다양한 운동에 대한 칼로리 소모량 표입니다. 훈련, 휴식 및 칼로리 소비

칼로리 소모를 통해 신체 활동체중 감량 프로그램의 일부이지만 운동을 하면 다른 결과, 따라서 어떤 운동이 가장 효과적인지 알아내는 것이 좋습니다. 게다가 다음을 가진 사람들은 초과 중량하루에 제거해야 할 칼로리의 양을 미리 계산해 보세요. 유용한 존재정확한 값이 포함된 테이블.

일일 칼로리 요구량

휴식하는 사람에게 필요한 평균 값은 하루 1600kcal입니다. 그러나 활동을 할 때는 오락의 강도에 따라 이 양을 500-1000 단위로 늘려야 합니다. 존재하는 경우 초과 중량고려하지 않고 칼로리를 줄여야합니다 이 요소즉, 체중이 90kg을 초과하는 사람의 경우에도 표준은 여전히 ​​하루 1600-2500킬로칼로리 수준으로 유지됩니다.

개인의 요구 사항을 계산할 때 활동 유형을 고려해야 합니다. 사람이 심각한 관련이 있는 경우 육체 노동, 그러면 그의 몸에는 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다. 각기, 일일 기준활동 중에 추가 킬로칼로리가 소모되므로 약 500~700단위까지 더 증가합니다.

칼로리 소모에 대한 일반 규칙

체중을 감량하려면 운동을 통해 칼로리의 20%를 소모해야 합니다. 일일 기준, 즉 후자가 1600단위라면 신체 활동을 통해 320kcal을 소비해야 합니다. 이 경우 가장 효과적인 체중 감량 방법이 사랑받지 못하는 경우 가장 효과적인 체중 감량 방법을 선택해야합니다. 주기적 부하 또는 집중적 인 운동은 원하는 결과열정이 있고 정기적인 훈련 일정을 유지하고자 하는 의지가 있는 경우에만 가능합니다.

또한 허용 칼로리 섭취량을 초과하지 않고 섭취하지 않는 식단을 따라야합니다. 패스트 푸드, 패스트 푸드와 알코올을 포함하여 과식과 위장 무거움을 유발하기 때문입니다.

또한 있다 간단한 규칙, 프로세스를 더욱 효율적으로 만듭니다.

1. 훈련 시간은 30~60분 정도이고 일주일에 3회 이상 반복해야 합니다. 이는 신체의 내부 자원을 고갈시켜 에너지를 보충하려면 피하 지방 조직을 분해해야 하기 때문입니다. 조용한 시간그것은 포도당 저장고를 활용합니다.
2. 칼로리를 소모하기 위한 운동은 힘들 필요가 없습니다. 신체가 요구하는 많은 수의적절한 에너지 소비를 위해 산소가 필요하므로 호흡곤란을 허용해서는 안 됩니다. 땀을 많이 흘리는. 따라서 길지만 가벼운 하중이 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.

활동 맑은 공기신체에 더 많은 에너지를 소비합니다. 즉, 체육관에서 운동하는 것보다 조깅, 사이클링 또는 스키가 더 좋습니다. 하지만 몸이 탈진 상태에 빠지지 않도록 소모된 칼로리를 부분적으로 보충해야 하므로, 운동 중 하루 에너지량 이상 소모했다면 식사를 해야 한다. 식단은 평소의 필요에 따라 구성되어야 합니다. 왜냐하면... 급전일일 메뉴는 불가피한 고장으로 이어집니다.

다양한 운동을 위한 화상 차트

운동 프로그램을 만들 때 다양한 칼로리 소모량 표를 사용해야 합니다. 신체 활동. 모든 유형의 활동을 고려하는 것은 어렵기 때문에 가장 인기 있는 활동을 소개하겠습니다.

에너지 소비는 무엇보다도 사람의 초기 체중에 따라 달라집니다. 왜냐하면 에너지 소비는 신체에 추가적인 스트레스를 주기 때문입니다. 따라서 체중 감량이 쉬울수록 신체 활동 중에 소비되는 칼로리가 줄어듭니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 큰 사람의 몸에는 더 많은 것이 필요하기 때문입니다. 영양소생명을 유지하기 위해.

