Zrak dieťaťa zlepšujeme jednoduchou, ale účinnou gymnastikou. Gymnastika pre oči detí predškolského a školského veku hravou formou

Rozvíja sa u detí, je to vážny a rozšírený problém našej doby. Preto je gymnastika pre krátkozrakosť pre deti dôležitá pre zlepšenie videnia.

Vysoká zraková záťaž v škole, veľké množstvo elektronické zariadenia dostupné deťom - to všetko spôsobuje nadmerné namáhanie zrakového aparátu dieťaťa, čo môže viesť k rozvoju krátkozrakosti aj skutočnej krátkozrakosti. Pravidelné a správne očné cvičenia však môžu výrazne zlepšiť situáciu, zabrániť vzniku krátkozrakosti a zastaviť jej postup.

Vizuálna gymnastika je preventívne opatrenie, ktoré pomáha posilňovať očné svaly u detí. Pretože rast očnej gule pokračuje až do dospelosti, mnoho typov intervencií (napr. laserová korekcia videnie) počas tohto obdobia nie je možné. V dôsledku toho zohráva významnú úlohu v prevencii a liečbe detskej krátkozrakosti konzervatívne metódy, vrátane očných cvičení.

Hlavným cieľom očnej gymnastiky pre krátkozrakosť u detí je trénovať a uvoľniť ciliárny sval, ktorý je zodpovedný za ubytovanie. Toto je názov pre zaostrenie oka na predmety, ktoré sa nachádzajú v rôznych vzdialenostiach. To vám umožní uvoľniť kŕč akomodácie, ktorý spôsobuje takzvanú falošnú krátkozrakosť, ktorá zmizne, keď sa sval uvoľní.

Gymnastika plní aj množstvo ďalších dôležitých funkcií:

• zlepšuje zásobovanie krvou a výživu v orgánoch zraku;
• trénuje schopnosť sústrediť sa na vzdialené predmety;
• zmierňuje únavu a nepohodlie s ňou spojené.

Očné cvičenia na krátkozrakosť zaručene zlepšia zrak u detí, ak sa robia správne a pravidelne.

Cvičenie na uvoľnenie očí: rozcvička

Pred vykonaním očných cvičení na krátkozrakosť u detí a dospievajúcich je potrebné zahriať sa. Táto aktivita pripraví oči na hlavný súbor cvičení a zefektívni gymnastiku.

Nasledujúce ľahké cvičenia sa používajú ako zahrievanie:

• Klasické oftalmologické cvičenie „palming“, ktoré možno pre deti nazvať zrozumiteľnejším slovom „dlane“. Deti položia obe ruky so zatvorenými dlaňami na zatvorené viečka a tvoria úplná tma pod nimi a jemne zatlačte na očné buľvy. Cvičenie pripravuje očné svaly na hlavný gymnastický komplex.

• „Píšte nosom“: cvičenie je zamerané nielen na relaxáciu očné svaly, ale aj krku, aby sa aktivoval prietok krvi, zásobovanie orgánov zraku kyslíkom. Deti dostanú za úlohu špičkou nosa písať písmená do vzduchu. Môžete diktovať riadky z detských básní.

5-15 minút je pridelených na prípravu na hlavný komplex, po ktorom môžete robiť gymnastiku. Vyvinuté na zlepšenie videnia dieťaťa rôzne cvičenia, veľmi účinný pri krátkozrakosti.

Základná zostava cvikov

Obnoviť videnie pri krátkozrakosti ako dôležitú zložku komplexná liečba používa sa nabíjačka špeciálne navrhnutá pre deti, berúc do úvahy vekové charakteristiky. Ide o jemné cvičenia s jemným účinkom na zrakový aparát, ktoré pomáhajú predchádzať ochoreniu alebo spomaľujú jeho rozvoj.

1. „Červená bodka“: dvakrát sa zhlboka nadýchnite a potom postupne vydýchnite, deti by si mali predstaviť, že každé z nich má medzi obočím nakreslenú svetlú bodku. Ďalej by sa mali pokúsiť presunúť svoj pohľad naň a držať ho tam 3 sekundy, potom vrátia svoj pohľad do pôvodnej polohy. Potom musíte zavrieť oči na 5-7 sekúnd. Odporúčajú sa tri prechody 5-krát.
2. „Nos“: teraz si predstavíme bod na špičke nosa. Po plynulom nádychu a výdychu deti zamerajú svoj pohľad na špičku nosa na 3-5 sekúnd, potom sa uvoľnia a na rovnakých 5-7 sekúnd zatvoria viečka. Opakujte trikrát 7-krát.
3. „Sem a tam“: bez otáčania hlavy musíte pohybovať pohľadom pozdĺž pomyselných línií: hore vpravo, dole vpravo, hore vľavo, dole vľavo. V každom extrémnom bode sa pohľad zastaví na 5-10 sekúnd, potom sa presunie do ďalšieho bodu. Vykoná sa 5-krát v troch prechodoch.
4. „Hodiny“: deti pohybujú očami doľava a doprava 20-krát bez prestávok a tak ďalej 5-krát s prestávkami na minútu odpočinku so zatvorenými očami.
5. „Polkruh“: chlapci by mali opísať polkruhy očami, najprv vpravo, potom vľavo a striedať ich. Pohyb oka začína v najvyššom bode, opisuje polkruh a končí v najnižšom bode. 10 opakovaní, tri prechody.
6. „Vzdialenosť“: vyberte bod mimo okna a druhý bod pred ním alebo na samotnom skle. Bez toho, aby ste pohli hlavou, musíte sa na oba body pozrieť striedavo 25-krát bez prestávky.
7. „Kruhy“: chlapci vykonávajú kruhovú rotáciu očami, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Pomocou opísaného očného tréningu na krátkozrakosť u detí môžete spomaliť vývoj ochorenia alebo zabrániť jeho vzniku.

Opatrenia na zvýšenie účinku cvičenia

Samotný súbor cvičení na zlepšenie funguje dobre, ale jeho účinok sa dá výrazne zvýšiť pomocou série dôležité opatrenia. Aby bola gymnastika efektívnejšia, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel vrátane:

• Dobré osvetlenie pracoviska.
• Dávkovanie zrakových záťaží podľa veku.
• Kompletná výživa vrátane všetkého potrebné látky, .
• Správny režim dní a dostatok prechádzok na čerstvom vzduchu.

To všetko určite umocní pozitívny efekt očná gymnastika.

Vlastnosti vykonávania gymnastiky podľa veku

Efektívna očná gymnastika znamená, že pre rôzneho veku vykonávanie gymnastiky bude mať svoje vlastné charakteristiky. Pre predškolské a mladšie deti školského veku Cvičenia sa vykonávajú hravou formou, počet opakovaní je znížený. Staršie deti a tínedžeri môžu vykonávať celý komplex naplno.

S nízkou krátkozrakosťou môže očná gymnastika u detí dokonca úplne obnoviť videnie. To je možné v prípade falošnej krátkozrakosti - spazmu akomodácie, spôsobujúce príznaky krátkozrakosť. Gymnastika uvoľňuje kŕče očných svalov a obnovuje schopnosť dieťaťa jasne vidieť vzdialené predmety. Táto liečba krátkozrakosti skutočne funguje.

