여성의 배란 징후와 감각. PMS 기간 동안 체중 증가에 대해 모두가 걱정합니다.

여자애들, 흥미로운 정보우리에 대해, 무엇을 어떻게 먹어야 하는지 단계적으로 이해하여 너무 많이 얻지 않도록 합니다.

여성 신체의 특징.

모두가 PMS 동안 체중 증가에 대해 걱정합니다. 그게 우리가 만들어진 방식이야 - 그리고 이건 정상적인 현상- 호르몬이 작용하고 있어요.
주기의 전반부(난포기)에는 에스트로겐 호르몬이 보금자리를 지배합니다. 이는 난자가 성숙되는 난소의 작은 주머니인 난포 내부의 특수 세포에 의해 생성됩니다. 난포가 클수록 혈액이 에스트로겐으로 더 많이 포화됩니다. 그의 주요 임무는 평범한 남자가 지나칠 수 없을 정도로 여성을 거부할 수 없을 정도로 섹시하게 만드는 것입니다. 등 뒤에서 날개가 자라나고, 기분이 좋아지고, 주름이 펴지고, 눈이 반짝거립니다.
난포가 터지고 수정될 준비가 된 난자가 나오면 호르몬 칵테일이 샴페인처럼 머리를 강타합니다. 이 극적인 순간에, 단추를 채운 사업가는 사랑을 위해 창조된 파리의 창녀처럼 느껴집니다.
이것은 자연의 비결입니다. 배란이 가장 좋습니다. 유리한 시간임신을 위해.

주기의 후반부(황체기)는 실패한 임신에 대한 생리학적 계산으로 시작됩니다. 몸이 눈에 띕니다. 밤에 잠도 자지 않았고, 몸을 아끼지 않았고, 수정을 준비하고 있었는데, 또 속았습니다! 난소의 난포가 터진 부위에 소위 황체가 형성됩니다. 이는 임신을 유지하기 위해 호르몬 프로게스테론을 생성합니다. 그러나 임신은 없습니다! 따라서 12-14일 내에 황체가 용해되고 또 다른 호르몬 변화가 발생하며 대부분의 여성은 월경전 증후군(PMS)에 반응합니다. 기분이 악화되고 삶의 기쁨이 철학으로 대체됩니다. 쇼펜하우어의 정신으로 눈에 띄지 않게 1-2kg이 늘어나고 눈 아래에 붓기가 나타나고 얼굴이 부어 오릅니다.

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영양물 섭취:

주기 전반부:
* 신체는 지방을 연소하도록 구성되어 있으며 아시다시피 탄수화물의 불로 연소됩니다. 음식에는 쌀, 삶은 감자, 곡물 빵 등 복합 탄수화물이 충분히 포함되어 있어야합니다. 예상대로 체중 1kg 당 3-4g을 섭취하십시오.
* 지방과 단순탄수화물(특히 설탕) 섭취에 주의하세요. 쉽게 살이 찌게 됩니다.

사이클의 후반부에는
* 본체는 누적되도록 구성되어 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하십시오: 체중 kg당 0.8-1.2g.
* 월경 일주일 전에는 짠 음식과 매운 음식을 제한하십시오. 몸은 물을 저장합니다.
* 식욕이 증가할 때(보통 월경 2~3일 전)에는 말린 과일과 초콜릿 한 조각만 섭취하세요.
* 생리주기 중간에는 철분이 풍부한 음식인 해산물, 돼지고기, 쇠고기 간, 메밀죽
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이것은 완전히 정상적인 현상입니다. 먼저 물이 빠져나가고 가벼운 지방과그런 다음 신체는 고밀도 지방을 분해하는 어려운 작업을 수행합니다. 체중은 오랫동안 거기에 남아있을 수 있습니다. 우리는 다이어트 중이 아니며 과정이 자연스럽기 때문에 그리 빠르지 않으므로 인내심과 시스템 준수가 결과를 가져올 것입니다. .

