Ako môžu tehotné ženy spať v 3. trimestri? Môže tehotná žena spať na bruchu?

Jedinou správnou a pohodlnou polohou pri spánku pre budúcu mamičku v tomto období je ležanie na boku. V tomto prípade by bolo správnejšie spať v ľahu na ľavom boku a podložiť ho pravá noha, ohnutý v bedre a kolenných kĺbov, veľký vankúš. Pomocou tohto jednoduchého zariadenia môžete zlepšiť prietok krvi z pravej nohy. Namiesto vankúša sa pod unesenú nohu dáva deka alebo špeciálne prístroje.

Prečo je pre tehotné ženy s veľkým bruchom lepšie spať na ľavom boku? Existuje na to jednoduché logické vysvetlenie. Dolná dutá žila, do ktorej prúdi krv dolných končatín, je vpravo. S takými anatomická vlastnosť Je ľahké vyhnúť sa stláčaniu žily zväčšenou maternicou, ak zaujmete polohu v ľahu na ľavej strane.

Tehotenstvo je náročným obdobím v živote každého člena rodiny, no obzvlášť náročné je pre nastávajúcu mamičku. Zdravý spánok, správnej výživy a harmonické rodinné vzťahy sú kľúčom k úspešnému výsledku tehotenstva. Len pokoj, láska a náklonnosť môžu nastávajúcu mamičku podporiť v jednom z najdôležitejších období v jej živote.

Dostatočný spánok počas tehotenstva je kľúčom k pohode nastávajúcej mamičky, a teda aj dieťaťa. Ako však spať v tehotenstve, aby ste sa po prebudení cítili veselo a netrpeli bolesťami a necitlivosťou niektorých častí tela?

1. trimester. Zapnuté skoré štádia kým je plod ešte veľmi malý, žena môže spať v akejkoľvek pohodlnej polohe. Na bruchu môžete spať iba počas prvých 11 týždňov pôrodu, pretože v prvom trimestri je maternica chránená pred stláčaním ohanbia a panvových kostí a močový mechúr znáša všetok šok a tlak. Jediná vec, ktorá môže priniesť nepohodlie tehotnej žene, je bolesť a zvýšená citlivosť prsia To je dôvod, prečo sa mnoho žien od začiatku prvého trimestra tehotenstva vzdá svojej obľúbenej polohy pri spánku.

2. trimester. V dvanástom týždni sa maternica začína presahovať za hranice symfýzy pubis, a hoci je plod pred vonkajším tlakom spoľahlivo chránený tukovým tkanivom, stenou maternice a plodovou vodou, začína sa stále od druhého trimestra. Nie je vhodné spať na bruchu.

Od 25. do 28. týždňa tehotenstva, keď plod začína aktívne rásť, by ste nemali spať na chrbte, pretože táto poloha spánku môže spôsobiť:

• zhoršenie krvného obehu v placente, v dôsledku čoho môže plod trpieť hladovanie kyslíkom(hypoxia);
• vývoj hemoroidov u budúcej matky, venózna stagnácia a edém dolných končatín, kŕčové žily a dokonca tromboflebitída;
• boľavá bolesť chrbta;
• zníženie krvného tlaku a v dôsledku toho výskyt závratov, slabosti, stmavnutia očí, hučanie v ušiach, zrýchlené dýchanie, silné potenie, nevoľnosť (možno aj vracanie);
• objavenie sa tráviacich problémov (keďže maternica bude vyvíjať tlak na črevá a jej veľké krvné cievy);
• narušenie obličiek a srdca.

Komplikácie opísané vyššie sa vyskytujú, pretože pri spánku na chrbte je zväčšená maternica tlačená na chrbticu, čím sa stláča dolná dutá žila a aorta (pozri obrázok 1). Zovretie dolnej dutej žily, ktorá vedie krv z dolných končatín až k srdcu, spôsobuje zníženie návratu venóznej krvi do srdca, znižuje sa krvný tlak ženy, stagnuje krv v žilách a krv v maternici a obličkách. prietok klesá.

Obrázok 1 – Ukážkový obrázok, prečo by ste mali počas tehotenstva spať na boku

Pod chrbát si môžete umiestniť veľký vankúš, ktorý zabráni žene ležať na chrbte pri zmene polohy.

Poloha pri spaní je natoľko individuálna, že niekomu bude pohodlnejšie spať na pravom boku, inému dá bábätko kopancami signalizovať, že mu je v tejto polohe nepríjemné a potom je lepšie prevaliť sa na druhá strana.

3. trimester. Počas tohto obdobia sa odporúča spite výlučne na ľavom boku, pretože pri ležaní na pravom boku vyvíja dospelé bábätko tlak na pečeň a pravá obličkažena, ktorá sa nachádza o niečo nižšie ako vľavo. Stlačenie močovodu obličiek vedie k stagnácii moču, v dôsledku čoho sa môže vyvinúť ochorenie, ako je pyelonefritída.

