वजन वाढवण्यासाठी बाळाचे सूत्र. खेळ आणि बाळाचे पोषण

प्रत्येक काळजी घेणारी आई काळजी करते की बाळाला पुरेसे आहे की नाही पोषकअन्न पुरवले.

नियमित वजन हे निर्धारित करण्यात मदत होते. आणि जर कमतरता असेल तर डॉक्टर विशेष बाळ अन्न लिहून देतात.

वजन कमी होण्याची कारणे अशी असू शकतात:

• दोष आईचे दूध(अशा परिस्थितीत, बालरोगतज्ञ शिशु फॉर्म्युलासह पूरक आहार देण्याची शिफारस करतात)
• पचन समस्या (आईने मुलाच्या स्टूलमध्ये अन्नाच्या न पचलेल्या गाठींच्या उपस्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे; या प्रकरणात, प्रो किंवा प्रीबायोटिक्सचे मिश्रण लिहून दिले जाते),
• सतत रेगर्गिटेशन (या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, जाड सुसंगततेसह अँटी-रिफ्लक्स मिश्रणाची शिफारस केली जाते),
• फीडिंग दरम्यान लांब ब्रेक (सरासरी, नवजात मुलाला दर 2-3 तासांनी खायला द्यावे लागते),
• कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाऊ घालणे (डॉक्टर जोडण्याची शिफारस करतात लोणी, मिष्टान्न बद्दल विसरू नका, उदाहरणार्थ, केळीच्या स्वरूपात).

बालकांचे खाद्यांन्नवजन वाढण्यासाठी फक्त बालरोगतज्ञच लिहून देऊ शकतात. आहार बदलण्याची गरज मुलाच्या वजन वाढण्याच्या निकषांवर आधारित निर्धारित केली जाते.

1. तर, पहिल्या 3-4 महिन्यांत, निरोगी मुले दरमहा 600-900 ग्रॅम वाढतात,
2. 4-6 महिन्यांत - 400-600 ग्रॅम,
3. 6-9 महिन्यांत - 300-500 ग्रॅम,
4. 9-12 महिन्यांत - 100-300 ग्रॅम.

डॉक्टरही तपासणी करतात त्वचा, वजन कमी होण्याची कारणे निश्चित करण्यात मदत करण्यासाठी आईला अनेक प्रश्न विचारतात. कोणत्याही शिफारसी मदत करत नसल्यास, आपल्याला विशेष मिश्रणासह पूरक आहार लिहून द्यावा लागेल.

सर्वात लोकप्रिय वजन वाढवण्यासाठी दूध सूत्र

• प्री न्यूट्रिलॉन हे एक रुपांतरित सूत्र आहे जे बहुतेक वेळा अकाली जन्मलेल्या बाळांना दिले जाते. भिन्न आहे वाढलेली सामग्रीगिलहरी, खनिजेआणि जीवनसत्त्वे आणि वजन जलद वाढवण्यास मदत करते.
• नेस्ले नॅन प्री हे कमी वजनाच्या आणि अकाली जन्मलेल्या बाळांसाठी विहित केलेले आहे. दीर्घ-साखळीतील पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात.
• Humana O-HA हे वापरण्यास-तयार हायपोअलर्जेनिक मिश्रण आहे. हे अकाली जन्मलेल्या बाळांसाठी, कमी वजनाच्या मुलांसाठी आणि अन्न एलर्जीची प्रवृत्ती असलेल्यांसाठी देखील लिहून दिले जाते.
• फ्रिसलँड फ्रिसोप्रे - प्रति युनिट व्हॉल्यूममध्ये उच्च पोषक सामग्री आहे, मुलाच्या आतड्यांमध्ये बायफिडोबॅक्टेरियाच्या वाढीस मदत करते आणि ट्यूब फीडिंगसाठी देखील योग्य आहे.
• आईला आईचे दूध नसल्यास मुख्य सूत्र म्हणून Nutritek Nutrilak Pre ची शिफारस केली जाते. त्यात उच्च प्रथिने आणि कॅलरी सामग्री आहे आणि ते सहज पचण्याजोगे आहे.

प्रौढांसाठी वजन वाढवणारे मिश्रण काय करतात

तुलनेने अलीकडे, निरोगी अन्न बाजार अशा उत्पादनासह पुन्हा भरले गेले आहे पौष्टिक मिश्रणप्रौढांसाठी. ते बर्याच प्रकारे मुलांच्या पोषणासारखेच असतात आणि विविध रोगांमध्ये वजन सुधारण्याच्या उद्देशाने असतात.

पोटाच्या समस्यांमुळे ग्रस्त असलेल्या रुग्णांसाठी फॉर्म्युलेशन देखील आहेत; ते चांगले आणि त्वरीत शोषले जातात आणि श्लेष्मल त्वचेला त्रास देत नाहीत.

