Was tut beim Laufen auf der linken Seite weh? Essen Sie vor dem Training eine große Mahlzeit

Sie haben große Angst, wenn ihre rechte oder linke Seite beim Laufen schmerzt. Meistens machen sie aus Angst einen Schritt oder bleiben ganz stehen, um das Problem nicht zu verschlimmern.

Tatsächlich verursachen Schmerzen in den Seiten beim Laufen in den meisten Fällen keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper. Sie müssen nur wissen, woher es kommt und wie Sie es loswerden können.

Woher kommt der Schmerz?

Wenn Ihre rechte Seite schmerzt, tut Ihre Leber weh. Wenn das linke die Milz ist.

Wenn der Körper beginnt, aktiv zu werden körperliche Arbeit, dann schlägt das Herz schneller und pumpt mehr Blut als in einem ruhigen Zustand.

Aber sowohl die Milz als auch die Leber sind möglicherweise nicht darauf vorbereitet, dass sie sehr viel erhalten große Menge Blut. Es stellt sich heraus, dass sie mehr erhalten als sie geben. Dadurch befindet sich in diesen Organen viel Blut, was Druck auf die Wände der Milz oder der Leber ausübt. Und diese Wände haben Nervenenden, die auf Druck reagieren. Dementsprechend sind die Schmerzen, die wir beim Laufen in den Seiten verspüren, auf einen zu hohen Blutdruck an den Wänden der Organe zurückzuführen.

Was tun, um Schmerzen in den Seiten zu lindern?

Wenn Schmerzen auftreten, ist es besser, sie loszuwerden. Ehrlich gesagt wird dir nichts passieren, wenn du mit diesen Schmerzen weiterläufst. Es ist nur so, dass nicht jeder genug Geduld hat, und es hat keinen Sinn, geduldig zu sein, denn es gibt einige effektive Wege, was fast immer hilft.

Massage

Ich meine nicht, dass Sie innehalten und sich eine Massage gönnen müssen. Sie können beim Laufen eine Massage machen. Es wird benötigt, um Blut künstlich aus Leber oder Milz zu entfernen.

Hierzu gibt es zwei Möglichkeiten:

Erste. Atmen Sie tief ein und aus und versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dies wird dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und den Körper mit Sauerstoff zu sättigen.

Zweite. Beginnen Sie, Ihren Bauch einzusaugen und aufzublasen, ohne tief einzuatmen.

Verlangsamen Sie Ihr Lauftempo

Die Massage dauert nicht lange. Wenn Sie verstehen, dass es nicht hilft, dann ist Ihr Lauftempo so hoch gewählt, dass Milz und Leber auf Höchstleistung arbeiten und das Blut nicht schneller pumpen können. Versuchen Sie also, Ihr Lauftempo etwas zu verlangsamen. Das hilft in 90 % der Fälle. Machen Sie es langsamer, bis der Schmerz nachlässt.

Wenn dies nicht hilft und Sie nicht die Kraft haben, den Schmerz zu ertragen, gehen Sie zu einem Schritt über. Und wenn Ihre Schmerzen nicht mit chronischen Krankheiten verbunden sind innere Organe, dann werden Ihre Seiten in wenigen Minuten aufhören zu schmerzen. Allerdings muss man den Schmerz manchmal noch 10-15 Minuten nach dem Absetzen ertragen.

So verhindern Sie Seitenschmerzen

Es ist besser, dass dieser Schmerz überhaupt nicht auftritt. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten, die normalerweise helfen. Das Wort „normalerweise“ bedeutet fast immer, aber es gibt Ausnahmen.

Wenn Sie Ihren Körper vor dem Laufen gut aufwärmen, kann es sein, dass keine Schmerzen auftreten, da sowohl Milz als auch Leber dafür bereit sind erhöhte Belastung und wird in der Lage sein, die erforderliche Blutmenge zu pumpen. Es hilft nicht immer, denn manchmal übersteigt das Lauftempo die Intensität des Aufwärmens deutlich. Während des Aufwärmens erhöht sich Ihre Herzfrequenz beispielsweise auf 150 Schläge, beim Laufen auf 180. Es ist klar, dass dies eine zusätzliche Belastung ist, der die inneren Organe möglicherweise auch nicht standhalten können.

Sie müssen vor dem Training etwas essen. Dies ist natürlich eine universelle Zahl. Es kann je nach Lebensmittel variieren. Aber im Durchschnitt müssen Sie sich genau 2 Stunden Zeit nehmen. Wenn Sie nicht im Voraus essen können, können Sie eine halbe Stunde vor dem Lauf ein Glas sehr süßen Tee oder Tee mit einem Löffel Honig trinken. Das wird Energie geben. Wenn Sie jedoch unmittelbar vor dem Training Brötchen oder Brei essen, verbraucht Ihr Körper Energie und Kraft für die Verdauung, und Ihre Seiten können auch wund werden, weil sie einfach nicht genug Kraft haben, um sowohl die Belastung durch Laufen als auch zu bewältigen die Belastung durch die Verdauung der Nahrung. Respektieren Sie daher Ihren Körper und zwingen Sie ihn beim Laufen nicht zur Verdauung.

Um Ihre Ergebnisse beim Mittel- und Langstreckenlauf zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. die richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Ansatz für den Wettkampftag zu wählen, das richtige Krafttraining beim Laufen durchzuführen und vieles mehr .. Für Website-Leser sind Video-Lektionen völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion der Serie über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: . Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen, und sie werden auch Ihnen helfen.

