Tablica potrošnje kalorija za razne vježbe. Trening, odmor i potrošnja kalorija

Sagorijevanje kalorija putem tjelesna aktivnost je dio programa mršavljenja, ali kretanje može donijeti različite rezultate, pa se preporučuje saznati koje će vježbe biti najučinkovitije. Osim toga, ljudi sa pretežak unaprijed izračunajte količinu kcal koju je potrebno dnevno izbaciti, što čini korisna prisutnost tablice s točnim vrijednostima.

Dnevna potreba za kalorijama

Prosječna vrijednost potrebna za osobu u mirovanju je 1600 kcal dnevno. Međutim, kod izlaganja bilo koje aktivnosti, ovaj iznos treba povećati za 500-1000 jedinica, ovisno o intenzitetu zabave. U prisutnosti pretežak morate smanjiti kalorije bez uzimanja u obzir ovaj faktor, odnosno norma će i dalje ostati na razini od 1600-2500 kilokalorija dnevno, čak i za osobu težu od 90 kg.

Pri izračunu individualnih potreba potrebno je voditi računa o vrsti djelatnosti. Ako je osoba u vezi s teškim fizički rad, tada njegovo tijelo može zahtijevati više energije. Odnosno, dnevna normaće se povećati za dodatnih ~500-700 jedinica, budući da će se dodatne kilokalorije sagorjeti tijekom aktivnosti.

Opća pravila za sagorijevanje kalorija

Da biste izgubili težinu, trebate sagorjeti 20% kalorija vježbanjem. dnevna norma, tj. ako je potonji 1600 jedinica, tada morate potrošiti 320 kcal kroz tjelesnu aktivnost. U ovom slučaju, trebali biste odabrati najudobnije metode mršavljenja nauštrb najučinkovitijih ako su nevoljeni: ciklička opterećenja ili intenzivne vježbe će dati željeni rezultat samo ako imate entuzijazam i želju za održavanjem redovitog rasporeda treninga.

Osim toga, morate slijediti dijetu, ne prekoračiti dopušteni unos kalorija i ne konzumirati nezdrava hrana, uključujući brzu hranu i alkohol, jer dovode do prejedanja i razvoja osjećaja težine u želucu.

Postoje također jednostavna pravila, čineći proces učinkovitijim:

1. Trajanje treninga treba biti od 30 do 60 minuta s ponavljanjima najmanje 3 puta tjedno. To je zbog potrebe za iscrpljivanjem unutarnjih resursa tijela tako da je za obnavljanje energije potrebna razgradnja potkožnog masnog tkiva, jer u mirno vrijeme ulazi u zalihe glukoze.
2. Vježbanje za sagorijevanje kalorija ne mora biti naporno. Tijelo zahtijeva veliki broj kisik za pravilnu potrošnju energije, stoga se ne smije dopustiti kratkoća daha obilno znojenje. Tako će dugo, ali lagano opterećenje postići bolji učinak.

Aktivnost uključena svježi zrak više energije za tijelo, tj. trčanje, vožnja bicikla ili skijanje bit će bolje od vježbanja u teretani. No, potrošene kalorije potrebno je djelomično nadoknaditi kako tijelo ne bi dovelo u stanje iscrpljenosti, pa ako je tijekom vježbanja potrošeno više od dnevne količine energije, treba jesti. Prehranu treba sastaviti prema svojim uobičajenim potrebama, jer... iznenadna promjena dnevni meni dovodi do neizbježnih kvarova.

Tablica sagorijevanja za razne vježbe

Prilikom izrade programa vježbanja trebali biste koristiti tablicu sagorijevanja kalorija za različite tjelesna aktivnost. Teško je uzeti u obzir sve vrste aktivnosti, pa će biti dane one najpopularnije.

Potrošnja energije ovisi, između ostalog, o početnoj težini osobe, jer stvara dodatni stres za tijelo. Dakle, što je lakše smršaviti, to će se manje kalorija potrošiti tijekom tjelesne aktivnosti. I obrnuto, jer tijelo velike osobe zahtijeva više hranjivim tvarima za održavanje života.