वजन वाढवणारे मिश्रण विशेषतः ऍथलीट्समध्ये लोकप्रिय आहेत ज्यांना स्नायू द्रव्यमान तयार करणे आवश्यक आहे. फिटनेस सेंटर्स आणि स्पेशॅलिटी स्टोअर्स वजन वाढवण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी विविध मिश्रणे विकतात.

ऍथलीट्समध्ये विशेषतः लोकप्रिय प्रोटीन शेक आहेत, जे प्रशिक्षणादरम्यान ऊतक कमी होण्यास प्रतिबंध करतात आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करतात.

सामान्यतः संपूर्ण जेवण बदलणे वजन वाढवण्यासाठी प्रथिने मिश्रणप्रौढांसाठी ते उपयुक्त नाही. ते केवळ अतिरिक्त पोषण म्हणून वापरले जातात.

बाहेरून, उत्पादन कॅन किंवा पिशव्यामध्ये पॅक केलेले पावडर आहे. त्याला पाण्यात विरघळणे आवश्यक आहे, ज्यानंतर दुधाचा स्वाद असलेले जाड पेय मिळते.

प्रौढांसाठी लोकप्रिय मिश्रण:

1. कोरडे प्रथिने उत्पादन "नोवोप्रोटीन": 3 वर्षांच्या मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी विकसित, म्हणून वापरले जाते आहारातील पोषण, तसेच पदार्थ तयार करण्यासाठी (सूप, तृणधान्ये, भाजीपाला डिश, मिष्टान्न). सहज पचण्याजोगे प्रथिने शरीराला आवश्यक प्रमाणात प्रदान करते.
2. एंटरल पोषणासाठी न्यूट्रिझोन ॲडव्हान्स्ट: कोरडे मिश्रण उच्च सामग्रीपोषक आणि प्रथिने. पुनर्संचयित करण्यासाठी वापरले जाते, उपचारात्मक पोषण, तोंडी आणि ट्यूबद्वारे दोन्ही प्रशासित केले जाते.
3. न्यूट्रिड्रिंक कॉम्पॅक्ट प्रोटीन: संतुलित रचना आणि उच्च प्रथिने सामग्रीसह निर्जंतुकीकरण पोषण. उच्च उर्जेची गरज असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केलेले. शरीराला जीवनसत्त्वे आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् प्रदान करते.
4. नेस्ले पेप्टामेन: अपंग लोकांसाठी कोरडे उत्पादन अन्ननलिका, शस्त्रक्रियेनंतर, गहन काळजी दरम्यान, जखमांसाठी, ऑन्कोलॉजिकल रोग, एचआयव्ही. चरबी, प्रथिने, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे यांची कमतरता भरून काढते.
5. इष्टतम पोषण प्लॅटिनम हायड्रोबिल्डर: स्नायू पुनर्प्राप्ती उत्पादन. समाविष्ट आहे वाढलेली रक्कमपोषक, ॲनाबॉलिझम सुधारते, पाण्याचे रेणू जमा होण्यास मदत करते आणि स्नायूंच्या फ्रेमला आराम देखील सुधारते. प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर 20-30 मिनिटे वापरण्याची शिफारस केली जाते.

प्रौढांमध्ये वजन वाढवण्यासाठी बाळाचे सूत्र वापरले जाऊ शकते का?

तीव्र खेळांमध्ये गुंतलेल्या कोणत्याही व्यक्तीसाठी, आहार महत्वाची भूमिका बजावते, कारण दर्जेदार पोषणाशिवाय, अगदी तीव्र वर्कआउट्स देखील इच्छित परिणाम देऊ शकत नाहीत. अनेक क्रीडापटू स्वेच्छेने बाळाचे अन्न खाण्याचा अवलंब करतात, ज्यामुळे त्यांना स्नायू वाढण्यास मदत होते. बाळ अन्न प्रथिनयुक्त पदार्थांना पूरक म्हणून वापरले जाते आणि काही त्यांची जागा घेतात विशेष संयुगेखेळाडूंसाठी.

ऍथलीट्ससाठी शिशु सूत्राचे फायदे:

• उच्च दर्जाचे अन्न, कडक नियंत्रणत्याच्या सामग्रीच्या मागे, म्हणून अशा उत्पादनांपासून आरोग्य जोखीम शून्यावर कमी होते,
• परवडणारी किंमत,
• लागवड आणि वापर सुलभता.

पोषणतज्ञ हे देखील लक्षात घेतात की खेळाच्या सूत्रांच्या तुलनेत बाळाच्या आहाराची रचना अधिक संतुलित असते, ज्याचा प्रभाव केवळ स्नायू तयार करण्याच्या उद्देशाने असतो.

तथापि, तज्ञांनी लक्षात ठेवा की जर एखाद्या ऍथलीटमध्ये फक्त प्रथिने नसतील, आणि उर्वरित घटक येतात नैसर्गिक अन्न, मुलांच्या उत्पादनांना नकार देणे चांगले आहे. त्यांचा फायदा पातळ प्रौढांना होईल ज्यांना वजन वाढवण्याची गरज आहे. त्याच वेळी, आपण बाळाचे अन्न अनियंत्रितपणे खाऊ नये, कारण यामुळे फॅटी लेयर तयार होऊ शकते.

