ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवस कसे घालवायचे? ओटचे जाडे भरडे पीठ सह उपवास दिवस: शरीरासाठी फायदे.

चव चा आस्वाद घ्यायला तयार असाल तर ओटचे जाडे भरडे पीठ, आणि तुम्ही संपूर्ण दिवस या उत्पादनाचे सेवन करण्यासाठी घालवू शकता, नंतर ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवस तुमच्यासाठी आदर्श आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ- खूप मौल्यवानआणि उपयुक्त पुनर्प्राप्ती उत्पादनआणि संवर्धन आरोग्यव्यक्ती ती फक्त आयुष्याने भरलेली आहे आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे. भाग ओटचे जाडे भरडे पीठफॉस्फरस आणि कॅल्शियम समाविष्ट आहे, प्रदान हाडे आणि दात मजबूत करणे. ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील भरपूर प्रमाणात लोह आणि आयोडीन आहे. याबद्दल धन्यवाद, सर्व प्रेमी रोगांबद्दल विसरू शकतात अंतःस्रावी प्रणालीआणि रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी कमी. ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये ब जीवनसत्त्वे लक्षणीय प्रमाणात समाविष्टीत आहे, जे या उत्पादनाच्या समर्थकांना देईल सुंदर रंग, निरोगी झोप आणि नेहमी उत्तम मूड. हे जीवन देणारे उत्पादन मदत करेल आतड्याचे कार्य पुनर्संचयित कराआणि पाचक मुलूख.

ओटचे जाडे भरडे पीठ - हार्दिक उत्पादनकमी ग्लायसेमिक इंडेक्ससह, जे रक्तातील साखरेचे असंतुलन आणि एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी पुनर्संचयित करेल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवस आहेत प्रभावी पद्धतीप्रभावी वजन कमी करण्यासाठी. दिवसभर दलिया खाल्ल्याने तुम्हाला भूक लागणार नाही.

याची नोंद घ्यावी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्यासाठी कोणतेही कठोर विरोधाभास नाहीत. तरतुम्हाला त्रास दिला जात आहे बद्धकोष्ठता, नंतर अनलोडिंग कालावधीत ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याचा सल्ला दिला जातो "स्वच्छ" दलिया शिजवू नका, ए जोडातिच्या मध्ये फळे आणि बेरी.

ला उतरवणे प्रभावी होते, खूप प्रेम करणे महत्वाचे आहे हे उत्पादन. तर ओटचे जाडे भरडे पीठलापशीतुम्हाला फक्त नकारात्मक भावना कारणीभूत आहेत, तर उपवासाच्या दिवसासाठी दुसरे उत्पादन निवडणे चांगले.

सुरुवातीच्या आधी ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवसमहत्वाचे व्यवस्थित शिजवाअनलोडिंगसाठी वापरलेले मुख्य उत्पादन - ओटचे जाडे भरडे पीठ.

तयार करा ओटचे जाडे भरडे पीठ एक पेला आणि जोडात्यांचे पाण्यातउकळी आणली. उकळणेदलिया खालील सुमारे पाच मिनिटे, सतत असताना ढवळणे. परिणामी लापशी फार जाड नसावी.

तू पण दलिया तुम्हाला फ्लेक्स गरम करण्याची गरज नाहीमार्ग पुरेसे धान्य उकळते पाणी घालाआणि प्रतीक्षा कराकाही काळासाठी जेव्हा ते फुगतील.

लक्षात ठेवा की अनलोडिंगसाठी वापरलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ मीठ, साखर किंवा तेल न घालता तयार केले जाते.

सर्व खंडमिळाले बरे करणारा दलिया विभागणे पाच सर्व्हिंगसाठीआणि दिवसभर सेवन करा. अनलोडिंगच्या दिवशी ते महत्वाचे आहे निरीक्षण पिण्याची व्यवस्था . आपण पिऊ शकता औषधी वनस्पती चहा, रोझशिप डेकोक्शन आणि मुख्य जेवणानंतर फक्त अर्धा तास पाणी.

ओटचे जाडे भरडे पीठ अनलोडिंगच्या परिणामी, आपण शरीर पूर्णपणे स्वच्छ कराल आणि शरीराचे वजन सहजपणे सामान्य कराल.

याक्षणी, ओट उपवास दिवसांमध्ये विविध भिन्नता आहेत.

चला त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय पाहूया.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दूध वर उपवास दिवस.

ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवण्यासाठीआपण 100 ग्रॅम वजनाचे ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि कमी चरबीयुक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ, व्हॉल्यूम 2.5 लिटर घ्यावे. उकळत्या दुधात ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला आणि अन्नधान्य तयार होईपर्यंत शिजवा. आपण परिणामी ओटचे जाडे भरडे पीठ सूप थोडे दालचिनी जोडू शकता.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि सफरचंद वर उपवास दिवस.

