Zašto pušenje utječe na težinu. Pomaže li pušenje izgubiti višak kilograma i zašto je opasno? Što se događa s tijelom pušača?

Težina i pušenje.
Svaka osoba koja ima naviku pušenja zna da je to štetno i da je ovisan o toj navici. No, poznati su i razlozi zašto se svi koji je imaju ne žele odreći ove ovisnosti. Strah da dodam pretežak nakon prestanka pušenja često se čini da je jedan od razloga. Osobito su mu osjetljivi žene i mladi muškarci.
Dakle, utječe li pušenje na vašu težinu? A kako pušenje utječe na težinu?

Pušenje duhana utječe metabolički procesi tijelo i stvarno gasi prirodni apetit, a također ne dopušta da višak kalorija poveća tjelesnu težinu. To je zbog nekih karakteristika nikotina.

Budući da je to tvar štetna za ljude i tijelo je identificira kao takvu, dakle zaštitne sile mobiliziraju se za čišćenje organa od njegovog utjecaja i od spojeva nastalih pod tim utjecajem. Resursi tijela stalno se troše na ovaj rad, one kalorije koje su mogle biti nepotrošene, pa su stoga ostavljene "u rezervi".

Ako ti napori tijela da se očisti od toksina postanu nedovoljno učinkoviti, što je s vremenom neizbježno, tada se u tijelu pojačavaju procesi intoksikacije, koji sami po sebi ne doprinose taloženju masnoća i apsorpciji drugih, korisnijih nutrijenata.

Budući da je nikotin po svom djelovanju sličan drogi, ima neki pseudo-opuštajući učinak, sličan užitku. Potreba za hranom se smanjuje zbog činjenice da zadovoljstvo od ukusna hrana zamijenio užitak pušenja.

Apetit pušača manji je od apetita nepušača, također zbog činjenice da nikotin uzrokuje povećanje razine glukoze u krvi, što također dovodi tijelo u zabludu da tu glukozu pogrešno smatra normalnom, dobivenom iz hrane.

Poznato je da se u stresnim situacijama, kada visokokalorična hrana djeluje kao antidepresiv, često dobiva višak kilograma. Za pušača ovu funkciju hrane zamjenjuje pušenje duhana.

Nutricionisti potvrđuju da je metabolizam pušača, koji je odgovoran za redoslijed i brzinu apsorpcije hranjivih tvari, intenzivniji nego kod nepušača. To znači da ugljikohidrati i masti doslovno izgaraju u plamenu cigarete, nemajući vremena ne samo za popunjavanje tjelesnih rezervi, već i za opskrbu tijela potrebnom energijom.

Pušenje i višak kilograma

Sigurno, individualne karakteristike metabolički procesi kod ljudi su drugačiji, a ima i dosta pušača s prekomjernom tjelesnom težinom, no takvi se ljudi sporije debljaju, pod uvjetom da ne paze zdrava prehrana. Stoga se stvara opasna iluzija da ih duhan kao da štiti od pretilosti. Ovo je potpuno pogrešno!
Svi procesi u tijelu takve osobe modificiraju se u smjeru od zdravlja do nemoći, metabolizam je toliko poremećen da apsorpcija hranjivih tvari u tijelu prestaje biti prirodni izvor snage, već se provodi u minimalnom volumenu. , budući da se puno energije troši na prevladavanje štete od ulaznog nikotina.
Jasno je da će patologije u takvom tijelu prije ili kasnije prevladati.