Pre pohodlnejší spánok sa odporúča vložiť si medzi nohy vankúš, pričom ľavá noha natiahnite a ohnite pravú v kolene (pozri obrázok 2). Týmto spôsobom vaše nohy nebudú znecitlivené a zaťaženie panvy bude menšie. Môžete tiež umiestniť malý vankúš pod brucho.

Obrázok 2 - Fotografia správnej polohy tela počas spánku

Odporúča sa tiež spať na ľavom boku, ak plod nie je správne umiestnený. Pri priečnej prezentácii plodu by ste mali spať na strane, kde je jeho hlava posunutá. Je tiež užitočné urobiť nasledujúce cvičenie: ľahnite si na jednu stranu asi 5-10 minút, potom sa 5-10 minút prevráťte na druhú stranu. Vykonajte na lačný žalúdok 1 hodinu 2-3 krát denne.

Pri panvovej polohe plodu je užitočné spať na ľavom boku a pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenie: ľahnite si na tvrdú, rovnú podložku, pod zadok položte vankúš, zložený na polovicu tak, aby sa panva zdvihla nad úroveň hlavy o 20-30 cm Zostaňte v tejto polohe asi 5 minút (ale nie viac ako 15 minút). Túto pózu berieme 2-krát denne počas 2-3 týždňov od 32. týždňa (nie skôr).
A hneď ako to dieťa prijme správna poloha, musíte začať pravidelne nosiť obväz (ak dlhodobý pobyt pešo).

Ak tehotná žena často pociťuje pálenie záhy, upchatý nos alebo ťažkosti s dýchaním, mala by spať tak, aby vrchná časť telo bolo zdvihnuté.

Pri kŕčových žilách, opuchoch a kŕčoch nôh sa odporúča pri odpočinku podložiť si chodidlá vankúšom, aby mohla krv lepšie odtekať z dolných končatín.

Počas spánku je nemožné ovládať polohu tela, takže pre nastávajúcu matku nepostrádateľným pomocníkom v tomto prípade bude vankúš pre tehotné ženy, ktorý po narodení bábätka môže mamičke pomôcť vziať pohodlná poloha počas kŕmenia.

Na akom vankúši je najlepšie spať počas tehotenstva?

Na trhu je množstvo druhov vankúšov, no v tehotenstve potrebuje žena špeciálnu verziu tejto obliečky, pretože v tomto období sa mení anatómia jej tela. Preto bol vyvinutý špeciálny vankúš pre tehotné ženy.

Nevýhody tohto vankúša:

• môže zaberať veľa miesta na posteli (pri malých rozmeroch postele bude pre spiaceho človeka vedľa vás nepohodlné spať);
• v lete je horúco, pretože plnivá udržujú teplo a neabsorbujú vlhkosť uvoľnenú telom;
• musí sa chemicky čistiť (ak sa vankúš nezmestí do stroja);
• schopný stať sa elektrifikovaným;
• výplň z polystyrénových guľôčok šuští.

Materiál. Holofiberová guľa– silikonizované guličky, ktoré vyzerajú ako kučery z ovčej vlny.

Holofiber rýchlo obnovuje svoj tvar a je odolný voči praniu a pokrčeniu. Výrobky z neho sú mäkké na spanie, sú šetrné k životnému prostrediu a hypoalergénne, v takomto materiáli nerastú roztoče, nevstrebáva pot a pachy. Materiál je možné prať v práčke a ručne pri teplote neprevyšujúcej 40 °C, produkt je možné sušiť v odstredivke.

Expandované polystyrénové guľôčky (alebo granule)– ekologický odolný materiál pripomínajúci penové guličky. Najtvrdšie plnivo v porovnaní s inými typmi syntetických materiálov.
Tieto loptičky nie je možné prať v práčke.

Labutí umelé páperie– syntetický materiál s vláknitou štruktúrou. Táto výplň má nasledujúce vlastnosti: nespôsobuje alergie, je antibakteriálna, ľahká a elastická a po umytí sa nezhlukuje.
Syntetické páperie je možné prať ručne aj v práčke (pri teplote do 40°C), rýchlo schne.

Sintepon sa zvyčajne nepoužíva pri výrobe vankúšov pre tehotné ženy, pretože nie je vhodný pre alergikov a astmatikov, pretože obsahuje lepidlo, ktoré môže spôsobiť záchvaty kašľa a iné prejavy týchto chorôb. Navyše sa tento materiál rýchlo zhlukuje do zhlukov.