म्हणून वजन वाढवणारे मिश्रणखेळाडू "बेबी" पोषणाची शिफारस करू शकतात. या आईच्या दुधाच्या पर्यायावर एकापेक्षा जास्त पिढ्या वाढल्या आहेत. या मिश्रणात प्रथिने जवळजवळ 60% आहेत, कर्बोदकांमधे लैक्टोज, जीवनसत्त्वे आणि चरबी देखील उपस्थित आहेत. वनस्पती मूळ, न्यूक्लियोटाइड्स.

चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, बाळाचे अन्न योग्यरित्या खाणे महत्वाचे आहे. त्यात भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असल्याने, त्यांना मुख्य अन्नातून वगळण्याचा सल्ला दिला जातो, अन्यथा ते जमा होण्यास सुरवात होईल. त्वचेखालील चरबी. एका वेळी पाण्यात पातळ केलेले मिश्रण 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त न घेण्याची शिफारस केली जाते.

तज्ञ देखील आम्हाला सामान्य ज्ञान राखण्यासाठी आठवण करून देतात. आपण कोरड्या शिशु फॉर्म्युलासह सामान्य पोषण पूर्णपणे बदलू नये, चिकन मांस, फळे आणि भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांबद्दल विसरू नका. कोणतीही कृत्रिम पोषणकेवळ आहार पूरक करू शकतो आणि काही घटकांच्या कमतरतेची भरपाई करण्यास मदत करू शकतो.

आज आपण एका सेटसाठी बेबी फूडसारख्या उत्पादनाबद्दल बोलू स्नायू वस्तुमान. अनुभवी ऍथलीट्सच्या पुनरावलोकनांवरून असे सूचित होते की हे घेण्याची प्रभावीता आहे प्रथिने उत्पादनमहाग प्रोटीन शेक वापरण्याशी तुलना करता येते. हे खरोखर असे आहे का आणि प्रौढ शरीरासाठी शिशु सूत्राचे काय फायदे आहेत? चला या समस्येचा एकत्रितपणे विचार करूया.

खेळ आणि पोषण

ॲथलीटसाठी आहार हे निर्णायक नसले तरी खूप महत्त्वाचे आहे. कोणताही प्रशिक्षक तुम्हाला सांगेल की तीन मुख्य घटक काय आहेत प्रभावी भरतीस्नायू वस्तुमान. यामध्ये नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, तसेच उच्च-गुणवत्तेच्या शारीरिक क्रियाकलापांचा समावेश आहे त्याच वेळी, पहिल्या दोन मुद्द्यांवर कोणतेही मतभेद नाहीत: प्रत्येक ऍथलीटला त्याच्या शारीरिक क्रियाकलापांची स्वतःची पद्धत माहित असते. परंतु आहार नेहमीच बर्याच विवादांना कारणीभूत ठरतो, ज्यामध्ये प्रत्येकाचे स्वतःचे मत असते. आज, बरेच लोक मांसपेशीय वस्तुमान मिळविण्यासाठी बेबी फूड वापरतात. ऍथलीट्सकडील पुनरावलोकने स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या सक्रिय वाढीची पुष्टी करतात आणि उच्चस्तरीय शारीरिक क्रियाकलाप. हे प्रथिनांचा पुरवठा प्रदान करते जे अर्भक सूत्र शरीरासह सामायिक करते.

स्नायूंची वाढ कशावर अवलंबून असते?

त्यावरून अनेकजण उत्तर देतील शारीरिक व्यायाम. हे अंशतः बरोबर आहे, परंतु स्नायू वाढण्यासाठी त्याला वाढीव पोषण आवश्यक आहे. आणि व्यायामशाळेतील जास्त भार शरीराच्या थकवाशिवाय काहीही होणार नाही. हे अन्नाच्या गुणवत्तेवर आणि विशेषतः त्यातील प्रथिने सामग्रीच्या पातळीवर अवलंबून असते. बाळाचे अन्न बहुतेकदा स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी वापरले जाते. पुनरावलोकने म्हणतात की एक उत्कृष्ट पर्याय आहे निरोगी खाणेम्हणजेच पुरेसे प्रथिनयुक्त पदार्थ खाणे. हे दूध, अंडी, कोंबडीची छाती, शेंगा, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये. पण पटकन मिळवण्यासाठी चांगला परिणाम, विशेष प्रथिने पूरक वापरण्याची शिफारस केली जाते. बेबी फूड पूर्णपणे विशेष तयार केलेल्या क्रीडा पोषण सूत्रांची जागा घेऊ शकते का? बघूया.

प्रथिने पूरक म्हणून शिशु फॉर्म्युलाचे फायदे काय आहेत?

