माझ्या पोटात वजन वाढू लागले. योग्य पोषणासाठी निरोगी पाककृती

सध्या, टोन्ड पोट असलेली ऍथलेटिक, पातळ आकृती असणे सुंदर मानले जाते, परंतु हे प्रत्येकासाठी नाही. फॅशन ट्रेंडसोपे काम आहे. चयापचय, दैनंदिन दिनचर्या, राहणीमान आणि आरोग्य आणि देखावा प्रभावित करणारे इतर घटक प्रत्येकासाठी भिन्न असतात, याचा अर्थ असा होतो की काही लोक त्वरीत उदयोन्मुख पोटापासून मुक्त होऊ शकतात, तर काही लोक वर्षानुवर्षे कंबरेची चरबी काढून टाकण्याचा अयशस्वी प्रयत्न करत आहेत. आणि वर्षानुवर्षे परिस्थिती अधिकच बिघडते. तथापि, वयानुसार स्त्रियांची पोटे का वाढतात हे नेहमीच स्पष्ट नसते.

नेहमी समस्या नाही प्रत्यक्षात अस्तित्वात आहे. स्त्रियांमध्ये मोठ्या पोटाची कारणे आणि उपचार शोधण्याआधी, ते तुम्हाला दिसते तितके मोठे आहे की नाही हे निश्चित करा. एखाद्या महिलेच्या कंबरेचा घेर 80 सेमीपेक्षा जास्त आहे, आणि पुरुषाचा - 94 सेमी जर तुमचे पॅरामीटर्स दर्शविल्यापेक्षा जास्त असतील, तर तुम्हाला सर्वप्रथम एंडोक्रिनोलॉजिस्टला भेट देण्याची आवश्यकता आहे.

परंतु 80 आणि 94 सेमी सारखी मूल्ये प्रत्येकासाठी सार्वत्रिक नाहीत. आकृतीचा प्रकार, आणि म्हणूनच सामान्य मानले जाऊ शकणारे निर्देशक, एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीवर आणि त्याच्या नितंबांच्या आकारावर अवलंबून असतात. तुमची कंबर जाड आहे की नाही हे तपासण्यासाठी, ती तुमच्या नितंबाच्या घेराने विभाजित करा. जर परिणाम 0.8 पेक्षा जास्त असेल, तर तुमच्याकडे खरेतर सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा लहान विचलन आहेत जे काढले पाहिजेत.

उदाहरणार्थ, जर तुमचा आकार 81 सेमी (कंबर) बाय 98 सेमी (कूल्हे) असेल तर 81 ला 98 ने विभाजित करा. परिणाम 0.83 असेल. हा आकडा तुमच्यासाठी खूप मोठा आहे, तर तुमच्या पतीसाठी असे मूल्य सामान्य असेल. पुरुषांसाठी, 1 पेक्षा कमी कंबर ते हिप गुणोत्तर इष्टतम मानले जाते.

याव्यतिरिक्त, पोटाची अनपेक्षित वाढ गर्भधारणेशी संबंधित असू शकते. कधीकधी एखाद्या स्त्रीला हे समजू शकत नाही की तिचे पोट वाढत नाही तोपर्यंत ती भावी आई आहे. गर्भवती महिलेला टॉक्सिकोसिस होत नाही, मासिक पाळीव्यत्यय येत नाही, त्यामुळे असा विचार फार काळ मनात येणार नाही. काहीवेळा ते 7 व्या महिन्यात असताना त्यांना अशा परिस्थितीबद्दल माहिती मिळते, म्हणून ही परिस्थिती तुम्हाला कितीही मूर्खपणाची वाटली तरीही, एक चाचणी करा.

पोट का वाढते?

30 नंतरच्या स्त्रियांमध्ये, त्यांच्या पोटात अनेकदा फुगणे सुरू होते, जरी ही समस्या या वयापर्यंत पोहोचण्यापूर्वी मुलीवर परिणाम करू शकते. महिलांचे पोट वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात. अपूर्णता दूर करण्याच्या पद्धती त्यांच्यावर अवलंबून असतात.

दुर्दैवाने, आधुनिक परिस्थितीकाम आणि विश्रांती घेऊन जाते बैठी जीवनशैलीजीवन कामावरचा ताण, घरातील जीवन आणि अनेक लहान-मोठे त्रास अनेकांना त्यांच्या समस्या “खाण्यास” भाग पाडतात. तणाव हाताळण्याचा हा मार्ग द्वारे निर्धारित केला जातो शारीरिक प्रक्रियाजीव मध्ये. चवदार आणि गोड शोषून तेव्हा, पण हानिकारक उत्पादनेसेरोटोनिन तयार होते, जे शरीराला आराम करण्यास अनुमती देते. पण याचा परिणाम अपरिहार्यपणे होईल देखावाकंबर क्षेत्रात.

शिवाय, जर 25 वर्षे वयापर्यंत पोहोचण्यापूर्वीरात्री खाल्लेली चॉकलेट्स आणि बन्स देखील अनेकदा आकृतीकडे लक्ष देत नाहीत किंवा त्यांच्यापासून जमा झालेली चरबी त्वरीत नष्ट होते, नंतर 30 नंतर चयापचय लक्षणीयरीत्या कमी होतो. एखाद्या व्यक्तीला लक्षात येते की त्याचे वजन वाढू लागते दृश्यमान कारणे, आणि चरबी जमा होण्यापासून मुक्त होणे अधिक कठीण होत आहे.

अशा समस्येचा शोध घेतल्यानंतर लोक पहिली गोष्ट म्हणजे बसण्याचा निर्णय घेणे कठोर आहार. जरी किती साहित्य आधीच समर्पित केले गेले आहे नकारात्मक प्रभावआरोग्य आणि देखावा वर अत्यधिक आहार प्रतिबंध. बर्याचदा ही पद्धत केवळ थोड्या काळासाठी समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत करते, जोपर्यंत व्यक्ती त्याच्या नेहमीच्या आहाराकडे परत येत नाही. आणि मग तणावग्रस्त शरीर संभाव्य नवीन उपोषणासाठी तयार होण्यासाठी शक्य तितक्या चरबीचा साठा करण्याचा प्रयत्न करेल.

जास्त सौम्य आणि योग्य पद्धतयोग्य पोषणासाठी संक्रमण आहे, ज्याचा तुम्हाला अनुभव घेण्याची गरज नाही सतत भावनाभूक लागते आणि पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते.

अशा पौष्टिकतेच्या अटींपैकी एक म्हणजे रात्रीचे जेवण आणि झोपेच्या आधी जेवणास नकार. आणि याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कुख्यात “सहा नंतर खाऊ नका” या नियमाचे पालन करणे आवश्यक आहे. ही पद्धत प्रत्येकासाठी योग्य नाही, कारण प्रत्येकाची स्वतःची राजवट असते कामगार क्रियाकलापआणि विश्रांती, असे लोक आहेत जे रात्री काम करतात. याचा अर्थ असा आहे की वाढत्या पोटाच्या समस्येचा सामना न करण्यासाठी, आपल्याला रात्रीचे हलके जेवण करावे लागेल आणि झोपेच्या 2 तास आधी अन्न पूर्णपणे नाकारावे लागेल. हे केवळ चरबी ठेवण्यापासून प्रतिबंधित करणार नाही तर कार्यप्रदर्शन देखील सुधारेल अन्ननलिकाज्यांना विश्रांतीसाठी देखील वेळ हवा आहे.

