V kráľovstve Morpheus: ako správne spať? Zdravý spánok je základom dobrého zdravia. Zabezpečí zdravý spánok a správny spánok.
Aký by mal byť sen? zdravý človek aby všetky orgány a systémy správne fungovali? Aké pravidlá zdravého spánku by mal dodržiavať každý dospelý?
Aký by mal byť spánok zdravého človeka?
Trvanie spánku pre zdravého človeka, aby telo fungovalo „ako hodiny“, by malo byť 7-8 hodín denne, nie menej, a ak spíte tentoraz, zvýšte množstvo spánku o 20-30 minút. . A nejedzte pred spaním aspoň 2 hodiny, alebo ešte lepšie 3, pretože práve počas spánku sa telo čistí, pretože pečeň funguje, a to je dané. Ak vo vás tieto slová vyvolávajú nedôveru, overte si to sami: odvážte sa pred spaním a ráno a všetko vám bude jasné.
Dôležitosť zdravého spánku je ťažké preceňovať. Vedci už dávno zistili, že počas zdravého spánku dáva človek telu možnosť pocítiť uvoľnenie a uspokojenie, na čo reaguje produkciou leptínu, hormónu, ktorý signalizuje absenciu potreby jedla (leptín sa tvorí, keď ste sýti) . Pravidelný nedostatok spánku zároveň vedie k zvýšeniu množstva ďalšieho hormónu (ghrelínu), ktorý nás metodicky núti viac jesť a prejedanie je jednou z najčastejších bežné dôvody znečistenie tela. Dôležitosť zdravého spánku pre človeka si mal možnosť overiť každý v praxi – po bezsenná noc Takmer nevedome kompenzujeme útrapy, ktoré telo prežilo a neustále niečo žujeme. Navyše sa toto niečo zvyčajne ukáže ako sladké alebo vysokokalorické a rafinované, pretože je to viac ľahké jedlo neuspokojuje chuť do jedla stimulovanú ghrelínom, ale jedlo s veľké množstvo Vlákninu jednoducho nechcem, pretože moje telo, unavené nedostatkom spánku, je príliš lenivé na to, aby ju strávilo. Aký spánok je z lekárskeho hľadiska považovaný za zdravý? Ten, ktorý uspokojuje potreby tela, a to kompletný. Zároveň však nezachádzajte do extrémov a nesnažte sa desať hodín spať dúfajúc v účinok leptínu. Stačí predĺžiť čas spánku o 20-30 minút, ak, samozrejme, spíte 7-8 hodín denne.
Aký by mal byť spánok zdravého človeka, aby všetky orgány a systémy správne fungovali? Správny spánok musia byť sprevádzané bránicové dýchanie. Vo väčšine prípadov sa takéto dýchanie vyskytuje nedobrovoľne, keď človek spí. Sama o sebe je taká užitočná, že tvorí základ série dýchacie techniky. Takéto dýchanie umožňuje naplniť krv zvýšeným podielom kyslíka, čo znamená rýchlejšie dodanie všetkého živiny a vitamínov do každej bunky tela a navyše pomáha zlepšovať metabolizmus.
Ako zabezpečiť človeku zdravý spánok
Človek môže negovať všetky výhody bránice, ak ide do postele plný žalúdok. Početné výzvy odborníkov, aby sme sa navečerali aspoň tri hodiny pred spaním, nie sú vôbec náhodné – žalúdok a bránica kvôli tesnej blízkosti nemôžu pracovať paralelne so stopercentnou účinnosťou, teda neskoro (a ešte viac, hutná) večera vám zaručí problémy s trávením, ako s plným dýchaním, tak aj s očistou organizmu – namiesto toho, aby pečeň odstraňovala toxíny nahromadené počas dňa, pracuje na tom, čo ste zjedli pred spaním. Pamätajte si, aké ťažké je dýchať, keď je porcia jedla príliš veľká. Teraz si predstavte, že v spánku je to pre vaše telo ešte ťažšie, pretože sa chcete schúliť do klbka alebo si dokonca ľahnúť na brucho. Takže pre istotu zdravý spánok ako si to telo vyžaduje, nie je potrebné v noci hltať.
