뇌 기능의 속도를 높이려면. 뇌 기능을 향상시키는 방법

인생은 종종 뇌의 모든 자원을 동원해야 하는 상황에 직면합니다. 시험 준비, 전환 새 직업, 새로운 기술을 배우고 많은 얼굴과 이름을 기억해야 할 필요성 - 이 경우 좋은 기억도움이 될 것입니다. 불행하게도 스트레스를 받으면 뇌는 엄청난 스트레스를 경험하고 사고 능력도 저하됩니다. 어려운 삶의 상황을 극복하기 위해 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

뇌 활동의 단기적인 개선

에세이 작성, 교과 과정 작성, 구술 시험 준비 등 정신적 작업을 하고 있다면 뇌는 비정상적으로 높은 부하로 인해 피곤해집니다. 작업 효율성이 떨어지고 정보의 인식, 암기 및 처리가 저하됩니다. 여러 가지 간단한 기술이 기능을 복원하는 데 도움이 됩니다.

호흡

신진 대사에 주로 산소가 필요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 보통 사람은 실내에 앉아 정신적인 일을 한다. 그리고 그는 그것이 답답해 졌다는 것을 눈치 채지 못했고 한 시간 이상 움직이지 않고 앉아있었습니다. 기억력과 뇌 기능 개선에 도움 호흡 운동. 그들은 혈액을 산소로 포화시킬뿐만 아니라 긴장을 완화시킵니다.

• 방을 환기시키세요.
• 똑바로 서서 팔과 다리의 근육을 이완시키고 머리를 돌리십시오.
• 깊게 만들어라 천천히 숨을 쉬다코를 통해. 동시에 먼저 배를 채우고 그 다음 가슴을 채우십시오.
• 흡입의 최고 지점에서 몇 초 동안 숨을 참으십시오.
• 살짝 오므린 입술로 천천히 숨을 내쉬세요. 또한 먼저 배에서 공기를 모두 내쉰 다음 가슴에서 공기를 내쉬십시오.
• 이 사이클을 10~20회 반복합니다. 이후의 흡입 및 호기를 이전 흡입 및 호기보다 길게 만드십시오.

나머지

뇌는 상황의 단조로움에 지쳤습니다. 심리학자들은 매 시간마다 작은(5-10분) "전환"을 하여 직업을 바꿀 것을 권장합니다. 팔과 척추를 위한 간단한 운동과 워밍업은 완벽한 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 집에서 일한다면 멋진 음악을 틀고 5분 동안 춤을 추면 됩니다. 사무실에 있다면 잠시 사무실을 떠나 다른 층이나 거리로 갔다가 돌아오세요.

이제 흡연에 대해. 진지하게 뇌를 돕고 싶은 사람은 니코틴이 뇌 혈관에 가장 파괴적인 독이라는 것을 알아야 합니다. 벗어날 수 없다면 나쁜 습관, 적어도 정신적 작업을 수행하는 동안에는 담배를 피우지 마십시오. 알코올에도 동일하게 적용됩니다. 술을 마시면 뇌 세포가 죽고 독성 물질로 중독됩니다.

녹차

아래에서 메모리를 향상시키는 제품에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 이제 녹차에 집중해 보겠습니다. 이것 접근 가능한 구제책근무일 동안 미량 영양소로 몸을 포화시킵니다. 녹차 한 잔은 피로를 풀어주고 뇌가 더욱 활동하도록 자극합니다.

웃음과 소통

규칙적인 웃음은 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그것이 수명을 연장한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 게다가 스트레스도 풀리고 일도 잘하게 되더라구요 다른 구역뇌 결과적으로 긴장이 풀리고 혈액 순환이 개선되며 대뇌 피질의 흥분 원인이 진정됩니다. 동료, 친구들과의 의사소통에도 좋은 효과가 있습니다.

장기적이라면 건강을 진지하게 생각해야합니다.

뇌 기능의 장기적인 개선

기억력이 자주 상실되는 경우 뇌를 위한 약을 서둘러 구입하지 마십시오. 첫째, 비약물적인 방법으로 몸에 도움을 주세요.

기억력을 향상시키는 값비싼 비타민은 대부분의 곳에서 발견됩니다. 간단한 제품영양물 섭취.

건강한 음식

우리는 우리가 먹는 것이다. 뇌는 건설에 필요한 "벽돌"이 없으면 알약에 반응하지 않습니다. 기억력을 향상시키는 제품이 있고, 기억력에 부정적인 영향을 미치는 제품이 있습니다. 패스트 푸드, 음식 고함량설탕 및 기타 정제된 탄수화물, 커피 - 이러한 음식은 뇌의 혈관을 막고 작업 속도를 늦추어 기억력을 크게 손상시킵니다.

다음 음식에는 뇌에 유용한 물질과 비타민이 포함되어 있습니다.

기억력을 향상시키는 약제에는 일반적으로 다음과 같은 미량원소와 비타민이 포함되어 있습니다. 천연 제품.

적절한 영양 섭취는 또한 다음을 의미합니다. 올바른 소비물. 중요한 기관인 뇌는 만성 탈수로 인해 다른 기관보다 덜 고통 받지만 신체에 문제가 있으면 완벽한 기능을 기대하기 어렵습니다. 매일 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.

