Ako urobiť masáž. Ako vykonať masáž chrbta, aby ste dosiahli pozitívny výsledok? Masáž doma

Už pred 5 000 rokmi objavili čínski liečitelia úžasné vlastnosti masáž, ktorá pomáha takmer pri všetkých ochoreniach. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prírodná liečba. Samozrejme, že je lepšie obrátiť sa na to špecialistov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad pre svoju drahú polovičku. V prvom rade je potrebné:

uvoľnenie tela po pracovnom dni,
úľava od stresu,
relaxácia,
zlepšenie nálady.

Navyše je to príležitosť na chvíľu odsunúť nahromadené problémy, usporiadať myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Sedenie môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou skombinovať rôzne štýly masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúrne a hĺbkové. Podľa pravidiel uvedených nižšie je to celkom možné krátka doba naučte sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Kedy je masáž chrbta prospešná?

funkcia srdca sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi prečerpanej za minútu;
je zavedené aktívnejšie dodávanie do telesných tkanív živiny: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
svaly chrbta sa uvoľňujú;
otvoria sa ďalšie kapiláry a aktivujú sa bunky obsahujúce kyslík;
krvný tlak sa normalizuje.

Základným princípom masáže je vykonávanie sekvenčných pohybov v smere prietoku krvi v žilách, obchádzanie lymfatických uzlín.

Klasické masážne vybavenie zahŕňa:

1. Rub rub, ktorým by sa mala začať každá relácia. Je zameraná na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Žehlenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát celou dlaňou, ako aj v kruhu okolo lopatiek. Môžete skombinovať ľahké, sotva viditeľné dotyky zdola nahor na chrbát s energickejšími pohybmi zhora nadol.

2. Triturácia vykonávané zo strán k chrbtici a späť. Dôležité je najmä poriadne potrieť krk a ramená. Týmto spôsobom možno do určitej miery odstrániť usadeniny soli, opuchy a svalové napätie.

3. Miesenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným pohybom rúk smerom od chrbtice do strany. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha pri práci kardiovaskulárneho systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť vedľajších produktov metabolizmus.

4. Slamming vykonáva sa dlaňami, pre jemnejší efekt použite dlaň v tvare lyžice. Plieskanie sa robí po svaloch, pričom sa obchádzajú kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepšia cirkulácia kontrakcie krvi a svalov.

5. Vibrácie vykonáva sa končekmi prstov krúživými pohybmi od krížov po krk, čím dochádza k uvoľneniu svalov a regulácii metabolizmu.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“ a sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš životný štýl vedie k bolestiam chrbta, nôh a krížov. Relaxačná masáž je skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie po náročnom dni.

Dobre vykonaná masáž vám pomôže zbaviť sa stresu, naštartuje vás, dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zdvihne vám náladu. Jedinou nevýhodou je, že to nemôžete urobiť sami, bez cudzej pomoci.

Techniku zvládne každý, nie je na tom nič ťažké. Dosiahnuť požadovaný efekt, niekedy stačia aj jednoduché dotyky. No ak použijete aj špeciálny olej, tak sa váš „pacient“ dostane do nirvány a bude vám určite vďačný!

Pozývame vás, aby ste sa naučili niekoľko jednoduchých techník masáže chrbta, vďaka ktorým bude príjemná a efektívna. Všetky tieto techniky (celé alebo ich časti) sa využívajú aj pri masáži brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre vedenie rôznych

Etapy masáže chrbta

Zdroj: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Masáž by sa mala vykonávať na dosť tvrdom povrchu. Ideálne je samozrejme masážny stôl, no keďže to doma nie je možné, vyberte si čo najtvrdšie lôžko. Je dôležité položiť si čistý list, pretože váš klient bude tvárou nadol.

výber postele s tvrdým matracom

2. Ruky si treba dôkladne umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva pomocou olejov tak, že ruky jemne kĺžu po chrbte. Nalejte si trochu oleja do dlaní a trochu ho rozotrite, aby boli vaše ruky teplé a váš následný dotyk na klientovom chrbte teplý.

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať z dolnej časti chrbta na ramená a chrbát, zatiaľ čo pohyby smerom k ramenám by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze stále mäkké. Pohyby sa vykonávajú celou dlaňou (hladenie).

5. Teraz možno tlak mierne zvýšiť jemným prechádzaním okrajov dlaní po chrbtici a silou, keď vyhladíte oblasť ramien plnou, vystretou dlaňou.

6. Presuňte ruky na strany klienta a použite jemné, mierne uchopovacie pohyby (zdola nahor).

7. Plynulými pohybmi začneme rozcvičovať ramená, pričom rukami robíme krúživé pohyby. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste si nespôsobili bolesť.

8. Môžete prejsť na intenzívnejšiu masáž. Pohybujte sa nahor a končekmi prstov uchopte malé záhyby kože. Masírujte najskôr ľavú, potom pravú stranu chrbta bez toho, aby ste sa dotkli chrbtice. Prechádzame zdola nahor k ramenám, ktoré trochu silnejšie masírujeme.

masáž vzrušujúcimi pohybmi

9. Ramená je možné dodatočne masírovať aj samostatne, keďže toto miesto často veľmi „trpí“ sedavým spôsobom života. Jednoducho predĺžime čas masáže v tejto oblasti. Tu je veľmi dobré aplikovať prvky, mierne zatlačiť na jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesti!!! Hlavne v oblasti krku!!!