Okrem toho použite zábavné cvičenia na obrázkoch:

Očná gymnastika pre krátkozrakosť je jednoduchým a účinným terapeutickým a preventívnym opatrením. Po naučení dieťaťa jednoduché cvičenia, pomôžete mu zachrániť zdravé videnie veľa rokov.

Vizuálna gymnastika sa musí vykonávať pravidelne 2-3 krát denne po dobu 3-5 minút. Môže byť použitý na gymnastiku drobné predmety, rôzne stroje na cvičenie. Gymnastika sa môže vykonávať podľa slovných pokynov, pomocou básní a riekaniek.

Pri plánovaní sa odporúča vziať do úvahy princíp komplikácií, ktorý si najprv nacvičil jednoduché pohyby očí: doprava-doľava, hore-dole, krúživé pohyby, žmúrenie, žmurkanie, vystrčenie očí a potom ich pomocou po podlahe zložitejšieho poetického textu v rôznych kombináciách. Poetický text by sa mal tiež použiť najprv malý (do 4 riadkov) a potom prejsť na zložitejšie a dlhšie.

Druhy gymnastiky

Používaním umeleckých slov Gymnastiku pre oči možno rozdeliť na tie, ktoré majú poetický sprievod, a tie, ktoré sa vykonávajú bez neho.

Pomocou ďalších atribútov , možno rozlíšiť 4 typy:

- s predmetmi (napríklad komplex 4 alebo práca s kartami umiestnenými na stenách. Majú malé siluety predmetov, písmen, slabík, čísel, geometrické obrazce atď. (veľkosť zobrazených predmetov je od 1 do 3 cm). Na žiadosť učiteľa deti vstanú a plnia množstvo úloh: hľadajte obrázky na stenách, ktoré sú odpoveďou na hádanku; nájsť obrázky predmetov, ktorých názvy obsahujú požadovaný zvuk atď.

— bez atribútov (nepoužívajú sa žiadne predmety ani plagáty);

- pomocou špeciálnych polí(zobrazuje sa komplex 73,74 alebo akékoľvek farebné figúry (ovál, osmička, vlna, špirála, kosoštvorec atď.) alebo zložito prekrížené čiary rôzne farby 1 cm hrubý Tento plagát je umiestnený nad úrovňou očí na akomkoľvek vhodnom mieste (nad doskou, na bočnej stene a dokonca aj na strope). Na žiadosť učiteľa deti začnú „bežať“ očami po danej trajektórii. Zároveň je vhodné dať každému cvičeniu hravý alebo kreatívny charakter. Môžete pripojiť motýľa alebo postavu na tému na špičku ukazovateľa a vydať sa na cestu);

- pomocou IKT. Existujú špecializované programy zamerané na uvoľnenie napätia a korekciu zraku. Spravidla sú drahé a málo používané v predškolských vzdelávacích inštitúciách. Je však ľahké robiť multimediálnu gymnastiku pre oči sami Program PowerPoint na vytváranie prezentácií, kde je možné ľubovoľnému objektu priradiť určitý pohyb (animačné nástroje). To je výhodné pri použití priameho prístupu vzdelávacie aktivity na základe prezentácie, kedy učiteľ vyberie obrázky k téme a vloží ich do správne štádium.

Najzaujímavejšie sú gymnastika pre oči, na ktorých sa používajú. predmety alebo úlohy v poetickej forme, pohyb po určitých cestách, úlohy na nájdenie predmetov a obrázkov rôzne časti skupiny.

Gymnastika „zábavného týždňa“ pre oči

- Celý týždeň v poriadku,

Oči robia cvičenia.

- V pondelok, keď sa zobudia,

Oči sa budú usmievať na slnko,

Pozrite sa dole na trávu

A späť do výšin.

Zdvihnite oči; spustite ich nadol, hlava nehybná; (uvoľňuje únavu očí).

- V utorok sú hodiny očí,

Pozerajú sem a tam,

Idú doľava, idú doprava

Nikdy sa neunavia.

Obráťte svoje oči na pravá strana, a potom doľava, hlava je nehybná; (uvoľňuje únavu očí).

- V stredu hráme slepého muža,

Pevne zatvorte oči.

Jeden dva tri štyri päť,

Otvorme oči.

Zatvoríme oči a otvoríme

Pokračujeme teda v hre.

- Vo štvrtok sa pozeráme do diaľky,

Na toto nie je čas,

Čo je blízko a čo je ďaleko

Mali by ste sa pozrieť do očí.

Pozerajte sa priamo pred seba, položte prst na vzdialenosť 25-30 cm od očí, otočte pohľad na špičku prsta a pozerajte sa naň, spustite ruku. (Posilňuje očné svaly a zlepšuje ich koordináciu)

— V piatok sme nezívali

Oči behali okolo.

Zastavte sa a znova

Bežte opačným smerom.

Zdvihnite oči hore, vpravo, dole, vľavo a hore; a späť: vľavo, dole, vpravo a znova hore; (zlepšuje zložité pohyby očí)

- Aspoň sobota je voľný deň,

Nie sme s vami leniví.

Hľadáme kúty,

Aby sa žiaci hýbali.

Pozrite sa do pravého horného rohu, potom do ľavého dolného rohu; presuňte pohľad do ľavého horného rohu a do pravého dolného rohu (zlepšuje zložité pohyby očí)

- V nedeľu budeme spať

A potom pôjdeme na prechádzku,

Na zatvrdnutie očí

Potrebujete dýchať vzduch.

Zatvorte očné viečka a masírujte ich krúživými pohybmi prstov: horné viečko od nosa k vonkajšiemu okraju očí, spodné viečko od vonkajšieho okraja k nosu, potom naopak (uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh)

- Žiadna gymnastika, priatelia,

Naše oči nemôžu žiť!

Zatvorte oči, potom 10-krát žmurknite, opakujte 2-krát.

Sedieť na stoličke, ruky na kolenách. Pozri na ľavé rameno. Potom sa pozerajte priamo pred seba. Teraz sa pozrite na svoje pravé rameno. Pokúste sa vidieť čo najďalej na pravej strane. Pozerajte sa priamo pred seba.

Zvedavá Barabara

Pozerá doľava...

Pri pohľade doprava...

A potom znova vpred.

Tu si môžete trochu oddýchnuť;

Krk nie je napätý

A uvoľnený...

(Pohyby sa opakujú dvakrát v každom smere).

Teraz zdvihnite hlavu. Pozrite sa na strop. Pomaly zakloňte hlavu čo najviac dozadu! Aký máš napätý krk! Vzpriamiť sa! Bolo to ľahké, mohol som voľne dýchať. Počúvaj a rob ako ja.

A Varvara vzhliadne!

Vracia sa -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený-a-ble-na...

Teraz pomaly spustite hlavu nadol. Postavte sa rovno. Krk je uvoľnený. Pekný. Dobre sa dýcha. Počúvajte a opakujte tieto slová.

Teraz sa pozrime dole -

Krčné svaly sú napäté!