शारीरिक हालचालींचा अभाव

स्नायूंचे कार्य केवळ अतिरिक्त चरबी जमा करण्याच्या उदयोन्मुख समस्येपासून मुक्त होऊ शकत नाही, तर त्यास प्रतिबंध देखील करू शकते. दुर्दैवाने, फार कमी लोक व्यायामाद्वारे त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतात. परंतु प्रत्येकाला त्यांच्या शालेय वर्षापासून त्यांच्या फायद्यांबद्दल माहिती आहे. IN जिमप्रत्येकजण चालत नाही; झोपेची सतत कमतरता तुम्हाला लवकर उठण्याच्या शक्यतेबद्दल विचार करण्यापासून प्रतिबंधित करते सकाळचे व्यायाम, आणि कामाच्या आणि घरी जाण्याच्या मार्गावर, लोक शक्य तितक्या वेळा लिफ्ट, एस्केलेटर आणि कार वापरतात.

कामावर जाणे किंवा सार्वजनिक वाहतुकीतून एक थांबा आधी उतरणे आणि उर्वरित मार्ग चालणे सोपे आहे. पण हे सर्व वेळ एक गुंतवणूक आवश्यक आहे, जे दररोज मध्यभागी आपल्यापैकी प्रत्येकासाठी इतका व्यर्थपणा नाही.

लहान मुले किंवा पाळीव प्राणी असलेले लोक स्वतःला हलवण्याची अधिक शक्यता असते. बाळाला हवेत लांब चालणे आवश्यक आहे, ज्या दरम्यान आई स्ट्रॉलरसह सरासरी वेगाने एक सभ्य अंतर चालू शकते. याव्यतिरिक्त, काहीवेळा आपल्याला पायऱ्या किंवा उच्च अंकुशांवर मात करण्यासाठी ते उचलावे लागेल. आणि हे आधीच वजनासह व्यायाम मानले जाऊ शकते.

कुत्रा मालकांना त्यांच्या पाळीव प्राण्यांना दिवसातून एकदा तरी चालायला भाग पाडले जाते. आणि प्रत्येक कुत्रा फक्त त्याच्या गरजा पूर्ण करून आणि त्वरीत कंटाळवाणा घरी परतण्याने समाधानी होणार नाही. तिला आजूबाजूला धावणे आवश्यक आहे, प्रदेश एक्सप्लोर करणे आवश्यक आहे, याचा अर्थ मालकाला देखील हलवावे लागेल.

शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे अंतर्गत अवयवांच्या स्थितीवर हानिकारक प्रभाव पडतो. कमकुवत स्नायूत्यांना योग्य रीतीने आधार देण्यास आणि संरक्षण करण्यास अक्षम आहेत, आणि यामुळे अवयव लांबणीवर पडण्याचा धोका निर्माण होतो, जे पोट मोठे होण्याच्या धोक्यामुळे केवळ कुरूप दिसत नाही, तर ते देखील होऊ शकते अप्रिय रोगांसाठी.

सतत बसलेल्या स्थितीमुळे मणक्यावर ताण येतो, ज्यामुळे मुद्रा विस्कळीत होते आणि अवयव पुन्हा पुढे सरकतात, ज्यामुळे ओटीपोटाचा आकार वाढतो. फक्त योग्य पोषणाकडे स्विच करून ही समस्या सोडवली जाऊ शकत नाही. पण स्वत: ला लोड करण्याची अचानक इच्छा देखील शारीरिक कामकट्टरपणे मजबुत केले जाऊ नये. ज्या स्नायूंना अचानक जास्त भार दिला गेला आणि नंतर वेळेअभावी अचानक सोडला गेला, त्यांना असमान ओव्हरलोडचा त्रास होईल. शरीराला तणावपूर्ण परिस्थितीचा अनुभव येईल, ज्यामुळे वजन कमी होण्याऐवजी वाढू शकते.

पण अगदी योग्य निवडलेला गणवेश शारीरिक व्यायामनेहमी रामबाण उपाय नसतात. दुर्दैवाने, अशा परिस्थिती आहेत ज्यात उदयोन्मुख रोगामुळे पोट फुगले आहे. आणि यासाठी एखाद्या व्यक्तीकडून पूर्णपणे भिन्न उपाय आवश्यक आहेत.

आरोग्याच्या समस्या

सर्व प्रथम, आरोग्याच्या समस्या या वस्तुस्थितीद्वारे सूचित केल्या जाऊ शकतात की पोट लक्षणीयरीत्या वाढू लागले आहे आणि इतर कोठेही अतिरिक्त सेंटीमीटर जोडले जात नाहीत. ही प्रक्रिया एक लक्षण असू शकते मेटाबॉलिक सिंड्रोम- पॅथॉलॉजीमुळे शरीराच्या ऊतींची इन्सुलिनची संवेदनशीलता बिघडते, तर रक्तामध्ये लक्षणीय प्रमाणात असते.

इन्सुलिन चरबीच्या ऊतींचे विघटन कमी करते, एक जाड पोट आणि बाजू वाढतात, आणि सर्वसाधारणपणे शरीर अशा रोगांना येऊ शकते:

• रक्तामध्ये असलेले ग्लुकोज पचविण्यास असमर्थतेमुळे मधुमेह मेल्तिस, परंतु पेशींच्या निर्मितीमध्ये भाग घेण्यास सक्षम नाही;
• मुळे उच्च रक्तदाब उच्च सामग्रीसोडियम, जे एड्रेनालाईनच्या शोषणाची पातळी वाढवते;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगउच्च रक्त कोलेस्टेरॉल पातळीशी संबंधित;
• पित्ताशयाचा दाह, ओटीपोटात फॅटी थरांनी तयार होतो.

या सर्व रोगांबद्दल सर्वात दुःखाची गोष्ट अशी आहे की रोगाचा सामना करण्यासाठी डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे बहुतेकदा चरबीच्या विघटनाची प्रक्रिया मंदावतात, याचा अर्थ असा होतो की समस्या स्वतःच मागे पडते.

40 वर्षांनंतर महिलांमध्ये त्वचेखालील फॅटी थर बहुतेकदा जमा होतात. त्यांची कारणे स्त्रीरोग, जवळ येणारी रजोनिवृत्ती किंवा फक्त हार्मोन्समधील असंतुलन असू शकतात. शरीरात स्नायूंचे प्रमाण कमी होऊ लागते, ज्याच्या बदल्यात पोट, बाजू, नितंब आणि शरीराच्या इतर भागांवर चरबीचे प्रमाण वेगाने वाढते.

वाईट सवयी

काळजीचा अभाव स्वतःचे आरोग्यतुमचे पोट अचानक वाढण्याचे कारण असू शकते. जेव्हा शरीराला त्याच्या स्वत: च्या मालकाकडून दररोज विष दिले जाते, तेव्हा त्याचे कार्य बिघडते आणि मंद होते आणि हे स्वतःच प्रकट होते. ज्या सवयी होऊ शकतात अतिरिक्त पाउंड, संबंधित:

• धूम्रपान, ज्यामुळे चयापचय कमी होतो आणि शरीराला ओटीपोटात चरबी साठते;
• अल्कोहोलचे सेवन, जे आधी पचले जाते आणि इतर उत्पादने ज्यातून मिळू शकतात पोषक, चरबी साठा पाठविले जातात;
• जास्त खाणे, ज्यामध्ये शरीर सामना करू शकत नाही मोठी रक्कमयेणारे अन्न आणि ते कंबर, नितंब किंवा पाय यांना पाठवते.

