시력을 향상시키는 눈 운동. 시력 회복을 위한 추가 운동

그리고 눈앞의 부유물을 없애는 것

아마도 당신은 이미 "" 페이지의 기술에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 일반적인 생각이 방법을 사용하여 연습하는 방법에 대해 설명합니다. 여기에서 소개하겠습니다. 시력 회복을 위한 운동그리고 제거 파리당신의 눈앞에서. 그것들은 매우 간단하고 이해하기 쉽습니다. 최소한의 시간 투자가 필요합니다. 20-30분 동안 연습하면 충분합니다. 매일 그들의 도움으로 시력을 0.2에서 1.0으로 완전히 회복했습니다. 사람들이 많은 돈을 쓰고 시력을 잃을 위험이 있으며 무엇을 위해 안경을 쓰거나 수술을 받는다는 사실을 깨달았을 때 나는 매우 재미있었습니다. 그들은 이미 봐야 할 모든 것을 갖고 있지만; 하루에 30분만 희생하면 됩니다. 그러한 "희생"을 할 준비가 되었다면 그렇게 하십시오. 매일 아침저녁으로 같은 운동주기를 반복했습니다. 아마 자주 하면 회복률이 더 높을 텐데 아쉽게도 일하면서 낮에는 운동할 기회가 없었습니다. 먼저 수업 일정을 작성한 다음 각 운동에 대해 자세히 설명하겠습니다. 처음으로 테스트 테이블을 사용하여 초기 결과를 측정한 다음 효과가 표시되도록 연습을 수행하는 것이 더 낫다는 사실에 주목합니다. 나는 그가 그럴 것이라는 데 의심의 여지가 없습니다.

아침 운동(출근 전)

1. 눈 체조.
2. 팔밍.

저녁운동(퇴근 후)

1. 눈 체조.
2. 팔밍.
3. 체크 테이블로 작업합니다.
4. 스나이퍼 기술.

덧붙이자면 직장에서 가끔, 주말에는 낮에 눈 운동을 했습니다. 물론 더 자주 가능하지만 기분에 따라 다릅니다. 눈 운동은 어떻게 하나요?

운동 번호 1. 눈 체조

이것 운동일련의 안구 운동이 포함됩니다. 그러한 도움으로 체조혈액 순환을 개선하여 신진 대사를 개선합니다. 또한, 눈의 근육을 단련하고 좋은 상태로 유지하여 시력을 집중할 때 눈의 근육이 쉽게 이완되거나 긴장되도록 합니다. 체조는 눈의 피로 없이 쉽게 이루어져야 하며 이것이 매우 중요합니다!

1. 우리는 눈의 움직임부터 시작합니다 위아래로, 즉. 위를 올려다본 다음 천천히 아래를 내려다보는 과정을 3회 반복합니다. 그 후에 우리는 운동 5번 - 나비를 합니다.
2. 안구 운동 왼쪽과 오른쪽, 즉. 왼쪽을 본 다음 천천히 오른쪽으로 시선을 움직이는 식을 3회 반복합니다. 그 후에 우리는 운동 5번 - 나비를 합니다.
3. 안구 운동 오른쪽 상단에서 왼쪽 하단으로 대각선으로, 즉. 오른쪽 상단으로 눈을 들었다가 천천히 왼쪽 하단으로 시선을 움직이는 식으로 3회 반복합니다. 눈으로 직선을 "그리십시오". 그 후에 우리는 운동 5번 - 나비를 합니다.
4. 안구 운동 왼쪽 위에서 오른쪽 아래로 대각선으로, 즉. 눈을 왼쪽 상단으로 올린 다음 천천히 오른쪽 하단으로 시선을 움직이는 식을 3회 반복합니다. 눈으로 직선을 "그리십시오". 그 후에 우리는 운동 5번 - 나비를 합니다.
5. 안구 운동 시계 반대 방향으로 정사각형, 즉. 눈을 오른쪽 상단으로 올린 다음 천천히 왼쪽 상단으로 이동한 다음 왼쪽 하단으로 이동한 다음 오른쪽 하단으로 이동한 다음 오른쪽 상단으로 돌아가는 식으로 3회 반복합니다. 그 후에 우리는 운동 5번 - 나비를 합니다.
6. 안구 운동 시계 방향으로 정사각형, 즉. 눈을 오른쪽 상단으로 올렸다가 천천히 오른쪽 하단으로 이동한 다음 왼쪽 아래로 이동한 다음 왼쪽 상단으로 이동한 다음 오른쪽 상단으로 돌아가는 식으로 3회 반복합니다. 그 후에 우리는 운동 5번 - 나비를 합니다.
7. 서클에서 이동 시계 반대방향, 즉. 우리는 올려다 본 다음 (12시) 가상의 다이얼을 따라 시계 반대 방향으로 눈으로 원을 천천히 "그립니다". 먼저 9시, 그 다음 6시, 그 다음 3시, 12시에 돌아옵니다. 처음에는 쉽지 않을지라도 모서리를 자르지 마십시오. 그 후에 우리는 운동 5번 - 나비를 합니다.
8. 서클에서 이동 시계 방향으로, 즉. 우리는 올려다 본 다음 (12시) 가상의 다이얼을 따라 시계 방향으로 눈으로 원을 천천히 "그립니다". 먼저 3시, 그 다음 6시, 그 다음 9시, 12시에 돌아옵니다. 처음에는 쉽지 않을지라도 모서리를 자르지 마십시오. 그 후에 우리는 운동 5번 - 나비를 합니다.
9. 움직임 뱀,저것들. 우리는 오른쪽 아래 모서리를 본 다음 천천히 위쪽으로 시선을 이동하고 약간 왼쪽으로 이동한 다음 시선을 아래로 이동하고 조금 더 왼쪽으로 이동하는 식으로 끝까지 시선이 왼쪽으로 이동합니다. 왼쪽 하단. 그런 다음 동일한 패턴에 따라 동작을 반복합니다. 오른쪽시선이 오른쪽 하단에 있을 때까지. 결과적으로 다음과 같은 궤적이 얻어져야 합니다. 왼쪽그리고 다시 오른쪽으로:

이 운동은 반복 없이 1회 수행됩니다. 그 후에 우리는 운동 5번 - 나비를 합니다. 시간이 지나면 뱀을 제외한 각 운동의 반복 횟수를 최대 4회까지 늘릴 수 있습니다. 다음날 눈에 불쾌한 감각이 있을 수 있습니다. 근육이 아프기 때문입니다. 이런 경우에는 부하를 줄이고, 가장 중요하게는 모든 움직임을 쉽게 하여 불편함이 없도록 하세요. 운동을 더 자주 하고 싶다면 무리하게 운동하지 마세요. 눈 근육이 아플 수 있으니 주의하세요.

운동 번호 2. 팔밍

팔밍- 눈의 긴장을 풀어주는 운동입니다. 원하는 만큼, 원하는 만큼 할 수 있습니다. 버터로 죽을 망칠 수는 없습니다. 이 운동을 하면 눈이 따뜻해지고 혈액 순환과 신진 대사가 증가합니다. 눈을 쉬게 하고 근육을 이완시킵니다. 그리고 우리가 무의식적으로 아픈 부위에 손을 대는 것은 헛된 일이 아니므로 무의식적으로 스스로를 돕습니다. 이것도 뭔가가 있어서... 그래서 우리는 편안하게 눕거나 앉는다. 손바닥을 서로 비비면서 따뜻하게 해주세요. 사진과 같이 십자형으로 접습니다.