ओटचे जाडे भरडे पीठ केले जाऊ शकते उपयुक्त उत्पादन - muesli. हे करण्यासाठी, दालचिनीसह फ्लेक्स शिंपडा आणि अर्धा मिनिट कोरडे करा. मायक्रोवेव्ह ओव्हन. पुढे, परिणामी उत्पादन भरा कमी चरबीयुक्त केफिरकिंवा कमी चरबीयुक्त दूध, आणि त्यात सफरचंद प्युरी घाला. नंतर ओटचे जाडे भरडे पीठ थंड ठिकाणी ठेवा. सकाळी सहा ने भागा समान भाग आणि दिवसभर सेवन करा. हायड्रेटेड राहण्यास विसरू नका.

ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज सह उपवास दिवस.

ओट कुकीजतुम्हाला ते स्वतः शिजवावे लागेल घरी. कॉफी ग्राइंडरमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ बारीक करा, तीन अंड्यांचा पांढरा भाग घाला, मोठ्या संख्येनेकमी चरबीयुक्त दूध, मध, केळी आणि दालचिनी.

सर्वकाही नीट मिसळा. पीठाची सुसंगतता जाड आंबट मलईच्या संरचनेशी संबंधित असावी. नंतर, चमच्याने, ओटचे मिश्रण एका बेकिंग शीटवर पसरवा आणि प्रीहेटेड ओव्हनमध्ये ठेवा. बेकिंगची वेळ 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.

मिळाले ओट कुकीज आवश्यक समान प्रमाणात भागाआणि सेवनदिवसा. तसेच निरीक्षणअनलोडिंगच्या दिवशी पिण्याची व्यवस्था.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवसतुमच्या मूडवर सकारात्मक परिणाम होईल आणि सामान्य आरोग्य. परंतु उपवासाला पंथात बदलू नका, कारण अन्न तुटणे आणि जास्त खाणे शक्य आहे. त्याला चिकटून राहाप्रत्येक गोष्टीत नियंत्रणाचे नियमआणि सामान्य ज्ञान.

ओटचे जाडे भरडे पीठ उपवास दिवसांसाठी आदर्श आहे, कारण त्यात कमी कॅलरी सामग्री आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे.

ना धन्यवाद उच्च सामग्रीआहारातील फायबर - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता सुधारते, आतडे चांगले स्वच्छ करते, शरीरातून कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, चयापचय सुधारते.

आणि जर चयापचय सामान्य असेल तर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया होईल वेगाने जाईल. आणि जर आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ अनलोड करण्याचा निर्णय घेतला तर काही सोप्या नियम लक्षात ठेवा.

तसे, ते केवळ येथेच नाही तर आइसलँडमध्ये देखील आवडते. तेथे ते तिला पसंत करतात ब्राऊन शुगर, मनुका आणि खरबूज बिया.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवस कसा घालवायचा

1. उपवासाच्या नियमांनुसार, आहारात फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ असावे - नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण. क्लासिक "हरक्यूलिस" यासाठी अगदी योग्य आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ द्रव आंबट मलई सारखीच सुसंगतता असावी. जर एकटे ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे कठीण असेल, तर तुम्ही तीनशे ग्रॅम ताजी फळे (द्राक्षे आणि केळी वगळता, त्यात भरपूर ग्लुकोज असल्याने) किंवा शंभर ग्रॅम सुकामेवा किंवा थोडे कमी फळे घालू शकता. -फॅट केफिर आणि कॉटेज चीज.
2. तुम्ही एका वेळी दोनशे ग्रॅमपेक्षा जास्त लापशी खाऊ नये.
3. अनलोडिंगचा कालावधी एक किंवा दोन दिवसांपेक्षा जास्त नसावा.
4. अनलोडिंग मध्यांतर दर 7-10 दिवसांनी एकदा पेक्षा जास्त नसावे.
5. जेवण दिवसातून 5-6 वेळा असावे, निजायची वेळ आधी दोन तास आधी.
6. दिवसा जास्त पाणी पिणे आवश्यक आहे, शक्यतो सुमारे दोन लिटर.
7. उपवासाच्या दिवसात, आपण मीठ, साखर किंवा चरबीचे सेवन करू नये.
8. ओटचे जाडे भरडे पीठ दररोज सेवन 600-700 ग्रॅम आहे.

तयारी

आहाराच्या आदल्या दिवशी, आपण जड अन्न खाऊ नये - मांस, तळलेले, फॅटी. वनस्पती उत्पत्तीच्या पदार्थांना प्राधान्य द्या.

बाहेर पडा

आपण लगेच नंतर करू शकत नाही आहारातील पोषणसर्व काही आहे. पहिल्या दिवशी, आपण स्वत: ला न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ मर्यादित केले पाहिजे. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण देखील हलके असावे - ते फळे, भाज्या, कॉटेज चीज असू शकतात.

ओटचे जाडे भरडे पीठ सह उपवास दिवस (7 पर्याय)

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि पाणी वर एक दिवस

ओटचे जाडे भरडे पीठ 600 - 700 ग्रॅम करण्यासाठी उकळवा, ते 5 - 6 सर्व्हिंगमध्ये विभाजित करा आणि दिवसभर या प्रमाणात लापशी खा. किंवा हर्बल चहा.