Formuláre. v tvare G- veľký vankúš. Vykonáva nasledujúce úlohy: podporuje hlavu a brucho; zabraňuje prevráteniu tehotnej ženy na chrbát; umožňuje pohodlné sedenie s nohou na vankúši.

v tvare U– veľký vankúš v tvare podkovy. Ona poskytne Pekné sny, pohodlné trávenie voľného času a kŕmenie dieťaťa. Vankúš v tvare U zaisťuje správnu polohu tela počas spánku a odbúrava namáhanie panvy a chrbtice. Tento vankúš sa bude páčiť aj deťom a manželovi, pretože s ním chcete len tak ležať v objatí.

Tvar C– univerzálny model vankúša. Určené na spanie aj kŕmenie bábätka. Počas kŕmenia si podopiera lakte, čím uvoľňuje napätie z ramena (pri kŕmení v sede). Je vhodné kŕmiť v ľahu.

Tvar „hniezdočka“ vám umožňuje nechať dieťatko bez dozoru, zatiaľ čo mamička prinesie čisté nohavičky. Umiestnením bábätka do zárezu v strede vankúša mu poskytnete ochranu pred vypadnutím z postieľky. Vnútorný polkruh „eski“ môže byť tiež použitý ako pomocná opora pri posadení dieťaťa.

v tvare L A vo forme I – dobré možnosti pre malú posteľ. Model v tvare L dokonale nahradí bežný vankúš na hlavu. Zároveň dobre podopiera chrbát a bráni žene v spánku prevrátiť sa na chrbát.

Tvar I je navrhnutý tak, aby fungoval ako vankúš na hlavu a ako opora pre stehná. Dá sa zvinúť do požadovaného tvaru.

V tvare V (polmesiac alebo bumerang)- kompaktná možnosť. Napriek svojej malej veľkosti si zachováva potrebné funkcie vankúša pre tehotné ženy: môže podoprieť hlavu a bruško, prípadne chrbát či krk (v polohe „sedu“ alebo „polosedu“), panvu a bruško. (keď sa nachádza medzi nohami). Nevyhnutné pri kŕmení dieťaťa.

Takéto vankúše si môžete kúpiť v tomto internetovom obchode.

Ktorýkoľvek z opísaných vankúšov je možné v prípade potreby vyrobiť vlastnými rukami. Na pomoc ihličkovi sú na obrázkoch znázornené veľkosti vankúšov, aby sa z nich dali vyrobiť vzory.

Holofiber a iné plnivá je možné zakúpiť online. Na jeden veľký vankúš budete potrebovať asi 3 kg holofiberu.

Poznámka!
Guľôčky z expandovaného polystyrénu sú veľmi elektrifikované a napchať nimi vankúš nie je jednoduché, všetko sa lepí na látku a potom bude nasledovať veľké čistenie.

Expandované polystyrénové guľôčky sa časom zmenšujú a je potrebné ich doplniť novými granulami, ktorých cena za 50 litrov dosahuje až 7 dolárov (430 rubľov). Na jeden veľký produkt budete potrebovať 100-120 litrov.

Môžete si ich kúpiť na stránkach, ktoré predávajú bezrámové sedacie vaky, otomany a vankúše pre tehotné ženy.

Video jasne ukazuje, kadiaľ prechádza dolná dutá žila a prečo by ste v treťom trimestri tehotenstva nemali spať na chrbte.

Budúca mamička by mala mať poriadny oddych až do samotného pôrodu. Najmä v období tehotenstva je to dôležité nočný spánok- minimálne 8 hodín denne. Veľký význam zároveň má ženskú pózu: teraz sa musíte postarať nielen o svoje pohodlie, ale brať do úvahy aj potreby dieťaťa. Ako spať počas tehotenstva, aby bolo dieťa v pohodlí?

Každý z nás má obľúbenú polohu spánku, v ktorej trávi väčšinu noci. Ale tehotenstvo vo väčšine prípadov núti nastávajúcu matku opustiť svoju obvyklú polohu tela počas spánku a prispôsobiť sa jej polohe. Niektoré polohy môžu byť pre plod škodlivé, zatiaľ čo iné sú jednoducho nepríjemné.

Počas prvých 12 týždňov po počatí má žena stále ten luxus, že nemusí počas tehotenstva myslieť na to, ako správne spať. Zatiaľ môžete odpočívať v akejkoľvek polohe. Ale veľmi skoro bude musieť budúca matka kontrolovať polohu svojho tela v spánku. Kto by si myslel, že držanie tela môže pomôcť plodu vo vývoji a zároveň brániť jeho normálnemu rastu.

