Aký druh spánku koľko potrebuje dieťa na spánok? Zdravý spánok dieťaťa

Spánok je veľmi dôležitým faktorom pre rozvoj a zdravie každého dieťaťa. Prvé mesiace budú pre bábätko aj pre šťastných rodičov obdobím učenia a adaptácie. S malé množstvo trpezlivosť, môžete prekonať všetky ťažkosti. Poďme zistiť, koľko spánku by malo dieťa spať (normy spánku od 0 do 7 rokov).

Mnohí rodičia 3-ročných detí sa stretávajú s problémom, ako udržať svoje milované dieťa v bdelom stave. Niektorí sa snažia prečkať toto obdobie, zatiaľ čo iní hľadajú pomoc u špecialistov.

Stáva sa, že je veľmi ťažké uspať dieťa - rozmar, zaspávanie len v náručí alebo v kočíku - matka už zaspáva za pochodu, ale dieťa nie. S čím to súvisí, ako uspať moderné dieťa?

Existuje mnoho dôvodov pre tento pomerne bežný problém. Globálne ich možno rozdeliť do dvoch skupín: závislých od dieťaťa a závislých od rodičov.

Existujú deti s takzvaným komplexným spánkovým režimom, ktoré spia horšie ako ich „ľahší“ rovesníci. Zdravý spánok je však potrebný pre všetky deti bez ohľadu na povahu.

Koľko spánku by malo dieťa spať: normy spánku od 0 do 7 rokov

Faktory závislé od rodičov:

• Úzkosť, nervozita. Ak je matka napríklad z nedostatku spánku alebo únavy z domácich prác, plienok a kojeneckých viest nervózna, mrzutá a nespokojná, tak sa jej naliehanie odrazí aj na dieťati, pretože je dokázané, že deti, napr. bolo to „zrkadlenie“ správania ich rodičov.
• Príliš veľa informácií. Deti sú často veľmi unavené neustálym pohybom, jasnými vecami, neustálymi aktivitami, ktorými sa ich snažia aktívne rozvíjať.
• Rodičovské chyby súvisiace konkrétne so spánkom. Najčastejšie neskúsené mamičky a oteckovia nerozumejú svojmu bábätku, teda keď chce jesť alebo spať, keď sa jednoducho nudí. alebo sú vo všeobecnosti uložené chaoticky, ale nie sú vhodné pre vek alebo štádium vývoja dieťaťa.

Je tento prístup správny?

Naše staré mamy a mamy robili všetko podľa plánu – kŕmili naraz, ukladali ich spať atď.

Žiť len podľa harmonogramu a vôbec bez harmonogramu sú dva extrémy. Dieťa v každom veku má určité potreby a schopnosti, ktoré sa menia doslova každé 2 týždne!

Preto jednotný, pevný rozvrh spánku a bdenia nebude spĺňať rýchlo sa meniace potreby dieťaťa. Zároveň chaos a neporiadok v režime tiež, napodiv, nie sú vhodné pre dieťa.

Koľko stačí?

Rodičom pravdepodobne pomôžu grafy, ktoré ukazujú požadované hodiny spánku pre novorodenca alebo 2-ročné dieťa. Ide o priemery získané sledovaním spánku väčšiny detí v určitom veku. Preto by bolo najlepšie zamerať sa na tieto ukazovatele pre každý vek a zároveň sledovať potreby a vlastnosti vášho dieťatka.

Koľko spí vaše dieťa, závisí od veku, ale nezabudnite, že vaše dieťa je iné. Tu sú niektoré približné hodnoty a normy v závislosti od veku.

tabuľkyŠTANDARDY SPÁNKU DETÍ

Prvých 6 mesiacov

Novorodenci zvyčajne spia alebo zdriemnu 16 až 20 hodín denne. U novorodencov sa spánok nerozdeľuje na denný a nočný. Spia, prerušovaný niekoľkými krátkymi obdobiami bdelosti.

Najdlhšia doba spánku je zvyčajne 4 alebo 5 hodín - to je čas, ktorý dieťa vydrží bez jedla. Niektoré bábätká však niekedy dokážu nerušene spať takmer 10 hodín, iné len dve hodiny. Neexistujú žiadne metriky, ktoré by sa dali použiť na určenie toho, koľko spánku novorodenec potrebuje, pretože jeho vnútorné hodiny nie sú úplne vyvinuté.

Trojmesačné deti zvyčajne spia v priemere asi 5 hodín cez deň a 10 v noci, zvyčajne s jedným alebo dvoma prebudeniami. Asi 90 % detí v tomto veku dokáže v noci pokojne spať 6 až 8 hodín.

Ak dieťa mladšie ako 6 mesiacov naďalej plače aj po tom, čo ste ho nechali zaspať, je lepšie ho upokojiť: dieťa by nemalo byť hladné ani mokré.

Rutinné nočné prebúdzanie na výmenu plienok a kŕmenie by malo byť čo najkratšie a najtichšie. Podporte myšlienku, že nočný čas je vyhradený na spánok.

Toto obdobie vývoja dieťaťa je vhodné na nastolenie jeho režimu. Akákoľvek upokojujúca činnosť vykonávaná dôsledne a v rovnakom poradí každú noc môže pomôcť vytvoriť rutinu.

Od 6 do 12 mesiacov

Po 6 mesiacoch môže dieťa bdieť asi 3 hodiny cez deň a spať asi 11 hodín v noci. Ak sa dieťa v tomto veku v noci zobudí a plače, dajte mu päť minút na upokojenie. Ak nemôže zaspať, snažte sa ho upokojiť – hovorte na neho jemne a jemne, jemne ho hladkajte po chrbte, potom ho jemne, ale pevne uložte späť do postele.

Ak dieťa nie je choré a naďalej plače, počkajte viac ako päť minút, kým sa k nemu priblížite. Ak sa vaše 6-6 mesačné dieťa budí 5-6 krát denne, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Od 1 do 3 rokov

Vo veku od 1 do 3 rokov väčšina detí spí 10 až 13 hodín denne. Venujte pozornosť času, keď vaše dieťa začína prejavovať známky únavy. Potrebuje aj 2 alebo 3 ročné dieťa zdriemnutie, aj keď nejaví podráždenosť alebo nie je príliš unavený.

Zavedenie rutiny tesne pred spaním môže pomôcť vášmu dieťaťu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Príprava bábätiek na spánok môže trvať 15 až 30 minút a zahŕňa upokojujúce aktivity, ako je čítanie rozprávok alebo počúvanie príjemnej hudby.

Okolo tretieho roku môže dieťa začať odmietať zdriemnutie počas dňa. V tomto prípade je potrebné ho uložiť do postele skôr v noci, aby sa dieťa mohlo „dostať“ denná norma počas nočného spánku.

Predškolákov

Deti v škôlke by mali spať 10 až 12 hodín denne, nie je však dôvod tento čas striktne dodržiavať.

Päťročné deti môžu mať nočné mory, ktoré môžu spôsobiť problémy so zaspávaním v noci. Niektoré deti sa tmy boja, a aby sa dieťa menej bálo, dajte do detskej izby nočné svetlo.

Deti školského veku

Šesťročné dieťa môže potrebovať 11 alebo 12 hodín spánku. Problémy počas spánku v tomto veku sú spôsobené potrebou dieťaťa tráviť čas so svojimi rodičmi, bratmi alebo rovesníkmi. Potreba spánku s vekom klesá.

Spoločné spanie – klady a zápory

Ďalším problémom, ktorý trápi mnoho mamičiek, je spoločné spanie. Je lepšie spať spolu alebo oddelene, čo je lepšie?

Z vedeckého hľadiska existujú radikálne protichodné názory na spoločné spanie s dieťaťom. Niektorí odborníci spoločné spanie nepodporujú, považujú ho za zlozvyk, ktorý negatívne ovplyvňuje psychologický vývoj dieťa. Iní autori tvrdia, že to môže bábätku poskytnúť pocit bezpečia a má dobrý vplyv na kvalitu spánku aj na vývoj.

Vo všeobecnosti spoločné spanie je vedomá voľba rodičia a dieťa, hlavná vec je, že všetci sú so všetkým spokojní a nie sú žiadne problémy.

Napríklad matka prikladá svoje dieťa k sebe jednoducho preto, že je unavená z toho, že k nemu 15-krát za noc vstáva, pričom sa bojí prevrátiť alebo sa znova pohnúť, aby dieťa nezobudila. Navyse dieta lahko spi a budi sa z kazdeho chrumkania a ocko sa uz davno prestahoval do inej izby, vtedy je to samozrejme zla varianta a je lepsie popracovat na spanku dietatka a na jeho prestahovani do postieľka.