Dieses unangenehme und sogar beängstigende Gefühl erleben alle Laufanfänger, Sportschüler beim Joggen und sogar Menschen, die gelegentlich nur ein paar Meter laufen, zum Beispiel beim Versuch, den Bus zu erreichen. Wenn Sie ebenfalls auf dieses Phänomen stoßen, geraten Sie nicht in Panik, alles ist in Ordnung! Unwohlsein in der Seite ist in den ersten Trainingsphasen absolut nicht auszuschließen normales Phänomen. Im Folgenden beantworten wir die am häufigsten gestellten Fragen: Warum schmerzt die Seite beim Laufen, wie kann man das verhindern und was tun, wenn es plötzlich passiert?

Warum tut meine linke Seite beim Laufen weh?

Wenn wir in unserem Körper keine körperliche Aktivität ausüben, sind nur 60 % der gesamten Blutversorgung am Kreislauf beteiligt, der Rest konzentriert sich auf den Bauch und den Bauch Brustbereich. In plötzlichen Momenten physische Aktivität Um den erhöhten Bedarf kontrahierender Muskeln zu decken, strömt ein Teil des Blutes, der zuvor nicht beteiligt war, schnell in den Blutkreislauf. Es hat keine Zeit, sich im Körper neu zu verteilen und gelangt schnell in die Organe Bauchhöhle, die sich damit zu füllen beginnen und dadurch an Volumen zunehmen. Jedes Organ der Bauchregion ist umgeben Muskelfasern, die eine Art Hülle bilden, oder wie sie auch Kapsel genannt wird, und in der wiederum viele Nervenenden konzentriert sind. Wenn sich eines der Organe vergrößert, übt es Druck auf die es umgebende Muskelmembran aus und berührt dadurch die Nervenenden, was zu Schmerzen führt.

Im linken Teil des Bauches, unter der Rippe, befindet sich die Milz, und wenn sie sich vergrößert, verspüren wir einen plötzlichen stechenden Schmerz auf der linken Seite.

Warum tut meine rechte Seite beim Laufen weh?

Im rechten Teil des Bauches, unter der Rippe, befindet sich die Leber, deren Vergrößerung, analog zur Milz, die Ursache unserer Qual ist. Diese Phänomene treten bei gesunden, nicht rauchenden, niedriges Niveau Ausdauer der Menschen.

Auch die Nahrungsaufnahme kurz vor dem Sport kann die Ursache für ein akutes Unwohlsein in diesem Bereich sein. Nachdem wir gegessen haben, beginnt unser Körper, die aufgenommene Nahrung aktiv zu verdauen. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Leber, die sich mit Blut füllt und vergrößert. Daher sorgt bereits eine geringe Aktivität für eine, wenn auch geringe, zusätzliche Durchblutung der ohnehin schon recht großen Leber, wodurch sie noch größer wird. Dadurch verspüren wir Schmerzen auf der rechten Seite.

Unsachgemäße Atmung

Ein weiterer Grund für das Auftreten unangenehmer Schmerzen beim Laufen ist falsche Atmung. Wenn Sie beim Einatmen eine kleine Menge Luft aufnehmen und daher nicht genügend Sauerstoff in das Zwerchfell gelangt, kommt es zu einem Krampf, der die Ursache für die unangenehmen Empfindungen ist.

Außerdem vibriert unser Zwerchfell bei unregelmäßiger und flacher Atmung mit einer kleinen Amplitude, was zu einer Verringerung der zum Herzen fließenden Blutmenge führen kann; es wird in der Leber zurückgehalten und erhöht dadurch deren Volumen.

Wie vermeide ich Seitenschmerzen beim Laufen?

• Essen Sie mindestens 1-2 Stunden vor dem Training. Essen Sie auch kurz vor dem Training keine schwer belastenden Speisen (fettig, frittiert, geräuchert), deren Verdauung lange dauern kann. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass Ihr Magen noch arbeitet, sollten Sie die Intensität reduzieren und dieses Mal mit einer niedrigeren Geschwindigkeit laufen.
• Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie sich unbedingt 10-15 Minuten lang aufwärmen. Durch Aufwärmübungen werden die Muskeln und inneren Organe auf die bevorstehenden Belastungen vorbereitet, wodurch das gesamte Blut reibungslos in den Blutkreislauf gelangt und sich neu verteilt.
• Erhöhen Sie das Tempo schrittweise. Beginnen Sie mit dem Gehen und steigern Sie dann schrittweise Ihre Geschwindigkeit, bis Sie die erforderliche Intensität erreicht haben.
• Sie sollten auch nicht darauf wetten lange Zeit. Beginnen Sie mit 15–20 Minuten und erhöhen Sie dann mit jedem Training die Dauer um 5–10 Minuten. Mit der Zeit werden Sie widerstandsfähiger unangenehmes Gefühl es wird von selbst verschwinden.
• Versuchen Sie beim Joggen, tief und gleichmäßig zu atmen. Versuchen Sie, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
• Auch beim Joggen sollte man nicht reden, da man sonst den Atem verliert.
• Achten Sie auf Ihre Haltung: Ein anmutiger, gerader Rücken ist nicht nur der Schlüssel zur Schönheit, sondern auch zur richtigen Atmung.
• Trainieren Sie regelmäßig – und Ihre Übungen werden Ihnen nur positive Emotionen bringen.

Was tun, wenn die Seite beim Laufen schmerzt?

