우울증에 대처하는 방법. 우울증에 대처하는 방법 - 약물 없이 우울증 치료하기

우울증을 앓고 있는 사람이라면 누구나 우울증이 얼마나 고통스러운지 알고 있을 것입니다. 아침에 일어나서 일하러 가고 싶지도 않고, 친구를 만나고 싶지도 않습니다. 귀하는 의사로부터 진단에 대해 알 수도 있고, 이러한 감정이 정상적이지 않다는 것을 스스로 인식할 수도 있습니다. 다행히도 우울증에는 다음과 같은 다양한 치료법이 있습니다. 다른 유형심리 치료, 약물 치료그리고 생활 방식의 변화. 그들은 당신이 다시 정상적으로 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

단계

심리치료 방법을 시도해 보세요

인지행동치료에 대해 알아보세요.이 구조화된 치료를 통해 귀하는 세상과의 관계를 탐구할 수 있습니다. 주로 인지적 요소(생각하는 방식)와 행동적 요소(행동하는 방식)에 중점을 둡니다. 당신의 생각과 행동이 당신의 전망에 영향을 미칩니다. 이 심리 치료 방법을 사용하려면 전문가의 도움이 필요합니다. 치료사는 우울한 전망으로 이어지는 습관적인 사고 방식을 식별하는 데 도움을 줄 것입니다. 우울증의 원인을 파악한 후에는 정신 상태를 개선하기 위해 노력할 수 있습니다. 인지의 다른 측면 행동심리치료포함하다: :

특별한 행동치료를 시도해 보세요.인지 행동 치료에는 행동 요소도 포함되어 있지만, 행동 심리 치료는 특히 행동에 중점을 둡니다. 주요 목표심리치료 - 지금 당장 좋아하는 일을 시작해 보세요. 전형적인 증상우울증은 무관심과 위축이며, 이는 우울한 상태를 악화시킬 뿐입니다. 행동 치료를 받는 동안 귀하는 기쁨과 만족감을 주는 활동에 참여하도록 권장됩니다.

• 이전에 좋아했던 일을 할 수도 있고, 새로운 일, 늘 하고 싶었던 일을 시도할 수도 있습니다. 당신은 지금 여기서 우울증에서 벗어나 우울증과 싸우는 데 도움이 되는 기쁨을 주는 일을 하기 시작합니다.

1. 대인관계 심리치료를 시도해 보세요.이 심리치료는 사람들과의 관계에 중점을 둡니다. 다른 사람과 의사소통하고 교류하는 것이 어렵다고 느끼셨나요? 그렇다면 이 심리치료 방법이 도움이 될 수 있습니다. 이 구조화된 심리치료는 관계 문제에 대처하는 데 필요한 기술을 개발하는 데 중점을 둡니다. 이 심리치료 동안 귀하는 다음을 수행하게 됩니다:

   마음챙김 기반 인지심리치료.이 치료의 요점은 생각과 행동을 통제하는 방법을 배우는 것입니다. 일반적으로 이 치료는 그룹 세션으로 이루어지며 명상이 포함됩니다. 명상을 하는 동안 과거나 미래에 대해 걱정하는 대신 현재 순간에 집중하는 법을 배우게 됩니다.

   • 이 치료의 목표는 마음이 걱정과 걱정을 없애고 스스로 멈추는 법을 배우도록 돕는 것입니다. 부정적인 생각그리고 감정.

   약을 먹어보세요

   1. 정신과 의사나 심리치료사를 만나야 합니다.약물 치료를 시작하려면 심리 치료사 또는 정신과 의사에게 연락하여 귀하의 상태를 평가하고 어떤 조치를 취할 것인지 결정해야 합니다. 약물당신에게 어울릴 것입니다. 진료를 받는 동안 담당 의사는 귀하로부터 다음 정보를 알고 싶어할 것입니다.

      • 가족의 병력.
      • 당신의 증상.
      • 치료는 받고 있나요?
      • 당신이 임신?

   2. 인내심을 가지세요. 도움이 될 약을 찾는 데는 시간이 걸립니다.이제는 많은 효과적인 약물, 그러나 모든 사람은 독특합니다. 처음 처방된 약은 원하는 효과가 없을 수 있으므로 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 올바른 약그리고 개별 복용량. 의사와 지속적으로 의사소통을 하고 있다면 그렇게 할 수 있습니다.

      • 약을 복용한 후 효과를 느끼려면 일주일이 걸릴 수 있다는 점을 기억하십시오. 질문이 있으시면 반드시 담당 의사와 상의하시기 바랍니다.

   3. 항우울제를 복용하는 많은 사람들은 약물 치료와 심리치료를 병행하면 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있다는 점을 인정합니다. 이것들 의료용품일시적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있지만 생활 상황이 바뀌거나 스트레스 수준이 낮아지지는 않습니다. 그렇기 때문에 정신과 의사와 심리 치료사 모두 약물 복용과 동시에 심리 치료 과정을 받도록 권장합니다.

      • 첫 번째 섹션에 설명된 심리치료 기술은 항우울제와 잘 결합됩니다.

   4. 항우울제의 부작용에 대해 알아야 합니다.항우울제를 복용하면 특정 부작용이 발생합니다. 부작용은 복용하는 약에 따라 다릅니다. 항우울제 복용을 시작했는데 이러한 증상이 나타나면 의사에게 알리십시오. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

      • 메스꺼움.
      • 두통.
      • 불안.
      • 현기증.
      • 살찌 다.
      • 발한 증가.
      • 마른 입.
      • 성적 영역의 문제(예: 성적 흥분 부족)

   5. 항우울제 복용 기간은 귀하의 상태의 구체적인 특성에 따라 다르다는 것을 이해해야 합니다. 항우울제 복용 기간은 우울증의 심각도와 약물에 대한 신체의 반응에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 비교적 짧은 기간(예: 6개월) 동안 치료를 계속해야 합니다. 그러나 더 많은 경우 항우울제를 복용해야 하는 경우가 있습니다. 오랜 기간시간.

   우울증에 대처하려면 생활방식을 바꾸세요

   규칙적으로 운동을 해보세요.운동은 우울증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 또한 전반적인 건강에도 매우 유익합니다. 규칙적인 신체 활동은 기분을 좋게 하고, 에너지 수준을 높이며, 일상적인 스트레스로부터 주의를 돌리고, 수면을 개선하는 데 도움이 되며, 심지어 뇌 화학에도 영향을 미칩니다. 운동은 엔돌핀과 세로토닌 수치를 증가시키고 스트레스 호르몬을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 모든 것은 우울증과 직접적인 관련이 있습니다.

   건강하게 먹어라.당신이 선택을 할 때 균형 잡힌 식단, 당신은 자신을 제공 건강한 웰빙(“당신이 먹는 것이 바로 당신이다”라는 표현을 기억하세요). 붙어보세요 균형 잡힌 식단, 모든 제품 그룹을 포함합니다. 주요 제품 그룹은 다음과 같습니다.

