तिसऱ्या तिमाहीत कोणत्या बाजूला झोपावे. डाव्या बाजूला

पहिल्या आठवड्यापासून गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपावे याबद्दल महिलांना आश्चर्य वाटते. गर्भधारणेच्या शेवटी, स्त्रीला छातीत जळजळ, निद्रानाश आणि रात्री पेटके येऊ शकतात. वासराचे स्नायू. म्हणून, पवित्रा निवडणे खूप महत्वाचे आहे सामान्य झोप, तसेच आई आणि गर्भाच्या आरामासाठी. मुलाला इजा होऊ नये म्हणून योग्यरित्या कसे झोपावे? कधीकधी तुम्हाला तुमच्या सवयींमध्ये आमूलाग्र बदल करावा लागतो, विशेषत: गरोदरपणाच्या 9व्या महिन्यात, यासाठी तुम्ही विशेष झोपेच्या उशा आणि इतर उपकरणांची मदत घेऊ शकता.

दैनंदिन दिनचर्या आणि योग्य तयारीझोपेचा सकारात्मक परिणाम होतो सामान्य स्थितीसकाळी गर्भवती महिला. एक तुटलेली अवस्था, तसेच निद्रानाश आणि सुस्ती नकारात्मकपणे प्रभावित करते शारीरिक प्रक्रियाजे स्त्रीच्या शरीरात या कठीण काळात घडतात.

1. तुम्ही थकून जाऊ शकत नाही. गर्भवती आईने स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण तिच्या थकव्याचा बाळावर देखील परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, अशा थकवा परिणाम निद्रानाश असू शकते. जे थकले आहेत ते देखील खराब झोपतात.
2. दिवसा न झोपण्याचा प्रयत्न करा. हे आवश्यक आहे जेणेकरून त्याचे उल्लंघन होणार नाही रात्रीची झोप. स्त्रीला हे समजणे महत्वाचे आहे की केवळ मीच झोपत नाही तर माझे मूल देखील आहे.
3. शारीरिक व्यायाम. स्वतःची काळजी घेणे म्हणजे दिवसभर एकाच जागी बसणे असा होत नाही. हलविणे आवश्यक आहे, परंतु यासाठी मध्यम निवडण्याचा सल्ला दिला जातो. शारीरिक व्यायाम. गर्भवती महिलांसाठी विशेष व्यायाम, तसेच जिम्नॅस्टिक आणि पोहणे योग्य आहेत. संध्याकाळी अनिवार्य चालणे आपल्याला झोपण्यापूर्वी आराम करण्यास मदत करेल.
4. योग्य पोषण. जड आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची गरज नाही आणि झोपण्यापूर्वी सफरचंद किंवा एक ग्लास केफिर खाणे चांगले आहे - हे चांगले अन्न. पोट भरलेसामान्य झोपेला प्रोत्साहन देत नाही.
5. उबदार आंघोळ करणे. आदर्शपणे आपण जोडले पाहिजे आवश्यक तेलेकिंवा सुखदायक औषधी वनस्पती.
6. द्रव पिऊ नका. गरोदर असताना, स्त्रीला जास्त वेळा शौच करावे लागते. मूत्राशय. जेणेकरून हे कारण बनू नये वाईट झोप, झोपण्यापूर्वी कमी, सकाळी जास्त पिण्याचा प्रयत्न करा.
7. मसाज. जर तुम्हाला पेटके येत असतील तर झोपायच्या आधी पायाची मालिश करणे विशेषतः प्रभावी आहे.

जोपर्यंत तुम्ही सामान्य झोपेचे वेळापत्रक ठेवा आणि त्याचे पालन करा निरोगी प्रतिमाजीवनात, झोपेच्या समस्या उद्भवू शकत नाहीत. गर्भधारणेच्या शेवटी, गैरसोय अधिक वेळा दिसून येते, परंतु त्यांना सामोरे जाणे देखील सोपे आहे. मुख्य म्हणजे, जर तुम्हाला झोप येत नसेल, तर डॉक्टरकडे जा आणि ते स्वतः लिहून देऊ नका. झोपेच्या गोळ्या. याचा तुमच्या बाळाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

झोप ही आई आणि मुलाच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. म्हणून, ते चांगले स्थापित करणे आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व भागांचे अनुसरण करणे महत्वाचे आहे, आपण हे करू शकता हलकी जिम्नॅस्टिकटोन आणि मूड वाढवण्यासाठी. सर्वोत्तम पर्यायगर्भवती महिलांसाठी योग असू शकतो. गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपू नये हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे; हे ज्ञान शरीराला सुस्थितीत ठेवण्यास मदत करेल.

गर्भधारणेचा प्रत्येक तिमाही त्याच्या स्वतःच्या वैशिष्ट्यांद्वारे चिन्हांकित केला जातो. म्हणून, झोप वेगळ्या पद्धतीने पुढे जाते. शरीराची स्थिती देखील गर्भावर वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते, कारण गर्भ स्वतः वाढतो आणि वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये स्थित असू शकतो. ज्या स्थितीत तुम्ही यशस्वीरित्या झोपलात आणि आधी शांतपणे झोपलात ती स्थिती गर्भधारणेदरम्यान तुमच्यासाठी योग्य नसेल. गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपावे हे तिमाहीवर अवलंबून असते.

1. 
   पहिल्या तिमाहीत. गर्भधारणेच्या 12 आठवड्यांपर्यंत, एखाद्या महिलेला ती गर्भवती आहे हे देखील माहित नसते. पहिल्या तिमाहीत, कोणतेही विशेष बदल होत नाहीत, किमान दृश्यमान. झोप कशी असावी याचा विचारही करत नाही. गर्भधारणेदरम्यान प्रारंभिक टप्पेझोपेत व्यत्यय आणण्याइतके गर्भाशय अद्याप मोठे झालेले नाही. फळाचा आकारही खूपच लहान असतो. खरे आहे, स्तनाची संवेदनशीलता आधीच दिसू शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण कोणत्याही स्थितीत झोपू शकता; यामुळे आपल्या बाळाला कोणत्याही प्रकारे नुकसान होणार नाही. परंतु, तरीही, जर तुम्ही तुमच्या पोटावर झोपण्याचा मोठा चाहता असाल, तर तुम्हाला सुरुवातीच्या काळात स्वतःचे दूध सोडणे आवश्यक आहे, कारण नंतर ते करणे अधिक कठीण होईल. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की पहिल्या तीन महिन्यांचा कालावधी द्वारे दर्शविले जाते सतत तंद्री, कारण मज्जासंस्था उदासीन आहे.
2. दुसरा त्रैमासिक. गर्भधारणेच्या या त्रैमासिकात, गर्भाशय आधीच मोठे झाले आहे आणि पोट दिसत आहे. याचा अर्थ गर्भाचा आकार वाढतो. हे गर्भधारणेच्या 15 आठवड्यांपासून सुरू होते. ज्यामध्ये सामान्य आरोग्य गर्भवती आईसुधारत आहे. मळमळ निघून जाते, मनःस्थिती सामान्य होते आणि अद्याप वजन किंवा मणक्यात वेदना होत नाही. आपल्या वजनाने बाळाला चिरडू नये म्हणून, आपल्याला आपल्या पोटावर झोपणे थांबवावे लागेल. तुमचे बाळ आत आहे हे समजून तुम्ही पोटावर कसे पडू शकता? बर्याच स्त्रियांसाठी, ही स्थिती स्वतःच अस्वस्थ होते आणि ते सहजपणे ते सोडून देतात. दुस-या तिमाहीत, आदर्श स्थिती पाठीवर असते, कारण गर्भाच्या वजनामुळे अद्याप आईला अस्वस्थता येत नाही. जेव्हा दुसरा त्रैमासिक संपतो, तेव्हा बाळाच्या वजनात जोरदार वाढ होते, तसेच पहिल्या हालचाली दिसतात तेव्हा आपण आपल्या बाजूला झोपावे.
3. तिसरा तिमाही. 9 महिन्यांत कसे झोपायचे? झोपेच्या बाबतीत स्त्रीसाठी सर्वात गैरसोयीचा काळ. यापुढे आपल्या पाठीवर झोपण्याचा सल्ला दिला जात नाही, म्हणून आपल्याला आपल्या डाव्या बाजूला झोपण्याची आवश्यकता आहे. उजव्या बाजूला झोपणे गर्भासाठी अस्वस्थ असू शकते. म्हणून, आपण झोपतो, जे आपल्या दोघांसाठी चांगले आहे. आपल्या पाठीवर झोपणे contraindicated आहे कारण जड वजनमुलाला पाठदुखी आणि मूळव्याधचा विकास होऊ शकतो गर्भवती आई. आई अधिकाधिक कठीणपणे झोपते आणि अनेकदा उठते. तसेच कमी होत आहे धमनी दाबआणि आतडे आणि पचन समस्या दिसू शकतात. हे आपल्या पाठीवर झोपताना कॉम्प्रेशनमुळे होते. मोठी रक्तवाहिनी. आपण गर्भाच्या प्रतिक्रियेवर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जर मुलाला तीव्रतेने धक्का बसू लागला तर याचा अर्थ असा होतो की तो अस्वस्थ आहे किंवा ऑक्सिजनची कमतरता आहे. हे एक सूचक आहे की गर्भवती महिलेने रोल ओव्हर केले पाहिजे. आपण आपल्या उजव्या बाजूला झोपल्यास ही परिस्थिती बर्याचदा उद्भवते. गर्भधारणेच्या 33 आठवड्यांत, बाळाचा जन्म चांगला होऊ शकतो. हे असतील अकाली जन्म, परंतु मूल निरोगी जन्माला येऊ शकते. गर्भधारणेच्या 33 आठवड्यांत, मुले अनेक गर्भधारणेमध्ये दिसतात. ही प्रक्रिया स्वतःला चिथावणी देऊ नये म्हणून, आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. गर्भधारणेच्या 35 आठवड्यांत, प्रशिक्षण आकुंचन सुरू होऊ शकते, जे बाळाच्या जन्माची तयारी आहे. यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. तसेच, गर्भधारणेच्या 8 व्या महिन्यात छातीत जळजळ, पाठदुखी आणि चिंताग्रस्त विचार दिसून येतात. या सर्वांमुळे झोपेची गुणवत्ता खराब होते आणि वारंवार जाग येते. हे आठव्या आणि नवव्या महिन्यांचे वैशिष्ट्य आहे. गर्भधारणेच्या 35 आठवड्यांत, बाळाचा जन्म आधीच पूर्णपणे निरोगी बाळाचा जन्म होऊ शकतो.