모든 질병에 최고의 의사

수면은 몸 전체에 매우 중요하지만, 특히 뇌는 수면이 부족하여 고통을 받습니다. 수면 중에 뇌 활동을 재충전하고 기억력을 향상시키며 증가를 목표로 하는 많은 과정이 우리 머리에서 일어납니다. 창의적 잠재력. 휴식의 양뿐만 아니라 질도 매우 중요합니다. 완전히 회복하려면 뇌가 깊은 수면 단계에 도달해야 합니다. 기본 규칙을 따르면 기억력과 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

신체 단련

건강한 몸으로 - 건강한 마음. 이것은 뇌 활동에 더 많이 적용됩니다. 고대의 많은 위대한 과학자들도 역시 그랬던 것은 아무것도 아닙니다. 올림픽 챔피언. 일주일에 3번 이상 운동하고, 아침 운동매일 하세요. 혈관계를 강화하는 것은 기억력 향상에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 운동 중에는 새로운 뉴런의 발달을 자극하는 즐거움 호르몬과 물질이 방출됩니다.

심사 숙고

요가와 명상은 기억력을 향상시키는 훌륭하고 널리 사용되는 방법입니다. 누구나 간단한 명상을 마스터할 수 있습니다. 뇌 기능에 미치는 영향의 강도는 완전한 수면과 같습니다.

• 가급적이면 자연 속에서 조용하고 쾌적한 장소를 선택하십시오.
• 참가하다 편안한 자세, 눈을 감고 몸의 근육을 이완시키세요.
• 코를 통해 침착하게 숨을 쉬십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 집중하고, 공기가 비강과 비인두를 통해 어떻게 이동하고 폐를 채우는지 느껴보세요.
• 점차적으로 몸의 모든 부분을 하나의 전체로 느끼려고 노력하면서 몸으로 주의를 옮기십시오.
• 그런 다음 먼저 외부에서 나오는 소리에 집중한 다음 냄새에 집중할 수 있습니다. 요점은 명상 중에 집중의 주제 외에는 아무것도 생각하지 않는다는 것입니다.

수업 과정

모든 기억력 게임은 새로운 것을 기억하는 것을 기반으로 합니다. 또한 뇌 기능을 강화하는 탁월한 방법은 외국어 공부, 뜨개질 마스터, 공부입니다. 악기또는 요리법을 마스터하는 것입니다. 심리학자들은 모든 연령대에서 기억력을 향상시키기 위해 다음 기술을 권장합니다.

• 오른 손잡이라면 왼손으로 하루에 몇 줄씩 쓰십시오.
• 집 주변을 산책해 보세요. 눈을 감다, 이행 간단한 단계, 다른 감각에 집중합니다.
• 몇 초 동안 낯선 그림을 본 다음, 시선을 돌리고 그 그림에 묘사된 세부 사항을 적거나 나열하십시오.
• 양손에 연필을 쥐세요. 동시에 다양한 모양을 그려보세요. 예를 들면 다음과 같습니다. 왼손원을 그리고 오른쪽은 사각형을 그립니다.

기억력 훈련을 위한 매우 일반적인 게임은 퍼즐, 매치 문제, 크로스워드 퍼즐입니다. 사고력을 완벽하게 발달시키고 훈련시킵니다. 뇌 활동체스.

기억력을 향상시키는 약을 서두르지 마십시오. 니모닉은 상상력이 풍부한 사고를 사용하는 다양한 기술인 필요한 정보의 양을 기억하는 데 도움이 됩니다.

• 이름과 성을 기억해야 한다면 어떤 방식으로든 연결하거나 이전에 알고 있던 사람들과 연결하세요.
• 긴 숫자를 3~4자리 그룹으로 나눕니다. 숫자는 불 같은 잉크로 메모리에 기록되거나 시각적 이미지를 구성하여 모든 개체와 연관될 수 있습니다.
• 잘 아는 경로를 따라, 방에, 옷 주머니에 물건을 넣어두면 쇼핑 목록을 쉽게 기억할 수 있습니다. 예를 들어, 빵을 소파에 "놓아", 우유를 테이블 위에 "놓아", 양파를 화분 근처에 놓는 등의 작업을 수행합니다.
• 새로운 정보를 기억할 때 이미 알고 있는 지식과 연관시키십시오. 놀랍거나 원인이 되는 일을 기억해 두는 것도 좋습니다. 강력한 감정: 혐오감이나 감탄.
• 학습한 내용을 통합하려면 다음날 반복하여 장기 기억에 "기록"하십시오.

비타민

일부 화학물질은 기억에 매우 중요합니다. 의사는 뇌 기능을 개선하기 위해 오메가-3 지방산이 함유된 보충제를 권장합니다. 또한 정신적 성과에도 유익한 영향을 미칩니다.

• 비타민 B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• 비타민 D, E, P(바이오플라보노이드).

마시는 것이 좋습니다 비타민 복합체오메가-3 캡슐을 첨가했습니다.

이러한 뇌 비타민은 천연 자극제 역할을 합니다.

약

때로는 운동과 비타민만으로는 충분하지 않습니다. 심각한 기억력 문제의 경우 의사는 뇌 약물을 처방합니다. 대부분은 누트로픽 약물입니다.

이러한 기억력 향상 약물은 뇌졸중, 우울증, 불안, 혈액 순환 문제 및 언어 회복과 같은 심각한 뇌 장애에 대해 의사가 처방합니다. 그들은 다음을 가질 수도 있습니다 부작용메스꺼움, 구토, 경련, 불면증, 소화 불량 및 혈압 장애의 형태로 나타납니다. 그러므로 의사와 상의 없이 복용해서는 안 됩니다. 또한, 심각한 기억 장애는 장기간의 평가와 병원 치료가 필요할 수 있습니다.

대뇌 피질에 부드러운 효과를 주기 위해 녹색 과일과 채소에서 발견되는 아미노산을 마실 수 있습니다.

• "글리신". 이 아미노산을 정제로 정기적으로 섭취하면 과민성이 감소하고 성능이 향상되며 수면이 정상화됩니다. 개인의 편협함(알레르기) 형태의 부작용이 최소화됩니다.