Výber ženy v tejto polohe je veľmi obmedzený - počas tehotenstva potrebuje spať na boku, a ak je to možné, častejšie na ľavej strane. Keď mamička spočíva v tejto polohe, dieťatko prijíma optimálne množstvo živiny, pretože v tomto prípade neexistujú žiadne prekážky pre normálny krvný obeh. Tehotná žena v ľahu na ľavom boku nevyvíja tlak na pečeň a umožňuje dobre pracovať svojmu srdcu. Samozrejme, spať len na ľavom boku v tehotenstve je veľmi náročné, preto sa počas noci treba niekoľkokrát otočiť zľava doprava a späť.

Pri priečnej prezentácii dieťaťa lekári odporúčajú, aby žena často ležala na strane, v ktorej sa nachádza hlava plodu. Ak dieťa „sedí“ na zadku (prezentácia záveru), musíte sa v noci prevrátiť z jednej strany na druhú až 3-5 krát.

Zistili sme teda, že poloha pri spánku, keď žena leží na ľavom boku, je najbezpečnejšia a z fyziologického hľadiska najprospešnejšia. V ranom štádiu tehotenstva sa mnohé budúce mamičky tiež schúlia do klbka – táto poloha zaručuje útulné a pokojný spánok.

So zvyšujúcim sa trvaním tehotenstva sa znižuje schopnosť pritiahnuť nohy k hrudníku: maternica sa výrazne zväčšuje, zväčšuje sa aj zakrivenie chrbtice v bedrovej oblasti, takže žena je nútená sa počas spánku narovnať. Čo robiť, keď vás neustále ležanie na boku začne bolieť v bedrách?

1. Snažte sa nezaujať pozíciu striktne na boku, ale ľahnite si na bok a zároveň sa mierne oprite o chrbát. Aby bola póza stabilná a pohodlná, položte si pod chrbát zrolovanú deku.
2. Mierne ohnite kolená, roztiahnite ich a položte medzi ne stredne mäkký malý vankúš na pohovku.
3. Aby bol matrac čo najpohodlnejší, môžete ho prikryť hrubou prikrývkou alebo mäkkým matracom.
4. Niektoré tehotné ženy sladko zaspia až vtedy, keď položia nohu alebo ruku na vedľa ležiaceho manžela.

Ako nespať počas tehotenstva

Je možné počas tehotenstva spať na chrbte? Táto otázka znepokojuje mnohé budúce mamičky, najmä tie, pre ktoré je táto poloha ich obľúbenou. Spočiatku samozrejme nemôžu existovať žiadne obmedzenia – v prvej polovici tehotenstva je spánok na chrbte pohodlný a bezpečný. Po 22. týždni „zaujímavej“ pozície sa však tohto zvyku musíte vzdať.

Maternica a chrbtica obklopujú najväčšie plavidlo Ľudské telo- dolnú dutú žilu. Dopravuje krv z trupu a dolných končatín do srdca. Počas tehotenstva je dutá žila pod tlakom rastúceho dieťaťa a maternice spolu s plodovou vodou, takže je vysoká pravdepodobnosť vzniku takzvaného syndrómu dolnej dutej žily, kedy je cieva silne stlačená. V tomto prípade objem cirkulujúcej krvi prudko klesá a telo túto situáciu vníma ako akútnu masívnu stratu krvi a reaguje zodpovedajúcimi príznakmi:

• závraty;
• všeobecná slabosť;
• neschopnosť plne sa nadýchnuť;
• znížený krvný tlak;
• stav blízky hypovolemickému šoku.

Tento stav matkinho tela je rozhodujúci pre vnútromaternicový vývoj plodu: dieťa trpí nedostatkom kyslíka a všeobecné zdravie Prirodzene sa to zhoršuje. Je zrejmé, že počas tehotenstva by ste nemali spať na chrbte. Keď je žena hore, môže rýchlo zmeniť polohu tela, ak sa necíti dobre (napríklad počas ultrazvukového zákroku). Avšak počas nočného odpočinku obranné reakcie Telo tiež „drieme“, takže spánok na chrbte počas tehotenstva je nebezpečný pre zdravie ženy a jej dieťaťa.

Ak je potvrdené viacpočetné tehotenstvo alebo nadmerné množstvo plodovej vody, mali by ste sa na začiatku 2. trimestra vyhýbať ležaniu na chrbte. Keď je hlavička plodu príliš nízko a existuje možnosť spontánneho potratu, platí aj toto odporúčanie.

Je možné počas tehotenstva spať na bruchu? Ležanie v tejto polohe je veľmi pohodlné a veľa ľudí takto odpočíva. Tento luxus si budúca mamička môže dovoliť až do 12. týždňa tehotenstva. V tomto čase je maternica ukrytá v panvovej nike a chránená lonovými kosťami. Po 12. týždni už radšej na tehotenské bruško netlačte a po čase sa to stane pre bábätko nebezpečné.

