Častá deprivácia spánku. Čo znamená „nespavosť“? Zdravý spánok – dlhý a zdravý život

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života človeka a pomáha mu plne obnoviť silu po náročnom pracovnom dni. Každý z nás by mal v priemere spať 8 hodín denne a z toho 2 hodiny cez deň. Bláznivý rytmus života nám ale nedovoľuje spať toľko, koľko by sme mali. Niektorí sú kvôli práci alebo iným životným okolnostiam nútení obetovať spánok, aby vyriešili problémy a zvládli nejakú úlohu včas. Tak vzniká nedostatok spánku, ktorého nebezpečenstvá si podrobne rozoberieme v tomto článku.

Každý tretí človek žijúci na planéte Zem nemá spánok. Dokazujú to kanadskí vedci, ktorí vykonávajú špeciálne štúdie o tom, ako nedostatok zdravého spánku ovplyvňuje duševnú aktivitu človeka.

Vedci uvádzajú niekoľko dôvodov, prečo človek nemusí mať dostatok spánku:

dlhotrvajúca komunikácia po telefóne alebo v sociálnych sieťach;
dlhodobé sledovanie filmu, televíznej relácie alebo nejakého seriálu v televízii alebo cez internet;
hrať počítačové hry;
starostlivosť o malé dieťa;
práca a štúdium;
ochorenie, ktoré spôsobuje nespavosť u človeka;
nesprávny spôsob života (nočné stretnutia s priateľmi alebo známymi v baroch, reštauráciách a kluboch);
nesprávna príprava na spánok – jedenie tesne pred spaním, nápoje s obsahom kofeínu, zle vetraná miestnosť, nepohodlná posteľ a vankúš.

Dôvody, ako vidíte, sú banálne a zároveň zrejmé. Každý z nás sa určite spozná tak, že sa zoznámi s faktormi, ktoré sa podieľajú na nedostatku spánku. Je v našej moci, aby sme sa ich zbavili – na to potrebujeme len prehodnotiť svoj pracovný rozvrh a vzdať sa zvykov, ktoré sú v skutočnosti pascami našej doby.

Keď sa pripravíme o správny spánok, nastavíme nášmu telu nesprávny rytmus:

znížená imunita
látky, ktoré bojujú proti vírusom a infekciám, sa neuvoľňujú
nevytvára sa serotonín – hormón radosti
Všetky vnútorné orgány začnite pracovať pomaly

Príznaky nedostatku spánku

Ako pochopiť, že nemáte dostatok spánku. Existuje mnoho príznakov, ktoré naznačujú, že vám v živote veľmi chýba spánok:

Keď sa každé ráno zobudíte, stále sa cítite unavení a ospalí. Tento stav mysle vás sprevádza celý deň.
Oči z nedostatku spánku sčervenajú, slzia a začínajú silne bolieť. Praskli cievy z dôvodu prepracovanosti.
Nedostatok spánku spôsobuje modriny pod očami – modrasté škvrny, ktoré naznačujú únavu vašich očí a zhoršený krvný obeh.
Pokožka tváre zbledne.
Človeka z nedostatku spánku neustále bolí hlava od rána do večera, pričom sa neustále točí, v dôsledku čoho môže človek stratiť vedomie.
Niektorým môže byť kvôli nedostatku poriadneho spánku zle, pretože tráviace orgány začnú pracovať nesprávne.
Tlak z nedostatku spánku sa zvyšuje najmä u tých, ktorí trpia vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.
Myšlienkový proces sa rozvíja pomalšie, v dôsledku čoho klesá efektivita a produktivita.
Osoba vyzerá depresívne, čo ho robí príliš podráždeným.
Telesná teplota môže prudko stúpnuť z nedostatku spánku, bude falošné príznaky prechladnutia, Ale pravý dôvod bude pokrytý banálnym nedostatkom riadneho spánku.

Niektorí pociťujú všetky alebo len niektoré z vyššie uvedených príznakov nedostatku spánku len dočasne, zatiaľ čo pre iných sa stávajú bolestivým životným štýlom, pretože nedostatok spánku sa stáva chronickým. Ďalej budeme podrobne hovoriť o tom, čo to je a ako je to nebezpečné pre ľudské zdravie a život.

