Zašto je potrebno voditi zdrav način života? Zdrav stil života.

Formiranje zdrava slika današnji život je Vruća tema za bilo koju osobu, bila to odrasla osoba ili dijete, školarac ili student. Ponekad u obitelji roditelji svojoj djeci usađuju kulturu zdravog načina života, počevši od predškolska dob. Vrtići, škole i mediji danas su aktivno uključeni u promicanje zdravog načina života i njegovih sastavnih elemenata: tjelesnog odgoja, gimnastike i raznih dijeta. Postoje razlozi za ovaj trend.

Cijela poanta je u tome modernog života zahtijeva od osobe velika ulaganja svog rada, vremena i, što je najvažnije, zdravlja kako bi se postigli vlastiti ciljevi. Situaciju pogoršavaju i loša ekologija, sjedilački radni uvjeti, proizvodi niske kvalitete i loš režim prehrana, štetno zračenje raznih uređaja i mnogi drugi čimbenici koji mogu utjecati na naše psihičko i tjelesno blagostanje. Iako moderna medicina je značajno napredovala u liječenju najviše razne bolesti, često se pokaže nemoćnim u slučajevima kada se ljudski organizam ni uz pomoć lijekova i medicinskih mjera više ne može boriti protiv bolesti. Kako bi se takvi slučajevi izbjegli, potrebno je poznavati i pridržavati se posebnih preventivnih tehnika i pravila, koja predstavljaju temelj zdravog načina života.

U ovom treningu, pozivamo vas da pohađate niz besplatnih online lekcija posvećenih tome kako voditi zdrav način života i stvoriti navike za sebe pravilna prehrana, klase fizička kultura i sporta, kako izgraditi optimalnu dnevnu rutinu, kao i održavati svoj mentalno zdravlje. Program tečaja osmišljen je tako da svima pomogne u formiranju vlastitog sustava zdravog načina života.

Pojam zdravog načina života ili što je to?

Zdrav stil života (Zdrav stil života) je ljudska vještina koja se sastoji u sposobnosti obavljanja posebnih radnji (ili, obrnuto, odbijanja obavljanja istih) usmjerenih na održavanje i poboljšanje njegovog zdravlja i sprječavanje bolesti.

Sprječavanje bolesti naziva se sustav mjera za sprječavanje ili otklanjanje uzroka, izazivanje bolesti. Prevencija se događa različite razine: primarna prevencija je sustav mjera za otklanjanje uzroka i čimbenika bolesti, sekundarna je sprječavanje progresije postojeće bolesti, a tercijarna prevencija- Ovo je prevencija recidiva bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je razmatrati primarna prevencija bolesti.

Imati sposobnost vođenja zdravog načina života - to znači imati posebna znanja o tome što je zdravo, a što nije, kako se disciplinirati, izgraditi pravilnu dnevnu rutinu, kao i provoditi posebne postupke i pravilno se hraniti.

Zašto voditi zdrav život?

Svatko od nas ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, od kojih su nam neki preneseni na genetskoj razini. Netko a da ništa ne radi psihička vježba i posebne prehrambene preporuke, uvijek ostaje u dobroj formi, neki nisu skloni prehlade, a zimi ga je nemoguće zaraziti akutnim respiratornim infekcijama, netko može spavati 4 sata dnevno i ostati budan. Sve ove sposobnosti više su nego iznimke od pravila, karakteristične samo za neke ljude. I sigurno možemo reći da na svijetu nema ideala. zdrava osoba, koji ima sve gore navedene prednosti. Zato je važno da znamo svoje slabe točke i moći sve prihvatiti potrebne mjere kako bi se spriječile bolesti. To je uloga zdravog načina života.

Primjena znanja o zdravom načinu života može biti od velike koristi svakoj osobi različite situacije, na primjer, omogućit će:

1. Ispravan odgoj djece (roditelji, odgajatelji, odgajatelji i učitelji).
2. Živite dulje i osjećajte se bolje – za apsolutno sve.
3. Ne uništavajte svoje zdravlje u mladosti svima koji puno uče dok su na fakultetu i koji neumorno rade kako bi se popeli na ljestvici karijere.
4. Organizirajte događaje i vodite ih ispravne odluke, ako se bavite organiziranjem ljudske razonode, na primjer, poslodavac ste, ravnatelj škole ili rektor sveučilišta.