Da biste izračunali potrebne kalorije, trebali biste koristiti online kalkulator ili koristiti fitness tracker. Potonja je opcija prikladna zbog prisutnosti ugrađenih tablica i preporuka za tjelesnu aktivnost. Osim toga, programi približno uzimaju u obzir metaboličke karakteristike onih koji gube težinu, što povećava učinkovitost treninga.

Svaka osoba, obavljajući bilo koju radnju, troši energiju koja se nadopunjuje hranom. Kada je ravnoteža unesenih i potrošenih kalorija poremećena, može doći do pretilosti od viška kalorija ili raznih bolesti zbog nedostatka kalorija.

Stoga, znajte koliko se kalorija troši tijekom određene radnje, tako važno. I za one koji se resetiraju pretežak, takav izračun je jednostavno neophodan.

Potrošnja energije po skupinama tjelesne aktivnosti

Rad ljudskog tijela kontinuirani je trošak energije koji se javlja tijekom funkcioniranja kardio-vaskularnog sustava, jetre, pluća i drugih sustava i organa. Prema znanstvenim istraživanjima jedna kilokalorija se unosi po kilogramu ljudske težine.

Jednostavnim izračunima ispada da postoji samo jedan ljudsko tijelo troši oko 1800 kalorija.

Brojka je vrlo prosječna, jer je ovaj pokazatelj individualan i ovisi o:

• spol;
• težina;
• dob ( punih godina);
• rast;
• prisutnost masnih naslaga.

Kako bi se povećala potrošnja kilokalorija, potrebno je dodatno se kretati i biti fizički aktivan.

Budući da sada razumijemo da različite tjelesne aktivnosti troše kalorije na različite načine, razmotrimo izoštravanje energije prema glavnim fizičke skupine:

Kako izračunati potrošnju kalorija za različite aktivnosti?

Na internetu postoji dosta tablica koje nude izračunavanje dnevnog unosa kalorija. Ali vrijedi napomenuti da ne uzimaju u obzir faktore kao što su visina, dob i drugi.

Stoga nudimo univerzalnu formulu koja će vam pomoći da točnije izračunate koliko kalorija dnevno trošite.
Odaberite omjer koji najbolje odgovara vašem ritmu života:

Izračunajmo sada koliko kalorija trošite pomoću formule:

(vaša težina u kg * 10) + (vaša visina u cm * 6,25) – (vaša dob, navršene godine * 5, za muškarce dodajte +5 primljenom iznosu, za žene oduzmite –161)

Količina koje primate je potrebno pomnožite s odabranim koeficijentom. To će vam dati ukupan broj sagorjelih kalorija po danu.

Potrošnja kalorija tijekom spavanja i odmora

Ljudsko tijelo gubi kalorije čak iu snu, jer dok je svijest “isključena” unutarnji organi ostati aktivan. Životni proces stanica je stabilan, javlja se metabolizam, metabolički procesi obnove potrošene energije kroz preradu i asimilaciju hrane.

Kalorije se najbolje sagorijevaju u fazi dubokog sna.

U prosjeku može nestati preko noći do 60-70 kalorija na sat pod pretpostavkom prosječne građe. Sredstva, Možete izgubiti oko 500 kalorija po noći . Da biste ubrzali metabolizam, zrak u prostoriji u kojoj spavate treba biti hladan. Također, ne smijete zanemariti obavezni 8-satni san, jer su švedski znanstvenici dokazali da nedostatak sna (manje od 8 sati dnevno) dovodi do više vremena provedenog u budnom stanju, što izaziva aktivnu proizvodnju hormona gladi - grelina.

Što se tiče odmora, on može biti aktivan i pasivan:

Slobodno vrijeme. Ovaj koncept uključuje nastavak intenzivne aktivnosti (tjelesne, mentalne) s promjenom njezine vrste.

Znanstvena činjenica: na aktivna rekreacija tijelo se brže oporavlja.