या वस्तुस्थितीमुळे समस्या अधिकच बिकट झाली आहे अचानक नकारकाही वाईट सवयी, जसे की धुम्रपान, यामुळे वजन वाढू शकते. एखाद्या व्यक्तीला धुम्रपान करायचे आहे, परंतु त्याने ते न करण्याचा निर्णय घेतल्यापासून, त्याला वाईट सवय बदलून इतर काही कृती करावी लागेल, उदाहरणार्थ, कँडी खाणे. अशा त्रास टाळण्यासाठी, अर्थातच, खरेदी सुरू न करणे चांगले होईल वाईट सवयी, परंतु हे आधीच घडले असल्यास, त्यांना जाणीवपूर्वक सोडून द्या आणि त्यांना इतरांसह बदलू नका.

प्रतिबंधात्मक उपाय

लढण्याचे मार्ग जास्त वजनत्याच्या देखाव्याच्या कारणांवर थेट अवलंबून असते. परंतु स्वतःला सामान्य स्थितीत आणण्याची कठीण परीक्षा टाळण्यासाठी, आपण फॅटी डिपॉझिटची वाढ रोखण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे करण्यासाठी, तुम्हाला खालील नियमांचे पालन करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे.

अशाप्रकारे, जर तुमच्या लक्षात आले की तुमचे पोट वाढले आहे, विशेषत: जेव्हा हे कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय घडते, तर तुम्हाला फक्त समस्येकडे योग्य लक्ष देणे आवश्यक आहे. तुम्ही योग्य खात आहात आणि पुरेसा व्यायाम करत आहात याची तुम्हाला खात्री असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना भेटण्याचे सुनिश्चित करा. एक थेरपिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट किंवा स्त्रीरोगतज्ञ नक्कीच तुम्हाला वाढलेल्या ओटीपोटाची कारणे शोधण्यात मदत करेल आणि समस्या कशी सोडवायची याबद्दल शिफारसी देईल. लक्षात ठेवा की सामान्य शरीराचे वजन आणि आनुपातिक आकृती केवळ सौंदर्यासाठीच नाही तर आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

लक्ष द्या, फक्त आजच!

पोटाची जादा चरबी कुरूप आणि अस्वास्थ्यकर आहे: चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग आणि कर्करोगासाठी ते एक जोखीम घटक आहे. अस्वास्थ्यकर पोटाच्या चरबीला व्हिसेरल फॅट म्हणतात - ती यकृत आणि इतर अवयवांभोवती जमा होते. उदर पोकळी.

सामान्य वजनाच्या लोकांनाही ज्यांच्या पोटाची चरबी जास्त असते त्यांना आरोग्य समस्यांचा धोका असतो. हे टाळण्यासाठी, साइट तुम्हाला सांगेल की पोट का वाढते आणि अतिरिक्त कसे काढायचे शरीरातील चरबीउदर क्षेत्रात.

पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये पोट का वाढते: संभाव्य कारणे

कधीकधी, वजन वाढवताना, आपण स्वतः किलोग्रॅम वाढण्याचे कारण ठरवू शकतो - तोटा शारीरिक क्रियाकलापआणि/किंवा जास्त खाणे. थोडक्यात, लावतात जास्त वजन, सक्रिय मनोरंजन दरम्यान आपला आहार समायोजित करणे आणि कॅलरी वापर वाढवणे पुरेसे आहे. तथापि कधीकधी वजन वाढण्याचे कारणइतके स्पष्ट नाही आणि शरीराच्या काही भागात चरबी जमा होते, उदाहरणार्थ, ओटीपोटात.

पोट का वाढते, आपल्याला खालील घटकांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे

• पौष्टिक वैशिष्ट्ये;
• पेये;
• शारीरिक क्रियाकलाप पातळी;
• हार्मोनल पार्श्वभूमी;
• आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा.

तुमच्या आहारातील साखर आणि ट्रान्स फॅट्सचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ओटीपोटात कमी चरबी जमा होईल.

ट्रान्स फॅट्स हे अस्तित्वातील सर्वात हानिकारक चरबी आहेत कारण त्यांची स्थिरता हायड्रोजन (हायड्रोजनेशन) सह संतृप्त करून प्राप्त केली जाते. आणि अशा चरबीचा वापर शेल्फ लाइफ वाढवण्यासाठी केला जातो विविध उत्पादनेउदा. क्रॅकर्स, मफिन्स, बेकिंग मिक्स. ट्रान्स फॅट्स ट्रिगर करतात हे सिद्ध झाले आहे दाहक प्रक्रियाआणि इन्सुलिन प्रतिरोधक, हृदयरोग आणि इतर रोग होऊ शकतात. हे आश्चर्यकारक नाही की अशा पदार्थांचे पोट स्त्री आणि पुरुष दोघांमध्ये वाढते.

आहारात प्रथिने पुरेशा प्रमाणात असणे फार महत्वाचे आहे, कारण प्रथिने ही केवळ शरीरासाठी मुख्य बांधकाम सामग्री नाही आणि ती राखीव ठेवली जात नाही, परंतु भूक नियंत्रित करण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास देखील मदत करते. दीर्घकाळापर्यंत प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे न्यूरोपेप्टाइड वाई नावाच्या संप्रेरकाच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे वजन वाढते आणि पोटाची वाढ होते.

वजन नियंत्रित करण्यासाठी, तुम्हाला पुरेसे फायबर देखील घेणे आवश्यक आहे - ते तुम्हाला भरून काढते, उपासमार हार्मोन्स स्थिर करते आणि तुम्हाला कमी उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची परवानगी देते. जर आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे वर्चस्व असेल आणि फायबरची कमतरता असेल तर, एखादी व्यक्ती उपासमारीच्या भावनांशी लढण्याचा अयशस्वी प्रयत्न करते आणि वजन वाढवते.

कोणत्या पेयांमुळे पोटावर चरबी जमा होते?

सपाट पोटाचा पहिला आणि सर्वात महत्त्वाचा द्रव शत्रू म्हणजे अल्कोहोल. प्रथम, त्यात खूप साखर असते, जी स्वतःच चरबी जमा करण्यास प्रोत्साहन देते. दुसरे म्हणजे, द्रव कॅलरी घन पदार्थांप्रमाणेच भूक प्रभावित करत नाहीत.

जर तुम्ही कॅलरी प्यायल्या तर तुम्ही पोट भरत नाही, म्हणून तुम्ही वर अन्न घालता. आणि, एक नियम म्हणून, हे अन्न कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आणि हानिकारक आहे. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल जळजळ, यकृत रोग आणि इतर आरोग्य समस्यांना प्रोत्साहन देते आणि अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे, कॅलरी बर्निंग कमी करते आणि चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देते. हे पोट का वाढते आणि त्याला बिअर बेली का म्हणतात हे स्पष्ट करते.

गोड सोड्यावर वजन वाढवल्याचा आरोप फार पूर्वीपासून केला जात आहे कारण त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते. तथापि, ज्यांना त्यांच्या पोटापासून संरक्षण करायचे आहे त्यांच्यासाठी फळांचे रस देखील सर्वोत्तम पेय नाही जादा चरबी, कारण गोड न केलेल्या १००% फळांच्या रसातही भरपूर साखर असते. जर आपण 250 मिली रस आणि त्याच प्रमाणात कोलाची तुलना केली तर त्यात समान प्रमाणात साखर असेल - 24 ग्रॅम.

