효과적인 체중 감량을 위해 식단에서 제외해야 하는 음식 목록입니다. 체중 감량을 위해 피해야 할 음식은 무엇입니까? 체형에 해로운 음식

고통받는 국민 모두 초과 중량, 알고 적절한 영양그리고 건강한 이미지삶은 체중 감량에 기여해야합니다. 그러나 실천에 있어서 많은 사람들은 적절한 영양이 무엇인지, 매일 먹어야 할 것이 무엇인지, 체중 감량을 위해 식단에서 제외해야 할 음식이 무엇인지 모릅니다. 이 기사는 이것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

과체중의 원인은 무엇입니까?

음식은 우리가 보는 이유의 80%를 차지합니다. 춤추지 마세요 활성 이미지다이어트를 따르지 않으면 생활과 일일 체육관 세션이 도움이 되지 않습니다. 문제는 간단한 산술이 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 하루에 소모되는 칼로리는 소비되는 칼로리보다 커야 합니다. 따라서 운동을 좋아하는 사람으로서 훈련 중에 많은 칼로리를 소비하지만, 한 끼에 식사를 한다면 일일 기준, 그렇다면 체중 감량에 대해 생각할 필요가 없습니다. 또한, 대부분의 칼로리는 지방이 많고 단 음식에 포함되어 있어 많은 사람들이 포기하기 어렵습니다.

쉽게 소화되는 탄수화물과 고도 불포화 지방은 지방 축적뿐만 아니라 콜레스테롤, 혈당 수치 및 성능 저하 문제를 유발합니다. 소화관, 신진 대사가 감소하고 식욕이 계속 증가합니다. 이 모든 것이 결합되어 과체중뿐만 아니라 정상적인 생활과 심지어 움직임까지 방해하는 실제 지방 매장량을 제공합니다. 급격한 체중 증가를 막거나 기존의 지방 축적을 없애기 위해서는 포기해야 할 것입니다. 빈 칼로리그리고 특정 음식을 제한하세요.

체중 감량 시 무엇을 먹으면 안 되나요?

우선, 많은 사람들이 생각하는 것처럼 과자가 아닌 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식을 제한해야합니다. 좀 더 정확하게 말하자면 식단에서 완전히 배제되어야 한다. 포도당과 달리 그러한 음식에는 이점이 없지만 발생 콜레스테롤 플라크과체중과 함께 - 정확히 당신이 기대해야 할 것 매일 사용 감자 튀김, 훈제 치킨아니면 라드.

하지만 과자나 과자류 제품도 최대한 제한해야 하며, 식단에는 저칼로리, 저칼로리 제품만 남겨야 합니다. 건강한 음식천연 마멀레이드, 마시멜로, 다크 초콜릿 등이 있습니다. 달콤한 탄산음료도 절대 섭취해서는 안 되는 음식에 속해 몸에 빈 칼로리를 채워준다.

그림을 더 명확하게 하기 위해 최대한 제한하거나 완전히 버려야 하는 제품 목록은 다음과 같습니다.

1. 술;
2. 흰 쌀;
3. 흰 빵;
4. 케첩;
5. 훈제 소시지;
6. 마요네즈와 그것을 기반으로 한 소스;
7. 파스타;
8. 반제품;
9. 살로;
10. 프랑크푸르터와 소시지;
11. 설탕;
12. 돼지고기와 가능하다면 모든 붉은 고기;
13. 버터 제품;
14. 케이크 및 패스트리;
15. 패스트푸드(햄버거, 콜라, 감자튀김 및 유사한 시설에서 판매되는 모든 것).

언뜻 보면 먹는 음식의 90%를 포기해야 하는 것처럼 보일 수 있는데, 그렇다면 영양 섭취를 진지하게 고려해야 할 때입니다. 그러한 제한이 너무 엄격해 보인다면 몇 가지 예외가 있습니다. 당신은 감당할 수 있습니다 삶은 소시지라드가 없는 닭고기, 껍질이 없는 닭고기, 닭고기로만 만든 파스타 듀럼 품종밀, 통곡물 빵, 약간의 꿀, 드물게 드라이 레드 와인 한 잔 심혈관계의그리고 헤모글로빈. 그렇지 않으면 가능한 한 자신을 제한하고 앞으로는 식단에 나열된 모든 제품을 완전히 제거하십시오.

