आधुनिक जगात लठ्ठपणाची समस्या. पोषणतज्ञ किंवा जिममध्ये जाण्यापूर्वी, मानसशास्त्रज्ञांची भेट घ्या

लठ्ठपणा ही एक व्यापक आणि वेगाने वाढणारी आरोग्य समस्या आहे जी विविध आजारांना कारणीभूत ठरू शकते आणि आयुर्मान कमी करू शकते. जागतिक आरोग्य संघटनेचा विश्वास आहे जास्त वजनबॉडी मास इंडेक्स ३० पेक्षा जास्त असल्यास धोकादायक (BMI=वजन/उंची m2; उदाहरणार्थ 100kg/1.78=32kg/m2, त्यामुळे BMI=32

जादा वजन आणि लठ्ठपणाचे वर्गीकरण

बीएमआय सोबत, चरबीयुक्त कंबर हे देखील अतिरीक्त वजनाचे एक महत्त्वाचे सूचक आहे. पुरुषांमध्ये 94 सेमीपेक्षा जास्त आणि महिलांमध्ये 80 सेमीपेक्षा जास्त कंबर विविध रोगांना कारणीभूत ठरू शकते.

तुम्हाला माहिती आहेच की, लठ्ठपणा हा केवळ आकाराचा अति गोलाकारपणाच नाही, ज्यामुळे त्याच्या मालकाला कोणतीही अस्वस्थता किंवा विशेष काळजी होऊ शकत नाही, तर ती अत्यंत महत्त्वाची बाब म्हणजे मानवी आरोग्यावर अत्यंत नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या समस्यांचा एक समूह आहे.

लठ्ठपणाशी संबंधित समस्या:

• धोका मधुमेहाची सुरुवात,
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग,
• संसर्गजन्य रोगांचा धोका,
• हृदयविकाराचा झटका,
• घातक ट्यूमर,
• मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे रोग
• निद्रानाश
• वंध्यत्व
• गर्भधारणेच्या पॅथॉलॉजीजचा धोका वाढतो
• आई आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी बाळाच्या जन्माशी संबंधित जोखीम.

लठ्ठपणाशी संबंधित आहे उच्च धोकाउदय गंभीर गुंतागुंत, विविध रोगआणि अकाली मृत्यूची शक्यता. अखेर, त्याच्या पार्श्वभूमीवर, प्रत्येकाला त्रास होतो अंतर्गत अवयवआणि प्रणाली. आमच्या काळातील अरिष्ट म्हणजे तथाकथित मेटाबॉलिक सिंड्रोम (syn.: सिंड्रोम X, इंसुलिन रेझिस्टन्स सिंड्रोम), जे चयापचय, हार्मोनल आणि यांचे संयोजन आहे. क्लिनिकल विकार, मुख्यत्वे व्हिसेरल फॅट मासमध्ये वाढ, इन्सुलिन आणि हायपरइन्सुलिनमियासाठी ऊतक संवेदनशीलता कमी झाल्यामुळे व्यक्त केले जाते.

या विकारांनी ग्रस्त व्यक्तींना कोरोनरी हृदयविकार आणि धमनी उच्च रक्तदाबाचा त्रास होण्याची शक्यता असते आणि त्यांना मायोकार्डियल इन्फेक्शन होण्याची शक्यता जास्त असते किंवा इस्केमिक स्ट्रोक. गेल्या वीस वर्षांमध्ये, टाईप 2 मधुमेह मेल्तिसच्या प्रसारामध्ये जगभरात लक्षणीय वाढ झाली आहे, जे ओटीपोटात (अंतर-ओटीपोटात) ऍडिपोज जमा होण्याच्या लोकांच्या संख्येच्या वाढीशी संबंधित आहे. मेदयुक्त याव्यतिरिक्त, लोकसंख्येच्या या श्रेणीमध्ये विकसित होण्याची शक्यता जास्त आहे शिरासंबंधीचा स्थिरता, आणि, परिणामी, खोल शिरा थ्रोम्बोसिस आणि जीवघेणा थ्रोम्बोइम्बोलिझम फुफ्फुसीय धमनी. त्यांना झोपेच्या वेळी श्वसनक्रिया बिघडणे, हायपोव्हेंटिलेशन सिंड्रोम (म्हणजेच फुफ्फुसातून हवेचा अपुरा प्रवाह) आणि गुदमरणे (अड्सट्रक्टिव्ह एपनिया) अनुभवण्याची शक्यता असते.

पिकविक सिंड्रोम हा एक अतिशय गंभीर प्रकार आहे, ज्याचे नाव चार्ल्स डिकन्सच्या कार्यातील एका पात्राच्या नावावर आहे आणि त्यात लठ्ठपणा, तंद्री, सायनोसिस आणि लय व्यत्यय यांचा समावेश आहे. श्वासाच्या हालचाली, दुय्यम पॉलीसिथेमिया (एरिथ्रोसाइटोसिस) आणि हृदयाच्या उजव्या वेंट्रिकलचे बिघडलेले कार्य.

बाहेरून अन्ननलिकाशरीराचे जास्त वजन गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स रोगाच्या विकासास धोका देते, ज्याची घटना विशेषत: वाढीव पोटाच्या आतल्या दाबाने, पित्ताशयाचा दाह, पित्ताशयाचा दाह(विशेषत: स्त्रियांमध्ये), स्वादुपिंडाचा दाह, नॉन-अल्कोहोलिक स्टीटोहेपेटायटीस किंवा फॅटी हेपेटोसिस.

लठ्ठ लोकांना अनेकदा आतड्यांसंबंधी समस्या, तसेच मूळव्याध आणि हर्नियाचा त्रास होतो. त्यांच्याकडेही अधिक आहे उच्च संभाव्यतापाचक अवयवांच्या कर्करोगाचा विकास (अन्ननलिका, स्वादुपिंड, पित्त मूत्राशय), मूत्रपिंड, गर्भाशय, स्त्रियांमध्ये स्तन आणि पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट. जास्त वजन पायांच्या सांध्यावरील भार वाढवते, ज्यामुळे त्यांना डीजेनेरेटिव्ह-डिस्ट्रोफिक बदल होतात (विकृत ऑस्टियोआर्थरायटिस), मणक्यावरील, रक्तवाहिन्या आणि अर्थातच, हृदयावर.

लठ्ठपणामुळे क्रियाकलापांवरही परिणाम होतो जननेंद्रियाचे क्षेत्र, कामवासना कमी होते, नपुंसकता आणि वंध्यत्व येते. आणि हे सर्व अप्रिय पैलू नाहीत - लठ्ठपणाच्या पार्श्वभूमीच्या विरूद्ध, संपूर्ण शरीराला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे त्रास होतो. म्हणूनच वजन कमी करायचे की नाही हा प्रश्न नसावा, तर त्यासाठी कोणती पद्धत वापरणे योग्य आहे.

(495) 50-253-50 - क्लिनिक आणि तज्ञांचा विनामूल्य सल्ला

• लठ्ठपणाशी संबंधित समस्या

सर्वसाधारणपणे, ही समस्या जागतिक समस्यांपैकी एक बनत आहे, सर्व देशांना प्रभावित करते. डब्ल्यूएचओच्या मते, जगात 1.7 अब्जाहून अधिक लोक जास्त वजन किंवा लठ्ठ आहेत.

बहुतेक विकसित युरोपियन देशांमध्ये, प्रौढ लोकसंख्येपैकी 15 ते 25% लोक लठ्ठपणाने ग्रस्त आहेत.

अलीकडे, जगभरातील मुले आणि पौगंडावस्थेतील लठ्ठपणाच्या घटनांमध्ये वाढ झाली आहे: विकसित देशांमध्ये, 25% किशोरवयीन मुलांचे वजन जास्त आहे आणि 15% लठ्ठ आहेत.

बालपणात जास्त वजन असणे हे प्रौढावस्थेतील लठ्ठपणाचे एक महत्त्वपूर्ण भविष्यसूचक आहे: 50% मुले ज्यांचे वजन 6 वर्षांपेक्षा जास्त होते ते प्रौढांप्रमाणे लठ्ठ होतात आणि पौगंडावस्थेत ही संभाव्यता 80% पर्यंत वाढते.

म्हणूनच, आपल्या काळात लठ्ठपणाची समस्या अधिकाधिक निकडीची होत चालली आहे आणि लोकांच्या जीवनासाठी सामाजिक धोका निर्माण करू लागली आहे.

ही समस्या सामाजिक आणि व्यावसायिक संलग्नता, राहण्याचे क्षेत्र, वय आणि लिंग यांचा विचार न करता संबंधित आहे.

लठ्ठपणा आणि जादा वजनाच्या प्रमाणात रशिया जगातील तिसर्या क्रमांकावर आहे: कार्यरत लोकसंख्येपैकी 30% पेक्षा जास्त वजन आणि लठ्ठ आहे.

त्याच वेळी, देशांतर्गत विज्ञान किंवा सार्वजनिक धोरणातही समस्येचे प्रमाण आणि त्याचे सामाजिक स्वरूप या दोन्हीची योग्य समज नाही.

लठ्ठपणाच्या समस्येचे महत्त्व तरुण रूग्णांमध्ये अपंगत्वाच्या धोक्याद्वारे आणि गंभीर सहगामी रोगांच्या वारंवार विकासामुळे एकूण आयुर्मान कमी झाल्यामुळे निर्धारित केले जाते.

यामध्ये समाविष्ट आहेः टाइप 2 मधुमेह मेल्तिस, धमनी उच्च रक्तदाब, डिस्पिडिडेमिया, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि संबंधित रोग, प्रजनन बिघडलेले कार्य, पित्ताशय, ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस.