Je li mogućnost dobivanja prekomjerne tjelesne težine jednako deprimirajuća kao stvarna i rastuća opasnost od prekomjerne tjelesne težine? strašna bolest Kako je rak?
A višak kilograma nije neizbježan.
Prvo, nakon što ste donijeli namjernu odluku o prestanku nikotina, također možete razmisliti o svojoj prehrambenoj strategiji u prvim mjesecima vaše nove dijete. zdrav život. Točno rano razdoblje ispunjen je debljanjem, u prosjeku, za 10 kg. Ali za to vrijeme oni će se javiti pozitivne posljedice razumne odluke, poput poboljšanja dobrobiti i tena, stanja kose i noktiju. U svakom slučaju, za ženu koja se boji debljanja, ove promjene mogu biti dodatni plus, potvrđujući ispravnost njezinog postupka. A čovjek može biti zadovoljan povećanom potencijom, boljim snom i povećanom produktivnošću.
Izbor je očit!

Desetljećima je pušenje jedan od najozbiljnijih problema diljem svijeta. Uostalom, u svojoj biti, ovo je prava ovisnost, baš kao i od narkotičke tvari. Osoba koja puši također je ovisna o kemijskim smolama sadržanim u duhanu i ima psihička ovisnost. Osim toga, pušenje također utječe na naše izgled: stanje kože, zubi, noktiju, kose i, naravno, naše težine. Kako pušenje utječe na težinu? Pogledajmo ovo detaljnije.

Kako su pušenje i težina povezani?

Utječe li pušenje na težinu? Mnogi ljudi odbijaju odustati od ovoga loša navika zbog činjenice da odjednom počinju dobivati ​​višak kilograma. Ima istine u ovome. Ali takvo odbijanje prestanka pušenja zbog figure relevantno je samo do 30. godine. Pogledajmo točke:

• U početku vam pušenje doista omogućuje uklanjanje viška kalorija koje nisu pohranjene. Činjenica je da tijelo percipira nikotin kao štetnu bakteriju koja truje naše tijelo i počinje trošiti puno energije na njegovo uništenje. Zbog toga će vaša težina ostati na istoj razini, čak i ako volite dobro jesti.

Posljedice: Nakon nekog vremena (svatko ima svoje), tijelo pušača postaje jako začepljeno. Enzimi i kalorije zaustavljaju uklanjanje nikotina. Rezultat je opijenost. U ovom trenutku sve korisne tvari naše tijelo prestaje apsorbirati i ulazi u tjelesna masnoća.

• Svi smo tijekom života podložni stresu. Nepušači vrlo često izjedaju stres. Ovo obećava pretilost. U isto vrijeme kao teški pušači radije "puše" stres nikotinom. Ispada da su dodatne kalorije prošle, što znači da njihova težina ostaje normalna.

Posljedice: Tijekom vremena tijelo nije u stanju zadovoljiti svoje potrebe za stresne situacije zahtijevat će sve više i više nikotina. To znači da će se tijelo sve više začepiti. I, kao u prvom slučaju, to će dovesti do masnih naslaga, na primjer, u području trbuha. Uostalom, osim svega, nikotin može ometati razgradnju masti.

Pušenje je neprijatelj težine

Također se događa da osoba želi suprotno. Ali on to jednostavno ne može. Može postojati nekoliko razloga za ovakvo ponašanje tijela. Ali svi su povezani s pušenjem.

1. Kao što smo već napisali, kalorije se ne apsorbiraju, već se izlučuju zajedno s nikotinom.
2. Pušenje smanjuje apetit. Ovdje je sve jasno. Ako malo jedemo, malo dobivamo. Osim toga, nikotin je prava droga koja neke može zadovoljiti fiziološke potrebe osobe, uključujući želju za jelom.
3. Nikotin doprinosi opijenosti tijela. A ako osobe koje su sklone višku tjelesne težine počnu dobivati ​​zbog takvog trovanja, onda ih osobe s manjkom tjelesne težine počinju još više gubiti. Opet, zbog činjenice da tijelo prestaje apsorbirati hranjive tvari koje vam omogućuju izgradnju mišićnog tkiva.
4. Pušenje ubrzava metaboličke procese. A to opet ne daje korisnim tvarima vremena da se apsorbiraju. Kao rezultat toga, oni se jednostavno uklanjaju.

Što uraditi?