전문가들은 30년이 지나면 새로운 정보에 대한 인식이 크게 저하되고 40~50년이 지나면 기억력도 약해진다고 말합니다. 생각을 명확하게 유지하려면 노년, 당신은 올바르게 먹고, 두뇌에 정보를 로드하거나 새로운 기술을 배워야 합니다. 손가락의 활동적인 활동과 대뇌 피질의 활동 사이에는 큰 연관성이 있습니다. 기사를 보시면 아시겠지만 정말 많습니다. 간단한 운동기억을 위해. 뇌 활동을 개선하는 약물은 의사와 상담한 후에만 복용해야 합니다.

지침

가능할 때마다 기억력을 훈련하십시오. 예를 들어 로또, 체스, 체커, 카드 등은 기억력을 최적화할 뿐만 아니라 독창성과 지능을 키워줍니다. 기억력 훈련에 그다지 유용한 것은 퍼즐 풀기, 수학 문제 풀기, 십자말 풀이입니다. 외국어 공부 - 두뇌를 "깨우는" 어렵지만 효과적인 방법 중 하나입니다. 이는 좋은 영향을 미치고 연관 사고력을 발달시키며 의사소통 기술을 향상시킵니다. 그러나 암기 훈련은 소규모로 시작할 수 있습니다. 예를 들어 전화 번호를 암기하는 것뿐만 아니라 필요한 것뿐만 아니라 일상 생활, 그리고 당신이 아주 드물게 전화하는 것들. 당신이 그런 경향이 있다면 상상력이 풍부한 사고, 긴 우화나 시를 배워볼 수 있습니다. 두개골 "컴퓨터"에 더 많이 "로드"할수록 성능과 출력이 높아집니다.

몇 년 전, 프랑스의 심리학자 프란시스 로쉐(Francis Rocher)는 “모차르트 효과”를 만들어내는 일을 했습니다. 위대한 작곡가 모차르트의 음악 작품을 들으면 수학적 사고력이 향상될 수 있습니다. 실험은 쥐를 대상으로 수행되었으며 결과와 과학 작품은 세계 여러 언어로 출판되었습니다. 따라서 쥐는 작곡가 필립 글래스(Philip Glass)의 시끄러운 음악을 들은 후보다 모차르트를 들은 후 훨씬 더 빠르게 장애물과 미로를 극복했습니다. 음악은 정신 능력을 향상시키는 가장 조화로운 방법일 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키는 방법이라고 과학자는 확신합니다.

지적, 음악적 음식은 우리에게 중요할 뿐만 아니라 좋은 영양내부에서. 천연 제품을 섭취하면 순환계가 지속적으로 천연 제품을 공급하므로 세포가 재생되는 데 도움이 됩니다. 영양소뇌. 건축 자재에는 지방산이 포함되어 있습니다. 식물 기원(예를 들어, 식물성 기름, 견과류) 및 탄산수, 즉: 인, 구리, 황, 아연, 칼슘, 마그네슘. 새로운 뇌의 형성을 촉진하는 인은 콩과 식물, 콜리플라워, 셀러리, 오이, 무, 대두에 풍부하게 들어 있습니다. 뇌 세포의 산소 포화를 보장하는 유황은 양배추, 마늘, 당근, 무화과, 양파 및 감자에 존재합니다. 정신 능력을 향상시키고 혈액 구성을 개선하는 아연은 발아 밀과 밀기울. 그리고 조혈, 충분한 수준의 헤모글로빈 및 혈액 구성을 담당하는 칼슘과 철분은 사과, 살구, 사탕무, 양배추, 녹색 채소, 콩류 및 쌀에서 발견됩니다. 그리고 마지막으로 전체 신체의 정상적인 기능을 담당하는 마그네슘입니다. 신경계, 아몬드, 민트, 치커리, 올리브, 땅콩 및 통밀 곡물과 함께 몸에 들어갑니다.

산소는 뇌를 활성화하는 가장 좋은 방법입니다. 심호흡을 몇 번 하는 것으로 충분합니다. 가급적이면 맑은 공기(밀폐된 공간이 아닌 길거리에서) '두뇌로 생각'해야 하는 순간. 코로 숨을 쉬고 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 실험: 구부정한 자세로 앉아 입을 벌린 채 머릿속으로 간단한 수학 문제를 풀어보고, 똑바로 앉아서 입을 다물고 또 다른 문제를 풀어보세요. 차이점은 분명할 것입니다. 그건 그렇고, 가벼운 운동만으로도 혈액이 뇌로 더 활발하게 흐르기에 충분할 것입니다. 단 10번의 점프와 굴곡만으로도 뇌를 "깨울" 수 있습니다. 빠르게 걷거나 조깅하는 동안 생각의 흐름이 더욱 활발해진다는 사실을 분명히 눈치채셨을 것입니다.

컴퓨터는 아날로그다. 인간의 뇌, 그러나 뇌의 '컴퓨팅 파워'를 높이는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 신경학자와 신경생리학자가 뇌 속도에 관해 이야기할 때, 이는 사람이 새로운 정보를 수신하고 이를 처리하고 반응을 공식화하는 속도를 의미합니다. 이 정의에 따르면, 뇌의 속도를 높이는 것은 뇌에 강한 연결을 생성함으로써 이루어질 수 있으며, 이는 신호 전송 속도의 증가로 이어질 것입니다. 대부분의 연결은 다음에서 형성됩니다. 어린 시절하지만 두뇌 속도를 유지하고 심지어 향상시키기 위한 조치를 취할 수도 있습니다.

단계

건강한 생활

유산소 운동을 더 많이 하세요.뇌의 속도는 본질적으로 전도체인 축삭을 따라 신호가 전달되는 속도에 따라 달라집니다. 신경 자극뇌 내부. 하얀 물질뇌는 축색돌기로 구성되어 있으며 다음으로 구동됩니다. 혈관이는 당뇨병이나 고혈압과 같은 혈관 문제로 인해 축색 돌기에 산소와 포도당 공급이 감소한다는 것을 의미합니다. 따라서 혈액에 산소를 공급하고 뇌 속도를 높이기 위해 더 많은 유산소 운동을 하십시오.

