Aktivan stil života: tjelesni odgoj, sport, turizam. Slobodno vrijeme

Male promjene vode do velikih promjena. Poslužite se ovim jednostavnim savjetima, zakoračite u pravom smjeru i pretvorite svoje tijelo u neprobojnu tvrđavu!

Možda mislite da ste već napravili veliki korak prema zdravijem načinu života, ali istina je... pravilna prehrana ne svodi se na piće proteinski shakeovi i tučeći tucet bjelanjaka za doručak. Ako stvarno želite obnoviti svoje zdravlje ili samo želite obnoviti svoje zalihe vitalnost, morate shvatiti da su ponekad manje, ali ispravne promjene dovoljne za postizanje cilja. Mala promjena u prehrambenim navikama, brisanje prašine s vanjske obuće može biti odlična početna točka. Upotrijebite ovih 40 savjeta kao putokaz na putu do boljeg zdravlja.

1. Izbjegavajte rafiniranu hranu

Eliminacija rafinirane hrane u prahu može napraviti veliku razliku u vašoj prehrani. Ta je hrana toliko intenzivno obrađena da obično više ne sadrži prave hranjive tvari. Izbjegavanje bacanja hrane ne samo da će vam pomoći u kontroli i održavanju težine normalna razina glukoze u krvi, ali će ostaviti i više mjesta za nutritivno bogatu hranu punu vitamina i mikroelemenata. Zamijenite nalet (i krah) energije iz slatke glazirane krafne za nešto puno zdravije svježe voće, povrće i proizvodi od cjelovitih žitarica.

2. Uzmite riblje ulje

Riblje ulje pomaže u borbi protiv depresije, bolesti srca i šećerna bolest 2 vrste. Osim toga, smanjuje rizik od razvoja raka i poboljšava sastav tjelesnih tkiva. S obzirom moguće prednosti, riblja mast lako se može nazvati suplementom koji bi svatko trebao uzimati. Bit će vam dovoljno 3-6 grama dnevno, ovisno o tome koliko često jedete masnu ribu.

3. Pijte zeleni čaj

Napunjen do vrha najjači antioksidansi, pomaže u sprječavanju razvoja određenih bolesti i održava izvrsno zdravlje. Zeleni čaj bogata katehinima – antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale i štite stanice od oštećenja. Također je zabilježeno da zeleni čaj posebno sprječava razvoj kardiovaskularnih patologija arterijska hipertenzija i kongestivno zatajenje srca. Zeleni čaj ubrzava vaš metabolizam i dramatično povećava sagorijevanje kalorija. Čak obična voda možete ga pretvoriti u pravi ljekoviti eliksir tako da žeđ utažite s 2-3 šalice zelenog čaja dnevno.

4. Sunčajte se

Ne zaboravite izaći na sunce. sunčeva svjetlost– odličan način za povećanje proizvodnje u tijelu. Vitamin D jača koštano tkivo i pomaže u borbi protiv depresije. Pokušajte svaki dan provesti 15-20 minuta na suncu.

5. Nemojte se prejedati

Živimo u svijetu u kojem mnogi ljudi stalno jedu – čak i kada nisu gladni. Borite se protiv ove navike. Ustajanjem od stola s osjećajem da biste htjeli još pojesti, možete zaustaviti nakupljanje masnog tkiva. Stoga, čak i ako neki dan naiđete na prejedanje, dan posta će vam pomoći da to nadoknadite.

6. Provedite vrijeme na HIIT kardio

Vježbanje visokog intenziteta nije samo izvrstan način za poboljšanje tjelesne kondicije, već i veliki pomagač u borbi protiv stresa, potičući lučenje hormona sreće endorfina u tijelu. Najmanje 20-30 minuta treninga visokog intenziteta tri puta tjedno dat će odlične rezultate.

7. Spavajte 8 sati svake noći

35. Kupite tamnu čokoladu

Ne, to vam ne daje pravo da ispraznite kutiju Snickersa usred noći. Ali ako s vremena na vrijeme poželite čokoladu, ugodite si i pojedite jedan komad tamne čokolade dnevno. Tamna čokolada sadrži najmanje 60-70% kakaa i bogata je flavonoidima koji blagotvorno djeluju na zdravlje vašeg organizma. Dopustite si uživanje u čokoladi, a ostatak vremena bit će vam lakše ostati na pravom putu i pažljivo kontrolirati unos kalorija.