Potrošnja kalorija pri trčanju i hodanju

Hodanje vam omogućuje značajno povećanje potrošnje energije. Što je pokret intenzivniji, kalorije se brže sagorijevaju. Ravnost se također uzima u obzir: ravna cesta, uzbrdica ili stepenice. Izgubljene kalorije možete izračunati pomoću gore navedene formule, a koeficijent kojim trebate pomnožiti možete pronaći u tablici.

Rezultirajuća količina je kalorija koja bi se potrošila u danu kretanja, no budući da danima ne hodate, dobivenu količinu potrebno je podijeliti s 24 sata u danu i pomnožiti sa satima u kojima ste bili u pokretu.

Jogging (umjerenim tempom) od pola sata lako se može primijetiti sat vremena brzog hodanja.

• Dakle, tijekom trčanja u prosjeku se sagorijeva 600 kcal/sat.
• Kod trčanja na jednom mjestu brojka je nešto niža i iznosi 500 kcal/sat.

Brojke su prosječne, jer je u svakom slučaju potreban pojedinačni izračun kalorija.

Potrošnja kalorija tijekom plivanja

Plivanje oduzima dosta kalorija, a evo i zašto:

• prvo, voda pruža otpor i sve radnje zahtijevaju dodatni napor;
• drugo, obično voda u rezervoarima ili bazenima ima + 22–26 °C, što je niže od tjelesne temperature, pa tijelo troši dodatne kalorije zagrijati tijelo.

Postoji malo odstupanje u sagorijevanju kalorija ovisno o odabranom stilu, ali u prosjeku se troši na plivanje:

• za žene - 260-290 kalorija;
• za muškarce - 375-400 kalorija.

Brojke su dane za polusatnu lekciju.

Što je veća težina osobe koja pliva, to je više energije potrebno za kretanje u vodi.

Potrošnja kalorija u timskim sportovima

Jeste li se ikada zapitali zašto ljudi u formi sudjeluju u timskim sportovima? Zaključak se sam nameće - timski sportovi pomažu vam sagorjeti puno kalorija.

Potrošnja kalorija pri radu za računalom

Dok radite kućanske poslove, možete aktivno trošiti kalorije. Posebno je učinkovito raditi u dvorištu ako živite u privatnoj kući. Radi jasnoće, ovdje je tablica troškova kalorija za domaću zadaću.

1. Rad kod kuće:

Potrošnja kalorija pri plesu

Svi mladi, bez obzira na veličinu, vole plesati, ali vjerojatno nisu mislili da u plesu troše kalorije ritmičnim pokretima tijela. Ples je jedan od najzabavnijih načina mršavljenja. I što je najvažnije, za ples vam ne treba ništa fizički trening, zagrijavanje itd. Dovoljno je slušati glazbu i plesati. I nije važno gdje: u studiju, kod kuće u kuhinji, u noćnom klubu. U prosjeku djevojka teška 60-65 kg plesom izgubi 240-350 kalorija.. Osim što ćete se riješiti viška kilograma, ova vrsta aktivnosti podiže raspoloženje i daje vam energiju.

Balet se smatra “rekorderom” u izbacivanju kalorija, budući da će vam sat vremena vježbanja ovog plesa pomoći da se oprostite od 650 kalorija.

Koliko se kalorija sagorijeva tijekom seksa i orgazma?

Seksajte se i smršavite - odličan slogan za one koji žele smršaviti. Britanski znanstvenici nisu bili lijeni i izračunali su da spolni odnos uz aktivnost oba spolna partnera može opeći oko 600 kalorija na sat. To je jednako satu brzog trčanja ili satu baleta!

Pojam seksa ne obuhvaća samo sam spolni čin, već i predigru u obliku ljubljenja, koja u prosjeku košta i do 50 kalorija. Osim metabolizma, koji pomaže pretvaranju kalorija u energiju, tijekom milovanja, hormoni koji doprinose obradi potkožnog masnog tkiva u energiju.

Tijekom seksa uključeni su svi dijelovi tijela, srce se mnogo aktivnije kontrahira, dišni sustav radi maksimalno. Tijekom orgazma, svi pokazatelji se dodatno značajno povećavaju. Definitivno možemo reći da je seks odličan i najugodniji način sagorijevanja kalorija.