필요한 음식을 섭취하십시오. 신체 건강뇌 건강과 관련이 있습니다. 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 다음과 같이 뇌 건강에 영향을 미치는 특정 음식을 섭취하세요.

• 블루베리. 여기에는 과도한 산화 과정으로부터 뇌를 보호하고 노화와 관련된 과정이 뇌에 미치는 영향을 줄이는 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 매일 블루베리 한 잔을 섭취하세요. 석류 주스와 다크 초콜릿에도 항산화 물질이 풍부합니다.
• 연어(정어리, 청어). 뇌의 적절한 기능에 필요한 지방산이 풍부합니다. 일주일에 2~3회 생선 100g을 섭취한다.
• 견과류와 씨앗. 비타민 E가 함유되어 있어 싸움에 도움이 됩니다. 부정적인 영향노화와 관련된 뇌 과정에 대해. 매일 100g의 견과류를 섭취하세요.
• 아보카도. 예방에 도움이 됩니다 혈관 질환(예: 고혈압) 혈류를 개선합니다. 큰 중요성뇌 건강을 위해. 하지만 아보카도에는 지방이 많이 포함되어 있으므로 매일 아보카도의 1/4 또는 절반 이하를 섭취하세요.

1. 충분한 수면을 취하세요.의사들은 성인의 경우 7~8시간, 청소년의 경우 8~9시간의 수면을 권장합니다. 잠자는 동안 뇌에는 새로운 연결이 형성됩니다. 더욱이, 적절한 수면은 학습과 기억에 직접적인 영향을 미칩니다. 수면은 또한 뇌에 산소와 기타 물질을 공급하는 신체 순환계를 회복하는 데 큰 역할을 합니다.

   계속 공부하다.뇌는 사람의 삶 전반에 걸쳐 새로운 연결을 형성합니다. 새로운 기술을 익히고 새로운 과목을 공부하면 뇌의 새로운 연결을 형성하고 오래된 연결을 강화할 수 있어 축삭을 따라 신호 전송 속도가 빨라집니다. (아교세포가 둘러싸고 있다. 신경 섬유(축삭), 전기 절연성 수초를 형성합니다.)

   악기 연주법을 배우십시오.이는 또한 뇌의 여러 영역 사이의 연결을 더욱 강력하게 만듭니다(악기를 연주할 때 악보를 읽는 동시에 연주 내용을 듣고 손가락 및/또는 손을 움직이기 때문에 뇌의 여러 영역이 서로 연결되기 때문입니다). 두뇌가 작동합니다).

   사회적 관계를 유지하세요.여기서 우리는 그것에 대해 많이 이야기하지 않습니다 소셜 네트워크에서인터넷에서는 다른 사람들과의 실시간 의사소통과 마찬가지로 이러한 의사소통에는 빠른 사고가 필요하기 때문에 두뇌 속도를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

   담배를 끊으세요.담배를 피우지 않는다면 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 담배를 끊으십시오. 흡연은 암과 폐기종을 유발한다는 사실 외에도 뇌의 연결을 감소시키는 역할도 합니다. 흡연자는 비흡연자보다 신경 세포를 훨씬 빨리 잃어 인지 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

   두뇌 게임

   1. 새창에서 열어서 사진을 확대해보세요.연구에 따르면 두뇌 게임은 인지 능력에 영향을 미칠 때도 있고 그렇지 않을 때도 있는 것으로 나타났습니다. 두뇌 게임의 인기가 높아지고 있지만 지금까지 두뇌 기능에 미치는 영향을 확인하거나 반박한 진지한 (장기) 연구는 단 한 건도 없습니다. 많은 사람들은 두뇌 게임이 새로운 것을 배우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 이 섹션에서는 까다로운 두뇌 게임에 대해 설명합니다.

      왼쪽에서 오른쪽으로, 위에서 아래로 이동하면서 눈의 방향을 아래, 왼쪽, 위, 오른쪽으로 지정합니다.누군가에게 시간을 달라고 요청하세요. 30초 안에 실수 없이 해 보세요. 단 15초 안에 할 수 있을 때까지 계속 연습하세요.

뇌가 없으면 인간 종그의 적응적 성공을 결코 달성하지 못했을 것입니다. 이것은 자연이 만들어낸 가장 복잡한 구조이다. 그러나 뇌 기능을 향상시키는 방법도 있습니다. 그들은 무엇인가?

뇌 기능을 향상시키는 것 - 일반 정보

2011년 이후 Newsweek의 과학 페이지 첫 번째 호에는 Sharon Begley와 Ian Yaretta가 뇌 기능을 향상시킨다는 믿음에 사용되는 도구와 방법에 대한 훌륭한 비평이 실렸습니다.

저자들은 국립보건원(National Institutes of Health)의 평가를 인용하여 "보장된" 것으로 인식되는 대부분의 조치는 적어도 의심스럽다고 말합니다. 그것은 관하여비타민 B6, B12, E, 베타카로틴에 대해 엽산, 플라보노이드 항산화제.

일부 이점은 (아마도) 오메가-3 지방산에서 나올 수 있습니다. 지중해식 식단은 노년기의 인지 저하 위험 감소와 관련이 있지만, 지능을 지원하는 데 성공한 것이 포함된 음식 때문인지는 확실하지 않습니다. 올리브유, 생선, 야채, 와인) 또는 거부 패스트 푸드(붉은 고기, 정제된 설탕, 동물성 지방). 마찬가지로 스타틴, 에스트로겐, 아스피린의 사용도 의심스럽습니다. 아세틸 살리실산) 및 유사한 물질.