पाककला प्रमाण: 1 कप ओटमीलसाठी, 2 कप पाणी वापरा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केफिर वर एक दिवस

उपवासाच्या दिवशी तुम्ही करू शकता. केफिरमध्ये सापडलेल्या बॅक्टेरियामुळे ते पाचन प्रक्रिया सामान्य करण्यास सक्षम आहे, जे शरीराच्या शुद्धीकरणास गती देते आणि चरबी जमा करणे कमी करते.

पहिले जेवण:

पाण्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ - 150 ग्रॅम
कमी चरबीयुक्त केफिर - 200 मिली

दुसरे, तिसरे आणि चौथे जेवण समान पद्धतीचे अनुसरण करतात.

कॉटेज चीज आणि मध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि सफरचंद वर एक दिवस

दूध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ वर एक दिवस

चला घेऊया 700 ग्रॅमदलिया, चार डोसमध्ये विभागून घ्या. प्रत्येक वापरासाठी, ते शंभर ग्रॅम दुधाने पातळ करा (चरबीचे प्रमाण 3% पेक्षा जास्त नाही).

पण तुलनेने कमी कॅलरीज. याव्यतिरिक्त, दूध लापशी अधिक चांगले शोषण्यास मदत करते.

काजू सह ओटचे जाडे भरडे पीठ वर एक दिवस

प्रत्येकाचे आवडते अक्रोड ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या सौम्य चव सुधारण्यासाठी मदत करेल.

एका सर्व्हिंगसाठी (प्लेट), फक्त अर्धा चमचा बारीक चिरलेला काजू घाला आणि दलियाची चव लक्षणीयरित्या सुधारेल.

नट्समध्ये निःसंशयपणे कॅलरी जास्त असतात, परंतु 1 चमचे फक्त 10 ग्रॅम असतात. अक्रोडआणि ते फक्त 67 kcal आहे. आणि फायदे मोठ्या संख्येने आहेत.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि वाळलेल्या फळे वर एक दिवस

भाज्या सह ओटचे जाडे भरडे पीठ दिवस

स्वादिष्ट आणि कॅलरी नाहीतवजन कमी करण्यासाठी मटारचे फायदे काय आहेत आणि स्वादिष्ट आहार कसा तयार करावा वाटाणा दलिया. मी ते नाश्त्यासाठी किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी खाऊ शकतो का?

Contraindication

• व्यवस्था करण्याची शिफारस केलेली नाही उपवासाचे दिवसगॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांच्या तीव्रतेसह.
• गर्भधारणेदरम्यान आणि नर्सिंग माता, कारण यावेळी अधिक पौष्टिक पोषण आवश्यक आहे.
• आपल्याला जुनाट आजार असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

वजन कमी केल्यानंतर तंदुरुस्त राहायचे असेल किंवा वजन टिकवून ठेवायचे असेल तर दर दहा दिवसांनी एकदा तरी ओटचे जाडे भरडे पीठ घ्या.

1. ओटमीलमध्ये असलेले फायबर अवयवांना स्वच्छ करते अन्ननलिकाकचरा, विषारी पदार्थांपासून.
2. फ्लेक्समध्ये स्टार्च असतो, ज्याचा आतड्यांसंबंधी भिंतींवर कोटिंग प्रभाव असतो, ज्यामुळे त्याचे मायक्रोफ्लोरा सुधारते.
3. लापशी रक्कम कमी करण्यास मदत करते वाईट कोलेस्ट्रॉलरक्तात
4. उपवासाच्या दिवसांमध्ये, शरीर जीवनसत्त्वे आणि मायक्रोमिनरल्सने भरलेले असते, जे फ्लेक्समध्ये मोठ्या प्रमाणात असते.
5. पोटात असताना, आहारातील फायबरआणि फायबर द्रव शोषून घेतात, फुगतात आणि दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना निर्माण करतात. तुम्हाला लवकर भूक लागणार नाही, त्यामुळे तुम्ही दररोज कमी खा.
6. आतड्यांमध्ये असताना, अन्नधान्य शोषून घेते जादा द्रव, शरीरावर एक विरोधी edematous प्रभाव प्रदान.
7. येथे नियमित वापरओटचे जाडे भरडे पीठ त्वचा, केस, रंगाची स्थिती सुधारते, चयापचय गतिमान करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि सेल्युलाईट कमी करते.
8. जर अनलोडिंग योग्यरित्या केले गेले तर वजन 1 किलो पर्यंत असेल आणि काही लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार जे वजन कमी करतात, आपण 1.8 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