Ak po 20. týždni tehotenstva spíte na bruchu, dolná dutá žila je mierne stlačená, zatiaľ čo cievy vyživujúce placentu zažívajú silný tlak. To je pre plod ešte nebezpečnejšie ako matka ležiaca na chrbte.

Mnoho tehotných žien, najmä prvorodičiek, nemôže spať na bruchu z iného dôvodu: vysoká citlivosť prsia

Po 28 týždňoch otázka, do akej fázy tehotenstva môžete spať na bruchu, zmizne sama: odpočinok v takejto polohe sa stáva úplne nepríjemným.

Ako rýchlo zaspať počas tehotenstva

Optimálna dĺžka spánku pre tehotnú ženu je od 8 do 10 hodín denne, viac je možné, ale menej nie. Pridajte k tomu každodenné 30-minútové prestávky na odpočinok. Nedostatok spánku sa okamžite prejaví Všeobecná podmienka zdravie tehotnej ženy: chuť do jedla zmizne, nálada sa zníži, imunita sa oslabí.

Aby sa v noci sladko spalo, nastávajúca matka by sa mala pripravovať už od rána. Kvalita spánku je daná životným štýlom a denným režimom tehotnej ženy.

Tu sú pravidlá, ktoré je dôležité dodržiavať počas dňa:

• limit fyzická aktivita a nestaraj sa o maličkosti. Extrémna únava môže viesť k nespavosti namiesto zdravého spánku;
• Problémy so zaspávaním sa niekedy dajú odstrániť zrieknutím sa denného odpočinku. Pre vstup do správny režim, musíte sa na chvíľu vyhnúť prestávkam na spánok po obede;
• „Kľudné“ športy vám pomôžu rýchlo sa ocitnúť v náručí Morpheusa počas tehotenstva: fitness pre nastávajúce matky, plávanie, chôdza;
• Jedlá, ktoré sú ťažké na žalúdok, nie sú najlepšou voľbou na večeru. Okrem toho počas tehotenstva je lepšie nepiť veľa tekutín pred spaním, aby sa minimalizoval počet nočných výletov na toaletu. Ak vám nepríjemný pocit hladu bráni zaspať, môžete si dať sendvič s kúskom vareného chudého mäsa;
• netreba plánovať večerný čas dni nepríjemných rozhovorov, vážnych záležitostí alebo pozerania náročného filmu;
• Keď hladina cukru v krvi klesne, tehotné ženy majú zvyčajne ťažkosti so zaspávaním: pozoruje sa slabosť, zrýchlený tep a závraty. Kúsok cukru alebo sladký nápoj (napríklad čaj s cukrom a citrónom) pomôže rýchlo zmierniť útok;
• ako metódu boja proti nespavosti môžete vyskúšať relaxačný kúpeľ, masáž chrbta a nôh alebo sex pred spaním (ak to nie je zakázané zo zdravotných dôvodov);
• ak je nastávajúca matka neustále nútená počítať ovečky, aby zaspala, problém sa dá vyriešiť s pomocou lekára liekmi. Spravidla sa v takýchto prípadoch predpisuje glycín, tinktúra valeriány lekárskej alebo materská dúška.

Ako zorganizovať nočný odpočinok počas tehotenstva

Spánok budúcej matky bude zdravý a zdravý, ak sa na túto udalosť vopred pripraví:

1. V teplom období musíte spať s otvoreným oknom a v zime nezabudnite vyvetrať spálňu pol hodiny pred spaním.
2. Sny budú mimoriadne príjemné, ak si počas spánku zabezpečíte maximálny komfort: noste priestranné, pohodlné a mäkké oblečenie, v prípade zimy si nohy izolujte ponožkami.
3. Večer nemôžete zaťažiť žalúdok extra jedlom, ale ľahké občerstvenie stále nebude bolieť.
4. Pohodlný matrac je nevyhnutnou podmienkou dobrého odpočinku. K jeho výberu musíte pristupovať veľmi opatrne.

Vankúše na spanie počas tehotenstva

Mäkké vankúše pomáhajú takmer všetkým budúcim mamičkám dostať sa do pohodlia a rýchlejšie zaspať. rôzne veľkosti, ktoré umiestnia pod bok, kríže, krk, nohy.

Za hlavnú prekážku dlhého spánku počas očakávania bábätka sa považuje rastúce bruško. S pomocou vankúšov si žena napriek tomu dokáže nájsť pohodlnú polohu fyziologický znak. Skúste si napríklad položiť jeden vankúš pod brucho a druhý medzi kolená. Ak ste ľahký na ľavom boku, narovnajte ľavú nohu a naopak, pokrčte pravú nohu. Vankúšikov môžu byť dva aj oveľa viac a časom si určite nájdete polohu, ktorá vám úplne vyhovuje.

