Wie Sie in kurzer Zeit ausreichend Schlaf bekommen. Wie man in kurzer Zeit ausreichend Schlaf bekommt oder REM-Schlaftechnik Wie man in kurzer Zeit am Nachttisch ausreichend Schlaf bekommt

Um ausreichend Schlaf zu bekommen, muss man nicht die üblichen acht Stunden schlafen. Denn hier kommt es nicht auf die Dauer des Schlafes an, sondern auf seine Qualität. Wisse das Schlaf gut Sie können nicht, ohne die Tiefschlafphase zu durchlaufen. Um schnell einzuschlafen, ausreichend Schlaf zu bekommen und sich morgens nicht müde und träge zu fühlen, müssen Sie ein paar einfache Regeln befolgen. Ich habe gelernt, wie ich genug Schlaf bekomme eine kurze Zeit, Sie werden Ihr Leben einfacher machen und sparen Nervenzellen. Nur so können Sie lernen, schnell aufzuwachen und problemlos mit der Lösung der Aufgaben des neuen Tages zu beginnen.

Tipps für guten Schlaf in kurzer Zeit

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie, drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Essen Sie zum Abendessen keine scharfen, frittierten, geräucherten oder salzigen Speisen. Der Magen soll nachts ruhen und mit ihm das Gehirn.

Versuchen Sie tagsüber zu schlafen

Nur noch wenige Menschen schaffen es heute, tagsüber zu schlafen. Aber ein Nickerchen von 20 Minuten ist durchaus möglich. Ein kurzes Nickerchen ersetzt einen Nachtzyklus und verkürzt die Schlafdauer um 2 Stunden.

Schalten Sie im Voraus das Licht und alle Geräte aus

Licht beeinträchtigt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Schalten Sie also vor dem Schlafengehen alle Nachtlichter und den Fernseher aus und schauen Sie nicht mehr auf Ihr Telefon. Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge in Ihrem Schlafzimmer auf.

Schlafen Sie bei geöffnetem Fenster

Reichlich Sauerstoff, kühl frische Luft fördert schnell einschlafen Und schlafe tief und fest. Schlafen Sie bei geöffnetem Fenster oder lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen gründlich.

Erstellen Sie den richtigen Zeitplan

Die beste Zeit zum Einschlafen beträgt 22-23 Stunden. Schließlich beginnt um 12 Uhr nachts die Tiefschlafphase, die Sie sich nicht entgehen lassen sollten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, dann brauchen Sie weniger Zeit zum Schlafen und entwickeln einen inneren Wecker.

Trinken Sie eine Tasse beruhigenden Tee

Eine Tasse Kamille, Minze oder Kräutertee hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Sie können sogar ein Glas warme Milch trinken, denn auch das hilft, Stress abzubauen.

Der moderne Mensch verspürt oft Zeitmangel, er versucht ständig, so viel wie möglich zu tun. Allerdings hat der Tag nur 24 Stunden und wenn wir danach streben, alles und überall zu erledigen, opfern wir oft unseren Schlaf. Viele Menschen ersetzen es durch Arbeit oder Studium, manche möchten in Gesellschaft von Freunden entspannen – jeder hat seine eigenen Interessen. Aus diesem Grund ist Schlafmangel zu einem ernsten Problem unserer Zeit geworden. Es kann mit Hilfe von Quick gelöst werden produktiver Schlaf. Schauen wir uns genauer an, wie man in kurzer Zeit ausreichend Schlaf bekommt.

„Preis“ des Schlafes

Um gut schlafen zu können, müssen Sie wissen, wie gut die Ruhe zu einem bestimmten Zeitpunkt ist. Unser Körper funktioniert in den Abend-, Nacht- und frühen Morgenstunden unterschiedlich. Wenn Sie herausfinden, wann Ihr Urlaub am produktivsten ist, können Sie herausfinden, wie Sie schnell genug Schlaf bekommen. Der „Preis“ des Schlafes verteilt sich wie folgt:

Aber nach Mitternacht wird der „Preis“ für Schlaf viel niedriger. Eine Stunde kann 30 Minuten entsprechen gute Erholung, und von 5 bis 6 Uhr morgens - nur eine Minute.