उच्च शारीरिक व्यायामकेवळ प्रथिनेच नव्हे तर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि सूक्ष्म घटकांचीही गरज वाढवा. त्याच वेळी, प्रत्येकाला हे ठाऊक आहे की बाळाच्या अन्नामध्ये त्यांची सांद्रता जास्त असते. स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी (पुनरावलोकने सूचित करतात मोठ्या संख्येने वास्तविक उदाहरणेआवश्यक आहे चांगले पोषणसर्व उती आणि प्रणाली. याव्यतिरिक्त, क्रीडा पोषणाऐवजी शिशु फॉर्म्युला वापरण्याचे समर्थक या उत्पादनांच्या उच्च गुणवत्तेबद्दल आणि उत्पादित उत्पादनांवर नियंत्रणाच्या उपस्थितीबद्दल बोलतात. आरोग्यासाठी घातक असलेले उत्पादन खरेदी करण्याचा धोका कमी असतो. तथापि, स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी बेबी फूड वापरण्याबद्दल डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ काय विचार करतात ते ऐकूया.

स्पष्ट तोटे

हे सर्व प्रथम रासायनिक रचना. क्रीडा पोषण हे केवळ पोषण आणि वाढीसाठी आहे स्नायू ऊतक. हा एक विशेष प्रोटीन शेक आहे जो पूर्णपणे स्नायूंच्या बांधकाम सामग्रीमध्ये प्रक्रिया करतो. स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी बाळाचे अन्न काय आहे? या पूर्ण आहारबाळाच्या वाढीसाठी, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात. खेळ खेळणाऱ्या प्रौढ व्यक्तीला प्रथिनांची कमतरता जाणवते आणि इतर सर्व घटक मुख्य अन्नातून येतात. जर एखाद्या ऍथलीटचे शरीर दुबळे असेल आणि त्याला मिळवायचे असेल अतिरिक्त वजन, तर हा एक स्वीकार्य पर्याय आहे. त्याच वेळी, ऍथलेटिक बिल्ड आणि वजन वाढवण्याची प्रवृत्ती असलेले लोक जास्त वजनअसे पदार्थ हानिकारक असू शकतात. त्याच्या रचनेत, बाळाचे अन्न लाभदायकांच्या जवळ असते, म्हणजे स्नायूंच्या ऊतींच्या नव्हे. म्हणून अशा उत्पादनाचा जास्त वापर केल्याने अवांछित चरबी दिसून येईल.

बाळाच्या आहाराची किंमत

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, त्याची किंमत एका विशेषपेक्षा खूपच कमी आहे क्रीडा पोषण. बहुधा, यामुळेच त्याला खूप काही मिळते चांगला अभिप्रायस्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी बाळ अन्न. तथापि, कोणतीही चूक करू नका: प्रथम आपल्याला दररोज किती मिश्रण लागेल याची गणना करणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की पुरेशी प्रथिने मिळवणे हे ऍथलीटचे ध्येय आहे. खेळामध्ये गंभीरपणे गुंतलेल्या प्रौढ व्यक्तीच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी, एका वेळी किमान अर्धा पॅकेज आवश्यक आहे. ऍथलीट्सला दिवसातून कमीतकमी 2 वेळा प्रोटीन पेय पिण्याची शिफारस केली जाते. असे दिसून आले की ते "चुकले" आहेत सकारात्मक पुनरावलोकने. स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी बाळाच्या आहारामुळे शरीरातील चरबी वाढू शकते आणि ते खूप महाग आहे. ब्रँडवर अवलंबून, आपण उच्च-गुणवत्तेच्या क्रीडा पोषणाच्या समान कोर्सपेक्षा सुमारे 3-4 पट जास्त पैसे द्याल.

प्रोटीन शेकचे analogues

हे रहस्य नाही की दररोजच्या अन्नामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात. बघण्याऐवजी जादूचा उपाय, तुम्ही नेहमी हातात असलेली उत्पादने वापरू शकता. चिकन ब्रेस्ट खूप आरोग्यदायी आहे आणि ते उकडलेले किंवा बेक करून खाल्ले जाऊ शकते. प्रथिने स्नॅक्स तयार करण्यासाठी, कॉटेज चीज, फळे आणि बेरीच्या व्यतिरिक्त अंडी किंवा मिल्कशेक वापरा. यामुळे सेवन केलेल्या प्रथिनांच्या प्रमाणाची गणना करणे अधिक कठीण होते, परंतु विशेष उत्पादने खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही.