Kúpeľ pred spaním

Existuje názor, že kúpanie pred spaním pomáha dieťaťu upokojiť sa a, mimochodom, túto metódu používali naše babičky. Skúsme na to prísť, je to tak?

V skutočnosti môžete svoje dieťa kúpať kedykoľvek počas dňa, ale je dokázané, že táto procedúra vzrušuje telo dieťaťa a neupokojuje ho. Odborníci radia rodičom, aby kúpanie dieťaťa prerušili zo spánku, potom bude oveľa rýchlejšie a pokojnejšie.

Samozrejme, v niektorých prípadoch sa stáva aj to, že zostáva len nosiť dieťa do postele. Všetky deti sú iné a musíme hľadať správny prístup konkrétne pre vaše dieťa.

Mali by ste kŕmiť svoje dieťa pred spaním?

Tu je ďalší mýtus: dieťa sa môže prebudiť z hladu. Samozrejme, možno od hladu. V tomto prípade sa však uistite, že dieťa spotrebuje hlavné množstvo denných kalórií počas dňa a nedostane ich v noci.

Dobrý spánok podporuje zdravie a výkonnosť človeka. Predovšetkým dôležité spať pre detské telo . Ak dieťa nespí dobre, stáva sa rozmarným, stráca chuť do jedla a zaostáva vo fyzickom vývoji. Takéto dieťa má väčšiu predispozíciu rôzne choroby ako ostatné deti. Preto je také dôležité, aby to rodičia vedeli Koľko spánku dieťa potrebuje (v hodinách).

Výhody zdravého spánku pre deti a dospelých

Mozgové bunky majú možnosť odpočívať len počas spánku. Výhody zdravého spánku pre deti a dospelých tým, že chráni mozog, zabraňuje poruchám činnosti nervové bunky a poskytuje normálny život osoba. Počas spánku odpočívajú aj iné orgány. Pokožka tváre zružovie, rytmus srdcovej činnosti a dýchania sa spomaľuje, svaly sa uvoľňujú a vyžadujú menej živiny, než zvyčajne. Počas spánku sa tuky, bielkoviny a sacharidy hromadia v tkanivách tela pre následnú prácu počas bdelosti.

Niektorí rodičia si myslia, že počas spánku je dieťa úplne neovplyvnené prostredím. Ukazuje sa, že to tak nie je. Napríklad u spiaceho dieťaťa môžete pozorovať zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania pod vplyvom drsných, zapáchajúcich látok, chladu, tepla a iných faktorov. Veľký fyziológ I. P. Pavlov zistil, že zatiaľ čo niektoré časti mozgu počas spánku odpočívajú, iné vykonávajú strážnu prácu a chránia telo pred škodlivými vplyvmi.

Koľko hodín by malo dieťa spať?

V závislosti od veku sa dĺžka spánku a bdenia detí líši. Nainštalované približné normy v hodinách, koľko by malo dieťa spať. Záležiac ​​na individuálnych charakteristík Počet hodín potrebných na zdravý spánok sa môže líšiť:

• Novonarodené dieťa spí takmer celý čas, jeho spánok je prerušený iba počas kŕmenia.
• Dieťa do 3-4 mesiacov spí medzi kŕmením 1,5-2 hodiny a v noci asi 10 hodín.
• Deti od 4 mesiacov do 1 roka by mali spať cez deň, 3x 1,5-2 hodiny a v noci asi 10 hodín.
• Dieťa od 1 do 2 rokov denná Je užitočné spať 2 krát 1,5-2 hodiny av noci - 10 hodín.
• Čas detského spánku predtým školského veku- 2-2,5 hodiny a v noci - 9-10 hodín.
• Napokon, školáci väčšinou nespia cez deň, ale v noci deti nad 7 rokov treba spať aspoň 9 hodiny.
• Deti s chorobami čriev, pľúc, infekčné choroby by mal spať o 2-3 hodiny viac, ako je potrebné pre zdravé deti v rovnakom veku.

Tabuľka: koľko spánku by malo dieťa spať (v hodinách)

Čo potrebuje dieťa pre zdravý spánok?

• Po prvé dieťa Vždy musí spať jeden. Spanie v jednej posteli s dospelými môže byť škodlivé pre jeho zdravie. V ústnej a nosnej dutine dospelých je neustále veľa mikróbov, ktoré môžu byť patogénmi pre dieťa. Okrem toho môže byť dieťa vo sne vystrašené náhodným dotykom a potom dlho nezaspí. Mnohí odborníci však hovoria pozitívne o spoločnom spánku matky a dieťaťa v prvých mesiacoch života dieťaťa.
• Oblečenie dieťaťa počas spánku by malo byť voľné a pohodlné.
• V teplom počasí je vhodné dať dieťa spať na vzduch – cez deň aj v noci: spať ďalej čerstvý vzduch vždy silnejší a trvácnejší. Zároveň sa však snažte chrániť dieťa pred ostrými vonkajšími zvukmi (štekot psa, trúbenie auta a pod.). Za žiadnych okolností nedovoľte, aby sa dieťa počas spánku prehrialo.
• Dôsledne dbajte na to, aby predškoláci chodili spať o 8. hodine a žiaci základných škôl najneskôr o 9. hodine.
• Neučte svoje dieťa kolísať, hladkať alebo rozprávať príbehy.
• Zastrašovanie dieťaťa pred spaním („vlk príde a vezme si ťa, ak nezaspíš“ atď.) ho vzrušuje nervový systém. V takýchto prípadoch sa deti často v noci budia s krikom, vyskakujú z postele a oblieva ich studený pot. Nepýtajte sa však dieťaťa na jeho strach, ale pokojne ho položte a posaďte sa pri postieľke, kým nezaspí. Pri často sa opakujúcich, pretrvávajúcich obavách vyhľadajte pomoc lekára, ktorý vám predpíše vhodný režim a liečbu.
• V žiadnom prípade by ste sa nemali uchyľovať k prostriedkom na uspávanie dieťaťa, ako je víno alebo makový nálev. Deti sú na tieto jedy veľmi citlivé. Vedú k otravám a ochoreniam určitých orgánov (napríklad pečene, obličiek).
• Čítanie pred spaním, pri ležaní v posteli dieťa vzrušuje a kazí mu zrak.
• Škodlivé je aj sledovanie televíznych programov a počúvanie rádia pred spaním.
• Veľmi užitočné pre zdravý spánok (detí aj dospelých) krátke, tiché prechádzky pol hodiny pred spaním.

Starostlivo a s láskou chráňte spánok svojho dieťaťa!

Normy množstva a trvania detský spánok približné. To znamená, že ak dieťa spí menej alebo dlhšie, častejšie alebo menej často, nemali by ste ho nútiť spať, alebo naopak, predčasne ho budiť! Normy sú len vodítkom pre matku, aby správne rozvrhla denný režim dieťaťa.

Dĺžka spánku u všetkých detí je individuálna.

Pokiaľ ide o dospelého, dĺžku spánku dieťaťa ovplyvňuje celý riadok faktory: z psychologických a fyzická kondícia na temperament a denný režim. Ak je dieťa zdravé, cíti sa dobre, je počas dňa čulé a aktívne, no dieťa spí menej, ako sa odporúča, netreba sa obávať. Pokiaľ, samozrejme, hovoríme o o drobných odchýlkach od stanovených noriem. Pozoruje sa však vzorec: než menšie dieťa, tým viac by mal spať.

Tu sú priemerné hodnoty, koľko by malo dieťa spať v závislosti od veku:

Od 1 do 2 mesiacov by malo dieťa spať asi 18 hodín;
Od 3 do 4 mesiacov by malo dieťa spať 17-18 hodín;
Od 5 do 6 mesiacov by malo dieťa spať asi 16 hodín;
Od 7 do 9 mesiacov by malo dieťa spať asi 15 hodín;
Od 10 do 12 mesiacov by malo dieťa spať asi 13 hodín;
Od 1 do 1,5 roka spí dieťa 2x cez deň: 1. spánok trvá 2-2,5 hodiny, 2. spánok trvá 1,5 hodiny, nočný spánok trvá 10-11 hodín;
Od 1,5 do 2 rokov dieťa spí raz cez deň 2,5-3 hodiny, nočný spánok trvá 10-11 hodín;
Od 2 do 3 rokov dieťa spí raz cez deň 2-2,5 hodiny, nočný spánok trvá 10-11 hodín;
Od 3 do 7 rokov spí dieťa jedenkrát cez deň asi 2 hodiny, nočný spánok trvá 10 hodín;
Po 7 rokoch už dieťa nemusí spať cez deň v noci, dieťa v tomto veku by malo spať aspoň 8-9 hodín.

