Zašto i kako se trebate u kratkom vremenu riješiti proljetne depresije? Znaci i simptomi. Ljubimac u pomoć

Napokon su prošle hladne zimske mećave i hladno vrijeme. Oslobođena ledenih okova, priroda se budi: sve živo se rađa, raduje i cvjeta. Životinje se raduju, ptice cvrkuću, biljke hrabro otvaraju pupoljke dajući nove mladice, a prvo proljetno cvijeće stidljivo cvate. Atmosfera okolo ispunjena je radošću buđenja, jarkog sunca, prve dugo očekivane topline. Ali iz nekog razloga u mojoj duši nema radosti. Proljetna egzacerbacija, depresija, bluz - tako smo zvali ovo stanje. Zašto je toliko ljudi podložno melankoliji u proljeće? A kako preživjeti proljetnu depresiju? Kako liječiti, što se može učiniti? Ili bismo trebali ostaviti sve kako jest, pustiti da ide svojim tokom? Informacije o uzrocima, simptomima i liječenju proljetne depresije prikupili smo u ovom članku.

Uzroci proljetne depresije

Utvrđujući razloge paradoksalnog proljetnog pogoršanja raspoloženja mnogih ljudi, stručnjaci još uvijek ne dolaze do zajedničkog mišljenja. Među mnogim pretpostavkama, psiholozi najviše izdvajaju sljedeće uobičajeni razlozi proljetna depresija:

• Nedostatak vitamina i minerala nakon zimskog razdoblja.
• Slagging tijela nakon zime kao rezultat visokokalorične prehrane i niske pokretljivosti.
• Hormonalne promjene, valovi (zato je proljetna depresija tako česta kod muškaraca i žena reproduktivne dobi).
• Nagle promjene temperature i vremenskih uvjeta (bilo proljetno sunce i toplina, bilo snijeg i mraz).
• Nedovoljan račun sunčeva svjetlost i, kao rezultat, nedostatak vitamina D, koji se proizvodi samo pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.
• Izgladnjivanje kisikom (po hladnom vremenu trošimo manje vremena na svježi zrak).
• Oslabljen imunitet (nakon prethodnih prehlade, zbog nedostatka vitamina).

Analizirajući sve ove razloge, možemo zaključiti da su preduvjeti za proljetnu depresiju uglavnom iscrpljivanje svih tjelesnih rezervi tijekom hladnog zimskog razdoblja. Zbog toga osoba ima stalnu fizičku bolest, tmurno raspoloženje i pesimizam. Negativna emocionalna pozadina potiče filozofsko razmišljanje, dubinsko preispitivanje i žaljenje zbog neispunjenih snova. Pojedinac počinje stvarati atmosferu u svijetu svoje svijesti i postaje fiksiran negativne manifestaciješto se događa. Sve to dovodi do osjećaja beznađa i nemoći.

Simptomi proljetne depresije kod muškaraca i žena

Po kojim znakovima možete razlikovati depresivno stanje od drugih psihički poremećaji i banalno melankolično raspoloženje? Ovaj test pomaže jasno prepoznati prisutnost depresije. Glavna stvar je analizirati svoje osjećaje što je iskrenije moguće. Dakle, slažete li se sa sljedećim izjavama?

1. Moje misli su negativne i pesimistične.
2. Ne spavam dobro (nesanica, noćne more).
3. Stalno se osjećam umorno: čak me i jednostavne aktivnosti umaraju, svakodnevne obaveze crpe mi snagu.
4. Vrlo me je lako dovesti do suza, uzrujavam se čak i zbog sitnica.
5. U U zadnje vrijeme Sve sam sklonija kritiziranju, grdnji samog sebe i negativnom doživljavanju.
6. Imam ga trajno Loše raspoloženje, često postajem razdražljiva, što nije tipično za mene.
7. Patim od nedostatka snova ili noćnih mora.
8. imam problema prehrambeno ponašanje(anoreksija ili uporna povećan apetit, ovisnost o hrani).
9. Pada mi koncentracija, ne mogu se koncentrirati ni na što.
10. Ne zanimaju me moji profesionalna djelatnost: nema interesa za razvoj i rast.
11. Patim od čestih glavobolja.

Dakle, ako se više od polovice navedenih tvrdnji odnosi na vaše stanje, to ukazuje na prisutnost depresivnog stanja. Također je vrijedno uzeti u obzir da depresija nema uvijek gore navedene simptome: sve se događa vrlo individualno. Ponekad je depresija “skrivena”, a simptomi nisu uvijek jasno izraženi. Proljetna depresija kod muškaraca i žena manifestira se na isti način, s jedinom razlikom što lijepi spol češće ispljuva emocije kroz suze.

Zašto onda, prema statistikama, žene najčešće obolijevaju od proljetne depresije? Razlog leži u karakteristikama ženske psihe. Ako su kod muškaraca sve misli, osjećaji i postupci najčešće podložni racionalnoj analizi, onda su žene sklone razmišljati i djelovati na temelju svojih emocija. Ženska emotivnost često pobjeđuje logiku: čak i ako objektivno nema razloga za tugu, manja smetnja ženu može uznemiriti. Prirodna ranjivost, osjetljivost i emocionalnost čine je najranjivijom u razdoblju proljetnog pogoršanja.