그리고 손바닥 중앙이 대략 반대가 되도록 손바닥으로 눈을 감으세요. 눈알. 손으로 눈을 만질 필요가 없습니다. 동시에 빛이 전혀 침투하지 않도록 손가락을 단단히 잡아야 합니다(사진 참조).

팔꿈치 아래에 무언가(예: 베개)를 놓는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이렇게 하면 편안함을 제공하고 완전히 휴식을 취할 수 있습니다. 그런 다음 빛이 침투하지 않는지 확인하기 위해 손바닥 아래에서 눈을 뜹니다. 완전한 어둠이 보이면 눈을 감고 긴장을 푸세요. 몇 초 안에 손에서 따뜻함을 느낄 것입니다. 이것이 치유의 따뜻함입니다. 저를 믿으십시오. 눈의 혈관을 통해 혈액이 어떻게 순환하여 치유되는지, 눈의 망막이 필요한 모든 것을 어떻게 받는지 상상해 보십시오. 유용한 자료. 눈 근육이 이완되어 어떤 거리에서도 초점을 맞출 수 있는 능력을 얻는 방법. 테스트 테이블의 모든 문자, TV 크레딧을 어떻게 보거나 자신만의 무언가를 생각해내는지 상상해 보십시오... 한마디로, 이미 시력을 회복했고 작업이 완료되었다고 상상해 보십시오. 운동시간은 5분입니다.

운동 번호 3. 체크 테이블 작업

이 운동은 다음으로 구성됩니다. 실용적인 응용 프로그램눈을 위한 모든 회복 운동. 원칙적으로 시력은 다음의 도움을 통해서만 교정될 수 있다고 확신합니다. 테이블을 확인하세요. 운동을 하면 눈이 더 빨리 회복되도록 돕습니다. 그러나 테스트 테이블 없이는 시력을 회복할 수 없습니다. 왜냐하면 결과와 역동성을 확인하고 회복 과정을 느껴야 합니다. 그리고 결국 중요한 것은 단지 탄력 있는 근육, 좋은 신진대사를 갖는 것이 아니라 100% 보아야 한다는 것입니다. 그것이 목표입니다! 따라서 검사 테이블을 사용하여 작업하는 것은 전체 기술의 핵심 연습입니다. 테스트 테이블은 ""섹션에서 다운로드하여 Word에서 직접 인쇄하거나 만들 수 있습니다. 한 행에 문자 Ш, В, К, О, З를 인쇄하고 다음 M, P, N, B, I, E를 인쇄하십시오. Ш Arial 글꼴 크기 22 5m 거리에서 인쇄된 글자를 본다면 시력은 100% 또는 1.0입니다. 2m에서 보면 시력은 0.4입니다. 집에서는 다음과 같은 방법으로 어떤 종류의 시력을 가지고 있는지 확인할 수 있습니다. 글자가 보이는 거리(미터)에 0.2를 곱합니다. 아래는 빠른 계산을 위한 표입니다.

종이에 글자를 인쇄하고 나면 자랑스럽게 "체크 시트"라고 부를 수 있습니다. 테스트에 적합한 장소를 선택하는 것이 중요하며 조명이 밝아야 합니다. 가급적 인공 조명을 사용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면... 시력은 조명에 따라 달라지므로 시력 교정 기간 전체에 걸쳐 시력 테스트 조건이 동일해야 합니다. 그리고 측정 과정은 객관적이어야 합니다. 나는 스포트라이트 아래 복도에 테이블을 걸어 놓았습니다. 그러다가 내 실수를 깨달았습니다. 왜냐면... 빛이 충분하지 않았고 시력이 더 천천히 회복되었지만 조건을 바꾸지 않았습니다. 이를 위해서는 테이블 램프 등을 사용하는 것이 좋습니다. 테이블은 눈높이에 걸어야합니다. 테이블을 설치한 후 문자가 보이는 초기 거리를 측정하고 이를 미터로 변환한 후 0.2를 곱해야 합니다. 이렇게 하면 시력, 즉 현재 수준을 결정할 수 있습니다. 다시 검사 테이블 작업으로 돌아가 보겠습니다. 글자를 볼 수 있는 최대 거리를 찾아야 합니다. 보통 다음 날에는 전날의 거리부터 시작합니다. 먼저 우리는 두 번째 종이로 덮고 최악의 결과를 눈으로 봅니다. 감은 눈을 만지지 않는 것이 매우 중요합니다. 글자를 보자마자 거리를 조금 늘려(반발(14cm)걸음) 다시 보려고 노력합니다. 긴장하지 않고, 눈을 가늘게 뜨지 않고, 편안한 눈으로 바라보아야 합니다. 일반적으로 우리는 평소처럼 보입니다. 보통 3분 후. 당신은 더 먼 거리에서 테이블 위의 글자를 보기 시작합니다. 볼 수 없다면 "나비"를 하세요. 5번 연습을 하고 다시 보세요. 안 보이면 절망하지 말고 테이블 가까이 다가가세요. 두 번째 눈에 대해서도 테스트 절차를 반복합니다. 그리고 나서야 우리 둘 다 봅니다. 체크 테이블 작업 결과를 바탕으로 하루에 한 번 결과를 적어야 하며 저는 저녁에 작성했습니다(작성할 양식은 ''에서 찾을 수 있음) 섹션에서 확인할 수 있습니다. 결과는 각 눈에 대해 별도로 기록되어야 하며 동시에 양쪽 눈에 대해 기록되어야 합니다. 매일 세 개의 숫자를 적어보세요. 저와 마찬가지로 눈의 회복 속도도 다를 것입니다. 확인하는 순간 직접 만들어 보세요 좋은 분위기, 꼭 웃으세요. 결과를 기뻐하세요! 거리를 빠르게 결정하는 방법에 대한 또 다른 팁을 알려 드리겠습니다. 슬리퍼의 길이를 측정하고 슬리퍼의 거리를 측정한 다음 미터로 변환하세요.

연습 번호 4. 저격 기술

과학적으로 말하면, 이 운동은 눈 조절 능력의 발달을 촉진합니다. 즉, 눈이 물체에 초점을 맞추고 다양한 거리에서 명확하게 볼 수 있도록 가르칩니다. 저격수는 이 기술을 사용하여 시력을 훈련하는 것 같습니다. 시력이 300%인 사람도 있는데, 이 결과는 간단한 훈련으로 얻을 수 있습니다. 최고 점수이는 근육이 더 탄력적인 어린이에게서 입증됩니다. 그래서 "비밀" 운동입니다.

1. 이리저리.우리는 제공한다 집게손가락코, 명확하게 보이고 두 배가되지 않는 가장 가까운 거리까지 (이 위치에서는 눈 근육이 긴장됨) 초점을 잃지 않고 천천히 제거한 다음 (눈 근육이 이완됨) 다시 가져옵니다. 더 가까이서 제거하세요. 나는 이 운동을 저녁에만 2분 동안 했다. 점차적으로(몇 주) 손가락을 코 가까이로 움직이게 되고 어느 날 아주 가까운 거리에서도 손가락을 볼 수 있게 될 것입니다.
2. 여기 저기에.집게손가락을 코에 대고 코가 명확하게 보이고 두 배가 되지 않는 가장 가까운 거리(이 위치에서는 눈의 근육이 긴장함)로 가져온 다음 시선을 먼 곳(이웃 집, 강 반대편 강둑 등), 그 후 다시 이동하여 손가락을 봅니다. 나는 이 운동을 저녁에만 2분 동안 했다.