Špeciálne vankúše pre nastávajúce mamičky sú úžasným východiskom z tejto ťažkej situácie. Táto posteľná bielizeň je vyrobená s ohľadom na špecifické potreby tehotných žien, vďaka čomu je veľmi pohodlná. Napríklad vankúš vyrobený v tvare podkovy vám pomôže zaujať niekoľko pohodlných póz a čo najkratší čas zaspať.

Ak máte aj naďalej problémy so spánkom v noci, keď vaše tehotenstvo postupuje, nevzdávajte sa a pokračujte v hľadaní spôsobov, ako zlepšiť spánok. Nezabúdajte, že bábätko sa čoskoro narodí a bude vyžadovať enormný výdaj energie. Starostlivosť o bábätko vás úplne pripraví o luxus nočného spánku, preto sa treba predtým dostatočne vyspať.

Zvyk dostatočne spať v noci je kľúčom k silnému citový stavženy a normálny vnútromaternicový vývoj jej dieťaťa. Na odstránenie konkrétneho problému, ktorý narúša spánok, niekedy stačí jednoducho neutralizovať príčinu, ktorá ho spôsobila: upraviť svoj denný režim alebo stravu, zvýšiť alebo znížiť čas chôdze pred spaním. Ak nastávajúcej mamičke bránia v zaspávaní úzkostné myšlienky na pôrod, možno stojí za to porozprávať sa na túto tému s psychológom alebo sa zapísať do špeciálnych kurzov pre tehotné. Keď všetky dráždivé faktory budú odstránené a obavy budú rozptýlené, pokojný spánok sa okamžite vráti k nastávajúcej matke.

Čas „o zaujímavá pozícia„Pre dievčatá je to najťažšie obdobie v živote, nosenie dlho očakávaného dieťaťa je spojené s nepohodou a obmedzeným pohybom.

Pre nastávajúcu matku je spánok kľúčom k zdraviu dieťaťa. nie Dobrý odpočinok, má zlý vplyv na matku aj jej dieťa. Výber správnej polohy spánku počas tehotenstva pomôže vyriešiť tento problém.

Materské lono je pre dieťa ako celý vesmír, rastie tam, naberá na sile, hrá sa. Ale samotná matka zažíva nepohodlie a tlak v brušnej oblasti. Ale trápenie nekončí, dievča často trpí pálením záhy, črevami, časté močenie, hlavne v noci. Celý tento zoznam dopĺňa zlý čas spánok počas tehotenstva, najmä v posledných fázach.

Najťažšie to majú dievčatá, ktoré rady spia na brušku. Keď sa objaví bruško, je zakázané byť na ňom, môžete zraniť dieťa alebo poškodiť jeho zdravie.

Ak existujú patológie, nastávajúce matky majú od prvých mesiacov prísne zakázané dokonca ležať na chrbte. Počas spánku by malo byť telo uvoľnené, aby sa obnovili sily vynaložené počas dňa a tehotné ženy by mali kontrolovať svoju polohu počas celej noci. Z tohto dôvodu je nedostatok spánku, preto bývajú tehotné ženy často unavené, niekedy až nahnevané. Toto správanie má negatívny dopad na psychiku matky aj dieťaťa.

Zdravý spánok počas tehotenstva je nevyhnutný. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, aká poloha spánku počas tehotenstva bude optimálna. Unavená matka totiž škodí nielen sebe, ale aj bábätku. S ohľadom na to prídeme na to, ako si vybrať správne polohy spánku.

Pohodlná poloha na spanie pre tehotné ženy, kedy odpočíva celé telo!

Prvý trimester – je pohodlné spať aj na bruchu!

Výber polohy na spanie v tehotenstve je náročný, všetko závisí od štádia, v ktorom sa nachádzate. V prvých týždňoch môže každá matka spať bez toho, aby na čokoľvek myslela. Jedinou prekážkou je toxikóza a psychický stres.

Samotné telo odmieta zdravý spánok. V noci to príde depresívny stav a cez den sa citim unavena. Hormóny nedajú chvíľku oddychu, no práve v tomto období máte šancu užiť si oddych na brušku – to je pohodlná poloha na spanie v tehotenstve. Ale prvý trimester nie je taký dlhý, v druhom období si musíte veľmi starostlivo vybrať polohy na odpočinok.

Druhý trimester je čas zmeniť návyky!

V tomto čase toxikóza ustupuje, morálka sa stabilizuje a zdá sa, že je všetko v poriadku, môžete pokojne spať a zdravý spánok. Ale toto obdobie je zatienené rýchlym rastom bábätka, a teda bruška.

