잠자는 임산부와 자는 법. 즐거운 꿈 또는 임산부의 후기 잠자는 방법

잠자는 동안 신체의 모든 자원이 회복되기 때문에 수면은 사람에게 매우 중요합니다. 모든 사람은 좋아하는 베개, 편안한 침대, 일정 수준의 조명, 그리고 물론 몸의 자세와 같이 밤의 휴식과 관련된 자신만의 습관을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 엎드려서 잠이 들지만, 어떤 사람들은 그냥 눕는 것조차 상상할 수 없습니다. 임신 중에는 여성의 생활 방식이 바뀌며 이는 수면 자세에도 적용됩니다. 일부 조항은 태아에게 잠재적으로 위험한 것으로 간주되므로 습관을 바꿔야 합니다. 임산부를 위한 가장 안전하고 편안한 수면 방법을 알아보세요.

임신 1, 2, 3분기에 어떤 자세로 잠을 자는 것이 더 낫습니까?

미래의 어머니를위한 좋은 수면은이 조건이 충족되는 경우에만 여성이 침착하고 세심하고 끊임없이 피곤하지 않기 때문에 매우 중요합니다. 각 삼 분기에 권장되는 수면 자세를 고려하십시오.

1. 처음 3개월태아는 여전히 너무 작고 시각적으로 임신은 일반적으로 보이지 않습니다. 이 때문에 몸이 좋은 휴식을 취할 수 있도록 강하고 충만한 수면이라면 절대적으로 편안한 수면 자세가 허용됩니다. 수면이 불편 함을 가져 오기 시작한 경우에만 습관적 위치를 ​​바꿀 가치가 있습니다. 이는 종종 자궁의 부드러운 협부의 굴곡과 관련이 있습니다. 고통스러운 유선도 문제를 일으킬 수 있습니다. 의사는 나중에 습관을 바꾸는 데 어려움이 없도록 즉시 옆으로 자는 데 익숙해지는 것이 좋습니다.
2. 두 번째 삼 분기임산부가 이미 눈에 띄는 복부 반올림을 자랑한다는 사실이 특징입니다. 태아가 너무 크지 않고 잘 보호되어 있음에도 불구하고 과도한 압력은 바람직하지 않으므로 엎드려 자는 것은 금지됩니다. 옆으로 앉는 것이 가장 좋으며 편의를 위해 다리 사이에 작은 베개나 롤러를 놓습니다. 처음에는 이 자세로 자는 것이 매우 편안하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 곧 익숙해질 것입니다.
3. 세 번째에, 마지막 삼 분기임신, 유일하게 수용 가능하고 안전한 위치는 한쪽에 누워있을 것입니다. 혈액 순환 및 성능 향상을 위해 배설 시스템, 위 다리를 약간 올려야하므로 그 아래에 베개를 두는 것이 좋습니다. 배 아래의 부드러운 베개도 도움이 될 것입니다. 최고의 옵션임산부를 위한 특별 베개를 구입하여 이 모든 부분을 지원합니다.

주의해야 할 점은 밤 큰 중요성신체의 위치뿐만 아니라 다른 건강한 수면을 위한 요인:

• 매트리스는 중간 경도를 권장합니다.
• 매트리스는 신체의 윤곽을 잘 따라야 하므로 좋은 정형외과를 선택해야 합니다.
• 의존적이고 너무 부드러운 스프링 매트리스를 선호해서는 안됩니다. 아버지가 잠자는 동안 침대를 뒤집을 때 엄마와 아이에게 불편 함의 진동 운동을 일으킬 것이기 때문입니다.
• 수면은 건강해야합니다. 즉, 밤에는 8-9 시간의 수면 규칙을 준수하여 충분한 수면을 취해야합니다.
  갑자기 움직이지 않고 부드럽게 침대에서 일어나야합니다.

비디오: 임신 중 더 잘 자는 방법

건강한 수면은 필수 요소입니다 정신 건강임산부의 마음의 평화, 그래서 불면증은 확실히 싸워야합니다. 잠자는 자세가 가장 편안하고 여성의 자세를 취하는 방법 큰 배- 이 영상에 자세히 나와있습니다.

수면 자세와 임산부에게 위험한 이유

태아가 있을 때 큰 사이즈, 어쨌든 복강에 압력을 가하고 기관 및 순환계의 작업에 어려움을 겪습니다. 문제를 피하려면 이 압력이 증가하지 않고 아이나 엄마에게 해를 끼치지 않도록 수면 중에 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.

