नर्सिंग मातांसाठी भाज्या. स्तनपान करताना नर्सिंग आई कोणत्या भाज्या खाऊ शकते?

आईच्या दुधाची गुणवत्ता आणि नंतर स्त्रीच्या थकलेल्या शरीराच्या पुनर्प्राप्तीची गती दीर्घ कालावधीबाळाला घेऊन जाणे हे आई किती चांगले खाते यावर अवलंबून असते.

खराब पोषण तिला आणि वेगाने वाढणाऱ्या बाळाला महत्त्वपूर्ण "इमारत" पदार्थांपासून वंचित ठेवते; या कारणास्तव, दैनंदिन आहार सुरक्षित आणि शक्य तितका संतुलित असावा, विशेषतः शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात उपयुक्त सूक्ष्म- आणि मॅक्रो घटकांनी समृद्ध असावा.

शरीराला समृद्ध करण्याच्या प्रक्रियेत मुख्य सहाय्यक, आणि म्हणूनच आईचे दूध, आवश्यक खनिजांसह भाज्या आहेत.

खरं तर, आज आम्ही तुम्हाला स्तनपान करवताना कोणत्या भाज्या खाऊ शकता आणि त्या चांगल्या का आहेत हे समजून घेण्यासाठी आमंत्रित करतो, तसेच त्रास टाळण्यासाठी कोणत्या गोष्टींना नकार देण्याचा सल्ला दिला जातो, सर्वप्रथम, मुलासाठी.

या लेखातून आपण शिकाल:

नर्सिंग आई कोणत्या भाज्या आणि कोणत्या स्वरूपात खाऊ शकते?

हे रहस्य नाही की स्तनपान करताना, महिलांच्या मेनूमध्ये मर्यादित अन्न संच असते. सुदैवाने, हे बाळाच्या जन्मापासून फक्त 2-3 महिने टिकते. जसजसा तो मोठा होतो, तसतसे बहुतेक प्रकारच्या खाद्यपदार्थांवरील निषिद्ध काढून टाकले जाते आणि आई हळूहळू तिच्या नेहमीच्या आहाराकडे परत येते, निरोगी आहारासाठी समायोजित होते.

या प्रकरणात, भाज्या त्याचा आधार बनतात आणि बाळ वनस्पतींचे अन्न पचवण्यास शिकते, सक्रिय परिपक्वताच्या काळात जमा झालेल्या सर्व उपयुक्त गोष्टी त्यातून प्राप्त करतात.

तर, स्तनपानादरम्यान परवानगी असलेल्या भाज्या खालीलप्रमाणे आहेत:

• बटाटा- त्यात थायमिन समृद्ध आहे - मुलासाठी एक अमूल्य अमीनो आम्ल;
• गाजर- त्यात भरपूर कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन बी 6 आहे, प्रथिने आणि चरबीच्या चयापचय आणि शरीराद्वारे त्यांचे संपूर्ण शोषण करण्यात गुंतलेला पदार्थ;
• बीट- त्यात "आरोग्य जीवनसत्व" (व्हिटॅमिन सी) मोठ्या प्रमाणात असते;
• काकडी- त्यात आयोडीन असते, जे आरोग्यासाठी आवश्यक असते कंठग्रंथी;
• Zucchini आणि zucchini- यामधून, बाळाला आणि आईला पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, तांबे आणि लोह मिळते;
• भोपळी मिरची- रुटिन आणि पोटॅशियमचा स्त्रोत - केशिका मजबूत करणारे पदार्थ;
• टोमॅटो- ॲनिमियासाठी चांगले, कारण त्यात पुरेशा प्रमाणात लोह आणि जस्त असते;
• वांगं- ते स्वतःमध्ये असण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत प्रचंड रक्कमपेक्टिन्स - चयापचय स्थिर करणारे पदार्थ;
• हिरवे कांदे- फ्लेव्होनॉइड्स समृद्ध, जे विशेषतः बिघडलेल्या पर्यावरणीय परिस्थितीमुळे महत्वाचे आहे;
• सेलेरी – नैसर्गिक औषधब्लोटिंगसाठी, जीवनसत्त्वे बी आणि सी आणि कॅरोटीनने समृद्ध;
• ब्रोकोली- बीटा-कॅरोटीन आणि पदार्थांचे भांडार जे शरीरात चयापचय वाढवते;
• फुलकोबी- ते आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सुधारते आणि त्यात फॉलिक ऍसिड असते, ज्यासाठी आवश्यक असते मानसिक विकासमूल

तुम्ही बघू शकता की, खाद्यपदार्थांची विविधता खूप विस्तृत आहे आणि जर तुम्ही हे लक्षात घेतले की ही उत्पादने अनेक तंत्रज्ञानाचा वापर करून तयार केली जाऊ शकतात, तर तुम्हाला यापुढे चवीच्या गरजा पूर्ण करण्याची काळजी करण्याची गरज नाही.

आदर्शपणे, स्तनपानादरम्यान भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत उष्णता उपचार. ते असू शकतात:

• उकळणे
• बाहेर ठेवणे
• वाफ;
• बेक करावे.

डार्लिंग तळलेले बटाटेनर्सिंग आईसाठी contraindicated. परंतु, ते तितकेच चवदार डिश - भाजलेले बटाटे किंवा औषधी वनस्पतींसह निविदा दूध प्युरीसह बदलले जाऊ शकते.

गाजर, झुचीनी, एग्प्लान्ट्स, टोमॅटो आणि तेच बटाटे भाजीपाला स्टूचे घटक बनू शकतात, जे स्तनपानाच्या दरम्यान वापरण्यासाठी देखील शिफारसीय आहे. तसे, zucchini आईला सूज सह झुंजणे मदत करू शकता, म्हणून भाज्या हंगामाच्या उंचीवर त्यांना टाळणे म्हणजे स्वतःला हानी पोहोचवणे.

"स्थानिक" काकडी आणि कांदे, नैसर्गिकरित्या हंगामात, आईला कच्च्या स्वरूपात आणि जवळजवळ अमर्यादित प्रमाणात उपलब्ध असतात. नियमानुसार, स्तनपान करताना या भाज्यांचा गॅस-फॉर्मिंग प्रभाव पडत नाही आणि बाळासाठी पाचन समस्या उद्भवत नाहीत.

फुलकोबी आणि ब्रोकोली वाफवल्यावर किंवा सूपमध्ये घातल्यास स्वादिष्ट असतात. या फॉर्ममध्ये, ते त्यांचे सर्व जीवनसत्त्वे टिकवून ठेवतात आणि आपल्याला परिचित प्रकारच्या व्यंजनांसह यशस्वीरित्या प्रयोग करण्याची परवानगी देतात.

उदाहरणार्थ, ब्रोकोली हा एक लोकप्रिय रेस्टॉरंट घटक आहे ज्याचा वापर क्रॉउटन्ससह स्वादिष्ट क्रीमी सूप बनविण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

बीट्स आणि गोड मिरचीसाठी, आपण त्यांना आपल्या आहारात काळजीपूर्वक आणि हळूवारपणे समाविष्ट केले पाहिजे. हे देखील नमूद करण्यासारखे आहे कच्चे गाजर. काहीवेळा, या भाज्यांमुळे मुलांमध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया होते: त्वचेवर लालसरपणा, पुरळ इ.

फील्ड आणि गार्डन्स सर्व भेटवस्तू निश्चित आहे की असूनही मौल्यवान गुणधर्म, अजूनही काही आहेत जे नर्सिंग आईने टाळले पाहिजेत. सर्व प्रथम, यामध्ये अशा उत्पादनांचा समावेश होतो ज्यांचे सेवन केल्यावर, मुलास जन्मजात ऍलर्जी होऊ शकते.

ते मुळा, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, टोमॅटो, एग्प्लान्ट्स, मुळा, कांदे आणि इतर अनेक असू शकतात. इतर यामध्ये लसूण देखील समाविष्ट आहे, जे दुधात घातल्यास त्याला एक कडू चव आणि एक वैशिष्ट्यपूर्ण तिरस्करणीय वास येतो.

तथापि, योग्य उष्णता उपचारामुळे ऍलर्जी/गंध जगण्याची संधी मिळत नाही.

पुढे, आयात केलेल्या बिगर-हंगामी भाज्यांनी यादी पुन्हा भरली आहे उबदार देशकिंवा ग्रीनहाऊसमध्ये वाढतात. नियमानुसार, त्यांच्यापासून फारसा फायदा होत नाही, परंतु पुरेशा हानीपेक्षा जास्त आहे, कारण शेतकरी त्यांच्या वाढीस उत्तेजन देण्याच्या पद्धतींसह प्रक्रिया पद्धती सात सीलखाली ठेवतात.

आणि शेवटी, स्तनपान करताना आपण जारमधून भाज्या खाऊ नये. हे लोणच्याचा संदर्भ देते, सुगंधी आणि चवदार, परंतु नर्सिंग आईसाठी पूर्णपणे contraindicated. त्यात धोकादायक संयुगे असू शकतात - व्हिनेगर, मीठ, गरम मसाले आणि मसाले. बाळाला त्यांच्याशी शेवटचे परिचित झाले पाहिजे, त्याच्या पाचक अवयवांना शक्ती मिळविण्याची आणि एंजाइमचा आवश्यक संच विकसित करण्याची संधी देते.

