 누워있는 데 익숙해지는 것이 좋습니다.

다리가 붓는 경우 의사는 다리 아래에 베개를 놓는 것이 좋습니다. 을 위한 푹 쉬어특별한 베개를 구입하는 것이 좋으며, 잠자는 자세를 선택할 때 큰 도움이 될 것입니다. 임신의 모든 단계에 적합합니다. 도움을 받으면 편안하게 쉴 수 있고 척추가 무거움에서 벗어나 압력이 사라질 것입니다. 방광그리고 내장. 특별한 베개에 돈을 쓰고 싶지 않다면 간단한 베개를 선택하세요. 그 중 하나를 배 아래에 놓고 두 번째는 무릎 사이에 놓습니다. 이 자세는 배를 덮고 척추의 압력을 완화합니다. 약간 불편하다면 이 자세에서 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴보세요.

귀하와 아기에게 가장 편안한 자세를 선택하십시오. 잠을 자거나 쉬는 동안 아기가 발을 차기 시작한다고 느낀다면 이는 긴급하게 자세를 바꿔야 한다는 신호입니다. 아기에게 산소가 충분하지 않으면 압력을 줄여야한다는 신호를 보냅니다.

반쯤 앉아 있으면 몸의 긴장이 풀리고 잠이 들기 쉽습니다. 임신 중 수면 자세를 선택할 때 임산부는 항상 실험을 거쳐 아기에게 적합하고 태아에게 산소와 영양이 잘 공급되도록 하는 자세를 선택해야 합니다. 태반과 아기의 영양은 이것에 달려 있습니다.

롤러를 사용하면 많은 도움이 됩니다. 척추에 가해지는 압력을 완화하기 위해 등 아래 요추 부위에 놓습니다. 긴 하루를 보낸 후에는 무거운 짐으로 인해 몸의 짐을 내려놓고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

임신 중에는 이러한 자세를 피해야 합니다!

아기에게 해를 끼치 지 않으려면 몇 가지를 기억해야합니다. 간단한 규칙그리고 이를 준수합니다. 처음 몇 달 동안은 복부와 등을 대고 쉬는 것을 피해야 합니다.

첫 삼 분기에도 여전히 이렇게 잠을 잘 수 있지만, 배가 커지면 항상 그 위에 누워 있고 싶기 때문에 즉시 습관을들이는 것이 가장 좋습니다. 아이에게 가해지는 압력 때문에 자궁에 있는 것은 금지되어 있습니다. 엄마의 몸무게는 아기의 몸무게보다 훨씬 크기 때문에 엎드려 자면 아기에게 많은 압력을 가하게 됩니다.

척추에 누울 수도 없습니다. 결국, 밤에 등을 대고 쉬면 자궁이 척추, 내장, 동맥 및 기타 기관에 압력을 가하게 됩니다. 이 자세는 또한 태반과 태아에 대한 혈액, 산소 및 영양 공급을 제한합니다. 장기등을 대고 자면 다리가 붓고 척추에 통증이 생깁니다. 밤에 잠에서 깨어날 수도 있습니다. 극심한 고통허리에. 이것은 다르게 누워야 할 때라는 것을 의미합니다. 등을 대고 보내는 시간을 최소화하세요. 가장 중요한 것은 편안함과 건강한 휴식이기 때문에 이것으로 컬트를 만들고 초자연적 인 포즈를 취할 필요가 없습니다. 이전에 표면이 매우 단단했다면 더 부드러운 매트리스를 구입하세요. 또한 오른쪽으로 누워 자는 것도 권장하지 않습니다. 일시적으로 왼쪽을 오른쪽으로 바꾸는 것은 가능하지만 밤새도록은 아닙니다. 당신의 아이가 이것에 대해 경고할 것입니다. 편안하다면이 자세로 침착하게 누울 수 있지만 혈액 순환이 손상되고 자궁의 압력으로 동맥이 압박되면 아기가 차기 시작하고 스스로 자세를 바꿀 것입니다.

불면증으로 괴로워하거나 모든 움직임을 통제하려고 할 필요가 없습니다. 임신 중 수면 자세도 자연적으로 조절됩니다. 여성의 몸아이가 뭔가를 좋아하지 않으면 아이가 고통스러운 충격으로 그것에 대해 경고할 수 있도록 설계되었습니다. 기본적으로 임산부는 오랫동안 침대에 누워있을 수 없습니다. 오른쪽. 결국 아기의 뱃속 위치는 오른쪽으로 차는 경우가 많습니다. 따라서 왼쪽 자세 선택은 생리적 요인으로 인해 발생하기도 합니다.

