Die Vorteile des Gehens. Wandern an der frischen Luft zur Verbesserung der Gesundheit

Seltsamerweise spielt aber das tägliche Gehen eine Rolle große Rolle im Leben eines jeden Menschen. Diese Tatsache ist schwer zu bestreiten, aber es ist nicht immer möglich, alle Ihre Wünsche zu verwirklichen.

Jeden Tag wachen wir auf, um unseren Körper in Ordnung zu bringen, damit unsere Arbeitskollegen keine Angst vor unserem schläfrigen Aussehen haben. In kurzer Zeit müssen Sie sich auf die Zubereitung des Frühstücks, das Baden, das Zusammentreffen mit anderen Familienmitgliedern und andere nicht ganz so morgendliche Aktivitäten konzentrieren.

Wie kann man über Übungen oder Gymnastik sprechen, wenn man so wenig Zeit für sich selbst hat? Der ganze Arbeitstag ist mit irgendeinem Geschäft beschäftigt, und deshalb einfaches Gehen wird wie ein himmlisches Vergnügen erscheinen. Man könnte meinen, die Mittagspause sei für körperliche Aktivität gedacht, aber das war nicht der Fall. Und nach der Arbeit braucht der Körper Ruhe und Wohnkomfort. Die Familie wartet zu Hause und es liegen noch viele unlösbare Sorgen vor ihr.

Wo soll ich anfangen?

Ein Privatwagen ist im modernen Lebensrhythmus sehr praktisch. Die Zeit, die man mit dem Weg von zu Hause zur Arbeit verbringt, gilt als angenehmer. Indem Sie wertvolle Stunden sparen, können Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen, aber der Gedanke an einen Besuch im Fitnessstudio kommt trotzdem nicht auf. Zudem sind Fitnesskurse nicht so günstig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Es scheint, dass es einfach keinen Ausweg aus der aktuellen Situation gibt. Es gibt immer ein ABER, das man nicht vergessen sollte: Wer sagt das Nein? bester Platz zum Training als teure Fitnessclubs? Wandern ist eine tolle Alternative, die einem immer im Gedächtnis bleibt.

Wenn es so viele Themen gibt, über die man reden kann, welchen Nutzen hat dann das Gehen? Schon drei Kilometer zu Fuß verringern die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes um ein Vielfaches. Zu solchen Schlussfolgerungen kamen amerikanische Wissenschaftler, die über einen Zeitraum von zehn Jahren die Gesundheit von mehr als 8.000 Männern untersuchten.

Nach den Ergebnissen spanischer Studien, bei denen es um die Berechnung des wirtschaftlichen Nutzens einer Senkung der Sterblichkeitsraten ging, wurde festgestellt, dass etwa 77 % der Männer und 68 % der Frauen die Norm nicht erfüllen physische Aktivität. Es ist erwähnenswert, dass 16 % der Männer und 14 % der Frauen ihr Ziel erreichen könnten, wenn sie ihre übliche kurze Fahrt mit dem Auto/öffentlichen Verkehrsmitteln durch einen einfachen Spaziergang ersetzen würden.

Die Studie zeigte, dass ein solch einfacher Austausch bis zu 100 männliche und 80 Menschen einsparen würde Frauenleben. So paradox es auch klingen mag, der Nutzen des Gehens für den Staat wird in Hunderten von Millionen bemessen. Diese Ansicht teilen auch Hausärzte und bestätigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dem Leben einen zusätzlichen Schwung verleiht. Ein Mensch wird gesünder und verlängert sein Leben.

Gesünder werden

Wie die Ergebnisse zeigten medizinische Forschung Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zählen zu den Haupttodesursachen in der Bevölkerung. Dieses Problem betrifft entwickelte und Entwicklungsländer. Gib dem Ganzen die Schuld – hohe Konzentration Cholesterin im Blut, was zur schnellen Entwicklung von Arteriosklerose führt.

Tägliches Gehen trägt dazu bei, die Konzentration von „schlechtem“ Cholesterin (Lipoproteine niedriger Dichte) zu senken und den Spiegel von Lipoproteinen hoher Dichte zu erhöhen.

Indem Sie sich dazu zwingen, täglich mindestens 40–60 Minuten zu Fuß zu gehen, können Sie die Wirkung von Lipoproteinen niedriger Dichte auf den Körper deutlich reduzieren. Das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, wird deutlich reduziert.

Die Vorteile des Gehens liegen auch darin begründet, dass es die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung verringert Diabetes Mellitus den zweiten Typ mehrmals. Auch Menschen mit dieser Erkrankung können deutliche Fortschritte erzielen, wenn sie ihren Blutzuckerhaushalt in einen akzeptablen Bereich bringen.

Leichter werden

Gehen ist nicht nur eine angenehme Übung. Es hilft, das Körpergewicht auf dem gleichen Niveau zu halten. Bereits 2000 Schritte am Tag helfen, Ihr Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten. Wenn Sie nur 1,5 bis 2 Kilometer pro Tag laufen, erhält der Körper die nötige Belastung und verbraucht die angesammelten Kalorien.

Wenn Ihr Wohnort klein ist, können Sie ein wenig experimentieren und die Entfernung von Ihrem Wohnort zu Ihrem Arbeitsplatz berechnen. Ein morgendlicher Spaziergang wirkt sich wohltuend auf den gesamten Körper aus.

Aber man sollte nicht auf halbem Weg stehen bleiben, denn das Interessanteste kommt erst noch. Wenn Sie mit 2000 Schritten am Morgen Ihr Gewicht halten können, führt eine ähnliche Technik am Abend zum Abnehmen. Was könnte einfacher sein?