गर्भधारणेदरम्यान कोणत्या स्थितीत झोपावे हे गर्भाच्या स्थितीवर अवलंबून असते. जर फळ ओलांडून असेल तर आपण डोके असलेल्या बाजूला झोपावे. जर बाळाला ब्रीच प्रेझेंटेशन असेल तर डाव्या बाजूला झोपण्याचा देखील सल्ला दिला जातो. जुळी मुले गर्भवती असताना कसे झोपावे? अगदी तसंच, फक्त थोडा वेळ. अशा परिस्थितीत, पुनर्प्राप्ती वेळ आवश्यक आहे. परिचित स्थितीत झोपणे शक्य आहे का? अंतर्ज्ञान तुम्हाला उत्तर देईल, कारण बहुतेक प्रकरणांमध्ये एक स्त्री स्वतःला वाटते योग्य मुद्रा, बाळाच्या स्थितीवर अवलंबून, उदाहरणार्थ, उजवीकडे किंवा डावीकडे.

कोणत्याही परिस्थितीत, जेव्हा आपण गर्भधारणेदरम्यान आपल्या बाजूला झोपायला जाता तेव्हा केवळ आपल्या सोईचाच नव्हे तर बाळाच्या सुरक्षिततेचा देखील विचार करणे आवश्यक आहे. तुमचे कल्याण तुमच्या शरीराच्या योग्य स्थितीवर देखील अवलंबून असते. गरोदरपणात तुमच्या बाजूला झोपणे चांगले आहे, शक्यतो डावीकडे, परंतु जर तुम्हाला तुमच्या उजव्या बाजूला झोपणे अधिक सोयीस्कर असेल, तर यामुळेही त्रास होणार नाही.

गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात झोपणे गर्भधारणेच्या 33 व्या आठवड्यात उशीरा झोपणे तितके कठीण नसते. बहुतेक माता म्हणतात: "मी करू शकत नाही" गेल्या आठवड्यात.

गरोदरपणाच्या कोणत्याही त्रैमासिकात तुम्हाला आरामदायक वाटण्यासाठी आणि आरामदायी स्थितीत झोपायला शिकण्यासाठी, तुम्ही एक विशेष उशी निवडू शकता. आपण अशा उपकरणांसह झोपू शकता आणि नंतर आपल्या बाळाला विश्रांती देण्यासाठी आणि आहार देण्यासाठी दिवसभर त्यांचा वापर करू शकता.

ते अनेक प्रकारात येतात, त्यापैकी प्रत्येक स्वतःच्या मार्गाने सोयीस्कर आहे:

या उशा केवळ तुमच्या झोपण्याच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकत नाहीत तर बाळंतपणानंतर तुमच्या बाळाला दूध पाजतानाही खूप मदत करतात. गर्भधारणेच्या शेवटी छातीत जळजळ होण्याची समस्या असल्यास, अर्ध-बसलेल्या स्थितीत झोपण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुमच्याकडे उंच उशी असेल तर हे सोयीस्कर आहे.

तुम्ही ज्या गादीवर विश्रांती घेत आहात त्यावर बारीक लक्ष द्या. प्रथम, ते मध्यम कडकपणाचे असावे आणि दुसरे म्हणजे, गर्भवती महिलांसाठी ते ऑर्थोपेडिक असावे जेणेकरून तुम्हाला जास्तीत जास्त झोप आणि विश्रांती मिळेल. जर एखाद्या मनोरंजक परिस्थितीत गर्भवती आई तिच्या पतीबरोबर झोपत राहिली तर गद्दा निवडताना आपल्याला त्याच्या भरण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. जेव्हा जोडीदार हलतो तेव्हा आईला अस्वस्थ वाटू नये.

कधी कधी साठी चांगली झोपआपल्याला फक्त नैसर्गिक सामग्रीपासून बनवलेल्या कपड्यांसह योग्य उपकरणे निवडण्याची आवश्यकता आहे. हे शक्य तितके आराम करण्यासाठी पुरेसे आहे.

च्या साठी योग्य विकासगर्भ, तसेच पूर्ण पुनर्प्राप्तीआईची शक्ती आणि बाळंतपणाची तयारी, विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. या नऊ महिन्यांत तुम्ही चांगली झोप कशी घेऊ शकता?

हे करण्यासाठी, आपण अनेक मूलभूत नियमांचे पालन केले पाहिजे:

झोपण्यापूर्वी चालणे, उबदार आंघोळ करणे आणि तणावाचा अभाव यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येण्यास मदत होईल. मुख्य गोष्ट म्हणजे चरबीयुक्त पदार्थ खाणे नव्हे तर उपाशी झोपणे देखील नाही. गर्भधारणेच्या शेवटी, तुम्हाला झोप न लागणे आणि निद्रानाश देखील होऊ शकतो. या प्रकरणात, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

योग्य संघटनाझोप तुम्हाला पुरेशी झोप घेण्यास मदत करेल आणि बाळाच्या पूर्ण विकासास प्रोत्साहन देईल.

गर्भधारणा ही एक आनंददायक घटना आहे, परंतु मुलाच्या योग्य विकासासाठी, आपल्याला पोषण आणि झोपेचे निरीक्षण करणे तसेच निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

मजबूत असणे आवश्यक आहे.

विश्रांती घेतलेली आई भावनिकदृष्ट्या शांत असते आणि ती अधिक चांगल्या प्रकारे सहन करू शकते तणावपूर्ण परिस्थिती, म्हणजे धोका नकारात्मक प्रभावप्रति मुला बाह्य वातावरणशक्य तितके कमी केले जाईल.