O tome kako pobijediti proljetnu depresiju morate razmišljati čim primijetite njezine prve znakove. Mjere se moraju poduzeti jer svako depresivno stanje, u nedostatku odgovarajućeg liječenja, s vremenom postaje depresivno kronični tok, koji utječu na psihosomatsku razinu. To je prepuno razvoja fizičkih bolesti i težih mentalnih patologija. Depresija je jednako opasna i za muškarce i za žene. U svakom slučaju, potrebne su mjere za njegovo uklanjanje.

Kako se nositi s proljetnom depresijom? Gdje početi? Možete li to sami prevladati ili će vam trebati pomoć psihologa i drugih liječnika?

Kako se riješiti proljetne depresije: liječenje

Proljetna depresija je sezonska pojava, ali iz nekog razloga ukazuje na to psihološki razlozi imate sklonost depresiji, pa riješite problem. Također je uvijek vrijedno zapamtiti da je svaku bolest lakše spriječiti nego liječiti. Trebali biste se temeljito pripremiti za proljetni period.

U nastavku su preporuke profesionalnih psihologa za pomoć u suočavanju s depresijom. Slijedeći ih, lako ćete se osloboditi proljetne depresije. Međutim, ako se depresivna stanja promatraju u bolesnika dulje od 2-3 tjedna, kvalificirana zdravstvene zaštite I složeno liječenje, odabran pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike pojedinca i okolnosti.

Ne treba se olako pouzdati u to da se samo uz pomoć volje i svjesnog izbora može pobijediti bolest. To je teško moguće, budući da depresija značajno slabi oboje psihičko stanje, i intelektualnu učinkovitost. A liječenje depresije nemoguće je bez fizičkih i psihičkih napora. Ne biste trebali pokušavati riješiti problem "u hodu", održavajući svoj uobičajeni radni ritam, obavljajući dnevne obveze. Bolje je, naprotiv, opustiti se i opustiti: uzeti slobodan dan s posla, vidjeti prijatelje, baviti se aktivnostima na otvorenom, sportom. Ovi neplanirani vikendi su potrebni da odmorite i tijelo i psihu, da povratite snagu i da se što bolje opustite.

Kada se osjećate dovoljno odmorno i opušteno, možete se vratiti svojoj dnevnoj rutini. Počevši postupno, s malim obavezama, jednostavnim radom, dodajte opterećenje malo po malo tijekom nekoliko dana. Nakon 3-4 dana moći ćete se u potpunosti uključiti Svakidašnjica, vratite se svom normalnom ritmu i opterećenjima. Ovako kratak odmor za živčani sustav Omogućit će vam otpuštanje teških misli, oslobađanje od negativnosti i prebacivanje na nova ugodna iskustva.

Psiholozi kažu: promjene, novo okruženje, svježi i živahni događaji su neki od najvažnijih učinkovita sredstva od depresije. Ne morate ništa radikalno mijenjati. Preuredite namještaj u kući, ažurirajte interijer, idite na putovanje, promijenite imidž. Promjena garderobe, kao i kreativnost i ručni rad, odlično odvlače pažnju od depresije. Crtanje, modeliranje, tehničko modeliranje, pletenje, vezenje, spomenari i druge vrste kreativnosti pružit će vam nove pozitivne emocije.

Kako se riješiti proljetne depresije? Sport i aktivna rekreacija izvrsno obavljaju tu zadaću. Mišićna aktivnost potiče proizvodnju adrenalina, serotonina i endorfina. Budete li redovito vježbali, od depresije neće biti ni traga. Posebno su korisni ekstremni sportovi - planinarenje, skakanje padobranom, alpsko skijanje itd. Oni ne samo da potiču snažnu proizvodnju adrenalina, već i daju puno nevjerojatnih, novih dojmova i emocija. Toliko su jaki da lako svladaju svaki blues. Također se preporučuje redovito posjećivanje bazena, učiniti redovito punjenje ujutro otiđite na trčanje ili samo šetajte.

Prevencija proljetne depresije

Najbolji lijek za proljetnu depresiju je njezina prevencija. Ako se unaprijed pripremite za proljetno razdoblje, onda nikakva depresija nije zastrašujuća: divit ćete se proljeću i uživati ​​u prvim toplim zrakama sunca.

1. Pazi na prehranu.

Dodaj u dnevna prehrana hrana koja potiče intenzivnu proizvodnju hormona radosti - čokolada, različite vrste sirovi orasi, banane, citrusno voće. Provjerite je li vaša prehrana uravnotežena u pogledu proteina, masti i ugljikohidrata. Uključite hranu bogatu vlaknima i vitaminima - sirovo voće i povrće, mekinje, orašasti plodovi, proklijale žitarice. Vitamini za proljetnu depresiju - visokokvalitetni sintetski vitaminsko-mineralni kompleksi - također će biti korisni.

1. Terapija opuštanja.

Barem jednom tjedno organizirajte večer aromaterapije. Izvrsno snimanje živčana napetost, uklonite negativne emocije uljima naranče, cimeta, borovice i pačulija.