लठ्ठपणामुळे सर्दी आणि संसर्गजन्य रोगांचा प्रतिकार कमी होतो आणि शस्त्रक्रिया आणि दुखापती दरम्यान गुंतागुंत होण्याचा धोका देखील झपाट्याने वाढतो.

आधुनिक समाजात जादा वजन आणि लठ्ठपणाने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या कल्याणाची समस्या अत्यंत संबंधित, व्यापक आणि सामाजिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण आहे.

आधुनिक समाज उच्च-कॅलरी, उच्च चरबीयुक्त पदार्थांच्या वापरास प्रोत्साहन देऊन आपल्या नागरिकांमध्ये अजाणतेपणाने लठ्ठपणाला उत्तेजन देतो, त्याच वेळी, तांत्रिक प्रगतीमुळे, बैठी जीवनशैलीला उत्तेजन देऊन.

या सामाजिक आणि तांत्रिक घटकांमुळे अलिकडच्या दशकांमध्ये लठ्ठपणाचे प्रमाण वाढले आहे.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (डब्ल्यूएचओ) ने असा निष्कर्ष काढला आहे की जगातील लठ्ठपणाच्या साथीचे मुख्य कारण म्हणजे लोकसंख्येच्या उत्स्फूर्त आणि श्रमिक शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि चरबीयुक्त, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा जास्त वापर.

लठ्ठपणामुळे सरासरी आयुर्मान 3-5 वर्षांपेक्षा कमी जास्त वजनासह, गंभीर लठ्ठपणासह 15 वर्षे कमी होते. तीनपैकी जवळजवळ दोन प्रकरणांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीचा मृत्यू चरबी चयापचय आणि लठ्ठपणाशी संबंधित आजारामुळे होतो.

लठ्ठपणा ही एक मोठी सामाजिक समस्या आहे.

यापैकी बहुतेक व्यक्ती केवळ आजारपण आणि मर्यादित गतिशीलतेने ग्रस्त नाहीत; समाजात त्यांच्याबद्दल असलेल्या पूर्वग्रह, भेदभाव आणि बहिष्कारामुळे त्यांना कमी आत्मसन्मान, नैराश्य, भावनिक ताण आणि इतर मानसिक समस्या आहेत.

समाजात, लठ्ठपणाच्या रूग्णांकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बऱ्याचदा अपुरा असतो; दैनंदिन स्तरावर असे मानले जाते की लठ्ठपणाला खादाडपणा, आळशीपणाची शिक्षा दिली जाते, म्हणून लठ्ठपणावर उपचार करणे ही प्रत्येकाची वैयक्तिक बाब आहे.

खरंच, सार्वजनिक चेतना अजूनही या कल्पनेपासून दूर आहे की जास्त वजन असलेले लोक आजारी लोक आहेत आणि त्यांच्या आजाराचे कारण बहुधा केदाहचे बेलगाम व्यसन नसून जटिल चयापचय विकार आहे ज्यामुळे चरबी आणि चरबीयुक्त ऊतक जास्त प्रमाणात जमा होतात.

या समस्येचे सामाजिक महत्त्व असे आहे की गंभीर लठ्ठपणाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना नोकरी शोधण्यात अडचणी येतात.

लठ्ठ व्यक्तींना करिअरच्या प्रगतीमध्ये भेदभावपूर्ण निर्बंध, घरातील दैनंदिन गैरसोय, हालचालींवर बंधने, कपड्यांच्या निवडीमध्ये आणि पुरेशा स्वच्छताविषयक उपाययोजना करण्यात गैरसोयीचा अनुभव येतो; लैंगिक बिघडलेले कार्य अनेकदा दिसून येते.

त्यामुळे लठ्ठपणा रोखण्यासाठी कार्यक्रम तयार करून त्याची अंमलबजावणी करण्याची गरज समाजाला अद्याप पूर्णपणे जाणवलेली नाही.

स्रोत: http://rae.ru/fs/?section=content&op=show_article&article_id=9999995

****************

वजन कमी करताना - केवळ एक एकीकृत दृष्टीकोन कार्य करते

लठ्ठपणा ही आपल्या सभ्यतेची जागतिक समस्या आहे. हा आपल्या आधुनिक जीवनाच्या बदललेल्या पद्धतीला शरीराचा प्रतिसाद आहे, जो प्रचंड वेगाने बदलत आहे.

शरीराला स्वतःला पुन्हा तयार करण्यासाठी, त्याची काळजी घेण्यासाठी, स्वतःला साधा आनंद देण्यासाठी वेळ नाही - जीवन सोपे आहे!

- लक्षात ठेवा, सर्व समस्या डोक्यात आहेत, अगदी लठ्ठपणा.

आपण आधीच निर्णय घेतला आहे आणि कार्य करण्यास तयार आहात?

व्यावसायिक सहाय्यकांसह स्वत: ला वेढणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला तुमची पूर्वीची जीवनशैली बदलण्यास मदत करतील.

पोषणतज्ञांकडे जाण्यापूर्वी किंवा जिममध्ये जाण्यापूर्वी, मानसशास्त्रज्ञांची भेट घ्या.

एक मानसशास्त्रज्ञ वजन धरून ठेवणारे मनोवैज्ञानिक अवरोध काढून टाकण्यास मदत करेल आणि सर्व निरोगी... (आणि इतके निरोगी नाही) पोषण चरबीमध्ये बदलले आहे. कदाचित आपण बर्याच काळापासून उदासीन आहात, परंतु आपण लक्षात घेतले नाही कारण आपल्याला याची सवय झाली आहे?

चिंता, तणाव, कमी आत्मसन्मान, प्रेमाचा अभाव किंवा वैयक्तिक वाढीमध्ये गतिशीलतेचा अभाव याकडे लक्ष द्या.

कदाचित तुमचे शरीर महत्त्वाचे परिणाम साध्य करण्यासाठी सहयोगी बनेल.

- तुमची समस्या एंडोक्राइन सिस्टममध्ये असू शकते, चाचणी घ्या.

इतर लोक ज्या आहाराची जाहिरात करतात किंवा त्यांचे अनुभव शेअर करतात ते तुमच्या वापरण्यासाठी योग्य नसतील. शरीर आपले आहे, वैयक्तिक आहे... त्याची लपलेली वैशिष्ट्ये शोधा.

- एक पोषणतज्ञ तुम्हाला केवळ वैयक्तिक आहारच नाही तर दैनंदिन दिनचर्या तयार करण्यात मदत करेल जिथे अन्न सेवन तुम्हाला शिस्त लावेल.

आपली चव प्राधान्ये बदलण्यासाठी, आपल्याकडे केवळ इच्छा, ज्ञानच नाही तर इच्छा देखील असणे आवश्यक आहे.

प्रत्येकाला माहित आहे की एखादी व्यक्ती कोणत्याही गोष्टीशी जुळवून घेऊ शकते; नवीन सवय विकसित होत असताना हे फक्त कठीण आहे.

अडचणींना घाबरू नका, तुमच्या प्रस्थापित जीवनात बदलाच्या वाऱ्याप्रमाणे त्यांना भेटा.

- अतिरीक्त वजनाविरूद्ध हालचाल हे कदाचित सर्वात महत्वाचे औषध आहे, शरीरातील उर्जेचे परिसंचरण वाढवते, चयापचय प्रभावित करते.

जड लोकांना हालचाल करणे अधिक कठीण आहे, ते हलकेपणा आणि लवचिकता गमावतात, म्हणून, हानी होऊ नये म्हणून, जिम किंवा फिटनेस क्लबमध्ये प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा.

त्याच्याबरोबर, शारीरिक क्रियाकलापांचा एक संच विकसित करा ज्याचा उपचार हा उद्देश आहे, वैयक्तिक डेटा लक्षात घेऊन, जखमांना प्रतिबंधित करणे.

- तुमचे वजन 100 किलो किंवा त्याहून अधिक असल्यास, तुमची उंची लक्षात घेऊन प्रमाण महत्वाचे आहे, सर्व तज्ञांच्या देखरेखीखाली जटिल उपचार सुरू करण्यासाठी क्लिनिकशी संपर्क साधा.

डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार ज्यांचे वजन 110 किलो किंवा त्याहून अधिक आहे त्यांच्यासाठी सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक आहे.

अशा कोणत्याही समस्या नाहीत ज्यांचे निराकरण केले जाऊ शकत नाही, निर्णय घ्या आणि कृती करण्यास प्रारंभ करा!

मी तुम्हाला आनंद, आनंद आणि आरोग्य इच्छितो, प्रिय मित्रांनो,

स्वेतलाना ओरिया, मानसशास्त्रज्ञ - http://wp.me/p12pVk-dKs

**********

कोणत्याही आहाराचे मुख्य नियम म्हणजे ते भिंतीवर टांगणे :)))

दररोज किमान दोन लिटर द्रव प्या.

2. दारू पासून - फक्त थोडे लाल वाइन.

3. न्याहारीपूर्वी रिकाम्या पोटी 1 ग्लास पाण्यात लिंबू प्या. 20 मिनिटांनंतरच खाणे सुरू करा.

4. प्रत्येक जेवणापूर्वी 200 मिली पाणी प्या. जेवण दरम्यान, काहीही पिऊ नका. आणि आपण खाल्ल्यानंतरच, 40-60 मिनिटांनंतर पाणी किंवा चहा प्या.