Somit, beste Zeit Beim REM-Schlaf handelt es sich um den Zeitraum zwischen 19.00 und 22.00 Uhr; wenn Sie später einschlafen, kann der Körper nicht alle seine Funktionen vollständig wiederherstellen.

Techniken

Unser Schlaf besteht aus zwei Hauptphasen – schnell und langsam. IN langsame Phase Der Körper stellt die Zellen wieder her und stärkt sie Schutzfunktionen, produziert Antikörper und Hormone. Das Bewusstsein schaltet ab, der Körper reagiert praktisch nicht auf äußere Reize, die Arbeit von Organen und Systemen verlangsamt sich.

In der schnellen Phase beginnt das Gehirn aktiv zu arbeiten, es verarbeitet und verteilt die im Laufe des Tages empfangenen Informationen, wir sehen lebendige und realistische Bilder. Am Ende davon aufwachen Phasen Lunge, die Person ist fröhlich und voller Energie. Aber wenn du im Moment aufwachst langsamer Schlaf, wird der Effekt das radikal Gegenteil sein: Man fühlt sich überfordert und lethargisch, im Raum desorientiert.

Die Essenz produktiver Kurzschlaftechniken besteht darin, sie möglichst effektiv zu nutzen schnelle Phase. Seine Dauer beträgt nicht mehr als eine halbe Stunde – so viel müssen Sie mehrmals am Tag schlafen, um die Nachtruhe deutlich zu verkürzen, ohne den Körper zu schädigen.

Schauen wir uns an, wie Sie mit verschiedenen Techniken gut schlafen können.

Lass dich nicht mitreißen

Ärzte sagen, dass diejenigen, die nachts ganze 7-9 Stunden Ruhe bekommen, gut schlafen können. Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel, aber die meisten Menschen brauchen so viel Zeit, bis sich der Körper vollständig erholt hat.

Sie können den REM-Schlaf üben, aber harmlos ist er nur, wenn Sie sich nicht darauf einlassen. Die Methoden sind nur für den kurzfristigen Einsatz geeignet.

Ständiger REM-Schlaf kann sich negativ auf Ihre Arbeit auswirken Immunsystem, Hautzustand und psychisches Wohlbefinden einer Person, da die Anzahl langsamer Phasen reduziert wird.

Befolgen Sie diese Empfehlungen, um die Wirkung kurzfristiger Ruhezeiten zu maximieren:

Abschließend

Wenn Sie die ganze Nacht nicht gut geschlafen haben und denken: „Morgen in zwei Tagen werde ich genug Schlaf bekommen“, wissen Sie, dass Ihnen das nicht gelingen wird. Es ist unrealistisch, für die Zukunft zu schlafen und das Versäumte „nachzuholen“, das ist wissenschaftlich erwiesen.

Wenn Sie also wissen, dass Ihre Nachtruhe in naher Zukunft kurz sein wird, greifen Sie am besten auf eine der REM-Schlaftechniken zurück.

Dadurch bleibt die maximale Energie und Kraft erhalten, um wichtige Aufgaben zu erledigen, und der Körper wird durch Schlafmangel nur minimal geschädigt. Bedenken Sie jedoch, dass Sie nicht die ganze Zeit in diesem Modus leben können. positiver Effekt nur bei kurzzeitiger Anwendung beobachtet.