Poďme späť -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený-a-ble-na...

Ukľudnil si sa a uvoľnil. Môžete ľahko a príjemne dýchať.

Cvičenie pre oči

"Vaše oči potrebujú odpočinok."

(Chlapci zatvárajú oči)

"Musíš sa zhlboka nadýchnuť."

(Hlboký nádych. Oči sú stále zatvorené)

"Oči budú behať okolo."

(Oči sú otvorené. Pohyb žiaka v kruhu v smere a proti smeru hodinových ručičiek)

"Budú veľakrát žmurkať."

(Časté žmurkanie očami)

"Moje oči boli dobré."

(Končekmi prstov sa zľahka dotknite zatvorených očí)

"Všetci uvidia moje oči!"

(Oči dokorán. Široký úsmev na tvári)

"motýľ"

Kvetina spala

(Zatvorte oči, uvoľnite sa, masírujte si očné viečka a jemne na ne zatlačte v smere a proti smeru hodinových ručičiek.)

A zrazu som sa zobudil

(Mrknite očami.)

Už sa mi nechcelo spať

(Zdvihnite ruky (nadýchnite sa). Pozrite sa na svoje ruky.)

Vzchopil sa, natiahol sa,

(Paže pokrčené do strán (výdych).

Vzniesol sa a letel.

(Zatraste štetcami, pozrite sa doľava a doprava.)

MOST

Zavrieme oči, to sú tie zázraky

(Zavri obe oči)

Naše oči odpočívajú, robia cvičenia

(Naďalej stoja so zavretými očami)

A teraz ich otvoríme a postavíme most cez rieku.

(Otvorte im oči, nakreslite most pohľadom)

Nakreslíme písmeno "O", je to ľahké

(Očami nakreslite písmeno „O“)

Zdvihnime sa, pozrime sa dole

(Oči sa pozerajú hore, pozerajú dole)

Odbočme doprava, doľava

(Oči sa pohybujú doľava a doprava)

Začnime znova cvičiť.

(Oči sa pozerajú hore a dole)

VÁŽKA

Takáto je vážka – ako oči hrášku.

(Urobte okuliare prstami.)

Doľava-doprava, dozadu-dopredu-

(Oči sa pozerajú doľava a doprava.)

No presne ako helikoptéra.

(Kruhové pohyby očí)

Letíme vysoko.

(Vyhľadať.)

Letíme nízko.

(Pozri dole.)

Letíme ďaleko.

(Pozerať sa dopredu.)

Letíme blízko.

(Pozri dole.)

VIETOR

Vietor nám fúka do tvárí.

(Často žmurkajú viečkami.)

Strom sa zakýval.

(Bez toho, aby otočili hlavy, pozerajte sa doľava a doprava.)

Vietor je tichší, tichší, tichší...

(Pomaly si čupnú a sklopia oči.)

Stromy sú stále vyššie a vyššie!

(Postavia sa a pozerajú hore.)

VEVERIČKA

Veverička čakala na ďatľa

(Ostro pohybujú pohľadom doprava a doľava.)

Pohostila hosťa chutne.

No pozri, ďateľ!

(Pozerajú sa hore a dole.)

Tu sú orechy - jeden, dva, tri.

Ďateľ obedoval s veveričkou

(Žmurkajú očami.)

A išiel hrať vypaľovačky.

(Zatvorte im oči, pohladkajte ich očné viečka ukazovákom).

TEREMOK

Terem-terem-teremok!

(Pohybujte očami doľava a doprava.)

Nie je nízky, nie vysoký,

(Oči sa pohybujú hore a dole.)

Kohút sedí na poschodí

Kričí na vranu.

(Žmurkajú očami.)

ZAJAC

Zdvihnite mrkvu a pozrite sa na ňu.

(Vyhľadať.)

Stačí sa pozrieť očami: hore a dole, doľava a doprava.

(Oči sa pozerajú hore a dole, doľava a doprava.)

Hej zajačik, šikovný! Žmurkne očami.

(Žmurkajú očami.)

Zatvorí oči.

(Zavri oči.)

Zajačiky zobrali mrkvičky a veselo si s nimi zatancovali.

(Skáčeme ako zajačiky).

RAIN

Dážď, dážď, ešte dážď.

(Vyhľadať.)

Kvapky, kvapky, neľutujte.

(Pozri dole.)

Len nás nezabíjaj.

Nebúchajte zbytočne na okno.

CAT

Teraz sa otvorilo okno,

(Roztiahnite ruky do strán.)

Mačka vyšla na rímsu.

(Napodobňujte mäkkú, pôvabnú chôdzu mačky.)

Mačka zdvihla zrak.

(Vyhľadať.)

Mačka sa pozrela dole.

(Pozri dole.)

Tu som odbočil doľava.

(Pozrite sa doľava.)

Pozorovala muchy.

(Pohľad sleduje „muchu“ z ľavého ramena doprava.)

Natiahnutý a usmiaty

A sadla si na rímsu.

(Deti sa prikrčia.)

Oči otočila doprava,

Pozrel som sa na mačku.

(Pozri sa rovno.)

A zavrela ich v mrnčaní.

(Zatvorte im oči rukami.)

Mačka sedí na slnku

Jedno oko je zatvorené, druhé je zatvorené

(zavri postupne obe oči)

Mačka hrá "Blind Man's Bluff"

(pevne zatvor oči)

-S kým sa to hráš, Vašenka ?

- Mňau, šťastné slniečko!

(otvor obe oči)

HOJDAČKA

Na lúke je hojdačka:

Hore a dole, hore a dole

(pozri sa očami hore a dole)

Budem behať a hojdať sa

Hore a dole, hore a dole

(pozri hore, dole)

SLNEČNÝ LÚČ

Lúč, zlomyseľný lúč,

Poď sa so mnou hrať.

(Žmurkajú očami.)

Poď, malý lúč, otoč sa,

Ukáž sa mi.

(Vykonajte krúživé pohyby s ich očami.)

Pozriem doľava,

Nájdem slnečný lúč.

(Pozrite sa doľava.)

Teraz sa pozriem doprava

Znova nájdem lúč.

(Pozrú sa doprava.)

"relaxácia"

Hrali sme, remizovali (akcie o ktorých hovoríme o)

Naše oči sú tak unavené

Dáme im pokoj

Na chvíľu ich zatvoríme.

Teraz ich otvoríme

A trochu žmurkáme.

"noc"

Noc. Vonku je tma. (Vykonajte príslušné akcie)

Musíme zavrieť oči.

Jeden dva tri štyri päť

Môžete otvoriť oči.

Opäť počítame do päť

Opäť zatvárame oči.

Jeden dva tri štyri päť

Opäť ich otvoríme.

(opakujte 3-4 krát)

"Prechádzka lesom"

Išli sme na prechádzku. Chôdza na mieste

Huby - hľadajte bobule

Aký krásny je tento les.

Je plná rôznych zázrakov.