Jedným zo základných pravidiel zdravého spánku je správna poloha spať. Toto je mimoriadne dôležitý detail- Pre lepšia práca Pre všetky systémy tela musíte spať na chrbte, a ak večera nebola príliš ľahká, potom na pravej strane, aby jedlo malo možnosť prejsť zo žalúdka do čriev. Samozrejme, spánok na chrbte sa môže zdať spočiatku náročný, no okrem spokojného žalúdka získate oddýchnutý chrbát a zdravú pleť. Pre krásne dámyĎalším dôvodom, prečo sa naučiť spať na chrbte, bude možnosť vyhnúť sa ranným opuchom tváre a skorým vráskam na krku (za predpokladu, že vankúš je malý). Preto tí, ktorí radi v noci maškrtia, musia postupne predlžovať čas medzi posledným jedlom a spaním. Pre tých, ktorí absolútne nemôžu zaspať nalačno, bude spásou pohár sójové mlieko alebo teplé bylinkový odvar s lyžičkou medu.
Spánok je prirodzená potreba telo, a rozhodne sa neoplatí pripraviť sa o túto príležitosť obnoviť svoju silu a posilniť imunitný systém. Nie je žiadnym tajomstvom, že človek, ktorý neustále nespí, sa rýchlo unaví, je ľahko podráždený a na život sa pozerá bez optimizmu, a to zjavne nie sú vlastnosti, ktorými by sa mal človek vybaviť na očistu tela.
Aby bolo vaše telo vždy zdravé, je potrebné, aby bol váš metabolizmus normálny, a to nie je také ťažké. Musíte len správne jesť; hýbte sa toľko, koľko vám príroda káže; spať dobre počas normálneho času; Dýchať čerstvý vzduch. A tiež aspoň niekedy byť na slnku a každý týždeň - v kúpeľnom dome. Potom bude s vami všetko v poriadku a nebudete potrebovať neprirodzené drsné čistenie.
Koľko štádií spánku má dospelý človek?
Spánok je cyklický jav, zvyčajne sa v priebehu 7-8 hodín spánku navzájom vystrieda 4-5 cyklov. Koľko fáz spánku má človek v každej z nich? Každý cyklus zahŕňa 2 fázy: fázu spánku s pomalými vlnami a fázu spánku REM. Keď človek zaspí, začne pomalý spánok, ktorý zahŕňa 4 fázy. Prvým štádiom je ospalosť; vedomie začína „plávať“, v hlave sa objavujú nekontrolovateľné obrazy. Počas druhej fázy človek úplne zaspí. Treťou fázou je hlboký spánok. Štvrtá fáza je čas najpevnejšieho a najhlbšieho spánku človeka v tomto období je dosť ťažké. Počas pomalého spánku teplota ľudského tela klesá, dýchanie sa spomaľuje a tlkot srdca svaly sa uvoľňujú, metabolizmus sa znižuje, očné buľvy pod viečkami robiť pomalé, plynulé pohyby. Počas pomalého spánku dochádza k regenerácii tkanív a zvyšuje sa produkcia rastového hormónu. Vďaka nemu dochádza k regenerácii tkanív, na ktoré sa vynakladá energia. Ak nespíte dostatočne, rastový hormón sa nevytvára dostatočne, čo znamená, že regenerácia neprebieha dostatočne, vaše telo sa nečistí a starnete rýchlejšie.
Asi po 1,5 hodine je pomaly vlnová spánková fáza dospelého nahradená fázou REM spánku. Počas tejto fázy sa v tele aktivuje práca vnútorné orgány, pričom svalový tonus výrazne klesá a človek sa úplne znehybní. V tele sa začína vyskytovať opak pomalého spánku: stúpa teplota, zrýchľuje sa dýchanie a tep, prudko sa pohybujú očné buľvy pod viečkami, zrýchľuje sa metabolizmus, teda vaše telo sa opäť čistí a vy stratiť váhu. Práve v tomto období človek vidí najviac snov. REM spánok trvá asi 15 minút. Počas fázy spánku s pomalými vlnami ľudský mozog spracováva informácie prijaté počas dňa. Bližšie k prebudeniu sa dĺžka pomalého spánku skracuje, zatiaľ čo rýchly spánok sa naopak zvyšuje.