• Zunächst müssen Sie langsamer werden und langsam mit dem Gehen beginnen. Sie sollten nicht plötzlich aufhören, alles sollte reibungslos und schrittweise erfolgen.
• Versuchen Sie, langsam und tief zu atmen, dies erhöht den Blutfluss aus Ihren Organen.
• Ziehen Sie beim Einatmen Ihren Bauch ein, dadurch erhalten Sie eine Art innere Massage und überschüssige Flüssigkeit wird langsam die Leber oder Milz verlassen (je nachdem, auf welcher Seite Sie Beschwerden verspüren).
• Drücken Sie Ihre Handfläche leicht auf die Stelle, an der sich die schmerzhaften Empfindungen konzentrieren, und massieren Sie sie im Uhrzeigersinn. Dadurch wird auch das überfüllte Organ von überschüssiger Flüssigkeit befreit.

Schwerwiegende Schmerzursachen

Laufsyndrom

Bisher ging es um Schmerzen bei gesunden und nicht besonders trainierten Menschen. Aber auch bei Erkrankungen der Gallenblase, der Bauchspeicheldrüse oder der Leber treten Schmerzsyndrome auf.

Bei Menschen mit einer chronischen Erkrankung wie Hepatitis ist die Leber häufig vergrößert physische Aktivität Schmerzen in der rechten Bauchseite lassen sich nicht vermeiden.

Unerwünschte Schmerzen können auch auftreten, wenn Cholelithiasis.

Wenn Sie an einer Pankreatitis leiden, können starke Schmerzen im Oberbauch auftreten.

Diese Symptome können auch störend sein Alltagsleben, aber bei körperlicher Aktivität schmerzhafte Empfindungen werden deutlich intensiviert.

Wenn du das Gefühl hast stechender Schmerz Während eines Trainings, das nach den empfohlenen Manipulationen nicht verschwindet, sowie nach Abschluss des Trainings sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Bis zu diesem Zeitpunkt sollten Sie das Training nicht wiederholen, da dies die bestehende Situation weiter verschlimmern kann.

Viele Laufanfänger stellen mir die Frage: „Warum schmerzt meine Seite beim Laufen?“ Und auch in diesem Material werden wir die Funktionen des Zwerchfells, die Durchblutung des Körpers, die Leberfunktionen und die Energiequellen des Körpers analysieren.
Damals, als ich noch keine langen Strecken gelaufen war, sondern nur periodisch alle 7-14 Tage 3-5 km lief, hatte ich auch solche Empfindungen unter der rechten Rippe. Vor allem wenn man es schnell frittiert, fängt es an zu stechen. Dann verlangsamt man das Tempo fast bis zum Schritt und alles normalisiert sich wieder. Dann wurde es sogar einfacher zu laufen.
Was genau ist also los, warum brennt es beim Laufen auf der rechten Seite?

Ich erkundigte mich bei meinem Athletiktrainer danach und stellte auch die Lehrer der Fitnesstrainer-Ausbildung vor ein Rätsel. Es gibt also 3-4 Gründe, warum es in der Seite schmerzt.

1. Das Zwerchfell übt Druck auf die Leber aus.
Das Zwerchfell ist ein Muskel, der für die Atmung bzw. das Einatmen des Menschen verantwortlich ist. Das sich zusammenziehende Zwerchfell bewegt sich nach unten und bewegt dabei die Bauchorgane, und die Interkostalmuskeln heben den Brustkorb nach oben, nach vorne und zur Seite. Beim Ausatmen entspannen sich die Zwischenrippenmuskeln und werden schwer Brust Das Zwerchfell entspannt sich und atmet aus. Das entspannte Zwerchfell hebt sich, da die gedehnte Bauchdecke Druck auf die inneren Organe der Bauchhöhle ausübt und diese wiederum Druck auf das Zwerchfell ausüben. Und die Lunge selbst kann keine Luft aus ihren Alveolen pumpen und ausstoßen.

Es stellt sich also heraus, dass sich bei Menschen, die nicht trainiert sind, also Anfänger, beim Laufen das Zwerchfell zu entwickeln, zu dehnen und zu vergrößern beginnt, sodass die Lunge mehr Sauerstoff erhält. Und mit seinem unteren Teil drückt es auf die Leber.
Wenn wir das Tempo verlangsamen, wird die Atmung gleichmäßiger und das Zwerchfell hebt sich nicht so weit wie möglich und drückt auf die Leber.

2. Die Leber kann das erhöhte Blutvolumen nicht verkraften.
Tatsache ist, dass, wenn wir die körperliche Aktivität steigern, dadurch unser Puls steigt, unsere Herzfrequenz steigt und das Herz beginnt, pro Minute eine größere Blutmenge abzupumpen, die zur Ernährung der Muskeln notwendig ist. Wir gingen zum Beispiel, der Puls betrug 90 Schläge/Minute, wir schauten auf die Uhr und stellten fest, dass wir zu spät zu einem Date kamen und begannen zu rennen, der Puls betrug 130 Schläge/Minute. In einem Schlag pumpt das Herz eine Blutmenge, die einem Schlagvolumen (SV) entspricht. Jede Person hat ihre eigenen individuellen AGB.
Bei jeder Kontraktion des Herzens im Ruhezustand werden bei einem Erwachsenen etwa 50–70 ml Blut in die Aorta und den Lungenstamm ausgestoßen, 4–5 Liter pro Minute. Bei körperlicher Belastung kann das Minutenvolumen 30-40 Liter erreichen.

Dadurch wird das Blut vom Herzen durchgepumpt großer Kreis versorgt Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen. Auch Muskeln sind Organe und benötigen Sauerstoff und Nahrung. Deshalb benötigen unsere Organe für die Beschleunigung genauso viel Nahrung und Sauerstoff, wie wir den Körper mit körperlicher Arbeit belasten.