Die klassische Idee des „richtigen“ Schlafs besteht darin, ein Drittel Ihres Lebens zu schlafen, also acht von vierundzwanzig Stunden, die Ihnen am Tag zur Verfügung stehen.
Allerdings hat sich das moderne Lebenstempo erheblich beschleunigt und für manche ist langes Schlafen ein unerschwinglicher Luxus. Zahlreiche Studien in diesem Bereich haben es ermöglicht, Techniken für einen produktiven Schlaf zu entwickeln, bei dem der Körper in kürzerer Zeit, beispielsweise 5 bis 6 Stunden, ruht und sich erholt.

Wie es funktioniert?

Das heißt, die Hauptsache ist nicht, wie viel Schlaf, sondern wann man aufwacht. Darauf baut das Prinzip des produktiven Schlafes auf. Aber lassen Sie sich in der Hauptsache nicht täuschen: Sie können die Gesamtschlafdauer nicht unkontrolliert verkürzen! Wenn der REM-Schlaf die Psyche wiederherstellt und für die Entwicklung des Gehirns notwendig ist, dann ist für uns ein langsamer Schlaf erforderlich physischer Körper, das ebenfalls müde wird und Ruhe und Erholung braucht.

Warum sind unterschiedliche Schlafphasen erforderlich?

Der Schlaf besteht aus sich zyklisch wiederholenden Phasen – Schnellschlaf ( 10-20 Minuten) und langsam. Während der Tiefschlafphase ( ca. 2 Stunden) gibt es mehrere aufeinanderfolgende Phasen, die eine Person tiefer in den Schlaf versetzen. Vergeht über Nacht 4-5 Zyklen und mit jedem Zyklus verlängert sich die Dauer der REM-Schlafphase.

In der langsamen Phase Der Schlaf kommt Wiederherstellung und Regeneration von Körperzellen. Unser Gehirn testet den Zustand innere Organe und korrigiert „heruntergefahrene Einstellungen“ und bereitet unseren Körper auf einen neuen Tag vor. Der NREM-Schlaf ist eine Zeit, in der Antikörper produziert und Ihr Immunsystem optimiert wird. Wer regelmäßig nicht genug Schlaf bekommt, wird doppelt so häufig krank, zum Beispiel an Grippe und Erkältungen.

Der REM-Schlaf ist die Zeit, in der die bioelektrische Aktivität des Gehirns maximal ist. Zu diesem Zeitpunkt findet der Prozess der Analyse, Sortierung und Systematisierung der im Gedächtnis angesammelten Informationen des vergangenen Tages statt. Zu diesem Zeitpunkt treten Träume auf. Die lebhaftesten und unvergesslichsten Träume entstehen während letzten Zyklus, morgens, wenn das Gehirn bereits ausgeruht ist.

Der REM-Schlaf ist lebenswichtig: Im Experiment wurde der Ratte die REM-Schlafphase entzogen, nach vierzig Tagen starb das Tier. Als ihr die langsame Schlafphase entzogen wurde, überlebte sie.

Produktive Schlaftechnik

"Siesta". Eins kleiner Traum tagsüber und ein großer in der Nacht. Ermöglicht eine Reduzierung des Nachtschlafs um fast 2 Stunden. Der Tagesschlaf sollte 20 Minuten nicht überschreiten, da die REM-Phase innerhalb von 20 Minuten liegt. Stellen Sie dazu einen Wecker, der Sie 20 Minuten nach dem Einschlafen weckt. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie den gegenteiligen Effekt erzielen und beispielsweise eineinhalb Stunden später aufwachen – schläfrig und erschöpft. Bei der „Siesta“-Methode verkürzt sich der Nachtschlaf um einen Zyklus und Sie können nicht um 7:00 Uhr morgens, sondern beispielsweise um 5:00 Uhr ausgeruht und ausgeruht aufwachen.

"Leiter". Die Essenz der Methode liegt in der Anzahl der „Schritte“ – Tagesschlafsitzungen von 20 Minuten, die jeweils die Dauer des Nachtschlafs um eineinhalb Stunden verkürzen. Zwei Nickerchen Reduzieren Sie den Nachtschlaf auf viereinhalb Stunden, drei bis drei Stunden, vier auf eineinhalb Stunden.