36. Istegnite se

Unatoč očitim dobrobitima vježbanja, mnogi od nas im pridaju vrlo malo pažnje. U međuvremenu, istezanje razvija fleksibilnost, poboljšava koordinaciju i ravnotežu te potiče cirkulaciju krvi u tijelu. Provedite 10 minuta dnevno istežući se i duboko disanje; to će vam pomoći da se opustite, napuniti energijom, ublažiti ukočenost i napetost mišića.

37. Izbacite umjetna sladila

Jasno je da je najbolje kloniti se šećera, no nemojte misliti da će njegova zamjena umjetnim sladilima biti odlično rješenje. Ove bebe kemijska industrija prijete vam glavobolje, tjeskoba i probavni problemi. Ukratko, nećete se osjećati najbolje.

38. Slušajte svoje tijelo

Ako ima zlatno pravilo dijeta koje svi moraju zapamtiti je da "nema željeznih pravila". Dijeta koja je savršena za jednu osobu može biti katastrofa za drugu. Svaka osoba je jedinstvena. Naravno, za sve dijete bitna su temeljna načela, kao što su adekvatan kalorijski unos i dovoljan unos proteina, ali manevarskog prostora uvijek ima. Slušajte svoje tijelo i prilagodite se. Ovaj najbolji način uspjeti.

39. Zakoračite u zeleni svijet

Neka zeleno lisnato povrće bude središte vaše prehrane. Tri lisnata povrća kojih nikad dosta su kelj, špinat i brokula. Bogate su antioksidansima, dijetalna vlakna te vitamine K, C i A. Inače, kupus sadrži više od govedine, a osim toga ovo moćno povrće nema gotovo nimalo kalorija.

40. Šetajte češće

Hodanje ne bi trebalo biti vaša jedina tjelovježba, ali je odličan način da ostanete aktivni dok trošite nešto dodatne kalorije. Jednostavna vježba koja se može izvoditi svakodnevno. Kao oblik tjelesne aktivnosti niskog intenziteta koji pogoduje zglobovima, hodanje jača srce, sagorijeva kalorije, poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i jača kosti.

Često čujete da je korisno voditi aktivan način života. Možda su vas zamolili da napišete esej ili izvješće o ovoj temi, a ne želite koristiti suhoparne formulacije iz udžbenika i tražite živi izvor inspiracije. U ovom ću članku detaljno opisati što je aktivan životni stil, zašto je koristan i kako živjeti aktivnim životnim stilom.

Koliko sati dnevno provodite sjedeći? Pretpostavljam da većina ljudi koji čitaju ovaj članak provede više od šest sati dnevno sjedeći. , gledanje televizije, čitanje knjiga - znanstveni i tehnološki napredak doveo je do toga da više vremena provodimo na intelektualnom nego na fizičkom radu. U principu, svaki rad je dobar, bilo ručni ili mentalni, ako nema jednog "ali".

Malo statistike

• prerano umrijeti zbog zdravstvenih razloga - za 11%
• dobiti rak - za 9%
• razviti jednu ili više kardiovaskularnih bolesti – za 18%

Ove brojke su zastrašujuće! To znači da ako provedem 8 sati u uredu za računalom svaki radni dan, imam samo jednu od deset šanse vidjeti svoje unuke. Mogu li se nazvati aktivnom osobom? Da, idem u teretanu 3 puta tjedno, da, vikendom pokušavam otići na vikendicu ili samo u prirodu, ljeti plivam, a zimi skijam. Ali tijekom radnog dana sjedim za računalom 6-8 sati. Što to znači? Već znaš.

Što se događa kada ne vodimo aktivan način života?

