Kako trudnice mogu spavati u 3. tromjesečju? Smije li trudnica spavati na trbuhu?

Jedini ispravan i udoban položaj za spavanje buduće majke u ovom razdoblju je ležanje na boku. U tom slučaju bilo bi ispravnije spavati ležeći na lijevom boku i podmetnuti ga ispod desna noga, savijena u boku i zglobovi koljena, veliki jastuk. Ovim jednostavnim uređajem možete poboljšati protok krvi iz desne noge. Umjesto jastuka ispod abducirane noge stavlja se deka ili posebne naprave.

Zašto je trudnicama s velikim trbuhom bolje spavati na lijevoj strani? Za to postoji jednostavno logično objašnjenje. Donja šuplja vena, u koju teče krv Donji udovi, nalazi se na desnoj strani. S takvima anatomska značajka Lako je izbjeći stiskanje vene povećanom maternicom ako zauzmete ležeći položaj na lijevom boku.

Trudnoća je teško razdoblje u životu svakog člana obitelji, no posebno je teško za buduću majku. Zdrav san, pravilna prehrana i skladan obiteljski odnosi ključ su uspješnog ishoda trudnoće. Samo smirenost, ljubav i privrženost mogu podržati buduću majku u jednom od najvažnijih razdoblja u njezinu životu.

Adekvatan san tijekom trudnoće ključ je dobrobiti buduće majke, a time i djeteta. Ali kako spavati tijekom trudnoće da se nakon buđenja osjećate veselo i da ne patite od bolova i utrnulosti u određenim dijelovima tijela?

1. tromjesečje. Na rani stadiji dok je fetus još vrlo malen, žena može spavati u bilo kojem udobnom položaju. Možete spavati na trbuhu samo tijekom prvih 11 tjedana nošenja djeteta, jer je u prvom tromjesečju maternica zaštićena od kompresije pubičnim i zdjelične kosti, a mjehur preuzima sav udar i pritisak. Jedina stvar koja može donijeti nelagodu trudnici je bol i povećana osjetljivost grudi Zbog toga se mnoge žene već s početkom prvog tromjesečja trudnoće odriču svog omiljenog položaja za spavanje.

2. tromjesečje. Do dvanaestog tjedna maternica se počinje protezati izvan granica simfize pubis, i iako je fetus pouzdano zaštićen od vanjskog pritiska masnim tkivom, stijenkom maternice i amnionskom tekućinom, još uvijek počinje od drugog tromjesečja Nije preporučljivo spavati na trbuhu.

Od 25-28 tjedana trudnoće, kada fetus počinje aktivno rasti, ne biste trebali spavati na leđima, jer ovaj položaj spavanja može uzrokovati:

• pogoršanje cirkulacije krvi u placenti, zbog čega fetus može patiti gladovanje kisikom(hipoksija);
• razvoj hemoroida u trudnice, venska stagnacija i edem u donjim ekstremitetima, proširene vene, pa čak i tromboflebitis;
• bolna bol u leđima;
• snižavanje krvnog tlaka, a kao posljedica toga pojava vrtoglavice, slabosti, zamračenja očiju, tinitusa, ubrzano disanje, jako znojenje, mučnina (moguće čak i povraćanje);
• pojava probavnih problema (jer će maternica vršiti pritisak na crijeva i njegove velike krvne žile);
• poremećaj rada bubrega i srca.

Gore opisane komplikacije nastaju zato što je kod spavanja na leđima povećana maternica pritisnuta uz kralježnicu, pritišćući donju šuplju venu i aortu (vidi sliku 1). Konstrikcija donje šuplje vene, koja nosi krv iz donjih ekstremiteta prema srcu, uzrokuje smanjenje povrata venske krvi u srce, pa se krvni tlak žene snižava, krv stagnira u venama, a maternica i bubrežna krv protok se smanjuje.

Slika 1 – Demonstracijska slika zašto biste trebali spavati na boku tijekom trudnoće

Ispod leđa možete staviti veliki jastuk koji će spriječiti ženu da leži na leđima pri promjeni položaja.

Položaj spavanja je toliko individualan da će nekima biti ugodnije spavati na desnom boku, drugima će beba udarcima nogom signalizirati da mu je neugodno biti u tom položaju, a onda je bolje okrenuti se na druga strana.

3. tromjesečje. Tijekom tog razdoblja preporuča se spavati isključivo na lijevoj strani, jer ležeći na desnoj strani, odrasla beba vrši pritisak na jetru i desni bubregžena, koja se nalazi nešto niže od lijeve strane. Kompresija uretera bubrega dovodi do stagnacije urina, zbog čega se može razviti bolest kao što je pijelonefritis.

Za udobniji san preporuča se staviti jastuk između nogu, dok lijeva noga istegnite i savijte desnu u koljenu (vidi sliku 2). Tako vam noge neće utrnuti, a opterećenje zdjelice će biti manje. Također možete staviti mali jastuk ispod trbuha.

Slika 2 - Fotografija pravilnog položaja tijela tijekom spavanja

Također se preporučuje spavanje na lijevom boku ako plod nije u pravilnom položaju. Uz poprečnu prezentaciju fetusa, trebali biste spavati na strani gdje je njegova glava pomaknuta. Također je korisno raditi sljedeću vježbu: ležati na jednoj strani oko 5-10 minuta, zatim se prevrnuti na drugu stranu 5-10 minuta. Izvedite na prazan želudac 1 sat 2-3 puta dnevno.