Fotografie z otvorených zdrojov
IN modernom svete Zdravý životný štýl si získava čoraz väčšiu obľubu, ľudia naň prechádzajú správna výživa, sledovať ich váhu, venovať sa rôznym pohybovým aktivitám a zbaviť sa zlé návyky ako je alkohol a tabak. Niektorí ľudia však zabúdajú ešte na jeden hlavný prvok zdravý imidžživot je dobrý a plný spánok, ktorý potrebuje každý človek bez výnimky. Podľa odborníkov strávi človek asi tretinu života spánkom, len tak môže naše telo normálne a dlhodobo fungovať.
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je postarať sa a kúpiť si súpravu posteľnej bielizne, ktorá je pre vás to pravé, je jedno, či ide o hodvábne obliečky alebo jednoduchú súpravu z lacného obchodu. Hlavnou podmienkou je pocit pohodlia. To isté platí pre matrac, aj miesto na spanie.
Existuje niekoľko fáz spánku:
NREM spánok:
Prvé štádium. V tomto čase človek práve začína zaspávať a je v polospánku, v tento moment cítite, ako sa vaše svaly uvoľňujú, vaše dýchanie sa vyrovnáva a telesná teplota klesá;
Druhou fázou je moment plytkého spánku;
Treťou fázou je spánok s pomalými vlnami. V tomto momente je ľudské telo takmer úplne uvoľnené, bunky odpočívajú a začína sa proces obnovy;
Štvrtou fázou je hlboký pomalý spánok, kedy sa telo a telo úplne uvoľnia. Práve pomocou tretieho a štvrtého štádia sa môžeme ráno zobudiť a cítiť sa dobre.
Okrem toho v prírode existuje tiež REM spánok, alebo to lekári nazvali paradoxným snom. Táto etapa nastáva po sedemdesiatich minútach, keď človek zaspí. Je zaujímavé, že v tomto momente má mozog úplne rovnakú aktivitu ako cez deň, no telo si úplne oddýchne.
Lekári a špecialisti zostavili niekoľko pravidiel zdravého spánku pre ľudí. Hlavným pravidlom je zaspávať a vstávať v rovnakom čase každý deň, bez ohľadu na víkendy. Je lepšie, ak sa vám podarí dostať do postele pred jedenástou hodinou večer, v tejto chvíli si telo najviac žiada relax.
Neberte ťažké a korenené jedlá pred spaním. Ak naozaj chcete jesť, zjedzte jablko alebo pite kefír. To isté platí pre alkohol pred spaním, ako aj nápoje, ktoré obsahujú kofeín.
Nikdy neriešte svoje problémy pred spaním, snažte sa abstrahovať od denných aktivít a zhonu, myslite na dobro. Nikdy neberte studenú resp studená a horúca sprcha, nechajte to na ráno, ale horúci kúpeľ pomôže vašim svalom uvoľniť sa.
Pred spaním treba miestnosť vyvetrať, nenosiť veľa oblečenia, najlepšie spať nahí, ak sa ochladí, môžete sa prikryť dekou. Ráno, aby ste sa cítili veselo a nabití energiou, po prebudení dlho neležte, najlepšie je vstať hneď, ako sa vám otvoria oči. Pohybujte sa pomaly, ale s radosťou a váš deň bude úžasný.
Užitočné rady
Výskumy ukazujú, že pravidelný nedostatok spánku sa spomaľuje proces myslenia u ľudí vedie k podráždeniu, nadváhu a znížená koncentrácia.
A toto nie je celý zoznam negatívne dôsledky spôsobené nespavosťou.
