Faktor, ktorý má najväčší vplyv na ľudské zdravie. Faktory, ktoré určujú zdravie

Šesť hlavných faktorov ktoré majú obrovský vplyv na ľudské zdravie:

1. Výživa.
2. Vzduch.
3. Psychológia.
4. Vodné prostredie.
5. Fyzická aktivita.
6. Nadváha.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať jedlu a vode. Tieto faktory sa dajú najľahšie ovplyvniť. A s touto „dvojkou“ je ľahšie začať vašu wellness cestu.

Celé ľudské telo sa skladá z mnohých buniek. Ale oni (bunky) sa vyznačujú nestálosťou, keďže dnes sú jedno a zajtra sú úplne iné. Preto musíte dobre jesť, aby sa bunky vyvíjali bez patológií.

Prečo hrá voda obrovskú úlohu? Pretože my všetci máme takmer osemdesiatpäť percent toho. Súhlasíte s tým, že toto „percento“ je dosť veľké? Je potrebné sledovať kvalitu aj množstvo vody. Fyziologická norma vody je tridsať mililitrov vody na kilogram hmotnosti. Ak je človek chorý, vypije asi o jeden a pol litra viac.

Emócie ovplyvňujú aj ľudské zdravie

Teraz sa pozrime, ako presne:

1. Žiarlivosť. Táto emócia spomaľuje produkciu pohlavných hormónov v ľudskom tele. Veľmi žiarlivé ženy strácajú intímnu túžbu a muži sa menia na impotentov.
2. Škoda. Môže to viesť k ochoreniam pečene. Keď človek cíti ľútosť, hladina cukru v krvi začne klesať.
3. Závisť môže viesť k mŕtvici alebo infarktu. Stav srdca sa preto zhorší a bude ťažšie ho zlepšiť.
4. Neustály pocit viny zvyšuje riziko rakoviny. Sebabičovanie je niečo negatívne.

Telo musí byť zásobené vitamínmi. K veľmi dôležité vitamíny zahŕňajú vitamíny ako selén, jód a vápnik.

Potraviny s vysokým obsahom selénu:

1. Pistácie.
2. Šošovica.
3. Pšenica.
4. Hrach.
5. Fazuľa.
6. Mandle.
7. Kapustnica.
8. Kukurica.
9. Chobotnica.

Potraviny s vysokým obsahom jódu:

1. Chlieb (bežný).
2. tvrdý syr).
3. Hrach.
4. Krevety (vyprážané).
5. Maslo.
6. Špenát.
7. Klobásy.
8. Šampiňón.
9. Bagel.
10. treska jednoškvrnná.

Potraviny s vysokým obsahom vápnika:

1. Cesnak.
2. Ovsené vločky.
3. Tvaroh.
4. Kyslá smotana.
5. Krém.
6. horčica.
7. Lieskový orech.
8. Petržlen.
9. Dill.
10. Bobule.

Poveternostné podmienky ovplyvňujú aj ľudské zdravie. Ľudia sa delia na „závislých od počasia“ a „nezávislých od počasia“. Tí, ktorí patria k druhému typu, sa cítia skvele v chlade, v horúčave a v kaši. A prvý typ zahŕňa ľudí, ktorých zdravie a pohoda sa zhoršia, akonáhle sa zmení počasie.

Faktory, ktoré pozitívne ovplyvňujú ľudské zdravie:

1. Priaznivá atmosféra (nastavenie). Vyčistite svoj byt, aby ste vytvorili pohodlie. Navštevujte iba tých ľudí, v ktorých spoločnosti sa vám páči.
2. Čerstvý vzduch. Ísť na prechádzku! Nebojte sa chladu! Chôdza je skvelý spôsob, ako sa zbaviť všetkého zlého a nechceného.
3. Zdravý spánok. Koľko spánku potrebujete? Teda aspoň sedem hodín denne. Šesť je minimum! Zvyknite si na to, že toto je počet hodín, ktoré musíte stráviť na „ceste za snom“.
4. Pravidelné sexuálne vzťahy. Je to pravda! Nájdite si milovaného človeka, ak ho nemáte!
5. Dobré jedlo. Jedzte dobre a nešetrite jedlom! Menej chemikálií. Viac prírodných produktov!
6. Oddych. Bohužiaľ, všetko sa zmeniť nedá. A tiež nemôžete zarobiť všetky financie. Ľutujte sa, nepreťažujte sa.
7. Relaxačná hudba. Vypočujte si to (aspoň z času na čas). Pozrite sa, ako sa vaše telo „premieňa“!
8. Meditácia. Musíte byť schopní meditovať. „Prázdna“ meditácia nemá najmenší zmysel.
9. Vizualizácia. Predstavte si všetko, o čom snívate a po čom túžite. Čím viac snívate, tým skôr všetko „prerastie“ do reality.
10. Komunikácia. Zdvihne vám to náladu. Skúste sa častejšie stretávať s ľuďmi, ktorých vždy radi vidíte.

Zlé „výživové“ návyky, ktoré majú zlý vplyv na zdravie:

1. Jesť jedlo príliš skoro. Umyte si tvár studenou vodou, cvičte, oblečte sa. A potom mysli na jedenie! S raňajkami sa netreba ponáhľať. Neujde od teba.
2. Konzumácia jedla príliš neskoro. Nejedzte po deviatej hodine! Jesť po šiestej je tiež škodlivé, ale táto „škodlivosť“ je obmedzená najmä na tých, ktorí sú závislí na diétach.
3. „Občerstvenie“ v prestávkach medzi obedom, raňajkami a večerou. Vyhnite sa „doplnkom“ s jedlom. Ak sa nenudíte, zvýšte porciu hlavného jedla. Občerstvenie je zakázané!
4. Vychutnajte si jedlo, aby ste sa zlepšili citový stav. Jedlo vás nezachráni pred problémami a nevyrieši ich, drahé a vážené ženy! Všetko môžete rozhodnúť iba vy (aj keď nie vždy bez vonkajšej pomoci).
5. „Nové“ jedlo po ťažkom jedle. Jedlo môže byť nadbytočné. Pocítite to na vlastnej koži. Ale budete trpieť žalúdok. To nechceš, však? Menej „navyše“ – viac zdravia!
6. Konzumácia ovocia v kombinácii s hlavnými jedlami. Všetko je jednoduché! Ovocie (banány, pomaranče, citróny, mandarínky a iné chutné „veci“) jedzte oddelene a nie spolu s nejakým iným jedlom.
7. Jesť jedlo bez pocitu hladu. Ak nie je hlad, je nevyhnutné začať s jedlom! Pripravte jedlo napríklad pre svojich blízkych. Veľmi ich poteší, že vám na nich záleží.
8. Spotreba nekompatibilných a škodlivých produktov. Buď opatrný! Chráňte svoje telo pred chybami! Získať späť zdravie a udržať si ho je ťažšie ako ho získať! Teraz sa pozrite, ktoré produkty sa považujú za „škodlivé“:

Malý zoznam škodlivých potravín a nápojov:

1. Salo.
2. Vafle.
3. Smažené zemiaky.
4. Hamburger.
5. Cheeseburger.
6. Jogurt (veľmi tučný).
7. Lupienky.
8. Krekry.
9. Káva (v obrovských množstvách).
10. "Fanta".
11. "Coca Cola".
12. "Sprite."

Aby bolo všetko v poriadku, žite pozitívne a verte v to najlepšie! Nebuď nervózny! Depresia, stres a nervozita sú tiež faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše vzácne zdravie.

Viac sa hýbte a menej sa rozčuľujte! Predstavte si, že život vám dal takúto úlohu. Nebojte sa ťažkostí! Splnením svojej „životnej úlohy“ si pomôžete rozvíjať svoju vôľu!

Zdravie ako najdôležitejšia vlastnosť živého organizmu vo vzťahu k človeku je meradlom duchovnej kultúry, ukazovateľom kvality života a zároveň výsledkom morálnych kódexov sociálnej politiky.

Život človeka závisí od zdravotného stavu organizmu a od miery využitia jeho psychofyziologického potenciálu. Všetky aspekty ľudského života v širokom spektre spoločenského života: výrobné – pracovné, sociálno-ekonomické, politické, rodinné, duchovné, zdravotné a vzdelávacie – sú v konečnom dôsledku determinované úrovňou zdravia.

Súčasná ekonomická situácia v našej krajine postavila blaho človeka do priamej, prísnej závislosti na jeho psycho fyzické zdravie. Zdravie v mysliach ľudí namiesto predchádzajúcej spotrebiteľskej kategórie čoraz viac nadobúda charakter ekonomickej kategórie, ktorá si vyžaduje aktívne ideologické postavenie. Môžeme konštatovať nový psychologický fenomén: v systéme trhových vzťahov sa psychosomatické zdravie stáva základnou vlastnosťou jednotlivca. Vytvára sa spoločenská dominanta zameraná na zdravie ako predpoklad sociálno-ekonomického blahobytu v podmienkach tvrdej konkurencie.

Existujú rôzne prístupy k definovaniu pojmu „zdravie“, ktoré možno klasifikovať takto:

zdravie je neprítomnosť choroby;

„zdravie“ a „normálne“ sú identické pojmy;

zdravie ako jednota morfologických, psycho-emocionálnych a sociálno-ekonomických konštánt.

Tieto definície majú spoločné to, že zdravie je chápané ako niečo, čo je v protiklade k chorobe, odlišné od nej, ako synonymum normálnosti.

V modernom vývoji domácich vedcov, ktorí sa venujú problémom formovania koncepcie domácej medicíny 21. storočia, sa uvádza nasledujúca definícia pojmu zdravie: „Zdravie jednotlivca je stav optimálneho prispôsobenia tela ako biopsychosociálna bytosť (systém) k životným podmienkam v súčasnosti.“

Svetová zdravotnícka organizácia vníma zdravie ako súčasť úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody.

Rezervné kapacity sa počas života menia. Ich pribúdanie či znižovanie je spojené nielen s vekom, ale je do značnej miery determinované aj životným štýlom. Neustály tréning funkcií, ktorý umožňuje zvyšovať „rezervné kapacity“, vytvára podmienky na zlepšenie zdravia, a naopak, jeho absencia určite vedie k znižovaniu „rezervných kapacít“ organizmu, teda ku „kvantitatívnemu“ poklesu zdravie.

Zdravie je do značnej miery dané geneticky, ale závisí aj od podmienok, v ktorých žijeme a pracujeme.

Existuje veľké množstvo faktory, ktoré znižujú úroveň zdravia: prekonané choroby, závislosť od alkoholu a nikotínu, chronický vplyv nepriaznivé životné a pracovné podmienky, zlá výživa(jeho nedostatok aj nadbytok a vysoký obsah kalórií) neusporiadaná práca a odpočinok, spánok, častý emočný stres, znečistenie vzduchu a vody, zneužívanie drog a domáce chemikálie. Medzi týmito faktormi je jedným z prvých miest porucha motoriky.

Význam každého z týchto faktorov sa u konkrétnych ľudí líši. Do veľkej miery je determinovaný genotypom a na jeho základe vytvorený fenotyp.

V súčasnosti epidemiologické, environmentálne-hygienické a klinicko-sociálne štúdie umožňujú stanoviť nasledujúcu hierarchiu faktorov ovplyvňujúcich zdravie:

podmienky a životný štýl ľudí - 49-53%.

stav prostredia - 17-20%.

genetické faktory – 18-22 %.

činnosť zdravotníckych zariadení – do 8-10 %.

Stručne zvážime vplyv týchto faktorov.

1. Začiatok 21. storočia je charakteristický nárastom chorobnosti a úmrtnosti obyvateľstva na pozadí vysokých úspechov v medicíne, zdokonaľovania technických prostriedkov na diagnostiku a liečbu chorôb. Moderné javisko Rozvoj našej spoločnosti je spojený s demografickou krízou, poklesom strednej dĺžky života, poklesom duševného zdravia obyvateľov krajiny. Vzhľadom na tradičné zameranie súčasného systému zdravotníctva na identifikáciu, definovanie a „elimináciu“ chorôb, ktoré sa zintenzívnilo v dôsledku progresívnej sociálno-ekonomickej deštrukcie spoločnosti, je zrejmé, že medicína dneška a dohľadnej budúcnosti nebude schopná významne ovplyvňujú ochranu ľudského zdravia. Táto skutočnosť ospravedlňuje potrebu hľadať viac efektívnymi spôsobmi a prostriedky na udržanie a rozvoj zdravia.

Je známe, že úroveň ľudského zdravia závisí od mnohých faktorov: dedičných, sociálno-ekonomických, environmentálnych a aktivít systému zdravotnej starostlivosti. Ale podľa WHO je len 10-15% spojených s posledným faktorom, 15-20% je spôsobených genetickými faktormi, 25% je determinovaných podmienkami prostredia a 50-55% je determinovaných ľudskými podmienkami a životným štýlom.

