Vnútorný nepokoj a úzkosť, čo robiť. Úzkostné poruchy a panika: príčiny ich výskytu, príznaky a symptómy, diagnostika a liečba

Úzkosť, obsedantné myšlienky, zvýšený nepokoj, záchvaty paniky, neustále napätie sú príznakmi dysfunkcie nervového systému. Veľmi skoro povedú k úplné vyčerpanie telo. Strach sa usadzuje v mysli človeka a bráni mu viesť normálny život. Každodenné starosti sú nahradené úvahami o vlastných skúsenostiach. Čím viac na strašidelné momenty myslíte, tým viac sa rozvíjajú vo vašej predstavivosti. Ak chcete zistiť, ako sa zbaviť strachu, nemusíte navštevovať psychológa. Prvým krokom pri riešení problému je práca na vlastných myšlienkach.

Ak sa strach neodstráni včas, rozvinie sa do fóbie. Strach a fóbia sú blízke a vzájomne prepojené pojmy. Je tu však rozdiel: strach sa objavuje nevedome ako reakcia na určitú udalosť alebo správu, ktorá na vás urobila dojem. fóbia – obsedantný strach, prežívanie ktorého si pacient uvedomuje jeho nezmyselnosť, no nevie sa vyrovnať s vnútornými zážitkami. Zbaviť sa fóbie je oveľa ťažšie, no pre človeka, ktorý je odhodlaný zmeniť svoj život, nie je nič nemožné.

Ako sa objavujú strachy

Po mnoho storočí nebola psychológia nezávislou vedou, ktorá sa vedcom javila ako niečo tajomné a dokonca mystické. Tajné zákutia ľudského podvedomia zostávajú dodnes neprebádané. V 20. storočí však psychológia rýchlo vykročila vpred a poskytla svetu mnoho cenných objavov. Profesionálna psychoanalýza pomáha zbaviť sa strachu a úzkosti a prekonať obsedantné fóbie. Obrátenie sa na špecialistov v oblasti psychológie však stojí veľa peňazí. Táto skutočnosť núti ľudí naučiť sa chápať mechanizmy strachu a poskytnúť si potrebnú pomoc.

V dávnych dobách sa strach dal prirovnať k schopnosti prežiť. Muž pomocou pokusov a omylov prišiel na to, čoho sa má báť, aby zostal nažive a nezranil sa. Pocit strachu z výšok (akrophobia) sa dedí. Je to spôsobené tým, že pád z výšky je pre telo smrteľný. Väčšina ľudí si neuvedomí, že majú akrofóbiu, kým nie sú prvýkrát vo výškach. To isté možno povedať o strachu z hadov (ofidiofóbia) a hmyzu (insektofóbia). V dávnych dobách odvážlivci, ktorí prejavovali nebojácnosť tvárou v tvár jedovatým plazom, často zomierali na uhryznutie. Preto strach z hadov možno prirovnať k pudu sebazáchovy.

V modernej dobe sa počet fóbií a strachov výrazne zvýšil. Strach a panika v dnešnej dobe často nemajú nič spoločné s prežitím. Sú skôr spoločenského charakteru a často nemajú žiadny základ. Môže to byť strach z choroby, nových známostí, intimita, smrť (vaša vlastná resp milovaný). Väčšina ľudí trpí strachom z lietania v lietadle. Pravdepodobnosť úmrtia pri havárii lietadla nepresahuje jednu milióntinu percenta.

Strach z leteckej dopravy je spôsobený pomerne rýchlym rozšírením leteckej dopravy, nie všetci ľudia sú na tento spôsob dopravy zvyknutí

Aby sa zabránilo tomu, aby sa strach zmenil na fóbiu a fóbia na paranoju, musí človek zasiahnuť do priebehu svojich myšlienok, ponoriť sa do vlastného vedomia a blokovať obsedantné myšlienky. Je dôležité si včas uvedomiť, že väčšina strachov vás nechráni, ale ženie vás do nebezpečenstva a robí vás zraniteľnými. Strachu a neistoty sa môžete zbaviť sami. Je dôležité robiť to postupne a správne.

Ako sa nebáť samotného strachu

Väčšina ľudí sa nebojí objektu strachu, ale samotného pocitu strachu. Dá sa to vysvetliť na jednoduchom príklade: človek, ktorý sa bojí hadov, sa bude vyhýbať objektu strachu (nechodiť na miesta, kde môžu byť hadie brlohy, utekať, keď uvidí hada atď.). Ale ak hovoríme o strachu z lietania v lietadle, človek sa bude snažiť zbaviť sa strachu sám (nápoj upokojujúce tabletky alebo alkohol, aby ste sa počas letu necítili v strese).

Aby ste v budúcnosti prekonali úzkosť, musíte sa naučiť blokovať strach a neriadiť sa inštinktom. V porovnaní s podvedomím, ľudský mozog vyzerá to ako dosť primitívny mechanizmus. Prijíma signál zo zmyslových orgánov a spúšťa panický režim. Úlohou človeka je prispôsobiť sa iným spôsobom, prestať nasledovať strach. Je dôležité presvedčiť sa, že strach v danej situácii nemá nič spoločné so skutočným nebezpečenstvom, je jednoduchý chemická reakcia telo.

Každý človek sa môže báť, a to je celkom normálne. Nie je potrebné sa strašiť obsedantnými myšlienkami, ktoré vyvolávajú paniku. Dajte svojmu telu čas vydržať falošný poplach a vaše vedomie bude presvedčené, že strach prakticky zmizol. Všetko napísané vyššie sa dá prerozprávať stručnejšie: nebojte sa svojich strachov, ale žite s nimi. Ak začarovaný kruh neprerušíte, obavy sa rozvinú do skutočnej paniky. Začarovaný kruh je strach záchvaty paniky. Čím viac sa ich bojíte, tým častejšie prichádzajú.

Predpovedajte dobré veci

Odstráňte strach z rozchodu s neverným manželom/manželkou, straty zamestnania, zmeny bydliska a pod. Pomôžu myšlienky o budúcnosti. Dá sa to vysvetliť aj na jednoduchom príklade.