Umirujući čajevi i infuzije također potiču maksimalno opuštanje.

1. Život je u pokretu.

Da biste izbjegli mučninu i tužne misli, trebali biste se više kretati, baviti sportom i boraviti u prirodi.

Gore navedene metode i načini borbe protiv proljetne depresije nisu samo korisni. Mnogi od njih su također ugodni, zanimljivi i daju pozitivne emocije. Prevladati proljetnu depresiju nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Redovitim pridržavanjem navedenih preporuka zaboravit ćete na depresiju i uživati duhovni sklad i radost.

Zašto proljeće, sa svojim žarkim suncem i toplim danima, ne usreći ljude? Proljetna depresija se smatra paradoksalnom za mnoge stručnjake koji ne vide razlog za njezin razvoj. No, sve češće muškarci i žene pokazuju simptome proljetne depresije koju ponekad ne mogu sami otkloniti.

Ako govorimo o depresiji kao takvoj, može se primijetiti da za njen razvoj ne morate čekati određeno doba godine. Nastaje svakog dana i teče iz jednog godišnjeg doba u drugo. Međutim, govoreći na stranici internetskog časopisa o proljetnoj depresiji, govorimo o o pojavi bluesa u tom razdoblju.

Zašto čovjek može biti dobro raspoložen u zimsko vrijeme, a ne osjećati radost kad dođe proljeće? Vjeruje se da proljeće postaje dugo očekivano nakon hladnih zimskih dana, kada se sunce praktički ne pojavljuje, a dnevno svjetlo je kratko. U proljeće ovi aspekti nestaju (dani su dugi, topli i prilično sunčani). Što bi mogao biti uzrok depresije u tom razdoblju?

Stručnjaci obraćaju pozornost isključivo na fiziološku stranu problema. U proljeće osoba može razviti alergijske (sezonske) reakcije na cvjetnice, pojavu prašine, pa čak i sunce. Neki ljudi doživljavaju nedostatak vitamina i gubitak snage, koja je potrošena tijekom zime. Ima ljudi koji pate od proljetne depresije zbog pogoršanja kroničnih bolesti. Kada je tijelo nakon zime iscrpljeno, ono u proljeće nije u stanju u potpunosti funkcionirati.

Drugim riječima, čovjek rado uživa u suncu i nastupu toplih dana, ali jednostavno ne može zbog njihove odsutnosti. I ovdje jedini način Izlaz iz proljetne depresije, ako se razmatrani uzroci promatraju kod osobe, jest dobar odmor, prehrana s upotrebom vitamina, liječenje bolesti.

Što je proljetna depresija?

Proljetna depresija naziva se blues, koja uključuje tri glavna stanja:

1. Pesimističko raspoloženje.
2. Prostracija.
3. Nedostatak radosti u životu.

Zapravo, potrebno je razlikovati pravu depresiju od one koju ljudi obično shvaćaju u svakodnevnom životu. u kliničkom smislu ove riječi je ozbiljan mentalna bolest koji je popraćen ozbiljnim mentalni poremećaji s kojima se osoba ne može sama nositi. Ovdje je potrebna samo pomoć psihijatra ili psihoterapeuta, što ovisi o težini depresije.

Depresija koju ljudi obično opažaju u svakodnevnom životu je bluz, kada osoba ne osjeća radost i sreću, ne osjeća val energije i snage i pesimistički gleda na svijet.

Proljetna depresija češće se javlja kod žena nego kod muškaraca. Štoviše, kod žena koje vode aktivan život ova vrsta depresije je rjeđa nego kod onih koje sjede kod kuće i obavljaju kućanske poslove. Godine nisu bitne. Iz ovoga možemo izvući još jedan zaključak o uzrocima proljetne depresije: ona se javlja zbog izostanka promjene načina života s početkom proljeća. Ako je ostanak kod kuće zimi bio koristan, onda bi proljeće trebalo nagovijestiti da će osoba početi provoditi više vremena vani kako bi:

1. Udahnite više svježeg zraka.
2. Tonirajte svoje mišiće.
3. Zasitite kožu sunčevim zrakama.

A tek da se provjetri nakon sjedenja doma. Valja napomenuti da se tijekom zime gotovo svi ljudi barem jednom razbole. Njihova snaga je iscrpljena, njihov imunitet je oslabljen, njihov organizam je trom. Ako osoba nastavi sjediti u zidovima u kojima je bila bolesna, s dolaskom proljeća, tada će se za njega zima nastaviti.

Razlozi za razvoj proljetne depresije

Proljetna depresija ima mnogo uzroka. Neki su već pregledani. Trebali biste ih nastaviti nabrajati i razmotriti opcije kako ih se riješiti.