엎드려서 잠을 잘 수 없는 이유

엎드려 자는 자세는 많은 사람들이 사랑하고 선호하는 자세이므로 가장 흔한 임신 문제 중 하나입니다. 이 자세가 태아에게 위험한가요? 이 질문에 대한 두 가지 반대 답변이 있습니다.

• 아무런 해가 없을 것입니다. 이른 날짜. 왜냐하면 큰 배아직 태아가 작고 태아에 압력을 가하지 않습니다. 내장, 이는 첫 번째 삼 분기에 이전과 같이 절대적으로 모든 위치에서 잠을 잘 수 있음을 의미합니다.
• 처음 12주, 즉 한 삼 분기 후에는 엎드려 누워 있으면 아기에게 해가 될 수 있으므로 이 습관에 대처해야 합니다. 내부의 태아가 양수와 자궁 근육에 의해 안정적으로 보호된다는 사실에도 불구하고 어머니가 위장에있을 때 불필요한 압력이 여전히 가해집니다. 많은 어머니가 습관을 포기하는 것은 아주 쉽습니다. 태어나지 않은 아이에게 모든 체중을 싣고 누워 있다고 상상하는 것만으로도 충분하며 엎드려 자고 싶은 욕구가 즉시 사라질 것입니다. 이 자세의 어려움은 또한 과민증에 본 가슴 이후 날짜.

전문가들은 배가 자라기 시작할 때 이 문제를 시작하면 우선 수면 중에 무의식적으로 좋아하는 자세로 돌아갈 위험이 있기 때문에 임신 첫날부터 엎드려 자는 법을 배우지 않는 것이 좋습니다.

엎드려 자는 것이 왜 위험한가요?

등의 위치는 아기에게 위험한 것으로 간주되지 않지만 수면 중 그러한 자세는 버려야합니다. 그것은 어머니의 몸에 위험합니다 (제한은 태아가 이미 꽤 된 임신 후반기에 다시 적용됩니다. 크기와 무게가 큼).

물론 이 위치에서는 배보다 훨씬 편하지만 아기가 배에 압력을 가할 수 있습니다. 혈관복막, 방광 및 기타 기관 뒤에. 이 때문에 순환기 장애를 진단하고, 골반 내 혈액의 정체를 진단할 수 있으며, 정맥류정맥이 형성된다 지속적인 통증뒤에서 치질과 같은 불쾌한 질병이 나타날 수도 있습니다. 또한, 뒤쪽의 위치는 신장과 담즙의 정상적인 유출을 어렵게 만듭니다. 대부분 위험한 합병증모성 대정맥의 압박으로 간주됨(동반 잦은 현기증, 위반 심박수, 사지의 마비 및 숨가쁨) 및 태반으로의 혈류 장애. 따라서 등을 대고 자는 것은 웰빙과 건강에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

임산부가 옆으로 자는 것이 더 좋은 이유는 무엇입니까? 우리는 이미 알아 냈지만 어느 쪽입니까? 여기에도 뉘앙스가 있습니다. 전문가들은 생리학적인 관점에서 산모와 아기 모두 수면이 왼쪽으로 하는 것이 낫다고 말합니다. 이것은 혈류를 정상화하고 등의 통증을 완화할 뿐만 아니라 심장 근육의 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나이 위치에서 불편 함을 느끼면 자신을 고문해서는 안됩니다. 다른쪽으로 안전하게 굴릴 수 있습니다. 이것은 해롭지 않습니다. 가장 중요한 것은 큰 배가 배나 등에 앉지 않는 것입니다. 가장 편안한 자세를 위해서는 무릎에서 다리를 구부리고 베개 나 롤러로 분리하는 것이 좋습니다. 이것은 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 기분도 좋아지게 합니다. 그 동안 한 쪽에서 다른 쪽으로 여러 번 롤오버하는 것이 허용되지만 갑작스러운 움직임 없이 천천히 조심스럽게 이루어져야 합니다.

특별한 베개가 최고의 도우미입니다

구매하거나 직접 만들 수 있는 옆에 편안하게 앉는 데 도움이 됩니다. 오늘날 이러한 장치의 선택은 매우 광범위하며 베개는 다른 형태그리고 엄마의 성장과 취향에 맞는 사이즈.

따라서 다음과 같은 주요 유형을 구별할 수 있습니다.