Naravno, ako ste postavili pitanje "Što utječe na težinu", tada pušenje neće biti jedan od glavnih izvora viška ili manjka masti i mišićno tkivo. Važno je shvatiti da pušenje prije svega utječe na zdravlje.

Uzroci pušenja:

• Avitaminoza.
• Čir želuca.
• Kardiovaskularne bolesti.
• Dijabetes.
• Rak pluća i dojke.

I vjerujte, neće vam biti važno jeste li mršavi ili debeli ako imate hrpu bolesti koje proizlaze iz pušenja.

Kako prestati pušiti i ne udebljati se

Nakon što smo saznali utječe li pušenje na težinu, vrijeme je da postavimo još jedno pitanje - "Kako prestati pušiti, a da ne dobijete višak kilograma?" Recimo odmah - prestati pušiti je vrlo teško. No mnogo je teže u budućnosti liječiti zatrovani organizam. Kako biste sve to izbjegli i uspješno prestali pušiti, pridržavajte se ovih pravila:

1. Prestanite pušiti postupno. Svaki dan – smanjite broj cigareta koje pušite. Neki ljudi mogu odmah prestati, ali za većinu je ova metoda ipak prestroga. A dnevno smanjenje doze nikotina može dovesti do potpuno odbijanje Od njega.
2. Pokušajte se držati svoje dijete. U početku možete osjetiti set višak kilograma.
3. Obavezno omogućite tjelesna aktivnost. Ako vam se sport čini teškim, jednostavno možete vježbati na duge staze. planinarenje. Najbolje je šetati šumom ili parkom, daleko od automobila. Takve šetnje ili čak sport pomoći će zasititi tijelo kisikom i omogućiti na prirodan način proizvodi serotonin - hormon sreće.
4. Pokušajte ne razmišljati stalno o cigareti. A ako su i razmišljali, onda samo o lošem. O bolestima koje uzrokuje nikotin, o mirisu koji se javlja nakon pušenja. Usporedite kako se osjećate prije i poslije.
5. Kreirajte sebi dnevni raspored. Naznačite u njemu kada trebate jesti, kada trebate vježbati psihička vježba. Čak i sati kada pušite cigaretu (ako još niste prestali). Na taj način možete kontrolirati svoje ponašanje.

Svaka osoba od ranog djetinjstva zna da je pušenje loša navika, koji je štetan za zdravlje i koji se mora zbrinuti. Ali ne odustaju svi, shvativši to, pušiti. Neki ljudi to jednostavno ne žele učiniti, drugi se boje prestati pušiti zbog straha od viška kilograma. Uostalom, uvjereni su da je pušenje odličan način da se riješite "problematičnih" kilograma i održite stabilnu formu. Ali je li to stvarno tako?

Trenutno ih stvarno ima znanstveni dokazi taj nikotin, koji je u velike količine prisutan u duhanu, potiče mršavljenje. Ali uz to, postoje dokazi o cijeni koju osoba mora platiti za to.

Utječe li pušenje na tjelesnu težinu i kako se to događa?

Nikotin je otrovna tvar sadržana u duhanu, kada uđe u tijelo dovodi do intoksikacije, slično stanju koje se javlja kod trovanje hranom blagi stupanj. U ovom trenutku tijelo je prisiljeno posvetiti sve svoje snage zaštiti od te otrovne tvari i njezinoj neutralizaciji, što zahtijeva ogromne energetske resurse. Kalorije primljene u svakom obroku troše se na oslobađanje od otrova i njegovo uklanjanje iz tijela, tako da jednostavno više nema energije za probavu hrane i apsorpciju dobivenih hranjivih tvari. Tijelo ih je prisiljeno apsorbirati brz tempo, dok je veći dio izgubio. Jednostavno sve hranjivim tvarima“izgaraju” u duhanskom dimu, a da nemaju vremena napuniti tijelo njima. Zbog opijenosti, apetit se smanjuje. I ova slika se pojavljuje sa svakom popušenom cigaretom. Zbog toga pušači teže mršavljenju.