Važno je napomenuti da kultura zdravog načina života utječe na kvalitetu života svake osobe, što je povezano s postizanjem dugovječnosti, sposobnošću potpunog obavljanja društvenih funkcija i aktivnog sudjelovanja u obiteljskom, radnom i društvenom životu društva.

Kako to naučiti

Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili se umjereno i uravnoteženo hraniti. Ali često stvari ne idu dalje od obećanja da od ponedjeljka morate promijeniti svoj život. Ova se obećanja mogu ponavljati mnogo puta dok se ne pojavi stvarno ozbiljan problem s kojim će biti prilično teško izaći na kraj.

Kako ne biste doveli svoje tijelo u takve situacije, morate slijediti posebna pravila, koji će pomoći u očuvanju vašeg zdravlja i o čemu ćete naučiti iz lekcija ovog tečaja. Poštivanje ovih pravila mora biti ciljano I sistemski . Da biste to učinili, prvo morate odlučiti što želite postići zdravim načinom života i postaviti si ciljeve. Drugo, morate se truditi i svaki dan samopouzdano težiti svom cilju. Kod zdravog načina života, kao iu svakom drugom poslu, vrlo je važno razviti rutinu, navike i samodisciplinu.

Jedna od važnih navika trebala bi biti pravilna prehrana, koja se sastoji od Uravnotežena prehrana i primljen u traženom načinu rada. Ne manje važne za zdravlje su komponente kao što su pravilna ravnoteža rada i odmora, spavanje, umjerena tjelesna aktivnost, razumijevanje biološki ritmovi svoje tijelo i još mnogo toga. Međutim, ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, pa je važno znati kako se pravilno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav stil života, morate biti u stanju razumjeti svoje tijelo, učiti vlastito iskustvo, neprestano nadopunjavajući svoju bazu znanja.

Zdrav život također zahtijeva potpuno odbijanje od loših navika koje mogu uništiti sve vaše napore. Morate shvatiti da pijenje alkohola, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj čimbenika povezanih s lošom ekologijom, psihičkim i radnim stresom na ljudsko tijelo.

Želite provjeriti svoje znanje?

Ako želite testirati svoje teoretsko znanje o temi tečaja i shvatiti koliko vam odgovara, možete pristupiti našem testu. Za svako pitanje samo 1 opcija može biti točna. Nakon što odaberete jednu od opcija, sustav automatski prelazi na sljedeće pitanje.

Tečaj predavanja o zdravom načinu života

U nastavku je pregled tečaja zdravog načina života. Na našim smo satovima pokušali prikupiti sve što vam je potrebno za samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrame i slike, videozapise, bilješke, programe, scenarije, kao i projekte događaja usmjerenih na poboljšanje zdravlja i sprječavanje bolesti. Ključnu funkciju ovog treninga vidimo u tome što, za razliku od školskih eseja, izvješća ili cool sati, iz ovih lekcija nećete dobiti toliko teoretsko i propagandno znanje, već praktične vještine primjenjive u životu svake osobe.

Kako pohađati nastavu

Možete pohađati lekcije o zdravom načinu života bilo kojim redoslijedom, obraćajući pažnju na ono što vas zanima. Materijal u lekcijama predstavljen je, u određenoj mjeri, sažeto i usmjeren je na opće upoznavanje s glavnim načelima zdravog načina života. Međutim, lekcije sadrže mnoge praktične savjete i primjeri. Među univerzalnim preporukama treba istaknuti sljedeće:

Vježbajte samodisciplinu. To je sposobnost zalijepljenja ispravan način rada svaki dan glavna je komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Kako se ne biste opustili, češće se sjetite da je u pitanju najvažnije - vaše zdravlje. A ako trebate druge motivacijske tehnike, možete ih pronaći u trening upravljanja vremenom na našoj web stranici (uskoro!).

Naučite razumjeti svoje tijelo. Svaki čovjek ima svoje fizičke i psihičke karakteristike, stoga nikakve gotove univerzalne tehnike ne mogu zamijeniti vlastito iskustvo.

Pažljivo i sa sumnjom pristupite svakoj preporuci. Kad god sumnjate u učinkovitost ili neškodljivost bilo kojeg savjeta o zdravom načinu života na našoj web stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti preporuku dok u nju niste potpuno sigurni. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, liječnicima, nutricionistima, trenerima, a također pročitajte recenzije na internetu - sve će vam to pomoći da izbjegnete pogreške.