Chronický nedostatok spánku

O chronický nedostatok spánkučlovek môže hovoriť len vtedy, keď sa to stane trvalým. Ak ste týždeň, mesiac alebo niekoľko mesiacov úplne nespali, ešte to nie je choroba. Nedostatok spánku sa zmení na chorobu, keď človek zažije nasledovné:

Správa sa ako opitý – má zmätenú myseľ, objavujú sa halucinácie, nevie, čo hovorí, dokáže zaspať za pochodu.
Pomalá reakcia a rovnako slabá proces myslenia. Všetko sa človeku deje ako v hmle a on si to vôbec neuvedomuje.
Ľudia, ktorí čelia chronickému nedostatku spánku, zle pracujú, zle sa učia, neustále robia mechanické chyby nie preto, že by niečo nevedeli, ale preto, že ich mozog nefunguje správne. Majú zníženú koncentráciu, nevedia sa sústrediť.
V dôsledku chronického nedostatku spánku sa človek dostáva do depresie, pociťuje neustálu únavu a ospalosť.

Chronický nedostatok spánku vedie k nebezpečné následky pre život a zdravie. Uvedieme vás všeobecné dôsledky, k čomu nedostatok spánku vedie a tiež charakterizujte, ako je konkrétne nebezpečný pre ženy a mužov.

Čo ohrozuje človeka nedostatkom spánku?

Môže človek zomrieť na nedostatok spánku? Jasné, že nie, veď aspoň pár hodín denne ešte venuje čas spánku. V dôsledku nedostatku spánku však môžu nastať a rozvinúť nehody smrteľné chorobyčo spôsobí smrť.

Uvádzame hlavné problémy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku neustáleho nedostatku spánku:

Bude nadváha. Vedci vykonali štúdiu na pozorovaní žien, ktoré spali menej ako 5 hodín v noci. Zistili, že tieto ženy začali z tohto dôvodu veľmi rýchlo priberať. Kvôli nedostatku spánku sa totiž hormóny ghrelín a leptín nevytvárajú správne – tie sú zodpovedné za nasýtenie organizmu. Človek je neustále taký hladný, že chce neustále jesť.
Človek starne rýchlejšie, pretože správne neprodukuje melatonín, hormón zodpovedný za neutralizáciu deštruktívnych účinkov oxidačných procesov. Najviac zo všetkého tento dôsledok nedostatku spánku postihuje ženy. Ak dáma ide spať neskôr ako o 2:00 (v tomto čase nastáva vrchol produkcie melatonínu), potom jej pokožka začne rýchlo blednúť.
Nedostatok spánku zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva. Príčinou je aj nesprávna tvorba melatonínu. Dôkazy pre toto tvrdenie predložili svetu americkí odborníci. Zdravotné stredisko Prípad v roku 2011.
Tí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, sú vystavení riziku ochorenia cukrovka aj keď nemajú genetickú predispozíciu k tomuto ochoreniu. Faktom je, že v dôsledku nedostatočného spánku je glukóza nalačno narušená, v dôsledku čoho telo nemôže regulovať hladinu cukru v krvi.

Tí, ktorí málo spia, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku glaukómu, najčastejšej príčiny slepoty. Človek môže celkom náhle, keď sa jedného rána zobudí, oslepnúť buď na jedno oko, alebo na obe naraz. A ak intrakraniálne arteriálny tlak, potom dôjde k opuchu optický nerv ktorý bude sprevádzať slepotu silná bolesť a nevyliečiteľnosti.
Najstrašnejším dôsledkom nedostatku spánku pre mužov je pokles zdravie mužov. V krvi sa začína slabo produkovať testosterón, muž nielen stráca sexuálnu túžbu a potenciu, ale začína aj oveľa rýchlejšie starnúť.
Kvôli nedostatku spánku človek začne hlúpnuť. Jeho úroveň inteligencie klesá, je roztržitý. Takíto ľudia sa nemôžu kvalifikovať na kariérny rast, pretože sa stanú neschopnými kreatívne myslieť a efektívne pracovať.
Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, je veľmi náchylná na depresívnych porúch. Týka sa to najmä dospievajúcich, ktorých psychika sa ešte len formuje.

