Ako sa zbaviť strachu z výšok: jednoduché tipy. Ako sa zbaviť strachu z výšok: prekonanie akrofóbie

Milí čitatelia, v tomto článku sa dozviete, ako prekonať strach z výšok. Uvedomíte si tiež dôvody, prečo sa takýto strach môže vyvinúť. Dovoľte nám samostatne zvážiť fóbiu, ktorá vzniká na pozadí strachu, že vám nikto nepomôže ani nezachráni, ak spadnete.

Možné dôvody

Niektorí ľudia cítia nepohodlie, keď stúpajú vyššie ako zvyčajne. Strach z výšok je v podstate pud sebazáchovy. Človek chápe, že môže spadnúť, zraniť sa alebo dokonca havarovať. Tento strach však musí mať rozumné hranice. Ak človek začne veľmi panikáriť pri myšlienke, že bude musieť vyliezť na rebrík, potom je to už nad rámec normy. A ak musíte byť tri metre nad zemou, potom to vedie k vzniku záchvat paniky. Všetko je to o fóbii. Ak sa pýtate, ako sa volá strach z výšok, je to akrofóbia. Jeho vývoj môže byť vyvolaný jedným z nasledujúcich faktorov.

Tragická skúsenosť. Muž predtým spadol a utrpel ťažké zranenia. Najviac akútne prejavy sa vyskytne u detí, ktoré utrpeli takúto udalosť a u ľudí, ktorí spadli z veľmi veľkej výšky.
Prítomnosť problémov s vestibulárnym aparátom. V zásade je pre takého človeka ťažké odhadnúť výšku.
Tendencia k tomuto strachu sa môže preniesť na dieťa od rodičov. Či sa však zachová alebo nie, závisí od toho, ako správne bude vychovávaný.
Strach z pádu z výšky je nesprávne správanie rodičov. Ak sa dieťaťu od detstva hovorí, aby neliezlo na kopec alebo neliezlo na strom, pretože by mohlo spadnúť, tak časom začne pociťovať strach, ak potrebuje niekam vyliezť.

Ako sa vysporiadať so strachom

Už viete, prečo sa ľudia boja byť vyšší ako zvyčajne. Je čas zvážiť, akými spôsobmi môžete bojovať so svojou fóbiou.

Najprv musíte rozpoznať svoj strach. Predstavte si, že ste vyliezli na druhý schod rebríka, kolená sa vám začnú triasť, čím sa zvyšuje riziko pádu. Okrem toho treba myslieť na to, aké strašné veci sa stanú, ak spadnete z takej výšky. V žiadnom prípade sa nezraníte.
Na zmenu nadmorskej výšky si treba zvykať postupne. Ak má človek takúto fóbiu, nikdy by nemal byť nútený zoskočiť padákom. Musíme začať od malých výšok. Dostaňte sa na úroveň, kde budete cítiť len nepohodlie. Potom choďte vyššie, budete mať mierny pocit úzkosti. Na tejto úrovni musíte stráviť nejaký čas myslením, že ste stále úplne v bezpečí. Je lepšie prekonať tieto vrcholy spolu s osobou, ktorej dôverujete. Proces zvládnutia nových výšok by mal trvať viac ako jeden deň, ale niekedy aj niekoľko týždňov. Odporúča sa tiež zapisovať si všetky dosiahnuté vrcholy a pochváliť sa týmito úspechmi.
Dielo predstavivosti. Musíte si v duchu predstaviť, že strach už bol porazený. Predstavte si, že ste na okraji priepasti, no zároveň sa cíťte ako nebojácny človek, ktorý sa nebojí spadnúť. Táto vizualizácia sa musí robiť každý deň. Časom človek uverí svojej nebojácnosti.
So strachom môžete bojovať rôzne techniky zameraný na duchovnú relaxáciu. To môže byť dychové cvičenia, a počúvanie pokojnej hudby, meditácie alebo jogy.
Je možné, že budete musieť kontaktovať špecialistu. V tomto prípade treba k tejto problematike pristupovať opatrne a vybrať si dobrého, skúseného psychoterapeuta, najlepšie takého, ktorý sa špecializuje na akropóbiu. Je možné, že okrem priebehu psychoterapie lekár predpíše termín lieky. Špecialista môže predpísať antidepresíva, benzodiazepíny, inhibítory betaínu. Prvé sú predpísané na zníženie stresu, druhé pomôžu zbaviť sa úzkosti, tretie - pri problémoch so srdcom, trasením rúk, hojné potenie, príznaky, ktoré sa vyskytujú pri pocite strachu.