मूलभूत नियम

1. अनलोडिंग दरम्यान, आपल्या आहारात फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ असले पाहिजे, ज्याची जाडी आंबट मलईसारखी असते. आपण ते लोणी किंवा दुधाशिवाय नियमित हरक्यूलिस फ्लेक्समधून शिजवू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते बर्याच काळासाठी शिजवलेले आहेत, आणि नाही झटपट स्वयंपाक. जर असा मेनू राखणे कठीण असेल तर सुकामेवा (100 ग्रॅम पर्यंत) घाला. ताजी फळे(केळी, द्राक्षे वगळता 300 ग्रॅम पर्यंत) किंवा थोडे कॉटेज चीज, केफिरसह कमी टक्केवारीचरबी सामग्री
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ एक सर्व्हिंग 200 ग्रॅम पेक्षा जास्त नसावे.
3. अनलोडिंग 7-10 दिवसांमध्ये 1 वेळा वारंवारतेसह 1-2 दिवस (आणखी नाही) टिकू शकते.
4. 1 उपवास दिवसासाठी जेवणाची संख्या 5-6 आहे, शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 2 तासांपूर्वी नाही.
5. साखर, मीठ आणि चरबी प्रतिबंधित आहेत.
6. पिण्याचे नियम पाळणे महत्वाचे आहे - दररोज 2 लिटर स्वच्छ पाणी.

नमुना मेनू

1 टेस्पून घाला. ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्याने (600-700 मिली), शिजवा, सतत ढवळत राहा, कमी आचेवर 15-20 मिनिटे. मीठ, साखर किंवा लोणी घालू नका. 5-6 सर्विंग्समध्ये विभाजित करा:

पर्याय

दलियाच्या कडक उपवासाच्या दिवशी फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ, पाण्यात उकडलेले आणि 2 लिटर द्रव खाणे समाविष्ट आहे. हर्बल किंवा हिरवा गोड नसलेल्या चहाला परवानगी आहे. अशा मेनूसह एक दिवस घालवणे आपल्यासाठी कठीण असल्यास, उपवासाची व्यवस्था करा, ज्याच्या आहारात, ओटचे जाडे भरडे पीठ व्यतिरिक्त, त्यापैकी एक समाविष्ट आहे खालील उत्पादने: सफरचंद, केफिर, कॉटेज चीज, दूध, फळ. ओटमील जेली, सूप आणि अगदी कुकीजवरही तुम्ही वजन कमी करू शकता.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि सफरचंद वर उपवास दिवस

500 ग्रॅम तयार ओटचे जाडे भरडे पीठ (शिजवलेले किंवा फक्त उकळत्या पाण्याने ओतलेले) आणि 5 हिरव्या सफरचंद तयार करा. अन्नाची एकूण रक्कम समान भागांमध्ये विभागून, ते दिवसभर नियमित अंतराने (सुमारे 2-3 तास) खा. आपण आपल्या लापशीमध्ये फळ जोडल्यास, आपण डिश शिंपडू शकता एक छोटी रक्कमदालचिनी याव्यतिरिक्त, अधिक पाणी प्या (अजूनही) हिरवा चहा(गोड न केलेले). सफरचंद इतरांसह बदलण्याची परवानगी आहे गोड न केलेली फळे, बेरी (ताजे आणि गोठलेले).

केफिर वर

ओटमील दलिया आणि केफिरवरील उपवासाचा दिवस अधिक वैविध्यपूर्ण आहारामध्ये मागीलपेक्षा वेगळा असतो. आपल्याला 600 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि 800 ग्रॅम लो-फॅट केफिरची आवश्यकता असेल, जे आपल्याला 5-6 जेवणांमध्ये खाणे आवश्यक आहे. त्यांच्या व्यतिरिक्त, तुम्हाला 1 हिरवे सफरचंद खाण्याची आणि दुपारच्या जेवणासाठी एक कप रोझशिप डेकोक्शन पिण्याची आणि दलिया धुण्याची परवानगी आहे. हिरवा चहालिंबू सह, पण रात्रीच्या जेवणात साखरेशिवाय. आपण नाश्त्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ जेली तयार करू शकता.

जेली वर

या अनलोडिंगमध्ये फक्त एक जेली खाणे समाविष्ट आहे. आपण ते पाणी किंवा दुधासह तयार करू शकता. पेय अनेकदा प्यावे, परंतु लहान भागांमध्ये. ते तयार करण्यासाठी, 0.7 लिटर पाण्यात 500 ग्रॅम ठेचलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ मिसळा. मिश्रण 12 तास सोडा, नंतर गाळा, उकळवा आणि थंड करा. जेलीवर नियमित अनलोडिंगच्या दोन महिन्यांत आपण 5 किलो कमी करू शकता जास्त वजन.

विरोधाभास

• ऍलर्जीक प्रतिक्रियाउपवासाच्या दिवसाच्या मेनूमधील एका घटकासाठी;
• पोटात अल्सर आणि जठराची सूज तीव्र स्वरूपात;
• बद्धकोष्ठता, अतिसार;
• मूत्रपिंड निकामी;
• विविध जुनाट रोग;
• ग्लूटेन एन्टरोपॅथी;
• गर्भधारणा, स्तनपान कालावधी;
• अशक्तपणा;
• बालपण.

