Kako tijelu vratiti snagu i zdravlje. Redovito dobro spavanje

upute

Prije glavnog obroka pojedite nešto slano. Ova jednostavna tehnika potiče proizvodnju želučana kiselina.

Pripremite izvarak od korijena maslačka (u pravilu se iskopavaju u jesen ili rano). Dvije supene kašike korijena maslačka 0,5 l sipati u termos bocu. kipuće vode, ostavite preko noći. Obično je jedna doza 100 grama. Tijekom dana, prije svakog obroka, pijte izvarak i sigurno ćete se osjećati bolje. apetit.

Video na temu

Izvori:

• nema apetita nakon antibiotika

Pankreatitis je upala gušterače. Praćena mučninom, nadimanjem, povraćanjem, goruća bol u abdomenu i lijevom hipohondriju, što može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana. U tom slučaju zrači prema leđima, lopatici i iza prsne kosti, a može uzrokovati gubitak svijesti, šok i kolaps. Sindrom boli ne ublažavaju antacidi kao kod ulceroznog bolesti, koji lako određuje prirodu ovih bolova.

Trebat će vam

• - kadulja;
• - gospina trava;
• - pelin;
• - suho voće;
• - preslica;
• - serija;
• - korijenje čička;
• - korijenje elecampane;
• - farmaceutska kamilica;
• - cvjetovi kalendule;
• - šarenica;
• - heljdino brašno;
• - kefir.

upute

Uzmite jednake dijelove kadulje, gospine trave, suhe trave, niza, preslice, pelina, čička i korijena elecampanea, cvjetova nevena i farmaceutska kamilica, sameljite sve sastojke i dobro promiješajte. Zatim 1 žlicu mješavine uspite u termos bocu, prelijte čašom kipuće vode i ostavite s otvorenim poklopcem termos boce 15-20 minuta. Procijedite i pijte tijekom dana u jednakim dijelovima 30 minuta prije jela. Tečaj – 3. Ponovite tri puta godišnje.

Gorčina pelina s perunikom je blagotvorna. Uzmite jednake količine trave pelina i nadzemni dio karamele, nasjeckajte i pomiješajte. Jednu žlicu mješavine prelijte čašom kipuće vode i ostavite sat vremena. Zatim procijediti i piti 1/3 čaše tri puta dnevno pola sata prije jela. Tijek prijema je 3 tjedna. Ponovite još 2-3 tijekom godine.

Vrlo su učinkoviti heljdino brašno i kefir. Uzmite 2 žlice čiste heljde, sameljite je u mlinu za kavu ili u mlinu za hranu. Dobiveno brašno navečer prelijte čašom kefira ili jogurta. Ujutro, umjesto doručka, pojedite ovu mješavinu i ne jedite ništa drugo 4 sata. Na kronični pankreatitis najmanje godinu dana doručkujte 17-19 puta mjesečno s ovim sastavom.

Video na temu

Bilješka

Trebao bi to znati enzimski pripravci, propisani za pankreatitis i dizajnirani za pospješivanje probave hrane, mogu potpuno zaustaviti rad gušterače, stoga se ne biste trebali zanositi njima. Potrebno je natjerati gušteraču na samostalan rad, što se olakšava uzimanjem ljekovito bilje.

Koristan savjet

Treba imati na umu da se pankreatitis javlja kao posljedica velike gozbe, zlouporabe alkohola, masne hrane, pržene, začinjene i dimljene hrane. Stoga je primarna mjera za uklanjanje simptoma bolesti stroga dijeta u prvim danima nakon napada, sve do potpuni neuspjeh od hrane, te značajna korekcija prehrane u budućnosti.

Nakon raditi Ne uspijevaju svi provesti večer u atmosferi opuštenog mira. Kućanski poslovi, nevolje s djecom i komunikacija s voljenima također oduzimaju puno energije. Učinkovit oporavak snaga nakon raditi pomoći će vam da napunite baterije i potpuno se opustite.

Trebat će vam

• - aromatična ulja;
• - svladavanje meditacije.

upute

Planirajte svoj dan tako da nakon raditi imali ste pola sata samo za sebe. Kad se vratite, nemojte odmah započeti kućanske poslove. Obavezno se istuširajte kako biste isprali umor nakupljen tijekom dana i negativna energija.