„Übermenschlich“ Die Methode besteht darin, 6 Mal am Tag 20 Minuten lang zu schlafen, was insgesamt 2 Stunden REM-Schlaf entspricht.

Natürlich sind nicht alle dieser Methoden für Menschen mit einem normalen Tagesablauf geeignet, die beispielsweise täglich acht Stunden im Büro arbeiten. Die fortschrittlichsten und fortschrittlichsten Arbeitgeber einiger Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern die Möglichkeit, sich tagsüber mit einem 20-minütigen Mittagsschlaf auszuruhen, da die Steigerung der Arbeitseffizienz in diesem Fall den Arbeitszeitverlust ausgleicht.

Wenn Sie jedoch ein kreativer Mensch sind, der keinen strengen Tagesplan hat, beispielsweise ein Freiberufler, dann wird die „Leiter“-Methode Ihre kreativen Ideen gut anregen und Ihnen eine rationale Zeiteinteilung für die Arbeit ermöglichen.

Die „übermenschliche“ Methode erfordert strikte Selbstdisziplin und Zeitmanagement, da das Versäumen einer einzigen Schlafeinheit Ihren gesamten Zeitplan ruiniert und zum gegenteiligen Ergebnis führt – Sie fühlen sich müde und schlaflos. Sie sollten auch nicht vergessen, dass diese Methode nicht ständig praktiziert werden kann, da Sie dadurch die körperliche Stärke und Immunität nicht vollständig wiederherstellen können und die Notwendigkeit einer strengen Routine ein gewisses Maß an Stress ins Leben bringt. Die „übermenschliche“ Methode eignet sich gut für die Arbeit an kurzfristigen Projekten, die Konzentration und Kreativität erfordern, „Brainstorming“.

Hi-Tech-Methode

Der Wecker stellt eine Zeit ein, nach der Sie nicht mehr aufstehen können, zum Beispiel 7.00 Uhr. Im Bereich von 30 Minuten, also ab 6.30 Uhr, Der „intelligente“ Wecker wählt die beste Zeit zum Aufwachen und weckt Sie beispielsweise um 6:54 Uhr mit einer angenehmen Melodie, wenn Ihre REM-Phase kurz vor dem Abschluss steht.

Einige Modelle verfügen zusätzlich zur „Weckfunktion“ über eine Funktion nützliche Funktion, das Ihnen hilft, sanft und angenehm einzuschlafen – dank einer Reihe spezieller Melodien und Klänge, die das Gehirn in einen Ruhezustand versetzen.

Die Preise für dieses Wundergerät beginnen bei 150 US-Dollar, aber es lohnt sich dank gute Gesundheit und hervorragende Leistung.

Für iPhone, iPad und Android OS gibt es spezielle Programme, mit denen iPhones und Smartphones als smarte Wecker fungieren können. Dafür müssen sie zwar nachts ins Bett gelegt werden, damit alle Geräusche und Geräusche aufgezeichnet werden. Basierend auf ihrer Analyse werden Schlafphasen berechnet und optimale Zeit für einen Weckruf.

Ewiger Schlafmangel ist für fast jeden ein Problem moderner Mann. Um den Wunsch zu erfüllen, alles zu tun, sind wir oft gezwungen, Zeit für den Schlaf zu opfern. Für einige ist Schlafmangel einfach, für andere verursacht der ständige Halbschlafzustand jedoch schweres Leid.

Ist es in unserer geschäftigen Welt mit einem vollen Arbeitsplan, riesigen Informationsmengen und anderen Vorteilen der Zivilisation möglich, einen Weg zu finden, wenig und genug Schlaf zu bekommen? Ja, es gibt „geheime Technologien“, die es Ihnen ermöglichen, in 5 Stunden ausreichend Schlaf zu bekommen. Allerdings funktionieren sie nicht immer und sind nicht für jeden geeignet, aber jeder kann seine Schlafzeit von 10 auf 7–8 Stunden reduzieren. Sie müssen lediglich die richtigen Gewohnheiten in Ihrem Körper entwickeln.