임신은 인생의 놀라운 기간이며, 어떤 자세가 아기에게 해를 끼칠 수 있다면 어머니 자신도 그런 자세를 취할 수 없습니다. 그러므로 몸의 소리를 듣는 법을 배워야 합니다.

임신 중 편안한 수면 자세!

임산부에게 가장 좋고 편안한 휴식은 특별한 베개 위에서 자는 것입니다.

많은 사람들은 이것이 돈 낭비라고 생각하지만 실제로는 효과가 있습니다. 한 번 그것에 대해 자려고 노력한 사람들은 더 이상 그것을 거부할 수 없을 것입니다. 이 베개의 모양은 임신과 관련된 부담을 덜어주기 위해 디자인되었습니다. 여러 유형이 있으며 구매를 결정한 많은 소녀는 어떤 베개를 선택할지 어려운 선택에 직면합니다.

베개는 U자형으로 자궁을 지지함과 동시에 허리를 지지해주는 형태로 사이즈가 크고 짧은 시간이라도 편안하게 잠들 수 있습니다. 등 근육의 긴장을 잘 풀어주고 잠들기 쉽게 해줍니다.

문자 C - 휴식 중에 복부를 지지하도록 설계되었습니다. 밤새도록 왼쪽으로 자고 성장하는 배를 지탱하는 데 도움이 됩니다.

베개 I도 있습니다. 옆으로 자도록 설계되었지만 모습롤러와 비슷합니다. 배뿐만 아니라 등 아래에도 사용할 수 있습니다. 그녀는 없다 큰 사이즈, 위장 바로 아래에 놓이도록 설계되었습니다.

베이글 베개 - U 베개 모양이지만 더 작고 크기가 더 작습니다. 문자 G가 있는 패드도 있습니다. C와 I 유형에 따라 생성되었지만 상당한 차이가 있습니다. 머리 아래와 배 아래에 동시에 사용할 수 있습니다.

이러한 옵션 중 가장 좋은 것은 문자 U 모양의 베개입니다. 물론 귀하 만 선택할 수 있지만 이를 사용하면 임신 중 수면 자세가 편리하고 편안해 보일 것입니다. 첫 삼 분기부터 적합하며 앞으로는 수유 및 아기 차단에 사용할 수 있습니다.

누워서 자는 것을 선택

안에 지난 주특히 임산부는 잠을 자기가 어렵습니다. 결국 위가 최대 부피에 도달했으며 양수가 함유 된 아기의 무게는 작지 않으며 모든 기관에 대한 자궁의 큰 압력으로 인해 호흡이 어렵습니다. 빈번한 충동화장실에 가고 다가오는 출산에 대한 도덕적 스트레스가 전혀 주어지지 않습니다. 예비 엄마에게잠. 그리고 아무리 누워 있어도 모든 것이 잘못된 것 같습니다. 그러나 바로 이때 여성이 다가오는 출산을 위한 힘을 갖기 위해서는 적절한 휴식이 필요합니다. 분만은 언제든지 시작될 수 있기 때문에 이것은 매우 스트레스가 많은 기간입니다. 임산부를 위한힘을 회복하는 것이 시급히 필요합니다. 이러한 이유로 의사들은 기대는 자세로 잠을 자도록 권장합니다. 등 아래에 베개를 놓고 기대는 자세를 취하십시오. 이 자세에서는 항상 여성에게 불편함을 유발하는 숨가쁨이 최소화됩니다. 아기가 조금 떨어지고 자궁이 횡경막에 같은 방식으로 작용하지 않아 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 또한 다리의 긴장을 완화하기 위해 발 아래에 또 하나를 놓아 보십시오. 이것이 임신 후기의 올바른 수면 자세입니다. 깨지 않고 풀타임 잠만 자면 체력이 완전히 회복됩니다.

요약하다

임신 중에는 산모의 80%가 불편함을 느낍니다. 그리고 오직 여성만이 이 기간이 얼마나 어려운지 이해할 수 있습니다. 하지만 이 모든 고통은 그만한 가치가 있습니다. 임신 중에 올바르게 선택한 수면 자세는 더 많은 힘과 에너지를 제공합니다. 실험하는 것을 두려워하지 말고 편안한 수면 자세를 선택한 다음 임신은 지나갈 것이다쉽고 빠릅니다. 그리고 오랫동안 기다려온 아기를 본 후에는 지금까지 겪은 모든 시련을 잊게 될 것입니다.