मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम: सुसंगतता, अनुप्रयोग वैशिष्ट्ये आणि पुनरावलोकने. पोटॅशियमसह व्हिटॅमिनची तयारी

मॅग्नेशियम मानवी शरीरात समाविष्ट असलेल्या घटकांच्या यादीशी संबंधित आहे, शिवाय, त्याच्या विविध प्रणालींच्या कार्यासाठी ते खूप महत्वाचे आहे. शरीरातील बहुतेक प्रक्रियांमध्ये त्याचा सहभाग असतो. हा घटक तंतूंच्या संश्लेषणातही महत्त्वाची भूमिका बजावतो. संयोजी ऊतक, आणि त्याची कमतरता शरीराच्या आरोग्यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते, शिवाय, ते उघड्या डोळ्यांनी पाहिले जाऊ शकते; अशा बाह्य प्रकटीकरणमॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे लक्षणीय स्टूप, पातळपणा, वारंवार निखळणे आणि सांध्यातील समस्या उद्भवू शकतात. मिळवा आवश्यक रक्कम microelement अन्न किंवा पासून मिळू शकते विशेष जीवनसत्त्वेमॅग्नेशियम सह.

मॅग्नेशियम म्हणजे काय?

मॅग्नेशियम हा एक रासायनिक घटक आहे जो मानवी शरीरातील सामग्रीच्या बाबतीत प्रथम स्थान व्यापतो; आपण असे म्हणू शकतो की हे शरीराचे "हार्मोनाइझर" आहे, मज्जासंस्था शांत करते, संक्रमणास मदत करते मज्जातंतू आवेग, ऊतींमधील संतुलन नियंत्रित करते. हे ज्ञात आहे की सामान्यत: मानवी शरीरात, इतर घटकांसह, मॅग्नेशियम सुमारे 20-30 मिलीग्राम असते, 70% हाडांचा भाग असतो, बाकीचा समावेश असतो. स्नायू, स्राव ग्रंथी आणि रक्त. याव्यतिरिक्त, काही एन्झाईम सक्रिय करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे, जसे की एनोलेज, अल्कलाइन फॉस्फेटेस, कार्बोक्सीलेस आणि हेक्सोकिनेज. मॅग्नेशियमचा समावेश असलेल्या इतर अनेक प्रक्रिया ज्ञात आहेत: प्रथिने संश्लेषण, म्हणजे डीएनए उत्पादन, फॉस्फरस आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय, ग्लुकोजचे विघटन आणि शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकणे. डॉक्टर बहुतेकदा व्हिटॅमिन बी 1, बी 6, सी आणि इतरांसह मॅग्नेशियम घेण्याचे लिहून देतात, हे मॅग्नेशियम आहे ज्यामुळे हे जीवनसत्त्वे पूर्णपणे शोषले जाऊ शकतात.

मॅग्नेशियम असलेली उत्पादने

प्रौढ व्यक्तीच्या शरीराच्या पूर्ण कार्यासाठी, तो दिवसभरात जे अन्न खातो त्यामध्ये 300-400 मिलीग्राम घटक असणे आवश्यक आहे. हे प्रमाण वाढू शकते, उदाहरणार्थ, गर्भवती महिला आणि खेळाडूंसाठी ते सुमारे 450 मिग्रॅ आहे. काही उत्पादने या घटकाचे संतुलन राखण्यास मदत करतात. मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ म्हणजे गव्हाचा कोंडा, काजू, बदाम, शेंगदाणे, बीन्स, समुद्री शैवाल, हिरव्या पालेभाज्या आणि avocado. तसेच, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तांदूळ, बियांमध्ये या घटकाची लक्षणीय मात्रा असते. राई ब्रेडआणि चीज. बरं, मध्ये लहान प्रमाणातहे जवळजवळ सर्व उत्पादनांमध्ये आढळते. सर्वात मोठी समस्यामॅग्नेशियम असलेल्या उत्पादनांचा शोध अजिबात नाही, परंतु ते पचणे खूप कठीण आहे हे तथ्य आहे. आणि मुद्दा स्वतः मॅक्रोइलेमेंटमध्ये नाही, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीमध्ये, आपल्या शरीरातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली असते आणि काही घटक आणि जीवनसत्त्वे यांचे शोषण शरीरातील इतरांच्या प्रमाणात अवलंबून असते.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे परिणाम

जीवनाचा वेग लक्षात घेऊन आणि खराब पोषणबहुतेक लोक, जगाच्या लोकसंख्येच्या अंदाजे 50% लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची अपुरी पातळी आढळते. आणखी 15% मध्ये या घटकाचे प्रमाण जास्त आहे, जे आरोग्यासाठी देखील हानिकारक आहे. आरोग्यासाठी अपुऱ्या मॅग्नेशियम पातळीची पहिली लक्षणे म्हणजे भूक न लागणे, थकवा, अशक्तपणा, डोकेदुखी, स्मृती कमी होणे, एखाद्या व्यक्तीला भयानक स्वप्ने देखील येऊ शकतात आणि ती अधिक चिडचिड आणि संवेदनशील बनते. ही मज्जासंस्था आहे जी प्रथम स्थानावर या सूक्ष्म घटकाच्या कमतरतेवर प्रतिक्रिया देते. परंतु प्रकटीकरण बाह्य देखील असू शकतात, उदाहरणार्थ: केस गळणे, ठिसूळ आणि सोलणे नखे, दातांच्या समस्या देखील शक्य आहेत स्नायू पेटकेआणि वेदनादायक संवेदनास्नायू तणाव सह. वेळेत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे, अन्यथा आपल्याला संबंधित रोग होऊ शकतात विविध प्रणालीशरीर तर, ही सर्व क्षेत्रे ओळखणे योग्य आहे:

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो, उच्चस्तरीयकोलेस्टेरॉल, रक्ताच्या गुठळ्या, हृदयाच्या लयीत बदल आणि हृदयविकाराचा झटका यासह.
2. मज्जासंस्था. सर्वात मॅग्नेशियम-आश्रित प्रणालींपैकी एक मानवी शरीरत्याच्या कमतरतेमुळे चिडचिड, डोकेदुखी, वाढलेला थकवा, निद्रानाश, स्मरणशक्ती आणि विचार कमजोरी यासह झोपेच्या समस्या, पॅनीक हल्लेआणि इतर मानसिक विकार, पेटके आणि स्नायू दुखणे. स्ट्रोकचा धोका असतो.
3. पचन संस्था. पोटदुखी आणि अपचन.
4. प्रजनन प्रणाली. मूल होण्यात अडचण, मासिक पाळीपूर्वी आरोग्य बिघडणे (PMS), उच्च रक्तदाब, पेटके, गर्भधारणेदरम्यान आरोग्य बिघडणे.
5. अंतःस्रावी प्रणाली. उल्लंघन हार्मोनल पातळी.
6. याव्यतिरिक्त, संयोजी ऊतींचे पुनरुत्पादन आणि नूतनीकरणाची प्रक्रिया मंद होते, ज्यामुळे जलद वृद्धत्व आणि त्वचा रोग, रोग आणि सांधे कमकुवत होतात. कर्करोगाचा धोकाही वाढतो.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेशी संबंधित अशा प्रकारचे विविध रोग आश्चर्यकारक नाहीत, कारण ते जवळजवळ सर्व अवयवांच्या कार्यामध्ये गुंतलेले आहे आणि मानवी शरीरातील 300 पेक्षा जास्त एंजाइमचा भाग आहे. योग्य पोषणआणि जीवनसत्त्वे आजारांचा सामना करण्यास आणि मॅग्नेशियम साठा पुन्हा भरण्यास मदत करतील.

मॅग्नेशियम आणि बी जीवनसत्त्वे

हे घटक एकमेकांचे शोषण आणि कार्य नियंत्रित करतात. ब जीवनसत्त्वे आणि मॅग्नेशियमचे सर्वोत्तम संयोजन म्हणजे व्हिटॅमिन बी 6. त्याच वेळी, अशी औषधे व्हिटॅमिन बी 1 आणि बी 12 बरोबर घेतली जाऊ शकत नाहीत आणि ते बी 6 सह एकत्रित होत नाहीत आणि व्यावहारिकपणे एकमेकांना निरुपयोगी करतात. फार्मेसीमध्ये, मॅग्नेशियम आणि बी जीवनसत्त्वे, म्हणजे बी 6, विशेष तयारीमध्ये एकत्रितपणे आढळू शकतात. त्यापैकी, सर्वात प्रसिद्ध मॅग्ने बी 6 आहे, परंतु हे उत्पादन बरेच महाग आहे आणि बरेच तितकेच प्रभावी आहेत, परंतु कमी आहेत महागडी औषधे, उदाहरणार्थ, "Magnikum" (युक्रेन), "Magnelis-B6" (रशिया), "Magvit" (बेलारूस). "डॉपेलहर्ट्झ सक्रिय मॅग्नेशियम प्लस" मालिकेतील औषधे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे, या प्रकरणात "मॅग्नेशियम प्लस बी व्हिटॅमिन" हे सर्वज्ञात आहे आणि औषधांमध्ये कोणतेही अनुरूप नाहीत.

कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि जस्त यांचे मिश्रण

कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि जस्त हे शरीरासाठी सर्वात महत्वाचे घटक आहेत. म्हणूनच, त्यांना वैयक्तिकरित्या नव्हे तर एकत्रितपणे घेणे आवश्यक आहे. मॅग्नेशियम आणि जस्त सह जीवनसत्त्वे - जटिल औषध"मॅग्नेशियम-कॅल्शियम-जस्त". असे बरेच उपाय आहेत जे फार्मसीमध्ये आढळू शकतात, परंतु ते घेण्यापूर्वी, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमसह जीवनसत्त्वे रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास, स्नायूंचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करतील, मज्जासंस्था, निरोगी दात, हाडे राखणे आणि सामान्यतः शरीराला आधार देणे चांगली स्थिती.

मॅग्नेशियमसह औषधे घेण्याचे संकेत

मॅग्नेशियमसह जीवनसत्त्वे विकत घेण्यापूर्वी आणि पिण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्यावा, कारण आपल्याला औषधाची रचना, सहायक घटक आणि त्यांची एकाग्रता अचूकपणे निवडण्याची आवश्यकता आहे. बहुतेकदा अशी औषधे लिहून देण्याची कारणे अशी आहेत:

• वाढलेली चिडचिड;
• झोप समस्या;
• तीव्र थकवा;
• स्नायू दुखणे आणि उबळ;
• पोटात वेदना आणि पेटके;
• हृदयाचा ठोका जो सामान्य श्रेणीच्या बाहेर आहे.

ही आणि इतर लक्षणे शरीराच्या विविध विकारांशी संबंधित असू शकतात, म्हणून, औषध लिहून देण्यापूर्वी, मॅग्नेशियमची कमतरता स्थापित करणे आवश्यक आहे, जे इतर सूक्ष्म घटकांच्या कमतरतेशी संबंधित असू शकते.

विरोधाभास

सर्व आवडले वैद्यकीय पुरवठा, मॅग्नेशियमसह जीवनसत्त्वे सुरक्षित असतात आणि प्रत्येकासाठी फायदेशीर नसतात. त्यांना 6 वर्षांखालील मुलांना, गंभीर मुत्र आणि अधिवृक्क अपुरेपणा, गॅलेक्टोसेमिया, फेनिलकेटोनूरिया आणि इतर रोग असलेल्या लोकांना लिहून देण्यास मनाई आहे. बऱ्याचदा, मॅग्नेशियम या रोगांवर उपचार करणाऱ्या औषधांशी संघर्ष करू शकते. तसेच, जेव्हा घटक स्वीकारण्यास मनाई आहे अतिसंवेदनशीलताऔषधांच्या वैयक्तिक घटकांसाठी.

मॅग्नेशियमसह सर्वात सुप्रसिद्ध जीवनसत्त्वे अधिक तपशीलवार विचारात घेण्यासारखे आहे. बर्याच किंमतींमध्ये लक्षणीय फरक आहे, परंतु त्यांच्या रचना आणि कृतीमध्ये समान आहेत.