• 문자 U 모양 - 복부와 다리를 편안하게 지지할 수 있으며 반대쪽으로 뒤집을 때 장치를 이동할 필요가 없습니다. 그러나 그러한 베개는 상당히 커서 작은 침대에 놓기가 어려울 것입니다.
• J 모양. 더 컴팩트한 버전의 첫 번째 베개는 모든 이점이 동일하지만 뒤집을 때 여전히 옮겨야 합니다.
• C 및 G 자형 베개. 그들은 수면뿐만 아니라 이미 태어난 아기의 편리한 배치 및 수유에도 사용할 수 있습니다. 이러한 옵션도 상당히 크고 많은 공간을 차지합니다.
• I의 형태로. 이것은 가장 간단하고 컴팩트한 옵션으로 임신 중에 다른 유형보다 덜 중요한 지원을 제공합니다.

이러한 장치는 편안한 조건중요한 시기에 옆으로 누워 자고 정상적인 신체 기능을 발휘할 수 있습니다. 그들은 편안하고 편안하며 매우 저렴하여 매우 인기가 있습니다.

임신

을 위한 적절한 수면, 매트리스를 사는 것만으로는 충분하지 않으며 준수해야 합니다. 특정 규칙자신과 아기를 해치지 않도록 임산부를 위해 잠을 자십시오.

임산부는 단단한 표면에서 자지 않아야합니다. 매트리스는 중간 경도가 가장 좋습니다. 옆으로 자는 것이 가장 좋기 때문입니다. 임신 중에는 엎드려서 자면 안 됩니다. 첫 단계그의 성장. 엎드려 자는 것은 태아가 무거워질수록 내장(장, 신장, 간)에 가해지는 압력이 증가하고, 옆으로 흐르는 하대정맥을 압박할 가능성도 있기 때문에 권장하지 않습니다. 전체 척추. 대정맥의 압축은 혈류 감소를 유발하여 다음을 유발할 수 있습니다. 나쁜 느낌임산부와 장기간 압박, 아이에게 혈액 공급이 부족하고 결과적으로 영양소, 심박수 감소. 결과적으로 대정맥의 압박은 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 등을 대고 누웠을 때 건강에 유의해야 하며, 이 자세에서 기분이 나쁠 경우에는 옆으로 엎드려 잘 때 등을 대고 눕지 않도록 주의해야 합니다.

신장이 오른쪽으로 압박될 수 있으므로 의사는 옆으로 누워서 자는 것이 좋으며 가급적 왼쪽으로 자는 것이 좋습니다. 등을 끝까지 돌리지 않고 등 아래에 베개를 두는 중간 자세를 취할 수도 있습니다. 옆으로 누웠을 때, 특히 등을 대고 누웠을 때 침대몸의 윤곽을 잘 따르고 척추를 올바른 자세로 유지해야 합니다. 생리적 상태적절하게 선택된 정형 매트리스로 보장할 수 있습니다. 옆으로 누워서 작은 납작한 베개를 배 아래에 놓고 다리 사이에 베개를 놓으면 골반에 가해지는 하중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 바나나 모양의 특수 필러가있는 특수 베개도 있습니다.

어머니 외에도 아버지도 침대에서 자게 될 경우 침대가 강하게 튀어 나오지 않는다는 점을 고려해야합니다.이 경우 수면 중에 표면에 강한 진동 운동이있을 수 있기 때문입니다. 두 번째 침목을 켜는 동안 엄마와 아이에게 불편을 줄 수 있습니다. 그리고 잠자는 침대의 크기가 어머니에게 편안해야 두 번째 침목을 포함하여 편안하게 잠을 잘 수 없습니다.

기사에 대한 질문

말했다 응고 불량피, 처방된 차임벨 그리고 ...

모든 여성은 잠에서 깨는 동안 편안함에 문제가 있음을 조만간 발견하게 되며, 배가 커지는 것이 평소 자세를 방해하고 허용하지 않기 때문만은 아닙니다.

초기 용어는 여성의 중추 신경계의 우울증, 졸음이 특징입니다. 정상적인 현상, 그리고 당신은 그것과 싸워서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 당신은 더욱 짜증을 내고 징징거리게 될 것입니다. 정말 자고 싶으니까. 높은 레벨첫 달에 그녀의 호르몬. 당신의 몸은 활발히 변화하고 있으며 이것은 모든 장기와 시스템에 부하를 만듭니다. 반사적으로 중추신경계가 마비되고 아기가 엄마에게 말을 하는 것 같군요, 이제 몸조심하세요, 쉬세요, 저는 여전히 무방비 상태입니다.