Slnko hore svieti, vyhľadať

Tu je huba rastúca na pni, pozri dole

Kos sedí na strome, vyhľadať

Pod kríkom šuští ježko. pozri dole

Naľavo rastie smrek - starenka, pozri sa doprava

Vpravo sú borovice - priateľky. pozri sa doľava

Kde si, bobule, ach! opakujte pohyby očí

Aj tak si ťa nájdem! vľavo - vpravo, hore - dole.

I Komplex

1. Urobte diagonálny pohyb jedným a druhým smerom, pohybujte očami priamo na počet 1-6. Opakujte 3-4 krát.

2. Bez otáčania hlavy, so zavretými očami sa „pozrite“ doprava na počítadlo 1-4 a rovno na počítanie 1-6. Zdvihnite oči na počet 1-4, sklopte oči na počet 1-4 a presuňte svoj pohľad priamo na počet 1-6. Opakujte 4-5 krát.

3. Pozrite sa na ukazovák vzdialený od očí vo vzdialenosti 25-30 cm a na 1-4 ho priblížte ku špičke nosa, potom presuňte pohľad do diaľky na počt. 1-6. Opakujte 4-5 krát.

II Komplex

1. Na 1-4 zatvorte oči bez namáhania očných svalov, na 1-6, oči dokorán otvorte, pozerajte sa do diaľky. Opakujte 4-5 krát.

2. Pozrite sa na špičku svojho nosa, aby ste našli 1-4, a potom sa pozrite do diaľky, aby ste našli 1-6. Opakujte 4-5 krát.

3. Bez otáčania hlavy robte pomaly krúživé pohyby s očami hore-vpravo-dole-vľavo a opačná strana. Potom sa pozrite do diaľky na skóre 1-6. Opakujte 4-5 krát.

4. Držte hlavu v kľude, pohybujte pohľadom, fixujte ho, na počet 1-4 hore, na počet 1-6 rovno; potom podobne dole-rovno, vpravo-rovno, vľavo-rovno.

III Komplex

Rýchlo žmurknite, zatvorte oči a ticho seďte na 5 sekúnd.

Na pár sekúnd pevne zatvorte oči, otvorte ich a pozerajte sa do diaľky.

Natiahnite pravú ruku dopredu. Očami sledujte pomalé pohyby ukazováka: vľavo - vpravo, hore a dole.

V sede si položte ruky na opasok, otočte hlavu doprava a pozerajte sa na lakeť ľavej ruky a naopak.

Pomocou ukazovákov robte ľahké masážne pohyby z bodu do bodu na hornej časti a dolné viečka.

LITERATÚRA

1. Evseev Yu.I. Telesná kultúra. Rostov n/d: Phoenix, 2002.

2. Aniščenko V.S. Telesná kultúra: Metodické a praktické hodiny pre žiakov: Učebnica. úžitok. M.: Vydavateľstvo RUDN, 1999.

3. Kovalko V.I. Škola telesnej výchovy (1.-4. ročník): Praktický rozvoj hodín telesnej výchovy, gymnastické komplexy, hry v prírode pre mladších školákov. - M.: VAKO, 2007

4. Demirchoglyan G.G. Efektívne cvičenia pre víziu. – M.

učiteľ MADOOU č. 27 „Cheburashka“,

Čajkovskij, Permská oblasť, Rusko

Charakteristickým rysom cvičení pre deti je, že prebiehajú hravým spôsobom a sú sprevádzané básničkami, pesničkami a výrokmi. To pomáha zaujať dieťa, ochotne študuje.

Očné cvičenia pre deti uvoľňujú napätie zo zrakového orgánu, uvoľňujú svaly a trénujú svaly. Gymnastika tiež odstraňuje opuch očných viečok a normalizuje prietok krvi do očnej gule. Preto ho môžu vykonávať aj dospelí. Ak budete pravidelne cvičiť, výsledky budú viditeľné už mesiac po začiatku tréningu.

Indikácie na vykonávanie očných cvičení pre deti

Ak chcete nájsť vhodnú zostavu cvičení, navštívte očného lekára. Ten vykoná potrebnú diagnostiku a na základe získaných výsledkov vyberie nabíjanie. Očná gymnastika pre deti sa odporúča v nasledujúcich prípadoch:

• Genetická predispozícia k krátkozrakosti, ďalekozrakosti a astigmatizmu;
• Dieťa sa neustále sťažuje na ťažkú ​​vizuálnu únavu, ku ktorej dochádza v dôsledku namáhania očí;
• Prítomnosť krátkozrakosti alebo ďalekozrakosti;
• Ak dieťa trávi veľa času na PC alebo knihách;
• Pri diagnostike závažné patológie orgán zraku.

Gymnastika pre oči v škôlkach a jasliach

V predškolských zariadeniach je starostlivosť o zdravie dieťaťa a prevencia očných chorôb na pleciach učiteľa. Gymnastiku vykonávajú všetky deti v skupine:

• Deti sedia pri stole s hlavami v dlaniach. Počas cvičenia zostáva hlava nehybná, oči sa pohybujú vertikálne a horizontálne. Pre juniorská skupina Trvanie cvičenia je tri minúty pre deti staršie triedy zvýšiť na päť minút. Nabíjanie sa vykonáva dvakrát denne;
• Je dôležité vopred vybrať súbor cvičení. Pre deti vo veku troch rokov by hodiny mali sprevádzať zábavné hry a básne;
• V niektorých prípadoch gymnastika zahŕňa pohyb hlavy.

Dvojročné dieťa nerozumie tomu, čo znamená „točenie očí“, preto je potrebné používať rôzne predmety. Učiteľka nimi pomaly pohybuje a drobec sleduje pohyb predmetu. V niektorých prípadoch môžete vykonať celé predstavenie tým, že si nasadíte bábky na prsty.

Gymnastika pre deti predškolského veku

V tomto prípade jednoduché a vzrušujúce cvičenia, ktorá pomôže deťom vypestovať si návyk pravidelne cvičiť. Gymnastika prebieha v troch krokoch:

• Zahrievanie;
• Hlavná časť;
• Záver.

V prvej fáze deti vykonávajú jednoduché pohyby očí v rôznych smeroch. Potom zakryjú zrakový orgán dlaňami a počítajú do päť. IN predškolská inštitúcia Gymnastiku vedie učiteľ, rodičia to môžu robiť doma.

Hlavná fáza nabíjania pozostáva z niekoľkých cvičení:

• Požiadajte deti, aby sa pozreli na špičku nosa, potom by mali použiť svoju predstavivosť a predstaviť si, ako sa zväčšuje a potom zmenšuje. Hlavnou podmienkou je, že malý „Pinocchio“ by pri vykonávaní techniky nemal robiť grimasy;
• Jedným z najobľúbenejších cvičení pre predškolákov je „Faces“. Deti predstierajú, že sú zvieratá, robia tváre, žmúria atď.;
• Vyzvite deti, aby kreslili očami rôzne geometrické tvary vo vzduchu.

Na konci gymnastiky chlapci kreslia nosom. Na tabuli sú pripevnené plagáty zobrazujúce zvieratá, dopravu a iné predmety, ktoré deti poznajú. Podstatou techniky je opakovať kresbu očami.