Meditacija je savršena za opuštanje i oporavak. Ako ste daleko od ovoga, počnite s osnovama. Prihvatiti udoban položaj, zatvorite i isprobajte sve svoje misli. Samo slušajte svoje disanje, zamislite kako životvorni zrak ulazi u vaše tijelo, zasićuje ga energijom, a zatim uklanja umor i iritaciju. Budite spremni na činjenicu da se možda nećete moći koncentrirati odmah, ali postupno ćete početi osjećati čudesnu moć meditacije.

Pokušajte se dovoljno naspavati. Instalirajte svoju individualni način rada sna uz koji ćete se osjećati najbolje. Za vikend pokušajte malo dulje ležati u krevetu, a zatim jutro provedite u ležernoj i opuštenoj atmosferi.

2 sata prije spavanja pokušajte ne jesti ništa kako se tijelo ne bi iscrpilo snaga na . Prošećite se pola sata do svježi zrak ili izvesti jednostavnu rutinu joge. Sat vremena prije spavanja, uzmite toplu kupku sa morska sol I aromatična ulja. Esencijalna ulja lavanda, ylang-ylang, slatka naranča pomoći će vam da se opustite i

Dobro došao, dragi čitatelju!
Vrhunac jeseni je vrijeme kada je ljeto davno iza nas, a još uvijek ima vremena za život prije novogodišnjih praznika. Tu nastaje poznato stanje naizgled bezrazložnog umora, kada se osjećate iscrpljeno čak i bez očite tjelesne aktivnosti.Kakouživati ​​u svakom novom danu? Hajde da vidimo!

Kad je brod počeo curiti...

Ali prije nego što shvatite kako steći i akumulirati energiju potrebnu za sretan život, važno nam je pratiti slabe točke tijelo, te “rupe” kroz koje cure dragocjene sile. To se događa na četiri razine: fizičko tijelo, energetsko tijelo, um i emocije. Već jedna svijest o ovim razlozima pomoći će vam da zaustavite proces iscrpljivanja tjelesnih resursa i shvatite kakovratiti vitalna energija .

Primjeri rasipanja energije na fizičkoj razini:

• Nekontrolirano i nesvjesno stezanje mišića, blokada;
• Položaji koji troše energiju, poput saginjanja ili, obrnuto, prekomjerne opuštenosti tijela;
• Kronične bolesti ili druge bolesti, osobito one popraćene stalnom boli;
• Nesvjesno kopiranje gesta, pokreta, hoda, položaja tijela energetski vampir nalazi u vašoj blizini.

Primjeri potrošnje energije na energetskoj razini:

• Stalne misli da će ovo negativno stanje trajati zauvijek, pritužbe na smanjeni energetski tonus;
• Neritmično, plitko disanje, kada je izdisaj kraći od udisaja (trebalo bi biti obrnuto), disanje na usta;
• Dugotrajni boravak “unutar četiri zida”, nedostatak šetnje na svježem zraku, u prirodi.

Primjeri trošenja energije na mentalnoj razini:

• “Samokritičnost”, samokopanje, nekontrolirano žvakanje negativnosti;
• Sindrom "nemirnog uma": stalno skakanje misli s subjekta na subjekt, nemogućnost odvajanja vlastitog "ja" od vlastitih misli, poistovjećivanje s njima;
• Previše duboko uranjanje u snove, odvajanje od stvarnog svijeta;
• Neproduktivno razmišljanje o prošlosti ili zabrinutost za budućnost, nemogućnost življenja ovdje i sada;
• Besmislene pritužbe na stvari koje ne možete promijeniti: vrijeme, politika, gospodarstvo, drugi ljudi;
• Nedovršeni, nezapočeti ili odgođeni poslovi koji vam izranjaju iz sjećanja i podsjećaju vas na sebe.