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Pomocou ľahkého tlaku môžete masírovať päsťami v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa pacienta rozdrviť, počúvajte ho a sledujte jeho reakciu!!!

11. Masáž môžete zakončiť aj veľmi ľahkým pohladením alebo zmyslovou „prechádzkou“ po celom chrbte (zdola nahor) končekmi prstov. To upokojí pokožku.

Video lekcia masáže chrbta

Veľmi prístupné a dobre prezentované klasická masáž chrbtom, s komentármi o technike vykonania konkrétnej etapy.

Detská herná masáž

Deti túto masáž veľmi milujú, pretože je to pre nich nielen príjemná procedúra, ale aj vtipná komunikácia s mamou či otcom.

"Koľajnice koľajnice" - pravá ruka a potom ľavou rukou nakreslite pozdĺž chrbta zdola nahor a nakreslite 2 čiary
„spáči“ - nakreslite priečne čiary rukou
„Vlak išiel neskoro“ – päsťou veľmi jemne napodobňujte pohyb vlaku (zdola nahor)
„a rozptýlil zrno“ – dlaňami robte ťahavé pohyby po celom chrbte
„kurčatá prišli a klovali, klovali a odišli“ – ľahké „klovanie“ do chrbta vankúšikmi prstov v chaotickom poradí.
„Husi prišli, hrýzli, hrýzli a odišli“ - ľahké štípanie do chrbta.
„Slony prišli, pošliapali, pošliapali a odišli – päsťami sa tlačili na chrbát.
"a na konci prišla líška a všetko zmietla chvostom" - musíte si pohladiť chrbát rukami.

Aby ste mohli vykonávať masáž celého tela, nemusíte byť profesionálny masážny terapeut. Samozrejme, vyžaduje si to prípravu a určité základné znalosti, no napriek tomu to nie je také zložité. V tomto článku sa pokúsime odpovedať na otázku, ako vykonať masáž a dať niekoľko odporúčaní pre relaxačnú procedúru.

Kto je kontraindikovaný na masáž?

Masáž - dobrý spôsob zrelaxujte telo po náročnom dni v práci alebo sa na chvíľu vzdialite od starostí. A nebolo by prehnané povedať, že je prospešný aj pre pokožku a svaly.

Zároveň však existujú prípady, kedy je jeho prínos otázny. A niekedy môže aj ublížiť. Z tohto dôvodu by sa masážny postup nemal vykonávať, ak:

poruchy chrbtice,
prítomnosť problémov spojených so zrážaním krvi,
trombóza, príp kŕčové žilyžily,
prítomnosť poškodenia krvných ciev,
nedávne zlomeniny alebo prítomnosť rakoviny,
teplota,
prítomnosť rán alebo akéhokoľvek iného poškodenia tela,
tehotenstvo,
ťažké srdcové zlyhanie.

Slabá a tenká pokožka môže byť tiež dobrým dôvodom na odmietnutie masážnych procedúr - existuje vysoká pravdepodobnosť poškodenia pokožky.

Nemasírujte nohy so zlými alebo vyčnievajúcimi žilami;
Je tiež lepšie nedotýkať sa rán, otvorených alebo hojacich sa;
pri masáži krížov treba byť čo najopatrnejší – samotné svaly na úplnú ochranu nestačia vnútorné orgány, a ako viete, nie sú tam žiadne rebrá;
zadná časť kolena je tiež považovaná za veľmi jemnú a nebezpečnú oblasť, ktorá nie je vhodná na masáž - je veľmi ľahké ju poškodiť;
nie je potrebné masírovať kosti a chrbticu človeka - je to nepríjemné a môže zraniť;
Je potrebné masírovať oblasti „nahromadenia“ svalov, pričom osobitnú pozornosť treba venovať tým, kde je väčšie napätie.

Nevyhnutnou súčasťou takmer každej masáže je olej. Zjemňuje procedúru a robí ju nie tak bolestivou ako príjemnou tým, že zaisťuje dobré kĺzanie rúk masážneho terapeuta. Nie je však vôbec potrebné kupovať niečo drahé a „špecializované“ - na masáž sú ideálne oleje ako slnečnicový, olivový, mandľový, jojobový alebo iný neutrálny olej, ktorý máte po ruke. A nezabudnite, že pred aplikáciou ho musíte zahriať v dlaniach - týmto spôsobom to nespôsobí nepohodlie.

Vykonávanie masáže

Masáž celého tela zvyčajne začína chodidlami. Používaním palce Samostatne sa masíruje päta, chodidlo a prsty.

Netreba však zabúdať ani na to, že nie každému môže takýto začiatok „chutiť“: niekto sa šteklenia bojí, iní jednoducho radšej držia nohy mimo rúk iných. Toto je tiež potrebné vziať do úvahy.

Po dokončení strečingu nôh môžete prejsť na masáž chodidiel. Na uvoľnenie svalov bude na začiatok stačiť ľahké hladenie zadnej časti nôh.

Pokožka sa hladko, ale lisovacími pohybmi rozotrie - táto technika najlepšie uvoľní svaly a uvoľní napätie.