Cvičenie pre deti školského veku

Staršie deti môžu vykonávať zložitejšie cvičenia zamerané na posilnenie okohybných svalov. Zmena v súbore techník je spôsobená tým, že sa zvyšuje zaťaženie orgánu videnia. Deti trávia veľa času čítaním kníh a počítačom nielen v škole, ale aj doma.

• Je potrebné intenzívne žmurkať desať sekúnd, pomôže to zmierniť napätie z orgánu videnia;
• Zatvorte oči a počítajte do päť. Urobte to trikrát;
• Natiahnite pravú ruku, posuňte ju doľava, potom na opačnú stranu, hore a dole. Hlava zostáva nehybná. Opakujte trikrát;
• Pohybujte očami v kruhu, nakreslite kruh vo vzduchu. Trikrát a ľavá strana a rovnakú sumu vpravo.

Gymnastika doma

Je dôležité identifikovať poruchy zrakový prístroj v ranom štádiu. Je možné zistiť abnormality u dieťaťa jednoduchým spôsobom. Požiadajte ho, aby sledoval konkrétny predmet. Ak nie sú žiadne odchýlky, bude to vedieť podrobne opísať. Neignorujte návštevy očného lekára, lekár dokáže problém odhaliť pravidelná kontrola a zvoliť optimálnu terapiu.

Doma sa gymnastika vykonáva šesťkrát počas dňa, trvanie cvičenia je od dvoch do troch minút. Aby sa vaše dieťa tešilo z učenia, musíte ho zaujať. Povedzte mu, aké dôležité je, aby jeho oči boli zdravé a dobre videli.

Cvičte ráno, pri prechádzke vonku a niekoľkokrát počas dňa. V gymnastike používajte kocky, kartičky s obrázkami atď. Nezabudnite sledovať hygienu vizuálneho prístroja: nedovoľte, aby ste dlho sledovali televíziu alebo trávili veľa času pri počítači. Činnosti, ktoré vyžadujú namáhanie očí, by ste mali striedať s inými aktivitami, ako je prechádzka na čerstvom vzduchu.

Detská gymnastika pre oči vo verši

Dospelí môžu tieto cvičenia vykonávať spolu s deťmi. Cvičenie je pomerne jednoduché, deti musia opakovať akcie, ktoré sú vyjadrené v básni.

Očná gymnastika pre deti podľa Avetisova

Ruský lekár ich vyvinul niekoľko efektívne techniky na zlepšenie zrakovej ostrosti. Podľa Eduarda Sergejeviča je potrebné začať s prevenciou oftalmologických ochorení už od mladého veku. Ponúka niekoľko jednoduché cvičenia, ktoré sa oplatí venovať pozornosť rodičom, ktorých deti trpia krátkozrakosťou alebo trávia veľa času na PC.

Komplex pozostáva z troch blokov. Pozitívna dynamika sa očakáva po niekoľkých dňoch, záťaž sa postupne zvyšuje. Prvý komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Zatvorte očné viečka na tri sekundy a potom doširoka otvorte oči. Vykonajte šesť až osem opakovaní;
• Dvadsať sekúnd žmurknite, trochu si oddýchnite. Zatvorte očné viečka a jemne masírujte oči končekmi prstov;
• Ľahko zatlačte očná buľva cez zatvorené očné viečka;
• Pomocou ukazovákov zatlačte na oblasť medzi obočím.

Na posilnenie svalov zrakového orgánu použite druhú sadu cvičení:

• Hlava zostáva nehybná, pohľad sa presúva z podlahy na strop. Opakujte desaťkrát;
• Sklopte oči od stropu k podlahe diagonálne;
• Presuňte pohľad vodorovne;
• Otočte oči v kruhu, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Pokúste sa zachytiť všetky predmety vo vašom zornom poli.

Dokončenie gymnastiky je súbor techník zameraných na zlepšenie ubytovania:

• Natiahnite ruku a zamerajte na ňu svoj pohľad. Potom otočte svoj pohľad na objekt nachádzajúci sa na diaľku;
• Ohnite ruku a dotknite sa ukazovákom špičky nosa. Pomaly natiahnite ruku a pozorne sledujte pohyb prsta;
• Technika má niečo spoločné s predchádzajúcim cvikom. Iba pri únose pravá ruka musíte zavrieť ľavé oko a naopak;
• Nakreslite na okno malú bodku a zamerajte na ňu svoj pohľad, potom ju presuňte na objekt nachádzajúci sa na ulici.

Artikulačná gymnastika

Aby bábätko dokázalo bez problémov popísať predmety nachádzajúce sa okolo neho, treba im venovať osobitnú pozornosť artikulačné cvičenia. Od patológií rečový aparát nie sú o nič menej nebezpečné ako problémy s orgánom videnia. Pre dieťa vo veku od troch do štyroch rokov je gymnastika sprevádzaná poéziou a rozprávkami. Hlavná vec je, že dieťa považuje štúdium za zaujímavé.

Statické techniky sú vysoko účinné:

• "Usmej sa." Požiadajte svoje dieťa, aby sa usmialo bez toho, aby ukázalo zuby, a vydržte v tejto polohe päť sekúnd;
• "Proboscis". Musíte zložiť pery do trubice a natiahnuť ich dopredu čo najviac;
• "Palacinka." Je potrebné čo najviac uvoľniť svaly jazyka, pokúsiť sa ho položiť na spodnú peru a zostať v tejto polohe desať sekúnd.

Keďže malé deti sa rýchlo unavia, neodporúča sa robiť viac ako tri cvičenia naraz.

Efektívne techniky na obnovenie zraku

Oftalmológovia identifikujú množstvo cvičení zameraných na odstránenie problémov s orgánom videnia. V závažných prípadoch sa odporúča vykonať množstvo špecifických techník.

"Kroková gymnastika"

Hlavným účelom techniky je normalizovať fungovanie akomodačného aparátu. Hlavnou výhodou cvičení je, že zahŕňajú všetky prvky zrakového orgánu. Podstatou gymnastiky je posúvať pohľad z blízkych na vzdialené predmety. Musíte zamerať svoj pohľad na každý objekt na päť sekúnd. Toto je potrebné na aktiváciu ubytovania a obnovenie jeho funkcií.

Ak existujú vážne odchýlky vo fungovaní očí, cvičenie sa musí zopakovať po silnom vizuálnom strese.

"Digitálna gymnastika"

Dieťa si zakrýva oči dlaňami, ale nezatvára ich. Hlavnou úlohou je nakresliť okom čísla od jedna do desať. Potom cvičenie zopakujte opačné poradie. Dokončenie tejto techniky netrvá dlhšie ako dve minúty.

"Akupresúrna gymnastika"

Cvičenie obnovuje zrakovú ostrosť. Vezmite list čistého papiera a nakreslite naň desať bodiek vo vzdialenosti päť milimetrov od seba. Ak dôjde k odchýlkam v lomu, vzdialenosť sa zväčší na sedem milimetrov.

Plagát je umiestnený vo vzdialenosti tridsaťpäť centimetrov od očí. Dieťa si ich musí nielen pozrieť, ale aj spočítať. Postupne posúvajte hárok preč, zaznamenávajte vzdialenosť, v ktorej bábätko bodky nevidelo.