문제의 강화물질 정신적 특성, 아세틸콜린 수용체에 결합하는 니코틴입니다. 도파민 수용체에 결합하는 물질이 아닌 또 다른 물질은 자극제인 메틸페니데이트입니다. 그러나 반복 사용 후 효과가 감소하고 의존성이 발생한다는 단점이 있습니다.

저자들은 연구에 대한 포괄적인 검토와 메타 분석, 새로운 데이터의 검증만이 영향에 대한 신뢰할 수 있는 증거를 제공한다고 지적합니다. 다양한 물질및 뇌 성능을 위한 방법. 그들은 평판이 좋은 저널이 제시한 명백히 낙관적인 결론을 가진 개별 논문에 의존할 수 없다고 지적합니다. 그들은 "나쁜" 보고서보다는 긍정적인 보고서를 게시하는 것을 선호합니다.

반복적인 특정 활동은 새로운 뉴런의 형성을 유발하고, 이는 궁극적으로 해당 뇌 영역의 현저한 확대로 이어집니다. 그러나 어떤 구체적인 활동이 각 센터에 영향을 미치는지 정확히 알아야 합니다.

지난 10년간 가장 놀라운 성과는 오랫동안뉴런의 끊임없는 죽음에 대한 신화와 모순됩니다. 이것은 신경 가소성 (신생)의 발견, 평생 동안 새로운 뉴런의 출현 사실이었습니다.

그러면 과학자들은 어떤 결론에 이르렀습니까? 뇌 기능을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 새로운 뉴런의 형성 속도를 높이고 노년기의 인지 능력 저하를 예방하는 방법은 무엇입니까?

언어를 배우고 신체 활동을 하세요

십자말 풀이를 푸는 사람은 특정 영역만 훈련합니다. 이 활동은 그가 대형마트에서 사고 싶었던 것을 잊지 않을 것이라고 보장하지 않습니다. 여러 뇌 영역을 발달시킬 수 있는 방법에는 새로운 것을 배우는 것, 예를 들어 새로운 춤, 외국어를 배우는 것이 포함됩니다.

현재의 과학 문헌에서는 신경 발생과 그에 따른 정신 능력이 환경, 새로운 기술 학습, 신체 활동, 사회적 접촉 유지 및 배양, 그리고 역설적이게도 종종 악의적인 전기 충격에 의해 뒷받침된다고 제안합니다.

뇌 활동 발달을 위한 가장 최근의 인기 있는 발명품은 다음과 같습니다. 컴퓨터 게임, 주의력, 기억력, 공간적 상상력, 미세 운동 능력의 활성화를 촉진합니다.

반대로 뉴런은 외상성 활동(예: 복싱), 과도한 스트레스, 알코올 및 (특히 16세 이전) 대마초 및 기타로 인해 파괴됩니다. 독성 물질, 다음으로 이어지는 정신 질환, 우울증.

뇌 기능을 향상시키는 방법

모든 성인은 뇌 활동을 자극하고 기억력을 향상시키기를 원합니다. 뇌에는 정신 능력을 향상시킬 수 있는 놀라운 능력인 가소성이 있습니다. 가소성은 특정 뇌 센터를 자극하고 훈련하면 기존 기능의 활동을 향상시킬 수 있음을 암시하고 연구에서 반복적으로 나타났습니다.

식단 조정

일상적인 영양(사소해 보이는 문제)은 뇌의 활동과 능력에 영향을 미칩니다. 이 상태 중요한 신체충분한 포도당에 달려 있습니다. 기본 적절한 영양- 아침; 이를 배제하면 하루 종일 집중력이 저하됩니다. 또한, 활성 산소 손상으로부터 조직을 보호하고 학습 능력을 향상시키는 항산화제를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소를 섭취하면 몸에 항산화제를 공급할 수 있습니다. 콜린이 함유된 식품은 뇌 기능에도 중요합니다. 콜린은 신경 자극의 중요한 전달자인 아세틸콜린의 형성을 가속화합니다. 그 결핍은 다른 기억 장애와 관련이 있습니다. 제일 많은 수의콜린에는 다음이 포함되어 있습니다:

• 달걀 노른자;
• 간;
• 콩과 식물;
• 땅콩;
• 곡물 작물;
• 잎채소;
• 누룩.

시리얼 콩나물도 좋은 소스레시틴 - 뇌에 똑같이 중요한 물질입니다.

뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

• 블루베리. 시력을 향상시킬 뿐만 아니라 혈당 수치를 조절하고 집중력과 뇌 활동을 향상시킵니다. 과학자들에 따르면, 블루베리 200g만 있어도 뇌 기능이 20%까지 향상됩니다.
• 볶지 않은 코코아 콩. 코코아 콩에는 테오브로민과 카페인이 함유되어 있습니다. 테오브로민은 중추신경계를 자극하고 집중력을 향상시키며 동맥압. 코코아에는 또한 도파민, 아난다마이드, 아르기닌, 트립토판, 페닐에틸아민과 같은 중요한 신경 전달 물질 또는 그 전구체가 포함되어 있습니다. 생성하는 물질들입니다. 좋은 분위기행복감과 관련이 있다.

모차르트를 들어보세요

어떤 경우에는 음악이 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모차르트의 작곡을 들으면 신경 자극 전달에 관여하는 3개의 뇌 유전자가 활성화됩니다. 음악 감상의 정확한 효과는 알려져 있지 않으며 모든 사람이 개선을 반드시 경험할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 연구에 따르면 조화로운 음악을 듣는 것은 긴장을 풀고 긴장을 풀어 사고력을 발전시키는 데 도움이 됩니다.