केवळ बहुतेक मातांना शोधण्यास असमर्थता म्हणून अशा समस्येचा सामना करावा लागतो आरामदायक स्थिती, विशेषतः जर एखाद्या स्त्रीला तिच्या पोटावर झोपण्याची सवय असेल.

तुम्हाला तुमच्या इच्छेनुसार झोपण्याची परवानगी आहे. अद्याप पोट नाही, गर्भाशय इतके सक्रियपणे विकसित होत नाही, मणक्यावर कोणताही भार नाही आणि दबाव आहे. अंतर्गत अवयव. आपल्या पोटावर बराच वेळ पडून राहण्यास मनाई असेल, म्हणून गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसांपासून आपण हळूहळू आपल्या बाजूला खोटे बोलण्याची नवीन सवय लावली पाहिजे.

हे अनेकांना आश्चर्यचकित करेल की आपण 20 व्या आठवड्यापासून केवळ आपल्या पोटावरच नाही तर आपल्या पाठीवर देखील झोपू शकत नाही आणि जर आपल्या पोटात सर्वकाही स्पष्ट असेल तर रात्री आपल्या पाठीवर झोपण्याचे धोके काय आहेत? या स्थितीत, क्षेत्रातील स्थिर रक्त परिसंचरण प्रक्रिया विकसित होण्यास सुरवात होते. खालचे अंगआणि लहान श्रोणि.

हे अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आणि मूळव्याध सह परिपूर्ण आहे.

पोटावर झोपणे धोकादायक आहे कारण यामुळे बाळावर जास्त दबाव येतो आणि गर्भाशयाची वाढ मंदावते. परिणामी, गर्भधारणेदरम्यान गुंतागुंत निर्माण होते, कठीण बाळंतपणाचा धोका असतो आणि मुलाच्या विकासात असामान्यता येते. दुसऱ्या त्रैमासिकापासून तुमच्या पाठीवर झोपल्याने खालील गुंतागुंत होतात:

• (ऑक्सिजनची कमतरता);
• बिघाड सामान्य स्थिती(चक्कर येणे, डोकेदुखी);
• रक्ताभिसरण विकार;
• मूत्रपिंड आणि यकृत बिघडलेले कार्य;
• पाठदुखी;
• गर्भामध्ये जीवनसत्त्वे, मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटकांची कमतरता;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग.

या सर्व गुंतागुंत गर्भाशयाच्या आणि गर्भाच्या जलद वाढीमुळे होतात, ज्यामध्ये ए मजबूत दबावखालच्या टोकापासून हृदयापर्यंत धावणाऱ्या वेना कावावर.

सुरुवातीला, तुमच्या पाय आणि पाठीत वेदना वजन वाढल्यामुळे होते असा विचार करून तुम्हाला पहिली गुंतागुंत लक्षात येणार नाही. त्यानंतर, उल्लंघन नोंदवले जाते हृदयाची गती, श्वास लागणे दिसून येते, ज्यामुळे प्रसूतीदरम्यान गुंतागुंत होते.

सर्वोत्तम पर्याय प्रामुख्याने डावा आहे. या स्थितीत, स्त्रीच्या शरीरातील सर्व महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात, रक्त परिसंचरण सुधारते, मुलाला त्याच्यासाठी पुरेसे मिळते. सामान्य विकासआणि अवयव निर्मिती प्रमाण पोषक.

परंतु काही स्त्रियांना ज्यांना त्यांच्या पाठीवर आराम करण्याची सवय आहे, नवीन सवय विकसित केल्याने अनेक अडचणी येतात. अशा प्रकरणांसाठी, सोप्या शिफारसी आहेत.

विश्रांती घेताना पलटी होऊ नये म्हणून, झोपण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या बाजूला ब्लँकेटमधून गुंडाळलेले बोल्स्टर किंवा उशा ठेवू शकता. महिलांसाठी विशेष उशा वापरण्याचा पर्याय म्हणून स्वागत आहे ज्या स्थितीत शरीर दोन्ही बाजूंनी निश्चित केले आहे.

उजवीकडे की डावीकडे? जर एखाद्या महिलेकडे गर्भाचे सादरीकरण नसेल तर डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते; जर गर्भ उजवीकडे सादर केला असेल तर योग्य निवडा. हे उपाय गर्भाला प्रसूती जवळ येताच इच्छित स्थिती घेण्यास मदत करते.

जर तुम्हाला झोप येत नसेल

एक आनंदी आणि त्याच वेळी, चिंताग्रस्त वेळ, विशेषत: त्या स्त्रिया ज्या प्रथमच जन्म देत आहेत. शेवटी, तुमच्या डोक्यात बरेच विचार आहेत आणि पहिल्या गर्भधारणेमध्ये निहित भीती आहेत.

शरीरातील बदल, वाढणारे पोट, छातीत जळजळ ही निद्रानाशाची कारणे आहेत, हे विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीत सामान्य आहे. पुरेशी झोप आणि योग्य विश्रांती घेणे बंद केल्याने, स्त्रीला दडपण आणि थकवा जाणवतो आणि याचा गर्भधारणा, मूल आणि बाळंतपणावर फारसा चांगला परिणाम होत नाही.

निद्रानाश लढा पारंपारिक पद्धतस्त्रीरोगतज्ञांद्वारे शामक आणि झोपेच्या गोळ्या घेण्यास सक्त मनाई आहे.

ते फक्त शेवटचा उपाय म्हणून विहित केलेले आहेत. झोप सामान्य करण्यासाठी, उपाय वापरले जातात पारंपारिक औषध-, लिंबू मलम किंवा पुदीना. झोपण्यापूर्वी हवेत चालणे तुम्हाला सहज झोपायला मदत करते.

महिलांना झोप येण्यापासून रोखणारी आणि मध्यरात्री त्यांना उठवणारी एक सामान्य घटना म्हणजे पेटके. ते शरीरात कॅल्शियमच्या अपर्याप्त एकाग्रतेमुळे उद्भवतात. आपण केवळ जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेऊन त्यांच्याशी लढू शकता.

रात्रीच्या वेळी पेटके आल्यास, स्त्रीला उठणे आवश्यक आहे, थोडे फिरणे आणि अप्रिय संवेदना उद्भवलेल्या ठिकाणी स्व-मालिश करणे आवश्यक आहे.

झोप शांत आणि शांत असावी. चांगली विश्रांती घेणारी आई ही गुरुकिल्ली आहे एक चांगला मूड आहे, कल्याण आणि भावनिक स्थिरता, आणि हे सर्वात जास्त आहे सर्वोत्तम शक्य मार्गानेगर्भधारणेच्या कोर्सवर परिणाम होईल.

गुंतागुंत टाळण्यासाठी, बाळाला घेऊन जाणाऱ्या स्त्रियांना योग्यरित्या झोपणे आवश्यक आहे - उजवीकडे किंवा डाव्या बाजूला.

अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या गरोदर स्त्रिया शिकत नाहीत: कपडे निवडणे, खेळ खेळणे आणि अगदी झोपणे! बाळाची वाट पाहणे स्वतःची आणि बाळाची काळजी घेण्यात खर्च होते. यावेळी गरोदर मातांना त्यांच्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये अनेकदा अडथळे येतात; हे हार्मोनल बदलांमुळे होते. मनोरंजक परिस्थिती. आधीच सुरुवातीच्या टप्प्यात, स्त्रीचे शरीर बदलते, तिच्या झोपेची पद्धत आणि मध्ये नंतर मोठे पोटतुम्हाला आरामदायक स्थिती शोधू देत नाही. तसेच, गर्भवती महिलांना बरेच प्रश्न असतात - त्यांच्या पोटावर झोपणे शक्य आहे का, त्यांच्या पाठीवर झोपणे शक्य आहे का आणि कोणत्या बाजूला झोपणे चांगले आहे - उजवीकडे किंवा डावीकडे.