필요한 칼로리를 계산하려면 온라인 계산기를 사용하거나 피트니스 트래커를 사용해야 합니다. 후자의 옵션은 내장된 테이블과 신체 활동 권장 사항으로 인해 편리합니다. 또한 프로그램은 체중 감량자의 대사 특성을 대략적으로 고려하여 훈련 효과를 높입니다.

어떤 행동을 취하는 각 사람은 음식을 통해 보충되는 에너지를 소비합니다. 칼로리 섭취와 소비의 균형이 깨지면 칼로리 과잉으로 비만이 생기거나, 칼로리 부족으로 각종 질병이 생길 수 있다.

그러므로 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알아보세요. 특정 행동, 매우 중요합니다. 그리고 리셋하신 분들은 초과 중량, 그러한 계산이 필요합니다.

신체활동군별 에너지 소비

인체의 활동은 기능을 수행하는 동안 발생하는 지속적인 에너지 소비입니다. 심혈관계의, 간, 폐 및 기타 시스템 및 기관. 과학 연구에 따르면 사람의 체중 1kg당 1kg의 칼로리가 소비됩니다.

간단하게 계산해 보면 딱 하나뿐이라는 걸 알 수 있다. 인간의 몸약 1800칼로리를 소모합니다.

이 지표는 개별적이며 다음에 따라 달라지므로 수치는 매우 평균입니다.

• 성별;
• 무게;
• 나이 ( 만년);
• 성장;
• 지방 축적물의 존재.

킬로칼로리 소비를 늘리기 위해서는 추가적인 움직임과 신체적 활동이 필요합니다.

이제 다양한 신체 활동이 다양한 방식으로 칼로리를 소모한다는 점을 이해하고 주요 활동에 따라 에너지를 강화하는 것을 고려해 보겠습니다. 물리적 그룹:

다양한 활동에 대한 칼로리 소비를 계산하는 방법은 무엇입니까?

인터넷에는 하루에 소비되는 칼로리를 계산할 수 있는 표가 꽤 많이 있습니다. 그러나 키, 나이 및 기타 요인을 고려하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

따라서 우리는 하루에 소비하는 칼로리 양을 더 정확하게 계산하는 데 도움이 되는 범용 공식을 제공합니다.
귀하의 생활 리듬에 가장 적합한 비율을 선택하십시오:

이제 다음 공식을 사용하여 소비하는 칼로리를 계산해 보겠습니다.

(체중(kg) * 10) + (키(cm) * 6.25) - (나이, 수료년 * 5, 남성의 경우 수령액에 +5 더하기, 여성의 경우 –161)

금액당신이받는 것은 필요합니다 선택한 계수를 곱합니다.. 그러면 하루에 소모된 총 칼로리가 표시됩니다.

수면 및 휴식 중 칼로리 소비

인체는 수면 중에도 칼로리를 잃습니다. 왜냐하면 의식이 "꺼져 있는" 동안이기 때문입니다. 내부 장기활동적인 상태를 유지하세요. 세포의 생명 과정은 안정적이고, 신진대사가 일어나고, 음식의 가공과 동화를 통해 소비된 에너지를 회복하는 대사 과정이 일어납니다.

칼로리는 깊은 수면 단계에서 가장 잘 소모됩니다.

평균적으로 하룻밤 사이에 사라질 수 있습니다. 시간당 최대 60~70칼로리평균 빌드를 가정합니다. 수단, 하루에 약 500칼로리를 감량할 수 있습니다. . 신진대사를 높이려면 잠자는 방의 공기가 시원해야 합니다. 또한, 의무적인 8시간 수면을 무시해서는 안 됩니다. 스웨덴 과학자들은 수면 부족(하루 8시간 미만)으로 인해 깨어 있는 시간이 길어지고, 이는 배고픔 호르몬인 그렐린의 활발한 생산을 유발한다는 것을 입증했기 때문입니다.

휴식은 능동적이거나 수동적일 수 있습니다.

여가.이 개념에는 유형의 변화와 함께 강렬한 활동(신체적, 정신적)의 지속이 포함됩니다.

과학적 사실: 에 활동적인 레크리에이션몸이 더 빨리 회복됩니다.