Predstavte si, že už dlho viete o zrade blízkej osoby. Bezsenné noci, úzkosť, starosti, otrávený život. Veľmi dobre chápete, že človek, ktorý raz podviedol, urobí tento krok znova. Jediná správna cesta je odísť a začať nový život. A práve tu väčšina ľudí (mužov aj žien) zažíva skutočnú paniku. Fantázia mužov rýchlo vykresľuje obraz: je osamelý, bez vlastného domova, bez dieťaťa a v depresívnom stave a jeho žena žije šťastne so svojím novým manželom. Pre ženu je obraz oveľa horší: je sama s malým dieťaťom v náručí, nikto ju nepotrebuje, bez slušná práca, a v tomto čase sa manžel baví s krásnou milenkou, ktorá čoskoro prevezme miesto vašej manželky.

Je dôležité nemyslieť na budúce smútky, ale na nové vyhliadky. Musíte si uvedomiť, že každá emócia je dočasná. Bohužiaľ, radosť prechádza rýchlejšie ako smútok. Ale aj trpké utrpenie čoskoro skončí. Je dôležité prinútiť sa zvážiť dobrá strana medaily. Nepredstavujte si seba samého a nechceného, predpovedajte lepšiu budúcnosť. Verte, že vás čaká šťastnejší vzťah, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo a harmonicky. Pozitívne prognózy skrývajú spôsob, ako sa zbaviť pocitov strachu.

Zlé myšlienky spôsobujú, že človek stráca schopnosť správne vyriešiť situáciu a urobiť jediné správne rozhodnutie.

Dôležité je byť pripravený na čokoľvek

Človek, ktorý často lieta v lietadlách, no zároveň trpí aerofóbiou, neakceptuje utešujúcu štatistiku, že v priemere 1 z 8 000 000 lietadiel je účastníkom leteckej havárie. Pri najmenšej turbulencii pociťuje paniku, mysliac si, že práve tomuto lietadlu sa stane nehoda. Jediný spôsob, ako sa zbaviť úzkosti, je prijať fakt, že každé lietadlo môže havarovať. Znie to strašidelne, ale s každým letom je určité riziko.

Vedomie, že zomriete pri havárii lietadla, úplne neodstráni strach zo smrti. Ale v hĺbke duše každý človek chápe, že smrť skôr či neskôr príde a pád lietadla tento moment jednoducho priblíži. Uvedomenie si rizika úmrtia pri havárii lietadla by vás nemalo nútiť pozerať sa na svet očami odsúdenými na zánik a predvídať potenciálnu možnosť smrti pri akejkoľvek činnosti. Dôležité je neodsúdiť sa na smrť, ale jednoducho triezvo posúdiť situáciu.

Táto metóda je určená na blokovanie alebo lokalizáciu panického strachu v momente jeho výskytu. Predstavte si, že stúpate po točitom schodisku (napríklad na vyhliadkovú plošinu starodávnej veže) a potom sa náhodou pozriete dole a za zábradlím uvidíte desiatky metrov priestoru. Práve v tomto momente vo vás začína narastať panika ako snehová guľa: slabé nohy, nevoľnosť, zrýchlený tep, sucho v ústach, upchaté uši atď. Vašou úlohou je v tejto chvíli rozptýliť vaše myslenie a prinútiť vás pozrieť sa na seba zvonku.

V prvom rade sa vzdajte myšlienok „čo ak zakopnem?“, „čo ak sa zlomí schodík“, „čo ak sa zlomí zábradlie?“ a podobne

Skúste si všimnúť všetky zmeny, ktoré nastali vo vašom tele. Nechajte svoje nohy a ruky poslúchať, začnite zhlboka a rovnomerne dýchať a skutočne odhadnite nebezpečenstvo. Musíte sa stať pozorovateľom svojej vlastnej paniky. V prvom rade pocítite, že vaše nohy budú sebavedomejšie a hluk a zvonenie v ušiach prestane. Vypnite režim fantázie a staňte sa nezanieteným pozorovateľom.

Strach nie je potvrdený ničím

Táto rada platí pre ľudí, ktorí sa obávajú menších obáv alebo banálneho nepohodlia. Napríklad trpíte strachom hovoriť pred ľuďmi (odpovedať na hodine, podávať správy v práci, obhajovať sa vedecká práca, blahoželanie na oslave atď.). Málokedy sa takéto obavy objavia u ľudí, ktorí zažili určité zlyhania: zabudli ste reč pri obhajobe diplomovej práce, pomýlili ste sa pri vystúpení na konferencii atď. Príčinou úzkosti je divoká predstavivosť, ktorá predpovedala možnú nepríjemnú situáciu.

Prvým spôsobom, ako prekonať takúto paniku, je pochopiť, že nemáte žiadny skutočný dôvod na strach alebo hanbu. Veď do dnešného dňa ste boli na mnohých hostinách, neraz ste v práci urobili prezentáciu a pri štúdiu úspešne odpovedali vo dvojici. Druhým tipom na prekonanie takýchto úzkostí je prijať fakt, že každý človek počas hovorenie na verejnosti môže váhať alebo sa pozastaviť. Nie je to strašidelné a po 5 sekundách na to každý zabudne.

Nenechajte sa chytiť ani sa nepripútajte

Aby ste nepociťovali neustály strach zo straty, musíte byť schopní nepripútať sa k veciam, ľuďom alebo myšlienkam. Iba skutočne múdry človek dokáže rozpoznať skutočnosť, že úplná spokojnosť je nemožná. Konečný cieľ nie je možné dosiahnuť. Po dosiahnutí určitého štádia sa určite budete chcieť zlepšiť. Po zarobení prvého milióna sa nikto nezastaví.

Život sa mení na nekonečné preteky o mrkvu visiacu pred nosom.

Utrpenie a úzkosť kvôli pripútanostiam možno vysvetliť na príklade typického človeka, ktorý má dobré výsledky. Od prvého ročníka zvykne žiak dostávať samé áčka. Tvrdo sa snaží, obetuje svoj voľný čas, venuje ho dokončovaniu domáca úloha. Diár je plný Áčkov, žiaka chvália rodičia aj učitelia. Preto má dieťa divoký strach z toho, že dostane akúkoľvek inú známku ako pevné A. Aj malý zadaný záporák môže negatívne ovplyvniť jeho náladu. Zároveň dobrý študent, ktorý je zvyknutý pravidelne dostávať B známky, takýto strach nepociťuje. Zároveň sa naďalej snaží o lepšie výsledky, ale jeho stav mysle netrpí vnúteným strachom.