"डॉपेलहर्ट्झ सक्रिय मॅग्नेशियम प्लस"

"सक्रिय मॅग्नेशियम" गटातील व्हिटॅमिनची एक सुप्रसिद्ध मालिका, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. "डॉपेलहर्ट्झ सक्रिय मॅग्नेशियम अधिक कॅल्शियम." त्यात समाविष्ट आहे: मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डी 3, कॅल्शियम, एमएन सल्फेट, क्यू सल्फेट. हे घटक खालील प्रमाणात आढळतात: 175 mg, 3.7 mg, 350 mg, 25 mg, 30 mg. रोगांसाठी इतर औषधांच्या संयोजनात वापरले जाते रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली, हृदय अपयश आणि इतर. चयापचय सामान्य करण्यास मदत करते, तणाव कमी करण्यास मदत करते, वाईट सवयीआणि जड भार. सोबत कोणतेही analogues नाहीत समान रचना.
2. "डॉपेलहर्ट्झ सक्रिय मॅग्नेशियम अधिक पोटॅशियम." औषधाचे घटक: मॅग्नेशियम, जस्त, जीवनसत्त्वे बी 12 आणि बी 6, पोटॅशियम, लोह, क्रोमियम. पदार्थांचे प्रमाण: 300 mg, 5 mg, 2 mcg, 4 mg, 300 mg, 3.5 mg, 30 mcg. स्नायू, नसा आणि हृदयाचे कार्य राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी आवश्यक. त्यात समान रचना असलेले कोणतेही analogues नाहीत.
3. "डॉपेलहर्ट्झ सक्रिय मॅग्नेशियम प्लस जिन्कगो बिलोबा." साहित्य: वाळलेल्या जिन्कगो पानांचा अर्क आणि जीवनसत्त्वे B1, B2, B6. पदार्थांचे प्रमाण: 30 मिग्रॅ, 1.4 मिग्रॅ, 1.6 मिग्रॅ, 2 मिग्रॅ. औषध वृद्ध लोकांसाठी उपयुक्त आहे, स्मृती आणि लक्ष सुधारते. एनालॉग: "बिलोबिल" (स्लोव्हेनिया), "विट्रम मेमरी" (यूएसए), "तनाकन" (फ्रान्स).

मॅग्नेशियमसह जीवनसत्त्वे "सोलगर".

1. "मॅग्नेशियम सायट्रेट". औषधात केवळ 200 मिलीग्रामच्या प्रमाणात मॅग्नेशियम सायट्रेट असते. तणावासाठी आवश्यक, मायग्रेन विरूद्ध मदत करते, उच्च रक्तदाबआणि दौरे.
2. "कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डी." औषधाची रचना: cholecalciferol, व्हिटॅमिन D3, कॅल्शियम सायट्रेट, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम ऑक्साईड, मॅग्नेशियम सायट्रेट, मॅग्नेशियम 2 mcg, 80 IU, 1075 mg, 200 mg, 168 mg, 901 mg, 168 mg. हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सामान्य करते, स्नायू आणि हाडांच्या ऊतींना मजबूत करते.
3. "कॅल्शियम-मॅग्नेशियम-जस्त." औषधाची रचना: कॅल्शियम कार्बोनेट, कॅल्शियम ग्लुकोनेट, कॅल्शियम सायट्रेट, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम ऑक्साईड, मॅग्नेशियम सायट्रेट, मॅग्नेशियम ग्लुकोनेट, मॅग्नेशियम, जस्त ग्लुकोनेट, जस्त. पदार्थांचे प्रमाण: 905.5 मिग्रॅ, 53.6 मिग्रॅ, 41.5 मिग्रॅ, 333.33 मिग्रॅ, 231 मिग्रॅ, 62.5 मिग्रॅ, 55.6 मिग्रॅ, 133.33 मिग्रॅ, 42.9 मिग्रॅ, 5 मिग्रॅ. म्हणून वापरले जाते अन्न परिशिष्ट, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि जस्तचा अतिरिक्त स्रोत आहे. हाडांच्या मजबुतीला समर्थन देते.

मॅग्नेशियमसह इतर उत्पादने

1. Sanofi पासून Magne B6. रचना: मॅग्नेशियम लैक्टेट डायहायड्रेट - 470 मिलीग्राम; 5 मिग्रॅ व्हिटॅमिन बी 6. गर्भधारणेदरम्यान घेतले, निरोगी गर्भाच्या विकासास प्रोत्साहन देते आणि चांगले आरोग्यआई
2. सॅनोफी कडून मॅग्ने बी6 फोर्ट. साहित्य: मॅग्नेशियम सायट्रेट - 618.43 मिलीग्राम; बी 6 - 10 मिग्रॅ. तणावाचा सामना करण्यास मदत करते, मज्जासंस्था आणि हृदयाच्या कार्यामध्ये सुसंवाद साधते.
3. "फार्मस्टँडर्ड-उफाविटा" कंपनीकडून "मॅग्नेलिस बी 6". रचना: मॅग्नेशियम लैक्टेट - 470 मिलीग्राम; B6 - 5 मिग्रॅ. शरीरातील मॅग्नेशियम पुन्हा भरून काढते, शरीरातील प्रक्रिया स्थिर करते.
4. "Evalara" पासून "मॅग्नेशियम B6". रचना: मॅग्नेशियम एस्पार्टेट - 871.4 मिग्रॅ, बी6 - 5 मिग्रॅ. ताण सहन करण्याची शरीराची क्षमता वाढवण्यासाठी आवश्यक.
5. "वेरवाग फार्मा जीएमबीएच आणि कंपनी" कडून "मॅग्नेरोट" साहित्य: मॅग्नेशियम ओरोटेट डायहायड्रेट - 500 मिग्रॅ. हृदयरोगासाठी विहित केलेले.

पासून लहान वयआजूबाजूचे प्रत्येकजण कॅल्शियमच्या फायद्यांबद्दल बोलत आहे. टूथपेस्टमध्ये नेहमीच ते असते, केस आणि नखांच्या सौंदर्यासाठी दूध पिण्याची आणि कॉटेज चीज खाण्याची शिफारस केली जाते. वय-संबंधित ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यासाठी आहारातील पूरक आहाराच्या जाहिराती सर्वत्र आहेत, परंतु शरीरावर मॅग्नेशियमच्या प्रभावाबद्दल कमी माहिती आहे.