체중 감량에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?

체중 감량을 위해 식단에서 어떤 음식을 제외해야 하는지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 식단을 신중하게 조정하고 금지된 음식으로 제한하는 것이 필요합니다. 간식과 좋아하는 진미가 부족하면 우울증에 빠질 수 있기 때문에 이것은 무서운 것 같습니다. 그러나 미리 화를 내지 마십시오. 맛있고 체중 감량을 촉진하는 음식이 많이 있습니다. 일단 식단에 포함시키면 평소 생활로 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 잘못된 이미지삶.

1. 파인애플 - 지방 연소를 촉진하고 지방을 분해하며 다양한 비타민과 유익한 미량 원소로 몸을 채웁니다.
2. 단백질 식품 - 흰살 고기, 저지방 유제품, 콩과 식물, 해산물 등이 포함되며 모두 근육을 키우는 데 필요합니다.
3. 자몽 - 신진대사를 개선하고 정체된 지방을 제거하는 데 도움이 되는 많은 펙틴을 함유하고 있습니다.
4. 녹차 - 거의 0칼로리를 함유하고 있으며 전선 유용한 물질, 이뇨 효과가 있어 몸에서 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
5. 섬유 - 신체에서 과도한 가스를 제거하고 포화를 촉진합니다.
6. 신선한 야채 - 최소한의 칼로리와 최대의 이점을 제공합니다. 특히 양배추, 호박, 토마토 또는 야채 스튜향신료를 추가한 이중 냄비에 넣으면 건강한 음식과 사랑에 빠지게 될 것입니다.
7. 매운 양념 - 음식의 맛이 밋밋해 보이지 않도록 요리에 양념을 자유롭게 첨가하세요. 맛 외에도 포화도를 촉진하고 지방을 연소시키기 때문입니다.

식단을 재고한다면 과체중 문제에 현명하게 접근하고 맛있고 맛있는 요리를 위한 새로운 요리법을 찾으세요. 건강한 요리, 그러면 체중 감량 과정이 당신의 인생에서 새로운 멋진 무대처럼 보일 것입니다. 그리고 지방이 많고 단 음식은 잊어버리게 됩니다. 악몽, 건강하다고 해서 맛이 없는 것은 아니기 때문입니다. 제대로 먹고 없애라 여분의 파운드기쁨으로.

사람마다 자신만의 것이 있다 독특한 교환물질. 어떤 사람은 하루 종일 감자와 라드를 먹어도 살이 찌지 않을 수 있습니다. 다른 사람들은 보기만 해도 살이 찐다. 달콤한 롤빵. 하지만 모든 사람이 피해야 할 음식이 있습니다. 그들의 사용은 문제가되지 않습니다 완벽한 모습, 하지만 건강 문제입니다.

달콤하고 불쾌한

백설탕, 당밀, 시럽 및 이를 함유한 모든 제품의 함량이 가장 높습니다. 글리세 믹 지수. 특히 무제한으로 섭취하면 인슐린 저항성과 진성 당뇨병두 번째 유형. 대안 - 천연 감미료(예: 스테비아, 아가베 시럽 또는 예루살렘 아티초크), 과일.

지식 근로자는 포도당이 뇌 기능을 자극하기 때문에 설탕을 먹어야 한다는 오해가 있습니다. 실제로 우리 뇌가 소비하는 유일한 제품은 포도당입니다. 그러나 우리 몸은 탄수화물뿐만 아니라 지방과 단백질 등 거의 모든 "물질"을 통해 이를 생산할 수 있습니다. 그래서 영양부족을 걱정하고 회백질그럴 가치가 없어.

우리 몸은 단 음식뿐만 아니라 지방과 단백질에서도 포도당을 생산할 수 있습니다. 따라서 회백질의 영양부족을 걱정할 필요가 없습니다.

순수한 설탕이 필수적인 경우 유일한 예외는 저혈당증입니다. 배고픔에 압도되고, 심장이 분당 90회 이상 뛰고, 손톱이 파랗게 변하고, 손이 차가워진다면 빠른 조치가 필요합니다. 설탕이 입에 흡수되기 시작해서 큐브 하나 먹으면~ 올바른 결정. 물론 몸을 그런 상태로 만들 수는 없습니다.