Osim toga, učinak pušenja na težinu potkrijepljen je i na psihološkoj razini. Slično je
ovisnost o drogama dovodi do činjenice da se jedan centar zadovoljstva zamjenjuje drugim. Ista stvar se događa s pušačima: zadovoljstvo dobiveno jelom zamijenjeno je zadovoljstvom pušenja. S tim u vezi, pušači vrlo često obroke zamjenjuju pauzama za pušenje, što neminovno dovodi do gubitka težine.

Ne može se reći da je pušenje pravi lijek za višak kilograma. Težina se, naravno, može smanjiti, ali na toj pozadini pojavljuju se mnogi zdravstveni problemi. Uostalom, davno je dokazano da nikotin ima štetne učinke na tijelo. Štetno djeluje na jetru, želudac, krvne žile, srce i mozak te mijenja strukturu kose, ploče nokta i kože. A ovo je tek početak popisa. Je li dodatnih nekoliko kilograma puno gore od izgleda i razvoja ozbiljne bolesti, s kojim će se mnogo teže boriti? Svaka cigareta koju popušite neminovno vodi tome. Prije nego što uzmete cigaretu da biste smršavjeli, trebali biste saznati stvarni razlozi izgled pretežak, početi

Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje odnosa između težine i pušenja. Pokušajmo ga rastaviti. U principu se ne može reći da se pušač jako razlikuje po težini od nepušača. pušački čovjek. Pušača možete sresti i od sto kilograma. Ipak, prosječni pušač nekoliko je kilograma lakši od nepušača. Ali to je više poput mršave, isušene, krhke osobe. Na temelju toga postavlja se pitanje: utječe li pušenje doista na težinu osobe?

Vrijedno je znati da nikotin samo sprječava debljanje. Nekoliko je razloga za to:

• gubitak apetita;
• opijenost tijela;
• pauze za dim umjesto grickalica;
• ubrzani metabolizam;
• učinak lijeka.

Gubitak apetita zbog pušenja može se usporediti s gubitkom apetita zbog bolesti. Pa razmislite treba li vam ovakvo mršavljenje? Uostalom, šteta koju će nikotin uzrokovati ne može se usporediti s kilogramima.

Kako duhan utječe na tijelo?

Kada nikotin uđe u tijelo, otupljuje apetit. Zbog toga osoba počinje jesti manje. To se događa jer ga tijelo doživljava kao otrov. Počinje trošiti svu svoju energiju na njegovu neutralizaciju i jednostavno više nema snage probaviti hranu. Kao rezultat toga, nema apetita. Slično stanje može se usporediti sa sljedećim: kad čovjek pojede nešto pokvareno, posljednje što želi je ponovno jesti. Ista stvar se događa ovdje, potlačeno tijelo nema želju za jelom.

Ako ste pušač s "pristojnim iskustvom", tada vaše tijelo više ne apsorbira hranjive tvari pravilno i u potpunosti. To uskoro može dovesti do čak i neznatnog gubitka težine. Osim toga, pušenje povećava razinu glukoze u krvi. Tijelo ga više ne može razlikovati od norme i "u zabludi je".

Još jedan razlog blagog mršavljenja: duhan je poput droge, zamjenjuje užitak koji čovjeku pruža dok jede, pa pušač sve češće počinje pušiti umjesto da nešto gricka. Ili koristi pušenje kao antidepresiv. Ali to nisu hormoni sreće, ovo je okrutna prevara. I to ćete morati platiti...

Ali pogledajmo koje su posljedice takvog mršavljenja?

Mnogi sanjari o mršavljenju (osobito žene, čak i djevojke u mladost) misle da će se na taj način zaštititi od pretilosti. Međutim, ovo je fantazija. Unatoč činjenici da će se težina zaista smanjiti, doći će do oštećenja probavnih organa, mozga, živčani sustav i tako dalje. Strelice na vagi vam odgovaraju, istina. Što je sa zdravstvenim pokazateljima? Ciljanje na nulu. Jeste li spremni postati takva nula?