3. Telefón nie je budík
Mnohí z nás používajú mobilné komunikačné zariadenia ako budíky. Nevýhodou tohto využitia je, že pri nespavosti začíname hrať rôzne hry a používať aplikácie cez telefón.
To nemožno dovoliť, pretože spálňa je predovšetkým miestom na spánok a odpočinok, takže je potrebné:
- odstráňte všetko zo spálne mobilné zariadenia;
- kúpte si obyčajný budík, ktorého funkciou je vás zobudiť, nie zabávať.
4. Budík a spánok
Dôležité je budík nielen zaobstarať, ale aj správne používať.
Jednoducho povedané, ak nevidíte čas, nesústredíte svoju pozornosť na to, koľko spánku vám zostáva.
5. Hlboké dýchanie
presne tak hlboké dýchanie signalizuje telu, že je čas relaxovať.
Na inšpiráciu predstavte si, ako kyslík vstupuje do vašich pľúc a pomaly putuje po celom tele a čistí každú bunku.
Pri výdychu predstavte si všetky toxíny a škodlivé látky opustiť svoje telo, v dôsledku čoho sa obnoví.
Stačí sa sústrediť na merané a pokojné dýchanie cítiť sa uvoľnene. Takéto dychové cvičenia musí sa vykonávať pravidelne, aby sa dosiahli maximálne relaxačné účinky.
6. Cvičenie na svaly
Pre produktívny spánok musíte uvoľniť svalové napätie a pomôžu vám s tým jednoduché cvičenia ktoré možno vykonávať v ľahu v posteli.
Takže musíte napnúť sval (začnite prstami na nohách a postupne sa dostanete ku krku), počítajte do sedem a potom svaly uvoľnite. Takéto jednoduché pohyby sa dajú robiť pre celú svalovú skupinu.
Pre tvoju informáciu! Nedostatok spánku vedie k atrofii človeka. svalová hmota. Ak budete držať diétu a nebudete dostatočne spať, spálite dvakrát toľko svalov a dvakrát toľko hmotnosti. menej tučný. Dobrý spánok je preto jednou z hlavných podmienok, ak chcete schudnúť.
7. Mentálne cvičenia pre dobrý spánok
U Mentálna gymnastika vám pomôže odpútať sa od každodenných starostí a zaspať.
8. Prepínanie pozornosti
Ak nemôžete zaspať do pol hodiny po tom, čo ste v posteli, lekári špecializujúci sa na poruchy spánku odporúčajú vstať z postele a venovať sa pokojnej a príjemnej činnosti.
9. Odstráňte zbytočné myšlienky pre lepší spánok.
Každý z nás má tendenciu myslieť na to, čo bude zajtra, o týždeň alebo o rok. Ale ak tieto myšlienky zasahujú do spánku, mali by ste sa ich zbaviť.
Ide o to, že si všetky svoje nápady alebo starosti zapíšete na papier, čo pomôže upokojiť vaše obavy.
10. Čo je dobré na spánok: príjemné spomienky
Nepríjemné myšlienky nás vyrušujú zo spánku, preto treba myšlienky zamerať na niečo príjemné.
Spomeňte si na svoju obľúbenú dovolenku niekde v horách alebo pri mori. Predstavte si, že cítite chlad vody, ktorá pomaly steká po vašej dlani. Alebo možno príjemné spomienky budú spojené s farebnými rybami, ktoré ste videli pri potápaní?
Sú to šťastné chvíle zo života, ktoré odstránia všetko negatívne myšlienky a upokojiť nervový systém.
11. Fyzická aktivita
Vaše telo nebude cítiť potrebu oddychovať, ak mu počas dňa nedoprajete dostatok pohybu.
Ak vediete sedavý spôsob života, bude to mať zlý vplyv na kvalitu vášho spánku. Denné 30-minútové cvičenia, ktoré možno rozdeliť do niekoľkých prístupov, vám pomôžu nielen prehĺbiť spánok, ale aj skrátiť čas potrebný na zaspávanie.
Dôležité! IN večerný čas Je vhodné vyhýbať sa intenzívnej fyzickej aktivite, aby nedošlo k stimulácii organizmu a nezvyšovaniu jeho teploty.