शारीरिक हालचालींचा स्तर पोटाच्या चरबीवर कसा परिणाम करतो

एक बैठी जीवनशैली खराब आरोग्यासाठी सर्वात लक्षणीय जोखीम घटकांपैकी एक आहे. मानवी क्रियाकलापांच्या पातळीत घट अनेक दशकांपासून दिसून येत आहे. युनायटेड स्टेट्समध्ये 1988 ते 2010 या कालावधीत आयोजित केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शारीरिक हालचालींमध्ये घट झाल्यामुळे, पोटाचा घेर वाढण्यासह वजन वाढणे, पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये वाढ होते.

शारीरिक हालचाली केवळ पोटातील चरबी जमा होण्यापासून रोखण्यास मदत करत नाहीत तर तुमचे एकंदर आरोग्य देखील सुधारतात.

पण निष्क्रियतेची हानी तिथेच थांबत नाही. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की ज्या लोकांच्या पोटाची चरबी कमी झाली आहे ते अधिक निष्क्रिय झाल्यावर त्यांचे वजन परत वाढते.

कोणत्या हार्मोनल बदलांमुळे पोट वाढू शकते?

IN रजोनिवृत्तीचा कालावधीस्त्रिया सहसा विचार करतात की त्यांचे पोट का वाढते. वस्तुस्थिती अशी आहे की यौवन दरम्यान, हार्मोन इस्ट्रोजेनमुळे शरीरात जांघ आणि नितंबांमध्ये चरबी जमा होते - अशा प्रकारे एक स्त्री संभाव्य गर्भधारणेसाठी तयारी करते. मासिक पाळी थांबल्यानंतर रजोनिवृत्ती येते आणि या काळात इस्ट्रोजेनची पातळी झपाट्याने कमी होते, ज्यामुळे ओटीपोटात चरबी जमा होते.

आणखी एक संप्रेरक वाढलेली पातळीजे पोटाच्या वाढीस उत्तेजन देऊ शकते ते कॉर्टिसॉल आहे. हा हार्मोन तणावपूर्ण परिस्थितीत अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे तयार केला जातो, परंतु सतत तणावामुळे "कॉर्टिसोल बेली" दिसू लागते. झोपेच्या कमतरतेमुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते आणि वजन वाढते.

आतड्याचा मायक्रोफ्लोरा चरबी जमा होण्यावर कसा परिणाम करतो

मानवी आतडे विविध जीवाणूंचे घर आहे. त्यापैकी काही शरीराला फायदेशीर ठरतात, तर काहींना हानी पोहोचते. आतड्यांमधील बॅक्टेरियाचे असंतुलन टाईप 2 मधुमेह, हृदयरोग, कर्करोग आणि इतर रोग होण्याचा धोका वाढवते.

काही अभ्यास दाखवतात की प्राबल्य हानिकारक जीवाणूपोटाच्या क्षेत्रासह वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते. शास्त्रज्ञांना लठ्ठ लोकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात बॅक्टेरिया आढळून आले आहेत फर्मिक्युट्सआणि असे बॅक्टेरिया अन्नातून शोषलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवतात असे सुचवले.

पोट का वाढते या प्रश्नाची अनेक उत्तरे असू शकतात: चुकीचे खाण्याच्या सवयीझोप न लागणे, हार्मोनल बदल, शारीरिक हालचालींचा अभाव, आतड्यांमधील जीवाणूंचे असंतुलन, वारंवार तणाव आणि आजारपण. काही प्रकरणांमध्ये, वरीलपैकी अनेक घटकांच्या प्रभावामुळे पोट वाढते.

म्हणून, साइटचा असा विश्वास आहे की पोटातील चरबीपासून मुक्त होण्याचा दृष्टीकोन सर्वसमावेशक असावा - योग्य प्रतिमाजीवन आपल्याला बर्याच वर्षांपासून सुसंवाद राखण्यास अनुमती देईल.

शुभ दिवस, प्रिय वाचकांनो? तुमच्या लक्षात आले आहे का की तुम्ही वजन कमी करत असताना आणि वजन कमी करत असतानाही तुम्ही अनेकदा फुगलेल्या पोटात राहतो ज्यापासून तुम्ही सुटका करू शकत नाही? आणि ही सर्वात मोठी समस्या आहे. बरं, ते, आणि अतिरिक्त बाजू, माझ्यासारख्या, उदाहरणार्थ.
आज मी 30 नंतर महिलांचे पोट का वाढतात आणि ही प्रक्रिया रोखण्यासाठी काय केले जाऊ शकते हे एकत्रितपणे शोधण्याचा प्रस्ताव आहे.

तुम्हाला सपाट पोटाचे स्वप्न आहे का? आणि, कदाचित, विशेषतः जोरदार वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात? हा परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला मोठे पोट दिसण्याची कारणे निश्चित करणे आवश्यक आहे.
या भागातील गाळ बहुतेकदा बनलेला असतो अंतर्गत चरबी, याचा अर्थ प्रत्येकजण त्यात गुंडाळलेला आहे अंतर्गत अवयव. अशा समस्या हृदयरोग, मधुमेह आणि अगदी कर्करोगाच्या उदयास कारणीभूत ठरू शकतात.

तर चला कारणांबद्दल बोलूया:

1. थोडे सक्रिय आणि शारीरिक क्रियाकलाप. दिवसभर ऑफिसमध्ये बसून संध्याकाळी चहा प्यायल्याने चरबी जाळायला कुठेच नाही. आणि ते शरीरात जमा होते. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुमचे वजन लवकर वाढेल.
2. साधारणपणे, लहान फॅट पॅड असलेल्या मुलींमध्ये देखील उपस्थित असतो बारीक आकृती. शेवटी, हे निसर्गात अंतर्भूत आहे; गर्भधारणेदरम्यान गर्भासाठी थोडेसे संरक्षण तयार केले जाते.
3. अयोग्य पोषण हे पोटदुखीचे एक सामान्य कारण आहे. तसे, स्त्रियांमध्ये हे क्षेत्र बिअरपासून देखील होऊ शकते.
4. गर्भधारणेदरम्यान, स्नायू ताणतात, ज्यामुळे चरबी जमा होण्यास देखील हातभार लागतो.
5. दुसरे कारण आहे तणावपूर्ण परिस्थिती. त्याच वेळी, हार्मोन कॉर्टिसोल तयार होतो, ज्यामुळे फॉर्मची वाढ होते.
6. TO सामान्य कारणेश्रेय दिले पाहिजे हार्मोनल असंतुलनशरीरात, जे वयानुसार प्रकट होते.

तुम्हाला माहित आहे का की तुम्ही झोपण्याच्या वेळेवर तुमच्या पोटाच्या आकारावर परिणाम होतो? सरासरी, आपण 6-8 तास झोपावे. जो आचरण करतो जास्त वेळअंथरुणावर किंवा कमी, जास्त ठेवी दिसण्यासाठी predisposed होते.

मध्ये वस्तुमान वाढ बद्दल देखील विसरू नका हिवाळा वेळ. हे कमी झाल्यामुळे असू शकते मोटर क्रियाकलापकिंवा जड पदार्थ खाणे.

