매우 높은 감도. 과학자들은 과민증은 성격의 문제가 아니라 유전자의 문제라고 말합니다.

정서적 민감성을 갖는 것은 매우 정상적이지만 어느 시점에서는 이러한 민감성이 해를 끼칠 수 있습니다. 당신의 강력한 감정그러면 그들은 당신의 적이 아니라 당신의 동맹자가 될 것입니다. 감정적 민감도가 높아짐에 따라 상상적이거나 의도하지 않은 모욕이 적대감으로 인식될 수 있습니다. 다른 사람의 행동에 대한 오해와 오해로 인해 평화로운 삶을 살 수 없습니다. 행복한 삶. 일상적인 사건에 대한 과잉 반응을 멈추려면 감수성과 상식, 자신감과 탄력성 사이의 균형을 찾을 수 있어야 합니다.

단계

1 부

감정 분석

감정적 민감도가 높아지는 것은 당신의 일부라는 사실을 받아들이십시오.신경과학자들은 감정적으로 민감한 우리의 능력이 부분적으로 유전자와 연관되어 있음을 발견했습니다. 아마도 세계 인구의 약 20%가 과민증을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 이는 그들이 많은 사람들이 알아차리지 못하는 미묘한 자극에 대한 인식이 높아졌다는 것을 의미합니다. 또한 이러한 자극제가 민감도가 높은 사람들에게 미치는 영향은 훨씬 더 강합니다. 이러한 증가된 민감성은 뇌의 신경 전달 물질 역할을 하며 주의력과 반응을 담당하는 호르몬 노르에피네프린 또는 스트레스 호르몬에 영향을 미치는 유전자와 관련이 있습니다.

자기 분석을 해보세요.당신이 정말로 민감한지 확신할 수 없다면, 자신을 테스트하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 예를 들어, PsychCentral에서 감정 민감도 설문지를 작성할 수 있습니다. 이 질문들은 당신의 감정과 감각을 평가하는 데 도움이 될 것입니다.

이러한 질문에 답할 때 자신을 판단하지 마십시오. 솔직하게 대답하세요. 자신의 감수성이 어느 정도인지 알게 되면 좀 더 유용한 방법으로 감정을 조절하는 데 집중할 수 있습니다.

일기를 써서 자신의 감정을 탐색해보세요.“감정 일기”를 쓰면 자신의 감정과 이에 대한 반응을 관찰하고 조사하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 무엇이 감정적 과잉 반응을 촉발하는지 이해하고 자신의 반응이 정당한 시기를 아는 데 도움이 될 것입니다.

자신에게 라벨을 붙이지 마십시오.불행하게도 예민한 사람은 모욕을 당하고 '울보', '울보' 등의 별명을 붙이는 경우가 많다. 더 나쁜 것은 이러한 모욕이 때때로 다른 사람들이 사용하는 설명적인 "라벨"이 된다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 자신을 가끔씩만 우는 민감한 사람이 아니라 99.5%의 시간 동안 행동하는 민감한 사람으로 인식하여 자신에게 이 라벨을 붙이는 것이 매우 쉽습니다. 정상적인 방법으로. 따라서 당신은 그것이 당신을 완전히 정의한다고 믿을 정도로 성격의 한 측면에 집중하게 될 것입니다.
- 재구성을 통해 부정적인 라벨에 저항하십시오. 이는 라벨을 제거하고 더 넓은 맥락에서 상황을 살펴봐야 함을 의미합니다.
- 예를 들어, 한 십대 소녀가 화가 나서 운다. 근처에 지인이 서서 “울보”라고 중얼거리며 떠난다. 그녀는 모욕적인 말을 마음에 두지 않고 이렇게 반성합니다. “나는 울보가 아니라는 것을 압니다. 네, 가끔은 너무 감정적으로 반응하기도 해요. 때때로 이것은 내가 덜 울 때 울음을 의미합니다. 감정적인 사람들울지 않을 것입니다. 좀 더 적절한 방식으로 대응하려고 노력 중입니다. 어쨌든 이미 울고 있는 사람을 모욕하는 것은 너무 무례한 일이다. 다른 사람에게 이런 짓을 하기엔 내가 너무 친절해요."
당신의 민감성을 유발하는 요인을 식별하십시오.당신은 무엇이 당신의 과민반응을 촉발하는지 알 수도 있고 모를 수도 있습니다. 당신은 스트레스가 많은 경험과 같은 특정 자극에 자동으로 반응하는 패턴을 머리 속에 개발했을 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 행동 패턴은 습관이 될 것이며, 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하지 않고 특정 방식으로 즉시 반응하게 될 것입니다. 다행히도 반응을 바꾸고 새로운 행동을 형성할 수 있습니다.

당신이 상호 의존적인지 확인하십시오.상호의존적인 관계는 당신의 자존감과 정체성이 다른 사람의 행동과 반응에 의존할 때 발생합니다. 당신의 평생 목표는 파트너의 이익을 위해 자기 희생하는 것입니다. 파트너가 귀하의 행동이나 감정을 승인하지 않으면 다음과 같은 경험을 할 수 있습니다. 강한 타격으로. 상호의존성은 낭만적인 관계에서 매우 흔하지만 관계의 어느 단계에서나 발생할 수 있습니다. 다음은 상호 의존 관계의 징후입니다.
- 당신은 삶에 대한 만족이 특정 사람에게 달려 있다고 믿습니다.
- 당신은 파트너의 건강에 해로운 행동을 인정하지만 그럼에도 불구하고 여전히 그와 함께 있습니다.
- 자신의 필요와 건강을 희생해야 하는 경우에도 파트너를 지원하기 위해 많은 노력을 기울입니다.
- 당신은 당신의 관계 상태에 대해 끊임없이 불안을 느낍니다.
- 개인의 경계에 관한 상식이 부족합니다.
- 누군가에게 거절해야 할 때 당신은 기분이 좋지 않습니다.
- 당신은 모든 사람의 감정과 생각에 동의하거나 즉시 방어적으로 반응합니다.
- 상호의존성은 극복될 수 있다. 최선의 선택전문적이다 심리적 도움. 또한 있다 다양한 그룹지원하다.
서두르지 마.자신의 감정, 특히 민감한 부분을 알아내는 것은 힘든 작업입니다. 한 번에 모든 일을 하도록 강요하지 마세요. 심리학자들은 개인적 성장을 위해서는 자신의 안전지대를 넘어서야 하지만 너무 성급하게 행동하면 퇴보로 이어질 수 있음을 입증했습니다.