   • 과일
   • 채소.
   • 건강한 단백질 제품.
   • 통곡물 제품.
   • 신체에 필요한 것을 공급하는 건강한 지방 오메가 지방산(예: 올리브유 또는 아마씨유)

   1. 심리 지원 그룹에 참석하십시오.때때로 다른 사람들과 대화를 나누면 귀하의 상태에 심각한 변화가 생길 수 있습니다. 심리 지원 그룹에서는 당신이 겪고 있는 감정을 알고 이해하는 사람들과 소통할 수 있습니다. 사람들과 교류하고 그들의 경험을 통해 배울 수 있습니다.

      • 그러한 그룹의 구성원을 만날 준비가 되었다면 지역 진료소나 기타 다른 곳에서 정보를 찾아보십시오. 의료 센터. 귀하의 지역에 그러한 그룹이 있는지 정신과 의사나 심리치료사에게 문의하실 수 있습니다.
      • 온라인에서 다양한 온라인 정신 건강 지원 그룹을 찾아 마음에 드는 그룹에 가입할 수 있습니다.

   2. 인내심을 갖고 긍정적인 태도를 유지하도록 노력하십시오.당신은 배울 것이 많고 그것을 할 수 있는 능력이 있습니다. 매우 어려워 보일 수도 있지만, 첫발을 내딛고 나면 삶이 좋아졌다는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

   다양한 형태의 우울증과 그 치료법에 대해 알아보세요.

   1. 임상적 우울증에 대해 의사와 상담하세요.임상적 우울증은 매우 흔합니다. 이 질병에 걸린 사람은 절망감, 슬픔, 불안감을 경험하고 지속적인 피로. 이러한 상태에는 자살에 대한 생각과 무가치하다는 느낌뿐만 아니라 식욕 부진, 체중 감소, 집중력 저하, 신체적 통증과 같은 증상도 포함될 수 있습니다.

      • 우리 기사의 처음 세 부분에 설명된 모든 치료법은 임상적 우울증을 퇴치하기 위해 고안되었습니다.

우울증은 삶의 기쁨을 경험할 수 없는 상태, 우울한 상태, 부정적인 감정이 우세한 상태로 정의됩니다. 불안한 생각은 사람이 온전히 살 수 없게하여 매 순간 고통과 걱정을 강요합니다. 그러므로 우울증을 없애는 방법을 알아야합니다. 이것은 인생에서 성공하는 데 필요합니다. 사람이 머릿속에 간직하고 끊임없이 되새기는 부정적인 생각은 심한 스트레스, 약화되는 신경계.

우울증은 우울해 정신 상태싸워야 할 사람

우울증을 식별하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.친척과 친구들은 그 사람이 단순히 기분이 좋지 않다고 생각합니다. 그러나 우울증은 진행 기간 동안의 나쁜 기분과 다릅니다(기분이 3일 이상 나쁠 수는 없습니다). 나쁜 기분은 친구들과 이야기를 나누거나, 맛있는 저녁을 먹거나, 코미디를 보는 것만으로도 쉽게 고쳐질 수 있습니다. 그러한 사건이 기분에 영향을 미치지 않는다면 우울증의 시작에 대해 생각해야합니다.

우울증은 매우 오랫동안 지속될 수 있습니다.

일정한 분류가 있어요 우울한 상태, 그 결과에 따라 치료가 처방됩니다. 그것은 표에 나와 있습니다.

모든 종류의 우울증은 즉시 치료해야 합니다

우울한 생각 없애기: 일반 원칙

우울증에서 회복하는 방법을 찾으려면 우울증 발생 원인을 이해해야 합니다. 이를 위해 전문가들은 빈 종이에 끊임없이 당신을 괴롭히는 모든 두려움, 불안, 문제를 적어 두라고 조언합니다. 전체 목록을 주의 깊게 다시 읽고 걱정할 이유가 있는지 생각해 보십시오. 그런 다음 우울한 생각을 없애기 위해 무엇을 할 수 있는지 결정하십시오.

두려움을 몰아내려고 하지 마십시오. 그것이 이미 종이 위에 있다면 이것은 사람이 끊임없이 머리 속에 가지고 다니는 첫 번째 생각이며 이미 거기에 확고하게 뿌리를 내리고 제거하기가 매우 어려울 것임을 의미합니다.

우울증을 완화하기 전에 우울한 생각으로부터 추상화(거리두기)하는 방법을 배워야 합니다. 아무것도 할 수 없다면 생각이 고통스럽게 머릿속에 스며 들기 시작하면 중요한 일 (가족이나 친구에게 전화하기, 음악 켜기, TV 시청)으로 전환해야합니다.

중요한! 모든 걱정과 두려움은 일시적일 뿐이며 일부는 한 달 또는 1년 안에 잊혀질 수 있다는 점을 항상 스스로 상기시킬 가치가 있습니다. 따라서 지출할 가치가 없습니다. 사소한 문제당신의 신경. 누구도 실수와 넘어짐으로부터 자유롭지 않습니다. 그러므로 인생의 어떤 문제도 건강을 낭비할 가치가 없습니다.

나쁜 생각으로부터 자신을 추상화하는 법을 배워야합니다

스스로 우울증을 없애는 방법은 무엇입니까?

심리학자들은 우울증을 없애고 생활을 시작하는 방법에 대해 종종 조언을 제공합니다. 먼저 문제의 사실을 인정해야 합니다. 이것은 이미 올바른 단계입니다. 그런 다음 다음 팁을 사용하십시오.

• 사회화하세요.

우울한 상태에 있는 사람은 자신에게 물러나고 사람들과의 의사소통을 중단하며 일반적으로 집을 떠납니다. 이것은 더욱 깊은 우울증을 유발합니다. 자신을 극복하고 공개 행사에 적극적으로 소통하고 참석해야 합니다. 이것은 삶에 긍정적인 영향을 미치고 문제에 대해 덜 생각하게 해줄 것입니다.

• 외모를 조심하세요.

종종 사람들은 우울증에 빠지면 자신을 돌보지 않고 옷과 몸을 깨끗하게 관리하지 않습니다. 집에서도 자신에게 맞게 옷을 잘 입고, 머리를 빗고, 몸과 얼굴을 관리해야 합니다. 미용실을 방문하여 이미지를 바꿔볼 수 있습니다. 이렇게 하면 부정적인 생각을 없애고 주의가 산만해질 수 있습니다.

• 마음껏 즐기세요.

우울한 상태에도 불구하고, 평범함 속에서 특이한 것을 발견하려면 작은 것을 새로운 방식으로 즐기는 법을 배워야 합니다. 그냥 밖에 나가서 숨쉬면 돼 완전한 가슴 맑은 공기, 밝은 태양을 바라보고, 지붕에 누워있는 고양이를 보고, 새들의 노래를 들으면 인생이 더욱 아름다워 보일 것입니다. 또한, 카페에 가서 따뜻하고 맛있는 페이스트리와 함께 향기로운 커피 한 잔을 즐겨보세요.

• 운동하다.

물론 힘들겠지만, 효과적인 방법우울증을 빨리 제거하는 방법, 그 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 신체 활동혈중 엔돌핀 수치를 높이는 데 도움이 되고, 뇌가 다르게 작동하도록 하며, 장기로의 혈류를 개선하여 뇌의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 일반 조건사람. 간단한 체조, 사이클링, 팀 스포츠로 시작할 수 있습니다. 팀 스포츠 게임그들은 또한 사람들의 사회적 화해에 기여합니다.