Kako biste što učinkovitije usvojili načela zdravog načina života, a zatim formirali vlastite navike i dnevnu rutinu, preporučujemo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga i pokušate izvoditi predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imat ćete dovoljno znanja da počnete stvarati vlastiti program zdravog načina života. Možda ćeš trebati dodatna znanja. Neki korisna informacija možete ga pronaći u materijalima o kojima se raspravlja u nastavku, kao i korištenjem uobičajenih tražilica. Ali zapamtite da na sve trebate gledati donekle kritički i zapamtite da često koristeći neke posebno radikalne mjere za poboljšanje svog zdravlja, riskirate da postignete suprotan učinak i nanesete ozbiljnu štetu svom tijelu.

Dodatni materijal

Osim online lekcija, u ovom ćemo dijelu prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, videozapise, knjige, udžbenike, bilješke, dijagrame, kao i recenzije i preporuke stručnjaka i obični ljudi o praksi primjene načela zdravog načina života.

Također, pogledajte kategoriju Zdravo tijelo na našem blogu, gdje možete pročitati članke kao što su:

Pravila zdravog načina života osnovna su načela, čije će vam pridržavanje pomoći da živite u skladu s dušom i tijelom. Takvi zahtjevi nisu ograničenja ili dijete, oni predstavljaju prirodna norma, zahvaljujući kojima možete održati svoje zdravlje, fizički i mentalni razvoj, kao i ljepotu na potrebnoj razini. Kako zvuče? Pokušat ćemo navesti najpoznatije od njih.

Kratak popis glavnih postulata

Za početak ćemo navesti osnovna pravila zdravog načina života, koja će vam pomoći da se brže snađete. Dakle, postulati se svode na područja kao što su:

• Dijeta.
• Odbacivanje loših navika.
• Kozmetički događaji.
• Poboljšano zdravlje.
• Duhovno stanje (sklad duše i tijela).
• Zdrav san.

Razgovarajmo o svakom smjeru malo detaljnije; osnovne informacije omogućit će vam da prilagodite svoje navike.

Osnovni zahtjevi za vašu dijetu

Zdrav način života često se brka s pravilnim sustavom prehrane. Međutim pravilna prehrana je samo jedan od njegovih sastavnih dijelova. Dnevni jelovnik trebao bi biti uravnotežen i raznovrstan; to će vam ne samo dati snagu, već i održati zdravlje. Hrana mora sadržavati bjelančevine, ugljikohidrate, masti, vitamine i korisni minerali. Kako bi se osigurala takva raznolikost, preporuča se konzumiranje mesa, ribe i plodova mora, žitarica, povrća, voća i bobičastog voća, kao i svježeg sira i fermentirani mliječni napici. Takozvani nezdrava hrana. To su sve vrste dimljenih proizvoda, slatkiša i pržena hrana. Hranu je najbolje kuhati na pari ili dinstati. Posebna pažnja treba posvetiti kvaliteti proizvoda.

Život je u pokretu

Zdrav način života podrazumijeva obaveznu tjelesnu aktivnost. Zapamtite, svako opterećenje mora biti razmjerno vašem zdravstvenom stanju. Opće je prihvaćeno da optimalno vrijeme za sport - večernji sati, nakon razdoblja maksimuma mentalna izvedba. Tjelesna aktivnost ne znači samo izvođenje niza vježbi. Možete jednostavno šetati vani, plesati, plivati ​​ili trčati. Konstantno kretanje produljuje život i poboljšava zdravlje.

Pravila zdravog načina života često su usmjerena na poboljšanje ljudskog zdravlja. Među njima posebno mjesto zauzima kaljenje. Kompleks takvih postupaka uključuje vježbe pravilnog disanja, tuširanja i sunčanja. Najjednostavnije mjere koje već sada možete početi provoditi su kontrastni tuš ujutro. O pravilno disanje, tada ga treba provoditi strogo kroz nos, polako i glatko.