5. आपल्याला दिवसातून सुमारे 5-6 वेळा (स्नॅक्ससह) खाण्याची आवश्यकता आहे.

6. शेवटचे जेवण निजायची वेळ 3 तास आधी असावे. त्यानंतर आपण फक्त पाणी, हिरवा चहा, कमी चरबीयुक्त केफिर घेऊ शकता.

7. साखरेशिवाय किंवा मधासोबत चहा प्या. मिश्रित पदार्थांशिवाय कॉफी (जसे की मलई, दूध, साखर) नाहीतर ती रिक्त कॅलरीजचा एक समूह आहे.

8. बटाटे आठवड्यातून 2 वेळा जास्त नाही. आणि फक्त उकडलेले किंवा भाजलेले स्वरूपात.

9. तुमचे वजन कमी होईपर्यंत द्राक्षे आणि केळी थांबतील. तसेच आठवड्यातून 2 वेळा जास्त नाही.

10. आपल्या आकृतीला हानी न करता उपवासाचा दिवस आठवड्यातून एकदा केला जाऊ शकतो. किंवा 2, परंतु सलग नाही (उदाहरणार्थ, सोमवार आणि शुक्रवार). सर्वोत्तम अनलोड्स: दूध चहा; केफिर; सफरचंद दिवस.

11. जर वजन 2 महिन्यांपासून स्थिर असेल तर आतडे, यकृत, मूत्रपिंड स्वच्छ करण्याची व्यवस्था करा.

12. खेळाबद्दल कधीही विसरू नका. सकाळी आणि संध्याकाळी हलका व्यायाम. तुम्ही जिममध्ये जाऊ शकत नसल्यास, घरीच करा. व्हिडिओ ट्यूटोरियल आहेत. बाहेर जा आणि धावा.

13. खेळांसाठी आदर्श वेळ 17.00 ते 20.00 पर्यंत आहे

14. नाश्त्यासाठी (उकडलेले अंडी; लापशी; कोशिंबीर; ब्रेड; फळ; कॉटेज चीज) हे चांगले आहे. नाश्ता कधीही वगळू नका!

15. सूप, मटनाचा रस्सा, सॅलड्स, उकडलेले दुबळे मांस, पांढरे मासे, भाज्या आणि फळे दुपारच्या जेवणासाठी चांगली असतात.

16. दुपारच्या स्नॅकसाठी चांगले: दही; कोशिंबीर केफिर; उकडलेले दुबळे मांस; भाज्या

17. रात्रीच्या जेवणासाठी चांगले: हलके सलाद; कॉटेज चीज; दही किंवा काही वाफवलेल्या भाज्या.

18. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत फळे खाणे चांगले.

19. आणि तळलेले पदार्थ विसरून जा.

20. आंबट मलई किंवा नैसर्गिक दही सह हंगाम सॅलड्स. विहीर, किंवा तेल.

21. प्रक्रिया केलेले पदार्थ विसरून जा; जलद अन्न; बियाणे, काजू, खारट चिप्स आणि असे सर्वकाही. अंडयातील बलक पूर्णपणे कचरा मध्ये आहे!

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही साखरयुक्त पाणी पिऊ शकत नाही.

मिठाईसाठी, सकाळी गडद, ​​शक्यतो गडद चॉकलेटचा तुकडा. बरं, फॅटी आणि मैदायुक्त पदार्थ सोडून द्या; पाई, कुकीज, बन्स - फू-फू-फू.

22. लहान भाग खा. एक जेवण 200 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही.

23. स्वत: ला एक लहान प्लेट घ्या आणि चमचे सह खा. सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु नंतर तुमचे पोट लहान होईल आणि तुम्ही सर्वसाधारणपणे कमी खााल.

मुख्य गोष्ट म्हणजे अधिक खेळ आणि कमी उपचार!

मी गेल्या अनेक महिन्यांपासून आले पेय पीत आहे.

आश्चर्यकारक चव, मला ते खरोखर आवडते: किंचित कडू, घशात खोलवर मुंग्या येतात.

मी ते साखरेशिवाय पितो आणि त्याचे कौतुक करताना कधीही थकत नाही.

पण सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की सर्व सुट्टी आणि जास्त खाणे असूनही, मी काल स्केलवर आलो (मला भीती होती की वजन वाढले आहे)

परंतु!!! हुर्रे!!! फक्त समान राहिले नाही तर - 3 किलो !!!

प्रामाणिकपणे !!!

मी दुसरे काही केले नाही, फक्त आले आणि लिंबू.

आणि मी सुट्टीच्या दिवशी खाल्ले (मी माझे कान लावले, माझे डोळे बंद केले....आणि सर्व काही सलग...)

आता मी सर्वांना सल्ला देईन: आले + लिंबू + पाणी, शक्य तितके प्या)))

आले लिंबूपाड तयार करण्यासाठी आम्हाला आवश्यक असेल:

- 2 लिंबू

- आल्याच्या मुळाचा तुकडा (सुमारे 7 - 10 सेमी)

- 5 चमचे साखर (मी साखरेशिवाय पितो, तुम्ही साखर मधाने बदलू शकता))

- 2 लिटर थंडगार पिण्याचे पाणी.

लिंबू नीट धुवा आणि आले सोलून घ्या. लिंबू आणि आले यांचे मोठे तुकडे करा आणि ब्लेंडरमध्ये बारीक करा. सर्वकाही एका भांड्यात ठेवा, त्यावर उकळते पाणी घाला आणि सुमारे एक तास सोडा.

साखर घालून गाळून घ्या.

आले लिंबूपाड हे जीवनसत्त्वांचे भांडार आहे, प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी एक आदर्श उपाय!

वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात एक अपरिहार्य साधन!

*******

सुपर सूप "आकृती, एयू!" - वजन कमी करण्यासाठी एक आदर्श उपाय.

एका आठवड्यानंतर, 2 किलो, जणू काही झालेच नाही!

आणि दुसर्या आठवड्यात आपण पुढील 2 किलो कमी कराल! वजन कमी होणे सुरूच राहील, कारण यकृत आणि आतडे शुद्ध होतील आणि चयापचय गतिमान होईल!

सूप खालील उत्पादनांपासून बनवले जाते:

पांढरा कोबी,

फुलकोबी,

Sauerkraut,

भोपळा,

३ कांदे,

२ गाजर,

2 बीट्स,

लसणाचे डोके,

भोपळी मिरची,

टोमॅटो त्यांच्याच रसात,

गरम मिरची,

आले,

अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप.

फुलकोबी आणि पांढरी कोबी, भोपळी मिरची, कांदा आणि लसूण चिरून घेणे आवश्यक आहे. गाजर, बीट्स आणि भोपळा किसून घ्या. किसलेला भोपळा आणि चिरलेला पांढरा कोबी 700 मिलीच्या भांड्यात बसवावा.

उर्वरित भाज्यांना कमी आवश्यक आहे - 400 मिली वाडगा. सूपसाठी पाणी - 1.5 लिटर. उत्पन्न - 4l.

एका सॉसपॅनमध्ये सर्व भाज्या (सॉवरक्रॉट वगळता) ठेवा, पाणी घाला, उकळी आणा आणि अर्ध्या तासासाठी मंद आचेवर उकळवा.

अर्ध्या तासानंतर, टोमॅटोचा रस, चिरलेला आणि सोललेला टोमॅटो, सॉकरक्रॉट, चिरलेली गरम मिरची, तीन चमचे किसलेले आले घाला.

आणि उर्वरित अर्धा तास सूप शिजवा.

बारीक चिरलेल्या हिरव्या भाज्या घाला. सॉकरक्रॉटमध्ये आम्ही मीठ घालत नाही; गरम मिरपूड घेणे हितावह आहे, परंतु आवश्यक नाही.

किंवा तुम्ही ते ब्लेंडरने फेटून एक अप्रतिम भाज्या सूप - प्युरी मिळवू शकता.

आमचे सूप आंबट, मसालेदार आणि अतिशय चवदार निघाले.

तुम्ही सूपसोबत दोन राई ब्रेडही खाऊ शकता.

हे सूप एका आठवड्यासाठी लंच आणि डिनरसाठी खा आणि पुढच्या आठवड्यात तुम्ही उकडलेले गोमांस, चिकन किंवा मासे दुपारच्या जेवणात घालू शकता.

वजन कमी! आणि निरोगी व्हा!

आश्चर्यकारकपणे सोप्या कृती करण्यास शिका, त्यांना स्वयंचलितपणे आणा आणि एका महिन्यात 5 किलो कमी करा.

============================

जर तुम्हाला स्वतःला आवडण्याची, सुंदर वस्तू घालण्याची आणि आकर्षक, मोहक, 5-10 वर्षांनी लहान दिसण्याची तीव्र इच्छा असेल तर हे खूप सोपे आहे :)))

आपण काय करत आहेत?

1. पहिले 3 दिवस, आम्ही पोटाचे प्रमाण कमी करतो. आम्ही दिवसातून 5-6 वेळा खातो: एक भाग एक बशी आहे, एक चमचा एक चमचे आहे.

2. चरण 1 अनुसरण करा + दररोज 2 - 2.5 लिटर द्रव जोडा. ते आणखी +2 दिवस आहे.

3. आम्ही बिंदू 1 + बिंदू 2 पार पाडतो. या व्यतिरिक्त, आम्ही आमच्या आहारातून जातो. आम्ही जंक फूड नाकारतो. आम्ही हानिकारक उत्पादनांसाठी बदली शोधत आहोत.