• Hormonalne promjene. To se uglavnom odnosi na žene koje bi mogle zatrudnjeti u tom razdoblju, nastaviti imati menstruaciju ili ući u menopauzu. Proljeće je već opterećeno nedostatkom fizičke snage, a hormoni mogu dovesti i do promjena raspoloženja.
• Stres i psihički problemi. Proljeće je obilježeno činjenicom da osoba počinje voditi aktivan život. U tom razdoblju, nakon što se zimi odmorio, počinju se javljati nove želje i ciljevi. Na poslu se često pojavljuju nove upute i zadaci. U proljeće život postaje aktivan, što je neraskidivo povezano s novim poteškoćama, problemima i neugodnim situacijama. Sve to izravno utječe na ljudsko stanje.
• Preopterećenost na poslu. Osoba nastavlja raditi unutar zidova ureda ili tvornice, ne videći sunčevu svjetlost, ne udišući svjež zrak, ne uživajući u toplini. To dovodi do depresije od spoznaje da je osoba prisiljena raditi, a ne odmarati se po tako lijepom vremenu.

Također je vrijedno napomenuti da proljeće postaje razdoblje kada osoba ne samo počinje postavljati nove ciljeve za nadolazeće toplo razdoblje godine, već i shvaća koliko će morati učiniti da ih ostvari. Što su ciljevi viši, to više akcije treba učiniti. Ljudi također mogu postaviti nerealne ciljeve koje je jednostavno nemoguće postići.

Depresija često proizlazi iz percepcije nemogućnosti da se brzo ostvare želje. Žena se, na primjer, udebljala tijekom zime, ali sada shvaća da neće moći smršavjeti do željenih parametara ljetna plaža. Čovjek može razumjeti da zimi nije učinio ništa što bi mu sada moglo pomoći da brže postigne uspjeh. Ako osoba postane nezadovoljna sadašnjim stanjem stvari, tada počinje tonuti u to nezadovoljstvo. On samo vidi negativne stranešto se događa. Istovremeno, postavlja previsoke ciljeve na kojima ne želi raditi, niti ulagati brojne napore koje vidi u budućnosti.

Simptomi proljetne depresije kod žena

Žene su dosta sklonije razvoju depresije jer su vrlo promjenjive u percepciji svijeta. Prvo cijelu zimu čekaju proljeće, a kada ono dođe, shvate da još nisu spremni za njegov dolazak. Nerijetko žene krive gubitak atraktivnog vanjskog oblika koji su pokvarili brojni i obilni obroci tijekom zime. Sada kada mogu nositi nešto manje voluminozno i ​​pripijenije, shvaćaju da su izgubile svoju vitku formu.

Često je proljetna depresija kod žena povezana s njihovom vanjskom privlačnošću. I to se ne odnosi samo na vitku figuru, već i izgled koža, sjaj u očima, tonus mišića, itd. Žena se pogleda u ogledalo i vidi da je znatno ostarjela tijekom zime: koža joj je postala bez sjaja, mišići su joj se objesili, obline su postale veće, a oči joj ne sjaje. Ako žena posvećuje puno pažnje svom izgledu, onda može biti kritična prema činjenici da je njena ljepota izblijedila do proljeća.

Drugi problem koji se može pogoršati u proljeće je usamljenost žena. Ako dama nema gospodina, a također nije tražena među suprotnim spolom, tada bi je početak proljeća mogao uznemiriti. Uostalom, proljeće uvijek počinje zagrijavati krv, u koju naviru hormoni ljubavi. Ako žena ne primjećuje zadivljene poglede muškaraca, postaje depresivna zbog svoje usamljenosti.

Proljetna depresija kod žena se može manifestirati sljedećim simptomima:

1. Glavobolja.
2. Loše raspoloženje.
3. Smanjeno samopoštovanje.
4. Bezrazložne suze.
5. Nesanica.
6. Negativne misli.
7. Tjeskoba i nemir.
8. Osjećaj umora nakon normalnog rada.
9. Tjelesna slabost.
10. Gubitak apetita ili, obrnuto, proždrljivost praćena bulimijom.
11. Gubitak koncentracije, poteškoće u percipiranju novih informacija.
12. Nesklonost učenju bilo čega novog.
13. Poteškoće na poslu.

Žene su emotivnija bića, za razliku od muškaraca koji su racionalni. Zbog toga je depresija, koja se u uobičajenom obliku odnosi na poremećaj osjećaja, češća kod žena. Prisutnost negativne emocije i iskustva dovodi do razvoja depresije.

Simptomi proljetne depresije kod muškaraca

Konstantni stres i problemi koje čovjek ne može ispričati svojim najbližima i riješiti ih sam postaju razlozi za pojavu simptoma proljetne depresije kod njega. Zašto se svi problemi pogoršavaju u proljeće? Jer društveni život oživljava poput prirode nakon zimskog sna. Čovjek se počinje buditi, uviđajući koliko problema treba riješiti. Ako je čovjek nesiguran ili slab, tada može postati depresivan.

Simptomi depresije kod muškaraca uključuju:

• Osjećaj umora.
• Glavobolja.
• Proljev.
• Gubitak snage, što dovodi do poteškoća u obavljanju posla.
• Usporavanje mišljenja, govora i pokreta.
• Ljutnja, grubost, agresivnost.
• Povećana anksioznost.
• Promjene težine često su silazne.
• Probavne smetnje.
• Erektilna disfunkcija.
• Pospanost ili nesanica.
• Suicidalne misli.
• Bol u leđima ili trbuhu.
• Zlouporaba droga ili alkohola.
• Razdražljivost i nervoza.
• Neodlučnost i sumnja u sebe.
• Negativno razmišljanje.
• Dugotrajni boravak u stresnom stanju.
• Poteškoće s koncentracijom.