O navikama i rasporedu života

Pravila zdravog načina života ne dopuštaju loše navike. Zapravo, nije dovoljno prestati pušiti i piti alkohol, morate prevladati mnoge druge “grijehe”. Uobičajeno, tu spadaju lijenost, ovisnost o internetu, nemar prema vlastitom zdravlju (samoliječenje, odbijanje posjeta liječniku prema planirani raspored), živčana iskustva koja rezultiraju depresijom i drugim poremećajima. Zdrav način života podrazumijeva imati određeni raspored prema kojem živite. Idete u krevet u isto vrijeme, spavate najmanje 8-10 sati, pridržavate se zdravih rituala (npr. šetnja prije spavanja), ne gledate stalno TV i ne zaboravite često jesti i na vrijeme. U početku se čini da je sva ta pravila teško slijediti, oduzimaju cijeli dan i oduzimaju dragocjene minute. Zapravo, nakon što steknete dobre navike, vrlo brzo ćete ih provoditi potpuno automatski.

Poboljšajte svoj unutarnji svijet

Zdrav način života je odličan! Svi dijele ovo mišljenje velika količina ljudi kod nas i u svijetu. Prilika za razvoj i fizičkih i moralnih komponenti pomaže u formiranju cjelovite, sveobuhvatno razvijene prirode. Stoga nas zdrav način života uči da budemo jednostavniji i da se ne opterećujemo životnim poteškoćama. Znaj oprostiti uvrede i pustiti ljude da odu iz tvog života, ne gomilaj bijes i očaj u svojoj duši. Bit ćete prijateljski raspoloženi prema ljudima, zapamtite, žurba, nervoza i razdražljivost ne pomažu u poslu, već ih još više zbunjuju. Potražite nove izvore pozitivnih emocija, osnovu za mentalno opuštanje i inspiraciju (npr. novi sport, hobiji, prijatelji).

Vaša vanjska ljepota

Još uvijek sumnjate da je zdrav način života odličan? Neka vaša ljepota bude konačni odlučujući faktor. Poboljšajte svoju kožu, kosu, figuru. Počnite se redovito njegovati, koristite pilinge, tonike i kreme, šampone i regenerativne maske. Zapamtite, sve u prekrasnoj osobi treba biti nevjerojatno i skladno. Obavezno njegujte svoje ruke i stopala, radite manikuru i pedikuru, kao i depilaciju. Takve mjere pomoći će vam ne samo da promijenite svoj izgled, već i da steknete unutarnje samopouzdanje, što će sigurno postati vidljivo ljudima oko vas.

10 osnovnih pravila

Dakle, formulirajmo ukratko 10 pravila zdravog načina života, možda će vam ih biti lakše zapamtiti u ovom obliku:

1. Jedite pravilnu i kvalitetnu hranu, ne zaboravite na pravilnu prehranu.
2. Pokušajte se kretati više i ne zaboravite na tjelesna aktivnost, u skladu s vašim zdravljem.
3. Nađite vremena za odmor i dobar san.
4. Nemojte gomilati ljutnju i iritaciju, budite pozitivni.
5. Pazi na svoj izgled.
6. Odreći se loših navika.
7. Pijte više čiste vode.
8. Stvorite svoju jedinstvenu dnevnu rutinu.
9. Pazite na svoje zdravlje, posjetite liječnika na vrijeme.
10. Nemojte se bojati otvrdnuća.

Osnovna pravila zdravog načina života nije nimalo teško slijediti. ove dobre navike najpovoljnije će utjecati na vaše zdravlje, moralni razvoj i izgled.

upute

Prije svega, osmislite sebi odgovarajuću dnevnu rutinu, jer je ona neophodan dio u planiranju vlastitog život. Izmjenjujte sate rada, ravnomjerno se odmarajte i spavajte. Ovako zapišite svoju dnevnu rutinu slika om tako da je potpuno prikladan za vas.

Započnite svaki dan s jutarnje vježbe. Pomoći će vam da osposobite tijelo, otklonite pospanost i letargiju i podignete raspoloženje. Vježbanje bi vam trebalo postati navika, poput pranja lica.

Sustavno fizički trening- jedan od bitna sredstva jačanje tijela. Jača i razvija skeletne mišiće, srce, krvne žile, dišni sustav i mnoge druge organe, što uvelike olakšava rad krvožilnog sustava i povoljno djeluje na živčani sustav. Bavite se sportom u kojem uživate. Trčite u parku, plivajte, upišite se na jogu ili ples, pohađajte Teretana.

Budite sigurni da slijedite svoju prehranu. Jedite svaki dan u isto vrijeme. Hrana bi trebala biti drugačija slika nova, kompletna i sadrži sve potrebno hranjivim tvarima. Ne zaboravite na povrće i voće. Pripremite hranu za biljno ulje, smanjite unos životinjskih masti. Odreknite se alkohola i...