자신의 감정을 느껴보십시오.감정적 민감도 증가를 피한다고 해서 감정을 완전히 느끼는 것을 중단해야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 자신의 감정을 억누르거나 부정하려는 노력은 해로울 수 있습니다. 대신 분노, 고통, 두려움, 슬픔과 같은 불쾌한 감정을 받아들여야 합니다. 정서적 건강, 기쁨과 환희 같은 긍정적인 것들도 포함하고, 그것들이 장악하도록 놔두지 마세요. 감정의 균형을 유지하도록 노력하십시오.

2 부
사고분석
1. 당신을 과민하게 만들 수 있는 인지적 편견을 인식하는 방법을 배우십시오.인지 왜곡은 우리가 스스로 키워온 사고와 행동의 패턴화된 편차입니다. 이러한 편차를 식별하고 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.
  - 인지 왜곡은 거의 단독으로 발생하지 않습니다. 사고 패턴을 분석하면 하나의 감정이나 사건에 대한 반응으로 여러 가지 왜곡이 발생한다는 것을 알게 될 것입니다. 어떤 반응이 도움이 되고 어떤 반응이 그렇지 않은지 이해하기 위해 시간을 내어 자신의 반응을 완전히 탐색하십시오.
  - 인지 왜곡에는 다양한 유형이 있지만 감정적 과민의 가장 흔한 원인은 개인화, 낙인찍기, 문장 사용, 감정적 추론, 성급한 결론 등입니다.
2. 개인화를 인식하고 이에 맞서 싸우세요.개인화는 정서적 민감성을 높이는 매우 일반적인 편견입니다. 이는 자신과 아무 관련이 없거나 자신이 통제할 수 없는 일의 원인이 자신이라고 생각한다는 의미입니다. 자신에게 전혀 적용되지 않는 일을 개인적으로 받아들일 수도 있습니다.
  
  라벨을 인식하고 맞서 싸우세요.라벨링은 전부 아니면 전무(all-or-nothing) 유형의 사고 방식입니다. 개인화와 결합되어 발생하는 경우가 많습니다. 자신에게 라벨을 붙일 때 자신이 하는 일과 자신이 누구인지가 동일하지 않다는 것을 이해하기보다는 하나의 단일 행동이나 사건을 기반으로 자신을 일반화합니다.
  - 예를 들어, 당신이 당신의 에세이에 대해 부정적인 코멘트를 받는다면, 그것은 당신이 실패한 것처럼 느낄 수 있습니다. 자신을 실패자라고 부르면 무의식적으로 자신은 결코 나아지지 않을 것이라고 생각하게 됩니다. 이는 노력해도 소용이 없다는 뜻입니다. 이는 죄책감과 수치심으로 이어질 수 있습니다. 이는 또한 비판을 실패의 신호로 인식하기 때문에 건설적인 비판을 용인하기 어렵게 만듭니다.
  - 대신, 당신은 자신의 실수와 실패를 있는 그대로 받아들여야 합니다. 즉, 무언가를 배우고 변화할 수 있는 구체적인 상황입니다. 최고의 사람. 에세이에서 나쁜 성적을 받았을 때 자신을 실패자라고 낙인찍는 대신, 자신의 실수를 받아들이고 무엇을 배울 수 있는지 생각해야 합니다. “그래, 나는 이 에세이에서 좋은 성적을 내지 못했어. 실망스럽기는 하지만 세상이 끝난 것은 아닙니다. 다음에는 어떻게 다르게 해야 할지 선생님과 상의하겠습니다.”
3. "해야 한다"는 진술을 인식하고 이에 맞서십시오.그러한 진술은 귀하(및 다른 사람)에게 종종 불합리하게 높은 기준을 적용하기 때문에 해롭습니다. 그들은 실제로 중요한 아이디어 대신 중요하지 않은 아이디어에 의존하는 경우가 많습니다. 또 다른 "해야 할 것"을 깨뜨림으로써 당신은 그것에 대해 자신을 처벌할 수 있고, 그로 인해 변화하려는 동기가 더욱 줄어들 수 있습니다. 그러한 생각은 죄책감, 절망, 분노를 유발할 수 있습니다.
  
  감정적인 추론을 인식하고 이에 맞서 싸우십시오.감정적 논증을 사용하면 자신의 감정과 사실을 혼동하게 됩니다. 이 유형왜곡은 매우 흔하지만 약간의 노력만 하면 왜곡을 식별하고 이에 맞서 싸우는 방법을 배울 수 있습니다.
  
  성급한 결론을 인식하고 맞서 싸우십시오.성급하게 결론을 내리는 것은 감정적 추론과 매우 유사합니다. 성급하게 결론을 내릴 때, 당신은 이 해석을 뒷받침할 어떤 사실도 없이 상황에 대한 부정적인 해석에 집착하게 됩니다. 극단적인 경우, 이는 최악의 시나리오에 도달할 때까지 생각이 점차 통제 불능 상태에 빠지도록 허용하는 등 히스테리로 이어질 수 있습니다.
3부
조치를 취하다
1. 자신과 다른 사람을 연민으로 대하십시오.당신은 지나치게 예민하기 때문에 스트레스가 많고 불쾌한 상황을 피한다는 사실을 알게 될 것입니다. 관계의 어떤 실수도 걸림돌이 될 수 있다고 느낄 수 있으므로 관계를 완전히 피하거나 관계가 중요하지 않습니다. 다른 사람(그리고 자신)을 연민으로 대하십시오. 당신은 사람들에게서 그들을보아야합니다 최고의 면, 특히 당신이 개인적으로 아는 사람들. 감정이 상했다면 의도한 것이라고 생각하지 마십시오. 친구와 사랑하는 사람을 포함하여 모든 사람이 실수를 한다는 점을 자비로운 이해로 표현하십시오.
  