오늘 우리는 유치원에서 낮 공연을 가졌습니다. 아이들은 춤추고 노래를 불렀습니다. 매우 이상했지만 어머니들은 참석할 수 있었지만 첫해 (또는 심지어 2)에는 우리가 낮 시간에 참석하지 않을 것이라고 약속했습니다. )))) 하지만 이에 대해서는 나중에, 아마도 내일 쓸 것입니다. :)

이제 저는 주기 동안 체중의 변동에 대해 이야기하고 싶습니다. 많은 사람들이 관심을 갖고 질문했거나 누군가가 관심을 가질 수도 있습니다 :)

대부분의 여성은 월경 전 기간 동안 우리 몸에 내재된 모든 변화를 경험해 본 적이 있으므로 각 단계에서 생리주기그 자체로 여성의 신체에 영향을 미칩니다. 같은 여자가 다른 기간시간은 킬로그램을 잃는 능력이 다릅니다! 그리고 이러한 기능을 고려하지 않고 잘못된 시기에 다이어트를 한다면, 미리 노력한 결과에 실망할 위험이 있습니다...

원치 않는 실망을 피하기 위해 월경 주기의 각 단계에 내재된 특징을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 월경 단계

월경이 시작되고 계속되는 기간입니다. 평균적으로 이 기간은 3~6일 정도 지속됩니다. 이때 우리 몸은 '수정이 일어나지 않았다'고 굳게 확신한다. 따라서 그는 지방층을 늘리고 칼로리를 "예비"로 저장할 필요성을 느끼지 않습니다. 아마도 많은 여성들은 이때 배가 사라지고 잉꼬 쌍둥이처럼 사라지거나 민첩성과 식욕을 조절한다는 것을 알아차렸을 것입니다. 이 기간 동안 당신은 안전하게 모든 힘을 쏟을 수 있습니다 효과적인 싸움여분의 파운드로! 결과는 거의 즉시 눈에 띄게 될 것이며 의지력은 당신을 실망시키지 않을 것입니다.

2. 증식기 또는 여포기

이 기간은 월경 후 약 며칠 동안 지속됩니다. 에스트로겐 호르몬이 작동하게 됩니다. 여성의 매력과 성적 매력에 영향을 미치는 것은 바로 이 호르몬의 작용입니다. 당신은 이성에 대한 관심이 점차 증가하는 것을 느끼기 시작합니다. 기분이 눈에 띄게 좋아지고 감정과 활력이 회복되는 상태입니다!

우리 몸은 배란을 준비하기 시작합니다. 지방과 칼로리를 저장할 필요성은 아직 발생하지 않았습니다. 그리고 이것은 여성이 계속해서 다이어트를 고수하고 싫어하는 킬로그램의 급격한 손실을 볼 수 있음을 의미합니다. 스포츠를 통해식이 제한이 지원된다면 좋습니다. 이제 모든 것에 충분한 에너지가 있기 때문입니다!

3. 배란기

최대 유리한 시기아이를 임신하는 것. 그리고 난자는 하루밖에 살지 못하지만 몸은 약 6-7일 안에 임신 준비가 완료됩니다. 각 여성은 다음과 같은 징후의 출현으로 이 단계의 시작을 독립적으로 결정할 수 있습니다. 흥분성 증가, 강렬한 욕구, 남성에 대한 매력이 증가하고 그에 따라 섹스에서 가장 생생한 감정이 발생합니다. 다시 한 번 거울 앞에서 과시하고 약간의 바람을 피우고 싶을 것입니다.

육체의 목적은 아이를 잉태하는 것입니다. 자연은 이를 위해 모든 노력을 기울였습니다. 그리고... 안녕, 폭식! 모든 여성은 식욕이 증가하는 것을 경험합니다. 간단한 음식이때는 정말 맛있을 것 같은데...

그리고 이 상태에서 우리 몸은 체중 감량 여성에게 월경 주기의 훨씬 더 위험한 다음 단계로 이동합니다.

4. 황체기

황체기의 지속기간은 약 2주이다. 그건 그렇고, 대부분의 산부인과 의사는 현재 임신 확률이 극히 낮기 때문에 요즘은 "안전한" 것으로 간주되어야한다는 데 동의합니다. 하지만 모든 여성의 신체에는 고유한 특성이 있으므로 오류가 발생할 가능성이 높습니다.

이 기간 동안 여성의 몸은 임신 가능성을 유지하기 위해 분비되는 호르몬인 프로게스테론에 의해 조절됩니다.

우리 몸은 임신했다고 굳게 확신합니다! 그리고 그것은 그가 모든 것을 받아들인다는 것을 의미합니다. 필요한 조치창조를 위해 최고의 조건상상의 태아를 보존하기 위해. 즉, 식욕이 심각하게 증가하고 모든 것을 씹고 싶습니다. 모든 제품이 엄청나게 맛있어 보입니다! 신체는 칼로리와 물을 보존하기 위해 모든 노력을 기울입니다. 붓기가 나타나고(많은 여성들이 이때 유선의 붓기와 압통을 나타냄) 체중이 약간 증가합니다.