Ak vás zaujíma, ako sa nebáť výšok, potom musíte pochopiť, že každý strach rastie, keď je kŕmený. Preto, ak ste sa rozhodli začať mu odolávať, musíte na sebe vážne pracovať, naučiť sa ovládať svoje emócie.

Je potrebné pravidelne navštevovať vyhliadkové plošiny. Bytosť, na ktorej budete vidieť mesto z veľkej výšky. V tomto prípade sa musíte pozerať rovno, pozerať sa na otváraciu krajinu, a nie dole.
Začnite plávať, určite použite skokanské dosky. Začnite však skákať z nízkej výšky a za prítomnosti trénera.
S pomocou sociálne siete Môžete nájsť priateľov v nešťastí, zistiť, ako bojujú so svojím strachom, alebo sa ho spoločne snažiť prekonať.
Ak si momentálne prenajímate byt na nízkom poschodí, môžete skúsiť prejsť na vyššie poschodie. Každé ráno, keď sa zobudíte, choďte k zatvorenému oknu a pozerajte sa na otvárací pohľad, obdivujte ho, pochopte, že nič nehrozí.

Môj manžel má akrofóbiu. So strachom je však odhodlaný bojovať. Nenapadlo ma nič lepšie, ako pozrieť sa svojmu strachu do očí a zraziť ho jeden s druhým. Napriek svojej fóbii lozí po horách, jazdí na ruskom kole a raz skočil z mosta. Netušíte, koľko úsilia ho to stojí, ale stanoví si cieľ a dosiahne ho.

Strach, že ťa nikto nezachráni

Niekedy je strach z výšok vyvolaný strachom, že ak spadnete, nikto vám nepomôže. Tento pocit nastáva, ak bábätko spadlo, keď nikto nebol nablízku, alebo ho vyprovokovali dospelí. Môže pomôcť vyrovnať sa s takýmto strachom blízka osoba. Aby ste to však dosiahli, budete musieť každý deň robiť cvičenie o dôvere a výške.

Dieťa musí stáť na stoličke alebo rebríku. V tomto prípade musí asistent pevne držať svoju základňu. Týmto spôsobom sa bude dieťa cítiť istejšie, keď bude na rebríku. Asistent sa potom jednoducho postaví nablízku, ale nebude podopierať základňu.
Podporné cvičenia. Je potrebné, aby sa k vám dieťa otočilo chrbtom, pokúsilo sa spadnúť a vy ho musíte chytiť. To v ňom vybuduje dôveru.
Choďte spolu na strašidelné miesta, ako je strecha alebo ruské koleso. Je dôležité, aby dieťatko cítilo, že je vedľa neho niekto, kto ho môže, ak sa niečo stane, podporiť.

Teraz viete, ako sa zbaviť strachu z výšok. Pamätajte, že tento proces by nemal byť okamžitý, je dôležité k nemu postupne prísť a dosiahnuť malé víťazstvá nad sebou. Ak strach vznikol v dôsledku vážnej traumy v minulosti, potom je lepšie vyhľadať pomoc psychoterapeuta, ktorý vás naučí, ako sa s vašou fóbiou správne vysporiadať.

V dobe megacities a výškových budov je jednoducho nemožné byť neustále na zemi. Jedna vec je, keď sa bojíte pozrieť z balkóna, a druhá, keď sa nemôžete postaviť na stoličku a vymeniť žiarovku. Keď strach začne prekážať Každodenný život, určite vyvstane otázka, ako sa prestať báť výšok.

Akrofóbia je nekontrolovateľný strach z výšok. Hlavné príznaky: zrýchlený tep, zvýšené potenie a panické reakcie, závraty a nevoľnosť.

Poďme pochopiť pôvod

Pôvod akrofóbie leží hlboko v podvedomí. Strach z výšok nie je nič iné ako pud sebazáchovy. Výšky sú nebezpečné a môžu spôsobiť pád, náraz alebo zranenie. Ale všetko má rozumné hranice. Paniku pri predstave, že vyleziete na jeden schodík na štafle, už nemožno považovať za normálnu.

