मानस आणि मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी. मानवी मज्जासंस्था कशी पुनर्संचयित करावी

चिंताग्रस्तपणा, चिडचिड, अंतर्गत तणाव, चिडचिड, अशक्तपणा, चिंता, झोपेचा त्रास, कार्यक्षमता कमी होणे - ही अशी फुले आहेत जी आपल्यापैकी प्रत्येकाला वेगवेगळ्या वारंवारतेचा सामना करावा लागतो.

मज्जासंस्थेच्या क्रॉनिक रोगांच्या स्वरूपात बेरी, अंतर्गत अवयवआणि मानसिक आरोग्य, सामाजिक संपर्क कमी करणे किंवा अलगाव प्रत्येकावर परिणाम करत नाही, परंतु ते अजूनही अस्तित्वात आहेत. आणि हे सर्व व्हिनिग्रेट, आधुनिक जीवनाच्या प्रकाश, विलक्षण स्वभावाने अनुभवलेले, आता सामान्यतः दीर्घकालीन ताणतणावांवर आरोप केले जाते. ते खरोखर काय आहे, ते कशासह खाल्ले जाते आणि ते प्रभावीपणे आणि वेदनारहित कसे मिळवायचे हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

जेव्हा प्रेम निघून जाते तेव्हा ब्लूज राहतात

• प्राचीन ग्रीक आणि इतर हिप्पोक्रेट्स आणि गॅलेन्सच्या काळात, सर्व मानवी वर्तणुकीची वैशिष्ट्ये चार शारीरिक द्रवांपैकी एकाच्या प्राबल्याच्या उपस्थितीद्वारे स्पष्ट केली गेली होती, ज्याने स्वभावाचा प्रकार निर्धारित केला होता. एखाद्या व्यक्तीमध्ये भरपूर लिम्फ असते - तो मंद आणि शांत असतो, पित्ताचे वर्चस्व असते - जर ते पिवळे असेल किंवा उदास असेल आणि काळे असेल तर तो आक्रमक आणि उन्मादपूर्ण आहे. आणि फक्त रक्त त्याच्या मालकाला आनंदी आणि सक्रिय बनवते.
• नंतर, प्रत्येकाला प्लीहा आणि निळसरपणाचा त्रास झाला जो उन्मादक फिट्ससह अंतर्भूत झाला. त्यांच्याकडून ते पाण्यात गेले, स्वत: ला गोळी मारली, सक्रिय सैन्यात गेले आणि स्वतःला बुडवले. सर्फ, युरोपियन गिल्ड कामगार आणि अमेरिकन भारतीयांनी यावेळी जीवनातील अडचणींच्या बाबतीत काय केले हे निश्चितपणे ज्ञात नाही. असे दिसते की त्यांनी त्यांच्या मोकळ्या वेळेत कडवे प्यायले आणि धुम्रपान केले.
• थोड्या वेळाने, उद्यमशील मनोचिकित्सक फ्रॉइड आणि जंग यांनी निर्दयी वातावरण आणि सार्वजनिक मतांद्वारे अहंकाराच्या दडपशाहीद्वारे सर्वकाही स्पष्ट केले आणि दुःखी आत्म्याची मुक्ती हाती घेतली, एक मोठ्या खर्चात आणि दुसरा खूप जास्त खर्च करून, यशस्वीरित्या कव्हर केला. त्यांच्या मनोविश्लेषणासह संपूर्ण युरोप.
• त्यानंतरच्या महायुद्धांनी मात्र हे सिद्ध केले की जागतिक क्रांतीच्या तुलनेत महिला उन्माद हा पूर्णपणे मूर्खपणाचा होता आणि शास्त्रज्ञांना तणावाच्या सिद्धांताचा अधिक तपशीलवार अभ्यास करण्यास प्रवृत्त केले, कारण युद्धक्षेत्रातून आलेल्या लोकांचा प्रातिनिधिक नमुना खूपच होता. संपूर्ण शतकासाठी सभ्य.

त्यांच्याकडे कोणत्या प्रकारच्या कुत्रीच्या मज्जातंतू आहेत आणि आपल्याकडे या मज्जातंतू का नाहीत?

ताण सिद्धांत आम्हाला सांगते की कोणत्याही बाह्य घटकापासून जे आम्हाला चिडचिड करणारे आणि आमच्या स्थिरतेचे उल्लंघन करणारे समजतात. अंतर्गत वातावरण, शरीर सर्व नियामक प्रणाली एकत्रित करून स्वतःचा बचाव करते. हे अत्यावश्यक असल्याने, सर्वप्रथम, मृत्यू टाळण्यासाठी, कॅटेकोलामाइन्स (ॲड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन) आणि कॉर्टिसॉलची प्रणाली सक्रिय केली जाते, जी "फाईट-फ्लाइट" प्रतिमानाच्या चौकटीत काम करते. हे रक्तदाब वाढवण्यासाठी, हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि श्वासोच्छवासासाठी जबाबदार आहे.

तणावाचा अर्थ शरीराला बदललेल्या बाह्य जगाशी जुळवून घेण्याची परवानगी देणे आणि अंतर्गत वातावरणाची स्थिरता राखणे, संसर्ग किंवा दुखापतीच्या पार्श्वभूमीवर, बाहेरून नकारात्मक भावनिक प्रभावाच्या पार्श्वभूमीवर देखील. तुम्ही फ्लूने आजारी असाल किंवा तुमच्या बॉसने कामावर तुम्हाला ओरडले असेल, तुमच्या शरीराला संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी काही क्षमता एकत्रित करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, ताण म्हणजे केवळ भावनिक उत्तेजना किंवा चिडचिड नाही, तर एक अनुकूली यंत्रणा आहे.

दीर्घकालीन तणावामुळे शरीराची अनुकूली क्षमता कमी होते. यंत्रणा बिघडू लागते. पुरेशा त्वरित प्रतिसादाऐवजी, विरोधाभासी प्रतिक्रिया दिसून येतात:

• वाईट विचारांपासून आरामात हृदयाचे ठोके
• किंवा जड पूर्वसूचनामुळे श्वास लागणे,
• हृदयाची लय गडबड,
• घाम येणे,
• मृत्यूची भीती,
• फिकटपणा त्वचानेहमीच्या भारातून,
• विश्रांतीच्या वेळी स्नायूंचा ताण,
• कोरडे तोंड,
• पोट आणि आतड्यांमध्ये उबळ.

येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे वास्तविक रोगांची चिन्हे गमावू नका, जी वनस्पतिजन्य वादळांपासून व्यावहारिकदृष्ट्या अभेद्य आहेत. अतिरिक्त पद्धतीनिदान परंतु जर सर्वकाही एकापेक्षा जास्त वेळा तपासले गेले असेल आणि आजारपणाचा संशय अजूनही कायम असेल तर उच्च संभाव्यताऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर होतो.

तणावाचे परिणाम

• व्यक्तिनिष्ठ (चिंता, आक्रमकता, अशक्तपणा, थकवा, कमी आत्मसन्मान, वाईट मनस्थिती),
• शारीरिक (रक्तातील साखर वाढणे, रक्तदाब वाढणे, विस्कटलेले विद्यार्थी, गरम किंवा थंड वाटणे),
• वर्तणुकीशी (अपघाताचा धोका, मद्यपान, भावनिक उद्रेक, पदार्थांचे सेवन, धूम्रपान, अति खाणे)
• संज्ञानात्मक (कमकुवत लक्ष, कमी मानसिक कार्यक्षमता).

तणावाच्या विकासाची यंत्रणा, त्याच्याशी जुळवून घेणे आणि अनुकूली क्षमतेचे अपयश सर्व लोकांसाठी जवळजवळ सारखेच आहे.

फक्त आकलनाचा उंबरठा वेगळा आहे. एका व्यक्तीसाठी एक सामान्य क्षुल्लक गोष्ट म्हणजे दुसऱ्यासाठी संपूर्ण शोकांतिका आहे.

समूह तणावाचे रूपे देखील शक्य आहेत, जेव्हा लोकांचे गट स्वतःला प्रतिकूल समान परिस्थितीत आढळतात. शिवाय, कठीण परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा भार जितका जास्त असेल तितका लोक त्यावर प्रतिक्रिया देतात.

वेगवेगळ्या लोकसंख्येच्या गटांच्या आणि व्यक्तींच्या तणावाच्या प्रतिकाराच्या अभ्यासामुळे, तणावाच्या परिस्थितीत कोणाला त्रास सहन करावा लागतो हे ओळखण्यासाठी, रोगनिदानविषयक निदान करणे शक्य होते. उच्च संभाव्यताअयोग्य किंवा असामान्यपणे प्रतिक्रिया द्या आणि ज्यांच्यासाठी तणाव प्रतिरोधासाठी उच्च आवश्यकता असलेल्या कामाचे प्रकार सूचित केलेले नाहीत.

रशियन लोकसंख्येपैकी अर्ध्याहून अधिक लोक सतत तणावाखाली राहतात. त्यापैकी 80% पर्यंत सिंड्रोम होतो तीव्र थकवाआणि सकाळी अस्वस्थ वाटणे, झोप न लागणे आणि रात्री झोप न लागणे आणि दिवसा शारीरिक आणि मानसिक तणावाचा सामना करण्यास त्रास होणे

तणावाची शारीरिक अभिव्यक्ती

• लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते.
• चिडचिड, वाईट मूड.
• झोपेचे विकार.
• वाढती भूक.
• संघटनात्मक क्षमतेचा ऱ्हास (अस्वस्थता, अनुपस्थिती).
• आळस, उदासीनता, थकवा.
• लैंगिक विकार.
• चिंता वाढली.
• दुर्गम अडथळा किंवा संकटाची भावना.
• नियंत्रणाबाहेर जाणे.
• अस्वस्थ वाटणे (स्नायू दुखणे, डोकेदुखीछातीत जळजळ, रक्तदाब वाढणे).

जर तुमचे शरीर ओरडत असेल की सकाळी सहा वाजता उठणे अवास्तव आहे, तर ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा: कदाचित तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथी सकाळी 4-5 वाजता कॉर्टिसॉल तयार करत नाहीत, एखाद्या व्यक्तीप्रमाणे जो सहजपणे साडेसहा वाजता उठतो. दोन तासांचा विलंब. ग्लुकोकॉर्टिकोस्टिरॉइड थेरपी घेत असलेल्यांसाठी हे खूप सामान्य आहे.

अल्पावधीत दिवसातून फक्त एक तास झोप न घेतल्याने माहिती लक्षात ठेवण्याची आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते. दीर्घकालीन, तो सह समस्या धमकी सेरेब्रल अभिसरण, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मधुमेह, रोगप्रतिकारक अपयश (पहा).

2007 मध्ये, कॅलिफोर्निया विद्यापीठात झोपेच्या कमतरतेमुळे भावनिकतेवर होणाऱ्या परिणामांवर एक अभ्यास प्रकाशित झाला. परिणाम निराशाजनक होते: भावनिक केंद्रेझोपेपासून वंचित असलेल्या लोकांच्या मेंदूने दर्शविलेल्या नकारात्मक प्रतिमांवर 60% अधिक सक्रियपणे प्रतिक्रिया दिली. म्हणजेच, झोपेच्या अभावामुळे आपल्या सभोवतालच्या जगाला तर्कहीन भावनिक प्रतिसाद मिळतो.

24 तासांपूर्वी झोपायला जा

हे निश्चितपणे ज्ञात आहे की न्यूरोसिस (आणि विशेषतः) ग्रस्त लोकांना संध्याकाळी आणि रात्री वाईट वाटते. जर तुम्हाला वस्तुनिष्ठ कारणांशिवाय संशयास्पदतेची सवय असेल, रात्रीची भीती, स्वत: ची दया आणि इतरांबद्दल तीव्र संताप - शक्य तितक्या लवकर झोपी जा. याव्यतिरिक्त, न्यूरोसायंटिस्ट म्हणतात की मध्यरात्रीपूर्वी झोपी गेल्याने मेंदूला अधिक आराम मिळतो.

लवकर झोपण्याच्या सवयीमुळे रात्री मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याचे व्यसनही सुटते.

शारीरिक क्रियाकलाप

• दररोज किमान एक तास चाला (पहा).
• हवेशीर जागेत झोपा. ऑक्सिजन उपासमारमेंदू भावनांचे नियमन करण्यात एक खराब सहाय्यक आहे.
• निरोगी जीवनशैली आणि खेळांचे मार्ग एका विशिष्ट टप्प्यावर वेगळे होतात. उत्तेजक, संप्रेरक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (पहा).
• जर ती लांब पल्ल्याच्या शर्यती नसेल आणि चिंताग्रस्त आणि काळजी करण्याची अतिरिक्त कारणे देत नसेल तर तणाव कमी करण्यासाठी सेक्स हा एक चांगला पर्याय आहे.