• usporava se metabolizam i smanjuje proizvodnja enzima za sagorijevanje masti, što dovodi do debljanja višak kilograma i slagging tijela;
• abnormalno opterećenje kralježnice dovodi do osifikacije i deformacije kralješaka;
• mišićni tonus se smanjuje, posebno srčani mišić;
• smanjuje se otpornost organizma na infekcije

Tijelo se navikava na sjedilački način života i usporava sve svoje aktivnosti. Što više sjedite, to vam je teže trčati, penjati se stepenicama i nositi teške predmete. Ako uz to volite jesti puno i ukusnu (ali potpuno nezdravu) hranu, očekujte nove nevolje - povećan sadržajšećer i loš kolesterol u krvi brzo dovodi do bolesti srca i svih ostalih unutarnji organi. Kardiovaskularne bolesti, rak, osteohondroza - to su bolesti informacijskog doba koje su se pojavile tek prije nekoliko desetljeća, ali su većinu stanovništva razvijenih zemalja već stavile uza zid.

S jedne strane, čovjek treba zaraditi komad kruha s crvenim kavijarom, a to je najbolje učiniti za uredskim stolom ako ste menadžer, inženjer, ekonomist, računovođa i tako dalje. S druge strane, nitko ne želi da mu posao šteti zdravlju. Slažete li se sa mnom? A postoji samo jedan način da se zaštitite od svih gore navedenih rizika: živjeti aktivnim stilom života!

Aktivni stil života kao prevencija bolesti

Ljudi obično gledaju na vježbu i tjelesnu aktivnost kao na način da . A ako nemaju problema s težinom, onda o tome ne razmišljaju puno.

Nevjerojatna žena pohađa satove s mojom prijateljicom koja sama drži tečajeve joge. Ako je pogledate, nećete moći skinuti pogled s nje - njena figura je tako dobra. Po njoj, prelijepo vitko tijelo naslijedila ga je od majke, a nikada nije radila nikakve vježbe.

S oko 35 godina prvi put je osjetila bolove u leđima koji su je obuzimali i izvijali u najnepovoljnijem trenutku. Kako je kasnije shvatila, to joj je bila odmazda sjedeći rad računovođa. Dobro je što je ova žena imala priliku voditi računa ne samo o svom izgledu, već io svojoj fizičkoj formi. Aktivno se bavi jogom i već je postigla neke uspjehe. Ne treba li reći da se ne sjeća stare boli?

Zašto sve ovo pričam? Ako je sada izvana sve u redu, to ne znači da se vaše tijelo neće pokvariti u bliskoj budućnosti. Aktivan način života izvrstan je način prevencije svih bolesti informacijskog doba.

Prednosti aktivnog načina života

• Kao što je gore navedeno, aktivan način života produljuje život. Kardiovaskularne bolesti, rak, dijabetes, pretilost, visoki krvni tlak, astma i druge plućne bolesti mogu se spriječiti, odgoditi ili čak izliječiti aktivnim načinom života.
• Aktivni ljudi su sretniji. Redovito vježbanje smanjuje rizik od depresije i pomaže u borbi protiv nje onima koji su već u tom stanju. Jedno je istraživanje uspoređivalo terapija lijekovima I psihička vježba u smislu učinkovitosti u borbi depresivno stanje. Naravno, najbrže su se poboljšali oni koji su uzimali antidepresive. Ali u isto vrijeme, oko 60% pacijenata koji nisu uzimali nikakve lijekove, ali su redovito vježbali, potpuno se oporavilo od depresije. Ovi rezultati pokazuju koliko vam je važan aktivan stil života. Pa zašto to shvatimo tek kad se razbolimo? Aktivan način života ne košta gotovo ništa, ali daje puno.
• Aktivan način života povoljno utječe na rad mozga.Želite li povećati svoju kreativnost i Kreativne vještine? Sada postoji mnogo knjiga i web stranica koje nude različiti putevi povećanje mentalnih sposobnosti uz pomoć svih vrsta psiho- i mnemotehnike, međutim, po mom mišljenju, vježbanje je najlakši način za postizanje tog cilja. I sam sam to primijetio najbolje ideje za postove dolaze ujutro, nakon deset minuta jutarnje vježbe. Ovo aktivno razdoblje je vrlo okrepljujuće i, da tako kažem, ponovno pokreće moj cijeli sustav, razbistri mi misli i dovodi me u radno raspoloženje.
• Aktivan način života čini da izgledate i osjećate se bolje. O prvom se nema što ni objašnjavati; to je isti aksiom kao i izjava da je nebo plavo, a trava zelena. Svi to znaju. Ali činjenica da stalno sjedenje neće štetiti tijelu je zabluda. Čini se, odakle dolaze bolesti za osobu koja sjedi na toplom mjestu i bavi se tihim aktivnostima? Ipak, neurolozi su danas jedni od najtraženijih, iako su se prije nekoliko desetljeća bavili uglavnom teškim ili profesionalne bolesti. A sve zbog činjenice da većina ljudi godinama vodi način života koji potkopava tijelo i prije ili kasnije dovodi do bolova u leđima ili vratu. A bol je u neurološkom smislu mnogo neugodnija i opasnija stvar od onoga što nam je svima poznato, poput akutnih respiratornih infekcija. Aktivan način života omogućuje vam da to izbjegnete.
• Aktivan stil života daje više pogodnosti nego povremeno treniranje u teretani. Bio sam iznenađen kada sam saznao da sat vremena treninga snage ujutro ne nadoknađuje ostatak vremena za sjedenje tijekom radnog dana. Gornji statistički podaci o prijevremenoj smrti dobiveni su bez uzimanja u obzir vježba li osoba povremeno ili ne. Bez obzira na to koliko vremena provodite na spravama za vježbanje ili na traci za trčanje, i dalje sjedite ako sjedite za računalom ili ispred TV-a više od šest sati dnevno. Sjedenje usporava vaš metabolizam i potiče skladištenje masti. Ne samo da sagorijevamo manje kalorija, već i snižava razinu posebnog enzima lipoproteinske lipaze, koji se proizvodi tijekom aktivnost mišića i igra središnju ulogu u procesima energetskog metabolizma.