"बेबी" स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी बाळ अन्न

हा ब्रँड प्रत्येकाला परिचित आहे ज्यांचे कुटुंब होते लहान मूल. या आईच्या दुधाच्या पर्यायावर सलग अनेक पिढ्या वाढल्या. हे प्रथिनांवर आधारित आहे, अंदाजे 60%. हे लैक्टलब्युमिन, इम्युनोग्लोबुलिन, लैक्टोग्लोबुलिन आहेत. आवश्यक डोसकार्बोहायड्रेट लैक्टोजच्या स्वरूपात सादर केले जातात. भाजीपाला उत्पत्तीचे चरबी, तसेच जीवनसत्त्वे आणि न्यूक्लियोटाइड मिश्रणात जोडले जातात. मांसपेशीय वस्तुमान मिळविण्यासाठी बाळ अन्न "मालयुत्का" मध्ये समान रचना आहे. ही रचना एका लहान व्यक्तीला सक्रियपणे वजन वाढवण्यास आणि ॲथलीटला उच्च भार सहन करण्यास मदत करते.

स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी बाळ अन्न: कसे वापरावे

सर्व प्रथम, आपल्याला आपले पोषण ऑप्टिमाइझ करणे आवश्यक आहे. अर्भक फॉर्म्युलामध्ये मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स असल्याने, तुम्हाला तुमच्या मुख्य अन्नामध्ये त्यांचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे, अन्यथा तुमचे वजन केवळ स्नायूंच्या वाढीमुळेच नाही तर चरबीच्या साठवणुकीमुळे देखील वाढेल. शरीराला कर्बोदकांमधे प्रचंड प्रमाणात प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ नसतो. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, आवश्यक प्रमाणात प्रथिने प्रदान करण्यासाठी, आपल्याला एका वेळी अंदाजे 150 ग्रॅम पावडर मिश्रण घेणे आवश्यक आहे. ते एका ग्लास पाण्यात पातळ केले जाते आणि प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर प्यावे.

प्रत्येक व्यक्तीने आपला आहार निवडताना अक्कल वापरावी. मांसपेशीय वस्तुमान मिळविण्यासाठी तुम्ही बेबी फूड देखील वापरू शकता. प्रमाण अंदाजे स्पष्ट आहे: जर 5 किलो वजनाच्या मुलाला दररोज सुमारे एक लिटर फॉर्म्युला आवश्यक असेल तर 50 किलो वजनाच्या प्रौढ व्यक्तीस सुमारे 510 लिटर आवश्यक आहे. त्याच वेळी, अशा आहारास संतुलित म्हणणे कठीण होईल, कारण ते वाढत्या शरीराच्या गरजांसाठी डिझाइन केलेले आहे. अर्थात, आम्ही आता सक्रिय वजन वाढण्याच्या कालावधीसाठी सूत्र पोषणाच्या संपूर्ण संक्रमणाबद्दल बोलत आहोत. न्यूट्रिशनिस्ट आणि स्पोर्ट्स ट्रेनर्स शिफारस करतात की टोकाचा अवलंब करू नका आणि आपल्या आहाराचे नियमन करा नैसर्गिक उत्पादने. मोठ्या संख्येने चिकन मांसआणि भाज्या, दूध, कॉटेज चीज आणि अंडी स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी उत्कृष्ट पोषण आहेत. जर शारीरिक हालचाल इतकी मोठी असेल की ती तुम्हाला मानक आहार घेण्यास परवानगी देत ​​नाही, तर तुम्ही विशेष क्रीडा पूरक वापरावे. ते हानी पोहोचवत नाहीत आणि जास्त वजन वाढण्यास हातभार लावत नाहीत आणि आपल्याला आपल्या स्वप्नांची आकृती त्वरीत प्राप्त करण्यास अनुमती देतात. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्नायूंच्या वाढीची गुरुकिल्ली म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. परंतु "कोरडे" किंवा ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण कमी करण्याच्या कालावधीसाठी प्रोटीन शेकरद्द केले पाहिजे.

एक शिल्प शरीर मिळविण्यासाठी आणि सुंदर स्नायूबरेच लोक स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स घेणे सुरू करतात. सर्वात लोकप्रिय उपायांपैकी एक म्हणजे प्रथिने मिश्रण.

प्रथिनांचे मिश्रण शरीराला पुरेशा प्रमाणात प्रथिने आणि त्यासोबत अमीनो ऍसिड प्रदान करतात. हे पदार्थ आहेत जे बॉडीबिल्डर्सना अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यास आणि कमी वेळेत प्रभावी परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतात.

तथापि, काही लोक विविध परिस्थितींमुळे प्रथिने घेण्यास नकार देतात. काही लोकांना उत्पादनांच्या रचनेबद्दल शंका आहे, इतरांना त्यांच्यासाठी पैसे सापडत नाहीत आणि काहींना वाटते की ऍथलीट्ससाठी विशेष पोषण वापरणे त्यांच्यासाठी खूप लवकर आहे.

प्रथिने एखाद्या गोष्टीने बदलणे शक्य आहे का? त्याऐवजी वापरता येईल क्रीडा पूरकबालकांचे खाद्यांन्न?

प्रथिने आणि त्याचे प्रकार

आम्ही तुम्हाला आठवण करून देतो की कोणत्या प्रकारचे प्रथिने अस्तित्वात आहेत: केसिन, मट्ठा, दूध, कोलेजन, सोया आणि अंडी.