Richtige Vorbereitung fürs Zubettgehen

Das erste, was Sie für eine gute Nachtruhe brauchen, ist Entspannung. Die Fähigkeit, den ganzen Körper zu entspannen, ist eine echte Kunst, aber sie zu erlernen ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Es ermöglicht Ihnen, in einen tiefen Schlaf zu fallen und sich schneller vollständig zu erholen. Da der Körper während des Schlafs angespannt bleibt, benötigt er zusätzliche Zeit, um in einen entspannten Zustand zurückzukehren.

Um Stress abzubauen, ist es ratsam, vor dem Zubettgehen mit anstrengenden Aktivitäten aufzuhören, den Fernseher auszuschalten und sich zum Entspannen bereit zu machen. Dies kann durch Abendmeditation, ruhige, beruhigende Musik oder mehrere Yoga-Asanas unterstützt werden. Wenn Ihnen das alles fremd ist, nehmen Sie doch einfach eine kühle Dusche oder ein Bad mit einem wohltuenden Mittel ätherisches Öl Sandelholz, Weihrauch oder Rose, schalten Sie den Fernseher aus und versuchen Sie, von einem aktiven in einen passiven Zustand zu wechseln. Und während Sie im Bett liegen, beruhigen Sie sich, schalten Sie alle Gedanken aus und beobachten Sie Ihren Körper, um Spannungen dort zu beseitigen, wo sie vorhanden sind.

Auch das Zimmer sollte für einen angenehmen Aufenthalt vorbereitet sein. Erstens: Dort, wo Sie schlafen, sollten Sie es bequem haben – nicht zu weich, nicht zu hart, die Decke sollte nicht zu schwer und das Kissen nicht hoch sein, aber am wichtigsten ist, dass Sie sich in Ihrem Bett sicher fühlen. Das heißt, Sie sollten keine Regale mit Büchern, Gemälden in schweren Rahmen über dem Kopfende des Bettes usw. aufhängen Schlafbereich vor einen Spiegel stellen oder Haustür. Unterbewusst fühlt sich der Körper bedroht und ein Teil seiner Ressourcen wird „für den Schutz“ aufgewendet.

Es empfiehlt sich, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Es sollte nicht heiß oder stickig sein, aber zu kalte Luft lässt Sie nicht richtig schlafen. Außerdem sollten Sie das Schlafzimmer nicht in ein Wohnzimmer oder Büro verwandeln. Dies ist ein Ort zum Entspannen und hier sollten weder Computer noch Bürogeräte stehen, und noch besser, wenn der Fernseher in einem anderen Raum steht. Wenn Sie die feste Entscheidung treffen, ausreichend Schlaf zu bekommen, können Sie morgens hell aufwachen Sonnenstrahlen Hängen Sie also dicke Vorhänge im Schlafzimmer auf, damit die Sonne für Sie nicht zu einer Art Wecker wird. Gewöhnliche Ohrstöpsel, die Sie in der Apotheke kaufen, schützen Sie vor Lärm.