작업 기억을 훈련하세요

작업 기억은 매우 짧은 시간 동안 정보를 저장할 수 있는 기억의 일부로, 생각을 형성하는 데 유용합니다. 적절한 훈련을 통해 작업 기억을 확장할 수 있습니다.

작업기억 훈련은 중요할 뿐만 아니라 즐겁습니다. 이는 웰빙과 에너지 감각을 담당하는 도파민의 방출을 촉진합니다. 검증되었으며 전통적인 방법기억력 훈련에는 악기 연주, 글쓰기, 체스 연주가 포함됩니다.

재생과 휴식

옳은 음주 정권- 중 하나 필수 원칙신체와 신경계의 최대 기능을 달성합니다. 탈수는 피로, 나쁜 기분, 학습 장애를 유발합니다. 충분한 물을 마시는 것은 신체 전체의 기능에 매우 중요합니다. 뇌

충분한 수면은 신경 활동을 개선하는 다음 원칙이며, 사고력. 과학자들은 어느 날 밤에 안녕히 주무세요장기적인 신체 불균형을 초래할 수 있습니다. 장기적으로 신체가 수면 부족으로 고통받도록 허용하는 것은 믿을 수 없습니다. 좋은 기능뇌 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 생성되는 것 외에도 당뇨병, 심혈관 질환 등 문명병 발병 위험이 높아진다.

건강 상태

신체 운동은 신체뿐만 아니라 뇌에도 유익한 영향을 미칩니다. 일주일에 3번 30분씩 걷기를 하면 집중력, 학습력, 추상적 사고 능력이 크게 향상됩니다. 개선 이유는 뇌의 산소 공급 증가, 혈관 확장, 혈액 순환 개선 때문입니다. 신체 활동또한 새로운 뉴런의 성장을 지원합니다.

뇌 반구 사이의 연결 강화

뇌 기능을 향상시키는 운동은 우선 좌반구와 우반구의 협력이다. 이는 창의성과 집중력, 기억력을 크게 향상시키고 두뇌 잠재력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

뇌 영역 간의 연결 수를 늘리는 인기 있고 재미있는 운동 중 하나는 저글링입니다. 다음을 위한 창의적인 트리거 창의적인 과정뇌에서는 일상적인 활동의 변화가 발생합니다. 평소 출근 경로를 바꾸고, 하는 활동을 바꿔보세요. 자유 시간, 고정관념을 제거합니다(예: 이를 닦을 때 자주 사용하지 않는 손을 사용).

반구를 연결하는 체조에서는 교차를 포함하는 간단한 기호를 사용합니다(신체에서와 같이 오른쪽 반구가 제어함). 왼쪽 절반본체, 왼쪽-오른쪽). 우리는 공중에 있는 종이에 그릴 수 있는 거짓말하는 숫자 8이나 문자 X에 대해 이야기하고 있습니다. 움직임에는 8자 모양의 눈이나 눈 회전이 동반되어야 합니다. 이는 정신을 자극할 뿐만 아니라 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 눈의 피로를 해소해줍니다.

커피나 차를 마셔보세요

뇌 활동에 영향을 미치는 다음 요소는 카페인입니다. 약국에서 판매되는 커피, 차, 정제를 사용하여 몸에 도입할 수 있습니다. 장점은 신경 활동의 효율성입니다. 그러나 단점도 있습니다. 이 자극제를 정기적으로 사용하면 신체가 익숙해지기 때문에 물질의 효과가 떨어집니다.

천연 카페인 공급원인 과라나를 시도해 볼 수도 있습니다. 사용의 긍정적인 측면은 더 큰 효율성과 장기적인 영향입니다. 과라나는 커피보다 더 많은 카페인을 함유하고 있습니다.

카페인은 사람이 피해야 할 위험 심혈관 질환수면 장애를 앓고 있습니다.

단백질을 섭취하세요

고품질 단백질 섭취 – 중요한 요소완전한 뇌 기능. 단백질에는 도파민, 노르에피네프린, 아드레날린과 같은 신경 운반체의 형성을 촉진하는 아미노산 티로신이 포함되어 있습니다.

티로신은 일반의약품의 일부이기도 하지만 갑상선 호르몬 생산에 영향을 미칠 수 있으므로 사용 여부를 의사와 확인해야 합니다.

하지만, 복합 단백질이러한 위험은 없으므로 근육량의 성장과 유지뿐만 아니라 뇌 활동을 자극하기 위해 고품질 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

뇌 기능에 영향을 미치는 약물(누트로픽제)

Nootropics는 산소와 포도당의 양이 부족한 중추 신경계 질환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 약물은 기능을 정상화합니다. 신경 세포영양과 산소 공급을 개선하여 또한 이 그룹의 약물은 세포의 자유 라디칼을 제거하고 혈구 수치를 향상시킵니다. Nootropics는 주의력 및 기억력 장애로 나타나는 장애에 사용됩니다.

Piracetam과 Pyritinol은 처방전 없이 구입할 수 있는 nootropics로 제공됩니다. 잘 알려진 민간 요법인 은행나무 잎 추출물도 가벼운 누트로픽 효과를 가지고 있습니다.

유사한 그룹에는 인지 능력, 기억력 및 학습 향상을 목표로 하는 인지 약물이 있습니다. 기금의 주요 용도는 치매와 알츠하이머병 치료입니다. 일반 의약품 중에서 인지 효과가 있는 것은 주로 앞서 언급한 은행빌로바 추출물입니다. 그러나 이 그룹에 속하는 모든 약물에서는 방향성 및 인지 효과가 어느 정도 표현됩니다.

(이방성 약물과 인지 약물 모두의) 효과는 약물 복용량에 따라 크게 달라집니다. 상대적으로 높은 복용량이 일반적으로 효과적입니다: 피리티놀 300-600mg, 피라세탐 2.4g.