मूल जन्माला घालण्याच्या काळात, स्त्रीने, जरी काटेकोरपणे नसले तरी, स्वतःला पोषणात मर्यादित केले पाहिजे. बाळाच्या जन्मासह परिस्थिती बदलत नाही, उलट, निषिद्ध आणि संभाव्यतेची यादी धोकादायक उत्पादनेबाळासाठी ते लक्षणीयरीत्या विस्तारते. नर्सिंग महिलेच्या आहारात भाज्या आणि फळे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, परंतु बाळाच्या आरोग्याची भीती न बाळगता आई त्यांच्यापैकी कोणत्या मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकते?

बहुतेक बालरोगतज्ञांचे मत आहे की बाळासाठी प्रथम पूरक आहार म्हणून भाज्या आणि फळे सर्वात योग्य आहेत. म्हणूनच एक स्त्री भाज्या आणि फळे खाऊ शकते, जरी ती सर्व नाही, कारण बरेच पदार्थ मुलाच्या पचनसंस्थेवर तीव्र ताण आणू शकतात.

आपल्याला फक्त तेच पदार्थ निवडण्याची आवश्यकता आहे जे मुलाच्या पचनसंस्थेद्वारे सहज स्वीकारले जातात. हा नियम बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत पाळणे महत्वाचे आहे, जेव्हा पाचक प्रणाली नुकतीच विकसित होऊ लागली आहे. मुलाचे शरीर.

बाळंतपणानंतर, केवळ वर स्विच करण्याची शिफारस केलेली नाही वनस्पती-आधारित आहारवजन कमी करण्याच्या उद्देशाने. फक्त भाज्या आणि फळे खाताना आईचे दूधनाही पूर्ण स्रोतमुलासाठी पोषण. तथापि, या क्षेत्रातील संशोधकांच्या मते, भाज्या आणि फळांवर आधारित आहार भविष्यात मुलाला योग्यरित्या खाण्यास शिकवेल.

नवीन भाजीपाला किंवा फळे दर तीन दिवसांनी एकापेक्षा जास्त वेळा सादर केली जाऊ शकत नाहीत. या तीन दिवसांत, आईने मुलाच्या शरीराच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण केले पाहिजे - पुरळ आहे का, आतड्यांसंबंधी पोटशूळ, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार.

नर्सिंग आई कोणत्या भाज्या खाऊ शकते?

स्तनपान करवण्याच्या काळात, कारणीभूत भाज्या आणि फळे खाणे टाळणे महत्वाचे आहे मजबूत ऍलर्जीन

मुलाच्या शरीराला फायदा होण्यासाठी आपण योग्य पोषणाचे पालन करू इच्छित असल्यास, स्तनपान करताना आपण कोणत्या भाज्या खाऊ शकता हे शोधून काढावे. स्तनपानाच्या दरम्यान, भाज्या आणि फळे खाणे टाळणे महत्वाचे आहे, जे मजबूत ऍलर्जीन आहेत.सर्व प्रथम, आईने चमकदार लाल पदार्थ सोडले पाहिजेत.

घरी उगवलेल्या भाज्यांना प्राधान्य देणे चांगले आहे, कारण अशा प्रकारे आपण मुलासाठी त्यांच्या सुरक्षिततेची खात्री बाळगू शकता. बाजारात उत्पादने खरेदी करताना, आपण त्यात असलेल्या नायट्रेट्सपासून सावध रहावे. एकाग्रता कमी करण्यासाठी हानिकारक पदार्थव्ही ताज्या भाज्या, त्यांना 2 तास थंड, हलक्या खारट पाण्यात भिजवून ठेवणे आवश्यक आहे.

बाळंतपणानंतर प्रथमच, अंदाजे 2-3 महिन्यांनी, उकळवून किंवा स्टविंग करून पदार्थ तयार करणे चांगले आहे, परंतु आपण ते कच्चे खाण्यास नकार देऊ नये. मादी शरीराद्वारे जीवनसत्त्वे चांगल्या प्रकारे शोषली जातात आणि दुधात जातात याची खात्री करण्यासाठी, तज्ञ थोड्या प्रमाणात भाज्या तेलाने भाज्या खाण्याची शिफारस करतात. एक चमचा भाजीपाला तेल, शक्यतो ऑलिव्ह ऑइल घालून तुम्ही हलके डाएट सॅलड तयार करू शकता.

स्तनपान करताना भाज्या खाणे आवश्यक आहे कारण ते पोषक तत्वांचे सर्वोत्तम पुरवठादार आहेत. ते विशेषतः शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात स्त्रीच्या आहारात असले पाहिजेत, जेव्हा चांगली फळे शोधणे इतके सोपे नसते.

एक नर्सिंग महिला बाळंतपणानंतर लगेचच तिच्या आहारात भाज्या समाविष्ट करू शकते, जसे की:

• बटाटा;
• फुलकोबी, ब्रोकोली;
• zucchini;
• भोपळी मिरची

बाळंतपणानंतर लगेचच बटाटे खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु आपण तळलेल्या भाज्या पूर्णपणे टाळल्या पाहिजेत; आपण ते फुलकोबीसह जोडू शकता भाज्या सूप. तथापि, जेणेकरून सर्वकाही उपयुक्त साहित्य, फुलकोबी मध्ये समाविष्ट आहे, तो भाजी वाफ सर्वोत्तम आहे उष्णता उपचार नंतर त्यात संरक्षित आहेत;

तुमच्या आहारात पांढरी कोबी, बीट्स, काकडी, गाजर आणि वांगी आणण्यासाठी घाई करण्याची गरज नाही.अशा भाज्या अद्याप तयार न झालेल्यांवर ताण देतात पचन संस्थाबाळ. आपण ते खाऊ शकता, परंतु थोड्या वेळाने.

स्तनपान करताना भाज्या खाणे आवश्यक आहे कारण ते पोषक तत्वांचे सर्वोत्तम पुरवठादार आहेत.

कोबी आणि काकडी आई आणि मुलाच्या आतड्यांमध्ये जास्त प्रमाणात वायू तयार होण्यास हातभार लावतात, विशेषत: जर त्याच्या कार्यामध्ये समस्या असतील तर. बाळाच्या पाचन तंत्राला हळूहळू गाजरांची सवय करणे आवश्यक आहे, आईकडून अशा पोषणासाठी शरीराच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करणे. या निरोगी मूळ भाजीआतड्यांसंबंधी गतिशीलतेवर थोडा रेचक प्रभाव असू शकतो, म्हणून लहान मुलांमध्ये बद्धकोष्ठतेसाठी मेनूमध्ये समाविष्ट करणे चांगले. हे विसरू नका की गाजर ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचे कारण बनू शकतात, म्हणून आपल्याला ते कमीतकमी प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे.

टोमॅटो देखील मजबूत ऍलर्जिनपैकी एक आहेत; या कारणास्तव, मूल सहा महिन्यांचे होईपर्यंत आईच्या आहारात ही भाजी नसावी. एग्प्लान्ट खातानाही तुम्हाला थोडी वाट पहावी लागेल. जर मुलाला या भाजीवर कोणतीही प्रतिक्रिया नसेल तर माता बीट खाऊ शकतात. मूळ भाज्या खाताना, बाळाच्या पाचन तंत्राची क्रिया सुधारेल आणि त्याचे शरीर उपयुक्त पदार्थांनी समृद्ध होईल - जीवनसत्त्वे आणि खनिजे.

पासून कांदेताजे, गरम न केलेल्या स्वरूपात, ते टाकून देणे चांगले आहे, कारण ते दुधाची चव बदलू शकते. आणि इथे हिरव्या कांदेस्तनपान करताना ते आरोग्यदायी उत्पादनांपैकी एक मानले जाते. तो वाढवेल संरक्षणात्मक शक्तीव्हायरल आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गामुळे महिला आणि मुलांचे शरीर.

हिरव्या भाज्यांपैकी, केवळ कांदेच नाही तर सेलेरीचा देखील मुलास फायदा होईल, कारण ते बाळामध्ये सूज येणे आणि आतड्यांसंबंधी पोटशूळ होण्यापासून प्रतिबंधित करते. IN रोजचा आहारनर्सिंग महिलेला हलकी भाजी कोशिंबीर, अनुभवी असू शकते वनस्पती तेल. तुम्ही त्यासोबत राखाडी किंवा राई ब्रेड खाऊ शकता.

स्तनपान करताना फळे

स्तनपान करणाऱ्या महिलेसाठी मेनू तयार करताना, आपण हे तथ्य लक्षात घेतले पाहिजे की अनेक फळांमुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होते.

स्तनपान करणाऱ्या महिलेसाठी मेनू तयार करताना, एखाद्याने ही वस्तुस्थिती लक्षात घेतली पाहिजे की अनेक फळांमुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होते आणि सर्वच बाळाच्या पाचन तंत्राद्वारे तितकेच स्वीकारले जात नाहीत. सर्वप्रथम, जन्म दिल्यानंतर पहिल्या महिन्यात स्तनपान करताना आपण कोणती फळे खाऊ शकता हे शोधून काढले पाहिजे.