पाककृती

ओटचे जाडे भरडे पीठ सूप

सूपसाठी मोठे ओट फ्लेक्स निवडा. ते कमी प्रक्रिया केलेले आहेत आणि म्हणून अधिक निरोगी आणि पौष्टिक आहेत.

साहित्य:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ - 1 चमचे;
• दूध - 1 एल;
• दालचिनी (ग्राउंड) - 1 टीस्पून.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. दूध उकळवा, उर्वरित साहित्य जोडा, नीट ढवळून घ्यावे.
2. कमी उष्णतेवर सूप तयार करा, अनेक समान भागांमध्ये विभागून घ्या.

सुट्ट्या, विशेष प्रसंगी आणि अपरिहार्य अति खाणे संपल्यानंतर, बिले भरण्याची वेळ आली आहे. आणि लहान परंतु प्रभावी लोक बचावासाठी येतात, ज्यामुळे शरीराला जड अन्नापासून विश्रांती घेता येते, स्वतःला शुद्ध होते आणि थोडे वजन कमी होते. ओटचे जाडे भरडे पीठ सह एक उपवास दिवस लवकर आकार मिळविण्यासाठी या मार्गांपैकी एक आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवस - फायदे

ओट फास्टिंग डेला सौम्य म्हटले जाऊ शकते, कारण त्या दरम्यान शरीराला सक्रिय कार्यासाठी आवश्यक घटक (मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, जस्त इ.) आणि जीवनसत्त्वे प्राप्त होतात. लहानपणापासून परिचित असलेले रोल केलेले ओट्स, प्रथिने समृद्ध असतात आणि चांगले तृप्त होतात, म्हणून दिवसभर दलियाशिवाय राहणे इतरांसारखे कठीण नाही. आहारातील उत्पादने. तृणधान्यांमुळे ऍलर्जी होत नाही आणि त्यात अनेक फायदेशीर गुणधर्म आहेत:

• दलियामध्ये असलेले स्टार्च आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सुधारते;
• ओट फायबर शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकतात;
• ब जीवनसत्त्वे मज्जातंतू आणि निरोगी झोपेसाठी चांगली असतात.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे शिजवावे?

जे लोक दलियावर "अनलोड" करण्याचा निर्णय घेतात त्यांच्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी कोणते दलिया सर्वोत्तम आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. ज्यांना ते दूध आणि साखर घालून शिजवण्याची सवय आहे त्यांना त्यांची भूक माफक करावी लागेल. आदर्श लापशी साखरेशिवाय तयार केली जाते, पाणी किंवा कमीतकमी समान प्रमाणात दूध आणि पाणी वापरून. मीठ वगळण्याचा सल्ला दिला जातो, जो शरीरात द्रव टिकवून ठेवतो. वजन कमी करण्यासाठी पाण्यासह "योग्य" ओटचे जाडे भरडे पीठ अशा प्रकारे तयार केले जाते.

आणखी एक कमी नाही उपयुक्त पर्यायआहारासाठी - कच्चे अन्न दलिया, उष्णता उपचार न करता तयार. हे करण्यासाठी, आपल्याला फ्लेक्स भिजवणे आवश्यक आहे उकळलेले पाणी(अपरिहार्यपणे गरम नाही) आणि रात्रभर सोडा. तृणधान्ये पाणी शोषून घेतात, ओले होतात आणि फुगतात. चव शिजवलेल्यापेक्षा जवळजवळ वेगळी नसते, परंतु काही सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे गमावत नाहीत.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केफिर वर उपवास दिवस

ज्यांच्या आवडत्या खाद्यपदार्थांच्या यादीत दलिया नाही त्यांच्यासाठी सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत ते खाणे एक संशयास्पद शक्यता दिसते. मग तुम्ही तुमच्या मोनो-आहारात इतर उत्पादनांसह विविधता आणू शकता. सर्वात प्रसिद्ध आणि प्रभावी एक ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केफिर सह अनलोडिंग आहे. त्यासह, ते किण्वित दूध आणि इतर उत्पादनांसह लापशीचा वापर पर्यायी करतात. मेनू वैविध्यपूर्ण आहे:

1. न्याहारीसाठी - ओटचे जाडे भरडे पीठ, उष्णता उपचार न शिजवलेले. बेरी आणि मध सह असू शकते.
2. दुसरा नाश्ता आणि दुपारचे जेवण - कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास. दुपारच्या जेवणात हिरवे सफरचंदही खाल्ले जाते.
3. दुपारचा नाश्ता - केफिर.
4. रात्रीच्या जेवणासाठी - लिंबू आणि एक क्रॅकरसह चहा.
5. उशीरा रात्रीचे जेवण - एक ग्लास केफिर.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि सफरचंद वर उपवास दिवस

ताजे हिरवे सफरचंद नेहमीच चांगले साथीदार असतात दलिया दलिया. घटकांचे सर्व गुणधर्म पूर्णपणे प्रकट झाले आहेत, म्हणून ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि सफरचंदांवर अनलोडिंग यशस्वीरित्या केले जाते. रोजचा आहार:

• पाण्यावर 0.5 किलो लापशी;
• 4 मध्यम सफरचंद;
• अनुमत पेय: हिरवा चहा, पाणी, गुलाब हिप डेकोक्शन.