पोषण बद्दल

• आयोडीनयुक्त पदार्थ वगळू नका(दूध, मीठ) जर तुम्ही अशा भागात राहत असाल जेथे पाण्यात हा घटक कमी आहे. आयोडीनच्या कमतरतेमुळे कार्य कमी होते कंठग्रंथी. याचा परिणाम अशक्तपणा, सुस्ती, काम करण्याची क्षमता कमी होणे, थकवा, उदासीन भावनिक पार्श्वभूमी आणि खराब मूड असू शकतो.
• जास्त खाऊ नका. नियंत्रण खाण्याचे वर्तन- हा उपवास किंवा मोनो-डाएट नाही, तर दिवसातून तीन ते चार वेळा लहान भागांमध्ये संतुलित आहार आहे.
• नसा मजबूत करणारे पदार्थ- हे पातळ मांस आहे, गोमांस यकृत, मासे आणि सीफूड, पॉलिश न केलेले अन्नधान्य, कॉटेज चीज, केळी, औषधी वनस्पती, लिंबूवर्गीय फळे, शतावरी.
• सिंथेटिक जीवनसत्त्वेआज त्यांच्याकडे प्रयोगशाळेत सिद्ध हायपोविटामिनोसिससाठी वापरण्याची एक अतिशय संकीर्ण श्रेणी आहे. उत्तर अक्षांशांमध्ये व्हिटॅमिन डी व्यतिरिक्त, मध्ये प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी. मज्जासंस्था मजबूत करणारे जीवनसत्त्वे गट बी, एस्कॉर्बिक ऍसिड, पीपी आणि व्हिटॅमिन डी 3 आहेत.

शारीरिक ताण-विरोधी अडथळा

पाणी प्रक्रिया

तापमान आणि रिफ्लेक्स यांत्रिक प्रभावांमुळे ते तंत्रिका तंत्राचा टोन सामान्य करण्यास सक्षम आहेत. आज घरी देखील आरामशीर आंघोळ, हायड्रोमसाज किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा लाभ घेणे शक्य आहे. पारंपारिकपणे असे मानले जाते की आंघोळ आराम करते आणि शॉवर मज्जासंस्थेला टोन करते.

• दैनंदिन जीवनात, 35-37 अंश सेल्सिअस पाण्याचे तापमान असलेले स्नान दर्शविले जाते. पाण्यात हर्बल शामक (व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट) ची द्रावण किंवा डेकोक्शन जोडणे अर्थपूर्ण आहे. आंघोळीचा कालावधी 15 मिनिटांपासून अर्धा तास असतो.
• आंघोळीच्या फिजिओथेरप्यूटिक भिन्नतांपैकी, मोती ओळखले जातात (हायड्रोमॅसेजसह, अनेक बुडबुड्यांचा प्रभाव निर्माण करतात). मसाजचा प्रभाव पाण्याच्या किंवा हवेच्या प्रवाहाद्वारे प्राप्त केला जाऊ शकतो, जो आपल्याला स्नायूंचा घट्टपणा दूर करण्यास आणि क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी न करण्याची परवानगी देतो.
• उदासीन राज्यांसाठी आणि प्रवृत्तीसाठी, फ्रेंच न्यूरोलॉजिस्ट चारकोटपासून सुरुवात करून, वापरा थंड आणि गरम शॉवरव्ही विविध पर्याय. वेगवेगळ्या तापमानाच्या पाण्याच्या जेटने त्वचेच्या काही भागांना उत्तेजित करणे आणि आराम करणे, रक्तवाहिन्या आणि मज्जातंतूंना तणावपूर्ण गरजांना पुरेसा प्रतिसाद देण्यासाठी प्रशिक्षण देणे हा त्याचा उद्देश आहे.

आंघोळ

हे केवळ त्वचेच्या तपमानाच्या उत्तेजिततेचे अँटेडिलुव्हियन भिन्नता नाही, तर एक संपूर्ण विधी देखील आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला आत्मा आणि शरीर शुद्ध करण्यासाठी आणि दररोजच्या नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत होते (पहा). फिजिओथेरपी आणि ध्यान एकत्र करते.

कडक होणे

हा एक तणावपूर्ण पर्याय आहे तापमानाचा प्रभाव. थंड तणावाला पुरेसा प्रतिसाद देण्यासाठी शरीराला प्रशिक्षित करते. सर्व शक्यता एकत्रित करणे. दीर्घकालीन सरावाने, हे एक विरोधाभासी रक्तवहिन्यासंबंधी प्रतिसाद देते: उबळ ऐवजी, रक्तवाहिन्या त्यांच्या लुमेनचा विस्तार करून थंडीला प्रतिसाद देतात. हे हळूहळू आवश्यक आहे, प्रथम घरातील शूज सोडून देऊन. हळुहळू थंड पाण्याने झोकून देणे आणि ताजी हवेत जिम्नॅस्टिक्स करणे. टर्मिनल हार्डनिंग पर्याय: थंडीत बर्फाच्या पाण्याने झोकणे, बर्फाच्या छिद्रात पोहणे आणि बर्फात अनवाणी चालणे.

शारीरिक कुस्ती तंत्र

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

हे सर्वात सोपे आहे आणि प्रभावी पद्धतवनस्पतिजन्य प्रतिक्रियांचे नियंत्रण. चांगले परिणाम देते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची सर्वात लोकप्रिय आणि सुप्रसिद्ध प्रणाली म्हणजे बुटेको पद्धत, ज्याचे अनुयायी दावा करतात की ते अगदी सुटका करू शकले. श्वासनलिकांसंबंधी दमाआणि कोणत्याही कारणास्तव सक्तीने श्वास घेणे वापरा. सर्वसाधारणपणे, श्वासोच्छवास लांबणीवर टाकण्यासाठी कोणताही व्यायाम प्रतिबंधामुळे हृदय गती कमी करू शकतो. सहानुभूती विभागमज्जासंस्था. तसेच दुर्मिळ किंवा खोल श्वास घेणेमज्जातंतू शांत आणि मजबूत करू शकतात. हे करण्यासाठी, आपल्याला विस्तारित श्वासोच्छवासासह एक लहान इनहेलेशन आणि त्यानंतर विराम द्यावा लागेल.

• आरामदायी श्वासोच्छवासाचे सूत्र, जिथे पहिली संख्या सेकंदात इनहेलेशनचा कालावधी आहे, "+" चिन्हासह श्वास सोडण्याची लांबी आहे आणि कंसात श्वासोच्छवास दरम्यान विराम आहे: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• घट्ट दाबलेल्या ओठांमधून अनेक श्वासोच्छ्वास घेणे किंवा उघड्या तोंडाने दीर्घ श्वासोच्छ्वास घेणे उपयुक्त आहे: “हो” किंवा “तो”.
• लयबद्ध चालणे देखील योग्य श्वासोच्छवासासाठी लय स्थापित करण्यात मदत करेल. चार पायऱ्यांसाठी तुम्हाला पूर्ण श्वास घ्यावा लागेल, पुढच्या दोनसाठी तुम्हाला तुमचा श्वास रोखून धरावा लागेल, पुढच्या चारसाठी तुम्हाला पूर्ण श्वास सोडावा लागेल.
• तुम्ही खाली पडून किंवा भिंतीवर सरळ पाठीमागे बसून जिम्नॅस्टिक्स देखील करू शकता.
• जमिनीवर झोपा, आपले हात शरीरावर पसरवा, तळवे खाली ठेवा. एका मिनिटासाठी आरामशीर श्वास घ्या, नंतर जास्तीत जास्त श्वास घ्या आणि 4 सेकंदांसाठी तुमचा श्वास धरा, नंतर शक्य तितका श्वास सोडा, तुमच्या फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर ढकलण्याचा प्रयत्न करा. पाच पध्दती करा.

मसाज

आरामदायी मसाज करणे अधिक श्रेयस्कर आहे, ज्यात हातपाय मारणे, घासणे आणि हातपायांच्या विस्तारकांना हलके मालीश करणे समाविष्ट आहे. मणक्यासाठी उपचारात्मक मालिश आणि छातीसाठी कंपन मालिश. व्यावसायिक सामान्य व्यतिरिक्त किंवा उपचारात्मक मालिशस्वयं-मालिश सूचित केले आहे. येथे स्नायू उबळतुम्ही अंग थरथरण्याचा वापर करू शकता (बोटांना धरून किंवा न धरता). सूक्ष्म कंपन स्नायूंना यशस्वीरित्या आराम करण्यास अनुमती देते.

विश्रांती पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• तुमचे आवडते संगीत ऐकणे,
• अरोमाथेरपी,
• योगाभ्यास,
• स्विमिंग पूल इ.

मानसिक मदत

आम्हाला आढळले आहे की कोणतीही गोष्ट चिंता आणि अस्वस्थता निर्माण करू शकते आणि न्यूरास्थेनियाने ग्रस्त असलेल्यांपैकी काही सामान्यत: स्वतंत्रपणे बाह्य घटकांना त्यांच्या गरजेनुसार समायोजित करतात. मानसशास्त्रीय प्रशिक्षणदोन मार्गांनी पुढे जाणे आवश्यक आहे.

• परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवा.
• क्लेशकारक घटकांची समज मऊ करा आणि त्यांचे महत्त्व कमी करा.

अशा प्रकारे, प्रथम आपणास स्वतःला कबूल करावे लागेल की समस्या अस्तित्वात आहे. आणि असे नाही की लहानपणी वडिलांनी बेल्ट वापरला आणि आई तिच्या शैक्षणिक कामगिरीवर असमाधानी होती, कामावर तिचे कौतुक केले गेले नाही आणि तिची प्रिय व्यक्ती एक क्षुद्र प्राणी ठरली. बर्याच परिस्थिती आहेत आणि ते सर्वत्र आहेत आणि एक न्यूरोटिक व्यक्तिमत्व जगाच्या अंताची वाट पाहण्यापासून ते पोटात खडखडाट होईपर्यंत कोणत्याही संदेशास प्रतिसाद देण्यास तयार आहे.

बालपण क्षितिजाच्या मागे असल्याने, तुम्हाला तुमच्या आयुष्याची जबाबदारी तुमच्या पालकांवर, जोडीदारावर, प्रियजनांवर, तरुण संततीवर किंवा तुमच्या सभोवतालच्या यादृच्छिक लोकांवर न टाकता घ्यावी लागेल. अशा समजुतीने, आपल्यावर घडणाऱ्या सर्व दुर्दैवांसाठी त्यांना जबाबदार धरता येणार नाही. कदाचित थोडेसे, जे आम्ही देखील नियंत्रित करू.