बाळाच्या जन्मानंतर लगेच, आपण दोन आठवडे फळाशिवाय करू शकता. तथापि, जर तुम्हाला ते खरोखर हवे असेल तर तुम्ही सफरचंद खाऊ शकता, परंतु फक्त बेक केलेले. तुमच्या भागात वाढणारी हिरवी सफरचंद यासाठी चांगली आहेत. तुमच्या बाळाच्या जन्माच्या 2 आठवड्यांनंतर तुम्ही एका लहान ताज्या हिरव्या सफरचंदावर उपचार करू शकता. जर बाळाने हिरव्या सफरचंदावर सामान्यपणे प्रतिक्रिया दिली, तर आपण पिवळ्या आणि लाल वाणांचा प्रयत्न करू शकता, त्यांच्यापासून त्वचा काढून टाकू शकता.

नर्सिंग महिलेच्या वापरासाठी परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या यादीमध्ये खालील फळांचा समावेश आहे:

• नाशपाती
• मनुका;
• peaches, apricots;
• टरबूज;
• खरबूज.

पिकलेले आणि रसाळ नाशपातीहे उन्हाळ्यात तहान आणि भूक चांगल्या प्रकारे शांत करते आणि पाचन तंत्राच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडते. बालरोगतज्ञांच्या मते, एक पिकलेले फळ अगदी लहान मुलांमध्ये आतड्यांसंबंधी पोटशूळपासून मुक्त होऊ शकते. आपण आपल्या आहारात नाशपातीचा समावेश करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की हे फळ रिकाम्या पोटी खाऊ नये आणि पाण्याने धुतले जाऊ नये, कारण अशा कृतींमुळे होऊ शकते अस्वस्थताआतड्यांमध्ये

मध्ये उन्हाळा-शरद ऋतूतील काळात लहान प्रमाणाततुम्ही प्लम्स, पीच आणि जर्दाळू खाऊ शकता. ते जास्त प्रमाणात ऍलर्जीक नसतात, परंतु जर ते मोठ्या प्रमाणात खाल्ले तर ते आई आणि बाळावर रेचक प्रभाव टाकू शकतात.

लिंबूवर्गीय फळे रोगप्रतिकारशक्ती चांगली वाढवतात, परंतु सर्वात मजबूत ऍलर्जीन असतात

टरबूज आणि खरबूजमध्ये भरपूर द्रव असते, त्यामुळे ते स्तनपान चांगले करतात नैसर्गिकरित्या. नर्सिंग महिलेने उन्हाळ्याच्या सुरूवातीस हे खरबूज खाऊ नयेत, कारण ते वाढवताना ते सहसा वापरले जातात. रसायने. या प्रकरणात, खाल्ले टरबूज किंवा खरबूज एक लहान तुकडा आणले जाईल अधिक हानीचांगले पेक्षा. जर तुम्हाला खात्री नसेल की टरबूज किंवा खरबूज निरुपद्रवी आहेत, तर ते न खाणे चांगले.

डाळिंब आणि पर्सिमॉन - सर्वोत्तम निवडनर्सिंग मातांसाठी हिवाळा वेळवर्षे, तथापि, जर मुलाला या फळांवर ऍलर्जीची प्रतिक्रिया नसेल. आपण प्रेम केल्यास डाळिंबाचा रस, स्तनपानादरम्यान ते अर्धे पाण्याने पातळ करण्याचा सल्ला दिला जातो. पर्सिमॉनमुळे ऍलर्जी देखील होऊ शकते, जरी हे दुर्मिळ आहे. त्यात बळकट करणारे गुणधर्म आहेत, म्हणून जर एखाद्या मुलास बद्धकोष्ठतेचा धोका असेल तर या फळाचा त्याला फायदा होणार नाही.

दरम्यान स्तनपानआई काही खाऊ शकते विदेशी फळे, जसे की:

• लिंबूवर्गीय
• आंबा
• किवी;
• पपई;
• अननस.

या सर्व परदेशी फळांपैकी, केळी हे लहान मुलांसाठी सर्वात निरुपद्रवी आहेत.. ते तुम्हाला चांगले भरतात मादी शरीरआणि आतड्यांसंबंधी गतिशीलतेवर उत्तेजक प्रभाव पडतो, म्हणून बद्धकोष्ठतेचा सामना करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, केळीमध्ये ट्रिप्टोफॅन हा पदार्थ असतो, जो आनंद संप्रेरक - सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतो. हे स्त्रीला सामना करण्यास मदत करते प्रसुतिपश्चात उदासीनता, जलद पुनर्प्राप्त आणि चांगला मूड आहे.

लिंबूवर्गीय फळे रोग प्रतिकारशक्ती चांगली वाढवतात, परंतु सर्वात मजबूत ऍलर्जीन असतात. आपण ते अत्यंत क्वचितच आणि अगदी कमी प्रमाणात खाऊ शकता. आंबा, किवी, अननस, पपई आणि इतर विदेशी फळे मुलाच्या जन्मानंतर फक्त सहा महिन्यांनीच वापरता येतात. योग्य निवडनर्सिंग महिलेला भाज्या आणि फळे खाणे तिच्या कल्याणासाठी आणि तिच्या बाळाच्या सुसंवादी विकासास हातभार लावेल.

ब्लॉग निरोगी आणि स्मार्ट / नवजात बाळाला आहार देणे

भाज्या जीवनसत्त्वे आवश्यक स्रोत आहेत, खनिजे, फायबर. भाज्यांशिवाय आपल्या जीवनाची कल्पना करणे फार कठीण आहे. त्यांच्याशिवाय, आम्ही अशा दररोज आणि त्याच वेळी कायमचे विसरून जाऊ स्वादिष्ट पदार्थ, जसे कोबी सूप, विविध भाज्यांचे स्ट्यू, सॅलड्स, कॅसरोल इ. पण बाळाच्या जन्मानंतर, नर्सिंग आईच्या आहारात लक्षणीय बदल होतात. आणि तिच्याकडे बरेच प्रश्न आहेत: कोणत्या भाज्या खाल्ल्या जाऊ शकतात, कोणत्या स्वरूपात त्यांचे सेवन करणे चांगले आहे.

स्तनपान करताना भाज्या

अर्थात, नर्सिंग महिलेच्या आहारात भाज्यांसाठी जागा असणे आवश्यक आहे. ते पाचन तंत्राचे कार्य सामान्य करतात, शरीराला उपयुक्त पदार्थांनी भरतात आणि कमी कॅलरी सामग्रीसह तृप्तिची भावना देतात. परंतु आईच्या पोषणासाठी सर्वच पदार्थ चांगले नसतात, विशेषत: बाळंतपणानंतर पहिल्या महिन्यांत.

आपल्या स्वतःच्या प्लॉटमधून अन्न खाणे चांगले आहे. अशा प्रकारे तुम्ही खात्री बाळगू शकता की त्यांच्यावर कीटकनाशके आणि विविध रसायनांनी उपचार केले गेले नाहीत. परंतु, हे शक्य नसल्यास, आपल्या प्रदेशात पिकवलेल्या भाज्या विकत घेणे चांगले.

स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीत लसूण आणि कच्चे कांदे यासारखे पदार्थ खाणे अवांछित आहे, कारण ते दुधाची चव बदलतात आणि बाळ स्तनपान करण्यास नकार देखील देऊ शकते.

एक नर्सिंग महिला पहिल्या महिन्यात खाऊ शकते की भाज्या

पहिल्या महिन्यात, आपल्या बाळाला स्तनपान करणाऱ्या आईचा आहार खूपच खराब असतो. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की बाळाच्या पोटाला नवीन अन्नाशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ लागतो. सुरुवातीला, तेथे बऱ्याच भाज्यांना परवानगी नाही, परंतु आपण त्यांच्याकडून संपूर्ण संतुलित मेनू बनवू शकता.

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यात भाज्यांना परवानगी आहे: फोटो गॅलरी

उकडलेले किंवा वाफवलेले फुलकोबी आणि ब्रोकोली हे नर्सिंग आईसाठी एक आदर्श साइड डिश आहे, जसे की आपण बटाट्यांसोबत वाहून जाऊ नये उत्तम सामग्रीकर्बोदकांमधे कंबरेवर अतिरिक्त सेंटीमीटर येऊ शकतात झुचीनी बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या दिवसापासूनच खाण्याची परवानगी आहे.

बटाटा

बटाटे की असूनही अलीकडेकाही पोषणतज्ञांकडून छळ केला जातो, कोणत्याही भाज्यांप्रमाणे त्यात बरेच उपयुक्त पदार्थ असतात. बटाटे खूप भरतात या व्यतिरिक्त, त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी असते. आणि त्याचे प्रमाण जवळजवळ संत्र्याइतकेच असते. ब जीवनसत्त्वे समर्थन सामान्य काममज्जासंस्था, शरीराच्या तणावाच्या प्रतिकारावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. पोटॅशियम हृदयाच्या कार्यास मदत करते. त्यात अनेक खनिजे देखील आहेत: मँगनीज, जस्त, ब्रोमिन, फॉस्फरस, कोबाल्ट आणि इतर. बटाट्यामध्ये असलेल्या फायबरचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर अतिशय सौम्य प्रभाव पडतो. म्हणून, ज्या लोकांना पचनाच्या समस्या आहेत त्यांना ते खाण्यास मनाई नाही.

बटाटे व्हिटॅमिन सी च्या प्रमाणानुसार जवळजवळ संत्र्याइतकेच चांगले असतात.