Primjeri rasipanja energije na emocionalnoj razini:

• Emocionalna trauma i pritisak;
• Prevladavanje agresije, malodušnosti, ljutnje, pesimizma i drugih negativnih emocija (ovo je jedna od naj ozbiljnih razloga, sprječavajući očuvanjeobnavljanje vitalne energije);
• Imati proturječne ciljeve ili želje;
• Unutarnji emocionalni sukobi, ovisnosti, nezdrave privrženosti;
• Neriješeni problemi u vašem osobnom životu koji vise poput "mrtvog tereta";
• Negativne emocije voljenih osoba usmjerene na vas;
• Poremećaji spavanja: noćne more, nesanica, nedostatak sna, nepravilnosti - kasno lijeganje ili kasno ustajanje.

...

Energija – podizanje, kurs za sretan život!

Sada, znajući glavne "praznine" u vašem fizičkom i mentalnom sustavu, možete prihvatiti hitne mjere i zaustaviti proces nekontroliranog pražnjenja tjelesnih resursa. Vrijeme je da saznate kakovratiti vitalnu energijute uz njegovu pomoć postići željene ciljeve.

Punjenje energijom na fizičkoj razini:

1. Usklađenost zdrava slikaživot: , dobra prehrana i spavanje, prestanak pušenja i alkohola;
2. Mjere liječenja i prevencije bolesti, barem prvi koraci;
3. Provođenje raznih čišćenja, na primjer terapeutski post(ako nema kontraindikacija), biljni dekocije, čišćenje unutarnji organi kako bi se riješili toksina;
4. Korištenje meditacije da biste se riješili grčevi mišića i blokovi;
5. Orijentalne prakse: tai chi chuan, qigong, hatha yoga itd.

Punjenje energijom na energetskoj razini:

1. ne ustima, već nosom, dok je izdisaj duži od udisaja;
2. Blizina prirode, šetnje na svježem zraku;
3. Održavanje ravnoteže i smirenosti tijekom razdoblja slabosti, razumijevanje da to stanje neće trajati beskonačno;
4. Korištenje energetskih praksi koje vam pomažu da opustite svoje tijelo i istovremeno se fokusirate na osjete i kretanje energije u vama.

Punjenje energijom na mentalnoj razini:

1. Svjesno praćenje misli tijekom dana;
2. Sposobnost promatranja svojih misli kao izvana, bez rastvaranja u njima i bez poistovjećivanja s njima;
3. Prihvaćanje sebe: i snažno i slabostima vlastite osobnosti, odbijanje samobičevanja;
4. Svijest o jednostavnoj istini: ništa ne traje vječno, izmjenjuju se pozitivna i negativna razdoblja u životu, to je prirodan proces.

Punjenje energijom na emocionalnoj razini:

1. Emocionalna higijena: sposobnost označavanja onoga što osjećate;
2. Razvijanje navike zadržavanja pozitivnog pogleda na život, bez obzira na vanjske okolnosti;
3. Praćenje negativnih emocija, sposobnost njihovog ekološkog izražavanja, bez blokiranja, ali i bez dopuštanja da vas unište;
4. Rad na emocionalnim traumama i pritiscima različitim praksama;
5. Održavanje pozitivnosti u interakciji s ljudima;
6. Odbijanje komunikacije s ljudima koji vas iscrpljuju energijom;
7. Emocionalna otvorenost, razvoj ljubavi i

Svaka osoba doživljava ovu ili onu bolest na svoj način. Neki se ljudi brzo oporave, dok drugima treba vremena. To se posebno osjeća kod starijih ljudi, čija tijela troše puno energije na oporavak.

Kako starijoj osobi vratiti snagu nakon duge bolesti?

Gubitak snage nakon bolesti kod starijih ljudi često prati Loše raspoloženje, mrzovoljnost, poremećaj sna. Ovo bi mogao biti početak problema koji treba odmah riješiti.

U nastavku ćemo govoriti o glavnom dostupne metode vratiti snagu.

Uspostavite prehranu

Nakon bolesti, prehrana igra ključnu ulogu u oporavku. Pokušajte ga učiniti uravnoteženijim. Nema potrebe da se potpuno ograničavate, hrana treba biti ugodna, što je posebno važno u razdoblju oporavka.