12. Pohodlný vankúš pre dobrý spánok
Výskumy ukazujú, že na spánok je najoptimálnejší stredne tvrdý vankúš, ktorý človeku zaisťuje správnu polohu hlavy a krku počas spánku.
Okrem toho je dôležité vybrať správnu výplň do vankúša, ktorá by mala byť antialergická (najmä pre ľudí náchylných na alergie).
13. Pomoc lekára
Ak je nespavosť chronická, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Známky chronickej nespavosti:
- neustála ospalosť;
- problémy so zaspávaním;
- zvýšená únava;
- Hlasité chrápanie;
- pravidelné bolesti hlavy ranné hodiny;
- slabosť v končatinách;
- znížený výkon.
Lekár vám pomôže správne usporiadať denný režim a predpíše lieky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. nervový systém.
A pamätajte, spánok je najdôležitejšou podmienkou normálneho fungovania ľudského tela, tak si ho doprajte fyziologický proces treba robiť vážne a zodpovedne.
Denný zdravý spánok je fyziologickou nevyhnutnosťou pre každého človeka. Je potrebné dbať nielen na dĺžku spánku, ale aj na jeho kvalitu. Plnohodnotné. V dnešnej dobe všetko viac ľudí mať ťažkosti pri organizovaní zdravého spánku kvôli vedeniu určitého životného štýlu.
Väčšina vedcov sa zhoduje, že nedostatok zdravého spánku má na zdravie najnepriaznivejší vplyv.
Početné štúdie navyše naznačujú, že ženy by mali spať o niečo dlhšie ako muži.
Koľko hodín potrebujete na zdravý spánok?
Koľko hodín trvá zdravý spánok dospelému? Niektorí fyziológovia tvrdia, že zdravý spánok dospelého človeka by mal trvať približne 8 hodín. Práve toto trvanie ho robí plným a zdravým. Existuje však aj iný názor, že trvanie dobrého zdravého spánku je odlišné vekových skupín. Takže pre ľudí vo veku 20-50 rokov by spánok mal trvať aspoň 8 hodín. Pre starších ľudí v dôsledku fyziologické vlastnosti, stačia 4 hodiny spánku.
Je dôležité dodržiavať čas začiatku spánku. Predpokladá sa, že by sa malo začať pred polnocou, ideálne od 22. hodiny. Kvalita spánku „pred polnocou“ je niekoľkonásobne odlišná od spánku „po“. Okrem toho je dôležitá nielen celková dĺžka nočného spánku, ale aj jeho nepretržité trvanie. Áno, údaje Svetová organizácia Zdravotnícki odborníci tvrdia, že je prospešnejšie spať 6 hodín za sebou, ako 8 hodín vstávať. Zaujímavý je nasledujúci fakt – vedci tvrdia, že ženy potrebujú spať minimálne 8 hodín, kým muž potrebuje na zdravý spánok 7 hodín. S tým súvisí zvýšená emocionalita žien.
Aby zdravý spánok a ľudské biorytmy neboli narušené, je potrebné chodiť spať v rovnakom čase, či už je pracovný deň alebo víkend. Pre zdravý spánok je potrebné vytvoriť vhodné podmienky, najmä vhodná teplota v miestnosti a absencia elektrického svetla v nej. Okrem toho existuje takzvaný zákon troch osmičiek, podľa ktorého by mal zdravý spánok trvať 8 hodín, dĺžka pracovného dňa by mala byť 8 hodín a odpočinok by mal byť tiež 8 hodín.
Systematické poruchy v dĺžke spánku teda nie sú najviac najlepším možným spôsobom ovplyvní pohodu a výkon človeka. Je neprijateľné mať dostatok spánku cez víkendy, čím sa dĺžka spánku predĺži o niekoľko hodín. Dôležitý je predsa režim. Výskum ukázal, že nedostatok zdrav dobrý spánok znižuje imunitu, zhoršuje pamäť a pozornosť, vedie k srdcovo-cievne ochorenia, chronické bolesti hlavy, obezita a depresia.