फुलकोबी आणि ब्रोकोली

फुलकोबी फक्त एखाद्या व्यक्तीच्या टेबलवर असणे आवश्यक आहे. विशेषतः जर आपल्याला सुटका करण्याची आवश्यकता असेल जास्त वजन. यामध्ये असलेले टार्ट्रॉनिक ऍसिड फॅट तयार होण्यापासून रोखण्यास मदत करते. फुलकोबी असते

• भरपूर व्हिटॅमिन सी;
• प्रथिने;
• व्हिटॅमिन ए;
• गट बी;
• मॅग्नेशियम;
• पोटॅशियम;
• फॉलिक आम्ल;
• सोडियम
• कॅल्शियम;
• ग्रंथी
• फॉस्फरस

त्याच वेळी, फुलकोबीची कॅलरी सामग्री खूप कमी आहे. उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम प्रति फक्त 30 किलोकॅलरी.

फुलकोबीमध्ये तथाकथित ग्लुकोसिनोलेट्स असतात, जे प्रतिबंध करण्यास मदत करतात कर्करोग रोग. आणि फुलकोबीदाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात.

ब्रोकोली, फुलकोबीचा नातेवाईक म्हणून, त्यापेक्षा कोणत्याही प्रकारे निकृष्ट नाही. त्यात भरपूर प्रथिने, जीवनसत्त्वे ए, ई, ग्रुप बी, सी, पीपी, एमिनो ॲसिड, बीटा-कॅरोटीन, क्लोरोफिल देखील असतात. ब्रोकोली प्रस्तुत करते सकारात्मक प्रभावत्वचा, नखे आणि केसांच्या स्थितीवर. शरीरातून औषध अवशेष काढून टाकते. रक्तवाहिन्या मजबूत करते. कामावर फायदेशीर प्रभाव पडतो अन्ननलिका. तीव्र बद्धकोष्ठता सह देखील झुंजणे मदत करते. ऊतींच्या उपचारांना गती देण्यावर ब्रोकोलीचा उत्कृष्ट प्रभाव आहे. म्हणूनच ऑपरेशन केलेल्या लोकांद्वारे खाण्याची शिफारस केली जाते. ब्रोकोली साखरेची पातळी सामान्य ठेवण्यास देखील मदत करते, तणावाशी लढण्यास मदत करते, मोतीबिंदू सारख्या दृष्टी समस्यांवर प्रतिबंधात्मक प्रभाव पाडते, शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास आणि कर्करोगाच्या पेशींशी लढण्यास मदत करते.

Zucchini आणि स्क्वॅश

Zucchini अनेक उपयुक्त पदार्थ समाविष्टीत आहे.

• पोटॅशियम;
• फॉस्फरस;
• मॅग्नेशियम;
• कॅल्शियम;
• लोखंड
• ग्रुप बी, ए, सी, ई, पीपीचे जीवनसत्त्वे;
• फॉलिक आम्ल.

या भाजीची कॅलरी सामग्री फक्त 24 kcal आहे. झुचीनी शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. त्यांच्याकडे कोलेरेटिक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म आहेत. त्यांचा रक्तवाहिन्यांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, शरीरातून कोलेस्टेरॉल काढून टाकतो. ऊतींमधून जादा द्रव काढून टाका. सकारात्मक प्रभाव पडतो मज्जासंस्था, तणावाशी लढण्यास मदत करा. रक्तदाब कमी करा. रंग सुधारते आणि अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गापासून संरक्षण करते.

स्क्वॅश, zucchini च्या जवळचे नातेवाईक म्हणून, उपयुक्ततेच्या बाबतीत त्यांच्यापेक्षा निकृष्ट नाही. ते समाविष्ट आहेत:

• अनेक जीवनसत्त्वे (A, B1, B2, PP, C);
• खनिजे (पोटॅशियम, कॅल्शियम, सोडियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, लोह);
• फायबर

या भाजीच्या 100 ग्रॅमची कॅलरी सामग्री केवळ 19 किलो कॅलरी आहे.

स्क्वॅश एथेरोस्क्लेरोसिससाठी उपयुक्त आहे, कारण ते शरीरातून कोलेस्टेरॉल काढून टाकते, रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करते आणि त्यांच्या भिंतींची लवचिकता सुधारते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव आहे. बद्धकोष्ठता विरुद्ध लढ्यात मदत करते. उत्कृष्ट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

3-4व्या महिन्यात वापरल्या जाणाऱ्या भाज्या

तिसऱ्या महिन्यापासून, नर्सिंग आईच्या आहाराचा विस्तार केला जाऊ शकतो. बाळाची पचनसंस्था मजबूत होते. पोटशूळ म्हणून अशी घटना हळूहळू निघून जाते. म्हणूनच, आईच्या मेनूमध्ये नवीन उत्पादने जोडण्यासाठी ही वेळ योग्य आहे.

आधीच सूचीबद्ध भाज्या जोडल्या जातात ताजे टोमॅटोआणि काकडी, एग्प्लान्ट, बीट्स, मुळा, मुळा.आपण कमी चरबीयुक्त कोबी सूप शिजवण्यास प्रारंभ करू शकता पांढरा कोबी. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की स्तनपान करताना तुम्ही तळलेले, जास्त मीठ घातलेले किंवा लोणचे काहीही खाऊ शकत नाही.

ताजे कांदा आणि लसूण टाळणे चांगले आहे, कारण या भाज्या दूध कडू बनवतात. बाळ स्तनापासून दूर जाऊ शकते.

टोमॅटो

मानवी आहारात टोमॅटोचे फायदे जास्त प्रमाणात मोजणे कठीण आहे. त्यात मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे (ए, सी, ग्रुप बी, पीपी, बायोटिन, कोलीन), खनिजे (पोटॅशियम, सोडियम, मॅग्नेशियम, सल्फर, आयोडीन आणि इतर अनेक) असतात. लाइकोपीन कर्करोगापासून बचाव करते आणि हृदयविकाराची शक्यता कमी करते. Quercetin रक्तवाहिन्यांना शक्ती देते आणि त्यांना शुद्ध करते.

100 ग्रॅम टोमॅटोची कॅलरी सामग्री केवळ 26 किलो कॅलरी आहे.म्हणून, आम्ही आत्मविश्वासाने म्हणू शकतो की टोमॅटो हे सर्वात उपयुक्त उत्पादनांपैकी एक आहे आहारातील पोषण. त्याच वेळी, एक टोमॅटो घेतले मोकळे मैदानग्रीनहाऊस पेक्षा.

विशेष म्हणजे यामध्ये लाइकोपीन जास्त प्रमाणात आढळते टोमॅटो पेस्टताज्या फळांपेक्षा.

टोमॅटो मांसाच्या पदार्थांसाठी साइड डिशमध्ये जोडण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे, कारण ते जड अन्न चांगले पचण्यास मदत करते. टोमॅटोमधील अँटी-स्क्लेरोटिक आणि अँटी-र्युमेटिक गुणधर्म वृद्ध लोकांच्या आहारात खूप उपयुक्त आहेत. मोठ्या संख्येनेपोटॅशियमचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. टोमॅटो शरीरातील लोहाची कमतरता भरून काढतात, आराम देतात दाहक प्रक्रिया, यकृत स्वच्छ करा, काढून टाका वाईट कोलेस्ट्रॉल, ज्यामुळे रक्तवहिन्यासंबंधी रोग तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. ते शरीरातील कचरा, मूत्रपिंडातील क्षार, विषारी पदार्थ, रेजिन आणि अगदी काढून टाकतात अवजड धातू. टोमॅटोला "आनंदाची भाजी" देखील म्हटले जाऊ शकते कारण त्यात असलेल्या टायरामाइनचे सेरोटोनिनमध्ये रूपांतर होते.आणि हे तंतोतंत आनंदाचे संप्रेरक आहे.

काकडी

या भाजीत 95% पाणी असले तरी त्यात अनेक उपयुक्त पदार्थ असतात. पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, आयोडीन, जस्त, व्हिटॅमिन के, फायबर आणि ऍसिडस् - हे सर्व काकडी आमच्या टेबलवर एक महत्त्वाचे अतिथी बनवते.

काकडी शरीरातील पाण्याची कमतरता चांगल्या प्रकारे भरून काढतात आणि त्याच वेळी ते काढून टाकण्यास सक्षम असतात जादा द्रवऊतकांपासून, अशा प्रकारे एडेमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते. काकडीत असलेले आयोडीन थायरॉईड ग्रंथीद्वारे उत्तम प्रकारे शोषले जाते. काकडी बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतात. विष काढून टाकण्यासाठी उत्कृष्ट. म्हणून, त्यांना कोणत्याही विषबाधानंतर खाण्याची शिफारस केली जाते.

मात्र, या भाजीमुळे होऊ शकते वाढलेली गॅस निर्मितीबाळाच्या वेळी. म्हणून, नर्सिंग आईने त्याचा वापर मर्यादित केला पाहिजे.

काकडीची कॅलरी सामग्री केवळ 14 किलो कॅलरी असते.