Održavajte dobru higijenu, to bi trebalo uključivati ​​redovitu vodeni postupci. Uzmite tople kupke s izvarkom raznih biljaka, posjetite kupku i saunu.

Spavajte dovoljno; osoba bi trebala spavati najmanje šest do osam sati dnevno. Naučite se ići na spavanje u isto vrijeme, najbolje prije ponoći, jer je to vrijeme najpovoljnije za spavanje.

Video na temu

Savjet 2: Zdrav način života. Čovjek je rođen da trči

Čini se da se trčanje sastoji od nekoliko ponovljenih jednostavnih pokreta, ali najjednostavniji je često savršen.

Čovjek je uvijek bježao. Drevni ljudi, dok su lovili kako bi pobjegli od grabežljivaca, bili su prisiljeni trčati, trčati brzo i dugo. To mu je pomoglo ne samo da preživi, ​​već i da održi zdravlje dugi niz godina.

U suvremenom svijetu tehnološkog napretka trčanje je prestalo biti nužno za preživljavanje. Ali ne zaboravite da je trčanje osnova života. Mnogi su znanstvenici skloni vjerovati da je čovjek po prirodi trkač. Osoba treba trčanje. Ovo je jedno od njegovih normalnih stanja.

Pri trčanju rade gotovo svi mišići. Trčanje je osnova zdravog načina života. Niti jedna tjelesna vježba se po važnosti ne može usporediti s trčanjem. Učinak treninga po jedinici vremena od trčanja je maksimalan. Mišići se treniraju, a zglobovi se u skladu s tim jačaju.

Tijekom trčanja oslobađa se znoj, a time se čisti i tijelo. Trčanje jača imunološki sustav, trenira živčani sustav, očvršćuje tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi, a time i opskrbu organa kisikom.

Također, ljudi koji stalno trče razvijaju osobne kvalitete: snagu volje, samodisciplinu, samokontrolu, odlučnost i povećava se samopoštovanje.

Trčanje je poput filozofije ili meditacije, omogućuje vam bijeg od stresa i problema, izbjegavanje depresije, pomaže vam da se prilagodite pozitivnom i potiče proces samospoznaje.

Ljudi koji trče žive duže, ostaju zdravi i mladoliki, duhovno se razvijaju i manje su podložni psihološki učinci I mentalni poremećaji. Trčanje pomaže u aktiviranju osobe kao punopravnog, neodvojivog psihofiziološkog sustava.

Predstavljam vam osnove zdravog načina života ili korisne navike. Kad čujemo izraz "zdrav način života", mentalno zamišljamo sasvim druge, ali siguran sam, točne stvari. Cijeli naš život, naše postojanje i sreća uglavnom ovise o zdravlju. Prijelaz iz uobičajenog ritma u zdravi možda se čini teškim i nedostižnim, ali uopće nije tako. Najvažnije je to željeti i potruditi se. Uostalom, koliko čovjek treba biti sam sebi neprijatelj da ne teži zdravlju?

Podsvjesno, svi žele biti zdravi i lijepi. Ali ljepotu i zdravlje mogu sačuvati samo oni koji svjesno i mudro pristupaju svom načinu života. Dok smo mladi, naše tijelo je sposobno izdržati mnoge štetne vanjske čimbenike. Iskorištavajući to, mnogi ljudi olako shvaćaju svoje zdravlje, radije drže cigaretu u rukama i zloupotrebljavaju alkoholna pića.

Ali godine brzo prolaze. Kako stariji čovjek postaje, što više slabi zaštitne sile njegovo tijelo. S vremenom će sav nekada prekomjerno popijeni alkohol i cigarete izaći naopako s hrpom bolesti. Samo održavanje zdravog načina života od mladosti može zaštititi od takvih slučajeva.

1. Odricanje od loših navika.

Ova točka bi trebala biti prva. Pokušajte promijeniti svoju perspektivu. Razmisli o tome loša navika ne samo ovisnost, nego i otrov koji vas obuzme. Ne trujete samo sebe, već i ljude, djecu koja žive pored vas ili obične ljude koje srećete na ulici. Prema statistikama, pušenje ubije oko 5 milijuna ljudi svake godine! Ovo su lude brojke.