Muškarac mora shvatiti da njegova depresija utječe na njegovu izvedbu, pa čak i na potenciju. Razina testosterona pada ako je depresivan i ne ulaže nikakav napor da otkloni svoje probleme.

Kako eliminirati proljetnu depresiju?

Jedini način da se otkloni proljetna depresija je da se čovjek oslobodi razloga koji ga je do nje doveo. Ovdje se žena mora početi baviti sportom i ići na dijetu ako pati od gubitka vitkosti. Čovjek se treba sabrati i početi polako rješavati sve nagomilane probleme.

Za poboljšanje raspoloženja, što svakako morate učiniti, trebali biste se nečim zadovoljiti. Preuzmite odgovornost da ugodite sebi, umjesto da čekate da drugi ljudi to učine. Ovdje čak možete kupiti čokoladicu ili se baviti nekim hobijem ako vas to stvarno čini raspoloženim.

1. Provedite više vremena na svježem zraku.
2. Uzimajte vitamine i dobro se hranite.
3. Pravilno se odmorite i noću i danju.
4. Bavite se umjerenom tjelesnom aktivnošću.
5. Komunicirajte s prijateljima, rođacima, sklapajte nova poznanstva.
6. Okružite se svijetlim predmetima.
7. Ažurirajte svoju garderobu.
8. Pribjegavajte aromaterapiji.

Ako ne možete sami otkloniti proljetnu depresiju, potrebno je obratiti se psihologu.

Kako u konačnici eliminirati proljetnu depresiju?

Budući da čovjek prvo čeka proljeće, a onda s njegovim nastupom počinje obraćati pažnju na postojeće probleme, da bi se konačno otklonila proljetna depresija, preporuča se ne zamarati glavu previše problemima. Radujte se dolasku proljeća koje ste tako dugo čekali. Uživajte u suncu, toplim danima, odsustvu teške odjeće i sl. Sve probleme ćete moći otkloniti, samo si dajte vremena. Do tada uživajte u proljeću.

Napokon je stiglo proljeće. Kako je svi ljudi čekaju i sanjaju o njoj, nakon dugog i hladna zima. Uostalom, ovo je vrijeme radosti, topline i sunca. Sve na ovom svijetu cvjeta, pjeva i veseli se. Uostalom, proljeće je ponovno rođenje, i to ne samo prirode, već i ljudski osjećaji i emocije koje su na hladnom vremenu zaspale. Ali nešto nas sprječava da uživamo u ovom lijepom vremenu i jarkom suncu, nešto nas brine i brine, osjećate usamljenost i melankoliju, ne želite ništa raditi, samo hodate okolo uznemireni. Ako imate sve ove simptome, onda imate dobro poznatu proljetnu depresiju. To treba otjerati, treba se boriti protiv toga. Ali kako to učiniti?

Depresija nije samo stanje tuge i melankolije, ona je ozbiljno stanje mentalni poremećaj, što je popraćeno smanjenjem raspoloženja, gubitkom osjećaja radosti i pesimističnim stavom prema svemu što se događa u svijetu. Proljetna depresija prilično je česta pojava kod ljudi, posebice onih vrlo osjetljivih i emotivnih.

Što uzrokuje proljetnu depresiju?

Ali kako se nositi s tim osjećajima, kako pobijediti proljetnu depresiju?

1. Ako se osjećate loše, fizički i psihički, pokušajte prvo sami prevladati simptome. Nema potrebe za žurbom, pokušajte se opustiti, neko vrijeme nemojte se baviti aktivnim aktivnostima, ostanite kod kuće, gledajte dobre filmove, sastajte se samo sa svojom voljenom obitelji i prijateljima. Pokušajte se ograničiti od svih loši ljudi i događanja.
2. Nakon malog odmora, počnite se uključivati ​​u svoj aktivan život. Ali nemojte žuriti, ne morate učiniti sve odjednom u jednom danu. Ako imate puno nedovršenih zadataka, pokušajte ih riješiti u nekoliko dana. Prvo odaberite ono što vam najviše prija, a ono što vam ne donosi zadovoljstvo ostavite za kraj.
3. Preuredite svoj dom, bacite stare stvari. Kupite proljetnu odjeću za dom svježe cvijeće, čini više svijetla u svom stanu. Čitajte knjige koje ste dugo odlagali, gledajte stare filmove. Idealno bi bilo da idete na odmor u toplije krajeve.
4. Kako biste se oslobodili depresije, počnite vježbati. Tjelesni rad će vam pomoći da zaboravite na svoje probleme, svoje bolesti i svoju tugu.
5. Dobar lijek protiv proljetne depresije - čokolada, voće, orašasti plodovi, sladoled. Opustit ćete se i ako napravite aromatične kupke ili odete u bazen ili saunu.

Proljetna depresija je fenomen koji je povezan s privremenim afektivnim poremećajem izvan sezone. Ova bolest ne predstavlja veliku prijetnju tijelu i u većini slučajeva prolazi bez posebnog ozbiljnog liječenja.