"Vizuálny oblúk"

Používa sa na obnovenie zrakovej ostrosti u najmladších pacientov. Táto technika je tiež zameraná na zbavenie sa počítačového syndrómu. Umiestnite dieťa pred okno, požiadajte ho, aby zameralo svoj pohľad na kolená. Potom by malo dieťa zamerať svoj pohľad rôzne predmety nachádza okolo neho. Manipulácia sa opakuje dvakrát až trikrát, oči sa pohybujú v oblúku.

Záver

Vizuálna gymnastika pre deti je vynikajúcou metódou prevencie vzniku očných ochorení. Cvičenie nezaberie veľa času, ale dosiahnuť maximálne výsledky musia sa pravidelne opakovať. V žiadnom prípade nenúťte svoje dieťa cvičiť! IN podobná situácia neprinesie to výsledky. Snažte sa ho zaujať, veďte lekciu hravou formou. Výber súboru cvičení by mal byť zverený oftalmológovi.

Z videa sa dozviete, ako správne vykonať sedem najviac efektívne techniky obnoviť víziu.

NATÁLIA MUKHAREVA
Gymnastika pre oči s deťmi nízky vek

Organizácia očné cvičenia pre malé deti

Oči môže o človeku povedať veľa

Slová a gestá nie sú vôbec potrebné,

Niet divu, že ľudia hovorili,

Oči- tam je zrkadlo jeho duše.

Anastasia Lanskaya

Každý človek vníma a študuje svet s pomocou piatich pocity: zrak, sluch, hmat, čuch a chuť. Osoba prijíma 90% informácií prostredníctvom orgánov zraku. Keď sa bábätko práve narodí, vidí len zmes svetla a tieňov. Takéto zlé videnie sa vysvetľuje tým, že sietnica sa stále vyvíja a žltá škvrna (oblasť sietnice) ešte vôbec nevznikla. Postupne, deň čo deň, zraková ostrosť mužíček stúpa a jeho mozog dostane všetko viac informácií potrebné na vytvorenie predstavy o vonkajšom svete.

Zdalo by sa, že orgán videnia v konštantný tón. Všetky čas bežíškolenia. A zároveň za posledných šesť rokov nastal kolosálny nárast ochorení na celom svete, len u nás vzrástol počet pacientov s oftalmologickými ochoreniami o tri milióny. Lekári varujú pred vznikom takzvanej epidémie očných chorôb. Prečo sa to deje a v čom je problém?

Je takmer nemožné vyhnúť sa škodlivým účinkom moderné podmienky. Dieťa s ranom veku sledovaný, a bude sledovať televíziu a každodenné sledovanie karikatúr na počítači sa stalo neoddeliteľnou súčasťou života takmer každého dieťaťa. Toto je spôsob života našich detí a v takýchto podmienkach sa musíme naučiť zachovať zrak.

Jedným z veľkých aspektov zlepšenia videnia je zrak gymnastika.

Účel vykonávania vizuálu gymnastika- je formovanie detí predškolského veku Vek myšlienky o potrebe starať sa o svoje zdravie, o význame zraku ako neoddeliteľnej súčasti udržiavania a upevňovania zdravia. Gymnastika pre oči uvoľňuje zrakové napätie, zvyšuje zrakovú výkonnosť, zlepšuje krvný obeh a pomáha predchádzať poruchám a rozvoju zraku očné choroby , ako aj ďalšie rýchle zotavenie výkon a efektívne učenie sa vzdelávacieho materiálu.

vizuálny gymnastika by sa malo začať už v nízky vek ktorá sa vykonáva pravidelne, aspoň 2-3 krát denne po dobu 3-5 minút. Cvičenia sú pestré formou a obsahom, sú vedené emotívne a majú hravý charakter. Cvičenia zahŕňajú hravé alebo prekvapivé momenty, básne a riekanky. Najprv môže sám dospelý masírovať, hniesť, hladiť oči dieťa a sprevádzajte svoje akcie vtipnými riekankami, hlavná vec je, že pohyby oko boli čo najrozmanitejšie. Typicky sa pri takýchto hrách používa tlieskanie, krúživé pohyby, žmurkanie atď. Počet cvikov, pohybov a ich zložitosť by sa mali postupne zvyšovať a nespôsobovať dieťaťu nepohodlie. Keď bábätko zvládne prvé cviky, možno do hry zaviesť zložitejšie pohyby. Najťažšie, ale veľmi užitočné hry sú tie, v ktorých sa objavujú asymetrické pohyby, tzn oči, ruky vykonávajú rôzne pohyby.

Vhodné so samostatnými deti viesť individuálne lekcie, ktoré poslúžia na začatie formovania potrebného zručnosti: zostať sústredený a aktívny, vykonávať určité akcie, počúvajte vysvetlenia dospelého. Opakujte pohyby. Nemali by ste nútiť svoje dieťa hrať hry, ak o ne nie je záujem. V tomto prípade si dieťa môže vytvoriť negatívny postoj k pokynom učiteľa a k hernému materiálu. V treťom roku života si dieťa rozvíja schopnosť sledovať činnosť učiteľa. Lepšie rozumie reči dospelého a začne hovoriť. Preto pracujte s malé deti treba začať s napodobňovaním, potom vystupujú deti gymnastika podľa postupného predvádzania činností učiteľa, podľa holistického obrazu a až potom podľa verbálnych pokynov. Úlohou dospelého je vytvárať herné prostredie v súlade s potrebami, záujmami a perspektívami rozvoja dieťaťa.

Možné po gymnastika pre oči použiť na uvoľnenie napätia grimasy, artikulačné gymnastika.

V praxi našej predškolskej vzdelávacej inštitúcie využívame rôzne varianty použitie vizuálneho gymnastika:

herné fyzické cvičenie; s predmetmi;

na vizuálnych simulátoroch;

komplexy založené na verbálnych pokynoch; s poéziou;

na základe diagramu so signálnymi značkami;

s individuálnymi oftalmologickými simulátormi;

s nástennými a stropnými oftalmologickými simulátormi;

elektronický vizuál gymnastika.

"Vianočný stromček".

Tu je veľký vianočný stromček,

Takto je vysoký.

Má veľké vetvy.

Toto je šírka.

Na strome sú dokonca šišky,

A dole je medvedí brloh.

V zime tam prespáva taligán

A cmúľa labku v brlohu.

Vykonajte pohyby oči.

Pozrite sa zdola nahor.

Pozrite sa zľava doprava.

Vyhľadať.

Pozri dole.

Zatvor oči oči, potom 10-krát zablikajte a zopakujte 2-krát.

Očná gymnastika pre malé deti

1. "vtipné"školenia

Úlohy: Diverzifikujte zrakovú záťaž a uvoľnite svalový systém oko.

Choďte s dieťaťom k oknu a pozrite sa (spočítajte, ktorých áut je na ceste viac - červené, zelené alebo modré.

2. "kresba" pohľad

Úlohy: Obmieňajte svoje pohyby oko.