반대로 흥미로운 위치가 끝날 무렵에는 불면증 문제에 직면할 수 있습니다. 큰 배는 찾을 수 없습니다 편안한 자세, 미래 출산에 대한 걱정과 생각이 머릿속에 맴돌고, 잠들기가 정말 힘듭니다. 그리고 낮에는 잠을 자는 경향이 있습니다. 밤이 불안하고 충분한 수면을 취하지 않았기 때문입니다.

나는 임신 중에 잠을 잘 자지 않습니다. 거의 모든 사람들이 이것에 대해 불평합니다. 특히 지난 달, 출산 전. 초기 단계에서 졸음과 싸울 필요가 없다면 불면증에 대처하는 것이 필요하고 가능합니다. 걷는 데 도움이 된다 맑은 공기잠자리에 들기 전, 많은 베개, 열린 창문, 마음을 진정시키는 목욕, 밤에는 민트 또는 우유와 꿀을 넣은 차, 그리고 물론 일상. 항상 같은 시간에 잠자리에 들면 잠들기가 더 쉬워집니다.

수면 자세를 선택하는 것이 더 나은 것과 관련하여 다음이 있습니다. 특별 규칙

임신 중 잠자는 방법

확대된 자궁이 하대정맥을 압박하기 때문에 거의 전체 기간 동안, 특히 후기에 엎드려 잘 수 없습니다. 대정맥척추 옆에서 약간 오른쪽으로 달리는 신체에서. 이 정맥을 통해 하체 전체와 자궁에서도 혈액이 흐릅니다. 이 규칙을 따르지 않으면 이 정맥에 가해지는 아이의 압력으로 인해 태반의 혈액 순환이 방해를 받아 아기에게 좋지 않습니다. 임신 3기의 많은 여성들은 등을 대고 누웠을 때 단순히 기분이 좋지 않고 어지럽고 어지러웠다고 말합니다. 이것은 혈액이 신체의 하부에 머무르고 심장으로 충분한 양으로 흐르지 않기 때문입니다.

임신 중 오른쪽으로 누워 잘 수 있습니까? 예, 할 수 있습니다. 그러나 이것은 하대 정맥도 부분적으로 압축되고 혈액 순환이 나빠지기 때문에 최고의 자세가 아닙니다.

임신 중에는 왼쪽 자세로 올바르게 자는 것이 가장 좋지만, 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다뻗어 있고 위쪽은 구부러져 무릎 아래에 놓인 베개에 놓여 있습니다. 이것은 아기와 당신을 위한 최적의 조건을 제공합니다. 태반과 다리의 혈액 순환은 전혀 고통받지 않으며 어떤 식 으로든 배에 압력을 가하지 않으며 몸이 완전히 이완 될 수 있으며 아기가 형성됩니다. 정확한 위치이상적인 출산을 위해 필요에 따라 자궁에서 왼쪽으로 돌아갑니다.

물론, 임신 중 잠자는 방법을 선택하는 것은 당신에게 달려 있으며, 본능적으로 이 자세를 스스로 찾을 가능성이 높습니다. 베개가 구출에 올 ​​것이고 그 중 적어도 두 개가 필요하며 그 중 하나는 이상적으로 특히 임산부를 위해 특별해야하며 의도해야합니다 (그런데 출산 후 수유를 위해 필요합니다).

시간 "안에 흥미로운 위치"소녀들에게 이것은 인생에서 가장 어려운시기입니다. 결국 오랫동안 기다려온 아이를 낳는 것은 불편 함과 제한된 움직임과 관련이 있습니다.

임산부의 수면은 아기의 건강의 열쇠입니다. 아니다 좋은 휴식, 엄마와 아이 모두에게 나쁜 영향을 미칩니다. 임신 중 올바르게 선택한 수면 자세는 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

어머니의 자궁은 아이에게 온 우주와 같아서 그곳에서 자라며 힘을 얻고 놀아요. 그러나 어머니 자신은 복부 부위에 불편 함과 압력을 경험합니다. 그러나 고통은 거기서 끝나지 않습니다. 소녀는 종종 가슴 앓이, 내장, 잦은 배뇨특히 밤에. 이 전체 목록이 보완됩니다. 나쁜 시간임신 중, 특히 마지막 단계에서 잠을 자십시오.

가장 어려운 것은 엎드려 자는 것을 좋아하는 소녀들입니다. 배가 나타나면 그 위에있는 것이 금지되어 있으며 아이에게 해를 끼치거나 건강을 해칠 수 있습니다.