• 부정적인 생각을 제거하십시오.

많은 심리학자들은 손에 고무 밴드를 착용하라고 조언하며, 부정적인 생각이 머리에 스며들기 시작하면 고무 밴드를 당겨서 놓아야 합니다. 이는 부정적인 생각의 흐름을 막는 데 도움이 됩니다.

• 창의력을 발휘하세요.

모델링과 드로잉을 통해 자신을 표현할 수 있습니다. 우울할 때 사람은 선택한다 어두운 색당신의 작품을 위해. 점차적으로 밝은 것으로 바꿔야 합니다. 이를 통해 현실에 대한 보다 긍정적인 인식으로 전환할 수 있습니다.

창의적인 활동은 기분을 개선하고 우울증을 없애는 데 도움이 됩니다.

• 낙관적인 사람들과 소통하세요.

어떤 일이 있어도 인생을 즐길 수 있는 사람들이 있습니다. 당신의 사교계에 그러한 친구가 있다면, 가능한 한 자주 그들과 대화해야 합니다. 그들은 단순히 삶에 대한 사랑으로 당신을 감염시키고 우울증을 없애는 데 도움을 줄 수 있습니다. 점차적으로 우울한 생각의 흔적은 남지 않을 것입니다.

• 취미를 찾으세요.

좋아하는 활동은 주의를 산만하게 하고 자신을 표현하는 데 도움이 되며 어떤 경우에는 자신의 생각을 찾는 데도 도움이 됩니다. 새 직업또는 단순히 일회성 이익을 가져옵니다. 취미는 당신을 자급자족하는 사람처럼 느끼게 만듭니다. 자신의 취향에 맞는 취미를 선택할 수 있는 온라인 강좌가 많이 있습니다.

• 집에서 편안함을 느껴보세요.

집 안의 불편한 환경도 우울증을 유발한다. 가족과의 다툼, 집의 불편한 분위기, 혼자 있을 수 없음, 완전히 긴장을 풀고 충분한 수면을 취할 수 없음은 종종 불안, 공격성 및 낙담을 유발합니다. 이 경우 우울증에서 탈출하는 방법에 대한 해결책은 물론 그러한 기회가 있다면 서식지를 바꾸는 것입니다. 그렇지 않으면 국내 불화로 인해 심리적 상태가 악화되지 않도록 스스로 노력해야합니다. 생활 공간이 작다면 더 자주 청소하고 애완동물을 키우는 것이 좋습니다. 동물은 스트레스 해소에 좋습니다. 개의 헌신적인 눈을 바라보고, 고양이의 부드러운 털을 쓰다듬기만 하면 인생은 더 이상 그렇게 무미건조하고 우울해 보이지 않습니다.

• 자연 속을 산책하거나 시끄러운 파티를 즐깁니다.

우울증에 걸린 사람들은 기분 변화가 생기기 쉽습니다. 그러니까 없애면 돼 다른 방법들. 강이나 해변을 따라 걸으며 파도 소리를 듣는 것이 더 좋습니다. 아니면 숲속에서 휴식을 취하면서 허브, 버섯의 향기를 흡입하고 새들의 노래를 즐기며 자연에 대한 명상을 해보세요. 그러나 때때로 사람은 시끄러운 클럽 파티에 뛰어 들고 싶어합니다. 클럽에 가서 사람들과 이야기를 나누고 긴장을 풀 수도 있습니다.

우울증 발병 예방

사람이 정기적으로 우울해지면 우울증을 피하는 방법에 대해 생각해야 할 이유가 됩니다. 이에 대한 효과적인 방법이 있습니다:

• 명상 – 내부 균형 회복.

명상은 많은 사람들이 삶의 기쁨과 자신감을 찾는 데 도움이 되며, 우울증과 나쁜 생각을 없애는 방법을 배울 수 있게 해줍니다. 그녀는 정신을 진정시키고 좋은 분위기, 스트레스 해소. 에 따르면 실험실 연구명상 중에는 뇌가 작동하는 빈도인 알파파의 활동이 증가합니다. 결과는 휴식과 평온입니다.

그러나 많은 사람들은 명상 수행을 불신합니다. 왜냐하면 그들은 이 기술이 잠시 동안 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐이며 문제를 해결하지 못할 것이라고 믿기 때문에 매우 불행합니다. 그들은 자신의 문제를 정부, 공익 노동자, 친척, 친구, 단순히 운명의 운명에 대해 누구에게나 비난하는 데 익숙하지만 그들 자신은 그것에 대해 아무것도하고 싶지 않습니다.

그들은 완전히 옳지 않습니다. 행복이나 불행의 개념은 전적으로 사람의 내부 상태에 달려 있습니다. 자기 지식을 통한 명상의 도움으로 내면의 가치 기준을 바꾸고 냉정한 표정으로 세상을 바라 볼 수 있습니다.

명상은 값비싼 차와 큰 은행 계좌뿐만 아니라 삶의 작은 것들에 감사하고 그 속에서 기쁨을 보는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 명상은 내면의 편안함, 낙천주의, 자신감, 평온함을 회복시켜 주지만, 이는 정기적인 연습 후에만 가능합니다.

• 의지력의 발달.

우울증은 의지가 부족하여 침대에 누워 상황을 개선하기 위해 아무것도 하지 못하게 만드는 것 같습니다. 그리고 낙담하고 포기한다면 그 누구도, 그 무엇도 도움을 줄 수 없습니다. 당신의 의지력을 "깨우는" 것이 필요합니다. 누군가의 조끼를 입고 울고 싶고, 의자에 앉아 우울해지고 싶다면, 집안일을 해보세요. 가벼운 청소를 하고, 불필요한 물건을 버리세요. 처음에는 억지로 일어나 일을 시작하는 것이 엄청나게 어려워 보일 것입니다. 그러나 점차적으로 더 흥미로워 질 것이며 청소로 인해 변형 된 아파트는 삶에 낙관성을 더할 것입니다. 자신을 극복하고 나면 행복감이 생기고 불안과 낙담이 사라지고 상황과 자신의 힘에 대한 통제력을 느낍니다.

우울증을 없애는 항우울제는 의지력 발달에 기여하지 않고 오히려 사람을 이완시킵니다. 그는 단순히 알약을 입에 넣고 모든 것이 저절로 해결되기를 기다립니다. 항우울제는 스스로를 넘어서서 무언가를 고치려고 노력하도록 가르치지 않습니다. 따라서 사용을 중단하면 우울증이 다시 발생합니다.

의지력을 키우면 우울증을 예방할 수 있습니다

• 자신과 감정을 통제하십시오.

분노, 짜증, 시기심은 낙담과 우울증을 유발하기 때문에 부정적인 감정에서 벗어나는 법을 배우는 것이 필요합니다. 자신의 삶에 대해 불평하지 말고 자신의 문제에 대해 자신과 다른 사람을 비난하지 마십시오. 이것은 사람을 자기 연민에 빠지게 만들어 낙담을 불러일으킬 뿐입니다. 집중하려고 노력하는 게 좋을 거야 좋은면지금은 더욱 상황이 더 나쁜 사람들에 대해 생각해보세요.불필요한 물건을 기부하거나 자선 단체에 자금을 이체함으로써 그러한 사람들을 도울 수도 있습니다. 자신이 무엇을 하고 있는지 의식하는 것에서부터 누군가에게 기분이 좋아진다향상되고 영혼이 더 행복해집니다.

