생리주기가 체중 감량에 미치는 영향. 월경주기에 따른 체중의 의존성

월경주기에 따른 체중의 의존성. 월경 전 체중. 월경 중 체중. 월경 중 자연적인 체중 증가.

여성의 삶에는 온 세상이 우리를 반대하는 것처럼 느껴지는 날이 있습니다! 저울의 화살은 오른쪽으로 씩씩하게 움직인다, 네가 가장 좋아하는 치마, 어제 헐렁했던 허리가 안 만나는데 넌 못해 육체적 운동아니요. 예, 생각은 옆으로 옮깁니다. 정말 맛있는 것을 먹을 수 있습니다! 무슨 일이 일어나고 있나요? 모든 비밀은 월간주기여성의 경우 체중, 신진대사, 식욕, 신체 활동. 이유를 말해보자생리 전 체중 증가하다, 그리고 이 기간을 살아남는 방법.

첫 번째 단계는 월경입니다.

영양과 생활 방식.

월경 중에는 다이어트가 엄격히 금지됩니다. 이 기간 동안 혈액 내 프로게스테론 수치가 감소하고 생성되기 시작합니다. 많은 수의프로스타글란딘 - 자궁 내막을 자극하고 자궁 박리(월경 자체)를 유발하는 물질입니다. 동시에 혈액 내 에스트로겐 수치가 급격히 떨어집니다. 참고하세요 여성 호르몬행복 호르몬인 세로토닌의 생성에 직접적으로 관여합니다. 이 기간 동안 여성이 최선의 시나리오기분은 떨어지고 최악의 경우 현재가 온다 우울한 상태. 당연히. 신체는 과자에 대한 갈망을 통해 세로토닌 부족을 보상하는데, 이는 가장 좋지 않은 것입니다. 최고의 이미지수치에 영향을 미칩니다. 월경 중 체중성장하고 있습니다.

무엇을 해야 할까요?

당신은 아무것도 할 수 없습니다 생리적 필요탄수화물에서. 그러나 유해한 탄수화물을 야채, 과일, 시리얼, 꿀 등 건강한 탄수화물로 대체할 수 있습니다. 차, 커피, 초콜릿, 강한 국물은 프로스타글란딘이 신체에 미치는 영향을 강화하고 과자를 더욱 갈망하게 되므로 삼가십시오. 또한 이러한 신체 파생물의 영향을 받아 체중 증가. 정말로 초콜릿을 먹고 싶다면 더 이상 두 조각만 먹지 마세요.

당신에게 나의 무게는 얼마입니까?

월경은 비늘을 숨기는 것이 더 좋은 시기입니다. 호르몬 수치의 변화로 인해 체내 체액이 축적되고 즉시 체중이 몇 킬로그램씩 증가합니다. 체중 증가는 지방이 아닌 체액으로 인해 발생한다는 점을 기억하십시오. 5~7일 후에 신진대사가 다시 정상화되므로 당황할 필요가 없습니다. 과잉 물몸을 떠나게 됩니다. 황금률을 따르세요. 생리 중에는 체중을 측정하지 마세요!

신체 활동.

주기의 첫 번째 날(약 7일)에는 모든 신체 활동이 매우 어렵습니다. 생리통이 심하다면 스포츠를 아예 피하세요. 하지만 일주일 내내 침대에 누워 있으면 안 됩니다. 많은 전문가들이 이 기간 동안 이렇게 하라고 조언합니다. 등산. 수평 자세에서는 자궁의 색조가 변하여 통증이 증가할 수 있으며, 약한 신체 활동(걷기)은 자궁의 색조를 정상으로 되돌려 통증을 감소시킵니다.

침대에서 일어날 수 있다면 가장 가까운 공원으로 산책을 가세요. 30분 - 걷는 속도로 1시간 - 몸을 산소로 포화시킬 뿐만 아니라 고통스러운 감각자궁 부위에. 그런데, 월경 전걷는 시간을 늘리는 것도 좋습니다.

주기의 두 번째 단계는 배란입니다.

영양과 체중.