Pri tomto všetkom nesmieme zabúdať individuálnych charakteristík telo každého človeka. Ak totiž jeden človek potrebuje na zotavenie 8 hodín, druhému stačí 4-5. Preto je samozrejme vhodné dodržiavať odporúčania, ale ak ich budete dodržiavať individuálna liečba vaša pohoda a zdravie netrpia - prečo potom nežiť naďalej rovnakým spôsobom?
Každý človek potrebuje dobrý spánok. Je to on, kto poskytuje odpočinok, počas ktorého sa obnoví celé telo. Nie každý však pozná pravidlá zdravého spánku. Ich nedodržiavanie môže výrazne ovplyvniť našu pohodu.
Dôležité obdobia spánku
Každý pozná rozdelenie ľudí na „nočné sovy“ a „skřivany“. Prví zaspia neskoro v noci a preto vstávať neskoro. Druhá kategória ľudí je charakteristická tým, že si idú oddýchnuť pomerne skoro. Skoré ranné vstávanie ich samozrejme vôbec nevystraší. Odborníci sa však čoraz častejšie zhodujú, že takýto úsek nie je fyziologický. Inými slovami, všetko je vecou zvyku. Najprospešnejší spánok trvá od 22:00 do 2:00. V tomto období mozog aktívne odpočíva a stabilizuje sa. Preto pravidlá zdravého spánku hovoria, že najlepšie je zaspať aspoň pred 23:00. Tento moment je dôležitý najmä pre ženy, pretože sú od prírody emotívnejšie. Nesprávny čas spánku zvyšuje podráždenosť až agresivitu.
Spánkový hormón
IN Ľudské telo(menovite v mozgu) je malá žľaza - epifýza. Produkuje dva typy hormónov. Počas dňa epifýza produkuje hormón šťastia – sérotonín. V noci je železo zodpovedné za tvorbu melatonínu Pre telo je mimoriadne dôležité. Melatonín sa podieľa na procesoch regenerácie a omladzovania, normalizácie duševných a citový stav. Priamo pôsobí aj na obnovu kardiovaskulárnych, imunitných systémov, ich správna práca. Bolo zaznamenané, že hormón sa najaktívnejšie produkuje medzi polnocou a 02:00. pravidlá dobrú noc všimnite si, že melatonín sa vyrába výlučne v tme. v dôsledku toho zdriemnutiežiadnym spôsobom neprispieva k jeho tvorbe.
Kvalita a kvantita spánku
Čas potrebný na zotavenie sa líši medzi mužmi a ženami, dospelými a deťmi. Priemerná potreba spánku u zdravého dospelého človeka je 8-9 hodín (v niektorých prípadoch 7). Existujú výnimky: niektorí ľudia potrebujú menej času na odpočinok. Naopak, pre iných len pár hodín spánku navyše zmierni únavu, ktorá sa nahromadila počas dňa. Aby bol váš odpočinok úplný a efektívny, je dôležité pamätať na 10 pravidiel zdravého spánku. Prvý z nich je tento: nemali by ste spať, ak to telo nepotrebuje. Oveľa dôležitejšie nie je to, koľko času strávime v náručí Morpheusa, ale ako dobre je naše telo obnovené. Pravidlá zdravého spánku odporúčajú chodiť spať približne v rovnakom čase. Takýto zvyk naprogramuje telo tak, aby zaspalo, čo pomôže vyhnúť sa nespavosti a iným podobným poruchám.