Nedostatok spánku: čo robiť?

Ak trpíte nedostatkom spánku a dobre to viete, je načase, aby ste prijali konkrétne opatrenia, aby ste sa vyhli všetkým vyššie uvedeným následkom na vašom zdraví. Tu je to, čo môžete urobiť sami:

Chodiť každý deň čerstvý vzduch. Obzvlášť užitočné je urobiť si prechádzku večer, krátko pred spaním.
Snažte sa jesť správne – len jesť zdravá stravačasto a často.
Popoludní nepite veľa vody a iných tekutín. To platí najmä pre nápoje, ktoré tónujú.
Nepozerajte pred spaním filmy, ktoré na vás môžu veľmi zapôsobiť a ovplyvniť váš spánok.
Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase, aby ste sa zobudili každý deň v rovnakom čase – to je veľmi dôležité dôležitý bod pre prácu vnútorných orgánov.
Kúpte si kvalitnú posteľnú bielizeň – na posteli a vankúši by vám malo byť príjemne.
Zbavte sa všetkých zlé návyky pretože majú veľmi negatívny vplyv na spánok človeka.
Nezabudnite, že je to dôležitá súčasť života zdravý človek je telesná výchova. Venujte sa športu alebo aspoň behajte večer alebo ráno.

Dostatočný spánok je kľúčom k vitalite a Majte dobrú náladu. Všetko v našom živote závisí od toho, aj keď niektorí nepripisujú žiadnu dôležitosť tomu, koľko času denne spia. Ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, navštívte neurológa alebo terapeuta. Títo lekári vám povedia, ktoré lieky máte piť, aby sa váš spánok vrátil do normálu.

Video: „Nedostatok spánku. Hrozné následky nedostatku spánku

V tomto článku sa pozrieme na hlavné príznaky a dôsledky nedostatku spánku u mužov, žien, detí a dospievajúcich. Poďme analyzovať príčiny chronického nedostatku spánku a čo robiť v takejto situácii.

Najčastejšími príznakmi nedostatku spánku sú únava a znížená výkonnosť. Skrátenie času spánku dokonca o 1,5 hodiny výrazne znižuje výkon pamäte.

nevoľnosť;
mdloby;
závraty;
bolesť hlavy;
zimnica;
bolesť srdca;
obezita;
tlak;
depresie.

V dôsledku nedostatku spánku mozog začne pracovať vo svojom vlastnom režime. Vedci zistili, že nedostatok hormónov produkovaných počas spánku ovplyvňuje metabolizmus a v dôsledku toho aj ďalej krvný tlak. Potom sa všetko deje v reťazci. Ak tlak stúpa, hlava bude určite bolieť. Existuje pocit depresie a dokonca aj strachu. V dôsledku skrátenia času spánku môže dôjsť k obezite: zvyšuje sa pocit hladu a znižuje sa hormón zodpovedný za metabolizmus. Existuje nerovnováha, ktorá vedie k priberaniu.

Avšak nielen to môže viesť k nadváhu. Najviac je nedostatok spánku a alkohol skutočný priatelia obezita, pretože alkoholické nápoje obsahoval veľké množstvo kalórií. Ako viete, kalórie sú energia, ktorej sa niekedy stáva veľa a telo sa s tým jednoducho nevie vyrovnať.

Dlhodobá aktivita a malý spánok ovplyvňujú všeobecný stav osoba. Pri malom odpočinku môžete pociťovať nevoľnosť alebo závraty. Ak v najbližších hodinách nezaspíte, všetko sa môže skončiť mdlobou a dokonca viesť k hypertenzii, infarktu alebo mŕtvici. Znížený spánok vedie k zníženiu melatonínu, ktorý sa tvorí v noci. V dôsledku toho dochádza k starnutiu pokožky, objavujú sa prvé príznaky nedostatku spánku - vačky pod očami.