पहिल्या तिमाहीत शांतपणे झोपा

ही वेळ अनेकदा मज्जासंस्थेच्या उदासीनतेने दर्शविली जाते. गर्भवती आईला तंद्री वाटू लागते. त्यासाठी संघर्ष करण्याची गरज नाही, फक्त स्वत:ला चांगली झोप घेण्याची परवानगी द्या. भविष्यातील मुलाबद्दल विचार करा, जो अजूनही इतका असुरक्षित आहे. तुमची झोपही त्याच्यासाठी महत्त्वाची आहे.

सुरुवातीच्या टप्प्यात, आपण कोणत्याही आरामदायक स्थितीत झोपू शकता.हे पोटावर खूप आरामदायक असू शकत नाही, कारण स्तन वेदनादायक आणि अतिसंवेदनशील होतात. हार्मोनल बदल. यावेळी, आपण काही महिन्यांत वापरणार असलेल्या पोझेसची स्वत: ला सवय करणे फायदेशीर आहे - आपल्या पाठीवर आणि आपल्या बाजूला.

दुसऱ्या तिमाहीची वैशिष्ट्ये

गर्भधारणेच्या १२ आठवड्यांनंतर स्त्रीचे आरोग्य सुधारते. मूड बदलतो आणि सकाळचा आजार नाहीसा होतो. यावेळी, हार्मोनल बदलांशी संबंधित त्रास आधीच संपला होता. आणि नवीन गैरसोयी, जसे की पाठदुखी, जास्त वजन, clumsiness, अद्याप सुरू झाले नाही. ते, एक नियम म्हणून, शेवटच्या महिन्यांत दिसतात. पण झोपायची कशी हा प्रश्न दिवसेंदिवस सतावत आहे. आपण कोणती पोझ निवडली पाहिजे?

या वेळेसाठी पोटावर झोपणे योग्य नाही. शेवटी, ते इतके वाढते की या स्थितीत आपण बाळाला आपल्या वजनाने चिरडू शकता. अखंड आणि चांगली झोप सुनिश्चित करण्यासाठी इतर पर्यायांचा विचार करणे योग्य आहे. शेवटी, तुमच्या गोल पोटामुळे तुम्हाला कदाचित या स्थितीत अस्वस्थ वाटेल.

दुसऱ्या तिमाहीत इष्टतम स्थिती तुमच्या पाठीवर असते.बाळाचे वजन अद्याप लहान असल्याने, गर्भवती आईला आरामदायक वाटेल - डायाफ्राम आणि पाठीचा कणा संकुचित होणार नाही. तथापि, बाळाला हालचाल सुरू झाल्यानंतर, स्थिती बदलण्याचा सल्ला दिला जातो. यावेळी झोपण्याचा सर्वात आरामदायक आणि फायदेशीर मार्ग म्हणजे आपल्या बाजूला झोपणे. डावा सर्वोत्तम आहे, परंतु गर्भधारणेच्या मध्यभागी उजवा करेल.

तिसऱ्या तिमाहीत पुरेशी झोप कशी घ्यावी

यावेळी पोट लक्षणीय वाढते, ज्यामुळे नवीन समस्या आणि प्रश्न निर्माण होतात. तिसऱ्या तिमाहीत पुरेशी झोप घेणे पूर्वीसारखे सोपे नाही. म्हणून ते विचारात घेण्यासारखे आहे महत्वाचे तपशील ते तुम्हाला हे करण्यात मदत करेल.

• आपण केवळ स्वत: लाच नव्हे तर बेडसाठी खोली देखील तयार केली पाहिजे. आपण निश्चितपणे ते हवेशीर करणे आवश्यक आहे. 10-15 मिनिटे खिडकी उघडण्यासाठी पुरेसे आहे. IN उन्हाळा कालावधीखिडकी उघडी ठेवून झोपण्याची शिफारस केली जाते.
• तुमचा नाईटगाउन आणि अंडरवेअर नैसर्गिक फॅब्रिकपासून बनवलेले असावे. यामुळे तुमची झोप अधिक आरामदायी होईल.
• उशाची निवड मोठी भूमिका बजावते. हे महत्वाचे आहे की ते लवचिक आहे आणि ते पुरेसे उच्च देखील आहे जेणेकरून मणक्याचे आणि मानेचे वक्र योग्य असेल. झोपेच्या दरम्यान, आपण ते आपल्या पाठीखाली ठेवू शकता, आणि केवळ आपल्या डोक्याखाली नाही. यामुळे मणक्यावरील भार कमी होईल आणि पाठीचे स्नायू शक्य तितके आराम करण्यास सक्षम असतील. गर्भवती महिलांसाठी खास उशा आहेत ज्यांचा वापर पोटासाठी "घरटे" करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. यामुळे तिसऱ्या तिमाहीत नीट झोपायला खूप मदत होते. नेहमीच्या उशांसोबतही प्रयोग करा विविध आकार. तुम्ही त्यांना तुमच्या पायाखाली, तुमच्या पोटाखाली, तुमच्या खालच्या पाठीखाली, तुमच्या पायांच्या मध्ये ठेवू शकता - जे तुमच्यासाठी अधिक सोयीचे असेल.

मातांना नोट!

हॅलो मुली) मला वाटले नाही की स्ट्रेच मार्क्सची समस्या माझ्यावर देखील परिणाम करेल आणि मी त्याबद्दल देखील लिहीन))) पण जाण्यासाठी कोठेही नाही, म्हणून मी येथे लिहित आहे: मला ताणून कसे काढले? बाळंतपणानंतरचे गुण? माझी पद्धत तुम्हालाही मदत करत असेल तर मला खूप आनंद होईल...

कोणत्या बाजूला?

नंतरच्या टप्प्यात, डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते. नक्की डावीकडे का? हे स्त्रियांच्या शरीरशास्त्राच्या वैशिष्ट्यांद्वारे किंवा अधिक तंतोतंत, गर्भाशयाच्या उजव्या बाजूने चालणाऱ्या निकृष्ट वेना कावाच्या स्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे. उजव्या बाजूला झोपल्याने बाळाला चिमटे काढले जाऊ शकतात, ज्याचे वजन तिसऱ्या तिमाहीत आधीच खूप मोठे आहे. हे टाळण्याचा प्रयत्न करावा. वस्तुस्थिती अशी आहे की निकृष्ट वेना कावा पेल्विक अवयव आणि पायांमधून रक्ताच्या प्रवाहात सामील आहे. जर गर्भवती स्त्री बर्याचदा तिच्या बाजूला झोपते, तर कॉम्प्रेशन येते. परिणामी, तुमचे पाय विकसित होऊ शकतात अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा याव्यतिरिक्त, बाळाचा रक्तपुरवठा बिघडू शकतो. बाळाला यापुढे प्लेसेंटाद्वारे पुरेसा ऑक्सिजन मिळणार नाही. तुम्हाला त्याच्या हालचाली अधिक तीव्र झाल्यासारखे वाटेल.

उशीरा गरोदरपणात, आपल्या बाजूला झोपणे देखील अस्वस्थ होऊ शकते. या प्रकरणात गर्भवती आईने काय करावे? आपण आपल्या डाव्या बाजूला खोटे बोलल्यास, याची शिफारस केली जाते खाली एक उशी ठेवागुडघ्यात वाकलेला उजवा पाय . या पोझमध्ये:

• प्लेसेंटामध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, म्हणून, बाळाला विकासासाठी पुरेसा ऑक्सिजन मिळेल;
• मूत्रपिंडाचे कार्य सुधारते, जे विशेषतः शेवटच्या तिमाहीत महत्वाचे आहे;
• तुमचे पाय आणि हात सुजल्याने तुम्हाला कमी त्रास होईल;
• यकृतावर कोणताही दबाव नाही;
• नाही वेदनादायक संवेदनाश्रोणि क्षेत्र आणि मागे;
• आपल्या हृदयाचे इष्टतम कार्य सुनिश्चित करते.

तथापि, नंतरच्या टप्प्यात डाव्या बाजूला झोपणे नेहमीच चांगले नसते.कधीकधी आपल्याला योग्य निवड करावी लागेल. याबद्दल आहेजेव्हा तुमच्या बाळाचे डोके या बाजूला असते तेव्हा त्या बाबतीत. डॉक्टर गर्भाच्या ट्रान्सव्हर्स प्रेझेंटेशनच्या या स्थितीला कॉल करतात आणि झोपेची शिफारस करतात उजव्या बाजूला. हे भविष्यात मुलाला व्यापण्यास मदत करेल योग्य स्थिती.