Ali u isto vrijeme, ispravna dijagnoza je neophodna kako bi se spriječio razvoj ozbiljnije bolesti - kliničke depresije. Simptome bolesti prati loše raspoloženje, smanjena aktivnost, potištenost, apatija, pesimizam i otuđenost. Žene češće pate od depresije. I iako se češće može čuti o jesenskoj depresiji, postoji i psihološki termin – proljetna depresija.

Postoje objašnjenja za ovo stanje. Prema nekim znanstvenicima, sve leži u prirodnim bioritmovima, koji imaju višestruki utjecaj na život u našem svijetu. Ovisno o godišnjem dobu, čovjek se osjeća drugačije. U drugačije vrijeme blagostanje se može promijeniti tijekom godina, psihološko stanje, kao i sposobnost tijela da izdrži bilo kakvo opterećenje. To je zbog naglih promjena hormonalne razine, to posebno vrijedi za žene.

Ljeti i zimi stanje tijela ostaje ravnomjernije, ali u proljeće dolazi do globalnog restrukturiranja. Metabolički procesi se ubrzavaju, počinje aktivni rast stanica, sve je vitalno važni organi a sustavi jačaju njihov rad.

Zbog toga se mogu pojaviti i pogoršati smetnje u tijelu. kronična bolest, pogoršanje opće blagostanje. Na primjer, bolesti želuca se pogoršavaju zbog činjenice da rade probavni sustav ubrzava dok se smanjuje zaštitne funkcije tijelo. Depresivno raspoloženje loš osjećaj a znakovi depresije javljaju se u pozadini poremećaja bioritma.

Mijenjanje satova na ljetno razdoblje. Tijelu je teško podnijeti nagle prilagodbe. Ipak, nisu svi stručnjaci sigurni da je glavni uzrok sezonske depresije bioritam. Službeno Znanstveno istraživanje Takve činjenice još uvijek nisu sa sigurnošću potvrđene.

Uzroci

Vjeruje se da su uzroci proljetne depresije vrlo jednostavni. Jedan od faktora je i iscrpljenost organizma tijekom zime. Iscrpljen je potreban potencijal za normalno funkcioniranje, pa imunitet opada, bolesti se pogoršavaju, raspoloženje se pogoršava. Također negativno utječe sjedilački način životaživot, smanjena sunčeva aktivnost i rijetko izlaganje svježem zraku. Zbog toga čovjek postaje letargičan, lijen i pasivan.

U proljeće su, kao što znate, vremenski uvjeti vrlo promjenjivi. Stalne promjene vremena i atmosferski pritisak također ne na najbolji mogući način utječu na tijelo, a nedovoljne količine vitamina i korisne tvari uzrokovati nedostatak vitamina, koji je popraćen stalnim umorom i slabošću. Ove činjenice u potpunosti objašnjavaju ovo stanje. Ali odakle onda proljetna depresija?

Ljeti je tijelo zasićeno vitaminima iz svježe povrće i voća, mnogi idu na odmor na more, sunce i slobodno vrijeme napuniti osobu energijom, ali ipak se može javiti depresija. Dakle, teorija vezana uz bioritmove ima više temelja od argumenata službenih istraživanja.

Treba napomenuti da moderna medicina još ne može dati konačan i potkrijepljen odgovor o uzroku nastanka proljetne depresije i depresivnog raspoloženja. Neki psiholozi i psihoterapeuti tvrde da promjene koje se događaju u tijelu u proljeće ne mogu ni na koji način utjecati psihičko stanje osoba.

Zimi se aktivnost mozga povećava kako bi se uočile različite informacije, au proljeće počinju raditi područja mozga koja pridonose donošenju odluka. Događa se emocionalni stres i promjena u percepciji, uslijed čega osoba postaje letargična i pospana. Prema liječnicima, depresiju mogu uzrokovati promjene u rasvjeti.

Nedostatak sunčeve svjetlosti smanjuje proizvodnju vitamina D, što utječe na raspoloženje, apetit i normalan san. Ali u isto vrijeme se raspravlja o problemima sa emocionalno stanje nastati u vezi s nagle promjene osvjetljenje

Znanstvenici također objašnjavaju da uzrok proljetnih bolesti mogu biti izmišljeni problemi i brige ili psihološke karakteristike ljudski karakter. Na primjer, za optimiste će svako vrijeme biti lijepo i sunčano, ali za pesimiste, bez obzira na vrijeme, njihova je duša uvijek tužna i kišna. Vjeruje se da su žene sklonije promjenama raspoloženja i depresiji od muškaraca.

Žene percipiraju događaje i okolnu stvarnost previše emocionalno. No, to također može značiti da muškarci jednostavno ne pokazuju izvana svoja iskustva i osjećaje, dok se žene ne ustručavaju podijeliti svoje probleme i češće traže savjet liječnika. Možda je to razlog zašto žene imaju dulji životni vijek.

Nažalost, jasan odgovor o podrijetlu proljetne depresije još nije pronađen, no to ne znači da ona ne postoji. I potpuno zdravi ljudi izloženi su utjecaju proljeća i na to je potrebno obratiti pozornost.