• 직업을 더 자주 바꾸십시오.

통계에 따르면 인구의 90% 이상이 업무로 인해 지속적인 우울증을 경험하고 있습니다. 상사와의 갈등, 직원의 가십, 낮은 급여-이 모든 것이 우울증을 유발합니다. 상황에서 벗어나는 방법이 제시됩니다. 직업을 바꾸거나 스스로 정리해야 합니다. 자신의 사업, 자신의 규칙에 따라 모든 것을 구성할 수 있습니다. 당신은 앞으로 나아갈 필요가 있고, 대안을 찾고, 당신이 좋아하지 않는 직업에 앉아 상사와 동료를 참아내지 말아야 합니다. 미국 심리학자들은 4~7년마다 직업을 바꾸라고 조언합니다. 가장 좋은 방법우울증을 없애십시오.

새로운 목표를 설정하고 이를 향해 나아가면 삶이 새로운 의미로 채워지고 우울증을 잊게 됩니다. 목표를 향해 나아갈 때 직면하게 될 주요 어려움은 게으름, 새로운 것에 대한 두려움, 능력에 대한 의심을 극복하는 것입니다.

업무로 인한 우울증은 상당히 흔한 유형의 질병입니다.

• 자신과 다른 사람을 용서하는 법을 배우십시오.

죄책감으로 인한 우울증을 없애는 방법은 무엇입니까? 때때로 사람은 수십 년 동안 후회에 시달리고 삶에 대한 관심을 잃고 자기 채찍질에 빠지기도 합니다. 이 경우 죄책감이 사람을 따라와 과거를 고통스럽게 기억하게 만들기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 상황을 이해하고 아무것도 변경할 수 없다면 잊어 버리십시오. 이것은 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 심리학자들은 비관주의자들이 실패와 문제를 일으킨다고 믿습니다. 생각 속에서 고립되지 않도록 노력해야 하며, 모든 곳에서 부정적인 것만 찾지 않도록 노력해야 합니다.

따라서 우울증을 없애는 것은 매우 어려운 일이며 많은 노력을 기울여야 할 것입니다. 항우울제의 작용에 전적으로 의존해서는 안됩니다. 이는 안정적인 결과를 가져오지 않습니다. 위에서 설명한 정신 요법, 명상 및 기타 방법과 약 복용을 결합하는 것이 좋습니다.

가장 일반적인 것 중 하나 심리적 문제중증우울증, 극복하려면 어떻게 해야 할까? 현대 정신의학에는 이 상태를 완전히 없앨 수 있는 방법이 많이 있습니다. 특히 심각한 경우에는 약물을 사용하여 치료합니다. 주치의만이 약물을 선택해야 합니다. 많은 약물에는 부작용이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 우울증을 없애려면 정신적 면역력을 강화해야합니다. 이렇게하면 질병의 증상을 제거 할 수있을뿐만 아니라 향후 발생을 예방할 수도 있습니다.

우울증을 없애는 것을 방해하는 것은 무엇입니까?

치료용 약물은 정신 장애의 증상만 제거할 뿐 원인을 극복하는 데 사용할 수는 없습니다.

강화할 수 없다 보호 특성면역력이 있으므로 종합적으로 치료해야 합니다. 항정신병약과 항우울제가 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 수의 부작용, 이를 사용하면 중독이 발생할 수 있습니다. 그들은 알코올의 도움으로 심한 우울증 증상을 극복하려고 노력하지만 이것도 잘못된 것입니다. 알코올 음료는 뇌 세포를 파괴하고 거부할 수 없는 중독을 유발하여 새로운 정신 장애를 유발합니다.

그러기 위해서는 그에게 보는 법을 가르쳐야 합니다. 생활 상황다르게. 그는 자신의 정서적 배경과 신경계를 강화하는 법을 배워야 합니다. 중요한 단계우울증과의 싸움은 자신을 위해 노력하는 것입니다. 내면 세계. 우선 부정적인 생각을 버려야 합니다. 우울증을 겪는 사람의 마음에는 종종 파괴적인 영향을 미치는 생각이 포함되어 있습니다. 이를 제거하기 위해 모든 노력을 기울여야하며 이는 우울증의 징후를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

심한 우울증을 앓고 있는 사람은 자신이 다른 사람들과 달리 우울증에 걸리기 더 쉽기 때문에 자신에게는 이러한 상태가 정상이라고 믿을 수 있습니다. 우울증에 걸린 사람은 우울증을 극복하기 위해 아무것도 하지 않았다는 사실을 깨달을 필요가 있습니다. 우울증을 극복하려면 스스로 노력하고 여러 상황에 대한 관점을 바꿔야 합니다. 또 다른 오해는 사람이 나쁜 일을 맡는다는 것입니다. 마음의 상태어떤 외부 상황에도. 아무도 우리를 사랑하지 않기 때문에 우울증이 발생한다고 생각할 수도 있습니다. 이 순간우리에게는 소울메이트도 없고, 돈도 없고, 좋은 친구도 없습니다.

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정신 질환의 원인

심한 우울증이 있는 사람은 이 상태의 원인을 파악하려고 노력합니다. 뇌는 상황에서 벗어날 방법을 찾으려고 노력하지만 일부 아이디어와 신념은 머리에서 빠져나오기 어렵습니다. 삶에 큰 변화가 생기면 우울증이 사라질 것이라고 생각할 수도 있습니다. 사람들이 종종 깨닫지 못하는 것은 우울증의 문제는 부정적인 생각에 대처할 수 없다는 데 있으며 이는 모두 인식의 문제라는 것입니다. 나쁜 감정이 지속적으로 존재한다면, 부정적인 표정인생에서 이것은 우리에게 심각한 불편함을 야기하고, 이는 심각한 우울증 증상을 초래할 수 있습니다.

어떤 사람들은 장밋빛 안경을 통해 세상을 보기 때문에 우울증 문제가 없습니다. 질병을 예방하려면 삶을 좀 더 단순하게 사는 법을 배워야 합니다. 세상을 큰 회색 구름으로 보지 말고 모든 사람을 적으로 인식해서는 안됩니다. 우울증에 걸리면 인식이 왜곡되고 현실과 일치하지 않게 됩니다. 우울증은 약물의 효과와 비교할 수 있는 질환입니다.

거주지, 친구, 직업을 변경해도 문제가 완전히 해결되지는 않습니다. 그리고 급격한 변화를 결정하기 전에 자신의 생활 조건을 재고해 볼 필요가 있습니다. 아마도 비교가 도움이 될 것입니다. 우울증을 앓고 있는 사람은 자신이 어떤 상태에 있고 다른 사람이 어떤 상태에 있는지 살펴볼 수 있습니다. 더 복잡하고 혼란스러운 상황과 비교하면 우울증을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 덕분에 현재 모든 것이 보이는 것만 큼 나쁘지 않은지 확인할 수 있습니다. 상황에 대한 관점을 바꿔보십시오.