Muži a ženy sú rovnako náchylní na nedostatok spánku. Dôsledkom takéhoto životného štýlu môžu byť úplne iné problémy.

Nedostatok spánku u mužov

Túžba zarobiť peniaze núti veľa ľudí pracovať v dvoch alebo dokonca troch zamestnaniach. Ale ako viete, nemôžete zarobiť všetky peniaze a môžete si zničiť zdravie.
Vedci vykonali sériu experimentov, ktoré odhalili nasledovné:

stres vedie k nedostatku spánku, teda k srdcovému ochoreniu, ktoré si vyžiadalo tisíce životov;
nedostatok spánku prispieva k zníženiu množstva a kvality spermií;
skrátený čas spánku znamená zmenu nálady a zníženie libida.

Pocit neustála únava a depresia vedie k zníženiu potencie. Dôsledkom toho sú rodinné konflikty a hádky, ktoré často vedú k rozvodu. Dobrý spánok je zárukou zdravého sexu.

Nedostatok spánku u žien

Spolu s mužmi je nedostatok spánku žien aj príčinou rodinných hádok. Vedci zistili, že čo lepší spánok u ženy tým jasnejšia je jej túžba mať sex. Navyše, čím dlhšie sen trvá, tým je žena menej konfliktná, pretože sa cíti oddýchnutá. V dôsledku 7-8 hodín spánku je ženské telo úplne obnovené a ráno je pripravené dobyť nové výšiny.

Čo robiť?

Aby ste mohli bojovať proti nedostatku spánku, musíte si stanoviť jasný harmonogram, od ktorého je prísne zakázané odchýliť sa. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť očakávané výsledky. Musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

zabezpečiť každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu;
jesť správne počas dňa;
snažte sa nepiť veľa tekutín pred spaním;
vyhýbajte sa sledovaniu filmov, ktoré môžu spôsobiť silné emócie;
hodinu pred spaním prestať pracovať pri počítači a iné elektronické zariadenia(výnimka - e-kniha);
používať posteľ na určený účel: chcel spať - prišiel a zaspal;
ísť spať a vstávať v rovnakom čase.
Vyberte si tú správnu posteľ, na ktorej budete spať. Jediným dôvodom môže byť nekvalitný matrac a vankúš zlý spánok a chronický nedostatok spánku. .

Dodržiavaním všetkých týchto pravidiel zabudnete na nedostatok spánku a váš život bude plný nových farieb.

Ak sa nemôžete zobudiť načas bez vonkajšej pomoci, je to znak toho, že nemáte dostatok spánku. Ak vás každé ráno pred prácou budík len tak „vytiahne“. hlboký spánok alebo cítite potrebu spať "o niečo viac" zakaždým, keď zavolá - ste chronicky nevyspatá. Chcete si počas dňa voľna pospať dlhšie a ísť spať v obvyklom čase? Poďme sa teda pozrieť na jasné príznaky chronickej spánkovej deprivácie.

Znížená schopnosť robiť rozhodnutia

Chronický nedostatok spánku zhoršuje našu schopnosť robiť malé rozhodnutia. Týka sa to aj veľmi nepodstatných vecí, napríklad kam si sadnúť v kine, aký film si pozrieť alebo kam ísť na prechádzku. Vo všeobecnosti všetky druhy maličkostí.

Pod spánkovú depriváciu sa podpisuje aj neschopnosť robiť dôležité rozhodnutia. IN stresové situácie keď to potrebuješ zobrať rýchlo dôležité rozhodnutie môže sa to prejaviť ako necitlivosť alebo panika.

Impulzívnosť

Okrem zníženej schopnosti rozhodovať sa u človeka s chronickým nedostatkom spánku existuje aj ďalšia porucha správania. Niektorí ľudia namiesto stavu otupenia začnú prudko reagovať na akékoľvek udalosti. Rýchlo a impulzívne sa začnú rozhodovať, často bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch.

Podráždenosť

Ak si nie ste istý, či ste podráždený alebo nie, opýtajte sa svojho milovaný hodnotiť svoje správanie zvonku.