मंचांवरून

zamarusiaते जितके आरामदायक आहे तितकेच - तिथेच पडून राहा)))!!! फक्त आपले पाय ओलांडू नका))) आपल्या पाठीवर प्रयत्न करू नका, परंतु आपल्या बाजूला - काही फरक पडत नाही. आपल्याला आपल्या भावना ऐकण्याची आवश्यकता आहे - एक स्त्री ही सर्वात संवेदनशील प्राणी आहे! निसर्गाच्या जवळ, तुमची अंतर्ज्ञान तुम्हाला सांगेल तसे वागले पाहिजे

m@rinaआणि मी उजवीकडे किंवा डावीकडे झोपतो. पण मी नेहमी माझ्या पाठीवर झोपतो. आणि माझ्या पहिल्या गर्भधारणेदरम्यान मी विचार न करता झोपलो, मी फक्त एकच गोष्ट केली की माझ्या पाठीखाली लहान उशा ठेवल्या, त्याशिवाय मला झोप येत नव्हती. त्यांना आणि मी अजिबात ऐकले नाही की ते एका बाजूला झोपण्याची शिफारस करत नाहीत. आता मी माझ्या पोटावर झोपण्याची व्यवस्था करतो (मी माझ्या झोपेत उलटी करतो). शक्य तितक्या आरामात झोपा, तुमच्या शरीराचे आणि बाळाचे ऐका.

इरिनामी फक्त माझ्या डाव्या बाजूला झोपतो, जरी दर 15-20 मिनिटांनी. माझ्या पोटात प्रचंड दुखायला लागते. माझ्या मासिकची डाव्या बाजूला नितंब आहे आणि त्याच्या सहाय्याने तो असह्य वेदनांपर्यंत पोट पिळून घेतो. आमच्याकडे ब्रीच प्रेझेंटेशन होते आणि अलीकडेच आमच्या मुलाने डोके खाली केले, परंतु तो अजूनही खूप सक्रिय आहे आणि बाजूकडे वळतो. त्यामुळे त्याला योग्य स्थितीत ठेवण्यासाठी ज्या बाजूला त्याची पाठ आहे त्याच बाजूला मला झोपण्याची सक्ती केली जाते.
ओल्गाने लिहिल्याप्रमाणे, मी फक्त झोपणे थांबवले कारण ते खूप अस्वस्थ होते. डाव्या बाजूला दुखते, उजवीकडे बाळ फिरते आणि पुन्हा चुकीच्या स्थितीत असू शकते, आणि डॉक्टर पाठीवर शिफारस करत नाहीत, कारण CTG वर देखील हे स्पष्ट होते की जेव्हा मी माझ्या पाठीवर पडलो होतो तेव्हा त्याचे हृदय दुखत होते.
आम्ही फक्त 35 आठवडे आहोत, मला अजून दीड महिना चालायचा आहे, पण मला अजिबात झोप येत नाही. मी अर्धवट झोपणे, 2 उशा उभ्या करणे हे स्वीकारले आहे, परंतु माझी मान खूप लवकर ताठ होते आणि सकाळी माझी पाठ दुखते.

नतालियाप्रिय मुली, कोण कोणत्या बाजूला झोपते याची काळजी करू नका. तुमच्या इच्छेनुसार झोपा. जर बाळाला ते आवडत नसेल तर तो तुम्हाला कळवेल. माझ्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान मी माझ्या पाठीवर, माझ्या डाव्या बाजूला आणि उजवीकडे शक्य तितक्या आरामात झोपलो. कोणाच्या नसांना, पोटाला, हृदयाला त्रास झाला नाही. फक्त समस्याजन्म देण्याच्या काही काळापूर्वी, मला रात्रीच्या वेळी बाजूला वळवावे लागले आणि प्रत्येक वेळी मला जागे करावे लागले. जेव्हा मुल तुम्हाला रात्री झोपू देत नाही, तेव्हा तुम्ही कोणत्याही स्थितीत झोपाल.

• जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर तुम्ही झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका. ते फक्त डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार आणि अगदी मर्यादित स्वरूपात वापरले जाऊ शकतात दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये. झोपेच्या गोळ्यांसह कोणतेही औषध केवळ तुमच्या शरीरावरच नाही तर मुलाच्या नाजूक शरीरावरही परिणाम करते.
• रात्री कॅफिनयुक्त पेये पिणे टाळा. यामध्ये केवळ कॉफीच नाही तर चहाचाही समावेश आहे. तसे, ग्रीन टीमध्ये काळ्या चहापेक्षा जास्त कॅफिन असते.
• चमचमीत पाणी शक्य तितके कमी वापरण्याची शिफारस केली जाते. घेऊ नये मोठ्या संख्येनेझोपेच्या 2-3 तास आधी अन्न किंवा पाणी. एक ग्लास केफिर आणि काही क्रॅकर्सच्या स्वरूपात एक छोटा नाश्ता विषारी रोगापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
• झोपण्यापूर्वी श्वास घ्या ताजी हवा. चालणे उपयुक्त ठरेल, परंतु रात्री जड शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस केलेली नाही.
• अंदाजे त्याच वेळी उठण्याचा आणि झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. झोपेचे नियमित वेळापत्रक शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे.
• पाय दुखत असताना अचानक जाग आल्यास, उठून थोडावेळ उभे राहा. यानंतर, चिमूटभर आरामदायी मसाज करा. पेटके शरीरात पुरेसे कॅल्शियम नसल्याचे सूचित करतात. त्यात असलेल्या पदार्थांचे सेवन वाढवा मोठ्या संख्येने. हे विशेषतः खसखस, तीळ, बदाम, हिरव्या भाज्या, बीन्स आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये मुबलक आहे.
• बाळंतपणाची भीती बाळगू नका. त्यांची भीती हे निद्रानाशाचे एक सामान्य कारण आहे, विशेषत: नंतरच्या टप्प्यात. त्यासाठी तयारी करा महत्वाची घटनागर्भवती महिलांसाठी विशेष अभ्यासक्रम किंवा आधीच जन्म दिलेल्या मित्रांच्या कथा मदत करतील. बाळाला पाहण्याच्या इच्छेने या भीतीचा मुकाबला करा आणि तुम्हाला ते माघारल्यासारखे वाटेल. आम्ही हे देखील वाचतो:

बाळंतपणानंतर तुम्हाला आवश्यक असलेली ताकद निर्माण करण्यासाठी तुमच्या गर्भधारणेचा वापर करा. जेव्हा बाळाचा जन्म होईल, तेव्हा आपल्याकडे यापुढे वेळ राहणार नाही चांगली झोप. रात्रीच्या वेळीही मुलाला काळजीची आवश्यकता असू शकते. परंतु जन्म दिल्यानंतर, आपण पुन्हा कोणत्याही स्थितीत झोपू शकाल.

व्हिडिओ

झोप येत नाही? बाळ ढकलत आहे का? सापडत नाही योग्य मुद्राझोपेसाठी? निद्रानाशाचे कारण नेहमीच वाढणारे पोट नसते. हार्मोनल बदलांना कसे सामोरे जावे आणि दूध आणि मध याशिवाय गर्भवती महिलेला झोपेच्या कमतरतेचा सामना करण्यासाठी काय परवडेल? एकतरीना इश्चेन्को, झोपेच्या प्रयत्नात, व्यवस्थापकाच्या देखरेखीखाली झोपण्यासाठी योग्य स्थिती शोधत होती. महिला सल्लामसलतएलेना फॅराफोनोवा द्वारे 25 क्रमांक.

टेलिग्राम चॅनेल

अंदाजे वाचन वेळ: 8 मिनिटे

गर्भधारणेचा परिणाम गर्भवती आईच्या शरीरावरच नाही तर तिच्या सवयी, चारित्र्य आणि जीवनशैलीवरही होतो. गोलाकार पोटामुळे झोपेचा त्रास सहन करणे स्त्रियांसाठी खूप कठीण आहे. तुम्ही झोपत असाल किंवा टीव्ही पाहत असाल, तुम्हाला नेहमी आरामदायक स्थिती निवडण्याची गरज आहे, जी बाळासाठीही सुरक्षित असली पाहिजे.