Spánok od 0 do 3 mesiacov

Pred 3 mesiacmi novorodenec spí pomerne veľa – približne 17 až 18 hodín denne počas prvých týždňov a 15 až 17 hodín denne počas troch mesiacov.

Deti takmer nikdy nespia viac ako tri až štyri hodiny naraz, či už cez deň alebo v noci. To znamená, že nebudete môcť spať ani veľa hodín v rade. V noci budete musieť vstať, aby ste nakŕmili a prebaľovali svoje dieťa; cez deň sa s tým budeš hrať. Niektoré deti prespia celú noc už vo veku 8 týždňov, ale väčšina detí nespí nepretržite celú noc, nielen do 5 alebo 6 mesiacov, ale aj neskôr. Už od narodenia je potrebné dodržiavať pravidlá dobrého spánku.

Pravidlá spánku.

Tu je to, čo môžete urobiť v tomto veku, aby ste svojmu dieťaťu pomohli získať dobré spánkové návyky:

Hľadajte známky toho, že je vaše dieťa unavené

Prvých šesť až osem týždňov nebude vaše dieťa schopné zostať hore dlhšie ako dve hodiny v kuse. Ak ho nedáte spať dlhšie, bude unavené a nebude môcť dobre spať. Pozorujte, kým si nevšimnete, že dieťa začne byť ospalé. Pretiera si oči, ťahá sa za ucho a pod očami sa mu objavujú slabé fľaky. tmavé kruhy? Ak spozorujete tieto alebo akékoľvek iné príznaky ospalosti, pošlite ho rovno do postieľky. Čoskoro sa natoľko zoznámite s dennými rytmami a správaním svojho bábätka, že si vyviniete šiesty zmysel a inštinktívne budete vedieť, kedy je pripravené spať.

Začnite mu vysvetľovať rozdiel medzi dňom a nocou

Niektoré deti sú nočné sovy (možno ste si už počas tehotenstva všimli nejaké náznaky). A aj keď možno budete chcieť vypnúť svetlá, vaše dieťa môže byť stále veľmi aktívne. V prvých dňoch s tým nič neurobíte. Ale keď bude mať vaše dieťa asi 2 týždne, môžete ho začať učiť rozdiel medzi nocou a dňom.

Keď je vaše dieťa počas dňa čulé a aktívne, hrajte sa s ním, zapáľte mu svetlá v dome a v jeho izbe a nesnažte sa tlmiť bežný denný hluk (telefón, televízor, umývačka riadu). Ak pri kŕmení zaspí, zobuďte ho. Nehrajte sa s dieťaťom v noci. Keď vstúpite do jeho opatrovateľskej miestnosti, stlmte svetlá a hluk a nehovorte s ním príliš dlho. Nebude to dlho trvať, kým vaše dieťa začne chápať, že nočný čas je na spánok.

Dajte mu šancu zaspať samo

Keď bude mať vaše dieťa 6 až 8 týždňov, začnite mu dávať šancu zaspať samo. Ako? Uložte ho do postieľky, keď je ospalé, ale stále bdelé, radia odborníci. Odrádzajú od hojdania alebo kŕmenia vášho dieťaťa pred spaním. „Rodičia si myslia, že ak začnú učiť svoje dieťa príliš skoro, nebude to mať efekt,“ hovoria, „ale nie je to tak. Bábätká si vytvárajú spánkové návyky. Ak hojdáte svoje dieťa každú noc do postele počas prvých ôsmich týždňov, prečo by malo neskôr očakávať niečo iné?“

Aké problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť pred tromi mesiacmi?

Keď vaše dieťa dosiahne 2 alebo 3 mesiace, môže sa v noci prebúdzať častejšie, ako by malo, a môže si vyvinúť negatívne asociácie spánku.

Novorodenci sa musia v noci zobudiť na kŕmenie, ale niektorí sa môžu náhodne zobudiť skôr, ako sa skutočne potrebujú nakŕmiť. Aby ste tomu zabránili, skúste svoje dieťa zavinúť (pevne ho zabaliť do deky) predtým, ako ho v noci uložíte do postieľky.

Vyhnite sa zbytočným asociáciám spánku – vaše dieťa by nemalo byť závislé od hojdania alebo kŕmenia, aby zaspalo. Uložte bábätko do postieľky skôr, než zaspí a nechajte ho zaspať samé.

Spite od 3 do 6 mesiacov

Do 3 alebo 4 mesiacov väčšina detí spí 15 až 17 hodín denne, z toho 10 až 11 v noci a zvyšok času je rozdelený medzi 3 a väčšinou 4 2-hodinové zdriemnutia počas dňa.

Na začiatku tohto obdobia môžete stále vstávať raz alebo dvakrát za noc na kŕmenie, ale o 6 mesiacov bude vaše dieťa schopné spať celú noc. Samozrejme, nie je pravda, že bude spať nepretržite celú noc, ale bude to závisieť od toho, či budete rozvíjať jeho spánkové schopnosti.

Ako uspať dieťa?

Stanovte si jasný nočný a denný plán spánku a držte sa ho.

Kým bolo vaše dieťatko novorodenec, mohli ste sa rozhodnúť, kedy ho v noci uložíte, a to tak, že budete sledovať známky ospalosti (šúchanie si očí, hranie s uškom atď.). Teraz, keď je o niečo starší, mali by ste mu nastaviť pravidelný spánok a spánok.

Večer dobrý čas pre dieťa - medzi 19.00 a 20.30 hod. Neskôr bude pravdepodobne príliš unavený a bude mať problémy so zaspávaním. Vaše dieťa nemusí vyzerať neskoro večer unavene – naopak, môže pôsobiť veľmi energicky. Ale verte mi, je to istý signál, že je čas, aby dieťa spalo.

Rovnakým spôsobom si môžete nastaviť čas denného spánku – naplánujte si ho každý deň v rovnakom čase, alebo podľa pocitu uložte dieťa do postele, keď vidíte, že je unavené a potrebuje si oddýchnuť. Každý z týchto prístupov je prijateľný, pokiaľ má dieťa dostatok spánku.

Začnite si vytvárať režim pred spaním.

Ak ste to ešte neurobili, potom vo veku 3-6 mesiacov je čas. Rituál pred spaním dieťaťa môže zahŕňať nasledujúce akcie: okúpte ho, hrajte s ním tiché hry, prečítajte si jednu alebo dve rozprávky pred spaním, spievajte uspávanku. Pobozkaj ho a povedz dobrú noc.

Bez ohľadu na to, čo váš rodinný rituál zahŕňa, mali by ste to robiť v rovnakom poradí, každú noc v rovnakom čase. Deti potrebujú dôslednosť a spánok nie je výnimkou.

Ráno zobuďte svoje dieťa

Ak vaše dieťa v noci často spí viac ako 10 - 11 hodín, je vhodné ho zobudiť ráno. Pomôžete mu tak obnoviť jeho režim. Dodržiavanie režimu spánku sa vám nemusí zdať ťažké, no pamätajte na to, že vaše bábätko potrebuje pravidelne spať aj počas dňa. Každé ráno vstávanie v rovnakom čase pomôže.

Aké problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť pred 6. mesiacom?

Dva problémy – nočné prebúdzanie a rozvoj negatívnych spánkových asociácií (keď sa vaše dieťatko stane pri zaspávaní závislé od hojdania alebo kŕmenia) – postihujú novorodencov aj staršie deti. No okolo 3-6 mesiaca môže nastať ďalší problém – ťažkosti so zaspávaním.

Ak má vaše bábätko večer problémy so zaspávaním, najskôr sa uistite, že nejde spať príliš neskoro (keďže sme spomínali, príliš unavené bábätko má problém zaspať). Ak tomu tak nie je, potom môže mať rozvinutú jednu alebo viac asociácií spánku. Teraz je čas sa ich zbaviť. Dieťa sa musí naučiť zaspávať samo, ale nevadí, ak sa vám to nepodarí.

Niektorí odporúčajú počkať, kým dieťa „vykričí a zaspí“, ale čo je pre vás dôležitejšie: nervy dieťaťa alebo vaše vlastné pohodlie, keď ste dieťa uložili do postele a zabudli? Niektoré bábätká nielenže nezaspia, ale sa aj tak prebudia, že bežné spôsoby ich uspávania vám už nepomôžu a dieťa sa bude celú noc budiť s plačom.