पाचक प्रणाली समस्या

चरबी बहुतेकदा पोटाच्या भागात जमा होते, ज्यामुळे समस्या उद्भवू शकतात पचन संस्था.
तुमचे पोट वाढू लागण्याचे कारण असू शकते.

या प्रकरणात, गोळा येणे उद्भवते, जे सोबत आहे, वेदनादायक संवेदनाआणि बद्धकोष्ठता. अशी समस्या सूचित करते खराबीपाचक प्रणाली. ब्लोटिंग बहुतेकदा संध्याकाळी होते. आपण यापासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल विचार करत असल्यास, हे कठीण नाही.

आपल्या आहारातून धान्य फायबर काढून टाका.
अनेकदा मोठ्या पोटाचे कारण म्हणजे फुशारकी. त्याची घटना कमी करण्यासाठी, आपले अन्न हळू हळू चावा आणि मोठे तुकडे गिळू नका.
वाणांपैकी एक अन्न ऍलर्जीसेलिआक रोगामुळे पोटाचा भाग वाढतो असे मानले जाते. हे प्रथिन घटकांच्या खराब विघटनामुळे होते.

अंतर्गत उल्लंघन

सर्वसाधारणपणे, पोटातील चरबीचे स्वरूप शरीरातील विकारांशी संबंधित असू शकते. उदाहरणार्थ, जटिल स्त्रीरोगविषयक रोगांमुळे खालच्या ओटीपोटात पोकळी वाढते.
हार्मोनल चढउतारांसह पोटही वाढते. हे वर येऊ शकते प्रारंभिक टप्पागर्भधारणा किंवा मासिक पाळीपूर्वी. पिण्याचे पाणी आणि हलके चालणे या स्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
जर तुम्ही वेळेवर ध्येय निश्चित केले नाही, तर लठ्ठपणा आणखी एक टप्पा बनू शकतो. यामुळे दाब बदलणे, अडथळे येणे आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो. हे सर्व कारणीभूत आहे वाढलेला भाररक्तवाहिन्या आणि खराब पोषण वर.

लक्षात ठेवा की केवळ एरोबिक व्यायामाने आपल्या पोटाची चरबी कमी करणे कठीण आहे. किंवा त्याऐवजी, एकूण वस्तुमान बाष्पीभवन होईल. पण पोट पसरलेले किंवा सळसळलेले राहील. एक उत्कृष्ट उपाय म्हणजे एरोबिक आणि ताकद प्रशिक्षणाचे संयोजन.

रजोनिवृत्ती दरम्यान पोट दिसणे

काही कारणास्तव, वर्णाच्या अगदी थोड्याशा प्रकटीकरणावर, आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या मनात पहिला विचार येतो की आपल्याकडे काय आहे. म्हणून, तुम्ही तुमचा स्वभाव गमावू नका, विशेषत: तीस वर्षानंतर.
प्रजनन क्षमता पूर्ण होण्यास कारणीभूत ठरू शकते बाह्य बदल. विशेषत: रजोनिवृत्ती दरम्यान पोट वाढते. गेस्टाजेन्स आणि एस्ट्रोजेन शरीरातील अनेक प्रक्रियांवर परिणाम करतात, ज्यामध्ये ॲडिपोज टिश्यूचे प्रमाण समाविष्ट आहे.

हार्मोन्सच्या अनुपस्थितीत, सर्व प्रक्रिया मंदावतात. तज्ञांच्या मते, यावेळी पोटाच्या वाढीचे स्पष्टीकरण अधिवृक्क ग्रंथींच्या सक्रियतेद्वारे केले जाऊ शकते, जे पुरुषांच्या प्रकारानुसार शरीराची पुनर्बांधणी करते.

सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रे?

तुम्हाला असे वाटते की जेव्हा चरबी जास्त असते तेव्हा फक्त पोट वाढते. पण प्रत्यक्षात हे पूर्णपणे सत्य नाही. फॅट डिपॉझिट देखील दिसतात मांड्या आणि नितंब. बर्याचदा, चरबी प्रथम तेथे दिसते. चरबी दिसण्यासाठी दुसरे लोकप्रिय ठिकाण आहे मागे आणि बाजू. महिलांचे वजन वाढत असताना त्यांचे स्तनही वाढतात. परंतु खूप आनंदी होऊ नका, इतर ठिकाणी वस्तुमान वेगाने वाढत आहे.

पोटाची चरबी कशी काढायची?

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी काय करावे हे जाणून घ्यायचे आहे का? हे करण्यासाठी, फक्त आहारावर जाणे पुरेसे नाही. तथापि, असे पोषण केवळ अतिरिक्त पाउंड गमावण्याच्या उद्देशाने आहे आणि तोटा लक्षात घेत नाही उपयुक्त घटक. पण सेवनाच्या संयोजनात योग्य पोषण स्वच्छ पाणीफायदेशीर होईल. आहारात धान्य, फळे, भाज्या, तसेच मांस आणि मासे असावेत.
आपल्याला आरोग्य समस्या नसल्यास, अर्ध्या तासासाठी आठवड्यातून अनेक वेळा प्रशिक्षण सुरू करा. त्याच वेळी, एरोबिक व्यायामासह ओटीपोटात स्विंग्स एकत्र करा.

आणि जर तुम्हाला आरोग्य समस्या असतील तर प्रशिक्षण देखील सुरू करा. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. आरोग्यास हानी न पोहोचवता आरोग्य सुधारणारे जिम्नॅस्टिक्स मोठ्या संख्येने आहेत. ते असू शकते श्वास तंत्र, नवशिक्यांसाठी योग किंवा Pilates. कोणत्याही परिस्थितीत चळवळ हे जीवन आहे.

बरं, या आनंदी नोटवर आम्ही निरोप घेऊ. स्वतःची काळजी घ्या आणि निरोगी व्हा! तुम्हाला काही सांगायचे असल्यास, टिप्पण्यांमध्ये लिहा आणि माझ्या ब्लॉग अद्यतनांची सदस्यता घ्या.

लवकरच भेटू!

व्हँडरबिल्ट विद्यापीठाच्या एका नवीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की महिलांच्या हार्मोनल चक्रामुळे महिलांना केवळ औषधांवर अवलंबून राहता येत नाही, तर रीलेप्सला कारणीभूत ठरणाऱ्या ट्रिगर्सचा प्रभाव देखील वाढतो. प्राप्त केलेले परिणाम विशेषतः महत्वाचे आहेत कारण ते जवळजवळ कधीही प्रकाशित झाले नाहीत. वैज्ञानिक कामे, या चक्र आणि मादक पदार्थांचे व्यसन यांच्यातील संबंध प्रदर्शित करणे.

एरिन कॅलिपरी, टीएच सेंटर फॉर ड्रग ॲडिक्शन रिसर्चमधील फार्माकोलॉजीचे सहाय्यक प्राध्यापक. व्हँडरबिल्ट यांनी नमूद केले आहे की स्त्रिया हा लोकसंख्येचा सर्वात असुरक्षित गट आहे, कारण त्यांचे अवलंबित्व जास्त आहे. अंमली पदार्थ. तथापि, अंमली पदार्थांच्या व्यसनाशी संबंधित संशोधनामध्ये प्रामुख्याने उद्भवणाऱ्या यंत्रणेचा अभ्यास करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे पुरुष शरीर. तिच्या संशोधनातून असे दिसून आले की प्रजननक्षमतेशी संबंधित हार्मोन्सची पातळी कधी असते उच्चस्तरीय, स्त्रिया जलद शिकतात आणि अधिक बक्षीस शोधतात.