Simptomi

Za proljetnu depresiju tipični su sljedeći simptomi:

• ravnodušnost prema ljudima ili stvarima koje su nekada izazivale radost; hobiji i hobiji prestali su ne samo donositi zadovoljstvo, već i primjetno iritirati;
• nedostatak planova i ciljeva za budućnost, čini se neobećavajućim i dosadnim;
• stalni osjećaj beznađa i otuđenosti;
• osjećaj i stanje tjeskobe i straha, iako za to nema razloga;
• teško se probuditi ujutro, čak i ako zaspite na vrijeme, teško je raditi normalan posao, brzo se umorite;
• privlačnost prema suprotnom spolu praktički je odsutna;
• osjećaj melankolije, depresije, ravnodušnosti prema sebi i drugima, pada samopouzdanja i javlja se mržnja prema sebi;
• javlja se pospanost ili, obrnuto, nesanica;
• pojavljuje se također jaka žudnja na hranu, pogotovo proizvodi od brašna i slatkiši ili obrnuto, potpuna odsutnost apetit;
• pogoršanje kroničnih i prehlada, neobjašnjiva bol i osjećaji u tijelu;
• razdražljivost i nervoza, nevoljkost komunikacije, želja da ostanu sami sa sobom i svojim mislima, da nikoga ne vide i ne čuju;
• odsutnost, pogoršanje pažnje i pamćenja, nemogućnost obavljanja intelektualnog rada;
• misli o smrti, o vlastitoj beznačajnosti i beznačajnosti na ovom svijetu.

Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma u proljeće ili jesen i to već nekoliko godina, možda patite od sezonska depresija, ali ne biste trebali sami sebi postavljati dijagnozu. Bolje je potražiti pomoć od stručnjaka.

Kako prevladati proljetni blues?

Liječenje sličnim uvjetima sasvim ugodne metode doprinose: ispravan i zdrava prehrana, sport, aktivna rekreacija, sve vrste ugodne zabave.

1. Česte šetnje na svježem zraku. Ako je vrijeme sunčano, iskoristite priliku da se sunčate i nadoknadite zalihe ultraljubičastog zračenja koje nedostaje zimi. Ako je kišni dan, ipak idite u šetnju i udišite zrak bogat kisikom.
2. Psihička vježba. Ne morate raditi naporne vježbe u teretani. Možete jednostavno otići na jutarnji jogging, pridružiti se bazenu ili raditi niz vježbi kod kuće.
3. Obogatite svoju prehranu kompleksom vitamina, jer ih tijelu nedostaje u proljeće. Imajte na umu da će multivitamini, a ne biološki dodaci, nadoknaditi nedostatak nutrijenata.
4. Prehrana. Odustati masna hrana te ugljikohidrate koji su tijelu bili potrebni zimi. Jedite više voća, povrća i svježih sokova. Nadopunite svoju prehranu cvjetačom, zelenilom i algama. Ne zaboravite na plodove mora i istočnjačke začine.
5. Pratite zdravlje crijeva. Ponekad uzrok lošeg raspoloženja mogu biti problemi sa stolicom, nadutost i bolne senzacije. Takvi se simptomi pojavljuju tijekom disbakterioze. Konzumirajte više fermentirani mliječni proizvodi: živi jogurti, starter kulture, kefir ili jogurt.
6. Spavajte 8-9 sati dnevno. Zdrava i dubok san promiče dobro zdravlje, poboljšava raspoloženje, povećava aktivnost i bori se protiv depresije.
7. Dodajte stvari u svoj ormar i interijer s svijetle boje. Jarko žuta, narančasta i zelena sjajno podižu raspoloženje.
8. Izbjegavajte samoću. Češće komunicirajte s voljenima, sklapajte nova poznanstva.
9. Volite i mazite se. Čini nova frizura, idite u kupovinu ili kupite nešto ukusno. Slušajte zabavnu glazbu.
10. Upamtite da loše stvari imaju kraj, uključujući i depresiju.

Prevencija

Budite u toku sljedeće mjere prevencija.

Nadopunite svoju redovnu prehranu namirnicama koje proizvode hormone sreće: tamnom čokoladom, orašastim plodovima, bananama i medom. Uključite u prehranu koktele od voća i povrća te smoothije. I svakako uzimajte multivitamine, koje možete kupiti u svakoj ljekarni.

1-2 puta tjedno možete organizirati sesije aromaterapije koristeći svoj omiljeni esencijalna ulja: cimet, lavanda, stablo čaja, pačuli, eukaliptus ili naranča. Dogovorite izlete u saunu ili kupku. Umjesto redoviti čaj piti biljne čajeve.

Izlazite češće iz kuće, promijenite okruženje, krećite se i šetajte.
Pokušajte uživati ​​u životu i vidjeti što više njegovih pozitivnih strana, a onda ćete zaboraviti što je proljetna depresija.

Sezonska depresija je stanje koje se javlja nakon... dugo razdoblje afektivni poremećaj.

Kliničku sliku sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) prvi je opisao 1984. psihijatar Norman Rosenthal s Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje(SAD). Ovo je oblik depresije koji se manifestira u mentalnom zdravi ljudi s promjenom godišnjih doba.