대부분의 사람들은 우울증이 순전히 정신 질환이라고 확신하지만, 우울증의 원인은 다음과 같습니다. 잘못된 방법으로삶. 사람이 흡연, 음주를 남용하거나 다량의 진정제를 복용하면 이러한 유형의 질병에 걸리기 쉽습니다. 우울증에 빠지지 않으려면 정신적 지원뿐만 아니라 신체 건강. 자신의 몸에 주의를 기울여야 합니다.

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우울증을 없애는 방법

자신과 조화를 이루고 싶다면 자신의 몸, 명상을 할 수 있습니다. 그녀는 좋은 기분을 줄 수 있고 내면의 조화. 명상은 뇌 기능을 돕고 신경계를 완벽하게 강화시킵니다. 도움을 받아 이 방법뇌는 편안하고 차분한 속도로 작동합니다. 결과적으로 그 사람 자신도 덜 긴장하게 됩니다. 규칙적인 명상은 공격을 극복하는 데 도움이 될 것이며 곧 정신 질환을 없앨 수 있게 될 것입니다. 명상은 우울증을 완전히 없앨 수는 없지만 불안, 초조함, 분노를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들은 명상이 효과적이지 않고 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 없다고 확신하지만, 이는 사실이 아닙니다! 이 절차는 세상을 더 넓게 볼 수 있도록 도와줍니다. 눈을 뜨고. 그 기능 덕분에 사람은 회색 렌즈를 통해 세상을 보지 않고 일상 상황에 대한 인식이 크게 향상됩니다. 연습과 자기 발견을 통해 당신은 인생의 가장 깊은 보물이 당신이 살고, 숨 쉬고, 행복할 수 있다는 사실에 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 심리적 태도종종 신체 상태에 따라 달라집니다. 게다가 나쁜 습관, 우울증의 발달은 비활성의 영향을 받습니다. 앉아서 생활하는 생활방식삶.

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운동과 의지력 개발

우울증에 걸린 경우, 알코올과 항우울제는 일시적인 완화 효과를 제공하지만 장기적으로 상황을 악화시킬 뿐입니다. 없애기 위해서는 정신 질환, 술과 담배를 끊어야 합니다. 예방을 위해서는 간단하게 할 수 있습니다 육체적 운동. 스포츠는 탁월한 천연 항우울제로서 우리에게 에너지를 채워주고 설명할 수 없는 기쁨과 행복감을 선사합니다. 스포츠는 합병증이나 부작용을 일으키지 않지만 항우울제와 비교할 수 있습니다. 우울증을 앓고 있는 사람이 전혀 운동을 하지 않았다면 아침에 조깅을 하거나 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

사람들은 심하게 우울증에 빠졌을 때 어떻게 해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 이 상태에 대처하려면 의지력을 키우는 것이 필요하며 스포츠를 시작하는데도 유용할 것입니다. 우울증은 무력함과 무활동으로 인해 발생하는 상태입니다. 문제를 무시하면 우울증은 더욱 커지고 더욱 심해질 것입니다. 우울증과의 싸움의 또 다른 요소는 긴장을 푸는 능력입니다. 이 상태에 빠지지 않거나 가능한 한 빨리 벗어나려면 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다.

우울증은 긴장, 잦은 과민성 및 긴장을 풀 수 없기 때문에 발생할 수 있습니다. 항상 신경계를 강화하는 데 도움이 되는 방법을 찾으세요! 낙담의 원인은 가장 자주 부정적인 감정, 이는 우리의 성격을 해칠뿐입니다. 자신을 통제하고 걱정에서 벗어나는 법을 배우십시오. 삶에 대해 불평하는 것을 멈춰야합니다. 이것은 무의미한 활동입니다!

일부 사람들이 믿는 것처럼 우울증은 단순한 기분 부족이 아닙니다. 이것은 상당히 심각한 장애이며, 그 징후는 삶에 대한 관심 상실, 운동 지체 및 발생하는 모든 사건에 대한 비관적 견해입니다. 전문가의 도움 없이 우울증을 극복하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 스스로 증상을 완화할 수 있습니다.

우울증의 원인은 사랑하는 사람의 상실, 직업, 건강 문제 또는 기타 문제와 관련된 경험일 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황. 그것도 드문 일이 아니다 계절성 우울증일조량 부족과 좋지 않은 기상 조건으로 인해 발생합니다. 일부는 삶에 대한 관심 감소를 유발할 수도 있습니다. 약, 알코올, 약물 및 기타 정신 자극제. 그러나 때로는 우울증이 아무런 증상 없이 갑자기 나타날 수도 있습니다. 눈에 보이는 이유. 우울증의 표준 치료법에는 항우울제와 정신치료를 병행하는 것이 포함됩니다. 그러나 자신의 웰빙을 개선하기 위해 약간의 노력을 기울이지 않으면 이러한 조치조차도 성공하지 못할 것입니다. 정신 차려 나쁜 생각도움이 된다 운동 스트레스. 체육관이나 운동에 등록할 필요가 없습니다. 엄청난 양허리를 굽히는 운동. 규칙적인 걷기나 자전거 타기도 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수영, 조깅, 요가 등을 통해 긴장을 완화할 수도 있습니다. 우울증 중에는 머릿속에서 부정적인 생각을 없애기가 매우 어렵지만 바쁘게 지내면서 전환을 시도할 수 있습니다. 자유 시간흥미로운 것. 이것은 영화관에 가는 것, 오랜 친구를 만나는 것, 취미 생활에 푹 빠지거나 쇼핑하는 것 등이 될 수 있습니다. 그러나 삶에 부정적인 영향을 미치는 사람들과의 의사 소통은 제한하거나 가능하다면 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 사소한 실패라도 자존감이 떨어지고 이미 불안정한 상태가 악화될 수 있으므로 자신에게 과도한 요구를 해서는 안 됩니다. 그러나 최소한의 성공이라도 성공은 자신감을 얻고 삶의 맛을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그렇기 때문에 계획된 작업은 여러 단계에 걸쳐 완료되어야 합니다. 이렇게 하면 시작한 작업을 완료하고 자신의 작업 결과를 확인할 가능성이 더 높아집니다. 주저하지 말고 친구들에게 도움을 요청하세요. 정서적 지원문제가 있거나 추상적인 주제에 대한 진지한 대화는 때때로 진정한 기적을 낳습니다. 대화할 사람을 찾는 데 문제가 있는 경우 경험을 종이에 기록할 수 있습니다. 형식화된 텍스트가 아니라 "의식의 흐름"을 연상시키는 혼란스러운 생각이 되도록 하세요. 가장 중요한 것은 자신을 방전시켜 감정을 환기시키는 것입니다. 또한, 우울증 중에는 일상생활을 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 수면 부족은 상태에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 걱정으로 잠이 오지 않는다면 아로마 오일로 편안한 목욕을 하거나 가벼운 진정제를 마셔보세요.

일상의 경험을 바탕으로 단독으로 또는 치료와 약물을 병행하여 우리는 인생의 최악의 시기를 최선의 방법으로 극복하기 위한 자신만의 방법을 개발했습니다. 다음 권장 사항우울증 치료 그룹의 사람들이 우울증 동안 해야 할 일에 대한 제안을 개발했습니다. 이러한 기술은 효과가 있을 때도 있고 그렇지 않을 때도 있습니다. 자신에게 맞는 기술을 찾을 때까지 계속해서 시도해 보세요.