Je teda zrejmé, že primárnu úlohu pri zachovávaní a formovaní zdravia má stále človek sám, jeho životný štýl, jeho hodnoty, postoje, miera harmonizácie jeho vnútorného sveta a vzťahov s okolím. Moderní ľudia zároveň vo väčšine prípadov presúvajú zodpovednosť za svoje zdravie na lekárov. Je k sebe vlastne ľahostajný, nezodpovedá za silu a zdravie svojho tela a zároveň sa nesnaží preskúmať a pochopiť svoju dušu. V skutočnosti nie je človek zaneprázdnený starostlivosťou o svoje zdravie, ale liečením chorôb, čo vedie k zhoršovaniu zdravia, ktoré je v súčasnosti pozorované na pozadí významných pokrokov v medicíne. V skutočnosti by sa posilňovanie a vytváranie zdravia malo stať potrebou a zodpovednosťou každého človeka.

Prvoradou úlohou zvyšovania úrovne zdravia by nemal byť rozvoj medicíny, ale vedomá, cieľavedomá práca samotného človeka na obnove a rozvoji životne dôležitých zdrojov, na prevzatí zodpovednosti za svoje zdravie, keď sa zdravý životný štýl stáva potrebou.

Formovanie postoja ľudí k zdraviu je zložitý a dynamický proces. Z individuálneho hľadiska je zdravie najčastejšie prezentované ako základná hodnota, ktorá je významná sama o sebe. V každodennom živote si však ľudia môžu zvoliť nie vždy racionálne veci ako priority, vrátane zdravia. O výbere často rozhodujú iné, niekedy iracionálne a napríklad v súčasnosti výnosnejšie faktory. Napríklad prestížny plat môže byť na stupnici priorít vyššie ako zdravé správanie. V tomto príklade je zdravie hodnotou, ktorá je v porovnaní s peniazmi menej významná. Alebo iný príklad. Človek môže veľa piť a fajčiť a zároveň teoreticky veriť, že zdravie je to najdôležitejšie v živote. Prečo sa potom nesnaží chrániť svoje zdravie znížením spotreby alkoholu a tabakových výrobkov? Problémom môže byť, že v jeho individuálnom rebríčku priorít má alkohol a fajčenie dosť vysoké miesto ako významné hodnoty. Zároveň verí, že tieto návyky mu pomáhajú bojovať životné ťažkosti, relaxovať, sústrediť sa atď.

V súčasnosti sa už ukazuje, že vidina príčin zlého zdravia je len v nesprávnej výžive, znečistení životného prostredia a nedostatku vhodných zdravotná starostlivosť je neoprávnené. Oveľa dôležitejší pre globálne zlé zdravie ľudstva je pokrok civilizácie, ktorý prispel k „oslobodeniu“ človeka od úsilia na seba samého, čo viedlo k záhube ochranné sily telo. Prvoradou úlohou zvyšovania úrovne zdravia by nemal byť rozvoj medicíny, ale vedomá, cieľavedomá práca samotného človeka na obnove a rozvoji životne dôležitých zdrojov, na prevzatí zodpovednosti za svoje zdravie, keď sa zdravý životný štýl stáva potrebou. „Byť zdravý je prirodzenou túžbou človeka,“ píše K. V. Dineika, pričom hlavnou úlohou, ktorej čelí človek v súvislosti s jeho zdravím, nie je liečba chorôb, ale vytváranie zdravia. 34

Štát sa tiež stará o zdravie svojich občanov a zodpovednosť za jeho zachovanie a rozvoj kladie na viaceré vládne štruktúry: školstvo, zdravotníctvo a telesnú kultúru. IN Ruská federácia federálne programy na ochranu a podporu verejného zdravia financuje štát, prijímajú sa opatrenia na rozvoj štátneho, komunálneho a súkromného zdravotníctva, podporujú sa aktivity podporujúce ľudské zdravie, rozvoj telesnej kultúry a športu. Zatajenie skutočností a okolností, ktoré ohrozujú život a zdravie ľudí, znamená zodpovednosť v súlade so zákonom.

Federálny zákon „o vzdelávaní“ stanovuje, že „všetky vzdelávacie inštitúcie vytvárajú podmienky, ktoré zaručujú ochranu a podporu zdravia študentov“. 35 Federálny zákon„O telesnej kultúre a športe v Ruskej federácii“ sa stanovuje, že telesná kultúra a šport sa považujú za jeden z prostriedkov prevencie chorôb, podpory zdravia a udržiavania vysokej ľudskej výkonnosti. 36 Podľa odborných odhadov telesná výchova a šport umožňujú znížiť výskyt ochorení u detí, dospievajúcich a mladých ľudí o 10 – 15 %, čo môže ušetriť 2,1 miliardy rubľov ročne z rozpočtu a znížiť kriminalitu medzi mladí ľudia o 10% môžu znížiť náklady na ich údržbu v nápravných pracoviskách o 700 miliónov rubľov. v roku. 37

Tieto zákony však majú stále len deklaratívny charakter. Farmaceutický priemysel zomrie a skrachuje bez chorôb. Nikto nebude zatvárať pálenice a tabakové továrne, hoci každý vie, aké škodlivé sú ich produkty pre zdravie. Medicína sa vlastne stiahla z boja proti najväčšiemu zlu – alkoholizmu, v dôsledku čoho alkoholizmus a drogová závislosť nadobudli v krajine obludné rozmery: ročne zomiera na otravu alkoholom až 1 milión ľudí. Medicína sa pri fajčení správa rovnako pasívne. Proti rastúcej chemizácii poľnohospodárstva, chemickým otravám potravín, vody, ovzdušia sa nikdy nebojovalo, hoci to priamo ovplyvňuje zdravie obyvateľov krajiny.

Preto spolu s vysokým odborné znalosti, optimizmus a dobrý fyzický výkon, by mal byť každý žiak zdravý človek a samozrejme vedieť a vedieť používať, akými metódami a tajomstvami si predĺžiť pohodu, ako prekonávať profesionálne i každodenné ťažkosti a viesť aktívny a zdravý životný štýl. Rozvíjanie základných pravidiel životného štýlu spôsobuje psychickú spokojnosť, pozitívne emócie a radosť z komunikácie. Každý človek by mal mať vysoké životné postavenie zamerané na dobré zdravie. Cieľom životnej pozície každého človeka je byť zdravý nielen on sám, ale aj mať zdravú budúcu generáciu, mať zdravé deti, vnúčatá a pravnúčatá.

2. Štrukturálne a sociálne zmeny v Rusku v posledných rokoch viedli k zásadným ekonomickým stratám a katastrofálnemu poklesu ľudského potenciálu. V súčasnosti prakticky neexistuje žiadny ukazovateľ zdravotného a sociálneho blahobytu, ktorý by sa výrazne nezhoršil. V poslednom desaťročí Rusko zažíva demografickú krízu, ktorá ovplyvnila všetky jeho hlavné ukazovatele: pôrodnosť, úmrtnosť, priemernú dĺžku života, starnutie populácie atď. Všetky tieto procesy nepochybne súvisia so zdravím a životným štýlom obyvateľstva. Koeficient vitality obyvateľstva, podľa Svetová organizácia Zdravie UNESCO v Rusku je 1,4 bodu na 5-bodovej stupnici (v Somálsku, Haiti, Barme - 1,6).

Začiatkom roku 2001 bola populácia podľa Štátneho štatistického výboru Ruska 144,8 milióna ľudí a každoročne klesá o približne 750 tisíc ľudí. Podľa najnovšej prognózy Štátneho výboru pre štatistiku sa do roku 2016 počet obyvateľov zníži a dosiahne 134,4 milióna ľudí, čo je o 7 % menej ako na začiatku roka 2001. Miera pôrodnosti v Rusku pre posledné roky je 8-9 ľudí a úmrtnosť je 13-15 ľudí na 1000 obyvateľov. Za posledných 10 rokov sa priemerná dĺžka života v Rusku znížila o 10 rokov. Rozdiel medzi strednou dĺžkou života mužov a žien v Rusku je 13 rokov (58,9 resp. 72,4), čo je takmer dvakrát viac ako vo vyspelých krajinách (7 rokov), kde muži žijú 10-15 rokov a ženy O 6 -8 rokov dlhšie ako Rusi.

Údaje Štátneho štatistického výboru Ruska naznačujú, že za posledných 5 rokov sa úroveň primárnej chorobnosti v krajine zvýšila o 12 % a celková chorobnosť o 15 %. Viac ako polovica obyvateľstva, najmä obyvateľov miest, žije v mimoriadne nepriaznivých environmentálnych podmienkach spojených so znečistením životného prostredia a emisiami z priemyselných podnikov a vozidiel. Počas niekoľkých posledných rokov došlo k vysoký stupeň pracovné úrazy vrátane smrteľných úrazov. Počas rokov reformy bola značná časť populácie v stave dlhotrvajúceho psycho-emocionálneho a sociálneho stresu, ktorý viedol k nárastu depresií, reaktívnych neuróz a samovrážd, alkoholizmu, fajčenia, drogovej závislosti, antisociálnych výbuchov a kriminality. . Zvýšil sa počet Rusov trpiacich duševnými poruchami.

Obzvlášť znepokojujúce je zdravie školákov. Dnes je zdravý len jeden žiak z desiatich. Podľa Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie bolo zo 6 miliónov dospievajúcich vo veku 15-17 rokov, ktorí absolvovali preventívne prehliadky, 94,5 % registrovaných rôzne choroby vrátane chronických ochorení. Medzi deťmi nastupujúcimi do 1. ročníka má 70-80 %. rôzne odchýlky v zdraví: od funkčných porúch po chronické choroby. Počas školy deti strácajú ďalších 75 – 80 % zdravia. Kvôli nízky level Vzhľadom na zdravotný stav dnes asi 1 milióna školopovinných detí sú úplne vylúčené z telesnej výchovy. Prevalencia pohybovej nečinnosti u školákov dosiahla 80 %.

Po skončení školy má asi 50 – 60 % absolventov obmedzenia pri výbere povolania a službe v armáde zo zdravotných dôvodov. Prvýkrát za 40 rokov sa lekári stretávajú s problémom podvýživy medzi mladými mužmi vo vojenskom veku, ktorý ovplyvňuje nábor zdravých vojakov do ozbrojených síl. Takmer tretina mladých mužov nie je zdravotne spôsobilá slúžiť v ozbrojených silách.

Početné štúdie naznačujú, že zdravotný stav mladých študentov tiež vyvoláva vážne obavy. Počet študentov v špeciálnych lekárskych skupinách sa z roka na rok zvyšuje av mnohých z nich dosahuje 30 % z celkového počtu študentov.

Problém fajčenia je v krajine čoraz naliehavejší. V Rusku fajčia dve tretiny mužov a najmenej jedna tretina žien. Každý rok zomrie na príčiny súvisiace s fajčením 300 000 ľudí. 42 % úmrtí vo veku 36-69 rokov súvisí s tabakom. Nemenej nebezpečné je aj pasívne fajčenie, ktoré podľa rôznych štúdií zvyšuje riziko rakoviny pľúc o 34 % a kardiovaskulárnych ochorení o 50 %. V posledných rokoch sa počet fajčiarov do 40 rokov zvýšil zo 45 na 70 %. Podiel tínedžerov, ktorí fajčia, rýchlo rastie. Stačí povedať, že dnes je každý desiaty školák závislý od tabaku a má určité príznaky chorôb súvisiacich s fajčením.

Len prevalencia domáceho opilstva v Rusku je 20%. Celková chorobnosť ľudí zneužívajúcich alkohol je 2-krát vyššia ako u ľudí, ktorí alkohol nepijú. Zneužívanie alkoholu je príčinou viac ako 70 % nehôd. WHO hodnotí situáciu ako zdraviu nebezpečnú, keď spotreba alkoholu presiahne 8 litrov ročne. V Rusku sa priemerná ročná spotreba alkoholu pohybuje od 11 do 14 litrov. V krajine je 15 miliónov alkoholikov. Nie je náhoda, že úmrtnosť na otravu alkoholom sa v rokoch 1999-2000 zvýšila o 32 %.

Podľa sociologických štúdií viac ako 2,5 milióna ruských občanov pravidelne užíva drogy, pričom 76 % tvoria mladí ľudia do 30 rokov, takmer 4 milióny ich vyskúšali a odhadovaný počet drogovo závislých je viac ako 400 tisíc ľudí. Trend šírenia drogovej závislosti je taký, že Rusko sa v blízkej budúcnosti zaradí medzi drogovo závislé krajiny. Od roku 1997 sa úmrtnosť na užívanie drog zvýšila 12-krát a medzi deťmi - 42-krát. Nemedicínske užívanie omamných, psychotropných a omamných látok naberá hrozivé rozmery. Počet pacientov s drogovou závislosťou a zneužívaním návykových látok sa za posledných 10 rokov zvýšil 8-krát a presahuje 425 tisíc ľudí. Počet oficiálne registrovaných drogovo závislých je viac ako 269 tisíc ľudí a podľa výsledkov odborných štúdií je to viac ako 1,5 milióna ľudí. Alarmujúci je najmä trend „omladzovania“ drogovej závislosti. Za toto obdobie sa počet mladistvých drogovo závislých zvýšil 17-krát a dnes je ich podiel medzi drogovo závislými 31,2 %. V roku 2000 bolo pre drogovú závislosť prepustených zo služby v ozbrojených silách 17,7 tisíc osôb (5,5 tisíc osôb v roku 1996). V najbližších 3-5 rokoch by sme mali očakávať prudký nárastúmrtnosť medzi drogovo závislými a nárast kriminality súvisiacej s drogami.