हरक्यूलिस लापशी 5 समान भागांमध्ये विभागली पाहिजे (प्रत्येकी 100 ग्रॅम) आणि दिवसभर खाणे आवश्यक आहे. जेवणाच्या दरम्यान, सफरचंद वर नाश्ता करा आणि द्रव प्या. एकूण - 9 जेवण जे तुम्हाला कंटाळवाणे करू शकतात आणि तुम्हाला तोपर्यंत थांबवू शकतात दुसऱ्या दिवशीभावनिक तणावाशिवाय. एनालॉग्सच्या तुलनेत हे मोनो-आहार सहजपणे सहन केले जाते.

दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवस

काही लोक या प्रश्नाबद्दल चिंतित आहेत: जर सौम्य लापशीची चव घृणास्पद असेल तर ओटमीलवर उपवासाचा दिवस कसा घालवायचा, परंतु प्रयत्न करा चमत्कारी पद्धतमला करायचे आहे? gourmets आणि पुराणमतवादी साठी, संपूर्ण दूध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ वर एक पर्याय आहे. मागील आवृत्त्यांप्रमाणे, शिजवलेल्या लापशीची संपूर्ण मात्रा समान भागांमध्ये विभागली जाते आणि अनेक जेवणांमध्ये खाल्ले जाते. दिवसभरात किमान 1.5 लिटर साधे पाणी पिण्याची खात्री करा.

आहार दलिया (कधीकधी ओटचे जाडे भरडे पीठ सूप म्हणतात)

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवस - परिणाम

ओटचे जाडे भरडे पीठ सह वजन कमी चांगले परिणाम आणते. सरासरी, मी 600-800 ग्रॅम कमी करण्यास व्यवस्थापित करतो, जे आधीच एका दिवसासाठी वाईट नाही. कधीकधी मोनो-डाएटच्या 24 तासांत यश दीड किलोपर्यंत पोहोचते. अशा अनलोडिंगच्या इतर फायद्यांमध्ये रंग सुधारणे, आतड्यांचे कार्य सामान्य करणे आणि शरीरातील विषारी पदार्थांपासून मुक्त होणे समाविष्ट आहे. सामान्य आरोग्यवजन कमी करण्यासोबत शरीर - हे खरे आहे.

परंतु इतर लहान मोनो-आहारांप्रमाणे, ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवस खूप वेळा सराव केला पाहिजे: दर दीड आठवड्यात एकदा पेक्षा जास्त नाही. थोडासा शेक-अप केल्यानंतर, शरीराला शुद्धीवर येणे आवश्यक आहे. हे वांछनीय आहे की उपवास करण्यापूर्वी आणि नंतरचे दिवस देखील "हलके" असावेत - हानिकारक, चरबीयुक्त, समृद्ध पदार्थांशिवाय. अशा प्रकारे परिणाम बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही अधिक लक्षणीय असेल.

उपवासाच्या दिवसांपैकी एक जे सहन करणे सर्वात सोपे आहे ते ओटचे जाडे भरडे पीठ वर एक मोनो-डाएट मानले जाते. पौष्टिक मूल्य आणि मुख्य घटकाच्या उपलब्धतेबद्दल धन्यवाद, परिपूर्णतेची भावना जास्त काळ टिकते आणि तृणधान्याची रचना प्रत्येकासाठी योग्य आहे, कारण त्यात व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

ते योग्यरित्या कसे करावे?

ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या अष्टपैलुत्व असूनही, साध्य करण्यासाठी जास्तीत जास्त परिणाम, उपवासाचा दिवस पार पाडताना आपण अद्याप काही शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

• उपवासाच्या दिवसापूर्वी, आपण आपले शरीर तयार केले पाहिजे - आदल्या दिवशी, फक्त खा हलके अन्नआहारातून काढून टाकून चरबीयुक्त पदार्थ, स्मोक्ड मीट, मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ, अल्कोहोलयुक्त पेये सोडून देणे;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवलेले जाऊ शकते पारंपारिक मार्गकिंवा स्टीम - रोल केलेल्या ओट्स फ्लेक्सवर 2 तास गरम पाणी घाला;
• आपण लापशीमध्ये मीठ किंवा साखर घालू शकत नाही;
• उपवास दिवसभर पिणे आवश्यक आहे स्वच्छ पाणीकमीतकमी 2 लिटरच्या व्हॉल्यूमसह गॅसशिवाय;
• पाण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला गोड न केलेला हिरवा किंवा हर्बल चहा पिण्याची परवानगी आहे - दररोज 4 कपपेक्षा जास्त नाही;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ (पूर्ण स्वरूपात 0.7 किलो) 5-6 समान भागांमध्ये विभागले गेले आहे, ते उपवासाच्या दिवसात समान अंतराने (2-3 तास) घेतले पाहिजे;
• खाल्ल्यानंतर 20 मिनिटांपूर्वी पाणी प्या;
• अनलोडिंगचा दिवस 19:00 नंतर पूर्ण केला पाहिजे;
• उपवासाचा दिवस पार पाडण्यापूर्वी, एक दिवसाच्या मोनो-डाएटचे संकेत आणि विरोधाभास आणि विशेषतः ओटचे जाडे भरडे पीठ ( विशेष लक्षजठराची सूज ग्रस्त लोकांसाठी अनलोडिंगच्या नियोजनाकडे लक्ष दिले पाहिजे;
• गर्भधारणेदरम्यान अशी वैशिष्ट्ये आहेत जी देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे;