달리거나 걸을 때의 칼로리 소모량

걷기를 사용하면 에너지 소비를 크게 늘릴 수 있습니다. 움직임이 강할수록 칼로리가 더 빨리 소모됩니다. 평평한 도로, 오르막길, 계단 등 평탄도도 고려됩니다. 위에 제공된 공식을 사용하여 손실된 칼로리를 계산할 수 있으며, 곱해야 하는 계수는 표에서 확인할 수 있습니다.

그 결과는 하루에 운동하는 동안 소비되는 칼로리이지만, 며칠 동안 계속 걷지 않기 때문에 그 양을 하루 24시간으로 나누고 운동한 시간을 곱해야 합니다.

30분 동안 조깅(보통 속도)을 하면 한 시간 동안 빠르게 걷는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

• 따라서 조깅을 하면 시간당 평균 600kcal가 소모됩니다.
• 한 곳에서 달리면 수치가 약간 낮아져 시간당 500kcal에 해당합니다.

각 경우에 개별 칼로리 계산이 필요하므로 숫자는 평균입니다.

수영시 칼로리 소모

수영은 꽤 많은 칼로리를 소모하며 그 이유는 다음과 같습니다.

• 첫째, 물은 저항을 제공하고 모든 행동에는 추가적인 노력이 필요합니다.
• 둘째, 일반적으로 저수지나 수영장의 물은 + 22–26 ° C로 체온보다 낮으므로 신체가 소비합니다. 추가 칼로리몸을 따뜻하게 하기 위해.

선택한 스타일에 따라 칼로리 소모량에 약간의 차이가 있지만 평균적으로 수영에 소비됩니다.

• 여성의 경우 - 260~290칼로리;
• 남성의 경우 – 375–400칼로리.

수치는 30분 수업에 대해 제공됩니다.

수영에 참여하는 사람의 체중이 클수록 물 속에서 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

팀 스포츠의 칼로리 소비

건강한 사람들이 왜 팀 스포츠에 참여하는지 궁금한 적이 있나요? 결론은 그 자체로 암시됩니다. 팀 스포츠는 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

컴퓨터 작업 시 칼로리 소모량

집안일을 하면서 적극적으로 칼로리를 낭비할 수 있습니다. 개인 주택에 거주하는 경우 마당에서 일하는 것이 특히 효과적입니다. 명확성을 위해 숙제에 소요되는 칼로리 비용 표는 다음과 같습니다.

1. 집에서 일하세요:

춤출 때 칼로리 소모

젊은 사람들은 체격에 상관없이 춤을 좋아하지만 춤을 추면서 리드미컬한 몸짓으로 칼로리를 소모한다는 생각은 아마 하지 않았을 것이다. 춤은 체중 감량을 위한 가장 재미있는 방법 중 하나입니다. 그리고 가장 중요한 것은 춤을 추려면 아무것도 필요하지 않다는 것입니다. 신체 훈련, 워밍업 등 음악을 듣고 춤을 추는 것만으로도 충분합니다. 스튜디오, 집 부엌, 나이트클럽 등 어디에 있든 상관없습니다. 평균적으로 체중이 60~65kg인 소녀는 춤을 통해 240~350칼로리를 잃습니다.. 이러한 유형의 활동은 과도한 체중을 줄이는 것 외에도 기분을 좋게 하고 활력을 줍니다.

발레는 칼로리 제거의 "기록 보유자"로 간주됩니다. 이 춤을 한 시간 연습하면 650칼로리에 작별 인사를 할 수 있기 때문입니다.

섹스와 오르가즘 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

섹스를 하고 체중을 감량하세요 - 체중 감량을 시도하는 사람들을 위한 훌륭한 슬로건입니다. 영국 과학자들은 게으르지 않았고 두 성 파트너의 활동과의 성관계가 화상을 입을 수 있다고 계산했습니다. 시간당 약 600칼로리.이는 한 시간의 빠른 속도로 달리기 또는 한 시간의 발레 수업에 해당합니다!

섹스의 개념에는 성행위 자체뿐만 아니라 평균적으로 최대 50칼로리의 비용이 드는 키스 형태의 전희도 포함됩니다. 칼로리를 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 신진대사 외에도 애무 중에 신체의 처리에 기여하는 호르몬도 있습니다. 피하 지방에너지로.

성관계 중에는 신체의 모든 부분이 관련되고 심장이 훨씬 더 활발하게 수축됩니다. 호흡기 체계최대로 작동합니다. 오르가즘 중에는 모든 지표가 추가로 크게 증가합니다. 섹스는 칼로리를 소모하는 가장 훌륭하고 즐거운 방법이라고 확실히 말할 수 있습니다.