배란 중에 신체는 임신 가능성에 대한 프로그램에 따라 작동합니다. 신체는 남성 성 호르몬인 안드로겐을 집중적으로 생성합니다. 호르몬 배경이 변경되면 신진 대사가 최대로 증가하므로 이 기간 동안의 모든 다이어트는 매우 효과적입니다. 하지만 칼로리 섭취를 제한하면서 무리해서는 안 됩니다. 월경 중에 ​​신체는 출혈을 경험하며 식단은 철분 부족을 증가시켜 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 철 결핍 성 빈혈. 문제를 피하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하고 간, 메밀, 사과, 달걀, 시금치 등 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함하세요.

체질량.

이 기간 동안의 계량 결과는 그 어느 때보다 만족스럽습니다. 졸업 후에 생리 기간 호르몬 배경변화와 모든 것 과잉 액체몸 밖으로 배설됩니다. 체중이 안정되고 있습니다.

신체 활동.

그것은 본질적으로 놓여 있습니다. 배란 기간 동안 여성은 회복력이 강해집니다. 그녀는 스트레스에 강하고 기분이 좋고 활동적입니다. 이러한 이유로 주기의 12~14일(+ 전후 2일)에는 육체적 운동쉽게 오세요. 이 기간 동안 신체는 아무런 결과 없이 무겁고 비정상적인 하중을 견딜 수 있으므로 새로운 스포츠 연습을 시작하기에 이상적인 시기입니다.

계란 파괴 단계

체중 변동.

배란 중에 임신이 이루어지지 않으면 난자가 죽습니다. 이는 주기의 첫 번째 단계에서 신체가 창조에 맞춰져 있다면 두 번째 단계에서는 신체가 파괴에 맞춰져 있음을 의미합니다. 따라서 주기 중 15~20일 사이가 체중 감량에 이상적인 기간으로 간주됩니다.

마련하다 단식일, 다이어트를 시작하다, 전환하다 적절한 영양. 하지만 생리가 시작되기 일주일 전에는 극심한 배고픔을 느낄 수도 있다는 점을 기억하세요. 그 성질은 황체형성호르몬(LH) 수치의 증가에 있으며, 이는 다음의 분비를 자극합니다. 황체난소에서 월경 전에 그 수준을 최대화합니다. 이 호르몬은 체중과 식욕에 직접적인 영향을 미칩니다.

이 기간 동안 모든 다이어트의 효과는 0이 되고 체중 정체 현상이 발생합니다. 헛되이 자신을 고문해서는 안되며, 생리 전 체중은 어차피 사라지지 않습니다. 삼가 단순 탄수화물 (밀가루 제품및 과자) 복합물(통밀빵, 통밀 시리얼)과 단백질로 전환하세요. 이렇게 하면 다이어트를 하지 않고도 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.

체중은 어떻습니까?

이 기간 동안 체중은 정상으로 유지되므로 안전하게 체중계에 올라갈 수 있습니다. 그러나 주기가 끝나면 많은 여성들이 다음과 같은 경험을 합니다. 발한 증가, 유선의 붓기. 월경 전에는 배가 커지고 부풀어 오른다. 1~1.5kg 정도의 증가가 관찰될 수 있습니다. 붓기 쉬운 경우 소금과 물의 양을 줄이십시오. 식단에 이뇨제 차(린든, 라즈베리, 히비스커스, 자작나무 새싹 차)를 추가하세요. 이 기간에는 산딸기, 사과, 수박을 먹는 것이 좋습니다.

신체 활동.

이때 신체활동은 쉽고 효과적이다. 호르몬 배경은 안정적이고 여성은 힘이 넘칩니다. 호르몬 수치가 변화함에 따라 주기가 끝날 무렵 신체 활동이 점점 더 어려워집니다. 이 기간 동안에는 두통, 혈압 상승 및 부기를 유발할 수 있으므로 스포츠를 강요해서는 안됩니다.

우리가 볼 수 있듯이, 생리와 체중밀접하게 연결되어 있습니다. 체중은 자연의 법칙에 따르며 자연적인 생리학적 주기에 따라 여성의 체중이 어떠해야 하는지 결정됩니다. 주기에 적응하면 체중 감량이 가장 효과적입니다.

정말 말도 안 돼요! 생리기간 내내 운동해요! 그리고 나는 그렇습니다. 그리고 나는 복근을 펌핑합니다. 게으른 엉덩이를 위한 물건.

생리 후가 항상 답은 아닙니다. 무의미한 말.