Zo spodnej časti chrbta by mala masáž plynulo prejsť na hornú. Na rozdiel od nôh by ste si chrbát nemali silno trieť. Pohyby by mali byť kruhové a hladiace, pohybujúce sa smerom ku krku. Alebo môžete použiť techniku „osmičky“ a nakresliť toto číslo dlaňami na chrbte. Snažte sa vyhnúť nadmernému tlaku na chrbticu, venujte väčšiu pozornosť svalom na jej stranách.

Po pošúchaní chrbta jemnými pohybmi môžete prejsť k technike prerušovaného tlaku, keď prsty silno tlačia na svaly a náhle sa uvoľnia. Takže musíte ísť zdola nahor a späť. Podobným spôsobom môžete uvoľniť napätie zo svalov umiestnených v blízkosti lopatiek, ale na to budete musieť ohnúť lakte.

Po dokončení týchto svalov sa masáž presunie na krk a ramená. Najprv budete musieť vrátiť ruky klienta do pôvodnej polohy. A potom palce Pomocou rúk masírujte oblasť ramenného svalu a pravidelne sa jemne posúvajte ku krku.

Keď sú svaly dostatočne uvoľnené, prídu na rad ruky. Oveľa pohodlnejšie a logickejšie je masírovať ich oddelene a nezabúdať na zakrytie „nepracovnej“ časti. tento moment povrch s uterákom. Kde mám začať? Postupnosť cvičenia svalov rúk:

Masáž rúk je najlepšie začať natiahnutím predlaktia. Ak to chcete urobiť, držte zápästie jednou rukou a druhú prevlečte cez to isté predlaktie. Mali by ste ťahať veľmi opatrne a hladko.
Ak prepnete ruky, dôraz bude kladený na uvoľnenie svalov ramien.
Používa sa tu aj technika prerušovaného tlaku.
Potom môžete krúživými pohybmi pracovať dlaňami a prstami.

Koniec všeobecná masáž telo masírovaním hlavy, začínajúc od temena. Odtiaľ sa plynule presúvajú do zadnej časti hlavy, uší a spánkov.

Výber videa:

Masáž možno nepochybne nazvať najstaršou a najunikátnejšou formou umenia. Dnes je bežné veľa techník, ktoré hovoria, ako robiť masáž chrbta. Veď je to jedna z najobľúbenejších a najvyhľadávanejších metód liečby v pravoslávnych a alternatívna medicína. Jednou z jeho hlavných vlastností je mimoriadna schopnosť neutralizovať deštruktívne účinky stresu na organizmus. Aj staroveká medicína východu ovplyvňovaním určitých bodov tela postavila na nohy aj ťažko chorých pacientov.

Dosť často sa to stáva Ľudské telo odmieta plne fungovať a svaly zažívajú pocit ťažkosti a bolesti. Stáva sa to hlavne po ťažkej fyzickej námahe alebo náročnom dni v práci. V tomto prípade nepostrádateľným pomocníkom sa stáva masážnym účinkom na chrbte.

Vďaka liečivému účinku masáže sa budete cítiť ako znovuzrodení. Postup sa vykonáva ručne alebo pomocou špeciálneho zariadenia. Akcia je aktívne terapeutické a preventívne sedenie.

Základné pravidlá a techniky masáže

Podstatou akejkoľvek masáže je mechanické pôsobenie na pokožku pomocou dráždivých látok – rúk masážneho terapeuta alebo špeciálneho príslušenstva. Postup si môžete zvoliť individuálne: v závislosti od toho, ktorý z nich považujete za príjemnejší a vhodnejší.

Pri tejto voľbe nezabudnite na hlavné pravidlá.

Masáž chrbta sa vykonáva len pozdĺž lymfatických ciest.
Masáž by sa mala vykonávať, keď je pacient v uvoľnenej polohe.
Osoba, ktorej sa to robí, by nemala cítiť bolesť ani nepohodlie.
Tempo a rytmus pohybov musia byť jasné.
Medzi masážnymi technikami nie sú žiadne prestávky.
Maximálny účinok sa dosiahne len pri vystavení nahému telu.

Nemusíte byť profesionál, aby ste sa naučili masírovať chrbát doma. O tom, ako robiť masoterapia, môžete to zistiť tak, že sa naučíte niekoľko dostupných techník. S týmito znalosťami môžete ľahko pomôcť svojej rodine a priateľom prenajať si bolestivé pocity a napätie v chrbte po fyzickej aktivite alebo dlhom sedení za počítačom.

Teraz musíte zvážiť, ako správne masírovať chrbát. Keďže sa ľudia najčastejšie sťažujú na bolesti chrbta, z toho vyplýva, že masáž chrbta je najžiadanejšia. Na masáž chrbta doma nepotrebujete žiadny špeciálny talent ani špecifické zručnosti. Môžete začať cvičiť jednoduchými pohybmi rúk.

Aby ste pochopili, ako vykonávať terapeutickú masáž chrbta, prvým krokom je naučiť sa niekoľko masážnych techník:

hladenie;
miesenie;
triturácia;
vibrácie.

Nemali by ste masírovať ihneď po jedle. Všetko to začína prípravná fáza. Pred začatím procedúry musí masážny terapeut odstrániť z rúk všetky nepotrebné predmety (hodinky, náramky, prstene).