  문의사항 전문적인 도움, 필요하다면.때로는 정서적 민감성에 대처하기 위해 최선을 다하더라도 여전히 패배할 수 있습니다. 자격증을 갖춘 심리학자의 참여는 안전하고 지원적인 환경에서 심리학자에 대한 자신의 감정과 반응을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경험이 풍부한 심리학자나 치료사는 파괴적인 사고 패턴을 발견하고 감정에 대처하는 데 도움이 되는 새로운 기술을 가르쳐줄 수 있습니다.
2. 높은 감정적 민감도 아마도우울증이나 다른 장애와 관련이 있을 수 있습니다.어떤 사람들은 매우 예민하게 태어나는데, 이는 어린 시절부터 눈에 띄게 나타납니다. 장애가 아닙니다. 장애가 아닙니다. 정신 질환또는 어떤 종류의 질병은 사람의 성격 특성 일뿐입니다. 그러나 사람의 민감도가 정상에서 과도하게 증가하여 지나치게 예민해지거나, 징징거리거나 짜증을 내는 경우, 이는 문제가 발생했다는 신호일 수 있습니다.
  - 때때로, 높은 감정적 민감성은 우울증의 결과일 수 있으며, 이는 사람이 감정(부정적 및 긍정적)에 대처할 수 없게 만듭니다.
  - 높은 정서적 민감성은 화학적 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 임산부는 매우 감정적으로 반응할 수 있습니다. 사춘기를 겪고 있는 청년이나 문제가 있는 사람도 마찬가지입니다. 갑상선. 일부 약물이나 치료는 정서적 변화를 일으킬 수도 있습니다.
  - 경험이 풍부한 의사가 귀하의 우울증 여부를 평가해야 합니다. 스스로 쉽게 진단할 수도 있지만, 사람이 우울한지, 아니면 과도한 민감성이 다른 요인으로 인해 발생하는지 이해할 수 있는 전문가의 도움을 구하는 것이 더 좋습니다.
3. 인내심을 가지십시오.정서적 성장은 육체적 성장과 유사합니다. 시간이 걸리고 때로는 불쾌할 때도 있습니다. 경험은 당신이 저지르는 실수를 통해 올 것입니다. 정서적 성장 과정에는 실패와 다른 도전도 필요합니다.
  - 십대 때 지나치게 예민해지는 것은 성인이 된 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 수년에 걸쳐 당신은 자신의 감정에 더 효과적으로 대처하는 방법을 배우고 삶의 어려움에 대처하는 능력도 얻게 됩니다.
  - 행동을 취하기 전에 무엇인가를 아주 잘 알아야 한다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 아무것도 모르고 지도만 잠깐 보고 새로운 곳을 여행하는 것과 같을 것입니다. 당신은 출발할 지역에 대해 충분히 알지 못하며 아마도 여기서 길을 잃을 것입니다. 당신의 마음을 지도화하면 당신의 민감성과 그것을 다루는 방법을 더 잘 이해하게 될 것입니다.
- 당신의 결점에 대한 공감은 수치심을 없애고 다른 사람들에 대한 공감을 증가시킵니다.
- 자신의 행동이나 감정을 정당화하기 위해 항상 자신의 불안감을 다른 사람에게 설명해야 한다고 생각하지 마십시오. 혼자만 간직해도 괜찮습니다.
- 다루다 부정적인 생각. 부정적인 자기 대화는 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 지나치게 자기비판적인 생각이 머릿속에 떠오른다면 다음과 같은 생각을 해보세요. “내가 이 말을 하면 그 사람은 어떻게 느낄까?”
- 감정을 유발하는 요인은 사람마다 다릅니다. 유사한 문제에 대해 유사한 유발 요인을 가진 사람을 알고 있더라도 그것이 귀하에게 영향을 미치는 방식은 완전히 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 이 원칙은 매우 무작위적이며 보편적이지 않습니다.

사물에 대한 당신의 반응이 다른 사람들보다 강하다고 느끼십니까? 다른 사람들이 어떻게 느낄지 걱정하시나요? 혼란스러운 환경보다 조용한 환경을 선호하시나요?

위의 사항에 해당된다면 귀하는 매우 예민할 수 있습니다. 1990년대 초 Elaine A. Aron 박사가 처음 연구한 성격 특성은 비교적 흔하며 5명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 아론은 『예민한 사람』 등 과민성에 관한 많은 저작과 책을 집필했으며, 자신이 예민한 사람인지 판단하는 데 도움이 되는 테스트()를 개발하기도 했습니다.

비록 최근에내향성에 대한 관심(Susan Cain의 저서 Silence를 포함하여 이 주제에 대한 광범위한 출판물에 의해 주도됨)은 덜 자극적이고 더 큰 민감성의 의미보다 성격 특성에 더 많은 관심을 가져왔습니다. Aron은 매우 민감한 사람들도 고려되는 경향이 있다고 지적했습니다. 소수."

그러나 "소수자"가 나쁘다는 의미는 아닙니다. 사실 매우 민감한 사람은 여러 가지를 결합합니다. 긍정적인 특성. 다음은 모든 민감한 사람들이 공유하는 몇 가지 공통적인 특징입니다.