Spite od 6 do 9 mesiacov

Deti v tomto veku potrebujú asi 14-15 hodín spánku denne a môžu spať asi 7 hodín naraz. Ak vaše dieťa spí dlhšie ako sedem hodín, pravdepodobne sa nakrátko zobudí, ale je schopné opäť zaspať samo – skvelé znamenie. To znamená, že vám rastie veľký plch.

Pravdepodobne si počas dňa zdriemne na pár hodín a pol až dve hodiny, raz ráno a jednu popoludní. Pamätajte: konzistentný denný a nočný plán spánku pomáha regulovať vaše spánkové návyky.

Norma je 10-11 hodín spánku v noci a 3 krát 1,5-2 hodín počas dňa

Ako uspať dieťa?

Vytvorte si rituál pred spaním a vždy ho dodržujte

Aj keď ste si už dlho pravdepodobne zaviedli nejaký druh rutiny pred spaním, vaše dieťa sa do nej skutočne začína zapájať až teraz. Váš rituál môže zahŕňať kúpanie vášho dieťaťa, pokojné hranie, čítanie rozprávky pred spaním alebo dve, uspávanka. Pamätajte, že všetky tieto kroky musíte vykonať v rovnakom poradí a v rovnakom čase každú noc. Dieťa ocení vašu dôslednosť. Malé deti milujú konzistentný rozvrh, na ktorý sa môžu spoľahnúť.

Vaša rutina pred spaním naznačí, že je čas postupne sa upokojiť a pripraviť sa na spánok.

Udržujte konzistentný denný a nočný plán spánku

Vy aj vaše dieťa budete mať úžitok z toho, že budete mať konzistentný rozvrh, ktorý zahŕňa rutinu spánku a spánku. To znamená, že by ste sa mali snažiť dodržať svoj vopred naplánovaný rozvrh. Keď vaše dieťatko cez deň spí, je, hrá sa a chodí spať každý deň v rovnakom čase, bude sa mu zaspávať oveľa ľahšie. Uistite sa, že dáte svojmu dieťaťu príležitosť zaspať samo.

Dieťa sa musí naučiť zaspávať samo. Uložte ho do postieľky skôr, ako zaspí, a snažte sa ho nezvyknúť na vonkajšie faktory (hojdanie alebo kŕmenie), ktoré sú predpokladom zaspávania. Ak dieťa plače, ďalšie správanie závisí od vás. Väčšina odborníkov odporúča počkať aspoň pár minút, aby ste zistili, či je vaše dieťa skutočne rozrušené. Iní radia nečakať, kým sa dieťa rozplače, a zasadzovať sa za to, aby dieťa spalo spolu s rodičmi.

Malé deti, ktoré nikdy nemali problémy so spánkom, sa môžu v tomto veku náhle začať prebúdzať alebo mať problémy so zaspávaním. Poruchy spánku sú najčastejšie spojené s tým, že práve teraz sa vaše dieťa učí samo sedieť, prevracať sa, plaziť sa a možno sa aj postaviť, nie je prekvapujúce, že bude chcieť svoje nové zručnosti vyskúšať aj počas spánku. Dieťa sa môže v noci zobudiť, aby sa pokúsilo ešte raz sedieť alebo stáť.

V polospánku sa dieťa posadí alebo postaví a potom sa nevie samo postaviť a ľahnúť. Samozrejme, že sa konečne zobudí a začne plakať a volať mamu. Vašou úlohou je upokojiť dieťa a pomôcť mu ľahnúť si.

Ak vaše bábätko chodí spať po 20:30 a počas noci sa zrazu začne prebúdzať, skúste ho hojdať, aby spalo o pol hodiny skôr. Na vaše prekvapenie zistíte, že vaše dieťa začne spať tvrdšie.

Spite od 9 do 12 mesiacov

Vaše dieťatko už v noci spí 10 až 12 hodín. A ešte dvakrát denne po dobu 1,5-2 hodín. Dbajte na to, aby ho dostávalo dostatok – dĺžka spánku hrá veľkú úlohu vo vývoji dieťaťa. Je tiež dôležité udržiavať konzistentný rozvrh spánku. Ak sa tento rozvrh strieda, potom je veľká šanca, že dieťa bude mať problémy so zaspávaním a bude sa v noci často budiť.

Ako uspať dieťa?

Večerný rituál

Dodržujte pravidelný večerný rituál pred spaním. Toto je dôležité: kúpeľ, rozprávka pred spaním, ísť spať. Môžete tiež pridať tiché hranie, len sa uistite, že každý večer budete postupovať podľa rovnakého vzoru. Deti uprednostňujú dôslednosť a cítia sa bezpečne, keď vedia, čo môžu očakávať.

Režimy denného a nočného spánku

Spánok vášho dieťaťa sa zlepší, ak budete dodržiavať režim nielen v noci, ale aj cez deň. Ak dieťa bude jesť, hrať sa a ísť spať presne v rovnakom čase, s najväčšou pravdepodobnosťou bude pre neho vždy ľahké zaspať.

Dajte svojmu dieťaťu príležitosť zaspať samo. Nebráňte mu v precvičovaní tejto dôležitej zručnosti. Ak spánok vášho dieťatka závisí od kŕmenia, hojdania alebo uspávanky, bude mať problém znova zaspať, keď sa v noci zobudí. Môže dokonca plakať.

Aké problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť?

rozvoj dieťa prichádza v plnom prúde: môže si sadnúť, prevrátiť sa, plaziť sa, postaviť sa a nakoniec urobiť pár krokov. V tomto veku si zdokonaľuje a trénuje svoje zručnosti. To znamená, že môže byť nadmerne stimulovaný a mať problémy so zaspávaním, alebo sa môže v noci zobudiť na cvičenie.

Ak sa dieťa nevie upokojiť a samo zaspať, bude plakať a volať vám. Príďte a upokojte dieťa.

Aj vaše dieťa sa môže v noci budiť zo strachu z opustenia, chýbate mu a obáva sa, že sa už nikdy nevrátite. S najväčšou pravdepodobnosťou sa upokojí hneď, ako sa k nemu priblížite.

Normy spánku. Od jedného roka do 3

Vaše dieťa je už veľmi veľké. Ale rovnako ako predtým potrebuje veľa spánku.

Spánok od 12 do 18 mesiacov

Do dvoch rokov by malo dieťa spať 13-14 hodín denne, z toho 11 hodín v noci. Zvyšok prejde do denného spánku. V 12 mesiacoch bude ešte potrebovať dva spánok, ale v 18 mesiacoch je pripravený na jeden (jeden a pol až dve hodiny) spánok. Tento režim bude trvať až 4-5 rokov.

Prechod z dvoch zdriemnutí do jedného môže byť náročný. Odborníci odporúčajú striedať dni s dvoma zdriemnutiami s dňami s jedným zdriemnutím, podľa toho, koľko spánku bábätko spalo predošlú noc. Ak dieťa spalo počas dňa raz, je lepšie ho uložiť do postele skôr večer.

Ako uspať dieťa?

Pred dosiahnutím veku 2 rokov nie je takmer nič nové, čo pomôže vášmu dieťaťu dobre spať. Postupujte podľa stratégií, ktoré ste sa naučili predtým.

Dodržiavajte pravidelný režim pred spaním

Dobrá rutina pred spaním pomôže vášmu dieťaťu postupne sa na konci dňa upokojiť a pripraviť sa na spánok.

Ak vaše dieťa potrebuje výdaj prebytočnej energie, dovoľte mu chvíľu pobehovať, kým sa pustíte do tichších aktivít (ako je tichá hra, kúpeľ alebo rozprávka pred spaním). Postupujte podľa rovnakého vzoru každý večer – aj keď ste mimo domova. Deti milujú, keď je všetko jasné a presné. Schopnosť predvídať, kedy sa niečo stane, im pomáha kontrolovať situáciu.

Uistite sa, že vaše dieťa má konzistentný denný a nočný režim spánku

Spánok vášho dieťaťa sa stane pravidelnejším, ak sa budete snažiť dodržiavať pravidelný režim. Ak cez deň spí, je, hrá sa a chodí spať každý deň v rovnakom čase, s najväčšou pravdepodobnosťou sa mu večer ľahko zaspí.