Základné pravidlá terapeutické účinky sú univerzálne pre všetky techniky a odrody týchto postupov. Masáž sa vykonáva v dobre vetranej miestnosti vyhriatej na izbovú teplotu. Verí sa, že najviac priaznivý čas Na masáž je to ráno alebo večer.

Postupnosť masážneho postupu

Účinok na telo pacienta možno rozdeliť do niekoľkých hlavných etáp.

Pacient si ľahne na stôl alebo pohovku a pod hruď sa mu umiestni špeciálny vankúš pre pohodlnejšiu polohu tela (poloha pacienta je uvoľnená).
Masáž chrbta, ako každá iná masáž, sa odporúča začať hladkaním.
Od bedrovej oblasti smerom k chrbtici pomaly pohybujte zatvorenými dlaňami, ktoré sú úplne pritlačené k vášmu chrbtu a palec je posunutý na stranu. Táto akcia by sa mala opakovať najmenej 5 krát.
Bez zmeny smeru prejdite do fázy miesenia. Mierne zvýšte tlak a pohybujte prstami po špirále (od bedrovej oblasti až po lopatky). Vďaka tomu je masáž energickejšia.
Ďalšia masážna technika je podobná píleniu. Vykonáva sa vonkajšími časťami dlaní. Celý povrch chrbta je starostlivo vypracovaný.
Veľký a ukazovákov zaštipnite malú časť svalové tkanivo a plynulo ho posúvajte smerom ku krku. Pohyby musia byť nepretržité. Toto sa opakuje niekoľkokrát (z rôznych strán chrbta).
S mierne uvoľnenými rukami si potľapkajte dlaňami po celom chrbte.

Procedúra končí rovnakými pohybmi, ktoré boli použité na samom začiatku: hladením. Táto masáž trvá v priemere 15 minút, no na želanie je možné čas predĺžiť. Po masáži by pacient nemal okamžite vstať, nechať ho v tejto polohe 10 minút.

Masáž je skvelá metóda nielen na liečbu, ale aj na prevenciu rôznych druhov chorôb. Môžete sa naučiť, ako to urobiť, ovládaním masážnych techník sami. Dostupné už dnes veľké množstvo učebné pomôcky o tom, ako správne robiť terapeutickú masáž. Nie je ťažké to pochopiť a skúsenosti a zručnosti povedú k pozitívnemu výsledku tohto postupu.

Dôležitý bod: pri precvičovaní masážnych techník na pacientovi myslite pozitívne. Pamätajte, že fyzickým kontaktom sa všetka vaša energia prenáša na neho. Nikdy nezačínajte prácu so zlou náladou.

Správna poloha pacienta počas procedúry a základné pravidlá masáže, ktoré je potrebné dodržiavať, zaručujú zlepšenie celkového stavu a normalizáciu unavených chrbtových svalov.

Pravidelnosť a kontraindikácie

Pravidelnosť masážnych procedúr by sa mala vyberať individuálne. Všetko bude závisieť od celkového zdravotného stavu človeka a jeho tolerancie k predpísaným sedeniam. Lekári a masážni terapeuti odporúčajú robiť masáž chrbta raz týždenne na účely prevencie. Tým sa zlepší prekrvenie svalov tela a zrýchli sa metabolické procesy vo vnútorných orgánoch.

Než sa naučíte robiť masáž, musíte si všetko podrobne preštudovať možné kontraindikácie. Buďte opatrní, keď sa uchyľujete k terapeutickej masáži, či už ju dávate svojim blízkym alebo sami pôsobíte ako pacient. Ak počas procedúry pocítite nepohodlie a bolesť, silné začervenanie na pokožke treba masáž prerušiť a poradiť sa s odborníkom. Nezabudnite analyzovať svoju pohodu a všeobecný stav zdravie, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Nezabudnite, že skrývaním informácií o kontraindikáciách pred masážnym terapeutom preberáte zodpovednosť za následky len na seba.

Stojí za to venovať pozornosť nasledujúce choroby pri ktorých je masáž kontraindikovaná:

rôzne ochorenia krvi;
zápalový proces v tele;
krvácajúca;
hnisavé procesy;
zvýšená telesná teplota;
choroby srdca.

Terapeutická masáž má mnoho výhod. Koža je očistená od starej epidermis, sekréty sú odstránené z mazových a potné žľazy, zlepšujú sa metabolické procesy, množstvo podkožného tuku. Masáž vám umožňuje vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti, obnovuje silu, podporuje vitalita, pomáha dosiahnuť harmóniu duše a tela.

Nebuďte naštvaní, ak je pre vás masáž momentálne kontraindikovaná. Treba mať na pamäti, že tento zákaz je dočasný. Po všetkom zápalové procesy prejde v tele, môžete začať túto príjemnú relaxačnú a ozdravnú procedúru.

S moderným rytmom života sa masáž už dlho stala nevyhnutnosťou. Má silný regeneračný účinok pre celé telo ako celok. Masáž je potrebná na udržanie sily, wellness a prevencia rôzne choroby.