To všetko naznačuje, že v Ruskej federácii dozrela kritická situácia v oblasti zdravia, ktorej rozvoj napomáha vysoká chudoba Rusov, sociálna nestabilita, problémy so zamestnanosťou, celkovo neuspokojivý stav v zdravotníctve, rozšírenie zanedbávania detí, bezdomovectva a sociálneho sirotstva. Z hľadiska fyzického stavu ľudského potenciálu Rusko výrazne zaostáva za vyspelými krajinami. Masový celoštátny systém fyzického, duchovného a mravného zdokonaľovania obyvateľstva, podpora zdravého životného štýlu s prístupom k individuálnemu sebauvedomeniu a operatívnej kontrole zdravotného stavu je mimo pozornosti štátnej politickej dominanty.

Podceňovanie úlohy telesnej výchovy v zdravom životnom štýle vedie k výrazným stratám vlády. Náklady štátu na liečbu chorých detí, dospievajúcich a mladých ľudí ročne sú teda asi 40 miliárd rubľov vrátane vyplácania dávok rodičom - 10,5 miliardy rubľov. Ak sa aktívnou telesnou výchovou a športom skutočne podarí znížiť počet chorých medzi deťmi a mládežou o 10 % (a podľa odborníkov je toto číslo celkom reálne a môže dosiahnuť 50 % a viac), potom štát môže získať skutočné zabránené hospodárske škody vo výške takmer 4 miliárd rubľov. Odborníci tiež vypočítali, že prostriedky vyčlenené na rekreačné aktivity sú 26-krát menšie ako prostriedky, ktoré sa v súčasnosti vynakladajú na liečbu a rehabilitáciu pacientov.

Zdravotná situácia ruského obyvateľstva je teda hodnotená ako kríza, ktorá vedie k vyľudňovaniu, čo sa odráža v „Koncepcii národnej bezpečnosti“ – „dôsledkami tejto hlbokej systémovej krízy je prudké zníženie pôrodnosti, priemernej dĺžky života“. , zhoršenie zdravotného stavu ľudí, deformácia demografického a sociálneho zloženia spoločnosti.“

3. Čo je zdravie? Skúste na túto otázku odpovedať. Je možné, že vznikne známe príslovie: „zdravie je, keď nič nebolí“ alebo „zdravie je, keď sa zobudíš a chceš hory prenášať“. Toto je blízko k pravde. Stav tela, keď nie je choroba? Časový interval medzi chorobami? Zdá sa, že každému je jasné: zdravie je opakom choroby. Viac zdravia znamená menšiu šancu na rozvoj choroby. Málo zdravia znamená chorobu. Naša lekárska prax a zdravotníctvo sa na to pozerá takto. Ak nie je žiadna choroba, potom ste zdraví. Lekárska veda vytvorila nomenklatúru čítajúcu niekoľko tisíc mien. Každá choroba bola popísaná: mechanizmy vývoja, symptómy, priebeh, prognóza, liečba, úmrtnosť a závažnosť utrpenia.

Slávny ruský lekár a spisovateľ V. Veresaev obzvlášť presne zhodnotil úlohu zdravia v živote človeka: „... nič s ním nie je desivé, žiadne skúšky, stratiť ho znamená stratiť všetko; bez nej niet slobody, nezávislosti, človek sa stáva otrokom ľudí okolo seba a prostredia; je to najvyššie a nevyhnutné dobro, a predsa je také ťažké si ho udržať!“ Choroby sú rôzne: veľké a malé, mierne a ťažké.

Fyzické a duševné zdravie bolo a je trvalou hodnotou človeka a spoločnosti medzi všetkými národmi sveta. „Keď nie je zdravie, múdrosť mlčí, umenie nemôže prekvitať, sila nehrá, bohatstvo je zbytočné a myseľ je bezmocná“ (Herodotos). Zdravie je úžasná vlastnosť ľudského tela, o ktorej už Sokrates povedal: „Zdravie nie je všetko; ale všetko bez zdravia nie je ničím."

Medzi prioritnými ľudskými hodnotami má prvoradý význam zdravie. A obetovať svoje zdravie pre čokoľvek (bohatstvo, kariéra, veda, sláva, dočasné radosti) je to najväčšie šialenstvo. Naopak, všetci ostatní by sa mali obetovať kvôli zdraviu.

Pravdou je, že len zdravý človek s dobrým zdravotným stavom, optimizmom, psychickou stabilitou, vysokou psychickou a fyzickou výkonnosťou je schopný žiť aktívne a úspešne prekonávať profesionálne a každodenné ťažkosti. Skutočná krása Ľudské telo je fyzická dokonalosť, inteligencia a zdravie.

Zlepšovanie zdravotného stavu obyvateľstva je indikátorom rozvoja spoločnosti. Zdravie je najdôležitejšou zložkou ľudského šťastia, jedným z neodňateľných práv ľudskej osoby, jednou z podmienok úspešného sociálneho a ekonomického rozvoja.

Štúdium ľudského zdravia má vo všeobecnosti celosvetový význam, rovnako ako fyzika, chémia a biológia. Z hľadiska praktického významu a relevantnosti je tento problém považovaný za jeden z najťažších problémov moderná veda, nie je v tejto kvalite nižšia ako v takých oblastiach, ako je problém ochrany životného prostredia.

Pokiaľ ide o fenomén zdravia, zhrnutím názorov odborníkov môžeme sformulovať niekoľko ustanovení, ktoré sú vo svojej podstate axiomatické:

V absolútnom zmysle zdravie neexistuje. Ideálom je absolútne zdravie. Každý človek je relatívne zdravý. Žiadny človek nie je počas života úplne zdravý.

Každý človek môže byť zdravý v určitých podmienkach (klíma, jedlo, práca). Existujú vhodné (normálne) a nevhodné (škodlivé) životné podmienky pre konkrétneho človeka. Podmienky, ktoré sú pre jedného normálne, môžu byť pre iného abnormálne. Napriek dôležitosti pojmu zdravie nie je také jednoduché dať mu vyčerpávajúcu definíciu. Počet pokusov vyrovnať sa s týmto problémom sa znásobuje, no riešenie, ktoré by vyhovovalo každému, sa zatiaľ nenašlo. Napríklad P.I. Kalju skúma 79 definícií ľudského zdravia formulovaných predstaviteľmi rôznych vedných disciplín v iný čas v rôznych krajinách sveta. 38 A tento zoznam nie je ani zďaleka úplný a udivuje rôznorodosťou interpretácií a heterogenitou znakov použitých pri definovaní tohto pojmu.

Definícia zdravia, formulovaná v preambule Ústavy Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) z roku 1948, je formulovaná takto: „Zdravie je stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby. alebo invalidita." Odvtedy uplynulo veľa času, ale túto formuláciu spravidla nikto zo špecialistov zaoberajúcich sa problémom ľudského zdravia neignoruje. Zároveň je najčastejšie predmetom kritického hodnotenia, a to aj pre jeho slabú praktickú použiteľnosť, ale na oplátku sa zatiaľ neobjavilo nič univerzálnejšie a všeobecne akceptované.

Následne WHO (1999) objasnila, že vyššie uvedená definícia zdravia, uvedená v počiatočnom období formovania WHO, charakterizuje ideálny cieľ, o ktorý sa treba usilovať v rámci mnohostrannej ľudskej činnosti a zavádza nový koncept zdravia: „Všetci ľudia vo všetkých krajinách by mali mať aspoň takú úroveň zdravia, ktorá im umožňuje viesť aktívny produktívny a spoločenský život v komunite, v ktorej žijú.“ 39

Dnes má pojem zdravie oveľa širší význam a verí sa, že pojem „zdravie“ by mal okrem iného zahŕňať také formy správania, ktoré nám umožnia zlepšiť náš život a urobiť ho prosperujúcejším a dosiahnuť vysoký stupeň sebarealizácie. Pri tejto príležitosti Vladimír Ivanovič Dal píše: „Zdravie je stav živočíšneho tela alebo rastliny, keď sú všetky životné funkcie v dokonalom poriadku.

Moderní hygienici tvrdia, že zdravie je „stav úplnej sociálnej a duševnej pohody, keď sú všetky funkcie ľudského tela v rovnováhe s prostredím – prirodzené a sociálne“.

Z týchto definícií pojmu zdravie je zrejmé, že zdravie človeka nie je len medicínsko-biologická, ale predovšetkým sociálna kategória, v konečnom dôsledku determinovaná povahou a povahou sociálnych vzťahov, sociálnych podmienok a faktorov závislých od spôsob spoločenskej výroby.

Analýza všetkých definícií zdravia nám umožňuje identifikovať jeho najtypickejšie znaky.

1. Normálna funkcia tela na všetkých úrovniach jeho organizácie: telo, orgány, histologické, bunkové a genetické štruktúry; normálny priebeh fyziologických a biochemických procesov, ktoré prispievajú k individuálnemu prežitiu a reprodukcii. Pre všetky charakteristiky ľudského tela (anatomické, fyziologické, biochemické) sa vypočítajú priemerné štatistické ukazovatele normy. Telo je zdravé, ak sa ukazovatele jeho funkcií neodchyľujú od známeho priemerného (normálneho) stavu. Výkyvy v rámci hornej a dolnej hranice normy sa považujú za prijateľné.

Vzhľadom na to, že funkčné schopnosti ľudského tela a jeho odolnosť voči nepriaznivé faktory vonkajšie prostredie sa počas života mení, vtedy môžeme o zdravotnom stave hovoriť ako o dynamickom procese, ktorý sa zlepšuje alebo zhoršuje, t.j. o oslabení alebo posilnení zdravia v závislosti od veku, pohlavia, profesionálnej činnosti a biotopu.

2. Dynamická rovnováha tela a jeho funkcií s okolím. Od staroveku, dokonca aj Pytagoras, starogrécky filozof, matematik a lekár, definoval zdravie ako harmóniu, rovnováhu a chorobu ako ich porušenie. Niektorí autori navyše dbajú na udržiavanie vnútornej rovnováhy v tele, iní na jeho rovnováhu s prostredím. Za zdravého teda možno podľa Hippokrata považovať človeka, ktorý má vyvážený vzťah medzi všetkými orgánmi tela. A G. Spencer definuje zdravie ako výsledok ustálenej rovnováhy vnútorných vzťahov k vonkajším.

3. Schopnosť plne vykonávať základné sociálne funkcie, účasť na spoločenských aktivitách a spoločensky užitočnej práci. Za sociálne zdravého treba teda považovať toho, kto prispieva k rozvoju spoločnosti.

4. Schopnosť organizmu prispôsobovať sa neustále sa meniacim podmienkam existencie v prostredí, schopnosť udržiavať stálosť vnútorného prostredia organizmu, zabezpečovať bežné a rôznorodé životné aktivity a zachovávať životný princíp v organizme. .

5. Neprítomnosť choroby, bolestivé stavy, bolestivé zmeny, teda optimálne fungovanie organizmu pri absencii známok choroby alebo akejkoľvek poruchy. Vychádza z jednoduchej logiky: tých ľudí, ktorí nepotrebujú lekársku starostlivosť, možno považovať za zdravých.

6. Úplná telesná, duchovná, duševná a sociálna pohoda, harmonický rozvoj fyzických a duchovných síl, princíp jednoty tela, sebaregulácia a vyvážená súhra všetkých orgánov.

Pojem zdravie je teda zložitý. Správne chápanie zdravia ako viaczložkového fenoménu, samozrejme, závisí od všeobecnej kultúry a vedomostí človeka. Žiaľ, veľa mladých ľudí, keď sú ešte fyzicky a somaticky zdraví, nemá chuť si zdravie udržiavať a zlepšovať, o zdravie nie je núdza. Značná časť ľudí premrháva svoje zdravie počas prvého polroka života, až potom, keď oň prídu, začnú pociťovať silnú potrebu.

Choroba. Choroba je reakcia tela na pôsobenie faktorov škodlivých preň, charakterizovaná obmedzením adaptability a životnej aktivity. Zdravie a choroba sú formy života v celej svojej prirodzenej rozmanitosti. Hlavným biologickým účelom choroby je mobilizácia ochranných a adaptačných mechanizmov.

Ochorenie sa zvyčajne vyskytuje v prípadoch, keď je telo vystavené nadmernému fyzickému a psycho-emocionálnemu stresu alebo keď sú znížené adaptívne funkcie. Potom dochádza k morfofunkčným zmenám, ktoré často prechádzajú do choroby alebo vedú k poraneniu pohybového aparátu.

Choroba je spojená s premenou normálneho stavu živého systému na patologický, to znamená s prechodom do nového kvalitatívneho stavu. Akákoľvek choroba je poškodením celého tela. Za kvalitatívne zmeny v tele počas choroby možno považovať predovšetkým zníženie výkonnosti človeka a zlý zdravotný stav. To je vyjadrené v prejavoch určitých symptómov a je potvrdené faktormi bolestivého stavu jednotlivých orgánov a systémov človeka.

V dôsledku toho odchýlku od normy, ktorá narúša štruktúru orgánu alebo oslabuje jeho fungovanie, možno považovať za rozvoj ochorenia. Nie každá odchýlka od normy je však chorobou. Hranica medzi normálnym a nenormálnym (choroba) nie je pevná ani deliaca. V niektorých prípadoch môže byť pomerne ťažké určiť hranicu medzi nimi. Je to nejasné a dosť individuálne. Na druhej strane individuálna norma nemôže byť konštantná, pevne fixovaná na dlhý čas. V rôznych štádiách ontogenézy nie je jeho význam stály a treba ho objasniť podľa veku. Samotné predstavy o norme sa neustále spresňujú v súvislosti s najnovšími výdobytkami medicíny a biológie.

