जागृत राहण्यासाठी पिण्याची सर्वात चांगली गोष्ट कोणती आहे? जागृत राहण्यासाठी काय करावे

रात्री जागे कसे राहायचे? शेवटी, हे सहसा फक्त आवश्यक असते. आपल्या शरीराला रात्री जागृत राहण्यास आणि सतर्क राहण्यास मदत करणारे 14 सोपे घटक पाहू या.

1. प्राणायाम

2. च्युइंग गम

3. मस्त

4. शारीरिक क्रियाकलाप

5. धुणे

6. भूक

7. संगीत

8. प्रकाशयोजना

9. मसाज

10. अरोमाथेरपी

11. झोप आणि कॉफी

12. प्रथिने आहार

13. गुदगुल्या

14. ट्रोलिंग

शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो. मनःस्थिती बिघडते, मेंदू अधिक हळू काम करतो, द चयापचय प्रक्रिया, लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. दुर्दैवाने, कोणतीही लढाऊ भावना तुम्हाला स्वीकारण्यास मदत करणार नाही योग्य निर्णयजर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही. कॉफी सारख्या उत्तेजक द्रव्ये देखील तुम्हाला चांगला विचार करू देणार नाहीत.

परंतु तुम्ही शक्य तितक्या चांगल्या रात्री जागृत राहण्याची तयारी करू शकता. झोपेपासून दूर रात्री जागृत कसे राहायचे आणि शक्य तितक्या लवकर बरे कसे व्हावे? त्यामुळे…

निद्रिस्त रात्री कसे जगायचे

1. भरपूर झोप घेण्याचा प्रयत्न करा

निद्रानाश रात्रीची योजना करणे नेहमीच शक्य नसते, परंतु जर तुम्हाला शंका असेल की तुम्हाला त्रास सहन करावा लागेल, तर तुमचे शरीर लोडसाठी तयार करा. जर तुम्ही आधीच थोडे झोपत असाल आणि नंतर अजिबात झोपू नका, नकारात्मक प्रभावअशी व्यवस्था फक्त जमा होईल.

परंतु जर तुम्ही सामान्यत: नियमांना चिकटून राहिल्यास आणि सात ते नऊ तासांपर्यंत सामान्य मर्यादेत विश्रांती घेत असाल, तर एक निद्रानाश रात्र दुखणार नाही. आणि जर तुम्ही रात्रीच्या मॅरेथॉनपूर्वी काही दिवस जास्त वेळ झोपलात तर शरीरावर होणारे परिणाम कमी होतील.

होय, लेख फक्त झोपू नये याबद्दल आहे. परंतु काहीवेळा 20 मिनिटे काहीही न करण्यापेक्षा चांगले असतात. जर तुम्हाला विश्रांती घेण्याची संधी असेल तर लहान झोपेला प्राधान्य देणे चांगले.

दोन समस्या. पहिला म्हणजे जास्त झोपण्याचा धोका. दुसरा, तितकाच गंभीर, झोपण्याची असमर्थता आहे. बरं, तुमच्या डोक्यात करायच्या गोष्टी, टास्क, तिकीटं भरलेली असतील तर तुम्ही २० मिनिटांचा ब्रेक कसा घेऊ शकता? शवासन योगासनामध्ये जमिनीवर झोपा. तुम्ही ध्यान किंवा तत्सम कशाचेही चाहते नसले तरीही, फक्त सपाट, कठीण पृष्ठभागावर झोपा, तुमचे हात आणि पाय बाजूला पसरवा, तुमचे अलार्म घड्याळ (20 मिनिटे!) सेट करा आणि नंतर तुमचे स्नायू आराम करा. एक एक करून, तुमच्या पायाच्या बोटांपासून डोक्याच्या वरपर्यंत. जाणीवपूर्वक, स्वतःला पूर्णपणे मुक्त करण्यास भाग पाडणे. या विश्रांतीसाठी दोन मिनिटे लागतील. आणखी 18 साठी तुम्ही एकतर झोपाल, किंवा किमान आराम करा.

शक्य असल्यास एक तास किंवा दीड तास झोपा. टप्प्यानंतर तुम्ही अशा प्रकारे जागे व्हाल REM झोपआणि तुम्हाला आराम वाटेल.

3. प्रकाश चालू करा

मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन तयार करण्यासाठी आपल्याला अंधार हवा असतो. जर तुम्हाला झोप यायची नसेल तर प्रकाश टाका. उदाहरणार्थ, डोळ्यांच्या शेजारी स्थित एक प्रकाश स्रोत (टेबल दिवा, मॉनिटर) मेंदूला सक्रिय स्थितीत आणेल.

4. हवेशीर करा

जेव्हा खोली थंड असते, म्हणजेच तापमान 18 डिग्री सेल्सियस असते तेव्हा आम्ही चांगली झोपतो. जर तुम्हाला आनंदी व्हायचे असेल तर खोली उबदार किंवा थंड नसावी. 23-24 °C हे तापमान आहे ज्यामध्ये तुम्हाला झोप येत नाही.

5. थंड शॉवर घ्या

कधीकधी फक्त असा विचार येतो की आता आत जाण्याची वेळ आली आहे थंड पाणी, तुम्ही जागे व्हा. जर तुम्हाला तुमचा चेहरा (किमान) धुवावा लागेल उत्साहवर्धक शॉवरदहशत निर्माण करते. पद्धतीचा प्रभाव अल्पकालीन आहे: शुल्क अर्धा तास किंवा एक तास टिकेल, त्यानंतर आपल्याला पुन्हा प्रक्रियेतून जावे लागेल. पण ती लक्षात ठेवा.

आईस्क्रीम किंवा पॉप्सिकल्सने धुणे आणि शॉवर बदला. रात्री एकापेक्षा जास्त वेळा नाही, जेणेकरून पुढील मुद्द्याशी संघर्ष होऊ नये.