Warum hat es eine so positive Wirkung auf den menschlichen Körper? Tatsache ist, dass Sie beim normalen Gehen fast die gesamte Muskulatur nutzen können. Dies führt nicht nur zu einem Verlust der angesammelten Kalorien, sondern verbessert auch die Funktionalität des Herz-Kreislauf-Systems.

Natürlich sollte man von einer Person nicht das Unmögliche erwarten. Es ist unwahrscheinlich, dass einfaches Gehen dazu führt schneller Gewichtsverlust, müssen Sie auf andere Aspekte achten:

Diät;
tägliche Anzahl Ladungen;
andere Arten von Aktivitäten usw.

Natürlich sind 4.000 Schritte ein guter Anfang, um den Körper Ihrer Träume zu erreichen, aber Sie sollten sich nicht nur darauf konzentrieren. Weltorganisation Das Gesundheitsamt gibt diesbezüglich Empfehlungen: Um den minimalen motorischen Bedarf eines Stadtbewohners zu decken, sind 6.000 bis 10.000 Schritte erforderlich. Im modernen Lebensrhythmus ist dies fast unmöglich, aber wir müssen ständig nach solchen Zahlen streben.

Werden Sie intelligenter und machen Sie mehr Spaß

Amerikanische Wissenschaftler haben Studien durchgeführt, die belegen, dass vierzig Minuten tägliches Gehen die geistige Aktivität von Menschen steigern, die die Schwelle von 60 Jahren überschritten haben. Tatsache ist, dass ein flotter Spaziergang dazu beiträgt, die Wirbelsäule zu entlasten und die Durchblutung zu beschleunigen.

Letztlich rastet das Gehirn mehr Blut mit Sauerstoff gesättigt, ist aber für die normale Funktion der Großhirnrinde so notwendig. Darüber hinaus wirkt sich ein flotter Spaziergang positiv auf den menschlichen Körper aus, insbesondere auf die Gehirnstrukturen. Im Hippocampus (dem Zentrum, das für Gedächtnis und Emotionen verantwortlich ist) kommt es zu einer deutlichen Verlangsamung des Zelltods.

Die Vorteile des Gehens sind mit „Muskelfreude“ verbunden. Dieses Gefühl stellt sich unmittelbar nach der Durchführung mehrerer Übungen aus dem Trainingszyklus ein. Es ist leicht zu spüren; dazu müssen Sie nach draußen gehen und zügig zu Ihrem Arbeitsplatz gehen. Wenn Sie Ihren Morgen auf diese Weise beginnen, können Sie sich darauf verlassen gute Laune im Laufe des Tages.

Aber wir dürfen nicht vergessen, dass die Nerven eines Menschen nicht aus Eisen sind; es ist ziemlich leicht, seine Integrität zu zerstören. Die Angriffe eines unfreundlichen Kollegen oder eines wütenden Chefs werden durch einen schnellen Spaziergang neutralisiert. Auf den ersten Blick scheint dies eine seltsame Art zu sein, mit Konflikten umzugehen, aber Sie müssen es nur einmal ausprobieren und Sie werden alles verstehen. Wie die Praxis zeigt, Negative Konsequenzen Der Stresspegel ist unter den Führungspersönlichkeiten ungleich aktives Bild Leben, mit denen, die ständig sitzen,

Günstige und fröhliche Methode

Sie möchten nicht, dass Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben in jungen Jahren? Sie haben kein Geld für teure und modische Fitnessstudios? Es gibt immer einen Ausweg: Sie müssen nur eine Stunde früher das Haus verlassen, bequeme Schuhe anziehen und in gemächlichem Tempo zur Arbeit gehen.

Wenn Ihnen eine solche Belastung des Körpers zu groß erscheint, können Sie auf dem Rückweg darauf zurückgreifen öffentlicher Verkehr. Die Vorteile des Gehens liegen für jeden auf der Hand und daher sollte das Training schrittweise beginnen.

Wenn 20-30 Minuten keine Schwierigkeiten bereiten, können Sie die Belastung schrittweise steigern. Es empfiehlt sich, den Weg von zu Hause zum Arbeitsplatz um 5-10 Minuten zu verlängern und dabei auf seine Gefühle zu achten. Nachdem das Niveau von 6000-10000 Stufen erreicht ist, lohnt es sich, die Route etwas zu erschweren. Das Heben/Senken wirkt sich positiv auf die menschliche Wirbelsäule aus.

Wenn der übliche Weg solche Anstiege ausschließt, können sie durch Treppen ersetzt werden. Wochenende oder Feiertage zeichnen Sie sich durch Ausflüge außerhalb der Stadt aus, wo es malerische Landschaften und saubere Luft gibt. Der Körper wird nicht nur der neuen Belastung, sondern auch der Veränderung der Alltagsumgebung dankbar sein.

Jeden Tag müssen Sie sich ehrgeizige, aber erreichbare Ziele setzen. Wenn der Weg zur Arbeit zu schwierig ist, empfiehlt es sich, die öffentlichen Verkehrsmittel zu nutzen und nicht mehrere Haltestellen anzufahren.

Zusammenfassend können wir sagen, dass einfaches Gehen eine Wirkung hat positiver Einfluss auf dem Körper. Eine solche einfache körperliche Aktivität trägt nicht nur zur Erhaltung, sondern auch zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei. Durch die ständige Überwindung der Faulheit verändert sich jeder Mensch zum Besseren, und deshalb ist Gehen für die Gesundheit eine hervorragende Alternative zu teuren Fitnesscentern.

Hippokrates sprach über die gesundheitlichen Vorteile des Gehens: „Gehen ist die beste Medizin des Menschen“! Jahrhunderte sind vergangen und die Worte von Hippokrates wurden durch zahlreiche Studien bestätigt, die wissenschaftlich bewiesen haben, dass die Vorteile des Gehens kein Mythos sind und die Praxis des regelmäßigen Gehens beeindruckende Ergebnisse zeigt: eine deutliche Verringerung des Risikos und der Folgen beider Arten von Spaziergängen Diabetes, Herz-Kreislauf -Gefäßerkrankungen, Reduzierung erhöhter Blutdruck, Erhöhung der Knochendichte.