1. 감정이 더 깊어진다

매우 민감한 사람들의 특징 중 하나는 다음과 같은 능력입니다. 깊은 감정덜 민감한 동료보다. “그들은 사물을 깊은 수준에서 인식하는 것을 좋아합니다.” “매우 민감한 사람들을 위한 생존 가이드”와 매우 민감한 사람들에 관한 다른 책들의 저자인 테드 제프 박사가 허프포스트에 전합니다. "그들은 매우 직관적이고 훨씬 더 나아가서 문제를 파악할 수 있습니다."

2. 그들은 감정적으로 더 반응적입니다.

매우 민감한 사람들은 상황에 더 강하게 반응합니다.예를 들어, 그들은 친구의 문제에 대해 더 동정심과 관심을 갖게 될 것이라고 Aron은 말합니다. 그들은 또한 부정적인 행동의 피해자가 된 다른 사람들에 대해 더 관심을 가질 수도 있습니다.

3. 그들은 "모든 것을 너무 개인적으로 받아들이지 마세요" 또는 "왜 그렇게 예민합니까?"라는 말을 듣는 데 익숙합니다.

문화에 따라 민감성은 귀중한 기여로 인식될 수도 있고, 부정적인 특성, Zeff는 설명합니다. 그의 연구 중 일부에서 Zeff는 다음과 같이 매우 민감한 남성을 말합니다. 다른 나라그와 함께 일했던 태국이나 인도 남성들은 놀림을 거의 또는 전혀 받지 않은 반면, 북미 남성들은 종종 또는 항상 놀림을 받았습니다. "그들 중 상당수는 매우 교양 있는 사람들입니다. '특정 문화에서는 이것이 귀중한 공헌으로 간주됩니다.'라고 말한 바로 그 사람입니다.

4. 그들은 혼자 일하는 데 익숙하다

매우 민감한 사람들은 모든 사람이 끊임없이 지켜보고 있다는 느낌이 드는 스포츠 팀에 참여하는 것을 피하는 경향이 있습니다. 다른 사람의 행동, Zeff는 말합니다. 그의 연구에서 매우 민감한 사람들의 대다수는 그룹 스포츠보다는 개별 스포츠(자전거 타기, 달리기, 하이킹)를 선호하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 보편적으로 받아들여지는 규칙은 아닙니다. 일부 매우 민감한 사람들에게는 그룹 스포츠에 참여하는 것이 더 쉬울 것이라는 이해를 심어준 부모가 있다고 Zeff는 보고합니다.

5. 결정을 내리는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

Aron은 매우 민감한 사람들이 의사 결정에 대해 더 많은 지식을 갖고 있고 상세하다고 말합니다. 그것이 '옳은' 또는 '잘못된' 결정이 아니더라도(예를 들어 아이스크림의 '잘못된' 맛을 선택하는 것은 불가능합니다) 매우 민감한 사람들은 가능한 모든 결과를 저울질하기 때문에 선택하는 데 더 오랜 시간이 걸리는 경향이 있습니다. " Aron은 “상황이 허락하는 한 생각하고, 필요하다면 더 많은 시간을 요청하세요”라고 조언합니다. 그녀는 Comfort Zone 뉴스레터 최근호에 썼습니다. “이 기간 동안 당신이 올바른 길로 가는 데 도움이 될 1분, 1시간, 하루, 심지어 일주일을 확보하도록 노력하십시오. 느낌이 어떤가요? 결정의 이면에는 상황이 다르게 보이는 경우가 많으며, 이는 자신이 이미 거기에 있다는 것을 더욱 생생하게 상상할 수 있는 기회를 제공합니다.” 한 가지 예외:어느 날 매우 예민한 사람은 이런 상황에서 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 올바른 결정이것이 나타날 것이고, 또 다른 상황에서도 이것이 나타날 것이며, 앞으로는 그 사람이 이런 결정을 빨리 내릴 것입니다.

6. 그들은 "나쁜" 또는 "잘못된" 결정을 내릴 때 더욱 좌절감을 느낍니다.

나쁜 결정을 내릴 때 어떤 기분이 들지 상상할 수 있습니까? 매우 민감한 사람들의 경우 "정서적 활동이 더 높기 때문에 이러한 감정이 확대됩니다."아론이 설명한다.

7. 그들은 극도로 꼼꼼하다

매우 민감한 사람들은 방의 세부 사항, 신은 새 신발, 날씨 변화를 가장 먼저 알아차립니다.

8. 매우 민감한 사람들이 모두 내성적인 것은 아닙니다.

매우 민감한 사람들의 약 30%는 외향적입니다.아론을 가리킨다. 그는 매우 예민하면서도 외향적인 사람들이 막다른 골목, 작은 마을, 성직자나 랍비로 일하는 부모 등 긴밀한 공동체에서 자라면서 다음과 같은 관계를 맺었다고 설명합니다. 큰 금액사람들의.

9. 그들은 팀으로서 잘 일한다

예민한 사람은 생각이 깊기 때문에 소중한 직원이자 팀원입니다., Aron이 말합니다. 그러나 최종 결정을 내릴 필요가 없는 지휘 위치에는 매우 적합합니다. 예를 들어, 매우 민감한 사람이 의료팀의 일원이라면 다른 사람이 궁극적으로 환자에게 수술이 필요한지 여부를 결정할 때까지 수술 중인 환자의 장단점을 분석하는 데 귀중한 사람입니다.

10. 불안이나 우울에 가장 취약하다. (단, 과거에 부정적인 경험을 많이 했을 경우에만 해당)

"특히 인생 초기에 나쁜 경험을 많이 해서 세상에서 안전하다고 느끼지 않거나 집이나 학교에서 자신감을 느끼지 못한다면 신경계가 너무 '불안'한 것입니다."라고 Aron은 말합니다. 그러나 말할 필요도 없이 매우 민감한 모든 사람들은 계속해서 걱정할 것입니다. 지원적인 환경을 갖추는 것은 이 모든 것으로부터 그들을 보호하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 매우 예민한 자녀를 둔 부모는 특히 “이 아이들이 정말 훌륭한 자녀라는 점을 이해해야 합니다. 옳은 길"라고 아론은 말합니다. “과잉보호할 수는 있지만 과소보호할 수는 없습니다. 아이들이 어릴 때 적정을 해야 아이들이 자신감을 갖고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.”