Ako urobiť všeobecnú masáž

Všeobecná masáž zahŕňa masáž rúk, nôh, brucha, hrudníka a chrbta. Počas tohto postupu existuje úplné uvoľnenie telo, uvoľňuje napätie, bolesť, zlepšuje metabolizmus a iné fyziologické procesy v organizme. Pri dlhom a pravidelnom priebehu sa pokožka stáva pružnejšou, z jej povrchu sa odstraňujú odumreté bunky, miznú jemné vrásky. Všeobecná masáž je indikovaná na liečbu mnohých chorôb, zotavenie po úrazoch a operáciách, udržanie zdravia a tonusu tela.

Inštrukcie

1. Pred začatím masáže je vhodné vykonať telesné vyšetrenie na prítomnosť rôzne škody, zápal, kožné vyrážky. Drobné rany a rezné rany nie sú kontraindikáciou pre tento postup. V ostatných prípadoch by sa to malo opustiť.

2. Pred začatím masáže by si mal pacient dostatočne ľahnúť na rovnú plochu tvrdý povrch brucho dole. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, hlava je otočená na stranu. Celé telo a svaly by mali byť uvoľnené. Masáž začína od chrbta. Potom masírovať driekovej oblasti, krk, zadok. Nohy sa masírujú od stehna k chodidlám. Každá končatina sa lieči samostatne. Masážne pohyby by sa mali vykonávať smerom k najbližších lymfatických uzlinách.

3. Potom sa človek prevráti na chrbát. Pod kolená si môžete položiť vankúš. Masáž začína chodidlami. Len teraz sa musíte presunúť z chodidiel na boky. Potom masírujú hrudník a paže (od ramena k ruke) Stretnutie končí masážou brucha.

4. Čas procedúry by sa mal postupne zvyšovať. Musíte začať s 20 minútami. Maximálny čas masáž trvá cca 50-60 minút. Aby nedošlo k zraneniu, musí byť pacient najskôr pripravený na intenzívnejšiu expozíciu. Preto sa najprv hladkajú a šúchajú jednotlivé oblasti tela. Zaberie to približne 30 % celkového času relácie. Väčšinu času sa telo miesi. Po zostávajúci čas sa telo masíruje pomocou vibračných techník a iných.

5. Ruky masážneho terapeuta by mali byť teplé a čisté. Nepovolené dlhé nechty. Samotný postup sa vykonáva pomocou špeciálnych krémov a mastí.

6. Sila, s ktorou sa masáž vykonáva, závisí od individuálnych charakteristík pacienta, na elasticitu kože, na vrstvu podkožného tuku. Konanie masážneho terapeuta by nemalo byť nepríjemné, bolestivé pocity. Ak k tomu dôjde, potom by ste mali zmeniť tlak, techniku vykonávania masáže alebo ju úplne opustiť.

7. Masáž by sa mala vykonávať najskôr 1,5-2 hodiny po jedle. A je lepšie to urobiť ráno. Po masáži by mal pacient odpočívať asi pol hodiny.

Všeobecné masážne techniky

1. Miesenie.

Hnetenie má veľký vplyv na svaloch masírovanej časti tela. Existujú dva typy miesenia. Prvým je ťahanie a miesenie svalu palcom a dlaňou, druhým je hnetenie vankúšikmi prstov. Druhý typ sa používa v prípadoch, keď je ťažké odtiahnuť svaly od kosti, ide o masáž predlaktia, chrbta a dolnej časti nohy.

2. Trenie.

Trenie je rozdelené do dvoch typov: hlboké a povrchové. Hlboké je, keď sa trenie vykonáva palcami, okrajom alebo spodnou časťou dlane. Povrchové je, keď sa masírovaná časť tela šúcha končekmi prstov, jednou alebo dvoma rukami. Pohyby by sa mali vykonávať v rôznych smeroch, najčastejšie sa používajú špirálové. Pri masáži kĺbov sa často robí trenie.

3. Hladkanie.

Hladenie sa vykonáva na povrchu dlane jednou alebo dvoma rukami. Pokožka masírovanej časti tela sa hladí zo strán do stredu. To čistí pokožku stratum corneum, normalizuje fungovanie centrálneho nervového systému, zlepšuje tok lymfy a krvi a poskytuje sací účinok. Všetky druhy masáží zvyčajne začínajú a končia hladkaním. Hladenie sa tiež používa na vyplnenie pauzy medzi masážnymi technikami, to znamená, že po trení prichádza hladenie.

4. Poklepanie.

Ťukanie nie je silné údery pozdĺž masírovanej časti tela chrbtom prstov alebo ulnárnym okrajom ruky. Poklepávanie sa najčastejšie vykonáva uvoľnenou dlaňou, prípadne celou rukou s prstami zloženými do škatuľky.

Táto masážna technika má priaznivý účinok prostredníctvom nervový systém v celom tele, čo spôsobuje svalovú kontrakciu a príval krvi do masírovanej časti tela. Táto technika sa často používa na masáž zadku, stehenných svalov a lýtkových svalov.

5. Vibračná masáž.

Vibrácie pozostávajú z veľmi rýchlych, striedajúcich sa jeden po druhom, rovnomerných, slabých otrasov. Pri masáži brucha a čriev sa často používa vibrácia, pretože táto technika výrazne zlepšuje prácu gastrointestinálny trakt a ďalšie funkcie tela.