Váš vankúš vyzerá atraktívnejšie ako váš obľúbený (máj)

Chronický nedostatok spánku môže viesť k poklesu pohlavných hormónov a zvýšeniu stresových hormónov, ktoré prirodzeneďalej znižuje sexuálnu túžbu.

Často ochoriete

Koľkokrát ste boli minulý rok chorí? Ak si nepamätáte, ale viete, že ste boli dosť často chorí, váš imunitný systém pravdepodobne zle funguje. Vaše telo potrebuje správny odpočinok imunitný systém fungovali na optimálnej úrovni.

Často si nepamätáte

Ak neviete prísť na to, čo je s vašou pamäťou V poslednej dobe, na vine môže byť nedostatok spánku. Pekné sny- kľúč k plnému fungovaniu mozgu.

Neschopnosť sústrediť sa

Naša schopnosť sústrediť sa priamo závisí od Dobrý odpočinok. Nedostatok spánku môže viesť k zlému akademickému výkonu, zníženej produktivite v práci a zvýšenej roztržitosti. Tiež pomalým pohľadom, nasmerovaným nikam, možno určiť, že človek je chronicky nevyspatý.

Nešikovnosť

Ak neviete, čo sa stalo s vaším zmyslom pre koordináciu, je možné, že problém spočíva v nedostatku spánku. Ľudia s nedostatkom spánku sú nemotornejší ako ľudia opití. milenci počítačové hry berte na vedomie: polnočné „bitky“ zhoršujú vašu koordináciu.

Prikyvovanie alebo mikrospánok

Keď svojmu telu nedoprajeme oddych, ktorý potrebuje, ukradne nám ho. V nesprávny čas môžeme jednoducho vypnúť a ani nevieme, čo sa s nami stalo. Viac ako polovica vodičov priznáva, že aspoň raz počas jazdy odkývne, vo väčšine prípadov len pokračuje v jazde. Ak počas dňa na krátky čas zaspíte, vaše telo sa vám snaží niečo povedať.

Ušetrite sa pre svoje vlastné dobro. Ušetrite si uši, ušetrite oči, ušetrite svoje myšlienky. Čo ste počuli po polnoci, čo by ste považovali za cennejšie ako vlastný spánok? Coco chanel

Nie vždy spíme toľko, koľko by sme chceli – mnohí čelia takému fenoménu, akým je nedostatok spánku. Môže vzniknúť buď našou vlastnou milosťou, alebo v dôsledku vonkajších faktorov.

Úplnému spánku niekedy narúšajú naše slabosti: napríklad príťažlivosť k nočným klubom a internetu. Niekedy - objektívne okolnosti: príprava na skúšky, práca na smeny, nepokojné bábätko. V niektorých prípadoch je jednotlivec s nedostatkom spánku vo všeobecnosti obeťou: nedostatok spánku je spojený s nespavosťou. Ale bez ohľadu na to, aké sú dôvody nedostatku spánku u človeka, veľmi mu to škodí.

Máte neustále nedostatok spánku? Vedzte to teda: vaše telo trpí, cíti sa zle a ponechaním problému bez riešenia kazíte budúcnosť jemu a zároveň aj sebe. Čo ohrozuje nedostatok spánku - v tomto článku.

Príznaky nedostatku spánku

Muža zdobí skromnosť, muža maľujú jazvy... Nedostatok spánku zjavne nepatrí medzi faktory, ktoré vás urobia atraktívnejšími v očiach iných i vašich vlastných – až na to, že spôsobia ľútosť.

Kolektívny obraz osoby trpiacej príznakmi nedostatku spánku:

Tento stav je veľmi nepríjemný až bolestivý. Príznaky nedostatku spánku sú podobné príznakom nedávnej chrípky.