Medzi zdravím a chorobou existujú prechodné stavy, takzvaný „predchorobný“ alebo „tretí stav“, ktorý je charakterizovaný „neúplným zdravím“. Stav „predchoroby“ má síce už nejaké patologické znaky, no napriek tomu ešte nepoškodzuje zdravie. Predchoroba nesie len objektívne predpoklady pre zdravotné problémy. Medzi subjektívne prejavy tohto stavu možno zaznamenať periodicky sa opakujúce choroby, zvýšenú únavu, mierny pokles kvalitatívnych a kvantitatívnych ukazovateľov výkonnosti, dýchavičnosť pri miernej námahe, nepohodlie v oblasti srdca, sklon k zápche, bolesti chrbta. Zvýšená neuro-emocionálna excitabilita atď. Objektívne možno zaznamenať sklon k tachykardii, nestabilitu hladín krvného tlaku, sklon k hypoglykémii alebo skreslenie krivky cukrovej záťaže, prechladnutie končatín a pod.

K rozvoju moderných predstáv o príčinách chorobnosti významne prispeli domáci vedci: S.P. Botkin, A.A. Ostroumov, I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, I.I. Bekhterev, N.I. Pirogov, G.A. Zakharyin, Z.P. Soloviev a ďalší vedci. Základy predstáv, ktoré vytvorili o štrukturálnych, funkčných a biochemických prejavoch spojených s početnými ľudskými utrpeniami, ukázali závislosť ľudských chorôb od vplyvu vnútorných (genetických), vonkajších a sociálnych faktorov.

3. Zdravie človeka, výskyt niektorých chorôb, ich priebeh a výsledok, dĺžka života závisí od veľkého množstva faktorov. Všetky faktory, ktoré určujú zdravie, sa delia na faktory podporujúce zdravie (zdravotné faktory) a faktory, ktoré zdravie zhoršujú (rizikové faktory). Ak sú všetky faktory zhrnuté, potom zdravie závisí od troch hlavných komponentov:

a) biologické faktory;

b) sociálne faktory;

c) prírodné a klimatické faktory.

^ Biologické faktory. Medzi hlavné biologické faktory, ktoré určujú zdravie, patria: dedičnosť, vek, pohlavie a ústavné znakyĽudské telo. Ľudské telo je obdarené adaptačnými a kompenzačnými schopnosťami, ktoré mu dal evolučný vývoj. Človek je najvyšší a najzložitejšie organizovaný produkt nielen biologickej, ale aj sociálnej evolúcie. Je známe, že zdravie človeka je podmienené geneticky. Asi desať miliónov génov a proteínových foriem, ktoré vytvárajú, tvorí biologický systém ľudského tela. Jeho práca závisí od užitočnosti génov, ktoré sú veľmi citlivé na škodlivé toxické látky, ktoré prenikajú do buniek tela vzduchom, vodou a jedlom. Tieto látky môžu spôsobiť mutácie (úpravy) génov, v prítomnosti ktorých sa bielkovina v tele buď netvorí vôbec, alebo úplne stráca svoju biofunkciu. Činnosť tela klesá, ochorie, stráca schopnosť odolávať, dochádza k zmenám v orgánoch a systémoch, až k chorobným zmenám v duševnej činnosti. V populácii sa tak zvyšuje počet detí s vrodeným mentálnym a telesným postihnutím.

^ Sociálne faktory. Medzi príčiny a stavy, ktoré podmieňujú zdravie obyvateľstva v V poslednej dobe Hlavnými faktormi boli tie, ktoré súviseli so spôsobom a podmienkami ľudského života.

Vzťah medzi životným štýlom a zdravím je najplnšie vyjadrený v koncepte zdravého životného štýlu (HLS). Zdravý životný štýl spája všetko, čo prispieva k plneniu pracovných, spoločenských a každodenných funkcií človeka v optimálnom zdravotnom stave a vyjadruje orientáciu činnosti jednotlivca na formovanie, udržiavanie a upevňovanie zdravia jednotlivca aj verejnosti.

Medzi hlavné faktory životného štýlu, ktoré zlepšujú zdravie, patria: racionálna rovnováha medzi prácou a odpočinkom; fyzické a duchovné pohodlie; vyvážená strava; vysoká lekárska aktivita; ekonomická a materiálna nezávislosť; psychofyziologická spokojnosť; pravidelná fyzická aktivita atď.

Medzi hlavné faktory životného štýlu, ktoré zhoršujú zdravie, patria: nedostatočný odpočinok; sociálna pasivita; nespokojnosť so životnou situáciou, prepracovanosť; nevyvážená výživa z kvantitatívneho a kvalitatívneho hľadiska; nízka lekárska aktivita; fyzická nečinnosť a hypokinéza, zneužívanie alkoholu, fajčenie, drogová závislosť, zneužívanie návykových látok, zneužívanie lieky; dlhotrvajúce stresové situácie; nevhodné sexuálne správanie a pod.

Životný štýl človeka je do značnej miery determinovaný sociálno-ekonomickými podmienkami, zároveň do značnej miery závisí od motívov činnosti konkrétneho človeka, od charakteristík jeho psychiky, zdravotného stavu a funkčných schopností organizmu. To najmä vysvetľuje skutočnú rozmanitosť možností obrazu pre rôznych ľudí.

TO sociálne faktory Platí aj úroveň lekárskej starostlivosti o obyvateľstvo.

^ Prírodné a klimatické faktory. Medzi tieto faktory patria podmienky učenia a práce, výrobné faktory, materiálne a životné podmienky, klimatické a prírodné podmienky, stupeň čistoty prostredia a pod.

V súčasnosti sa stalo nevyvrátiteľným faktorom, že kyslé dažde, obrovské rozlohy odlesnených lesov, otrávené rieky, potraviny škodlivé pre životné prostredie a mnohé ďalšie majú škodlivý vplyv na ľudské zdravie. Preto – choroby, úmrtnosť a najkratšia stredná dĺžka života v Európe, obrovské množstvo postihnutých detí.

Podľa slávneho vedca, akademika Yu.P. Lisitsin, ktorý je uznávanou autoritou v oblasti preventívnej medicíny, a mnohé ľudské choroby sú determinované týmito faktormi (tabuľka 1). 40

Tabuľka 1. Vplyv hlavných faktorov na ľudské zdravie a choroby

Medzi príčinami a stavmi, ktoré podmieňujú zdravie obyvateľstva, sa tak v poslednom čase dostávajú na popredné miesta faktory spojené so životným štýlom a životnými podmienkami človeka. Ide predovšetkým o povahu výživy, charakteristiky správania, návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu), fyzickú aktivitu, psychologické postoje, hygienickú gramotnosť, výkonnosť. lekárske odporúčania Vzhľadom k tomu, že faktory životného štýlu zohrávajú vedúcu úlohu pri formovaní zdravia, mala by sa do riešenia zdravotných problémov aktívnejšie zapájať aj samotná populácia.

^ Zložky zdravia. V súčasnosti je zvykom rozlišovať niekoľko zložiek (komponentov) zdravia:

1. Somatické zdravie- ide o aktuálny stav orgánov a systémov ľudského tela (fyziologická zložka). Základom somatického zdravia je vysoká výkonnosť organizmu a jeho odolnosť voči rôznym chorobám.

2. ^ Fyzické zdravie- úroveň rozvoja a funkčných schopností orgánov a systémov tela. Základom fyzického zdravia sú morfologické a funkčné zásoby buniek, tkanív, orgánov a orgánových systémov, ktoré zabezpečujú adaptáciu organizmu na pôsobenie rôznych faktorov.

3. ^ Duševné zdravie- stav duševnej sféry človeka. Základ mentálne zdravie predstavuje sebadôveru, založenú na schopnosti zvládať svoje pocity a myšlienky, stav všeobecnej duševnej pohody, ktorý zabezpečuje primeranú reguláciu správania. Duševné zdravie je primárne ovplyvnené systémom vzťahov človeka k sebe samému, k iným ľuďom a k životu vo všeobecnosti; jeho životné ciele a hodnoty, osobné vlastnosti. Správne formovanie a uspokojovanie týchto základných potrieb tvorí základ normálneho duševného zdravia človeka.

4. ^ Duchovné zdravie ( morálne zdravie) - je to túžba a schopnosť riadiť svoje zdravie, budovať svoje správanie bez ohrozenia blahobytu iných ľudí. Duchovné zdravie jednotlivca závisí od súladu osobného a profesionálneho sebaurčenia, spokojnosti s rodinným a sociálnym postavením, flexibility životné stratégie a ich súlad so sociokultúrnou situáciou (ekonomické, sociálne a psychologické podmienky). Táto zložka je spojená s univerzálnymi ľudskými pravdami dobra, lásky a krásy.

Morálnu zložku zdravia určuje súlad povahy života človeka s univerzálnymi ľudskými zákonmi (napríklad zákon nasýtenej potreby: človek sa musí vo všetkom obmedziť; zákon prednosti rozumu pred silou: robiť nepoužívajte silu tam, kde to môžete dosiahnuť rozumom atď.);

^5- komplex somatických, emocionálnych, intelektuálnych a sociálnych aspektov sexuálneho správania človeka, pozitívne obohacujúci osobnosť, zvyšujúci spoločenskú schopnosť človeka a jeho schopnosť milovať. Základom sexuálneho zdravia je:

1) schopnosť užívať si a kontrolovať sexuálne a reprodukčné správanie v súlade s normami sociálnej a osobnej etiky;

2) oslobodenie od strachu, hanby a viny, falošných presvedčení a iných psychologických faktorov, ktoré potláčajú sexuálnu reakciu a narúšajú sexuálne vzťahy;

3) absencia organických porúch, chorôb a nedostatkov, ktoré zasahujú do sexuálnych a reprodukčných funkcií.

4. Životný štýl je systém vzťahov medzi človekom a ním samotným a faktormi prostredia. Spôsobom života sa rozumie stabilný spôsob života ľudí, ktorý sa vyvinul v určitých sociálno-ekonomických podmienkach, prejavujúcich sa v ich práci, živote, oddychu, uspokojovaní materiálnych a duchovných potrieb, normách komunikácie a správania.

Životný štýl zahŕňa tri zložky: úroveň, kvalitu a životný štýl.

^ Kvalita života charakterizuje mieru komfortu pri uspokojovaní ľudských potrieb (čiže ide predovšetkým o sociologickú kategóriu). Kvalita života sa interpretuje ako pomerne široký pojem, ktorý pokrýva mnohé aspekty života človeka, ktoré súvisia nielen s jeho zdravotným stavom. Patria sem: životné podmienky; spokojnosť so štúdiom; uspokojenie z práce; rodinné vzťahy; sociálne prostredie; politickú a ekonomickú situáciu v krajine.

^ Životný štýl- sociálno-psychologická kategória. Charakterizuje črty každodenného života človeka, to znamená určitý štandard, ktorému sa prispôsobuje psychológia a fyziológia jednotlivca. Životný štýl je základným znakom individuality, prejavom jej relatívnej nezávislosti, schopnosti formovať sa ako osobnosť v súlade s vlastnými predstavami o plnohodnotnom a zaujímavom živote. Zdravie človeka do značnej miery závisí od životného štýlu, ktorý je determinovaný mentalitou (národné tradície) a osobnými sklonmi.

Vzťah medzi životným štýlom a zdravím je najplnšie vyjadrený v koncepte zdravého životného štýlu (HLS). Zdravý životný štýl (HLS) je aktívna činnosť ľudí zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia. Formovanie zdravého životného štýlu je primárnou prevenciou pri upevňovaní zdravia obyvateľstva prostredníctvom zmeny štýlu a životného štýlu, jeho zlepšovanie s využitím hygienických poznatkov v boji proti zlozvykom, pohybovej nečinnosti a prejavom nepriaznivých stránok spojených so životnými situáciami.

Empiricky, skúsenosťou ľudstvo dospelo k záveru, že nadmiera jedla, zneužívanie alkoholu a sedavý spôsob života znižujú zdroje zdravia, zatiaľ čo športovanie, racionálna výživa a otužovanie ich zvyšujú. A čím skôr sa sformuje motivácia človeka, t.j. vnímanú potrebu, starajte sa o svoje zdravie, o to zdravší bude každý jednotlivec a spoločnosť ako celok.

V roku 1965 začali americkí vedci Belloc a Breslau skúmať vplyv životného štýlu na ľudské zdravie. 41 Skúmali 7 000 ľudí vo veku 20 až 75 rokov. Pomocou jedného zoznamu otázok bol objasnený charakter prítomnosti siedmich faktorov v životnom štýle respondentov: spánok, raňajky, desiata medzi jedlami, udržiavanie optimálnej hmotnosti, fajčenie, pitie alkoholu a fyzická aktivita. Ďalší súbor otázok bol zameraný na zistenie zdravotného stavu respondentov za posledných dvanásť mesiacov: či museli napr. práceneschopnosť kvôli chorobe; či mali obdobia nízkej energie; či boli nútení vzdať sa určitých druhov aktivít a pod.. Porovnanie rôznych vekových skupín na základe výsledkov štúdie ukázalo, že u každej z nich sa celková úroveň zdravia zvýšila so „zlepšovaním životného štýlu“. Navyše tí, ktorí dodržiavali všetkých sedem pravidiel zdravého životného štýlu, vykazovali rovnaké zdravotné výsledky ako tí, ktorí boli o 30 rokov mladší, no tieto pravidlá nedodržiavali vôbec alebo čiastočne. Následne sa týchto sedem faktorov začalo považovať za základ zdravého životného štýlu.