Dajte svojmu dieťaťu príležitosť zaspať samo

Nezabúdajte, aké dôležité je, aby vaše dieťa vedelo každú noc zaspať samo. Spánok by nemal závisieť od hojdania, kŕmenia alebo uspávanky. Ak takáto závislosť existuje, dieťa, ktoré sa v noci zobudí, nebude schopné samo zaspať a zavolá vám. Čo robiť, ak sa to stane, je len na vás.

V tomto veku môže mať vaše dieťa problémy so zaspávaním a môže sa v noci často prebúdzať. Príčinou oboch problémov sú nové míľniky vo vývoji dieťaťa, najmä státie a chôdza. Vaše dieťa je tak nadšené zo svojich nových zručností, že ich chce ďalej precvičovať, aj keď poviete, že je čas spať.

Ak sa vaše dieťa zdráha a nepôjde spať, väčšina odborníkov odporúča nechať ho na pár minút v jeho izbe, aby zistili, či sa samo upokojí. Ak sa dieťa neupokojí, zmeníme taktiku.

Budete sa tiež musieť rozhodnúť, čo robiť, ak sa bábätko v noci zobudí, nevie sa samo upokojiť a volá na vás. Skúste vojsť a uvidíte: ak stojí, mali by ste mu pomôcť ľahnúť si. Ale ak vaše dieťa chce, aby ste zostali a hrali sa s ním, nevzdávajte sa. Musí pochopiť, že nočný čas je na spánok.

Spánok od 18 do 24 mesiacov

Vaše dieťa by teraz malo spať približne 10-12 hodín v noci plus dve hodiny popoludní. Niektoré deti sa do dvoch rokov nezaobídu bez dvoch kratších spánkov. Ak je vaše dieťa jedným z nich, nebojujte s tým.

Ako pomôcť dieťaťu zaspať?

Pomôžte svojmu dieťaťu zlomiť sa zlé návyky súvisiaci so spánkom

Vaše dieťa by malo byť schopné zaspať samostatne, bez hojdania, dojčenia alebo iných pomôcok na spanie. Ak jeho zaspávanie závisí od niektorého z nich vonkajšie faktory, v noci nebude vediet zaspat sam ak sa zobudi a ty tam nebudes.

Odborníci hovoria: „Predstavte si, že zaspíte v ľahu na vankúši, potom sa zobudíte uprostred noci a zistíte, že vankúš chýba, s najväčšou pravdepodobnosťou sa začnete obávať o jeho neprítomnosť a začnete ho hľadať, až sa nakoniec prebudíte Podobne, ak dieťa každý večer zaspí pri počúvaní konkrétneho CD, potom, keď sa v noci zobudí a nepočuje hudbu, bude sa čudovať: „Čo sa stalo?“ Zmätené dieťa pravdepodobne nebude schopné spadnúť lahko zaspava Aby ste predišli tejto situácii, skúste ho uložiť do postieľky, keď je ospalé, ale stále bdelé, aby zaspalo samo.

Dajte svojmu dieťaťu pred spaním prijateľné možnosti

V týchto dňoch vaše bábätko začína skúšať hranice svojej novoobjavenej nezávislosti a chce presadiť kontrolu nad svetom okolo seba. Ak chcete obmedziť konfrontáciu pred spaním, nechajte svoje dieťa, aby si počas večernej rutiny vybralo vždy, keď je to možné – aký príbeh by chcelo počuť, aké pyžamo by si chcelo obliecť.

Vždy ponúknite iba dve alebo tri alternatívy a uistite sa, že ste spokojní s akoukoľvek voľbou. Nepýtajte sa napríklad: "Chceš ísť teraz spať?" Samozrejme, že dieťa odpovie „Nie“, a to nie je prijateľná odpoveď. Namiesto toho sa skúste opýtať: "Chceš ísť spať teraz alebo o päť minút?" Dieťa je rado, že si môže vybrať a vy ste vyhrali bez ohľadu na to, akú voľbu si vyberie.

Aké ťažkosti môžu nastať pri spánku a zaspávaní?

Dvaja najviac bežné problémy so spánkom u detí všetkých vekových kategórií - ťažkosti so zaspávaním a časté budenie v noci.

Toto veková skupina má svoju zvláštnosť. Niekedy medzi 18. a 24. mesiacom mnohé deti začnú vyliezať z postieľky, čím sa potenciálne vystavujú nebezpečenstvu (vypadnutie z postieľky môže byť dosť bolestivé). Žiaľ, to, že sa vaše dieťa môže posunúť z postieľky, ešte neznamená, že je pripravené na veľkú posteľ. Pokúste sa ho udržať mimo nebezpečenstva pomocou nasledujúcich tipov.

Spustite matrac. Alebo urobte steny postieľky vyššie. Ak je to možné samozrejme. Keď však dieťa vyrastie, nemusí to fungovať.
Vyprázdnite postieľku. Vaše dieťa môže používať hračky a ďalšie vankúše ako rekvizity, ktoré mu pomôžu vyliezť von.
Nepodporujte svoje dieťa, aby sa pokúsilo vstať z postele. Ak vaše bábätko vylezie z postieľky, nevzrušujte sa, nenadávajte a nenechajte ho vliezť vám do postele. Zostaňte pokojní a neutrálni, pevne povedzte, že to nie je potrebné a dajte dieťa späť do postieľky. Toto pravidlo sa naučí veľmi rýchlo.
Na postieľku použite baldachýn. Tieto výrobky sú pripevnené k koľajniciam postieľky a zaisťujú bezpečnosť dieťaťa.
Dávajte pozor na svoje dieťa. Postavte sa na miesto, kde vidíte dieťa v postieľke, ale ono nevidí vás. Ak sa pokúsi dostať von, okamžite mu povedzte, aby to nerobil. Potom, čo ho niekoľkokrát napomeniete, bude pravdepodobne poslušnejší.
Do životné prostredie bezpečné. Ak nemôžete zabrániť svojmu dieťaťu dostať sa z postieľky, môžete sa aspoň postarať o to, aby zostalo v bezpečí. Mäkké vankúše na podlahe okolo jeho postieľky a na blízkych zásuvkách, nočných stolíkoch a iných predmetoch, do ktorých by mohol naraziť. Ak je úplne neochotné prestať vchádzať a vstávať z postele, môžete znížiť zábradlie postieľky a nechať stoličku blízko. Potom sa aspoň nebudete musieť báť, že spadne a ublíži si.

Normy spánku: od dvoch do troch

Typický spánok v tomto veku

Dvoj- až trojročné deti potrebujú v noci približne 11 hodín spánku a popoludní jeden až jeden a pol až dve hodiny odpočinku.

Väčšina detí v tomto veku chodí spať medzi 19:00 a 21:00 a vstáva medzi 6:30 a 8:00. Spánok vášho bábätka sa môže konečne zdať podobný tomu vášmu, no rozdiel je v tom, že dieťa mladšie ako štyri roky trávi viac času v takzvanom „ľahkom“ alebo „REM“ spánku. výsledok? Pretože robí viac prechodov z jednej fázy spánku do druhej, prebúdza sa častejšie ako vy. Preto je také dôležité, aby sa dieťa vedelo samo upokojiť a zaspať samo.

Ako si vštepiť zdravé spánkové návyky?

Teraz, keď je vaše dieťa staršie, môžete vyskúšať niekoľko nových metód na zlepšenie nočného spánku.

Presuňte svoje dieťa do veľkej postele a chváľte ho, keď v nej zostane

V tomto veku sa vaše dieťa pravdepodobne presunie z postieľky do veľkej postele. Narodenie mladší brat môže tiež urýchliť tento prechod.

Ak ste tehotná, presuňte svoje dieťa do novej postele najmenej šesť až osem týždňov pred dátumom pôrodu, hovorí expertka na spánok Jodie Mindellová: „Nechajte svoje staršie dieťa pohodlne v jeho novej posteli skôr, ako uvidí, že ju obsadzovalo dieťa.“ postieľka." Ak dieťa nechce prebaľovať posteľ, neponáhľajte ho. Počkajte, kým jeho novonarodený súrodenec nebude mať tri alebo štyri mesiace. Bábätko môže tieto mesiace stráviť v prútenom košíku alebo kolíske a vaše staršie dieťa bude mať dostatok času si zvyknúť. Vytvoríte si tak predpoklady na ľahší prechod z postele do postele.

Hlavným dôvodom, prečo budete musieť myslieť na preloženie dieťaťa do postieľky, je jeho časté vyliezanie z postieľky a nácvik toalety. Vaše dieťa musí v noci vstať a ísť na toaletu.