Pa razmislite, trebate li se riješiti nekoliko kilograma u zamjenu za, primjerice, rak želuca? Nije baš ugodna alternativa, zar ne? Bolje je biti ukusan kolač nego ustajali kreker punjen kancerogenim tvarima.

Pri pušenju otrovi ostaju u ustima, zatim ulaze u želudac sa slinom ili hranom. Prvo je čir na želucu odn duodenum, a zatim rak. Najgore je to početne faze Kada se rak može izliječiti, osoba često niti ne sumnja na njegovo postojanje, jer se ne manifestira. Ali kada se pojavi bol, već je kasno da se bilo što učini... Ljudima s čirom često se propisuje neka vrsta “dijete br. 3”. Kako ne možete izgubiti težinu? Na prazan žele i svježu piletinu!

Što se događa s vašim mozgom? Kao što vjerojatno znate, mozak prima sve informacije o tijelu i obrađuje ih. Ovaj težak proces, kod kojih nikotin uzrokuje kvarove.

Dakle, osoba koja puši ima nalet energije, ali to je imaginarno “u danskom kraljevstvu sve je dobro”. Duhan je droga, kao što je gore spomenuto. Nikotin izaziva osjećaj euforije. Zbog toga želite pušiti sve više i više. Već petnaestak minuta nakon prvog dizanja pušač osjeća radost. No, kako su dokazali stručnjaci, nikotin se iz tijela brzo eliminira putem urina, za oko sat vremena. Tada pušač ponovno ima želju za "puhanjem".

Jeste li znali da se prilikom pušenja u vašim ustima taloži oko četiri tisuće različitih otrova?? Oni su ti koji, prodirući u vaše tijelo, remete rad apsolutno svih organa! Nakon prvog dizanja, dim prolazi kroz vas, odlazi smeđe mrlje na zubima. A plinovi poput formaldehida i amonijaka uzbuđuju živčani sustav.

Ulazeći u dušnik, dim, noseći iste toksine, taloži se na "cilije" bronhopulmonalni sustav, što joj otežava rad. Ali ove cilije su dizajnirane za čišćenje pluća od svih štetnih strane čestice i tekućine. Tada cijeli "periodni sustav" ulazi u krv i širi se tijelom, dopirući do nadbubrežnih žlijezda. Zbog toga dolazi do neviđenog naleta energije. A oslobođeni adrenalin ubrzava otkucaje srca, što s vremenom rezultira moždanim udarom. Znanstvenici kažu da se ovisnost o cigaretama može usporediti s ovisnošću o heroinu.

Razmislite još jednom, jesu li vam ovi kilogrami stvarno strašni?

Iz nekog razloga nikome od vas ne pada na pamet, na primjer, smršaviti, zaraziti se tuberkulozom. I što? Ovo je, moglo bi se reći, ista stvar. Uostalom, nakon što čovjek prestane pušiti, postaje mu malo bolje i to je razumljivo. Uostalom, tijelo dolazi k sebi normalno stanje, u kojem se sve hranjive tvari apsorbiraju, a apetit se u skladu s tim povećava. Odnosno, možemo reći da se osoba oporavlja. Ista stvar se događa nakon bilo koje bolesti, ali ovdje je misao: "Možda bih se ipak trebao razboljeti?" ne dolazi nikome. Da, bolje bi vam bilo da pojedete čokoladicu i dobijete isto zadovoljstvo kao od cigarete. Neka ste se udebljali dva kilograma, ali budite zdravi!! Neki se čak obraćaju psihoterapeutu s ovim problemom.