मिठाई, चरबीयुक्त पदार्थ आणि मैदा यांचे प्रमाण कमी करा. आम्ही ओव्हनमध्ये वाफ, स्टू, उकळणे किंवा डिश बेक करतो.

(हे किमान आणखी + 7 दिवस आहे).

4. आम्ही मागील सर्व मुद्दे पूर्ण करतो आणि त्यांना क्रीडा जोडतो. सर्वसाधारणपणे, तुम्ही दररोज किमान एक तास खेळासाठी द्यावा (तुम्ही सकाळी अर्धा तास, संध्याकाळी अर्धा तास करू शकता. किंवा हा तास इतर कोणत्याही प्रकारे वितरित करू शकता).

त्याच वेळी, स्त्रियांमध्ये लठ्ठपणा केवळ 3 टक्क्यांहून अधिक वाढला, परंतु पुरुषांमध्ये तो 3 पटीने वाढला: 8.7% वरून 26.7%.

मुलांसाठी आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी परिस्थिती आणखी चिंताजनक आहे, त्यापैकी बरेच जण लवकरच जादा वजन असलेल्या लोकांच्या श्रेणीत सामील होतील, तसेच अतिरिक्त वजनाशी संबंधित विविध आजारांनी ग्रस्त आहेत.

आर्थ्रोसिस

प्रत्येक अतिरिक्त 500 ग्रॅम वजन मणक्याचे आणि सांध्यावरील भार वाढवते, ज्यामुळे त्यांच्या डीजेनेरेटिव्ह-डिस्ट्रोफिक बदलांच्या अधिक जलद विकासास हातभार लागतो, ज्याचा प्रामुख्याने परिणाम होतो. उपास्थि ऊतक, संयुक्त पृष्ठभाग पांघरूण.

वैरिकास नसा

अतिरिक्त पाउंड कमकुवत नसांवर ताण देतात. हे स्थापित केले गेले आहे की लठ्ठ रुग्णांना विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा. आणि 40 वर्षांनंतर, 3-4 व्या डिग्री लठ्ठपणासह, हा धोका 5 पट वाढतो.

धमनी उच्च रक्तदाब

प्रत्येक अतिरिक्त 4 किलो वजन mmHg च्या 4 युनिट्सने वाढते. कला. सिस्टोलिक (वरचा) रक्तदाब, ज्यामुळे मायोकार्डियल इन्फेक्शन आणि सेरेब्रल स्ट्रोकचा धोका वाढतो.

नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोग

लठ्ठपणासह, हा रोग विकसित होण्याची शक्यता, ज्यामध्ये यकृताचे कार्यरत ऊतक हळूहळू क्षीण होते आणि चरबीच्या ऊतींनी बदलले जाते, लक्षणीय वाढते. जे, यामधून, धमनी उच्च रक्तदाबाच्या विकासास उत्तेजन देते, कार्बोहायड्रेट चयापचय व्यत्यय आणते आणि कारणे वाढलेली पातळीरक्तातील कोलेस्टेरॉल.

मधुमेह

1ल्या डिग्रीच्या लठ्ठपणामुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका निम्म्याने, 2ऱ्याचा 5 पटीने, 3ऱ्याचा 10 पटीने वाढतो, जो इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्तीच्या विकासाशी संबंधित आहे - संवेदनशीलता कमीइन्सुलिनच्या प्रभावासाठी पेशी (स्वादुपिंडाच्या बीटा पेशींद्वारे तयार होणारे संप्रेरक).

इतर रोगांचा विकास देखील लठ्ठपणाशी जवळून संबंधित आहे: स्थापना बिघडलेले कार्य, वंध्यत्व (स्त्रिया आणि पुरुषांमध्ये), तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार आणि विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग.

तज्ञांचे भाष्य

रशियाच्या आरोग्य मंत्रालयाचे मुख्य फ्रीलान्स विशेषज्ञ-थेरपिस्ट, फेडरल स्टेट बजेटरी इन्स्टिट्यूट "स्टेट सायंटिफिक रिसर्च सेंटर फॉर प्रिव्हेंटिव्ह मेडिसिन" चे कार्यवाहक संचालक, रशियन एकेडमी ऑफ सायन्सेसचे संबंधित सदस्य, डॉक्टर वैद्यकीय विज्ञान, प्रोफेसर ओक्साना ड्रॅपकिना:

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लठ्ठपणाची घटना ऊर्जा वापर आणि ऊर्जा खर्च यांच्यातील असंतुलनाशी संबंधित आहे. लोक कमी हालचाल करतात, तर जास्त अन्न खातात. उदाहरणार्थ, गेल्या शतकाच्या 50 च्या दशकात, सरासरी माणसाला दररोज सुमारे 3800 kcal आवश्यक होते, आता - फक्त 2600 kcal. याव्यतिरिक्त, पदार्थ चवदार, अधिक प्रवेशयोग्य आणि अधिक वैविध्यपूर्ण बनले आहेत, जे जास्त खाण्यासाठी पूर्वस्थिती निर्माण करतात.

समस्या गंभीरतेकडे न आणण्यासाठी, आपल्याला फक्त प्रमाणाची भावना राखण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे: आपण जितके मोठे व्हाल तितके कमी खाणे आवश्यक आहे.

स्वत ला तपासा!

वजन नियंत्रणासाठी सर्वात विश्वासार्ह मार्गदर्शक म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स (BMI). हे सूचक प्रस्तावित सूत्र वापरून मोजले जाते बेल्जियन गणितज्ञ ॲडॉल्फ क्वेटलेट. परिणाम मिळविण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये तुमच्या उंचीने मीटर स्क्वेअरमध्ये विभाजित करणे आवश्यक आहे. 20-25 kg/m2 चे सूचक प्रमाण आहे, 25 ते 29 kg/m2 जास्त वजन आहे, 30 kg/m2 पेक्षा जास्त लठ्ठपणा आहे.

तितकाच महत्त्वाचा सूचक म्हणजे कंबर घेर (WC). शिवाय, गेल्या दहा वर्षांत त्याच्या व्हॉल्यूमची आवश्यकता अधिक कडक झाली आहे. तर पूर्वीचा आदर्शमहिलांसाठी ते 88 सेमी आणि पुरुषांसाठी - 102 सेमी मानले जात होते, परंतु आता आवश्यकता कडक केल्या गेल्या आहेत: 80 सेमी - महिलांसाठी आणि 94 सेमी - पुरुषांसाठी.

आणखी काहीही हे अतिरीक्त वजनाचे लक्षण आहे.

आधुनिक जगात लठ्ठपणाची समस्या

लठ्ठपणाइतका इतर कोणताही रोग लोकांना प्रभावित करत नाही. WHO च्या ताज्या अंदाजानुसार, जगात 1 अब्जाहून अधिक लोक आहेत जास्त वजन. ही समस्या सामाजिक आणि व्यावसायिक संलग्नता, राहण्याचे क्षेत्र, वय आणि लिंग यांचा विचार न करता संबंधित आहे. आर्थिकदृष्ट्या विकसीत देशजवळजवळ 50% लोकसंख्येचे वजन जास्त आहे, त्यापैकी 30% लठ्ठ आहेत. रशियामध्ये, सरासरी, 30% कार्यरत वयातील लोक लठ्ठ आहेत आणि 25% जास्त वजन आहेत. लठ्ठपणाने ग्रस्त मुलांची आणि किशोरवयीन मुलांची संख्या दरवर्षी वाढत आहे. WHO लठ्ठपणाला लाखो लोकांना प्रभावित करणारी जागतिक महामारी मानते.

सामान्य शरीराचे वजन असलेल्या लोकांपेक्षा लठ्ठ लोकांना जास्त आजार होतात. लठ्ठपणा आणि अशा दरम्यान कनेक्शन जीवघेणासारखे रोग मधुमेहदुसरा प्रकार, धमनी उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, काही प्रकारचे घातक ट्यूमर, विकार पुनरुत्पादक कार्य, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे रोग.

लठ्ठपणाची कारणे

लठ्ठपणा विकाराचा परिणाम म्हणून विकसित होतो ऊर्जा संतुलनशरीर जेव्हा अन्नातून घेतलेली ऊर्जा शरीराच्या उर्जेच्या खर्चापेक्षा जास्त असते. आपण जे खातो त्यातून जास्तीच्या कॅलरी चरबीच्या संश्लेषणासाठी वापरल्या जातात, ज्या चरबीच्या डेपोमध्ये साठवल्या जातात. हळूहळू, चरबीचे डेपो वाढते, शरीराचे वजन सतत वाढते.

IN गेल्या दशकेबऱ्याच देशांमध्ये राहणीमान वाढले आहे, पौष्टिक रचना बदलली आहे, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा वापर वाढला आहे उच्च सामग्रीचरबी आणि एस कमी सामग्रीफायबर हे सर्व अतिरिक्त उर्जेच्या वापरास हातभार लावते आणि म्हणूनच अधिकाधिक लोकांमध्ये लठ्ठपणाचा प्रसार होतो.

क्षुल्लक, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, "लहान कमकुवतपणा" ज्याला एखादी व्यक्ती स्वत: ला परवानगी देते ज्यामुळे लक्षणीय वजन वाढू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दररोज अतिरिक्त कोरडे अन्न खाल्ले तर तुमचे वजन दरवर्षी 1.1 किलो, अंडयातील बलक 1 चमचे - प्रति वर्ष 4.8 किलो होईल.