V tejto dobe je čas zmeniť všetky svoje návyky. Treba začať opatrnejšie chodiť, držať sa za bruško, častejšie odpočívať, vyberať si polohy, aby si telo oddýchlo a nenosiť ťažké veci. V druhom období už nemôžete ležať na bruchu ani na chrbte.

Tretí trimester - budete musieť byť trpezliví!

Veľmi ťažkým obdobím je tretí trimester. Brucho zvyšuje ako sa len dá, nie je len nemožné, ale ani nemožné spať.

Poloha „na bruchu“ a „na chrbte“ je prísne zakázaná, čo môže výrazne poškodiť zdravie dieťaťa. Ideálnou polohou na spanie v tehotenstve je podľa gynekológov poloha na ľavom boku.

Žiadna osoba nemôže ležať nehybne celú noc, lekári odporúčajú počas spánku striedať ľavú a pravú stranu. Od prvých mesiacov je vhodné si zvyknúť na ležanie na ľavom boku, do písmena C, aby to neskôr bolo jednoduchšie.

Pri opuchoch nôh lekári odporúčajú podložiť si pod nohy vankúš. Pre pekne si oddýchnite Je vhodné zakúpiť si špeciálny vankúš, ktorý bude skvelým pomocníkom pri výbere polohy na spanie. Je vhodný pre akúkoľvek fázu tehotenstva. S jeho pomocou si budete môcť pohodlne oddýchnuť, chrbtica si oddýchne od tiaže a prejde tlak. močového mechúra a črevá. Ak nechcete utrácať peniaze za špeciálny vankúš, potom choďte na jednoduchý. Jeden z nich si položte pod brucho, druhý medzi kolená. Táto poloha vám zakryje brucho a uvoľní tlak z chrbtice. Ak je to trochu nepríjemné, skúste v tejto polohe, pokrčte pravú nohu a narovnajte ľavú.

Vyberte si najpohodlnejšiu polohu pre vás a vaše dieťa. Ak počas spánku alebo odpočinku cítite, že bábätko začína kopať, je to signál, že musíte súrne zmeniť polohu. Keď malý nemá dostatok kyslíka, dáva signály, že treba znížiť tlak.

Sedením v polosede je ľahké uvoľniť napätie z tela a zaspať. Pri výbere polôh na spánok v tehotenstve budú musieť budúce mamičky neustále experimentovať a vyberať polohy, ktoré vyhovujú vášmu bábätku a zabezpečia plodu dobrý prísun kyslíka a výživy. Od toho závisí výživa placenty a dieťaťa.

Použitie valčeka veľmi pomôže. Umiestnite ho pod chrbát, v driekovej oblasti, aby ste uvoľnili tlak na chrbticu. Po dlhom dni, kvôli prenášaniu záťaže, je potrebné telo vyložiť a dopriať mu dobrý odpočinok.

Týmto pózam sa treba počas tehotenstva vyhýbať!

Aby ste dieťaťu neublížili, musíte si zapamätať niekoľko jednoduché pravidlá a dodržiavať ich. Od prvých mesiacov by ste sa mali vyhýbať odpočinku na bruchu a chrbte.

V prvom trimestri môžete ešte takto spať, no najlepšie je hneď si vypestovať návyk, pretože keď sa vám zväčší bruško, vždy sa vám chce naň ležať. Je zakázané byť na maternici z dôvodu tlaku na dieťa. Hmotnosť matky je oveľa väčšia ako hmotnosť dieťaťa, ktoré spí na bruchu, vyvíja na dieťa veľký tlak.

Nemôžete ležať ani na chrbtici. Keď totiž v noci odpočívate na chrbte, maternica vyvíja tlak na chrbticu, črevá, tepny a ďalšie orgány. Táto poloha tiež obmedzuje prísun krvi, kyslíka a výživy do placenty a plodu. Dlho Spánok na chrbte vedie k opuchom nôh a bolestiam stavcov. Môžete sa dokonca zobudiť v noci kvôli silná bolesť v dolnej časti chrbta. To znamená, že je čas ľahnúť si inak. Uistite sa, že na chrbte trávite veľmi málo času. Netreba z toho robiť kult a vymýšľať nadprirodzené pózy, pretože najdôležitejšie je vaše pohodlie a zdravý odpočinok. Ak ste predtým mali veľmi tvrdý povrch, kúpte si mäkší matrac. Neodporúčame ani spať na pravom boku. Dočasne je možné zmeniť ľavú stranu na pravú, ale nie celú noc. Váš drobec vás na to upozorní. Ak je vám pohodlne, pokojne môžete ležať v tejto polohe, ale ak je krvný obeh narušený a tepny sú stlačené pod tlakom maternice, dieťatko začne kopať a vy sami zmeníte polohu.