Aby ste sa efektívne zbavili svojich strachov, musíte pochopiť ich pôvod. Existuje niekoľko možností, prečo je často potrebné hľadať príčinu v detstve:

Niektorí rodičia neúmyselne podporujú strach. Dieťa neustále počuje, že sami nemôžete vyliezť na šmýkačku, nemôžete liezť na stromy a môžete spadnúť z povrazového rebríka. Zároveň je všetko ochutené možné následky. Imaginárne nebezpečenstvá sú tak absorbované do podvedomia, že aj pre dospelého je ťažké sa ich zbaviť;
Reálny prípad pádu z výšky s následkami v podobe ťažkého zranenia. Dojmy sú na dieťati obzvlášť živé. Aj keď si človek už nič nepamätá, nemožno prekonať strach;
Slabý vestibulárny aparát. V tomto prípade osoba trpiaca akrofóbiou nemôže skutočne oceniť výšku;
Sklon k fóbiám môže byť dedičný, ale či sa vyvinie alebo nie, závisí vo veľkej miere od výchovy. Ak sa rodič nedokáže vyrovnať so svojimi strachmi, ovplyvňuje to aj dieťa.

Ak sa zistí príčina, strach sa ľahšie ovláda. Samotné uvedomenie si problému a pevné rozhodnutie zbaviť sa ho je už začiatkom cesty.

Analýza strachu

Môžete sa zbaviť strachu sami skôr, než bude príliš silný. S ťažkým stupňom by ste to nemali robiť sami.
Po prvé, poďme zistiť, čo presne vás desí. Aby ste to dosiahli, musíte si v hlave prehrať to najhoršie, čo sa môže stať. Zatvoríme oči a začneme vizualizovať. Môže to byť strecha domu, skala, útes alebo váš vlastný balkón. Na základe prijatých pocitov musíte určiť, čoho sa človek najviac bojí.:

Spadnúť a zlomiť sa, vážne sa zraniť;
Skutočnosť, že nikto nepomôže ani nezachráni;
Nedostatok kontroly nad situáciou, bezmocnosť človeka zoči-voči výškam.

Ako musíte prekonať svoj strach, závisí od dosiahnutého výsledku. Rovnaké metódy nie sú vždy účinné Iný ľudia. Preto sa o tom, ako prekonať strach z výšok, rozhoduje na základe kľúčových prvkov strachu a dôvodov.

Nikto nepomôže

Ak dieťa spadlo vinou dospelého alebo jednoducho nikto nebol v správnom momente nablízku, existuje obava, že ho nikto nezachráni. Niekto vo vašom okolí vám pomôže prekonať strach. Každý deň budete musieť robiť cvičenia pre výšku a sebavedomie:

Podporné cvičenie. Deti sa takto často hrajú. Jeden sa otočí chrbtom a spadne a druhý ho chytí. To vám pomôže zbaviť sa neistoty v ľuďoch okolo vás;
Pacient stojí na stoličke alebo rebríku, asistent pevne drží základňu, aby vytvoril pocit dôvery;
Skomplikujme predchádzajúci bod, asistent jednoducho stojí nablízku ako opora;
Choďte spolu do potenciálne nebezpečné miesto: Ruské kolo v parku, strecha, budova s presklenou podlahou.

Pre tých, ktorí sa boja, že v prípade ťažkostí ostanú sami, je dôležité cítiť, že pomoc bude určite poskytnutá. Preto vám len blízki ľudia pomôžu prekonať strach.

Daj sa dokopy

Často sa hovorí „uhasiť oheň ohňom“ aj to môže pomôcť v boji proti fóbii. Niečo také treba robiť opatrne. Kto sa príliš bojí výšok, nemal by riskovať, následky môžu byť strašné.

Nemusíte skákať s padákom. Existuje mnoho ďalších, bezpečnejších možností:

1. Ruské koleso a iné atrakcie súvisiace s výškami;
2. Lezecká stena alebo skutočné horské túry, len pod dohľadom inštruktora;
3. Postavte sa na balkón alebo na strechu domu bez toho, aby ste sa pozerali dole, ale obdivovali nádhernú panorámu.

Ak chcete úspešne prejsť testom, musíte sa naučiť ovládať. Pomôžu s tým dychové cvičenia a meditácie. Hlboké dýchanie vám pomôže prestať sa báť.