• शक्य असल्यास, आमच्यासाठी अप्रिय असलेल्या प्रत्येकाशी संवाद साधणे आम्ही त्वरित थांबवू.किंवा सर्वात योग्य आणि तटस्थ स्वरूपात हा संवाद आवश्यक किमान कमी करूया: “होय. नाही. धन्यवाद. माफ करा". आणि हे अप्रिय लोकांविरूद्ध आमचे स्पेससूट असेल आणि ते त्यातून खंडित होऊ शकणार नाहीत.
• ठाम वर्तन म्हणजे विनयशील दृढता. बाह्य परिस्थितीच्या दबावाखालीही तुम्हाला तुमच्या स्वारस्यांचे योग्यरित्या रक्षण करण्याची आणि तुमच्या वर्तनाच्या ओळीचे पालन करण्याची अनुमती देते.
• समस्या जसे उद्भवतात तसे सोडवणे.आम्ही कोणत्याही क्षणी असे काहीतरी घडण्याची प्रतीक्षा करणे थांबवू जे नशिबाच्या काही ओंगळ देणगीसाठी आमच्या आशांना न्याय देईल. आणि जसजसे समस्या उद्भवतील तशा आम्ही सोडवू. आता आणि आज. भूतकाळाला हात हलवावा लागेल आणि त्यात शोधणे थांबवावे लागेल. भविष्यासाठीच्या योजना योजना असाव्यात, उत्साही होण्याचे दुसरे कारण शोधण्याचा प्रयत्न नाही.
• समस्येच्या सर्वात वाईट संभाव्य परिणामाची कल्पना करा. जर आपण काळजी करू लागलो तर आपण सर्व मार्गाने जावे आणि सर्वात वाईट परिस्थितीबद्दल विचार केला पाहिजे. मग विचार करा की हे इतके भयानक आहे का आणि हे घडू नये म्हणून खरोखर काय केले जाऊ शकते.
• ध्येय आणि उद्दिष्टे सेट करायला शिका. "मला काय पाहिजे?" आणि "ते कसे मिळवायचे?"हे स्वतःला विचारण्यासाठी बरेच वाजवी प्रश्न आहेत जे तुम्हाला कृती योजना विकसित करण्यात आणि भविष्यात काय करावे हे न समजण्यापासून न्यूरोटिझमचे प्रमाण कमी करण्यात मदत करेल.
• आपल्या आरोग्याबद्दल काळजी करणे थांबवण्यासाठी, तपासणी करा आणि डॉक्टरांनी शिफारस केल्यापेक्षा लवकर चाचण्या पुन्हा करा. निरोगी जीवनशैलीचे पालन करून, आपण विकसित होण्याचे धोके कमी कराल गंभीर पॅथॉलॉजीज, आणि गंभीर नसलेल्यांवर उपचार केले जातात किंवा ते स्वतःहून निघून जातात.
• तुम्हाला काळजी वाटणारी प्रत्येक गोष्ट कागदावर लिहाआणि प्रत्येक आयटमसाठी, वास्तविक कृतींची योजना बनवा ज्यामुळे समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. ते खरोखर कुठे अस्तित्वात आहे आणि त्यांनी मोलहिलमधून डोंगर कोठे बनवला आहे हे लगेच स्पष्ट होईल.
• मनोरंजक गोष्टींमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवाएक आवडता, आनंददायक छंद. उत्कट व्यक्तीला स्वतःमध्ये डोकावायला वेळ नसतो. तो फक्त व्यस्त आहे. डोपामाइन शिखरे, पठार आणि घट याबद्दल जागरूक रहा. स्वत: ला ब्रेक द्या आणि स्विच करा.
• गोष्टी आणि घटनांचे योग्य मूल्यमापन करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या मूल्यांकनाकडे वस्तुनिष्ठपणे जाण्याचा प्रयत्न करा. कालांतराने अनेक मूल्ये संपुष्टात येतात. त्यांच्या फायद्यासाठी स्वतःला आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना मारणे योग्य आहे का?
• स्वतःला स्वीकारा. जर फक्त सर्वात हुशार, सर्वात सुंदर आणि यशस्वी लोक प्रत्यक्षात पुनरुत्पादित झाले तर पृथ्वीला जास्त लोकसंख्येचा सामना करावा लागणार नाही. निसर्गाने आपण विचार केला त्यापेक्षा कितीतरी अधिक धूर्तपणे सर्वकाही आले. आपण हार्मोन्स आणि ट्रान्समीटर्सद्वारे नियंत्रित आहोत जे कोणत्याही कारणास्तव ट्रिगर होतात, जवळजवळ आपल्या चिंतेप्रमाणे.
• अपराधीपणापासून मुक्त व्हा. तुम्हाला इतर प्रौढ आणि स्वतंत्र लोकांसाठी जबाबदार असण्याची गरज नाही. त्यांना त्यांच्या समस्या स्वतः सोडवू द्या.
• त्रासदायक भागांवर जोर द्या. हँग अप करू नका. आपले लक्ष स्विच करा.
• इतरांकडून जास्त अपेक्षा ठेवू नका आणि त्यांच्या मतांना घाबरू नका.
• जर स्वयं-प्रशासित उपाय अजिबात कार्य करत नसतील तर, व्यावसायिक वैद्यकीय मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ज्ञांशी संपर्क साधा.

तंत्र

ध्यान

सर्वात एक प्रभावी तंत्रेशांतता जी कोणीही इच्छित असल्यास प्रभुत्व मिळवू शकते. ध्यान ही केंद्रित विचारसरणी आहे जी हिंदू धर्मातून येते. अधिक वेळा ते आध्यात्मिक किंवा आरोग्य सरावपरिपूर्णता किंवा किमान शांतता मिळविण्यासाठी आत्म-शोषणाच्या घटकांसह.

यामध्ये शरीराची विशिष्ट स्थिती स्वीकारून, आरामदायी ध्वनी उत्तेजक किंवा संगीत ऐकणे जे संवेदनांवर किंवा अंतर्गत दृश्य प्रतिमांवर एकाग्रतेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते अशा बाह्य उत्तेजनांपासून अलिप्तता समाविष्ट करते. सर्वसाधारणपणे, हे अलिप्त चिंतन आहे, जे आपल्याला बाह्य उत्तेजनांचे महत्त्व कमी करण्यास, चिंताग्रस्त होणे थांबविण्यास आणि शांत होण्यास अनुमती देते.

विश्वास

भारी मध्ये जीवन परिस्थितीधर्मनिरपेक्ष पद्धती कार्य करत नाहीत अशा परिस्थितीत अनेकदा विश्वासाकडे वळल्याने एखाद्या व्यक्तीला आधार मिळण्यास मदत होते. चर्च केवळ सांत्वन शोधण्याची आणि मानसिक आघातांना तोंड देण्याची संधीच देत नाही तर समाजीकरण देखील प्रदान करते, जे धर्मनिरपेक्ष समाजात काही विशिष्ट श्रेणीतील लोकांसाठी खूप कठीण आहे.

ऑटोट्रेनिंग

सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यासाठी हा व्यायामाचा एक संच आहे. बाहेरील मदतीशिवाय मानसिक आणि शारीरिक तणाव दूर करण्याच्या उद्देशाने स्व-संमोहन. स्नायू शिथिल करण्याच्या तंत्रासह एकत्रित करते. उदाहरणार्थ, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह. चालू प्रारंभिक टप्पेरुग्णाला अंगात उबदारपणाची स्थिती, पायांमध्ये जडपणा, विशिष्ट भाषण सेटिंग्जची पुनरावृत्ती करून स्वतंत्रपणे प्राप्त करण्यास सांगितले जाते. भविष्यात, कधी कॉल करायचा हे शिकण्याचा प्रस्ताव आहे बंद डोळेज्वलंत दृश्य प्रतिमा किंवा चिंतनशील स्थिती. तंत्राचा उद्देश सहाय्यक स्थिती निर्माण करणे किंवा त्रासदायक घटकांचे महत्त्व कमी करणे आहे.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी

ही एक मनोचिकित्साविषयक सराव आहे ज्याचा उद्देश वास्तविकतेच्या रूढीवादी समज आणि मानसिक-आघातजन्य घटकांपासून मुक्त होणे आहे. येथे हे महत्वाचे आहे की काम मनोचिकित्सक आणि रुग्णाद्वारे केले जाते, ज्याचा सक्रिय सहभाग अनिवार्य आहे. थेरपी दरम्यान, हे स्पष्ट होते की कोणत्या परिस्थितीमुळे समस्या निर्माण होते, ज्यामुळे अनियंत्रित विचारांना उत्तेजन मिळते. याचा रुग्णावर विश्वास, अनुभव आणि वर्तन यावर कसा परिणाम होतो. त्याच वेळी, अलार्म ट्रिगर करणार्या परिस्थिती आणि चिथावणी देणारे हळूहळू रेकॉर्ड केले जातात. मनोचिकित्सक दुरुस्त्यावरील कार्याचा एक कार्यक्रम प्रस्तावित करतो. बऱ्याचदा, यात विशिष्ट व्यायाम समाविष्ट असतात जे एखाद्या क्लेशकारक परिस्थितीत केले पाहिजेत आणि चिंताग्रस्त परिस्थितीशी लढण्यासाठी नवीन कौशल्यांना बळकट करण्याच्या उद्देशाने असतात. वर्तणूक पद्धती आणि भावनिक अवस्था बदलणे हे थेरपीचे उद्दिष्ट आहे.

पाळीव प्राणी

आपल्या पाळीव प्राण्यांची मदत घेण्याच्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नका. सर्व प्रथम, हे एक्वैरियम फिशवर लागू होते. त्यांचे निरीक्षण करणे कोणत्याही सायकोरलेक्सेशन तंत्रापेक्षा चांगले कार्य करते.

लेखात सादर केलेल्या सर्व पद्धती विद्यमान विरोधाभास किंवा प्राधान्यांवर अवलंबून एकत्रितपणे आणि स्वतंत्रपणे विचारात घेतल्या जाऊ शकतात. मानवतेने चिंताग्रस्ततेविरूद्धच्या लढ्यात प्रचंड अनुभव जमा केला आहे, जो आपण केवळ आपल्या स्वत: च्या विशिष्ट प्रकरणात वापरू शकता.

ताणतणाव हा मानवी जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. कामावर आणि घरी अस्वस्थता येते. नैतिकदृष्ट्या कमकुवत व्यक्तीला भावनिक ताण सहन करण्यास त्रास होतो आणि तणावाचे परिणाम भोगावे लागतात. मज्जातंतूंवर उपचार सुरक्षित शामक औषधांचा वापर करून घरी आरामात केले जाऊ शकतात.

तणावाचा सामना करण्यासाठी आहारात मध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करावा

मानसिक विकार आणि मानसिक विकार असलेल्या लोकांसाठी घरी नसा उपचार करणे contraindicated आहे. वाढलेल्या तणावावर उपचार न करता, एखादी व्यक्ती अधिक वाईट होते: उदासीनता, चिडचिड आणि अत्यधिक उत्तेजना दिसून येते.

अस्वस्थतेचे कारण

चिंताग्रस्त परिस्थितींवर उपचार करण्यासाठी, तणावाचे मूळ कारण निश्चित करणे आवश्यक आहे: अस्वस्थता हे एक लक्षण आहे वाढलेला भारप्रौढ किंवा मुलाच्या मानसिकतेवर. तात्पुरते ब्रेकडाउन मानवी मज्जासंस्थेतील समस्या दर्शवते. घरच्या घरी, तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याला धोका न देता तणावाच्या परिणामांवर उपचार करू शकता.

मज्जासंस्था ही उत्तेजना आणि विश्रांती (प्रतिबंध) च्या प्रक्रियांचा एक संच आहे.प्रक्रियेपैकी एक व्यत्यय खालील लक्षणांद्वारे दर्शविला जातो: थकवा, अस्वस्थता आणि आक्रमकता. मज्जातंतूंवर उपचार करण्यासाठी, प्रतिबंध किंवा उत्तेजनाच्या प्रक्रियेतील अडथळाचे मूळ कारण प्रथम काढून टाकले जाते.

चिंताग्रस्त विकाराचे कारण सामाजिक आणि वैयक्तिक स्वरूपाच्या समस्या आहेत. कामातील अडचणी, कुटुंबातील संघर्ष, वैयक्तिक अनुभव - हे असे लीव्हर आहेत जे तणाव यंत्रणा ट्रिगर करतात. तंत्रिका विकारांवर उपचार करण्यासाठी, औषधे वापरली जातात जी मज्जासंस्थेवरील ताण कमी करतात आणि मानवी मन शांत करतात.

घरी उपचार निवडणे

कोणती औषधे घरी नसांवर उपचार करू शकतात? मज्जासंस्थेची चीड - काम, कौटुंबिक समस्या उपचारादरम्यान काढून टाकल्या जातात. ताणतणाव जितके मजबूत तितकी व्यक्तीची स्थिती अधिक गंभीर. पुनर्प्राप्ती योग्य ऑपरेशनमज्जासंस्था, ब जीवनसत्त्वे घेतली जातात. रुग्ण पॉलीअनसॅच्युरेटेड् समृध्द अन्न असलेल्या आहाराचे पालन करतो चरबीयुक्त आम्ल. जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि औषधे चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करतात आणि चिंतेची पातळी आपोआप कमी होते.

आहारात असावा निरोगी पदार्थ, जसे की:

• समुद्री मासे;
• दुग्ध उत्पादने;
• मध;
• शेंगा
• भाजीपाला चरबी.

आहारातील अन्न आणि योग्य मोडतणाव कमी करण्यात आणि वेडसर विचार दूर करण्यात मदत होईल. पॅनीक हल्ले आणि निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी औषधे वापरली जातात - ते दीर्घकाळापर्यंत चिंताग्रस्त अवस्थेत प्रकट होतात अतिरिक्त लक्षणे. आपण केवळ अल्पकालीन तणावासाठी औषधांशिवाय करू शकता.