운동 번호 5. 나비

눈 근육을 이완시키는 운동입니다. 이는 정상적인 깜박임입니다. 베이츠 시스템에 따르면 시각 장애의 원인은 사물을 보려고 하는 노력 때문입니다. 눈을 깜박이는 것만으로도 시력이 얼마나 향상되는지 직접 확인할 수 있습니다. 눈에 잘 띄지 않는 물체를 깜박이기만 하면 됩니다. 하지만 하나 있어요 중요한 점: 이 운동을 '나비'라고 하는데 이는 우연이 아닙니다. 자주 눈을 깜박일 뿐만 아니라 긴장하거나 눈을 가늘게 뜨지 않고 매우 부드럽고 쉽게 눈을 깜박여야 하기 때문입니다. 나비 날개. 이렇게... 접영 운동을 몇 초만 해보면 효과를 느낄 수 있을 것입니다. 하루 종일 주기적으로 수행할 수 있습니다. 왜냐하면... " 나비“근육 이완을 촉진할 뿐만 아니라 눈 각막의 습윤을 촉진하는데 이는 매우 유용합니다. 이것이 내 무기고에 있던 모든 운동입니다. 나는 아마도 불필요하지는 않을지라도 비타민과 블루베리 형태의 비밀 무기를 가져가지 않았습니다. 그는 완전한 정신적, 육체적 활동으로 평소의 생활 방식을 이끌었습니다. 실제로 얼마나 간단한지 알 수 있습니다. 가세요!!!

소비의 생태학. 하던 모든 일을 멈추고 다음 운동을 해보세요 - 눈을 쉬게 해주세요! 우리의 운동 세트 ...

비전은 자연이 준 가장 크고 놀랍고 아름다운 선물이며, 첨단기술과 정보의 홍수 시대에 그것을 잃지 않고 오히려 보존하기 위해 최대한 많은 것을 한 글에 모아보기로 했습니다. 유용한 정보, 가장 많이 대답 현재 문제현대성: "시력을 회복하는 방법은 무엇입니까?" 그리고 "어떻게 개선할 것인가?"

이 기사에서는 시력을 개선, 회복 및 예방하는 운동에 대해 알아봅니다. 우리의 눈 운동 세트는 근시뿐만 아니라 원시 및 기타 여러 시력 결함을 피하거나 심지어 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 오랫동안 기다려온 눈 건강에 대한 모든 정보를 여기에 모았습니다.

시력 문제

먼저 가장 흔한 시력 문제가 무엇인지 알아 보겠습니다.

근시 (근시)- 상이 망막이 아닌 망막 앞에 맺히는 안과 질환. 원인: 안구 길이 증가(주로 유전적으로 결정되는 질병 또는 시각 장애로 인해 획득됨) 신체 활동또한 지속적인 스트레스로 인해 영양 부족). 결과적으로, 사람이 멀리 있는 물체를 인식하는 것이 어려워집니다. WHO에 따르면 세 번째 사람 모두가 이 질병을 앓고 있습니다.

원시(원시)- 먼 곳만 잘 보이고 가까운 곳은 흐릿하고 흐릿하게 보이는 시각 장애입니다. 이러한 유형의 시력 결함은 다음으로 인해 발생합니다. 불규칙한 모양안구 (세로 축을 따라 압축됨)로 인해 물체의 이미지가 망막이 아닌 뒤에 초점이 맞춰집니다. 무시하면 이 질병의눈, 사시가 발생합니다. 질병을 확인하려면 완전한 안과 검사를 수행해야합니다 (특수 테이블을 사용한 시력 검사, 안저 초음파 검사).

약시- 대뇌 피질의 변화로 인한 시각 장애는 어린이에게만 발생합니다. 아이들의 시각 시스템은 매우 가소적입니다. 부정적인 요인(외상, 경험)이 이 안과 질환의 원인이 될 수 있습니다.

연령관련 황반변성(AMD).와 함께 라틴어 용어"황반"은 "점"을 의미합니다. 이는 망막 중심의 2평방 밀리미터 영역입니다. 하지만! 시력을 담당하는 것은 바로 그녀입니다. 이 구역은 “ 노란 점“원추체라고 불리는 망막의 가장 민감한 세포가 여기에 집중되어 있습니다. 선명한 이미지와 색상의 전송을 제어합니다. 나이가 들면서 가장 많은 이유로 여러가지 이유이들 세포의 정상적인 대사 과정이 중단되어 AMD가 발생할 수 있습니다.

이 질병은 습식 및 건식의 두 가지 형태로 발생할 수 있습니다. 건성 AMD는 사례의 약 80%를 차지합니다. 점차적으로 발전합니다. 첫 번째 기호는 읽을 때 쉽게 감지됩니다. 글꼴 중앙에 글자가 겹치는 흐린 점이 나타나는 경우입니다. 질병이 진행됨에 따라 그 반점은 증가합니다. 주된 이유이 질병은 대사 장애입니다(세포 대사 산물이 중요한 세포의 사망을 초래함).

20% 이하의 사람들이 습성 AMD로 고통받습니다. 그것은 빠르게 발전하고 "직선이 구부러지고"눈에 "안개"가 나타나는 사실로 나타납니다. 한 형태에서 다른 형태로의 전환 가능성이 확인되었습니다. 습한 형태의 노인성 황반변성의 원인은 혈관망막의 중앙에. 여분의 혈관과 체액으로 인해 붓기가 발생합니다.

다음을 가진 사람들이 발견되었습니다. 밝은 눈눈 색소가 더 어두운 사람들보다 AMD에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이것은 검은 눈을 가진 사람들이 훨씬 더 많은 멜라닌 색소를 가지고 있고 유해한 자외선을 흡수하기 때문에 발생합니다.

망막박리– 혈관 조직에서 망막의 감광성 층을 분리합니다. 이로 인해 세포에 더 이상 산소가 공급되지 않고 영양소. 적시에 조치를 취하지 않은 경우 ( 외과 적 개입), 세포는 완전히 죽을 수 있으며 이는 사람의 시력 상실을 의미합니다. 첫 번째 징후: 눈 앞의 "비행 지점", 기타 후기 단계시야의 일부가 완전히 상실됩니다. 그렇기 때문에 주기적으로 시력을 점검하여 "플로터"가 단지 과로일 뿐 그 이상은 아닌지 확인하는 것이 매우 중요합니다.

망막박리의 원인은 매우 다를 수 있습니다.

• 심한 눈 부상
• 당뇨병
• 안저 변화가 있는 모든 정도의 근시
• 눈의 염증 등

녹내장 –실명의 주요 원인. 녹내장은 손상으로 인해 발생합니다. 시신경. 이 질병에는 환자의 많은 노력이 필요합니다. 엄격한식이 요법을 준수하고 (소금, 커피 제외, 마시는 수분량 조절, 특히 밤에 많이 마시는 것은 바람직하지 않습니다), 수준을 모니터링합니다. 혈압(압력이 안정되지 않으면 시신경섬유가 죽을 수 있습니다.) 의사의 처방을 엄격히 준수하십시오. (정해진 시간에 점안약 및 약을 복용하십시오.) 약물이 혈압을 낮추는 데 도움이 되지 않으면 두 번이라도 수술이 불가피합니다(첫 번째 수술 후 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 렌즈가 흐려지기 때문에 이 결과를 제거하기 위해 두 번째 수술이 수행됩니다).