Každý, kto cíti blížiacu sa chrípku, okamžite zavolá lekára a zostane doma namiesto toho, aby niekam odišiel. Ale keď sa tieto príznaky vyskytnú pri nedostatku spánku, väčšina z nich sa k nim správa normálne. Ľudia, ktorí sa prebúdzajú, s námahou prekonávajú nemysliteľnú príťažlivosť teplého vankúša a vstávajú. Potom sa snažia rýchlo odstrániť následky nedostatku spánku, odstrániť tiene pod očami, naliať časť do seba a ísť do práce alebo študovať v depresívnej nálade ...

Nedostatok spánku je niekedy v živote vzácnou udalosťou, ale aké veľké množstvo ľudí denne znáša jeho prítomnosť! Únava, nedostatok spánku ich sprevádzajú týždne, mesiace, roky po sebe – a nesnažia sa vo svojom živote nič zmeniť.

Nemôžete zomrieť na nedostatok spánku - aspoň nie, ak sa úplne nezbavíte spánku. Ale ak ty dlho spite dostatočne, premýšľajte o tom, čomu budete v budúcnosti čeliť s nedostatkom spánku ...

Dôsledky nedostatku spánku: okamžité a vzdialené

Komunikačné problémy

Toto je prvá vec, ku ktorej vedie nedostatok spánku. Jedna noc bez spánku nespôsobí obludnú ujmu na zdraví, ale aj krátky nedostatok spánku kazí náladu, zabíja túžbu komunikovať, ničí veselosť a zmysel pre humor. Človeka sa čoraz viac zmocňuje túžba izolovať sa od spoločnosti (najlepšie vo vlastnej spálni) a zrušiť všetky druhy aktivít.

Neustály nedostatok spánku robí každého oddeleným, apatickým a stiahnutým. Výsledkom je, že človek môže zistiť, že mu priatelia prestali volať, že už áno na dlhú dobu nepozvali vás na stretnutia, dátumy a narodeniny ... A všetko je na vine - nedostatok spánku!

Psychické problémy, depresia

Niekedy je príčinou nedostatok spánku psychické problémy. Spánok je náročný proces, ktorý sa vyskytuje pri pôsobení špeciálnych hormónov a sám o sebe ovplyvňuje hormonálne pozadie osoba. Ak to nestačí, tieto mechanizmy sú porušené. Veľmi citeľné zmeny nastávajú pri procesoch tvorby a využívania serotonínu – hormónu šťastia, radosti a pokoja.

Človek, ktorý veľmi málo spí, prestáva rozumne posudzovať realitu. Vníma to v pochmúrnych tónoch, ignoruje príjemné udalosti, prestáva si robiť plány do budúcnosti, pretože si „uvedomuje márnosť všetkého úsilia“. Časté príznaky chronický nedostatok spánku spočíva v tom, že sa človek stáva zachmúreným a paranoidným, začína trápiť ostatných svojim pesimizmom alebo dokonca upadá do depresie.

Medzi ľuďmi trpiacimi nespavosťou, neustálym nedostatkom spánku a únavou je samovrážd niekoľkonásobne viac! Stojí za zváženie...

Kariérne problémy

Každý deň sa armáda zombíkov so zavretými očami od nedostatku spánku vydáva do práce. O čom premýšľajú? Do 10. – 11. hodiny dopoludnia často nevedia vôbec myslieť: zbierajú sily, snažia sa prekonať príznaky nedostatku spánku a sú vtiahnutí do pracovného procesu. Potom sa konečne ponáhľajú do úkrytu každodenných záležitostí. Ale po večeri sa únava zintenzívni a zvyšné 2-3 hodiny prejdú neustálym pozeraním na hodiny a nádejou na skorý návrat domov.

Urobil by zamestnanec, ktorý trpí ospalosťou, niečo nad rámec svojich bežných povinností? Sotva zvláda potrebné veci. Bude premýšľať o zvýšení platu, kariérny rast, sebarozvoj a sebazdokonaľovanie? Nie - smutný a predvídateľný sled myšlienok ho prirodzene zavedie domov, bližšie k posteli a dlho očakávanému pokoju.