प्रभावित व्यक्तीवर झोपेचा चांगला परिणाम होतो. आठ तासांची विश्रांती शक्ती पुनर्संचयित करते आणि मानसावरील ताण कमी करते. डिस्चार्ज, एक चालणे किंवा विचलित क्रियाकलाप स्वरूपात, शक्तिशाली औषधे पुनर्स्थित करेल.

कारण काढून टाकल्यानंतर, अस्वस्थतेची लक्षणे हळूहळू कमी होतील. घरगुती उपचारांमध्ये कुटुंब आणि मित्रांसह मुक्त संवाद समाविष्ट असतो. विस्कळीत मज्जासंस्था असलेल्या व्यक्तीवर प्रियजनांच्या समर्थनाचा फायदेशीर प्रभाव पडतो.

समुद्री मासे हा आहारातील पोषणाचा अविभाज्य घटक आहे

औषधे

मजबूत औषधेआपत्कालीन सहाय्य प्रदान करा: नर्व्हस ब्रेकडाउन असलेली व्यक्ती भावना आणि कृतींवरील नियंत्रण गमावते. तणावाच्या स्थितीत, ब्रेकडाउनचा बळी त्याच्या भावनांचा सामना करू शकत नाही. प्रभावी औषधांचा तात्काळ शामक प्रभाव असतो, शरीराला आराम मिळतो आणि मज्जासंस्थेवरील ताण कमी होतो.

डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे ट्रँक्विलायझर्स घेणे चांगले, कारण... उपचारासाठी चिंता विकारशक्तिशाली औषधे वापरली जातात. उपचारात्मक गुणधर्म औषधोपचारथेट निर्धारित डोसवर अवलंबून असते. ट्रँक्विलायझर्सचा प्रभाव काही मिनिटांत प्राप्त होतो: औषधाची सक्रिय रचना मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य दडपते. मेंदूचे उदासीन भाग सर्वात जास्त उत्पादन करण्यास सक्षम नाहीत शक्तिशाली भावना: भीती, राग, आक्रमकता. प्रभावी ट्रँक्विलायझर्सतात्पुरता भावना-दमन करणारा प्रभाव असतो.

आधार शामकआहेत बेंझोडायझेपाइन्स हे संमोहन, शामक, चिंताग्रस्त (चिंता कमी करणारे), स्नायू शिथिल करणारे आणि अँटीकॉन्व्हलसंट प्रभावांसह सायकोएक्टिव्ह पदार्थांचा एक वर्ग आहे.हे पदार्थ न्यूरोनल क्रियाकलाप कमी करतात आणि मानवी भावना दडपतात. सर्वात प्रभावी गोळ्यासर्वोत्तम घरी किंवा आत घेतले आरामदायक परिस्थिती: कमी मेंदू क्रियाकलापकमकुवतपणा आणि प्रतिक्रियांच्या प्रतिबंधासह.

वाहन चालवा किंवा व्यायाम करा प्रभावाखाली सक्रिय क्रियाकलापट्रँक्विलायझर्सची शिफारस केलेली नाही. गोळ्या दिवसाच्या कोणत्याही वेळी घेतल्या जातात.

अस्वस्थता कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी उपचारांमध्ये एक किंवा अधिक औषधे घेणे समाविष्ट आहे. औषधांची सक्रिय रचना रुग्णाच्या स्थितीवर अवलंबून असते: घटकांची वैयक्तिक सहनशीलता आणि व्यक्तीचा व्यवसाय विचारात घेतला जातो. तुम्ही डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय ट्रँक्विलायझर्स घेऊ शकत नाही, म्हणून घरी सौम्य शामक औषधे वापरली जातात.

प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय ट्रँक्विलायझर्स वापरू नयेत.

लोक उपायांसह उपचार

जर तुमच्या नसा तुटल्या असतील तर ते तुम्हाला शांत होण्यास मदत करतील लोक उपाय, ज्यामध्ये कोणतीही "रसायने" किंवा हानिकारक पदार्थ नसतात. सल्ला पारंपारिक उपचार करणारेआधुनिक जगात न्यूरोसिसचा उपचार करण्यासाठी देखील त्यांचा वापर केला जातो: कमकुवत मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी कोणत्या औषधी वनस्पती आहेत हे आपल्या पूर्वजांना माहित होते. चिंताग्रस्त विकार असलेल्या रुग्णावर उपचार करण्यासाठी घरगुती उपाय चिंता कमी करू शकतो आणि कठीण मानसिक परिस्थितीत सुसंवाद मिळवू शकतो.

नसा उपचार करण्यासाठी घरी वापरा:

• व्हॅलेरियन डेकोक्शन;
• लिंबू मलम चहा;
• वर्मवुड आवश्यक तेल;
• हॉप्स हे टिंचरसाठी सुरक्षित शामक घटक आहेत;
• motherwort decoction.

लोक उपायांसह तंत्रिका उपचार मानसिक विकार असलेल्या लोकांसाठी contraindicated आहे: लष्करी कर्मचारी ज्यांनी लष्करी ऑपरेशनचे दृश्य सोडले आहे, जे लोक हिंसाचार किंवा अत्याचारापासून वाचले आहेत. लोक उपायकौटुंबिक समस्यांमुळे कामाचा ताण किंवा नर्वस ब्रेकडाउनवर उपचार करा.

जटिल प्रक्रिया घरी मानसिक उपचार करण्यास मदत करतील: मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, चांगली सुट्टी, संतुलित आहारआणि सुखदायक डेकोक्शन घेणे. रुग्णाच्या क्रियाकलापांवर परिणाम न करणारा चहा तुमच्या नसा व्यवस्थित ठेवण्यास आणि नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. उपचाराचा कोर्स लक्षणांच्या तीव्रतेद्वारे निर्धारित केला जातो.

मेलिसा चहा - तणावासाठी सर्वात सोपा घरगुती उपाय

व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिस

व्हॅलेरियन गोळ्या, टिंचर किंवा डेकोक्शन औषधी वनस्पतीमज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांचे नियमन करा. औषध मानवी मज्जासंस्थेवर परिणाम करते. शरीरावर व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसचा प्रभाव:

• कोरोनरी वाहिन्यांचा विस्तार;
• हृदयाच्या स्नायूंना आराम;
• रक्त परिसंचरण सामान्यीकरण;
• आतड्यांसंबंधी मोटर कार्य मजबूत करणे.

सुधारणा होईपर्यंत व्हॅलेरियन दररोज घेतले पाहिजे. सामान्य स्थितीआजारी.

सुखदायक चहा एका आठवड्यासाठी दररोज तयार केला जातो: कुस्करलेल्या औषधी वनस्पतीच्या 10 ग्रॅम उकळत्या पाण्यात 250 मिली. दिवसातून दोनदा, जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर एक कप चहा प्या.

थायरॉईड रोग असलेले लोक आणि गरोदर स्त्रिया ज्यांना नर्वस ब्रेकडाउनचा अनुभव आला आहे त्यांना व्हॅलेरियनने उपचार केले जातात.

दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता आणि तणावाचा उपचार अभ्यासक्रमांद्वारे केला जातो: व्हॅलेरियन टिंचरला शामक (डोस अर्ध्याने कमी) सह वैकल्पिक केले जाते. हर्बल औषधांच्या वैयक्तिक असहिष्णुतेच्या बाबतीत, "फिटोसेड" आणि "नोवो-पासिट" औषधे व्हॅलेरियनची जागा घेऊ शकतात. साठी उपाय हर्बल आधारितजुनाट आजार असलेल्या रुग्णांना हानी पोहोचवत नाही अन्ननलिकाकिंवा इतर कोणत्याही पॅथॉलॉजीज.

लिंबू मलम पासून हर्बल decoctions

लिंबू मलमचे डेकोक्शन चिंता आणि रागाशी लढण्यास मदत करतात: ताजे बनवलेल्या चहामध्ये शांत, अँटीकॉनव्हलसंट आणि वेदनाशामक गुणधर्म असतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या रुग्णांवर उपचार करण्यासाठी आपण लिंबू मलम डेकोक्शन वापरू शकता. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध घेतल्यानंतर, वेदना आणि उबळ अदृश्य होतात आणि हृदयाचे ठोके सुधारतात. हे तंत्रिका उपचार खालीलप्रमाणे तयार केले जाऊ शकते:

1. ताज्या फुलांपासून. आपण चहा बनवू शकता, परंतु आपण पेय थंड देखील देऊ शकता: लिंबू मलम ताजेतवाने आणि टोन. चहा व्यतिरिक्त, लिंबू मलम-आधारित तयारी पॅनीक किंवा आक्रमकतेच्या हल्ल्यापासून मुक्त होण्यासाठी वापरली जाते.
2. वाळलेल्या inflorescences पासून. चयापचय सुधारण्यासाठी आणि न्यूरोसिसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी, वाळलेल्या लिंबू मलमसह सुवासिक चहा वापरा. उपाय सकाळी तयार केला जातो: 30 ग्रॅम फुलणे उकळत्या पाण्यात एक लिटर ओतले जातात आणि ओतले जातात. आपण चहामध्ये आपले आवडते मसाले घालू शकता. उत्पादन दिवसभर प्यालेले आहे.

मज्जातंतूंच्या उपचारांमध्ये, तरुण रुग्णांसाठी लिंबू मलम गोळ्या वापरल्या जातात. विकार असलेल्या महिला महिला सायकलआणि चिंताग्रस्त तणाव, शांत करण्यासाठी लिंबू मलम चहा वापरा.

आपण एका महिन्यासाठी दररोज चहा पिऊ शकता. एखादी व्यक्ती सुखदायक चहा पिण्याची संख्या स्वतंत्रपणे ठरवते: चहामुळे तंद्री किंवा थकवा येऊ नये.

लिओनुरस पिलोसा, जे उच्च रक्तदाब आणि संवेदनशील रुग्णांसाठी उपयुक्त आहे, नसा बरे करण्यास मदत करेल. आपण या क्रमाने तयार केलेला डेकोक्शन प्यावा: जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून दोनदा अर्धा ग्लास ताजे मदरवॉर्ट चहा प्या आणि एका आठवड्यानंतर तीन दिवसांचा ब्रेक घ्या. चहा किंवा टिंचर घेणे वैकल्पिक असावे. चिडचिडेपणा आणि अस्वस्थता, तणावाची पहिली लक्षणे, उपचारांच्या पहिल्या दिवसांपासून अदृश्य होतील.

आपण मदरवॉर्टसह हॉप डेकोक्शन पिऊ शकता. शामक वनस्पती उन्हात वाळवल्या जातात आणि वर्षभर साठवल्या जातात.

अस्वस्थतेतून कायमचे बरे होणे आणि सुसंवाद शोधणे प्रत्येक व्यक्तीच्या सामर्थ्यात असते. आपल्याला आपल्या नसा आणि "ट्रेन" शांत करणे आवश्यक आहे. ताण सहन करणे हे लोकांकडे असलेले विकसित कौशल्य आहे मजबूत व्यक्तिमत्त्वे. साध्या हर्बल टिंचरने तात्पुरती चिडचिड दूर होते. सुरक्षित आणि स्वादिष्ट चहा, आवश्यक तेलेआणि टिंचर मज्जासंस्थेची कार्ये पुनर्संचयित करतात.

मदरवॉर्ट चहा जेवण करण्यापूर्वी प्यावे

आपल्या नसा शांत करण्यासाठी व्यायाम

श्वास घेणे शरीरासाठी एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे: योग्य श्वासोच्छ्वास तुम्हाला तणावापासून वाचवते. थोरॅसिक श्वासोच्छ्वास वरवरचा असतो, तो शरीराला ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यासाठी जबाबदार असतो, परंतु ओटीपोटात श्वास घेणे शरीरातील प्रक्रियेसाठी जबाबदार असते. तंत्र " डायाफ्रामॅटिक श्वास"शांत होण्यासाठी" मेंदूला सिग्नल पाठवते (तंत्राचे नाव त्याच्या ऑपरेशनचे तत्त्व दर्शवते).

जेव्हा तुमच्या नसा बाहेर पडतात तेव्हा तयारीचा व्यायाम तुम्हाला स्वतःहून शांत होण्यास मदत करेल:

• व्यक्ती आरामदायी स्थितीत खुर्चीवर बसते;
• डोळे बंद उजवा हातजिथे ते सुरू होते बरगडी पिंजरा;
• व्यक्ती स्वतःच्या मार्गाने श्वास घेते (तीक्ष्ण आणि खोल श्वास न सोडता);
• दुसरा हात पोटावर दाबला जातो;
• सहाय्यक रुग्णाने एका मिनिटात घेतलेल्या श्वासांची संख्या मोजतो.