Výhody všeobecnej masáže

Všeobecná masáž má upokojujúci účinok na nervový systém. Často vzrušený človek pod vplyvom jednej zo všeobecných masážnych techník - hladenia - sa rýchlo upokojí a zaspí, nočný spánok sa stáva hlbším a pokojnejším.

Celková masáž má regulačný účinok na autonómne funkcie telo: dýchanie, krvný obeh, trávenie, hematopoetická funkcia. Pod jeho vplyvom sa stimulujú oxidačné a tepelno-regulačné procesy a zlepšuje sa látková výmena tkanív. Na ovplyvniteľné periférne nervové zakončenia a nervové kmene má masáž spočiatku väčšinou stimulačný a potom upokojujúci účinok.

Všeobecná masáž pôsobí predovšetkým na kožné kapiláry, rozširuje ich a zlepšuje mikrocirkuláciu krvi. Vďaka tomu sa zlepšuje látková výmena v tkanivách celého tela, aktivujú sa regeneračné procesy a zvyšuje sa venózny odtok.

Pod vplyvom masáže sa zvyšuje množstvo hemoglobínu, červených krviniek, krvných doštičiek a leukocytov v krvi, najmä pri anémii. Ukázalo sa obrovský vplyv a ďalej lymfatický systém, ktorý chráni telo pred vírusmi a patogénnymi baktériami. To výrazne zvyšuje imunitu človeka.

Všeobecná masáž zlepšuje tón a elasticitu svalové vlákna, a tiež varuje svalová atrofia. Kontraktilná funkcia svalov sa obzvlášť výrazne zvyšuje pri rezných ranách a paralýze. Pod vplyvom masáže sa zlepšuje krvný obeh v kĺboch a mäkkých tkanív okolité kĺby sa posilní väzivový aparát.

Indikácie

prevencia rôznych chorôb
obnovenie výkonnosti po fyzickej a psychickej záťaži
rehabilitácia na obnovu tela po chorobách a úrazoch

Kontraindikácie

Napriek bezpečnosti a veľký rozsah Použitie masáže, bohužiaľ, má svoje kontraindikácie. Treba to zdôrazniť absolútne kontraindikácie, pri ktorej nie je možné masírovať žiadnu oblasť, a relatívna, pri ktorej by malo korelovať riziko a prínos zákroku. Niekedy sa vyskytujú aj dočasné kontraindikácie, pri ktorých treba počkať, kým nežiaduce udalosti pominú.

Absolútne kontraindikácie

Zhubné novotvary akejkoľvek lokalizácie
Tehotenstvo sa zhoršuje hrozbou potratu, eklampsie a iných patológií

Relatívne kontraindikácie

Ošetrený zhubné nádory bez recidívy po dlhú dobu (so súhlasom pacienta a oboznámením sa s rizikami)
Benígne novotvary
Tehotenstvo
Chronický kožná patológia(psoriáza, sklerodermia), najmä v akútnom štádiu
Dekompenzácia somatickej patológie (cukrovka, ischemická choroba srdce, bronchiálna astma)

Dočasné kontraindikácie

Akútna infekčné procesy vrátane vírusovej povahy
Pustulózne vyrážky na koži
Otvorené kožné lézie

Záver

Preventívna celková masáž tela je dobrý systém na udržanie svalového tonusu, zníženie stresu a napätia, zlepšenie pohody a výkonnosti. Športovci ho neustále používajú na zahriatie svalov pred vážnym tréningom. fyzická aktivita, ako aj na zotavenie zo zranení a modrín pri komplexnej liečbe.

Jednou z hlavných výhod všeobecnej masáže je, že nemusíte byť chorý alebo bolestivý, aby ste si ju užili; Táto masáž je príjemnou a blahodarnou procedúrou, ktorú je možné vykonať kedykoľvek. Pravidelná všeobecná masáž je jednou z najlepšie spôsoby prevencia chorôb súvisiacich so stresom a športových zranení.

V dávnych dobách mnohí liečitelia vedeli o výhodách masáže. Postupom času sa objavilo mnoho metód zameraných na jeho uskutočnenie. IN modernom svete masáž je oficiálna terapeutická profylaxia z mnohých chorôb a patológií. Ak chcete získať požadovaný výsledok, môžete kontaktovať špecialistu alebo vykonať manipulácie sami. Ako sa naučiť robiť masáž chrbta? Ďalej v článku porozprávame sa o pravidlách jej vykonávania.

Kto potrebuje masáž?

Vykonanie takéhoto postupu je užitočné pre tých ľudí, ktorí:

mať sedavé zamestnanie alebo tráviť čas voľný čas pred počítačom;
pravidelne zažívať zvýšené zaťaženie na zadnej strane;
rehabilitácia po poranení chrbta alebo osteochondróze;
zažívať neustále bolesti hlavy;
máte chronickú únavu a máte problémy so spánkom v noci;
cítiť stuhnutosť chrbtových svalov počas celého dňa.

Ako sa naučiť robiť masáž chrbta? Ak sa človek predtým s takýmito postupmi nestretol, potom je pre neho najlepšie pozorovať činnosť profesionála. Koniec koncov, potom bude pre začiatočníka jasné, koľko sily použiť na chrbát a aké konkrétne akcie vykonať.