받아 적어.
일기를 쓰세요. 때로는 생각을 종이에 적는 것이 악순환에 빠지는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
좋아하는 "저장" 노래(강한 느낌이 있는 노래)를 들어보세요. 긍정적 인 영향당신에게).

읽다.도서관에 가서 오랫동안 읽고 싶었던 문학 작품, 우울증에 관한 책, 종교 서적, 도덕 서적, 깊은 우울증을 겪었지만 계속 살아온 사람들의 전기를 선택하세요. 예를 들어, 표도르 미하일로비치 도스토옙스키.

충분한 수면을 취하세요.
매우 바쁘더라도 잠을 자는 것을 잊지 마세요. 밤에 숙면을 취한 후에 사물에 대한 인식이 어떻게 변하는지 주목하십시오.

혼자 있지 마십시오.
자신에게 위험이 되고 있다고 느낀다면 혼자 있지 마십시오. 당신과 가까운 사람들을 찾으십시오. 이것이 가능하지 않다면 전화하십시오. 대화할 사람이 생각나지 않으면 지금 매우 불안하더라도 긴급 전화로 전화하세요.
누군가를 붙잡고 그들이 당신을 안아주도록 하세요.
음식을 잊지 마세요. 식사를 하면 기분이 어떻게 변하는지 주목해 보세요.

자신을 위해 특별한 점심을 준비해보세요.
가능하다면 누군가를 참석하도록 초대하십시오.
향이 나는 목욕이나 거품 목욕 중 원하는 대로 목욕을 하세요. 산책하다.
자녀와 함께 놀면서 시간을 보내십시오.
자신에게 선물을 사세요.
친구 한테 전화하다.
만화를 읽어보세요.
주변 사람에게 예상치 못한 좋은 일을 해보세요.
자신에게 예상치 못한 즐거운 일을 해보세요.
밖에 나가서 하늘을 보세요.
걷는 동안 가벼운 운동을 하되 너무 무리하지 마세요.
정원에서 잡초를 뽑고 파는 것이 매우 적합합니다.
노래하다. 이웃의 비난이 두렵다면 차를 타고 여행을 떠나 운전하면서 목청껏 노래를 불러보세요. 옛날부터 좋아했던 노래를 부르는 육체적인 행위에는 뭔가 매우 진지한 것이 있습니다. 아마도 이 노래가 불러일으키는 리드미컬한 호흡과 가사의 서정적인 이미지가 당신에게도 유익한 영향을 미칠 것입니다. 특히 자장가가 좋습니다.
간단한 작업(예: 바닥 청소)을 선택하고 완료하세요.
자신에게 맞는 읽을거리를 찾아서 큰 소리로 읽어보세요.
칼로리가 높은 음식을 섭취하세요.
꽃을 집에 가져와서 살펴보세요.

운동, 스포츠.
어떤 사람들이 기분이 좋지 않음에도 불구하고 어떻게 운동을 할 수 있는지 놀랍습니다.

사소하지만 귀하에게 특이한 특정 조치를 수행하십시오.
이는 큰 변화에 대한 추상적인 걱정과 기대 속에서 무기력함을 느끼는 대신, 무언가를 성취하게 되므로 마음이 가벼워지는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 좀 더 사교적이 되고 싶다면 모르는 사람에게 “안녕하세요”라고 인사해 보세요. 또는 집에 ​​대한 통제력을 되찾고 싶다면 방의 일부를 청소하세요.

당신이 무언가를 피하고 있는 것이 매우 걱정된다면, 문제에 직면할 수 있도록 누군가의 지원을 받으십시오.

침대에서 나오세요.
많은 우울증은 죄책감을 특징으로 합니다. 사람들이 우울증 때문에 탐닉하는 많은 행동(집 밖으로 나가지 않고 침대에 누워 있는 것)은 상황이 점점 더 악화되고 있다는 느낌을 주기 때문에 우울증을 악화시키는 데 기여합니다. 그러니 이미 7시간 정도 잠을 잤다면, 잠에서 깨자마자 침대에서 일어나도록 노력하세요... 항상 성공할 수는 없을지 모르지만, 그렇게 하면 기분 좋게 하루를 상쾌하게 시작할 수 있을 것입니다. 정신.

집을 청소하십시오.
이러한 유형의 일은 어떤 사람들에게는 진정한 구원입니다. 우울증에 완전히 사로잡혀 있으면 정신적 활동을 수행하는 데 어려움을 겪게 되지만 육체 노동은 가능할 가능성이 높습니다. 우울한 한 사람은 무슨 일이 일어나고 있는지 이렇게 설명했습니다. “나는 집을 청소하는 데 2주를 보냈습니다. 찬장을 청소하고, 벽을 닦고, 모든 쓰레기를 버렸습니다... 이 2주 동안 다음과 같은 생각이 나를 괴롭혔습니다. 청소 잘 안 ​​해, 우리 집.” 깔끔해 보이지도 않고, 어떻게 청소해야 할지 모르겠어요.” 하지만 결과적으로 우리 집은 정말 반짝반짝 깨끗해졌어요!”

자원봉사 활동을 시작하세요.
감정을 억제하기 위해 정기적으로 수행하십시오. 어떤 일을 하든... 이렇게 하면 자신에게 집중하는 데 도움이 되고, 자신보다 훨씬 더 심각한 문제가 있는 다른 사람에게 집중하는 데 도움이 됩니다(이러한 문제가 있더라도). 일시적입니다).
일반적으로, 달성할 수 없는 목표는 단순히 우울하기 때문에 달성할 수 없다는 점을 이해하려고 노력하는 것이 매우 중요합니다. 매우 어려워 보이더라도 할 수 있는 일을 하십시오(아파트 청소, 친구와 함께 산책하고, 침대에서 일어나세요). 시간이 지남에 따라 할 수는 있지만 여전히 원하지 않는 일이 될 것입니다. 그런 다음 계속 시도하고 어쨌든 수행하십시오. 항상 성공할 수는 없지만 계속 진행하세요. 그리고 성공을 거두면 매우 놀라게 되어 뒤를 돌아보며 이렇게 말할 것입니다. "나는 완전히 하찮은 것 같았는데, 이제 내가 얼마나 대단한 일을 했는지 알겠어요!" 그건 그렇고, 이것은 육체 노동 (청소, 요리 등) 중에 일반적으로 작동하는 것과 동일한 기술이며 우울증이 사라질 때까지 정신 활동이 실패하는 경우가 많습니다.

달성하기 어려운 목표를 설정하지 말고 너무 많은 책임을 맡지 마십시오.
큰 일을 여러 개의 작은 일로 나누고, 우선순위를 정하고, 최선을 다해 할 수 있는 일을 하십시오.
자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 비현실적인 기대는 충족될 수 없기 때문에 실패감만 증가시킬 뿐입니다. 완벽주의(즉, 완벽함에 대한 만족할 수 없는 욕구)는 우울증을 악화시킵니다.

다른 사람들과 함께 있도록 노력하십시오. 일반적으로 혼자 있는 것보다 낫습니다.