In diesem Artikel haben wir 8 Gründe zusammengestellt, warum Sie sich von einem Stuhl oder Sofa lösen und loslaufen müssen – jeden Tag, Sommer wie Winter, im Wald, auf Asphalt, auf dem Boden eines Hypermarkts oder auf einem Laufband – das ist der Fall Ist egal. Die Hauptsache ist, dass die Vorteile des Gehens fast sofort spürbar sind.

Lyrischer Exkurs. Erinnern Sie sich an Ihren ersten Schritt?

Erinnern Sie sich an Ihren ersten Schritt? Wie du dich bemüht hast, dich von einem kriechenden Geschöpf zu verwandeln und zu beginnen, die Erde mit deinen Füßen zu erkunden! Wie du gelächelt hast, als dieser erste Schritt gemacht wurde – mit Hilfe deiner Mutter, offenbar ist die Freude daran mit einem Schritt zu vergleichen Freifläche. Kindheit, Jugend und sogar das frühe Erwachsenenalter sind allesamt ständige Bewegung, aber irgendwo im Leben gab es diesen Wendepunkt, nach dem Sie, wie die meisten Erwachsenen, wahrscheinlich die Menge an Bewegung stark reduziert haben.

Zu den Gründen können Stress, die Umwelt und die durch den Fortschritt erzwungene Passivität gehören – von der Rolltreppe bis zur Fernbedienung Fernbedienung, vom Roboterstaubsauger bis zur elektrischen Zahnbürste... In Städten ist die Anzahl der normalen Gehwege und sichere Orte für einen Spaziergang. Inaktivität, also körperliche Inaktivität, ist die zweithäufigste vermeidbare Todesursache in Industrieländer an zweiter Stelle nach dem Tabakrauchen.

Erinnern Sie sich an sich als kleiner Teenager, daran, was für ein Vergnügen es ist, „die Erde mit den Füßen zu drehen“ (der Satz stammt nicht von mir, sondern vom großen Wyssozki, möge er mir einen anderen Kontext verzeihen).

Gehen für die Gesundheit ist der einfachste und kostenlosste Weg, die Gesundheit zu verbessern, den jeder tun kann. Überraschenderweise zeigen Untersuchungen, dass 50 % der Erwachsenen Sport treiben und Leistung erbringen große MengeÜbungen, üben Sie überhaupt kein Gehen, was die Wirksamkeit des gleichen Fitness- oder Fitnessstudios erheblich verringert.

8 Hauptgründe zum Wandern

Ist Gehen unsere Rettung vor allen Krankheiten? Es ist unmöglich, es mit Sicherheit zu sagen, aber die Daten deuten darauf hin hohe Wahrscheinlichkeit, das ist ein guter Anfang.

Gehen beugt Typ-2-Diabetes vor. Das Diabetes-Präventionsprogramm hat gezeigt, dass 150-minütiges Gehen pro Woche und der Verlust von nur 7 % Ihres Körpergewichts (12–15 Pfund) Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 58 % senken können.

Die Vorteile des Gehens für die Herzgesundheit

Gehen stärkt das Herz, wenn man ein Mann ist. Eine Studie ergab, dass die Sterblichkeitsrate bei Männern im Ruhestand, die weniger als zwei Kilometer pro Tag liefen, fast doppelt so hoch war wie bei denen, die mehr als zwei Kilometer pro Tag liefen.

Wenn Sie eine Frau sind, stärkt das Gehen Ihr Herz. Wissenschaftler analysierten den Gesundheitszustand von 72.488 Frauen und stellten fest, dass die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt oder andere koronare Komplikationen zu erleiden, bei Frauen, die drei oder mehr Stunden pro Woche gingen, um 35 % geringer war als bei Frauen, die einen sitzenden Lebensstil führten.

Gehen ist gut für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns. Die Studie legt nahe, dass Gehen mit der Qualität der kognitiven Funktion des Gehirns zusammenhängt: Frauen, die mindestens 1,5 Stunden pro Woche in leichtem Tempo gingen, zeigten eine deutlich bessere kognitive Funktion und einen geringeren kognitiven Rückgang als Frauen, die weniger als 40 Minuten pro Woche gingen. Woche. Denk darüber nach!

Vorteile des Gehens für die Knochengesundheit

Gehen ist gut für Ihre Knochengesundheit. Untersuchungen zeigen, dass Frauen nach der Menopause, die jeden Tag etwa 2 Kilometer laufen, mehr haben Hohe Dichte Knochengewebe als Frauen, die weniger gehen. Darüber hinaus kann Gehen den Knochenschwund in den Beinen wirksam verlangsamen.

Gehen ist gut gegen Depressionen

Gehen hilft, die Symptome einer Depression zu lindern. 30-minütiges Gehen, drei- bis fünfmal pro Woche über einen Zeitraum von 12 Wochen, reduzierte die Symptome einer Depression um 47 %. Lachen Sie nicht über diese Zahlen, sie wurden mithilfe eines speziellen Fragebogens ermittelt, der fast offiziell das Vorliegen und den Grad einer Depression bei einer Person ermittelt.

Gehen ist gut für die Krebsprävention

Gehen verringert das Risiko, an Brust- und Darmkrebs zu erkranken. Frauen, die eineinhalb bis zweieinhalb Stunden pro Woche zügig gehen, haben im Vergleich zu inaktiven Frauen ein um 18 % geringeres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Viele Studien haben gezeigt, dass Bewegung Darmkrebs vorbeugen kann, und selbst wenn eine Person an Darmkrebs erkrankt, hat Bewegung Vorteile, die die Lebensqualität verbessern und die Sterblichkeit senken.