ही यादी पूर्ण नाही - प्रथिनांचे आणखी बरेच प्रकार आहेत, परंतु या यादीत मुख्य नावे आहेत.

त्यांच्यातील फरक काय आहेत?

• कॅसिन प्रथिनेते हळूहळू तुटते, म्हणून त्याचा प्रभाव जास्त काळ टिकतो, कित्येक तासांपर्यंत.
• सोया प्रथिनेशरीराला कोलेस्टेरॉलशी लढण्यास आणि मोठ्या प्रमाणात स्नायू तयार करण्यास मदत करते.
• मठ्ठा प्रथिनेसहज पचण्याजोगे आहे आणि त्यात अनेक अमीनो ऍसिड (BCAA आणि इतर) समाविष्ट आहेत.

हा नंतरचा प्रकार आहे जो बॉडीबिल्डर्समध्ये सर्वात लोकप्रिय आहे. येथे त्याचे मुख्य प्रकार आहेत:

• प्रथिने हायड्रोलायसेट,साध्या पेप्टाइड्स (अस्तित्वातील सर्वात वेगवान प्रथिने) मध्ये प्रथिने तोडून प्राप्त केले;
• प्रथिने एकाग्रता,ज्यामध्ये, प्रथिने व्यतिरिक्त, लैक्टोज, चरबी आणि इतर घटक जोडले जातात, काही तासांनंतर स्नायूंना ते प्राप्त होते;
• प्रथिने वेगळे करणे,किंवा सर्वात शुद्ध प्रथिने (सुमारे 95% प्रथिने).

एका शब्दात, प्रथिनेमध्ये प्रामुख्याने प्रथिने असतात आणि त्यात व्यावहारिकपणे कोणतेही चरबी आणि कर्बोदके नसतात.

किती प्रथिने आणि कोणासाठी सेवन करावे?

प्रोटीनचा उद्देश स्नायूंना अमीनो ऍसिडचा पुरवठा करणे आहे. अर्थात, ते अंडी, मांस आणि इतर प्रथिनेयुक्त पदार्थांमधून मिळू शकतात, परंतु या उत्पादनांचे पचन होण्यास कित्येक तास लागतील आणि त्यात अतिरिक्त घटक - कर्बोदकांमधे, चरबी - जे अनावश्यक असू शकतात.

वजन वाढवताना, बॉडीबिल्डरने प्रति किलोग्रॅम वजन 2 ग्रॅम या दराने प्रथिनांचे सेवन केले पाहिजे. 100 किलोपेक्षा कमी वजनाच्या माणसाला जवळपास 200 ग्रॅम शुद्ध प्रथिने खाणे कठीण आहे. अशा प्रकरणांसाठीच क्रीडा पोषण विकसित केले गेले.

प्रथिने पूरक काय बदलू शकते?

काही नवशिक्यांसाठी, बाळ अन्न पूरक आहाराचा पर्याय बनला आहे. तथापि, क्रीडा पोषण घेतल्याने ते समान शक्तिशाली प्रभाव प्राप्त करण्यात अयशस्वी ठरतात.

का?जर 100 ग्रॅम अलगावमध्ये सुमारे 90-95 ग्रॅम प्रथिने असतात, तर बाळासाठी 100 ग्रॅम सप्लिमेंटमध्ये फक्त 15-20 ग्रॅम असते...

मुलांच्या उत्पादनांमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे, कर्बोदकांमधे, चरबी आणि इतर पदार्थ देखील असतात. हे प्रथिन मिश्रणाऐवजी गेनरसाठी पर्याय असू शकते.

आणि बाळ अन्न खरेदी करताना फायद्यांबद्दल बोलण्याची गरज नाही. जर एखादे बाळ आठवडाभर हा पॅक खाऊ शकत असेल, तर एखाद्या खेळाडूसाठी तो फक्त एक दिवस टिकेल. प्रथिने खरेदी करणे अजूनही कमी खर्चिक आहे.

बाळाच्या आहारासह प्रथिने बदलण्याचे निष्कर्ष

सराव मध्ये, मुलांसाठी पोषण क्रीडा पूरक बदलत नाही. ते विशेषतः मुलांसाठी डिझाइन केलेले आहेत, बॉडीबिल्डर्ससाठी नाही.

असे बरेच पदार्थ आहेत ज्यात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात. या उत्पादनांपैकी एक आहे अर्भक सूत्र . बरेच खेळाडू जे जिममध्ये व्यायाम करतात आणि त्यांचे आरोग्य आणि त्यांचे स्वतःचे वजन वापरतात अर्भक सूत्र म्हणून अन्न additives. वापरण्याचे फायदे आणि तोटे काय आहेत हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया या उत्पादनाचेवजन वाढवण्यासाठी.