Seks se može usporediti s fitnessom: što je vaša seksualna aktivnost veća, to se s više kalorija možete oprostiti.

Tablica potrošnje kalorija za različite vrste aktivnosti

Kalkulator kalorija za različite aktivnosti

Kako izračunati potrošene kalorije? Sve je vrlo jednostavno. Gornja tablica (drugi stupac) pokazuje koliko se kalorija troši po kilogramu tjelesne težine pri obavljanju raznih vrsta poslova po satu. Ovu brojku morate pomnožiti sa svojom težinom i vremenom u kojem ste radili ovaj posao. Dobivena brojka bit će količina sagorjelih kalorija.

Neobični načini sagorijevanja kalorija kod kuće

Razgovarali smo o glavnim načinima sagorijevanja kalorija, sada razgovarajmo o neobičnim i zanimljive opcije pretvaranje kalorija u energiju:

1. 10 minuta smijeha sagori do 40 kalorija.
2. Žvakanje žvakaće gume sat vremena sagorjet će 11 kalorija.
3. Čitajući naglas sat vremena uštedjet ćete 90 kalorija.
4. Ako pjevate dok se tuširate, tada možete dodati dodatnih 10-20 na standardnih 35-50 kalorija.
5. Kartanje s vašim ukućanima pomoći će vam da sagorite 50 kalorija u sat vremena.
6. Odijevanje i svlačenje može sagorjeti 80-120 kalorija, stoga često isprobavajte stvari iz svog ormara.
7. Premještanje namještaja po stanu sat vremena može pretvoriti 381 kaloriju u energiju.
8. 1 sat masaže voljenoj osobi, možda i erotske (napisano je kako se radi) pomoći će vam da sagorite 235 kalorija, a ako se masaža nastavi uz predigru, tijelo će se riješiti gotovo 900 kalorija.

Nisu sve kalorije iste. Kao što znate, u jednom gramu različite proizvode sadržano različite količine kalorija. U 1 gramu:

• ugljikohidrati - 4 kalorije;
• protein - 4 kalorije;
• masti - 9 kalorija;
• alkohol - 7 kalorija.

Da biste izgubili višak kilograma bez štete tijelu, morate stvoriti 30% kalorijskog deficita dnevno.

Opći princip mršavljenja je sljedeći: potrošnja kalorija treba biti veća od njihove potrošnje. Ali to ne znači da se osoba treba iscrpljivati ​​teškim psihička vježba i beskrajni treninzi u teretani. S viškom kilograma možete se boriti i bez pretjeranog vježbanja – samo trebate znati na koliko se kalorija troši različiti tipovi aktivnosti i kako ih pravilno spaliti.

Kako koristiti online kalkulator kalorija za određivanje broja sagorjelih kalorija?

Izračunajte potrošnju kalorija online

Potrošnja kalorija tijekom raznih aktivnosti ovisi o Totalna tezina, pa je prvi korak u popunjavanju tablice označavanje težine. Zatim odaberite aktivnost koja vas zanima - to možete učiniti na dva načina:

• unesite vrstu aktivnosti u pretragu i odaberite odgovarajuću iz skočnog popisa;
• odaberite vrstu aktivnosti s popisa odgovarajuće kategorije iz donje tablice

Primjer: zanima vas kalorijski trošak pranja prozora.

• kliknite na kategoriju “kućanski poslovi” - str proširit će se popis aktivnosti;
• potražite i odaberite "čišćenje prozora" s predloženog popisa;
• u okviru s lijeve strane označite vrijeme utrošeno na ovu aktivnost u minutama;
• Nakon što odredite utrošeno vrijeme, ova vrsta aktivnosti će se automatski dodati na popis odabranih zadataka.

Tako se na vrhu tablice kategorija formira vaša osobna tablica potrošnje kalorija s naznačenom količinom potrošnje energije zasebno za svaku vrstu aktivnosti i konačnom ukupnom potrošnjom. U konačnom popisu možete urediti količinu utrošenog vremena i izbrisati nepotrebne aktivnosti.