병리가있는 경우 임산부는 첫 달부터 등을 대고있는 것이 엄격히 금지됩니다. 수면 중에는 낮에 가한 힘을 회복하기 위해 몸을 이완시켜야 하며, 임산부는 밤새 자세를 조절해야 합니다. 이 때문에 수면 부족이 나타나 임산부는 종종 피곤하고 때로는 화를 내기도 합니다. 그러한 행동은 엄마와 아기 모두의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다.

임신 중 건강한 수면은 필수입니다. 이렇게하려면 임신 중 수면 자세가 최적인지 알아야합니다. 결국 피곤한 엄마는 자신뿐만 아니라 아기에게도 해를 끼칩니다. 이것에 대해 우리는 올바른 수면 자세를 선택하는 방법을 알아낼 것입니다.

전신이 쉬고 있을 때 임산부를 위한 편안한 수면자세!

첫 삼 분기는 엎드려 자도 편안합니다!

임신 중 잠자는 자세를 선택하는 것은 어렵습니다. 그것은 모두 당신이있는 기간에 달려 있습니다. 처음 몇 주 동안 모든 엄마는 아무 생각 없이 잠을 잘 수 있습니다. 유일한 장애물은 중독과 심리적 스트레스입니다.

몸 자체가 거부한다 건강한 수면. 밤에 온다 우울증그리고 낮에는 피곤하다. 호르몬은 1분의 휴식을 취하지 않지만 이 기간 동안 배 위에서 휴식을 즐길 수 있습니다. 이것은 임신 중에 잠을 잘 수 있는 편안한 자세입니다. 그러나 첫 번째 삼 분기는 그리 길지 않으며 두 번째 기간에는 긴장을 풀기 위해 신중하게 위치를 선택해야합니다.

두 번째 삼 분기는 습관을 바꿀 때입니다!

이때 중독이 가라 앉고 사기가 안정되며 모든 것이 잘되는 것처럼 보이고 푹 잘 수 있고 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 그러나이 기간은 각각 아기와 복부의 급속한 성장에 의해 가려집니다.

이때, 모든 습관을 바꿀 때입니다. 더 조심스럽게 걷기 시작하고, 자궁을 잡고, 더 자주 쉬고, 무거운 물건을 들고 다니지 않고 몸이 쉴 수 있도록 위치를 선택해야 합니다. 두 번째 기간에는 더 이상 배와 등을 대고 누울 수 없습니다.

삼 분기 - 인내해야합니다!

매우 어려운시기는 세 번째 삼 분기입니다. 복부가능한 한 많이 증가하면 불가능할뿐만 아니라 잠자는 것도 불가능합니다.

"위"와 "뒤"의 위치는 엄격히 금지되어 있으며 어린 아이의 건강에 크게 해를 끼칠 수 있습니다. 산부인과 의사에 따르면 임신 중 수면에 이상적인 자세는 왼쪽입니다.

한 사람도 밤새 움직이지 않고 누워있을 수는 없습니다. 의사는 수면 중에 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 사용할 것을 권장합니다. 처음 몇 달부터 시작하여 문자 C로 왼쪽에 눕는 데 익숙해 지므로 나중에 더 쉬울 것입니다.

다리가 부어오를 때 의사는 다리 아래에 베개를 놓을 것을 권장합니다. 을 위한 푹 쉬어특별한 베개를 구입하는 것이 좋습니다. 수면 자세를 선택할 때 큰 도움이 될 것입니다. 임신의 모든 단계에 적합합니다. 그것의 도움으로 편안하게 쉬고 척추가 무거움에서 쉬고 압력이 사라질 것입니다. 방광그리고 내장. 특별한 베개에 돈을 쓰고 싶지 않다면 간단한 베개를 사용하십시오. 그 중 하나를 위장 아래에 놓고 두 번째는 무릎 사이에 놓습니다. 이 위치에서 배를 덮고 척추의 압력을 완화합니다. 조금 불편하시면 이 자세로 해보세요 오른쪽 다리구부리고, 왼쪽을 곧게 펴십시오.

귀하와 귀하의 자녀에게 가장 편안한 자세를 선택하십시오. 잠을 자거나 휴식을 취하는 동안 아기가 발로 차기 시작하는 것 같으면 긴급히 자세를 바꿔야 한다는 신호입니다. 아기에게 산소가 충분하지 않으면 압력을 줄여야 한다는 신호를 보냅니다.