2. Pravilna, uravnotežena, organizirana prehrana.

Zapamtite izraz - "Ono si što jedeš". Budite zainteresirani za načela pravilne prehrane, posavjetujte se sa stručnjacima. Obratite pozornost na prehrambenu piramidu koju su razvili nutricionisti. Njegova shema je vrlo jednostavna - koristite sve što je u podnožju što je češće moguće, a ono što se približava vrhu koristite rjeđe ili pažljivo. Hranom dobivamo snagu, energiju, vitamine za održavanje vitalnih funkcija. Ali njegov višak također je prepun loših posljedica.

3. Aktivna aktivnost sportski.

To ne znači da trebate provoditi svoje vrijeme iscrpljeni u teretani od sumraka do zore. Vi samo trebate odabrati aktivnosti koje vam se sviđaju i donose puno emocija i užitka. Tada će posjeti biti samo radost. Od kada sam se bavio fitnesom, moje svakodnevno raspoloženje u svakom trenutku može se ocijeniti s 5 plus! Zanemarivanje sporta dovodi do atrofije mišića, poremećaja rada organa i pada imuniteta.

4. Održavanje normalna težina tijela.

Ništa komplicirano za one koji slijede korake 1, 2, 3. Već je mnogo rečeno o višku kilograma, o teške posljedice koje ona podrazumijeva, o poremećaju tjelesnih funkcija. Ali postoji i psihološka strana - višak kilograma iritira osobu, snižava raspoloženje, dovodi do izolacije, kompleksa i ograničenja. Posebno je tužno ako je pretilost počela u djetinjstvu.

Vrlo važna točka u osnovama zdravog načina života. Samo ispravno i dobar odmor pomoći će vam da se opustite i dobijete snagu. Organizirajte si dan, ali ne zaboravite odvojiti potrebnih 8 sati za san. Tko dobro radi, dobro se odmara. Osoba koja ne spava dovoljno ima loš učinak, smanjen aktivnost mozga. Sve to utječe na kvalitetu dana, ali i života općenito.

Naučite se nositi ne samo sa svojim navikama, već ih i racionalno koristiti. vanjski faktori(sunce, zrak, voda) za održavanje zdravlja tijela i duše.

7. Psihološka ravnoteža.

Previranja, stres, razočarenje - sve to potkopava naše psihološko zdravlje. Kao rezultat toga, loše spavamo, slabo se hranimo i ne vježbamo. Dan za danom, još uvijek ne možemo pobjeći od svojih problema. Važno je naučiti brinuti o sebi i svom zdravlju. Sjećate li se koliko vam se često svaka nevolja kasnije čini kao sitnica? Podržite se mišlju da ste jaki modernog čovjeka. A ako je potrebno, obratite se svojim najdražima za pomoć. Svejedno .

8. Osobna higijena.

Od djetinjstva smo navikli na ovo: probudi se, operi lice, operi zube; prije jela, nakon igranja - operite ruke; Prije spavanja okupajte se i operite zube. Ova jednostavna pravila nikada se ne smiju zanemariti. Tijekom dana dodirujemo mnogo predmeta koji mogu biti zaraženi bacilima: novac, rukohvati, gumbi dizala, ručke na vratima, telefoni. S prljavim rukama uzimamo hranu, dodirujemo lice...

• Unesite raznolikost u svoj svakodnevni dan. Pronađite hobi koji vam daje puno pozitivnih emocija. Tako ćete ispuniti dan poslom i moći se pronaći u novom poslu.
• Identificirajte autoritet za sebe i pokušajte držati korak s njim dok napredujete.
• Počnite proučavati korisnu literaturu. Možete krenuti od izvrsne knjige Stephena Coveya, uskladiti svoje radnje s kvalificiranim ljudima.
• Stalno se motivirajte i za postizanje svog cilja.
• Više komunicirajte s ljudima i razmišljajte o lijepim stvarima.

Prestati pušiti, pravilno se hraniti, baviti se sportom, održavati rutinu i održavati formu - sve je to dostupno i razumljivo. Ekologiju bi valjalo uvrstiti u temelje našeg zdravog načina života. Ali danas ne možemo popraviti ekološku situaciju, ali u potpunosti je u našoj moći da je ne pogoršavamo. Poboljšanje koje smo stvorili je u moći svih.

Jedna mi je osoba jednom rekla ovu rečenicu: "Svi naši problemi su zbog naših glava." Stoga ga ne zasipajte pritužbama, problemima i nevoljama. Bolje odaberite svoju pravi put- put do zdravog načina života i emocionalne ravnoteže.