운명을 유혹하지 마십시오. 날카로운 물체를 다룰 때는 조심하십시오. 심각한 부상. 눈을 조심하세요.

백내장- 렌즈가 흐려짐. 이로 인해 눈을 통과한 광선이 망막에 도달하지 못하고 결과적으로 시력이 저하됩니다.

섭식 장애 잘못된 이미지삶, 불리한 조건일 - 이 모든 것이 안구 질환으로 고통받는 사람들의 군대를 증가시킵니다. 여기에는 두 가지 해결책이 있습니다. 수술 또는 비타민 방울(늘리는 방법으로만 최대한 당겨주세요. 가능한 마감일질병의 발달). 자격을 갖춘 의사의 검사와 그의 유능한 결정 - 유일한 방법회복에. 작업은 매우 중요한 단계이므로 여기에서 모든 장단점을 고려해야 합니다. 예를 들어 건강상의 이유로 금기 사항이 있습니다. 그리고 피하세요 전통 의학(집에서 만든 허브 팅크), 그러한 치료로 인해 다음이 발생할 수 있습니다. 총 손실시력이 저하되거나 쉽게 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

시각 장애의 주요 원인

안질환은 눈의 충혈과 통증을 동반할 수 있습니다. 많은 이유가 있습니다 감소를 초래시력의 경우 가장 기본적인 것만 고려할 것입니다.

유전 - 부모와 친척으로부터 사람에게 전염됩니다.

구매 한 - 영향으로 발생하는 외부 요인.

따라서 외부 요인 중에서 다음을 강조할 수 있습니다.

1. 장기간의 정신적 스트레스와 잘못된 머리 위치

항상 자세를 관찰하는 것이 매우 중요하며, 특히 컴퓨터 작업을 하거나 책을 읽을 때 앉는 자세를 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 뇌의 후두부(여기가 시력의 중심)로의 혈액 공급이 우리 눈의 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

William Horatio Bates 박사는 정신적 또는 심리적 스트레스가 시력 문제의 근본 원인이라고 믿습니다. 제일 흥미로운 귀중한 조언눈 건강에 관심이 있는 모든 사람을 위해 의사는 자신의 저서 "안경 없이 불완전한 시력 치료하기"에서 이에 대해 설명했습니다. 우리는 잠시 후에 저자와 그의 방법론으로 돌아갈 것입니다.

2. 영양 부족

눈은 신체의 일부이므로 잘못 먹으면 시력을 잃게 됩니다. 많은 사람들은 아마도 그 단순성 때문에 이 진리를 무시합니다. 하지만 우리 모두는 "인생은 작은 것들로 이루어져 있다"는 말을 알고 있습니다. 좋은 시력. 눈을 잘 관리하세요. 작은 것에도 주의를 기울이세요.

3. 지속적인 스트레스그리고 수면 부족

4. 눈 부상

그리고 유전성 안과 질환을 예방하기 위해서는 임산부는 자신과 태아를 모두 적절하게 산전 관리해야 합니다. 균형이 잡혀있기 때문에 가능한 일입니다. 건강한 식생활, 건강한 이미지가족의 삶과 긍정적인 분위기.

그리고 신체(특히 눈)의 건강을 잊지 마십시오. 편안한 운동을 하십시오. 이것이 우리가 지금 할 일입니다.

눈 건강을 유지하기 위한 예방 조치 및 보호

빨리 받아들일수록 종합적인 조치또는 치료가 시작될수록 다음과 같은 가능성이 커집니다. 좋은 결과. 그리고 이를 위해 우리 모두는 이를 규칙으로 삼아야 합니다.

• 어릴 때부터 정기적으로 안과의사에게 검사를 받으세요.
• 어떤 상황에서도 발생하는 시력 문제를 무시해서는 안 됩니다(모든 사람은 항상 해야 할 일이 많지만 시력을 잃을 수도 있습니다).
• 일련의 예방 조치를 수행하십시오.

눈 운동

안구 체조를 수행하기 위한 일반적인 조건은 다음과 같습니다.

• 모든 운동은 안경이나 콘택트 렌즈 없이 수행됩니다.
• 느리게;
• 조용한 환경에서.

혈액순환 개선을 위한 운동과 안내액

첫 번째 운동 그룹이 필요합니다. 혈액 순환과 안구 내액을 개선하는 것입니다.

연습 1. 두 눈의 눈꺼풀을 5초 동안 감았다가 동시에 뜨십시오. 운동을 8회 반복하세요.

운동 2. 15초 동안 빠르게 깜박입니다. 10초 간격으로 3회 운동을 반복합니다.

운동 3. 눈꺼풀을 감고 해당 손의 검지를 사용하여 누르지 않고 부드럽게 눈을 원을 그리며 1 분간 마사지하십시오.

눈 근육을 강화하는 운동

두 번째 운동 그룹: 눈 근육을 강화합니다.

운동 4. 시선을 바닥에서 천장, 뒤로 천천히 움직입니다(머리 위치는 변하지 않아야 합니다). 10회 반복하세요.

운동 5. 천천히 시선을 오른쪽, 왼쪽, 뒤로 움직여 보세요. 10회 반복하세요.

운동 6. 먼저 한 방향으로 4초 동안 원을 그리며 눈을 움직이고, 그런 다음 반대 방향으로도 같은 시간을 보냅니다.

숙박 시설 개선을 위한 운동

세 번째 운동 그룹: 조절 능력을 향상하기 위해 - 눈을 외부 조건에 적응시킵니다.

연습 7. 두 눈으로 얼굴 앞으로 쭉 뻗은 왼손 검지를 5초 동안 바라보세요. 그런 다음 점차적으로 손가락을 코 가까이로 이동합니다(손가락이 두 배로 늘어나기 시작할 때까지). 운동을 8회 반복하세요.

운동 8. 직경 5mm의 컬러 마크를 창 유리에 눈높이에 부착하고 창에서 35cm 거리에 서서 마크를 통과하는 시선에서 멀리 떨어진 곳에 시각적 고정을 위해 좋아하는 물체를 표시합니다. (이것은 나무 꼭대기, 안테나, 반대편 발코니일 수 있습니다). 2초 동안 표시를 본 다음 선택한 개체로 시선을 이동하고 2초 동안 해당 개체에 머물러 있습니다. 그런 다음 시선을 다시 표시로 돌립니다. 처음 이틀 동안은 5분 동안 운동을 반복하고, 다음 날에는 7분 동안 운동을 반복합니다.

운동 9. 대각선으로 벽을 정신적으로 4개의 삼각형으로 나누고 이 그림 안에서 눈을 양방향으로 회전시킵니다. 운동을 5회 반복하세요.

운동 10. 눈으로 무한대 기호(그림 8)를 그립니다. 운동을 8회 반복하세요.

모든 눈 운동은 정기적으로 실시해야 하며 하루에 최소 2회 이상 실시하는 것이 좋습니다. 예를 들어 아래 그림과 같이 눈 움직임 방향을 다양하게 수정할 수 있습니다.

시력 회복의 인기 있는 방법

시력 회복 문제는 많은 저자들을 걱정합니다. 인터넷 덕분에 수백만 명의 사람들이 자신이 좋아하는 기술을 익히고 적용할 수 있는 기회를 갖게 되었습니다. 가장 널리 사용되는 독점 시력 교정 방법은 다음과 같습니다.

1. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 시력 회복 방법- 심리학 박사, 우즈벡 및 러시아 인물 대체 약품, 작가. 그의 가장 인기 있는 책 중 하나는 "The Experience of a Fool, or the Path to Insight"입니다. 이 책은 매우 특이한 방식으로 유머러스하면서도 대담한 스타일로 표현되어 있습니다. 그의 방법은 무엇보다도 당신이 아프고 약하다는 생각에서 자신을 해방시키는 데 기반을 두고 있습니다. 옳은 심리적 태도그리고 일련의 특별 운동(조절 운동, 눈을 이완시키는 체조) - 정말 효과적인 결과를 제공합니다. 이 책은 국제독립전문가협회(International Association of Independent Experts)에서 1998년에 알려진 대체 의료 시스템 중 가장 효과적인 것으로 인정받았습니다. 그 안에 저자는 시력 향상을 위한 희망을 찾는 방법, 시력을 회복하는 방법, 인생에서 승자가 되는 방법 등 엄청난 양의 비밀을 설명했습니다. 이 책은 누구도 무관심하게 만들지 않을 것입니다!

2. 자연적인 방법 Vladimir Georgievich Zhdanov에 따른 시력 회복:러시아 공인, 나쁜 습관 치유에 대한 비의학적 접근 방식의 대중화자(안경 착용 Zhdanov는 다음과 같이 언급함) 나쁜 습관, 담배 및 알코올 사용 외에도) 복합체를 기반으로합니다. 간단한 운동. Zhdanov의 저서 "시력 회복"은 집에서 만든 다양한 크기의 표지판을 사용하여 간단한 운동을 수행하여 잃어버린 시력을 회복하도록 설계되었습니다.

3. 윌리엄 베이츠 기법 -미국 출신의 안과 의사로 심리적 스트레스 해소가 본질입니다. “눈의 긴장을 풀어야만 시력을 회복할 수 있습니다.” W. Bates 프로그램의 기본은 다음과 같습니다. 특수 체조, 시력을 회복하도록 설계되었습니다. 가장 효과적인 운동은 어디에 있습니까?

• Palming(손바닥으로 눈을 가리고 비비기 - 손바닥을 따뜻하게 함)
• 추억 (즐거운 추억과 함께 눈을 감다– 눈을 완벽하게 이완시킵니다.)
• 정신적 표현(Bates는 무언가를 써야 하는 백지 한 장을 상상해 보라고 조언합니다).

친애하는 친구 여러분, "맹인"은... 우리 각자에게 존재합니다. 우리는 많은 것을 눈치채지 못하고 보고 싶지도 않습니다. 때때로 우리는 자신과 다른 사람의 생명을 소중히 여기지 않습니다. 그러나 이것은 또 다른 토론의 주제입니다. 마지막으로 저는 우리 모두가 평생 동안 예리하고 통찰력 있는 모습과 밝은 색상을 갖기를 바랍니다. 그리고 이를 위해 눈을 잘 관리하세요. 생명을 소중히 여기세요! 건강하세요. 출판됨

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비전은 활성 프로세스, 눈뿐만 아니라 뇌의 활동으로도 제공됩니다. 눈 외에도 시각 시스템에는 신경 경로와 시각 센터도 포함됩니다. 각 눈의 시력은 양쪽 눈의 시력보다 더 나쁩니다. 이는 뇌의 정보 처리 과정 때문입니다. 본질적으로 눈은 빛 정보를 전달하는 지휘자이며, 빛 정보는 시각 경로를 따라 뇌 중추로 전달되어 처리됩니다. 컴퓨터에 비유하시나요? 각 사람은 자신의 삶의 과정에서 볼 수 있는 자신만의 "프로그램"을 개발합니다. 당연히 근시, 난시 등 눈에 문제가 있는 사람들은 정보를 더 잘 처리하게 됩니다. 그렇기 때문에 최근에안경을 착용하거나 안경을 착용한 어린이의 비정시를 완전히 교정해야 한다는 요구가 점차 늘어나고 있습니다. 콘텍트 렌즈. 이는 시각 장치의 형성에 유익한 영향을 미칠 것으로 믿어집니다.

시력 훈련중요한 것은 다음과 같은 사람들에게만 중요한 것이 아닙니다. 안좋은 시력, 그것들은 또한 매우 유용할 것입니다 건강한 사람들. 결국, 눈의 내부 구조가 가능한 한 오랫동안 정상적인 작동 상태를 유지하기 위해서는 눈 운동을 통해 안구의 영양을 개선하는 것이 매우 중요합니다.

시력을 훈련하는 방법

있다 2가지 옵션.

첫 번째 방법- 하다 특별한 운동눈을 위해. 이 운동은 눈의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며 조절을 담당하는 안구 근육과 모양체 근육을 모두 훈련시킵니다. 또한, 눈꺼풀 운동은 조직 팽창을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 눈꺼풀에 유익한 효과를 줄 것입니다. 모습사람.

두 번째 옵션– 특수 장치를 사용하십시오.

하드웨어 치료는 모양체근을 강화하고 생산을 촉진할 수 있습니다. 쌍안경 시력, 손상된 경우 망막을 자극하십시오.

이러한 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

눈 운동

안과 의사가 일반적으로 받아들이고 권장하는 다양한 시력 운동과 대체 의학 지지자들(Bates, Norbekov, Zhdanov 등)이 적극적으로 홍보하는 "비공식" 운동이 많이 있습니다.

시력 훈련을 위한 "공식" 운동

안과 의사들 사이에서 러시아에서 가장 널리 퍼진 것은 E.S. Avetisov. 이 기술에는 혈액 순환 및 안내액 개선, 안구 근육 훈련 및 조절 능력 향상을 위한 운동을 목표로 하는 3가지 운동 그룹이 포함됩니다.

눈 운동의 첫 번째 그룹, 혈액 순환 및 안구 내액 개선을 목표로합니다.

1. 앉아. 3~5초 동안 눈꺼풀을 감으세요. 그런 다음 동시에 넓게 엽니다. 6~8회 반복하세요. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 운동의 각 단계를 수행할 수 있습니다.
2. 앉아. 10~15초 동안 눈을 빠르게 깜박입니다. 6~8회 반복하세요. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 운동의 각 단계를 수행할 수 있습니다.
3. 앉아. 눈꺼풀을 감고 집게손가락으로 원을 그리듯 부드럽게 마사지하십시오. 실행 시간 1분. 타이머를 설정하세요. 눈에 압력을 가하지 마십시오.
4. 앉아. 눈을 감고 각 손의 세 손가락(검지, 중지, 약지)으로 위쪽 눈꺼풀을 통해 눈꺼풀을 1~3초 동안 누릅니다. 너무 세게 누르지 마세요!
5. 앉아. 양손의 집게손가락으로 해당 눈썹 능선의 피부를 누르고 눈을 감습니다. 피부를 잡고 있는 동안 손가락은 근육에 저항을 제공해야 합니다. 위쪽 눈꺼풀그리고 이마. 6~8회 반복하세요.

두 번째 눈 운동 그룹안구 근육 강화를 목표로 하는 Avetisova E.S.