कँडी काही तासांत अप्रतिम थकवा सह प्रतिसाद देईल. मिठाई तुम्हाला उर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करणार नाही: साखर तुमची उर्जा पातळी झपाट्याने वाढवेल आणि मग तुमची शक्ती तुम्हाला अचानक सोडेल.

त्याऐवजी, आयुष्यभर ऊर्जा प्रदान करणारे पदार्थ खा. दीर्घकालीन. उदाहरणार्थ, सह हलके पदार्थ उच्च सामग्रीगिलहरी हे कोणत्या प्रकारचे अन्न आहे? नट. अंडी. पुन्हा नट. हे भाज्या आणि फळांसह खा.

तात्पुरते तळलेले विसरू नका; कोंबडीच्या तंगड्याआणि हॅम्बर्गर. आणि एकच जेवण खाण्याऐवजी, स्वतःला उत्साही ठेवण्यासाठी रात्रभर लहान भागांवर नाश्ता करा.

7. कॉफी प्या, परंतु लहान भागांमध्ये

कॉफी, अर्थातच, उत्तेजक आहे, परंतु कॅफिनचा डोस ओलांडण्याची गरज नाही.

दोन लिटर कॉफी ही दोन कपांइतकी उत्साहवर्धक असते, ती केवळ प्रमाणाची बाब नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे कॉफीचा संपूर्ण डोस एकाच वेळी पिणे नाही.

जेव्हा झोप नसलेली रात्र पुढे असते, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करावे लागते. तुम्ही एकाच वेळी दोन कपांपेक्षा जास्त प्यायल्यास, तुम्ही तुमच्या मज्जासंस्थेला जास्त उत्तेजित कराल आणि एकाग्रता गमावाल.

त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला थकवा येऊ लागतो तेव्हा एक किंवा दोन कप हळूहळू प्या, शक्यतो काहीतरी चघळताना. त्यानंतर, चार तासांनंतर, तुम्ही कॉफी रिफिलसाठी जाऊ शकता.

जेव्हा तुमची कॉफीची गरज (जी दिवसाला चार कप असते) आधीच पूर्ण झाली असेल, तेव्हा पाण्यावर स्विच करा. शरीराला पुरेसा द्रव पुरवठा झाल्यामुळे, प्रत्येक पेशी अधिक चांगले कार्य करते आणि कामावर लक्ष केंद्रित करणे खूप सोपे आहे.

जोम साठी लोक उपाय देखील आहेत. उदाहरणार्थ, eleutherococcus किंवा ginseng च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध. त्यांना चहामध्ये जोडा (मध्ये उपचारात्मक डोस!), हे नैसर्गिक टॉनिक आहेत जे तुमच्या मेंदूला प्रज्वलित करण्यात आणि ते कार्य करण्यास मदत करतील.

8. चावणे चांगले

च्युइंग गम क्रियाकलाप वाढवते आणि मेंदूची कार्यक्षमता सुधारू शकते. स्वत: ला मदत करा आणि मिंट गम निवडा. मिंट मेंदूच्या क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देते आणि त्याचा सुगंध स्मृती सुधारतो.

तसे, वासांबद्दल. टेंजेरिन, लिंबू, संत्रा, रोझमेरीची आवश्यक तेले देखील उत्साहवर्धक आहेत. जर तुम्हाला फ्लेवरिंग्ज आणि तेल आवडत नसेल, तर तुमची झोप फक्त संत्र्यासोबत खा, किंवा त्याहूनही चांगले, लिंबूवर्गीय आणि पुदिना असलेले फळ मिष्टान्न.

9. उठा आणि फिरा

लहान चालायला जाण्यासाठी दर 45 मिनिटांनी एक छोटा ब्रेक घ्या. वर सांगितल्याप्रमाणे तुम्ही भरपूर प्यायल्यास, तुम्हाला सतत टॉयलेटमध्ये जावे लागेल, म्हणून जरा जास्त चालण्यासाठी सक्तीचा ब्रेक वापरा.

आपण संगणकावर रात्रभर काम करत असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे. वेळोवेळी, सुप्रसिद्ध व्यायाम करा: स्क्रीनवरून डोळे काढा आणि दूरच्या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा.

शॉर्ट वॉर्म-अप ऐवजी मसाज करा. पूर्ण बॉडी मसाज तुम्हाला बंद करेल, परंतु वैयक्तिक बिंदू मळून घेणे चांगले आहे. मान, कान, डोके, बोटे - विचार करणे आणि हालचाल करणे सोपे करण्यासाठी या भागात रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करा.

10. सक्रिय पार्श्वभूमी संगीत निवडा

तोपर्यंत निसर्गाचे आवाज, मंत्र, लोरी आणि रोमँटिक संगीत बाजूला ठेवा दुसऱ्या दिवशी. खूप नीरस ट्रॅक, अगदी कठोर आणि मोठ्याने देखील जोम राखण्यास मदत करणार नाहीत. एक डायनॅमिक प्लेलिस्ट बनवा ज्यामुळे तुम्हाला नृत्य करायचे आहे. पहाटे तीन वाजता, आपण नोट्सचा अभ्यास करण्यात मजा करू शकणार नाही, परंतु आपण झोपू शकणार नाही.

अस्वस्थ खुर्चीवर बसा. तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे गॅझेट घ्या आणि स्मरणपत्रे सेट करा. फक्त आर्मचेअर्स, सोफा किंवा मऊ उशा नाहीत. मल, एक सपाट मजला - ही तुमची कामाची ठिकाणे आहेत. तुमचे शरीर टोन ठेवा जेणेकरून तुमचा मेंदूही आराम करू शकणार नाही.