वांगं

जरी वांगी इतर भाज्यांच्या तुलनेत जीवनसत्त्वांच्या प्रमाणात कमी आहेत, तरीही त्यांच्याकडे भरपूर प्रमाणात आहे फायदेशीर गुणधर्म, ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. बी व्हिटॅमिनची बरीच विस्तृत विविधता मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारू शकते आणि चयापचय प्रक्रिया सुधारू शकते. पोटॅशियमचा हृदयावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि व्हिटॅमिन ई सर्वात जास्त आहे मजबूत अँटिऑक्सिडंट्स. वांग्यामध्ये जीवनसत्त्वे ए, के, सी, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस, क्लोरीन आणि मॉलिब्डेनम सारखी खनिजे देखील असतात, जी भाज्यांसाठी दुर्मिळ आहे. ते संधिवात आणि आर्थ्रोसिस सारख्या रोगांच्या घटनेस प्रतिबंध करतात.

वांगी मूत्रपिंडाचे कार्य सामान्य करतात, कर्करोगाच्या पेशींचा विकास रोखतात, कोलेस्टेरॉल कमी करतात, हाडे, कूर्चा, हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करतात. बी व्हिटॅमिनची उपस्थिती मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते. एग्प्लान्ट्सचा त्वचेच्या स्थितीवर देखील उत्कृष्ट प्रभाव पडतो आणि सामान्य रक्तदाब राखण्यास मदत होते.

जे लोक धूम्रपान सोडतात त्यांची तथाकथित "निकोटीन भूक" भागवण्यास वांगी मदत करतात. हे त्यांच्यामध्ये असलेल्या निकोटिनिक ऍसिडमुळे आहे.

बीट

या भाजीचे फायदेशीर गुणधर्म हिप्पोक्रेट्सने शोधले होते. त्यात असलेले लोह, आयोडीन आणि जस्त यांचे प्रमाण इतर भाज्यांमधील त्यांच्या सामग्रीपेक्षा लक्षणीय आहे. रोगांवर खूप उपयुक्त आहे हार्मोनल प्रणाली, मध्ये अपयश चयापचय प्रक्रिया, तसेच शरीराच्या hematopoietic कार्यात समस्या.

उकडलेले बीट कच्च्यापेक्षा कमी आरोग्यदायी नसतात.

ही भाजी अशक्तपणाच्या बाबतीत लोहाची कमतरता भरून काढते, स्टूलवर सौम्य प्रभाव पाडते, बद्धकोष्ठतेचा सामना करण्यास मदत करते. शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ साफ करते. मँगनीज वृद्धत्वाशी लढा देते आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडते. बीटमध्ये मोठ्या प्रमाणात आयोडीन असल्याने थायरॉईडचे आजार असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर ठरते. Beets शरीर सुटका वाईट कोलेस्ट्रॉल. काहींसाठी आवश्यक महिलांचे रोग. उदाहरणार्थ, मास्टोपॅथी, अनियमित मासिक पाळी, रजोनिवृत्तीची तयारी.

स्तनपानादरम्यान मुळा (काळा, हिरवा, डायकॉन) आणि मुळा

मुळा आणि मुळा यांसारख्या भाज्यांबाबत, या भाज्या खाता येतील की नाही, याचे स्पष्ट उत्तर नाही. सर्व काही पूर्णपणे वैयक्तिक आहे.

मुळा खूप आहेत उपयुक्त उत्पादन. बागेतून थेट टेबलावर पोहोचणारा तो पहिला आहे. आणि हिवाळ्यानंतर, शरीराला खरोखर जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. ही भाजी आहे आहारातील उत्पादन, कारण त्यात खूप कमी कॅलरीज असतात. आणि हे महत्वाचे आहे, कारण बर्याच स्त्रियांना गर्भधारणेदरम्यान वाढलेल्या अतिरिक्त वजनापासून मुक्त व्हायचे आहे. मुळा व्हिटॅमिन सी, मॅग्नेशियम, समृद्ध असतात. फॉलिक आम्ल, सोडियम, ब जीवनसत्त्वे, फायबर. मुळा बद्धकोष्ठता सह मदत करते. मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी आपल्याला प्रदान करण्यास अनुमती देते प्रतिबंधात्मक कारवाईविरुद्ध लढ्यात सर्दी. भूक तृप्त करणे आणि चयापचय सामान्य करणे अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यास मदत करते. मध्ये लोक उपायमुळा एक उत्कृष्ट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून प्रसिद्ध आहे: ते मूत्रपिंड चांगले स्वच्छ करते आणि त्यातील दाहक प्रक्रिया काढून टाकते. मुळा मध्ये मोठ्या प्रमाणात पोटॅशियमचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. आपण ते स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान खाऊ शकता, परंतु काही विशिष्ट परिस्थितीत.

1. पहिल्या दरम्यान मुळा खाण्याची शिफारस केलेली नाही तीन महिनेबाळंतपणानंतर.
2. तुम्हाला ते तुमच्या आहारात 1 तुकड्यापेक्षा जास्त प्रमाणात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हळुहळु तुम्ही जास्त खाण्यास सक्षम व्हाल. परंतु दररोज खाल्लेल्या मुळ्याचे प्रमाण 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.
3. बाळाच्या प्रतिक्रियेचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे नवीन उत्पादन. पुरळ उठणे, त्वचा सोलणे, तसेच पोटशूळ आणि वायू तयार होणे दिसल्यास, मुळा वापरणे थांबवावे.
4. कोणत्याही नवीन उत्पादनाची ओळख उत्तम प्रकारे केली जाते सकाळचे तासजेणेकरून तुम्ही दिवसभर तुमच्या बाळाच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवू शकता.
5. या उत्पादनासह खूप वाहून जाऊ नका. तुम्हाला आठवड्यातून दोनदा पेक्षा जास्त मुळा खाण्याची परवानगी नाही.
6. आईच्या दुधाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारा कडूपणा काढून टाकण्यासाठी, आपण प्रथम मुळा 10-20 मिनिटे थंड, किंचित खारट पाण्यात भिजवून ठेवावे.

मुळा हे फक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे भांडार आहे. त्यात मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे ए, ग्रुप बी, पीपी, सी, pantothenic ऍसिड, पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, आयोडीन, लोह आणि इतर अनेक उपयुक्त सूक्ष्म घटक. मुळा मध्ये असलेले लाइसोझाइम शरीरातील संसर्गाचा सामना करण्यास मदत करते.आणि त्यात असलेले फायटोनसाइड सूक्ष्मजंतूंशी लढतात, ज्यामुळे सर्दीविरूद्धच्या लढ्यात प्रतिबंधात्मक प्रभाव पडतो. त्यात ल्युकोसिनोलेट्स देखील असतात, जे कर्करोगाच्या पेशींची क्रिया दडपतात. या भाजीत कॅलरी सामग्री अत्यंत कमी आहे. प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन फक्त 36 kcal. हे आहारातील पोषणातील त्याचे उच्च मूल्य दर्शवते.

मुळा रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तम प्रकारे मजबूत करते. आणि काळा मुळा देखील उत्कृष्ट आहे उपायसर्दी आणि खोकल्याविरूद्धच्या लढ्यात. त्याच्या रचना मध्ये ब जीवनसत्त्वे उपस्थिती मानवी मज्जासंस्था वर एक उत्कृष्ट प्रभाव आहे. विशेषत: ज्यांना झोपेचा त्रास होतो त्यांना हे मदत करते. मोठ्या प्रमाणात फायबर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. मुळा देखील उत्तम प्रकारे शरीर स्वच्छ करते. त्याचे अँटीमाइक्रोबियल, अँटी-इंफ्लेमेटरी, अँटीफंगल गुणधर्म अगदी स्टॅफिलोकोकस, स्ट्रेप्टोकोकस आणि डिप्थीरिया बॅसिलस सारख्या जीवाणूंशी लढतात. बळकट करणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, त्वचेची स्थिती सुधारणे. मुळा यकृत आणि पित्त मूत्राशयाच्या आजारांवर देखील चांगली मदत करते.

मूल 4 महिन्यांचे होईपर्यंत नर्सिंग आईने मुळा खाऊ नये. आणि जर तुम्हाला इतर पदार्थांवर ऍलर्जीची प्रतिक्रिया असेल तर त्याचा वापर आणखी काही महिने पुढे ढकलणे चांगले. काळा मुळा, जरी ते त्याच्या सहकाऱ्यांमध्ये सर्वात उपयुक्त असले तरी, ते नर्सिंग आईच्या आहारात अजिबात बसत नाही. त्याची खूप मजबूत चव आईचे दूध बदलू शकते आणि ते कडू बनवू शकते. इतर प्रकारचे मुळा, तसेच डायकॉन, नर्सिंग आईद्वारे खाऊ शकतात. या उत्पादनाचे प्रथम सेवन पाण्याने पातळ केलेल्या रसाच्या स्वरूपात असावे. प्रथमच, मुळा रस 1 चमचे पुरेसे आहे. ते दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत घेतले पाहिजे. आणि तुम्ही तुमच्या बाळाचे अनेक दिवस बारकाईने निरीक्षण केले पाहिजे. त्याला ऍलर्जीक प्रतिक्रिया किंवा पचन समस्या होती का? हळूहळू रस 1 टेबलस्पूनवर आणून, आपण भाजी स्वतःच खाण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्याला 1/4 फळांपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे, जे किसलेले आणि पाण्यात भिजवलेले आहे. आपण दररोज 25-30 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रमाणात आठवड्यातून 2 वेळा मुळा खाऊ शकत नाही.