Ovaj brojač potrošnje kalorija prikladan je za analizu potrošnje kalorija ako je cilj gubitak težine. Na kraju dana na popis možete dodati sve svoje aktivnosti tijekom dana i saznati koliko kalorija vaša tjelesna aktivnost ukupno sagorijeva za cijeli dan. Zasebno je napomenuti da tijelo troši energiju i sagorijeva kalorije na osnovni metabolizam, čak i ako sjedite na kauču ispred TV-a. Sličnu vrstu aktivnosti pronaći ćete u tablici s potrošnjom kalorija u kategoriji "slobodno vrijeme" ili "rekreacija".

Korisna usluga za mršavljenje je i kalkulator kalorijskog sadržaja namirnica i gotovih jela, naći ćete ga

Potrošnja kalorija u mirovanju

Kalorija je količina energije koja je potrebna za normalno funkcioniranje organizma. Dobivamo ga s hranom i trošimo na razne prirodni procesi: održavanje normalna temperatura tijelo, metabolizam, disanje, rast kose i još mnogo toga.

Gubitak kalorija događa se čak i kada je osoba u mirno stanje ili čak spava, jer u tom slučaju tijelo proizvodi toplinu, za što je također potrebno mnogo energije. Dakle, smanjite li sobnu temperaturu na 15 o C, potrošnja kalorija povećat će se tri puta. Istina, tijelo ih crpi iz masnih naslaga, a ne iz rezervi ugljikohidrata, pa u hladnoj sezoni češće želimo grickati, a debljanje se brže događa.

Što određuje potrošnju kalorija?

Koliko kalorija trebate sagorjeti da biste održali normalna težina? Ovdje nema univerzalne formule. Energetske potrebe za održavanje normalnog funkcioniranja individualne su za svaku osobu i ovise o spolu, dobi i tjelesnim parametrima (visina, težina). Za žene je to otprilike 900-1800 kalorija dnevno, a za muškarce duplo više.

Potrošnja energije, odnosno broj sagorjelih kalorija, izračunava se pomoću posebnih tablica, ali mnogo je prikladnije koristiti online analizator potrošnje kalorija, gdje se svi izračuni provode automatski.

Još važna točka je da se različite vrste aktivnosti međusobno razlikuju po broju unesenih kalorija.

Ako govorimo oŠto se tiče sportova, energetski se najviše troše boks i hrvanje, dok najmanje energije iziskuju veslanje i streljaštvo. Domaćice s mladim majkama također sagorijevaju puno kalorija: na primjer, sat vremena aktivne igre s djecom ili pranjem prozora, količina utrošene energije jednaka je jednom satu oblikovanja, a kupovina i penjanje uz stepenice s teškim torbama zamjenjuje 60-minutni trening laganom gimnastikom.

Možete saznati koliko kalorija sagorijeva određena vrsta aktivnosti, kao i izračunati troškove energije pomoću online kalkulator na ovoj stranici. Koristeći kalkulator i tablicu uz brojanje utrošenih kalorija, lako možete odabrati aktivnost po svom ukusu, koja će vam pomoći da brzo i lako izgubite suvišne kilograme, ali i uvijek održavate svoju težinu na normalnoj razini.

Kada je u pitanju mršavljenje kratko vrijeme, odmah se postavlja pitanje – koje vježbe sagorijevaju najviše kalorija.

Postoje mnoge vrste tjelesne aktivnosti za brzo mršavljenje, no dok ih drugi izvori samo opisuju, ovaj članak donosi konkretne brojke koje potvrđuju učinkovitost ovih vježbi.

Nakon čitanja članka dobit ćete odgovore na svoja pitanja!

1. Biciklizam

Vožnja bicikla je najučinkovitija vrsta kardio vježbe, pa se s njom svakako trebate sprijateljiti!

Ne uživaju svi u vožnji biciklom, ali 1000 kalorija po satu vožnje uvjerljiv je argument da se ipak zaljubite u ovaj sport.