12. उत्तम अनुभव शोधा

जेव्हा झोपेचा पडदा तुमचे डोळे झाकतो, तेव्हा तुम्हाला भावनात्मक बॉम्बने जागे करणे आवश्यक आहे. अशा व्यक्तीशी बोला ज्यांचे विचार स्पष्टपणे तुमच्या विरुद्ध आहेत आणि त्याहूनही अधिक. चर्चेचा विषय(आपण टिप्पण्यांमध्ये चर्चा आयोजित करू शकता). तुम्हाला खरोखर तिरस्कार वाटत असलेल्या संसाधनाची लिंक उघडा. कार्य म्हणजे वाहून जाणे आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला सिद्ध करणे नाही की आपण आपल्या सर्व शक्तीने बरोबर आहात, परंतु फक्त एड्रेनालाईनचा डोस मिळवणे आणि आपले डोळे विस्तीर्ण उघडणे.

दुसऱ्या दिवशी कसे जगायचे

कृत्रिमरित्या जोम जोडण्याचे सर्व प्रयत्न केवळ तात्पुरते उपाय असू शकतात.

जेव्हा तुम्ही एनर्जी ड्रिंकचा कॅन आत ओतता तेव्हा तुम्ही स्वतःमध्ये अधिक संसाधने जोडत नाही. तुम्ही सलग दोन किंवा तीन शिफ्ट्स करून शरीराला स्वतःचे इंधन जाळण्यास मदत करता.

म्हणून, पुनर्प्राप्तीसाठी आपले सर्व प्रयत्न लावा.

1. गाडी चालवू नका

संशोधनात असे दिसून आले आहे की झोपलेला ड्रायव्हर मद्यधुंद ड्रायव्हरपेक्षा चांगला नाही. त्यामुळे तुमच्या शेड्यूलमध्ये तुमची रात्र निद्रानाश असेल, तर तुम्हाला कामावर जाण्यासाठी कोणालातरी राईड द्यायला सांगा किंवा घ्या सार्वजनिक वाहतूक. जोपर्यंत तुम्हाला कमीत कमी चार तास सरळ झोप मिळत नाही तोपर्यंत गाडी चालवू नका.

तुम्हाला तुमची सामान्य दिनचर्या नष्ट करायची नसेल, तर दिवसा झोपू नका. अन्यथा, तुम्हाला झोप येण्याचा धोका इतका आहे की तुम्ही फक्त संध्याकाळीच डोळे उघडता. आणि नंतर परत सामान्य वेळापत्रकते अधिक कठीण होईल. जर तुम्ही झोपत असाल तर रात्रीच्या वेळापत्रकानुसार: 20, 60, 90 मिनिटे. जास्त नाही.

3. नंतरसाठी कॉफी जतन करा

जेव्हा तुमचे हात कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंकच्या कॅनपर्यंत पोहोचतात तेव्हा प्रतिकार करा. जरी तुम्ही झोपण्याच्या सहा तास आधी कॉफी प्यायली तरी कॅफीन तुमच्या विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणते. आपल्याला सकाळी दोन कप प्यावे लागतील, परंतु 16:00 नंतर कॉफी मशीनवर जाणे थांबवा. अन्यथा, आपल्या रात्रीचे साहस असूनही, आपण खराब झोपाल.

4. मल्टीटास्किंग थांबवा

दोन कार्ये निवडणे आणि त्या बदल्यात कार्य करणे चांगले आहे. तुम्ही काय करत आहात याचा मागोवा गमावत आहात असे तुम्हाला वाटत असताना, थोडा ब्रेक घ्या आणि नंतर दुसऱ्या कार्याकडे जा. ते एकाच वेळी करू नका - तुमचा मेंदू ते पुरेसे जलद करू शकत नाही. पण तो नेहमीच्या कामात व्यस्त राहू शकत नाही. त्याच कृती तुम्हाला झोपायला लावतील, परंतु एक नवीन कार्य तुम्हाला सक्रिय करेल. विचार प्रक्रिया. आपले विचार ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी स्वत: ला थोडी हलकी जागा द्या.

5. पिणे आणि भाज्या खाणे चालू ठेवा

होय, होय, होय, पाणी प्या! आरोग्याच्या बाबतीत हा सर्वात लोकप्रिय सल्ला आहे याची आम्हाला जाणीव आहे. बरं, शेवटी त्याचे अनुसरण करा. :)

जर आपण पुरेशी झोपलो नाही, तर आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खातो आणि नेहमीपेक्षा जास्त वेळा खातो. शारीरिक क्रियाकलापकमी होते. म्हणून, तसे, झोपेची नियमित कमतरता संबद्ध आहे उच्च निर्देशांकशरीराचे वजन.

जेव्हा आपण आपल्या उर्वरित आहारासह चांगले करत नाही तेव्हा योग्य पोषण विशेषतः महत्वाचे आहे.

बाहेर पडा - भाज्या आणि फळे कुरकुरीत करा, उपयुक्त साहित्य, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट पेशींचे संरक्षण करतील जोपर्यंत तुम्ही त्यांना सामान्य पुनर्प्राप्ती प्रदान करू शकत नाही.

6. तुम्हाला किमान काही व्यायाम करणे आवश्यक आहे

अनेक-किलोमीटर अंतर चालवल्याप्रमाणे दुसऱ्या दिवशी वजन उचलणे चांगले. परंतु ते तुम्हाला कठीण दिवसातून बाहेर पडण्यास आणि झोप दूर करण्यात मदत करतील. बरं, सोप्या नंतर शारीरिक क्रियाकलापओव्हरलोड केलेला मेंदू देखील चांगली झोपेल.

7. थोडे खा. आणि पिऊ नका

थकलेला मेंदू सुखाची मागणी करतो आणि ते मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे अन्न. जास्त खाण्याचे धोके बऱ्याच काळापासून ज्ञात आहेत, म्हणून जर तुम्ही जास्तीचा तुकडा खाल तरच तुम्हाला जबरदस्त थकवा जाणवेल.