Tým sa samozrejme nevyčerpáva všetka skutočná rozmanitosť faktorov zdravého životného štýlu, ktorá sa neustále experimentálne objasňuje a ešte nie je definitívne stanoveným zoznamom.

Jedným z dôvodov pasívneho postoja k zdraviu je nedostatok potrebných vedomostí o ňom, o spôsoboch jeho formovania, uchovávania a upevňovania.

Opakované nezdravé správanie môže v niektorých prípadoch priniesť okamžité potešenie (fajčenie „dobrej“ cigarety, jedenie zmrzliny a pod.), ale dlhodobé negatívne dôsledky takéhoto konania sa zdajú byť vzdialené a nepravdepodobné.

Ľudia si často jednoducho neuvedomujú nebezpečenstvo spojené s týmto alebo tým nezdravým správaním (porušenie v oblasti výživy, osobnej hygieny, pracovného a odpočinku, každodennej kultúry).

Významnú časť sebazáchovného správania človeka určujú jeho predstavy o zdraví. Ak sa odporúčania na podporu zdravia prijaté od médií alebo lekára nezhodujú s jeho predstavami, pravdepodobnosť, že sa týmito odporúčaniami bude riadiť, bude nízka.

Význam zdravia má dynamiku súvisiacu s vekom. Jeho prioritnú úlohu si najčastejšie všímajú predstavitelia strednej a najmä staršej generácie. Mladí ľudia zvyčajne berú problém zdravia ako niečo dosť dôležité, ale abstraktné, čo s nimi priamo nesúvisí. V ich hierarchii hodnôt dominuje materiálne bohatstvo a kariéra. Ak dbajú na zdravie, tak je to najmä jeho fyzická zložka. Úloha duševného a sociálneho zdravia nemá v chápaní mladých ľudí svoje náležité miesto.

Dochádza k oneskorenému efektu spätnej väzby: ľudia sa radšej nezaťažujú prácou na vlastnom zdraví, pretože výsledok vynaloženého úsilia nemusí byť hneď viditeľný a zrejmý. triedy ranné cvičenia, niektoré druhy systémov zlepšujúcich zdravie, otužovanie neprináša hmatateľné pozitívne výsledky okamžite, ale častejšie po mesiacoch a dokonca rokoch. Ľudia tomu nerozumejú; často im to nie je vysvetlené. Nie sú nabádaní k trpezlivej, systematickej práci na vlastnom zdraví. Nedostal rýchly účinok Z robenia vecí, ktoré sú prospešné pre ich zdravie, sa ľudia vzdajú cvičenia a možno sa k nemu už nikdy nevrátia. Vplyv oneskorenej spätnej väzby je jednou z hlavných príčin nehygienického správania ľudí a ich nerešpektovania pravidiel zdravého životného štýlu.

Existuje aj rodový aspekt zdravia. Hodnota zdravia je vyššia u žien. O svoje zdravie sa starajú aj bez toho, aby s ním mali výraznejšie problémy. Muži majú tendenciu venovať pozornosť svojmu zdraviu, keď sa zhoršuje. Okrem toho muži pri zabezpečovaní zdravia uprednostňujú „životné podmienky“ a iba vtedy, keď sú zjavné porušenia ich zdravia, začnú pripisovať dôležitosť svojmu vlastnému úsiliu. Vo väčšej miere ako ženy považujú za možné obetovať svoje zdravie kvôli kariére, dosiahnutiu profesionálneho úspechu, prejaviť ochotu „vyhorieť v práci“.

^ Stručný popis hlavných faktorov zdravého životného štýlu.

Sen. Vedci vypočítali (na príklade obyvateľov západná Európa), že v priemere trvá človeku spať asi 22 rokov života. Dostatok spánku je jedným z predpokladov normálneho fungovania organizmu. Požadovaný denný čas spánku je dosť individuálny ukazovateľ, ale v priemere sa jeho trvanie považuje za 7-8 hodín. Hygiena spánku zahŕňa dodržiavanie množstva všeobecných pravidiel, medzi ktoré patria: je potrebné zastaviť intenzívnu duševnú prácu 1-1,5 hodiny pred spaním; večeru by ste mali mať najneskôr 2-2,5 hodiny pred spaním; spať vo vetranej miestnosti; Musíte vypnúť svetlá v miestnosti a vytvoriť ticho; Nemali by ste spať tvárou nadol, aby ste nebránili normálnemu dýchaniu; je vhodné zvyknúť si chodiť spať v rovnakom čase (najprijateľnejšie, fyziologicky opodstatnené obdobie spánku je od 22-23 do 7-8 ráno). Čas vyhradený na spánok by ste nemali využívať ako dodatočnú rezervu na robenie určitých vecí. Systematicky nedostatočný, nekvalitný spánok vedie k dysfunkcii nervový systém, znížená výkonnosť, zvýšená únava, podráždenosť. V konečnom dôsledku vedie porušenie pravidiel spánkovej hygieny k rozvoju nespavosti.

Obrovský význam spánku pre ľudské zdravie je už dlho oceňovaný ľudová múdrosť. Už v dávnych dobách sa hovorilo: „Spánok je najlepším jedlom na sviatku prírody. A. S. Pushkin vo svojej básni „Sen“ napísal:

Spievam sen, neoceniteľný dar Morfea,

A naučím vás, ako to urobiť v tichosti

Odpočívajte v príjemnom a zdravom spánku.

V inej básni veľký básnik zvolá:

Drahý a starý známy,

Ó, sen, môj dobrý strážca!

Mnohí vedci sa domnievajú, že najkompletnejší spánok začína v prvej polovici noci, pred 12. hodinou, a končí skoro ráno. Životná skúsenosť ukazuje, že najlepšie je ísť skoro spať a skoro vstať.

^ Racionálny pomer práce a odpočinku. Práca má zo všetkých oblastí života najväčší vplyv na zdravie a hlavne ho zhoršuje. Pracovná aktivita má silný vplyv na spokojnosť so životom vo všeobecnosti a na fyzické a duševné zdravie. Pracovná spokojnosť je veľmi častým a spoľahlivým ukazovateľom, pomocou ktorého sa hodnotí napríklad správnosť výberu povolania, úspešnosť profesionálnej adaptácie, stav profesionálneho zdravia. Spravidla vyhovuje práca, ktorá je pestrá, tvorivá, samostatná a kladie na človeka vysoké osobnostné nároky.

Zistilo sa, že spokojnosť s prácou je jednou z charakteristické rysy storočných. Viac ako 70 % dlhovekých mužov vyšetrených naraz Ústavom gerontológie Akadémie lekárskych vied ZSSR, ktorých vek presiahol 90 rokov, malo pracovné skúsenosti viac ako 60 rokov.

Úplný nedostatok profesionálneho zamestnania (nezamestnanosť), nečinnosť a vyčerpávajúca práca, sprevádzaná neodpustiteľnou úsporou času v dôsledku zanedbania základných pravidiel stravovania a spánku, neochotou a neschopnosťou správne nakladať s voľným časom na obnovu fyzických a duševných síl, mať škodlivý vplyv na zdravie.

Rytmický režim práce a odpočinku, ich racionálne striedanie je jednou z najdôležitejších podmienok pre udržanie vysokej výkonnosti organizmu a udržanie zdravia. Organizácia odpočinku a jeho režim majú rovnaký význam ako pracovný režim a organizácia práce. Odpočinok by nemal byť len pasívny (spánok, ležanie a pod.). Pre osobu, ktorá sa venuje duševnej činnosti, ľahkej fyzickej práci, fyzické cvičenie- nádherná aktívna dovolenka. I.M. Sechenov tiež zistil, že aktívny odpočinok má na telo priaznivejší účinok a je oveľa zdravší ako úplný odpočinok.

správne striedanie práce a odpočinku, dodržiavanie prestávky na obed, zdriemnutie, t.j. zavedený a pevne stanovený denný a nočný režim, prísny denný režim života – to všetko zachováva zdravie a výkonnosť.

Telo potrebuje denný, týždenný a ročný odpočinok. Denný odpočinok znamená krátke prestávky počas pracovného dňa, ako aj múdre organizovanie odpočinku po práci. V procese intenzívnej duševnej práce by ste si mali robiť pauzy – odviesť pozornosť od hlavného problému k niečomu sekundárnemu, postaviť sa, prejsť sa, urobiť nejaké fyzické cvičenia a zahriať sa.

Odpočinok je teda nevyhnutným faktorom zdravého životného štýlu. Dostatočný, včasný a dobre organizovaný odpočinok je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zlepšiť výkonnosť a udržať si zdravie.

^ Žiadne zlé návyky. Zdravý životný štýl predpokladá negatívny vzťah k alkoholu, fajčeniu, užívaniu drog. Tieto zlozvyky ničia zdravie tým, ktorí ich používajú a prinášajú smútok svojmu okoliu.

Jednou z najhorších nerestí ľudstva je opilstvo, ktoré vždy vyvolávalo odpor k sebe samému.

Staroveký grécky filozof Aristoteles povedal, že intoxikácia je dobrovoľné šialenstvo. A skutočne, ťažká intoxikácia je v podstate akútna duševná porucha: nadmerná zhovorčivosť a pohyblivosť, pocit samoľúbosti, ľahkomyseľnosť, strata schopnosti orientovať sa v priestore, niekedy nezmyselná zúrivosť, agresivita, ilúzie a halucinácie, pocit strachu a melanchólie s delíriom a pokusmi o samovraždu. To všetko dokonale zapadá do obrazu akútneho duševného ochorenia. Alkohol je omamný jed, ktorý pôsobí predovšetkým na mozgové bunky – na najvyššie centrá duševného života, stimuluje ich a následne paralyzuje. Dávka 7-8 g čistý alkohol na 1 kg telesnej hmotnosti je pre človeka smrteľná. Dospelý človek s hmotnosťou 75 kg môže zomrieť po vypití 1 litra vodky 4-proof.

Častá a systematická konzumácia alkoholu vedie k vážnemu ochoreniu – chronickému alkoholizmu.

o chronická otrava alkohol spôsobuje degeneráciu nervových buniek a zároveň sú narušené funkcie pečene, obličiek, žalúdka a čriev. Alkohol je škodlivý pre srdce a cievy ako aj dýchacie orgány. Deti osôb trpiacich alkoholizmom sa zvyčajne rodia fyzicky slabé, zle rastú, pomaly sa vyvíjajú a často ochorejú. Ľudia, ktorí zneužívajú alkohol, skracujú svoj život o 10-12 rokov alebo viac. Chronický alkoholizmus spôsobuje ťažké duševné ochorenie – alkoholickú psychózu.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Zistilo sa, že zdanlivo neškodný oblak tabakového dymu obsahuje toxické látky, ktoré ovplyvňujú nielen telo fajčiara, ale aj zdravie ostatných. Lekárska štatistika ukázala, že okrem rakoviny pľúc na množstvo ochorení je úmrtnosť fajčiarov niekoľkonásobne vyššia ako u nefajčiarov.

Skvelým spôsobom boja proti fajčeniu a alkoholizmu je organizovaná telesná výchova a šport. Každodenné telesné cvičenie, procedúry v chladivej vode, ľahké športy, výlety, turistika a horolezectvo posilňujú telo, otužujú ho a odvádzajú od zlých návykov.

^ Optimálny režim motora. Jednou zo základných podmienok zabezpečenia zdravia je racionálna fyzická aktivita. Motorické akcie sú silné faktory, ktoré zvyšujú adaptačné schopnosti tela a rozširujú funkčné rezervy.

Problém pohybu a zdravia bol v r dostatočne aktuálny Staroveké Grécko a v Staroveký Rím. Grécky filozof Aristoteles (IV. storočie pred Kristom) teda vyjadril myšlienku, že nič neničí telo tak, ako fyzická nečinnosť. Veľký lekár Hippokrates nielen široko používal fyzické cvičenia pri liečbe pacientov, ale zdôvodnil aj princíp ich použitia. Napísal: „Harmónia funkcií je výsledkom správneho vzťahu medzi množstvom cvičenia a zdravím daného subjektu.“ Staroveký rímsky lekár Gallen vo svojom diele „Umenie obnovy zdravia“ napísal: „Tisíce a tisíce krát som prinavrátil zdravie svojim pacientom cvičením. Francúzsky lekár Simon-Andre Tissot (18. storočie) napísal: „...Pohyb ako taký môže nahradiť akýkoľvek liek, ale všetky lieky na svete nemôžu nahradiť účinok pohybu.“

A. S. Puškin správne zvolal:

Čo potrebuješ? Pohyb, páni!...

Pozri, Klim, sivý vo svojich vankúšoch,

Vyčerpaný, rozmaznaný, chorý,

Celý život som sedel s dnou a melanchóliou!