Evo konkretnijih brojki: u sat vremena intenzivnog jahanja žena prosječne težine (72,5 kg) može sagorjeti oko 850 kalorija, a muškarac čak i više – oko 950.

Impresivno, zar ne? Dakle, vrijeme je da nabavite bicikl.

2. Preskakanje užeta

Ovo nije samo dječja zabava, već jedna od vježbi koja troši puno energije. pomoći će vam da se brzo riješite nekoliko dosadnih kilograma za sezonu kupanja!

U sat vremena vježbanja muškarci sagore do 850 kalorija, a žene do 750.

Dodajte ovu vrstu tjelovježbe na svoj popis najboljih vježbi za sagorijevanje masnoće i imat ćete priliku svaki dan provesti barem 10-20 minuta zabave sa svojom djecom, a pritom se riješiti viška kilograma.

3. Plivanje

Ne volite se baš znojiti? Nema problema - !

S 840 kalorija po satu za muškarce i 720 za žene, ovaj sport zauzima čvrsto treće mjesto na našoj listi.

Ako želite resetirati višak kilograma s užitkom, plivanje je najbolji izbor!

Uz pomoć plivanja - jedna od najugodnijih zabava Ljetni odmor, možete dovesti svoju figuru u pravilnu formu u kratkom vremenu tijekom sezone plaže.

4. Aerobik

Zabavno, dinamično i relativno lagano!

U početku ćete se možda osjećati neugodno jer nisu svi pokreti uspješni, ali doslovno nakon tjedan dana imat ćete povjerenje u svoje sposobnosti.

Žena prosječne težine sagori do 680 kalorija u sat vremena vježbanja. Ne zaboravite ni na druge dobrobiti aerobika - pomaže u uklanjanju celulita na bedrima, oblikuje atraktivne stražnjice i napumpa trbušne mišiće za koje su mnogi spremni dati sve.

5. Eliptični trenažer

Vježbanje na njoj puno je zanimljivije nego na traci za trčanje. U sat vremena vježbanja možete sagorjeti do 600 kalorija, a ako se krećete unatrag umjesto naprijed, ta će se količina povećati za dodatnih 11%.

Uopće nije loše!

Uhvatite ručke stroja i radite rukama, raspoređujući opterećenje na glavne mišićne skupine kako biste ih što više napumpali. Ne brinite ako iz prvog puta ne uspijete postaviti sportski rekord - kada naučite sve raditi kako treba, bit će vam puno lakše.

Zabavna i popularna, zaslužuje svoje mjesto među najboljim tjelesnim aktivnostima za sagorijevanje masti - u jednom satu vježbanja gubitak energije bit će od 400 do 700 jedinica. Ova vrsta fitnessa savršeno će se nositi s tvrdoglavima višak masnoće te brzo jača tonus mišića.

Mnogima će Zumba biti čak zanimljivija od aerobika - tijekom treninga ne samo da ćete sagorjeti višak masnoće i raditi na svom tijelu kao ludi, već ćete savladati i prekrasne plesne pokrete koji će vam dobro doći na zabavi.

7. Aerobik u vodi

Savršen je za one koji mrze znojenje, ali nisu dovoljno dobri plivači maksimalan učinak od tereta.

Ipak, ne brinite – sat vremena vježbanja pomoći će vam da sagorite od 200 do 400 kalorija, ovisno o intenzitetu vašeg treninga.

Još jedan plus je što se svi pokreti izvode u vodi, tako da ne morate brinuti moguće ozljede i modrice.

Dokazano je da je trčanje jedan od naj učinkovite vrste treninzi sagorijevanja masti.

Štoviše, ovo je jedan od najbolji lijekovi od stresa i depresije.

U sat vremena trčanja možete se riješiti oko 600, a za isto vrijeme trčanja (jogginga) žena teška 59 kg izgubi 550 kalorija.

Ako želite smršavjeti i sagorjeti što je više moguće, ovo je sjajan način da to postignete!

9. Intervalni trening visokog intenziteta

Možda nisu svi upoznati s ovim vježbama, pa ih pogledajmo detaljnije.