Što to znači? To znači da biste tijekom dana trebali pronaći više prilika da svom tijelu pružite fizičku aktivnost i održite ga u dobroj formi. Tražite bilo kakve prilike, jer ono najvrjednije što imate - vaše zdravlje - izravno ovisi o tome.

1. Prijavite se za ili na bazen.
2. Ako trebate doći do mjesta koje se nalazi negdje u blizini, onda idite pješice.
3. Zaboravite na lift, koristite stepenice.
4. U vrijeme ručka, nakon što ste nešto prigristi, nemojte sjediti ispred monitora ili u kafiću, već prošećite.
5. i još bolje - prije spavanja.
6. Pokušajte vikende provesti aktivno – nemojte sjediti kod kuće.
7. Tijekom radnog dana organizirajte pet do deset minuta aktivnosti. Hodajte, penjite se i spuštajte stepenicama, radite lagane vježbe.
8. Umjesto da nešto raspravljate s kolegom na ICQ-u, prošetajte do njega i raspravite sve uživo.
9. Kupite traku s ručnim otporom i povremeno vježbajte, čak i ako sjedite.
10. Naučite vježbe “uredske joge” i izvodite ih redovito.
11. Dajte prioritet aktivnosti. Ako imate izbor između aktivnog provođenja vremena ili sjedenja, odaberite prvo.
12. Pronađite aktivan hobi. To može biti vožnja bicikla, rolanje, badminton, samo trčanje i slično. A još je bolje ako se svojim hobijem bavite s cijelom obitelji.

Sjajan način za praćenje koliko ste bili aktivni tijekom dana je brojanje koraka. , koji pomažu u brojanju koraka i: ​​kako sam povećao broj koraka koje sam napravio dnevno na 10.000.

Slični materijali

U našem modernom tempu života koji se brzo mijenja, sve više prestajemo obraćati pozornost na tako važne i potrebne aspekte kao što su zdrava slikaživot te aktivan i zdrav način života. Svakodnevna gužva, posao, loše navike I negativni faktori industrijski gradovi sve više počinju utjecati ne samo na naše blagostanje, već i na zdravstvene pokazatelje općenito.

Vrlo često možete sresti ljude koji se žale na određene zdravstvene probleme ili opća letargija. Dođu liječnicima i počnu tražiti da im liječnici riješe probleme. Ali ako pitate takve ljude što su konkretno učinili da budu zdravi, počnu razmišljati i izgubiti se. Takve situacije nisu neuobičajene, jer zapravo samo živjeti, raditi i biti u svakodnevnom životu nije dovoljno da bismo bili zdravi i lijepi u svakom smislu tih izraza.