Dychové cvičenie: zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych na 2 sekundy, vydýchnite ústami, až kým vám v pľúcach nezostane vzduch. Opakujte, kým sa neupokojíte.

Ak výsledky nie sú viditeľné hneď, nezúfajte. Každý sme iný a inak vnímame seba a svoje strachy. Niekto zvládne pokojne vyliezť na strechu za týždeň, iný sa posunie o jeden schodík za deň. Výsledok závisí od určenia aj od stupňa rozvoja akrofóbie.

Ako môže lekár pomôcť?

Extrémny stupeň fóbie sa vyznačuje tým, že človek nemôže pokojne zavrieť oči. Okamžite sa objaví okraj sveta, odkiaľ musí nevyhnutne spadnúť. Tak patologické

Obsedantný stav, v ktorom človek zažíva silný strach výšky sa nazývajú akrofóbia. Z psychologického hľadiska má pozitívny a negatívna stránka. V prospech prvého hovorí posilňovanie, druhým je rozvoj strachu až panický záchvat, kedy už len pomyslenie na priepasť pod ním desí.

Čo je akrofóbia?

Prirodzený strach byť na vratkej a nestabilnej opore, pod ktorou je vzdušná priepasť, je vlastný všetkým ľuďom. Telo sa zapne obranné mechanizmy– chránia pred prípadným pádom a bolestivou smrťou. Akrofóbia je nepríjemný, pretrvávajúci strach z vysokých plôch, striech, balkónov, štítov hôr a iných vyvýšených miest, kde je povrch nestabilný.

Plošina, na ktorej sa človek bojí straty rovnováhy, vyvoláva zvierací strach. S tým obsedantný stav Bateofóbia sa úzko „ozýva“ - strach z nepreniknuteľnej priepasti, hĺbky pod sebou. Tento pocit sa môže objaviť u potápačov, horolezcov, vysokohorských hasičov a záchranárov. Ľuďom trvá mesiace a roky, kým sa s tým vyrovnajú.

Akrofóbia - príznaky

Človek pozná svoje slabosti a snaží sa vyhýbať situáciám, v ktorých zostane so svojím strachom sám, no ak sa tak stane, nebudete postihnutému závidieť. Schopný silný stres vyvíja fyzickú reakciu: uvoľnenie adrenalínu a noradrenalínu spôsobí, že srdce bije zbesilým tempom, ruky sa trasú mierne chvenie a nohy sa stávajú „kolísajúcimi“.

Telo sa zaleje studeným potom, prestane počúvať, v dôsledku svalových kŕčov sa stáva „dreveným“.
Pokožka tváre nadobúda smrteľne bledý odtieň.
Strach zo straty rovnováhy vedie k skutočnej nedostatočnej koordinácii v priestore: zintenzívňuje sa a spôsobuje vám závraty.

Existuje túžba dostať sa na všetky štyri - niekoľko bodov podpory vytvára pocit bezpečia. Keď sa pokúsite znova pozrieť dolu, akrofóbia sa mnohonásobne zintenzívni až do mdloby. Akrofóbia nepredstavuje vážnu hrozbu pre zdravie, ale jej prejavy spôsobujú, že pacient si myslí, že je blízko smrti na zástavu srdca.

Prečo sa človek bojí výšok?

Ľudia pociťujú intenzívny strach z dôvodov, ktoré pramenia z nepríjemných skúseností v minulosti, duševná choroba, fyzické vyčerpanie. Môžu ho spustiť: zlý pád, choroby chrbtice, choroby mozgu. Charakterové vlastnosti: podozrievavosť, nadmerná emocionalita - zvyšuje strach z výšok, fóbia nadobúda groteskné rozmery.

Normou je pri ohrození života použiť pud sebazáchovy. Ak by to tak nebolo, úmrtnosť ľudí by sa mnohonásobne zvýšila. Človek, ktorý sa bojí, ale je pripravený prekonať strach v situáciách vyššej moci, netrpí akrofóbiou. Nestráca pokoj, jasne analyzuje, čo sa deje, a robí rýchle a správne rozhodnutia.

Strach z výšok - výhody a škody

Už dlho sa to všimlo: ľudia, ktorí sa neboja výšok, sa neustále ocitajú v chúlostivých podmienkach a často ich sami vytvárajú. Tieto obrázky a vaše vlastné pocity sa pevne usadia vo vašej pamäti, formujú sa. Iní jedinci sa pri úvahách o tom, ako sa nebáť výšok, zahrabávajú hlbšie do deky a radšej zaháňajú vtieravé vizuálne obrazy.