생리 중에 운동을 하신다면 안녕하세요. 근육이 성장하고 무게가 더 나가며 수분을 유지하게 됩니다. 체중이 증가하는 곳입니다.

각 사람은 독특한 생리학을 가지고 있습니다. 생리 중에 다림줄이 생겼어요. 그리고 체중 증가. 그래서 모든 것이 개별적입니다.

음, 생리학뿐만 아니라 영양도 관련되어 있습니다. 생리가 끝나면 밤에 소금을 과도하게 사용할 수 있으며 소금이 물을 유지하기 때문에 수직선도 없습니다. 또는 주기 중간에 매주 폭식을 준비할 수 있습니다. 그러면 어떤 주기도 수직선을 제공하지 않습니다.

내 말은, 체중 감량을 하고 있는 사람이 최대한의 노력과 순응에도 불구하고 예상치 못한 체중 증가로 인해 당혹스럽다면 일일 칼로리 함량영양, 화나게하지 마세요. 어쩌면 책임이 있는 주기일 수도 있습니다.

모든 것이 정확합니다! 내 체중은 내 주기에 따라 달라집니다!

나는 가지고있다 중요한 날고통스럽게 지나가기 때문에 신체 활동을 잘 견디지 못합니다. 월경이 시작되기 일주일 전부터 위장이 바뀌기 시작합니다. 감정적 상태: 투덜대고 짜증이 나고 기분이 변합니다. 월경 중에는 안면홍조가 흔히 발생합니다( 정상적인 상태급격하게 롤링 약점으로 대체됩니다.) 요즘은 특별한 필요 없이도 운전하려고 노력합니다. 이것이 제가 생리 일주일 전과 생리 중에 "소시지"를 얻는 방법입니다!

생리 중에는 배가 마치 임신 6개월 된 것 같은 느낌이 듭니다. 내 어린 아들이 묻습니다. 나에게 형제를 주실 건가요?

몸무게를 제대로 본 적이 없는데 이번에는 일주일 정도 지나서 몸무게가 확 늘었어요. 나는 몸무게가 46-46.5 킬로그램이고 몸무게가 나갔고, 생리 직전에 시작되었습니다. 47.5, 47.9, 그리고 오 공포! 48 킬로그램, 또는 48.2, 심지어 48.4. 나는 언제나처럼 기름진 것, 짠 것, 훈제 한 것을 먹지 않고 이중 보일러에서 스스로 요리하고 대식가가 없었지만 단 것을 탐닉했지만 그다지 많지는 않았습니다. 그리고 갑자기 거의 반 센트!

기다리시면 생리가 지나고 알게 될 것입니다.

초조하게 기다리고 조금 두려운 마음으로 기다리고 있는데, 생리 때문이 아니라면 정말 너무 많이 먹은 게 아닐까! 그러면 나는 좌절감에 죽게 될 것이다.

아, 나도 기다리고 있어! 이 행복은 나에게 3kg을 주었다. 월경이 아닌 것 같지만 할바, 마시멜로, 초콜릿. 남편이 말하지만.. 나는 이렇게 당신을 더 좋아한다고. 그리고 일반적으로 나아집니다. 그리고 나는 두렵다!

그리고 대답은 다음과 같습니다. 월경 일주일 전, 여성의 몸은 임신을 대비해 물과 자원을 축적합니다.

생리 전날 몸무게가 3kg나 불어나는 게 늘 놀랍습니다. 그러나 월경이 끝나면 정상으로 돌아와 예전과 같아집니다. 체중 감량을 할 때 체중에는 거의 신경을 쓰지 않지만, 볼륨이나 피부톤, 근육의 단단함 등을 살펴봅니다.

나는 또한 체중 증가로 이동합니다. 갑자기 몸무게가 뛰면 내일 날개 달린 흰색 옷을 사야 해요.

어제 홈 채널에서 체중 감량에 관한 프로그램을 봤습니다. 제 생각에는 가족 수에 관한 것인데 영양사는 월경 중에 ​​여성이 임신 3~4개월처럼 자궁이 커지기 때문에 최대 6kg이 늘어난다고 말했습니다. 온갖 종류의 PMS, 기분 변화, 당연히 고장, 폭식 등이 있습니다. 즉, 생리 중에는 체중계를 잊어버리는 것이 좋습니다.