Smutným a nevyhnutným dôsledkom nedostatku spánku je, že tlmí. Človek sa stáva nespoločenským, prestáva si veriť, neskúša a neriskuje. Nemá náladu bojovať o úspech, nechce zmeny a s nimi spojené starosti, v dôsledku čoho často odmieta aj lákavé príležitosti, ktoré sa mu samé dostanú do rúk. Ľudia, ktorí majú zúfalý nedostatok spánku, sú len zriedka úspešní vo svojej kariére. A niekedy prídu aj o prácu. Časté následky nedostatok spánku - neprítomnosť, nepozornosť, chyby - pravdepodobne nepotešia ani toho najvernejšieho šéfa.

V roku 2008 na palube lietadla letiaceho z Gogolulu do Hilo obaja piloti zaspali pre únavu a nedostatok spánku počas letu. Lietadlo preletelo ďalších 48 kilometrov, po ktorých sa piloti prebudili a s lietadlom bezpečne pristáli. Nič sa nestalo. Myslíte si však, že títo ľudia si dokázali udržať prácu?

Problémy so vzhľadom, predčasné starnutie, zhoršenie fyzickej zdatnosti

Vyššie uvedené problémy nie sú jediné, ku ktorým vedie nedostatok spánku. Ženy by sa mali obávať najmä toho, že nedostatok spánku spôsobuje zhoršenie vzhľadu. Svetlé tiene pod očami sa menia na „modriny“, tvár trochu opuchne (najmä v oblasti očí a nadočnicových oblúkov), nadobudne unavený, „umytý“ vzhľad. A žiadne očné kvapky, nie Nadácia a maskovacie gély to nedokážu natrvalo odstrániť!

Mužom sa nebude páčiť, že pravidelný nedostatok spánku výrazne zhoršuje fyzická forma. Po prvé, pocit únavy a letargie po neproduktívnom spánku odrádza od túžby aktívne sa venovať športu. Po druhé, nedostatok spánku znižuje v tele produkciu hormónu somatostatínu, ktorý je zodpovedný za rast svalov.

Tiež nedostatok spánku spôsobuje hromadenie nadváhu a spôsobiť obezitu. V článku "" je tomu venovaná celá časť.

Zástupcovia oboch pohlaví s chronickým nedostatkom spánku starnú rýchlejšie. V dôsledku hormonálnych porúch je narušená tvorba kolagénu a elastínu - vlákien, ktoré tvoria kostru pokožky, sú zodpovedné za jej elasticitu a chránia pred vznikom vrások. Osoba, ktorá spí menej, ako sa očakáva, často vyzerá o 5-7-10 rokov staršie ako niekto, kto praktizuje normálny zdravý spánok.

Pozrite sa na tieto fotografie: boli urobené s rozdielom 3 rokov. Je hostiteľom rannej spravodajskej relácie v Japonsku. Prišiel do práce o 2-3 hodiny ráno, spal málo a to pre neho nezostalo bez povšimnutia ...

Zdravotné problémy

V dôsledku zmien v tele, ktoré sprevádzajú neustály nedostatok spánku, môže človek pociťovať nasledujúce zdravotné problémy:

impotencia, znížené libido
Potlačenie imunity, zvýšená celková chorobnosť
Zvyšovanie rizika a zrýchlenie rozvoja srdcovo-cievne ochorenia(ateroskleróza, ischemická choroba srdcové choroby, infarkt myokardu, mŕtvica)
Zvýšená pravdepodobnosť rakoviny závislej od hormónov (rakovina prsníka u žien, rakovina prostaty u mužov).

Dôsledky nedostatku spánku sú príliš nepríjemné a vážne na to, aby sme ich znášali alebo riskovali. Koľko jedinečných príležitostí, dátumov, hodín komunikácie, tryskajúcich nápadov, priateľstiev sa stratí kvôli nedostatku spánku! Prestaňte si ničiť život. Zamyslite sa nad tým, ako si zabezpečiť dostatok spánku.

A nakoniec - mierne parafrázovaný aforizmus z klasiky: „Čo najlepší liek z nedostatku spánku? Spi!"

Každý vie o výhodách dobrého spánku. V knihách venovaných zdravý životný štýlživota, určite bude rada - vyčleniť si na spánok aspoň 8 hodín denne.