आणि कर्णधाराकडून सल्ला: मद्यपी काहीही पिऊ नका. झोपेचा अभाव + दारू = आपत्ती.

शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून स्थापित केले आहे की अल्कोहोलचा सामान्यतः झोपेवर हानिकारक प्रभाव पडतो, म्हणून जर तुम्हाला काल रात्रीच्या शर्यतीतून बरे व्हायचे असेल तर एक ग्लास वाइन देखील अनावश्यक असेल.

तुमची झोप कमी होत असली तरीही, तुम्ही 10 तास सरळ झोपून तुमची स्थिती सुधारू शकता. अशी झोप मोटर कौशल्ये पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्हाला खूप बरे वाटेल.

परिणाम

म्हणून, जर तुम्हाला निद्रानाश रात्री जगण्याची गरज असेल तर लक्षात ठेवा की शरीर आनंदी होणार नाही. याचा अर्थ इतर क्षेत्रांमध्ये तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे: योग्य पोषण, रात्री आणि दुसऱ्या दिवशी पुरेशा प्रमाणात द्रव (अल्कोहोल नाही). बरे होण्यासाठी आणि कामातून ब्रेक घेण्यासाठी संधी शेड्यूल करा.

अशा एका रात्रीपासून तुम्हाला नक्कीच काहीही होणार नाही. जास्तीत जास्त तुम्ही दोन दिवस चिडचिड कराल.

परंतु झोपेची तीव्र कमतरताहे तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करते, परंतु ती दुसरी कथा आहे.

प्रत्येकाने, त्यांच्या आयुष्यात एकदा तरी, रात्रभर जागे राहण्याची तातडीची गरज असलेल्या परिस्थितींचा अनुभव घेतला आहे. हे सहसा मोठ्या प्रमाणात शारीरिक किंवा मानसिक कामामुळे होते, ज्यासाठी दिवसा पुरेसा वेळ नसतो. रात्रभर कसे राहायचे हे जाणून घेतल्याने तुमची उत्पादकता वाढू शकते आणि महत्त्वाचे काम वेळेवर पूर्ण होऊ शकते. त्याच वेळी, झोपेचा दिवस तुमच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर छाप सोडणार नाही.

रात्रभर कसे जागृत राहायचे आणि सतर्क राहायचे

मानवी शरीर जैविक लय पाळते. प्रदीर्घ काम केल्यानंतर, पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागतो. रात्रीच्या झोपेत शरीर उत्तम प्रकारे सावरते. म्हणून, संध्याकाळी नैसर्गिक थकवा आणि तंद्री दिसून येते. तुमच्या तालांची फसवणूक करून रात्री जागृत राहण्याचे मार्ग आहेत आणि ते तुम्हाला सतर्क राहण्यास मदत करतात बराच वेळ.

आगामी बद्दल निद्रानाश रात्रसकाळी गोंधळले पाहिजे. आदल्या रात्री चांगली झोप घेणे चांगले. स्वागत आहे डुलकी.

दिवसाची सुरुवात व्यायामाने करण्याची शिफारस केलेली नाही. ते ऊर्जा साठा कमी करतात.

रात्रीच्या कामाच्या दरम्यान, शक्य तितक्या असुविधाजनक परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. खोलीत असे घटक असणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करतात. यात समाविष्ट तेजस्वी प्रकाश, बाह्य आवाज, अस्वस्थ शरीर स्थिती, कमी तापमानखोली मध्ये. आरामदायक सोफा, आर्मचेअर आणि बेडपासून दूर बसण्याची शिफारस केली जाते.

चघळण्याची गोळी

नियमित च्युइंगम च्युइंगम तुमची ऊर्जा चार्ज भरून काढण्यास मदत करते. मिंटच्या चवकडे लक्ष देणे योग्य आहे. मेन्थॉलचा शरीरावर उत्साहवर्धक प्रभाव पडतो, तंद्री आणि थकवा दूर होतो. जबड्याच्या चघळण्याच्या हालचाली मेंदूला अन्न पचण्यासाठी सिग्नल पाठवतात. यामुळे इन्सुलिनचे उत्पादन होते, जे तुम्हाला रात्री जागृत राहण्यास मदत करते.

मस्त

आरामदायक खोलीचे तापमान अनुकूल आहे स्नायू विश्रांतीआणि तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करते. थकवा आणि तंद्री दूर करण्यासाठी, आपण त्याला खोलीत सोडले पाहिजे थंड हवा. सर्दीचा शरीरावर चांगला टॉनिक प्रभाव असतो आणि सक्रिय शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन मिळते. अति हायपोथर्मिया टाळणे महत्वाचे आहे.

शारीरिक प्रशिक्षण

जोमासाठी व्यायाम रक्ताचा वेग वाढवण्यास आणि ऑक्सिजनसह पेशींना संतृप्त करण्यास मदत करतात. ताजी हवेत चालणे हा पर्याय असू शकतो. आपल्याला कॉम्प्लेक्स करण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करण्याची आवश्यकता आहे प्रभावी व्यायामप्रत्येक अर्ध्या तासाच्या अंतराने. स्क्वॅट्स, पुश-अप आणि लाइट रनिंगमुळे थकवा दूर होण्यास मदत होते.

धुणे

धुणे थंड पाणीजोम आणि वाढीव ऊर्जा साठ्याच्या विकासास प्रोत्साहन देते. आपण दर 2-3 तासांनी आपला चेहरा धुवा. खोली खूप गरम असल्यास ही पद्धत मदत करते, डोकेदुखीची तीव्रता कमी करते आणि तंद्री दूर करते.

भूक

पोटात परिपूर्णतेची भावना ही एक आरामदायक स्थिती मानली जाते, जी त्वरीत झोपायला अनुकूल असते. भूक तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त वेळ काम करण्यास मदत करते. असे मानले जाते की रिकाम्या पोटी उत्पादनात लक्षणीय वाढ होते. अन्न टाळल्याने २४ तास जागे राहण्यास मदत होते.