당신은 내 생리 일주일 전 몇 킬로그램의 급격한 체중 증가가 그것과 연관되어 있다는 나의 의심을 다시 한 번 확인시켜 주셨고, 당신은 단지 나를 진정시켰을 뿐이고, 그렇지 않으면 나는 걱정했습니다. 이제 나는 생리가 끝날 때까지 기다리고 체중에 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하고 있습니다. 나는 이것을 전에 본 적이 없지만.

정말 충격받았어요!

오, 나도 생리 전 체중평균 3-4kg 정도 자랍니다. 이때는 화를 내지 않기 위해 몸무게도 재지 않습니다.

생리주기에 따라 체중이 어떻게 변하나요? 기사가 도움이 되었나요?

우리 사이트에서 읽은 내용에 대해 논평하고 토론할 수 있습니다.

모든 것이 우리에게 불리한 것처럼 보이는 날이 있습니다! 신체 활동이 힘들고, 체중이 믿을 수 없을 정도로 체중이 나가고, 어제 입었던 즐겨 입던 치마가 오늘 더 이상 맞지 않습니다! 무슨 일이야? 그 비밀은 바로 기능에 있습니다 생리주기, 여성의 식욕, 신진대사, 육체적 지구력이 좌우됩니다.

주기의 첫 번째 단계(월경).

다이어트와 체중 감량.주기가 시작될 때 어떤 다이어트도 금기입니다. 이 기간 동안 자궁 내막을 자극하고 월경 시작을 유발하는 물질인 프로스타글란딘의 다량 생산이 감소하고 시작됩니다. 동시에 에스트로겐 수치는 급격히 떨어집니다. 하지만 이 호르몬은 세로토닌 생산에 참여합니다. 기분이 좋아. 주기가 시작될 때 많은 여성들이 우울증에 빠지고 결핍을 보상하려고 노력하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 좋은 감정아시다시피 체중 감량에 기여하지 않는 과자 때문입니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 유해한 탄수화물을 과일, 야채, 시리얼, 꿀 등 건강한 탄수화물로 대체하십시오. 그러나이 기간 동안 강한 고기 국물, 차, 커피 및 초콜릿은 모두 프로스타글란딘의 효과를 향상시키기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다. 사실, 정말로 달콤한 것을 원한다면 초콜릿 두 몫만 허용할 수 있지만 그 이상은 아닙니다.

최고는 아니다 최고의 시간계량용. 호르몬의 영향으로 체액이 신체에서 매우 잘 제거되지 않으므로 여성은 초과 중량. 그러나 지방 때문이 아니라 모든 조직에 축적되는 물 때문입니다. 걱정하지 마세요. 5~7일 후에 신진대사가 정상으로 돌아가고 과도한 수분이 몸에서 빠져나갑니다.

신체 활동.주기의 첫 번째 날(월경 1~7일)에는 신체 활동이 어렵습니다. 생리통이 심한 여성은 운동할 시간이 전혀 없습니다. 그러나 전문가들은 수동적 휴식을 취하기 때문에 항상 소파에 누워있는 것을 권장하지 않습니다. 수직적 지위자궁의 색조를 감소시켜 강화시킵니다. 고통스러운 감각. 침대에서 일어날 힘이 느껴진다면... 적어도 30분 동안 공원이나 도시 거리를 돌아다니면 골반 장기에 혈액 공급이 개선되고 자궁 경련이 완화됩니다.

게티 이미지/포토뱅크

중간 사이클 (배란).

다이어트와 체중 감량.이 기간 동안 자연은 임신 시작을 계획했기 때문에 여성의 몸은 남성 성 호르몬인 안드로겐을 다량 생성합니다. 그들의 영향으로 신진 대사가 증가하므로 모든 다이어트가 탁월한 결과를 가져옵니다. 그러나 의사는 너무 열성적인 것을 권장하지 않습니다. 월경 중에는 많은 양의 혈액이 손실되므로 엄격한 다이어트철분 결핍이 악화될 뿐입니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 철분이 풍부한 음식 (쇠고기, 사과, 메밀, 석류, 송아지 고기, 간)을 잊지 말고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

무게.체중을 측정하기에 이상적인 시간입니다. 월경이 끝나면 여성의 호르몬 배경은 에스트로겐으로 변합니다. 과도한 체액은 모두 소변으로 배설되고 체중은 정상으로 돌아옵니다.