11. 짜증나는 소리는 예민한 사람을 더욱 짜증나게 한다.

누구라도 짜증나는 소리의 팬이라고 말하기는 어렵지만, 매우 민감한 사람들은 혼돈과 소음에 더욱 민감합니다.그렇기 때문에 과잉 활동으로 인해 더 우울해지는 경향이 있다고 Aron은 말합니다.

12. 폭력적인 영화는 최악이다.

예민한 사람은 더욱 공감하고, 짜증을 더욱 빨리 내기 때문이다. 폭력적인 영화나 공포영화는 그들의 것이 아니라고 Aron은 말합니다.

13. 그들을 울게 만드는 것이 더 쉽습니다.

그렇기 때문에 매우 민감한 사람들은 속상함을 느끼지 않거나 쉽게 울 수 있는 "잘못"을 느끼지 않는 상황에 스스로를 두는 것이 중요하다고 Zeff는 말합니다. 그들의 친구와 가족이 그것이 간단하다는 사실, 즉 쉽게 울게 될 수 있다는 사실을 깨닫고 이러한 형태의 표현을 지지한다면, " 가볍게 울다"라고 부끄러운 일로 보지는 않을 것이다.

14. 매너가 좋다

매우 예민한 사람은 또한 매우 성실한 사람이기도 합니다.아론이 말했듯이. 따라서 그들은 세심하고 소유욕이 강할 가능성이 높습니다. 좋은 매너– 그리고 그들은 항상 부도덕한 사람들을 알아차립니다. 예를 들어, 매우 민감한 사람은 자신의 카트가 매장 어디에 있는지 더 잘 알고 있을 수 있습니다. 이는 누군가가 카트에서 물건을 훔칠까 두려워서가 아니라 자신의 카트가 다른 사람의 방해가 되는 것을 원하지 않기 때문입니다.

15. 매우 민감한 사람들의 경우 비판의 결과가 크게 증폭됩니다.

매우 민감한 사람들은 비판에 덜 민감한 사람일수록 더욱 강렬한 반응을 보입니다. 결과적으로 그들은 비판을 피하기 위해 아첨(아무도 비판하지 않도록), 먼저 자신을 비판하고 비판의 근원을 피하는 등 특정 전술을 사용할 수 있다고 Aron은 말합니다.

사람들은 부정적인 말을 할 수 있고 HSP가 아닌 사람(매우 민감한 사람)은 "신경 쓰지 마세요"라고 말하고 응답하지 않을 수 있다고 Zeff는 말합니다. 그러나 OCCH는 그것을 매우 깊이 느낄 것입니다.

16. 사무실 = 좋다. 개방형 사무실=나쁨

매우 민감한 사람들은 혼자 일하는 것을 선호하기 때문에 고독한 작업 환경도 선호합니다. Zeff는 매우 민감한 많은 사람들이 업무 환경의 자극을 통제할 수 있기 때문에 집에서 일하거나 자영업하는 것을 즐긴다고 말합니다. 자신만의 유연한 근무 일정(및 환경)을 만들 여유가 없는 사람들은 매우 민감한 사람들이 개방형 사무실보다 프라이버시가 더 많고 소음이 적은 큐비클에서 일하는 것을 좋아할 수 있다고 Zeff는 지적합니다.

관리자

모든 사람은 특별한 민감성의 순간을 가지고 있습니다. 불균형한 예민함, 취약성, 자신의 강점과 능력에 대한 의구심. 또한-감정과 눈물, 외부 세계의 적대감. 그리고 그것은 아주 정상입니다. 고조된 감각은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 삶의 위기또는 개인의 정신 유형의 주요 특징 중 하나가 될 수도 있습니다.

과민증이란 무엇입니까?

정신생리학의 민감성은 감각과 불가분의 관계가 있습니다. 심리학자이자 철학자 A.N. Leontiev는 외부 자극에 대한 반응으로서의 민감성이 감정과 연관되어 있으며 처음에는 감정과 하나의 전체를 형성한다는 것을 증명했습니다. 이런 의미에서 감도가 향상되었습니다. 필요한 재산살아있는 유기체, 주변 세계에 대한 적응력 향상. 정신의 출현에 대한 기준은 그 자체입니다. 그리고 - 반사 신경의 기초.

심리학에서는 민감성을 민감성(sensitivity)이라고 합니다. 이는 자기 의심, 취약성, 수줍음, 자기 비판, 열등감의 표현입니다. 다른 성격 특성과 마찬가지로 개인의 성격을 특정 유형으로 분류하는 데 도움이 됩니다. 심리적 유형. 예를 들어, 정신과 의사 A.E. 리치코(A.E. Lichko)는 이를 그가 고려한 성격 강조 중 하나로 꼽았습니다. 약점» 정신.

감정적 민감성이 높아지면 실제로 삶의 행복을 방해할 수 있습니다.

사회적 과민증은 자기 비판의 존재, 더 많은 사람들과의 지속적인 자기 비교를 전제로 합니다. 성공한 사람들, 의사소통과 사회 활동에 대한 두려움. 어떤 상황에 대한 극복할 수 없는 두려움, 자신에 대한 부풀려진 요구 및 그에 따른 결과.

그러나 우리는 민감성의 파괴적인 결과와 긍정적인 결과를 구별해야 합니다. 전문가들은 어린이의 정신적 성숙에 도움이 되는 연령 관련 민감성을 강조합니다. 성인이 된 것으로 추정됨 감도 증가특정 위기 동안 수명주기(또는 나이) - 유리한 시기을 위한 질적 변화성격. 우울한 생각에 빠지지 않고 고조된 감수성과 강력한 경험의 도움으로 성취와 새로운 기회를 이해하는 경우에만.