Tu je jeho výzva, ako sa zbaviť tohto stavu:

Moji priatelia! Vezmite svojich zamestnancov

Choď do lesa, túlaj sa údolím,

Postavte sa na vrchol strmých kopcov -

A váš spánok bude počas noci hlboký.

Dlhé roky sa v krajine podceňovala zdravotná, sociálno-ekonomická a výchovná úloha telesnej kultúry a masového športu. Úroveň verejného zdravia zároveň zostáva nízka. Dvaja z piatich školákov majú zlé držanie tela, 20 – 25 % žiakov nadváhu. Medzi dospelou populáciou má nadváhu každý tretí človek. Vedecky podložené odporúčania o objeme kultúrnych a športových aktivít dodržiava len malá časť populácie.

Motorická aktivita je veľmi rôznorodá. Výber konkrétnych druhov fyzických cvičení do značnej miery závisí od sklonov každého človeka a jeho individuálnych vlastností. Pri výbere konkrétneho druhu pohybovej aktivity sa treba riadiť jej zdraviu prospešným zameraním. Pozitívny vplyv motorické akcie sú určené nasledujúcimi požiadavkami: komplexný vplyv na telo, dostupnosť, bezpečnosť, postupné zvyšovanie záťaže, pozitívny emocionálny stav.

Šport a telesná výchova, účasť na rôznych zdravotné programy(chôdza, jogging, fyzické cvičenie atď.) nepochybne prispievajú k zlepšeniu fyzickej pohody a duševného zdravia. Zdravie zlepšujúci účinok telesných cvičení sa pozoruje iba v prípadoch, keď sú racionálne vyvážené v smere, sile a objeme v súlade s individuálnymi možnosťami zúčastnených. Zdravotný, liečebný a tréningový účinok telesného cvičenia na organizmus sa stáva efektívnejší, ak je správne kombinovaný s otužovacími látkami vo forme vodné procedúry, slnečné a vzduchové kúpele, ako aj masáže.

Okrem zdraviu prospešného účinku má telesné cvičenie na človeka tréningový účinok (zvyšuje sa duševná a fyzická výkonnosť), umožňuje zvyšovať úroveň fyzických kvalít, prispieva k formovaniu a ďalšiemu zdokonaľovaniu životne dôležitých pohybových schopností (plávanie , lyžovanie atď.).

^ Otužovanie tela. Otužovanie je zvýšenie odolnosti organizmu voči rôznym škodlivým vonkajším vplyvom a rozvoj schopnosti rýchlo a bezbolestne sa prispôsobovať zmenám vonkajšieho prostredia (najmä prudkým atmosférickým a teplotným výkyvom). Je založená na rozumnom využívaní prírodných faktorov – slnka, vody a vzduchu. Fyzická príprava sama o sebe je zároveň výborným prostriedkom na otužovanie organizmu. Je známe, ako ľahko sa u neotužilých ľudí rozvinie kašeľ, nádcha alebo chrapot, ak sa im namočia nohy alebo aj keď jednoducho kráčajú po podlahe naboso.

Z našich veľkých krajanov, ktorí používali metódu otužovania, môžeme menovať mená I. P. Pavlova, L. N. Tolstého, I. P. Repina, A. V. Suvorova. I.P Pavlov nosil celú petrohradskú zimu jesenný kabát, nerád sa zabaľoval a do 80-ky sa kúpal v Neve nielen v lete, ale aj na jeseň. L.N. Tolstoj rád chodil a ráno sa oblieval studenou vodou. I. Repin prespal celú zimu v izbe s otvorenými oknami aj napriek najväčším mrazom; Keďže sa dožil 85 rokov, nepoznal prechladnutia. A.V Suvorov sa ráno oblial studenou vodou, nerád sa obliekal teplo, spal na tvrdej posteli av poľných podmienkach - na slame.

Keď si človek zvykne na prievan, chlad, náhle zmeny teploty vzduchu, vyvinie si väčšiu odolnosť voči rôznym patogénom. Otužovanie, najmä v mladom veku, ovplyvňuje aj psychickú výchovu človeka a jeho charakter. Skúsený človek pracuje normálne a cíti sa dobre v širokej škále klimatických a meteorologických podmienok; ako na severe, tak na juhu, vo veľkom mraze, v horúčave, v hmlistej jeseni a na slnečnej jari.

Výživa. Výživa je jednou zo základných životných potrieb každého organizmu. Životná aktivita, výkonnosť a dokonca aj dĺžka života človeka závisia od povahy výživy. Len racionálnou výživou je možné naplno rozvinúť všetky funkčné schopnosti organizmu a dosiahnuť najvyššiu produktivitu práce.

Nežijeme preto, aby sme jedli, ale jeme preto, aby sme žili, povedal starogrécky filozof Sokrates. Správne a výživne sa stravujúci človek zvyčajne vyzerá dobre a mlado, je veselý, veselý a má vysokú výkonnosť. Systematicky podvyživený alebo podvyživený človek vyzerá staršie ako svoj vek, je letargický, málo iniciatívny, podráždený a vyberavý; jeho výkonnosť je znížená a je náchylný na choroby.

Hlavnými ustanoveniami racionálnej výživy je, že potraviny musia spĺňať určité hygienické požiadavky a byť:

Optimálne z kvantitatívneho hľadiska, t.j. zodpovedajú energetickému výdaju človeka. Denná strava musí v prvom rade zodpovedať energetickému výdaju organizmu. Obsah kalórií v dennej strave by mal byť 2550-4300 kcal pre mužov a 2200-2700 kcal pre ženy. Čím väčšia je spotreba energie, tým vyšší by mal byť obsah kalórií v potravinách. Pri dostatku kalorického jedla sa telesná hmotnosť pohybuje v malých medziach. Zvýšenie telesnej hmotnosti s nadmerným ukladaním tuku naznačuje nadmernú výživu, zatiaľ čo pokles telesnej hmotnosti naznačuje nedostatočný príjem kalórií.

Kvalitne kompletné, t.j. obsahuje všetky potrebné nutričné ​​zložky (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerálne soli), vyvážené v najpriaznivejšom pomere. Výživa by mala zahŕňať päť skupín produktov: 1) mlieko a mliečne výrobky, vajcia; 2) mäso - hovädzie mäso, hydina, ryby a mäsové výrobky; 3) chlieb, pekárenské výrobky z celozrnnej múky, cestoviny, obilniny, fazuľa, ryža, zemiaky, cukor; 4) tuky - maslo, kyslá smotana, smotana, masť, bravčová masť, zeleninový olej; 5) zelenina a ovocie. Denná strava by mala obsahovať 60 % sacharidov, 30 % bielkovín a 10 % tukov. Keďže bielkoviny zohrávajú dôležitú úlohu v procesoch regenerácie a na rozdiel od sacharidov a tukov sa nemôžu v tele hromadiť, ich denná konzumácia je povinná (chudé mäso, kuracie mäso bez kože, ryby, bielok). Veľký význam správny režim výživa, t.j. jesť v presne stanovenom čase, čo podporuje lepšia absorpcia jedlo a dobré fungovanie tráviacich orgánov.

Rôznorodé a obsahujúce rôzne produkty živočíšneho a rastlinného pôvodu;

Dobre stráviteľné chutný a má príjemnú chuť, vôňu a vzhľad. Potraviny musia byť chemicky nezávadné a bezpečné z hľadiska bakteriálneho zloženia. Jedlo by sa malo prijímať potichu a v pokojnom prostredí (nejedzte potraviny, ktoré nespĺňajú požiadavky čerstvosti). Jedlo by malo človeku chutiť a vyvolať reflexné vylučovanie žalúdočnej šťavy (treba jesť miernym tempom, pomaly. Jedlo treba dôkladne rozžuť. Najneskôr 10-15 minút pred jedlom je potrebné piť vodu a neodporúča sa piť počas jedla);

Strava a jedálny lístok musia zodpovedať veku a zamestnaniu.

^ Osobná hygiena. Základom osobnej hygieny je racionálny denný režim. Vytvára optimálne podmienky pre aktivitu a obnovu organizmu a pomáha zlepšovať zdravie a zlepšovať výkonnosť.

Kvôli rôznym životným a pracovným podmienkam, domácnosti a individuálnym charakteristikám nemôže existovať jediný denný režim pre všetkých. V každom prípade sa však musia dodržiavať jeho hlavné ustanovenia. Ide o vykonávanie rôznych činností v presne stanovených časoch; správne striedanie pracovná činnosť, tréningy a odpočinok; pravidelné stravovanie, dostatočne dlhý a primeraný spánok.

Osobná hygiena zahŕňa starostlivosť o telo. Zahŕňa starostlivosť o telo, pokožku, vlasy a nechty, zuby a ústnu dutinu, oči, nosovú dutinu, tráviace a dýchacie orgány, pohlavné orgány, kontrolu priebehu duševných a emocionálnych pochodov, fungovanie nervovej sústavy. Po fyzickom cvičení sa určite osprchujte. Dobrou hygienickou procedúrou je kúpeľ, ktorý pomáha udržiavať telo v čistote, zlepšuje funkciu pokožky, otužuje telo, zlepšuje zdravie. .

^ Dostatočná lekárska činnosť. Lekárska činnosť - toto

Zdravie jednotlivca a celej spoločnosti je determinované množstvom faktorov, ktoré vplývajú na ľudský organizmus, a to pozitívne aj negatívne. Podľa záverov odborníkov zo Svetovej zdravotníckej organizácie boli identifikované štyri hlavné skupiny faktorov určujúcich ľudské zdravie, z ktorých každý má pozitívny a negatívny vplyv v závislosti od miest použitia:

• Genetické dedičstvo;
• Lekárska podpora;
• životný štýl;
• Životné prostredie.

Vplyv každého faktora na ľudské zdravie je tiež určený vekom, pohlavím a individuálnymi charakteristikami tela.

Genetické faktory určujúce zdravie človeka

Schopnosti človeka sú do značnej miery určené jeho genotypom - súhrnom dedičné znaky, vložené do individuálneho kódu DNA dávno pred narodením. Genotypové prejavy sa však neobjavia bez určitých priaznivých či nepriaznivých podmienok.

Kritické obdobia vývoja plodu sú spôsobené porušením jeho genetického aparátu počas tvorby orgánov a telesných systémov:

• 7 týždňov tehotenstva: kardiovaskulárneho systému– prejavuje sa tvorbou srdcových chýb;
• 12-14 týždňov: nervový systém – vedie k nesprávnemu vytvoreniu nervovej trubice vrodená patológia, najčastejšie v dôsledku neuroinfekcie - detská mozgová obrna, demyelinizačné ochorenia (roztrúsená skleróza, BASF);
• 14-17 týždňov: pohybový aparát – dysplázia bedrového kĺbu, myotrofické procesy.

Okrem genetických zmien veľký význam majú epigenomické mechanizmy ako faktory určujúce zdravie človeka po narodení. V týchto prípadoch plod ochorenie nededí, ale vystavený škodlivým vplyvom ho vníma ako normálne, čo následne ovplyvňuje jeho zdravie. Najbežnejší príklad podobná patológia slúži ako hypertenzia matky. K rozvoju prispieva zvýšený krvný tlak v systéme „matka-placenta-plod“. cievne zmeny, príprava človeka na životné podmienky so zvýšeným krvný tlak, teda rozvoj hypertenzie.

Dedičné choroby sú rozdelené do troch skupín:

• Génové a chromozomálne abnormality;
• Choroby spojené s poruchou syntézy určitých enzýmov za podmienok vyžadujúcich zvýšenú produkciu;
• Dedičná predispozícia.

Génové a chromozomálne abnormality, ako fenylketonúria, hemofília, Downov syndróm, sa objavujú hneď po narodení.

Enzymopatie ako faktory určujúce zdravie človeka začínajú ovplyvňovať až v prípadoch, keď organizmus nezvláda zvýšenú záťaž. Takto sa začínajú objavovať choroby spojené s metabolickými poruchami: cukrovka, dna, neurózy.

Dedičná predispozícia sa objavuje pod vplyvom environmentálnych faktorov. K rozvoju prispievajú nepriaznivé environmentálne a sociálne podmienky hypertenzia, žalúdočné vredy a dvanástnik bronchiálna astma a iné psychogénne poruchy.

Sociálne faktory ľudského zdravia

Sociálne podmienky do značnej miery určujú zdravie ľudí. Dôležité miesto zaujíma úroveň ekonomického rozvoja v krajine bydliska. Dostatok peňazí hrá dvojakú úlohu. Na jednej strane má bohatý človek prístup ku všetkým druhom lekárskej starostlivosti, na druhej strane starosť o zdravie nahrádzajú iné záležitosti. Ľudia s nízkym príjmom, napodiv, majú väčšiu šancu posilniť svoju imunitu. Zdravotné faktory človeka teda nezávisia od jeho finančnej situácie.

Najdôležitejšou zložkou zdravého životného štýlu je správny psychologický postoj zameraný na dlhú dĺžku života. Ľudia, ktorí chcú byť zdraví, vylučujú faktory, ktoré ničia ľudské zdravie, považujúc ich za nezlučiteľné s normami. Bez ohľadu na miesto bydliska, etnickú príslušnosť, výšku príjmu má každý právo voľby. Ľudia, ktorí sú izolovaní od výhod civilizácie alebo ich využívajú, sú rovnako schopní dodržiavať základné pravidlá osobnej hygieny. V nebezpečných odvetviach existujú ustanovenia potrebné opatrenia osobnú bezpečnosť, ktorej dodržiavanie vedie k pozitívnym výsledkom.