섹스를 하는 것은 건강에 비유될 수 있습니다. 즉, 성적 활동이 높을수록 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

다양한 유형의 활동에 대한 칼로리 소비 표

다양한 활동을 위한 칼로리 계산기

소모된 칼로리를 계산하는 방법은 무엇입니까? 모든 것이 아주 간단합니다. 위의 표(두 번째 열)는 시간당 다양한 유형의 작업을 수행할 때 체중 1kg당 소비되는 칼로리 양을 보여줍니다. 이 수치에 체중과 이 작업을 수행한 시간을 곱해야 합니다. 결과 수치는 소모된 칼로리의 양입니다.

집에서 칼로리를 소모하는 특이한 방법

우리는 칼로리를 소모하는 주요 방법에 대해 이야기했습니다. 이제 특이하고 흥미로운 옵션칼로리를 에너지로 전환:

1. 10분 동안 웃으면 최대 40칼로리가 소모됩니다.
2. 1시간 동안 껌을 씹으면 11칼로리가 소모됩니다.
3. 한 시간 동안 소리내어 읽으면 90칼로리를 절약할 수 있습니다.
4. 샤워하면서 노래를 부르면 표준 35~50칼로리에 10~20칼로리를 추가할 수 있습니다.
5. 가족과 함께 카드놀이를 하면 한 시간에 50칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
6. 옷을 입거나 벗는 것은 80-120칼로리를 소모할 수 있으므로 옷장에 있는 물건을 자주 입어보세요.
7. 한 시간 동안 아파트 주변의 가구를 옮기면 381칼로리를 에너지로 변환할 수 있습니다.
8. 사랑하는 사람에게 1시간 동안 마사지를 하면 에로틱할 수도 있습니다(방법이 적혀 있음). 235칼로리를 태우는 데 도움이 되며, 전희와 함께 마사지를 계속하면 몸에서 거의 900칼로리가 제거됩니다.

칼로리가 모두 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 아시다시피 1그램에 다른 제품함유된 다른 수량칼로리. 1그램당:

• 탄수화물 - 4칼로리;
• 단백질 - 4칼로리;
• 지방 - 9칼로리;
• 알코올 - 7칼로리.

신체에 해를 끼치지 않고 추가 파운드를 감량하려면 하루에 30%의 칼로리 결핍을 생성해야 합니다.

체중 감량의 일반적인 원칙은 칼로리 소비가 소비보다 커야 한다는 것입니다. 그러나 이것이 사람이 무거운 짐으로 몸을 지치게 해야 한다는 뜻은 아닙니다. 육체적 운동그리고 체육관에서 끝없는 운동을 하세요. 과도한 운동 없이도 과체중과 싸울 수 있습니다. 단지 운동에 소비되는 칼로리의 양만 알면 됩니다. 다른 유형활동과 이를 올바르게 태우는 방법.

온라인 칼로리 계산기를 사용하여 소모된 칼로리 수를 결정하는 방법은 무엇입니까?

온라인으로 칼로리 소비량 계산

다양한 활동 중 칼로리 소비는 다음에 따라 달라집니다. 총 무게, 따라서 표를 작성하는 첫 번째 단계는 무게를 표시하는 것입니다. 다음으로, 관심 있는 활동을 선택하세요. 이는 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

• 검색에 활동 유형을 입력하고 팝업 목록에서 적절한 활동을 선택합니다.
• 아래 표의 해당 카테고리 목록에서 활동 유형을 선택하세요.

예:당신은 창문을 닦는 데 드는 칼로리 비용에 관심이 있습니다.

• "집안일" 카테고리를 클릭하세요 - p활동 목록이 확장됩니다.
• 제안 목록에서 "창 청소"를 찾아 선택하세요.
• 이 활동에 소요된 시간을 분 단위로 왼쪽 상자에 표시하십시오.
• 소요 시간을 지정하면 이러한 유형의 활동이 선택한 작업 목록에 자동으로 추가됩니다.

따라서 카테고리 표 상단에는 활동 유형별로 개별적으로 에너지 소비량과 최종 총 소비량을 나타내는 개인 칼로리 소비량 표가 구성됩니다. 최종 목록에서는 소요 시간을 편집하고 불필요한 활동을 삭제할 수 있습니다.