신체 활동.여자는 더 탄력있게됩니다. 그녀는 활동적이며 스트레스에 잘 견딥니다. 그렇기 때문에 주기의 12~14일(+ 전후 2일 포함)에는 극단적인 활동을 포함한 모든 신체 활동이 쉽습니다.

주기의 두 번째 단계(계란 파괴)

다이어트와 체중 감량.배란 중에 임신이 이루어지지 않으면 월경 주기의 두 번째 단계에서 수정되지 않은 난자의 사망이 시작됩니다. 즉, 주기의 첫 번째 단계에 있는 경우 여성의 몸생성(모낭의 성숙)에 맞춰진 다음 파괴되도록 조정되었습니다. 이것이 바로 주기의 15~20일 기간이 지방 축적물을 "파괴"하는 데 이상적인 것으로 간주되는 이유입니다. 단식일을 자유롭게 정하거나 단식일로 전환하세요. 다이어트 식품. 그러나 생리가 시작되기 일주일 전에는 식욕이 왕성해질 수 있습니다. 이는 난소에서 황체의 방출을 자극하는 황체형성 호르몬(LH) 수치의 증가로 인해 발생합니다. 기분과 식욕이 변하는 것은 그 영향을받습니다. 이 기간 동안 체중 감량은 특히 고통스럽고 다이어트 효과는 매우 낮습니다. 그러니 불필요하게 자신을 괴롭히지 마십시오. 단순탄수화물(과자, 사탕)은 자제하는 것이 좋습니다. 밀가루 제품) 복잡한 것에 찬성 ( 죽 전체, 통밀 빵) 및 단백질 (살코기, 생선). 다이어트를 하지 않고도 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

무게.이 기간 동안 체중은 여전히 ​​정상이므로 안전하게 체중계에 올라갈 수 있습니다. 그러나 생리주기가 끝나면 많은 여성들이 땀을 흘리는 증상을 호소하기 시작합니다. 체중 증가(1~1.5kg)가 자주 관찰됩니다. 붓기 쉬운 경우 물과 소금 섭취량을 줄이십시오. 이뇨차를 마신다( 자작나무 새싹, 히비스커스, 라즈베리 또는 린든). 수박, 딸기, 사과를 먹을 수 있습니다.

신체 활동.호르몬 수치는 안정적으로 유지되고 여성은 명랑하고 활동적이며 신체 활동이 잘됩니다. 그러나 주기가 끝날 무렵에는 호르몬의 영향으로 신체 활동이 점점 더 어려워집니다. 무리하게 스포츠를 함으로써 자신을 망가뜨려서는 안 됩니다. 혈압이 올라가거나 두통이 생길 수 있기 때문입니다.

이리나 체르나야

자료 준비에 도움을 주신 산부인과 의사 Natalia Lelyukh에게 감사드립니다.

여자애들, 흥미로운 정보우리에 대해, 무엇을 어떻게 먹어야 하는지 단계적으로 이해하여 너무 많이 얻지 않도록 합니다.

여성 신체의 특징.

다들 살이 찌는 걸 걱정해요 PMS 시간. 그게 우리가 만들어진 방식이야 - 그리고 이건 정상적인 현상- 호르몬이 작용하고 있어요.
주기의 전반부(난포기)에는 에스트로겐 호르몬이 보금자리를 지배합니다. 이는 난자가 성숙되는 난소의 작은 주머니인 난포 내부의 특수 세포에 의해 생성됩니다. 난포가 클수록 혈액이 에스트로겐으로 더 많이 포화됩니다. 그의 주요 임무는 평범한 남자가 지나칠 수 없을 정도로 여성을 거부할 수 없을 정도로 섹시하게 만드는 것입니다. 등 뒤에서 날개가 자라나고, 기분이 좋아지고, 주름이 펴지고, 눈이 반짝거립니다.
난포가 터지고 수정될 준비가 된 난자가 나오면 호르몬 칵테일이 샴페인처럼 머리를 강타합니다. 이 극적인 순간에, 단추를 채운 사업가는 사랑을 위해 창조된 파리의 창녀처럼 느껴집니다.
이것은 자연의 비결입니다. 배란이 가장 좋습니다. 유리한 시간임신을 위해.