जर व्यायाम दर्शवितो की रुग्णाच्या छातीचा श्वासोच्छ्वास मुख्य आहे - उरोस्थीचा हात अधिक वेळा उंचावला जातो - तर त्याचे कार्य ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास स्थापित करणे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला व्यायामाचा एक संच करणे आवश्यक आहे: जमिनीवर पडून, एखादी व्यक्ती त्याचे पाय त्याच्या छातीवर आणि खालच्या पाठीवर जमिनीवर दाबते. एका निश्चित स्थितीत, आपल्याला हळूहळू श्वास घेणे आणि हवा सोडणे आवश्यक आहे.

श्वास रोखून धरण्याचा व्यायाम तुम्हाला स्वतःला योग्य लय स्थापित करण्यात मदत करेल. स्वतःला आरामशीर स्थितीत ठेवल्यानंतर, व्यक्ती हळूहळू श्वास घेते, 20 सेकंद हवा धरून ठेवते आणि हळूहळू श्वास सोडते. व्यायाम 10 वेळा पुनरावृत्ती होते. जिम्नॅस्टिक्स नकारात्मक भावना, वाढलेली उत्तेजना आणि चक्कर येण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते.

शामक, अल्कोहोल आणि इतर गोष्टींच्या मदतीशिवाय जीवनातील कोणत्याही परिस्थितीत शांत आणि थंड कसे राहायचे ते मी समजावून सांगेन. मी केवळ चिंताग्रस्त स्थिती कशी दडपून टाकावी आणि शांत कसे व्हावे याबद्दलच बोलणार नाही, परंतु आपण सर्वसाधारणपणे चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवू शकता, शरीराला अशा स्थितीत आणू शकता ज्यामध्ये ही भावना उद्भवू शकत नाही, सर्वसाधारणपणे, शांत कसे करावे. तुमचे मन आणि मज्जासंस्था कशी मजबूत करते.

लेखाची रचना अनुक्रमिक धड्यांच्या स्वरूपात केली जाईल आणि ते क्रमाने वाचणे चांगले.

चिंताग्रस्तपणा आणि चिडचिड ही अस्वस्थतेची भावना आहे जी तुम्हाला महत्त्वाच्या, जबाबदार घटना आणि क्रियाकलापांच्या पूर्वसंध्येला, मानसिक तणाव आणि तणावादरम्यान, समस्याग्रस्त जीवनातील परिस्थितींमध्ये आणि सर्व प्रकारच्या लहान गोष्टींबद्दल चिंता वाटते. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की चिंताग्रस्तपणामध्ये मानसिक आणि दोन्ही आहेत शारीरिक कारणेआणि त्यानुसार स्वतःला प्रकट करते. शारीरिकदृष्ट्या, हे आपल्या मज्जासंस्थेच्या गुणधर्मांशी आणि मनोवैज्ञानिकदृष्ट्या आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहे: काळजी करण्याची प्रवृत्ती, विशिष्ट घटनांच्या महत्त्वाचा अतिरेक, स्वत: ची शंका आणि काय होत आहे याची भावना, लाजाळूपणा, चिंता. परिणाम बद्दल.

आपण अशा परिस्थितीत चिंताग्रस्त होऊ लागतो ज्यांना आपण एकतर धोकादायक, आपल्या जीवाला धोका निर्माण करणारा किंवा एका कारणाने किंवा इतर महत्त्वपूर्ण किंवा जबाबदार समजतो. मला असे वाटते की आपल्या जीवनाला धोका सहसा सामान्य लोकांसमोर येत नाही. म्हणून, मी दुसऱ्या प्रकारच्या परिस्थितींना दैनंदिन जीवनातील अस्वस्थतेचे मुख्य कारण मानतो. अपयशाची भीती, लोकांसमोर अयोग्य दिसण्याची - हे सर्व आपल्याला अस्वस्थ करते. या भीतींच्या संबंधात, एक विशिष्ट मनोवैज्ञानिक अनुकूलता आहे; याचा आपल्या शरीरशास्त्राशी फारसा संबंध नाही. म्हणूनच, चिंताग्रस्त होणे थांबवण्यासाठी, केवळ मज्जासंस्था व्यवस्थित ठेवणे आवश्यक नाही, तर काही गोष्टी समजून घेणे आणि लक्षात घेणे आवश्यक आहे, चला चिंताग्रस्ततेचे स्वरूप समजून घेण्यापासून सुरुवात करूया.

धडा 1. अस्वस्थतेचे स्वरूप. आवश्यक संरक्षण यंत्रणा की अडथळा?

आपल्या तळहातांना घाम फुटू लागतो, आपल्याला हादरे जाणवू शकतात, हृदयाचे ठोके वाढतात, रक्तदाब वाढतो, आपल्या विचारांमध्ये गोंधळ होतो, स्वतःला एकत्र करणे, लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते, शांत बसणे कठीण होते, आपल्याला आपले हात एखाद्या गोष्टीने व्यापायचे असतात, धुम्रपान . ही अस्वस्थतेची लक्षणे आहेत. आता स्वतःला विचारा, ते तुम्हाला किती मदत करतात? ते तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करतात का? तुम्ही वाटाघाटी करण्यात, परीक्षा देण्यात किंवा पहिल्या तारखेला संवाद साधण्यात अधिक चांगले आहात का? उत्तर नक्कीच नाही, आणि आणखी काय, ते संपूर्ण परिणाम खराब करू शकते.

म्हणून, चिंताग्रस्त होण्याची प्रवृत्ती नाही हे ठामपणे समजून घेणे आवश्यक आहे नैसर्गिक प्रतिक्रियाशरीराला तणावपूर्ण परिस्थिती किंवा आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे काही अविभाज्य वैशिष्ट्य. त्याऐवजी, ही फक्त एक विशिष्ट मानसिक यंत्रणा आहे जी सवयींच्या प्रणालीमध्ये अंतर्भूत आहे आणि/किंवा मज्जासंस्थेतील समस्यांचा परिणाम आहे. तणाव म्हणजे काय घडत आहे यावर फक्त तुमची प्रतिक्रिया आहे आणि काहीही झाले तरी तुम्ही नेहमी वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देऊ शकता! मी तुम्हाला खात्री देतो की तणावाचा प्रभाव कमी केला जाऊ शकतो आणि अस्वस्थता दूर केली जाऊ शकते. पण हे का दूर करायचे? कारण जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता:

• तुमची विचार करण्याची क्षमता कमी होते आणि तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास कठीण वेळ लागतो, ज्यामुळे गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात आणि तुमची मानसिक संसाधने मर्यादेपर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे.
• तुमचा स्वर, चेहऱ्यावरील हावभाव आणि हावभावांवर तुमचे नियंत्रण कमी असते, ज्यामुळे महत्त्वाच्या वाटाघाटींवर किंवा तारखेवर वाईट परिणाम होऊ शकतो.
• चिंताग्रस्ततेमुळे थकवा आणि तणाव अधिक लवकर जमा होतो, जे तुमच्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी वाईट आहे.
• जर तुम्ही अनेकदा चिंताग्रस्त असाल तर यामुळे विविध रोग होऊ शकतात (तथापि, रोगांचा एक अतिशय महत्त्वाचा भाग मज्जासंस्थेच्या समस्यांमुळे उद्भवतो)
• तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल काळजी करता आणि म्हणूनच तुमच्या आयुष्यातील सर्वात महत्त्वाच्या आणि मौल्यवान गोष्टींकडे लक्ष देत नाही.

त्या सर्व परिस्थिती लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही खूप चिंताग्रस्त होता आणि याचा तुमच्या कृतींच्या परिणामांवर नकारात्मक परिणाम झाला. तुम्ही कसे तुटले, मानसिक दबाव सहन करू शकला नाही, नियंत्रण गमावले आणि एकाग्रता गमावली याची अनेक उदाहरणे नक्कीच प्रत्येकाकडे आहेत. त्यामुळे आम्ही तुमच्यासोबत यावर काम करू.

हा पहिला धडा आहे, ज्या दरम्यान आम्ही शिकलो की:

• अस्वस्थता कोणताही फायदा आणत नाही, परंतु केवळ अडथळा आणते
• तुम्ही स्वतःवर काम करून त्यातून मुक्त होऊ शकता
• IN रोजचे जीवनचिंताग्रस्त होण्याची काही वास्तविक कारणे आहेत, कारण आपण किंवा आपल्या प्रियजनांना क्वचितच धोका असतो, आपण बहुतेक क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करतो

मी पुढील धड्यातील शेवटच्या मुद्द्याकडे परत येईन आणि अधिक तपशीलाने, लेखाच्या शेवटी आणि असे का आहे ते सांगेन.

तुम्ही स्वतःला असे कॉन्फिगर केले पाहिजे:

माझ्याकडे चिंताग्रस्त होण्याचे कारण नाही, ते मला त्रास देते आणि मी त्यातून मुक्त होण्याचा विचार करतो आणि हे खरे आहे!

असे समजू नका की मी फक्त अशा गोष्टीबद्दल बोलत आहे ज्याबद्दल मला स्वतःला कल्पना नाही. माझ्या संपूर्ण बालपणात, आणि नंतर माझ्या तारुण्यात, वयाच्या 24 व्या वर्षापर्यंत, मला मज्जासंस्थेच्या गंभीर समस्या आल्या. मी स्वतःला एकत्र खेचू शकलो नाही तणावपूर्ण परिस्थिती, प्रत्येक लहान गोष्टीबद्दल काळजीत, त्याच्या संवेदनशीलतेमुळे जवळजवळ बेहोशही! याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम झाला: दबाव वाढ दिसून येऊ लागला, “ पॅनीक हल्ले", चक्कर येणे इ. आता हे सर्व भूतकाळात आहे.

अर्थात, मी आता असे म्हणू शकत नाही की माझ्याकडे जगातील सर्वोत्तम आत्म-नियंत्रण आहे, परंतु त्याचप्रमाणे, बहुतेक लोकांना चिंताग्रस्त करणाऱ्या परिस्थितीत मी चिंताग्रस्त होणे थांबवले, माझ्या पूर्वीच्या स्थितीच्या तुलनेत मी खूप शांत झालो, मी आत्म-नियंत्रणाच्या मूलभूतपणे वेगळ्या स्तरावर पोहोचलो. अर्थात मला अजून खूप काम करायचे आहे, पण मी आहे योग्य मार्गआणि गतिशीलता आणि प्रगती आहे, मला माहित आहे काय करावे. सर्वसाधारणपणे, मी येथे जे काही बोलत आहे ते केवळ माझ्या आत्म-विकासाच्या अनुभवावर आधारित आहे, मी काहीही तयार करत नाही आणि मी फक्त मला कशामुळे मदत केली याबद्दल बोलत आहे. म्हणून जर मी इतका वेदनादायक, असुरक्षित आणि संवेदनशील तरुण नसतो आणि वैयक्तिक समस्यांमुळे मी स्वत: ची पुनर्निर्मिती करण्यास सुरुवात केली नसती तर - हे सर्व अनुभव आणि त्याचे सारांश आणि रचना करणारी साइट अस्तित्वात नसती.

धडा 2. ज्या घटना तुम्ही महत्त्वाच्या आणि महत्त्वाच्या मानता त्या घटना आहेत का?

त्या सर्व घटनांचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला चिंता वाटते: तुमचा बॉस तुम्हाला कॉल करतो, तुम्ही परीक्षा देता, तुम्हाला अप्रिय संभाषणाची अपेक्षा असते. या सर्व गोष्टींचा विचार करा, तुमच्यासाठी त्यांचे किती महत्त्व आहे याचे मूल्यांकन करा, परंतु एकाकी नाही, तर तुमच्या जीवनाच्या, तुमच्या जागतिक योजना आणि संभावनांच्या संदर्भात. मध्ये भांडणाचे महत्त्व काय आहे सार्वजनिक वाहतूककिंवा आयुष्यभर रस्त्यावर, आणि कामासाठी उशीर होणे आणि त्याबद्दल चिंताग्रस्त होणे खरोखरच इतकी भयानक गोष्ट आहे का?