이 칼로리 소비 카운터는 목표가 체중 감량인 경우 칼로리 소비를 분석하는 데 편리합니다. 하루가 끝나면 하루 동안의 모든 활동을 목록에 추가하고 신체 활동이 하루 종일 소모한 총 칼로리 양을 확인할 수 있습니다. TV 앞 소파에 앉아 있어도 신체가 기본 신진 대사에 에너지를 소비하고 칼로리를 소모한다는 점은 별도로 주목할 가치가 있습니다. "레저" 또는 "레크리에이션" 범주의 칼로리 소비 표에서 유사한 유형의 활동을 찾을 수 있습니다.

체중 감량에 유용한 서비스는 음식과 기성품의 칼로리 함량 계산기입니다.

휴식시 칼로리 소모

칼로리는 신체의 정상적인 기능에 필요한 에너지의 양입니다. 우리는 그것을 음식으로 받아 다양한 곳에 쓴다. 자연적인 과정: 유지 평온신체, 신진 대사, 호흡, 모발 성장 등.

사람이 있는 동안에도 칼로리 낭비가 발생합니다. 차분한 상태또는 심지어 잠을 자기도 합니다. 왜냐하면 이 경우 신체가 열을 생성하기 때문에 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 따라서 실내 온도를 15oC로 낮추면 칼로리 소모량이 3배 증가합니다. 사실, 신체는 탄수화물 매장량이 아닌 지방 축적물에서 이를 끌어내기 때문에 추운 계절에 우리는 더 자주 간식을 먹고 싶고 체중 증가가 더 빨리 발생합니다.

칼로리 소비를 결정하는 것은 무엇입니까?

유지하려면 얼마나 많은 칼로리를 태워야합니까? 정상 체중? 여기에는 보편적인 공식이 없습니다. 정상적인 기능을 유지하기 위한 에너지 요구량은 개인마다 다르며 성별, 연령 및 신체 매개변수(키, 체중)에 따라 다릅니다. 여성의 경우 하루 약 900~1800칼로리, 남성의 경우 그 두 배에 달합니다.

에너지 소비, 즉 소모된 칼로리 수는 특수 테이블을 사용하여 계산되지만 모든 계산이 자동으로 수행되는 온라인 칼로리 소비 분석기를 사용하는 것이 훨씬 더 편리합니다.

또 다른 중요한 점활동 유형에 따라 소비되는 칼로리 수가 서로 다르다는 것입니다.

만약에 우리 얘기 중이야스포츠 중 에너지 소모가 가장 많은 종목은 복싱과 레슬링이고, 에너지 소모가 가장 적은 종목은 조정과 양궁이다. 젊은 엄마를 둔 주부들도 칼로리를 많이 소모한다. 활성 게임아이들이 있거나 창문을 닦는 경우 소비되는 에너지의 양은 성형하는 데 1시간에 해당하며, 무거운 가방을 들고 쇼핑하고 계단을 오르는 것은 60분 세션을 가벼운 체조로 대체합니다.

특정 유형의 활동이 소모하는 칼로리를 확인하고 다음을 사용하여 에너지 비용을 계산할 수 있습니다. 온라인 계산기이 페이지에서. 소비된 칼로리 계산과 함께 계산기와 테이블을 사용하면 취향에 맞는 활동을 쉽게 선택할 수 있으며, 이는 쉽고 빠르게 체중을 감량하고 체중을 항상 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 관해서는 짧은 시간, 어떤 운동이 가장 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 질문이 즉시 발생합니다.

빠른 체중 감량을 위한 다양한 유형의 신체 활동이 있지만 다른 출처에서는 이에 대해서만 설명하지만 이 기사에서는 이러한 운동의 효과를 확인하는 구체적인 수치를 제공합니다.

기사를 읽으면 질문에 대한 답변을 얻을 수 있습니다!

1. 사이클링

사이클링은 가장 효과적인 유산소 운동이므로 꼭 친해져야 합니다!

모든 사람이 사이클링을 즐기는 것은 아니지만, 라이딩 시간당 1,000칼로리는 여전히 스포츠를 사랑하게 만드는 설득력 있는 주장입니다.