기분이 나아지는 데 도움이 되는 활동에 참여하십시오.
영화관에 가거나, 댄스 스쿨에 가거나, 공놀이를 하거나, 사교 활동에 참여하는 등 조용한 활동을 시도해 볼 수 있습니다. 너무 걱정하지 말고 기분이 극적으로 좋아지지 않더라도 화를 내지 마십시오. 최대한 빨리. 기분이 나아지려면 시간이 걸립니다.
우울증이 있는 동안에는 직장을 그만두거나 결혼하거나 이혼하는 등 인생에서 중요한 결정을 내리지 마십시오. 우울증에 수반되는 부정적인 생각은 돌이킬 수 없을 정도로 잘못된 결정을 내릴 수 있습니다. 이런 결정을 내려야 한다면 우울증에서 벗어나자마자 결정을 내리겠다고 설명하세요. 당신은 자신을 볼 수 없다는 것을 기억하세요 세계, 우울한 동안 객관적인 빛으로 미래를 바라 봅니다.

사람들이 우울증에서 벗어나라고 말할 수도 있지만 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 우울증을 완화하려면 일반적으로 심리치료와 함께 또는 별도로 약물치료가 필요합니다. 당신은 그것으로부터 "자신을 해방"시키도록 강요할 수 없습니다. 누군가에게 우울증에서 "자유로워지도록" 요청하는 것은 누군가에게 당뇨병이나 낮은 갑상선 호르몬 수치에서 "자유로워지도록" 요청하는 것과 마찬가지로 의미가 있습니다.
기억하십시오: 우울증은 자신, 주변 세계, 주변 사람들 및 미래에 대한 부정적인 생각을 머릿속에 유지하도록 강요합니다.

당신의 어두운 생각은 합리적인 사고 방식이 아니라는 것을 기억하십시오.

마치 부정적인 안개 속에서 자신과 세상, 사람, 미래를 바라보는 것 같습니다. 당신의 "어두운" 생각을 현실로 받아들이지 마십시오. 이는 우울증의 일부일 뿐이며 치료가 완료되면 곧 사라집니다. 미래에 대한 부정적인(절망적인) 견해로 인해 심각하게 자살을 고려하게 된다면 반드시 의사에게 알리고 도움을 요청하십시오. 자살은 비현실적이고 절망적인 생각에 기초한 돌이킬 수 없는 행동이 될 수 있습니다.
우울증에 대해 아무것도 할 수 없다는 느낌은 우울증이라는 질병 자체의 일부일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 현실은 당신이 상상하는 절망감과 아무런 관련이 없을 수도 있습니다.
치료를 받고 있는 경우:

가) 지시에 따라 약을 복용한다. 귀하에게 처방된 전체 기간 동안 계속 복용하십시오.

b) 부작용이 있을 경우 사전에 담당 의사와 상의하십시오.

c) 사전에 논의한 경우를 제외하고는 의사와 상의 없이 약 복용을 중단하거나 복용량을 변경하지 마십시오.

d) 귀하의 약물과 다른 물질의 호환성을 담당 의사에게 확인하는 것을 잊지 마십시오(다른 출처: 인터넷, 문헌에서도 동시에). 의사나 약사에게 지침을 문의하고 설명을 확인하세요. 조심해서 나쁠건 없습니다.

절대적으로 모든 것을 알기 위해 의사에게 의존하지 마십시오. 혼자서 가능한 한 많이 읽으십시오. 당신이 읽는 내용 중 일부는 쓸모없고 잘못된 내용일 수 있지만 대부분의 기사는 당신의 상황을 밝히는 데 도움이 될 것입니다.
복용 중인 약이 원치 않는 부작용을 일으키는지 의사와 상의하세요.
라고 생각하시면 꼭 상담해보세요 대체 치료당신에게 더 적합할 수도 있습니다.
당신이 중요하다고 생각하는 모든 것을 그에게 말하십시오.
귀하가 원하는 결과를 얻지 못한다면 부끄러워하지 말고 다른 전문가에게 조언을 구하십시오. 원하는 결과당신이 가진 누구와도.
“너무 아파서 의사를 볼 수 없다”는 이유로 약속을 피하는 것은 매우 나쁜 생각입니다...

시간이 걸리면 모든 것을 한 번에 하려고 하지 마십시오. 한 가지부터 시작하세요. 그런 다음 다른 작업을 수행하십시오. 한 번에 하나의 문제를 처리하세요.

해야 할 일을 너무 많이 기억하려고 한다면, 할 일 목록을 작성하는 것이 더 좋습니다. 이와 같은 목록을 사용하면 한 번에 한 항목씩 작업하세요. 한 번에 많은 일을 하려고 하면 성공할 수 없습니다. "지금 당장" 해야 할 일에 대한 짧은 목록과 지금은 걱정하지 않기로 동의한 긴 목록을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긴 목록을 완성한 후에는 잠시 잊어버리십시오.

할 일 목록이 있다면 이미 완료한 일의 목록도 함께 작성하고, 무언가를 성취할 때마다 스스로 축하해 보세요. "할 일" 목록에서 완료된 작업을 제거하지 마세요. 이렇게 하면 완료되지 않은 작업 목록만 남게 됩니다. 이미 달성한 내용을 확인할 수 있도록 모든 포인트를 앞에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 알코올은 우울증을 악화시킬 뿐입니다. 많은 감기약에는 알코올이 포함되어 있습니다. 지침을 반드시 읽으십시오. 약을 복용하고 있는 경우, 동시 투여알코올은 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증에 대처하기 위해 해야 할 일이라는 제목에 제목이 포함된 책. 사는 이유(멜로디 비티, 틴데일 하우스 출판사, 휘튼). 이 책은 자살하는 것보다 사는 것을 옹호하는 동기를 밝히고 있지만, 자살이 계획의 일부가 아닌 경우에도 매우 유용합니다. 다음은 그 내용에서 발췌한 것입니다:

매일 두 가지 일을 하세요. 심각한 위기 상황에서 전혀 아무것도 하고 싶지 않을 때, 매일 두 가지 일을 하십시오. 당신의 신체적, 감정 상태, 두 가지 중 하나는 샤워하기, 전화하기, 편지 쓰기, 방에 그림 그리기일 수 있습니다.
고양이를 사세요, 새끼 고양이. 고양이는 깨끗하고 조용하며 종종 개보다 기르기가 더 쉽습니다. 그들은 따뜻하고 푹신하며 부드럽게 가르랑거립니다.
대화의 주요 주제로 돌아가서:
우리는 약하기 때문이 아니고, 기분이 나빠서 약한 것도 아니라는 점을 기억하십시오. 연구에 따르면 뇌에 세로토닌이 부족하면 자살 경향이 높아진다고 합니다. 도움이 될 수 있는 약물이 있습니다.

보시다시피 희망이 존재합니다.도움이 되는 올바른 약을 찾지 못했다면 계속 찾으십시오. 때로는 올바른 조합을 찾는 데 시간이 걸릴 수도 있습니다.
자살은 유전에 의해 발생하며, 가족이 자살했거나 자살을 시도한 경우 친척이 위험에 처하게 됩니다. 이제 유전학과 화학이 생명에 어떤 영향을 미치는지 보셨나요? 사람의 성격에는 불규칙한 것이 없습니다.