Intervalni trening uključuje nekoliko vrsta vježbi koje se izvode brzim tempom bez pauza za odmor.

Trebat će vam samo 20 minuta ovoga da sagorite oko 300 kalorija, bez kardio vježbi.

Možete, primjerice, raditi jumping jacks 30 sekundi, zatim se spustiti na pod i napraviti 10 sklekova, zatim jumping jacks - radite 30 sekundi bržim tempom od jumping jacksa, zatim 15 vježbi skakanja, pa 25 sjedećih vježbi. uspona ili koristite kombinacije bilo kojih drugih pokreta.

Uz pomoć kontinuiranih vježbi, čiji se redoslijed nikada ne ponavlja (za razliku od monotonih pokreta pri trčanju, na primjer), tijelo dobiva veće opterećenje, au rad su uključene sve mišićne skupine.

Neuobičajeno opterećenje tjera tijelo na brzu prilagodbu, dok se broj otkucaja srca povećava i razvija izdržljivost, jača tonus mišića, sagorijeva se tona kalorija - i sve to u vrlo kratkom vremenskom razdoblju.

10. Ashtanga joga

Satovi ashtanga joge, posebno u parnoj sobi - učinkovita metoda sagorijevanje kalorija.

Naziva se još i "joga u toku", jer tijekom nastave vi, bez zaustavljanja - u kontinuiranom "toku", napravite nekoliko ponavljajućih pokreta. Unatoč činjenici da je učinak na tijelo blag, tijekom vježbanja postoji učinkovito sagorijevanje masne naslage, a pokreti su slični kardio treningu.

Upravo ovaj stil joge razvija izdržljivost i najprikladniji je za brzo sagorijevanje prilične količine energije.

11. Surfanje

Ako živite na obali, pokušajte naučiti surfati - ovo je također odličan način da sagorite puno kalorija.

Za održavanje ravnoteže na dasci koja se diže i spušta u rad su uključene sve mišićne skupine, a višak se rješavate u kratkom vremenu.

12. Kickboxing

Ovo je jedan od najbolji pogledi tjelesna aktivnost za sagorijevanje kalorija. Svatko tko se počne baviti ovim sportom brzo gubi višak kilograma.

Ali mnogi ljudi ne ulaze u kickboxing samo zbog gubitka težine - pomaže u oslobađanju od stresa i osjećaju samopouzdanja u svoje sposobnosti.

Udarati boksačku vreću nakon lošeg dana i dobro vježbati - što može biti ljepše?

13. Planinarenje

Još jedan učinkovit način za brzo sagorijevanje puno kalorija.

Ako volite šetati, zasigurno ćete uživati ​​u planinarenju. Sve što trebate učiniti za ovo je samo započeti!

Možete li navesti druge vrste tjelesne aktivnosti koje pomažu kod najkraćem mogućem vremenu spaliti najveći broj kalorija?

Tijekom normalnog trčanja sagorijeva se otprilike 10 kcal u minuti. Sve je super, ali može i bolje.

Harold Gibbons, instruktor u Mark Fisher Fitnessu i direktor National Strength and Conditioning Association u državi New York, ne računa trčanje. najbolji način sagori više kalorija:

Općenito, sagorijevate više kalorija tijekom treninga snage visokog intenziteta nego tijekom trčanja.

Vrijeme prolazi, tehnologije se unapređuju, provode se nova, mnogo točnija i ispravnija istraživanja, zahvaljujući kojima možemo bolje učiti o procesima koji se odvijaju u našem tijelu.

Zastarjele metode izračunavaju troškove energije samo na temelju procesa aerobnog metabolizma. No, kod treninga visokog intenziteta u našem tijelu počinje proces anaerobnog metabolizma. U staroj literaturi ta se činjenica ne uzima u obzir, ili se njezino djelovanje netočno smatra.

Studija Sveučilišta Southern Maine koja je koristila naprednije metode brojanja kalorija otkrila je da intenzivni trening snage zapravo sagorijeva 71% više kalorija od očekivanog.