मोठ्या याशिवाय पौष्टिक मूल्यमुळा, याचा स्तनपानावर खूप सकारात्मक परिणाम होतो. आईच्या दुधाचे प्रमाण वाढविण्यासाठी पेय तयार करण्यासाठी, आपण हे करावे:

• एका मुळ्याचा रस पिळून घ्या;
• ते 1:1 च्या प्रमाणात पाण्याने पातळ करा;
• 1 टीस्पूनच्या प्रमाणात मध घाला. प्रति 100 पेय;
• दिवसातून 2 वेळा 50 ग्रॅम प्या.

परंतु हे पेय पिताना आपल्या मुलाकडे खूप लक्ष द्या. खरंच, मुळा व्यतिरिक्त, ज्यामुळे ऍलर्जी होऊ शकते, त्यात मध असते, ज्यामुळे शरीरात अनेकदा प्रतिक्रिया देखील होते.

मूळ भाज्या ज्या जन्म दिल्यानंतर 3 महिन्यांनी खाल्ल्या जाऊ शकतात - फोटो गॅलरी

मुळा खाल्ल्याने तुमचे शरीर भरपूर उपयुक्त पदार्थांनी भरू शकते. आणि त्याच्या रसाचे पेय देखील दुग्धपान सुधारू शकते काळी मुळा फक्त जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त पदार्थांचे भांडार आहे. परंतु, दुर्दैवाने, एक नर्सिंग स्त्रीने ते खाऊ नये, एक प्रकारचा मुळा आहे ज्याची चव सौम्य, आनंददायी आहे, एक नर्सिंग स्त्री जन्म दिल्यानंतर 4 महिन्यांपासून मुळा खाऊ शकते.

मुळा पासून मुलाला संभाव्य हानी

बाबत हानिकारक गुणधर्ममुलाच्या संबंधात मुळा, मग ते धोकादायक आहे कारण ते होऊ शकते ऍलर्जीक प्रतिक्रियाबाळाला पोटशूळ आणि सूज आहे. म्हणून, हे उत्पादन अत्यंत काळजीपूर्वक प्रशासित केले पाहिजे, अनेक दिवस बाळाचे निरीक्षण करा.

स्तनपान करताना भाज्या योग्य प्रकारे कसे खावे

आईच्या रोजच्या आहारात अंदाजे 400 ग्रॅम भाज्या असाव्यात. तथापि, प्रत्येक भाजी कच्ची खाऊ शकत नाही. म्हणूनच, नर्सिंग स्त्रीला अनेकदा भाजीपाला पदार्थ योग्यरित्या कसे तयार करावे या प्रश्नाचा सामना करावा लागतो.

स्तनपान करताना तळणे निषिद्ध आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे होते की जेव्हा कोणतेही उत्पादन तळलेले असते तेव्हा खूप चरबी तयार होते, जी यकृत आणि स्वादुपिंडाद्वारे पूर्णपणे शोषली जात नाही. ते दुधात मिसळते. आणि दुधाची ही रचना मुलामध्ये पोटशूळ होऊ शकते आणि त्याच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या निर्माण करू शकते.

म्हणून, तरुण आईच्या अन्नामध्ये उष्णतेने प्रक्रिया केलेल्या भाज्यांचा समावेश असावा जसे की उकळणे, वाफवणे, स्टूइंग आणि ओव्हनमध्ये बेकिंग.

हे देखील लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आपल्या आहारात कोणतेही नवीन उत्पादन आणण्यापूर्वी, आपण ते अगदी लहान भागांसह घेणे सुरू केले पाहिजे आणि आपल्या मुलाचे बरेच दिवस निरीक्षण केले पाहिजे.

तुम्ही कोणत्या भाज्या कच्च्या खाऊ शकता?

सर्व भाज्या कच्च्या खाऊ शकत नाहीत. हे सर्व प्रथम, या वस्तुस्थितीमुळे आहे की ते पोटात किण्वन प्रक्रिया होऊ शकतात आणि त्याद्वारे मुलाच्या शरीरात समस्या निर्माण करतात जे अद्याप मजबूत झाले नाहीत.

कच्च्या काकड्या, टोमॅटो आणि भोपळी मिरची सावधगिरीने खाण्याची परवानगी आहे. पण कोबी सारख्या भाज्या कच्च्या खाऊ शकत नाहीत, कारण ते मुलांच्या पोटात गॅस निर्मिती वाढवते.

नर्सिंग आईला भाज्या शिजवल्या जाऊ शकतात का?

होय, हे नक्कीच शक्य आहे. आपल्याला त्यांना कमीतकमी चरबीसह शिजवण्याची आवश्यकता आहे. मंद कुकरमध्ये तेल घालू नये म्हणून हे करणे योग्य आहे.

नर्सिंग मातांसाठी भाजीपाला पदार्थ, पाककृती

सर्वसाधारणपणे, आपल्या मेनूमध्ये विविधता आणण्यासाठी आणि कंटाळा येऊ नये म्हणून स्तनपान करणा-या महिलांसाठी भरपूर भाज्या पदार्थ आहेत.

भाज्या सूप

• पाणी - 2.5 एल;
• buckwheat - 1 ग्लास;
• बटाटे - 3 पीसी .;
• हिरव्या भाज्या, मीठ - चवीनुसार;
• कांदे - ½ पीसी.;
• गाजर - 1 पीसी.;
• तमालपत्र- 3 पीसी .;
• सूर्यफूल तेल - 30 मिली.

उकळत्या पाण्यात बटाटे आणि गाजर घाला. कांदा तेलात परतून घ्या आणि भाजी उकळल्यानंतर १५ मिनिटांनी ते आणि धुतलेले बकव्हीट सूपमध्ये घाला. जेव्हा पाणी उकळते तेव्हा आपल्याला आणखी 10 मिनिटे सूप शिजवावे लागेल. नंतर तमालपत्र आणि मीठ घाला. चव सुधारण्यासाठी आपण हिरव्या भाज्या जोडू शकता.

चीज सह Zucchini पुलाव

• 2-3 झुचीनी;
• 2 अंडी;
• 300 मिली दूध;
• 200 ग्रॅम चीज;
• चवीनुसार मीठ.

zucchini रिंग मध्ये कट. पॅनमध्ये थरांमध्ये ठेवा: zucchini एक थर, चीज एक थर, नंतर zucchini दुसरा थर. अंडी, दूध आणि मीठ यांचे मिश्रण घाला. वर चीज पुन्हा शिंपडा. 35 मिनिटांसाठी 180 अंश आधी गरम केलेल्या ओव्हनमध्ये ठेवा. चीज सोनेरी तपकिरी झाल्यावर पॅनला फॉइलने झाकून ठेवा.

फुलकोबी कोशिंबीर

• 400 ग्रॅम फुलकोबी;
• 150 मिली कमी चरबीयुक्त आंबट मलई;
• लहान मूठभर अक्रोड;
• चवीनुसार मीठ.

फुलकोबी मऊ होईपर्यंत उकळवा. आंबट मलई, चिरलेला अक्रोड आणि मीठ यापासून बनवलेल्या सॉससह घाला. आपण बडीशेप जोडू शकता.

बीट कोशिंबीर

• 1 मोठा बीट;
• 150 मिली कमी चरबीयुक्त आंबट मलई;
• 2 prunes;
• मूठभर अक्रोड;
• चवीनुसार मीठ.

निविदा होईपर्यंत बीट्स उकळवा. खवणीवर किंवा ब्लेंडरमध्ये बारीक करा. बीट्स चिरलेल्या छाटणीत मिसळा, अक्रोडआणि आंबट मलई. चवीनुसार मीठ घालावे.

मंद कुकरमध्ये भाजीपाला स्टू

तयार करा भाजीपाला स्टूमंद कुकरमध्ये चांगले. तिथे भाजी जास्त शिजत असल्याने कमी तापमान, नंतर स्वयंपाक करताना अधिक जीवनसत्त्वे राहतील. तसेच, स्वयंपाक करताना, आपण तेल अजिबात वापरू शकत नाही किंवा कमी प्रमाणात वापरू शकत नाही.

• 3 पीसी. बटाटे;
• 1 zucchini किंवा zucchini;
• 1 स्क्वॅश;
• 1 गाजर;
• 1 कांदा;
• 2-3 टोमॅटो;
• चवीनुसार मीठ.

भाज्या सोलून घ्या, धुवा आणि कोरड्या करा. कांदा चौकोनी तुकडे करा, गाजर किसून घ्या. उर्वरित भाज्या चौकोनी तुकडे करा. मल्टीकुकरच्या भांड्यात सर्वकाही घाला. थोडेसे पाणी, चवीनुसार मीठ घाला, ढवळून घ्या आणि तासभर "स्ट्यू" मोड सेट करा. आपण तयार डिशमध्ये हिरव्या भाज्या जोडू शकता.

व्हिडिओ: स्तनपान करताना पोषण

नर्सिंग मातेचे पोषण वैविध्यपूर्ण, पूर्ण आणि आनंददायक असावे. त्याच वेळी, एक स्त्री जी उत्पादने वापरते ते बाळाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये. आणि जरी स्त्रीला अनेक प्रकारे स्वतःला मर्यादित ठेवावे लागते, तरीही ती विविध भाज्यांच्या मदतीने तिचा आहार वैविध्यपूर्ण, चवदार आणि निरोगी बनवू शकते.