지방은 탄수화물의 불 속에서 연소됩니다

많은 다이어트는 포도당을 피하는 데 기반을 두고 있습니다. 예를 들어, 현재 유행하는 케토 다이어트 또는 LCHF는 탄수화물을 최소화하고 지방을 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

케토 다이어트는 신체에 가장 강한 스트레스이며 인위적으로 만들어졌습니다. 실제로 완전한 실패탄수화물로 인해 한편으로는 포도당이 부족해지고 다른 한편으로는 케톤체를 활용할 수 없게 됩니다(과도한 케톤체는 신체, 주로 간에 해롭습니다).

일반적으로 단백질, 지방 및 탄수화물의 대사는 서로 연결되어 있습니다. 탄수화물이 분해되는 동안 케톤체활용되어 몸 밖으로 배출됩니다. 이것은 영양학자들의 일반적인 표현인 "지방은 탄수화물의 불 속에서 탄다"에 반영되어 있습니다. 이 가역적 대사 장애는 근육 조직을 유지하면서 지방 조직을 감소시킵니다.

케토 다이어트는 건강에 해롭고 금기 사항도 많습니다. 부작용, 심지어 반대자들도 이 다이어트의 효과를 인정하지만

케토 다이어트는 건강에는 해롭지만 체중 감량 측면에서는 효과적이다. 또한 신장 질환부터 신경증까지 금기 사항이 많으며 탈수, 과민성, 피로, 구취, 피부 문제 등 다양한 부작용이 있습니다.

육체적, 정신적 건강을 최우선으로 생각하는 사람 정신 건강, 그렇게 몸을 강간할 것 같지는 않습니다. 이 방법의 효과는 반대자들에게도 인정됩니다.

뚱뚱할 시간은 없어

트랜스 지방은 식단에서 영원히 제거해야 하는 두 번째 제품입니다. 그들은 강력한 발암 물질이며 또한 다음과 같은 원인이 됩니다. 심혈관 질환. 트랜스 지방은 어디에서 발견되나요? 마가린과 스프레드(대체 버터), 전체적으로 튀긴 음식패스트푸드(감자튀김, 파이, 페이스트리, 햄버거, 닭고기 조각 등). 또한 상점에서 구입한 모든 소스, 공장에서 만든 제과류(빵, 케이크, 페이스트리, 크래커 및 쿠키)를 메뉴에서 제외하거나 구매하기 전에 트랜스지방 또는 수소화 지방의 존재 여부를 주의 깊게 연구합니다.

최후의 만찬 증후군

"안전한" 제품이라 하더라도 예방조치가 필요하다는 사실을 잊지 마세요. 케밥이나 튀긴 감자는 한 달에 한 번 섭취하면 해를 끼치 지 않습니다. 그러므로 자신이 좋아하는 요리를 완전히 부정해서는 안됩니다. 게다가 역시 엄격한 다이어트제한은 필연적으로 고장으로 이어집니다.

다이어트를 시작하기 전에 내일부터 금지되는 건강에 해로운 음식을 과식하는 최후의 만찬 증후군이라는 것도 있습니다. 에 따르면 최신 연구, 이 증후군을 통해 다이어트 실패를 예측할 수 있습니다. '최후의 만찬' 동안 더 많이 먹을수록 고장이 더 빨리 발생합니다. 초콜릿, 설탕, 아이스크림을 더 이상 구할 수 없다는 사실을 깨닫는 것은 무의식적인 수준에서 극심한 저항을 일으키고, 우리를 고통스럽게 하며 다이어트를 방해하게 되기 때문입니다.

다이어트를 하고 금지 사항을 제한함으로써 우리는 금지된 음식을 평소보다 더 많이 먹게 됩니다. 평범한 인생

먹는 것을 금하는 사람은 음식에 대해 차분한 태도를 가질 수 없습니다. 음식에 대해 덜 생각할수록 체중 감량 과정은 더 부드럽고 고통스럽지 않게 진행됩니다. 초콜릿을 금지하면 밤낮으로 꿈을 꾸게 될 것입니다.

최근 연구에 따르면 다이어트를 하는 동안 우리 중 일부는 정상적인 생활보다 금지된 음식을 더 많이 섭취하는 것으로 나타났습니다. 그러니까 항상 봐 건강한 방법음식에 대한 갈망을 만족시키십시오. 예를 들어, 설탕이 들어가지 않은 다크 초콜릿은 초콜릿 머핀의 대안이 될 수 있습니다. 신선한 딸기요구르트와 꿀 한 스푼으로 건강에 해로운 케이크를 대체할 수 있습니다.