게다가 어린 시절에 견뎌야 했던 일이라면 심리적 트라우마, 그러면 우리는 실제로 우리 자신이 될 수 있는 기회, 창조주께서 의도하신 대로 될 수 있는 기회를 본질적으로 박탈당했습니다. 그러나 우리에게는 그분이 우리를 위해 의도하신 형상에 맞게 성장하기 위해 가능한 모든 일을 할 수 있는 능력이 있습니다. 하나님의 은혜로운 도움으로 우리의 힘은 모든 것을 더 좋게 변화시킬 수 있는 힘으로 커질 것입니다. 그러나 (그분에게로, 그와 함께, 또는 그에게서, 그 없이) 길의 선택은 우리에게만 달려 있습니다.

어쩌면 우리는 자신을 닫고 고통스러운 과거로부터 도망치는 데 너무 익숙해져서 결국 화를 내고, 화를 내고, 자살 충동을 갖게 될 수도 있습니다. 당신이 이것을 할 수 있을 때, 나는 과거의 고통을 고려하고, 할 수 있을 때 그것을 기억할 것을 권합니다. 그녀에 대해 이야기하십시오. 당신의 감정을 적어보세요. 언제 우리가 오랫동안우리는 종종 나쁜 습관의 도움으로 고통을 피하려고 노력하지만 행동을 바꿀 수는 없습니다.

우울하다면 분노는 동전의 뒷면이라는 점을 기억하십시오. 분노는 항상 우울증을 동반합니다. 문제는 우리의 분노가 우리 자신을 향하고 있다는 것입니다.
많이있다 효과적인 방법분노를 없애고, 이 방향으로 조치를 취함으로써 우리는 동시에 우울증을 없앨 수 있습니다. 우리는 비명을 지르거나 심지어 욕을 하는 행동과 함께 신문을 갈가리 찢어버릴 수도 있습니다(비명을 지르는 것은 강력한 도구). 우리는 "내면의 악당"이 그 위에 앉아 있다고 상상하면서 우리 반대편에 의자를 놓고 우리가 느끼는 모든 것을 그에게 말하고 우리가 얼마나 화가 났는지, 상황이 우리에게 얼마나 상처를 주는지 그에게 소리칠 수 있습니다.
또한, 베개를 가져다가 침대 위에 던질 수도 있습니다. 큰 소리로 외치는 것도 잊지 마세요! 우리는 수건을 가져다가 입을 가리고 비명을 지르고, 또 소리를 지르고, 비명을 지를 수 있습니다. 특히 시끄러운 이웃이 있는 경우 수건을 사용하면 소리가 작아집니다.
이때까지, 하루 종일 안전하고 피곤함을 느끼면 전화하여 의사와 약속을 잡으십시오. 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 솔직하게 말하십시오.

의사에게 전화하여 자살하고 싶은 마음이 든다고 말하십시오.

친구에게 전화해서 기회가 있으면 이 시간 동안 함께 있어달라고 부탁하세요. 또는 운전이 가능하다면 그에게 호스팅을 요청하세요. 친구가 없거나 친구들이 당신을 지원할 수 없다고 생각되면 전화하십시오. 핫라인. 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기해 보세요. 기분이 어떤지 말해주세요. 필요하다면 비명을 지르고 소리를 지르세요. 당신의 감정을 드러내십시오.

앞서 말했듯이, 술에 취했거나 마약을 해서 스스로 술을 끊을 수 없을 것 같으면 가까운 재활 센터로 가십시오. 그들이 귀하의 상태를 결정하게 하십시오.
회복 과정을 시작하려면 정신을 차려야 합니다. 이것이 두 번째 목표가 되어야 하며, 첫 번째 목표는 자신을 다치게 하지 않는 것입니다.
지금 당장 자신을 해칠 필요를 느끼십니까? 당장 다칠 것 같다면 냉장고에서 얼음을 꺼내 몸에 바르세요. 그것은 당신이 갈망하는 고통을 줄 것이지만 결국 당신에게 해를 끼치지는 않을 것입니다. 이 얼음을 들고 있는 동안 누군가에게 전화하세요!

기억하세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 지금 당신이 느끼고 생각하는 모든 것은 왜곡된 모습일 가능성이 높다는 점을 기억하십시오. 사람들이 정말로 당신을 도울 것입니다. 도움을 찾을 수 있습니다. 이 사이트에서 비슷한 상태에 있는 사람들을 찾을 수 있습니다.

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전 세계 어느 누구도 당신을 이해하거나 당신과 같은 감정을 느낄 수 없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 당신은 “달의 어두운 면”을 극복할 것이며, 태양은 반드시 떠오를 것입니다. 귀하의 현재 상태는 일시적이라는 점을 기억하십시오. 곧 기분이 나아질 것입니다.

우리 중 일부는 사람들에 대한 신뢰를 잃어 매우 어려운 시기를 겪어야 했습니다. 어린 시절, 우리가 믿어야 했던 바로 그 사람들(부모, 베이비시터, 형제자매, 선생님 등)이 우리에게 상처를 준 사람들임이 드러났습니다. 회복과 기분이 좋아지는 것의 일부는 사람들을 다시 신뢰하는 법을 배우는 것입니다.
그러나 나는 당신의 삶이 확실히 나아질 것이고 기분이 좋아질 것이라고 말할 때 나를 믿으시기 바랍니다. 나는 당신이 죽고 싶지 않고 고통을 멈추고 싶어한다는 것을 압니다. 살아 있고 나를 믿으면 고통이 사라질 것입니다.

내가 당신이 나아질 것이라고 말할 때 나를 믿으십시오. 주 하나님은 우리 모두를 사랑하십니다. 그분은 당신이 영원히 이런 식으로 느끼도록 의도하지 않으셨습니다. 우리는 모두 그분의 자녀이기 때문에 어린아이처럼 그분께로 향하십시오. 그분의 지원을 구하면 그분은 분명히 도와주실 것입니다.

당신이 십대라면, 당신의 감정에 대해 부모와 이야기해 보도록 권하고 싶습니다. 그들이 당신을 이해하지 못하거나 관심을 두지 않는다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 그냥 이야기하고 무슨 일이 일어나는지 살펴보십시오.

돈이 없다면 유급 의사, 거주지의 의료기관에 문의하십시오.

아직 몸이 좋지 않다면 괜찮습니다. 아마도 당신은 아직 상황을 처리하지 않았을 것입니다. 당신의 고통은 현실이고 나는 그것을 알고 있습니다. 자신에게 해를 끼치 지 마십시오. 나중에 회복 되 자마자 자신이 삶의 가치가 있다는 것을 확실히 이해하게 될 것입니다.

이 위기의 매 순간, 매 순간을 개별적으로 받아들이고, 기분이 어떻든 상관없이, 누군가에게 전화하세요.
당신이 신자라면 이것을 기억해야 할 때입니다. 기도에 익숙하다면 이제 기도할 시간입니다. 교회에서나 집에서 할 수 있습니다. 당신의 말이나 기도서에 따라: www.molitvoslov.com

내 생각과 기도가 당신과 함께 있습니다.