ही विचार करण्याची आणि काळजी करण्यासारखी गोष्ट आहे का? अशा क्षणी, आपल्या जीवनाच्या उद्देशावर लक्ष केंद्रित करा, भविष्याचा विचार करा, वर्तमान क्षणापासून विश्रांती घ्या. मला खात्री आहे की या दृष्टीकोनातून, तुम्हाला चिंताग्रस्त करणाऱ्या बऱ्याच गोष्टी तुमच्या नजरेत त्यांचे महत्त्व लगेच गमावून बसतील. निव्वळ मूर्खपणा, जे ते नक्कीच आहेत आणि म्हणून, तुमच्या काळजीचे मूल्य असणार नाही. ही मनोवैज्ञानिक सेटिंग खूप मदत करते. परंतु आपण स्वत: ला कितीही व्यवस्थित केले तरीही, याचा नक्कीच सकारात्मक परिणाम होईल, तरीही ते पुरेसे होणार नाही, कारण शरीर, कारणाचे सर्व युक्तिवाद असूनही, स्वतःच्या मार्गाने प्रतिक्रिया देऊ शकते. म्हणून, चला पुढे जाऊया आणि कोणत्याही घटनेच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर शरीराला शांत आणि विश्रांतीच्या स्थितीत कसे आणायचे ते मी समजावून सांगेन.

धडा 3. तयारी. एखाद्या मोठ्या घटनेपूर्वी शांत कसे व्हावे

आता काही महत्त्वाची घटना आपल्या जवळ येत आहे, ज्या दरम्यान आपल्या बुद्धिमत्तेची, संयमाची आणि इच्छाशक्तीची चाचणी घेतली जाईल आणि जर आपण ही चाचणी यशस्वीरित्या उत्तीर्ण केली तर भाग्य आपल्याला उदारपणे बक्षीस देईल, अन्यथा आपण गमावू. हा कार्यक्रम तुम्ही ज्या नोकरीचे स्वप्न पाहत आहात त्यासाठीची अंतिम मुलाखत असू शकते, महत्त्वाच्या वाटाघाटी, तारीख, परीक्षा इ. सर्वसाधारणपणे, आपण आधीच पहिले दोन धडे शिकले आहेत आणि समजून घ्या की चिंताग्रस्तता थांबविली जाऊ शकते आणि हे केलेच पाहिजे जेणेकरून ही स्थिती आपल्याला ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्यापासून आणि ते साध्य करण्यापासून प्रतिबंधित करणार नाही.

आणि तुम्हाला कळेल की पुढे तुमची काय वाट पाहत आहे एक महत्वाची घटना, परंतु ते कितीही महत्त्वाचे असले तरीही, अशा घटनेचा सर्वात वाईट परिणाम देखील आपल्यासाठी आपल्या संपूर्ण आयुष्याचा शेवट होणार नाही: प्रत्येक गोष्टीचे नाट्यीकरण आणि अतिरेक करण्याची आवश्यकता नाही. या घटनेच्या महत्त्वावरूनच शांत राहण्याची आणि काळजी न करण्याची गरज निर्माण झाली आहे. चिंताग्रस्ततेचा नाश होऊ देण्यासाठी ही घटना खूप महत्त्वाची आहे, म्हणून मी एकत्रित आणि लक्ष केंद्रित करीन आणि यासाठी सर्वकाही करेन!

आता आम्ही आमचे विचार शांत करू, चिडचिड दूर करू. प्रथम, अपयशाचे सर्व विचार ताबडतोब आपल्या डोक्यातून फेकून द्या. सर्वसाधारणपणे, गडबड शांत करण्याचा प्रयत्न करा आणि कशाचाही विचार करू नका. आपले डोके विचारांपासून मुक्त करा, आपले शरीर आराम करा, श्वास सोडा आणि खोलवर श्वास घ्या. सर्वात सोपा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आपल्याला आराम करण्यास मदत करतील.

साधे श्वास व्यायाम:

हे असे केले पाहिजे:

• 4 काउंट्ससाठी इनहेल करा (किंवा 4 पल्स बीट्स, तुम्हाला ते आधी जाणवले पाहिजे, हे मनगटावर नव्हे तर मानेवर करणे अधिक सोयीचे आहे)
• 2 काउंट/हिटसाठी हवा आत ठेवा
• 4 संख्या/बीट्ससाठी श्वास सोडा
• 2 काउंट्स/बीट्ससाठी श्वास घेऊ नका आणि नंतर 4 काउंट्स/बीट्ससाठी पुन्हा श्वास घेऊ नका - सर्व सुरुवातीपासून

थोडक्यात, जसे डॉक्टर म्हणतात: श्वास घ्या - श्वास घेऊ नका. 4 सेकंद श्वास घेणे - 2 सेकंद धरून ठेवणे - 4 सेकंद श्वास सोडणे - 2 सेकंद धरून ठेवणे.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा श्वास तुम्हाला खोलवर इनहेलेशन/उच्छ्वास घेण्यास परवानगी देतो, तर सायकल ४/२ सेकंद नाही तर ६/३ किंवा ८/४ वगैरे करा.

व्यायामादरम्यान, आपले लक्ष फक्त आपल्या श्वासावर ठेवा! आणखी काही विचार नसावेत! ते सर्वात महत्वाचे आहे. आणि मग 3 मिनिटांनंतर तुम्हाला आराम आणि शांत वाटेल. व्यायाम कसा वाटतो त्यानुसार 5-7 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ केला जात नाही. नियमित सरावाने, श्वासोच्छवासाचा सराव तुम्हाला इथे आणि आत्ता आराम करण्यास मदत करतो, परंतु सामान्यत: तुमची मज्जासंस्था व्यवस्थित ठेवते आणि कोणत्याही व्यायामाशिवाय तुम्ही कमी चिंताग्रस्त होतात. म्हणून मी त्याची जोरदार शिफारस करतो.

ठीक आहे, आम्ही तयार आहोत. पण कार्यक्रमाची वेळ आधीच आली आहे. पुढे मी इव्हेंट दरम्यान कसे वागावे याबद्दल बोलेन जेणेकरून चिंताग्रस्त होऊ नये आणि शांत आणि आरामशीर राहावे.

धडा 4. महत्त्वाच्या बैठकीदरम्यान चिंताग्रस्त होण्यापासून कसे टाळावे

शांततेचे ढोंग करा: जरी तुमचा भावनिक मूड किंवा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे तुम्हाला तणाव कमी करण्यास मदत झाली नाही, तर किमान बाह्य शांतता आणि समता दाखवण्यासाठी तुमच्या सर्व शक्तीने प्रयत्न करा. आणि हे फक्त तुमच्या सद्यस्थितीबद्दल तुमच्या विरोधकांची दिशाभूल करण्यासाठी नाही. बाह्य शांती व्यक्त केल्याने आंतरिक शांती प्राप्त होण्यास मदत होते. हे फीडबॅकच्या तत्त्वावर चालते, केवळ तुम्हाला कसे वाटते हे तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव ठरवत नाही, तर तुमचे चेहऱ्यावरील हावभाव तुम्हाला कसे वाटते हे देखील ठरवतात. हे तत्त्व सत्यापित करणे सोपे आहे: जेव्हा तुम्ही एखाद्याकडे हसता तेव्हा तुम्हाला चांगले आणि अधिक आनंदी वाटते वाईट मनस्थिती. मी हे तत्त्व सक्रियपणे माझ्यामध्ये वापरतो रोजचा सरावआणि हा माझा शोध नाही, ही खरोखर एक वस्तुस्थिती आहे, विकिपीडियावर "भावना" या लेखात याबद्दल लिहिले आहे. त्यामुळे तुम्हाला जितके शांत दिसायचे आहे, तितके तुम्ही प्रत्यक्षात अधिक निवांत व्हाल.

तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव, हावभाव आणि स्वर पहा: फीडबॅक तत्त्व तुम्हाला सतत स्वतःच्या आत पाहण्यास आणि तुम्ही बाहेरून कसे दिसत आहात याची जाणीव ठेवण्यास बाध्य करते. तुम्ही खूप तणावग्रस्त दिसत आहात? तुमचे डोळे हलत आहेत का? हालचाली गुळगुळीत आणि मोजल्या जातात की अचानक आणि आवेगपूर्ण असतात? तुमचा चेहरा थंड अभेद्यता व्यक्त करतो किंवा तुमचा सर्व उत्साह त्यावर वाचला जाऊ शकतो? तुमच्या इंद्रियांकडून मिळालेल्या तुमच्याबद्दलच्या माहितीनुसार, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या सर्व हालचाली, आवाज आणि चेहऱ्यावरील हावभाव समायोजित करता. तुम्हाला स्वतःची काळजी घ्यावी लागते ही वस्तुस्थिती तुम्हाला एकत्र येण्यास आणि एकाग्र होण्यास मदत करते. आणि मुद्दा इतकाच नाही की अंतर्गत निरीक्षणाच्या मदतीने तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवता. स्वतःचे निरीक्षण करून, तुम्ही तुमचे विचार एका टप्प्यावर केंद्रित करता - स्वतःवर, आणि त्यांना गोंधळात पडू देऊ नका आणि तुम्हाला चुकीच्या दिशेने नेऊ नका. अशा प्रकारे एकाग्रता आणि शांतता प्राप्त होते.

चिंताग्रस्ततेचे सर्व मार्कर काढून टाका: जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा तुम्ही सहसा काय करता? आपल्या हातात टॅगिंग बॉलपॉईंट पेन? तुम्ही पेन्सिल चघळत आहात का? ते एका गाठीत बांधा अंगठाआणि डाव्या पायाचा लहान बोट? आता त्याबद्दल विसरून जा, आपले हात सरळ ठेवा आणि त्यांची स्थिती वारंवार बदलू नका. आम्ही आमच्या खुर्चीत चकरा मारत नाही, आम्ही पायापासून पायाकडे सरकत नाही. आपण स्वतःची काळजी घेत राहतो.

इतकंच. ही सर्व तत्त्वे एकमेकांना पूरक आहेत आणि "स्वतःची काळजी घ्या" या कॉलमध्ये सारांशित केले जाऊ शकतात. बाकीचे विशिष्ट आहे आणि ते बैठकीच्या स्वरूपावर अवलंबून आहे. मी तुम्हाला तुमच्या प्रत्येक वाक्याचा विचार करण्याचा सल्ला देईन, तुमच्या उत्तरासह तुमचा वेळ घ्या, काळजीपूर्वक वजन करा आणि प्रत्येक गोष्टीचे विश्लेषण करा. सर्व उपलब्ध मार्गांनी छाप पाडण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, आपण सर्वकाही योग्य केले तर आपण एक बनवाल आणि काळजी करू नका, आपल्या कामगिरीच्या गुणवत्तेवर कार्य करा. जर तुम्हाला आश्चर्याचा धक्का बसला तर कुरकुर करण्याची आणि हरवण्याची गरज नाही: शांतपणे गिळणे, विसरणे आणि पुढे जा.

धडा 5. मीटिंगनंतर शांत व्हा

कार्यक्रमाचा निकाल काहीही असो. तुम्ही काठावर आहात आणि अजूनही तणावग्रस्त आहात. ते काढून टाकणे आणि दुसऱ्या गोष्टीबद्दल विचार करणे चांगले. सर्व समान तत्त्वे येथे लागू होतील ज्यामुळे तुम्हाला मीटिंगपूर्वी स्वतःला एकत्र आणण्यास मदत केली. भूतकाळातील घटनेबद्दल जास्त विचार न करण्याचा प्रयत्न करा, मला असे म्हणायचे आहे की सर्व प्रकारचे निष्फळ विचार आहेत, जर मी अशा प्रकारे केले असते आणि तसे केले नसते तर, अरे, मी किती मूर्ख दिसले असते, अरे मी मूर्ख आहे, काय तर. ..! फक्त आपल्या डोक्यातून सर्व विचार फेकून द्या, सबजेक्टिव्ह मूडपासून मुक्त व्हा (जर), सर्वकाही आधीच निघून गेले आहे, आपला श्वास व्यवस्थित ठेवा आणि आपले शरीर आराम करा. या धड्यासाठी एवढेच.

धडा 6. तुम्ही अस्वस्थतेची कोणतीही कारणे निर्माण करू नये.

हा एक अतिशय महत्त्वाचा धडा आहे. सामान्यतः, चिंताग्रस्ततेचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे आगामी कार्यक्रमासाठी तुमची तयारी अपुरी आहे. जेव्हा तुम्हाला सर्व काही माहित आहे आणि स्वतःवर विश्वास आहे, तेव्हा तुम्ही निकालाची चिंता का करावी?