Netreba sa trápiť nespavosťou a snažiť sa kontrolovať každý pohyb. Poloha pri spánku počas tehotenstva je tiež riadená prírodou. Ženské telo Je navrhnutý tak, že ak sa vášmu dieťaťu niečo nepáči, upozorní vás na to bolestivými nárazmi. V podstate samotná tehotná žena nebude môcť dlho ležať na posteli. pravá strana. Koniec koncov, poloha dieťaťa v brušku je taká, že často kope na pravú stranu. Preto voľba držania tela na ľavej strane dokonca vzniká v dôsledku fyziologického faktora.

Tehotenstvo je úžasné obdobie života, ak pozícia môže poškodiť vaše dieťa, potom samotná matka nebude môcť byť v takejto pozícii. Preto sa musíte naučiť počúvať svoje telo.

Pohodlná poloha pri spánku počas tehotenstva!

Najlepším a najpohodlnejším odpočinkom pre nastávajúce mamičky je spánok na špeciálnych vankúšoch.

Veľa ľudí si myslí, že ide o vyhodené peniaze, no oni naozaj fungujú. Tí, ktorí sa na nich raz pokúsili spať, ich už nebudú môcť odmietnuť. Tvar týchto vankúšov bol navrhnutý tak, aby odľahčil záťaž spojenú s tehotenstvom. Existuje niekoľko druhov z nich, veľa dievčat, ktoré sa rozhodnú pre kúpu, stojí pred ťažkým výberom, ktorý vankúš si vybrať.

Vankúš má tvar písmena U - podopiera lono a zároveň chrbát, je veľký a pohodlne sa na ňom spí aj na krátky čas. Dobre uvoľňuje napätie chrbtových svalov a uľahčuje zaspávanie.

Písmeno C - určené na podporu brucha počas odpočinku. Pomáha spať celú noc na ľavom boku a podporuje rastúce bruško.

Existujú aj vankúše I - je určený aj na spanie na boku, ale vzhľad podobne ako valček. Dá sa použiť nielen na žalúdok, ale aj pod chrbát. Ona nemá veľká veľkosť a navrhnuté tak, aby ležali presne pod žalúdkom.

Bagelové vankúše – majú tvar U vankúša, sú však skladnejšie a rozmerovo menšie. Existuje aj podložka s písmenom G - je vytvorená podľa typu C a I, ale má výrazný rozdiel. Dá sa použiť ako pod hlavu, tak aj pod žalúdok súčasne.

Najlepšie z týchto možností sú vankúše v tvare písmena U, samozrejme, vybrať si môžete len vy, no s nimi sa vám akákoľvek poloha na spanie počas tehotenstva bude zdať pohodlná a pohodlná. Je vhodný od prvého trimestra a v budúcnosti sa môže použiť na kŕmenie a blokovanie dieťaťa.

Výber spánku v ľahu

IN posledné týždne Pre budúce mamičky je obzvlášť ťažké spať. Žalúdok predsa dosiahol maximálny objem, váha bábätka s plodovou vodou nie je malá, ťažko sa mu dýcha, pre veľký tlak maternice na všetky orgány je veľmi časté nutkanie chodenie na wc a moralny stres o nadchadzajucom porode vobec nedavaju nastávajúcej matke spať. A zdá sa, že bez ohľadu na to, ako si ľahnete, všetko je zle. Ale práve v tomto období žena jednoducho potrebuje poriadny odpočinok, aby mala silu na nadchádzajúci pôrod. Toto je veľmi stresujúce obdobie, pretože pôrod môže začať kedykoľvek. Pre budúcu mamičku je naliehavo potrebné obnoviť silu. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú spať v polohe naklonenia. Položte si pod chrbát vankúš a vezmite si naklonenú polohu. V tejto polohe sa dýchavičnosť, ktorá žene vždy spôsobuje nepohodlie, stáva minimálnou. Dieťa trochu klesá, maternica nepôsobí na bránicu rovnakým spôsobom, čo vám umožňuje pokojne spať. Skúste si tiež položiť pod nohy ďalšiu, aby ste uvoľnili napätie v nohách. Toto je správna poloha pri spánku počas neskorého tehotenstva. Iba spánok na plný úväzok, bez prebudenia, úplne obnovuje silu.

Zhrnúť

Počas tehotenstva pociťuje nepohodlie 80 percent mamičiek. A len ženy dokážu pochopiť, aké ťažké je toto obdobie. Všetko toto trápenie však stojí za to. Správne zvolená poloha spánku počas tehotenstva vám dodá viac sily a energie. Nebojte sa experimentovať, vyberte si pohodlnú polohu na spanie, potom svoju tehotenstvo prejde jednoduché a rýchle. A potom, čo uvidíte svoje dlho očakávané bábätko, zabudnete na všetky tieto skúšky, ktorými ste si doteraz prešli.