Glavna prednost tjelovježbe visokog intenziteta u odnosu na trčanje je veća količina potrošene energije po jedinici vremena. Trening je kraći, učinak je veći.

Predstavljamo vam izbor od 10 odličnih vježbi koje troše više kalorija od trčanja.

Uže za preskakanje

Sve genijalno je jednostavno. Tempom od 100-120 skokova u minuti sagorijeva se 13 kcal. Kao bonus, razvijate osjećaj za ravnotežu i koordinaciju.

Tabata protokol. Čučnjevi

Izuzetno jednostavan i iznimno učinkovit intervalni trening. 20 sekundi maksimalnog intenziteta rada, 10 sekundi odmora. Ponovite 8 puta. Ciklus traje samo 4 minute. Prema istraživanju Sveučilišta Auburn u Montgomeryju, izgubit ćete 53,6 kcal i udvostručiti brzinu metabolizma tijekom najmanje 30 minuta.

Burpee

Znanstvenik i trener Jeff Godin kaže da jedan burpee koristi 1,43 kalorije. Ako radite 7 ili više burpeeja u minuti, već ćete moći doći do dvoznamenkaste potrošnje kalorija u minuti. Preporuča se povećati broj ponavljanja na najmanje 10 u minuti. Pri visokom tempu, 10 burpeeja jednako je 30 sekundi vožnje biciklom.

Cindy i Mary

Cindy - 5 zgibova, 10 sklekova, 15 čučnjeva bez težine. To je sve. Radite ovaj ciklus koliko god možete 20 minuta. Prosječnim tempom i ne predugim pauzama moći ćete sagorjeti 13 kcal u minuti. Za tvrdokornije, tu je Mary opcija - 5 vertikalnih sklekova, 10 pištolja, 15 zgibova.

užad

College of New Jersey proveo je istraživanje i usporedio različite vrste i tehnike vježbanja u smislu potrošnje kisika i potrošnje energije. Pokazalo se da se najviše kalorija sagorijeva tijekom treninga sa konopcima - 10,3 kcal po minuti.

Zamah s girjama

Prema istraživanju Sveučilišta u Wisconsinu, ova vježba sagorijeva 20,2 kcal po minuti pri prosječnoj brzini otkucaja srca od 93% maksimuma u 20-minutnom treningu. Takvi pokreti su neprirodni za naše tijelo, pa je odgovor tijela jednostavno nevjerojatan. Vježba može biti opasna, pa evo videa s uputama.

Sprava za veslanje

Jeste li vidjeli olimpijske veslače? Čini se kao samo jedna vježba, ali takvo tijelo! Činjenica je da veslanje uključuje gotovo sve glavne mišićne skupine. Istraživanja sa Sveučilišta Harvard pokazuju da 30 minuta veslanja sagorijeva 337 kcal, odnosno 12,5 kcal po minuti.

AirDyne bicikl

AirDyne Bike je progresivna sprava za vježbanje. Što ste aktivniji, otpor je jači. Znate li koliko ste kalorija uspjeli potrošiti u minuti na ovom simulatoru? 87 kcal! Naravno, podaci su dobiveni ne u laboratorijskim uvjetima, već iz ugrađenog računala, ali rezultat je svejedno impresivan.

Fat-bike

Obratite pozornost na ove čudne bicikle s nesrazmjerom veliki kotači? To su fat bikes - bicikli za sva godišnja doba i vremenske uvjete koji se mogu voziti po pijesku, snijegu, visoka trava i uopće bilo gdje. A na takvom monstrumu uspiju sagorjeti 1.500 kcal u jednom satu, odnosno 25 kcal u minuti.

Skijanje

Ako vam se gore predloženi čudesni bicikl ne sviđa, okrenite se klasici - stanite na skije. Potrošnja energije ovdje je vrlo visoka, pa čak i pri umjerenom ritmu klizanja možete sagorjeti više od 12 kcal u minuti.

Znate li druge vježbe koje sagorijevaju više od 10 kcal u minuti? Recite nam o njima u komentarima.