Mnogi od nas puše i istovremeno se žale na probleme s plućima i kratkoću daha, a zatim odu u teretanu i počnu naporno vježbati. Tada otkrivaju da se pojavljuju nove rane i bolesti. Tako je, nemoguće je početi obnavljati svoje tijelo bez da ga lišite prošlih destruktivnih radnji. Čini se malo neprikladnim vidjeti osobu koja je pušila cigaretu kako ide Teretana, ostao tamo, popušio još jednu cigaretu - i osjeća se prilično dobro u zdravstvenom smislu.

Kakav je naš način života?

Zapravo, stil života su sve radnje koje osoba reproducira tijekom svog postojanja. One mogu biti pozitivne i korisne za tijelo, ili pak negativne i opasne za ljudsko zdravlje općenito.

Postoji nekoliko oblika aktivnosti, navedimo neke od njih kao primjer.

Radna aktivnost, koja karakterizira položaj osobe u društvu. To pak ovisi o radnim vještinama, kvalifikacijama, zanatskom umijeću i stupnju poštovanja drugih.

Aktivnosti u kućanstvu, koje su određene životnim uvjetima, prisutnošću ili odsutnošću djece, odgovornostima supružnika, stupnjem zadovoljstva zajedničkim životom i tako dalje.

Medicinska djelatnost koja se utvrđuje stupnjem zdravstvene pismenosti, posjedovanjem zdravstvene knjižice, odnosom prema vlastitom zdravlju i zdravlju svoje obitelji te redovitošću podvrgavanja raznim liječničkim komisijama i pregledima.

Naš način života također je usko povezan s drugim pojmovima

Najvažniji od njih su životni uvjeti, koje karakterizira prisutnost obrazovanja, obitelji, djece, posla, dobre i pravilne prehrane. Također je važan životni standard, koji je određen prisutnošću financijska sredstva te mogućnost pravovremenog primanja raznih usluga usmjerenih na provođenje vlastitih životnih načela ili pravovremenog primanja raznih potrebnih usluga. Ovisno o stupnju zadovoljstva osobe svojim životom, može se razlikovati pojam kvalitete života koji ovisi o mnogim parametrima i jedan je od najosnovnijih i odlučujućih za čovjeka.

Dakle, možemo zaključiti da je životni stil skup radnji koje osoba provodi s ciljem rješavanja određenih pitanja i životnih problema. Čovjek rješava veliki broj problema i to zahtijeva velika količina ne samo vrijeme, nego i kondicija, zdravstvena i druga sredstva.

Počnimo voditi aktivan način života

Ako osoba odluči pomnije promotriti svoje zdravlje i izabere aktivan životni stav, onda mora živjeti, raditi i postojati, općenito, prema posebnim zakonima i načelima, koje ćemo pokušati razmotriti i opisati u nastavku.

Visoka tjelesna aktivnost. Ona bi trebala biti prisutna u svačijem životu zdrava osoba Po razni razlozi. Najvažniji od njih je kretanje - to je život. Svi tjelesni sustavi povezani su s ovom funkcijom i izravno ovise o njoj. Od stupnja aktivnosti ova osoba ovisi o stupnju razvoja njegove kardiovaskularne vaskularni sustav, dišni sustav, kao i probavni i mišićno-koštani sustav. Visok stupanj ljudsko kretanje povećava imunitet, snagu i energiju za obavljanje određenih radnji i zadataka. Isto za aktivne ljude misaoni procesi dogoditi red veličine brže i učinkovitije. Kasnije se umore i uspiju učiniti više u jednakom vremenu nego ljudi koji vode sjedilački način života. Što je ljudsko tijelo više izloženo fizičkom stresu, to postaje otpornije na stres i prilagođenije životnim situacijama i stvarnosti. U prisutnosti velikih opterećenja, fizički trenirano tijelo se ne raspada, već koristi unutarnje rezerve koje su se pojavile u procesu aktivnog života i sportskog treninga.

Imati psihološko zdravlje. U naše vrijeme moderni ljudi vrlo su osjetljivi na sve veći psihički stres. Kompleks životne situacije, problemi u obitelji i na poslu najnegativnije utječu na psihičko i psihološko stanje. Često takvi ljudi doživljavaju živčane slomove, stres i druge negativne pojave. Da biste se borili protiv negativnih čimbenika utjecaja, morate imati jaku živčani sustav i naučite se nositi sa stresom. Psihološko zdravlje vrlo važno, jer je osnova fizičko zdravlje osoba. Ne govore to uzalud zdravo tijelo zdrava pamet.