Keď vaše dieťa prejde do novej postele, nezabudnite ho pochváliť, keď v nej bude spať a zostane v nej celú noc. Po prechode z postieľky môže vaše dieťa znova a znova vstať zo svojej veľkej postele len preto, že sa cíti pohodlne. Ak vaše dieťa vstane, nehádajte sa a nebuďte nervózni. Uložte ho späť do postele, pevne mu povedzte, že je čas ísť do postele, a odíďte.

Splňte všetky jeho požiadavky a zahrňte ich do svojho rituálu pred spaním.

Vaše dieťa sa môže pokúsiť oddialiť čas spánku tým, že ho požiada o „ešte raz“ – príbeh, pieseň, pohár vody. Pokúste sa vyhovieť primeraným požiadavkám svojho dieťaťa a začleňte ich do svojej rutiny pred spaním. Potom môžete dieťaťu povoliť jednu dodatočnú požiadavku – ale iba jednu. Dieťa si bude myslieť, že ide za svojím, ale vy budete vedieť, že v skutočnosti stojíte pevne na svojom.

Bozk a prianie navyše Dobrú noc

Sľúbte svojmu dieťatku extra bozk na dobrú noc, keď ho prvýkrát priložíte. Povedz mu, že sa o pár minút vrátiš. Možno, keď sa vrátite, bude tvrdo spať.

Aké ťažkosti so spánkom môžu nastať?

Ak po presťahovaní do veľkej postele začne vaše bábätko vstávať častejšie ako predtým, uložte ho späť do postieľky a nežne ho pobozkajte.

Ďalším častým problémom so spánkom v tomto veku je odmietanie ísť spať. Tento problém môžete vyriešiť, ak sami spravujete požiadavky svojho dieťaťa pred spaním. Buďte však realisti: žiadne dieťa nebeží každú noc s radosťou do postele, takže buďte pripravení na boj.

Pravdepodobne ste si všimli, že vaše dieťa má nové nočné starosti. Môže sa báť tmy, príšer pod posteľou, odlúčenia od vás – to sú normálne detské strachy, netreba sa príliš báť. Strach je súčasťou normálny vývoj tvoje dieťa. Ak má nočnú moru, okamžite za ním choďte, upokojte ho a porozprávajte sa o ňom zlý spánok. Ak desivé sny sa opakujú, je potrebné hľadať zdroje obáv v Každodenný život dieťa. Väčšina odborníkov sa zhoduje na tom, že ak sa vaše dieťa naozaj bojí, je v poriadku, ak ho občas pustíte do svojej postele.

Minule sme zisťovali, koľko spánku potrebuje vaše dieťa – podľa štandardov stanovených štatisticky, ako aj na základe jeho individuálnych spánkových potrieb. A vybrali si čas vstávania, ktorý zostane rovnaký počas celého týždňa, bez ohľadu na to, či ide o pracovný deň alebo víkend. Naďalej poskytujeme dieťaťu a celej rodine zdravý spánok, ktorý mu pomôže lepšie sa v škole učiť a rodičia budú menej nervózni.

Keď nastavíte čas budenia, určite čas vášho dieťaťa bude vždy jesť. Výživa pomáha upraviť vaše biologické hodiny. Ak vaše dieťa navštevuje školu resp MATERSKÁ ŠKOLA, rozvrhnite si jedlo doma na rovnaký čas ako tam, aby ste si zabezpečili stabilnú stravu.

Odborníci na výživu odporúčajú deťom šesť malých jedál počas dňa, z ktorých každé obsahuje nejaké bielkoviny, sacharidy, tuk a ovocie a zeleninu. Tieto jedlá by mali byť od seba vzdialené dve a pol až tri hodiny. Ak teda dieťa raňajkuje o 7:00, druhé raňajky by mali byť o 9:30 a obed napoludnie.

Zaraďte ho do svojej každodennej rutiny čas na fyzickú aktivitu. Najlepšie je, ak po prebudení môže ísť chlapec alebo dievča von a behať na rannom slnku. Je tiež potrebné vyhradiť čas na aktívne hry popoludní až večer. Večer v tme by ste sa nemali aktívne hýbať, najmä keď umelé osvetlenie ktorý narúša produkciu melatonínu, hormónu spánku, rozprávanie k teluže je čas spať.

Ak vaše dieťa ešte nemá päť rokov, nastavte čas na spánok. Bábätká môžu byť pripravené na prvý spánok do 45 minút po prebudení. Bábätká mladšie ako jeden a pol roka často potrebujú dva spánok počas dňa. Prvý spánok by mal začať 2,5-3 hodiny po prebudení alebo štyri hodiny, ak dieťa spí raz denne.

Pre deti predškolského veku by mal spánok zvyčajne začínať asi päť hodín po prebudení. Po obede dochádza k prirodzenému poklesu energie, takže toto je vhodný čas pre každého, dokonca aj pre vás. Optimálne je, ak sa spánok skončí najneskôr o tretej až štvrtej hodine poobede (s výnimkou dojčiat, ktoré potrebujú krátky 30-minútový odpočinok okolo 17:00).

Pri plánovaní spánku bábätka nezabúdajte ani na seba. Zistilo sa, že krátke zdriemnutie, maximálne 20-30 minút, nielenže zlepšuje koncentráciu po zvyšok dňa, ale chráni aj pred srdcovými chorobami.

Teraz si nastavte čas spánku. Napríklad, ak sa váš predškolák zobudí o 7:00 a počas dňa si zdriemne hodinu a pol, mal by ísť spať okolo 20:30, aby kumulatívne získal potrebných 12 hodín spánku. Ak školopovinné dieťa vstáva o siedmej ráno, malo by ísť spať medzi ôsmou a deviatou večer. Upozorňujeme, že toto je čas zaspávania, a nie začiatok prípravy do postele – teda o ôsmej alebo deviatej večer by už malo byť dieťa v posteli a spať.

Nakoniec si stanovte čas, kedy sa začnete chystať do postele. Všetky večerné procedúry a proces zaspávania zvyčajne trvá od 30 do 45 minút.

Nižšie sú uvedené príklady denných rutín pre deti rôzneho veku a dospelých, berúc do úvahy rôzne časy budenia.

Príklady dennej rutiny pre deti

* Trvanie zotavovacieho spánku je 20–30 minút.

**Deti v základnej škole potrebujú približne 11 hodín spánku, preto im čas spánku nastavte na 20:00.

*** Nástup puberty posúva cyklus produkcie melatonínu na neskorší čas. Ak je to možné, vyberte si školu, ktorá začína o 8:30 alebo neskôr, aby váš tínedžer nebol nútený ísť skoro spať, keď jeho telo a mozog nie sú fyziologicky pripravené na spánok. Pred spaním všetko vypnite elektronické zariadenia a nočné svetlá, ktoré môžu inhibovať produkciu melatonínu.

Samozrejme, toto sú len príklady. Musíte si vypracovať denný režim, ktorý bude vyhovovať potrebám vašej rodiny a upraviť ho podľa potreby. Ak vaše dieťa začne chodiť spať skôr, ale stále musí byť ráno zobudené, skúste ho uložiť spať o ďalších 15 minút skôr na päť až sedem dní. Posuňte jeho pred spaním o 15 minút každých päť až sedem dní, kým sa nezačne sám prebúdzať.

Ak vaše dieťa nemôže zaspať po 45 minútach, preložte si čas spánku na neskôr. Priemerná doba zaspávania je od 27 do 35 minút. Dobrý spôsob Stanovte optimálny plán spánku pre vaše dieťa a celú rodinu – veďte si záznam spánku na niekoľko týždňov.

Audrey považovala túto metódu za mimoriadne užitočnú. Toto mi napísala po súkromnej konzultácii:

"Poradili ste mi, aby som si zapisovala čas, kedy sa dieťa cez deň budí, spí, hrá sa, je, ide spať a podobne a na základe toho si potom vytvorila režim dňa, ktorý je vhodný pre našu rodinu. rutina je úžasná vec Teraz, keď počujem „Nechcem spať!“, „Teraz nie som hladný!“, jednoducho sa odvolávam na rozvrh. trvalo mi skoro tri mesiace, kým som si dieťa zvykla na rozvrh, ale ide to, trvám na prísnom dodržiavaní režimu a každých pár mesiacov ho trochu upravím, lebo dieťa rastie a mení sa, že dieťa nemôžem zmeniť denná rutina, ako chcem."

Tak, stabilný denný režim, ktorý pomáha regulovať prácu interné biologické hodiny- kľúč k zdravému spánku.