K sociálnym faktorom ľudského zdravia patrí známy pojem zrýchlenie. Dieťa 21. storočia je oveľa lepšie ako jeho rovesníci z 19. a začiatku 20. storočia. Urýchlenie vývoja má priamu súvislosť s výdobytkami technologického pokroku. Množstvo informácií podporuje skorý rozvoj inteligencie, kostry a svalovej hmoty. V tomto ohľade u dospievajúcich dochádza k oneskorenému rastu ciev, čo vedie k skorým ochoreniam.

Prírodné faktory ľudského zdravia

Okrem dedičných a konštitučných charakteristík ovplyvňujú zdravie človeka faktory prostredia.

Prírodné vplyvy na organizmus sa delia na klimatické a mestské. Slnko, vzduch a voda nie sú ani zďaleka najdôležitejšie zložky životného prostredia. Veľký význam majú energetické vplyvy: od elektromagnetického poľa zeme až po žiarenie.

Ľudia žijúci v oblastiach s drsným podnebím majú väčšiu mieru bezpečnosti. Avšak náklady vitálnej energie v boji o prežitie medzi severanmi nie sú porovnateľné s ľuďmi, ktorí žijú v podmienkach, kde sa kombinujú priaznivé prírodné faktory ľudského zdravia, ako je napríklad pôsobenie morského vánku.

Znečistenie životného prostredia v dôsledku priemyselného rozvoja môže mať vplyv na genetickej úrovni. A táto akcia nie je takmer nikdy prospešná. K skracovaniu života prispieva viacero faktorov, ktoré ničia ľudské zdravie, napriek tomu, že sa ľudia snažia viesť zdravý životný štýl. Vplyv škodlivé látkyŽivotné prostredie je dnes hlavným problémom pre zdravie obyvateľov megacities.

Ústavné faktory ľudského zdravia

Konštitúcia človeka sa týka vlastnosti jeho postavy, ktorá určuje jeho náchylnosť na určité choroby. V medicíne sa rozlišujú tieto typy ľudskej konštitúcie:

Najpriaznivejší typ postavy je normostenický.

Ľudia s astenickým typom konštitúcie sú častejšie náchylní na infekcie a sú slabo odolní voči stresu, takže sa u nich častejšie vyvinú choroby spojené s poruchami inervácie: peptický vred, bronchiálna astma.

Jedinci hyperstenického typu sú náchylnejší na vývoj srdcovo-cievne ochorenia a metabolických porúch.

Podľa WHO je hlavným (50-55%) faktorom ovplyvňujúcim zdravie človeka jeho životný štýl a životné podmienky. Preto prevencia chorobnosti v populácii nie je len úlohou zdravotníckych pracovníkov, ale tiež vládne agentúry zabezpečenie štandardu a dĺžky života občanov.

Podľa disciplíny:

Základy medicínskych poznatkov a zdravého životného štýlu

« Faktory ovplyvňujúce zdravie. Úloha rôznych faktorov pri podpore zdravia.“

Smirnová Elena Andreevna.

Fakulta psychológie. 1 kurz.

Adresa: Novosibirsk region,

Vengerovský okres,

Obec Vengerovo, sv. Herzen 14

Škodlivé faktory ovplyvňujúce ľudské zdravie

Alkohol

Problém konzumácie alkoholu je v dnešnej dobe veľmi aktuálny. Teraz sa spotreba alkoholických nápojov vo svete vyznačuje obrovskými číslami. Trpí tým celá spoločnosť, no v prvom rade je ohrozená mladšia generácia: deti, dospievajúci, mladí ľudia, ale aj zdravie nastávajúcich mamičiek. Koniec koncov, alkohol má obzvlášť aktívny účinok na neformovaný organizmus a postupne ho ničí.

Škody spôsobené alkoholom sú zrejmé. Je dokázané, že keď sa alkohol dostane do tela, rozšíri sa krvou do všetkých orgánov a nepriaznivo na ne vplýva až do záhuby.

Pri systematickom požívaní alkoholu sa rozvíja nebezpečná choroba– alkoholizmus. Alkoholizmus je nebezpečný pre ľudské zdravie, ale je liečiteľný, ako mnohé iné choroby.

Ale hlavným problémom je, že väčšina alkoholických nápojov vyrábaných neštátnymi podnikmi obsahuje veľké množstvo toxických látok. Nekvalitné výrobky často vedú k otravám a dokonca k smrti.

To všetko spôsobuje veľké škody spoločnosti a jej kultúrnym hodnotám.

Vplyv alkoholu na nervový systém.

Alkohol zo žalúdka sa dostane do krvného obehu dve minúty po konzumácii. Krv ho prenáša do všetkých buniek tela. Primárne sú ovplyvnené bunky mozgových hemisfér. Zhoršuje sa podmienená reflexná aktivita človeka, spomaľuje sa tvorba zložitých pohybov, mení sa pomer excitačných a inhibičných procesov v centrálnom nervovom systéme. Pod vplyvom alkoholu sú narušené vôľové pohyby a človek stráca schopnosť ovládať sa.

Prenikanie alkoholu do buniek predného laloku kôry uvoľňuje emócie človeka, objavuje sa neoprávnená radosť, hlúpy smiech a ľahkosť úsudku. Po zvýšení excitácie v mozgovej kôre dochádza k prudkému oslabeniu inhibičných procesov. Kôra prestáva kontrolovať prácu dolných častí mozgu. Človek stráca zdržanlivosť, skromnosť, hovorí a robí veci, ktoré by nikdy nepovedal ani neurobil, keby bol triezvy. Každá nová porcia alkoholu čoraz viac paralyzuje vyššie nervové centrá, akoby ich spájala a nedovoľovala im zasahovať do činnosti spodných častí mozgu: koordinácia pohybov je narušená, napríklad pohyb očí (objekty sa začínajú zdvojnásobovať) a objaví sa nemotorná, vrávoravá chôdza.

"Dysfunkcia nervového systému a vnútorných orgánov sa pozoruje pri akejkoľvek konzumácii alkoholu: jednorazovej, epizodickej a systematickej."

Je známe, že poruchy nervového systému priamo súvisia s koncentráciou alkoholu v krvi človeka. Pri množstve alkoholu 0,04-0,05 percenta sa vypína mozgová kôra, človek nad sebou stráca kontrolu a stráca schopnosť racionálne uvažovať. Pri koncentrácii alkoholu v krvi 0,1 percenta sú inhibované hlbšie časti mozgu, ktoré kontrolujú pohyb. Pohyby človeka sa stávajú neistými a sú sprevádzané bezpríčinnou radosťou, animáciou a nervozitou. U 15 percent ľudí však môže alkohol spôsobiť depresiu a túžbu zaspať. Keď sa obsah alkoholu v krvi zvyšuje, schopnosť človeka počuť a ​​vizuálne vnímať je oslabená a rýchlosť motorických reakcií je otupená. Koncentrácia alkoholu 0,2 percenta ovplyvňuje oblasti mozgu, ktoré kontrolujú emocionálne správanie. Súčasne sa prebúdzajú základné inštinkty a objavuje sa náhla agresivita. Pri koncentrácii alkoholu v krvi 0,3 percenta človek, hoci je pri vedomí, nerozumie tomu, čo vidí a počuje. Tento stav sa nazýva alkoholická stupor.

Škody spôsobené alkoholom

Systematická, nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť vážne ochorenie - alkoholizmus.

Alkoholizmus je pravidelná, nutkavá konzumácia veľkého množstva alkoholu počas dlhého časového obdobia. Poďme sa zoznámiť s tým, čo dokáže alkohol urobiť s naším telom.

Krv. Alkohol inhibuje tvorbu krvných doštičiek, ako aj bielych a červených krviniek. Výsledok: anémia, infekcie, krvácanie.

Mozog. Alkohol spomaľuje krvný obeh v cievach mozgu, čo vedie k neustálemu hladovaniu jeho buniek kyslíkom, čo má za následok oslabenie pamäti a pomalú duševnú degradáciu. V cievach vznikajú skoré sklerotické zmeny a zvyšuje sa riziko mozgového krvácania.

Srdce. Zneužívanie alkoholu spôsobuje zvýšenú hladinu cholesterolu v krvi, pretrvávajúcu hypertenziu a dystrofiu myokardu. Kardiovaskulárne zlyhanie stavia pacienta na pokraj hrobu. Alkoholická myopatia : degenerácia svalov v dôsledku alkoholizmu. Dôvodom je nedostatok svalov, zlá strava a poškodenie nervového systému alkoholom. Alkoholická kardiomyopatia postihuje srdcový sval.

Črevá. Neustálym pôsobením alkoholu na stenu tenkého čreva dochádza k zmene štruktúry buniek a tie strácajú schopnosť plnohodnotne absorbovať živiny a minerálne zložky, čo končí vyčerpaním organizmu alkoholika neustálym zápalom žalúdka a neskôr črevá spôsobuje vredy tráviacich orgánov .

Pečeň. E Tento orgán najviac trpí alkoholom: dochádza k zápalovému procesu ( hepatitída a potom degenerácia jaziev ( cirhóza ). Pečeň prestáva plniť svoju funkciu dezinfekcie toxických metabolických produktov, produkcie krvných bielkovín a iných dôležitých funkcií, čo vedie k nevyhnutnej smrti pacienta. Cirhóza – choroba je zákerná: pomaly sa k človeku prikráda, potom udrie a hneď zabíja. Príčinou ochorenia sú toxické účinky alkoholu.

Pankreas. U pacientov trpiacich alkoholizmom je 10-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky ako u tých, ktorí nepijú alkohol: alkohol ničí pankreas, orgán, ktorý produkuje inzulín, a výrazne narúša metabolizmus.

Kožené. Pijúci človek takmer vždy vyzerá staršie, než je jeho vek: jeho pokožka veľmi skoro stráca elasticitu a predčasne starne.

Fajčenie tabaku

Výskumy preukázali škodlivé účinky fajčenia. Tabakový dym obsahuje viac ako 30 toxických látok: Nikotín, Oxid uhličitý, Oxid uhoľnatý, Kyselina kyanovodíková, Amoniak, Živicové látky, Organické kyseliny a iné.

Štatistiky hovoria: v porovnaní s nefajčiarmi je u dlhodobých fajčiarov 13-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku anginy pectoris, 12-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku infarktu myokardu a 10-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku žalúdočného vredu. Fajčiari tvoria 96 - 100 % všetkých pacientov s rakovinou pľúc. Každý siedmy dlhodobý fajčiar trpí obliterujúcou endarteritídou – závažným ochorením ciev.

Nikotín je nervový jed. Pokusy na zvieratách a pozorovania ľudí ukázali, že nikotín v malých dávkach vzrušuje nervové bunky, podporuje zrýchlené dýchanie a srdcovú frekvenciu, poruchy srdcového rytmu, nevoľnosť a vracanie. Vo veľkých dávkach inhibuje a následne paralyzuje činnosť buniek centrálneho nervového systému, vrátane vegetatívnych. Porucha nervového systému sa prejavuje zníženou schopnosťou pracovať, chvením rúk a oslabenou pamäťou.

Nikotín ovplyvňuje aj žľazy s vnútornou sekréciou, najmä nadobličky, ktoré uvoľňujú do krvi hormón – adrenalín, ktorý spôsobuje vazospazmus, zvýšený krvný tlak a zrýchlený tep. Nikotín tým, že má škodlivý účinok na pohlavné žľazy, prispieva k rozvoju sexuálnej slabosti u mužov – impotencii.

Fajčenie je škodlivé najmä pre deti a dospievajúcich. Nervový a obehový systém, ktorý ešte nezosilnel, bolestivo reaguje na tabak.

Okrem nikotínu negatívne pôsobia aj ďalšie zložky tabakového dymu. Keď oxid uhoľnatý vstúpi do tela, vyvinie sa hladovanie kyslíkom v dôsledku skutočnosti, že oxid uhoľnatý sa ľahšie spája s hemoglobínom ako kyslík a je dodávaný s krvou do všetkých ľudských tkanív a orgánov. Rakovina fajčiarov sa vyskytuje 20-krát častejšie ako u nefajčiarov. Čím dlhšie človek fajčí, tým je pravdepodobnejšie, že na túto vážnu chorobu zomrie. Štatistické štúdie ukázali, že u fajčiarov sa často vyvinú rakovinové nádory v iných orgánoch – pažerák, žalúdok, hrtan a obličky. U fajčiarov sa často vyvinie rakovina spodnej pery v dôsledku karcinogénneho účinku extraktu, ktorý sa hromadí v náustku fajky.

Fajčenie veľmi často vedie k rozvoju chronickej bronchitídy, sprevádzanej neustálym kašľom a zápachom z úst. V dôsledku chronického zápalu sa rozširujú priedušky, vytvárajú sa bronchiektázie s vážnymi následkami - pneumoskleróza, vedúca k zlyhaniu krvného obehu. Fajčiari často pociťujú bolesť srdca. Je to spôsobené spazmom koronárnych ciev, ktoré zásobujú srdcový sval s rozvojom anginy pectoris (koronárne srdcové zlyhanie). Infarkt myokardu sa vyskytuje 3x častejšie u fajčiarov ako u nefajčiarov.