संगीत

मोठ्या आवाजातील नृत्य संगीत आपल्याला बराच वेळ जागृत राहण्यास मदत करते. हे भावनांसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या क्षेत्रांवर परिणाम करते. तो ठरतो चिंताग्रस्त उत्तेजना, जे शक्यता वगळते पटकन झोप येणे. पार्श्वभूमीत संगीत वाजवू नये असा सल्ला दिला जातो. ही पद्धत पोहोचण्यास मदत करते सकारात्मक स्वभावसकाळपर्यंत आत्मा.

प्रकाशयोजना

जैविक लयलोक खोलीतील प्रकाशाच्या डिग्रीवर प्रतिक्रिया देतात. मंद प्रकाश अवचेतनपणे झोपेशी संबंधित आहे. म्हणून, आपण खोलीतील सर्व दिवे चालू केले पाहिजेत. हे तुमचे शरीर फसवेल आणि तुम्हाला रात्रभर सतर्क ठेवेल.

मसाज

नियमित मसाज तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करते. ठराविक बिंदूंची मालिश केल्याने तुम्ही कामासाठी तयार होतात आणि शरीराला टोन करतात. या बिंदूंमध्ये गुडघ्याखालील क्षेत्र, डोक्याचा मुकुट, कानातले आणि मानेच्या मागील भागाचा समावेश होतो. रक्ताभिसरण सुधारून थकवा दूर होतो.

अरोमाथेरपी

घाणेंद्रियाचा रिसेप्टर्सचा वापर तुम्हाला रात्री झोपेशिवाय जगण्यास मदत करतो. मजबूत सुगंध शरीरात ऊर्जा पुन्हा भरण्यास मदत करतात. खोली सुगंधित करण्यासाठी वापरली जाते आवश्यक तेलेरोझमेरी, ऐटबाज, निलगिरी आणि पॅचौली. त्यांचा एक समान उत्साहवर्धक प्रभाव आहे. कॉफी बीन्स.

अस्वस्थता

एक कठीण आणि अस्वस्थ खुर्ची तुम्हाला नीरस काम करताना झोपी जाणे टाळण्यास मदत करेल. त्याऐवजी, बसण्यासाठी योग्य नसलेली कोणतीही पृष्ठभाग करेल. आरामदायी वातावरणामुळे थकवा वाढेल आणि कामावर उत्स्फूर्त झोप लागेल.

कॉफी

झोपेविरुद्धच्या लढ्यात कॅफिनला मुख्य सहाय्यक मानले जाते. पेय वापरल्यानंतर 30 मिनिटांनी कार्य करण्यास सुरवात करते. तो त्रासदायक आहे मज्जातंतू रिसेप्टर्स, एक स्फूर्तिदायक प्रभाव उद्भवणार. एखाद्या व्यक्तीला शक्तीची स्पष्ट वाढ आणि थकवा दूर होतो. कॅफीनच्या तोट्यांमध्ये शरीरावर त्याचा मंद प्रभाव समाविष्ट असतो. डार्क चॉकलेट ते वाढवण्यास मदत करते.

गुदगुल्या

गुदगुल्या करणे हा आनंदाचा एक विलक्षण मार्ग मानला जातो वरचे आकाशजीभ हलक्या हालचालींमुळे मेंदूच्या मानसिक क्रियाकलापांना जबाबदार असलेले भाग सक्रिय होतात. नियमित गुदगुल्या देखील अशाच प्रकारे कार्य करतात. तुमच्या जवळची कोणीतरी यामध्ये मदत करू शकते.

ट्रोलिंग

हसणे केवळ आयुष्य वाढवत नाही तर मानवी क्रियाकलापांसाठी जबाबदार नसलेल्या रिसेप्टर्सवर देखील परिणाम करते. काहीतरी मजेदार करून किंवा विनोदी व्हिडिओ पाहून, आपण आपल्या उर्जेचा साठा बराच काळ भरून काढू शकता.

काय करू नये

निद्रानाशाच्या रात्रीनंतर काही क्षण तुम्हाला आनंदी होऊ देत नाहीत. त्यांना टाळण्याची शिफारस केली जाते. यामध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे.

• बेड किंवा सोफ्यावर पडलेल्या स्थितीत काम करणे;
• आदल्या रात्री मनापासून डिनर;
• साठी ब्रेक संगणकीय खेळ;
• वापर मद्यपी पेये;
• झोपेशी जोरदारपणे संबंधित विधी पार पाडणे;
• मध्ये काम करा पूर्ण अंधारकिंवा मंद प्रकाशात;
• दीर्घकाळ एकाच स्थितीत राहणे (विशेषतः जर ते आरामदायक असेल).

रात्री काम करताना, झोपण्यासाठी अनुकूल परिस्थिती वगळणे महत्वाचे आहे. ब्रेक न घेता काम करण्याची शिफारस केलेली नाही. यामुळे तुमचा उर्जेचा साठा संपेल आणि तुम्हाला झोप येईल.

निद्रानाश रात्री नंतर कसे बरे करावे

24 तास आपल्या पायावर उभे राहणे यातून सावरणे तितके अवघड नाही. जेव्हा तुम्ही पूर्ण रात्र झोप घेऊ शकत नाही तेव्हा अडचणी उद्भवू शकतात. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपेसाठी तुम्हाला किमान 30 मिनिटे बाजूला ठेवण्याची गरज आहे. अलार्म सेट करणे महत्त्वाचे आहे. हे तुम्हाला गाढ झोपेच्या टप्प्यात पडू देणार नाही, ज्यानंतर जागे होणे कठीण होईल.