반쯤 앉는 것은 몸의 긴장을 풀고 잠들기 쉽습니다. 임신 중 수면 자세를 선택할 때 임산부는 항상 실험을 하고 아기에게 적합한 자세를 선택하고 태아에게 산소와 영양을 충분히 공급해야 합니다. 태반과 아기의 영양은 이것에 달려 있습니다.

롤러를 사용하면 많은 도움이 됩니다. 척추에 가해지는 압력을 완화하기 위해 등 아래, 허리 근처에 놓습니다. 긴 하루를 보낸 후에는 무게를 견디기 때문에 몸에 짐을 풀고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

임신 중에는 이러한 자세를 피해야 합니다!

아기에게 해를 끼치 지 않으려면 몇 가지를 기억해야합니다. 간단한 규칙그리고 그것들을 지키십시오. 첫 달부터 복부와 등을 대고 쉬는 것은 피해야 합니다.

임신 1분기에도 이대로 잠을 잘 수 있지만 배가 커지면 항상 눕고 싶어지기 때문에 바로 습관을 들이는 것이 좋다. 자궁에 있는 것은 아이에 대한 압력 때문에 금지됩니다. 엄마의 몸무게는 아이의 몸무게보다 훨씬 더 무겁고, 엎드려 자는 것은 아기에게 많은 압력을 가합니다.

척추에 누워있는 것도 불가능합니다. 실제로 밤에 등을 대고 쉬는 동안 자궁은 척추, 내장, 동맥 및 기타 기관을 압박합니다. 또한 이 위치는 태반과 태아에 대한 혈액, 산소, 영양 공급을 제한합니다. 장기등을 대고 자면 다리가 붓고 척추에 통증이 생깁니다. 때문에 밤에 잠에서 깰 수도 있습니다. 극심한 고통허리에. 이것은 다르게 누워야 할 때라는 것을 의미합니다. 등을 대고 있는 시간을 최소화하십시오. 가장 중요한 것은 편안함과 건강한 휴식이기 때문에 이것에서 컬트를 만들고 초자연적 인 포즈를 취할 필요가 없습니다. 표면이 매우 딱딱했다면 더 부드러운 매트리스를 구입하십시오. 우리는 또한 오른쪽으로 자는 것을 권장하지 않습니다. 일시적으로 왼쪽을 오른쪽으로 변경 - 가능하지만 밤새도록 할 수는 없습니다. 당신의 작은 아이는 이것에 대해 당신에게 경고할 것입니다. 당신에게 편리한 경우이 위치에 침착하게 누워있을 수 있지만 혈액 순환이 방해 받고 자궁의 압력으로 동맥이 압축되면 아기가 발로 차기 시작하고 자신이 위치를 바꿀 것입니다.

불면증으로 자신을 괴롭히고 모든 움직임을 제어하려고 할 필요가 없습니다. 임신 중 수면 자세도 자연에 의해 조절됩니다. 여성의 몸자녀가 무언가를 좋아하지 않으면 고통스러운 바보로 경고 할 것입니다. 기본적으로 임산부 자신은 오랫동안 침대에 누워있을 수 없습니다. 오른쪽. 결국, 배에있는 아이의 위치는 종종 오른쪽에서 걷어차는 것과 같습니다. 따라서 왼쪽 자세의 선택은 생리적 요인에서도 발생합니다.

임신은 놀라운 삶의 기간입니다. 위치가 아기에게 해를 끼칠 수 있다면 어머니 자신은 그러한 위치에있을 수 없습니다. 이것이 바로 몸의 소리를 듣는 법을 배워야 하는 이유입니다.

임신 중 편안한 수면 자세!

임산부에게 가장 편안하고 편안한 휴식은 특별한 베개를 베고 자는 것입니다.

많은 사람들이 이것이 돈 낭비라고 생각하지만 실제로 효과가 있습니다. 한 번 그들에게 자려고 했던 사람들은 더 이상 그것을 거부할 수 없을 것입니다. 이 베개의 모양은 임신과 관련된 압력을 완화하도록 설계되었습니다. 그들 중 몇 가지 유형이 있습니다. 어떤 베개를 고를지 선택하기 어려운 얼굴을 하기로 결정한 많은 소녀들이 있습니다.

U자형 베개 - 자궁을 받쳐주는 동시에 등을 받쳐주는 베개로 크기가 커서 짧은 시간에도 편안하게 잘 수 있습니다. 등 근육의 긴장을 잘 풀어주고 쉽게 잠들 수 있습니다.