तथापि, कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेतल्याने आपत्तीजनक दात किडणे टाळता येत नाही. नेल प्लेट विस्कळीत होते आणि तुटते, आणि त्या वर, ऑस्टिओपोरोसिस वर्षानुवर्षे आपल्याला मागे टाकते. परंतु या समस्यांव्यतिरिक्त, स्नायूंची लवचिकता कमी होते, ज्यामुळे नंतर हृदयविकाराचा झटका येतो.

असे का घडते? शरीरातील सूक्ष्म घटकांची कमतरता रोखणे वाढलेला वापरकॅल्शियम समृद्ध उत्पादने, खनिजे समृध्द आहारातील पूरक आहार घेतल्यास, एखाद्या व्यक्तीस पूर्णपणे भिन्न परिणाम होतो: हाडे नाजूक होतात, स्नायू, त्याउलट, कठोर होतात आणि सांधे कमी आणि कमी हलतात.

वस्तुस्थिती अशी आहे की एखाद्या व्यक्तीला कॅल्शियमची आवश्यकता असते, परंतु मॅग्नेशियमशिवाय त्याचे सेवन करण्यात काही अर्थ नाही, कारण त्याशिवाय कॅल्शियम शरीराद्वारे शोषले जाऊ शकत नाही. या प्रकरणात, ते चुकीच्या ठिकाणी जमा केले जाते. जेव्हा मॅग्नेशियमची कमतरता असते तेव्हा Ca रेणू त्याची जागा घेतात. जर आवश्यकतेपेक्षा जास्त मॅग्नेशियम असेल तर ते परिणामांशिवाय शरीरातून बाहेर टाकले जाते.

शरीरासाठी फायदे

सर्व बायोकेमिकल प्रक्रियेसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे; पण महत्वाचा अभाव असताना महत्वाचे घटकअर्थात, मॅग्नेशियमची कमतरता त्वरित ओळखली पाहिजे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे खालील समस्या उद्भवतात:

1. तीव्र थकवा.
2. निद्रानाश. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेसाठी मज्जातंतू पेशीशरीर अधिक चिडचिड होते, परिणामी झोपेचा त्रास होतो.
3. उच्च रक्तदाब. Mg रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास मदत करते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते सामान्य पातळी. आणि जर त्याची कमतरता असेल तर डोकेदुखी होऊ शकते.
4. या ट्रेस एलिमेंटच्या कमतरतेचे लक्षण म्हणजे स्नायुंचा उबळ.
5. मधुमेह. हा पदार्थ इंसुलिन तयार करण्यास मदत करतो, जो शरीरातील शर्करा शोषण्यास जबाबदार असतो. म्हणूनच, मॅग्नेशियमची पातळी सामान्यवर आणणे केवळ मधुमेहाचा धोका कमी करू शकत नाही तर त्याच्या विकासाचा दर देखील लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.

शरीरात कॅल्शियमची भूमिका कमी महत्त्वाची नाही. प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरात हा धातू दीड किलोग्रॅमपर्यंत असतो, ज्यापैकी बहुतेक दात आणि हाडांमध्ये केंद्रित असतात. परंतु यात योगदान देणारी टक्केवारी आहे:

• रक्त गोठणे;
• निर्मिती मज्जातंतू तंतूआणि त्यांच्या प्रतिक्रिया;
• ऍलर्जीची शक्यता कमी करणे.

कमी कॅल्शियम पातळीमुळे:

• अस्वस्थता;
• नैराश्यपूर्ण अवस्था;
• झोप समस्या;
• कार्डिओपल्मस;
• ठिसूळ नेल प्लेट्स;
• संयुक्त समस्या.

तथापि, कॅल्शियमची कमतरता ही केवळ मुख्य लक्षणे आहेत; गंभीर आजारमूत्रपिंड, कंठग्रंथी. चुकीचा आहार, धुम्रपान आणि मद्यसेवनामुळे ही कमतरता निर्माण होते.

मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमची सुसंगतता

मॅग्नेशियम प्रोत्साहन देते चांगले शोषणकॅल्शियम आणि जर शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असेल तर कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेणे फायदेशीर ठरणार नाही. त्यांचा संवाद प्रशासनानंतर लगेच होतो - पोटात. या घटकांमधील सुसंवाद साधणे अगदी सोपे आहे. बांधणे महत्त्वाचे आहे रोजचा आहारजेणेकरून हे दोन पदार्थ अंदाजे समान प्रमाणात असतील.

किंवा तुम्ही तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ समाविष्ट करू शकता, जसे की टोफू सोया चीज, आणि त्याच वेळी या पदार्थांचे शोषण कमी करणारे पदार्थ कमी करा.

या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे: मीठ, कॉफी, पालक, सॉरेल, वायफळ बडबड, बीट्स, प्राणी चरबी. ते कॅल्शियमचे नुकसान वाढवतात आणि परिणामी, या घटकांची सामग्री कमी करतात.

त्यांना मेनूमधून पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही, कारण ते शरीरात स्वतःचे फायदे आणतात, फक्त रक्कम कमी करतात. संतुलित आहार- सर्वात सोप्यापैकी एक आणि प्रभावी पद्धतीशरीराला कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे संतुलन राखण्यास मदत करा. परंतु असे देखील होते की अन्नासह शरीरात पुरेसे खनिजे नसतात, अशा परिस्थितीत विशेष औषधे घेणे मदत करेल;

डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आणि आहारातील पूरक आहार घेणे सुरू करणे महत्वाचे आहे. शेवटी, अतिरेक ही कमतरतेइतकेच हानिकारक आहे. नियमानुसार, डॉक्टर कॅल्शियम डी 3 आणि मॅग्नेशियम बी 6 घेण्याची शिफारस करतात. ते असतात इष्टतम डोस, जे शरीराला कमतरतेच्या लक्षणांसह मदत करू शकते. कॅल्शियम डी 3 हे कॅल्शियम कार्बोनेट आणि व्हिटॅमिन डी 3 यांचे संयुग आहे.

व्हिटॅमिन डी 3 आतड्यांमध्ये कॅल्शियम शोषण्यास प्रोत्साहन देते आणि परिणाम त्वरीत लक्षात येतो - ते निघून जातात स्नायू उबळकेस आणि नखांची स्थिती सुधारते. मॅग्नेशियम बी 6 मध्ये मॅग्नेशियम लैक्टेट डायहायड्रेट आणि व्हिटॅमिन बी 6 (पायरीडॉक्सिन हायड्रोक्लोराइड) असते.