남성에 대한 여성의 관심이 감소하고 기분이 점차 악화되기 시작합니다. 많은 사람들이 배의 모양을 알아차리고, 이는 자신의 체형에 불만을 야기합니다.

이 기간 동안 체중 감량을 위한 모든 시도는 전혀 의미가 없습니다. 식이 요법과 단식을 늘리면 "어려운시기가 왔습니다. 급히 먹어야합니다! "라는 신호를 몸에 보내고 메커니즘을 강제로 켜서 식욕을 더욱 자극하게됩니다! 물론 이 기간 동안 체중은 단 1g도 줄어들 수 없습니다. 그리고 다이어트를 계속하지 않으면 체중이 늘어날 수도 있습니다(대개 체중이 2kg 정도 증가합니다).

이번 주에는 약간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 평소보다 조금 더 먹을 수도 있습니다(단, 자신을 영원히 씹는 생물로 만들지 않고 합리적인 한도 내에서). 추가 제한으로 몸에 부담을주지 않고 폭식을 허용하지 않고 잠시 동안 다이어트 속도를 늦추는 것이 가장 좋습니다. 스스로 "황금의 의미"를 찾으십시오. 지금은 킬로그램에 초점을 맞춰서는 안 됩니다. 이 데이터는 지금은 아무 의미도 없습니다. 그렇지 않으면 노력에 실망하게 될 것이며 절망에 빠져 주기의 이전 단계에서 어렵게 잃어버린 모든 것을 얻게 될 것입니다.

2주 이내에 신체는 임신이 발생하지 않았다는 정보를 받게 되며 이는 다음 호르몬 변화에 대한 신호로 사용됩니다. 기분이 완전히 악화되고 과민성이 증가하며 더욱 취약해집니다.

그러면 모든 것이 원점으로 돌아갑니다. 기분이 정상으로 돌아 오기 시작하고 월경 직전 (또는 월경 중) 축적 된 과잉이 모두 급격히 사라지고 부기가 사라지고 체중 감량 과정이 성공적으로 계속 될 수 있습니다!

하지만 이 모든 용어와 단계는 대략적인 것이며 우리 각자의 신체는 다르게 행동할 수 있다는 점을 저 자신을 대신하여 덧붙이겠습니다. :)

날씬해지세요!

모든 것이 우리에게 불리한 것처럼 보이는 날이 있습니다! 신체 활동이 힘들고, 체중이 믿을 수 없을 정도로 체중이 나가고, 어제 입었던 즐겨 입던 치마가 오늘 더 이상 맞지 않습니다! 무슨 일이야? 그 비밀은 여성의 식욕, 신진대사, 육체적 지구력에 영향을 미치는 생리주기의 특성에 있습니다.

주기의 첫 번째 단계(월경).

다이어트와 체중 감량.주기가 시작될 때 어떤 다이어트도 금기입니다. 이 기간 동안 자궁 내막을 자극하고 월경 시작을 유발하는 물질인 프로스타글란딘의 다량 생산이 감소하고 시작됩니다. 동시에 에스트로겐 수치는 급격히 떨어집니다. 하지만 이 호르몬은 세로토닌 생산에 참여합니다. 기분이 좋아. 주기가 시작될 때 많은 여성들이 우울증에 빠지고 결핍을 보상하려고 노력하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 좋은 감정아시다시피 체중 감량에 기여하지 않는 과자 때문입니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 유해한 탄수화물을 과일, 야채, 시리얼, 꿀 등 건강한 탄수화물로 대체하십시오. 그러나이 기간 동안 강한 고기 국물, 차, 커피 및 초콜릿은 모두 프로스타글란딘의 효과를 향상시키기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다. 사실, 정말로 달콤한 것을 원한다면 초콜릿 두 몫만 허용할 수 있지만 그 이상은 아닙니다.

최고는 아니다 최고의 시간계량용. 호르몬의 영향으로 체액이 신체에서 매우 잘 제거되지 않으므로 여성은 초과 중량. 그러나 지방 때문이 아니라 모든 조직에 축적되는 물 때문입니다. 당황하지 마십시오. 5~7일 후에 신진대사가 다시 정상으로 돌아옵니다. 과잉 물당신의 몸을 떠날 것입니다.