Die Vorteile des Gehens zum Trainieren

Gehen verbessert die Qualität des Trainings oder der Fitness. Schon dreimal wöchentlich 30-minütiges Gehen kann Ihre kardiorespiratorische Gesundheit deutlich verbessern.
Auch das Gehen kurzer Strecken verbessert sich körperliche Fitness! Eine Studie mit bewegungsarmen Frauen ergab, dass kurze Phasen zügigen Gehens (drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag) zu ähnlichen Verbesserungen der Fitness führten und das Körpergewicht mindestens genauso effektiv reduzierten wie ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag.

Die Vorteile des Gehens für die Fitness

Gehen wirkt sich positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit des Körpers aus. Untersuchungen zeigen, dass Gehen die Fitness und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und sogar Behinderungen bei älteren Erwachsenen vorbeugt.

Viele dieser Vorteile des Gehens sind wahrscheinlich nicht überraschend. Schließlich belegen Tausende von Studien, dass Bewegung gut für die menschliche Gesundheit ist, und das hören wir schon seit Jahren. Aber in letzten Jahrzehnte Wissenschaftler haben bei der Untersuchung körperlicher Aktivität einen anderen Ansatz gewählt. Anstatt über Vorteile zu diskutieren, schauen sie auf negative Aspekte sitzender Lebensstil Leben. Zahlreiche Studien zeigen, dass körperliche Inaktivität sehr gesundheitsschädlich ist. Beispielsweise sterben Menschen, die „fast die ganze Zeit“ sitzen, früher daran Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen, die sich viel mehr bewegen. Hauptfakt, die Sie von den Vorteilen des Gehens überzeugen soll: Je mehr Sie sitzen, desto wahrscheinlicher dass du vorzeitig sterben wirst.

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen beziehen sich auf Vorteile des Gehens dient lediglich der Information des Lesers. Es ist kein Ersatz für den Rat eines medizinischen Fachpersonals.

Längst nutzen Menschen das Gehen nicht nur als Mittel zum Abnehmen. Übergewicht.

Gehen ist eine wirksame Möglichkeit, Ihren Körper davor zu schützen verschiedene Krankheiten, die jedem Körper inhärent sind, wenn er älter wird und die Fettmasse zunimmt.

Der menschliche Körper funktioniert so, dass er zur Aufrechterhaltung seiner ordnungsgemäßen Funktion ständig in Bewegung sein muss.

Daher ist diese Tatsache zum Grund dafür geworden, dass Menschen, die die meiste Zeit ihres Lebens in einer stationären Position verbringen, viel anfälliger für viele Krankheiten sind, darunter Herzinsuffizienz oder Erkrankungen des Verdauungstrakts.

Forscher, die sich mit den Voraussetzungen für Fettleibigkeit befassen, argumentieren, dass Übergewicht nicht durch den Kaloriengehalt der Nahrung, sondern durch einen unbeweglichen, sitzenden Lebensstil beeinflusst wird.

Gehen ist von Vorteil körperliche Bewegung, dank derer Menschen ihre Gesundheit erhalten und auch im Alter gut aussehen können. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Übergewicht in den Griff zu bekommen.

Schlanke Figur

Systematisches Gehen ist auf effektive Weise loswerden zusätzliche Pfunde. Menschen, die Gewichtsprobleme im Gesäß- und Oberschenkelbereich haben, beginnen innerhalb weniger Wochen nach Trainingsbeginn an Volumen zu verlieren.

Dies bedeutet, dass das Gehen einen schnellen Stoffwechsel fördert, der dies wiederum nicht zulässt überschüssiges Fett reichern sich im Körper an.

Voller Schlaf

Gehen trägt dazu bei, den Spiegel des Hormons Cortisol zu senken und dadurch den Schlaf zu verbessern. Zu Fuß geht man am besten drinnen Abendzeit, Nach dem Abendessen.

Dadurch können Sie die Nahrung effizient verdauen voller Bauch verursacht keine Beschwerden im Schlaf. Auch wenn eine Person in einem Zustand starker Angst ist, ist Gehen eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen.

Starke Immunität

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass beim Gehen das Blut aktiv zirkuliert und alle Körperteile mit Sauerstoff versorgt werden. Es gibt mehrere Elemente im Blut, die dem Körper bei der Bekämpfung verschiedener Infektionen helfen.

Die Durchblutung ermöglicht die Zirkulation der Schutzelemente im menschlichen Körper und zerstört alle schädlichen Bakterien, die die Gesundheit gefährden.

Robustes Skelett

Der bekannteste Altersproblem bezüglich Knochengewebe, ist Osteoporose. Der natürliche Verschleiß des Skeletts kann durch das Gehen verzögert werden.

Wandern gelten als moderate Bewegung, die sich zusammen mit dem aufgenommenen Kalzium positiv auf die Knochengesundheit auswirkt.

Korrekte Funktion des Herzens

Cardio-Training in Kombination mit Gehen trägt dazu bei, die Qualität des Herzens und der Blutgefäße zu verbessern. Beim Gehen wird die Herzmuskulatur trainiert, sodass sie härter und besser arbeiten kann.

Schutz vor Bluthochdruck

Von Bluthochdruck sind viele Menschen betroffen, die einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen. Morgen- und Abendspaziergänge können den Körper jedoch vor dieser Krankheit schützen.

Durch das Gehen wird die Ablagerung von überschüssigem Fettgewebe verhindert, die Wände der Blutgefäße werden gestärkt, sodass reichlich Blut durch sie fließt. gewöhnliche Teilung. Zusätzlich Fettgewebe verengt die Blutgefäße, was zu Bluthochdruck führt.