प्रवेशाचे नियम

डॉक्टर म्हणतात की कॅल्शियमचे सेवन व्हिटॅमिन डी 3 सह एकत्र करणे महत्वाचे आहे. हे जीवनसत्व असलेले पदार्थ कॅल्शियम घेण्याच्या 4 तास आधी खावेत.

कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम पूरक आहार एकत्र करणे शक्य आहे का? या विषयावर मते भिन्न आहेत. काहींचा असा विश्वास आहे की मॅग्नेशियमशिवाय कॅल्शियम शोषले जाणार नाही, तर काहींच्या मते हे दोन घटक वेगळे घेतले पाहिजेत.

सूक्ष्म घटकांचे दैनिक प्रमाण

मानवांसाठी दैनिक डोस अंदाजे 0.5 ग्रॅम आहे. अधिक अचूक डोसवय, लिंग, आरोग्य स्थिती यावर अवलंबून आहे:

शरीराला कॅल्शियमची गरज:

• 0.5 वर्षांच्या मुलास दररोज 400 मिग्रॅ पर्यंत आवश्यक आहे;
• 1 ते 18 वर्षे वयोगटातील मुले - 600 मिलीग्राम;
• 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिला आणि पुरुष - 450 ते 800 मिलीग्राम पर्यंत;
• जर प्रौढ लोक खेळांमध्ये सक्रियपणे गुंतले असतील तर कॅल्शियमची गरज 1000-1200 मिलीग्रामपर्यंत वाढते;
• गर्भधारणेदरम्यान, एका महिलेच्या शरीराला दररोज 1500 मिलीग्रामची आवश्यकता असते.

एकाच वेळी घेतल्यास डोस

शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, डॉक्टर कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम 2: 1 च्या प्रमाणात घेण्याचा सल्ला देतात. 1 ग्रॅम कॅल्शियमसाठी, 0.5 ग्रॅम मॅग्नेशियम मोजा. Ca चे शोषण सुधारण्यासाठी बदाम, बकव्हीट आणि बार्ली, काजू आणि बाजरी यांचा आहारात समावेश करावा. उत्तम रिसेप्शन 1-2 महिन्यांपर्यंत मर्यादा. एखाद्या विशेषज्ञाने अभ्यासक्रमाच्या कालावधीचे नियमन केले पाहिजे.

गर्भधारणेदरम्यान

जेव्हा गर्भधारणा होते तेव्हा शरीरातील मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे फार महत्वाचे आहे. या घटकांची कमतरता असल्यास, हे शक्य आहे गंभीर उल्लंघन. या घटकांचा ओव्हरडोज कमी धोकादायक नसल्यामुळे, चाचण्यांवर आधारित एखाद्या तज्ञाद्वारे नियुक्ती निर्धारित करणे महत्वाचे आहे.

नियमानुसार, डॉक्टर मॅग्नेशियम बी 6, 1 टॅब्लेट 12 व्या आठवड्यापर्यंत दिवसातून 3 वेळा, तिसऱ्या तिमाहीत - दररोज 1 टॅब्लेट लिहून देतात. 20 ते 32 आठवड्यांपर्यंत कॅल्शियम - दिवसातून 2 वेळा 500 मिलीग्राम पर्यंतच्या डोससह 1 टॅब्लेट.

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की एकाच वेळी औषधे न घेणे चांगले आहे, डोस दरम्यान 3-4 तासांचा ब्रेक दिला जातो.

हानी आणि contraindications

मॅग्नेशियम पूरक घेऊ नये जर:

1. जर शरीर फ्रक्टोज सहन करत नसेल, तसेच ग्लुकोज आणि गॅलेक्टोजचे शोषण बिघडले असेल तर.
2. फेनिलकेटोन्युरिया. हा रोग चयापचय अपयश आणि यकृत अपयश भडकवतो.
3. हिपॅटिक आणि मूत्रपिंड निकामी.
4. मॅग्नेशियमच्या तयारीच्या घटकांना ऍलर्जी.
5. 1 वर्षाखालील मुले.
6. स्तनपान आणि स्तनपान दरम्यान.

1. औषधाच्या घटकांना अतिसंवेदनशीलतेच्या बाबतीत.
2. येथे वाढलेली सामग्रीरक्तातील कॅल्शियम, जास्त व्हिटॅमिन डी 3 किंवा कर्करोग.
3. मूत्रपिंडाच्या विफलतेसाठी, किडनी कॅल्सीफिकेशन.
4. फॉस्फरस, जस्त आणि पोटॅशियम कमी सामग्रीसह.

गर्भवती महिला आणि मुलांद्वारे कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमच्या सेवनावर कोणतेही अभ्यास नसल्यामुळे, या प्रकरणात आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम असलेली औषधे खरेदी करताना, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की त्यापैकी प्रत्येक समान प्रभावी आणि फायदेशीर नाही. महान मूल्यरिलीझ फॉर्म, डोस, घटकांची सुसंगतता, निदान (आरोग्य समस्या).

विक्रीवर तीन प्रकारची औषधे आहेत:

1. मल्टीविटामिन. ते सहसा गर्भवती महिला आणि मुलांना लिहून दिले जातात.
2. एकल औषधे. कॅलक्लाइंड ग्लायकोकॉलेट, क्लोराईड्स, ग्लायसेरोफॉस्फेट्स, कॅल्शियम लैक्टेट असतात.
3. एकत्रित जीवनसत्त्वे. तयारीमध्ये इतर जीवनसत्त्वे किंवा घटक असतात जे परस्पर शोषण वाढवतात.

शुद्ध मॅग्नेशियम किंवा इतर ट्रेस घटकांसह भरपूर तयारी आहेत. मॅग्नेशियम सहसा व्हिटॅमिन बी 6 सह पूरक असते.

औषध निवडताना, आपण याकडे लक्ष दिले पाहिजे:

• मूळ (सेंद्रिय किंवा नाही);
• पचनक्षमता;
• शोषण प्रोत्साहन देणारे पदार्थ;
• निर्माता.

त्याचे पालन करणे अत्यंत आवश्यक आहे योग्य डोसजेणेकरून शरीराला सर्व काही मिळते आवश्यक सूक्ष्म घटकसामान्य कार्यासाठी. व्हिटॅमिनचे संतुलित सेवन संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा प्रदान करते, आजारपणापासून संरक्षण करते आणि चांगला मूड राखते.