नर्सिंग आई कोणत्या भाज्या खाऊ शकते? या प्रकरणात अचूकता आणि सावधगिरी आवश्यक आहे. स्तनपानाच्या टप्प्यावर, बाळाला आईकडून सर्व उपयुक्त पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे मिळतात.

म्हणूनच, जर तुम्हाला तुमचे मूल निरोगी आणि मजबूत राहायचे असेल, तर तुमच्या आहाराचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. आम्ही तुमच्यासाठी काही टिप्स तयार केल्या आहेत, तसेच तुम्ही स्तनपान करताना खाऊ शकणाऱ्या पदार्थांची यादी तयार केली आहे.

नर्सिंग आईसाठी भाज्यांचे महत्त्व

योग्य पोषणस्तनपान आणि स्तनपान दरम्यान - एक हमी निरोगीपणातुमचे मूल. पहिल्या महिन्यांतच बाळाच्या आरोग्याचा आणि विकासाचा पाया त्याच्या संपूर्ण आयुष्यासाठी घातला जातो.

स्त्री जे काही खाते ते तिच्या आतड्यात विरघळते आणि रक्तात प्रवेश करते आणि तेथून आत जाते. आईच्या दुधाच्या रचनेतील बदलांप्रमाणे मुलाचे शरीर कोणत्याही गोष्टीवर तीव्र प्रतिक्रिया देत नाही. भाजीपाला अनेक असतात उपयुक्त जीवनसत्त्वेआणि सूक्ष्म घटक.

वनस्पतीजन्य पदार्थ टाळल्याने अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात जसे की:

1. अविटामिनोसिस
2. बाळाची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होणे
3. भविष्यात ऍलर्जीचा विकास

हे सर्व घडू शकते कारण शरीर वेळेत अनेक उत्पादनांशी परिचित होत नाही. पण नवजात बाळाची नर्सिंग आई कोणत्या भाज्या खाऊ शकते? चला ते बाहेर काढूया.

स्तनपान करताना तुम्ही कोणत्या भाज्या खाऊ शकता?

नर्सिंग मातांसाठी भाज्या कशा शिजवायच्या

सर्वात जास्त भाज्यांसाठी सर्वोत्तम पर्यायस्टीम कुकिंग असेल, जे फळांमधील सर्व सूक्ष्म घटकांना “सील” करते आणि उष्णतेच्या उपचारादरम्यान नष्ट होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

भाजलेले आणि कच्चे पदार्थ. एक नर्सिंग आई देखील शिजवलेल्या आणि उकडलेल्या भाज्या खाऊ शकते.

तळलेले पदार्थ किंवा कॅन केलेला अन्न आणि लोणचे वगळणे चांगले आहे: ते कितीही चवदार असले तरीही, अशा प्रकारे तयार केलेल्या भाज्या त्यांचे जवळजवळ सर्व फायदेशीर पदार्थ गमावतात आणि पोटात पेटके येतात.

हंगामी उत्पादने निवडा. आहारात नवीन अभिरुचींचा परिचय करून दिल्याबद्दल आपल्या मुलाच्या प्रतिक्रियेचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा: आपल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी आणि आनंदासाठी काय चांगले आहे हे समजून घेण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग असेल. आणि मध, विविध फळांसह नटांच्या रूपात, गुडीजबद्दल विसरू नका.

भरपूर द्रवपदार्थ असलेल्या संतुलित आहारामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला फायदा होईल. परंतु स्तनपान करताना खाल्ल्या जाणाऱ्या काही भाज्यांमुळे मुलांमध्ये सूज येणे आणि गॅस निर्मिती वाढणे या स्वरूपात तीव्र प्रतिक्रिया निर्माण होते.

यामुळे, बाळाला अस्वस्थता येते आणि रडणे किंवा खाण्यास नकार देऊन तुम्हाला त्रास होऊ शकतो. हे कसे टाळायचे आणि अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी स्तनपान करताना तुम्ही कोणत्या भाज्या खाऊ शकता?

आम्ही तुमच्यासाठी काही टिप्स आणि रेसिपी तयार केल्या आहेत ज्यामुळे तुमच्या बाळाला नेहमी चांगले वाटेल आणि तुम्हाला प्रत्येक दिवसासाठी निरोगी आणि पौष्टिक मेनू तयार करण्यात मदत होईल.

कमीतकमी गॅस निर्मितीसह सर्वात सुरक्षित उत्पादने आहेत:

1. कोशिंबीर
2. मिरी
3. टोमॅटो
4. भेंडी
5. शतावरी

त्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि भरपूर पाणी असते. त्यांना पूरक निरोगी चरबी, जे जीवनसत्त्वे शोषण्यास देखील मदत करतात, ऑलिव्ह खा.

हे देखील लक्षात ठेवा की अन्नाचे चांगले पचन होण्यासाठी आहार आणि योग्य दैनंदिन दिनचर्या महत्वाची आहे.

ब्रोकोली आणि कोबी

ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि फ्लॉवर सारख्या क्रूसीफेरस भाज्या प्युरीड खाल्ल्या जातात.

यामुळे त्यांच्यात असलेले फायबर शोषून घेणे सोपे होते आणि वायूंची निर्मिती लक्षणीयरीत्या कमी होते.ही शुद्ध उत्पादने सॉस म्हणून देखील वापरली जाऊ शकतात किंवा बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये देखील जोडली जाऊ शकतात.

बटाटे आणि एग्प्लान्ट्स

बटाटे आणि वांगी यांच्या प्रक्रियेदरम्यान आतड्यांमध्ये सरासरी वायू तयार होतात. तुमच्या आणि तुमच्या मुलाच्या प्रतिक्रियेनुसार, तुम्ही खाल्या या पदार्थांची संख्या समायोजित करा.

आणि अर्थातच, तुम्ही एग्प्लान्ट परमेसन किंवा फ्रेंच फ्राईज सारख्या जास्त फॅटी पदार्थांसह वाहून जाऊ नये.

सल्ला: सर्वात मोठी संख्याबटाट्याच्या सालीपासून वायू तयार होतात, म्हणून जॅकेट बटाटे टाकून द्या.

बीन्स आणि मसूर

बीन्स आणि मसूर अत्यंत सक्रिय आतड्यांसंबंधी हालचाल करतात. तथापि, त्यामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने आणि फायबर असतात, म्हणून तज्ञांनी आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये 25-30 ग्रॅम शेंगा समाविष्ट करण्याची शिफारस केली आहे.

पचनसंस्थेवर त्यांचा प्रभाव कमी करण्यासाठी, धान्य शिजवण्यापूर्वी कित्येक तास भिजवा.

अनेक अजून उपयुक्त टिप्सतुमच्या बाळाला खायला घालताना तुम्ही कोणत्या भाज्या खाऊ शकता ते तुम्ही खालील व्हिडिओवरून शिकाल:

आईच्या दुधाची चव, प्रमाण आणि रचना यांचा प्रभाव आईच्या आहारावर पडतो हे सर्वांनाच ठाऊक आहे. शेवटी आईचे दूधनवजात मुलासाठी आहे पूर्ण आयुष्य. हे त्याचे संरक्षण, आरोग्य आणि पोषण आहे. बाळाचा विकास आणि वाढ आईच्या दुधाने होते. दूध नवजात बाळाचे रोगांपासून संरक्षण करते आणि त्याच्या मानसिकतेची निर्मिती त्याच्याबरोबर होते.

बरोबर खाणाऱ्या आईकडे निरोगी आणि चवदार दूध असते आणि बाळाला आवश्यक असलेल्या संपूर्ण कालावधीत स्तनपान चालू राहते. मूल आनंदी, सक्रिय आणि निरोगी आहे. त्याला डायथिसिस किंवा इतर अर्भक समस्या नाहीत आणि त्याच्या आतड्यांसंबंधी हालचाली सामान्य आहेत. या संदर्भात, सर्वात निर्णायक वेळ म्हणजे नवजात मुलाच्या आयुष्याचा पहिला महिना.

बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात स्तनपान करताना आई काय खाऊ शकते?

नवजात मुलाच्या आयुष्यातील आणि स्तनपानादरम्यान सर्वात महत्वाचा आणि कठीण महिना हा पहिला महिना आहे. या कालावधीत, बाळासाठी सर्वकाही अनाकलनीय, असामान्य आणि नवीन आहे. जर आईचे दूध दररोज असेल भिन्न चव, मग ते बाळाला घाबरवते. हे तंतोतंत आहे कारण आईला माहित आहे की तिने आपल्या बाळाला दूध पाजले पाहिजे आणि ती सावधगिरीने मेनू तयार करते. बाळाच्या पहिल्या महिन्यात स्तनपानासाठी नवीन उत्पादने हळूहळू ओळख करून दिली पाहिजे. नवीन उत्पादन सादर केल्यानंतर, मुलाच्या शरीराची प्रतिक्रिया समजून घेण्यासाठी आपल्याला 2-3 दिवस प्रतीक्षा करावी लागेल.