신체 활동.주기의 첫 번째 날(월경 1~7일) 신체 활동어렵다. 생리통이 심한 여성은 운동할 시간이 전혀 없습니다. 그러나 전문가들은 수동적 휴식을 취하기 때문에 항상 소파에 누워있는 것을 권장하지 않습니다. 수직적 지위자궁의 색조를 감소시켜 강화시킵니다. 고통스러운 감각. 침대에서 일어날 힘이 느껴진다면... 적어도 30분 동안 공원이나 도시 거리를 돌아다니면 골반 장기에 혈액 공급이 개선되고 자궁 경련이 완화됩니다.

게티 이미지/포토뱅크

중간 사이클 (배란).

다이어트와 체중 감량.이 기간 동안 자연은 임신 시작을 계획했기 때문에 여성의 몸은 많은 수의안드로겐 – 남성 성 호르몬. 그들의 영향으로 신진 대사가 증가하므로 모든 다이어트가 탁월한 결과를 가져옵니다. 그러나 의사는 너무 열성적인 것을 권장하지 않습니다. 월경 중에는 많은 양의 혈액이 손실되므로 엄격한 다이어트철분 결핍이 악화될 뿐입니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 철분이 풍부한 음식 (쇠고기, 사과, 메밀, 석류, 송아지 고기, 간)을 잊지 말고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

무게.체중을 측정하기에 이상적인 시간입니다. 월경이 끝나면 여성의 호르몬 배경은 에스트로겐으로 변합니다. 모두 과잉 액체소변으로 배출되어 체중이 정상으로 돌아옵니다.

신체 활동.여자는 더 탄력있게됩니다. 그녀는 활동적이며 스트레스에 잘 견딥니다. 그렇기 때문에 주기의 12~14일(+ 전후 2일)에 육체적 운동, 극단적인 경우도 포함됩니다.

주기의 두 번째 단계(계란 파괴)

다이어트와 체중 감량.배란 중에 임신이 이루어지지 않으면 월경 주기의 두 번째 단계에서 수정되지 않은 난자의 사망이 시작됩니다. 즉, 주기의 첫 번째 단계에서 여성의 신체가 생성(난포 성숙)에 맞춰진 다음 두 번째 단계에서는 파괴에 맞춰 조정되었습니다. 이것이 바로 주기의 15~20일 기간이 지방 축적물을 "파괴"하는 데 이상적인 것으로 간주되는 이유입니다. 마음대로 정리하세요 단식일아니면 가세요 다이어트 식품. 그러나 생리가 시작되기 일주일 전에는 식욕이 왕성해질 수 있습니다. 이는 황체형성 호르몬(LH)의 수치가 증가하여 발생합니다. 황체난소에서. 기분과 식욕이 변하는 것은 그 영향을받습니다. 이 기간 동안 체중 감량은 특히 고통스럽고 다이어트 효과는 매우 낮습니다. 그러니 불필요하게 자신을 괴롭히지 마십시오. 자제하시는 게 좋을 것 같아요 단순 탄수화물(과자와 밀가루 제품) 복잡한 것에 찬성 ( 죽 전체, 통밀 빵) 및 단백질 (살코기, 생선). 다이어트를 하지 않고도 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

무게.이 기간 동안 체중은 여전히 정상이므로 안전하게 체중계에 올라갈 수 있습니다. 그러나 생리주기가 끝나면 많은 여성들이 땀을 흘리는 증상을 호소하기 시작합니다. 체중 증가(1-1.5kg)가 종종 관찰됩니다. 붓기 쉬운 경우 물과 소금 섭취량을 줄이십시오. 이뇨차를 마신다( 자작나무 새싹, 히비스커스, 라즈베리 또는 린든). 수박, 딸기, 사과를 먹을 수 있습니다.

신체 활동.호르몬 수치는 안정적으로 유지되고 여성은 명랑하고 활동적이며 신체 활동이 잘됩니다. 그러나 주기가 끝날 무렵에는 호르몬의 영향으로 신체 활동이 점점 더 어려워집니다. 무리하게 스포츠를 함으로써 자신을 망가뜨려서는 안 됩니다. 혈압이 올라가거나 두통이 생길 수 있기 때문입니다.