Nützliche Gewohnheiten, die helfen

Essen Sie nachts nicht zu viel – in diesem Fall wird die Energie nicht für Entspannung und Einschlafen aufgewendet, sondern für die Verdauung. Gleichzeitig ist es auch falsch, mit leerem Magen ins Bett zu gehen – Gedanken an Essen lassen einen definitiv nicht schlafen. Essen Sie etwas Leichtes – Obst, Joghurt, eine Tasse warmes Gebackenes oder normale Milch oder ein Stück gekochtes Hähnchen. Laut Wissenschaftlern bekommt ein Mensch in viel kürzerer Zeit ausreichend Schlaf, wenn er seinem Schlaf folgt biologischer Rhythmus. Als allgemeine Empfehlung Sie empfehlen, vor 22 Uhr (maximal 23 Uhr) zu Bett zu gehen und spätestens um 6 Uhr aufzustehen. Es wird angenommen, dass eine Stunde vor Mitternacht zwei Stunden danach ersetzt. Und dies muss nicht nur an Wochentagen, sondern auch am Wochenende erfolgen, um den Zeitplan nicht zu stören. Sobald Sie sich an diese Routine gewöhnt haben, wird sich Ihr Körper in viel kürzerer Zeit erholen.

Schlechte Gewohnheiten können unsere Nachtruhe nur beeinträchtigen. Versuchen Sie bei Schlafstörungen, nicht zu viel Kaffee zu trinken – es dauert mehr als 12 Stunden, bis er den Körper verlässt, daher ist es ratsam, vor Mittag eine Tasse Kaffee zu trinken. Auch Alkohol und Zigaretten können beeinträchtigend sein normaler Schlaf und zu Schlaflosigkeit führen. Diese Empfehlungen ermöglichen die Entwicklung des Körpers gesunde Gewohnheiten, was Ihren Schlaf nur beeinträchtigen kann. Der Körper lernt, tief einzuschlafen, sodass Sie in kurzer Zeit ausreichend Schlaf bekommen: zum Beispiel nicht in 10 Stunden, sondern in sieben. Aber manchmal ist es notwendig, sich in sehr kurzer Zeit zu erholen. In diesem Fall können die folgenden Techniken helfen.

REM-Schlaftechniken

• Mit der Da-Vinci-Technik können Sie in 1,5 Stunden ausreichend schlafen: alle 4 Stunden ein 15-minütiges Nickerchen. Wenn Sie dieser Methode nicht folgen können, aber tagsüber die Möglichkeit besteht, ein Nickerchen zu machen – in der U-Bahn, im Taxi, in der Mittagspause – sollten Sie diese unbedingt nutzen.
• Schülermethode: Stellen Sie den Wecker auf eine halbe Stunde im Voraus, schlafen Sie eine halbe Stunde, wachen Sie auf, wenn die Glocke klingelt, stellen Sie den Wecker auf eine weitere halbe Stunde und so weiter, viermal hintereinander. Mit dieser Methode können Sie in 2 Stunden ausreichend Schlaf bekommen.
• Gymnastik. Zuerst müssen Sie leicht essen, dann legen Sie sich hin und entspannen Sie sich eine Minute lang. Stellen Sie sich dann mit dem Kopf an die Wand und bleiben Sie drei Minuten lang stehen. Legen Sie sich wieder auf den Rücken und entspannen Sie sich vollkommen. Rollen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihren Kopf zwei Minuten lang in Richtung Ihrer Füße. Heben Sie abschließend Ihre Beine an und halten Sie sie etwa drei Minuten lang in der Schwebe. Tiefer Traum Nach einer solchen Gymnastik werden Sie in 3–4 Stunden wiederhergestellt.

Denken Sie auch manchmal, dass der Tag zu wenig Stunden hat? Rasendes Tempo modernes Leben Eine Person hat einfach nicht genug Zeit zum Schlafen. Und wann ständiger Schlafmangel Probleme lassen sich nicht vermeiden: Depressionen, Schläfrigkeit usw chronische Müdigkeit, und geistesabwesende Aufmerksamkeit, und sogar Kopfschmerzen. Um zu verstehen, wie wir in kurzer Zeit ausreichend Schlaf bekommen, müssen wir uns mit der Natur unseres Schlafes befassen.

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch?

Wissenschaftler haben schon lange berechnet, dass sich ein Mensch erholen muss Gehirnaktivität Und nervöses System Es werden 7-8 Stunden pro Tag benötigt. Allerdings ist jeder Körper einzigartig und manche schlafen möglicherweise mehr oder weniger als der etablierte Durchschnitt. Daher gibt es keine einzig richtige Antwort auf die Frage, wie viel Schlaf Sie brauchen.