प्रत्येक त्रैमासिकात झोपण्याची कोणती पोझिशन्स स्वीकार्य आहेत, पाठीवर किंवा पोटावर झोपण्याचा धोका आणि प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी कोणती उपकरणे वापरावीत हे मातांनी विचारले पाहिजे.

त्रैमासिकानुसार पोझ निवडणे

प्रत्येक स्त्रीला हे माहित असले पाहिजे की गर्भधारणेदरम्यान किती वेळ आणि कसे झोपावे. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की 85% पेक्षा जास्त गर्भवती माता निद्रानाश आणि झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त आहेत, त्यांना अनेकदा वाईट स्वप्ने पडतात किंवा झोप खोलवर पोहोचत नाही. ही प्रक्रिया या वस्तुस्थितीमुळे गुंतागुंतीची आहे की गर्भवती महिलांना अनेकदा तंद्रीचा त्रास होतो, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत. अलिकडच्या काही महिन्यांत, दुसरीकडे स्त्री खूप कमी झोपत आहे. विश्रांतीसाठी अनुकूल स्थिती निवडताना या सर्व वैशिष्ट्यांचा विचार केला पाहिजे. साधारणपणे, मुलीला रात्री झोपण्यासाठी दिवसातून 10 तास दिले जातात, त्यानंतर शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेते आणि लढते. अप्रिय अभिव्यक्तीविषाक्त रोग आणि पोट फुगणे अधिक यशस्वी आहेत.

आम्ही तुम्हाला प्रश्नावलीमध्ये भाग घेण्यास देखील सांगतो: तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यात समस्या आली का?

कालावधीनुसार आरामदायक झोपेची स्थिती बदलू शकते.

पहिल्या तिमाहीत

तंद्री लक्षणीयरीत्या वाढते, त्या बिंदूपर्यंत की स्त्रीला दिवसाच्या कोणत्याही वेळी झोपायचे असते. हे शरीरातील बदल, कमकुवत प्रतिकारशक्ती आणि हार्मोनल असंतुलन यामुळे होते.

या काळात गर्भवती महिलांना उजव्या बाजूला, डाव्या बाजूला, पाठीवर, पोटावर झोपता येते का, कोणती पोझिशन घेणे अवांछित आहे असा प्रश्न महिलांना पडू लागतो. पहिल्या 1-2 महिन्यांपर्यंत एखाद्या मुलीला गर्भधारणेबद्दल देखील माहिती नसते, सवयीशिवाय झोपण्याची संधी राहते आणि यामुळे मुलाच्या विकासास कोणत्याही प्रकारे हानी पोहोचत नाही. म्हणजेच, पहिल्या तिमाहीत आपण कोणत्याही झोपू शकता आरामदायक स्थिती, परंतु हळूहळू स्वतःला झोपण्याची आणि आपल्या डाव्या बाजूला झोपण्याची सवय करा. तसेच, टॉक्सिकोसिसमुळे, बर्याच स्त्रिया मध्यरात्री किंवा सकाळी उठतात. लक्षण कमी करण्यासाठी, दोन्ही बाजूला थोड्याशा उंचावलेल्या स्थितीत (उंच उशी) झोपा. लक्षात ठेवा की मळमळ तीव्रतेने वाढते क्षैतिज स्थिती, तसेच तुमच्या पोटावर किंवा पाठीवर पडलेल्या स्थितीत.

दुसरा त्रैमासिक

मुलीला तिच्या पोटाची गोलाकार लक्षात येते, झोपेच्या वेळी प्रथम अस्वस्थता दिसून येते, विशेषत: जेव्हा तिच्या पोटावर फिरण्याचा प्रयत्न केला जातो. प्रक्रिया नियंत्रित करा, कारण पोटावर विश्रांती घेतल्याने त्या भागात रक्त परिसंचरण विस्कळीत होते, ज्यामुळे बाळाला ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांची कमतरता जाणवू शकते. तुलनेने लहान पोटासह, आपल्याला आपल्या मागे किंवा उजव्या बाजूला झोपण्याची परवानगी आहे. निद्रानाश आणि संभाव्य दौरे साठी तयारी करा.

तिसरा तिमाही

6 महिन्यांनंतर, आरामदायक झोपेची स्थिती शोधणे खूप कठीण होईल. बाळाला हालचाल करणे आणि ढकलणे देखील सुरू होते, कारण त्याची झोपेची पद्धत तुमच्याशी जुळत नाही. शरीर आणि हातापायांची सूज देखील वाढली आहे, ज्यामुळे पाय जड होतात आणि पेटके येतात. झोपायला जाण्यापूर्वी, ताठ स्नायूंच्या भागाची मालिश करण्याची आणि त्यांना चांगले ताणण्याची शिफारस केली जाते. बर्याच मातांना तिसऱ्या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान चांगले कसे झोपावे याबद्दल स्वारस्य असते. प्रथम, एक आरामदायक उशी शोधा किंवा गर्भधारणा-विशिष्ट उशी तुमच्या गुडघ्यांच्या खाली किंवा दरम्यान ठेवण्यासाठी खरेदी करा. ही स्थिती आपल्याला अंगावरील भार कमी करण्यास, वेदना कमी करण्यास आणि झोप सामान्य करण्यास अनुमती देते. आम्ही उशीवर पोट देखील काळजीपूर्वक ठेवतो आणि त्याच्या बाजूला (शक्यतो डावीकडे) झोपतो.

यशस्वीरित्या झोपण्यासाठी, आपण एक साधा व्यायाम करू शकता. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले डोळे बंद करा, आपले खांदे आराम करा. हनुवटी हळूवारपणे आपल्या छातीकडे खेचा आणि आपले तळवे ठेवा खालचा विभागदाबा खोलवर जा आणि मंद श्वास, ज्यानंतर तुम्ही सामान्यपणे श्वास सोडता, तुमच्या तळहाताने श्वास घेण्याची लय नियंत्रित करा. मग आपल्या बाजूला झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आवश्यक उशा ठेवा (आपल्या डोक्याखाली, आपल्या पायांच्या दरम्यान आणि आपल्या पोटाखाली). निवडलेल्या श्वासोच्छवासाच्या लयचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा, आपण जितके शक्य असेल तितके शरीर आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपली हनुवटी आपल्या छातीकडे खेचा.

गर्भवती महिलांना त्यांच्या डाव्या बाजूला झोपण्याची गरज का आहे याबद्दल सर्व स्त्रियांना स्वारस्य आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की केवळ ही स्थिती आपल्याला व्हेना कावावरील दबावापासून वाचवेल, ज्याच्या फांद्या गर्भाशयाच्या उजव्या बाजूला असतात. ते श्रोणिमार्गे खालच्या अंगातून हृदयाकडे रक्त परत करतात. तुमच्या डाव्या बाजूला झोपा, तुमचा उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि त्याखाली एक उशी ठेवा. त्याच वेळी, ते उजव्या बाजूला देखील ठेवले जाऊ शकते, विशेषत: जर गर्भवती आईला मूत्रपिंडाचा त्रास असेल, शस्त्रक्रिया झाली असेल किंवा नुकतेच दगड काढले असतील.

सोयीसाठी, एक लांब उशी किंवा घोंगडी घेऊन ती तुमच्या गुडघ्यांमध्ये (खाली) ठेवण्याची शिफारस केली जाते. गरोदर महिलांसाठी उशीद्वारे तुमच्या विश्रांतीसाठी सर्वात मोठा आराम मिळेल, जो तुम्हाला सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात आरामदायक स्थितीत घेण्यास मदत करेल.

गर्भवती महिलांना त्यांच्या डाव्या बाजूला झोपण्याची गरज का आहे, मुख्य फायदे?

तर, गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी सर्वात आरामदायक पोझिशन्स आधीच ज्ञात आहेत. पण प्रत्येकजण डाव्या बाजूची शिफारस का करतो?