कॅफीन किंवा टॉरिन असलेले एनर्जी ड्रिंक्स तुम्हाला निद्रानाश रात्रीनंतर दिवसभर जगण्यात मदत करू शकतात. ते शरीराला टोन करतात आणि मूड सुधारतात. पण त्यांचा गैरवापर होऊ नये, कारण त्यांच्याकडे आहे नकारात्मक प्रभावहृदयावर.

व्हा सर्व आनंदीदिवस मदत शारीरिक व्यायामकिंवा स्नायू ताणणे. ताकद प्रशिक्षण आणि लांब पल्ल्याच्या धावण्याचा अवलंब करणे आवश्यक नाही. ते पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे आहे मूलभूत व्यायामजे रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करतात.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की रात्रीचे काम तुरळक असावे. झोपेच्या आणि विश्रांतीच्या पद्धतींचा पद्धतशीर व्यत्यय विकासास उत्तेजन देतो गंभीर आजार. निद्रिस्त रात्रीनंतर, तुम्हाला चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे.

प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची कारणे असू शकतात की तो रात्रभर का झोपू शकत नाही: त्याला तातडीने त्याच्या बॉससाठी काही काम करणे, परीक्षेसाठी अभ्यास करणे किंवा त्याच्या आवडत्या गोष्टी करण्यासाठी वेळ असणे आवश्यक आहे, कारण ... दिवसभरात यासाठी पुरेसा वेळ नसतो. प्रश्न फक्त रात्रभर कसे जागे राहायचे हा नाही तर रात्री जागृत कसे राहायचे आणि तरीही सतर्क राहायचे आणि काहीतरी विचार करायचे. झोपेशिवाय तुम्ही किती काळ टिकू शकता? खरं तर, झोपेशिवाय एक दिवस देखील मानवी शरीरावर परिणाम करेल. परिपूर्ण रेकॉर्ड म्हणजे 11 दिवस झोपेशिवाय (गिनिज बुक ऑफ रेकॉर्डमध्ये सूचीबद्ध), परंतु थकवा इतक्या प्रमाणात पोहोचतो की यातून बरे होण्यास बराच वेळ लागेल आणि आरोग्याचे नुकसान लक्षात येईल.

जर तुम्हाला आगाऊ माहित असेल की येत्या रात्री तुम्हाला झोपेशी लढण्याचा मार्ग शोधण्याची गरज आहे, तर तुम्ही दिवसा काही टिप्स पाळू शकता जेणेकरून रात्री झोपेचा सामना करणे वेदनादायक होणार नाही:

1. दिवसा झोप घ्या.
   दिवस डुलकी 30-40 मिनिटे तुम्हाला रात्री जागृत राहण्यास मदत करतील, कारण तुमची शक्ती पुन्हा भरून काढली जाईल.
2. खोलीला हवेशीर करा
   आत येण्यासाठी संध्याकाळी खिडकी उघडण्याची खात्री करा ताजी हवाखोलीत: ऑक्सिजनचा प्रवाह आपल्याला अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यास मदत करेल.
3. रात्रीच्या जेवणात जास्त खाऊ नका
   हे नंतर सर्वांनाच माहीत आहे घट्ट रिसेप्शनअन्न, रक्त पोटात जाते, शरीर ते पचवण्यासाठी ऊर्जा खर्च करते आणि व्यक्ती झोपेकडे आकर्षित होते. भुकेची थोडीशी भावना उलट कार्य करते आणि आपल्याला झोपण्याची इच्छा थांबविण्यात मदत करेल.
4. संध्याकाळचा फेरफटका
   जर तुम्ही विचार करत असाल की तुम्हाला रात्री झोप येऊ नये म्हणून काय करावे, आधी... रात्रीचे कामस्वत: ताजी हवेत जा: हे वेंटिलेशन प्रमाणेच कार्य करते. ही पद्धत तुम्हाला आगामी रात्रीसाठी उत्साही होण्यास मदत करेल.

रात्र खूप लांब दिसते, विशेषत: जेव्हा पापण्या पूर्ण होतात आणि शक्ती आणि बुद्धिमत्ता माणसाला सोडते. रात्रीच्या वेळी स्वतःला आनंदित करण्यासाठी आणि आपल्या डोक्यात जडपणा जाणवणे थांबवण्यासाठी, आपण खूप थकलेले असले तरीही झोप कशी येऊ नये आणि झोपेवर मात कशी करावी याबद्दल आम्ही अनेक शिफारसी आपल्या लक्षात आणून देतो. प्रथम, खोलीत परिस्थिती निर्माण करा जेणेकरून तुम्हाला झोपायचे नाही, म्हणजे:

• तेजस्वी प्रकाश चालू करा: हे तुमच्या मेंदूला एक सिग्नल असेल की बाहेर रात्रीची वेळ नाही.
• एक अस्वस्थ स्थिती घ्या: जर तुम्ही स्वतःसाठी अस्वस्थ परिस्थिती निर्माण केली तर तुम्ही झोपू शकणार नाही. शक्य असल्यास, उभे राहा किंवा चालत नसल्यास, पाठीशिवाय कठोर खुर्चीवर बसा.