Strach tehotných žien

Tehotenstvo je zvláštne nová etapa v živote. Treba si uvedomiť, že už teraz nesiete zodpovednosť nie za jedného, ale za dvoch ľudí. Väčšina budúcich mamičiek má počas tehotenstva veľa obáv. Často je to úzkosť, ktorá bráni žene vynosiť a porodiť zdravé dieťa. Panika sa často vyskytuje už v prvých týždňoch. Niektorým stačí počuť dosť alebo čítať hororové príbehy, zatiaľ čo iní sa obávajú akéhokoľvek nezvyčajného pocitu v tele.

Prvý a najkompetentnejší spôsob, ako sa zbaviť skúseností, nie je skoré štádia– prijať fakt, že príroda je múdrejšia a skúsenejšia

Netreba sa báť skorý potrat alebo zmrazené tehotenstvo. Ak sa toto stalo, muselo sa to stať. Plod sa spočiatku vyvíjal nesprávne a príroda vie, ako sa „zlého“ tehotenstva zbaviť. Treba túto skutočnosť prijať a nevzdávať sa. Dôležité je nebáť sa ďalších pokusov o otehotnenie.

Ďalšie obavy súvisia s budúcimi pôrodmi a zdravím bábätka. Mnohé ženy sa obávajú, že materstvo bez skúseností nezvládnu. Nevymýšľajte problémy, ktoré neexistujú. Ak nosíte pod srdcom bábätko, znamená to, že ste to vy, ktorú si príroda vybrala za jeho matku, a určite sa vám to podarí.

Strach človeka vysáva vitálnej energie. Prestaňte sa báť pocitu strachu, skúste ho odstrániť zo svojho vedomia strašidelné obrázky niečo, čo sa môže stať, ale nikdy sa nestane. Zbavte sa strachu a začnite žiť skutočne.

Ľudia často zažívajú bezdôvodné záchvaty strachu a úzkosti. V tomto stave môže byť pre človeka ťažké sústrediť sa na plnenie povinností v práci či škole, pretože vždy očakáva problémy. Prenasleduje ho pocit imaginárneho alebo skutočného nebezpečenstva. Je však možné znovu získať pokoj. Rady skúseného psychológa vám prezradia, ako sa zbaviť strachu a úzkosti.

Hlavné príčiny úzkosti a strachu

Ak sa chce človek zbaviť úzkostných myšlienok, musí najprv pochopiť príčiny úzkosti a pochopiť mechanizmus jej vzniku. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú stav mysle a náladu jednotlivca. Človek môže preniesť vnútornú úzkosť svojho príbuzného. Malé deti sú veľmi naviazané na svoju matku. Ak matku prepadne pocit strachu, úzkostná nálada sa prenáša aj na dieťa.

Prečo sú pocity úzkosti a strachu nebezpečné?

Ak sa objaví strach alebo úzkosť zo skutočného nebezpečenstva alebo nepríjemnej situácie, potom sa po určitom čase stav jednotlivca vráti do normálu. Keď hrozba pominie, človek sa vráti do svojho normálneho života, správa sa pokojne, skvelá nálada a nič neruší jeho dušu.

Sú situácie, keď nie je zjavný dôvod sa ničoho báť alebo sa ničoho obávať. Človeka však mučia desivé myšlienky, je vo vzrušenom stave, neustále čaká na hrozné správy a bojí sa ľudí okolo seba. Tento stav nemožno nazvať normálnym.

Emocionálny stres ovplyvňuje zdravie jednotlivca. Ruky sa mu začnú chvieť, potom sa v celom tele objaví chvenie, zrýchli sa mu pulz, zvýši sa potenie a krvný tlak. Následne tento stav vedie k rozvoju Ak sa neliečia včas, človek môže trpieť nejakým druhom telesného ochorenia. Koniec koncov, všetky choroby, ako vieme, sú spôsobené nervami.

Od bezpríčinná úzkosť a strach, môžeš sa ho pokúsiť zbaviť sám. V boji proti úzkosti a starostiam pomôžu rady psychológa. Naučia vás, ako správne konať vo chvíľach, keď prekonajú úzkosť a pocit strachu.

Metódy, ako sa vysporiadať so strachom a úzkosťou:

Nájdite príčinu vnútornej úzkosti.

Musíte sa bližšie pozrieť na seba a ľudí okolo vás, aby ste pochopili, čo presne spôsobilo znepokojujúce myšlienky. Je dôležité analyzovať svoju minulosť. Pamätajte si, kedy sa pocit úzkosti objavil prvýkrát, aké udalosti ovplyvnili jeho vzhľad.

Prijmite svoje vlastné obavy, nepopierajte skutočnosť ich existencie.

S úzkosťou sa môžete vyrovnať, ak problém nebudete ignorovať a nebudete sa pred ním skrývať. Ak si jedinec uvedomí, že sa niečoho bojí, začne pátrať po príčine svojich strachov. Neskôr sa zamyslí

Počas záchvatu paniky sa snažte presunúť myšlienky na inú tému.

Nemôžete prebývať na zlých a deštruktívnych podmienkach. Úzkostné myšlienky treba zahnať od seba. Keď vám prídu na myseľ desivé nápady, musíte prejsť na niečo zábavné. Odvolanie vtipný vtip alebo príhoda zo života.

Naučte sa relaxovať.

Vzrušenie vždy odoberá človeku duševnú silu a energiu. Môžete ich obnoviť, ak sa naučíte relaxovať. Dá sa prijať horúci kúpeľ, čítať knihu, pozerať vtipnú komédiu, počúvať pokojnú hudbu. zotavenie pokoj v duši Prispievajú k tomu dychové cvičenia, afirmácie, mantry, meditácia, joga, prechádzka v lese či parku.