Immer gut gelaunt

Gehen hilft, wie jede körperliche Aktivität, bei der Produktion von Freudenhormonen, die einem Menschen positive Emotionen und ein Glücksgefühl vermitteln. Gehen regt die geistigen Fähigkeiten an, da das Gehirn mehr Sauerstoff erhält.

Aus diesem Grund beginnt ein Mensch, alltägliche Dinge logischer und vernünftiger zu betrachten und die Dinge viel besser zu verstehen. mögliche Probleme und die Gründe für ihre Entscheidung.

Gesunde Lunge

Die frische Luft, die ein Mensch beim Gehen einatmet, kann die Funktion der Lunge und der Atemmuskulatur verbessern. Die Luft, die Menschen in Innenräumen verbrauchen, enthält eine viel geringere Sauerstoffkonzentration.

Daher ist Gehen viel gesünder als Sport in geschlossenen Räumen.

Nein zu Diabetes

Diabetes kann bekanntermaßen erblich übertragen werden. Aber systematisches Gehen frische Luft wird dazu beitragen, diese schmerzhafte Kette zu durchbrechen. Durch das Gehen verbessert sich der Stoffwechsel, sodass der Blutzucker- und Insulinspiegel viel besser reguliert wird.

Neue Bekanntschaften

Beim Spazierengehen trifft man ganz einfach auf Gleichgesinnte, mit denen man später gemeinsame Freizeitspaziergänge organisieren kann.

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Wandern: Wo anfangen?

Um mit dem Gehen zu beginnen, müssen Sie selbst entscheiden spezielle Ziele. Wenn Sie einfach Ihre Muskeln stärken möchten, reichen tägliche Spaziergänge von einer halben Stunde aus.

Wenn eine Person zusätzliche Pfunde loswerden möchte, müssen Sie zu regelmäßigen Spaziergängen mehrmals pro Woche zügiges Gehen von 40 bis 45 Minuten hinzufügen.

Zu Fuß kann das Reisen mit Verkehrsmitteln über kurze Distanzen ersetzt werden. Sie können auch auf die Benutzung des Aufzugs verzichten und stattdessen die Treppe hinaufgehen – auch das ist eine tolle Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.

Sie sollten das Gehen mit einem Aufwärmen beginnen. In den ersten fünf Minuten ist das Tempo langsam und entwickelt sich allmählich zu einem lebhaften Tempo. Sie sollten die richtige Haltung nicht außer Acht lassen; Sie müssen Ihren Rücken gerade halten, Ihren Bauch sollte ein wenig eingezogen werden und Ihre Schultern sollten gestreckt sein.

Der Fuß wird auf die Ferse gestellt und rollt auf die Zehe. Die Vorderseite des Fußes hilft beim Abstoßen vom Boden. Um schneller zu werden, muss man keinen größeren Schritt machen, man muss es nur schneller machen.

Halten Sie Ihre Arme korrekt gebeugt Ellenbogengelenk, indem Sie sie in Richtung von der Taille zur Brust und zurück bewegen. Auch die Geschwindigkeit wird schrittweise reduziert. Letzten Minuten Das Gehen erfolgt im gleichen langsamen Tempo, wobei Sie tief und gleichmäßig atmen müssen.

Wandern kann man in jeder Gegend und bei jedem Wetter. Am besten geht das natürlich in Parks, da dort die Luft sauberer ist.

Gehen Sie nur auf ebenen Wegen, zum Beispiel auf weichem Untergrund. Dadurch wird gewährleistet, dass Ihre Füße ausreichend gepolstert sind. Schuhe sollten von hoher Qualität sein und die Sohle nicht zu dünn und hart sein.

Für diese Aktivität ist es am besten, spezielle Sportschuhe zu verwenden, die speziell für diese Art von Aktivität entwickelt wurden.

Die Meisterschaft in allen olympischen Distanzen im Laufrennen wird von russischen Athleten besetzt – Olympiada Ivanova, Sergei Morozov und Denis Nizhnegorodov.
Die charakteristischen Hüftschwünge von Walkern, die von außen etwas ungewöhnlich aussehen, helfen Sportlern dabei, ihre Bewegungsgeschwindigkeit zu steigern.
Die Standardgeschwindigkeit eines Wanderers der Spitzenklasse beträgt 15 km pro Stunde. Das ist halb so schnell wie ein Sprinter, jedoch doppelt so schnell wie ein Brustschwimmer und dreimal schneller als beim normalen Gehen.
Profisportler können mehr als 30 km pro Tag laufen, die wöchentliche Norm liegt bei fast 200 km.

Video

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Die Natur selbst sorgt dafür, dass ein Mensch ständig laufen muss. Körperliche Aktivität ist die Grundlage unseres Lebens und unserer Gesundheit. Trotzdem versuchen wir Jahr für Jahr auf jede erdenkliche Weise, unser Leben zu verkürzen, da die körperliche Aktivität auf ein Minimum reduziert wurde. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass körperliche Aktivität Moderne Menschen im Vergleich zu früheren Jahrhunderten um das 50- bis 100-fache zurückgegangen.

Stellen Sie sich vor, Mitte des 19. Jahrhunderts war die körperliche Aktivität der Menschen viel höher als heute. Bauern verbrauchten 5-6.000 Kilokalorien pro Tag, Aristokraten beschäftigten sich aktiv mit Fechten, Schlittschuhlaufen und Reiten. Was sind ihre endlosen Bälle wert, bei denen sie nie müde wurden, 15-20 Tänze zu tanzen. Stimmen Sie zu, nicht jeder kann einem solchen Rhythmus standhalten.

IN antikes China Es gab sogar eine Form der Bestrafung, die eine Person von körperlicher Aktivität abhielt. Der Täter wurde in eine eher kleine Zelle gebracht, in der er entweder liegen oder sitzen konnte. Nach mehreren Monaten dieser Qual wurde der Mensch so geschwächt, dass er sich nicht mehr selbstständig bewegen konnte, die Muskeln seiner Gliedmaßen waren so verkümmert.