स्त्रीला फक्त तेच पदार्थ खायला द्यावे ज्यात अनेक सूक्ष्म घटक, जीवनसत्त्वे आणि इतर असतात उपयुक्त घटक. गर्भधारणेपूर्वीच्या पोषणाच्या तुलनेत दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण एक तृतीयांश वाढते. स्तनपान करणारी स्त्री फक्त तेच पदार्थ निवडते ज्यात पुरेशा प्रमाणात फायबर, कर्बोदके, चरबी आणि प्रथिने असतात. हे सर्व घटक स्तनपानासाठी आवश्यक आहेत आणि चांगले पोषणबाळ.

स्तनपानाच्या पहिल्या दिवसात आपल्या आहारात विविधता आणा. स्तनपान करणाऱ्या महिलेच्या मेनूवर, खालील उत्पादनांचा समावेश असावा:

1. भरपूर द्रव.
2. भाकरी.
3. मांस.
4. भाजीपाला.
5. लापशी.

सर्व उत्पादने शिजवलेले किंवा उकडलेले असणे आवश्यक आहे, पण कोणत्याही परिस्थितीत तळू नका.

दलिया पाण्यात, भाजीपाला मटनाचा रस्सा किंवा दुधात शिजवा. मांस ताजे, दुबळे आणि दुबळे असावे. समृद्ध सूप बाजूला ठेवा. तळण्याशिवाय आणि हलका मटनाचा रस्सा न वापरता सूप तयार करा. दुग्धजन्य पदार्थ आणि दुग्धजन्य पदार्थ किंवा प्रिझर्वेटिव्हशिवाय दूध निवडा, परंतु केवळ नैसर्गिक. स्तनपान करणा-या महिलेच्या आहारातील ब्रेड आतड्यांसंबंधी हालचालीसाठी आवश्यक आहे. आपल्याला कमीतकमी चवदार वाण निवडण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही स्वतःला पिण्यापुरते मर्यादित करू नये: तुम्ही जितके जास्त द्रव प्याल तितके जास्त दूध तयार कराल. परंतु बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात कोणत्या भाज्यांना परवानगी आहे आणि कोणत्या परवानगी नाही हे आम्ही थोड्या वेळाने शोधू.

स्तनपान करताना स्त्री कोणत्या भाज्या खाऊ शकते?

आपल्या बाळाला स्तनपान करणाऱ्या स्त्रीच्या आहारात फक्त तेच पदार्थ असावेत जे सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वांनी भरलेले असतात. तुमच्या प्रदेशात पिकवलेल्या भाज्या आणि फळे तुमच्यासाठी सर्वात फायदेशीर आणि तुमच्या बाळासाठी सुरक्षित आहेत हे फार पूर्वीपासून सिद्ध झाले आहे. जर तुमचा प्रदेश भाज्या आणि फळांनी खूप समृद्ध नसेल आणि तुम्हाला आयात केलेले पदार्थ खाण्याची सवय असेल, तर तुमचे शरीर त्यांच्याशी परिचित आहे. यामुळेच बाळ त्यांना कोणत्याही गुंतागुंतीशिवाय स्वीकारेल.

भाज्या खाल्ल्याशिवाय आपल्या शरीराला प्राप्त होणार नाही आवश्यक प्रमाणातसक्रिय घटक, कार्बोहायड्रेट, ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे.

स्तनपानादरम्यान आवश्यक असलेल्या भाज्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे: zucchini, फुलकोबी, कांदे, गाजर, बटाटे.

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या 3 महिन्यांत नर्सिंग महिलेसाठी उत्पादनांचा हा संच खूप महत्वाचा आहे. बाळ 3 महिन्यांचे झाल्यानंतर, इतर भाज्या स्त्रीच्या आहारात समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात. तुम्ही खात असलेल्या भाज्या चमकदार रंगाच्या नाहीत याची खात्री करून घ्या. चमकदार रंगाची फळे अनेकदा लहान मुलांमध्ये ऍलर्जी निर्माण करतात. यामुळेच तुम्ही लाल रंगाला नाही तर पिवळ्या किंवा हिरव्या रंगाला प्राधान्य द्यावे भोपळी मिरची. आहारात हिरव्या भाज्या, कॉर्न, बीट्स, भोपळा आणि एग्प्लान्ट्ससह पूरक असू शकते.

आणि आता प्रत्येक भाजीबद्दल अधिक तपशीलवार:

उष्मा उपचार घेतलेल्या भाज्या, शरीरावर परिणाम कमी आक्रमक आहे: ते बाळामध्ये पोटशूळ आणि आईमध्ये वायू तयार होत नाही.

नर्सिंग आईसाठी फळांमध्ये गुसबेरी, करंट्स, नाशपाती आणि कंटाळवाणा सफरचंद यांचा समावेश होतो. तुमच्या आजूबाजूला उगवलेली फळेच खाण्याचा प्रयत्न करा, विदेशी नव्हे. बेरी आणि फळे पाई, लापशी, कॅसरोल्स, कॉम्पोट्स आणि इतर पदार्थांमध्ये समाविष्ट केल्यास शरीराद्वारे सर्वोत्तम शोषले जातील.

तरुण स्त्रीसाठी, पहिल्या महिन्यांत मातृत्व सोपे नाही. खालील घटक मज्जासंस्था आणि आईच्या आरोग्यावर परिणाम करतात:

1. भीती.
2. विद्युतदाब.
3. मुलाचे रडणे.
4. प्रसवोत्तर वेदना.
5. बाळाची काळजी.
6. निद्रिस्त रात्री.

जर स्तनपान करणा-या स्त्रीचा आहार अस्वास्थ्यकर, असंतुलित, कॅलरीजमध्ये अपुरे, नंतर चिंताग्रस्त आणि कुटुंबात संघर्ष सुरू होऊ शकतो अस्वस्थ वाटणेआई

म्हणून, शक्य तितक्या ताजी फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे.

दररोज, बाळाला स्तनपान करताना, एका महिलेला शिजवलेले, उकडलेले, वाफवलेले आणि ताजी फळे आणि भाज्यांचा मेनू प्राप्त करणे आवश्यक आहे. परंतु तळलेले पदार्थ कमीत कमी 6 महिन्यांचे होईपर्यंत वगळले पाहिजेत (या कालावधीत त्याला पूर्ण पूरक खाद्यपदार्थांचा परिचय होऊ शकतो).

खालील पदार्थ अत्यंत सावधगिरीने वापरा

स्तनपान करताना अत्यंत सावधगिरीने सेवन केलेले पदार्थ देखील आहेत. यात समाविष्ट:

असे मत आहे की आपण स्तनपानाच्या दरम्यान फळे आणि भाज्या खाऊ नये चमकदार रंग. पण तसे नाही. जर ती स्त्री आणि बाळाकडे नसेल ऍलर्जीचे प्रकटीकरण, नंतर आपण त्यांच्या फायदेशीर गुणधर्मांमुळे त्यांचा वापर करू शकता. परंतु आपण स्तनपानाच्या दरम्यान संरक्षित अन्न वापरू नये. त्यांच्यात भरपूर आहे धोकादायक संयुगे- गरम मसाले, व्हिनेगर आणि मीठ. जेव्हा आवश्यक एंजाइमचे एक कॉम्प्लेक्स विकसित केले जाते आणि पचन पूर्णपणे स्थापित केले जाते तेव्हा बाळाला त्यांच्याशी शेवटपर्यंत परिचित होऊ शकते.

स्तनपान करताना भाज्या कशा खाव्यात

शक्य असेल तेव्हा भाज्या कच्च्याच खाव्यात. परंतु आपण कच्च्या अन्नाच्या आहारासह वाहून जाऊ नये, विशेषत: जेव्हा मूल अजूनही लहान असते. कच्च्या भाज्या पचायला जड असतात. उष्णता उपचारांच्या सर्वात निरुपद्रवी पद्धती मानल्या जातात बेकिंग आणि उकळणे (विशेषतः वाफवणे). हे आपल्याला भाज्यांचे फायदे जास्तीत जास्त जतन करण्यास अनुमती देते.

हंगामीपणाबद्दल विसरू नका. अनेकदा लवकर भाज्याप्रक्रिया केली जाते जेणेकरून पिकणे जलद होते. आयात केलेल्या भाज्याही धोकादायक ठरू शकतात. ते देण्यासाठी खूप वेळा प्रक्रिया केली जाते विक्रीयोग्य स्थिती. आपण विंडोजिलवर ताजी औषधी वनस्पती वाढवू शकता.

बाळाच्या आणि आईच्या आयुष्यातील स्तनपान हा एक आनंदी आणि जबाबदार कालावधी आहे. आईच्या दुधाद्वारेच तिच्या प्रेमाचा आणि प्रतिकारशक्तीचा एक तुकडा आईकडून बाळाला हस्तांतरित केला जातो. योग्य पोषण, जे फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध आहे, आईची शक्ती पुनर्संचयित करण्यात आणि तिला सर्वकाही देण्यास मदत करेल. मुलासाठी आवश्यक, आणि बाळाचा सुसंवादीपणे विकास होण्यासाठी.

नर्सिंग आईसाठी भाज्या खाण्याचे नियम

जेव्हा एखादी स्त्री आई बनते तेव्हा तिने केवळ स्वतःचाच नाही तर तिच्या मुलाचाही विचार केला पाहिजे. स्तनपान करताना तुम्ही काही पदार्थ खाऊ शकता, परंतु काही पदार्थांसोबत थांबणे चांगले. परंतु अस्तित्वात आहे काही नियमनर्सिंग आईसाठी.