Diskutujte o svojom stave s blízkym.

Ak vás prenasledujú znepokojujúce myšlienky, môžete o nich povedať svojmu priateľovi. Je dôležité nenechávať si svoje dohady pre seba, ale hovoriť nahlas a povedať svojmu partnerovi o svojich problémoch. Zvyčajne sa po úprimnom rozhovore duša človeka rozjasní a upokojí sa.

Napíšte príbeh o svojich obavách na kúsok papiera.

Ak človek nedokáže pochopiť dôvod svojej úzkosti, môže o svojom stave napísať na papier. Po nejakom čase si pozorne prečítajte a analyzujte, čo ste napísali. Spravidla, keď prejde pár dní a človek sa vráti k svojim poznámkam, uvedomí si, aké neopodstatnené boli jeho obavy.

Usmievajte sa niekoľkokrát denne.

Aj keď sa nechcete smiať a nemáte dôvod užívať si život, stále sa musíte usmievať. Smiech spúšťa v tele reakciu, ktorá následne vedie k pocitu šťastia a ľahkosti.

Vždy niečo robiť.

Ak nič nerobíte a len nečinne sedíte, neustále vás budú trápiť smutné alebo desivé myšlienky. Môžete sa ich zbaviť, ak niečo urobíte. Napríklad upratať byt, prečítať si časopis, porozprávať sa s priateľmi po telefóne. Môžete ísť na prechádzku do parku, ísť na exkurziu do inej krajiny.

Každý deň sa na 30 minút poddajte svojim strachom.

Zbaviť sa rušivých fantázií nie je také jednoduché. Myšlienky, ktoré strašia dušu neustále trápia človeka, nech robí čokoľvek. Počas dňa ich musíte od seba odohnať. A večer im treba dať voľnú ruku. Môžete prísť s najstrašnejším výsledkom v desivej situácii. Potom trpte a plačte asi tridsať minút. Potom sa upokojte, pozrite si vtipný film a vypite čaj s mätou a melisou.

Zabudnite na minulé krivdy, odpustite svojim previnilcom.

Nemá zmysel znepokojovať sa udalosťami, ktoré sa už stali. Musíte žiť v prítomnosti, a aby sa minulé krivdy neprejavili, musíte svojim páchateľom odpustiť a pokúsiť sa na všetko zabudnúť.

Opravte desivú situáciu vo svojej fantázii.

Keď mučia desivé myšlienky, v ľudskej mysli sú namaľované hrozné obrazy. Možno si predstaviť iný výsledok nebezpečnej situácie. Ak sa napríklad obávate o zdravie blízkej osoby, viete si predstaviť, že sa každý deň správne stravuje, stará sa o seba, pije liečivé nápoje a lieky ktorí mu pomáhajú. Takto sa budete môcť presvedčiť o nezmyselnosti vlastných strachov.

Často komunikujte s ľuďmi.

Živá komunikácia eliminuje potrebu častejších návštev na verejných miestach, rozprávajte sa s ľuďmi, stretávajte sa a rozprávajte sa s priateľmi.

Ak sa človek nemá s kým porozprávať, môže sa porozprávať sám so sebou. Myšlienky vyslovené nahlas upokojujú nervový systém. Hlavná vec je zabezpečiť, aby ich nikto nepočul. Je dôležité, aby ste svojim stavom nevystrašili svojich blízkych. Ak nemôžete nájsť súkromie vo svojom dome, môžete ísť do parku alebo lesa a kričať a rozprávať sa sami so sebou.

Niektoré potraviny ovplyvňujú úzkosť. Napríklad sladkosti, káva, alkohol, čierny čaj. Ak chce človek opäť nadobudnúť normálny stav mysle, potrebuje ich vylúčiť zo stravy. Je potrebné jesť potraviny, ktoré, naopak, upokoja nervový systém. Patria sem napríklad banány, pomáhajú zmierniť podráždenosť a zaspávať. Čokoláda, orechy, strukoviny sú dobré na nervy, morská ryba, hydina a aj obyčajné zemiaky s cviklou. Tieto produkty obsahujú látky, ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus.

Pomoc psychológa pri zvládaní úzkosti a strachu

Ľudia sa zvyčajne nedokážu zbaviť strašidelných fantázií a úzkosti, ktoré trápia ich dušu. Obsedantné myšlienky neopúšťajú človeka vo dne ani v noci. Spôsobujú nespavosť alebo desivé sny. Ak sa človek necíti pokoj v duši alebo vnútornej rovnováhy, má úzkosť alebo strach, čo znamená, že potrebuje vyhľadať pomoc skúseného psychoterapeuta. Napríklad k psychológovi-hypnológovi

Stáva sa strach a úzkosť bez dôvodu? Áno, av tomto prípade musíte kontaktovať psychiatra alebo psychoterapeuta, pretože s vysokou pravdepodobnosťou osoba trpí bezdôvodným strachom a úzkosťou, pretože má úzkostnú neurózu. Ide o duševnú poruchu, ktorá sa vyskytuje po ťažkom krátkodobom strese alebo dlhotrvajúcom emočnom prepätí. Existujú dva hlavné znaky: neustála ťažká úzkosť a autonómne poruchy telo - búšenie srdca, pocit nedostatku vzduchu, závraty, nevoľnosť, rozrušená stolica. Provokujúcim faktorom alebo faktorom pozadia môžu byť príťažlivosti a túžby, ktoré sa v reálnom živote úplne nerealizujú a neuskutočňujú: homosexuálne alebo sadistické sklony, potláčaná agresivita, adrenalínové potreby. Časom sa príčina prvotného strachu zabudne alebo potlačí a strach a úzkosť nadobúdajú samostatný význam.

Neuróza sa líši od psychózy tým, že neuróza má vždy skutočný dôvod, to je reakcia nevyrovnanej psychiky na traumatickú udalosť. Psychóza prebieha podľa vlastných endogénnych zákonov, skutočný život má malý vplyv na priebeh ochorenia. Ďalším dôležitým rozdielom je kritika. Neuróza je vždy uznaná človekom, čo spôsobuje bolestivé bolestivé zážitky a túžbu oslobodiť sa od nej. Psychóza mení osobnosť človeka natoľko, že realita sa pre neho stáva nedôležitou, celý jeho život sa odohráva vo svete bolestivých zážitkov.