문자 C - 휴식 중에 복부를 지지하기 위해 만들어졌습니다. 밤새도록 왼쪽으로 누워서 자고 성장하는 배를 지원합니다.

베개 I도 있습니다. 그들은 또한 옆으로 자도록 설계되었지만 모습롤러 같은. 복부뿐만 아니라 등 아래에도 사용할 수 있습니다. 그녀는 없다 큰 사이즈, 그리고 정확히 위 아래에 놓이도록 설계되었습니다.

베이글 베개 - U 베개 모양이지만 더 작고 크기가 작습니다. 문자 G가있는 베개도 있습니다. C와 I 유형에 따라 만들어졌지만 상당한 차이가 있습니다. 머리 아래와 배 아래에서 동시에 사용할 수 있습니다.

이 옵션 중 가장 좋은 것은 물론 U 자형 베개이지만 선택할 수는 있지만 임신 중 수면 자세가 편리하고 편안해 보일 것입니다. 첫 번째 삼 분기부터 적합하며 앞으로는 수유 및 아기 잠금에 사용할 수 있습니다.

누운 수면 선택

에 최근 몇 주특히 임산부는 잠자기가 어렵습니다. 결국, 위는 최대 부피에 도달했고 양수를 가진 아기의 무게는 작지 않고 모든 기관에 대한 자궁의 큰 압력으로 인해 호흡하기 어렵습니다. 잦은 충동화장실과 도덕적 스트레스, 다가오는 출생에 대해 전혀주지 마십시오. 미래의 어머니잠. 그리고 어떻게 누워 있든 모든 것이 잘못된 것 같습니다. 그러나 현재 여성은 다가오는 출산에 대한 힘을 갖기 위해 좋은 휴식이 필요합니다. 출산은 언제든지 시작할 수 있기 때문에 이 기간은 매우 스트레스가 많습니다. 미래의 어머니회복하는 것이 필수적입니다. 따라서 의사는 기대는 자세로 수면을 권장합니다. 베개는 등 아래에 놓고 기대는 자세를 취해야 합니다. 이 위치에서 여성에게 항상 불편함을 주는 숨가쁨이 최소화됩니다. 아기가 조금 가라 앉고 자궁이 같은 방식으로 횡격막에 작용하지 않아 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 또한 다리의 긴장을 완화하기 위해 발 아래에 다른 것을 넣어보십시오. 그것 올바른 자세학기 말에 임신 중 수면을 위해. 각성하지 않고 본격적인 수면 시간 만 완전히 힘을 회복합니다.

요약하다

임신 중 산모의 80%가 불편함을 느낍니다. 그리고 여성만이이 기간이 얼마나 어려운지 이해할 수 있습니다. 그러나 이 모든 고통은 가치가 있습니다. 임신 중 수면을 위한 올바른 자세는 더 많은 힘과 에너지를 줄 것입니다. 실험을 두려워할 필요가 없습니다. 편안한 수면 자세를 선택한 다음 임신이 지나갈 것입니다쉽고 빠릅니다. 그리고 오랫동안 기다려온 아기를 본 후에는 지금까지의 모든 시련을 잊을 것입니다.

임신은 모든 여성의 삶에서 특별한 시기입니다. 이 9개월 동안, 당신은 당신의 건강에 매우 조심해야 합니다. 예를 들어 잠자는 동안 가장 좋아하는 자세와 같은 가장 평범한 사소한 일조차도 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇다면 임신 중 올바른 수면 방법은 무엇일까요?

수면은 예외 없이 모든 사람에게 매우 중요합니다. 잠자는 동안 우리 몸은 낮 동안 잃어버린 힘과 에너지를 회복합니다. 신경계는 일상적인 경험에 의존합니다. 임신 중 여성은 특히 낙태 위험이 가장 높은 임신 첫 삼 분기에 더 많은 휴식을 취해야 합니다. 임산부는 종종 처음 몇 주 동안 고통을 겪습니다. 졸음 증가. 이것은 ~ 때문이다 호르몬 불균형몸에. 시간이 지나면 졸음이 가라앉습니다. 몸에 이끌리지 마십시오. 당신은 자신을 톤 수 있습니다 녹차또는 콘트라스트 샤워.

임신 후반기에 여성은 배가 커서 수면 중 불편 함을 경험합니다. 잘 자고 아기를 해치지 않기 위해 침대에서 편안하게 지내는 방법?