Achten wir auf das Verhalten unserer Kinder. Man merkt sofort ihre besondere Beweglichkeit, Aktivität und Energie. Je älter ein Kind wird, desto fauler wird es. Manchmal ist es unmöglich, einen Erwachsenen zu zwingen, etwas gegen seinen Willen zu tun, und physische Aktivität Er ist sehr passiv. Dies ist das Hauptproblem für die Bewohner von Megastädten.

Aber es gibt noch ein anderes Extrem, wenn Menschen, die versuchen, das Ideal ihrer Figur zu erreichen, darin verschwinden Fitnessstudios und quälen sich bis zum Schwitzen, was ebenfalls mit Problemen behaftet ist.

Es gibt verschiedene Theorien, die jedem lebenden Individuum zugrunde liegen erforderliche Menge lebensnotwendige Energie.

Gesundheitliche Vorteile des Gehens

Die nützlichste Art, den Ton einer Person aufrechtzuerhalten, ist mit medizinischer Punkt Sehen, Gehen und leichte Übungen, die Folgendes beinhalten verschiedene Gruppen Muskeln. So kann beispielsweise normales Gehen Ihrem Körper viele Vorteile bringen: Der Schlaf wird normalisiert, die Darmfunktion verbessert sich.
Aber immer und in allem muss es einen goldenen Mittelweg geben, und auch Gehen ist notwendig der richtige Ansatz. Volumen physische Aktivität Auf keinen Fall sollte es übermäßig sein und bei den ersten Ermüdungserscheinungen sollte aufgehört werden.
Beim Gehen werden fast alle Muskeln aktiviert, das Herz-Kreislauf-System, der Cholesterinspiegel und der Blutdruck sinken im Blut.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass Gehen am sichersten ist und auch nützliches Aussehen Fitness. Beim Gehen muss man sich immer noch mehr anstrengen, um sich zu verletzen. Aufgrund der geringen Belastung ist Gehen für die Blutgefäße viel vorteilhafter als Aerobic und Laufen.
Wenn Sie „im Sitzen“ arbeiten, versuchen Sie unbedingt, minutenlange Spaziergänge und kleine Aufwärmübungen in Ihren Zeitplan einzuplanen. Nutzen Sie die Gelegenheit und machen Sie mindestens eine Pause an der frischen Luft.
In Japan glaubt man, dass eine Person 10.000 Schritte am Tag machen sollte, und da die Japaner eine disziplinierte und pünktliche Nation sind, erlauben sie sich nicht, faul zu sein und befolgen diese Regel gewissenhaft. Und deshalb ist ihre Lebenserwartung eine der höchsten der Welt.

Das Interessanteste ist, dass zum Wandern keine spezielle Ausrüstung, ein bestimmter Ort und keine bestimmte Zeit erforderlich sind. Sie können alleine gehen oder einen Freund einladen.
Spazierengehen ist gut für Sie Guter Schlaf. Nach dem Gehen fällt das Einschlafen auf jeden Fall leichter.
Durch intensives Gehen wird das Blut aktiviert, bewegt sich leichter durch die Gefäße, bereichert Milz, Leber, Bauchspeicheldrüse und schwemmt schädliche Giftstoffe aus.
Gehen wirkt sich positiv auf Gelenke und Wirbelsäule aus. Bandscheiben Beim Gehen ziehen sie sich manchmal zusammen, manchmal entspannen sie sich, als ob Massageaktionen stattfinden würden.
Spazierengehen ist auch eine großartige Möglichkeit, dunkle Gedanken abzulenken und zu entspannen. Kehrt beim Gehen zur Normalität zurück Herzschlag und unser innerer Zustand ist harmonisiert.
Gehen Sie überall hin und immer! Denken Sie daran: Bewegung ist Leben und je mehr Sie sich bewegen, desto länger und gesünder werden Sie leben.

Gehen Sie gerne spazieren? Wie viele Kilometer laufen Sie am Tag? Haben Sie jemals darüber nachgedacht? Ich habe ein kurzes Material vorbereitet und lade Sie ein, es zu lesen, in der Hoffnung, dass Sie danach über das Gehen als nützlichen und angenehmen Zeitvertreib nachdenken.

Wir leben nicht in der einfachsten Zeit, in der man schnell reisen kann, und unsere Abhängigkeit von allen Arten von Transportmitteln wächst von Tag zu Tag. Autos, U-Bahnen, Busse und Motorräder sind integrale Bestandteile unseres Lebens, ohne die es schwer vorstellbar ist, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen. Unter solchen Bedingungen vergessen wir, wie nützlich und wichtig es ist, sich auf eigenen Beinen fortzubewegen. Darüber hinaus ist es für niemanden neu, dass Gehen eine zugängliche, sichere und einfache Form der körperlichen Aktivität ist. Deshalb möchte ich näher auf das Thema „Zu Fuß gehen“ eingehen und den Leser daran erinnern, dass man nicht nur mit dem Auto, der U-Bahn oder dem Bus zur Arbeit oder zum Geschäft gelangen kann und dass sich Zeitersparnis aus gesundheitlichen Gründen nicht lohnen wird Und Wellness. Ja, und ich muss hinzufügen, dass man auf eigene Faust reist Auf deinen eigenen Füßen räumt schön auf nervöses System und Gedanken.