Úspech pri liečbe duševných chorôb a hraničných porúch je často otázkou času. Výsledok je vždy lepší, ak sa liečba začne skôr.

Aby sa rozvinula úzkostná neuróza, pri ktorej vznikajú pocity strachu a úzkosti bez zjavný dôvod, dva faktory sa musia zblížiť v jednom bode:

traumatická emocionálna udalosť;
nedostatočný psychologický obranný mechanizmus.

Psychologická obrana trpí, ak má človek hlboko zakorenený konflikt a neexistuje spôsob, ako dostať to, čo chce. Úzkostná neuróza postihuje najčastejšie ženy medzi 18. a 40. rokom života a je to pochopiteľné. Žena je vždy zraniteľná, pretože je príliš závislá od hodnotenia spoločnosti. Na samom úspešná žena Vždy bude existovať slabé miesto, pre ktoré ju môžu neprajníci „uhryznúť“. Problémové deti, voľný čas, nedostatočné kariéra, rozvody a nové romány, vzhľad - všetko môže slúžiť ako impulz pre rozvoj úzkostnej neurózy.

Rýchly rozvoj spoločnosti, deformácie a nedostatky v morálnej stránke života vedú k tomu, že postuláty vnímané v detstve strácajú svoj význam a mnohí ľudia strácajú svoje morálne jadro, bez ktorého nie je možný šťastný život.

IN posledné roky osvedčená hodnota biologické faktory. Vyšlo najavo, že po silný stres mozog produkuje nové neuróny od prefrontálneho kortexu až po amygdalu. Histologické vyšetrenie odhalilo, že nové neuróny obsahovali peptid, ktorý zvyšuje úzkosť. Nové neuróny reštrukturalizujú prácu všetkých neurónových sietí a ľudské správanie sa zmení. K tomu sa pridáva zmena hladiny neurotransmiterov resp chemických látok, pomocou ktorej sa prenáša nervový impulz.

Objav morfologického substrátu emócií čiastočne vysvetľuje skutočnosť, že reakcia na stres je oneskorená – vytvorenie stabilnej úzkosti a strachu si vyžaduje určité obdobie.

U mužov sa za základný faktor vzniku úzkostnej neurózy považuje funkčný nedostatok neurotransmiterov alebo nedostatočné množstvo či zlá kvalita látok transportujúcich nervové vzruchy. Endokrinné poruchy môžu hrať zlú úlohu, keď je narušená činnosť nadobličiek, hypofýzy a hypotalamu - hlavných dodávateľov hormónov ľudského tela. Zlyhanie vo fungovaní týchto systémov tiež vedie k pocitom strachu, úzkosti a zníženej nálade.

IN medzinárodný klasifikátor Nie je tam žiadna časť popisujúca úzkostnú neurózu, používa sa časť „označená ako F41.1“. Táto časť môže byť doplnená o F40.0 (Agorafóbia alebo strach z otvorených priestorov) a F43.22 (Zmiešaná úzkosť a depresívna reakcia spôsobené poruchou adaptácie).

Symptómy

Najprv a Hlavná prednosť– úzkosť, ktorá je neustále prítomná, vyčerpáva, mení celý zaužívaný spôsob života. Takáto úzkosť musí byť neustále monitorovaná a to nie je vždy možné. Musíte myslieť na chorobu, ak hlboká úzkosť trvá najmenej šesť mesiacov.

Úzkosť pozostáva z nasledujúcich zložiek:

Na posúdenie úrovne úzkosti môžete použiť stupnicu Zang, ktorá je určená na samodiagnostiku.

Závažnosť úzkosti je niekedy taká silná, že sa pridávajú javy derealizácie a depersonalizácie. Toto sú podmienky, v ktorých prostredie stráca farby a zdá sa byť neskutočné a činy človeka nemožno kontrolovať. Našťastie sú krátkodobé a rýchlo sa míňajú.

Vegetatívny somatické prejavy sú takéto:

Vo všetkých prípadoch počiatočnej liečby, klinické vyšetrenie na rozlíšenie neurotických alebo reverzibilných porúch od somatických alebo telesných chorôb. V riadne vybavenej nemocnici to môže trvať 2-3 dni. Je to nevyhnutné, pretože niektoré závažné chronické ochorenia môžu začať pod rúškom neurózy.

Medikamentózna liečba

V prípade potreby sa nepoužíva vždy, používa sa krátkodobo, iba na vrchole skúseností. Lieky môžu dočasne zmierniť úzkosť a normalizovať spánok, ale vedúca úloha v tomto procese patrí psychoterapii.

Liečba začína s bylinné prípravky komplexná akcia, na ktorý sa nedá zvyknúť. Preferované lieky sú tie, ktoré súčasne zlepšujú spánok, znižujú podráždenosť a zmierňujú úzkosť. Ide o Persen-Forte, Novopassit a Nervoflux, majú vyvážené zloženie a sú úplne nezávadné. Obsahujú bylinné sedatíva v rôznych pomeroch: valeriána lekárska, mučenka, materina dúška, medovka, mäta, levanduľa, chmeľ, horký pomaranč.

Psychiater môže predpisovať lieky z nasledujúcich skupín:

Lekár vždy opatrne predpisuje tieto psychofarmaká na neurózu. Benzodiazepíny sa podávajú krátkodobo a rýchlo sa stanú návykovými. Výrazný účinok antidepresív by sa mal očakávať najskôr 4 týždne a trvanie celého kurzu liečivá korekcia zvyčajne nepresahuje 3 mesiace. Ďalej medikamentózna liečba nevhodný dobré zlepšenie už to nedá.

Ak v pozadí medikamentózna liečba stav sa výrazne nezlepšuje, to naznačuje, že osoba má duševnú poruchu hlbšiu ako neurózu.

V prípade poruchy vnútorné orgány lieky, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu (betablokátory) a zažívacie ústrojenstvo(spazmolytiká).