전문가 소개

전문가 건강한 식생활, 맛있는 음식을 제공하는 회사의 개발 이사이자 공동 소유자입니다. 건강한 음식 GrinDin.

“무엇을 먹으면 살이 빠지나요?” 이 질문은 과체중에 어려움을 겪는 사람들이 자주 묻는 질문입니다. 어떤 면에서는 이를 이해할 수 있습니다. 끊임없는 감정배고픔은 고장과 폭식으로 이어지며, 그 후에는 더 많은 문제가 발생합니다. 하지만 어쩌면 대처할 방법이 있을 수도 있어요 초과 예금그런 고통을 겪지 않고? 그리고 실제로는 그렇습니다. 질문을 바꿔서 살펴봐야 합니다. 체중 감량을 위해 식단에서 제외해야 할 것.

우리는 왜 살이 찌나요?

대답은 진부하지만 모든 사람이 그로부터 혜택을 받을 수는 없습니다. 우리는 소비하면 살이 찌게 된다 적은 에너지우리가 소비하는 것. 이것이 주된 이유입니다. 물론 여기에는 다른 요인들도 얽혀 있습니다. 우리는 저녁에 많이 먹고, 잠을 적게 자고, 기초 대사량 이하의 칼로리 섭취로 단식 투쟁으로 자신을 고문합니다... 그러나 가장 중요한 것은 남아 있습니다. 우리가 먹는 것을 완전히 낭비하지 않습니다. , 나중에 사용할 수 있도록 "저장"됩니다.

그렇다면 문제는 무엇입니까? 적게 먹으면 행복해질 것입니다! 하지만…. 이 교활한 "하지만"은 하나 이상의 자신감과 자신감을 깨뜨 렸습니다. 사람이 상당히 고칼로리 식단을 먹는다면 (적자 없이도) 비용에 대한 기준을 줄이면 하루 종일 마요네즈를 곁들인 만두 두어 개만 남게됩니다. 슬픈 뱃속의 공허함은 여름까지 체중 감량에 대한 욕구를 매우 빨리 극복하고 사람에게 "자신을 사랑하라"는 법을 가르쳐 줄 것입니다. 악의 근원은 인간 메뉴 자체에 있습니다. 그러니 “어떻게 하면 하루에 한 번 먹으면 살아남을 수 있지?”라는 문제에 대한 답을 찾을 필요가 없고, “ 체중 감량을 위해 제외해야 할 것?»

우리는 접시에 악센트를 둡니다

목표는 분명했습니다. 이제 목표 달성을 시작해 보겠습니다. 냉장고, 주방 캐비닛 및 접시에 대한 감사를 실시합니다. 그럼 반찬으로 뭘 먹나요? 으깬 감자와 파스타? 이런 식으로하지 마십시오! 메인 요리에는 파스타보다 5배 더 많이 먹을 수 있고 똑같은 양의 에너지를 얻을 수 있는 다양한 추가 메뉴가 있습니다! 스파게티를 메밀이나 진주보리로, 백미를 현미로, 으깬 감자조림 야채: 모든 종류의 양배추, 당근, 호박. 그건 그렇고, 약간의 생활 해킹-호박은 수프 또는 보르시의 감자를 완벽하게 대체 할 수 있습니다.

흰 밀가루로 만든 제품을 통곡물 제품으로 바꾸면 빵에 대한 갈망이 없어져 한 덩어리(전체)에 빠져 익사할 위험이 있습니다. 파스타 없이는 인생이 달콤하지 않다면 통 곡물 가루에서도 나오며 약간의 위험없이 정기적으로 안전하게 먹을 수 있습니다. 일반적으로 무자비하게 제거 흰 쌀, 양질의 거친 밀가루, 흰 밀가루, 파스타 등 저녁 식사를 기다리지 않고도 냉동 만두와 만두를 적에게 확실히 먹일 수 있습니다.