“ज्या स्त्रिया ड्रग्ज घेणे सुरू करतात त्यांच्यासाठी व्यसनमुक्तीची प्रक्रिया पुरुषांपेक्षा पूर्णपणे भिन्न परिस्थितीचे अनुसरण करू शकते. हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे कारण आम्ही बोलत आहोतविकासाच्या पहिल्या पायरीबद्दल प्रभावी पद्धतीउपचार,” कॅलिपरी म्हणाले.

ती म्हणते की पुढील पायरी म्हणजे हार्मोनल बदलांचा स्त्रीच्या मेंदूवर नेमका कसा परिणाम होतो हे ठरवणे. अंतिम टप्प्यात या बदलांवर मात करण्यास मदत करणारी औषधे विकसित करणे समाविष्ट आहे. तथापि, उपचार केंद्रे या अभ्यासात सादर केलेल्या माहितीचा उपयोग महिलांना पुनरावृत्ती होण्यास मदत करण्यासाठी आधीच करू शकतात.

शास्त्रज्ञांनी सुरुवातीपासूनच मादी प्राण्यांचा वापर करणे टाळले आहे. वैद्यकीय संशोधन, त्यामुळे त्यांना प्रभाव विचारात घ्यावा लागला नाही हार्मोनल चक्र. परिणामी, औषधांचा विकास बहुतेकदा पुरुषांमधील बिघडलेले कार्य सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे स्त्रिया सहसा प्रतिसाद का देत नाहीत हे स्पष्ट करू शकते. उपलब्ध औषधेकिंवा उपचार, कॅलिपरी नोट्स.

तिचे काम नुकतेच न्युरोसायकोफार्माकोलॉजी जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले आहे. यात नर आणि मादी उंदरांचा समावेश असलेल्या प्रयोगाचा समावेश होता. परिणामी, शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की स्त्रिया पुरुषांपेक्षा औषधांवर अधिक अवलंबून असतात.

“स्त्रिया अधिक असुरक्षित असल्याचे सूचित करणारे महामारीशास्त्रीय पुरावे आहेत, परंतु यावर कोणते घटक प्रभाव पाडतात हे स्पष्ट नाही. तथापि, यासारख्या संशोधनामुळे आम्ही वेगळे होऊ लागलो आहोत वातावरणआणि शारीरिक कारणे"कलिपरी जोडले.

उंदरांवर केलेल्या प्रयोगात असे दिसून आले आहे की फॅटी ऍसिड प्रोपियोनेट उच्च रक्तदाबाच्या प्रभावापासून संरक्षण करण्यास मदत करते, ज्यात एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयाच्या ऊतींचे पुनर्निर्माण समाविष्ट आहे. आतड्याचे बॅक्टेरिया एक पदार्थ तयार करतात जे रोगप्रतिकारक पेशींना शांत करतात जे नैसर्गिकरित्या रक्तदाब वाढवतात आहारातील फायबर.

“तुम्ही जे खाता ते तुम्हीच आहात,” असे एक म्हण आहे. तथापि, मोठ्या प्रमाणात, आपले कल्याण देखील आपल्यातील जिवाणू अतिथींवर अवलंबून असते. पाचक मुलूख. वस्तुस्थिती अशी आहे की आतड्यांसंबंधी वनस्पती मदत करते मानवी शरीरालाअन्न आणि उत्पादन वापरा उपयुक्त सूक्ष्म घटक, जीवनसत्त्वे समावेश.

फायदेशीर आतड्याचे सूक्ष्मजंतू प्रोपियोनेट नावाच्या फॅटी ऍसिडसह आहारातील फायबरपासून चयापचय तयार करण्यास सक्षम असतात. या पदार्थापासून संरक्षण होते हानिकारक परिणामउच्च रक्तदाब. सेंटर फॉर एक्सपेरिमेंटल आणि बर्लिन संशोधन गट वैद्यकीय चाचण्या(ECRC) असे का घडते ते दाखवले. त्यांचा अभ्यास जर्नल सर्कुलेशनमध्ये प्रकाशित झाला आहे.

संशोधकांनी उच्च रक्तदाब असलेल्या उंदरांना प्रोपियोनेट दिले. त्यानंतर प्राण्यांनी कमी ह्रदयाचे नुकसान किंवा अवयवाचा असामान्य वाढ दर्शविला, ज्यामुळे त्यांना ह्रदयाचा अतालता कमी होण्याची शक्यता निर्माण झाली. एथेरोस्क्लेरोसिस म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या रक्तवाहिन्यांचे नुकसान देखील कमी झाले. "प्रोपियोनेट उच्च मुळे होणारे अनेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी बिघडलेले कार्य लढण्यास मदत करते रक्तदाब. हा एक आश्वासक उपचार पर्याय असू शकतो, विशेषत: ज्या रुग्णांना हे फॅटी ऍसिड फारच कमी आहे, "संशोधक संघाचे नेते प्रोफेसर डॉमिनिक एन. मुलर म्हणतात.

रोगप्रतिकार प्रणाली द्वारे बायपास

“आमच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हा पदार्थ त्यातून जातो रोगप्रतिकार प्रणालीआणि त्यामुळे थेट हृदयावर परिणाम होतो आणि रक्तवाहिन्या. विशेषतः, टी हेल्पर पेशी, ज्या जळजळ वाढवतात आणि उच्च रक्तदाब वाढवतात, त्या शांत झाल्या,” ECRC मधील डॉ. निकोला विल्क आणि हेंड्रिक बार्थोलोमायस यांनी सांगितले.

याकडे आहे थेट प्रभाव, उदाहरणार्थ, चालू कार्यक्षमताह्रदये संशोधन संघाने लक्ष्यित विद्युत आवेगांचा वापर करून उपचार न केलेल्या ७०% उंदरांमध्ये ह्रदयाचा अतालता निर्माण केला. तथापि, फॅटी ऍसिड दिलेल्या उंदीरांपैकी फक्त एक पंचमांश लोकांना अनियमित हृदयाचे ठोके जाणवले. अल्ट्रासाऊंड, टिश्यू सेक्शन आणि सिंगल-सेल ॲसेचा वापर करून पुढील अभ्यासात असे दिसून आले की प्रोपियोनेटमुळे रक्तदाब-संबंधित नुकसान देखील कमी होते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीप्राणी, त्यांचे जगण्याचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढवतात.

परंतु जेव्हा संशोधकांनी उंदरांमधील टी पेशींचा एक विशिष्ट उपप्रकार निष्क्रिय केला, ज्याला नियामक टी पेशी म्हणून ओळखले जाते. सकारात्मक प्रभावप्रोपियोनेट गायब झाले. म्हणून, शरीरावर एखाद्या पदार्थाच्या फायदेशीर प्रभावांसाठी रोगप्रतिकारक पेशी अपरिहार्य असतात. युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल डसेलडॉर्फमधील सहयोगी प्राध्यापक जोहान्स स्टेगबॉअर यांच्या नेतृत्वाखालील संशोधन पथकाने संघाच्या निष्कर्षांची पुष्टी केली.