S poštovanjem, Anna Statsenko

Pod konceptom " Zdrav stil života“podrazumijeva cijeli kompleks aspekata ljudskog života, u rasponu od određenih normi u prehrani do emocionalnih i psihološko raspoloženje. Živjeti zdravim načinom života je potpuna promjena postojeće navike u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i odmoru.

Da biste promijenili svoj uobičajeni način života u zdrav, morate jasno razumjeti ne samo aspekte uključene u koncept zdravog načina života (HLS), već i čimbenike koji utječu Negativan utjecaj na psihološkim i emocionalno stanje, kao i zdravlje.

Tehnološki napredak, komplikacije socijalna struktura, sve lošiji uvjeti okoliša doveli su do toga da je suvremeni čovjek stalno izložen povećana opterećenja, što, prije svega, negativno utječe na njegov ukupni emocionalni, psihički i fizičko zdravlje. Ovaj štetan utjecaj može se izbjeći shvaćanjem važnosti sebe kao pojedinca i obraćanjem velike pažnje na vlastitu dobrobit i zdravlje.

Što uključuje pojam zdravog načina života?

Tumačenje pojma prilično je opsežno i različito se karakterizira s različitih stajališta. U službenoj definiciji zdrav stil života znači stil života usmjeren na opće jačanje zdravlja i sprječavanja razvoja rizika od raznih vrsta bolesti, te u filozofskom i sociološkom smjeru - kao problem globalnih razmjera, koji je sastavni dio života društva.

Postoje i medicinsko-biološke i psihološko-pedagoške definicije. Sve drugačije zvuče, ali imaju isto značenje koje se svodi na to da je zdrav način života prije svega usmjeren na jačanje organizma i opće zdravlje pojedinca u društvu. Prema medicinskim stručnjacima, 50% zdravlja čovjeka ovisi o načinu života, a drugi čimbenici imaju puno manji utjecaj. Dakle, utjecaj razine zdravstvenog sustava je 10%, genetske baze i okoliš- 20% respektivno.

Preduvjeti i uvjeti

Održavanje zdravog načina života uključuje:

1. sveobuhvatan i potpun razvoj svih aspekata ljudskog života;
2. povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
3. sudjelovanje osobe, bez obzira na njezinu dob, u radnim, društvenim i obiteljskim aktivnostima.

Tema zdravog načina života postala je aktualna sedamdesetih godina prošlog stoljeća. Ovo zanimanje je zbog promjena koje su se dogodile u okružujući osobu stanište, produljenje životnog vijeka, utjecaj okolišne situacije na tijelo i zdravlje.

Ogromna većina modernih ljudi vodi sjedeći način života, ima više slobodnog vremena i ne ograničava se u prehrani. Međutim, da se emocionalno opustite i psihološki nema potrebe za. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih čimbenika stresa.

Sve to negativno utječe na osobu. Svake godine, kako primjećuju liječnici, broj nasljednih bolesti samo se povećava. Sve je to dovelo do prirodne potrage za rješenjem kako u stvarnosti moderni svijet ostati fizički i duhovno zdrav, živjeti ne samo dugo, nego i ostati aktivan.

Održavanje dnevne rutine

Važan korak prema vođenju zdravog načina života je ravnoteža između odmora i aktivnosti. Mnogi ljudi idu spavati nakon ponoći, pokušavajući nedostatak sna tijekom vikenda nadoknaditi ustajanjem iza podneva. Ova vrsta rutine nije norma.

Da biste normalizirali svoj raspored, morate pregledati stvari koje morate obaviti tijekom dana. Zadaci koji nisu hitni mogu se odgoditi za drugo vrijeme ili dovršiti brže, a da ih drugi ne ometaju. Pristup planiranju vremena treba biti krajnje sustavan.

Racionalna raspodjela odmora i rada znači pravilno izmjenjivanje razdoblja mentalnog i tjelesnog stresa potpuno opuštanje, odnosno spavanje. Za odraslu osobu dnevna norma Spavanje traje od 7 do 8 sati. To vrijedi i za vikende.