Und die Leber ist nicht nur ein „Lagerhaus“ für Glykogen und Nährstoffe, sie ist auch der Filter des Körpers. Blut, mit Nährstoffen aus der Dicke und Dünndarm, Magen und Milz gelangen über die Pfortader in die Leber. Hier wird sie gereinigt Nährstoffe und die Elemente werden sortiert, teilweise angesammelt und bei Bedarf von der Leber an den Körper abgegeben. Danach gelangt das gereinigte Blut in das Herz. Im weiteren Verlauf des kleinen Kreises wird es erneut mit Sauerstoff angereichert und versorgt dann über den großen Kreis die Organe.

Irgendetwas hat mich ein wenig in das Thema Blutzirkulation gebracht) Nun gut, Sie werden mehr wissen. Durch die Erhöhung der Belastung muss die Leber also nicht nur mehr Blut pumpen, sondern auch mehr und schneller Blut reinigen, ansammeln und an das Herz abgeben. Und sie glauben, dass bei schlecht trainierten Menschen oder Anfängern dieser Prozess im Körper noch nicht eingestellt ist (z. B. schwache Kapillarisierung und bla bla bla) und daher Schmerzen in Form eines Kribbelns auf der rechten Seite im Hypochondrium auftreten.

Wenn wir reden wissenschaftliche Sprache, Das Die Ursache für Schmerzen in der Seite beim Laufen ist in 99 Prozent der Fälle eine erhöhte Durchblutung, die zu einer Vergrößerung der Leber und einer Dehnung ihrer Faserkapsel führt(Lebermembranen).

Was tun bei stechenden Schmerzen in der Seite? Reduzieren Sie das Tempo und laufen Sie langsam, mit gleichmäßiger Atmung. Gehen Sie vorübergehend einen Schritt. Manche empfehlen, mit der Faust einige Sekunden lang fest auf den Schmerzbereich zu drücken und dann loszulassen. Der Schmerz sollte verschwinden.Ich glaube, dass der Körper mit der Zeit, wenn Sie regelmäßig laufen, die Faserkapsel der Leber an Ihre Belastung anpasst und Unbehagen wird der Vergangenheit angehören.

3. Den Körper von der Glykogenaufnahme auf die Fettaufnahme umstellen.
Natürlich ist dieser Grund, warum ein Läufer einen Stich in die Seite haben kann, nicht so offensichtlich, aber es lohnt sich auch nicht, ihn nicht zu berücksichtigen. Und Amateure spüren es wahrscheinlich mehr (häufiger) auf lange Sicht als Profis.
Der Mensch verfügt über vier Hauptenergiequellen: Adenosintriphosphat (ATP), Kreatinphosphat (CPP), Glykogen und Fette.

Die Leber enthält die größte Glykogenreserve ( komplexes Kohlenhydrat, tierische Stärke), die bei Einwirkung von Enzymen in Glukose zerlegt wird und ins Blut gelangt. Bei einem Erwachsenen beträgt die Glykogenreserve in Leber und Muskeln etwa 300-400 g. Einige neigen zu der Annahme, dass der Körper erst dann auf Fettoxidation umschaltet, wenn das Glykogen aufgebraucht ist. Auf diese Weise sicher nicht. Der Körper selbst erkennt einen Rückgang des Glykogens in Leber und Muskeln und beginnt, die Fettoxidation schneller zu aktivieren. Ein Teil der Substanzen aus der Fettoxidation dient der Wiederauffüllung des Glykogens und der andere Teil dient der Energieversorgung des Körpers. Glykogen kann also nicht vollständig aufgebraucht sein, da das menschliche Gehirn Glukose in großen Mengen benötigt und der Körper daher nicht zulässt, dass die Ressourcen auf Null erschöpft werden. Es sei denn natürlich, Sie erschöpfen es absichtlich.

Warum habe ich das alles gesagt ... Wenn Sie Ihren Körper während eines langen Trainings oder Joggens nicht mit Kohlenhydraten versorgen (Gels, isotonische Getränke, Trockenfrüchte, Snickers usw.), dann nach 1,5 bis 2 Stunden (ungefähr diese Zeit). (ausreichend für die Glykogenspeicherung beim Menschen) kann es zu Unwohlsein und Kribbeln auf der rechten Seite kommen. Wie ich bereits sagte, ist dies auf die zunehmende Funktion der Fettoxidation und damit auf die Verarbeitung von Oxidationsprodukten durch die Leber und die teilweise Auffüllung der Glykogenreserven zurückzuführen.

Ich persönlich habe solche Dinge gespürt, als ich lange Trainingseinheiten ohne Nahrung absolviert habe. Es ist, als ob du rennst und rennst, dann beginnt es in deiner Seite zu kribbeln, aber nicht lange. Dann läuft einem ein Schauer durch den Körper und man rennt wieder, munter und munter, aber schon mit 76er Benzin.

4. Problem mit Gallenblase(Gallendyskinesie)
Dabei sind die Kanäle, durch die die Gallenblase entleert, gebrochen oder verbogen. Es kann sich entzünden und Beschwerden verursachen. Dieser Grund kommt nicht sehr oft vor. Aber ich kann sagen, je öfter man läuft, desto weniger Probleme In Zukunft werden Sie Probleme mit Ihrer Gallenblase und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand haben. Da leichtes Laufen Ihren Körper besser aufrüttelt als Busfahren, hilft es dabei, Giftstoffe auszuscheiden und die Zellen Ihres Körpers mit Sauerstoff und Energie zu füllen.

Beachten Sie dies im Allgemeinen. Laufen Sie und genießen Sie, wie die Leute Sie beneiden!