फायदा

ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या अद्वितीय रचना जवळजवळ प्रत्येकासाठी उपयुक्त करते:

• हे अन्नधान्य हळुवारपणे आतडे स्वच्छ करते हानिकारक पदार्थत्याच्या भिंतींना त्रास न देता;
• रोल केलेले ओट्स रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करते;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडते;
• साठी उपवास दिवस ओटचे जाडे भरडे पीठशरीराला तणावाच्या स्थितीत न ठेवता आणि थकवा येण्यापासून रोखल्याशिवाय, सहजपणे सहन केले जाते;
• दलियाच्या रचनेत मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ उपवास वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते, परंतु आपण नियमितपणे त्याचा सराव केल्यास, आपण सहजपणे आपले वजन नियंत्रणात ठेवू शकता;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ त्वचा आणि केस स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव आहे;
• रोल केलेल्या ओट्समध्ये भरपूर प्रथिने असतात, ज्यामुळे स्नायू ऊतक तयार होतात.

मेनू पर्याय

ओटचे जाडे भरडे पीठ उपवास दिवस आपण परवानगी देते अल्प वेळजादा वजन लावतात. ज्यांच्यासाठी फक्त लापशीपुरता मर्यादित मेनू नीरस वाटतो त्यांच्यासाठी, पोषणतज्ञांनी अतिरिक्त उत्पादनांच्या व्यतिरिक्त अनलोडिंगची विविधता विकसित केली आहे. त्यांच्या मदतीने, उपवासाचा दिवस सहन करणे खूप सोपे आहे.

केफिर सह ओटचे जाडे भरडे पीठ

आपण केफिरसह आपल्या ओटिमेल आहारामध्ये विविधता आणू शकता. आपल्याला फक्त पिण्याची गरज आहे आंबलेले दूध पेयकमी चरबी टक्केवारीसह.

• आपण एक ग्लास केफिरसह नाश्ता सुरू केला पाहिजे आणि 20 मिनिटांनंतर पाण्याने दलियाचा एक भाग खा.
• त्यानंतरचे जेवण (एकूण 4 असावेत) तंतोतंत निर्दिष्ट क्रम आणि उत्पादनांची रचना पुन्हा करा.
• दुसर्या प्रकारचे ओटचे जाडे भरडे पीठ-केफिर उपवास दिवस, जेव्हा फ्लेक्स पेय मध्ये ओतले जातात आणि 2 तास ओतले जातात.
• केफिर पिण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला दिवसभर पाणी शिल्लक राखण्याची आवश्यकता आहे.

सफरचंद सह हरक्यूलिस

सफरचंदांच्या संयोजनात, ओटचे जाडे भरडे पीठ फायबरचा वाढीव भाग प्रदान करते, जे आतडे अधिक चांगले स्वच्छ करते. त्याच वेळी, प्राप्त झालेल्या जीवनसत्त्वांची पातळी वाढते आणि रक्तदाब सामान्य होतो.

• उपवास दिवसासाठी दलियाची एकूण रक्कम 0.5 किलो आहे, सफरचंद 4 मध्यम आकाराचे तुकडे आहेत. उत्पादनांची ही मात्रा 5 समान भागांमध्ये विभागली पाहिजे आणि उपवास दरम्यान वापरली पाहिजे.
• फळे लापशी खाल्ल्यानंतर खाल्ले जातात; त्यांचे तुकडे करून त्यांचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते, नख चघळणे.
• सफरचंद फळाची साल टाकून खाणे चांगले. देशाच्या वाणांना प्राधान्य दिले पाहिजे - त्यात कीटकनाशके नाहीत.
• दिवसभरात किमान २ लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ जेली

बहुतेक उपयुक्त विविधताअनलोडिंग हा उपभोग मानला जातो ओटचे जाडे भरडे पीठ जेली. हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य पूर्णपणे सुधारण्यास, शरीर स्वच्छ करण्यास, काढून टाकण्यास सक्षम आहे जास्त वजनआणि त्वचेची स्थिती सुधारते.