Warum Sie laufen müssen

Schauen wir uns ein paar gute Gründe an, überzeugend zu sein:

Gehen ist eine aerobe Form körperlicher Aktivität, also dieselbe Sportart wie Laufen, Schwimmen, Fitness usw.
Gehen trägt zur Stärkung des Muskelgewebes bei und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
Beim Gehen steigt Ihr Niveau, Ihre Stimmung verbessert sich und Ihr Schlaf normalisiert sich.
Beim Gehen ist die Verletzungsgefahr äußerst gering.
Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen.
Das Gehen ist zugänglich und einfach.
Geeignet für Menschen jeden Alters und praktisch ohne Kontraindikationen.
Für das Gehen ist keine besondere Ausbildung oder Ausrüstung erforderlich.
Reduziert das Risiko, eine Reihe von Krankheiten zu entwickeln ernsthafte Krankheit, wie Diabetes, Arteriosklerose, Glaukom, Osteoporose usw.

Wie viel sollte man laufen?

Bevor wir diese Frage beantworten, ist es erwähnenswert, einen Professor an der japanischen Universität für öffentliche Gesundheit zu erwähnen Soziale Sicherheit Insel Kyushu (Kyushu-Universität für Gesundheit und Soziales) Dr. Yoshiro Hatano, der bei der Untersuchung der Probleme der Fettleibigkeit zu dem Schluss kam, dass es notwendig ist, täglich eine Strecke von 10.000 Schritten zurückzulegen, um eine fettverbrennende Wirkung zu erzielen.

1965 stellte Yoshiro Hatano sein Gerät Manpo-kei vor – einen Schrittzähler. Wörtlich übersetzt bedeutet der Name 10.000 Schrittmeter. Diese Zahl wird am häufigsten gefunden, wenn man Informationen untersucht, die die fettverbrennende Seite des Gehens aufzeigen. Der erforderliche Abstand für jede einzelne Person hängt jedoch in erster Linie von den gesetzten und anfänglichen Zielen ab körperliche Verfassung, und erst dann von den zurückgelegten Kilometern.

Für manche sind 5 km viel, für andere reichen selbst 10 km am Tag nicht aus. Zuerst müssen Sie also Ihre eigenen Fähigkeiten einschätzen, Ihre ultimativen Ziele verstehen und natürlich nur den Wunsch, zu Fuß zu gehen.

Mit welcher Geschwindigkeit sollte man gehen?

Die Gehgeschwindigkeit ist ebenso wie die Gehstrecke ein individueller Indikator. Wenn Sie nur die innere Zufriedenheit anstreben, ist Geschwindigkeit nicht wichtig. Wenn das Ziel darin besteht, durch Gehen Gewicht zu verlieren, sollte die Bewegungsgeschwindigkeit so sein, dass der Puls (Herzfrequenz) innerhalb der Fettverbrennungsschwelle liegt.

So berechnen Sie die Herzfrequenz bei der Fettverbrennung

Der erste Schritt besteht darin, den maximal zulässigen Herzfrequenzwert zu bestimmen. Dazu müssen Sie von der Zahl 220 das Alter abziehen.
Der zweite Schritt besteht darin, Ihre Herzfrequenz bei 65–75 % Ihres Maximums zu halten.
Wenn Sie beispielsweise 31 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220-31=189 Schläge pro Minute. 65 % von 189 sind 123 oder 142, wenn Sie 75 % nehmen.
Wenn Sie eine Herzfrequenz von 123–142 Schlägen pro Minute anstreben, befinden Sie sich in Ihrer optimalen Fettverbrennungszone. Aber diese Methode Nicht geeignet für Personen, deren Herzfrequenz von der Norm abweicht, die bei einem Erwachsenen in Ruhe 60-90 Schläge pro Minute beträgt.

Sie sollten jedoch wissen, dass der Körper bei Aerobic-Übungen, zu denen auch Gehen gehört, erst nach 30-40 Minuten Aktivität im optimalen Fettverbrennungs-Herzfrequenzmodus mit der Fettverbrennung beginnt. Zunächst werden Fette aus dem Muskelgewebe genutzt und erst dann die Fettreserven. Außerdem sollte die Anzahl der aufgenommenen Kalorien geringer sein als die verbrauchten, d. h. Sie müssen auf Ihre Ernährung achten. Und wenn das Hauptziel des Gehens darin besteht, Gewicht zu verlieren, dann hilft Ihnen ein einfacher Abendspaziergang in gemächlichem Tempo nicht dabei, überschüssiges Gewicht zu verlieren, aber es wird sicherlich Ihre Stimmung heben, den Schlaf und das Wohlbefinden verbessern.

Arten des Gehens

Für ein allgemeines Verständnis erwähnen wir die Arten des Gehens in der Reihenfolge der geringsten Aktivität:

Gesundheitswandern

Ein normaler Spaziergang in jedem Bereich. Die Dauer der Bewegung spielt keine Rolle. Durchschnittsgeschwindigkeit 3-4 km/h. Die maximale Geschwindigkeit hängt von den Aufgaben und Zielen des Läufers ab.

Gesundheitspfad

Eine Resort- und Freizeitaktivität, die eine vorab geplante Route in Berggebieten beinhaltet. Geschwindigkeit, Distanz, Anzahl der Anstiege und Abfahrten werden im Voraus festgelegt. Typischerweise wird der Gesundheitspfad in verwendet medizinische Zwecke und wird unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Nordic Walking

Eine Art Wettlauf mit speziellen Stöcken. Es ist eine unabhängige Sportart. Im Gange Nordic Walking Fast 90 % der Muskeln sind beteiligt. Viel effizienter Gesundheitswandern. Dauer und Geschwindigkeit der Bewegung sind individuell.

Rennen laufen

Eine olympische Sportart, bei der eine spezielle Bewegungstechnik über eine Distanz angewendet wird. Die Bewegungsgeschwindigkeit beim Wettlauf liegt zwischen 6 und 15 km/h. Die Distanzen der Strecken dieser Disziplin sind abhängig vom Alter, Geschlecht des Sportlers und dem Ort des Wettkampfes (Stadion oder Autobahn). Normalerweise sind es 3, 5, 10, 20 oder 50 km.