Výhody strachu z výšok

V prípade akrofóbie sa vyhodí veľké množstvo adrenalín - tento hormón je produkovaný nadobličkami. Spôsobuje aktiváciu všetkých životne dôležitých systémov. Telo sa pripravuje na možný boj, na boj o život. Zvyšuje sa prísun krvi, srdce pumpuje krv 2-3 krát rýchlejšie. Človek cíti nárast sily - pomáha to veriť v seba samého a nebáť sa výšok.

Čas sa „naťahuje“ - odvážlivec robí presné, rýchle pohyby a má pocit, že prešla celá hodina, hoci v skutočnosti to boli sekundy.
V takýchto chvíľach života sú ľudia schopní analyzovať svoj život. Dochádza k prehodnocovaniu hodnôt, ktoré človeku v budúcnosti umožní zmeniť svoj charakter a činy k lepšiemu.
Prekonanie akrofóbie vytvára pocit sebaúcty.

Človek vie, že ak urobí nesprávny krok vedľa, jeho život sa skončí, a tak sa naučí vážiť si každú sekundu svojho života. Oddávať sa leňošeniu a tráviť čas na gauči pred televízorom už nie je nič pre neho. Ale skákanie padákom, výstup na vrcholky hôr, lietanie z vysokého odrazového mostíka a dlhé túry sa pre neho stávajú lákavými.

Škody zo strachu z výšok

Akrofóbia má tiež zadná strana„medaile“. Ľudia s citlivými nervový systém majú tendenciu sebakritizovať a podceňovať svoje schopnosti. Ak trpia komplexom menejcennosti, urobia z malého problému celú tragédiu. Na tomto pozadí sa vyskytujú poruchy v prevádzke samoregulačného systému, čo sa prejavuje v fyzickej úrovni ako:

rýchle opotrebovanie kardiovaskulárneho systému;
neustále myšlienky, že strach z výšok nie je dobrý;
vyčerpanie centrálneho nervového systému a v dôsledku toho predčasná smrť (akofóbia môže „zobrať“ až 20 rokov života).

Ako sa prestať báť výšok?

Na prekonanie akrofóbie psychológovia radia predstavovať si možná situácia z výhodnej stránky a upevniť dosiahnuté úspechy (zoskok padákom alebo bungee jumping, skok z veže do vody). Neustálou prácou na sebe strach z výšok stráca rozsah, až úplne zmizne. Akrofóbie sa môžete začať zbaviť pomocou nasledujúcich krokov:

Vyberte si platformu nízkej výšky a pravidelne ju navštevujte, kým nezískate sebavedomie a pocit pevnej stability na povrchu. Postupne zmeňte umiestnenie „dislokácie“ na niečo vyššie.

Uprednostnite vyvýšené plochy s ochrannými bariérami (zábradlia, okná s dvojitým zasklením, ploty).
S rastúcim závratom zamerajte svoju pozornosť na jeden objekt a pozerajte sa naň, kým strach neprejde.
Po návrate na staré miesto si v duchu predstavte, že tentoraz bude všetko úspešné a akropóbia sa neprejaví.

Človek je súčasťou obrovský svet, ktorá obsahuje veľa zaujímavostí. Každý deň sa deje niečo nové a zaujímavé, no pre mnohých zostávajú tieto udalosti len súčasťou niekoho života. Dôvodom je strach z výšok alebo akrofóbia. Trpieť touto formou psychická odchýlka nemôže si jednoducho povedať: „Nebojím sa výšok“, pretože signál paniky vstupujúci do mozgu má prednosť pred všetkými ostatnými.

Čo je akrofóbia?

Akrofóbia je stav psychického stresu, paniky, často nekontrolovateľnej, ktorý sa vyskytuje u jedincov pri stúpaní do určitej výšky. Je dôležité pochopiť, že strach z výšok a akrofóbia sú odlišné podmienky. Prvý stav je založený na podvedomej opatrnosti, túžbe zachovať si zdravie a život, druhý je formou psychická porucha vyžadujúci odbornú pomoc.