이제 고기에 대해 이야기합시다. 마요네즈를 곁들인 양다리살은 맛있을 것 같지만 여름에는 아쉽다. 지방이 많은 종류와 고기 종류를 배제하고 지방이 많은 바다 생선을 더 자주 섭취해야 합니다. 지방이 많다고 걱정하지 마세요. 영양가가 가장 높은 음식이라 할지라도 돈까스보다 허리 둘레에 덜 위협적입니다. 게다가, 지방 품종생선을 먹으면 많은 미네랄을 얻을 수 있고 지방산오메가, 비싼 건 거부할 수 있겠지 비타민 보충제. 라드는 괜찮지만 문자 그대로 두 개의 얇은 조각이 진미와 같습니다.

그리고 마지막으로 - 샐러드와 스낵. Olivier는 샐러드가 아니며 한 그릇에 담긴 첫 번째, 두 번째 및 디저트 (물론 영양가 측면에서) 및 기타 "휴일"버전입니다. 삶은 고기를 대체할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 신선한 야채무거운 드레싱 없이 그냥 먹거나, 원한다면 직접 만들어 보세요.

요약

행복의 몇 가지 법칙은 다음과 같습니다.

• 밀가루, 시리얼, 설탕 등 정제된 식품을 제거하세요.
• 더 많이 삶고 굽고 끓이거나 석탄 위에 굽습니다.
• 많은 양의 감자를 피하고 "재킷에" 구운 감자를 선호하십시오.
• 생 야채와 조림 (또는 찐) 야채를 더 많이 섭취하십시오. 이것이 최고의 반찬입니다.
• 고기만큼 생선을 자주 먹습니다.

건강하고 사랑하는 사람을 사랑하며 자신을 돌보십시오.

체중 감소는 장내 미생물에 따라 달라집니다

많은 사람들이 잘못 믿고 있는 것처럼 과체중은 결코 의지력이나 유전적 소인의 부족으로 인한 결과가 아닙니다. 더 과학적 연구그들은 과체중이 불균형의 결과라고 말합니다 장내 미생물.

최근 연구에 따르면 장내 세균은 소화를 도울 뿐만 아니라 체중 조절에도 중요한 역할을 합니다. 장내 세균은 지방 저장에 영향을 미치고, 혈당 수준을 조절하고, 신진 대사에 영향을 미치고, 배고픔 및 포만감 호르몬과 상호 작용하므로 여러 면에서 장내 세균은 체중 관리자라고 할 수 있습니다.

태어날 때부터 박테리아는 사람이 과체중 및 대사 장애에 걸리기 쉬운지 여부를 결정합니다. 따라서 유아기에 문제가 있는 박테리아 세트를 받은 어린이는 다음과 같은 질병에 걸리기 쉽습니다. 위험비만의 발달. 이 아이들은 대개 도움을 받아 태어났습니다. 제왕 절개, 받지 못함 모유 수유그리고 자주 당했다 전염병항생제 사용이 필요합니다.

미생물총은 우리의 체중을 정확히 어떻게 조절하며 이에 대해 무엇을 해야 합니까?

😀 영양의 다양성. 연구에 따르면 비만인 사람들은 세균총의 다양성이 부족합니다. 박테리아가 존재할 경우 식단이 결정적인 역할을 합니다. 미생물 다양성을 유지하려면 식단을 바꿔 매일 최소 2~3가지 새로운 식품을 섭취하는 것이 필요합니다.

😀 식욕. 위의 연구에서 발견된 바와 같이, 과체중인 사람들의 내장에서 사라진 박테리아 중 하나는 다음과 같습니다. 헬리코박터 파일로리식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 수치를 조절합니다. 이 박테리아는 수천년 동안 우리와 공생하면서 공존하지만, 몸속에는 현대인과도한 위생과 항생제 사용으로 인해 그 수가 훨씬 적습니다. 따라서 Prevotella는 탄수화물 음식을 좋아하고 Bifidobacterium은 좋아합니다. 영양섬유, Firmicutes는 지방이 많은 음식을 선호합니다. 결국 모든 것은 힘의 균형에 의해 결정된다.

이전에는 칸디다균과 기타 병원성 및 기회감염 박테리아의 과증식이 과자에 대한 갈망을 유발할 수 있다고 생각되었습니다. 실제로, 건강한 미생물 비율에도 불구하고 음식에 대한 갈망을 경험할 수 있습니다. 탄수화물 제품. 그리고 이것은 당신의 개인적인 기준일 수도 있습니다. 문제는 어떤 종류의 탄수화물을 선호합니까?