Budite pametni, idite kod stručnjaka, neka vam pomogne u razvoju pravilna prehrana za prve mjesece, u kojem će slučaju debljanje biti malo. Ali osjećat ćete se puno bolje, jer će vaše tijelo biti zdravo! A ako se još i bavite sportom, nećete se nimalo udebljati. Ne bojte se viška kilograma, već posljedica koje doslovno mogu dovesti do "lijesa"! Neka ove riječi ne ostanu prazan zvonki zvuk u vašim mislima, prestanite dok ne bude prekasno! Sada postoji mnogo načina za to: knjige, zakrpe i još mnogo toga. Svi vi imate obitelji: djecu, muževe, žene. Stvarno te trebaju! Samo skupite svu volju u šaku! Želja za životom mora biti iznad svega! Uostalom, ljudski život je neprocjenjiv. Imate li što za reći?

ŽELIŠ LI PRESTATI PUŠITI?

Zatim preuzmite plan prestanka pušenja.
Uz njegovu pomoć bit će puno lakše prestati.

Pušenje je jedan od najozbiljnijih problema našeg stoljeća. Teško je pronaći osobu koja nikada nije pušila ili čak pokušala to učiniti. Pušenje se iz običnog hobija postupno razvija u ovisnost koje se vrlo teško riješiti.

Razvijeni su mnogi proizvodi za liječenje ovisnosti o duhanu. raznih centara. Neki od njih vide pušenje medicinski problem(učinak na pluća, postupno trovanje tijela), drugi – psihološki.

Ponekad, zahvaljujući snazi ​​volje, ljudi sami uspiju prestati pušiti.

Kako pušenje utječe na težinu

Prvo i glavni razlog prestanak pušenja je tvrdnja da ljudi koji naglo prestanu pušiti prebrzo dobivaju višak kilograma. Ovaj problem posebno pogađa žene i muškarce mlađe od 30 godina.

Kako zapravo pušenje utječe na tijelo? Nikotin i duhanski dim, ulazeći u tijelo, doslovno ga truju. Nikotin se doživljava kao štetne bakterije. I tijelo odmah usmjerava sve svoje snage na njegovo uništenje i uklanjanje. Stoga sve njegove snage, a posebno dodatne kalorije, počinju utjecati na duhanski dim. Dakle, mnogi zdrave kalorije ne odgađaju, nego povlače. Zbog toga osoba može dugo zadržati istu težinu.

Pušenje sprječava debljanje tijela iz nekoliko razloga:

1. Kalorije se uklanjaju iz njega zajedno s nikotinom.
2. Pušenje smanjuje apetit.
3. Nikotin doprinosi opijenosti tijela.
4. Nikotin je vrsta droge koja može zadovoljiti neke fiziološke potrebe čovjeka, a time nadomjestiti potrebu za hranom.
5. Duhanski dim povisuje razinu glukoze u krvi. Tu glukozu tijelo percipira kao glukozu dobivenu iz hrane.
6. Pušenje ubrzava metaboličke procese. Sve korisne tvari, bez vremena da se apsorbiraju, brzo izgaraju i izlučuju se iz tijela.

Tijekom vremena, tijelo teškog pušača može postati toliko začepljeno da njegovi enzimi i kalorije ne mogu ukloniti sav nikotin. Posljedica toga može biti opijenost, tijekom koje se korisne tvari neće moći apsorbirati i počet će se taložiti u obliku nakupljanja masti.

Često u stresnim situacijama, osoba koja ne puši može dobiti višak kilograma jedući hranu. Zauzvrat, pušač, koji se nađe u istim situacijama, popušit će nekoliko puta više nego inače, dodatno trovajući svoje tijelo i onemogućavajući apsorpciju hrane prirodno.

Zapravo, tvrdnja da pušenje pomaže pri mršavljenju je čista aluzija. Zapravo, duhan postupno truje čovjeka iznutra, i ako u početku može biti sretan što njegova težina ostaje normalna ili čak niža od uobičajene, onda će se s vremenom njegovo zdravlje znatno pogoršati. Postupno će se metabolizam pogoršati u tijelu, neće moći apsorbirati puno korisni elementi, što zauzvrat prije ili kasnije može dovesti do razne bolesti, nedostatak vitamina, pa čak i čir na želucu.