주기의 후반부(황체기)는 실패한 임신에 대한 생리학적 계산으로 시작됩니다. 몸이 눈에 띕니다. 밤에 잠도 자지 않았고, 몸을 아끼지 않았고, 수정을 준비하고 있었는데, 또 속았습니다! 난소의 난포가 터진 부위에는 소위 황체가 형성됩니다. 이는 임신을 유지하기 위해 호르몬 프로게스테론을 생성합니다. 그러나 임신은 없습니다! 따라서 12-14일 내에 황체가 용해되고 또 다른 호르몬 변화가 발생하며 대부분의 여성은 월경전 증후군(PMS)에 반응합니다. 기분이 악화되고 삶의 기쁨이 철학으로 대체됩니다. 쇼펜하우어의 정신으로 눈에 띄지 않게 1-2kg이 늘어나고 눈 아래에 붓기가 나타나고 얼굴이 부어 오릅니다.

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영양물 섭취:

주기 전반부:
* 신체는 지방을 연소하도록 구성되어 있으며 아시다시피 탄수화물의 불로 연소됩니다. 음식에는 쌀, 삶은 감자, 곡물 빵 등 복합 탄수화물이 충분히 포함되어 있어야합니다. 예상대로 체중 1kg 당 3-4g을 섭취하십시오.
* 지방과 단순탄수화물(특히 설탕) 섭취에 주의하세요. 쉽게 살이 찌게 됩니다.

사이클의 후반부에는
* 본체는 누적되도록 구성되어 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하십시오: 체중 kg당 0.8-1.2g.
* 월경 일주일 전에는 짠 음식과 매운 음식을 제한하십시오. 몸은 물을 저장합니다.
* 식욕이 증가할 때(보통 월경 2~3일 전)에는 말린 과일과 초콜릿 한 조각만 섭취하세요.
* 생리주기 중간에는 철분이 풍부한 음식인 해산물, 돼지고기, 쇠고기 간, 메밀죽
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이것은 완전히 정상적인 현상입니다. 먼저 물이 빠져나가고 가벼운 지방과그런 다음 신체는 고밀도 지방을 분해하는 어려운 작업을 수행합니다. 체중은 오랫동안 거기에 남아있을 수 있습니다. 우리는 다이어트 중이 아니며 과정이 자연스럽기 때문에 그리 빠르지 않으므로 인내심과 시스템 준수가 결과를 가져올 것입니다. .

그리고 저울에는 여분의 파운드가 표시됩니다. 배란 중에 체중 증가가 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 모두 월경주기의 특성에 달려 있습니다. 이는 결국 식욕, 신진대사 및 체중 증가 가능성에 영향을 미칩니다. 그건 그렇고, 배란 당시에는 어떤 다이어트도 금기입니다.

거의 모든 여성은 배란과 월경 중에 ​​체중 증가를 경험합니다. 이런 점에서 첫 번째 단계는 계량에 가장 적합한 기간이 아닙니다. 그 동안 신체는 월경 전에 자궁 점막을 자극하는 엄청난 양의 물질을 생성하기 시작합니다. 동시에 에스트로겐은 급격히 감소합니다. 이것은 좋은 기분을 담당합니다.

기분은 어떤가요?

좋은나쁜

여성들은 우울해지면 과자나 다른 음식으로 긍정적인 감정의 부족을 보충하려고 합니다. 유해한 제품. 신체 활동에 대해 이야기하면 MC 첫 주에는 거의 결석합니다. 이것은 배란 중 체중 증가의 또 다른 이유입니다.

에도 불구하고 나쁜 느낌, 의사는 수평 자세가 톤을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 하루 종일 침대에서 보내는 것을 권장하지 않습니다. 적어도 30분 정도 산책을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 개선되고 자궁경련이 줄어듭니다.

현재 가장 큰 것이 있습니다. 에스트로겐의 영향으로 신진 대사가 증가하므로 모든 식단은 이점을 가져올 것입니다. 그러나 여기서는 과용할 필요가 없습니다. 여성은 월경 중에 ​​많은 양을 잃기 때문에 제한된 식단으로 전환하면 철분 결핍이 유발됩니다. 이러한 상황을 피하려면 항상 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 특별한 관심쇠고기, 석류, 메밀, 사과, 간, 송아지 고기에 주어야합니다.