वजन केवळ एखादी व्यक्ती काय आणि कसे खाते यावर अवलंबून नाही तर किती यावर देखील अवलंबून असते सक्रिय प्रतिमाजीवन तो जगतो. नियमानुसार, आधुनिक लोक मुख्यतः गतिहीन जीवनशैली जगतात: ते चालण्याऐवजी वाहतुकीने प्रवास करतात; एस्केलेटर आणि लिफ्टचा वापर त्यांच्याशिवाय करणे शक्य असेल तेव्हाही; बसून काम करते; टीव्हीसमोर आणि संगणकावर बराच वेळ घालवतो, ज्यामुळे शरीराचे वजन वाढण्यास आणि लठ्ठपणाच्या विकासास हातभार लागतो.

क्लिनिकल चित्र

च्या बद्दल बोलत आहोत क्लिनिकल प्रकटीकरणलठ्ठपणा हा रोगाचा मानवी अवयव आणि प्रणालींवर होणाऱ्या प्रभावाच्या लक्षणांचा संदर्भ देतो. लठ्ठपणाची लक्षणे आहेत:

• धमनी उच्च रक्तदाब;
• कार्डियाक इस्केमिया;
• कार्डिओमेगाली, हृदय अपयश;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस आणि थ्रोम्बोइम्बोलिक गुंतागुंत;
• alveolar hypoventilation;
• मधुमेह
• हायपरलिपिडेमिया;
• gallstones;
• यकृताचा सिरोसिस;
• रेनल व्हेन थ्रोम्बोसिस;
• मासिक पाळीत अनियमितता;
• सांध्याचे आर्थ्रोसिस (मणक्याचे, हिप, गुडघ्याचे सांधे);
• सेल्युलर रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया कमी होणे आणि ग्रॅन्युलोसाइट्सची मर्यादित फागोसाइटिक क्रियाकलाप;
• खराब जखमा बरे करणे.

निदान

लठ्ठपणाचे निदान करण्यासाठी, विचारात घेणे आवश्यक आहे:

• ज्या वयात रोगाची पहिली चिन्हे दिसली;
• शरीराच्या वजनात अलीकडील बदल;
• कौटुंबिक आणि व्यावसायिक इतिहास;
• खाण्याच्या सवयी;
• शारीरिक व्यायाम;
• वाईट सवयी;
• वजन कमी करण्याचा अलीकडील प्रयत्न;
• मनोसामाजिक घटक;
• विविध अर्ज औषधे(रेचक, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, हार्मोन्स, पौष्टिक पूरक).

• बॉडी मास इंडेक्स (BMI) चे निर्धारण (BMI) तीव्रतेनुसार लठ्ठपणाचे मूल्यांकन आणि वर्गीकरण करण्याच्या उद्देशाने (18-65 वर्षे वयोगटातील व्यक्तींसाठी);
• शरीरातील ऍडिपोज टिश्यूच्या वितरणाचे स्वरूप निश्चित करण्यासाठी (म्हणजे लठ्ठपणाचा प्रकार निश्चित करण्यासाठी) कंबरेचा घेर आणि हिप घेराचे गुणोत्तर निश्चित करणे.

बीएमआय हे देखील सूचित करते की रुग्णाला कॉमोरबिडीटी विकसित होण्याचा धोका आहे.

वर्गीकरण आणि लठ्ठपणाचे प्रकार

लठ्ठपणाचे वर्गीकरण रोगाच्या तीव्रतेनुसार केले जाते: 18.5-24.9 च्या श्रेणीतील बीएमआय शरीराच्या सामान्य वजनाशी संबंधित आहे. अशा बीएमआय निर्देशकांसह, सर्वात कमी विकृती आणि मृत्युदर साजरा केला जातो;

25.0-29.9 च्या श्रेणीतील बीएमआय जास्त वजन किंवा पूर्व-लठ्ठपणा दर्शवते;

३० पेक्षा जास्त बीएमआय लठ्ठपणा आणि आरोग्यासाठी थेट धोका दर्शवते. या प्रकरणात, आपल्याला तपासणीसाठी आणि वैयक्तिक उपचार कार्यक्रम (टेबल) तयार करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.

BMI (WHO, 1997) द्वारे लठ्ठपणाचे वर्गीकरण

वेगवेगळ्या लोकांमध्ये वसा ऊतकवेगळ्या पद्धतीने जमा केले जाते, म्हणून ते वेगळे केले जाते लठ्ठपणाचे तीन प्रकार .

• उदर (लॅटिन ओटीपोटातून - बेली), किंवा अँड्रॉइड (ग्रीक अँड्रॉस - मॅनमधून), किंवा वरच्या प्रकारचा लठ्ठपणा ओटीपोटात आणि वरच्या धडातील चरबीच्या ऊतींच्या अति प्रमाणात जमा होण्याद्वारे दर्शविला जातो. आकृती सफरचंदासारखी बनते. सफरचंदाच्या आकाराचा लठ्ठपणा पुरुषांमध्ये अधिक सामान्य आहे आणि आरोग्यासाठी सर्वात धोकादायक आहे. या प्रकारामुळे मधुमेह मेल्तिस, धमनी उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यासारखे रोग अधिक वेळा विकसित होतात.
• Femorogluteal , किंवा खालच्या प्रकारचा लठ्ठपणा हे प्रामुख्याने नितंब आणि मांड्यांमध्ये ऍडिपोज टिश्यूच्या विकासाद्वारे दर्शविले जाते. आकृतीचा आकार नाशपातीसारखा आहे. नाशपातीच्या आकाराचा लठ्ठपणा स्त्रियांमध्ये सामान्य आहे आणि सामान्यतः मणक्याचे, सांधे आणि खालच्या बाजूच्या नसांच्या रोगांच्या विकासासह असते.
• मिश्र , किंवा मध्यवर्ती प्रकारलठ्ठपणा संपूर्ण शरीरात चरबीच्या समान वितरणाद्वारे दर्शविला जातो.

ओटीपोटात लठ्ठपणासह, पुरुषांमध्ये हे प्रमाण 1.0 पेक्षा जास्त आहे; महिलांसाठी - 0.85.

ओटीपोटात लठ्ठपणाचा एक सोपा उपाय म्हणजे कंबरेचा घेर. जर पुरुषांची कंबर 102 सेमीपेक्षा जास्त असेल आणि महिलांमध्ये -88 सेमी, तर हे आहे. ओटीपोटात लठ्ठपणाआणि चिंतेचे एक गंभीर कारण. जर पुरुषांमध्ये कंबरेचा घेर 94 सेमीपेक्षा जास्त असेल आणि स्त्रियांमध्ये - 82 सेमी असेल तर योग्य पोषण आणि वाढीचा विचार करणे योग्य आहे. शारीरिक क्रियाकलाप.

वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम

परिपूर्णता लागू शकते गंभीर आजार. आणि शरीराचे वजन कमी करणे शरीरासाठी नेहमीच फायदेशीर असते, कारण ते नेहमी सोबत असते:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारणे;
• श्वास लागणे आणि सूज कमी करणे;
• कार्बोहायड्रेट सुधारणे आणि चरबी चयापचय;
• पाठीचा कणा आणि सांध्यातील वेदना कमी करणे;
• सामान्य कल्याण सुधारणे.

उपचार पद्धती

सर्व लठ्ठपणा उपचार पद्धतींचा उद्देश ऊर्जेचा वापर कमी करणे आणि/किंवा ऊर्जा खर्च वाढवणे आहे. चालू आधुनिक टप्पाअतिरीक्त वजनाचा सामना करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत:

• गैर-औषधी;
• औषधी
• सर्जिकल (बँडिंग, गॅस्ट्रिक बायपास).

नॉन-ड्रग उपचार

उभे करणे उभारणे योग्य पोषणलठ्ठपणाच्या उपचारात मध्यवर्ती, निर्धारीत स्थान व्यापलेले आहे. फक्त क्रमिक चिरस्थायी बदलपोषणाचे स्वरूप, प्रचलित खाण्याच्या सवयी, काही पदार्थांचा वापर तात्पुरते मर्यादित ठेवण्याऐवजी यशस्वी वजन कमी होऊ शकतो.

वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीराने पूर्वी वापरलेल्या कॅलरीपेक्षा कमी कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे.

आपल्या चरबीचे सेवन मर्यादित करणे फार महत्वाचे आहे. चरबी हा अन्नाचा सर्वात कॅलरी-दाट घटक आहे, जो जास्त प्रमाणात खाण्यास हातभार लावतो कारण ते अन्नाला एक आनंददायी चव देते आणि तृप्ततेची कमकुवत भावना निर्माण करते. येथे जास्त वापरचरबीयुक्त पदार्थ शरीरावर कॅलरी ओव्हरलोड करतात.

जास्त चरबीयुक्त पदार्थ (अंडयातील बलक, मलई, नट, बिया,) वगळणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे. सॉसेज, केक, पेस्ट्री, चिप्स इ.) आणि कमी चरबीयुक्त उत्पादने (दुबळे मांस आणि मासे, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने) वापरा.

पौष्टिकतेचा आधार पचण्यास कठीण कार्बोहायड्रेट असावा - संपूर्ण ब्रेड, तृणधान्ये, पास्ता, भाज्या, शेंगा, फळे.

प्रथिनेयुक्त पदार्थांना प्राधान्य दिले जाते कमी चरबीयुक्त वाणमांस, मासे आणि चीज, पांढरे पोल्ट्री, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा, मशरूम.

अतिरिक्त पाउंड शेडिंगची तुमची क्षमता पूर्णपणे ओळखण्यासाठी, तुमचा ऊर्जा खर्च वाढवण्यासाठी तुम्हाला तुमची शारीरिक क्रिया वाढवणे आवश्यक आहे.

जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात त्याचे महत्त्व अनेकदा दुर्लक्षित केले जाते. हे दोन गैरसमजांमुळे आहे. एक म्हणजे बहुतेक शारिरीक कृतीत कथितपणे फारच कमी उर्जा खर्च होते आणि दुसरे म्हणजे वाढलेली शारीरिक हालचाल नेहमीच अन्नाच्या वापरात वाढ होते, ज्यामुळे त्याचा परिणाम नाकारला जातो. ऊर्जा खर्चाच्या सारणीसह स्वत: ला परिचित करून प्रथम गैरसमज सहजपणे दूर केला जाऊ शकतो वेगळे प्रकारशारीरिक क्रियाकलाप. एक तास चालण्यासाठी, उदाहरणार्थ, सुमारे 70 किलो वजनाची व्यक्ती, वेगानुसार, सामान्यपेक्षा 150 ते 400 कॅलरीज खर्च करते. धावताना, तीच व्यक्ती प्रति तास 800 ते 1000 कॅलरी बर्न करते, सायकल चालवताना - 200 ते 600 पर्यंत आणि रोइंग करताना - प्रति तास 1200 कॅलरीज पर्यंत. शिवाय, लठ्ठ व्यक्ती सामान्य वजनाच्या व्यक्तीपेक्षा त्याच प्रकारच्या शारीरिक हालचालींवर जास्त ऊर्जा खर्च करते.

दुसरा गैरसमज, शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ झाल्याने अन्न सेवनात वाढ होते, हा चुकीचा अर्थ लावला जातो. ज्ञात तथ्ये. खरंच, शारीरिकदृष्ट्या अतिरिक्त भार सक्रिय व्यक्तीउष्मांकाच्या सेवनात समान वाढ आवश्यक आहे, अन्यथा पुरोगामी थकवा विकसित होतो आणि कुपोषणामुळे मृत्यू देखील होऊ शकतो. तथापि, शास्त्रज्ञांनी केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की अग्रगण्य व्यक्तींसाठी बैठी जीवनशैलीजीवन, असे कोणतेही अवलंबित्व नाही. शारीरिक क्रियाकलापांच्या विशिष्ट पातळीपासून प्रारंभ करून, त्याची पुढील घट अन्नाच्या वापरात घट झाल्यामुळे होत नाही आणि त्यामुळे शरीराचे वजन वाढते.

सर्वात सोपा, सर्वात प्रवेशयोग्य आणि प्रभावी देखावाशारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे दिवसातून 30-40 मिनिटे चालणे, आठवड्यातून 4-5 वेळा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - नियमितपणे.

एक अतिरिक्त तास चालण्यासाठी फक्त 200-300 कॅलरीज खर्च होतात, तरी दैनंदिन खर्चात भर पडते. एका वर्षाच्या कालावधीत, उदाहरणार्थ, दररोज तासभर चालण्यामुळे 7-14 किलो कॅलरीजचे प्रमाण कमी होईल.

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा (अनुपस्थितीत वैद्यकीय contraindications) स्थूल व्यक्तींनी नियमित व्यायाम केला पाहिजे, विशेषत: ज्या मुलांना चालू ठेवता येत नाही कठोर आहार, कारण यामुळे शरीराच्या वाढीवर परिणाम होऊ शकतो आणि अनिष्ट मानसिक परिणाम होऊ शकतात.

तथापि, एखाद्या व्यक्तीस हृदयविकार, मधुमेह, धमनी उच्च रक्तदाब, सांधे रोग किंवा इतर रोग असल्यास, वैद्यकीय व्यावसायिकासह व्यायाम कार्यक्रमावर सहमत असल्याचे सुनिश्चित करा.

औषध उपचार

सक्षम औषधोपचारइतर कोणत्याही जुनाट आजाराप्रमाणेच लठ्ठपणा आवश्यक आहे. हे शरीराचे वजन प्रभावीपणे कमी करण्यास, पौष्टिक शिफारसींचे पालन करण्यास, वारंवार वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यास आणि चयापचय घटक सुधारण्यास मदत करेल.

ड्रग थेरपी मुलांसाठी, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवताना किंवा 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींना दिली जात नाही.

लठ्ठपणा हा एक जुनाट, पुन्हा होणारा आजार आहे ज्यामुळे अनेक आजार होतात आणि दीर्घकालीन, आजीवन उपचार आवश्यक असतात. तथापि, बरेच लोक अजूनही जास्त वजन आणि लठ्ठपणा ही एक वैयक्तिक समस्या मानतात जी स्वतःच सोडवता येतात आणि स्वत: ची औषधोपचार करतात. हा एक धोकादायक गैरसमज आहे. यशस्वी आणि सक्षम उपचारलठ्ठपणा केवळ योग्य वैद्यकीय तज्ञांच्या देखरेखीखालीच शक्य आहे.

आधुनिक जगात लठ्ठपणाची समस्या त्याची प्रासंगिकता गमावत नाही. शिवाय, दरवर्षी ते अधिकाधिक तीव्रतेने प्रकट होते. काही पोषणतज्ञांनी असा सिद्धांत मांडला की तीन ते चार दशकांत आजच्या मानकांनुसार सामान्य वजन असलेल्या लोकांची संख्या 40% पर्यंत खाली येईल. याचाच अर्थ स्थूलता ठरवण्यासाठी सध्याचे सूत्र निर्देशांक मूल्य वाढवून सुधारावे लागेल.

मग लठ्ठपणा म्हणजे काय?

या जुनाट आजारचयापचय, ज्यामध्ये ऍडिपोज टिश्यूमध्ये अतिरिक्त चरबी जमा होते. अतिरीक्त चरबीचे प्रमाण एका विशिष्ट वयाच्या महिला आणि पुरुषांसाठी मोजले जाणारे सरासरी जास्तीत जास्त परवानगी असलेल्या शरीराच्या वजनापासून विचलनाच्या प्रमाणात निर्धारित केले जाते. जर हे प्रमाण 10% पेक्षा जास्त असेल तरच आपण लठ्ठपणाबद्दल बोलतो.

लठ्ठपणा ही एक स्वतंत्र समस्या आहे आणि त्याच्या विकासासाठी जोखीम घटकांमध्ये एक विशेष स्थान व्यापलेले आहे उच्च रक्तदाब. शिवाय, हे दोन रोग कारणाने संबंधित आहेत. उच्च रक्तदाब असलेल्या अर्ध्याहून अधिक रुग्ण लठ्ठ आहेत आणि या पॅथॉलॉजीजच्या विकासासाठी जोखीम घटक मोठ्या प्रमाणात एकसारखे आहेत. म्हणून, जास्त वजन स्वतंत्र चर्चेस पात्र आहे.

लठ्ठपणाची मुख्य कारणे आणि या रोगाचे रोगजनन या सामग्रीमध्ये वर्णन केले आहे.

आधुनिक जगात लठ्ठपणाची जागतिक समस्या

सर्व आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांमध्ये लठ्ठपणाच्या घटनांमध्ये वाढ दिसून येते आणि मध्ये अलीकडेतो एक साथीचा रोग बनत आहे. उदाहरणार्थ, युनायटेड स्टेट्समध्ये, लठ्ठपणा ही जागतिक राष्ट्रीय समस्या आहे आणि आपल्या देशाने, सुदैवाने, अद्याप अमेरिकेला पकडले नाही. तथापि, आपल्या देशात अतिरिक्त वजनाने ग्रस्त लोकांच्या संख्येतही वाढ दिसून येते. शिवाय, लठ्ठपणा आणि वय यांच्यात थेट संबंध आहे, म्हणजेच 40 वर्षांनंतर, अतिरिक्त चरबी जमा होण्याची वाढ लक्षणीयरीत्या होते.

IN गेल्या वर्षेजगभरातील डॉक्टरांना जगातील लठ्ठपणाची समस्या नवीन समजली आहे. अनेक रोग थेट शरीरात चरबीच्या वाढीवर अवलंबून असल्याचे दिसून आले आणि त्यांना तथाकथित मेटाबॉलिक सिंड्रोममध्ये एकत्र करण्याचा निर्णय घेण्यात आला.

हे रोग आहेत:उच्च रक्तदाब, नॉन-इन्सुलिन-आश्रित मधुमेह मेल्तिस, डिस्लिपिडेमिया, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि कोरोनरी हृदयरोग.

दीर्घकालीन वैज्ञानिक संशोधनसंशयी लोकांना देखील खात्री पटली की जादा चरबीचे वस्तुमान 5-10% ने कमी केल्याने वाढ कमी होते रक्तदाबहायपरटेन्सिव्ह रूग्णांमध्ये, प्लाझ्मा एथेरोजेनेसिटी लक्षणीयरीत्या कमी करते, तसेच हायपरग्लाइसेमिया ( उच्चस्तरीयरक्तातील साखर) नॉन-इन्सुलिन-आश्रित मधुमेह मेल्तिस असलेल्या रुग्णांमध्ये.

मध्ये सामान्य लोकजास्त वजन असलेल्या लोकांना आजारी मानले जात नाही. असा एक मत आहे की आधुनिक जगात लठ्ठपणाची समस्या अति खाणे आणि अगदी खादाडपणाचा परिणाम आहे आणि नियमानुसार, लठ्ठपणाचा उपचार विविध उपचार करणारे, "कोडर्स" आणि कोणतेही वैद्यकीय शिक्षण नसलेल्या लोकांवर सोडले जाते.