मला आठवते की मी जेव्हा संस्थेत शिकत होतो, तेव्हा मी खूप लेक्चर्स आणि सेमिनार गमावले होते, मी उत्तीर्ण होईन आणि कसा तरी पास होईल या आशेने मी पूर्णपणे अप्रस्तुतपणे परीक्षेला गेलो होतो. शेवटी, मी उत्तीर्ण झालो, परंतु केवळ अभूतपूर्व नशीब किंवा शिक्षकांच्या दयाळूपणामुळे. मी अनेकदा रिटेकसाठी जात असे. परिणामी, सत्रादरम्यान मी घाईघाईने तयारी करण्याचा आणि कसा तरी परीक्षा उत्तीर्ण करण्याचा प्रयत्न करत असल्यामुळे मला दररोज अशा अभूतपूर्व मानसिक दबावाचा अनुभव आला.

सत्रादरम्यान, चेतापेशींची अवास्तव संख्या नष्ट झाली. आणि तरीही मला स्वतःबद्दल वाईट वाटले, मला वाटले की खूप साचले आहे, हे किती कठीण आहे, अहो... जरी सर्व काही मी आधीच केले असते तर (मला व्याख्यानाला जाण्याची गरज नव्हती, परंतु परीक्षेची तयारी आणि उत्तीर्ण होण्यासाठी किमान साहित्य मी स्वतःला सर्व इंटरमीडिएट कंट्रोल चाचण्या पुरवू शकलो - परंतु तेव्हा मी आळशी होतो आणि मी किमान कसा तरी व्यवस्थित नव्हतो), तर परीक्षेच्या वेळी मला इतके चिंताग्रस्त होण्याची गरज नाही. आणि परिणामाबद्दल आणि मी काही हाती न दिल्यास मला सैन्यात भरती केले जाईल या वस्तुस्थितीची काळजी करा, कारण मला माझ्या माहितीवर विश्वास आहे.

लेक्चर्स चुकवू नयेत आणि इन्स्टिट्यूटमधला अभ्यास करू नये असा हा कॉल नाही, मी या वस्तुस्थितीबद्दल बोलत आहे की तुम्ही भविष्यात स्वतःसाठी तणावाचे घटक निर्माण करू नयेत! पुढचा विचार करा आणि व्यवसाय आणि महत्त्वाच्या मीटिंगची तयारी करा, सर्वकाही वेळेवर करा आणि उशीर करू नका शेवटचा क्षण! तुमच्या डोक्यात नेहमी एक रेडीमेड प्लॅन असू द्या, किंवा त्याहूनही उत्तम! हे तुम्हाला तुमच्या चेतापेशींचा एक महत्त्वाचा भाग वाचवेल आणि सर्वसाधारणपणे जीवनात मोठ्या यशात योगदान देईल. हे खूप महत्वाचे आहे आणि उपयुक्त तत्त्व! वापर करा!

धडा 7. मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी

चिंताग्रस्त होणे थांबवण्यासाठी, मी वर वर्णन केलेल्या धड्यांचे अनुसरण करणे पुरेसे नाही. शरीर आणि मन शांततेच्या स्थितीत आणणे देखील आवश्यक आहे. आणि पुढची गोष्ट मी तुम्हाला सांगेन ते नियम असतील, ज्याचे तुम्ही पालन करू शकता मज्जासंस्था मजबूत करा आणि सर्वसाधारणपणे कमी अस्वस्थता अनुभवणे, शांत आणि अधिक आरामशीर असणे. या पद्धती दीर्घकालीन परिणामांवर केंद्रित आहेत; त्या तुम्हाला सर्वसाधारणपणे तणावासाठी कमी संवेदनाक्षम बनवतील आणि केवळ जबाबदार कार्यक्रमासाठी तयार करणार नाहीत.

• सर्वप्रथम, चिंताग्रस्ततेचे शारीरिक घटक दुरुस्त करण्यासाठी आणि मज्जासंस्थेला विश्रांतीच्या स्थितीत आणण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे ध्यान करणे आवश्यक आहे. मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी हे खूप चांगले आहे. मी याबद्दल बरेच काही लिहिले आहे, म्हणून मी त्यावर राहणार नाही.
• दुसरे म्हणजे, खेळासाठी जा आणि आरोग्यास सहाय्यक उपायांचा एक संच करा (कॉन्ट्रास्ट शॉवर, निरोगी खाणे, जीवनसत्त्वे इ.). IN निरोगी शरीर निरोगी मन: तुमचे नैतिक कल्याण केवळ मानसिक घटकांवर अवलंबून नाही. खेळामुळे मज्जासंस्था मजबूत होते.
• जास्त चाला, घराबाहेर वेळ घालवा, संगणकासमोर कमी बसण्याचा प्रयत्न करा.
• श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.
• वाईट सवयी सोडा! सिगारेट, अल्कोहोल इत्यादींशिवाय तणाव दूर करण्यास शिका. आराम करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधा!

स्त्रोत

आधुनिक जीवनाचा वेग केवळ त्याच्या वेगामुळे अस्वस्थ आहे: तुम्ही थोडासा संकोच करता, अडखळता आणि लगेच तुमच्यासारख्या शेकडो लोकांच्या पाया पडतो, नेहमी घाईत असतो आणि कुठेतरी उशीर होतो. तुम्ही नक्कीच इथे शांत व्हाल! मूठभर अँटीडिप्रेसंट्स घेणे टाळण्यासाठी आणि तरीही शांत आणि संतुलित वाटण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? देशाचा मार्ग " निरोगी नसा"क्लिष्ट, पण अतिशय रोमांचक. आणि मीरसोवेटोव्ह तुम्हाला दिशा सांगेल!

चिंताग्रस्तांना वाचवणे हे स्वतः चिंताग्रस्तांचे काम आहे

"मज्जातंतू पेशी पुन्हा निर्माण होत नाहीत" या खोचक वाक्यांशावर विश्वास ठेवू नका. चेता तंतू आपल्या शरीरात १ अब्ज मीटरच्या अंतरावर पसरतात! जर अशा भव्य स्केल सिस्टमला पुनरुज्जीवित करण्याची संधी मिळाली नाही, तर ती एका ओळीत बांधलेल्या डोमिनोजप्रमाणे लवकरच किंवा नंतर कोसळेल. न्यूरॉन्स बरे होतात, परंतु खूप हळू. म्हणून, जरी आपण दिवसातून अनेक वेळा विस्फोट केला तरीही सक्रिय ज्वालामुखी, कोणत्याही परिस्थितीत, तुम्हाला शांत आणि संतुलित व्यक्ती बनण्याची संधी आहे.

तुमच्या मज्जासंस्थेची स्थिती केवळ तुमच्यावर अवलंबून असते. हे सत्य अंतिम सत्य म्हणून स्वीकारा. ना रोजच्या समस्या, ना कामाच्या अडचणी, ना संघर्ष परिस्थितीजर तुम्ही तसे होऊ दिले नाही तर तुमचे कुटुंब तुम्हाला वेडे बनवणार नाही. चिडचिड करणारे तुम्ही नसून तुम्ही स्वतःला चिडवू देता. सर्वसाधारणपणे जीवनाबद्दल तुमचा सकारात्मक दृष्टीकोन केवळ परिस्थितीबद्दलच्या तुमच्या मूलभूत शांत धारणावर अवलंबून असतो.

याव्यतिरिक्त, चिडचिड, उन्माद आणि खिन्नता यातून बरे होण्याच्या मार्गावर येण्यास मदत करणारे अनेक मार्ग आहेत.

पुन्हा शांत आणि शांत

बाह्य उत्तेजनांपासून तात्पुरते डिस्कनेक्ट व्हायला शिका आणि पूर्णपणे आराम करा. मूलभूत गोष्टी जाणून घ्या. शांतता आणि शांतता अनुभवण्यासाठी, आपल्याला खर्च करण्याची आवश्यकता नाही निद्रानाश रात्रीजटिल तंत्रे आणि पद्धतींचा अभ्यास करण्यासाठी. या क्रियाकलापासाठी तुमच्याकडून कोणतेही कौशल्य किंवा प्रयत्न आवश्यक नाहीत. आरामात बसा, तुमची पाठ कुबडणार नाही याची खात्री करून तुम्ही खुर्चीवर मागे झुकू शकता. शांतपणे आणि समान रीतीने श्वास घ्या, आपल्या सर्व स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न करा. मानसिकदृष्ट्या स्वत:ला शांत आणि संतुलित राहण्याचे वचन द्या चांगला मूडदिवसा. ही वृत्ती तुमचे रोजचे बोधवाक्य बनू द्या. स्वतःसाठी मनोरंजक आणि रचनात्मक उद्दिष्टे सेट करा, नवीन कल्पनांसाठी आपले मन मोकळे करा - हे आपल्या मज्जासंस्थेला सकारात्मक सर्जनशील उर्जेने पूर्णपणे चार्ज करते.

एक मेंढी, दोन मेंढ्या...

काहीवेळा, शांतपणे आणि स्थिरपणे दैनंदिन समस्या आणि जबरदस्तीच्या परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी, पुरेशी झोप घेणे पुरेसे आहे. रात्री जमा होणारी ऊर्जा तुम्हाला दिवसभर एकसमान मूड राखण्यास मदत करेल.

असे अनेक नियम आहेत, ज्यांचे पालन केल्याने तुम्ही स्वत:ला निरोगी आणि ताजेतवाने झोपेची खात्री कराल. आपण झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला निश्चितपणे आराम करणे आवश्यक आहे, आपल्या डोक्यातून दिवसभरात काय झाले याबद्दलच्या विचारांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. टीव्ही आणि रेडिओ बंद करा - ते संध्याकाळी तुम्हाला मदत करणार नाहीत. अशा काही क्रियाकलाप आहेत जे जास्त आनंददायक आहेत: तुम्ही तुमच्या मुलाशी खेळू शकता किंवा गप्पा मारू शकता, आरामशीर आंघोळ करू शकता किंवा हलक्या वाचनाच्या मोहक वातावरणात स्वतःला मग्न करू शकता.

झोपायच्या आधी तुम्ही जड डिनर करू नये, अन्यथा, विश्रांती घेण्याऐवजी, तुमचे दुर्दैव पचन संस्थाअतिरिक्त सूचनांवर प्रक्रिया करून अर्ध्या रात्री काम करण्यास भाग पाडले जाईल. बहुतेक निरोगी रात्रीचे जेवण – हलके अन्ननिजायची वेळ 2-3 तास आधी.

उन्हाळ्यात, शक्य असल्यास, सोबत झोपा उघडी खिडकी, हिवाळ्यात, झोपण्यापूर्वी खोली नेहमी हवेशीर करा. घरामध्ये ताजी हवा फिरवल्याने तुम्हाला लवकर झोप येण्यास मदत होईल. केवळ उच्च-गुणवत्तेची नैसर्गिक सामग्री निवडा; उशी आणि गद्दा आदर्शपणे ऑर्थोपेडिक असावे.

रात्री शामक औषधे घेणे टाळा - ते कारणीभूत होतील अधिक हानीचांगले पेक्षा. शरीराला त्यांच्या कृतीची खूप लवकर सवय होते: झोपेच्या आधी दोन मौल्यवान गोळ्या घेतल्याशिवाय लवकरच तुम्ही आराम करू शकणार नाही आणि स्वतःच झोपू शकणार नाही. स्वत: ला एक ग्लास कोमट दूध किंवा हर्बल दुधाचा एक मग मर्यादित करा आणि नंतर मॉर्फियसच्या उबदार हातांमध्ये जा.

न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी - जीवनसत्त्वे

तेमे योग्य पोषणयासाठी शेकडो पुस्तके आणि दशलक्ष लेख समर्पित केले गेले आहेत, परंतु उच्च-गुणवत्तेचे आणि निरोगी अन्न खाण्याच्या कलेची सर्व गूढता आणि रहस्ये जाणून घेण्यासाठी आपल्यापैकी प्रत्येकाला अजून बराच पल्ला गाठायचा आहे.

नैसर्गिक अन्न हे मज्जासंस्थेला व्यत्ययाशिवाय कार्य करण्यासाठी आणखी एक प्रोत्साहन आहे. चेतापेशी धन्यवाद पुनर्संचयित आहेत उपयुक्त पदार्थ(जीवनसत्त्वे, मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक) जे अन्नासह शरीरात प्रवेश करतात. कॅल्शियम बहुतेकांच्या यादीत अग्रगण्य स्थान व्यापते आवश्यक जीवनसत्त्वेन्यूरॉन टोनसाठी. त्याची कमतरता मज्जासंस्थेच्या कार्यावर खालीलप्रमाणे परिणाम करते: प्रसारण मंद होते मज्जातंतू आवेग, तणाव वाढतो, आणि त्याशिवाय व्यक्ती दृश्यमान कारणेचिडचिड, कोमेजणे आणि हळवे होते. मुलांमध्ये कॅल्शियमची गरज लक्षात घेण्यासारखे आहे आणि किशोर शरीर? त्याशिवाय, मुले खूप उत्साही असतात (आज याला सामान्यतः म्हणतात), त्यांना एका क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे, त्यांना समस्या आहेत वेडसर अवस्था(नखे चावणे, नाक उचलणे). हे जीवनसत्व चीज, दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्स, बदाम, तीळ, हलवा आणि गव्हाच्या कोंडामध्ये आढळते.