वजन वाढवण्यासाठी चूर्ण दूध
पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे दिसते की अशा क्रीडा परिशिष्ट म्हणून प्रथिने आणि शिशु सूत्रामध्ये बरेच साम्य आहे. आणि एका उत्पादनात ते वापरले जाते चूर्ण दूध, आणि दुसर्या मध्ये. जे खेळाडू वापरण्यास प्राधान्य देतात बालकांचे खाद्यांन्न , ते दावा करतात की मुलांसाठी अन्न उच्च दर्जाचे आहे, कारण ते कारखान्यांमध्ये अधिक काळजीपूर्वक तपासले जाते, ते अधिक सुरक्षित आहे आणि ते वापरताना कोणतीही समस्या येत नाही. दुष्परिणाम.
स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स आणि इनफंट फॉर्म्युलामध्ये प्रथिने आहेत हे सत्य समजून घेणे आवश्यक आहे विविध प्रमाणात. याव्यतिरिक्त, दूध सूत्र समाविष्टीत आहे मोठी रक्कमकार्बोहायड्रेट, खनिजे, चरबी आणि जीवनसत्त्वे , ज्या मुलांना जीवनाच्या पहिल्या टप्प्यात आवश्यक असतात, ते त्यांना जगण्यास मदत करतात. जे प्रौढ खेळ खेळतात त्यांना शरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेची समस्या येते. त्याच वेळी, कर्बोदकांमधे आणि चरबीसारखे पदार्थ खाल्लेल्या अन्नासोबत आवश्यक प्रमाणात पुरवले जातात. म्हणूनच बाळाच्या आहाराची रचना आणि त्याचा परिणाम प्रथिनांशी नव्हे तर तुलना करता येतो लाभार्थी. मध्ये वापरल्यास मोठ्या संख्येने, यामुळे अवांछित प्रमाणात चरबी होऊ शकते. प्राप्त करण्यासाठी - डोसकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे आवश्यक प्रमाणातप्रथिने, प्रौढ व्यक्तीला फॉर्म्युलाच्या अर्ध्या कॅनपासून बनवलेले कॉकटेल प्यावे लागते. त्याच वेळी, आपल्याला दिवसातून दोनदा या कॉकटेलचे सेवन करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही गणित केले तर तुम्ही समजू शकता की बाळाच्या फॉर्म्युलाच्या खरेदीसाठी खरेदी करण्यापेक्षा सुमारे तीनपट जास्त खर्च येईल विशेष additivesखेळासाठी.

वजन वाढवणारे मिश्रण
तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण वाढवण्याच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी तुम्ही प्रोटीन शेककडे वळू शकता. आपण त्यांना स्वतः तयार करू शकता. आपल्याला कॉटेज चीज, दूध, फळे, बेरी यासारख्या उत्पादनांची आवश्यकता असेल. आपण वापरण्यासाठी आधीच तयार केलेले मिश्रण देखील खरेदी करू शकता. आज, क्रीडा पूरक खरेदीसह उच्च गुणवत्ताअजिबात समस्या नाही. तुम्हाला काय अनुकूल आहे ते तुम्ही निवडू शकता. बाजारात उपलब्ध आहे प्रथिने पासून संश्लेषित विविध उत्पादने- सोया, अंडी, दूध पासून. याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात दुधाचे सूत्र आहेत जे वजन वाढविण्यास मदत करतात, जीवनसत्त्वे आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध असतात. अशा सप्लिमेंट्स वापरताना, शरीराला आवश्यक अमीनो ऍसिडस् मिळतील आणि शरीराला अतिरिक्त ऊर्जा दिली जाईल, जी प्रशिक्षणासाठी खूप आवश्यक आहे.

अर्थात तुम्ही घेऊ शकता बालकांचे खाद्यांन्न वजन वाढवण्यासाठी. तथापि, सुरुवातीला आपल्याला हे किती फायदेशीर आहे याचा विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्याला हे देखील समजून घेणे आवश्यक आहे की बाळाचे अन्न विकसित करताना, मुलाच्या शरीराच्या गरजा विचारात घेतल्या जातात. प्रौढ व्यक्तीला इतक्या पोषक तत्वांची गरज नसते.

टेबल बेबी फूड वि गेनर सिरीयस मास इष्टतम पासून

बाळाच्या आहारातील स्पोर्ट्स प्रोटीन आणि प्रथिने
मट्ठा प्रथिने हे क्रीडा पोषणाच्या जगात मुख्य प्रथिने मानले जातात, जसे की त्यांच्याकडे आहे सर्वोच्च पदवीजैवउपलब्धता. विभाजन करताना मठ्ठा प्रथिनेमोठ्या संख्येने मुक्त अमीनो ऍसिड सोडले जातात, जे मुक्त अमीनो ऍसिडच्या एकाग्रतेमध्ये 1-2 तासांचे शिखर बनवतात. हे अमीनो ऍसिड पीक खूप चांगले ॲनाबॉलिक उत्तेजक, एक जलद पुनर्संचयित करणारे आहे. जर आपण दह्याची तुलना केसिनशी केली तर, केसीनमध्ये 8 ते 12 तासांपर्यंत एमिनो ऍसिड सोडण्यात एक लांब पठार असतो, जे खूप चांगले असते, विशेषत: रात्री, जेव्हा शरीर आत असते. दीर्घ कालावधीअपचय
बाळाच्या अन्नामध्ये प्रामुख्याने दीर्घकाळ टिकणारे प्रथिने (केसिन) असतात, कारण ते तुटल्यावर मोठ्या प्रमाणात अमीनो ऍसिडचे जलद प्रकाशन होत नाही, ज्यासह मुलांचे शरीरसामना करू शकत नाही, म्हणून केसिनचा वापर बाळाच्या आहारात केला जातो (मोठ्या मुलांसाठी देखील वापरला जातो