• या स्थितीत, रक्त प्लेसेंटामध्ये मुक्तपणे वाहते, गर्भाचे पोषण करते उपयुक्त घटकआणि ऑक्सिजन.
• काम पूर्वपदावर येत आहे जननेंद्रियाची प्रणाली, ज्यामुळे तुम्हाला रात्रीच्या वेळी शौचालयात जाण्यासाठी उठण्याची शक्यता कमी होते.
• संध्याकाळी हातापायांची सूज कमी होते, स्नायूंमधील जडपणा आणि जडपणा निघून जातो आणि पेटके कमी होतात.
• यकृतावरील प्रतिकूल दबाव काढून टाकला जातो, जे विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी महत्वाचे आहे ज्यांना झोपण्यापूर्वी खूप खाणे आवडते.
• पाठ आणि श्रोणि क्षेत्र शक्य तितके आराम करते, ज्यामुळे दिवसभराचा थकवा आणि वेदना निघून जातात.
• ही स्थिती गर्भवती आईच्या हृदयाच्या स्नायूंचे अनुकूल कार्य सुनिश्चित करते.

गरोदरपणात कसे झोपावे याच्या माहितीबरोबरच, गर्भवती मातांनी उठण्याच्या समस्येची देखील काळजी घेतली पाहिजे. जागृत झाल्यानंतर ताबडतोब अंथरुणातून बाहेर न पडण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात, विशेषत: अचानक आणि पटकन. स्त्रीने काळजीपूर्वक दरवाजाच्या जवळच्या बाजूला वळले पाहिजे, तिचे पाय जमिनीवर ठेवा आणि हळू हळू खाली बसले पाहिजे. सौम्य हालचाली गर्भाशयाच्या हायपरटोनिसिटी टाळण्यास मदत करतील.

गर्भधारणेची काही वैशिष्ट्ये आणि पॅथॉलॉजीज आहेत ज्यात आरामदायक आणि निरोगी मुद्राझोपेसाठी डॉक्टरांसह वैयक्तिकरित्या निवडले जाते.

• ट्रान्सव्हर्स सादरीकरण.जर गर्भाचे डोके सह स्थित असेल उजवी बाजू, तर गर्भवती आईने या बाजूला झोपावे. हे भविष्यात मुलाला अजूनही योग्य डोके-डाउन पोझिशन घेण्यास अनुमती देईल.
• गर्भाची ओटीपोटाची स्थिती.येथे डॉक्टर आपल्या डाव्या बाजूला खोटे बोलण्याचा सल्ला देतात विशेष व्यायाम. ती स्त्री कठोर आणि अगदी गादीवर झोपते, तिच्या डोक्याखालील उशी काढून तिच्या नितंबांच्या खाली ठेवते, अर्ध्या दुमडलेली असते (ओटीपोट तिच्या डोक्याच्या वर 25-30 सेमी उंच असावी). गर्भवती महिला या स्थितीत 5-10 मिनिटे झोपते, त्यानंतर ती झोपण्यासाठी आरामदायक स्थिती घेते. 32 आठवड्यांपासून सुरू होणारा व्यायाम दिवसातून 2 वेळा केला पाहिजे. उपचार कालावधी 14-20 दिवस आहे. मुलाने आवश्यक स्थिती घेतल्यानंतर, स्त्रीला मलमपट्टी घालण्याची शिफारस केली जाते.
• छातीत जळजळ आणि विकार श्वसन संस्था . बरेच रुग्ण विचारतात की गर्भधारणेदरम्यान त्यांना वेदना होत असल्यास कोणत्या स्थितीत झोपणे चांगले आहे. वाढलेली आम्लतावाहणारे नाक, श्वास लागणे आणि मळमळ. स्त्रीरोग तज्ञ आपल्या बाजूला खोटे बोलण्याची, उचलण्याची शिफारस करतात वरचा भागमृतदेह यासाठी विशेष गाद्या किंवा उंच उशा योग्य आहेत.
• सूज, पेटके, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस. दिवसा आणि रात्रीच्या विश्रांतीच्या वेळी, आपल्या पाय आणि पायांच्या खाली एक ऑर्थोपेडिक उशी ठेवा, जे खालच्या अंगातून रक्त काढून टाकण्यास मदत करेल.

तुम्हाला यामध्ये स्वारस्य असू शकते:गर्भधारणेदरम्यान एडेमापासून मुक्त होणे

तुमच्या पोटावर आणि पाठीवर झोपण्याचे परिणाम

जे रुग्ण आयुष्यभर पोटावर झोपले आहेत, त्यांच्यासाठी या स्थितीतून स्वत: ला सोडवणे सर्वात कठीण होईल, जे मुलासाठी धोकादायक आहे. पहिल्या महिन्यांत (गर्भाशय खाली स्थित आहे जघन हाड) तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या स्थितीत झोपू शकता. पण जसजसे पोट वाढत जाईल तसतसे तुम्हाला हळूहळू स्वतःचे दूध सोडावे लागेल, कारण गर्भाशयावर दबाव आणि रक्तवाहिन्याया भागात हे बाळासाठी अत्यंत धोकादायक आहे, जरी तुम्ही तुमच्या गोलाकार पोटावर झोपू शकत असाल.

बऱ्याचदा, वाढलेल्या आणि वेदनादायक स्तन ग्रंथी आपल्याला आपल्या पोटावर झोपणे खूप लवकर सोडण्यास भाग पाडतात. शिवाय, ते प्रदान केले पाहिजेत सामान्य परिस्थितीविकास आणि भरण्यासाठी, जे गद्दाद्वारे संकुचित आणि संकुचित केल्यावर अशक्य आहे.

बरेच डॉक्टर आणि लेख सांगतात की गर्भवती महिलांनी त्यांच्या पाठीवर विश्रांती घेण्याच्या शक्यतेकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करून, कोणत्या बाजूला झोपणे चांगले आहे. तर गर्भधारणेदरम्यान नकळतपणे ही स्थिती घेणे शक्य आहे की नाही?

अर्थात, तुमच्या पाठीवर विश्रांती घेणे तुमच्या पोटापेक्षा अधिक आनंददायी आणि आरामदायक आहे, तथापि, अस्वस्थताआणि परिणाम शक्य आहेत.

• सुपिन स्थितीत, रक्त ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये आणि खालच्या भागात तीव्रतेने वाहते, त्यामुळे फुफ्फुस आणि मेंदूपर्यंत पुरेसा ऑक्सिजन पोहोचत नाही. हवेचा अभाव, चक्कर येणे, बेहोशी होणे.
• विपुल गर्भाशय मूत्राशय आणि आतड्यांवर उतरते, जे तुम्हाला रात्री अनेक वेळा शौचालयात जाण्यास भाग पाडते.
• वाढलेले गर्भाशय रक्तवाहिन्यांवर सक्रियपणे दबाव आणते, जे इतर अंतर्गत अवयवांमध्ये तसेच प्लेसेंटामध्ये सामान्य रक्त परिसंचरण प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे गर्भाची हायपोक्सिया होऊ शकते. यामुळे ओटीपोटाच्या भागात आणि हातपायांमध्ये रक्त थांबू शकते, ज्यामुळे वैरिकास नसणे आणि पायांची सूज वाढू शकते.
• पाठदुखी दिसून येते (विशेषतः मध्ये कमरेसंबंधीचा प्रदेश) आणि बेडसोर्स. दिवसभर स्त्री तुटलेली आणि अशक्त वाटते.
• डॉक्टरांनी असे दस्तऐवजीकरण केले आहे की आपल्या पाठीवर झोपल्याने गर्भधारणेमध्ये मूळव्याध होण्याचे प्रमाण वाढते.
• गर्भाशय मुख्य व्हेना कावा संकुचित करते, जे हृदयाला अधिक तीव्रतेने रक्त पंप करण्यास भाग पाडते. यामुळे ह्रदयाचे विकार होतात (अतालता, जलद हृदयाचा ठोका, टाकीकार्डिया), तसेच रक्तदाब वाढला.