उपचारात्मक पर्याय म्हणून शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड

परिणाम स्पष्ट करतात की आहार का, फायबर समृद्धआणि अनेक पोषण संस्थांनी शिफारस केलेले, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत करते. संपूर्ण धान्य आणि फळे, उदाहरणार्थ, सेल्युलोज आणि इन्युलिन फायबर असतात, ज्यातून आतड्यांतील जीवाणू प्रोपियोनेट आणि शॉर्ट-चेन सारखे फायदेशीर रेणू तयार करतात. फॅटी ऍसिड, ज्याच्या मुख्य साखळीत फक्त तीन कार्बन अणू असतात.

आयुष्य नेहमीप्रमाणे, मिनिटा मिनिटाला, दिवसेंदिवस चालू असते. पण एके दिवशी, तुमची आवडती जीन्स किंवा मोहक घट्ट-फिटिंग ड्रेस घालताना, तुमच्या लक्षात आले की जीन्स अगदीच बांधलेली आहे आणि कंबरेच्या भागात एक फुगवटा दिसला आहे? आणि तुम्हाला नेहमीच खात्री होती की वजनाच्या समस्या तुमच्यावर परिणाम करणार नाहीत, परंतु नंतर अचानक पोट दिसू लागले आणि जिद्दीने वाढू लागली.

या परिस्थितीत, सर्वात भावनिक स्त्रिया आणि पुरुष त्यांचे पोट का वाढत आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न देखील करत नाहीत, परंतु ताबडतोब स्वतःला अन्नापर्यंत मर्यादित करतात किंवा काही प्रकारच्या आहारावर बसतात.

आता हे ज्ञात आहे की पोट दिसण्याचे कारण नेहमीच अस्वास्थ्यकर आणि उच्च-कॅलरी आहारात शोधले जाऊ नये. काही प्रकरणांमध्ये, ही घटना विकसनशील रोगाचे लक्षण असू शकते.

तुम्हाला किती वजनाची समस्या आहे हे समजून घेण्यासाठी, तुमच्या कंबरेचा घेर तुमच्या हिपच्या घेराने मोजा आणि विभाजित करा. जर तुम्ही स्त्री असाल, तर तुमचे कंबर-ते-कूल्हे गुणोत्तर 0.8 पेक्षा जास्त नसावे; जर तुम्ही पुरुष असाल, तर तुमचे कंबर-ते-कूल्हे गुणोत्तर 1 पेक्षा जास्त नसावे.

कंबरेच्या घेराबाबत:

• महिलांसाठी - कमाल 80 सेमी,
• पुरुषांसाठी - कमाल 94 सेमी.

जर तुमचे पॅरामीटर्स येथे लिहिलेल्यापेक्षा मोठे असतील तर एंडोक्रिनोलॉजिस्टला भेट देणे योग्य आहे.

कोणत्या प्रकारचे पोट आहेत ते पहा:

1. वाइन
2. फुगलेला
3. तणावपूर्ण
4. आईचे
5. हायपोथायरॉईड
6. नाशपातीच्या आकाराचे

या व्हिडिओवरून तुम्ही तुमच्या पोटाच्या प्रकारानुसार कोणते व्यायाम करावे हे शिकाल:

स्वादिष्ट अन्न तुमच्या पोटासाठी वाईट आहे का?

अर्थात, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सतत वापर जंक फूडआणि शारीरिक हालचालींचा अभाव कंबरेवर अतिरिक्त सेंटीमीटर दिसण्याची मुख्य कारणे आहेत. हे, तसे, ज्यांनी तीस वर्षांच्या चिन्हावर मात केली आहे त्यांना सर्वात जास्त प्रमाणात लागू होते.

जेव्हा आपण तरुण असतो तेव्हा सर्व चयापचय प्रक्रिया धमाकेदारपणे पुढे जातात! बऱ्याच लोकांना आठवते की त्यांनी हातात आलेली प्रत्येक गोष्ट कशी बिनदिक्कतपणे खाऊन टाकली आणि याचा कोणत्याही प्रकारे त्यांच्या देखावा किंवा आकृतीवर परिणाम झाला नाही.

तथापि, आपण 30 वर्षांचे झाल्यावर, चयापचय प्रक्रिया मंद होऊ लागतात. आणि हे अधिकाधिक लक्षात येण्याजोगे होत आहे की अतिरिक्त कॅलरी तुमच्या स्वरूपावर कसा परिणाम करतात. ही शाश्वत चॉकलेट्स आणि कुकीज, बन्स आणि चीजकेक्स, भरपूर चरबीयुक्त पदार्थ, स्वादिष्ट सॉसेज आणि स्मोक्ड मीट आणि कृत्रिम रंग आणि चव असलेली प्रत्येक गोष्ट आगीत इंधन भरते.

ते कितीही दुःखी असले तरी, बर्याच लोकांसाठी त्यांचा एकमेव आनंद म्हणजे अन्न. झोपेच्या तीव्र अभावाची सवय, तणावाचा सतत संपर्क - हे सर्व खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण वाढवते. सेरोटोनिन या संप्रेरकाचे अधिक उत्पादन सुरू करण्यासाठी शरीराचा हा मार्ग आहे, जो विश्रांतीची भावना देतो, कारण एखादी व्यक्ती अशा स्थितीत असते. सतत ताण, या भावनेसाठी प्रयत्नशील आहे. हे साध्य करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे (मिठाई, भाजलेले पदार्थ) सेवन करणे. ज्यामध्ये साधे कार्बोहायड्रेटआहे " उप-प्रभाव»: पोटावरील चरबीच्या वाढीस त्वरीत प्रोत्साहन देते.

एक वेगळी समस्या आहे. आपण यापेक्षा भयानक काहीही विचार करू शकत नाही. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपणास संध्याकाळी सहा नंतर खाणे तातडीने थांबवावे लागेल. मुख्य गोष्ट: झोपण्यापूर्वी दोन तासांपूर्वी रेफ्रिजरेटरमध्ये पाहणे थांबवा. तसेच, रात्रीच्या जेवणासाठी फॅटी, आणि म्हणून उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाऊ नका. रात्रीच्या जेवणासाठी सर्व प्रकारचे लोणचे आणि मिठाई देखील प्रतिबंधित आहेत.

बैठी जीवनशैली

जवळजवळ केवळ स्नायूंचे कार्य चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते आणि यासाठी लक्षणीय शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहेत. हे इतकेच आहे की बहुतेक लोकांना क्रियाकलापांमध्ये समस्या आहे. 30 वर्षांनंतर, बर्याच लोकांचा नेहमीचा मार्ग असतो - घरापासून कामावर आणि कामापासून घरापर्यंत. शिवाय, आम्ही संपूर्ण मार्गाने चाललो तर छान होईल, परंतु ते लिफ्टसह आले, सार्वजनिक वाहतूकआणि वैयक्तिक कार - ते का वापरू नये? हे आश्चर्यकारक नाही की स्नायू त्यांचा टोन गमावतात, थकतात आणि सामान्यपणे कार्य करू शकत नाहीत आणि म्हणून चरबी जाळतात.

पासून आतड्यांचे विश्वसनीय संरक्षण बाह्य प्रभावचांगले विकसित स्नायू आहे. जर तुमची शारीरिक हालचाल खूपच कमी असेल, आणि त्याहूनही जास्त जर अजिबात नसेल तर, पोटाचे स्नायू कमकुवत आणि पातळ होतात आणि अंतर्गत अवयव निस्तेज होतात, ज्यामुळे त्वचेचा ताण वाढतो आणि नंतर पोट मोठे होते. या कारणास्तव एक पसरलेले पोट केवळ निराशेचे कारण नाही (विशेषत: स्त्रियांसाठी), अंतर्गत अवयवांच्या प्रदीर्घपणामुळे आतडे आणि पोटाच्या व्यत्ययामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग होऊ शकतात.