1. 앉아. 눈이 수직으로 위아래로 천천히 움직입니다. 바닥을 본 다음 천장을 살펴보세요. 머리를 돌리지 않고 눈으로만 동작을 수행해 보세요. 8-10회 반복하세요.
2. 앉아. 움직임은 첫 번째 운동과 유사하지만 수평으로만 움직입니다. 8-10회 반복하세요.
3. 앉아. 비슷한 운동으로 안구 운동만 대각선으로 수행됩니다. 8-10회 반복하세요.
4. 눈의 원형 움직임. 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로. 4-6회 반복하세요.

시력 훈련을 위한 세 번째 운동 그룹 Avetisov에 따르면 숙박 시설 개선을 목표로합니다.

1. 일어서세요. 2~3초 동안 앞을 바라보고, 25~30cm 거리에서 얼굴 앞쪽 코 높이에 있는 오른손 검지를 바라보고, 3~5초 아래로 내려갑니다. 너의 손. 운동을 10~12회 반복하세요.

1. 일어서세요. 왼손 검지를 얼굴 앞으로 뻗은 상태로 2~3초간 바라보세요. 그런 다음 손을 구부려 손가락이 두 배로 늘어날 때까지 코에 더 가까이 가져갑니다. 운동을 6~8회 반복하세요. ~에 올바른 실행운동을 하면 눈이 편안해집니다. 이것을 달성했다면 다음 연습으로 넘어가세요.
2. 일어서세요. 서있는 동안 수행됩니다. 뻗은 오른손의 집게손가락을 3~5초 동안 바라보고, 왼손 손바닥으로 왼쪽 눈을 가리고, 오른손을 구부렸다 펴면서 3~5초 동안 유지하세요. 이제 똑같이 하세요. 오른손으로 오른쪽 눈만 가리세요. 운동을 6~8회 반복하세요.

1. 일어서세요. 이를 '유리에 찍힌 자국'이라고 합니다. 눈높이에 직경 3-5mm의 둥근 색상 표시가 부착 된 창유리에서 30-35cm 떨어진 곳에 서십시오. 이 표시를 통과하는 시선에서 멀리 떨어진 곳에 시각적 고정을 위한 물체를 표시하십시오. 1~2초 동안 표시를 본 다음(안경을 착용한 경우 안경을 벗지 않은 채) 1~2초 동안 의도한 물체를 향해 시선을 돌립니다. 이제 교대로 시선을 먼저 표시로 이동한 다음 개체로 이동합니다. 과로를 유발하지 않으려면 처음 2일 동안 수업 시간은 3분을 넘지 않아야 하며, 다음 2일에는 시간을 5분으로 늘릴 수 있으며, 2일 후에는 최대 7분까지 늘릴 수 있습니다. 운동은 두 눈뿐만 아니라 한쪽 눈으로도 15-20일 동안 하루에 2-3회 수행할 수 있으며 10-15일의 휴식 시간을 두고 체계적으로 반복할 수 있습니다.

또한 폭넓은 적용누워서 할 수 있기 때문에 N. Isaeva의 눈 운동 세트를 찾았습니다.

눈 운동 #1
앉아서, 서거나 누워서 수행할 수 있습니다. 두 눈으로 눈썹 사이의 공간을 바라보고, 이 자세로 5초 동안 시선을 유지해보세요. 다음 날에는 운동 시간이 1~2분이 될 때까지 1초를 추가하세요.

눈 운동 #2
두 눈으로 코끝을 바라보고 이 자세로 5초간 시선을 유지하세요. 1~2분에 도달할 때까지 하루에 1초씩 추가하세요.

눈 운동 #3
앉아 있거나 서 있거나 누워 있는 동안에도 수행할 수 있습니다. 두 눈으로 바라보다 왼쪽 어깨그리고 이 자세로 5초간 시선을 유지하세요. 하루에 1~2분이 될 때까지 하루에 1초씩 추가하세요.

눈 운동 #4
세 번째와 비슷하게 수행되며, 이번에는 두 눈을 모두 오른쪽 어깨로 바라봅니다. 5초간 시선을 유지하세요. 이 운동도 하루에 1~2분으로 늘려야 합니다.

눈 운동 #5
두 눈을 시계 방향으로 돌려 눈썹과 코끝 사이에 시선을 고정한 후 반대 방향으로도 동일하게 실시합니다. 운동을 4~5회 반복하세요.

이 운동 세트는 하루 중 언제든지 수행할 수 있으며 하루에 한 번만 수행할 수 있습니다. 운동 중에는 눈에 통증이 느껴지지 않는 것이 중요합니다. 불쾌한 감각운동을 잘못하거나 과다 복용하면 발생할 수 있습니다.

운동 중에 시력 훈련을 위해 천공 안경과 같은 특수 안경을 사용하는 것이 좋습니다. 원칙적으로 연습은 가능하지만 이점은 없습니다.

"비공식" 기술의 손바닥 운동을 통해 이 두 콤플렉스의 운동을 완료할 수 있습니다. 자세한 내용은 링크에서 읽어보실 수 있습니다.

비전통적인 목록을 제공하세요. 시력 훈련을 위한 운동나는하지 않을 것입니다. 왜냐하면 처음 두 단지는 달성하기에 충분하기 때문입니다. 긍정적인 효과눈의 경우 - 시각적 피로 완화, 근육 강화, 안구 혈액 공급 개선. 어떤 경우에는 이런 종류의 체조가 주관적으로 시력을 향상시키고 조절 경련을 완화할 수 있습니다.

날짜: 2016년 4월 22일

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• 시력 회복을 위한 운동 1위 - 눈 체조
• 시력회복운동 2번 - 손바닥 펴기
• 비전 회복을 위한 운동 3번 - 테이블 작업
• 시력회복운동 4번 - 저격법
• 시력 회복 운동 5번 - 나비

시력 회복을 위한 운동은 시력이 좋지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 결국 어느 정도 시력 문제를 겪는 사람들은 시력을 회복하고 눈앞의 반점을 없애기 위해 무엇이든 할 준비가 되어 있습니다. 많은 사람들이 운동이 가능한지 의심할 수 있지만, 수년간의 의료 활동을 통해 시력을 치료하고 예방하는 이 방법의 효과가 다시 한 번 입증되었습니다.

운동은 난이도와 수행 방법이 다양합니다. 그러나 이러한 연습에서 중요한 것은 실행 빈도입니다. 달성하기 위해 원하는 결과, 환자는 매일 운동해야 합니다. 예를 들어, 매일 운동을 하고 약 20-30분을 투자하면 수술, 약물 치료 또는 안경에 돈을 쓰지 않고도 시력을 거의 회복할 수 있습니다.

시력 회복을 위한 운동은 아침(가능하다면 저녁)에 수행해야 하는 일련의 체조입니다. 종종 그러한 운동을 수행하는 데 추가 작업이 필요하지 않으며 추가 준비가 필요하지 않으므로 사람이 어디에 있든 (직장, 집, 출장 중) 항상 이 작업을 수행할 수 있습니다.

누구나 스스로 눈 운동 세트를 만들 수 있지만 기성품을 쉽게 사용할 수도 있습니다. 선택한 콤플렉스를 수행하기 전에 훈련이 끝나면 발생한 변화를 기록하고 시력 회복 경향을 확인할 수 있어야 합니다.

안에 아침 시간시간을 할애할 수 있습니다:

1. 눈 체조.
2. 팔밍.
3. 시력 테스트 테이블 작업.