Udržiavanie rutiny si vyžaduje, aby ste si naplánovali aktivity a udalosti, vrátane návštev u lekára, na časy, ktoré nezasahujú do spánku vášho dieťaťa počas dňa a noci. Ak vás kamarátka požiada, aby ste sa stretli v parku o 14:00, môžete jej jednoducho povedať: „Stretneme sa o pol piatej po poobednom spánku.“

Ako dlho bude trvať vytvorenie nového denného režimu?

Vďaka dlhoročnej práci s rodinami som zistil, že rodičia by mali vstávať o niečo skôr ako ich deti, aby mali pred starostlivosťou o dieťa pár minút pre seba. Jedenie v stanovený čas pre každého vám pomôže vyhnúť sa pocitu, že ste kuchár vo verejnej jedálni. Ak jeden z rodičov príde domov neskoro, môžete si namiesto spoločnej večere dať rodinné večerné občerstvenie. Po skončení spánku niektorí rodičia uprednostňujú každé dieťa spať samostatne. Iní tomu veria všeobecné školenie a ísť spať - viac efektívna metóda s malými deťmi.

Úprava telesných hodín si vyžaduje čas. Pokrok sa prejaví najskôr po troch až šiestich týždňoch. Pripravte sa aj na to, že približne sedem až desať dní po tom, ako začnete vykonávať každodennú rutinu, môže byť prudké zhoršenie. Neviem, prečo sa to deje, ale vo väčšine prípadov sa vyskytujú komplikácie. Možno dôvodom je, že v tejto chvíli sa starý systém zrúti a na jeho mieste sa začne stavať nový. Pri takomto náhlom poklese sa za žiadnych okolností nevzdávajte dodržiavania režimu. Všetko robíte správne. Ďalej.

Keď si vytvoríte stabilný denný režim a budete ho udržiavať sedem dní v týždni, pritiahnete si samotnú matku prírodu, aby vám pomohla. Teraz mozog vášho dieťaťa jasne vie, kedy má spať a kedy zostať bdelý, a ľahko sa prepne z jedného stavu do druhého – aspoň vo väčšine prípadov. Neočakávaná chyba v tomto dobre naolejovanom mechanizme je jasné znamenie nejaký problém. Možno je dieťa choré, prežíva stres, prežíva vývojovú krízu alebo sa deje niečo iné.

Mary Sheedy Kurcinka

Kúpte si túto knihu

Diskusia

Kde našla toľko nepracujúcich rentiérskych rodín s deťmi na internátnej škole?
Pretože pracujúci ľudia, najmä podnikatelia, a deti v škole nemôžu mať takýto rozvrh

Po prečítaní do príkladný režim 13-19 roční _tínedžeri_ (???) sa začali smiať úplne neslušne... Len sa smiať, nie chichotať alebo smiať...

aký báječný, ehm... článok oddelený od reality. Aspoň z našej reality. Deti sú malí roboti, hlavnou vecou je dodržiavať pokyny a zvyšok bude nasledovať)))
po tomto - "Nemali by ste sa aktívne pohybovať večer v tme, najmä pri umelom osvetlení..." Nakoniec som si uvedomil, že ani autori článku, ani tí, ktorí ho sem umiestnili, nemajú predstavu o realite. Šesť mesiacov tu slnko zapadá už o štvrtej, takže sa, zdá sa, nemusíte vôbec hýbať :)))

Chcela by som vidieť dieťa 7-12 ročné, ktoré zaspí o 20.00. Existuje vôbec?

Nie je jasné, prečo uverejňujeme články amerických autorov o každodennej rutine našich detí?!

Keď pre všetkých od 7-ročných po 12-ročných končí škola o 12-tej a všetci tam v tom čase obedujú, neznamená to, že je to tak aj u nás.

Dokonca Základná škola končí neskôr a nikto nemôže obedovať o 12:00. Nehovoriac o tých 12-ročných a starších.
A o tom, že všetci chodia spať o 20-tej. Áno áno...

Komu sú určené také hlúpe články, ktoré sa nehodia do našej reality?
No, snáď to pochopiť táto kniha Je lepšie nekupovať. A to je dobre!

Komentár k článku "Vstávajte o 6-30, choďte spať o 20-00: denný režim pre dieťa vo veku 7-12 rokov"

Vstávať o 6 - 30, ísť spať o 20 - 00: denný režim pre dieťa vo veku 7 - 12 rokov. Ako vytvoriť denný režim pre dieťa. Najprv pozorujte a potom nastavte rutinu. Zistilo sa, že krátky spánok, maximálne 20-30 minút, nielen zlepšuje Ak je to možné, vyberte si...

Diskusia

Vždy ma zaujímalo, ako to doma zvládajú tí, ktorí nie sú neustále pod dohľadom svojich rodičov...

Postupoval by som nasledovne:
- vypnúť internet/odniesť miniaplikácie o 22:00
- uistite sa, že v miestnosti nie je svetlo aspoň od 23:00.
- presunúť video lekcie napríklad na 8:30 (alebo pridať novú)
Ako opatrenia druhej úrovne
- ráno ťa zobudiť, zobrať so sebou do práce, pustiť ťa o 11, aby si mal čas na video lekciu do 12 :)
- vezmite si dovolenku (zavolajte babke, najmite opatrovateľku) a aspoň pár týždňov sledujte dodržiavanie režimu (a žiadne „driemanie cez deň“)
Ako opatrenie tretej úrovne ich poslať do školy.

Okrem toho by som o tomto pláne informoval dieťa. A potom by som to robil metodicky.

Známy problém všetkých rodinných príslušníkov, je ťažké dostať ich do postele. Existuje však niekoľko dobrých trikov.
Ak po niekoľkých pripomenutiach nejde spať, príďte si ustlať posteľ. Vo väčšine prípadov nasleduje výkrik: "Mami, som na to sám!" Potom si dieťa bezpečne ľahne a ľahne.
Ak to nefunguje, konáme rozhodne, teda položíme si ho pred seba a začneme ho ručne vyzliekať. Buďte si istí, že v určitej fáze bude chcieť pokračovať vo vyzliekaní sám.
Teraz je dieťa v posteli, stačí mu zobrať knihu alebo telefón, pokrútiť prstom a veselo povedať: Idem spať! A po chvíľke si príďte narovnať deku. Ak nespí, ale číta, knihu znova odneste a naznačte možnosť hroziacej odvety.
Horšie je, keď chcete ísť spať skôr ako on. Sú dve možnosti. Buď sa zobudíš alebo nie. Ak nie, tak na to zabudni a netráp sa. A ak áno, opäť sú dve možnosti. Buď dieťa spí, alebo sa túla. Ak spí, nie je problém. Ak nie, skórujte znova, priamo resp obrazne povedané ty rozhodni. Ak sa rozhodnete skórovať v prenesenom zmysle, je pedagogické nevoliť a predstierať, že ste si nič nevšimli. Ak je to priame, budete musieť vstať a zmasakrovať myši. Len nepite divé zvieratá, inak neskôr nezaspíte.
Nemôžete nechať veci voľný priebeh, inak sa vám čoskoro deň úplne pomýli s nocou, sčervenajú vám oči, otupí mozog a namiesto zajačika budete mať v dome niečo ako upíra.
Ďalší tip: zaobstarajte si mačku. Mačka si vždy nájde bdelého človeka a začne mu vysvetľovať, že keďže nespí, musí mačke slúžiť. Najprv ho bude musieť nakŕmiť (inak bude kričať), potom ho päť minút hladkať (inak bude kričať a zadok), potom sa mačka dostane do podstielky a podstielku treba odstrániť (inak bude kričať a kopať nahlas). Potom opäť príde k tomu, kto bdie, aby ho mohol uspať. A bude chcieť spať na klávesnici počítača alebo na kolenách niekoho, kto je hore.
Skrátka, kto si ľahne ako posledný, neujde pozornosti mačky. A nakoniec si na ňu ľahne so všetkými svojimi desiatimi kilogramami.

Sen. Dieťa od 1 do 3. Výchova dieťaťa od jedného do troch rokov: otužovanie a vývoj, výživa a choroba, denný režim a rozvoj zručností v domácnosti. Teda ak spí cez deň, tak večer nepôjde spať skôr ako o 8-9, ak nespí cez deň, tak v noci spí cca 12 hodín.

Diskusia

Moj chodi spat medzi 21-30 - 22-30, spi do 8-9 rana bez toho, aby sa v noci zobudil. Cez deň spí 2-3 hodiny, cca od jednej do štyroch. Denný spánok v tomto veku je podľa mňa jednoducho potrebný. Najstarsi spal do 5 rokov stale a aj teraz obcas zaspi.