좀 더 구체적인 수치는 다음과 같습니다. 한 시간 동안 강렬한 라이딩을 하면 평균 체중(72.5kg)의 여성은 약 850칼로리를 태울 수 있고, 남성은 그보다 더 많은 950칼로리를 태울 수 있습니다.

인상적이지 않나요? 이제 자전거를 탈 시간입니다.

2. 줄넘기

이것은 단지 아이들의 재미가 아니라 많은 에너지를 소모하는 운동 중 하나입니다. 수영 시즌 동안 몇 킬로그램의 성가신 체중을 빠르게 제거하는 데 도움이 될 것입니다!

한 시간 동안 운동하면 남성은 최대 850칼로리, 여성은 최대 750칼로리를 소모합니다.

이러한 유형의 운동을 최고의 지방 연소 운동 목록에 추가하면 매일 자녀와 함께 최소한 10-20분 동안 즐거운 시간을 보내는 동시에 여분의 체중을 없앨 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

3. 수영

땀 흘리는 걸 별로 안 좋아하시나요? 괜찮아요 - !

시간당 남성의 경우 840칼로리, 여성의 경우 720칼로리를 소모하는 이 스포츠는 우리 목록에서 3위를 차지합니다.

재설정하고 싶다면 초과 중량즐겁게 수영하는 것이 최선의 선택입니다!

수영의 도움으로 - 가장 즐거운 오락 중 하나 여름 휴가, 해변 시즌 동안 짧은 시간에 몸매를 올바른 모양으로 만들 수 있습니다.

4. 에어로빅

재미있고 역동적이며 비교적 쉽습니다!

처음에는 모든 동작이 성공하는 것이 아니기 때문에 어색함을 느낄 수도 있지만, 말 그대로 일주일이 지나면 자신의 능력에 자신감이 생길 것입니다.

평균 체중의 여성은 한 시간 동안 운동하면 최대 680칼로리를 소모합니다. 에어로빅의 다른 이점을 잊지 마십시오. 허벅지의 셀룰 라이트를 제거하고 매력적인 엉덩이를 형성하며 복근을 펌핑하는 데 도움이되므로 많은 사람들이 기꺼이 모든 것을 바칠 것입니다.

5. 일립티컬 트레이너

그것에 대한 운동은 런닝머신에서 하는 것보다 훨씬 더 흥미롭습니다. 1시간 운동하면 최대 600칼로리를 소모할 수 있으며, 앞으로 움직이지 않고 뒤로 움직이면 이 양이 11% 더 늘어난다.

나쁘지 않아!

기계의 손잡이를 잡고 손으로 작업하여 주요 근육 그룹에 부하를 분산시켜 가능한 한 많이 펌핑하십시오. 처음에 스포츠 기록을 세우지 못하더라도 걱정하지 마십시오. 모든 것을 올바르게 수행하는 방법을 배우면 훨씬 쉬울 것입니다.

재미 있고 인기가 높으며 최고의 지방 연소 신체 활동 중 하나입니다. 1시간 운동 시 에너지 손실은 400~700단위입니다. 이러한 유형의 피트니스는 완고한 상황에 완벽하게 대처할 것입니다. 과도한 지방근긴장도를 빠르게 강화합니다.

많은 사람들은 Zumba가 에어로빅보다 훨씬 더 흥미롭다고 생각할 것입니다. 운동하는 동안 과도한 지방을 태우고 미친 듯이 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 파티에서 유용할 아름다운 댄스 동작도 마스터하게 될 것입니다.

7. 수중 에어로빅

땀을 흘리는 것을 싫어하지만 수영을 잘 못하는 사람들에게 적합합니다. 최대 효과부하에서.

하지만 걱정하지 마세요. 한 시간 동안 운동하면 운동 강도에 따라 200~400칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 장점은 모든 동작이 물속에서 이루어지기 때문에 걱정할 필요가 없다는 것입니다. 부상 가능성그리고 타박상.

달리기가 가장 좋은 운동 중 하나라는 것이 입증되었습니다. 효과적인 유형지방 연소 운동.

게다가 이것은 그 중 하나이다. 최고의 의약품스트레스와 우울증으로부터.

한 시간 동안 달리면 약 600칼로리를 없앨 수 있고, 같은 시간에 조깅(조깅)하는 동안 체중 59kg의 여성은 550칼로리를 잃습니다.