Neke bolesti mogu biti povezane s iscrpljenošću tijela, mršavošću, pa je potrebno organizirati prehranu i postupno povećavati porcije. Zdrava hrana pomoći će obnoviti količinu proteina koji su odgovorni za imunitet.

U svoju prehranu svakako uključite nemasno meso, juhe od povrća, mliječne proizvode, voće i povrće. Ograničite konzumaciju stimulirajućih pića, soli, šećera i neprirodne hrane, jer samo povećavaju opterećenje tijela.

Održavajte režim pijenja

Nakon bolesti organizam, posebno starijih, treba mnogo tekućine. Voda za piće pomoći će u uklanjanju iz tijela. štetnih proizvoda, koji je nastao tijekom bolesti. Za jačanje imuniteta možete piti i dekocije raznih biljaka, svježe pripremljene kompote, žele, čajeve s limunom, mlijekom ili svježe iscijeđene sokove ili omiljeno voće, povrće i bobice.

Redovito dobro spavanje

Tijelo se oporavlja tijekom sna, pa se preporučuje čovjeku tijekom i nakon bolesti. Aktivacija se događa tijekom spavanja zaštitne sile tijelo.

San će također pomoći u poboljšanju opće stanje i podignite raspoloženje, jer noćni odmor obnavlja i jača živčani sustav.

Vodeni postupci

Voda može pomoći u oporavku ne samo iznutra, već i vanjskim utjecajima. Ispire zaostale otpadne tvari i toksine iz tijela, čisti pore, poboljšava cirkulaciju krvi, a također ublažava napetost i opušta.

Kontrastni tuš ima blagotvoran učinak. Starije osobe trebaju pristupiti postupku s oprezom. Nemojte odmah namjestiti tuš niske temperature. Počnite od stopala i povećajte područje udara. Ne biste trebali odmah započeti s tuširanjem, jer to može izazvati povratak bolesti.

Počnite raditi vježbe

To bi svakako trebale činiti i starije osobe, čemu treba pristupiti svjesno. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka nastave, jer je tijelo koje stari prilično krhko, pa će kompleks uključivati ​​posebne psihička vježba, uzimajući u obzir vaše karakteristike.

Dovoljno je samo započeti svako jutro s osnovnim vježbama za zagrijavanje zglobova i mišića i proces oporavka će teći brže.

Šetnje

Češće boravite na otvorenom. Nakon jutarnje vježbe otići u šetnju parkom ili samo u trgovinu. Vaše će tijelo biti zasićeno kisikom, što će postati katalizator za nadopunjavanje. Ako je u blizini vaše kuće šuma, udahnite zdrav miris crnogorično drveće. Hodanje je također tjelesna aktivnost, koji će, kao što je gore spomenuto, imati pozitivan učinak na stanje tijela.

Pozitivan stav

Negativno raspoloženje neće pomoći u borbi protiv bolesti. Stoga se starijim osobama preporučuje da uživaju u druženju, igraju se sa svojim unucima i gledaju svoje omiljene filmove na televiziji. Velika vrijednost Podrška rodbine i voljenih osoba igrat će ulogu u oporavku. Ovo je posebno važno za starije osobe.

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(funkcija() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ovo , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Narodni recepti

Možete vratiti snagu nakon bolesti uz pomoć narodnih lijekova. Pogledajmo najpopularnije recepte:

• Tinktura češnjaka. Zgnječite režnjeve češnjaka (40 g) i pomiješajte sa 100 ml alkohola. Možete dodati listiće mente za aromatičan miris. Preporučena doza: 2-3 puta dnevno po 10 kapi prije jela.
• Napitak od luka. Ogulite i narežite luk, prelijte ga kipućom vodom, pustite da se kuha i procijedite. Preporuča se odmah popiti jer će se s vremenom iz pića osloboditi sve korisne tvari.
• Juha od zobenih pahuljica. Prokuhajte 1 šalicu zobena kaša u 1 litru vode dok ne postane žele. Zatim procijediti, dodati jednaku količinu mlijeka i 5 kašika meda. Smjesu temeljito promiješajte. Preporuka za upotrebu: 50 ml do 4 puta dnevno. Trajanje – 2 mjeseca.