저녁에 잠자리에 들기 전에도 똑같은 일을 할 수 있지만 저격 기술을 추가하면 됩니다.

위에서 언급했듯이 낮에 시간이 있으면 낮에도 눈 체조를 할 수 있습니다. 그러나 여기서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 환자는 자신의 내부 감각에 집중하고 자신의 웰빙을 모니터링해야 합니다.

눈이 피로해져서도 안 되고, 지나치게 긴장을 주어서도 안 됩니다. 그렇지 않으면 눈이 호전되기는커녕 합병증만 생길 수도 있습니다. 연습 세트의 각 요점을 더 자세히 고려해야 합니다.

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시력 회복을 위한 운동 1위 - 눈 체조

눈 체조는 다양한 움직임의 복합체로 구성됩니다. 이 체조의 목적은 혈액 순환과 신진 대사를 개선하는 것입니다. 또한, 이 운동을 통해 눈 근육을 훈련시켜 좋은 상태로 유지하고 필요한 경우 더 나은 집중력이나 이완을 촉진할 수 있습니다. 이런 종류의 안구 체조는 긴장 없이 이루어져야 하며 여기서는 편안함이 중요합니다.

• 위아래 움직임;
• "나비" 운동(속눈썹의 가벼운 펄럭임);
• 좌우 움직임;
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 모서리에서 위에서 아래로 이동하고 왼쪽에서 오른쪽으로 대각선으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 모서리에서 위에서 아래로 이동하고 오른쪽에서 왼쪽으로 대각선으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 사각형의 궤적을 따라 시계 반대 방향으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 사각형의 궤적을 따라 시계 방향으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 원의 궤적을 따라 시계 반대 방향으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 원의 궤적을 따라 시계 방향으로 이동합니다.
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임;
• 뱀의 좌우 움직임;
• 속눈썹의 가벼운 펄럭임.

이 눈 운동 세트는 처음에 한 번 수행한 다음 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 처음으로 많은 사람들이 눈의 불편한 상태를 지적합니다. 의사들은 상처를 입은 것은 눈 근육이므로 걱정할 것이 없다고 말합니다. 이러한 운동을 수행하는 기술은 집에서 할 수 있을 만큼 간단합니다.

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시력회복운동 2번 - 손바닥 펴기

이 운동을 팔밍(palming)이라고 합니다. 이 연습을 수행하는 데에는 제한이 없습니다. 그 목적은 혈액 순환과 신진 대사를 증가시키는 것을 목표로합니다. 이 운동을 하면 눈이 편안해지고 긴장이 풀립니다.

1. 편안한 자세(앉거나 눕는 자세)가 필요합니다.
2. 손을 비벼서 따뜻하게 해주세요.
3. 십자형으로 접습니다.
4. 손으로 눈을 가리고 만지지 말고 빛을 차단하십시오.

손이 들어가야지 편안한 자세, 눈이 편안해지려면 긴장을 풀어야 합니다. 모든 일이 제대로 이루어지면 손에서 따뜻함이 느껴집니다. 이것이 치유의 따뜻함이라고 믿어집니다. 이것은 시력을 회복시키는 일종의 마사지입니다. 마사지도 중 하나라는 점을 기억하는 것이 중요하지만 유용한 부품훈련. Palming은 5분간 진행됩니다.

이 운동을 위해서는 아무도, 아무것도 방해하지 않도록 조용한 장소를 찾는 것이 중요합니다.

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비전 회복을 위한 운동 3번 - 테이블 작업

시력 회복을 위한 모든 운동을 서로 비교하고 그 품질을 평가하면 이것이 가장 좋고 효과적일 것이라고 믿어집니다. 이 검사표를 사용하지 않으면 시력을 회복하기가 쉽지 않습니다. 결국, 다른 모든 눈 운동은 회복을 더 빠르게 만드는 데 도움이 됩니다. 테이블은 시력 회복의 역동성을 볼 수 있는 시력 회복 장치입니다. 테이블을 이용한 운동이 주요 운동이며, 이를 통해 모든 운동을 수행함으로써 사람이 나아갈 목표를 개략적으로 설명할 수 있습니다.

테이블은 기성품으로 구입하거나 컴퓨터에서 인쇄하여 직접 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것으로 작업하면 방법을 찾을 수 있다는 것입니다. 이 순간사람에게는 비전이 있습니다. 시력 테스트는 표에 따라 엄격하게 실시해야 하며 조명이 밝은 곳에 두어야 합니다. 결과를 정직하고 객관적으로 평가하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다양한 거리에서 테이블을 보아야 합니다. 편지가 보기 어렵다면 더 가까이 다가가야 합니다. 각 눈을 별도로 검사한 후 두 눈을 함께 검사해야 합니다. 모든 판독값은 초안에 기록됩니다.

이러한 기록 덕분에 시력 회복의 역학을 평가할 수 있습니다.

우리는 매일 엄청난 양의 데이터와 정보를 처리해야 합니다. 우리는 종종 이러한 목적으로 컴퓨터를 사용합니다. 그러므로 거의 항상 긴장된 상태에 있는 우리의 눈은 너무 빨리 피곤해집니다. 이는 종종 시력 문제의 원인이 됩니다.

아직 안질환이 발생하지 않았더라도 눈에는 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 과로로 인해 붉어지고 건조해지며 시력이 저하될 수 있습니다. 긴장과 피로를 풀어주고 눈 근육을 강화시켜줍니다. 특수 단지눈을 위한 운동과 체조.

이 섹션에서는 가장 인기 있고 효과적인 시력 훈련을 모아봤습니다. 하지만 눈 운동을 올바르게하는 방법은 무엇입니까?

눈 운동 규칙

모든 유형의 체조와 마찬가지로 눈 운동은 모든 규칙을 고려하여 오랫동안 정기적으로 수행하는 경우에만 유익합니다. 이는 휴식 중이거나 반대로 무거운 부하(예: 컴퓨터 작업 시)에서 눈 근육을 훈련, 강화 및 이완시키는 것을 목표로 합니다. 시력 개선을 위한 팁을 사용하거나 온라인에서 효과적인 무료 눈 운동을 많이 찾아볼 수 있습니다. 이렇게 하면 안과 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 한 번에 많은 반복을 수행해서는 안된다는 점을 기억하십시오. 하루 종일 2-3 가지 접근 방식으로 시각 체조를 수행하는 것이 훨씬 더 유익할 것입니다. 반복하는 사이에 빠르게 눈을 깜박이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 눈 근육의 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다.

눈의 긴장을 풀어주는 운동

연습 1 - “코로 글쓰기”

이 눈 운동은 근육과 목을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 과도한 긴장은 적절한 혈액 공급을 방해하여 건강에 해롭습니다. 이 시력 운동은 앉은 자세로 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 이는 필수 요건은 아닙니다. 먼저 눈을 감고 긴장을 풀어야 합니다. 코 끝에 펜이 붙어 있다고 상상해 보세요. 이때 눈에 부담을 주지 않는 것이 중요합니다. 그림을 그리거나 글을 쓰는 것처럼 가상의 펜을 공중에서 움직이기 시작하세요.