च्या संपर्कात आहे

मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम मानवी शरीरातील अनेक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतात. मॅग्नेशियम हृदयाच्या सामान्य आणि सुरळीत कार्यावर परिणाम करते आणि रक्तवाहिन्या. तसेच मज्जासंस्था आणि फागोसाइट्सचे संश्लेषण, पेशी जे रोगजनक जीवांच्या क्रियाकलापांना तटस्थ करतात.

कॅल्शियम हाडांच्या संरचनेत आवश्यक घटक आहे. हे खनिज गोठणे, मज्जातंतूंच्या आवेगांचे प्रसारण आणि संप्रेरक संश्लेषणात गुंतलेले आहे. हे रक्तदाब नियंत्रित करते आणि पेशींच्या आत प्रक्रिया करते.

मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमचे दैनिक मूल्य

नियम दररोज वापरमहिलांसाठी मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम विविध वयोगटातील:

कमतरतेची कारणे, लक्षणे आणि परिणाम

कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची कमतरता कशामुळे होते ते खाली वर्णन केले आहे.

• अनुपालनामुळे खराब पोषण कठोर आहार, शाकाहार इ.;
• कॉफीचे व्यसन;
• धूम्रपान
• कॅल्शियम कमी पाण्याचा वापर;
• डिस्बिओसिस, ऍलर्जी इत्यादींमुळे आतड्यात घटकांचे खराब शोषण;
• मूत्रपिंड, रक्त, थायरॉईड ग्रंथी, स्वादुपिंडाचा दाह रोग;
• शरीरात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमशी विसंगत घटकांची उच्च एकाग्रता (जस्त, लोह, शिसे, कोबाल्ट इ. - कॅल्शियमसाठी; फॉस्फरस, कॅल्शियम - मॅग्नेशियमसाठी);
• कॅल्सीफेरॉलची कमतरता;
• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि हार्मोनल गर्भनिरोधक घेणे.

स्त्रीच्या शरीरात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेला काय धोका आहे आणि ते स्वतः कसे प्रकट होते:

कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे नैसर्गिक स्रोत

विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात महिलांसाठी कॅल्शियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम आरोग्यासाठी कमी महत्वाचे नाही आणि पूर्ण आयुष्यमहिला या घटकांचा मुख्य स्त्रोत आहे अन्न उत्पादने.

कमाल रक्कमकॅल्शियम खालील पदार्थांमध्ये आढळते:

खालील उत्पादनांमध्ये मॅग्नेशियम असते:

कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमसह जीवनसत्त्वे घेण्याचे संकेत

या खनिजांची कमतरता असल्यास आणि काही संकेत असल्यास कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियमसह तयारी निर्धारित केली जाते.

फार्मास्युटिकल उत्पादने निवडण्याचे नियम

कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमसह तयारी निवडताना, याकडे लक्ष द्या:

• निर्माता;
• मूळ (नैसर्गिक किंवा कृत्रिम);
• संयुग
• इतर पदार्थांसह परस्परसंवाद;
• पोषक तत्वांचा डोस;
• ते किती चांगले शोषले जाते;
• अतिरिक्त पदार्थ;

कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची तयारी तीन गटांमध्ये येते:

• मोनो-ड्रग्ज - एक सक्रिय घटक आहे;
• मल्टीविटामिन - दोनपेक्षा जास्त जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे असतात;
• एकत्रित जीवनसत्त्वे - सक्रिय पोषक तत्वांसह, त्यात सहायक खनिज असते.

इतर पदार्थांसह परस्परसंवाद

मॅग्नेशियम आतड्यांमधून प्रतिजैविकांचे शोषण रोखते. जर तुम्हाला मॅग्नेशियम घेताना ते पिण्याची गरज असेल, तर ते घेतल्यानंतर एक तास आधी किंवा 2 तासांनंतर घेणे चांगले आहे. बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ एजंट. च्या जोखमीमुळे कॅल्शियम विरोधी समांतर मॅग्नेशियम घेण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. दुष्परिणाममळमळ, चक्कर येणे, सूज या स्वरूपात. मॅग्नेशियम सोबत डिगॉक्सिन घेऊ नका, कारण ते लघवीद्वारे मॅग्नेशियमच्या वाढीला प्रोत्साहन देते.

लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ देखील मॅग्नेशियमशी विसंगत आहे, कारण ते शरीरातील त्याचे साठे कमी करतात. फॉस्फरस आणि मँगनीज मॅग्नेशियमसह एकत्र होत नाहीत. ब जीवनसत्त्वे आणि कॅल्शियम पोषक तत्वांसह चांगले शोषले जातात.

टेट्रासाइक्लिन अँटीबायोटिक्स, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, इंडोमेथेसिन, लेव्होथायरॉक्सिन आणि सोडियमसह कॅल्शियम एकाच वेळी घेण्याची शिफारस केलेली नाही. कॅल्शियम जीवनसत्त्वे B6, B12, मॅग्नेशियम आणि बोरॉनसह उत्तम प्रकारे घेतले जाते.

स्त्रीच्या आयुष्यातील वेगवेगळ्या कालावधीसाठी सर्वोत्तम उत्पादनांचे रेटिंग

सर्वोत्तम जीवनसत्त्वेमहिलांसाठी कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमसह:

• Doppelhertz सक्रिय. टॅब्लेटमध्ये 200 मिलीग्राम कॅल्शियम, 100 मिलीग्राम मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे ए, बी, डी, के, आयोडीन, क्रोमियम, सेलेनियम, जस्त आणि फॉस्फरस असतात.
• कॅल्शियम कार्बोनेट. औषधात 600 मिग्रॅ आहे सक्रिय पदार्थ.
• कॅल्शियम डी 3 नायकॉम्ड - चांगला उपायकॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी. IN चघळण्यायोग्य टॅब्लेटमिंट फ्लेवरमध्ये 500 mg कॅल्शियम आणि 200 IU cholecalciferol असते.
• एलेव्हिट - महिलांसाठी कॅल्शियमसह जीवनसत्त्वे, ज्यामध्ये 125 मिलीग्राम वजनाचे कॅल्शियम असते आणि मॅग्नेशियम - 100 मिलीग्राम असते. रचनामध्ये जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, डी, ई, तांबे, मँगनीज, फॉस्फरस आणि जस्त समाविष्ट आहेत.
• मॅग्ने B6. टॅब्लेटमध्ये 500 मिलीग्राम मॅग्नेशियम लैक्टेट असते, ज्यापैकी 48 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. शुद्ध स्वरूप. उत्तेजकव्हिटॅमिन बी 6 (पायरीडॉक्सिन हायड्रोक्लोराइड) चे वजन 125 मिग्रॅ आहे.