Abhängig von der Art des Schmerzes, seinem Ort und den Bedingungen seines Auftretens können mehrere Hauptursachen identifiziert werden:

1. Schlechtes Aufwärmen, zu hohe Belastung, geringe Ausdauer.
2. Unrhythmisches, häufiges und flaches Atmen.
3. Ein frisches oder zu schweres Frühstück.
4. Chronische Erkrankungen der Leber, Gallenblase, Bauchspeicheldrüse.

Schauen wir uns diese Gründe genauer an und finden Sie heraus, warum Ihre Seite beim Laufen schmerzt.

Aus physiologischer Sicht gibt es zwei Theorien zur Erklärung dieses Phänomens. Am häufigsten treten stechende Schmerzen in der Seite bei Menschen auf, die sich vor Beginn der Übung nicht aufgewärmt haben oder am Vortag viel gegessen haben.

Theorie A - Während der Übung wird unser Blut unter Umgehung des Zwerchfells zu den Gliedmaßen geleitet.

Membran ist der Muskel, der den Magen und die Bauchhöhle vom Herzen und der Lunge trennt. Dies ist einer der Hauptmuskeln, die an der Atmung beteiligt sind. Die meisten Wissenschaftler glauben, dass Schmerzen durch eine unzureichende Blutversorgung des Zwerchfells entstehen, was zu dessen Krämpfen führt.

Theorie B - Stechender Schmerz verursacht durch die Flüssigkeit, die unser Körper für die Verdauung produziert. Dadurch zieht der Darm an den am Zwerchfell befestigten Bändern.

Ein Faktor, der auch das Auftreten beeinflusst Schmerzen in der Seite- schlechte Entwicklung der Atemmuskulatur, die keine ordnungsgemäße Ausdehnung des Brustkorbs gewährleistet.

Schmerzen in der Seite links und rechts:

Schmerzen auf der linken Seite- verbunden mit einer Überfüllung der Milz mit Blut (Dehnung der Milzkapsel).

Schmerzen auf der rechten Seite (Leber). Schmerzsyndrom) - verbunden mit einer Überfüllung der Leber mit Blut (Dehnung der Leberkapsel).

1. Schlechtes Aufwärmen, zu intensive Belastung, geringe Ausdauer

Im Ruhezustand zirkulieren etwa 60-70 % des gesamten Blutvolumens im menschlichen Körper. Der Rest lagert sich in Organen und Geweben ab: zum Beispiel in der Milz. Bei einem starken Anstieg der Belastung gelangt schnell Reserveblut in den Kreislauf. Die Leber nimmt an Volumen zu und übt Druck auf die mit ausgestatteter Leberkapsel aus ein riesiger Betrag Nervenenden. Dadurch kommt es zu Schmerzen im rechten Hypochondrium – dem sogenannten Leberschmerzsyndrom.

Dieses Phänomen ist typisch für gesunde, nicht rauchende Menschen mit geringer Fitness (denken Sie an Schulrennen: Wahrscheinlich umklammerten sich die Mädchen nach der ersten Runde im Stadion die rechte Seite).

Manchmal treten die Schmerzen auch auf der linken Seite auf – so reagiert man darauf starker Anstieg Blutvolumen der Milz.

Was zu tun ist

Erstens, Achten Sie darauf, sich vor dem Lauf aufzuwärmen. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, den Körper allmählich „aufzuwärmen“: die Durchblutung zu erhöhen, die Muskeln (einschließlich der Muskeln der inneren Organe) auf die Belastung vorzubereiten. Wenn Sie diese Regel vernachlässigen, ist eine starke Blutabgabe in das Gefäßbett und damit Schmerzen garantiert.

Zweitens, Beginnen Sie mit geringen Belastungen und kurzen Trainingsdauern. Bei den ersten Trainingseinheiten dauert das Laufen möglicherweise nur 10-15 Minuten und das ist ganz normal. Mit einer allmählichen Steigerung der Ausdauer werden Sie keine Schmerzen mehr in der Seite haben.

Drittens, sofort, wenn Schmerzen auftreten, langsamer werden oder einen Schritt machen ( Hören Sie nur nicht abrupt auf!), entspannen Sie Ihre Schultern und Arme, beugen Sie den Oberkörper ein paar Mal und atmen Sie tief durch.

Führen Sie drei Finger auf die Stelle, wo der Schmerz am stärksten ist, und gedrückt halten, bis es stoppt; oder auch mit drei Fingern massieren schmerzhafter Bereich. Oft reicht dies aus, damit die Schmerzen verschwinden.

2. Unrhythmisches, schnelles und flaches Atmen

Auch falsches Atmen kann Schmerzen verursachen. Wenn beispielsweise der Zwerchfellmuskel nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird, kommt es zu einem Krampf und die Person verspürt Schmerzen im Oberbauch.

Mit oberflächlicher und schnelles Atmen Die Auslenkungen des Zwerchfells sind sehr gering, so dass der Blutfluss zum Herzen abnimmt und das Blut in der Leber stagniert, wodurch sein Volumen zunimmt. Und dann - der gleiche Schmerz auf der rechten Seite durch den Druck des überfüllten Organs auf die Leberkapsel.

Was zu tun ist

Von den ersten Sekunden des Laufens an Kontrolliere deine Atmung- Nicht den Atem verlieren.
Beim Laufen Der Körper muss vertikal sein, da für eine gute Körperhaltung eine gute Haltung erforderlich ist tiefes Atmen. Es ist besser, in einem angenehmen Tempo zu laufen

Atmen Sie gleichmäßig und zählen Sie: zwei Schritte – einatmen, zwei – ausatmen (Sie können 4 Schritte lang ein- und ausatmen – dies ist individuell und hängt von den Eigenschaften des Körpers und dem Lauftempo ab). Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.
Wenn der Schmerz auf einen Zwerchfellspasmus zurückzuführen ist, tun Sie so viel wie möglich tiefer Atemzug, spitz die Lippen und atme so langsam wie möglich aus.