의사와 상담해야 하는 경우:

• 약물을 정기적으로 사용한다고 해서 3개월 이내에 문제가 사라지지는 않습니다.
• 간질 및 기타 심각한 질병중추신경계;
• 어린이의 사용 가능성
• 임신, 모유 수유 중에 사용하십시오.

뇌 활동을 자극하는 운동

제안된 운동은 이상해 보일 수 있습니다. 하지만 정기적인 훈련을 받으면 2주 안에 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 각 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시키며 유연성을 제공함으로써 신체에 도움이 됩니다. 연습하기 위해 요가 강좌에 참석할 필요는 없으며 집에서 쉽게 운동을 할 수 있습니다.

수도사

이 활동은 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 몸과 두뇌를 편안하게 하는 데 적합합니다. 어떤 자세로든 수행하십시오. 공을 잡듯이 손가락 끝을 모으십시오. 손목 – 가슴 높이. 똑바로 얼굴을 바라보고 아래를 바라보세요. 움직이지 않고 이 자세를 3분간 유지하세요.

동시에 하세요 호흡 운동– 호흡은 깊고 차분해야 합니다.

이 운동은 극도로 안정감을 주고, 뇌 활동을 활성화하며, 기억력과 집중력을 지원합니다. 당신은 차분해질 것이고 당신의 두뇌는 그 어느 때보다 활발해질 것입니다.

귀코

이 쉬운 활동은 모든 연령대에 적합합니다. 왼손으로 오른쪽 귀를 만지고, 오른손으로 코를 만지세요. 놓아주고, 손뼉을 치고, 손을 바꾸고, 반복하세요. 당신은 매일 훈련합니다. 운동은 집중력, 뇌 활동 및 기억력을 향상시킵니다.

후크

다음 운동은 긴장을 완화하고 정신적, 정서적 균형을 회복하기 위해 고안되었습니다(인도 철학에서는 이것을 "자신 찾기"라고 합니다). 앉아서 팔다리를 교차하십시오.

교차는 특정 방식으로 수행됩니다. 왼쪽 다리의 발목은 오른쪽 발목 앞에 있고 오른손 손목은 왼쪽 손목에 있습니다. 손가락을 깍지 끼고 맞잡은 손을 바깥쪽으로 돌립니다. 이 자세를 3~5분 동안 유지하세요. 얼굴을 똑바로 바라보고 위쪽을 바라보세요.

앉은 자세뿐만 아니라 누워서도, 서서도 운동할 수 있습니다.

운동과학자들에 따르면, 팔과 다리를 꼬는 것은 양쪽 뇌 반구의 감각 및 운동 중추를 자극한다고 합니다. 사고력, 집중력, 학습 능력을 향상시킵니다.

여덟

이전의 모든 수업과 마찬가지로 이 수업도 가장 흥미롭고 흥미진진한 수업 중 하나입니다. 효과적인 훈련정신. 집중력을 향상시키고 정신과 신체의 균형을 확립합니다. 전문가들은 이 운동이 뇌 기능을 확장하고 사람이 자신의 능력을 드러내는 데 도움이 된다고 말합니다.

머리를 최대한 왼쪽으로 기울입니다. 오른손, 앞으로 확장하여 시각적으로 숫자 8을 그립니다. 눈과 함께 손의 움직임을 동반합니다. 3~5회 반복한 후 손을 바꿔 머리를 반대쪽으로 기울입니다. 3-5회 반복하세요.

에너자이저

결과 장편컴퓨터에서 - 근육이 경직됨 경추긴장을 풀어야 할 척추.

테이블에 앉아 팔짱을 끼고 테이블 위에 올려놓으세요. 턱을 가슴 쪽으로 최대한 기울여주세요. 목, 어깨, 허리의 이완을 느껴보세요. 이 자세를 20초간 유지한 후 숨을 들이쉬고 머리를 들어 뒤로 젖혀보세요. 등과 가슴의 이완을 느껴보세요.

이 운동은 근육을 이완시키고 근육에 산소 공급을 자극하며 운동 능력을 활성화하고 뇌 기능을 자극합니다.

건강한 몸과 마음을 위한 가장 좋은 방법은 움직임, 균형 잡힌 영양, 적절한 수면의 적절한 조합입니다. 이러한 요소들이 함께 개선될 것입니다. 체력, 생각, 기억, 달성하는 데 도움이 될 것입니다 최고의 결과운동장에서도, 일상생활에서도.

오늘날 점점 더 많은 사람들에게 정신 활동의 활성화가 필요합니다. 진전은 멈추지 않고 많은 교육 또는 업무 과정에는 높은 수준의 에너지가 필요합니다. 뇌 기능을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 효과적인 방법은 복잡한 접근 방식.

정신 능력을 향상시키는 다음과 같은 방법이 구별됩니다.

• 생리학적: 영양, 건강한 생활 방식, 생체 자극제, 체조;
• 기술적(간접적 자극): 음악 반주, 양이 자극, 향기, 리듬;
• 심리적: 일기 쓰기, 독서, 심리 게임, 확대 감각 지각, 습관을 바꾸는 것.

적절한 영양

뇌의 효율성을 높이려면 필요한 물질을 뇌에 공급해야 합니다.

• 오메가-3 - 해산물과 생선(광어, 고등어, 연어), 씨앗, 견과류에서 발견됩니다.
• 페닐알라닌 - 코티지 치즈, 붉은 고기, 가금류, 생선, 계란에 존재합니다.
• 트립토판 - 대부분은 바나나, 닭고기, 견과류, 포도에서 발견됩니다.
• 라이신 - 코코아, 초콜릿, 견과류, 귀리, 콩;
• 류신 - 코티지 치즈, 케피르, 요구르트, 호밀 씨앗.