जैविक दृष्ट्या व्यापार करणाऱ्या कंपन्यांमध्ये सक्रिय पदार्थ, तेथे एक नाही पूर्ण व्यक्तीते आहाराच्या गोळ्या किंवा "कोलन क्लीनिंग" (प्राथमिक प्रक्रिया) देणार नाहीत.

डॉक्टरांमधील ही वृत्ती मुख्यतः या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की आतापर्यंत ना रोगाचे स्वरूप किंवा प्रभावी पद्धतीत्याचे उपचार. याव्यतिरिक्त, असे मानले जाते की वजन कमी करणे ही जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीसाठी वैयक्तिक बाब आहे.

तथापि, अलीकडील डेटाच्या प्रकाशात आणि लठ्ठपणा आणि चयापचय सिंड्रोम यांच्यातील कार्यकारण संबंधांची ओळख, लठ्ठपणा आणि लठ्ठपणा असलेल्या रुग्णांवर उपचार करण्याच्या दृष्टिकोनावर पुनर्विचार केला पाहिजे.

वजन आणि उंची निर्देशांकानुसार लठ्ठपणाचे निर्धारण: क्वेटलेटचे सूत्र

अलीकडे, बॉडी मास इंडेक्स, किंवा क्वेटलेट इंडेक्स वापरून लठ्ठपणाची गणना करण्याचे सूत्र वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाले आहे, ज्यामुळे वाढलेल्या वजनाच्या उपस्थितीचे अधिक अचूक निर्धारण होऊ शकते. हे किलोग्रॅममधील शरीराचे वजन आणि मीटरमधील उंचीच्या चौरसाचे गुणोत्तर म्हणून मोजले जाते.

सरासरी उंची निर्देशक (पुरुष 168-188, स्त्रिया 154-174 सेमी) असलेल्या 20-55 वर्षे वयोगटातील लोकांसाठी, गणना परिणाम उच्च पातळीच्या अचूकतेपर्यंत पोहोचतात.

19-35 वर्षे वयोगटातील लोकांमध्ये वजन आणि उंचीनुसार लठ्ठपणा निर्धारित करताना Quetelet निर्देशांकाचे सामान्य निर्देशक 19-25 kg/m2 आणि 35 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये 21-27 kg/m2 आहेत. जर क्वेटलेट इंडेक्स तरुणांमध्ये 25.0 kg/m2 आणि वृद्ध लोकांमध्ये 27.0 kg/m2 पेक्षा जास्त असेल, परंतु 30 kg/m2 पर्यंत पोहोचत नसेल, तर रुग्णाचे वजन जास्त आहे.

30 kg/m2 पेक्षा जास्त असलेल्या सर्व केसेस वैद्यकीयदृष्ट्या गंभीर लठ्ठपणा मानल्या पाहिजेत. गणना उदाहरण: वजन 87 किलो, उंची 185 सेमी (1.85 मीटर)

• 87: (1.85 X 1.85) = 25.42 kg/m2.

या प्रकरणात, शरीराच्या वजनात किंचित वाढ होते, जी सामान्यपर्यंत कमी केली पाहिजे.

तथापि, Quetelet निर्देशांकाच्या विचलनाच्या डिग्री व्यतिरिक्त, मोठी भूमिकाशरीराच्या पृष्ठभागावर चरबीच्या वितरणाचे तत्त्व देखील लठ्ठपणाच्या विकासामध्ये भूमिका बजावते. हे बर्याच काळापासून लक्षात आले आहे की चरबी असमानपणे जमा होते, काही ठिकाणी जास्त आणि इतरांमध्ये कमी लक्षणीय.

चरबी जमा करण्याच्या आवडत्या स्थानानुसार, लठ्ठपणाचे दोन प्रकार वेगळे केले जातात - पुरुष (उदर), जेव्हा चरबी प्रामुख्याने आधीच्या पृष्ठभागावर जमा होते. छातीआणि ओटीपोट ("सफरचंद"), आणि मादी - नितंब आणि मांड्या ("नाशपाती") मध्ये जास्त प्रमाणात ठेवीसह.

उच्च रक्तदाबाच्या विकासाच्या दृष्टीने सर्वात प्रतिकूल घटक म्हणजे लठ्ठपणाचा पुरुष प्रकार. लठ्ठपणाचा प्रकार अचूकपणे निर्धारित करण्यासाठी, कंबरेचा घेर आणि हिप घेराचे गुणोत्तर निर्धारित केले जाते, जे टेलरचे सेंटीमीटर आणि कॅल्क्युलेटर वापरून घरी करणे सोपे आहे.

महिलांसाठी, हा आकडा 0.8 पेक्षा जास्त नसावा आणि पुरुषांसाठी 1. याव्यतिरिक्त, असे मानले जाते की एखाद्या महिलेचा कंबरेचा घेर 80 सेमीपेक्षा कमी असावा आणि जर त्यांनी या सीमा ओलांडल्या तर पुरुष 94 सेमीपेक्षा कमी असावा सह परिस्थिती पुरुष प्रकारलठ्ठपणा प्रतिकूल आहे.

जोखीम घटक आणि लठ्ठपणाच्या विकासाची यंत्रणा

लठ्ठपणा कसा विकसित होतो?

हे ज्ञात आहे की चरबी पेशींची संख्या - ॲडिपोसाइट्स - आयुष्यभर बदलत नाही. त्यांची वाढ चरबीच्या ठेवींमुळे होते, जी शरीराद्वारे उर्जेचा राखीव स्त्रोत म्हणून जमा केली जाते. त्यानुसार आधुनिक कल्पना, जर एखादी व्यक्ती ते शोषून घेऊ शकत नाही, म्हणजेच ते खंडित करू शकत नाही (ते ऑक्सिडाइझ करू शकत नाही) तर चरबी जमा होते.

आहारातील चरबीचे विघटन (ऑक्सिडाइझ) करण्याची क्षमता अनुवांशिक स्तरावर अंतर्निहित आहे. म्हणून, लठ्ठपणाचे मुख्य कारण आनुवंशिक पूर्वस्थिती आहे.

जेव्हा आहारातील चरबीचे प्रमाण शरीराला ऑक्सिडाइज (चयापचय) करण्यास सक्षम असलेल्या चरबीच्या प्रमाणापेक्षा जास्त असते तेव्हा चरबी जमा होते. हे नोंदवले गेले आहे की लठ्ठ रूग्णांमध्ये, आहारातील चरबीचे ऑक्सिडायझेशन करण्याची क्षमता लक्षणीय वाढते, ज्यावरून असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की हा रोग अन्नातून येणाऱ्या अतिरिक्त चरबीसाठी शरीराची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे.

असे मानले जाते की लठ्ठपणामध्ये वाढलेले लिपिड ऑक्सिडेशन इन्सुलिन (स्वादुपिंडाचा संप्रेरक) च्या कमजोर ऊतकांच्या संवेदनशीलतेशी संबंधित आहे, ज्यामुळे साखर (ग्लुकोज) चे विघटन वाढते आणि चरबीचे विघटन रोखते. हे लक्षात आले की काय मोठे आकार adipocyte, त्याची संवेदनशीलता कमी.

लठ्ठपणाच्या विकासाची यंत्रणा दुष्ट वर्तुळासारखीच आहे:इन्सुलिनसाठी चरबीच्या पेशींची संवेदनशीलता जितकी कमी असेल तितके स्वादुपिंडाच्या इन्सुलर उपकरणाद्वारे तयार होणारे हार्मोनचे प्रमाण जास्त.

इन्सुलिनमिया (रक्तातील इन्सुलिनची पातळी) जितकी जास्त असेल तितकी आहारातील चरबीच्या ऑक्सिडेशनची डिग्री कमी, ॲडिपोसाइट्समध्ये जास्त चरबी जमा होते आणि त्यांचा आकार मोठा असतो. त्यांचा आकार जितका मोठा असेल तितका इन्सुलिनचा प्रतिकार वाढतो (इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते).

लठ्ठपणाची मुख्य कारणे कोणती?

लठ्ठपणाचे कारण सर्वसाधारणपणे अति खाणे नाही तर विशेषतः चरबी आहे. कर्बोदकांमधे, जे पारंपारिकपणे वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांच्या आहारात मर्यादित आहेत, त्यांच्यापासून चरबी तयार होण्यासाठी आणि फॅट डेपोमध्ये जमा करण्यासाठी, कमीतकमी 500 ग्रॅम स्टार्च आणि साखर खाणे आवश्यक आहे. ते म्हणतात, एका बैठकीत. सर्वात उत्कृष्ट गोड दात देखील हे करू शकतात हे संभव नाही.

आहारातील लिपिड्स (चरबी) च्या ऑक्सिडेशनला प्रोत्साहन देणारा घटक आहे स्नायू क्रियाकलाप. शारीरिक हालचालींदरम्यान, स्नायूंमध्ये चरबीच्या वापराची पातळी लक्षणीय वाढते. उलट प्रक्रिया उद्भवते जेव्हा शारीरिक क्रियाकलाप पातळी कमी होते - शारीरिक निष्क्रियता.

म्हणूनच, हे स्पष्ट आहे की लठ्ठपणाची कारणे म्हणजे हालचाली आणि स्नायूंच्या कामाचा अभाव. घटनेची सर्व प्रकरणे शारीरिक निष्क्रियतेशी संबंधित आहेत जास्त वजनगर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिलांचे शरीर.

मुलाच्या जन्मानंतर पहिल्या 2 वर्षांत, 100% प्रकरणांमध्ये लठ्ठपणा विकसित होतो, जर गर्भधारणेच्या वेळेपर्यंत गर्भवती आईआधीच काही जास्त वजन किंवा आनुवंशिक पूर्वस्थिती होती. सर्वसाधारणपणे, वजन वाढण्याची नोंद तीनपैकी दोन आनंदी मातांनी केली आहे.