"kresba" pohľad na rôzne geometrické tvary – osmičky, kruhy, trojuholníky, pohľad na okoloidúcich a autá naraz oko, potom ostatným oko, cez dieru v papieri, cez roztiahnuté prsty dlane.

3. Striedavé epizódy svetla a tmy.

Úlohy: "Rockup" svaly oko.

Pozvite dieťa, aby si zapamätalo umiestnenie ľudí a zvierat v detskej izbe na ihrisku, potom ho zakryte dlaňou oči na jednu minútu. Ako to robia, keď sa hrajú na schovávačku, a potom sa to spolu snažia nájsť očiľudí, psov alebo vtákov, ktorí počas tejto doby zmenili svoju polohu.

4. Hra "Nájdi zajačika".

Úlohy: Dajte zaťaženie oči pri meniacich sa svetelných podmienkach.

Hra na hľadanie predmetu v skupine, pri pohľade naň najprv s jedným, potom s druhým oko, cez dieru v kúsku papiera alebo cez roztiahnuté prsty.

5. "1-2-3-pohľad"

Úlohy: Rozvíjať okulomotorické zručnosti.

Na palicu pripevnite svetlý predmet (hračka, motýľ, lietadlo, lopta atď.) a pozvať dieťa na výlet; upozorniť deti na nasledovné pravidlá: práca oči, hlava sa nehýbe. Dospelý pohybuje hračkou daným smerom, pričom pohyby sprevádza slová: "Pozreli sme sa hore a dole, doľava a doprava a krúžili sme okolo." atď. Predmet sa zobrazuje pomalým tempom, aby ho dieťa mohlo sledovať až do konca cez oči jeho pohyb. Vizuálny stimul (položka) je mierne nad úrovňou oko deti sediace alebo stojace pred nimi. Nemal by farebne splývať s oblečením dospelých alebo s okolitým prostredím. Pri dokončovaní podporujeme úsilie a výsledky detí. Cvičenia môžu byť sprevádzané poéziou.

6."Vták"

Úlohy: Rozvíjajte motorický systém oko.

Vtáky lietali (Sledovanie oči za objektom v kruhu.)

Nie sú veľké.

Ako lietali (Pravá ľavá)

Všetci ľudia sa pozerali.

Ako si sadli (Hore dole)

Všetci ľudia boli ohromení.

7."kôň"

Úlohy: Pomôžte posilniť motorický systém oko.

Budeme jazdiť na koni (Sledovanie oči za objektom.)

Pravá ľavá. (Pravá ľavá.)

Hore dole. (Hore dole.)

8. Cvičenie "Slnko"

Úlohy: Uvoľňuje fyzické, duševné a zrakové napätie

Na ulici, zatvorené oči, postavte sa tvárou k slnku, otočte sa

choďte najprv jedným smerom, potom druhým strane: « Ukážem oči slnku. "Ahoj! - Poviem slnku".

9. Cvičenie "Blikať"

Úlohy: Aktivovať okulomotorické funkcie.

Ukážte svojmu dieťaťu motýľa a požiadajte ho, aby žmurkal rád "Motýľ máva krídlami".

10. Okulomotorický tréning

Úlohy: Formujte racionálne spôsoby vizuálneho vnímania.

Presuňte svoj pohľad na predmety, v nich zavesené hračky rôzne miesta izby.

11. Cvičenie "Špendlíky"

Úlohy: Znížte zaťaženie oči.

Veľký a ukazovákov Oboma rukami stlačíme kožu medzi obočím od koreňa nosa po spánky. 12. Cvičenie "lietadlo"

Úlohy: Zbavte sa zrakovej únavy.

Okolo preletí lietadlo (pozrite sa na jednu ruku, ktorá sa kýve; urobte to isté s druhou rukou)

Pripravila som sa na let s ním.

Naštartujem motor (zatnem päsť a pohnem ňou v kruhu pred sebou; päsťou druhej ruky pohnem opačným smerom)

A pozorne sa pozerám (pozri na päsť)

Vstanem, letím (ruky hore a pozriem sa na nich,

Nechcem sa vrátiť (pomaly spustite ruky, sledujte oči) .

13. Cvičenie "chytanie mydlových bublín"

Úlohy: rozvoj zrakovo-motorickej koordinácie

(oči - ruky,

Pohybujte sa: (oči - ruky, schopnosť navigácie vo vesmíre.

14. Cvičenia "balón"

Úlohy: rozvoj zrakovej koordinácie.

Pohybujte sa: Hádzanie s dieťaťom balón. V čom

Môžete opakovať riekanku na počítanie, bzučať pesničku alebo počúvať hudbu.

Veľkosť lopty môžete zmenšiť alebo zväčšiť.

15. Hra "Bežúci zajačik"

Úlohy: Posilnenie svalový systém oko.

Pohybujte sa: pozvať dieťa sediace na stoličke, aby nasledovalo

čiernobieleho zajačika nakresleného na hárku papiera vo vzdialenosti 15 cm od neho. Pomaly ním pohybujte zo strany na stranu, nahor, nadol, v kruhu, približujte, odďaľujte atď., zatiaľ čo spievate pieseň alebo hovoríte.

16. Hra "Sedíme a končíme"

Úlohy: rozvoj priestorového vnímania, zrakovej orientácie.

Pohybujte sa: položte kôš na bok, posaďte dieťa s loptou na vzdialenosť 1 m a ponúknite, že loptičku hodí do koša. Opakujte niekoľkokrát.

17. Cvičenie "zoo"

Úlohy: pomáha zvyšovať ostrosť zraku.

Pohybujte sa: Nájdite všetkých psov na obrázku (mačky, slony, zajačiky, slimáky).

Dieťa hľadá pohybom pohľadu

(hore - dole, zdola - hore).

18. Cvičenie "Slnečný zajačik"

Úlohy: zlepšenie krvného obehu oko.

Pohybujte sa: pohľad sa zameriava na svietiaci objekt

(mesiac, hviezdy, sviečka, lampa) alebo "slnečný zajačik".

Nachádza sa v krátkej vzdialenosti od oko.

19. "Vianočný stromček"

Úlohy: Má liečivý účinok na orgán zraku.

Pohybujte sa: Pozvite deti, aby sledovali blikajúce farby

svetla, ale nie v úplnej tme.

20. "Akvarijné ryby"

Úlohy: stimulovať krvný obeh v orgáne zraku.

Pohybujte sa: ponuka na sledovanie akváriových rýb,

lesklé šupiny.

21. „Kundičky oči»

Úlohy: posilniť očný svalový systém.

Pohybujte sa: vypuklý oko, žmúrenie, otvorenie dokorán oči,

pozerať sa hore, dole, do strany.

22. "Deň noc"

Úlohy: zlepšuje krvný obeh a pomáha predchádzať zhoršeniu zraku

Pohybujte sa: dieťa vstúpi do tmavej miestnosti (s dospelým a vyjde do osvetlenej miestnosti.

23. „Spi kukátko spi ešte jeden"

Úlohy: Aktivovať okulomotorické funkcie.

Pohybujte sa: striedavo jeden zakrývame dlaňami oko, potom ďalší.

24. "Schovávačka"

Úlohy: Obmieňajte svoje pohyby oko.