관찰해야 한다 원칙 건강한 식생활 : 최소 튀긴 음식, 부드러운 가공 방법, 유해한 첨가물 및 방부제가 없습니다.

뇌 활동을 개선하는 방법: 신체 활동

• 달리기와 에어로빅은 언어 기억력을 향상시켜 알츠하이머병 예방에 유용합니다.
• 근력 훈련은 뇌의 실행 기능(의식적 행동 계획 및 조절)을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 복잡한 움직임 조정이 가능한 게임은 어린이에게 유용합니다.
• 인터벌 트레이닝으로 식욕 조절.

휴식은 뇌에 중요하다

강렬한 정신 활동 중에는 30분마다 해야 할 일 짧은 교대다른 활동(커피 마시기, 운동하기)을 위해 뇌의 다른 부분을 사용합니다.

휴식 시간은 5~15분입니다. 규칙성과 활동 변화가 중요합니다.

퍼즐

영국 과학자들에 따르면, 퍼즐은 뇌의 젊음을 연장한다, 합성에 기여하기 때문에 화학 물질이 몸에서 새로운 연결의 성장을 자극합니다.

정기적인 퍼즐 운동은 기억력과 정신적 예리함을 유지하는 데 도움이 되는 노인들에게 특히 유용합니다.
당신을 위한 몇 가지 퍼즐:

1. 그 소년은 학교에서 집으로 30분 동안 걸어간다. 세 명의 소년이 같은 길을 가는 데 몇 분이 걸릴까요?
2. 더 많이 가져갈수록 더 많아집니다... 이것은 무엇입니까?
3. 앉아서 걷는 사람은 누구입니까?

1. 30분 안에.
2. 체스 플레이어.

웃음 중에는 엔돌핀, 기쁨 호르몬의 방출이 증가합니다. 동시에 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성이 감소해 궁극적으로 기억력 향상으로 이어진다.

게다가, 다음과 같은 사실이 입증되었습니다. 가짜 미소라도다음과 같은 효과가 있습니다. 뇌는 안면 근육의 수축에 반응합니다.

충분한 수면을 취하세요

을 위한 좋은 휴식필요한 좋은 잠- 수량뿐만 아니라 품질도 마찬가지입니다. 가장 편안한 침대, 신선한 공기, 부재 자극적인 요인빛, 소음, 더위, 추위 등 - 맹세 푹 쉬어. 수면은 7~8시간 지속되어야 합니다. 간단한 규칙이 있습니다: 충분한 수면을 취하기 위해서는 일어나야 하는 시간과 다른 날에 잠자리에 들어야 합니다.

효과적인 수면을 위한 응용 프로그램 모바일 장치:

• iOS 장치의 경우: 수면 주기.
• Android: Android로 잠자기.

꾀하다

미국 과학자들(워싱턴 대학교)이 실험을 했는데, 그 결과 심지어 짧은 명상 2분 동안 지속되면 짧은 시간향상된 성과 달성: 더 집중하고, 더 많은 세부 사항을 기억하고, 스트레스를 덜 경험하고 더 오랫동안 활력을 유지하세요.

효율성이 가장 뛰어나다 비지시적 명상.

뇌 활동을 증가시키는 방법: 모차르트 효과

모차르트의 작품은 소리가 풍부하다 고주파 30초의 "조용하고 큰" 리듬과 결합되어 대뇌 피질에 활성화 효과가 있습니다. 실험 과정에서 모차르트의 음악을 10분만 들으면 IQ가 8~10 단위 증가하는 것으로 입증되었습니다.

모차르트 음악의 예:

모차르트 - 알레그레토

모차르트 - 교향곡 40번 3악장

모차르트 - 미뉴에트

알코올의 양을 줄이세요

어떤 연구자들이 좋은 와인의 작은 부분에 대해 긍정적으로 말한다면, 과다 사용알코올은 몸 전체, 특히 뇌에 파괴적인 영향을 미칩니다. 개발 중:

• 여러 번의 작은 출혈;
• 공극 형성;
• 뇌 회선의 평활화;
• 뇌 용적 감소.

뇌 중추의 활동이 느려지고 기억력과 주의력이 저하되며 결국 신경 세포의 죽음이 시작됩니다.

간단하고 즐거운 활동을 도입해야합니다 일일 목록사업, 결국 복잡한 영향정신 활동을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

• 걷기 - 하루에 30~50분만 걷는 것만으로도 뇌의 혈액 공급을 15% 향상시킬 수 있습니다.
• 독서 - 새로운 시냅스 형성을 위해 매일 최소 1시간;
• 섬유질 - 충분한 수준의 신진대사를 보장하기 위해 식품(견과류, 오트밀, 야채)에 최소 10-15g이 있어야 합니다.
• 언어 학습 - 2개 이상의 언어를 아는 사람들의 경우 알츠하이머병은 훨씬 덜 일반적이며 나중에 발생합니다.
• 긍정적인 감정- 좋은 기억력을 제공하는 도파민 생성을 자극할 수 있습니다.

자연스러운 기술과 방법뿐만 아니라 특별한 치료법으로도 뇌 기능을 강화할 수 있습니다. 합성 약물 . 그러나 첫 번째와 두 번째 경우 모두 사용된 수단과 신체 비축량 간의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 사용시 약물- 또한 자격을 갖춘 전문가에게 조언을 구하십시오.

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6. 댄 헐리. 더 똑똑해지세요 [실제로 두뇌발달] 1167K, 291 pp. 2014년판

전문코치 효과적인 개발. 다수의 생산적이고 독창적인 표현 훈련 방법을 작성했습니다. 러시아어 외에 독일어, 영어, 이탈리아어, 스페인어 등 4개 언어를 구사합니다.