Ako si zorganizovať pred spaním
Nemenej dôležité pre kvalitný odpočinok sú faktory ako posteľ, nočná bielizeň a pod.. Pravidlá pre dobrý spánok odporúčajú miestnosť pred odpočinkom dôkladne vyvetrať. Teploty nad 22°C nie sú príjemné ani neprospievajú zaspávaniu. Najlepšie je, ak je do 20 °C. Nezabudnite na bežné spálne. Nech sú kvetináče namiesto plyšových hračiek a figúrok: je oveľa lepšie dýchať čerstvý vzduch ako prach. Pravdepodobne len málo ľudí vie, že nesprávne vybraný vankúš môže viesť k chronickým bolestiam hlavy. Stojí za to venovať pozornosť matracu. Musí byť vysoko kvalitné, pohodlné a pomerne pevné. Pravidlá zdravého spánku poznamenávajú, že nočné pyžamá by mali byť vyrobené iba z prírodných tkanín, neobmedzovať pohyb a tesne priliehať k telu. Posteľná bielizeň je tiež vyrobená výhradne z kvalitných materiálov: bavlna, ľan. Odborníci odporúčajú spať vo fetálnej polohe – ide o polohu tela, ktorá je prospešná ako pre telo, tak aj preventívne proti chrápaniu.
Nemenej dôležité pravidlá pre zdravý spánok
Ťažké jedlo zjedené pred spaním je nepriateľom nielen našej postavy, ale aj zdravého človeka. Dobrý odpočinok. Koniec koncov, v čase, keď by sa telo malo uvoľniť a odpočívať, zažívacie ústrojenstvo bude pracovať naplno. Nemali by ste sa uchýliť k druhému extrému - zaspávanie s hladom najlepšie uspokojí niečo ľahké: kefír, šalát, ovocie. Alkohol tiež patrí do kategórie tých látok, ktoré negatívne ovplyvňujú procesy obnovy. Káva a čaj majú tonizujúci účinok, preto je najlepšie ich konzumovať v prvej polovici dňa. Fyzické cvičenie sú kolaterálom wellness a umožní vám udržať svaly v tóne. Pred spaním by bolo lepšie robiť ľahké cvičenia, ale je nežiaduce, aby ste sa unavili. Ďalší dôležitý bod, propagácia spať zdravo- toto je sex. Pred spaním by ste nemali riešiť a premýšľať o aktuálnych problémoch. Pre náš mozog bude ťažké uvoľniť sa a naladiť sa na odpočinok.
Od momentu narodenia dieťa spí doslova stále. Nerozlišuje medzi dňom a nocou. Ale aj v tejto chvíli je dôležité správne pristupovať k otázke odpočinku. Základné pravidlá pre organizáciu spánku dieťaťa vo veku jedného roka sú nasledovné: tvrdý matrac, dobre vetraná miestnosť, pohodlné oblečenie. Do roka nebudete vankúš vôbec potrebovať. Je dôležité naučiť dieťa, že má vlastnú postieľku, kde by malo odpočívať. Psychológovia a pediatri nemajú spoločný názor na spoločné spanie matky a dieťaťa. Každá rodina sa musí rozhodnúť sama. Na uľahčenie zaspávania stojí za to vyvinúť špeciálny rituál pred spaním. Môže to byť kúpanie sa, hranie uspávanky, čítanie rozprávok. Pravidlá zdravého spánku pre deti dôrazne odporúčajú obmedziť aktívne a emocionálne hry vo večerných hodinách. Je lepšie, ak ide o ľahké intelektuálne činnosti.
Spať v školskom veku
Spravidla v tomto období prestáva byť denný spánok relevantný. Preto je potrebné poskytnúť žiakovi dostatok času na nočný odpočinok (v priemere 10 hodín). Pravidlá zdravého spánku pre školákov sú rovnaké ako pre dospelých: dobre vetraná miestnosť, pohodlná, čistá posteľ, veľmi dôležité je obmedziť sledovanie televízie a počítačové hry večer, pretože je to silný stimulant pre nervový systém. Pred spaním je lepšie sa prejsť čerstvý vzduch, lekcie by mali byť pripravené počas dňa. Väčšina optimálny čas Do postele sa chodí od 22:00 do 23:00, ale nie neskôr.
Ak sa študent navyše venuje športu, navštevuje niektoré sekcie, potom môže potrebovať dlhší čas obnoviť silu. Stojí za to pamätať, že dobre odpočinuté dieťa je pozornejšie, nie je rozmarné a usilovne ovláda vedu.