연습 2 - "팜밍"

이 시각적 운동을 수행하려면 긴장을 풀고 똑바로 앉아야 합니다. 눈 중앙이 오도록 손으로 눈을 가리세요. 오른쪽 손바닥딱 맞는 학생 수준이었어. 왼쪽에도 동일한 조건이 충족되어야 합니다. 손바닥을 얼굴에 너무 세게 누르지 마십시오. 손가락을 이마에 교차시키거나 나란히 놓을 수 있습니다. 자신에게 편한 대로 하세요. 빛이 통과할 수 있는 "슬릿"이 없다는 것이 중요합니다. 모든 규칙을 준수했는지 확인하세요. 이제 눈꺼풀을 내리세요. 눈을 감았을 뿐만 아니라 손바닥으로 추가로 보호하여 완전한 휴식을 촉진합니다.

연습 3 - "손가락을 통해"

비슷한 시력 체조를 수행하려면 팔꿈치를 구부리고 손가락을 쭉 뻗은 손바닥이 눈높이 아래에 있어야 합니다. 그런 다음 손가락으로 거리를 바라보면서 머리를 좌우로 부드럽게 돌립니다. 특정 물건에 머뭇거리지 마세요. 올바르게 수행하면 운동은 팔이 움직이는 듯한 느낌을 줍니다. 눈을 번갈아 뜨고 감으면서 3번 회전하세요. 20~30회 반복하세요. 동시에, 편안하고 자유롭게 숨을 쉬십시오. 아이들은 눈을 위한 약간의 신체 운동을 할 수 있습니다. 게임 형태빠르게 긴장을 풀어보세요.

연습 4 - "눈을 옆으로 움직이기"

이 시각적 운동을 수행할 때 눈알을 다음 방향으로 7번 움직여야 합니다: 위-아래, 왼쪽-오른쪽, 똑바로 위-똑바로-아래, 직선-왼쪽-똑바로-오른쪽. 다음으로 시선을 방의 왼쪽 상단으로 향하게 하고 눈을 오른쪽 하단으로 부드럽게 움직이거나 그 반대로 이동합니다. 각 동작을 7회 반복합니다. 이 작업은 매우 빨리 수행할 수 없습니다. 을 위한 더 나은 효과, 시력을 위한 이 운동을 수행하여 상상력을 보여주세요. 시선으로 반원, 다양한 기하학적 인물또는 눈알을 무작위로 회전시키면서 선명한 이미지를 볼 수 있습니다. 자세한 그림이 포함된 온라인 시력 훈련 계획을 사용할 수도 있습니다.

연습 5 - "큰 원"

이 안구 체조 복합체는 원형 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 시력 훈련 중에는 머리를 가만히 유지해야 합니다. 당신 앞에 큰 다이얼이 있다고 상상해보십시오. 원 주위를 천천히 시선을 움직이며, 처음에는 시계 방향으로, 그다음에는 시계 반대 방향으로 각 숫자를 기록합니다. 시선이 그린 선이 끊어지지 않고 매끄럽게 나타나는 것이 중요하다. 각 운동마다 상상의 원의 반경을 점차적으로 늘려야 합니다. 마지막으로 조용히 눈을 깜박입니다.

연습 6 - "그림 8"

이 경우 필수 조건을 준수해야 합니다. 머리를 가만히 유지하고 눈만 움직입니다. 공중에 생성된 패턴이 최대가 되도록 수평의 "8자"나 물음표를 시선으로 부드럽게 묘사하십시오. 큰 사이즈. 그러나 눈 근육이 과도하게 긴장되어서는 안됩니다. 교대로 방향을 바꾸면서 여러 번 동작을 수행하십시오.

연습 7 – “시선 긴장”

시력을 향상시키기 위해 이 운동을 수행하려면 작은 물체를 가능한 한 눈 가까이 가져오십시오(예: 눈의 끝 부분). 볼펜). 모든 세부 사항이 명확하고 명확하게 보이는지 확인하십시오. 잠시 동안 물체에 시선을 고정하십시오. 이 경우 눈의 고리 모양 근육과 사선 근육이 극도로 긴장되어 있으므로 이 운동을 올바르게 수행하면 수정체의 볼록성과 안구의 신장이 도달해야 합니다. 최대값. 이제 시력을 편안하게 하세요.

연습 8 “창밖을 바라보며”

창유리에 직경 3-5mm의 원을 붙입니다. 눈높이에서 얼굴에서 30-35cm 떨어진 곳에 배치해야합니다. 원 영역에 포함된 멀리 있는 물체(기둥, 나무 등)를 찾아 그 물체와 그 물체를 번갈아 바라보십시오. 유사한 눈 체조를 위한 또 다른 옵션: 창에서 멀리 있는 물체를 10초 동안 자세히 살펴본 다음 시선을 손바닥이나 손목으로 옮깁니다. 15회 반복하세요.

연습 9 – “초점 거리 변경”

눈 훈련을 위해 이 운동을 수행할 때는 얼굴에서 40~50cm 떨어진 곳에 있는 손가락에 시선을 집중해야 합니다. 그런 다음 번갈아 가며 팔 길이만큼 가까이 가져오거나 멀리 가져옵니다. 피부 표면의 패턴이 선명하게 보이도록 손가락을 충분히 가까이 대는 것이 중요합니다. 이 눈 운동 세트는 10회 반복해야 합니다. 이 경우 손가락을 왼쪽-오른쪽, 대각선 오른쪽에서 왼쪽, 왼쪽에서 오른쪽 방향으로 움직여야 합니다.

근시 운동 세트

또한 있다 다양한 운동근시로 고통받는 사람들에게 권장되는 시력용 제품입니다. 근시를 위한 무료 눈 운동은 우리의 조언에 따라 집에서 수행할 수 있습니다.

1. 앉아서 3~5초 동안 눈을 감으세요. 열어서 거의 같은 시간 동안 이 상태를 유지하세요. 운동은 6~8회 반복해야 합니다.
2. 색인을 사용하여 중간 및 약손가락누르다 위쪽 눈꺼풀두 눈. 이렇게 1~2초 정도 앉아 있어야 합니다. 그런 다음 3~4단계를 더 반복합니다.
3. 집게손가락을 사용하여 눈썹 뼈 부분을 살짝 들어 올리고 눈꺼풀을 천천히 감습니다. 눈에 대한 시각적 운동을 8-10회 수행하십시오.
4. 집게손가락을 눈 바깥쪽 모서리 부분에 놓고 중지를 눈 궤도 위쪽 중앙에, 약지를 눈 안쪽 부분에 대고 눈꺼풀을 아래로 내립니다. 이 비전 운동을 8-10회 반복하세요.

원시를 위한 일련의 운동

원시가 있는 눈에는 어떤 운동이 필요합니까? 우리는 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 가장 인기 있는 것을 선택했습니다.

1. 편안하게 앉아서 근육을 이완시키십시오. 똑바로 봐. 시선을 움직이면서 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 비전 훈련은 각 방향으로 5~10회 반복되어야 합니다.
2. 의자에 앉아 오른손을 눈높이까지 들어 올리십시오. 손가락으로 시계방향으로 상상의 원을 그리고 눈으로 따라가보세요. 시력 회복을 목표로 하는 이 운동은 7회 실시해야 합니다.
3. 작은 활자를 사용하여 매일 몇 분 동안 읽으면서 눈을 훈련할 수도 있습니다. 먼저 일반 조명에서 이 작업을 수행한 다음 어둡게 하세요. 텍스트를 읽을 때 눈에 약간의 긴장이 가해질 수 있도록 빛의 밝기를 선택해야 합니다.

건강 조심하세요 시각 기관그리고 최소한 이러한 간단하고 효과적인 운동눈을 위해.

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