Wie schläft man, um ausreichend Schlaf zu bekommen?

Zu bestimmten Tageszeiten sind Sie am besten erreichbar schwere Anfälle, in anderen werden Sie den „Schlafmangel“ standhaft überwinden. Achten Sie darauf, wann Sie sich am schläfrigsten fühlen. Wenn Sie zum Beispiel immer um 1.00 Uhr und um 14.30 Uhr unbedingt schlafen möchten, können Sie, indem Sie dem Körper zu diesen Stunden die gewünschte Ruhe gönnen, schneller wieder zu Kräften kommen.

Wenn Ihr Zeitplan es Ihnen jedoch nicht erlaubt, Ihrem Körper halbwegs gerecht zu werden, müssen Sie versuchen, Ihren Zeitplan behutsam umzustellen. Vergessen Sie nicht, dass das gesamte Wesen eines Menschen ein komplexer, anpassbarer Mechanismus ist, der nach Stabilität und einem bestimmten Regime strebt. Mit anderen Worten: Selbst wenn Sie 5-6 Stunden am Tag schlafen, dies aber immer zur gleichen Zeit geschieht, werden Sie sich viel besser fühlen. Unterhalb dieser Zeitspanne sollten Sie sich nicht ausruhen, und wenn sich herausstellt, dass Sie nachts nur 3-4 Stunden geschlafen haben, achten Sie darauf, tagsüber Zeit zum „Einschlafen“ zu finden.

So schläfst du weniger und bekommst genug Schlaf: Schlafphasen

Wenn Sie sich an Ihren Biologiekurs in der Schule erinnern, lassen Sie sich von den Schlafphasen leiten. Es gibt nur zwei davon – langsam und schnell. Die schnelle Variante dauert 1,5 Stunden und ermöglicht es Ihnen, alle im Laufe des Tages eingegangenen Informationen zu verarbeiten. Die lange Phase ermöglicht es Ihnen, die Kraft wiederherzustellen und die Zellen zu erneuern. Nachts sollten Sie in dieser Phase immer die Gelegenheit zum Schlafen nutzen, für eine Pause am Tag reichen jedoch 1,5 Stunden.

Wie bekomme ich in 5 Stunden genug Schlaf?

In 5 Stunden ausreichend Schlaf zu bekommen ist durchaus möglich. Die Hauptsache ist, eine der Optionen zu wählen:

• oder Sie schlafen alle 5 Stunden am Stück und sorgen dabei für Stille und vollständige Bedingungen um Sie herum, damit Sie nicht gestört werden;
• oder man schläft nachts 3,5 Stunden und tagsüber noch einmal anderthalb Stunden.

Das zweite Schema wird besonders häufig von Studenten während der Sitzung verwendet, und es ist erwähnenswert, dass es hervorragend funktioniert und den natürlichen Zeitplan nicht stört. Bitte beachten Sie, dass Sie tagsüber 1,5 Stunden schlafen müssen – dies ist die Kurzschlafphase. Die Antwort auf die Frage, wie man in einer Stunde genug Schlaf bekommt, gibt es einfach nicht.

Wie bekomme ich in kürzerer Zeit ausreichend Schlaf?

Das Hauptproblem besteht oft darin, schnell einzuschlafen und durchzuschlafen. Denn je länger man sich im Bett hin und her wälzt, desto weniger kostbare Zeit bleibt zum Schlafen und man kann sich effektiv erholen. Benutze es einfache Regeln die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihnen das Einschlafen erleichtern:

Solch einfache Regeln In Kombination mit einer einzigen Tagesroutine können Sie sehr schnell und einfach einschlafen und sich am nächsten Morgen fröhlich fühlen.