Dobra uravnotežena prehrana. Je isti najvažniji faktor zdrav i aktivan ljudski život. Pomaže tijelu da dobije sve hranjivim tvarima, koji se prerađuju i pretvaraju u energiju, toliko potrebnu za aktivno kretanje i život općenito. Hrana treba biti što prirodnija, s minimalnom količinom konzervansa i aditiva. Također mora odgovarati načinu života osobe i funkcijama koje obavlja u radu i životu općenito. Hrana prije svega treba ostati sredstvo održavanja fizičke snage tijela, a tek onda imati estetski oblik. U našem modernog života To se često događa, hranu kupujemo na temelju naslovnice ne brinući se što je unutra. Naravno, nitko ne kaže da hrana ne bi trebala biti atraktivna izgled, glavna stvar je uzeti u obzir suštinu u ovom pitanju, a ne obraćati puno pozornosti na ljusku. Važno je ozbiljno shvatiti pitanje pravilne prehrane, jer u protivnom postoji značajan rizik od izlaganja razne bolesti prehrambeni trakt.

Stalno jačanje imuniteta. Ovaj se problem može riješiti provođenjem različitih postupaka usmjerenih na opće otvrdnjavanje tijela. Zapravo, trebalo bi ga provesti u predškolske ustanove, kako bi se rastućem tijelu dala sposobnost da se odupre raznim bolestima, au procesu bolesti - da se oporavi uz najmanji gubitak za tijelo. Važne su i opće tjelesne vježbe koje ne samo da blagotvorno utječu na psihičko stanje osobu, ali i povećati vitalnost općenito.

Ustaljeni način života. To znači da svako područje čovjekovog života treba imati svoj režim i raspored. To se ne odnosi samo na rad i odmor, već i na određeno vrijeme provedeno Fizičke aktivnosti, kao i spavanje. Svaka ljudska aktivnost, bilo da se radi o jelu ili odlasku u trgovinu, trebala bi se izmjenjivati ​​s odmorom, jer ljudskom tijelu u svakom slučaju potrebno je obnoviti utrošenu energiju. Samo u ovom slučaju, kada je život osobe raspoređen prema nekom rasporedu, bit će vremena ne samo za rad i odmor, već i za vođenje aktivnog načina života, fizički trening tijelo, kao i vrijeme za osobne interese i potrebe.

Neusklađenost zdravog načina života s lošim navikama. Ovdje govorimo o ne samo da bi osoba trebala napustiti sustavnu konzumaciju proizvoda koji imaju najnegativniji utjecaj na ljudsko zdravlje i vitalnu aktivnost. Mora ih se potpuno odreći. Štoviše, posebno mora izbjegavati ona mjesta gdje štetne tvari mogu nesvjesno, ali pasivno doprijeti do njega. To se prvenstveno odnosi na prostore za pušenje. Štetne tvari, kao što su alkohol, duhan i droge, mogu samo usporiti čovjekovu svijest, ali nikako dati rješenje za njegove probleme i nevolje.

Dakle, osoba može odabrati liniju ponašanja za sebe koja će mu pomoći u budućnosti ne samo održavati i povećavati zdravstvene pokazatelje, već i voditi bogat, jedinstven život općenito.

Ivan Konstantinovič, Soligorsk

upute

Nemojte sjediti kod kuće ispred TV-a. Zaboravite na takav odmor. Mnogo je aktivnosti kojima možete posvetiti dan s većom koristi. Dajte prednost aktivnim sportovima, pokušajte ne sjediti na jednom mjestu.

Prekinite sjedeći rad konstantna opterećenja. Većina ljudi koji radni dan provode u uredu prisiljeni su većinu vremena raditi za računalom, bez ikakve prilike za zagrijavanje. Promijeni to!