다이어트를 계획할 때 박테리아를 잊지 마세요! 우리의 미생물 군집은 먼 과거에 지역 조건과 이용 가능한 식량에 적응하면서 진화했습니다. 이러한 안정적인 비율을 장형(enterotype)이라고 합니다. 장형은 장내 박테리아의 우세한 비율을 보여 주며, 이는 결국 우리의 식욕을 결정합니다.

우리는 평생 동안 장형을 변경할 수 없습니다. 그 형성은 여러 세대에 걸쳐 이루어졌으며 장형도 매우 천천히 변합니다. 미생물군 유전학 검사를 통해 귀하의 장형을 결정할 수 있습니다. 전문가와 함께 미생물 식품 선호도를 추적하고 이를 더욱 만족시키는 방법을 배울 수 있습니다. 건강 식품. 미생물군집을 속이려고 하는 것은 자신의 목표를 달성하는 것과 같습니다. 바로 이러한 이유로 가장 널리 알려진 다이어트 방법이 귀하에게 적합하지 않을 수도 있습니다...

🌱 장내 미생물은 우리의 많은 기능을 제어합니다. 신경계뇌는 신경 전달 물질을 생성할 뿐만 아니라 우리 세포의 신경 활성 물질 생성에 영향을 줍니다. 장내 미생물에 의해 방출된 물질은 혈액 순환을 통해 뇌에 도달합니다.

😍 기분과 식욕을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌은 일부 장구균 종에서 생산됩니다. 세로토닌 수치는 다음과 같은 경우에 매우 중요합니다. 정신 감정 상태. 숙박중인 사람 기분이 좋아, 이 물질의 충분한 수준 덕분에 케이크 한 조각이나 초콜릿 바를 들고 싶지 않을 것입니다.

세로토닌을 합성하는 장구균은 다음에서 얻을 수 있습니다. 발효유 제품(코티지 치즈 및 치즈) 및 콩 및 곡물을 기본으로 한 발효 제품. 2013년 MIT와 테살로니키 아리스토텔레스 대학교 연구진은 최적의 미생물군집을 유지함으로써 비만을 예방하는 데 프로바이오틱스가 포함된 요구르트를 섭취하는 효과를 입증했습니다.

2016년 국제 식품 과학 및 영양 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 8주 동안 프로바이오틱스를 사용하면 식이 지방의 흡수를 늦추고 식욕 감소 호르몬인 GLP-1의 생성을 증가시켜 상당한 체중 감소를 촉진한 것으로 나타났습니다. (Harvard Health Publishing. "프로바이오틱스의 이점")

✔️ 하지만 마이크로바이옴의 건강한 균형이 심각하게 흐트러진 경우, 단일 프로바이오틱 미생물 균주를 섭취해도 균형 상태로 돌아오기는 어렵습니다. 이런 이유로 사용할 가치가 있습니다 다양한 조합불균형을 회복하기 위해 프리바이오틱스와 항산화제를 함유한 프로바이오틱스. 섭취한 음식에서 효과적으로 칼로리를 추출할 수 있는 박테리아가 우세하면 신체는 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 흡수하여 지방을 축적하게 됩니다.

체중 감량을 예방(도움)하는 박테리아는 무엇입니까?

🌸 박테리아에는 두 가지 가장 큰 그룹인 피르미쿠테스(Firmicutes)와 박테로이데테스(Bacteroidetes)가 있으며, 이는 장내 미생물총의 전체 박테리아의 최대 90%를 차지합니다. 이 그룹의 비율은 과체중에 대한 경향을 나타내는 지표입니다. 피르미쿠테스는 박테로이데테스보다 음식에서 칼로리를 더 잘 추출하고 대사 유전자의 발현을 조절하여 신체가 칼로리를 저장하여 체중 증가로 이어지는 시나리오를 만듭니다.

🌄 식단에 식물 섬유를 추가하고 제한적으로 빠른 설탕, 정제된 제품 및 합성 첨가물은 비율을 변경하는 데 도움이 됩니다. 다른 그룹장내 미생물의 박테리아. 현대 연구특정 유형의 장내 세균이 신체가 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주고, 이는 결국 배고픔을 결정한다는 것을 보여줍니다.