취침준비 제대로 하기

• 안심하다. 이를 위해 다양한 아로마 오일샤워실에, 침실에 향초. 남편은 가벼운 편안한 마사지를 할 수 있습니다. 신경은 건강한 수면의 가장 큰 적이기 때문에 긴장을 풀고 모든 걱정과 걱정을 침실 문 뒤에 남겨 두는 것이 매우 중요합니다. 사람이 있으면 신경계흔들리면 잠이 잘 안 올 것이다. 따라서 건강하지 못한 안색, 지속적인 피로그리고 직장에서의 좋지 않은 진전, 더 큰 걱정, 그리고 다시 건강에 해로운 꿈 - 악순환. 따라서 임산부가 편안하고 건강하게 잠을 잘 수 있도록 휴식을 취하는 것은 매우 중요합니다.
• 배고픔을 채워주세요. 빈속에 잠을 잘 못 잔다. 임산부는 전혀 굶어서는 안됩니다. 밤에는 모든 종류의 음식을 과식해서는 안되며 쿠키가 든 따뜻한 우유 또는 가벼운 샌드위치로 충분합니다.
• 느슨한 잠옷. 잠옷이나 잠옷을 입고 잠자는 것을 선호하는 것은 중요하지 않습니다. 옷은 편안하고 헐렁해야 합니다. 움직임을 제한해서는 안됩니다. 천연 직물로 만든 잠옷과 셔츠를 선택하는 것이 좋습니다. 피부는 그 안에 "숨을 쉰다". 또한 천연 소재는 알레르기 반응, 촉감이 좋고 휴식 중에 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 질감을 가지고 있습니다.
• 아늑한 분위기. 답답한 방에서 자는 것은 그다지 유쾌하지 않기 때문에 자기 전에 방을 환기시켜야 합니다. 침대는 너무 푹신하지도 너무 딱딱하지도 않은 귀하의 필요에 맞아야 합니다. 담요 또는 침대보도 귀하의 재량에 따라 그리고 올해의 현재 계절에 따라 다릅니다.

초기 단계에서는 엎드린 상태에서도 좋아하는 자세로 잠을 잘 수 있습니다. 의사는 이것에서 어떤 위험도 보지 않습니다. 그러나 큰 배가 잠길 위치에 즉시 익숙해지는 방법에 대해 여전히 생각해야합니다. 나중에 나머지 동안 불편 함과 불편 함을 겪지 않도록 미리 준비하는 것이 좋습니다.

의사는 몸을 옆으로 눕힌 자세를 가장 편안하고 안전한 자세로 생각합니다. 일반적으로 의사는 남성과 여성 모두 오른쪽으로 누워 자는 것을 권장합니다. 이 위치에서 인체는 하중을 고르게 분산시킵니다. 특히 이 자세는 심장의 작용에 긍정적인 영향을 미칩니다.

임산부의 경우 왼쪽으로 누워 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽을 곧게 펴는 것이 가장 좋습니다. 오른쪽 다리가 베개에 닿으면 더욱 좋습니다. 임산부의 신체 위치로 인해 태아에게 더 나은 혈류가 제공되고 신장과 간이 더 잘 작동하기 시작하여 하지의 붓기가 감소합니다.

임산부는 엎드려 자면 안됩니다. 태아는 많은 압력을 받기 때문에 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.

등을 대고 자는 것은 요추 부위의 통증으로 인해 불편할 수 있습니다. 이 위치에서 아이는 엄마의 내부 장기에 압력을 가해 혈액 순환이 느려집니다. 이것은 전체 여성 신체의 작업에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

누워서 자는 것이 불편하다면

임산부는 누워서 자는 것이 불편한 경우가 많습니다. 이러한 상황에서 의사는 등 아래에 여러 개의 베개를 놓을 것을 권장합니다. 이 위치의 등이 긴장하지 않고 척추가 쉬고 있습니다. "리클라이닝"은 등을 대고 옆으로 누워 잘 수 있습니다.

항상 같은 자세로 잠을 자면 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 위가 변형되지 않도록 측면을 변경할 필요가 있습니다. 끊임없이 같은 위치에 있으면 위가이 일방적 인 것에 "익숙해지고"아기가 익숙해집니다. 아기가 이러한 불변성을 느끼지 않도록 양막 공간이 충분히 크면 좋습니다. "일방성"의 결과로 자궁 내 공간이 변형 될 수 있으며 이는 또한 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 개발아기 그 자체.