첫 번째 단계가 완료되면 이상적인 체중 측정 기간이 시작됩니다. 약한 난로의 대표자는 더욱 저항력 있고 강건해집니다.

체액 저류

또 다른가? 불쾌한 표시호르몬 변화. 종종 이 기간 동안 활발하게 배설되지 않는 과도한 염분으로 인해 액체가 정체됩니다. 마그네슘이 부족하여 물이 유지됩니다. 이 상황은 여러 가지 방법으로 해결할 수 있습니다.

• 소금의 양을 줄이십시오.
• 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.
• 마그네슘과 칼륨이 함유된 음식을 섭취하세요. 그것은 관하여당근, 블랙 커런트, 오이, 시금치, 아스파라거스, 감자, 양파, 파슬리, 말린 살구, 마늘, 양 고추 냉이, 건포도, 자두, 무, 토마토, 바나나, 양배추, 자몽, 콩, 완두콩, 아보카도, 콩, 호밀 빵, 오트밀, 유제품, 생선;
• 물을 더 많이 마시면 ​​소금을 녹이는 데 도움이 됩니다.
• 커피 섭취를 제한하면 음료가 PMS 증상을 악화시킵니다.

식욕 증가

주기의 전반부와 마찬가지로 두 번째 단계에서도 관찰됩니다. 엄청난 양임신이 발생하지 않으면 에너지가 소비되고 파괴됩니다.

생리 7일 전부터 식욕이 왕성해집니다. 현재 체중 감량은 황체의 방출을 자극하는 황체 형성 호르몬의 수치가 증가하기 때문에 특히 고통 스럽습니다. LH는 식욕과 기분에 영향을 미칩니다. 이 기간 동안 체중 감량 효과는 낮습니다.

주기 중간에 신체는 임신을 준비합니다. 여기서 프로게스테론이 활성화됩니다. 이 모든 것은 당연히 가능한 한 많이 먹고 싶은 욕구를 동반합니다.

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모든 것이 우리에게 불리한 것처럼 보이는 날이 있습니다! 신체 활동이 힘들고, 체중이 믿을 수 없을 정도로 체중이 나가고, 어제 입었던 즐겨 입던 치마가 오늘 더 이상 맞지 않습니다! 무슨 일이야? 그 비밀은 여성의 식욕, 신진대사, 육체적 지구력에 영향을 미치는 생리주기의 특성에 있습니다.

주기의 첫 번째 단계(월경).

다이어트와 체중 감량.주기가 시작될 때 어떤 다이어트도 금기입니다. 이 기간 동안 프로게스테론 수치가 떨어지고 자궁 내막을 자극하고 월경 시작을 유발하는 물질인 프로스타글란딘이 다량 생성되기 시작합니다. 동시에 에스트로겐 수치는 급격히 떨어집니다. 그러나이 호르몬은 좋은 기분의 호르몬 인 세로토닌 생산에 참여합니다. 주기가 시작될 때 많은 여성들이 우울한 상태에 빠지고 우리가 알고 있듯이 체중 감량에 기여하지 않는 과자를 통해 좋은 감정 부족을 보상하려고 노력한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 유해한 탄수화물을 과일, 야채, 시리얼, 꿀 등 건강한 탄수화물로 대체하십시오. 그러나이 기간 동안 강한 고기 국물, 차, 커피 및 초콜릿은 모두 프로스타글란딘의 효과를 향상시키기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다. 사실, 정말로 달콤한 것을 원한다면 초콜릿 두 몫만 허용할 수 있지만 그 이상은 아닙니다.

체중을 측정하기에 가장 좋은 시간은 아닙니다. 호르몬의 영향으로 체액이 신체에서 매우 잘 제거되지 않아 여성이 추가 파운드를 얻습니다. 그러나 지방 때문이 아니라 모든 조직에 축적되는 물 때문입니다. 걱정하지 마세요. 5~7일 후에 신진대사가 정상으로 돌아가고 과도한 수분이 몸에서 빠져나갑니다.