체중을 감량하고 최대한 많은 체지방을 태우고 싶다면, 이것이 이를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다!

9. 고강도 인터벌 트레이닝

아마도 모든 사람이 이러한 연습에 익숙하지 않을 수 있으므로 더 자세히 살펴보겠습니다.

인터벌 트레이닝에는 휴식을 위해 멈추지 않고 빠른 속도로 수행되는 여러 유형의 운동이 포함됩니다.

유산소 운동을 하지 않고도 약 300칼로리를 소모하려면 20분만 투자하면 됩니다.

예를 들어, 30초 동안 점핑 잭을 수행한 다음 바닥에 몸을 낮추고 팔굽혀펴기를 10회 수행한 다음 점핑 잭을 수행할 수 있습니다. 점핑 잭보다 빠른 속도로 30초 동안 수행한 다음 점핑 운동 15회, 앉아서 25회 수행합니다. 업하거나 다른 동작을 조합하여 사용합니다.

예를 들어 달릴 때 단조로운 움직임과 달리 순서가 반복되지 않는 지속적인 운동의 도움으로 신체는 더 큰 부하를 받고 모든 근육 그룹이 작업에 포함됩니다.

비정상적인 부하로 인해 신체가 빠르게 적응하게 되고, 동시에 심박수가 증가하고 지구력이 발달하고, 근육의 긴장도가 강화되고, 엄청난 양의 칼로리가 소모됩니다. 이 모든 것이 매우 짧은 시간에 이루어집니다.

10. 아쉬탕가 요가

특히 스팀룸에서 진행되는 아쉬탕가 요가 수업 - 효과적인 방법칼로리 소모.

수업 중에 멈추지 않고 연속적인 "흐름"에서 여러 번 반복되는 동작을하기 때문에 "흐름 속의 요가"라고도합니다. 신체에 미치는 영향은 미미하지만 운동 중에는 효율적인 연소지방 축적 및 움직임은 심장 훈련과 유사합니다.

지구력을 키우고 상당한 양의 에너지를 빠르게 소모하는 데 가장 적합한 요가 스타일입니다.

11. 서핑

해안에 산다면 서핑을 배워보세요. 이는 많은 칼로리를 소모하는 좋은 방법이기도 합니다.

오르락 내리락하는 보드에서 균형을 유지하기 위해 모든 근육 그룹이 작업에 참여하며 짧은 시간에 과잉을 제거합니다.

12. 킥복싱

이것은 다음 중 하나입니다 최고의 전망칼로리를 소모하는 신체 활동. 이 스포츠를 시작하는 사람은 누구나 빨리 과체중을 잃습니다.

그러나 많은 사람들이 체중 감량을 위해서뿐만 아니라 스트레스를 완화하고 자신의 능력에 자신감을 갖는 데 도움이 되는 킥복싱을 시작합니다.

힘든 하루를 보낸 후 샌드백을 치고 좋은 운동을 하는 것, 이보다 더 멋진 일이 있을까요?

13. 하이킹

많은 칼로리를 빠르게 소모하는 또 다른 효과적인 방법입니다.

걷기를 좋아한다면 하이킹도 분명 즐길 수 있을 것입니다. 이를 위해 해야 할 일은 바로 시작하는 것뿐입니다!

도움이 되는 다른 유형의 신체 활동을 말할 수 있습니까? 가능한 가장 짧은 시간불타다 가장 큰 수칼로리?

정상적인 주행 중에는 분당 약 10kcal이 소모됩니다. 모든 것이 훌륭하지만 더 좋을 수도 있습니다.

Mark Fisher Fitness의 강사이자 뉴욕주 전국근력컨디셔닝협회 이사인 Harold Gibbons는 달리기를 포함하지 않습니다. 가장 좋은 방법더 많은 칼로리를 소모하세요:

일반적으로 달리기보다 고강도 근력 운동을 할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.

시간이 흐르고 기술이 향상되고 새롭고 훨씬 더 정확하고 정확한 연구가 수행되므로 우리 몸에서 일어나는 과정에 대해 더 잘 배울 수 있습니다.

오래된 방법은 유산소 대사 과정만을 토대로 에너지 비용을 계산합니다. 그러나 고강도 훈련을 통해 우리 몸에서는 무산소 대사 과정이 시작됩니다. 오래된 문헌에서는 이 사실이 고려되지 않거나 그 효과가 잘못 간주됩니다.