Oporavak nakon kemoterapije

Oporavak nakon tretmana treba uzeti zasebno. Jedna od mogućnosti liječenja je kemoterapija. Reći ćemo vam kako starijoj osobi vratiti snagu nakon bolesti.

Pojačano liječenje kemoterapijom onkološke bolesti ne prolazi bez traga za starije ljude. Ovo je veliki stres i udarac za tijelo, pa se postupci oporavka provode ne samo u klinici, već i kod kuće. Oporavak je u ovom slučaju vrlo težak.

Pacijenti imaju stalnu mučninu, napade vrućice, glavobolje i gubitak energije.

• Terapija lijekovima. Uzmite lijekove koje vam je liječnik propisao vrlo jasno, bez preskakanja.
• Uravnotežena prehrana. Prehrana bi trebala biti bogata vitaminima i mikronutrijentima, što će omogućiti bržu obnovu stanica i tkiva tijela. Osnova: mliječni proizvodi, žitarice, voće i povrće.
• Podizanje imunološkog statusa: fizioterapija, fizioterapija, posjet sanatorijima, uzimanje antioksidansa.

Prikazani materijal može postati kratki vodič za sljedeći problem: kako starijoj osobi vratiti snagu nakon bolesti. Oporavak - teško razdoblje za svaku osobu, ali čak i stariji ljudi to mogu!

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "izravno"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "okomito"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = istina; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = istina; yandex_no_sitelinks = lažno; document.write(" ");

Koliko se često nakon radnog dana osjećate kao „iscijeđeni limun“? Iz iskustva našeg čitatelja naučit ćete kako vratiti snagu i napuniti se energijom u 5 minuta!

- Mama, ti si kao kiborg! - rekao mi je moj devetogodišnji sin. Iznenađeno sam ga pogledala.

“Sjediš, ništa, i odjednom, pred očima, kao u komadićima, sakupiš se, oživiš, tolika snaga...

Poznajete li osjećaj umora i nemoći nakon radnog dana?

“Tada, kasnih 90-ih, puno sam radio. Dnevna smjena, ja sam lokalni liječnik i svaki pacijent je imao dio moje duše i energije. Posao voditelja bio je intenzivan tijekom večernje smjene. medicinski program s tjednim sastancima, programima obuke, predavanjima, vikend izletima, izvještajima.

Nisam više spavao četiri sata dnevno. Vratio sam se kući u dva ujutro, a u osam ujutro prvi pacijent je ušao u moju ordinaciju.

Nakon dočeka i desetak poziva, umorna, iscrpljena žena popela se u tramvaj. Samo su četiri kratke stanice dijelile jedan moj život od drugog.

I morao sam imati vremena da se presvučem!”

Kako vratiti snagu?

“Na moju sreću, u tramvaju je često bilo praznih mjesta. Sjela sam, zatvorila oči i već sam bila u moru! Ronim, plivam pod vodom, gledam rakove i račiće u pijesku. Čista, hladna voda otklanja umor, smiruje...

Što sam bio umorniji, to sam intenzivnije radio pod vodom: dodavao sam brzinu, češće mijenjao putanju kretanja - sad dublje, pa plutajući sve više i opet juriš prema dnu, prevrćući se...

Osjećajući unutarnju čistoću, poletio sam prema suncu, raširivši mu krila u susret, okupan njegovim zrakama, radostan i ispunjen energijom. Ptice ne lete tako. Bio je to poseban, graciozan ples - letjeti u zraku, ali ne iznad zemlje, već tik uz sunce. I svaka moja stanica je pjevala, radovala se, otvarala. Postao sam drugačiji, jak!

Minutu kasnije, i imao sam snage vratiti se sebi, uživati, diviti se novom stanju: ramena su mi se ispravila, glava visoko podignuta, osmijeh mi se pojavio na licu, oči su mi zasjale, a iznutra je prštala neiscrpna energija.

Iz tramvaja sam izašla kao snažna i samouvjerena žena. Radni dan je tek počeo...