이리나 체르나야

자료 준비에 도움을 주신 산부인과 의사 Natalia Lelyukh에게 감사드립니다.

시스템의 "고급 사용자"에게 적합합니다. 포함 엄청난 양점심과 저녁 요리법. 제품을 선택하고 요리를 준비할 때 어려움 없이 시스템을 고수하는 데 도움이 될 것입니다.

나는 음식 중독자입니다!

"마이너스 60" 시스템의 창시자인 Ekaterina Mirimanova가 오랫동안 기다려온 신제품은 실제로 엄청난 수의 사람들에게 영향을 미치는 음식에 대한 의존성인 "섭식 중독" 문제에 전념하고 있습니다. 수년 동안 내 책, 칼럼, 세미나를 통해 사람들이 날씬한 몸매그리고 새로운 삶을 시작하면서 Ekaterina는 체중 감량을 하는 많은 사람들이 무엇을 어떻게 먹는가와 관련된 비슷한 문제를 안고 있다는 사실을 알아냈습니다. 이 책에서 Ekaterina는 음식 중독을 극복한 경험과 수천 명의 음식 중독자를 도운 경험을 요약하고 모든 원칙과 노하우를 일관된 시스템으로 통합하고 이를 사용하여 마침내 새로운 삶, 중독과 두려움에서 자유롭고 날씬하고 건강합니다.

시스템 마이너스 60. 혁명.

이 책은 지난 5년 동안 러시아에서 가장 인기 있는 체중 감량 시스템인 '마이너스 60' 시스템의 추종자 모두가 오랫동안 기다려온 행사로, 이미 300만 명이 넘는 체중 감량자들이 그 평가를 높이 평가하고 있다. 이것은 시스템에 관한 주요 책의 일반적인 "확장 및 업데이트"판이 아닙니다. 이 시스템의 도움으로 60kg을 감량하면서도 여전히 뛰어난 몸매를 유지하고 있는 이 시스템의 저자 예카테리나 미리마노바(Ekaterina Mirimanova)는 지난 5년간의 경험을 고려하여 첫 번째 책을 완전히 다시 썼습니다. 그녀는 가장 많이 고려했습니다 현재 문제그녀의 사이트를 방문하는 독자와 방문자가 그녀에게 묻는 질문을 분석하고 분석했습니다. 전형적인 실수그것은 체중 감량에 의해 수행됩니다. 나는 새로운 발전을 통합하여 심리적 부분을 크게 재작업하고, 운동 세트를 업데이트하고, 영양에 관한 장을 완전히 다른 방식으로 제시했습니다. 이제 "마이너스 60" 시스템으로 전환하고 이를 사용하여 체중을 감량하는 것이 그 어느 때보다 쉽고 편리해졌습니다. 기본 규칙과 식료품 목록을 잘라내어 항상 휴대할 수 있습니다.

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이 책은 단순히 시스템에 따른 체중 감량을 위한 새로운 레시피 모음이 아닙니다. 예, 모든 요리법에는 마이너스 60 시스템을 준수하는 사람들이 이 요리를 아침, 점심 또는 저녁으로 먹을 수 있는지 여부가 표시되어 있습니다. 예를 들어 아침 식사를 위해 준비한 레시피를 수정하여 점심 또는 저녁 식사에 사용할 수 있는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 그러나 새 책의 주요 임무는 멋진 기계에 대해 이야기하는 것입니다. 우리 얘기 중이야멀티 쿠커에 대해.

봄이 코앞으로 다가왔습니다. 블로그에는 "이제 살을 빼야 할 시간이다", "체육관에 갈 시간이다"라는 주제의 항목이 점점 더 많이 등장하고 있습니다. 그리고 저는 여성 월경주기라는 아픈 주제에 대해 글을 쓰기로 결정했습니다. 기분 변화, 질병, 갑작스러운 통제할 수 없는 "식사" 등 월경전 증후군에 대해 잘 모르는 사람이 있을까요? 기분과 웰빙의 불가피한 변동은 체중의 변화를 동반하며, 이는 매달 정신적 고통을 유발합니다. 우리 각자는 의지력과 "가장 효과적인 다이어트"로 무장하여 체중 전쟁에서 호르몬을 물리치려고 한두 번 이상 노력한 것 같습니다.