याव्यतिरिक्त, बर्याच लोकांना आता शारीरिक हालचालींची सक्तीची कमतरता आहे: बैठी काम. तीच आपल्यापासून दूर नेण्यास सक्षम आहे अधिक आरोग्यकाही वाईट सवयींपेक्षा. पासून गतिहीन काममणक्याला त्रास होतो, मुद्रा विस्कळीत होते, अंतर्गत अवयवांना स्नायूंचा आधार मिळत नाही आणि हळूहळू पुढे जातात. तुमचे पोट वाढू लागते यात आश्चर्य नाही.

यावरून आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो: जरी आपण पालन केले तरीही, परंतु पुरेसे हालचाल करत नाही, सपाट पोट आणि सुंदर कंबरस्वप्न पाहण्याची गरज नाही.

फिटनेस सेंटर्सला भेट देणे किंवा घरी व्यायाम करणे हे तुम्ही नियमितपणे केले तर छान आहे. जेव्हा हे केवळ सुट्टीच्या किंवा सुट्टीच्या पूर्वसंध्येला घडते तेव्हा ते वाईट असते. अशा क्षणी, आपत्कालीन मोडमध्ये प्रशिक्षण शरीराला त्रासदायक सिग्नल म्हणून समजले जाते आणि ते सक्रियपणे राखीव ठेवण्यास सुरवात करते आणि त्याद्वारे चरबीचे पट वाढवते.

आरोग्याच्या समस्यांमुळे तुमचे पोट वाढत आहे का?

एकंदर वजनासह पोट वाढते तेव्हा ही एक गोष्ट आहे, परंतु असे घडते की ज्यांना अतिरिक्त पाउंड्सचा त्रास होत नाही त्यांच्यामध्ये हे दिसून येते. असे का होत आहे? या समस्येचा बराच काळ अभ्यास केल्यावर, शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की अशा आंतर-ओटीपोटात लठ्ठपणा बहुतेकदा मेटाबोलिक सिंड्रोममुळे होतो - इन्सुलिनच्या ऊतींची संवेदनशीलता कमी होते, परंतु त्याच वेळी रक्तातील इन्सुलिनची पातळी वाढते. आणि भरपूर इन्सुलिन असल्याने, शरीरातील चरबी सतत वाढते, कारण इन्सुलिन फॅटी टिश्यूचे विघटन रोखण्यास मदत करते.
त्याच आंतर-ओटीपोटात लठ्ठपणा - व्हिसरल चरबी

या बद्दल बोलतो प्रारंभिक टप्पारोग

अशा चयापचय विकार अनेकदा विकास भडकावतात. इन्सुलिनसाठी सेल झिल्लीची असंवेदनशीलता ही वस्तुस्थिती ठरते की ग्लुकोजचे रेणू केवळ पेशींमध्ये समाकलित होऊ शकत नाहीत. पण ग्लुकोज हा ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे. अंतिम परिणाम काय आहे? रक्तामध्ये भरपूर ऊर्जा स्त्रोत असूनही - ग्लुकोज शरीरात ऊर्जेची तीव्र कमतरता आहे.

काही प्रकरणांमध्ये, मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा आणखी एक परिणाम आहे हायपरटोनिक रोग. अतिरिक्त इन्सुलिन किडनीमध्ये जास्त प्रमाणात सोडियम ठेवते. आणि सोडियमचे काम विलंब करणे आहे जास्त पाणीशरीरात, तसेच सोडियम रक्तवाहिन्यांद्वारे शोषण्यास प्रोत्साहन देते मोठ्या प्रमाणातएड्रेनालाईन आणि परिणाम काय? धमनी दाबवाढते आणि व्यक्ती हायपरटेन्सिव्ह होते.

सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की हायपरटेन्शनवर उपचार करण्यासाठी, औषधे घेतली जातात जी अन्नातून मिळवलेल्या चरबीचे ऑक्सिडेशन कमी करण्यास मदत करतात. अर्थात, वजन वाढेल.

आपण ते एकाच वेळी घेऊ शकता मोठे पोट, जे कमी-घनतेच्या लिपोप्रोटीनची उच्च पातळी देखील सूचित करू शकते (तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल). हे लिपोप्रोटीन आहेत जे एथेरोस्क्लेरोसिसला उत्तेजन देतात. हे बोलते उच्च संभाव्यताकोरोनरी रोगासह हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांची घटना.

या व्यतिरिक्त, ओटीपोटात चरबी साठून पोटाच्या भागात दगड तयार होऊ शकतात. पित्ताशय, हे विशेषतः स्त्रियांसाठी खरे आहे, त्यांच्यासाठी पित्ताशयाचा धोका खूप जास्त आहे.

हार्मोनल असंतुलन

हार्मोनल असंतुलनामुळेही पोट वाढू शकते. एखाद्या व्यक्तीने वयाची ३५ वर्षे ओलांडल्यानंतर, त्याच्या हार्मोनल प्रणाली perestroika सुरू होते. दरवर्षी लैंगिक हार्मोन्सची पातळी कमी होते; पुनरुत्पादक वय. शरीरातील चरबीचे प्रमाण वाढत आहे, आणि प्रमाण स्नायू वस्तुमानकमी होते. अर्थात, या सर्व जैविक प्रक्रिया शरीरासाठी नैसर्गिक आहेत, परंतु त्यांचा प्रतिकार करणे शक्य आहे.

जर एखाद्या महिलेचे पोट वाढत असेल आणि चरबीचे साठे देखील नितंबांवर केंद्रित असतील (तथाकथित "कान" दिसू लागले असतील), तर हे सूचित करू शकते अंतःस्रावी कारणचयापचय विकार. समस्येचे कारण प्रत्यक्षात आहे की नाही हे शोधण्यासाठी एंडोक्रिनोलॉजिस्टला भेट देणे योग्य आहे अंतःस्रावी विकारकिंवा इतर काहीही.

स्त्रीच्या शरीरात हार्मोनल बदल केवळ वयानुसारच होत नाहीत तर दर महिन्यालाही होतात. जेव्हा शरीरातील सर्व प्रक्रिया सामान्यपणे पुढे जातात, तेव्हा हार्मोनल शॉक लक्षात येत नाही. परंतु काही रोग असल्यास, उदाहरणार्थ, स्त्रीरोगविषयक रोग, जास्त वजन दिसू शकते.

आणि या व्हिडिओवरून आपण शिकाल की पोटाची चरबी पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये धोकादायक का आहे, तसेच त्यापासून मुक्त होण्यासाठी कसे खावे:

तुमचे पोट का वाढत आहे हे तुम्हाला माहीत असल्यास, आणि विशेषत: ते कोणत्याही उघड कारणाशिवाय वेगाने होत असल्यास, तुम्ही निश्चितपणे एखाद्या विशेषज्ञची मदत घ्यावी: एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, थेरपिस्ट, एंड्रोलॉजिस्ट किंवा स्त्रीरोगतज्ज्ञ. एकत्रितपणे आपण केवळ प्रभावीपणे आपली आकृती पुनर्संचयित करू शकत नाही तर आपले आरोग्य देखील सुधारू शकता.