Uravnotežena prehrana

Voditi zdrav stil života nemoguće je bez pridržavanja određenih prehrambenih standarda. uključuje prilično opsežan popis preporuka i savjeta, ali postoje i generalni principi, vodeći se kojim možete promijeniti svoje prehrambene navike:

• isključiti iz jelovnika jak čaj, kava, alkohol;
• odustati redovita uporaba brzi ugljikohidrati, što uključuje gazirana pića, peciva, čips, brzu hranu i slične proizvode;
• nemojte imati kasne večere ili međuobroke;
• ograničiti potrošnju životinjskih masti;
• značajno smanjiti proteinsku hranu životinjskog podrijetla i uključiti dijetalno meso kunića i peradi u jelovnik;
• uključite u jelovnik što više proizvoda biljnog podrijetla;
• prijeći na frakcijske obroke;
• jesti isključivo svježu hranu;
• piti dovoljno tekućine;
• povezati količinu hrane s utrošenom energijom.

Proizvodi i pripremljena jela moraju biti prirodni, imati visoku hranjiva vrijednost- sadržavati sve esencijalni vitamini, mikro- i makroelementi. Ako je moguće, bolje je konzultirati nutricionista koji će odabrati i izraditi jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivan način života

Sastavni je dio zdravog načina života. Pojavom tehnologija i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za tjelesna aktivnost znatno smanjio. Izvan doma i mjesta rada osoba se kreće prijevozom. Nema više potrebe ni za odlaskom u kupovinu. Hrana i ostala roba se mogu naručiti za dostavu na kućnu adresu.

Nadoknaditi nedostatak motorna aktivnost Limenka različiti putevi. Trebali biste ih odabrati isključivo prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar je zapamtiti da je bez kretanja jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenja se postupno povećavaju. Za one koji tek počinju prakticirati zdrav način života, dovoljno je pola sata dnevno posvetiti tjelesnim vježbama.

Možete učiniti:

• ili trčanje;
• vozi bicikl;
• yoga;
• qigong gimnastika;

Provoditi obuku razne vježbe Možete to raditi i kod kuće i u teretani. Postoji mnogo mogućnosti za tjelesnu aktivnost. Možete početi vježbati s planinarenje te postupno prijeći na veća opterećenja. Ako je moguće, bolje je hodati i trčati u šumovitim područjima. Povećnu pozornost treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice - glavnim pokazateljima mladosti i tonusa tijela.

Loše navike su neprijatelji zdravog načina života

To se ne odnosi samo na pijenje alkohola i pušenje, već i na ovisnost o nezdravoj hrani, što uključuje slanu hranu, gazirana pića, razne slatkiše i čips. Bez napuštanja njih nemoguće je provesti punopravni zdrav život. Ova točka je prva na putu prakticiranja zdravog načina života.

Promicanje zdravlja i prevencija bolesti

Bez otvrdnjavanja i jačanja tijela, ljudski imunitet se smanjuje. To ima negativan učinak na oboje vitalnost, a to dovodi do povećan rizik morbiditet. Lijekovi kao što su tinktura ginsenga ili eleutherococcus, koji se prodaju u ljekarnama, domaći biljni lijekovi i stvrdnjavanje pomoći će ojačati tijelo.

Da biste očvrsnuli tijelo, ne morate odmah posegnuti za tuširanjem i kupanjem hladna voda. Možete početi s kontrastni tuš. Razlika u temperaturi vode mora biti mala. Stvrdnjavanje pomaže u poboljšanju imunološkog statusa i jačanju vaskularni sustav, podiže opći ton te stimulira živčani autonomni sustav.

Potrebno je platiti povećana pozornost živčani sustav I psihološko stanje. Razdražljivost, živčana napetost, snažno uzbuđenje, stalni stres- glavni razlozi prerano starenje. Nervoza negativno utječe ne samo fiziološki procesi, ali također izaziva patološke promjene u staničnoj i tkivnoj strukturi. Svatko s vremena na vrijeme postane nervozan i ljut. Glavna stvar je ne akumulirati i zadržati to za sebe. negativne emocije, već ih “izbaciti”.

Tjelesna težina ima važnu ulogu u jačanju i očuvanju zdravlja. Težinu uvijek treba kontrolirati. Njegov višak postaje dodatni čimbenik koji pridonosi riziku od razvoja razne patologije, uključujući endokrine, vaskularne, srčane.

Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina obvezan je postupak. Ona dopušta rani stadiji otkriti srčanu ishemiju, dijabetes, hipertenzije i drugih bolesti, osiguravajući uspješan završetak terapije.