बी जीवनसत्त्वे दुर्लक्षित करू नये. ते मज्जासंस्थेचे पोषण आणि बळकट करतात, ज्यामुळे ते अधिक तणाव-प्रतिरोधक बनतात. विविध व्हिटॅमिन हेल्थ कॉकटेल तयार करण्याची सवय लावा. उदाहरणार्थ, एक उत्कृष्ट एनर्जी ड्रिंक: 0.5 लिटर (2 कप) ताजे पिळलेले संत्रा, द्राक्ष किंवा टोमॅटोचा रस, 1 टेस्पून. l ब्रुअरचे यीस्ट, 1 टेस्पून. l अंकुरलेले गव्हाचे दाणे, थोडेसे आणि एक अंड्यातील पिवळ बलक.

पालक, कोबी आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, संत्री, द्राक्षफळांमध्ये ब जीवनसत्त्वे पुरेशा प्रमाणात असतात.

चला तणावातून सुटूया!

आपण खेळ खेळत नसल्यास, मूलभूत शारीरिक क्रियाकलाप आपल्यासाठी परके असल्यास, आपल्याला पूर्णपणे निरोगी व्यक्ती म्हणणे कठीण आहे. ते कितीही क्षुल्लक वाटले तरी चालना ही तुमच्या योग्य आणि परिपूर्ण जीवनाची गुरुकिल्ली आहे. क्रीडा व्यायाम केवळ स्नायूंना प्रशिक्षित करत नाहीत तर मज्जासंस्था देखील मजबूत करतात. अमेरिकन पोषणतज्ञ पॉल ब्रॅग यांनी पर्यायी औषधांचा प्रखर पुरस्कर्ता, 3 ते 8 किमी अंतरावर जोरदार चालणे हा मजबूत नसांचा विश्वासार्ह आधार मानला. रेस वॉकिंगमध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत; इच्छित असल्यास कोणीही त्यात प्रभुत्व मिळवू शकतो. कमी अंतराने सुरुवात करणे चांगले आहे - 1 ते 2 किमी पर्यंत, हळूहळू अंतर वाढवा. नियमित हायकिंगसुटका होण्यास मदत होईल जास्त वजन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी करेल, ऑस्टिओपोरोसिसचा उत्कृष्ट प्रतिबंध होईल, तुम्हाला वाईटापासून वाचवेल वेडसर विचारआणि नैराश्यपूर्ण अवस्था. तुम्ही तुमच्या मागे जितके जास्त किलोमीटर प्रवास कराल तितका तुमचा श्वास सुरळीत होईल, मजबूत भूकआणि चांगली झोप. स्ट्रेस थेरपी का नाही?

व्हॅलेरियनपेक्षा ओटीपोटात श्वास घेणे चांगले आहे

जर तुम्हाला तुमच्या नसा शांत करायच्या असतील तर लक्षात ठेवा योग्य श्वास घेणे. शारीरिक हालचालींदरम्यान, एखादी व्यक्ती छातीतून श्वास घेते - श्वास घेताना छाती विस्तृत होते आणि श्वास सोडताना संकुचित होते. शांत परिस्थितीत, डायाफ्रामॅटिक (ओटीपोटात) श्वासोच्छ्वास जाणीवपूर्वक वापरणे चांगले. या तंत्राबद्दल धन्यवाद, रक्त मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनसह संतृप्त होते, उदरच्या अवयवांचे कार्य सुधारते, आतड्यांसंबंधी गतिशीलता सक्रिय होते - सर्वसाधारणपणे, या सर्व बदलांचा मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

तुमचा पोटातील श्वासोच्छवासाची सवय होईपर्यंत जाणीवपूर्वक नियंत्रण ठेवा. प्रथम, झोपताना ट्रेन करा - यामुळे तुमचे ओटीपोट हवेने भरणे नियंत्रित करणे सोपे होते. नंतर बसलेल्या आणि उभ्या स्थितीत ही प्रक्रिया स्वयंचलितपणे आणा. लक्षात ठेवा की खोल, संथ श्वासोच्छ्वास तुम्हाला दीर्घ आणि आनंदी आयुष्य देईल.

पाण्याचे शुद्धीकरण शक्ती

पाण्याची ऊर्जावान शक्ती निर्विवाद आहे. पाणी प्रक्रियाविविध गुणधर्म आहेत: आरामदायी, शक्तिवर्धक, कठोर, उत्तेजक. आणि ही संपूर्ण यादी नाही!

पाणी प्रक्रिया प्रामुख्याने दिवसा त्याच्या छिद्रांमध्ये जमा झालेल्या हानिकारक पदार्थांपासून त्वचा स्वच्छ करते. याव्यतिरिक्त, तीव्र पाण्याचे जेट्स त्वचेवरील मज्जातंतूंच्या टोकांना उत्तेजित करतात, ज्यामुळे तापमानावर अवलंबून आपल्याला शांत किंवा उत्साहवर्धक प्रभाव मिळतो. सकाळी ते घेण्याचा नियम बनवा - नवीन दिवसाची एक अद्भुत सुरुवात. संध्याकाळी, झोपण्यापूर्वी तुम्हाला आराम मिळण्यासाठी वीस मिनिटे हर्बल बाथ घ्या. शक्य असल्यास, पोहणे सुनिश्चित करा! पोहल्यानंतर आनंददायी स्नायू थकवा सर्वोत्तम शक्य मार्गानेतुमच्या मूडवर परिणाम होईल.

आणि लक्षात ठेवा: तणाव हा आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे आणि मज्जासंस्थेला प्रशिक्षण देण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. तणाव अनुभवून, नसा मजबूत होण्यासाठी टेम्पर्ड होतात. आपले कार्य म्हणजे मदतीसह अप्रिय परिस्थितीचे परिणाम कमी करणे आणि सकारात्मक दृष्टीकोन. निरोगी राहा!

मज्जासंस्था हे एक जटिल नेटवर्क आहे जे सर्व क्रिया नियंत्रित करते मानवी शरीर: श्वासोच्छवास, पचन, हालचाल, तापमान, इ. रक्ताभिसरण, मज्जातंतूंचे कार्य, दुखापत, संसर्गामुळे मज्जासंस्थेतील समस्या उद्भवू शकतात. विषारी पदार्थ, जीवनसत्त्वे अभाव.

शिवाय, तीव्र ताण सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेची क्रियाशीलता वाढवते आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. यामुळे अतिक्रियाशीलता, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर जास्त ताण, स्नायूंचा ताण आणि इतर समस्या उद्भवतात. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला केवळ मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी हे माहित असणे आवश्यक नाही तर ते सतत करणे देखील आवश्यक आहे.

मज्जासंस्थेचे विकार आपल्या जीवनावर कसा परिणाम करतात

अनवाणी चालणे मज्जासंस्थेसाठी एक आनंददायी आणि फायदेशीर क्रियाकलाप आहे. समुद्रकिनाऱ्यावर जमिनीवर, मऊ गवत, वाळू किंवा खडे यांच्यावर अनवाणी चालणे खूप फायदेशीर आहे. 2012 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की दिवसातून अर्धा तास अनवाणी चालणे हे करू शकते:

• रक्त चिकटपणा सुधारणे;
• हृदय गती स्थिर करा;
• जळजळ दाबणे;
• कोर्टिसोलची पातळी कमी करा;
• झोपेची गुणवत्ता सुधारणे.

सूर्यकिरण मज्जासंस्थेला मदत करतात कारण त्यांच्या प्रभावाखाली व्हिटॅमिन डी तयार होतो. "सूर्य" जीवनसत्वाचा अभाव संबंधित आहे वाढलेला धोकामध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे रोग, विशेषत: स्किझोफ्रेनिया आणि एकाधिक स्क्लेरोसिस.

अनवाणी चालणे, उन्हात चालणे, व्यायाम, ध्यान, योगासने आणि आरामशीर आंघोळ हे मज्जासंस्था मजबूत करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत.

तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी वाढवण्यासाठी, दररोज 10 ते 15 मिनिटे उन्हात चाला आणि सीफूड, अंडी आणि दूध खा.

योग आणि ध्यान - सर्वोत्तम मित्रमज्जासंस्था. दैनिक योग आणि/किंवा ध्यान परिधीय मज्जासंस्था मजबूत करण्यास, सुधारण्यास मदत करते संरक्षणात्मक शक्तीशरीर, तसेच मूड सुधारा आणि शारीरिक स्थितीशरीर खालील आसने मज्जासंस्थेसाठी विशेषतः फायदेशीर आहेत:

• उलटे कर्मचारी पोझ;
• हँडस्टँड
• पुल पोझ;
• खांदा ब्लेड स्टँड;
• बसताना आपल्या पायाकडे झुकणे;
• वाकलेली मेणबत्ती पोझ;
• मृतदेहाची स्थिती.

नियमित व्यायाम मज्जासंस्था मजबूत करू शकतो आणि जवळजवळ प्रत्येक शरीर प्रणालीची स्थिती सुधारू शकतो. चालणे, चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे - कोणत्याही क्रियाकलापामुळे मज्जासंस्थेला फायदा होईल. तथापि, व्यायाम निवडताना, उपलब्धता विचारात घेणे देखील आवश्यक आहे संभाव्य contraindicationsआणि भार पातळी हुशारीने निवडा.

एप्सम सॉल्टसह आंघोळ कठोर दिवसानंतर तणाव कमी करण्यास मदत करेल. ही प्रक्रिया नसा आणि स्नायूंसाठी फायदेशीर आहे आणि त्याचा डिटॉक्स प्रभाव देखील आहे. अशा बाथ तयार करण्यासाठी, फक्त 1 कप घाला एप्सम ग्लायकोकॉलेटगरम पाण्यात आणि नीट ढवळून घ्यावे.

मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करणारे अन्न

मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे, ज्याची कमतरता दरम्यान सिग्नल प्रसारित करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या काही न्यूरोट्रांसमीटरला प्रतिबंधित करते. मज्जातंतू पेशी. सेरोटोनिनच्या निर्मितीसाठी मॅग्नेशियम देखील आवश्यक आहे, जे मज्जासंस्थेला आराम देते आणि मूड सुधारते. त्यामुळे मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश जरूर करा.

मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी, जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न खाणे आवश्यक आहे, आणि तणाव दूर करण्यासाठी ते चांगले आहे. कॅमोमाइल चहा.

ग्रीन टी आणि कॅमोमाइल डेकोक्शन हे दोन आश्चर्यकारक पेय आहेत ज्याचा मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडेल. ही दोन पेये तुमच्या हातात नेहमी असतील याची खात्री करा कारण:

1. ग्रीन टीमधील अमिनो ॲसिड एल-थेनाइन डोपामाइन आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यास मदत करते, ज्यामुळे मूड सुधारतो आणि तणाव कमी होतो. कॅफिन एकाग्रता आणि एकाग्रता सुधारते आणि अँटिऑक्सिडंट्स न्यूरोलॉजिकल रोगांसह अनेक रोगांचा धोका कमी करतात.
2. कॅमोमाइलने स्वतःला चांगले सिद्ध केले आहे शामकम्हणून, मी निद्रानाश, चिडचिड आणि तणावासाठी कॅमोमाइल चहा पिण्याची शिफारस करतो.

तणावाचा चांगल्या प्रकारे सामना करण्यासाठी आणि अनेक रोग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, मज्जासंस्था मजबूत करणे आवश्यक आहे. वरील पद्धतींव्यतिरिक्त, साइट वाईट सवयी सोडून देणे, भरपूर द्रव पिणे, कॅफीनचा अतिरेक न करणे, तुमच्या आवडत्या छंदांचा आनंद घेणे आणि मित्रांसोबत अधिक वेळा हँग आउट करण्याची शिफारस करते - अशा प्रकारे तुम्ही याच्या प्रभावांना तोंड देण्याची तुमची क्षमता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकाल. नकारात्मक घटक.