ज्यांच्याकडे जातात त्यांच्यापैकी अनेक जिमआणि सामान्यत: त्यांच्या आरोग्याचे आणि वजनाचे निरीक्षण करतात, ते पौष्टिक पूरक आहाराचा पर्याय म्हणून शिशु सूत्र मानतात. आज आपण मुलांचे फायदे आणि तोटे पाहू.

वजन वाढवण्यासाठी चूर्ण दूध

असे दिसते की क्रीडा पोषण - प्रथिने आणि शिशु सूत्र एक आणि समान आहेत. तिथं आणि इथेही पावडर दूध आहे. वजन वाढविण्यासाठी बेबी तृणधान्ये “माल्युत्का” आणि “मॅलिश” वापरण्याचे समर्थक म्हणतात की कारखान्यांमध्ये बाळाच्या अन्नाची अधिक कसून चाचणी केली जाते आणि ते वापरण्यासाठी अधिक सुरक्षित आहे.

हे समजले पाहिजे की अर्भक फॉर्म्युला आणि क्रीडा पोषणातील प्रथिनेचे डोस पूर्णपणे भिन्न आहेत. याव्यतिरिक्त, फॉर्म्युला दुधामध्ये मोठ्या प्रमाणात चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात ज्यामुळे बाळांना जगण्यास मदत होते. जे प्रौढ खेळ खेळतात त्यांना प्रथिनांची कमतरता जाणवते. चरबी आणि कर्बोदकांमधे अन्नासह पुरेशा प्रमाणात शरीरात प्रवेश करतात. म्हणून, रचना आणि कृतीच्या बाबतीत, बाळाच्या अन्नाची तुलना प्रथिनेपेक्षा अधिक वाढवणाऱ्याशी केली जाऊ शकते. जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने अवांछित चरबी दिसू शकते. आपल्याला डोस देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे: प्रौढ व्यक्तीसाठी पुरेसे प्रथिने असलेल्या कॉकटेलसाठी, आपल्याला सुमारे अर्धा कॅन फॉर्म्युला आवश्यक आहे. हे कॉकटेल दिवसातून 2 वेळा पिण्याची शिफारस केली जाते. वजन वाढवण्यासाठी बाळाच्या तृणधान्या वापरण्याच्या एका महिन्यासाठी उच्च-गुणवत्तेच्या क्रीडा पोषणापेक्षा 3 पट जास्त खर्च येईल याची गणना करणे कठीण नाही.

वजन वाढवणारे मिश्रण

मॅग्निफिकेशनसह समस्या सोडवण्यासाठी दररोज वापरकॅलरीज वापरल्या जाऊ शकतात. आपण ते स्वतः दूध, कॉटेज चीज, बेरी आणि फळांपासून तयार करू शकता किंवा ते आधीच खरेदी करू शकता तयार मिश्रण. आज उच्च-गुणवत्तेचे क्रीडा पोषण खरेदी करण्यात कोणतीही अडचण नाही, परंतु आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडणे योग्य आहे. बाजारात उपलब्ध असलेल्या प्रथिनांचे संश्लेषण करता येते विविध प्रकारउत्पादने: अंडी, दूध, सोया. याव्यतिरिक्त, वजन वाढविण्यासाठी अनेक दूध सूत्रे आहेत जी कर्बोदकांमधे आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध आहेत. अशा खेळांचे पोषण शरीराला आवश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करण्यास मदत करते आणि प्रशिक्षणासाठी अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते.

प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीने त्यांच्या कृतींमध्ये अक्कल वापरली पाहिजे. म्हणून, अर्थातच, आपण वजन वाढवण्यासाठी बाळ अन्न वापरू शकता. हे कितपत व्यवहार्य आणि खर्चिक आहे हा प्रश्न आहे. हे देखील लक्षात घेणे आवश्यक आहे की बाळ अन्न विशेषतः मुलांसाठी विकसित केले जाते, त्यांच्या विशिष्ट गरजा लक्षात घेऊन. पचन संस्थाआणि शरीराच्या गरजा. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला बहुतेकदा पोषक तत्वांच्या या गुणोत्तराची आवश्यकता नसते (प्रति 100 ग्रॅम तयार मिश्रण).