감도는 다음으로 구성됩니다.

자신의 성격의 모든 측면을 적절하게 받아들이는 것부터.
다른 사람의 행동에서 작은 것들과 세부 사항을 알아차리고 그 의미를 이해하는 능력부터. 뒤에 외부 발현요점을 참조하십시오.
종류를 이해하는 것부터 생활 상황, 각 특정 사례의 에티켓 및 역할. 감성을 활용하고 경험과 논리를 연결합니다.

종종 그들은 시각, 청각, 후각 등 감각의 민감성을 개발하기를 원합니다. 귀하의 능력을 확장합니다. 아마도 잠재의식에 기초한 좀 더 미묘한 “영혼”이 있을 것입니다. 심리적 메커니즘- 창의성과 창의력의 원천이자 촉매제이며 의사소통의 기쁨과 성공을 증가시킵니다.

감도 증가의 원인

과도한 취약성과 예민한 인식은 다음과 같습니다.

다음으로 인해 발생하는 영구 재산:

인생 경험이나 육성. 성향을 악화시키는 불리한 상황. 이는 부모의 사랑이나 보살핌의 부족, 정서적 버림, 과잉보호일 수 있습니다. 수년에 걸쳐 이러한 민감도는 감소합니다.
유전. 20%의 사람들에게서 중추신경계는 대부분이 알아차리지 못하는 자극을 감지합니다. 이는 뉴런 간의 데이터 전송에 관여하는 "스트레스 호르몬"인 노르에피네프린의 생성을 증가시키는 특수 유전자의 영향과 관련이 있습니다. 또한 "사랑과 애정의 호르몬"으로서 "사회적 추론" 능력을 향상시키는 높은 수준의 옥시토신도 함유되어 있습니다.

다음의 영향으로 민감성이 일시적으로 증가합니다.

전환점, 위기.
스트레스.
우울한 상태.
질병 : 일반, 신경 및 정신.

과민증 현상은 전체적으로 연구되지 않았습니다. 그리고 단편적인 관찰과 연구를 통해 그러한 기능이 개인의 생존 가능성과 성공을 보장할 수 있다는 것이 분명해졌습니다. 물론 정신 병리와 관련이 없는 한.

감도를 유리하게 활용하는 방법은 무엇입니까?

사람의 정서적, 사회적 지능(“환경을 느끼는” 능력)의 일부인 민감성은 의사소통에 도움이 됩니다. 새로운 것에 대한 두려움, 불안, 편견, 두려움, 또는 느꼈던 것에 대한 고통스러운 해석이 동반되지 않는다면 말이다.

주인을 반대하는 것이 아니라 주인을 위해 일하는 감도를 높이려면 자신의 감정을 통제하고 적에서 동맹으로 바꾸는 법을 배워야하며 지각의 미묘함과 자신감, 인내와 상식 사이의 균형을 배워야합니다. 민감도를 유리하게 활용하려면 어떻게 해야 합니까?

당신의 일부로서 증가된 민감성을 받아들이십시오. 그것이 무엇이든 - 타고난 재산, 환경의 영향의 결과 또는 삶의 전환점. 자신의 일부를 부정하는 것이 힘든 일임을 깨달으십시오 정신적 문제및 정신신체적 건강 장애.
자기 분석을 해보세요. 심리학자들은 "감정 일기"를 쓰라고 조언합니다.

자신의 감정을 자세히 기록한 다음 회고전을 작성합니다. 무엇이 그러한 반응을 불러일으켰습니까?
압도적인 감정에 이름을 붙인 다음, 2~3분 안에 과거의 감정을 "끌어당기는" 모든 사건을 기억해 보세요. 그런 다음 관계를 분석하고 비슷한 상황에서 다음에 무엇을 해야 할지에 대한 결론을 도출합니다.
특정 사건을 분석할 때 "보이는" 것이 항상 그런 것은 아닙니다. 당신의 생각을 다른 사람에게 돌리지 마십시오. 그들의 행동과 행동은 당신의 사람과 전혀 관련이 없을 수 있습니다.
감각을 분석할 때 자기 채찍질과 자기 비판에 가담해서는 안됩니다. 당신은 친한 친구에게 불평하지 않을 것입니다. 그러니 자신도 똑같이 대하는 것이 어떻겠습니까? 감정에 대처할 수 없다면 감정에 대한 태도를 바꾸도록 노력하십시오. 그들을 “허용”하고 정당화하십시오. 아니면 그냥 미안하다고 생각하세요.