Takáto fóbia ako strach z výšok je známa už od staroveku. Vo väčšine prípadov to nie je možné prekonať vlastnými silami. Toto ochorenie je najrozšírenejšie v modernom svete, kde sa vyvíja technika, a pohybovať sa môžete nielen po zemi, ale aj vzduchom. V obzvlášť závažných prípadoch si ľudia, ktorí trpia akrofóbiou, nemôžu dovoliť ísť výťahom alebo eskalátorom. Nemôžu povedať: Nebojím sa výšok a pokračuj v pohybe, pretože strach ich doslova preniká, napriek tomu, že reálne nebezpečenstvo nehrozí. Tiež nevedia vysvetliť podstatu svojich strachov.

Príčiny ochorenia

Strach z výšok - zvláštny stav, ktorá sa môže u každého človeka prejavovať inak. Niektorí sa teda boja lietať v lietadlách alebo vyjsť na balkón výšková budova, a pre niektorých je neznesiteľná samotná myšlienka na nejakú vznešenosť. Napriek rozvoju psychológie a poznatkov o ľudskej povahe dnes neexistuje konsenzus o príčinách fóbie. Niektorí odborníci sa zhodujú v tom, že panický strach z výšok je len prehnanou ochrannou reakciou, ktorá je súčasťou „génovej pamäte“. Je však ľahké spochybniť túto teóriu, pretože na ochranu pred pádom si stačí povedať: Nebojím sa výšok, ale panika povedie k opačnému výsledku - k samotnému pádu, ktorého sa človek tak veľmi bojí.

Ďalšou, nemenej bežnou teóriou je, že táto fóbia vzniká v dôsledku nejakej negatívnej skúsenosti spojenej s pobytom vo výškach predtým:

Pád zo stromu;
Strach v ranom detstve;
Rozvinutá predstavivosť.

Väčšina psychológov zastáva názor, že hlavnou príčinou výškovej fóbie je prítomnosť somatickej patológie. S lekársky bod zrak, strach z výšok môže byť spojený s poruchami vestibulárny aparát.

Príznaky ochorenia

Aby ste prekonali akrofóbiu, musíte poznať príznaky choroby. Existuje rozdelenie všetkých znakov na tie, ktoré sú psychologického charakteru a somatické prejavy fóbie. Strach možno tiež klasifikovať ako mierny, stredný a panický. Závisí to od závažnosti ochorenia.

Symptómy ľahká forma strach z výšok:

Mierne zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania;
Neochota priblížiť sa k zdroju nebezpečenstva, ako je napríklad otvorené okno.

Je dôležité tomu rozumieť podobný stav nemožno nazvať chorobou. Tu môže pomôcť zvyčajná fráza „Nebojím sa výšok“.

Psychologické symptómy fóbie sa prejavujú odlišne. Ľudia, ktorí majú strach z výšok v štádiu akrofóbie, môžu najčastejšie pozorovať:

Nekontrolovateľná panika;
Prítomnosť vzrušenia aj v spánku;
Neochota stúpať do určitej výšky.

Človek zvyčajne stráca kontrolu nad svojím správaním, čo sa prejavuje odmietnutím ísť. Často si jednoducho sadne a zaujme ochrannú pózu - zakryje si tvár a hlavu rukami, akoby sa objímal a snažil sa chrániť pred vonkajším svetom. Dôležitá vlastnosť správanie – človek nenadväzuje kontakt s tými, ktorí mu chcú pomôcť, tým menej priznať a povedať: Bojím sa výšok.

Príznaky problému:

kardiopalmus;
Bledosť kože;
Tremor rúk a/alebo nôh;
potenie;
Rozšírené zrenice;
Hypertonicita svalov.

Pomerne často dochádza aj k zvýšenej motorickej aktivite - pohybom rúk a nôh s cieľom ďalej sa chrániť pred hroziacou katastrofou, aj keď je prítomná iba v predstavách človeka.

Diagnóza problému

Stanovenie diagnózy – či už ide o obyčajný strach z výšok alebo o fóbiu, ktorá si vyžaduje pozornosť odborníka, by mal vykonať skúsený psychológ alebo v r. špeciálne prípady, psychiater. Nezávislé pokusy o diagnostiku formy ochorenia môžu len zhoršiť situáciu. Diagnóza je založená na ústnej alebo písomnej anamnéze osoby. Niekedy vás psychológ požiada, aby ste nakreslili svoje pocity v okamihu stúpania do výšky alebo ich vysvetlili jednou frázou. Všetky otázky musia byť vykonané veľmi opatrne a správne, pretože osoba v tomto stave je veľmi citlivá a zraniteľná.