• रेसिपीनुसार जेली तयार करणे: ओटचे जाडे भरडे पीठ 2 मोठे चमचे सॉसपॅनमध्ये ओतले जातात आणि एक लिटर पाण्यात भरले जातात. तुम्ही संपूर्ण धान्य ब्रेडचे दोन तुकडे जोडू शकता. परिणामी द्रव झाकून 24 तासांसाठी सोडले जाते. कालांतराने, वस्तुमान चाळणीतून पार करणे आवश्यक आहे. ताणलेली जेली उच्च उष्णतेवर 3 मिनिटे शिजवली जाते, ती सतत ढवळत राहिली पाहिजे. त्यानंतर ओट पेयपुन्हा फिल्टर केले. थंड केलेली जेली खाण्यासाठी तयार आहे.
• आपल्याला दर 2 तासांनी एक ग्लास जेली पिण्याची गरज आहे. गळा लहान असावा.
• जेली व्यतिरिक्त, आपण स्थिर पाणी पिऊ शकता.

दूध सह

दूध पचनशक्ती सुधारते पातळ लापशी. हे कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहे आणि हाडे आणि स्नायूंच्या ऊतींना मजबूत करते.

• तयार ओटचे जाडे भरडे पीठ एकूण रक्कम 0.7 किलो आहे. उपवासाच्या दिवसासाठी आपल्याला 0.5 लिटर दुधाची आवश्यकता असेल.
• आपण दोन प्रकारे पदार्थ एकत्र करू शकता: प्रत्येक जेवण दरम्यान एक ग्लास दूध प्या किंवा तयार लापशीमध्ये समान प्रमाणात पेय घाला.
• संपूर्ण दिवसासाठी सर्व्हिंगची संख्या - 4.
• जेवणाच्या दरम्यान तुम्ही स्थिर पाणी प्यावे.

फळांसह

या प्रकारचा उपवास दिवस सर्वात वैविध्यपूर्ण आहाराद्वारे ओळखला जातो. फळे शरीराला टोन करतात आणि व्हिटॅमिनची एकाग्रता वाढवतात.

• तुम्ही पाण्यात शिजवलेल्या दलियामध्ये काही चिरलेली फळे घालू शकता किंवा दोन्ही उत्पादने स्वतंत्रपणे खाऊ शकता. या प्रकरणात, फळे एक नाश्ता म्हणून सर्व्ह करू शकता.
• उपवासाच्या दिवशी दलियाची एकूण रक्कम शिजवलेल्या स्वरूपात 0.5 किलो असते. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात लापशी खावी. आहार 0.7 किलो विविध फळे आणि बेरीसह पूरक आहे.
• या प्रकारच्या अनलोडिंग दरम्यान, कमी-कॅलरी फळांना प्राधान्य देणे चांगले आहे - लिंबूवर्गीय फळे, सफरचंद, बेरी. केळी, द्राक्षे आणि सुकामेवा टाळणे चांगले.
• द्रव आवश्यक रक्कम 2 लिटर आहे. पाण्याव्यतिरिक्त, आपण हर्बल किंवा ग्रीन टी पिऊ शकता.

आपण कोणत्या परिणामाची अपेक्षा करावी?

ओटचे जाडे भरडे पीठ उपवास दिवस नख शरीर शुद्ध मदत करते. याचा परिणाम म्हणजे केवळ अतिरिक्त पाउंडचे नुकसानच नाही तर त्वचा, केस आणि नखांची स्थिती देखील सुधारते. याव्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ आतडे आणि पोटाच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडते, भविष्यात या क्षेत्रातील समस्या दूर करते.

आपण किती गमावू शकता?

ओटचे जाडे भरडे पीठ वर उपवास दिवस परिणाम 0.2 ते 0.6 किलो जास्त वजन कमी आहे. हे पॅरामीटर्स थेट निवडलेल्या मोनो-डाएटच्या प्रकारावर अवलंबून असतात - अधिक कठोर आहार आपल्याला सर्वात वेगवान प्रभाव पाहण्याची परवानगी देतो, तर ओटचे जाडे भरडे पीठ, इतर उत्पादनांसह पूरक, कमी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते, परंतु उपवासाचा दिवस सहन करणे खूप सोपे आहे. जर तुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ नियमितपणे अनलोड करण्याचा सराव करत असाल, तर तुमच्या प्रस्थापित चयापचयामुळे परिणाम वेळोवेळी सुधारेल.

फोटो आधी आणि नंतर

त्याच्या उपलब्धतेमुळे आणि परिणामकारकतेमुळे, अनेक पोषणतज्ञांनी केवळ वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठीच नव्हे तर ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरून उपवास करण्याची शिफारस केली आहे. गंभीर उल्लंघनपाचक अवयवांच्या कार्यामध्ये. ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याचा बोनस म्हणजे त्वचेवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव आणि उत्पादनाचे पौष्टिक मूल्य आपल्याला एक दिवसाचा आहार अडचणीशिवाय सहन करण्यास अनुमती देते.