Ak sa pre vznešenú dámu 18. storočia považovalo za slušné vstávať najskôr o 11. hodine, tak za moderná žena takýto prístup je irelevantný, ale dôsledky nedostatku spánku pre ženy sú vážnou témou.

Aké procesy prebiehajú v čase, keď človek spí? Počas nočného odpočinku sa produkuje špeciálny hormón sérotín. Tento hormón je zodpovedný za rast a vývoj.

Počas spánku telo pracuje pomaly, aby sa všetky orgány mali možnosť zotaviť pred začiatkom nového pracovného dňa.

Funkcie imunity sa počas spánku mnohonásobne zvyšujú. Niet divu, že chorému človeku sa odporúča spať čo najviac. Koniec koncov, to pomáha rýchlo sa zbaviť vírusu a poraziť chorobu.

Tiež dobrý spánok je najlepšia cesta zachovať mladosť a atraktivitu, pričom na to neminiete ani cent. U ženy, ktorá dodržiava spánkový režim, sa bunky obnovujú rýchlejšie a tkanivá sa obnovujú.

Udalosti, ktoré spôsobujú nedostatok spánku

Okrem nedostatku času existujú aj iné Príčiny nedostatočného spánku:

stav stresu;
úzkosť, nervové poruchy;
syndróm nevesty. V období príprav na svadbu mnohé dievčatá nevedia zatvárať oči.
tehotenstvo a, samozrejme, starostlivosť o dieťa;
hlboká depresia zo skutočne vážnych dôvodov: dlhodobá nezamestnanosť, smrť blízkej osoby.

Známky nedostatku spánku

Každý organizmus je individuálny. Niektoré mladé dievčatá sa vôbec nesťažujú, že sa potom cítia hrozne bezsenná noc. Naopak, sú schopní tancovať až do rána bieleho, hneď potom navštevovať páry na univerzite a aj večer pracovať.

Ale existuje celkové príznaky nedostatok spánku, prejavujúci sa u väčšiny ľudí, aj keď niekedy v čiastočnom objeme. Musíte však vedieť, čo ohrozuje ženu nedostatkom spánku:

Nedostatok spánku je nepríjemný stav, ktorý sa cíti ako počiatočná fáza chrípka.

Čo spôsobuje nedostatok spánku

Samozrejme, dobrý spánok je potrebný pre každého človeka. A napriek tomu sú predstavitelia slabšieho pohlavia vážnejšie postihnutí systematickým nedostatkom spánku. Dôsledky pre mužov nie sú také zrejmé.

Bežné následky nedostatku spánku:

Ako spať?

Niekedy sa stáva problematické len ležanie a zaspávanie. Systematické porušovanie režimu je plné smutných následkov a môže spôsobiť nespavosť. Ako byť v takomto prípade? Zdravý spánok je možné vrátiť dodržaním nasledujúcich odporúčaní:

Pred spaním nemusíte mať neskorú večeru. V noci by sa telo malo sústrediť na odpočinok a nie na trávenie jedla.
Môžete sa prejsť. Čistý vzduch má veľmi priaznivý vplyv na kvalitu spánku.
V noci by ste nemali počúvať povzbudzujúcu hudbu, používať miniaplikácie, pozerať filmy, ktoré spôsobujú negatívne emócie. Ale počúvanie príjemnej klasickej hudby či zvukov prírody vám spánok upokojí.
Posteľ by mala byť čistá a pohodlná. Je tiež veľmi dôležité, aby miesto odpočinku neslúžilo na cudzie účely. Ľudia, ktorí radi ležia v posteli s notebookom, častejšie trpia nespavosťou, pretože telo si zvykne spájať posteľ s aktivitou, ale nie so spánkom. Z tohto pravidla existuje len jedna výnimka: milovať sa.
Miestnosť musí byť dobre vetraná.

Systematický nedostatok spánku je zlodej, ktorý kradne zdravie na nezaplatenie. Je veľmi ľahké stratiť zdravie, ale oveľa ťažšie ho obnoviť. Prečo premrhať to, čo je jednou z hlavných hodnôt ľudského života?