खालील तंत्रे तुम्हाला काही तासांच्या कामानंतर आनंदी राहण्यास आणि आराम करण्यास मदत करतील:

1. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या
   आलटून पालटून उबदार आणि थंड पाणी होईल चांगला उपायझोपेचा सामना कसा करावा. 5-10 मिनिटे पुरेसे असतील. पर्यायी पर्याय: थंड पाण्याने चेहरा धुणे किंवा बर्फाच्या तुकड्याने पुसणे.
2. वास आणि चव रिसेप्टर्सवर प्रभाव टाका
   जर तुम्हाला अंथरुणावर झोपायचे असेल, तर तुम्हाला झोपण्याची इच्छा थांबवण्यासाठी तातडीने पावले उचलण्याची गरज आहे. प्रभाव पाडणारे तीव्र गंधकिंवा तुमच्या रिसेप्टर्सवर स्वाद घेतल्यास तुमचा मज्जासंस्थेवर उत्तेजक प्रभाव पडतो.
   सुगंधी तेल लावणे, पुदिन्याच्या पेस्टने दात घासणे, मिंट कँडीज चोखणे आणि च्युइंगम हे चांगले पर्याय आहेत. नंतरचे, रिसेप्टर्सवर त्याच्या प्रभावाव्यतिरिक्त, रक्त प्रवाह उत्तेजित करते मस्तकीचे स्नायूआणि मेंदू, जो तुम्हाला आणखी काही तास सतर्क राहण्याची परवानगी देतो.
3. अंमलात आणा एक्यूप्रेशर
   पद्धत देखील वाढत्या रक्त प्रवाहावर आधारित आहे, ज्यामुळे झोपेपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. प्रभावाचे बिंदू: इअरलोब्स, पोप्लीटल फॉसीचे क्षेत्र, मानेच्या मागील बाजूस, निर्देशांक आणि मधील बिंदू अंगठाहात वर.
4. हलकी सुरुवात करणे
   जर तुम्ही कित्येक तास अथक परिश्रम करत असाल, तर उठून 5 मिनिटे खोलीभोवती फिरण्यासाठी आणि थोडे ताणून जाण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही 10 स्क्वॅट्स आणि बेंड करू शकता: यामुळे अवयव आणि ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह वाढेल आणि तंद्री दूर करण्यात मदत होईल.
5. कॉफी नंतर झोप
   आणखी एक प्रभावी मार्गानेझोपेवर मात कशी करावी ही कॉफी नंतर एक छोटीशी डुलकी आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण कॉफी प्यायल्यास, ते रक्तात प्रवेश करते आणि मज्जासंस्थेवर त्याचा उत्तेजक प्रभाव लगेचच नव्हे तर 20 मिनिटांनंतर सुरू होतो. ही वेळ प्रभावीपणे दरम्यान आराम करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते लहान कालावधीवेळ जागे झाल्यानंतर, आपण बराच वेळ जागे राहू शकता.

जोम साठी उत्पादने

रात्री जागृत असताना, एक किंवा दुसर्या मार्गाने तुम्हाला खायचे असेल. म्हणूनच, आपण कोणते पदार्थ खाऊ शकता आणि काय पिऊ शकता याबद्दल प्रश्न स्वाभाविकपणे उद्भवतो जेणेकरून आपल्याला फक्त जास्त झोपच नाही तर थकवा सहन करण्यास मदत होईल. येथे शीर्ष 5 खाद्यपदार्थ आणि पेये आहेत जी तुम्हाला जागृत राहण्यास मदत करतील:

1. चॉकलेट
   चॉकलेट, कॉफीप्रमाणे, कॅफीन असते, ज्याचा शरीरावर उत्तेजक प्रभाव पडतो. डार्क चॉकलेट वापरणे चांगले.
2. मांस
   प्रथिनांमध्ये शरीरात हळूहळू पचन होण्याची गुणधर्म असते, याचा अर्थ असा की मांसाचा तुकडा खाल्ल्यानंतर, तुम्हाला दीर्घकाळ पूर्णता आणि उर्जा वाढण्याची भावना टिकून राहते.
3. मसाले किंवा मसालेदार पदार्थ
   वर नमूद केल्याप्रमाणे, चव आणि घाणेंद्रियाच्या रिसेप्टर्सवर कार्य करून, ते कार्य उत्तेजित करतात मज्जासंस्था, जागृत राहण्यास मदत करते.
4. पाणी
   लिंबाच्या रसाने साधे पाणी किंवा पाणी प्यायल्याने तुमची चयापचय गती वाढते आणि तुमचे मन ताजेतवाने होते.
5. ऊर्जा
   असे उत्पादन जे आरोग्यासाठी फारसे फायदेशीर नाही, परंतु विशेषतः "जोमदार" प्रभाव निर्माण करण्यासाठी तयार केले जाते, जे साध्य केले जाते. उत्तम सामग्रीत्यात टॉरिन आणि कॅफिन असतात.

तुम्ही बघू शकता, जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा रात्री जागे राहण्याचे बरेच मार्ग आहेत. तथापि, ते जास्त करू नका: रात्रीच्या झोपेकडे वारंवार दुर्लक्ष केल्याने गंभीर होऊ शकते दुष्परिणाम, भ्रम पर्यंत.

वापरलेल्या साहित्याची यादी:

• न्यूरोलॉजी. सराव करणाऱ्या डॉक्टरांचे हँडबुक. डी. आर. श्टुलमन, ओ.एस. लेविन. एम. "मेडप्रेस", 2008.
• राष्ट्रीय आरोग्य संस्था. NINDS हायपरसोम्निया माहिती पृष्ठ (जून 2008). 6 एप्रिल 2012 रोजी संग्रहित (इंग्रजी)
• Poluektov M.G. (ed.) निद्रानाश आणि झोपेचे औषध. ए.एन. यांच्या स्मरणार्थ राष्ट्रीय नेतृत्व. शिरा आणि Ya.I. लेविना एम.: "मेडफोरम", 2016.

मी जास्त झोपलो नाही, मी जाता जाता तुकडे करतो, मी उभा असतानाही झोपायला तयार आहे...

एक अतिशय परिचित परिस्थिती. आनंद कसा करायचा

अशा अल्प-मुदतीच्या पद्धती आहेत ज्या तुम्हाला चांगल्या प्रकारे आनंदित करू शकतात, परंतु तुम्ही त्यांचा सतत वापर करू नये. रात्री चांगली झोप घेणे चांगले.