Wenn der Schmerz nicht verschwindet, müssen Sie nach und nach anhalten und sich entspannen, um die verkrampften Muskeln zu beruhigen. Versuchen Sie dann, Ihren Bauch fest anzuspannen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Atmen Sie gleichzeitig mehrmals kräftig durch die Nase ein und aus.

3. Ein frisches oder zu großes Frühstück

Unmittelbar nach der Nahrungsaufnahme widmet der Körper seine gesamte Energie der Verdauung. Der Magen vergrößert sich und arbeitet an der Gärung und dem Mahlen. Die Leber ist aktiv an der Neutralisierung von Giftstoffen beteiligt, ihre Blutgefäße werden erweitert.

Je schwerer das Essen, desto mehr muss man arbeiten Magen-Darmtrakt. Durch forciertes Laufen kommt es zu einem zusätzlichen Blutstrom, der das ohnehin schon beträchtliche Volumen des Organs vergrößert. Das Ergebnis ist immer noch das gleiche – Schmerzen auf der rechten Seite.

Was zu tun ist

Erstens, Frühstücken Sie spätestens 40 Minuten vor Ihrem Lauf. Wenn das Frühstück herzhaft war, sollte die Zeit auf 1-1,5 Stunden erhöht werden.

Zweitens, Essen Sie vor dem Training keine zu schweren Lebensmittel: fettig, gebraten, scharf, geräuchert. Vorzug geben fermentierte Milchprodukte, leichte Salate, gekochter Reis, Getreidebrei.

Drittens, Variieren Sie die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen beim Frühstücken noch arbeitet, geben Sie den Laufversuch auf volle Macht. Konzentrieren Sie sich an diesem Tag auf Ihre Lauftechnik. richtig atmen. Und lass das intensive Joggen bis zum nächsten Mal.

4. Chronische Erkrankungen der Leber, Gallenblase, Bauchspeicheldrüse

Bei allen drei oben genannten Gründen handelte es sich um Schmerzen in der Seite, die bei gesunden, aber untrainierten Menschen auftreten. Aber auch bei Erkrankungen der Leber, der Bauchspeicheldrüse oder der Gallenblase kann es beim Laufen zu Schmerzen in der Seite kommen.

Beispielsweise kann bei Hepatitis (einschließlich chronischer B- und C-Hepatitis) die Leber vergrößert sein. Bei Cholelithiasis können Steine ​​die Gallenblasengänge verstopfen.

Bei geringer Lithogenität (Viskosität) der Galle treten auch Schmerzen auf, da diese Galle nicht gut abfließt und Entzündungen verursachen kann. Bei einer Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse) kommt es zu akuten, gürtelförmigen Schmerzen im Oberbauch.

Solche Schmerzen können in Ruhe störend sein, bei körperlicher Aktivität verstärken sie sich jedoch.

Was zu tun ist

Bevor Sie mit dem Sport beginnen konsultieren Sie Ihren Arzt. Führen Sie eine Ultraschalluntersuchung der Bauchorgane durch und stellen Sie sicher, dass keine Kontraindikationen für das Training vorliegen. Versuchen Sie zu bleiben gesundes Essen: Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Müsli, dämpfen oder backen Sie mehr. Fettige und frittierte Lebensmittel haben noch nie jemandem geholfen.

Wenn Sie bereits während des Trainings Schmerzen verspüren, Machen Sie sanft einen Schritt Atme ein paar Mal tief durch. Beenden Sie Ihr Training reibungslos und konsultieren Sie anschließend unbedingt Ihren Arzt. Und experimentieren Sie nicht mit der Selbstverabreichung von Medikamenten!

Wir hoffen, dass Sie durch das Wissen, warum Ihre Seite beim Laufen schmerzt, viele Fehler vermeiden und gesund bleiben. Die Hauptsache ist, hören zu können Alarmglocken Ihres Körpers und beseitigen Sie die Ursache umgehend.

Wie kann man Seitenschmerzen unterwegs beseitigen?

Es wird nicht empfohlen, die Einnahme abzubrechen, wenn Schmerzen auf der linken Seite (Milz) auftreten. Nachdem der Schmerz nach 5–6 Minuten Pause verschwunden ist, „finden“ Sie ihn beim Laufen nach 10–12 Minuten wieder. Eine optimalere Methode zur Schmerzbewältigung unterwegs. Wenn der Schmerz leicht ist, können Sie versuchen, ihn zu lindern, indem Sie Ihren linken Ellenbogen an Ihre Seite drücken. Wenn der Schmerz nicht verschwindet, fahren Sie mit einer komplexeren Methode fort.

Wenn Sie die Milz nicht von außen drücken konnten, dann drücken Sie sie von innen. Membran! Machen Sie, ohne den Rhythmus Ihres Laufs zu ändern, zwei langsame, belüftete Atemzüge und dann einen langsamen, tiefen Atemzug. Das tief in die Tiefe eindringende Zwerchfell drückt auf die Milz und der Schmerz beginnt nachzulassen. Halten Sie beim Einatmen den Atem an und laufen Sie mindestens 6–8 Sekunden lang ohne zu atmen weiter. Je mehr desto besser. Wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können, beginnen Sie ganz langsam auszuatmen. Durch das Mischen der Luft in der Lunge beim Ausatmen werden die durch Sauerstoffmangel verursachten Beschwerden gemindert und Sie können in aller Ruhe eine sanfte Ausatmung durchführen.