나의 개인적인 경험자신과의 싸움은 비용이 많이 들고 무익하다는 것을 보여줍니다. 호르몬은 거의 항상 승리합니다. 그러나 미국 과학자들의 최근 연구는 변화가 있다는 것을 설득력있게 보여주었습니다. 호르몬 수준할 수 있을 뿐만 아니라 좋은 결과를 얻기 위해 사용해야 합니다.

먼저 약간의 생리학

같지 않은 남성의 몸, 여성들은 대부분의 삶을 복잡한 모드에서 일하며 보냅니다. 호르몬주기, 두 길항제 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 다양한 활성에 의해 결정됩니다. 미국 산부인과 의사의 통계에 따르면 42일 주기가 6%의 여성, 35일 주기가 12%, 28일 주기가 54%, 21일 주기가 28%에서 발생합니다. 의사들은 28일 주기가 이상적이라고 말합니다.

” 우리의 신진 대사는 주기적 변동을 겪습니다. 본질적으로주기의 전반부는 에너지 방출 단계이고 두 번째는 에너지 축적 시간입니다. 현재 우리가 겪고 있는 주기의 단계를 아는 것은 영양 및 훈련 프로그램을 만드는 데 중요합니다. 작은 조정만으로 충분하며 저울의 숫자는 감소합니다.

주기를 4로 나눈다

Kovalkov 박사는 자신의 저서 "체중을 통한 승리"에서 여성의 경우 근력, 피로 시간, 이완 정도 및 회복 정도가 월경 주기 동안 크게 변했다는 사실을 보여주는 수많은 연구를 지적합니다. 이러한 사실을 토대로 피트니스 및 영양 전문가들은 영양 계획과 피트니스 일정을 단계에 따라 4단계로 나눌 것을 권장합니다. 월간주기. 각각의 운동에서 특정 유형의 훈련을 통해 가장 큰 효과를 얻을 수 있으며, 특정 방식으로 영양을 조정함으로써 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 단계에서는 걷기와 편안한 요가 아사나를 권장합니다. 두 번째 - 근력 운동, 덤벨 훈련. 주기의 단계에 따라 운동을 조정함으로써 우리는 신체에 필요한 다양성을 제공하고 지루함을 방지하여 효과적인 운동 조합을 얻을 수 있습니다. 월요일이나 다음 단계를 기다릴 필요가 없습니다. 당신은 절대적으로 누구와도 시작할 수 있고 시작해야 합니다.

1단계 - 월경(1~4일)

주기가 시작될 때, 난포가 성숙함에 따라 난소에서 생성되는 에스트로겐이 주요 역할을 합니다. 우리의 매력과 성적 매력을 담당하는 것은 바로 이 호르몬입니다. 이때 혈액 내 적혈구와 헤모글로빈 농도가 감소하여 신체의 유산소 능력이 급격히 감소합니다. 적당한 운동을 해도 심박수와 호흡수가 평소보다 높습니다. 그러나 근력, 지구력 및 반응 속도 감소를 배경으로 유연성이 향상됩니다.

피트니스 계획

피트니스 컨설턴트에 따르면 첫 번째 단계에서는 근력이 감소하고 운동 반응 시간이 길어지며 속도가 크게 저하되지만 단기 부하 수행 능력이 향상됩니다.

” 이 단계의 근력 운동은 금기이며, 지구력과 근력 개발을 위한 복합물은 유연성 개발을 목표로 하는 운동으로 대체되어야 합니다.

훈련 시간을 줄이고 일련의 운동 사이에 더 많은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 주요 하중은 다음으로 전달되어야 합니다. 윗부분시체. 이 기간에는 요가와 필라테스가 선호됩니다. 복부 및 골반 근육을 이완시키기 위해 앉거나 누운 자세에서 수행되는 운동은 월경 중 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다.

월경일에는 의사가 다음을 강력히 권장하지 않습니다.

근력 운동을 하고 웨이트를 이용한 유산소 운동을 합니다.
복부 근육 운동을 수행하십시오.
목욕탕과 사우나를 방문하세요.
요가를 할 때 거꾸로 된 자세를 취하십시오.
액체의 양을 제한하십시오.

영양 프로그램

” 요즘에는 호르몬 배경이 지방 조직의 양을 줄이는 데 가장 유리합니다. 다이어트를 통한 체중 감량은 이제 가장 편안하고 쉬운 방법입니다.