Fyzioterapia

Je to vždy užitočné, najmä techniky zamerané na odstránenie svalovej „škrupiny“. Zlepšenie stavu svalov, zbavenie sa svalového napätia zlepšuje stav mysle prostredníctvom mechanizmu biofeedback. Fyzioterapeutické metódy sú dobré na odstránenie vegetatívnych prejavov.

Užitočné sú masáže, všetky vodné procedúry, elektrospánok, darsonval, elektroforéza, nízkofrekvenčné pulzné prúdy, sulfidové kúpele, parafínové kúpele.

Psychoterapia

Popredná metóda liečby úzkostnej neurózy, pri ktorej sa dôsledne riešia osobné problémy, čo v konečnom dôsledku prispieva k získaniu nových skúseností a revízii celého hodnotového systému človeka.

Dobré výsledky sa dosahujú pri použití kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá využíva techniky konfrontácie a desenzibilizácie. V spolupráci s psychoterapeutom pacient vysloví svoje najhlbšie obavy, „kúsok po kúsku“ ich rozloží, pričom je v úplnom bezpečí. V procese tréningu sa strácajú deštruktívne vzorce myslenia a presvedčenia, ktoré nemajú logiku.

Často sa využíva tradičná hypnóza alebo jej moderné modifikácie. V stave riadenej relaxácie dostáva človek možnosť naplno odhaliť svoje strachy, ponoriť sa do nich a prekonať ich.

Vo veľkom zdravotníckych zariadení Využívajú variant skupinovej psychoterapie nazývanej socioterapia. Táto metóda je skôr o komunikácii na základe záujmov, získavaní spoločných dojmov. Pacientska rada môže organizovať návštevy koncertov a výstav, exkurzie, počas ktorých sa riešia osobné obavy a obavy.

Skupinová psychoterapia umožňuje komunikovať s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy. Počas diskusie prezradia pacienti viac ako pri priamej komunikácii s lekárom.

Úspešne sa používajú metódy, ktoré kombinujú komunikáciu so špecialistom a prácu s telom. Ide o znovuzrodenie alebo spojené dýchanie, keď medzi nádychom a výdychom nie je žiadna prestávka. Špeciálne dýchanie vám umožňuje „vyniesť na povrch“ potlačené zážitky.

Metóda Hakomi odhalí pacientovi význam jeho obľúbených póz a pohybov. Pomocou silných emócií a apelovaním na spontánnosť, ktorú má každý človek, špecialista vedie pacienta k uvedomeniu si problémov.

Normálne obdobie liečby úzkostnej neurózy je najmenej šesť mesiacov, počas ktorých sa jej môžete úplne zbaviť.

V 21. storočí sú ľudia vystavení mnohým neustálym stresovým faktorom. Útok negatívnych správ z masmédií, medziľudské problémy, globálne vojenské konflikty ľahko naruší duševnú rovnováhu. Zlá výživa, ekológia, ktorá sa pridáva k psychickým ťažkostiam, môže spôsobiť stavy depresie, bezpríčinný pocit strach, ťažká úzkosť.

Úzkosť je sprevádzaná príznakmi:

Náhly pocit úzkosti a paniky, ako keby sa niečo malo stať.
Konštantný stav nepohodlia, difúzna bolesť v celom tele, mierna nevoľnosť.
Útok bezdôvodného strachu zo smrti, z narastajúceho nebezpečenstva bez viditeľného zdroja ohrozenia.
Úzkosť, ktorá sa stupňuje večer. Depresívne zlá nálada. Duševný nepokoj, pretrvávajúca melanchólia.
Obsedantné obavy, zlé myšlienky o náhlej možnosti úmrtia.
Zhoršenie stavu ráno po vypití kávy – zvýšená triaška, úzkosť. Je ťažké dýchať, vzniká nevoľnosť a nevysvetliteľná úzkosť a panika.

Psychológia a psychiatria popisuje čoraz častejší jav panických záchvatov. V bezvedomí obranná reakcia vyprovokovaný predĺženým stresové situácie, tiesnivý pocit pod kontrolou, bezbrannosť v spoločnosti. Psychoterapeut Walter Cannon opísal v roku 1932 špecifický stav tela: „bojuj alebo uteč“.

Tento pojem znamená inklúziu obranné mechanizmy, prítomný v génoch od okamihu objavenia sa druh Homo sapiens. Vysvetliteľný jav ukazuje, že záchvaty paniky vznikajú bezdôvodne, bez skutočných hrozieb a vyvolávajú útek a obranný útok.

Príznaky bezdôvodného strachu, záchvat paniky:

Náhly útok nebol ničím vyprovokovaný. Objavuje sa pocit narastajúcej úzkosti a paniky.
Nepríjemné „vzrušenie“ v hrudník, žalúdok.
Zhoršená funkcia dýchania: rýchle, povrchové môže viesť k syndrómu HVS (pľúcna hyperventilácia). Výsledkom je závrat, točenie hlavy.
Nevoľnosť, „chvenie“, chvenie po celom tele.

Pocit paniky je spôsobený neustálym prebudením sympatického nervového systému, ktorý je riadený o miecha. Periférny systém je zodpovedný za fyziológiu tela, ktorá nie je riadená ľudskou vôľou.

Úzkostný stav spôsobuje akútne príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie:

Bledosť koža, chlad končatín, slabosť, pocit „hrudky“ stláčajúcej hrdlo.
Tréma, vnútorné chvenie, ktoré sa nedá utíšiť vlastnými silami.
Hyperhidróza je zvýšené potenie chodidiel, dlaní alebo celého tela.
Kardioneuróza - bezpríčinné vzrušenie vyvoláva nepravidelný srdcový tep, tachykardiu, pulz až 150 úderov za minútu.
Častou príčinou paniky je iracionálny, obsedantný strach zo smrti, znecitlivenie tela, mravčenie v rukách a nohách.

Stav je spôsobený neustále rastúcimi negatívnymi skúsenosťami, ťažkými stresovými situáciami fyzickej a neuro-emocionálnej povahy. Na nevedomej úrovni ľudský mozog začína vnímať telo ako zdroj nebezpečenstva a je neustále v režime ohrozenia.