Fajčiari ohrozujú nielen seba, ale aj svoje okolie. Pojem „pasívne fajčenie“ sa objavil dokonca aj v medicíne. V tele nefajčiarov sa po pobyte v zadymenej a nevetranej miestnosti zisťuje významná koncentrácia nikotínu.

Závislosť

Liek je akákoľvek chemická zlúčenina, ktorá ovplyvňuje fungovanie tela. Drogová závislosť (toto slovo je odvodené z gréckeho narkē stupor, spánok + mánia šialenstvo, vášeň, príťažlivosť) - chronické ochorenia spôsobené zneužívaním liečivých alebo neliečivých drog. Ide o závislosť na omamných látkach, stav psychickej a fyzickej závislosti na omamnej látke pôsobiacej na centrálny nervový systém, meniacu sa toleranciu na drogu s tendenciou k zvyšovaniu dávok a vznik fyzickej závislosti.

V súčasnosti sa v krajine vyvinula nová situácia súvisiaca s drogovou závislosťou - dochádza k nárastu spotreby drog. Ak skôr narkomani uprednostňovali jednu drogu, teraz je polydrogovou závislosťou užívanie rôznych drog s prechodom od slabých k silným drogám. Účasť dievčat na drogách je na vzostupe.

Extrémne bolestivá cesta z drogovej závislosti výrazne komplikuje liečbu - „abstinenčný stav“, vegetatívne reakcie a strach pacienta z veľmi bolestivého východiska z fyzickej závislosti na droge vedú k nízkemu percentu vyliečených. Niektorí narcológovia veria, že drogová závislosť je nevyliečiteľná.

Drogová závislosť je najvážnejšou hrozbou pre existenciu spoločnosti.

Zneužívanie drog, známe už od staroveku, sa teraz rozšírilo do takej miery, že znepokojuje celú svetovú komunitu. Aj keď sa z pohľadu narkológov zužujú hranice drogovej závislosti na právne akceptovateľné, v mnohých krajinách je drogová závislosť uznávaná ako spoločenská katastrofa.

Zneužívanie medzi mladými ľuďmi je obzvlášť katastrofálne – ovplyvňuje súčasnosť aj budúcnosť spoločnosti. Z pohľadu narkológov je úplný obraz šírenia zneužívania, vrátane foriem zneužívania návykových látok, ešte tragickejší. Látky a drogy, ktoré nie sú zahrnuté v zozname liekov, sú spravidla ešte zhubnejšie a vedú k ešte väčšiemu poškodeniu ľudí.

Medzinárodné protidrogové centrum v New Yorku má dokument uvádzajúci počet drogovo závislých na svete – 1 000 000 000 ľudí.

Takže hlavné dôvody zneužívania drog sú:

Sociálna súdržnosť. Ak je užívanie určitej drogy akceptované v skupine, do ktorej osoba patrí alebo s ktorou sa stotožňuje, bude cítiť potrebu použiť túto drogu, aby ukázala, že do tejto skupiny patrí.

Potešenie. Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia užívajú drogy, sú súvisiace a príjemné pocity, od pohody a relaxu až po mystickú eufóriu.

zvedavosť v súvislosti s drogami spôsobuje, že niektorí ľudia začnú sami brať drogy.

Bohatstvo a voľný čas môže viesť k nude a strate záujmu o život a drogy sa v tomto prípade môžu zdať ako východisko a stimulácia.

Úľava od fyzického stresu. Väčšina ľudí zvláda tie najstresujúcejšie situácie vo svojom živote, no niektorí sa snažia nájsť útočisko v podobe drogovej závislosti. Drogy sa často stávajú falošným centrom, okolo ktorého sa točia ich životy.

Úloha rôznych faktorov pri podpore zdravia.

Zdravý životný štýl

Ľudské zdravie- ide o jeho schopnosť udržiavať veku a pohlaviu primeranú psychofyzickú stabilitu v podmienkach neustálych zmien kvantitatívnych a kvalitatívnych jednotiek štrukturálnych a zmyslových informácií.

Zdravý životný štýl- je to zavedený spôsob organizácie výroby, každodenných a kultúrnych aspektov života človeka, ktorý umožňuje do tej či onej miery realizovať svoj tvorivý potenciál, zachovávať a zlepšovať ľudské zdravie.

Na základe toho základ zdravého životného štýlu zahŕňa:

Dodržiavanie denného režimu - práca, odpočinok, spánok - v súlade s denným biorytmom;

Fyzická aktivita vrátane systematického cvičenia v dostupných športoch, rekreačné jogging, rytmická a statická gymnastika, dávkovaná chôdza vo vzduchu;

Rozumné používanie metód kalenia;

Vyvážená strava.

Vyvážená strava

Vyvážená strava– to je výživa zdravého človeka, postavená na vedeckom základe, schopná kvantitatívne a kvalitatívne uspokojiť energetickú potrebu organizmu.

Energetická hodnota potravín sa meria v kalórií(jedna kalória sa rovná množstvu tepla potrebného na zohriatie 1 litra vody o 1 stupeň). Energetické výdavky človeka sú vyjadrené v rovnakých jednotkách. Aby hmotnosť dospelého človeka pri zachovaní normálneho funkčného stavu zostala nezmenená, musí sa prílev energie do tela z potravy rovnať výdaju energie na určitú prácu. Toto je základná zásada racionálnej výživy s prihliadnutím na klimatické a sezónne podmienky, vek a pohlavie pracovníkov. Ale hlavným ukazovateľom výmeny energie je množstvo fyzickej aktivity. Výkyvy metabolizmu môžu byť zároveň dosť výrazné. Napríklad metabolické procesy v silne pracujúcom kostrovom svale sa môžu zvýšiť 1000-krát v porovnaní so svalmi v pokoji.

Aj pri úplnom odpočinku sa energia vynakladá na fungovanie tela – ide o takzvaný bazálny metabolizmus. Výdaj energie v pokoji za 1 hodinu je približne 1 kilokalória na kilogram telesnej hmotnosti.

Vo výžive je potrebné brať do úvahy nielen množstvo zjedenej potravy, ale aj jej kvalitatívne vlastnosti. Preto sú hlavnými prvkami vyváženej stravy vyváženosť a správna strava. Za vyváženú stravu sa považuje taká, ktorá poskytuje optimálny pomer základných nutričných a biologicky aktívnych látok: bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Najdôležitejšou zásadou vyváženej stravy je správny pomer hlavných živín – bielkovín, tukov a sacharidov. Tento vzťah je vyjadrený vzorcom 1:1:4 a s ťažkou fyzickou námahou - 1:1:5 , v starobe - 1:0,8:3 . Rovnováha zahŕňa aj vzťah s ukazovateľmi kalórií.

Na základe bilančného vzorca by dospelý človek, ktorý nevykonáva fyzickú prácu, mal prijať denne 70-100 g bielkovín a tukov a asi 400 g sacharidov, z toho najviac 60-80 g cukrov. Bielkoviny a tuky musia byť živočíšneho a rastlinného pôvodu. Je obzvlášť dôležité zahrnúť do jedla rastlinné tuky(až 30% z celkového množstva), ktoré majú ochranné vlastnosti proti rozvoju aterosklerózy, znižujú cholesterol v krvi. Je veľmi dôležité, aby strava obsahovala dostatočné množstvo všetkých vitamínov potrebných pre človeka (celkovo je ich asi 30), najmä vitamínov A, E, ktoré sú rozpustné len v tukoch, C, P a skupiny B - rozpustné vo vode. Veľa vitamínov je najmä v pečeni, mede, orechoch, šípkach, čiernych ríbezliach, obilných klíčkoch, mrkve, kapuste, červenej paprike, citrónoch a tiež v mlieku. V období zvýšenej fyzickej a psychickej záťaže sa odporúča užívať vitamínové komplexy a zvýšené dávky vitamínu C (kyselina askorbová). Vzhľadom na povzbudzujúci účinok vitamínov na centrálny nervový systém by ste ich nemali užívať na noc, a keďže ide väčšinou o kyseliny, užívajte ich až po jedle, aby nedošlo k podráždeniu žalúdočnej sliznice.

Zo všetkého vyššie uvedeného teda môžeme odvodiť to hlavné Pravidlá racionálnej výživy:

neprejedajte sa;

diverzifikovať prídel potravín konzumácia zeleniny, zeleniny, ovocia kedykoľvek počas roka; obmedziť spotrebu živočíšnych tukov vrátane masla, soli, cukru, cukroviniek; jesť menej vyprážaných potravín;

nejedzte horúce a korenené jedlá;

dôkladne žuť jedlo;

nejedzte neskoro večer;

jedzte aspoň 4-5 krát denne v malých porciách, snažte sa jesť v rovnakom čase.

Postupy kalenia

Fyziologická esencia otužovanie osoba je pod vplyvom teplotné vplyvy, pomocou prírodných faktorov sa telo postupne stáva imúnnym (samozrejme do určitej miery) voči prechladnutiu a prehriatiu. Takýto človek ľahšie znáša fyzickú a psychickú záťaž, menej sa unaví, udržiava si vysokú výkonnosť a aktivitu.

Hlavnými otužovacími faktormi sú vzduch, slnko a voda. Sprchy, vane, sauny a kremenné lampy majú rovnaký účinok. Kalenie na teplo a chlad sa vykonáva pomocou rôznych dráždivých látok.

Základné princípy kalenie sú:

postupné zvyšovanie faktorov vytvrdzovania;

ich systematické používanie;

rôzna intenzita;

rôzne prostriedky s povinným zvážením jednotlivých vlastností organizmu.

Prirodzená schopnosť človeka prispôsobiť sa zmenám prostredia, a predovšetkým teplote, sa zachová len neustálym tréningom. Vplyvom tepla či chladu dochádza v organizme k rôznym fyziologickým zmenám. Ide o zvýšenie aktivity centrálneho nervového systému a zvýšenie aktivity žliaz s vnútornou sekréciou a zvýšenie aktivity bunkových enzýmov a zvýšenie ochranné vlastnosti telo. Zvyšuje sa odolnosť človeka voči pôsobeniu iných faktorov, napríklad nedostatku kyslíka v okolitom vzduchu a zvyšuje sa celková fyzická odolnosť.

Najbežnejšími spôsobmi kalenia sú vodné a vzduchové metódy.

Vytvrdzovanie na vzduchu sa môže vykonávať vo forme vzduchových kúpeľov, pričom sa mení intenzita záťaže postupným znižovaním alebo zvyšovaním okolitej teploty zo sezóny na sezónu, trvania procedúry a plochy nahého povrchu tela. Vzduchové kúpele sa podľa teploty delia na teplé (nad 22°), indiferentné (21-22°), chladné (17-20°), mierne studené (13-16°), studené (4-13°), veľmi chladno (pod 4°). Vzduchové kúpele okrem tréningového účinku na mechanizmy termoregulácie, najmä na cievy kože, pôsobia aj na celé telo. Vdychovanie čistého čerstvého vzduchu spôsobuje hlbšie dýchanie, čo umožňuje lepšie vetranie pľúc a viac kyslíka do krvi. Zároveň sa zvyšuje výkonnosť kostrového a srdcového svalstva, normalizuje sa krvný tlak, zlepšuje sa zloženie krvi atď.. Vzduchové kúpele priaznivo pôsobia na nervovú sústavu, človek sa stáva pokojnejším, vyrovnanejším, zlepšuje sa nálada, spánok, chuť do jedla, a celková fyzická a duševná výkonnosť sa zvyšuje.

Vodné procedúry pôsobia na organizmus nielen teplotne, ale aj mechanicky, delia sa na horúce (nad 40°), teplé (40-36°), ľahostajné (35-34°), chladné (33-20°), studené - s teplotou vody pod 20°C. Najlepšie je začať s otužovaním vodou v interiéri pri obvyklej izbovej teplote tela, kedykoľvek počas roka. Najprv sa odporúča vykonať miestne vodné procedúry, napríklad utieranie mokrým uterákom ihneď po ranných hygienických cvičeniach. Po začatí potierania vodou s teplotou asi 30° ju postupne znižujte o 1° denne, až na 18° a nižšie, podľa toho, ako sa cítite. Procedúra začína rukami, potom sa utierajú ramená, krk a trup. Potom sa potierajte masážnym uterákom, kým pokožka nezčervenie a nebude príjemne teplá.

Otužovanie prináša veľký prínos nielen zdravých, ale aj chorých ľudí. Zdá sa, že mnohým ľuďom, ktorí už boli odsúdení na chronické choroby, sa podarilo nielen úplne vyliečiť z chorôb, ktoré ich sužovali, ale aj úplne obnoviť stratenú silu a zdravie.

Záver

Ľudské zdravie treba chrániť a posilňovať. Zdravie osoby, ktorá má akékoľvek ochorenia, si vyžaduje povinnú korekciu. Táto korekcia môže byť čisto medicínska, alebo môže kombinovať medicínske aj netradičné metódy upevnenia a prinavrátenia zdravia a môže byť založená aj na individuálne zvolenom režime.

Zdravý životný štýl je subjektívne významný, preto zachovanie a posilnenie zdravia každého človeka si vyžaduje reštrukturalizáciu vedomia, nabúranie starých predstáv o zdraví a zmenu stereotypov správania. Zdravie je hodnota, bez ktorej život neprináša spokojnosť a šťastie.