🌸 다양한 박테리아는 대사산물(일생 동안 방출되는 생화학 물질)의 도움으로 우리의 음식 선호도에 영향을 미칩니다. 우리는 우리 자신의 소망을 따르고 있다고 생각하지만 실제로는 미생물의 욕구를 충족시키고 있습니다. 박테리아의 음식 선호도는 에너지원으로 사용할 수 있는 물질에 따라 결정됩니다.

우리의 식단에는 다양한 음식이 포함되어 있지만 그중 어떤 음식을 식단에서 제외해야 하는지는 전혀 생각하지 않습니다. 상당한 체중 감량이 우선인 사람들에게는 비만을 유발하는 식품에 대한 정보가 매우 중요합니다.

조언 없이는 할 수 없습니다. 합리적으로 먹기 위해 무엇을 해야 하는지 이해하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이것이 없으면 가장 건강 식품자신의 자질을 완전히 보여줄 수 없으며 다음 체중 감량 시도는 실망으로 끝날 것입니다.

1. 억지로 배고프지 마세요. 평소 식사량의 급격한 감소와 에너지 가치비오는 날을 대비해 몸을 비축하려는 신체의 자연스러운 욕구를 유발합니다. 단식 다이어트를 하면 자연적인 체중 증가 외에도 많은 문제가 발생합니다. 불편감피로와 졸음, 과민성 및 기분 저하의 형태로 나타납니다. 이는 신체가 음식에서 나오는 모든 물질을 부지런히 저장하여 일상적인 필요에 거의 남지 않기 때문입니다.
2. 규칙적으로, 즉 짧고 대략 동일한 시간 간격으로 조금씩 먹어야 합니다. 필요에 따라 일정량의 음식을 섭취하는 데 익숙한 신체는 그 순간 필요한 곳에 에너지를 소비하고 나중을 위해 아무것도 남기지 않습니다. 하루에 최소 5번 식사하라는 전문가의 권고는 완전히 명확한 의미를 갖습니다.
3. 아침 식사를 잊지 마세요. 잠을 자면 느려지는 신진대사를 촉진해야 합니다. 이것은 당신의 정신을 고양시키고 신체가 음식을 처리하도록 강요하고 저장실과 쓰레기통에 넣어 지방 조직을 형성하지 않도록 할 것입니다.
4. 정말로 원한다면 그렇게 할 수 있습니다. 무언가를 먹고 싶은 욕구는 현재 어떤 물질이 부족하다는 신체의 신호로 인해 발생합니다. 그것을 만족시키고, 당신의 몸이 결핍을 경험하도록 강요하지 마십시오.
5. 나이와 직업에 맞춰 하루에 최적의 칼로리를 섭취하세요. 이 조언은 회계 계산에만 국한되지 않습니다. 음식의 양과 그 양을 정확하게 연관시키는 것이 중요합니다. 영양가. 결국, 작은 케이크 조각은 걸쭉한 야채 수프 한 그릇만큼 당신을 만족시킬 수 없습니다. 그리고 그것은 확실히 샐러드만큼 건강에 좋지 않습니다.

체중 감량을 위해 식단에서 무엇을 제외해야 합니까?

현대 도시 거주자들은 무엇을 먹나요? 반제품 및 패스트 푸드 - 직장에서 여성의 영원한 분주함에 대한 찬사, 마요네즈 및 소스, 칼로리를 포함하지만 비타민과 섬유질이 전혀없는 제과 제품, 흰 빵그리고 밀가루빵 프리미엄, 밀기울이 제거되었습니다. 이것이 식단의 기초입니다. 또한 칩, 소다 및 맛있지 만 건강에 좋은 것은 아닙니다.

그러나 섬유질과 비타민이 함유된 야채와 곡물을 중심으로 한 식단이 이루어진 지 반세기도 지나지 않았으며, 천연 물고기그리고 고기가 많이 들어있어서 완전한 단백질신체에 비타민과 펙틴을 공급하는 지방산, 과일 및 열매. 샐러드에는 사워 크림을 얹고 휴일에만 마요네즈를 첨가했습니다. 과체중 문제는 소수의 문제였습니다.

7. 인공 감미료

대부분의 저칼로리 설탕 대체품에는 인공 감미료인 아스파탐 및/또는 수크랄로스가 포함되어 있어 건강에 좋지 않습니다. 예를 들어 아스파탐은 시력 문제, 청력 문제, 우울증, 과민성 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면, 수크랄로스는 신장과 간을 확대하고, 흉선그리고 그게 이유일 수도 있어 피부 발진, 설사, 두통 등

대사:꿀이나 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하세요. 동시에 스테비아가 고품질인지 확인하십시오. 종종 스테비아를 기반으로 한 값싼 감미료는 칼로리 함량이 설탕보다 열등하지 않습니다.