V tomto štádiu reakčného boja dochádza k zvýšenej produkcii hormónu adrenalínu, kortizolu, nadobličkami. Vyvolávajú nemotivovanú agresivitu, autoagresiu, nervozitu a hrubosť. Obdobie netrvá dlho, nasleduje depresívny stav nudy, ľahostajnosti a letargie.

Pravidelné záchvaty bezdôvodnej paniky vyvolávajú:

Nespavosť, nespavosť, kvôli bezdôvodnému strachu. Nočné mory spojené s neustálou úzkosťou, strachom zo zaspávania, častým budením.
Neustály nedostatok chuti do jedla, emocionálna apatia, anorexia, časté podráždenie. Ospalosť, zvýšená slzavosť, bezpríčinné zmeny nálady.
Psychogénna bolesť v oblasti srdca, ktorá je príčinou strachu neočakávaná smrť. Bolesti hlavy, závraty.
Obsedantné fóbie, nejasné mystické obavy, zvýšená nervová excitabilita.
Derealizácia je náhly stav zahmleného vnímania reality. Príznak dlhodobého duševného stresu.
Náhle záchvaty paniky sú príčinou psychosomatických ochorení. Úzkosť vyvolaná zlými myšlienkami zvyšuje krvný tlak.

Príčiny záchvatov paniky sú rôznorodé, často sú prítomné v komplexe, zriedkavo reprezentované jediným faktorom. Predpoklady možná porucha nervový systém možno pozorovať už z detstva 7-8 rokov, stanú sa zreteľnejšími vo veku 18 rokov.

Človek, ktorý sa začne vnímať ako individualita, upadá pod komplex nepriaznivých vplyvov, ktoré traumatizujú psychiku. U mladých ľudí a starších ľudí sú príznaky a záchvaty paniky podobné.

Základné príčiny záchvatov strachu, nevysvetliteľná úzkosť

Emocionálna deprivácia: nedostatočne naplnené psycho-emocionálne potreby a pocity. Viditeľné u slobodných mužov a žien rôzneho veku, malé deti zo znevýhodnených rodín. Prejavuje sa nedostatkom podpory a prijatia. Panický syndróm vyprovokovaný neustálym emocionálnym, hmatovým hladom, nedostatkom výmeny energie s rodičmi a blízkymi.
Dlhodobé skryté alebo neliečené depresie, ochorenia vnútorných orgánov. Problémy s orgánmi majú osobitný vplyv na emocionálny stav. endokrinný systém. Nerovnováha vylučovaných hormónov štítna žľaza, nadobličky - jedna z príčin záchvatov nepochopiteľnej úzkosti, valivých pocitov paniky.
Toxický, škodlivý medziľudské vzťahy podľa scenárov: obvinenia, zvýšené nároky, manipulácia. Odstránenie možnosti hovoriť a obnoviť spravodlivosť. Strata blízkej osoby je častým faktorom pri dlhodobej neuróze.
Hormonálne zmeny v tele dospievania, menopauza. Tehotenstvo, skoré popôrodné obdobie. Sezónny nedostatok slnečných dní, jesenné blues.
Zámerne vytvorené podmienky, v ktorých sa človek neustále cíti bezmocný nad situáciou, napríklad - školskými osnovami, emočnou tyraniou v rodine, prenasledovaním. Dlhodobý pobyt blízko zdroja vyvoláva záchvaty paniky a nevysvetliteľnej úzkosti.

Na pozadí relatívneho môže vzniknúť pocit náhleho strachu emocionálne zdravie, v období, keď stresor prestal pôsobiť. Pocit úzkosti sa objavuje nečakane a má tendenciu zosilňovať negatívne symptómy v tele a mysli človeka.

Ako prekonať chronickú úzkosť - čo robiť na samom začiatku?

Požiadajte o radu psychoterapeuta.

Pred predpísaním liečby musí lekár vylúčiť nasledujúce ochorenia: cukrovka, cervikálna osteochondróza, prítomnosť onkologických nádorov. Priraďte komplexné biochemická analýza krv, skontrolujte rovnováhu mikroelementov a vitamínov.

Neužívajte sami lieky, ktoré zmierňujú príznaky náhleho panického strachu alebo silnej úzkosti.

Je zakázané užívať pilulky bez odstránenia príčiny. Anxiolytiká, antidepresíva, trankvilizéry pomôžu na krátku dobu, neustále používanie vyvolá závislosť. Často po vysadení dochádza k zvýšenému pocitu paniky, neustála úzkosť, neodôvodnený strach zo smrti.

Je potrebné absolvovať denné monitorovanie EKG a ultrazvuk srdca.
Zbavte sa diét, ktoré spôsobovali nedostatok užitočné mikroelementy a vitamíny. Dlhodobé vegánstvo, vegetariánstvo, surová strava, vylúčenie glukózy rýchlo vedie k časté útoky záchvaty paniky.

Vyvážená strava je primárnym faktorom pri liečbe depresie a záchvatov paniky. Stála prítomnosť správnej kombinácie bielkovín, tukov, komplexné sacharidy môže zabrániť náhle stavy úzkosti spôsobené hladom.

Pred liečbou je potrebné absolvovať vyšetrenie u špecializovaných špecialistov na vylúčenie morfologických a štrukturálnych ochorení orgánov. Posledné vyšetrenie vykonáva psychiater. Záchvaty paniky môžu byť len súčasťou iného patologického psychokomplexu.
Medikamentózna liečba záchvatov paniky je predpísaná po neúčinnosti práce na citový stav, odstránenie zdroja stresu.

Psychoterapeut Evgeniy Batrak považuje syndróm záchvatu paniky za hraničný stav. V tomto štádiu sa choroba ešte neprejavila plná sila, ale príznaky signalizujúce poruchy vo fungovaní nervového systému sú už zreteľne výrazné.

Ako vopred zabrániť bezpríčinným záchvatom úzkosti?

Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu môže pomôcť predchádzať záchvatom paniky. Beh, plávanie, akýkoľvek aktívny šport, dýchacie cvičenia.
Samoregulácia emocionálneho pozadia. Ak zrazu cítite, že prichádza záchvat, mali by ste sa naučiť rozptýliť sa: bolestivo štípať, prestať myslieť na blížiaci sa záchvat paniky, prerušiť negatívne myšlienky naučenými frázami z autotréningu.
Fyzické, emocionálne preťaženie, všetky dôvody záchvaty paniky– vylúčiť. Naplánujte si čas vopred a urobte to bezpečná práca nespôsobuje úzkosť ani strach.
Náhla, bezdôvodná úzkosť často spôsobuje krátky spánok, prácu bez dovolenky a emocionálne preťaženie. Musíte spať najmenej 8 hodín denne, častý stres spôsobuje vyčerpanie nervového systému, ak je to možné, vezmite si dlhú dovolenku;
Odstráňte neustále zdroje úzkosti, negatívnych skúseností, zmeňte zamestnanie alebo ukončite škodlivé vzťahy. Nezadržiavajte svoje emócie, nájdite vhodný spôsob ich vyjadrenia: tanec, šport, kreslenie. Akákoľvek tvorivá činnosť odvádza pozornosť od zlého obsedantné myšlienky, vzrušenie.

Stav nevyváženého nervového systému sa vracia do normálu pomerne pomaly. Je potrebné dopriať si trpezlivosť, udržiavať systematický autogénny upokojujúci tréning a denný režim.

Ako sami prekonať náhly záchvat úzkosti?

Poskytnite si prístup do veľkého priestoru, čerstvý vzduch. Rozptýlenie pozornosti okolo pomáha prekonať náhlu paniku a úzkosť. Oprava príčiny vnútornej úzkosti situáciu zhoršuje.
Kontrolná hĺbka, frekvencia dýchacie pohyby. Urobte dýchanie zriedkavé, stredne hlboké, vyhýbajte sa hyperventilácii. Pomôže to zmierniť pocit úzkosti a znížiť emocionálny stres.
Požiadajte o pomoc, alebo ju pokojne odmietnite. V závislosti od dôvodov môže byť ľahšie zvládnuť záchvaty emocionálnej úzkosti sami.
V prípade náhleho nočného záchvatu paniky, vnútorného chvenia, strachu - urýchlene vstať k jedlu, piť teplý, slabý čaj. Nie je potrebné jesť sladkosti. Tento proces je rozptýlením, postupne zvýši hladinu glukózy v krvi a zníži pocit úzkosti.
Počas častých, neustálych záchvatov paniky odstráňte ďalšie dráždidlá - nepokojnú hudbu, filmy, knihy, televíziu, obmedzte používanie internetu čo najviac.

Chybou pri pomoci ľuďom zažívajúcim záchvaty náhleho strachu a paniky je okamžité použitie liekov, ktoré blokujú emócie. To spôsobuje vyčerpanie nervového systému, emocionálnu necitlivosť a závislosť od prijatej terapie. Emocionálna labilita, úzkosť, naznačujú vylúčenie negatívneho dráždivého faktora.

Na dva mesiace môžete vylúčiť prezeranie všetkých potenciálne nebezpečných vecí, vyhýbať sa situáciám, ktoré vyvolávajú bezdôvodné vzrušenie a paniku. Dodržiavajte prísny rozvrh práce a odpočinku, jedzte vyváženú stravu, aby ste predišli nedostatku mikroelementov potrebných pre zdravý nervový systém.

Inštrukcie

Hoci je to ťažké, skúste sa dať dokopy a zamyslieť sa: aký je dôvod alebo obavy? Kedy prvýkrát vznikol, s čím súvisel? Čo bolo impulzom, „provokujúcim faktorom“?

Aj keď hneď nenájdete odpovede na tieto otázky, nevzdávajte sa a nevzdávajte sa. Pamätajte: ak nájdete príčinu, váš problém bude takmer vyriešený! Slávny autor knihy „Robinson Crusoe“ napokon napísal: „To, čo vieme, nás mučí hrôzou menej ako opomenutia a tajomstvá.

Ak znova pocítite útok strach– skúste urobiť nasledovné: podrobne napíšte, čo vás presne trápilo alebo vystrašilo; Ako sa dá podľa vás prekonať strach alebo úzkosť? Ak existuje viacero možností riešenia, každú podrobne popíšte, nespěchejte. To bude len prospešné.

Po výbere toho najlepšieho z týchto možností začnite konať. Napriek jednoduchosti tejto techniky je celkom efektívna. Hlavná vec je, že tým, že začnete uvažovať, nedovolíte strachu, aby vás úplne „ovládol“. Sami uvidíte, že to má hranice, a že problém, ktorý vás trápi, vôbec nie je taký hrozný.

Skúste sa tiež „zatriasť“, hnevať sa na seba – hovoria, som dospelý, človek, ale správam sa ako dieťa! Skúste zároveň použiť chladnú logiku. Povedzte si: „Zlepšujem sa, pretože stále niečo robím? Nie! Len horšie! Tak čo do pekla? Dosť! Už sa nebudem báť." Niekedy to veľmi pomáha.

Ak všetky vyššie uvedené metódy nevedú k úspechu, potom sa nemôžete obísť bez pomoci kvalifikovaných odborníkov.

Poznámka

Úzkosť alebo pocit strachu sú často sprevádzané nespavosťou a sú spôsobené predovšetkým stimuláciou nervového systému. Stlačte ľavá ruka do päste tak, aby prsty spočívali v strede dlane. Nájdite bod, kde spočíva váš prostredný prst. Potom palcom pevne zatlačte na tento bod pravá ruka a podržte 1 minútu. To upokojí „starosť“ prány a zníži úzkosť.

Užitočné rady

Treťou metódou, ako prekonať úzkosť, strach a pochybnosti o sebe, je „spontánna akcia“. Keď si napríklad v práci vopred naplánujeme prejav alebo frázy, ktoré vyslovíme na nadchádzajúcu schôdzku, v tomto čase presne „dobíjame“ (potenciálne prehnaný) význam, ktorý tejto situácii pripisujeme. Aby sme sa zbavili strachu a prekonali neistotu, spontánne činy sú niekedy jediným východiskom. Ak sa rozhodnete, musíte to urobiť a nevenovať pozornosť „kŕčom“ mysle.