Die Hauptsache ist, die gepresste Milz ganz sanft „freizugeben“. Jeder kleine Atemimpuls kann den Eingriff stören und der Schmerz setzt wieder ein. In diesem Fall sollte der gesamte Zyklus von Anfang an wiederholt werden.

In der Regel benötigen Anfänger 3-4 Zyklen, um den Eingriff abzuschließen. Mit zunehmender Erfahrung reichen ein oder zwei aus. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass z Weiblicher Körper Im Gegensatz zur Bauchatmung bei Männern ist die Wirkung des Eingriffs durch die Brustatmung etwas eingeschränkt.

Bei Schmerzen auf der rechten Seite (Leber) ist diese Methode nicht so wirksam. Allerdings sollten Sie auch in diesem Fall nicht darauf verzichten.

Basierend auf Materialien von geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Schmerzen in der Seite beim Laufen gehören zu den häufigsten Problemen bei unerfahrenen Sportlern. Alle Läufer, die auf ein solches Problem gestoßen sind, haben Fragen dazu, warum dies geschieht, wie es vermieden werden kann und ob es sich lohnt, weiterzulaufen und die auftretenden Schmerzen zu überwinden.

Gleichzeitig können nicht nur bei Läufern Schmerzen beim Laufen auftreten Übergewicht Körper sowohl für Anfänger als auch für Profisportler.

Lesen Sie, warum sie beim Lauftraining auftreten, was die Symptome von Seitenschmerzen sind, wie Sie das Auftreten dieser unangenehmen Empfindungen verhindern und wie Sie beim Laufen damit umgehen können.

Ursachen für Schmerzen in der Seite

Die Ursachen für Schmerzen in der Seite können unterschiedlich sein. Die häufigsten sind die folgenden:

• schlechtes oder fehlendes Aufwärmen,
• falsche Atmung beim Laufen,
• ein herzhaftes Frühstück, oder der Sportler aß unmittelbar vor dem Lauf
• chronische Krankheit, zum Beispiel die Leber oder die Bauchspeicheldrüse.

Schauen wir uns jeden dieser Gründe im Detail an.

Schlechtes Aufwärmen und übermäßiges Training

Eine der Ursachen für Schmerzen in der Seite kann ein unzureichendes Aufwärmen vor dem Training sein, oder völlige Abwesenheit. Tatsache ist, dass im Ruhezustand etwa sechzig bis siebzig Prozent des gesamten Blutvolumens in unserem Körper zirkulieren. Und die restlichen dreißig bis vierzig Prozent befinden sich in den inneren Organen (zum Beispiel in der Milz).

Wenn der Körper plötzlich einer Belastung ausgesetzt wird, beginnt das in Reserve befindliche Blut sehr schnell zu zirkulieren.

Dadurch nimmt das Volumen der Leber zu und dieses Organ übt Druck auf die Leberkapsel aus, die über viele Nervenenden verfügt. Daher können seitliche Schmerzen auftreten. Seine Lokalisierung ist rechtes Hypochondrium. Ansonsten spricht man von einem Leberschmerzsyndrom.

Interessant ist, dass dieses Syndrom bei gesunden, jungen Menschen auftritt, die keine schlechten Gewohnheiten missbrauchen.

Wenn jedoch Schmerzen auf der linken Seite auftreten, deutet dies bereits auf eine deutliche Zunahme des Blutvolumens in der Milz bei intensiver körperlicher Betätigung hin.

Tipps, um dies zu vermeiden

• Denken Sie daran: Das Aufwärmen vor dem Lauftraining ist ein Muss. Beim Aufwärmen „wärmt“ sich unser Körper auf, die Durchblutung erhöht sich, Muskeln und innere Organe bereiten sich auf intensives Training vor. Ohne Aufwärmen werden die Schmerzen schon nach dem ersten Laufkilometer spürbar.
• Das Training sollte mit einer kleinen Belastung beginnen und diese schrittweise steigern. Gleiches gilt für die Dauer und Distanz des Joggens: Beginnen Sie klein (z. B. 10-15 Minuten) und steigern Sie die Anzahl der Minuten und Meter, die Sie mit dem Laufen verbringen, schrittweise. Je ausdauernder Sie werden, desto weniger werden Sie beim Laufen unter Beschwerden in der Seite leiden.
• Wenn beim Joggen unerwartet Schmerzen auftreten, sollten Sie die Geschwindigkeit reduzieren (aber auf keinen Fall sofort aufhören) und nach dem Entschleunigen Ihre Arme und Schultern entspannen, sich zwei- bis dreimal beugen und tief durchatmen. Sie können auch mehrmals mit den Fingern sanften Druck auf die Stelle ausüben, an der der Schmerz lokalisiert ist.

Falsche (rhythmische) Atmung

Ursache für Schmerzen können Fehler in der Atemtechnik beim Laufen sein. Wenn also der Sauerstoff nicht in ausreichender Menge in den Zwerchfellmuskel gelangen kann, kommt es zu Krämpfen und Schmerzen.

Daher sollten Sie beim Laufen selten und nicht flach atmen, da sich in diesem Fall die Durchblutung des Herzens verschlechtert, wodurch die Leber stagniert und deren Volumen zunimmt, was Druck auf die Leberkapsel ausübt. Daher das Auftreten von Schmerzen auf der rechten Seite.

Ratschläge, was in diesem Fall zu tun ist.

• Die Atmung sollte gleichmäßig sein. Am besten atmet man im Zählen. Zwei Schritte – wir atmen ein, zwei weitere Schritte – wir atmen aus und so weiter. In diesem Fall muss die Einatmung durch die Nase und die Ausatmung durch den Mund erfolgen.
• Bei einem Zwerchfellkrampf, der Schmerzen verursacht, müssen Sie langsam und tief einatmen und dann durch gespitzte Lippen ausatmen. Auch das Ausatmen sollte möglichst langsam erfolgen.