अर्जाची वैशिष्ट्ये

कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेताना, टॅब्लेटमध्ये किती शुद्ध पोषक तत्वांचा समावेश आहे हे विचारात घेण्यासारखे आहे. जेवण दरम्यान कॅल्शियम उत्तम प्रकारे शोषले जाते. चहा, कॉफी असलेले कॅफिन, कार्बोनेटेड पाणी आणि अल्कोहोल खनिजांचे शोषण कमी करतात. कॅल्शियमसह व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेत असताना, पोटदुखी, मळमळ आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

गंभीर मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या बाबतीत, पोषक तत्वांसह तयारी अंतस्नायुद्वारे प्रशासित करण्याची शिफारस केली जाते. जर रुग्णाला एकाच वेळी कॅल्शियमची कमतरता निर्माण झाली तर मॅग्नेशियमची कमतरता भरून काढली पाहिजे.

Contraindications, खबरदारी

कॅल्शियम घेऊ नये जर:

• hypercalcemia;
• थ्रोम्बोसिस;
• तीव्र एथेरोस्क्लेरोसिस;
• पदार्थ असहिष्णुता;
• मूत्रपिंड निकामी;
• urolithiasis;
• hyperparathyroidism;
• हाड मेटास्टेसेस;
• phenylketonuria;
• मायलोमा

मॅग्नेशियम प्रतिबंधित आहे जेव्हा:

• hypermagnesemia;
• phenylketonuria;
• गंभीर मूत्रपिंड निकामी;
• नाकेबंदी;
• धमनी हायपोटेन्शन;
• खराब पोट;
• औषधांना अतिसंवेदनशीलता.

जास्तीची लक्षणे आणि परिणाम

कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम स्त्रीच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. स्त्री निरोगी आहे आणि गर्भधारणा आणि स्तनपान सामान्यपणे पुढे जाण्यासाठी काय केले पाहिजे, खालील व्हिडिओ पहा.

हायपोविटामिनोसिस हा शब्द प्रत्येकजण ऐकतो, विशेषत: हंगामी संसर्गाच्या उद्रेकादरम्यान. तथापि, गैरसोय बद्दल खनिजेआपल्यापैकी बरेच जण त्याबद्दल विचारही करत नाहीत, परंतु व्यर्थ. आरोग्य राखण्यात त्यांची भूमिका इतर पोषक घटकांपेक्षा कमी नाही. आमच्या लेखात आम्ही बोलूअशा महत्वाच्या बद्दल रसायनेपोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारखे.

पहिले खनिज आहे सक्रिय घटक पाणी-मीठ चयापचय, सामान्य करते हृदयाचा ठोका, हेमॅटोपोईजिसमध्ये भाग घेते आणि सेल्युलर आणि ऊतक संरचनांची अखंडता सुनिश्चित करते. पोटॅशियम सतत इंटरसेल्युलर द्रवपदार्थांमध्ये फिरते या वस्तुस्थितीमुळे, त्याचे वाहतूक कार्य विशेषतः मौल्यवान आहे. हा पदार्थ मेंदूच्या केंद्रांमध्ये ऑक्सिजनच्या वितरणामध्ये तसेच ज्या ठिकाणी प्रक्रिया केली जाते त्या भागात मज्जातंतूंच्या आवेगांमध्ये गुंतलेला असतो.

मॅग्नेशियमत्या बदल्यात, स्नायू प्रणालीच्या कार्यासाठी, विशेषतः हृदयाच्या गुळगुळीत स्नायूंसाठी मोठी जबाबदारी असते. पदार्थ लय स्थापित करण्यास मदत करतो, रक्तदाब, केशिका मध्ये रक्त प्रवाह. मॅग्नेशियम देखील काढून टाकण्यात सामील आहे कोलेस्टेरॉल प्लेक्सआणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर इतर संचय. नियमनातील या पदार्थाच्या उपस्थितीचे महत्त्व जास्त सांगणे कठीण आहे चिंताग्रस्त प्रक्रिया. मॅग्नेशियम उत्तेजना आणि विश्रांतीच्या टप्प्यांमध्ये संतुलन राखते, ज्यामुळे शरीराचा ताण आणि चिंता यांचा प्रतिकार वाढतो.

जीवनासाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी प्रश्नातील पोषक तत्वांच्या निर्विवाद फायद्यांमुळे, फार्मास्युटिकल कंपन्या पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असलेली जीवनसत्त्वे तयार करतात, शरीरासाठी त्या प्रत्येकाची परिमाणात्मक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन.

वय, आरोग्य स्थिती, राहण्याचे क्षेत्र आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीनुसार प्रश्नातील पोषक घटकांसाठी दैनंदिन आवश्यकता लक्षणीयरीत्या बदलू शकतात.

तर पोटॅशियमप्रौढांसाठी आवश्यक निरोगी व्यक्ती 1800 ते 3000 मिग्रॅ. मुलांसाठी आकृती दोन पट कमी आहे, गर्भवती महिलांसाठी ते जास्त आहे. मध्ये आवश्यक आहे मॅग्नेशियमपुरुष, गरोदर स्त्रिया आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांमध्ये हे प्रमाण 350-420 mg च्या दरम्यान असते. नवजात मुलांसाठी, पोषक घटकांची मात्रा लहान असते, सुमारे 30 मिलीग्राम; आयुष्याच्या पहिल्या वर्षानंतर ते दुप्पट होते आणि नंतर वाढते भौमितिक प्रगतीवयानुसार.

पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असलेले जीवनसत्त्वे

contraindication आहेत, एक विशेषज्ञ सल्ला घ्या

समतोल अन्न शिधामॅक्रोइलेमेंट्ससाठी मानवी गरजा पूर्ण करणे आवश्यक आहे, परंतु हे नेहमी अनेक मार्गांनी शक्य नसते विविध कारणे. या प्रकरणात, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमसह जीवनसत्त्वे असलेले कॉम्प्लेक्स बचावासाठी येतील.

सर्वात सह औषध उच्च सामग्रीवर्णन केलेले खनिज पदार्थ Doppelhertz Active मॅग्नेशियम + पोटॅशियम जर्मनीमध्ये उत्पादित केले जातात. औषध दोन मध्ये सादर केले आहे डोस फॉर्म: लेपित आणि प्रभावशाली गोळ्या, प्रत्येकामध्ये 300 मिलीग्राम पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते.

पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम समृध्द असलेले खालील जीवनसत्त्वे यूएसए मध्ये बनविलेले विट्रम सेंचुरी आहेत. त्यात अनुक्रमे 80 आणि 100 मिलीग्रामच्या प्रमाणात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते. पुढे विट्रम येतो, ज्यामध्ये पदार्थ 40 आणि 100 मिलीग्रामच्या प्रमाणात उपस्थित असतात. तंतोतंत समान निर्देशक व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स सेंट्रमचे वैशिष्ट्य आहेत, जे यूएसएमध्ये देखील तयार केले जाते, परंतु किंमत वरील औषधांपेक्षा अंदाजे दुप्पट आहे. आम्ही विट्रम प्लस कॉम्प्लेक्सचा देखील उल्लेख करतो, ज्यामध्ये प्रत्येक घटकाचे 40 मिलीग्राम असते.

उच्च मॅग्नेशियम सामग्रीसह जीवनसत्त्वे केवळ परदेशीच तयार होत नाहीत फार्मास्युटिकल कंपन्या, त्यापैकी Duovit, Teravit, Multi-Tabs आणि Perfectil, पण घरगुती देखील - अल्फाबेट क्लासिक आणि कॉम्प्लिव्हिट मॅग्नेशियम, ज्यामध्ये 50 मिग्रॅ पदार्थ असतात.

पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असलेली तयारी

आम्ही विचार केला तर नाही फक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, परंतु दोन-घटक विशेष औषधे, नंतर Panangin आणि Panangin Forte सारख्या औषधांचा उल्लेख करणे योग्य आहे. ते असतात उपचारात्मक डोसपोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम. त्यांच्या contraindications यादी विस्तृत आहे, फक्त डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार वापरा.

पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमसह जीवनसत्त्वे घेण्यापूर्वी, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की शरीरात या पोषक तत्वांची कमतरता आहे. तुम्हाला माहिती आहे की, सर्वकाही संयमाने चांगले आहे. अतिरिक्त मॅक्रोइलेमेंट्स फायदेशीर ठरणार नाहीत, विशेषत: पाणी-मीठ चयापचय प्रक्रियेत बदल होऊ शकतो आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक विस्कळीत होऊ शकते.

तुम्ही कॅल्शियम घेणे सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आपण स्वत: ची औषधोपचार करू नये, कारण या घटकाच्या जास्त प्रमाणात भूक न लागणे, यकृत आणि मूत्रपिंड खराब होणे, मळमळ, उलट्या आणि आकुंचन होऊ शकते.

जेवणानंतर संध्याकाळी कॅल्शियम घेण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात. ही केवळ काल्पनिक कथा नाही, सर्व काही विज्ञानाने स्पष्ट केले आहे. शास्त्रज्ञांनी संशोधन केले जैविक लयमानवी शरीर. असे दिसून आले की दुपारच्या वेळी शरीर कमीतकमी कॅल्शियम वापरते आणि रात्री ते जास्तीत जास्त वापरते. याच्या अनुपस्थितीत रासायनिक घटकत्यातून शरीर कॅल्शियम घेते हाडांची ऊती, ज्यामुळे सांधे समस्या निर्माण होतात.

आपण कॅल्शियम कशासह घ्यावे?

डॉक्टरांना खात्री आहे की केवळ कॅल्शियम घेणे पुरेसे नाही. व्हिटॅमिन डी सोबत एकत्रित न केल्यास हा घटक शरीरात राहणार नाही. परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ कॅल्शियम सप्लिमेंट घेण्याच्या 4 तास आधी खाल्ले पाहिजेत. कॅल्शियमच्या गोळ्या हे घटक असलेल्या अन्नासोबत घेता येतात. अशी उत्पादने असू शकतात:

• केफिर;
• दूध;
• कॉटेज चीज;
• आंबट मलई;
• दही

मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम एकाच वेळी घेणे शक्य आहे का? काही डॉक्टरांचा असा युक्तिवाद आहे की मॅग्नेशियमशिवाय कॅल्शियम कमी शोषले जाईल, तर इतरांना खात्री आहे की हे दोन घटक घेतले पाहिजेत, परंतु स्वतंत्रपणे.

तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू नये म्हणून तुम्ही कॅल्शियम कसे घ्यावे? मध्यम जागा शोधण्यासाठी, डॉक्टर अशी औषधे 2:1 च्या प्रमाणात घेण्याचा सल्ला देतात. 1 ग्रॅम कॅल्शियमसाठी 0.5 ग्रॅम मॅग्नेशियम असते. कॅल्शियमचे शोषण सुसंवादी आणि नैसर्गिक होण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या आहारात बकव्हीट आणि बार्ली, काजू, बदाम आणि बाजरी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

मी किती काळ कॅल्शियम घेऊ शकतो? टॅब्लेटचा भाग म्हणून हा घटक सतत घेण्याची गरज नाही. जास्त म्हणजे चांगले नाही. कॅल्शियम कोर्समध्ये घेतले पाहिजे, परंतु 1-2 महिन्यांपेक्षा जास्त नाही.

सक्रिय वाढीच्या काळात, हाडांच्या फ्रॅक्चरनंतर आणि गर्भधारणेदरम्यान अशी औषधे घेण्याची वेळ समायोजित करणे आवश्यक आहे. केवळ एक अनुभवी डॉक्टर कोर्सचा कालावधी अचूकपणे ठरवू शकतो. अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतर, आपण हा घटक असलेल्या उत्पादनांबद्दल विसरू नये. ते तुमच्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात आणि केले पाहिजेत.