영양학자들은 또한 일일 식단에서 탄수화물의 비율을 50-55%까지 안전하게 늘릴 수 있다고 말합니다. 예를 들어 1500-1600kcal의 경우 일일 탄수화물 양은 175-220g에 달할 수 있으며 물론 복합 탄수화물에 대해 이야기하고 있습니다. 일일 식단의 예: 아침 식사 - 통곡물 시리얼(또는 오트밀) 한 접시, 간식 - 과일 200-250g, 점심 식사에는 현미 일부를 추가한 다음 과일 250-300g을 추가할 수 있습니다. 오후 간식과 저녁에는 야채의 일부.

월경 중에 더 많은 물을 마시는 것도 매우 중요합니다. 그런데 요즘 벌써 붓기가 동반되죠? 그러나 물을 더 많이 마실수록 우리 몸은 더 빨리 "씻어내게" 됩니다. 즉, 액체가 조직에 남아 있지 않습니다. 따라서 영양사는 하루에 약 2리터, 매시간 약 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 월경 중 강한 알코올을 잊어 버리는 것이 좋습니다. 체액 배설을 지연시킵니다.

2단계 - 월경 후(5~11일)

이 단계에서는 신체의 에스트로겐 농도가 서서히 증가하여 기분이 좋아집니다. 우리는 명랑하고 활력이 넘치고 만족스럽습니다. 에스트로겐 수치의 증가는 신경과 정신에 긍정적인 영향을 미칩니다. 심혈관계. 조정이 향상되고 성능이 향상됩니다. 이 에스트로겐은 지방을 태우고 기분을 개선하며 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

피트니스 계획

이 단계에서는 지구력, 속도, 근력 훈련 등 무엇이든 완벽하게 할 수 있습니다.

” 이때 부하를 최대로 늘릴 수 있고 늘려야 합니다. 웨이트 트레이닝을 하기에 가장 좋은 시기입니다.

에 따르면 최신 연구미국 과학자들에 따르면, 이 자연적인 호르몬 과잉 투여는 동화 효과를 제공하고 모든 근육 그룹을 효과적으로 운동할 수 있게 해줍니다.

영양 프로그램

” 전문가에 따르면, 이 단계는 가끔씩 간식을 먹지 않고 다이어트로 전환하고 손상 없이 식단을 1000~1200kcal로 줄이는 가장 좋은 시기입니다. 신진대사가 빨라지며 효과는 적절한 영양최대가 됩니다. 요즘에는 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

3단계 - 황체(12~22일)

세 번째 단계("황체 단계")는 이중으로 결정됩니다. 호르몬 효과. 첫째, 난자의 수정 준비를 담당하는 호르몬인 프로게스테론 수치가 증가합니다. 둘째, 에스트로겐 수치는 감소하지만 여전히 매우 높습니다. 이 호르몬 조합은 심장 훈련 중에 몇 파운드를 감량하는 데 이상적입니다. 즐거운 보너스는 회복이 매우 빠르게 이루어진다는 것입니다.

피트니스 계획

피트니스 전문가들은 지방을 태우는 유산소 운동을 권합니다. 이제 그 효과는 최대입니다. 미국의 생리학자인 Greg Landray에 따르면,

” 배란은 긴장 상태를 유발합니다. 여성의 몸- 성능이 크게 저하되고, 움직임 조정이 급격히 악화되고, 속도 특성이 감소합니다. 이는 훈련 시 고려해야 합니다.

300명의 여성 육상 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 가벼운 부하(66%)와 중간 부하(74%)의 긍정적인 효과가 나타났습니다. 유해한 영향유의미한(70%) 것이 정말 눈에 띕니다. 그러므로 특별히 열심해서는 안됩니다. 근력 운동을 잠시 쉬고 적당한 심장 강화 훈련에 집중하는 것이 좋습니다. 수영장도 훌륭합니다.

영양 프로그램

이 단계에서 신체의 노력은 의도한 임신을 위한 자원을 축적하는 것을 목표로 합니다. 호르몬 시스템새로운 생명의 탄생을 위해 여성을 준비하고 저장합니다. 영양소 V 피하 조직지방과 체액을 함유한 형태로 존재합니다. 생리주기 15일째부터는 에스트로겐 수치가 떨어지지만, 프로게스테론 농도가 급격하게 높아져 잔인한 식욕이 나타난다. 영양사는 자연에 저항하지 말고 잔치를 열지 말 것을 권장합니다.