보다 발전된 칼로리 계산 방법을 사용한 Southern Maine 대학의 연구에 따르면 강렬한 근력 운동은 실제로 예상보다 71% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.

달리기에 비해 고강도 운동의 가장 큰 장점은 단위 시간당 소비되는 에너지의 양이 더 많다는 것입니다. 훈련 시간은 짧을수록 효과는 더 커집니다.

달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 10가지 훌륭한 운동을 소개합니다.

줄넘기

독창적인 모든 것은 간단합니다. 분당 100~120회의 점프 속도로 13kcal이 소모됩니다. 보너스로 균형 감각과 조정 감각이 발달합니다.

타바타 프로토콜. 스쿼트

매우 간단하고 매우 효과적인 인터벌 트레이닝입니다. 20초간 최대 강도로 운동하고 10초간 휴식을 취합니다. 8회 반복하세요. 주기는 단 4분 정도 소요됩니다. 몽고메리 소재 오번 대학교(Auburn University)의 연구에 따르면, 최소 30분 동안 53.6kcal이 손실되고 대사율이 두 배로 증가합니다.

버피

과학자이자 트레이너인 Jeff Godin은 버피 1회가 1.43칼로리를 소모한다고 말합니다. 분당 버피를 7회 이상 수행하면 이미 분당 두 자릿수 칼로리 소비에 도달할 수 있습니다. 반복 횟수를 분당 10회 이상으로 늘리는 것이 좋습니다. 빠른 속도에서 버피 10회는 사이클링 30초에 해당합니다.

신디와 메리

신디 - 풀업 5회, 푸시업 10회, 스쿼트 15회(무중량) 그게 다야. 20분 동안 이 사이클을 최대한 많이 수행하세요. 너무 길지 않은 평균 속도로 휴식을 취하면 분당 13kcal을 태울 수 있습니다. 하드코어의 경우 Mary 옵션이 있습니다(수직 푸시업 5개, 권총 10개, 풀업 15개).

로프

뉴저지 대학에서 연구를 수행하고 비교했습니다. 다른 종류산소 소비 및 에너지 소비 측면에서 운동 기술. 로프 훈련 중에 가장 많은 칼로리가 소모되는 것으로 나타났습니다. 분당 10.3kcal입니다.

케틀벨 스윙

위스콘신 대학의 연구에 따르면 이 운동은 20분 동안 최대 심박수의 93%에 해당하는 평균 심박수로 분당 20.2kcal을 소모합니다. 이러한 움직임은 우리 몸에 부자연스럽기 때문에 신체의 반응은 정말 놀랍습니다. 운동은 위험할 수 있으므로 지침이 포함된 동영상을 시청해 보세요.

로잉머신

올림픽 조정선수를 본 적이 있나요? 한 번의 운동처럼 보이지만 이런 몸매! 사실 조정에는 거의 모든 주요 근육 그룹이 포함됩니다. 하버드 대학의 연구에 따르면 30분 동안 조정을 하면 337kcal, 즉 분당 12.5kcal이 소모됩니다.

에어다인 자전거

AirDyne Bike는 진보적인 운동 기구입니다. 활동량이 많을수록 저항력이 강해집니다. 이 시뮬레이터에서 1분 안에 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 아시나요? 87kcal! 물론 데이터는 실험실 조건이 아닌 내장 컴퓨터에서 얻은 것이지만 결과는 여전히 인상적입니다.

팻바이크

불균형한 이상한 자전거에 주목하세요. 큰 바퀴? 팻바이크(Fat Bike)는 모래, 눈, 키 큰 잔디그리고 일반적으로 어느 곳에서나. 그리고 그런 괴물에서는 한 시간에 1,500kcal, 즉 분당 25kcal을 태울 수 있습니다.

스키 타기

위에서 제안한 기적의 자전거가 마음에 들지 않으면 고전으로 돌아가 스키를 타십시오. 여기서 에너지 소비는 매우 높으며 적당한 스케이팅 속도에서도 분당 12kcal 이상을 소모할 수 있습니다.

분당 10kcal 이상 소모되는 다른 운동을 아시나요? 댓글로 이에 대해 알려주세요.