신체 활동.주기의 첫 번째 날(월경 1~7일)에는 신체 활동이 어렵습니다. 생리통이 심한 여성은 운동할 시간이 전혀 없습니다. 그러나 전문가들은 수평 위치의 수동적 휴식이 자궁의 ​​색조를 감소시켜 통증을 증가시키기 때문에 항상 소파에 누워있는 것을 권장하지 않습니다. 침대에서 일어날 수 있을 만큼 힘이 난다면 산책을 해보세요. 적어도 30분 동안 공원이나 도시 거리를 돌아다니면 골반 장기에 혈액 공급이 개선되고 자궁 경련이 완화됩니다.

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중간 사이클 (배란).

다이어트와 체중 감량.이 기간 동안 자연은 임신 시작을 계획했기 때문에 여성의 몸은 남성 성 호르몬인 안드로겐을 다량 생성합니다. 그들의 영향으로 신진 대사가 증가하므로 모든 다이어트가 탁월한 결과를 가져옵니다. 그러나 의사는 너무 열성적인 것을 권장하지 않습니다. 월경 중에 ​​많은 양의 혈액이 손실되므로 엄격한 식단으로 전환하면 철분 결핍이 악화될 뿐입니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 철분이 풍부한 음식 (쇠고기, 사과, 메밀, 석류, 송아지 고기, 간)을 잊지 말고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

무게.체중을 측정하기에 이상적인 시간입니다. 월경이 끝나면 여성의 호르몬 배경은 에스트로겐으로 변합니다. 과도한 체액은 모두 소변으로 배설되고 체중은 정상으로 돌아옵니다.

신체 활동.배란 기간 동안 여성의 회복력은 더욱 강해집니다. 그녀는 활동적이며 스트레스에 잘 견딥니다. 그렇기 때문에 주기의 12~14일(+ 전후 2일 포함)에는 극단적인 활동을 포함한 모든 신체 활동이 쉽습니다.

주기의 두 번째 단계(계란 파괴)

다이어트와 체중 감량.배란 중에 임신이 이루어지지 않으면 월경 주기의 두 번째 단계에서 수정되지 않은 난자의 사망이 시작됩니다. 즉, 주기의 첫 번째 단계에서 여성의 신체가 생성(난포 성숙)에 맞춰진 다음 두 번째 단계에서는 파괴에 맞춰 조정되었습니다. 이것이 바로 주기의 15~20일 기간이 지방 축적물을 "파괴"하는 데 이상적인 것으로 간주되는 이유입니다. 금식 일을 자유롭게 정하거나 다이어트 식품으로 전환하십시오. 그러나 생리가 시작되기 일주일 전에는 식욕이 왕성해질 수 있습니다. 이는 난소에서 황체의 방출을 자극하는 황체형성호르몬(LH) 수치의 증가로 인해 발생합니다. 기분과 식욕이 변하는 것은 그 영향을받습니다. 이 기간 동안 체중 감량은 특히 고통스럽고 다이어트 효과는 매우 낮습니다. 그러니 불필요하게 자신을 괴롭히지 마십시오. 복잡한 탄수화물(통곡물, 통밀빵)과 단백질(살코기, 생선)을 선호하는 대신 단순 탄수화물(과자 및 밀가루 제품)을 삼가하는 것이 좋습니다. 다이어트를 하지 않고도 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

무게.이 기간 동안 체중은 여전히 ​​정상이므로 안전하게 체중계에 올라갈 수 있습니다. 그러나주기가 끝나면 많은 여성들이 땀샘의 충혈과 통증을 호소하기 시작합니다. 체중 증가(1~1.5kg)가 자주 관찰됩니다. 붓기 쉬운 경우 물과 소금 섭취량을 줄이십시오. 이뇨제 차(자작나무 싹, 히비스커스, 라즈베리 또는 린든)를 마십니다. 수박, 딸기, 사과를 먹을 수 있습니다.

신체 활동.호르몬 수치는 안정적으로 유지되고 여성은 명랑하고 활동적이며 신체 활동이 잘됩니다. 그러나 주기가 끝날 무렵에는 호르몬의 영향으로 신체 활동이 점점 더 어려워집니다. 무리하게 스포츠를 함으로써 자신을 망가뜨려서는 안 됩니다. 혈압이 올라가거나 두통이 생길 수 있기 때문입니다.

이리나 체르나야

자료 준비에 도움을 주신 산부인과 의사 Natalia Lelyukh에게 감사드립니다.