V tvojom veku som na tom trval. Teraz chodíme spať o 20.30, vstávame o 7-7.30 a spíme cez deň od 13-15.

Denný režim. Dieťa od narodenia do jedného roka. Starostlivosť a výchova dieťaťa do jedného roka: výživa, choroba, vývoj. Dievčatá, ktorých deti vstávajú neskoro, aká je vaša rutina? Už sa mi točí hlava. Už nie je možné spať dvakrát počas dňa.

Diskusia

Je pravda, že ešte nemáme ani 7 mesiacov, ale po nočnom kŕmení v podstate neraňajkujeme. Prvy krat po noci jes (prsnik) o 12tej. Potom prechádzka so spánkom. Po prechádzke o 14:30-15 obed (cuketa). Nedával by som raňajky, ak je dieťa plné. Čo sa týka spánku, navrhovala by som, aby ste v prechodnom období na nový režim chodili na prechádzku len na prechádzku, pretože v kočíku si spánok napumpujete a natiahnete na 16 hodín.

mám V poslednej dobe vstava o 10. Predtym sa zobudi o 7, dam prsniky.
Ďalších 10-30 kaša
12-13-30 prechádzka a prvý spánok
13-30 zeleniny-mäso alebo polievka
15-18 sekundový sen, častejšie sa stal jediným
18- tvaroh, kefír
21-00 strúhané jablko, ovocie.
22-00-22-30 zhasne. Keď s prsníkom, keď zaspí. Ale od narodenia skoro spí vo vlastnej postieľke.

Dieťa od 1 do 3. Výchova dieťaťa od jedného do troch rokov: otužovanie a vývoj, výživa a choroba, denný režim a Čokoľvek robím, nechodím spať pred 23:00. Aj keď vstane o 7:30 a spí 40 minút cez deň, nebude môcť ísť večer spať. Nehovoriac o tom, že som dnes vstal o 9:00...

Diskusia

budúca sova? :)

Moj najstarsi vstava v pracovne dni o 7.00, nespi cez den na zahrade (mimochodom prestal spat cez den asi na 2 roky), zaspi po 23.00.
Pravda, cez víkendy spí do 9.00.
Pre mňa naozaj veľa nespím, ale nemôžem nič zmeniť. Najprv som si myslela, že nemôžem spať, lebo som bola prehnaná, resp. Skúšala som ho dať do postieľky skôr, snažila som sa ho pred spaním vôbec neumývať - ​​stále to isté.

Mám veľmi „pravidelné“ najmladšie dieťa, pomáha pri tom jasná denná rutina: vstávajte skoro ráno, denný spánok sa nekončí neskoro a čas je jasne štruktúrovaný: prejdite sa, okúpte sa, prečítajte si knihu – čo znamená, že neexistuje žiadna možnosť spať. Mala som ale šťastie, najstaršia mala veľmi krátky spánok: v jeden a pol roku sa vzdala denného spánku, no aj tak zaspávala neskoro (a keď išla do škôlky, kde ju nútili spať cez deň, do polnoci nemohla vôbec zaspať). Ale s oboma deťmi prišli na pomoc audiorozprávky pred spaním: zapnite, zaželali dobrú noc, odišli z izby a zaspali sami.

Pred spaním. Vlastne pre tematické deti. A jej plán je chodiť spať o 11-12 večer a vstávať o 11-12 poobede. Ak ju necháš samú, tak o 1 - 2 dni idú jednoznačne spať v čase školy o 21:00, zobudia sa o 6:30 cez prázdniny, nemusia spať do 12 v noci a teda vstávajú ...

Diskusia

Kým sme chodili do školy, striktne o 22-30, čo bolo veľmi nepohodlné, keďže naši rodičia sú nočné sovy. Teraz sa snažím dostať do postele pred polnocou, ale nie vždy to vyjde. Už som pripravený zmieriť sa s tým, že je lepšie nechať ju ísť spať o jednej v noci, ako sa nechať zaskočiť o pol štvrtej.
Neodvážim sa ho zobudiť skoro a nie som vždy doma, kým môj syn spí.

Chodí spať ako chce. Možno ísť spať o 11, možno o 12, možno o jednej v noci (to je však skôr výnimka). Ráno môže spať koľko chce. Dcéra má 10 rokov. Hovoríme o dovolenke.

„Rituál“ ísť spať by mal byť >. Spolu je to 12 hodín. Pozrite sa na dieťa. Ja sama som prestala spať cez deň v 2 rokoch a Nick - ak cez deň spí menej ako hodinu, koľko by malo dieťa spať od 3 mesiacov do 3 rokov. Nočný a denný spánok dieťaťa: ako nastaviť rutinu.

Diskusia

Ako mama 2 kamarátok, ktoré dlho zaspávajú, poviem, že dieťa potrebuje byť unavené. Pravdaže, každý potrebuje svoje: jeden fyzicky, iný intelektuálne atď. Napríklad tá najproblematickejšia v tomto veku nezaspala... kým nenatrela 100 listov papiera čiernou farbou.
Najmladší počúva audio (najskôr to boli pokojné rozprávky), teraz sú hitom akatisti, Valaam, severská dvojdielna hudba, Nový zákon. Nie každý, samozrejme, ale melódia, určitý rytmus, monotónnosť – tie vás uspávajú.
+ nočné svetlo v podobe plávajúcich rýb (je to doslova zombie).
Áno, keď sme boli malí, stále sme milovali Banilaska, vygooglite si to.
A čo nočné svetlá, ktoré premietajú obrázky na strop? mmm.. krása Pozri na vek, samozrejme.

Zdá sa mi, že táto téma nie je pre nikoho taká aktuálna ako pre mňa. Skusala som vsetko, teraz mame 2,5 roka. Prechádzka a únava urobili rituály ešte vzrušujúcejšími - dieťa sa ich začalo báť, pretože ju ešte viac priviedli k spánku: vždy rada plávala, ale teraz ju nemôžete vtiahnuť do vane, potom môžete Nevyťahujte ju z vane a tak ďalej na každom kroku smerom do spálne. O metóde španielskeho lekára som písal nižšie, po 2 dňoch používania sa cítim ako fašista. To, čo predpísal neurológ, bol dočasný a bezvýznamný účinok. Dobrý efekt dal sprchu studená voda, ale ochorel som, zatiaľ neriskujem, že budem pokračovať. Ostáva už len prispôsobiť sa režimu spánku o 23:00. Vďaka Bohu za to posledné mesiace Zaspávame bez plaču, inak som zvykol zaspávať pri vlastnom revu.

Dieťa od 1 do 3. Výchova dieťaťa od jedného do troch rokov: otužovanie a vývoj, výživa a choroba, denný režim: vstávanie o 9.-10. 00 raňajky kaša + syr alebo ovocie o 2 hodiny neskôr sušené ovocie resp čerstvé ovocie hry do 14.00 14.-15.30 spánok 6:30 - 7:30 vstávanie 8:30-9:30 raňajky (kaša >.

Diskusia

vstávať o 9-10:00
raňajková kaša + syr alebo ovocie
po 2 hodinách sušené ovocie alebo čerstvé ovocie
hry do 14.00 hod
14-15:30 spánok
obed 16:00
chodiť (nie každý deň)
ovocný snack
20:00 plávanie
21.45 večerná kaša
22:00 zaspávanie

U nás to bolo takto (od tej doby sa rozvrh vo všeobecnosti nezmenil, obed sa presunul na neskôr a spanie o hodinu dopredu):
vstávať o 9
raňajky 9:30-10
prechádzka 11-12
obed 12:30-13
spať 13-15
popoludňajší čaj 16
prechádzka 16:30-18
večera 18:30-19
kúpanie 20
kefírový sen 21

Koľko spánku by mal spať žiak 3. – 5. ročníka každý deň? A koľko potrebuje ísť spať? Ak pôjdete spať skôr, nebudete sa len tak prehadzovať Všetky deti, rovnako ako dospelí, majú iné potreby? Ale viem určite, že moja dcéra potrebuje ísť spať o 9 a vstávať o 6:30-7:00.

Diskusia

Mám 10 rokov, ale podľa mojej inteligencie a výšky sa dá povedať, že mám 13-14 rokov) Každý deň chodím spať okolo 3:00, niekedy nespím ani do 6:00. Zvláštne, nie? A vstávam o 14:00-13:00. Všetci ľudia sú iní a každý má svoj vlastný režim. (Ak niečo, idem do školy. Zaspávam o 00:00-13:00 a vstávam o 7:00)