Ein ziemlich herzhaftes Frühstück

Nachdem wir gegessen haben, beginnt unser Körper sofort mit der Verdauung der Nahrung. Es gibt einen vergrößerten Magen und erweiterte Blutgefäße in der Leber, die giftige Substanzen neutralisieren.

Und je schwerer das Essen, das wir aßen, desto schwieriger für den Körper es verdauen. Und beim Laufen kommt es zu einem Blutrausch, daher der Schmerz, der auf der rechten Seite auftritt.

Tipps, was in einer solchen Situation zu tun ist.

• Du solltest mindestens vierzig Minuten vor deinem Lauf frühstücken. Wenn es zum Frühstück viel zu essen gab, sollten Sie das Training gleichzeitig um eineinhalb Stunden verschieben.
• Wenn das Essen zu schwer ist, lehnen Sie es ab. Unter solchen Speisen verstehen wir frittierte, gesalzene, geräucherte und gepfefferte Gerichte. Am Vorabend des Trainings frühstücken Sie am besten mit einem leichten Salat, gekochtem (oder gedünstetem) Reis, Brei mit Wasser und Milchprodukten.
• Nach einem recht reichhaltigen Frühstück sollten Sie nicht mehr intensiv trainieren. An diesem Tag ist es besser, das Tempo zu drosseln und an der Lauftechnik zu feilen. Und an einem anderen Tag, wenn Ihr Frühstück leichter ist, können Sie den Rückstand aufholen, indem Sie die Intensität Ihrer Laufeinheiten erhöhen.

Chronische Krankheit

Die Ursache für Beschwerden auf der rechten oder linken Seite können chronische Erkrankungen der inneren Organe sein: Leber, Gallenblase oder Bauchspeicheldrüse.

• Beispielsweise kann die Leber vergrößert sein, wenn eine Person an Hepatitis, einschließlich B und C, leidet.
• Als Folge einer Gallensteinerkrankung können Schmerzen auftreten: Steine ​​verstopfen die Kanäle der Gallenblase.
• Wenn die Viskosität der Galle niedrig genug ist, kann sie nicht gut abfließen – es kann zu Entzündungen und in der Folge zu Schmerzen kommen.
• Akute Schmerzen entstehen als Folge einer Entzündung der Bauchspeicheldrüse (auch Pankreatitis genannt).

Gleichzeitig können diese unangenehmen Empfindungen bei Erkrankten auch im Ruhezustand auftreten. Und mit zunehmender Belastung, auch beim Joggen, werden sie nur noch intensiver.

Tipps, was in solchen Fällen zu tun ist

Patienten, die unter solchen chronischen Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, der Gallenblase oder der Leber leiden, sollten unbedingt einen erfahrenen Arzt aufsuchen. Zum Ausschluss ist außerdem eine Ultraschalluntersuchung der inneren Organe erforderlich mögliche Kontraindikationen zum Joggen. Sondern um mit Selbstverwaltung zu experimentieren Medikamente ist es nicht wert!

Darüber hinaus sollten Sie sich daran halten richtige Ernährung, essen Sie viel Gemüse und Obst sowie Getreide, schließen Sie salzige, fettige und frittierte Lebensmittel aus der Ernährung aus. Am besten ist es, Gerichte zu dämpfen oder zu backen.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen überkommen, sollten Sie langsam einen Schritt machen und mehrmals tief durchatmen.

Zustände, die zum Auftreten von Schmerzen in der Seite beitragen

Wir haben also die Gründe herausgefunden, die zu Beschwerden auf der rechten oder linken Seite führen. Welche Symptome und Zustände deuten darauf hin, dass sich Schmerzen bemerkbar machen werden?

Es gibt mehrere davon. Darauf müssen Sie achten:

• der Körper ist nicht sehr robust, schlecht auf starken Stress vorbereitet,
• das Aufwärmen wurde schlecht durchgeführt und zerknittert,
• hochintensive Trainingsbelastung,
• Das Atmen fällt beim Laufen schwer, es ist ungleichmäßig und intermittierend.
• Sie haben erst vor kurzem etwas gegessen, seit Ihrer letzten Mahlzeit sind weniger als 40 Minuten vergangen,
• Sie haben chronische Krankheiten, die sich nach körperlicher Aktivität bemerkbar machen.

Möglichkeiten, Seitenschmerzen vorzubeugen

Im Folgenden finden Sie Tipps, die Ihnen dabei helfen, das Risiko von Seitenschmerzen während des Trainings zu minimieren.

Ernährung vor dem Training

• Zwischen dem Training und der letzten Mahlzeit sollten mindestens 40 Minuten liegen. Idealerweise bis zu eineinhalb bis zwei Stunden. Außerdem sollten Sie nicht laufen gehen, wenn Sie sehr viel gegessen haben. Oder Sie reduzieren an diesem Tag die Intensität Ihres Trainings und konzentrieren sich auf Ihre Lauftechnik.
• Vor dem Joggen sollten Sie nicht viele verschiedene Flüssigkeiten trinken.

Aufwärmen und Tempo zu Beginn des Laufs

• Vor dem Joggen sollte man sich unbedingt aufwärmen. Mit Hilfe dieser Aufwärmübungen beginnt das Blut aktiver zu zirkulieren und das Volumen der inneren Organe wird nicht überfüllt.
• Laufen zum Abnehmen sollte eine Überanstrengung in einem ruhigen Tempo sein. Besonders zu Beginn des Trainings.

Atem kontrolle