Každá relácia musí byť spustená a vykonaná správne. Preto musíte najskôr poznať vlastnosti klasickej domácej masáže.

Výhody masáže

Každý sa môže naučiť, ako správne vykonávať tento postup. Terapeutická masáž vykonaná doma prinesie telu len výhody. Odvoláva sa na efektívnym spôsobom zlepšenie fungovania niektorých orgánov. Existujú nasledujúce masážne schopnosti:

zlepšenie krvného obehu a fungovania srdca a krvných ciev;
zrýchlenie metabolických procesov v tkanivách, čo vedie k regenerácii a omladeniu;
krvný tlak je normalizovaný;
aktivuje sa metabolizmus kyslíka;
metabolizmus sa zlepšuje.

Masáž pomáha znižovať bolesti hlavy a opuchy, zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy v tele. Postup má svoje vlastné charakteristiky, preto sa musí vykonať zodpovedajúcim spôsobom.

Ako správne vykonať liečebnú kúru Prináša úžitok len vtedy, ak sa vykonáva efektívne. Po masáži sa uvoľnia chrbtové svaly, otvoria sa ďalšie kapiláry, zlepší sa pevnosť a pružnosť pokožky.

Pri procedúrach zameraných na driekovú chrbticu dochádza nielen k relaxačnému, ale aj terapeutickému účinku.

Medzi základné princípy masáže patrí posúvanie rúk po chrbte v smere prietoku krvi, pričom sa vyhýbame umiestneniu lymfatických uzlín.

Ako sa pripraviť na masáž

Pred procedúrou musíte urobiť malú prípravu. Aby pokožka dobre prijímala masáž, budete potrebovať peeling. Pred procedúrou sa musíte osprchovať. Aromaterapia má dobrý vplyv na telo, umožňuje vám relaxovať a zdvihnúť náladu.

Na masáž budete potrebovať:

uterák;
Jednorazové spodné prádlo a župany;
olej a krém, ktorý nespôsobuje alergie;
aromatické tyčinky.

Mnoho profesionálnych masážnych terapeutov používa éterické oleje. Medzi ženské vône patrí ruža, pačuli a palmarosa. Pre mužov použitie esenciálny olej santalové drevo Uistite sa, že používate produkty, ktoré nespôsobujú alergie.

Pravidlá vykonávania postupu

Ako sa naučiť robiť masáž chrbta? Zahŕňa nasledujúce pravidlá:

Masáž sa vykonáva v ľahu na tvrdom povrchu. Bolo by vhodné, keby to bol špeciálny gauč. Na povrch, kde sa vykonáva masáž, by sa mala položiť čistá bavlnená plachta.
Pred procedúrou si musíte dôkladne umyť ruky. Mali by ste používať nielen mydlo, ale aj dezinfekčný prostriedok. Na tele pacienta môžu byť pupienky, ktoré sú počas procedúry zranené.
Na zlepšenie kĺzania sa používajú špeciálne oleje. Ak je masáž terapeutická, potom sa používajú hojivé krémy.
Po zákroku potrebuje pacient teplo a odpočinok. Musíte sa prikryť dekou a ležať v uvoľnenej polohe aspoň 15 minút.

Až potom môžete vstať a robiť bežné domáce práce.

Klasická masáž

Postup by mal začať jednoduchou technikou. Ako sa naučiť robiť masáž chrbta? Tento postup sa najlepšie vykonáva pri bolestiach chrbta, ku ktorým dochádza v dôsledku preťaženia chrbtových svalov, kedy chronická únava a bolesti hlavy.

Pravidelnou masážou môžete uvoľniť napätie z chrbta, zlepšiť krvný obeh a zabrániť rozvoju osteochondrózy u ľudí so sedavým životným štýlom. Postup má niektoré jemnosti.

Ako urobiť masáž chrbta? Fotografie na túto tému sú uvedené v tomto materiáli. Klasická technika je nasledujúca:

Spočiatku vykonávajú akcie hladenia. Relácia začína a končí nimi. Hladkanie urýchľuje prietok krvi, zahrieva svaly a pripravuje telo na ďalšie procedúry. Manipulácie sa vykonávajú pozdĺž chrbtice a potom z nej v rôznych smeroch vo forme rybej kosti. Najprv sú akcie ľahké, potom sa ich intenzita a tlak zvyšuje.
Trenie sa vykonáva zo strán na chrbticu a chrbát. Manipulácie sa vykonávajú okrajom dlane, ale tlak by nemal byť silný, aby nespôsobil bolesť. Musíte trieť, kým sa chrbát úplne nezahreje. Začervenanie kože znamená, že masáž prebieha správne.
Najintenzívnejšia časť je miesenie. Robí sa to oboma rukami, musíte chytiť tenký záhyb v blízkosti chrbtice a posunúť ho na stranu. Každá polovica chrbta je spracovaná samostatne. Trvanie manipulácie je 10-15 minút.
Klapky sa vyrábajú s dlaňami ohnutými do tvaru lyžice. Vykonávajú sa iba cez svaly, s výnimkou chrbtice, obličiek a ramien. Musíte ostro pohybovať rukami, ale tak, aby masáž nespôsobovala bolesť.
Potom sa vykonajú vibračné manipulácie od zadnej časti hlavy po chrbticu. Pacientovi by nemali spôsobovať bolesť.
Masáž je potrebné ukončiť hladením. Najprv sa to robí intenzívne, potom sa tempo spomalí. Po ukončení masáže by mal pacient ležať 15 minút pod prikrývkou.