Kada idete na posao, prošećite barem dio puta. To će vam omogućiti da se konačno probudite, tonizirate svoje mišiće i osjećate se okrijepljeno. Na poslu pokušajte ne koristiti dizalo, krećite se kad god je to moguće. Na primjer, umjesto da telefonom kontaktirate kolegu iz susjednog odjela, otiđite kod njega. Poslije posla također bolji dio hodati cestama. To će vam omogućiti da se s radnih briga prebacite na mirno, kućno raspoloženje.

Prošećite svaku večer prije spavanja. Bilo bi sjajno ako u blizini vaše kuće postoji mali trg ili park. Savršen je za trčanje. Spinning šetnje možete provoditi s cijelom obitelji, jer... omogućuju vam opuštanje i Svježi zrak učinit će vaš san mirnijim i mirnijim.

Odaberite sport u kojem uživa cijela vaša obitelj. Zajedničko vježbanje puno je ugodnije i zabavnije. Takav sport može biti skijanje ili vožnja bicikla, igranje odbojke ili tenisa. Jedan vikend posvetite sportu, a drugi kućanskim poslovima i posjetima.

Ostanite aktivni slika A život u svemu, pa i u komunikaciji s prijateljima. Na primjer, ako ste navikli provoditi vrijeme zajedno uz šalicu čaja u kafiću, možete uvesti neke inovacije i otići na klizalište ili klizalište. “Ubit ćete dvije muhe jednim udarcem”: trenirat ćete i dobro se zabaviti.

Video na temu

Zdrav način života, tako popularan u U zadnje vrijeme, postoji više od pravilne prehrane i psihička vježba. Ovaj koncept također uključuje vaše psihološke i emocionalno stanje, intelektualne zadatke koje si postavite, i socijalna adaptacija.

upute

Zdrava prehrana, prije svega, svodi se na naviku uključivanja u prehranu zdrava hrana a odustajanje od štetnih. Sve dijete, osim onih koje preporučuju liječnici, samo su prepreka na putu do zdravlja. Neka vam postane pravilo da tanjur punite samo 2/3 ili 1/2 i smanjite uobičajene porcije. Povećajte udio povrća i voća u prehrani, dajte prednost mahunarkama, proizvodima od cjelovitog brašna, nemasnom mesu i ribi. Uklonite zasićene i trans-zasićene masti i zamijenite ih polinezasićenim, mononezasićenim i namirnicama bogatim omega-3.

Voda je izvor života na zemlji; vaše tijelo se sastoji od gotovo 90% nje. Kako biste živjeli zdravim načinom života, pobrinite se da pijete dovoljno tekućine tijekom dana. Ne samo da vam pomaže da ostanete hidrirani, već pomaže i u ispiranju toksina iz tijela, tako da se možete osjećati zdravije nakon što popijete samo čašu mineralne vode. Uzmite si pravilo da jutro i svaki obrok započnete čašom čista voda.

Psihička vježba

Redovita tjelovježba ne samo da pomaže u održavanju tjelesne forme, već pomaže i u poboljšanju zdravlja unutarnjih organa, poput srca i pluća, snižava krvni tlak i pozitivno utječe na zglobove. Pritom ne govorimo o ekstremnim opterećenjima - dovoljno je provesti samo 30 minuta dnevno hodajući ili ujutro radeći gimnastiku. Tjelesna aktivnost pomoći će u ublažavanju stresa, tjeskobe, borbi protiv depresije i negativne emocije. Vježbanje također povećava dotok kisika u mozak i poboljšava mentalnu jasnoću. Odvojite pola sata dnevno za sport koji vam donosi zadovoljstvo i nemojte težiti rekordima, već jednostavno uživajte u plivanju, šetnji, plesu.

Naspavaj se dovoljno. Zdrav način života je nemoguć bez zdrav san. Odrasla osoba jednostavno mora spavati 8 do 10 sati dnevno. Tijelo koristi ovo vrijeme za "manje popravke", uključujući obnavljanje mišićno tkivo te popuniti rezerve energije. Kronični nedostatak samo nekoliko sati sna iz noći u noć može pridonijeti povećanom debljanju krvni tlak i slabljenje imunološki sustav. Nesanica može uzrokovati razdražljivost, tjeskobu, depresiju i nesreće zbog nedostatka pažnje.