Sezonski afektivni poremećaj javlja se s početkom hladnog vremena. Također je povezan sa nagla promjena vremenski i klimatski uvjeti: temperatura zraka pada, dnevno svjetlo se smanjuje. Štoviše, depresija je dugotrajna: počinje u listopadu i završava u travnju. Na početku i kraju ovog razdoblja blues se najjasnije manifestira.

Prema statistikama, oko 17% svjetske populacije koja živi daleko od ekvatora podložno je SAD-u. Simptomi: povećan umor, plačljivost, razdražljivost, oslabljena pažnja, nesanica, pretjerani apetit, smanjeni libido. Sve doslovno ispada iz ruke.

Da biste se riješili simptoma sezonske depresije, nije potrebno konzultirati se s psihijatrom. Dovoljno je shvatiti razloge svog lošeg raspoloženja i početi se boriti protiv toga.

1. Nemojte se sramiti svojih osjećaja.

Postoje mnogi netočni stereotipi o depresiji i lošem raspoloženju. Loše je biti tužan. Svi melankolični ljudi su gubitnici. Pokazivanje lošeg raspoloženja je loš oblik. Ljudi bi se trebali smiješiti čak i dok pjene uže sapunom.

To nije istina. Ljutnja, tuga, strah iste su emocije kao radost i zabava. Samo reakcija tijela na vanjske podražaje. Ali život se, nažalost, ne sastoji samo od praznika.

Nemojte se sramiti svojih osjećaja, čak ni onih negativnih. Depresija je normalna. Ono postaje prijetnja samo kad razmišljate o problemima. Priznajte si da sada stvarno nije najbolje razdoblje. Ali nemojte dopustiti da se utopite u močvari nezadovoljstva sobom i svojim životom.

2. Govorite

Oslobodite se zablude da nikoga nije briga za tuđe probleme. Ako živite s takvim stavom, blago sezonsko plavljenje brzo će se razviti u veliki depresivni poremećaj.

Razgledaj okolo. Zar stvarno nema nikoga tko te može razumjeti? Jedva. Da, vaši voljeni su često zaposleni, a čini se da nemaju vremena za vas. Ali zato su blizu, da slušaju i čuju. Glavno je početi pričati. Nakon što ste formulirali i izrazili problem, vidjet ćete načine za njegovo rješavanje. Osim toga, psiholozi su odavno dokazali da je lakše prevladati komplekse i strahove ako znate njihova imena.

Ali ako vam ponos još uvijek ne dopušta da o svojim tugama pričate naglas,... Sve što vas brine izlijte na papir. Ovu poruku možete zadržati za sebe, ali je bolje da je date supružniku, roditeljima ili bliskim prijateljima na čitanje. Ne samo da ćete skinuti kamen s duše, već ćete dobiti i praktične životne savjete.

3. Spavajte dovoljno i pravilno se hranite

Ovo su prvi savjeti u svakoj knjizi o samorazvoju. Doista, zdrav san i prehrana temelj su skladnog života.

Kelly McGonigal poznati psiholog i autorica knjige “Snaga volje”, sigurna sam da nesanica slabi našu sposobnost samokontrole. Zbog nedostatka sna tijelo je u stanju stresa. Da biste se osjećali dobro, morate spavati 7-8 sati dnevno.

Kada je sezonski afektivni poremećaj Razina ugljikohidrata naglo pada, stalno želite jesti. Ne zadovoljavajte apetit masnom hranom. Da biste nadoknadili nedostatak ugljikohidrata, morate jesti hranu koja je njima bogata: svježi kruh, žitarice, mahunarke i žitne kaše.

Diverzificirajte svoju prehranu uključivanjem više povrća i voća. Na primjer, svako jutro jedite naranče. Ovi citrusi bogati su vitaminima C i A koji smanjuju razinu kortizola u krvi.

Konačno, nemojte tražiti utjehu u alkoholu i nikotinu. Umjesto toga pijte čaj - prirodni izvor antioksidansi.

4. Ostanite zaposleni

Depresija je nemogućnost stvaranja budućnosti.

Rollo May, američki psiholog i psihoterapeut

Otvorite svoj kalendar ili . Ukazuje li na planove za sljedeći mjesec? Ako ne, napravite ih! Dani bi vam trebali biti ispunjeni raznim zadacima. I ne samo radnika.

Stavite na svoj kalendar sve stvari koje su vam u drugom planu: sortirajte smeće na balkonu, upišite se na bazen, obavite renovacije, naučite finski, nabavite psića. Radite što god želite, ali nemojte si dopustiti ni trenutka dokolice.

5. Isprobajte nove stvari

Često je uzrok vansezonske depresije obična rutina. Nema dovoljno praznika i svijetlih dojmova.

To se lako može popraviti. Dopustite si malo raznolikosti, svaki dan isprobajte nešto novo. korak po korak. Nosite košulju u boji, a ne crnu. Za ručak naručite plodove mora, a ne piletinu. Vratite se kući ne autobusom, već pješice. Ne šalji poruke, zovi.

Možete pribjeći radikalnijim mjerama: promijeniti frizuru, promijeniti posao, skočiti padobranom, kretati se - glavno je pristupiti tome odgovorno. Ako uspijete, ne samo da ćete vjerovati u sebe, već i zaboraviti na depresiju.