मला त्या वेळा आठवतात जेव्हा तुम्ही कागदाच्या ढिगाऱ्यात कामावर बसता आणि तुम्हाला आश्चर्यकारकपणे झोप येते.

किंवा जेव्हा कामासाठी उठण्याची वेळ येते आणि तुम्ही भयंकर अलार्म घड्याळ बंद करण्यासाठी तुमच्या सर्व शक्तीने प्रयत्न करत आहात जेणेकरून तुम्ही आणखी 5 मिनिटे झोपू शकता.

मला तुमचा हेवा वाटत नाही.

सकाळी प्रसन्नता - दुपारी प्रसन्नता! आनंदी होण्याचे माझे मार्ग!

• पुरेशी झोप नाही? सर्व प्रथम, आपण स्वत: ला अंथरुणातून बाहेर काढणे आवश्यक आहे.
• वापरून तुम्ही हे करू शकता कॉन्ट्रास्ट शॉवरआणि तुमच्या आवडत्या कॉफीचा एक मजबूत कप.
• किटली लावण्यासाठी किचनकडे पळा.
• आम्ही साखरेशिवाय कॉफी बनवतो आणि शॉवरकडे धावतो.

• आम्ही पाणी थंड, उबदार किंवा गरम नाही चालू करतो.
• जर तुमच्या घरी प्रियजन असतील आणि तुम्ही तुमचे डोळे उघडू शकत नसाल आणि त्रासदायक अलार्म घड्याळ बंद करू शकत नसाल तर त्यांना तुमच्यावर थंड पाण्याचा कॅफे ओतू द्या (स्वतःवर चाचणी केली, ते कार्य करते).
• आंघोळीनंतर, आम्ही कॉफी पितो आणि निरोगी आणि उत्साहवर्धक नाश्ता बनवतो, जरी आम्हाला जेवायला आवडत नाही.

आपण आनंदी आणि खर्च व्यवस्थापित आवश्यक उपाययोजनाआणि मीटिंग्ज, परंतु तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर संधी मिळताच ते करा.

तुम्ही रात्री न झोपलेल्या वेळेची भरपाई कराल आणि तुमचे शरीर पुन्हा निवांत वाटेल आणि नवीन कामांसाठी आणि कामासाठी तयार होईल.

तुम्हाला दिवसा कामावर झोपायचे आहे का? काही हरकत नाही!

जर तुमची रात्र पूर्ण झाली असेल, ज्याचा परिणाम म्हणून तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, कारण तुम्ही अजिबात झोपला नाही, तर कामावर तुम्हाला पूर्ण झोप मिळेल...

शेवट.

विशेषत: जर हे कार्यालयीन काम असेल, ज्यामध्ये हालचालींचा समावेश नाही ज्यामुळे तुमचे शरीर कमीतकमी हलके होऊ शकते.

पटकन उत्साही होण्यासाठी तुम्ही काही करू शकता का?

अत्यंत मार्ग: दिवसभर टिकण्यासाठी एनर्जी ड्रिंक्स प्या. मी शिफारस करत नाही! आरोग्यासाठी धोकादायक.

लोक उपाय किंवा कॉफीशिवाय जोम

आपण कॉफीशिवाय स्वतःला आनंदित करू शकता लोक उपाय, हे खालील पद्धती वापरून अगदी सहजपणे केले जाते.

स्वतःला मसाज द्या. तुमच्या मानेला, मंदिरांना मसाज करा आणि तुमचे कानातले 3-5 मिनिटे घासून घ्या. काही बनवा खोल श्वासआणि उच्छवास.

खूप आनंददायी हालचाल नाही: तुमच्या जिभेच्या टोकाने टाळूला गुदगुल्या करा आणि तुम्हाला नक्कीच आनंद मिळेल.

एक पुदीना किंवा प्या आले चहा, पण साखरेशिवाय. पुदीना तुम्हाला ताजेपणा आणि जोम देईल आणि आले तुमचे संपूर्ण शरीर टोन करेल.

आवश्यक तेले खरेदी करा आणि एक सत्र करा. लिंबूवर्गीय सुगंधी मेणबत्त्या एकाग्रता वाढवतात आणि सकारात्मक भावनांना चार्ज करतात.

चमेली, चंदन, रोझमेरी आणि चहाच्या झाडाचे तेल देखील मदत करू शकतात.

आपल्या टोकांवर उभे राहून आपले हात वर पसरवा. 30 सेकंदांसाठी ताणून घ्या, नंतर आपल्या सामान्य स्थितीकडे परत या. हे 3 वेळा करा.

फार्मसी उत्पादने

माझ्या स्वतःच्या अनुभवावरून, मला दोन चांगले माहित आहेत स्वस्त औषध. मी लगेच म्हणेन की ते प्रत्येकासाठी कार्य करत नाहीत आणि काही विरोधाभास आहेत.

एल्युथेरोकोकस

जेवण करण्यापूर्वी द्रव स्वरूपात सेवन केले पाहिजे. प्रशिक्षणापूर्वी खेळाडू. दिवसातून 2-3 वेळा 20-30 थेंब पुरेसे आहेत.

दिवसभर ऊर्जा वाढवते, मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजित करते, भूक सुधारते आणि शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढवते.

भारदस्त लोकांमध्ये contraindicated रक्तदाबआणि हृदयाची लय गडबड.

जिन्सेंग

टोन देते, नवीन वातावरणाशी (हवामान) द्रुतपणे जुळवून घेण्यास मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, अस्वस्थता आणि थकवा कमी करते.

आपण टिंचर आणि अर्क दोन्ही घेऊ शकता.

टिंचर 15-25 थेंब, दिवसातून 3 वेळा.

अर्क दिवसातून 2 वेळा, 500 मिग्रॅ.

विरोधाभास: गर्भधारणा, जुनाट रोगयकृत, मद्यपान, अपस्मार, वाढलेली उत्तेजना, उच्च रक्तदाब.