Gewohnheit des Gehens

Das Gehen ist einfacher als je zuvor. Dafür ist keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, keine teure Ausrüstung oder ein spezielles Training erforderlich. Sie können beispielsweise einfach den Weg von zu Hause zur Arbeit nutzen, den Transport durch einen Spaziergang ersetzen oder in der Mittagspause einen Spaziergang machen oder vor dem Schlafengehen einen Spaziergang im nächstgelegenen Park machen – Möglichkeiten gibt es viele. Die Hauptsache ist, eine Gewohnheit zu entwickeln.

Integrieren Sie das Gehen in Ihren Alltag, beginnend mit kurzen Strecken. Für den Anfang sind 2-3 km pro Tag geeignet. Fügen Sie nach einer Woche noch ein paar Kilometer hinzu und in der dritten Woche die gleiche Menge. Wenn Sie also die Anzahl der Schritte schrittweise erhöhen, erreichen Sie die Marke von 5 bis 7 km pro Tag. Das reicht zum Fühlen positiver Effekt Gehen auf dem Körper, ein Energieschub, Kraft und gute Laune.

Hier kommt es vor allem auf Systematik und Konsistenz an.

Wie zähle ich Schritte und zurückgelegte Distanz?

Besser ist es, die Aufzeichnung der zurückgelegten Strecke speziellen Geräten wie einem Schrittzähler, einer Smartwatch oder einem Fitness-Tracker anzuvertrauen. Zum Glück gibt es auf dem Markt jede Menge Angebote – für jeden Geschmack, jede Farbe und jedes Budget, wie man sagt. Die Kosten der Geräte hängen von der eingebauten Funktionalität und der Herstellermarke ab.
Eine Alternative sind dedizierte Smartphone-Apps wie Google Fit für Android oder Apple Health für iOS, die ohne tragbare Geräte genutzt werden können.

Vorteile spezialisierter Gadgets:

Die Genauigkeit der Aktivitätsmessung ist höher als die von Apps.
Möglichkeit zur Messung von Herzfrequenz und Schlafphase (nicht auf allen Geräten verfügbar).

Anwendungsvorteil:

Wenn Sie ein Smartphone besitzen, können Sie auf zusätzliche Kosten verzichten.

Wanderrouten

Damit das Gehen nicht langweilig wird, ändern Sie von Zeit zu Zeit Ihre Routen.

Nutzen Sie Karten, planen Sie Ihre Entfernung, suchen Sie nach neuen Straßen.

Parks, Plätze und Böschungen eignen sich hervorragend zum Spazierengehen, aber auch eine Route von einer U-Bahn-Station zur anderen, auf dem Weg zur Arbeit und zurück, funktioniert.

Müde vom Asphalt – fahren Sie über unwegsames Gelände. Müde vom Auf und Ab, kann man dummerweise im Kreis um das nahegelegene Stadion herumlaufen.

Verschiedene Routen machen die Wanderung interessanter, steigern die Motivation und erweitern die geografischen Kenntnisse der Region.

Wanderschuhe

Die wichtigsten Kriterien bei der Auswahl von Wanderschuhen sind Bequemlichkeit, Komfort, Belüftung, Leichtigkeit und Haltbarkeit. Dies sind jedoch selbstverständliche Dinge, die bei der Auswahl von Freizeitschuhen eine Rolle spielen.

Wenn Sie täglich 2-4 km auf den Beinen laufen können, macht es keinen Sinn, sich zu viel Mühe zu geben – jedenfalls nicht bequemes Paar Schuhe, seien es Sneakers, Sneaker oder Stiefel. Doch je länger die Wanderung dauert und je länger die Strecke der gewählten Route ist, desto mehr Fallstricke tauchen auf, wenn man das falsche Schuhwerk trägt. Für lange Spaziergänge die beste Wahl- Sneaker, aber nicht alle Sneaker sind gleich und universell.

Bei Laufschuhen beispielsweise wird Wert auf die Dämpfung der Sohle gelegt, um die Belastung zu reduzieren Kniegelenke. Leichtigkeit und erhöhte Belüftung sind ebenfalls vorhanden besondere Eigenschaften Laufschuh. Dieser Schuhtyp eignet sich auch zum Gehen, jedoch eher für städtische Umgebungen und für die Fortbewegung auf ebenem Untergrund (Asphalt, Beton, Laufband usw.).

Die Hauptmerkmale von Trekking-Sneakern sind der Knöchelschutz, eine spezielle Profilform und eine erhöhte Verschleißfestigkeit. Diese Schuhe sind für die Fortbewegung in unwegsamem Gelände konzipiert und eignen sich zum Wandern in Wäldern und Bergen.

Basketball- und Futsal-Sneaker sind für den Parkettboden einer Sporthalle konzipiert und eignen sich nicht zum Gehen, insbesondere nicht für längere Spaziergänge.
Urban-Sneaker-Modelle von Herstellern wie Adidas, New Balance, Puma, Reebok sind eher Freizeitschuhe und eignen sich zum Gehen auf Asphalt, aber für kurze Strecken.

Letztendlich ist es immer besser, sich beim Hersteller über den konkreten Verwendungszweck eines bestimmten Modells, die angegebene Abnutzungsfestigkeit der Sohle in Kilometern, die Einsatzfähigkeit bei bestimmten Wetterbedingungen und andere Eigenschaften zu erkundigen, die bei der Auswahl von Wanderschuhen usw. hilfreich sind andere Schuhe.

Ein Live-Beispiel für die Auswahl von Turnschuhen für städtische Bedingungen und das Testen eines bestimmten Modells auf Komfort, Verschleißfestigkeit und Eignung für lange Spaziergänge –