Ponekad nisam želio letjeti. Zatim sam izašao iz vode i zakopao se u vruć žuti pijesak, zagrijan i zemljom i suncem. Tijelo mi se ispunilo energijom druge kvalitete: postao sam smireniji, čak pomalo strog. Pojavila se snaga, ali bez pretjerane egzaltacije¹.

Analizirajući danas svoje osjećaje prije gotovo 20 godina, shvatio sam da sam želio biti više prizemljen u one dane kada životne situacije moji su pacijenti bili kritičniji."

Isprobajte i iskoristite energetsko punjenje, uronite u slobodne trenutke. vlastiti svijet. Tamo ćete pronaći ogroman izvor energije. Iznenadit ćete se kako će 5 minuta meditacije² promijeniti vaše unutarnje i vanjsko stanje! Tako kratko unutarnji rad može utjecati na vaš duhovni rast.

Marina Martynenko

U kojim područjima djelovanja/posla ćete imati najveći uspjeh? Saznajte u svojoj osobnoj besplatnoj dijagnostici životna svrha. Zatražite na svoj e-mail! Da biste to učinili, samo slijedite vezu >>>

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Uzvišenost - dobro raspoloženje s dozom entuzijazma. U visok stupanj povećana iritacija mentalne sfere, manifestira se ili u obliku sanjarskog raspoloženja ili bezgranične inspiracije (Wikipedia).

² Meditacija je vrsta mentalne vježbe koja se koristi kao dio duhovne, vjerske ili zdravstvene prakse, ili poseban psihičko stanje koji proizlaze iz ovih vježbi (ili iz drugih razloga) (Wikipedia).

Naći ćete mnoge druge jedinstvene meditacije na našoj web stranici, koristite traku za pretraživanje na vrhu stranice.

Sjetite se kad ste se posljednji put osjećali u dobroj formi, pun snage a energija teče poput fontane? Samo vas molim da se ne pravdate i da se uvjerite da je to moguće samo u ranoj dobi! Umjesto toga, vrijeme je da promijenite nešto u svojim navikama.

Kako isti oporavak?

Spavaj bolje. I glavna stvar ovdje nije količina sna, već njegova kvaliteta. Razlozi za lošu kvalitetu sna mogu biti mnogi: od obilne noćne večere do previše zagušljive deke ili neprozračene spavaće sobe. Postoji mnogo preporuka - sigurno će vam biti od koristi.

Jedite malo i često. Ne zaboravite na doručak, međuobrok banane i sušeno voće. No, slatkiše je bolje izbjegavati. Ručak treba biti energetski intenzivan - uključiti kruh, rižu, tjestenina, riba, mliječni proizvodi ili nemasno meso. I to što više svježe povrće, voće, zelje. Kao što se kaže,.

Uzimanje vitamina koji sadrže željezo pomoći će vam da povratite snagu. Nedostatak željeza dovodi do nedostatka kisika u krvi, bez kojeg se osjećate kao da se raspadate.

Nepotrebno je reći da morate piti više vode. Uostalom, nedostatak vode, a ne druge tekućine (čaj, kava, itd.) dovodi do osjećaja umora.

Pratite zdravlje svoje jetre. To nije iznenađujuće - na kraju krajeva, jetra je ta koja preuzima alkohol, konzervanse, nitrate i druge gadne stvari. Zato podržite svoju jetru i snagu antioksidansima i nemojte je mučiti alkoholom.

Dišite ispravno. Nedostatak kisika ili nepravilno disanje dovodi do iscrpljenosti. Stoga, da vam pomognem, koji se nosi ne samo s kronični umor, ali i apatija i prejedanje.

Tjelesni odgoj i sport pomoći će vratiti snagu. Nije bitno koji, glavno je aktivno se kretati. Ako vježbate 2-3 puta tjedno, super. Ali i ovdje je važna zlatna sredina. Nemoj pretjerati!

A Kako isti oporavak kada ste unutra stalni stres. Stres iscrpljuje tijelo i dovodi ne samo do propadanja, već i do zdravstvenih problema! Svakako shvatite u sebi što vas muči i naučite se nositi s tim. negativne emocije. Ovo će opet pomoći vježbe disanja I