Liečba akrofóbie

Strach z výšok je možné prekonať len pod prísnym vedením odborníka, pretože choroba sama ustúpi, len ak má ľahká forma– stane sa veta „Nebojím sa výšok“. najlepší asistent pre osobu. Ak sa pozorujú záchvaty paniky a všetky sprievodné príznaky, potom sa stretnutie s psychológom stane povinným.

Dôležité mať na pamäti: lieky Neexistujú žiadne metódy, ktoré by vám umožnili úplne sa zbaviť fóbie zo strachu z výšok. Komerčne dostupné lieky môžu len zmierniť záchvat alebo prinútiť človeka zaspať. Strach zmizne krátke obdobie a potom sa vráti, niekedy v živšej forme, z emocionálneho aj fyziologického hľadiska.

V prípade, že choroba je v pokročilej forme, je najlepšie úplné ošetrenie poraďte sa s psychológom alebo psychiatrom. Je to nevyhnutné na to, aby sa pomocou účinných techník odbremenil človek od stresu – hypnóza, sugescia.

Neexistuje žiadna špecifická prevencia akrofóbie. Odporúča sa vyhnúť sa pádom z výšky. Pre tých, ktorí už touto chorobou trpia, sa neodporúča liezť na vysoké budovy, aby sa zabránilo útoku.

Akýkoľvek strach musí byť racionálny a opodstatnený, aby reakcia naň viedla telo práve k prežitiu, a najlepším možným spôsobom. Inými slovami, strach musí presne určiť mieru nebezpečenstva toho, čo spôsobuje nepohodlie, uveďte, ak chcete, presnú číselnú hodnotu, na ktorú bude nasledovať presne tá istá presne dávkovaná reakcia.

Strach z výšok (hoci nie panika) je charakteristický pre každého suchozemského biologického tvora neschopného letu alebo plachtenia, pretože pád z veľkej výšky je pre neho osudný. Ale zároveň je skok z malej výšky celkom normálny a môže spôsobiť skôr strach. Tu Tu leží hranica medzi strachom a fóbiou. Každý, kto stojí na okraji útesu bez horolezeckého úväzku, zažíva strach z pádu. Tento strach vyžaduje, aby ste ustúpili od okraja.

Ak je prevýšenie malé, napríklad stolička, alebo riziko pádu úplne chýba (napríklad keď sa človek pozerá cez okno na desiatom poschodí a bojí sa pádu), môžeme hovoriť o fóbii.

Prirodzený strach dáva telu šancu prežiť, fóbia ho oslabuje a robí ho zraniteľnejším.

Navyše, keď človek spanikári a neodváži sa ísť dole, často sa zraní alebo zabije pádom alebo zoskokom.

Čo je akrofóbia

Strach z výšok, ktorý sa rozvinul do fóbie, sa nazýva akrofóbia, je to jeden z najčastejších strachov, ktorý postihuje takmer 10 % populácie (4 % žien a približne 5 % mužov). Každá desiata je veľa.

S touto fóbiou treba bojovať, pretože časom sa u starších ľudí okrem strachu z pádu pridáva aj zdanlivo normálny strach zo zlomenín. Postupom času sa môže objaviť „strach zo strachu“, keď sa začneme čoraz viac vyhýbať tomu, čoho sa bojíme, život sa môže stať úplne neznesiteľným, vzťahy s blízkymi sa zhoršia, bude nemožné pracovať a dokonca opustiť; dom, choďte dole schodmi na ulicu. Stáva sa, že takáto panika nastane aj vtedy, keď samotný akrofób stojí pevne na zemi a vidí niekoho, kto je vo výške (sused na balkóne, mačka na streche a pod.). Vtedy si človek predstavuje seba na ich mieste a bojí sa pádu. Tento strach dokáže urobiť život úplne neznesiteľným, premení ho doslova na jedno obrovské sebaobmedzenie a neslobodu.