자신에게 낙인이 찍히는 것을 허용하지 마십시오. 누군가가 당신을 우유부단하고, 비겁하고, "울보"라고 부르더라도 동의하지 마십시오. 상황을 뛰어넘어 다시 생각해보세요. 아마도 어떤 순간에는 그러한 성격 특성이 나타날 수도 있지만 90%의 경우 이 감정이 주요 감정이 아닙니다. 다른 사람의 의견에 얽매이지 말고, 다른 사람의 말에 기분 나빠하지 마세요. 자신의 자존감을 확립하고 관례와 다르게 감정적으로 반응할 권리를 스스로에게 부여하십시오. 결국 모든 사람은 독특합니다.
사랑하는 사람의 의견에 의존한다면 상호의존성을 극복하도록 노력하십시오. "아니오"라고 말하고, 귀하의 필요를 최우선으로 생각하고, 자신감을 훈련하고, ""와 소심함을 제거하십시오.
정서적 회오리바람으로부터 특정 감정을 집중하고 분리하는 방법을 배우십시오. 정보 흐름을 분리하려면 때로는 발생하는 느낌이 상황 자체가 아니라 추측의 결과일 수 있기 때문입니다.
통제되지 않은 감정으로 인해 어떤 생리적 변화가 발생하는지 확인합니다. "반대 방향에서" 가십시오. 감정이 아니라 맞서 싸우십시오.
비판을 개인화하지 마십시오. 예민함이 높아지면 비난으로 인식되는 것이 실제로는 합리적인 발언, 즉 성장에 도움이 되는 조언으로 판명될 수 있습니다. 일반화가 아닌 오류로부터 결론을 식별하고 도출하는 방법을 배우십시오.
자신에 대한 죄책감, 비난, 분노는 최고의 동기가 아닙니다. “should”와 “should”라는 단어 대신 다른 주장을 찾아보세요. 자신과 다른 사람에 대한 도덕적 요구를 조정하십시오.
압도적인 감각을 바탕으로 성급한 결론을 내리지 마십시오. 추측 대신 부정적 내부 대화, "논리적 비약", 문제가 되는 상황에 대해 사람들과 간단히 이야기해 보십시오.
의사소통에 더욱 적극적으로 참여하십시오. 자신의 감정과 욕구를 다른 사람에게 좀 더 구체적으로 표현해보세요. 상황과 관계를 즉시 명확히 하기 위해 더 많은 질문을 하십시오.
자신을 추상화하는 법을 배우십시오. 명상, 아로마테라피를 시도해 보세요.

불안, 과민성, 초조함에는 일랑일랑, 주니퍼, 장미, 라벤더, 백단향과 같은 에센셜 오일이 도움이 될 것입니다.
두려움과 자기 의심으로- 차나무, 베티버, 로즈, 바이올렛.
우울증의 경우 - 감귤류.

차분하고 행복한 순간에 좋아하는 향기를 사용해보세요. 그리고 부정적인 감정을 느낄 때, 아로마는 그러한 감정을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

민감성이 기본이기 때문에 자신의 말을 들어보십시오. 한 사람에 대한 완전한 그림을 얻으려면 연락을 취하고 정보를 처리하는 데 많은 시간을 소비해야 합니다. 민감한 사람은 사람을 더 빨리 이해합니다. 그러나 인상은 의식적으로 수정됩니다. 자극에 대한 반응을 왜곡하는 장벽을 제거해야 합니다. 스스로 할 수 없다면 심리학자를 찾아가는 것이 도움이 될 것입니다. 올바른 결정조화를 찾고 자신의 이익을 위해 민감성을 사용합니다.

2014년 3월 30일 오후 6시 57분

귀두 음경은 가장 민감한 부분입니다. 남성의 몸. 섹스의 모든 색깔은 그것에 달려 있습니다. 성생활원래. 그러나 머리의 민감도가 높으면 불편함을 유발할 수 있습니다. 집에서 머리의 민감도를 줄이는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 프로세스의 모든 메커니즘을 아는 것입니다.

민감성의 원인

머리의 민감도 증가는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 때때로 이것은 신경 종말에 따라 달라지는 타고난 민감성입니다. 문제로 인해 음경 머리의 민감도가 발생할 수 있습니다. 생식 기능. 질병도 영향을 미친다 비뇨생식기계, 음경의 구조적 특징뿐만 아니라 염증 과정머리 부분에. 이전의 전립선염도 머리의 민감도에 영향을 미칩니다.

어쨌든 모든 원인은 선천적일 수도 있고 후천적일 수도 있습니다. 선천적인 경우에는 처음부터 증상이 나타납니다. 성적 접촉. 또한 장기간 성행위를 금하면 음경의 신경 말단이 부정적인 영향을 받습니다. 가장 일반적인 이유는 청년기및 위반 호르몬 수치젊은 신체의 구조 조정으로 인해.

민감성의 증상

과민증의 존재를 확인할 수 있는 주요 증상은 다음과 같습니다.

빠른 사정; 때로는 남자가 이 과정을 통제할 수 있지만, 선천성 병리학나는 이것을 할 수 없습니다.
성적 접촉은 두 번째든 세 번째든 관계없이 지속 시간이 동일합니다.
윤활제, 크림, 콘돔을 사용하면 민감도가 감소하고 성교 시간이 길어지며, 술을 마실 때도 마찬가지입니다.

후천적 과민증의 징후는 다양합니다. 왜냐하면 성관계가 항상 짧은 시간 동안 지속되는 것이 아니라 때때로 지속되기 때문입니다.

다음과 같은 경우 고려해 볼 가치가 있습니다.

이전에는 사정이 정상이었습니다.
알코올은 성교를 연장하는 데 도움이 되지 않습니다.
사정에는 통증이나 불편함이 동반될 수 있습니다.

민감도가 획득되면 다양한 종류의 연장제와 윤활제가 도움이 되지 않을 수 있습니다.

원인을 파악하고 문제를 해결하려면 모든 의심을 버리고 의사에게 가야합니다. 그는 문제의 원인을 파악하고 탁월한 치료법을 추천해 줄 것입니다.

치료 방법

귀두의 민감도는 다음과 같은 방법으로 감소될 수 있습니다. 다양한 방법. 또한 모든 취향과 예산, 사용 유형에 맞게 선택할 수 있습니다. 가장 널리 사용되는 방법은 라텍스 콘돔입니다. 벽이 촘촘한 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 음경소대에 부착되는 특수 부착물을 구입할 수 있습니다.

또한 도움이 됩니다:

아이스오카인을 함유한 연고나 스프레이뿐만 아니라 성교 전에 바르고 연장하는 다양한 종류의 젤도 있습니다.
전반적인 각성을 감소시킬 수 있는 약물. 이들은 일반적으로 신경계에 작용하며 흥분 전달을 감소시키는 제제입니다(예: 복합 약물 COR rige A).
사정 문제를 치료하는 데 사용되는 약물(예: Spasmolitin 및 Papaverine).
천연 강장제 식물 기원, 이는 음경 머리의 민감도를 줄이는 데 사용됩니다.
자기 통제를 통해 성교 기간을 조절하는 데 도움이 되는 심리적 실천 훈련을 통한 치료입니다.
포경수술을 포함한 수술 포피, 인버터 헤드가 열리게 됩니다. 이로 인해 성관계가 여러 번 연장됩니다. 사실, 이 방법은 그다지 인기가 없습니다. 많은 남성이 수술대에 올라가고 싶어하지 않습니다.