Aktivan i pasivna slikaživot

“Od ponedjeljka sam vodeći novi život! - obećavaš sebi. Ali dođe ponedjeljak, zatim utorak, i ništa se ne mijenja. Postoje dva glavna razloga za to:

1. Nedostatak motivacije (umor, zdravlje to ne dopušta i sl.).
2. Želite promijeniti sve odjednom: umjesto TV-a trčite 20 kilometara, umjesto kotleta jedite celer, umjesto pet sati spavajte deset.

Prva točka se doslovno liječi posjetom liječniku kako bi se provjerilo što vas točno sprječava da promijenite svoj život. Možda vam je porasla razina hormona štitnjače ili, primjerice, vašem tijelu nedostaje vitamina B. Naravno, ako jednostavno nemate želju ustati i otići negdje, samo vi sami možete promijeniti situaciju. Ali ako vam je dijagnosticirana depresija, možda će vam trebati jaki lijekovi.

Drugi razlog je lakše riješiti. Sve treba raditi postupno. Nisu uzalud znanstvenici otkrili da je potrebno tri tjedna da čovjek stekne naviku. Jedna navika, a ne cijeli zdrav način života! Dakle, ako probleme rješavate postupno, sve će uspjeti.

Kako voditi aktivan stil života u gradu

Iz nekog se razloga zdrav život često povezuje s trčanjem, no ako se ne osjećate dovoljno jaki za jutarnje trčanje, možete ga zamijeniti hodanjem. Da, umjesto da idete autobusom 3 km na posao, prošetajte ih! Iz kuće treba izaći malo ranije, ali ujutro je zrak čist, sunce sja (barem iza oblaka), ljudi su više nasmijani. Sa svih strana - potpuna korist.

Usput, lakše je razviti naviku hodanja ako nabavite narukvicu za fitness ili jednostavnu spravu koja broji korake. Iznenadit ćete se koliko je lako napraviti potrebnih 8 000 ili 10 000 koraka samo češćim izlaskom vani!

Još jedna opcija za aktivan način života je vožnja biciklom ili skuterom na posao, obavljanje poslova ili posjet. U veliki gradovi Bike parking postaje sve popularniji, gdje možete iznajmiti prijatelja na dva kotača, a sve je više i parking mjesta za vlastiti prijevoz. Ako ga kod kuće nemate gdje spremiti, razmislite o kupnji sklopivog bicikla. A skuter se može smjestiti bilo gdje. Kao rezultat, krećete se brzo, trenirate gotovo cijelo tijelo i ne gubite vrijeme na "sitnice" poput vježbanja u teretani.

Usput, o njima. Mnogima je ovo izvrsno rješenje koje ne pada uvijek na pamet, čak i ako se fitness klub nalazi u kući. Uopće nije tako skupo kao što se čini; u mnogim centrima možete doći jednom ili kupiti pretplatu ne za sve vrste nastave i ne za godinu dana odjednom, već, na primjer, za mjesec dana. Naravno, za redovit dolazak je potrebna motivacija, no ona se često vidi upravo u ogledalu.

Što je sa sportom?

Ako vam se ne sviđa ideja da "nekontrolirano hodate ili vozite romobil", razmislite o započinjanju punog radnog vremena sportski imidžživot.

Jedna od opcija je isti fitness klub, ali ne grupne nastave, već teretana s osobnim trenerom. On će vam pomoći da napravite program ovisno o vašim ciljevima (poboljšajte svoje tijelo, smršavite, izgradite mišićna masa itd.), a zatim samo trebate vježbati, postupno povećavajući težinu na strojevima i broj pristupa.

Za one koji odluče iznenaditi sve i istrčati maraton (ili polumaraton ili barem 5 kilometara), tu su treneri trčanja. Pokazat će vam kako pravilno savijati noge, držati tijelo, pomoći će vam u odabiru prave obuće i mjesta za trčanje.

Još jedna izvrsna opcija za aktivno provođenje slobodnog vremena je plivanje, koje je pogodno za doslovno sve, čak i one koji imaju zdravstvena iskaznica debeo kao tvoja ruka. Opet, najbolje je započeti s lekcijom s trenerom kako biste se pravilno kretali u vodi i postavili sebi zanimljiv cilj.

Što god smislili, glavno je to činiti redovito. Tada će se želja za ležanjem na kauču pojaviti rjeđe, a to je, uzmite u obzir, gotovo pola zdravog načina života!