4. 시중에서 파는 과자를 없애고 설탕의 양을 최소화하세요. 대신 말린 과일과 꿀을 먹는 것이 좋습니다. 희귀한 스테비아 잎을 사용할 수도 있습니다. 설탕보다 수백 배 더 달콤합니다.

5. 효모는 냄새로 효능을 판단할 수 있는 제품이다. 우리는 그것을 다이어트에서 제외합니다. 우리는 빵을 직접 굽거나 이스트 없이 빵을 구입합니다.

• 천연꿀
• 마시멜로
• 마멀레이드
• 반죽

당연히 소비량은 최소화되어야합니다. 말린 과일은 제과 제품의 이상적인 대체품입니다.

• 소시지. 오늘날의 기술 덕분에 고기를 사용하지 않고도 소시지를 요리할 수 있는데, 여기에는 소금, 향신료, 염료가 많이 포함되어 있습니다. 삶은 소시지와 훈제 소시지 모두 섭취에 해롭습니다. 꼭 먹고 싶다면 가끔 즐겨도 되지만 소시지를 과하게 사용하면 안 된다.
• 감자. 인터넷에는 감자 다이어트, 감자의 이점과 해로움에 대해 많은 논란이 있습니다. 많은 사람들이 감자 없이는 살 수 없지만 여전히이 제품은 체중 감량을 위해 권장되지 않습니다.감자를 정말 좋아한다면 매일 먹지 말고 삶아서 구워서 드십시오.
• 마요네즈는 가장 무해한 음식도 망칠 수 있는 고칼로리 소스입니다. 야채 샐러드. 하지만 가장 큰 피해플라스틱 포장에 마요네즈가 들어있거든요. 유해물질플라스틱이 제품에 들어가 해를 끼치게 됩니다. 샐러드를 드레싱하려면 오래 가지 않는 천연 사워 크림이나 요구르트를 사용하십시오. 식단에서 소스와 드레싱을 제거하세요. 이들은 지방이 많고 건강에 해롭습니다.
• 구운.체중 감량을 원한다면 튀김과 같은 요리 방법을 잊어 버리십시오. 음식을 찌고 생식을 먹습니다. 야채는 유익한 특성을 잃기 때문에 튀길 수도 없습니다.
• 알코올 음료.술은 칼로리가 높아 체중 감량에 좋지 않으니 맥주 뱃살만 생각해보세요.
• 절인 음식.그들은 신체의 산성도를 증가시키며 살짝 소금에 절인 청어에는 일반적으로 발암 물질인 포름알데히드가 포함되어 있습니다.

따라서 이 지표는 들어오는 음식의 간단한 소화 과정에서 현대인의 몸에서 방출되는 에너지의 총량을 의미합니다. 결과적으로 총 칼로리 함량은 소위 킬로칼로리로 측정됩니다. 전문 영양사는 평균적으로 건강한 사람하루에 약 2500 - 최대 4000 킬로칼로리가 필요할 수 있습니다. 또한 특정 신체가 받는 것보다 하루에 훨씬 적은 에너지를 소비하는 경우 신체에서 사용하지 않는 모든 칼로리는 단순히 지방 형태로 "예비"로 저장됩니다.

그렇기 때문에 체중을 감량하거나 체중을 유지하는 과정에서 유입되는 칼로리 양을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 적절하게 구성하는 것이 매우 중요합니다. 일일 식단, 또한 체중 감량을 위해 제외하는 것이 바람직한 음식이 무엇인지 정확히 알고 있습니다.

다음으로 우리는 흔히 발견되는 콜레스테롤에 대해 이야기하고 싶습니다. 대량 V 다양한 제품영양물 섭취. 의사들은 신체에서 검출되면 다음과 같은 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. 더 높은 단계콜레스테롤이 우리 벽에 직접적으로 붙어있다 혈관위험한 지방 플라크가 형성될 수 있습니다. 불행하게도 이는 이후 위험한 심혈관 문제 및 질병의 상당히 급속한 발전으로 이어질 수 있습니다.