표준 치료 외에도 여러 가지 치료법이 있습니다. 민속 요리법. 민감도를 낮추고 성교를 연장하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로

남성의 민감도가 증가하는 이유는 다양합니다. 신경계 상태나 비뇨생식기 질환에 따라 달라질 수 있습니다. 감도도 수년에 걸쳐 변합니다. 나이가 들면 머리에 영향을 줄 때 감각의 밝기가 감소하는 경우가 많습니다.

그러나 그러한 문제가 발생하면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 민감도 증가가 이전 질병과 관련이 있는 경우 남성전문의와 비뇨기과 전문의가 도움을 줄 수 있습니다.

매우 민감한 사람들은 인류에게 선물입니다. 때로는 약하다고 오해받기도 하지만 실제로는 매우 공감하고 표현 능력이 뛰어납니다. 높은 온도이해와 배려. 그러한 사람들은 독특한 능력을 가지고 있습니다. 그들은 차갑고 무관심한 사회에 저항할 수 있으며 여전히 개방적이고 이해심 있는 사회를 유지할 수 있습니다.

높은 민감도는 유전적 요인으로 인해 발생합니다.

에 따르면 과학적 연구, 높은 민감도는 유전적 요인으로 인해 발생하며, 특히 매우 민감합니다. 신경계. 이것은 사람이 주변에 있는 모든 것을 매우 미묘하게 인식하고 이에 더 생생하고 감정적으로 반응하도록 만듭니다.

유전자는 이것에 어떤 영향을 미칩니 까? 그러기 위해서는 기질, 성격 등의 개념을 이해해야 한다. 기질은 세트이다 선천적 특징, 사람이 이 세상을 어떻게 볼 것인지 결정합니다. 이것은 문자 그대로 인간의 DNA에 짜여져 있는 복잡한 현상입니다. 성격은 기질, 삶의 경험, 가치 체계, 교육 및 기타 여러 요인의 영향을 받아 사람이 변하는 것입니다. 성격은 영향의 결과이다. 외부 요인, 사회와 행동 모두.

이것을 시각적으로 묘사하면 기질은 빈 캔버스와 비슷하고 성격은이 캔버스에 무엇을 그릴지 선택합니다. 동시에 성격은 다음과 같이 변할 수 있습니다. 여러가지 이유, 기질은 변하지 않습니다. 따라서 높은 감도는 기질의 결과입니다. 특정인그의 성격에서 드러납니다.

예민한 사람들의 뇌는 다른 사람들과 다르다

과학적 연구에 따르면, 매우 민감한 사람들의 뇌는 더 많은 것을 처리할 수 있습니다. 추가 정보, 에서 오는 환경, 그러한 특성을 가지고 있지 않은 사람들에 비해. 그런 사람들은 모든 것을 좀 더 비유적으로 보고, 끊임없이 특정한 연관성을 만들어냅니다. 높은 레벨직관.

민감한 사람들의 뇌는 정보를 지속적으로 인식하고, 평가하고, 처리하고 종합합니다. 이것이 그들이 너무 열중하고, 피곤하고, 심지어 주의가 산만해 보이는 이유입니다. 다른 사람들과 달리 그러한 사람들은 더 자주 휴식이 필요합니다.

높은 감도에 대처하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까?

이제 이 현상의 본질을 이해했으므로 함께 살아가는 법을 배우기 위한 특정 단계를 개발할 수 있습니다. 고감도. 다음은 이 기능을 사용하는 자신이나 주변 사람들을 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어와 팁입니다.

민감한 사람이 되는 것은 저주가 아닙니다. 당신 자신을 받아들이고 사랑하십시오.
감정을 표현하도록 허용하십시오. 다른 사람보다 눈에 띄지 않도록 자신이 느끼는 모든 것을 숨기지 마십시오.
세상에는 정말로 당신과 같은 사람들이 필요하다는 것을 이해하는 법을 배우십시오. 민감성은 우리가 인간임을 보여주고 사회가 무관심, 관성, 냉담에 빠지는 것을 막아줍니다.
휴식할 시간을 가지세요. 예민한 사람은 쉽게 영향을 받습니다. 이유 없는 불안, 우울증. 당신이 순간을 보는 법을 배우십시오 감정적 상태도달하기 시작한다 고성능그리고 당신은 휴식을 취해야합니다.
매우 민감한 영혼에게 고독은 가장 가치 있고 긍정적인 것 중 하나가 될 수 있습니다. 가끔은 혼자 있는 것도 잊지 마세요.

또한, 감수성이 높은 사람들은 매우 친절하고 온화할 뿐만 아니라, 자신이 사랑하는 사람들의 기분과 감정을 매우 깊이 이해하고 인식할 수 있습니다. 그들은 듣고, 듣고, 이해하고, 진심으로 공감하는 방법을 알고 있는데, 이는 의심할 여지 없이 인간의 최고의 자질 중 하나입니다.

결론

높은 민감도는 약점의 지표는 아니지만 반대로 대부분의 사람들처럼 여전히 무관심하지도 차갑지도 않다는 것을 보여줍니다. 현대 사회. 당신의 감정을 보여주는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 왜냐하면 감정이 그러한 사람들을 매우 독특하고 흉내낼 수 없게 만드는 것이기 때문입니다. 그러한 개인들의 존재 덕분에 우리 세상은 여전히 인간적이고 따뜻하며 배려심이 깊습니다.