जर तुम्ही झोपेत असताना अजाणतेपणे तुमच्या पाठीवर आडवे पडले, तर बाळ तुम्हाला गर्भाशयातील मजबूत लाथ आणि हालचालींसह ऑक्सिजनच्या कमतरतेबद्दल सांगेल. याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमच्या डाव्या बाजूला वळावे.

गर्भवती महिलांसाठी झोपणे किती आरामदायक आहे हे डॉक्टर नेहमी लक्षात घेतात, परंतु तरीही 25 व्या ते सत्तावीसव्या आठवड्यापासून आपल्या पाठीवर झोपणे सोडून देण्याची शिफारस करतात.

झोपण्यासाठी आणि अंथरुणासाठी योग्य जागा निवडणे

गर्भवती महिलेने फक्त झोपण्याची योग्य स्थिती निवडू नये, महान महत्वती जिथे झोपते ती जागा तिच्या आरोग्यामध्ये देखील भूमिका बजावते. हे करण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

• प्रशस्त पलंगावर झोपण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यामुळे गर्भवती आई तिला आवश्यक असलेली कोणतीही स्थिती घेण्यास सक्षम असेल;
• गद्दा एक सपाट पृष्ठभाग असणे आवश्यक आहे आणि नॉन-कठोर असणे आवश्यक आहे;
• शारीरिक किंवा ऑर्थोपेडिक गद्दे निवडताना, आपण स्प्रिंग्सशिवाय किंवा स्वतंत्र स्प्रिंग्ससह मॉडेल खरेदी करणे आवश्यक आहे. त्यांच्या मदतीने, आपण शरीराचे वजन समान रीतीने वितरीत करू शकता आणि मणक्यावरील ताण दूर करू शकता;
• गद्दा टिकाऊ, हवेशीर आणि हायपोअलर्जेनिक असावे.

आरामदायी झोपेसाठी उशी कशी निवडावी

काळजी घेणाऱ्या उत्पादकांनी गर्भधारणेच्या उशासाठी अनोखे पर्याय शोधून काढले आहेत जे शरीराच्या आकृतीचे अनुसरण करतात आणि शरीराची शरीररचना विचारात घेतात. वेगवेगळ्या तारखा. एकीकडे, अशी उशी गोलाकार आणि जड पोटाला आधार देते आणि दुसरीकडे, अंगात रक्त थांबवते. हे झोपेच्या वेळी स्थितीतील बदलांना प्रतिबंधित करते, त्यामुळे गर्भवती आई बाळाच्या आरोग्याची काळजी न करता शांतपणे झोपू शकते. अर्थात, ऍक्सेसरीवर झोपणे सुरुवातीला खूप आरामदायक नसते, परंतु कालांतराने आपण परिस्थितीशी जुळवून घ्याल. बर्याच मातांना दुसऱ्या तिमाहीच्या सुरूवातीस मऊ मित्राची सवय होऊ लागते.

दुर्दैवाने, उत्पादनाचे अनेक तोटे आहेत:

• प्रभावी आकार, ज्यामुळे उशी अतिरिक्त जागा घेते आणि झोपलेल्या पतीला विस्थापित करू शकते;
• विशिष्ट फिलर जे शरीराची उष्णता टिकवून ठेवतात आणि ओलावा शोषत नाहीत (उन्हाळ्यात ते उत्पादनासह आराम करण्यासाठी गरम आणि "ओले" असते);
• ड्राय क्लीनिंग (बहुतेक उशा वॉशिंग मशीनमध्ये बसत नाहीत आणि हात धुण्यास मनाई आहेत);
• सिंथेटिक साहित्य आणि फिलर्स विद्युतीकृत होऊ शकतात;
• काही फिलर (उदाहरणार्थ, पॉलिस्टीरिन बॉल्स) झोपेच्या दरम्यान अप्रियपणे गंजतात.

एखादे उत्पादन खरेदी करताना, गरोदर मातांना गरोदर असताना उशीवर योग्यरित्या कसे झोपावे याबद्दल स्वारस्य असते.

गर्भधारणेदरम्यान चांगली झोप कशी घ्यावी?

मुलाला घेऊन जात असताना, एका महिलेला बर्याचदा खराब झोपेचा सामना करावा लागतो. त्यांना दुरुस्त करण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

• झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करा (झोपायला जा आणि दिवसाच्या एकाच वेळी जागे व्हा);
• दुपारी, मानसिक आणि शारीरिक थकवा वाढवणारे क्रियाकलाप सोडून द्या (हे गंभीर वाटाघाटी, रोमांचक चित्रपट पाहणे इत्यादी असू शकते);
• ताजी हवेत नियमित चालणे;
• करा जिम्नॅस्टिक व्यायामगर्भवती साठी;
• तुम्हाला उत्तेजित करणारे पदार्थ खाणे टाळा मज्जासंस्था(मसालेदार किंवा चरबीयुक्त पदार्थ, कॉफी, ऊर्जा पेय, चहा);
• आपले शेवटचे जेवण आणि पेये झोपण्याच्या दीड तास आधी घ्या;
• खोलीला हवेशीर करा, स्वच्छ ठेवा, आवश्यक हवेची आर्द्रता राखा;
• तुम्ही झोपेच्या गोळ्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच घेऊ शकता;
• शांत होण्यासाठी, आपण मध किंवा पुदीना डेकोक्शनसह एक ग्लास दूध पिऊ शकता, सुगंधी तेलांनी उबदार आंघोळ करू शकता;
• जर निद्रानाश भविष्यातील बाळंतपणाच्या भीतीमुळे झाला असेल, तर प्रसूतीपूर्व प्रशिक्षण कोर्सला उपस्थित राहणे चांगले. या अभ्यासक्रमांमधील तज्ञ स्त्रीमध्ये भीती निर्माण करणाऱ्या सर्व परिस्थितींचा काळजीपूर्वक विचार करतील.

सर्व गर्भवती मातांनी त्यांच्या डॉक्टरांना विचारले पाहिजे की गर्भधारणेदरम्यान योग्यरित्या कसे झोपावे, उशी कशी निवडावी आणि कोणत्या तारखेपासून हे नियम पाळले पाहिजेत. केवळ डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन केल्याने शारीरिक आणि मानसिक चिंता न करता झोप सुधारण्यास, दीर्घ आणि शांत होण्यास मदत होईल.

लेखाची सामग्री

हे गुपित नाही की गर्भधारणा हा गंभीर हार्मोनल बदलांचा आणि महत्त्वपूर्ण तणावाचा कालावधी आहे, जो दर महिन्याला अधिक लक्षणीय बनतो. म्हणून चांगली विश्रांतीआणि यावेळी झोप आवश्यक आहे मादी शरीरनेहमीपेक्षा जास्त, कारण त्यांच्याशिवाय, केवळ शारीरिकच नाही तर भावनिक स्थितीभावी आई. हे आश्चर्यकारक नाही की या काळात अत्यंत महत्वाचे प्रश्न: दिवसभरात घालवलेले सामर्थ्य पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान झोपणे चांगले कसे आहे आणि गर्भवती आईची झोप खरोखर निरोगी आणि खोल बनवून तुम्ही त्याची स्थिती कशी कमी करू शकता?

गर्भधारणेदरम्यान योग्यरित्या कसे झोपावे

जसजसा गर्भ आकारात वाढतो आणि गर्भवती आईचे पोट मोठे होते, तसतसे झोपेची इष्टतम स्थिती शोधण्यात इतका वेळ लागू शकतो की विश्रांतीसाठी व्यावहारिकपणे वेळच उरत नाही. याव्यतिरिक्त, शरीराच्या स्थितीमुळे केवळ झोप येणे सोपे नाही तर आई आणि तिच्या न जन्मलेल्या बाळासाठी देखील सुरक्षित असावे - हे महत्वाचे आहे की गर्भाशय अंतर्गत अवयवांवर दबाव आणत नाही, ज्यामुळे रक्त प्रवाह बिघडतो. तर गर्भधारणेदरम्यान आपण कसे झोपावे जेणेकरून स्थिती केवळ आरामदायकच नाही तर स्त्रीच्या शरीरासाठी आणि गर्भासाठी देखील निरुपद्रवी असेल?