Ako sa naučiť robiť masáž chrbta doma? Po zvládnutí to človek ľahko zvládne. Ak sa po spánku objaví stuhnutosť chrbta, potom sa masáž robí ráno. A keď sa bolesť objaví večer, je to pred spaním.

Masoterapia

Takéto manipulácie sa vykonávajú opatrne, robia sa po odznení záchvatu exacerbácie. Ako správne robiť terapeutickú masáž chrbta? Vykonáva sa pri absencii kontraindikácií a problémov s muskuloskeletálnym systémom.

Postup zahŕňa nasledujúce kroky:

Manipulácia sa vykonáva na tvrdom povrchu.
Ruky sú dôkladne umyté a zahriate.
Masáž sa vykonáva pomocou oleja alebo krému.
Proces začína svetelnými vplyvmi. Pohyby smerujú od ramien smerom k dolnej časti chrbta. Sklíčka by mali byť intenzívne, no zároveň jemné. Počas masáže hrudný osobitné úsilie by nemali byť pripojené.
Okraje dlaní sú nakreslené pozdĺž chrbtica, s malým úsilím pri vyhladzovaní oblasti ramien.
Potom posúvajú ruky do strán a vykonávajú vzrušujúce techniky zdola a zhora.
Krúživými pohybmi premasírujte oblasť ramien bez vynaloženia veľkého úsilia.
Keď je celý chrbát natiahnutý, prejdite na hlbšie dopady. Pohybujte sa zdola nahor a prstami uchopte záhyby kože. Takéto manipulácie sa vykonávajú na každej strane chrbta oddelene.
Čas masáže krčnej chrbtice chrbtica by mala byť zvýšená, pretože kedy sedavá práca Práve táto časť chrbta trpí.
Koniec pľúcna procedúra potľapkanie po chrbte končekmi prstov.

Manipulácie sa vykonajú do hodiny pri dodržaní potrebných pravidiel a odporúčaní.

Ako masírovať mužský chrbát?

Žiadna osoba neodmietne takýto postup, ženy aj muži.

Ako sa naučiť dať chlapovi masáž chrbta? Postup sa vykonáva v niekoľkých etapách:

Pred masážou sa vytvorí príjemné prostredie. Zapáľte si aromalampu s týmito vôňami: santalové drevo, jazmín, pomaranč.
Masáž sa vykonáva na tvrdom povrchu. Najprv si musíte umyť ruky. Na manipuláciu sa používa krém alebo masť.
Začnite od spodnej časti chrbta, postupne sa posúvajte nahor. To uľaví od bolesti.
Potom musíte ísť do zadnej časti hlavy, natiahnuť sa vrchná časť ramená Nemali by ste pracovať prstami, ale celou dlaňou.
Dokončite postup hladiacimi pohybmi.

Naučiť sa, ako dať mužovi masáž chrbta, nie je ťažké, musíte len zvládnuť správne manipulácie. Vykonáva sa pol hodiny, zvyčajne v noci.

Technika masáže bábätiek

Aj dieťa potrebuje takéto manipulácie. Masáž chrbta pre deti zahŕňa nasledujúce kroky:

Spočiatku sa ťahy robia zdola nahor pre každú stranu chrbta samostatne.
Jemne zatlačte päsťou, vyhýbajte sa oblasti chrbtice.
Nasledujúce manipulácie sú hladenie.
Potom sa vykoná poklepanie a zovretie prstami.
Masáž končí ľahkými ťahmi.

Pri masáži prinášajú dospelí veľký prínos telo dieťaťa.

Ženská masáž chrbta

Manipulácie sa nelíšia od manipulácií s mužmi. Existuje niekoľko funkcií masáže pre ženy:

Postup je u každej ženy individuálny, najmä počas menštruačný cyklus. Niektorí ľudia v tomto období zle znášajú masáž chrbta.
Ak výboj nie je intenzívny, potom manipulácie nebudú nebezpečné. Od toho bude závisieť masáž a jej trvanie.
Počas tehotenstva by žena nemala nadužívať zákrok, najmä v prvom trimestri. Masáž oblastí, ako je krížová kosť alebo chvostová kosť, môže viesť k spontánnemu potratu.

Preto predtým, ako dáte žene masáž chrbta, mali by ste si ujasniť, či existujú nejaké obmedzenia na jej vykonávanie.

Kontraindikácie pre masáž

Ako každá procedúra, aj masáž má svoje obmedzenia. Tie obsahujú:

vysoká telesná teplota;
stav intoxikácie alkoholom alebo drogami;
ochorenia obličiek, srdca a pečene;
nízky alebo vysoký krvný tlak;
alergické reakcie;
onkologické ochorenia.

Ako často by mal dospelý absolvovať masáž chrbta? Manipulácie sa môžu vykonávať neustále, ak osoba nemá vyššie uvedené zdravotné problémy.

Záver

Masáž chrbta doma je užitočný postup zameraný na prevenciu mnohých stavov v tele. Správne manipulácie budú prospešné pre zdravie nielen dospelých, ale aj detí.