Postoji mišljenje da pušenje također može povećati težinu. To je zbog sposobnosti nikotina da poremeti metaboličke procese. Mnogi ljudi koji puše godinama možda čak i ne shvaćaju da tjelesne masnoće i veliki trbuh može biti posljedica njihove omiljene navike. Ponekad nikotin ometa razgradnju masti. Mogu se eliminirati iz tijela, ili mogu tamo ostati i postupno se nakupljati. Što će prirodno uzrokovati debljanje tijekom vremena. A s godinama može dovesti do pretilosti. Kao posljedica mogu nastati bolesti kardio-vaskularnog sustava, dijabetes, rak pluća i dojke.

Važno je zapamtiti da pušenje prvenstveno ne utječe na tjelesnu težinu osobe, već na njegovo zdravlje.

Kako prestati pušiti i ne dobiti višak kilograma

Prestanak pušenja je težak. Ali nije tako teško kao liječenje otrovanog tijela i posljedica izloženosti nikotinu.

Prije svega, glavna stvar je razmisliti o tome vrijedi li pušiti i izlagati svoje tijelo opasnosti? Uostalom, ponekad pušenje može imati smrt. U slučaju da su pluća duhanski dim počet će se stvarati stanice raka.

Ako osoba odjednom prestane pušiti, tijelo će sigurno zahtijevati zamjenu. Zbog individualnosti svake osobe, teško je reći što će točno biti potrebno u svakom konkretnom slučaju. Da, moglo bi biti proizvodi od brašna, kolači, kava, karamela. Najbolje je ne popuštati takvim zahtjevima vašeg tijela, jer se količina hrane koju pojedete dnevno može povećati sa 3-4 puta na 9-10. Što će zauzvrat prirodno dovesti do pojave viška kilograma.

Da biste uspješno prestali pušiti i ne udebljali se, trebate se pridržavati sljedećih pravila:

• Najbolje je odvikavati se od cigareta postupno, smanjujući broj cigareta koje dnevno popušite. Ako u trenutku prestanete pušiti, tijelo će se dugo boriti i zahtijevati nikotin. Ali ako se količina nikotina postupno smanjuje, sasvim je moguće da se više nikada nećete vratiti pušenju;
• Paralelno s odvikavanjem od duhanskog dima, morate se pokušati držati dijete. U početku ostaje tendencija dobivanja prekomjerne težine - do 10 kg godišnje, u prosjeku to je 2-4 kg;
• Ne zaboravite na tjelesni odgoj. Čak i ako to uključuje duge dnevne šetnje do posla i doma. Tijekom tog razdoblja tijelo će zahtijevati aktivnost. Tako će se višak kalorija sagorjeti prirodnim putem;
• Ne možeš misliti na cigaretu. Vrijedi vježbati što je više moguće više razloga, zašto cigareta ne bi trebala biti dio vašeg života. Važno je usporediti kako se osjećate dok pušite i nakon;
• Važno je pokušati se pridržavati dnevnog rasporeda. To se odnosi i na unos hrane i na tjelovježbu.

Nakon što osoba prestane pušiti, njena:

• Metabolizam;
• Asimilacija korisne tvari tijelo;
• Izvođenje;
• Boja kože;
• Dah;
• Apetit;
• Kosa i nokti;
• Cirkulacija krvi u tijelu;
• Raspoloženje.

Danas liječnici koji su proučavali problem pušenja ne mogu u potpunosti reći kako pušenje točno utječe na tijelo - smanjuje ili povećava težinu. Za svaki pojedini organizam, reakcija na nikotin bit će drugačija, što ne dopušta ovaj trenutak prikazati neke statistike.