Pohybujte sa: zakryte a otvorte si tvár dlaňami a povedzte “skryté – nájdené”

Počas prvých desiatich rokov života dieťa prichádza intenzívny rozvoj jeho zrakových orgánov. Počas tohto obdobia sú oči obzvlášť náchylné negatívny vplyv množstvo faktorov ako napr zvýšené zaťaženie(počítač, čítanie, TV), úrazy, infekcie, nepriaznivé prostredie a mnohé iné.

Ako môžete pomôcť vznikajúcemu detského tela odolať takémuto vplyvu vonkajšie prostredie a zabrániť zhoršeniu zraku dieťaťa?

Cvičte s dieťaťom pravidelne očné cvičenia

Vizuálna gymnastika je jednou z najúčinnejších preventívne opatrenia. Ako každá iná prevencia si vyžaduje pravidelný pohyb a dodržiavanie všetkých predpísaných pravidiel. Cvičenia pre oči detí by sa mali vykonávať 7-8 minút pred a po vyučovaní alebo pri práci na počítači. Cvičenia na uvoľnenie očí budú uvedené nižšie.

Palming

Posaďte sa rovno, relaxujte. Zakryte si oči týmto spôsobom: stred dlane pravej ruky by mal byť oproti pravému oku, rovnako ako ľavá ruka. Dlane by mali ležať mäkko, nie je potrebné ich silno tlačiť na tvár. Prsty sa môžu prekrížiť na čele, môžu byť umiestnené vedľa seba - ako je to pre vás pohodlnejšie. Hlavná vec je, že neexistujú žiadne „štrbiny“, ktoré prepúšťajú svetlo. Keď ste si tým istý, sklopte viečka. Výsledkom je, že máte zatvorené oči a navyše zakryté dlaňami.
Teraz položte lakte na stôl. Hlavná vec je, že krk a chrbtica sú takmer v jednej priamke. Skontrolujte, či vaše telo nie je napäté a či máte uvoľnené ruky, chrbát a krk. Dýchanie by malo byť pokojné. Cvičenie je možné vykonávať počas štúdia, napríklad počas prestávok medzi vyučovacími hodinami. Aj 10-15 sekúnd poskytne očiam vášho dieťaťa čas, aby si trochu oddýchli. Ale, samozrejme, bude lepšie, ak bude cvik robiť dlhšie. Po dokončení cviku (najmä ak ho robíte pomerne dlho) postupne otvárajte dlane, nechajte oči zatvorené trochu si zvyknite na svetlo a až potom ich otvorte.

"Píš nosom"

Toto cvičenie je zamerané na uvoľnenie očných svalov a uvoľnenie krku. Napätie v tejto oblasti narúša správna výživa oči (inými slovami, proces zásobovania krvou sa spomaľuje).
Cvičenie sa môže vykonávať v ľahu alebo v stoji, najlepšie je však v sede. Uvoľnite sa. Zatvor oči. Predstavte si, že špičkou vášho nosa je pero, s ktorým môžete písať (alebo si predstavte, že dlhé ukazovátko pokračuje v línii vášho nosa - všetko závisí od toho, čo je pre vás pohodlnejšie, hlavné je, že vy a váš oči sa nenamáhajú). Teraz píšte (alebo kreslite) vo vzduchu perom. Čo presne nie je dôležité. Napíšte rôzne písmená, názvy miest a krajín, krátky list svojmu blízkemu. Nakreslite dom s dymom z komína (rovnaký ako ste nakreslili v detstve), len kruh alebo štvorec.

Základný súbor cvičení pre oči

Pred vykonaním komplexu si sadnite pohodlná poloha(je dobré, ak môžete sedieť na pätách na gymnastickej podložke, ale môžete sedieť aj na stoličke). Narovnajte chrbticu.

Cvičenie č.1

Zhlboka a pomaly sa nadýchnite (najlepšie zo žalúdka), pozrite sa medzi obočie a držte oči v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pomaly s výdychom vráťte oči do pôvodnej polohy a na niekoľko sekúnd ich zatvorte. Postupom času (nie skôr ako po 2-3 týždňoch) môže byť oneskorenie v hornej polohe zvýšené (po šiestich mesiacoch až niekoľkých minútach).

Cvičenie č.2

Zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa na špičku nosa. Vydržte niekoľko sekúnd a s výdychom vráťte oči do pôvodnej polohy. Na krátky čas zatvorte oči.

Cvičenie č.3

Pri nádychu pomaly otočte oči doprava („nadoraz“, ale bez veľkého napätia). Bez prestávky pri výdychu vráťte oči do pôvodnej polohy. Rovnakým spôsobom otočte oči doľava.
Na začiatok urobte jeden cyklus, potom dva (po dvoch až troch týždňoch) a nakoniec tri cykly. Po dokončení cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd.

Cvičenie #4

Pri nádychu sa pozerajte do pravého horného rohu (približne 45° od vertikály) a bez prestávky vráťte oči do pôvodnej polohy. Pri ďalšom nádychu sa pozrite do ľavého dolného rohu a pri odchode vráťte oči do východiskovej polohy.
Na začiatok urobte jeden cyklus, potom dva (po dvoch až troch týždňoch) a nakoniec tri cykly. Po dokončení cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenia, začnite od ľavého horného rohu.

Cvičenie #5

S nádychom sklopte oči nadol a potom ich pomaly otáčajte v smere hodinových ručičiek, pričom zastavte v najvyššom bode (na 12. hodine). Bez prestávky začnite vydychovať a pokračujte v otáčaní očí v smere hodinových ručičiek nadol (do 6 hodín). Na začiatok stačí jeden kruh, postupne ich počet môžete zvýšiť na tri kruhy (za dva až tri týždne).V takom prípade musíte okamžite začať druhý bez zdržania po prvom kruhu. Po dokončení cvičenia zatvorte oči na niekoľko sekúnd.
Potom vykonajte toto cvičenie otáčaním očí proti smeru hodinových ručičiek. Na dokončenie komplexu musíte urobiť palming (3-5 minút)

Cvičenia na zmiernenie namáhania očí:

1. Stojte voľne, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Držte ich v tejto polohe, posuňte ich čo najviac dozadu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Robte krúživé pohyby s ramenami dostatočne rýchlo. Cvičenia opakujte 10-krát.
2. Rovnako ako v cvičení 1, ale v opačnom smere. Zdvihnite ramená čo najvyššie a posuňte ich späť, potom ich posuňte dopredu, znížte ich a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-krát.
3. Sklopte bradu k hrudníku, uvoľnite krk, potom zdvihnite hlavu a odhoďte ju čo najviac dozadu. Opakujte cvičenie 5-6 krát.
4. V sede. Sklopte bradu k hrudníku, potom hladko otočte hlavu doľava, zakloňte ju dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik opakujte 5-6x v jednom smere a 5-6x v druhom.
5. V sede. Otočte hlavu čo najviac doľava, vráťte sa do východiskovej polohy. Otočte hlavu čo najviac doprava, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte otáčky 5-6 krát pomalým tempom.

Všetky cviky pravidelne opakujte, najlepšie ráno!