Symptómy

Akrofóbia sa prejavuje ako závraty, nevoľnosť, panika, stuhnutosť alebo necitlivosť rúk, chvenie a nápadné chvenie nôh. Záchvat dusenia, potenie alebo dýchavičnosť, tachykardia, zvýšené slinenie alebo, naopak, sucho v ústach – teda sú tu vegetatívne prejavy strachu. Je to jednoducho nekontrolovateľná hormonálna panika a „hypnotizácia“ nadmorskou výškou. Vzniká obsedantná túžba držať sa niečoho alebo niekoho, schopnosť jasne myslieť, jasne hovoriť a dokonca normálne reagovať na ostatných. Niekedy sa objaví neodolateľná túžba spadnúť alebo skočiť dole, čo, mimochodom, nemá nič spoločné so samovraždou. Naopak, je to strach zo smrti. Niekto sa bojí straty sebakontroly a skoku z výšky, niekto sa bojí straty rovnováhy a pádu, čo je celkom možné, ak ich nohy neposlúchajú. Keď človek stojí, strach z výšok je akútnejší, ako keď človek sedí alebo leží. Otáčanie hlavy zvyšuje akrofóbiu, takže veľa ľudí sa pokúša „zmraziť“ a pozrieť sa na jeden bod.

Príčiny akrofóbie

Predtým sa predpokladalo, že príčinou takéhoto strachu je slabý vestibulárny aparát alebo raná trauma spojená s pádom alebo strachom z výšok. Teraz je dokázané, že ide takmer výlučne o geneticky podmienenú a vrodenú vlastnosť a nemusí súvisieť s vestibulárnym aparátom. Rovnováha tela je dosiahnutá vďaka harmonickému precízna práca vestibulárny aparát, oči, nervové dráhy, stredný mozog, mozoček. Keď sa vyskytnú nezrovnalosti alebo oneskorenia, asynchrónnosť signálov „vidím“ a „cítim“, do mozgu vstupujú protichodné informácie, a preto dochádza k zlyhaniam. Ak zároveň svaly reagujú s nesprávnym oneskorením, potom je rovnovážny systém úplne narušený.

Liečba akrofóbie

Ak je strach z výšok slabý, môžete sa ho zbaviť sami tým, že sa budete trénovať vo výškach, postupne ho budete zvyšovať a odmietať istenie. Je dôležité vedome bojovať so strachom, dokázať si, že výška stoličky nie je smrteľná. Pomôžu vám dychové cvičenia a cvičenia jogy, ktoré vám umožnia naučiť sa ovládať svoje autonómny systém, vedieť rýchlo uhasiť paniku. Človek je schopný „zachytiť“ svoj pohľad na nejaký predmet a pozrieť sa naň priamo a periférnym videním posúdiť iné udalosti, znížiť úzkosť a nepohodlie a pomôcť si upokojiť sa. Takáto „kotva“ by sa nemala nachádzať ďalej ako 25 metrov od vás a najlepšie v rovnakej výške.

Napodiv, môžu poskytnúť dobrý efekt počítačové hry ako „chodiace strieľačky“, kde je hráč zosobnený postavou, behá, skáče, padá z výšky – a nie je zabitý.

Rovnako hororové filmy postupne posilňujú nervy, sledovanie filmov s inscenovanými skokmi a kaskadérskymi kúskami vo výške (napríklad „bojové bojové umenia“) alebo o parašutizme pomôže zbaviť sa strachu z výšok. Logickým rozdelením strachu z výšok na jednotlivé zložky ho môžete prekonať kúsok po kúsku.

Liečba ťažké formy bude vyžadovať pomoc vysokokvalifikovaného psychológa. Učia pacienta metódy relaxácie, kontroly ich psychofyzického stavu a blokovania strachu. Existujú metódy kognitívno-behaviorálnej nemedikamentóznej terapie. Naučiť sa ovládať alebo aspoň potláčať strach hormonálna hladina, začnite výškový tréning. Akonáhle je strach aktivovaný, strach je uhasený silou vôle na nulovú úroveň stresu. Liečba pokračuje, kým strach nezmizne. Aj keď v skutočnosti ide o rovnakú cestu, len s podporou. Niekedy to trvá niekoľko mesiacov, ale výsledok je vždy dosiahnuteľný a choroba ustúpi.

Ale liečba akrofóbie liekmi je takmer nemožná. Môžete to podporiť iba liekmi duševný stav, mierne znížiť úzkosť, zlepšiť koordináciu mozgu.