काही आहारातील चरबीचे ऑक्सिडायझेशन करण्याची क्षमता रोखतात औषधी पदार्थ, जे उच्च रक्तदाब उपचार करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. यामध्ये रावोल्फियाच्या तयारीचा समावेश आहे ( रेझरपाइन, रौनाटिन, क्रिस्टीपिनइ) आणि बीटा-ब्लॉकर्स ( ॲनाप्रिलीन, प्रोप्रानोलॉल).

लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाब यांच्यातील संबंध लक्षात घेता, त्यांचा वापर शक्यतो टाळला जातो.

या नातेसंबंधाचे स्वरूप मेटाबोलिक सिंड्रोमशी संबंधित सर्व रोगांसाठी सामान्य आहे आणि ऊतींचे इन्सुलिन प्रतिरोधकपणा (इन्सुलिनसाठी ऊतक संवेदनशीलता कमी होणे) आणि आश्रित हायपरइन्सुलिनमिया (रक्तातील इन्सुलिन एकाग्रतेची वाढलेली पातळी) च्या उपस्थितीमुळे उद्भवते.

इन्सुलिन पुनर्शोषण प्रभावित करते ( उलट सक्शन) मूत्रपिंडात सोडियम, ते वाढवते. हायपरिन्सुलिनेमियाच्या परिस्थितीत, सोडियम शरीरातून आवश्यक प्रमाणात उत्सर्जित होत नाही आणि ग्रेडियंटच्या कायद्यानुसार, जास्त पाणी त्याच्याबरोबर राहते.

रक्तातील द्रव भागाचे प्रमाण वाढते, रक्ताभिसरण करणाऱ्या रक्ताचे प्रमाण वाढते, सोडियम रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंतीच्या गुळगुळीत स्नायूंची संवेदनशीलता कॅटेकोलामाइन्सच्या दाबाच्या प्रभावासाठी वाढवते. अशा प्रकारे एक लांब आणि आहे सतत वाढरक्तदाब, जो उच्च रक्तदाबाच्या विकासाच्या लक्षणांपैकी एक आहे.

इन्सुलिन रेझिस्टन्स आणि हायपरइन्सुलिनेमियाच्या कारणांपैकी, आहारातील चरबीचा वाढीव वापर आहे, ज्याचा अतिरेक स्वतःच यास कारणीभूत ठरू शकतो. हार्मोनल विकार. इतर मुख्य कारणे म्हणजे लठ्ठपणा आणि शारीरिक निष्क्रियता.

शिवाय, काही रूग्णांमध्ये, शारीरिक निष्क्रियता आणि चरबीचे जास्त प्रमाणात खाणे प्रथम लठ्ठपणाच्या विकासास कारणीभूत ठरते आणि इतरांमध्ये - थेट चयापचय सिंड्रोम गटातील रोग. त्यामुळे, लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाब या दोन्हींपासून बचाव करण्यासाठी आहारातील चरबी मर्यादित करणे आणि शारीरिक हालचालींची मात्रा कमी करणे हे सर्वात महत्त्वाचे मार्ग आहेत.

लठ्ठपणाचे कारण म्हणून खराब पोषण आणि इतर विकार

काय, खराब पोषणलठ्ठपणा ठरतो, फार पूर्वीपासून गुप्त राहिले नाही. शक्ती रचना आधुनिक माणूसमूलभूत अन्न घटकांच्या सामग्रीच्या बाबतीत - प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे - शारीरिक प्रमाणाच्या तुलनेत लक्षणीय बदल झाले आहेत.

अन्नाचा मुख्य उद्देश- मानवी जीवनाच्या प्रक्रियेत विकसित होणारी ऊर्जेची कमतरता भरून काढा. अन्नातील पोषक घटकांमध्ये चरबी ही सर्वात जास्त उष्मांक असते आणि ती शरीराच्या उर्जेच्या खर्चाच्या 30% भाग घेते.

सरासरी हे प्रमाण पुरुषासाठी 90-95 ग्रॅम आणि स्त्रीसाठी 70-80 ग्रॅम त्यांच्या एकूण उष्मांक गरजांवर अवलंबून असते. जर एखादी व्यक्ती जड शारीरिक श्रमात गुंतलेली असेल तर चरबीचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या वाढले पाहिजे.

जड स्नायूंच्या कामात गुंतलेल्या सामान्य शहरातील रहिवाशासाठी सरासरी दैनंदिन चरबीचे सेवन 40 ते 45% कॅलरीच्या प्रमाणात असते. ग्रॅमच्या बाबतीत, हे दररोज 100 ते 150 ग्रॅम पर्यंत आहे.

खाण्याच्या विकारांमुळे लठ्ठपणाची अनेक कारणे असू शकतात.

• पहिल्याने, फॅटी पदार्थ जास्त खाणे हे कौटुंबिक आहार पद्धतीमुळे असू शकते.
• दुसरे म्हणजे, परिचित उत्पादनांच्या रचनेबद्दल मूलभूत ज्ञानाचा अभाव;
• तिसऱ्या, विशिष्ट खाद्यपदार्थातील चरबीच्या प्रमाणाबद्दल अनेक सुस्थापित चुकीचे निर्णय.

सध्या खादय क्षेत्रप्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये कॅलरी सामग्री, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण दर्शविणारी पॅकेजेसमध्ये उत्पादने तयार करते.

तथापि, असा डेटा अद्याप सर्व पॅकेजेसवर उपलब्ध नाही, म्हणून आपल्याला चरबी सामग्रीच्या प्रमाणाबद्दल माहिती देण्यासाठी, खालील आकडे वाचा (प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनाच्या चरबीचे ग्रॅम):

• जनावराचे गोमांस - 5-10 ग्रॅम
• फॅटी गोमांस - 30 ग्रॅम पर्यंत
• गोमांस सॉसेज - 10-14
• जनावराचे डुकराचे मांस - 25-35 ग्रॅम
• स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी - 70-75 ग्रॅम
• उकडलेले सॉसेज (ओस्टँकिनो, डॉक्टर इ.) - 25-30 ग्रॅम किंवा अधिक
• स्मोक्ड डुकराचे मांस सॉसेज - 35-45 ग्रॅम
• सॉसेज आणि सॉसेज - 25-30 ग्रॅम
• जोडले सह Dumplings minced डुकराचे मांस- 18-25 ग्रॅम
• लोणी - 75-80 ग्रॅम
• तेलाचे पर्याय (“रामा”, “स्कँडी” इ.) - 65-75 ग्रॅम
• तूप आणि स्वयंपाक चरबी - 92-98 ग्रॅम
• आंबट मलई - 25-40 ग्रॅम
• कठोर आणि प्रक्रिया केलेले चीज - 30-50 ग्रॅम
• भाजी तेल - 95 ग्रॅम
• अंडयातील बलक - 70 ग्रॅम

लठ्ठ रुग्णांच्या शरीरात आहारातील चरबीचे ऑक्सिडायझेशन करण्याची क्षमता वाढते. 10 किलो वजनाच्या वाढीमुळे आहारातील चरबीच्या ऑक्सिडेशनमध्ये दररोज 15-20 ग्रॅम वाढ होते. अशा प्रकारे, चरबीयुक्त पदार्थांच्या सतत जादा सेवनाने देखील रुग्णाचे वजन स्थिर होते.

शरीराला ऊर्जा सब्सट्रेट (सामान्यत: ग्लुकोज ही भूमिका बजावते) म्हणून चरबीच्या मुख्य वापरासह त्याचे चयापचय जुळवून घ्यावे लागते. वजन कमी करताना, उलट प्रक्रिया दिसून येते, चरबीचे ऑक्सिडायझेशन करण्याची क्षमता 10 किलो वजनाच्या तुलनेत दररोज 14-22 ग्रॅम कमी होते.

म्हणून, वजन कमी करण्याचा प्रभाव राखण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने दररोज 30-40 ग्रॅम चरबीचे सेवन कमी केले पाहिजे आणि तेव्हापासून पारंपारिक आहारकर्बोदकांमधे (साखर, ब्रेड, कन्फेक्शनरी आणि पास्ता, मिठाई, जाम) कमी करून अन्नातील कॅलरी सामग्री मर्यादित करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते, त्यानंतर 10 पैकी 9 प्रकरणांमध्ये लठ्ठपणाची पुनरावृत्ती विकसित होते.

लठ्ठपणाची कारणे आणि चरबी चयापचय विकारांशी उच्च रक्तदाबाचा जवळचा संबंध, चयापचय सिंड्रोम गटातील सर्व रोगांचे वैशिष्ट्य, शरीराच्या वजनावर अनिवार्य नियंत्रण आवश्यक आहे, कमीतकमी जोखीम असलेल्या लोकांमध्ये - गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला, बैठी जीवनशैली जगणारे लोक. किंवा ज्यांना नेतृत्व करण्यास भाग पाडले.

यासाठी, आपण आपल्या आहारातील आहारातील चरबीचे प्रमाण दररोज 30-40 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित केले पाहिजे. आधीच उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी, अतिरीक्त वजन कमीत कमी 5-10% ने कमी केल्याने रोगावरील नियंत्रण सुधारते आणि पुढील वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, पूर्ण वर्ज्य करणे शक्य आहे. औषधोपचार, ज्याची रुग्णाला यापुढे आवश्यकता असू शकत नाही.