” 하루 소비되는 킬로 칼로리 수를 1600-1800으로 늘리는 것이 좋습니다. 제품에 대한 갑작스러운 갈망은 생화학 반응의 균형을 조절하기 위한 일반적인 생물학적 과정으로 간주되어야 합니다. 하지만 너무 흥분하지 마세요!

배란 중에는 식단에서 단백질 식품의 양을 늘려야합니다. 이러한 음식은 오랫동안 배고픔을 만족시켜 주는데 이는 특히 조건에서 중요합니다 식욕 증가프로게스테론 수치가 증가할 때 일반적으로 나타나는 근육 내 단백질의 이화작용(분해)에 저항합니다. 이 단계의 여성을 위한 최적의 일일 단백질 제품량 건강한 이미지수명은 체중 kg 당 약 0.9-1.3 g이어야합니다. 체중 55~60kg의 경우 이 부분은 쇠고기 찜, 닭고기 가슴살, 마른 생선점심에는 150-200g 저지방 코티지 치즈하루 종일 최대 500g의 유제품.

4단계 - 월경 전(23~28일)

혈액 내 성호르몬 농도는 필연적으로 떨어지고 티로신(호르몬 갑상선). 이로 인해 중추의 흥분성뿐만 아니라 신경계, 그러나 심장 박동과 호흡의 빈도도 증가하여 결과적으로 혈관이 좁아지고 심지어 증가합니다. 동맥압. 간의 글리코겐 농도가 감소하고 혈액 내 포도당과 칼슘, 적혈구 및 헤모글로빈 수치가 증가합니다.

불안정한 기분과 웰빙: 모든 것이 화를 내고 짜증을 냅니다. 피로가 증가합니다. 게다가 하복부 통증, 두통까지...

더욱이 두 번째 여성은 모두 PMS를 앓고 있습니다. 월경전증후군(PMS) - 월경 일주일 반 전에 발생하고 월경이 시작된 후 며칠 후에 사라집니다. PMS는 다양한 정신적, 정신적으로 표현됩니다. 신체적 증상: 기분 변화, 과민성, 초조함, 피로, 무관심, 멍함, 식욕 증가, 설탕 갈망, 유방 압통, 근육 및 관절 통증, 살찌 다.

피트니스 계획

"낮은 기어"로 전환하자마자 에너지는 말 그대로 모래 속으로 들어갑니다.

” 호르몬 수치의 변화로 인해 신체에는 평소보다 훨씬 더 많은 산소가 필요하다는 점을 명심해야 합니다. 그러므로 특히 운동 중에는 조용한 운동을 하는 것이 좋습니다. 맑은 공기. 수영장에서 운동을 하거나 공원에서 조깅을 하는 것이 적합합니다.

이는 '행복 호르몬'으로 알려진 엔돌핀을 생성하며, 나쁜 기분빠르게 개선됩니다. 피트니스 전문가는 훈련 단지에서 무게를 줄이고 반복 횟수를 늘릴 것을 권장합니다. 20회 이상 - 이 기간 동안 훈련된 각 근육 그룹에 대한 각 접근 방식에서(훈련 수준에 따라 다름)

영양 프로그램

” Kovalkov 박사는 체중 감량 방법에서 PMS에는 트립토판과 세로토닌이 부족하다고 썼습니다. 그리고 트립토판을 완전히 흡수하려면 비타민 B6가 필요하며 이는 마그네슘이 있어야만 작용할 수 있습니다. 따라서 식단에 마그네슘과 비타민 B6를 보충하고 시리얼, 특히 압착 귀리(트립토판을 얻을 수 있음)를 선호해야 합니다. 복합 탄수화물, 점차적으로 소비되어 오랫동안 우리를 배불리게 만드는 야채 샐러드.

간식으로 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 과일은 몸에 철분과 필수 비타민 B와 C. 또한 식단에는 다음이 포함되어야 합니다. 더 많은 칼슘, 저지방 유제품과 신선한 녹색 잎채소(상추, 양배추, 시금치, 파슬리, 순무잎)에서 발견됩니다. 다이어트에 긍정적인 영향을 미치는 L-카르니틴을 첨가하는 것이 좋습니다. 지질 대사유기체에서. 또한 수분 보유를 촉진하므로 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

이 기사가 귀하를 지루하게 하지 않았으면 좋겠습니다. 귀하의 본성에 대한 지식과 전문가의 권장 사항이 삶을 좀 더 즐겁게 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그리고 PMS도 없습니다!