S položajem fetusa u zdjelici, korisno je spavati na lijevoj strani i redovito izvoditi sljedeću vježbu: leći na tvrdu, ravnu površinu, stavljajući jastuk ispod stražnjice, presavijene na pola tako da se zdjelica podigne 20-30 cm iznad razine glave.Ostanite u ovom položaju oko 5 minuta (ali ne više od 15 minuta). Ovu pozu zauzimamo 2 puta dnevno 2-3 tjedna počevši od 32 tjedna (ne ranije).
I čim beba prihvati ispravan položaj, trebate početi redovito nositi zavoj (ako dug boravak pješice).

Ako trudnica često ima žgaravicu, začepljenost nosa ili poteškoće s disanjem, tada bi trebala spavati na način da gornji dio tijelo je bilo podignuto.

Kod proširenih vena, oteklina i grčeva u nogama preporuča se tijekom odmora ispod stopala staviti jastuk kako bi krv bolje otjecala iz donjih ekstremiteta.

Nemoguće je kontrolirati položaj tijela tijekom spavanja, tako i za buduću majku neophodan pomoćnik u ovom slučaju, bit će tu i jastuk za trudnice, koji nakon rođenja bebe može pomoći mami udoban položaj tijekom hranjenja.

Na kojem je jastuku najbolje spavati u trudnoći?

Na tržištu postoji mnogo vrsta jastuka, ali tijekom trudnoće žena treba posebnu verziju ove posteljine, jer se u tom razdoblju mijenja anatomija njezina tijela. Zato je razvijen poseban jastuk za trudnice.

Nedostaci ovog jastuka:

• može zauzeti puno prostora na krevetu (s malim dimenzijama kreveta, sljedeći spavač će se osjećati neugodno spavati);
• ljeti je vruće, jer punila zadržavaju toplinu i ne upijaju vlagu koju oslobađa tijelo;
• mora se kemijski čistiti (ako jastuk ne stane u stroj);
• može se naelektrizirati;
• punilo od polistirenskih kuglica šušti.

Materijal. Lopta od holofibera– silikonizirane kuglice koje izgledaju kao uvojci ovčje vune.

Holofiber brzo obnavlja svoj oblik i otporan je na pranje i gužvanje. Proizvodi od njega mekani su za spavanje, ekološki prihvatljivi i hipoalergeni, u takvom materijalu ne rastu grinje, ne upijaju znoj i neugodne mirise. Materijal se može prati u stroju i ručno na temperaturi ne višoj od 40 °C, proizvod se može sušiti u centrifugi.

Ekspandirane polistirenske kuglice (ili granule)– ekološki prihvatljiv izdržljiv materijal koji podsjeća na kuglice od pjene. Najtvrđe punilo u usporedbi s drugim vrstama sintetičkih materijala.
Ove kuglice se ne mogu prati u perilici rublja.

Umjetno paperje labuda– sintetički materijal s vlaknastom strukturom. Ovo punilo ima sljedeće karakteristike: ne izaziva alergije, antibakterijsko je, lagano i elastično te se ne skuplja nakon pranja.
Sintetičko paperje može se prati ručno i u perilici rublja (na temperaturama do 40°C), brzo se suši.

Sintepon obično se ne koristi u izradi jastuka za trudnice, jer nije pogodan za alergičare i astmatičare, jer sadrži ljepilo koje može izazvati napade kašlja i druge manifestacije ovih bolesti. Osim toga, ovaj materijal se brzo skuplja.

Obrasci. G oblika- veliki jastuk. Obavlja sljedeće uloge: podupire glavu i trbuh; sprječava trudnicu da se okrene na leđa; omogućuje udobno sjedenje s nogom na jastuku.

U obliku– veliki jastuk u obliku potkove. Ona će osigurati Dobar san, udobno provođenje slobodnog vremena i hranjenje djeteta. Jastuk u obliku slova U osigurava pravilan položaj tijela tijekom spavanja i smanjuje stres na zdjelici i kralježnici. Ovaj jastuk će se svidjeti čak i djeci i mužu jer s njim jednostavno želite ležati zagrljeni.

Oblik C– univerzalni model jastuka. Dizajnirana za spavanje i hranjenje bebe. Tijekom hranjenja podupire laktove, oslobađajući napetost iz ramena (kada se hrani sjedeći). Pogodno je hraniti ležeći.

Oblik "gnijezda" omogućuje vam da bebu ostavite bez nadzora dok mama donosi čiste komine. Postavljanjem bebe u urez u sredini jastuka, zaštitit ćete je od pada iz kreveta. Također, unutarnji polukrug "eski" može se koristiti kao pomoćni oslonac pri sjedenju bebe.

U obliku slova L I u obliku I – dobre opcije za mali krevet. Model u obliku slova L savršeno zamjenjuje uobičajeni jastuk za glavu. U isto vrijeme dobro podupire leđa, sprječavajući ženu da se okrene na leđa u snu.

I-oblik je dizajniran da služi kao jastuk za glavu i potpora za bedra. Može se uviti u željeni oblik.

U obliku slova V (polumjesec ili bumerang)- kompaktna opcija. Unatoč malim dimenzijama, zadržava potrebne funkcije jastuka za trudnice: može poduprijeti glavu i trbuščić, ili leđa ili vrat (u “sjedećem” ili “polusjedećem” položaju), ili zdjelicu i trbuščić. (kada se nalazi između nogu). Neophodan pri hranjenju bebe.

Takve jastuke možete kupiti u ovoj online trgovini.

Bilo koji od opisanih jastuka po želji možete napraviti vlastitim rukama. Kako bi pomogli šivačici, na slikama su prikazane veličine jastuka kako bi se od njih mogli napraviti uzorci.

Holofiber i druga punila mogu se kupiti online. Za jedan veliki jastuk trebat će vam oko 3 kg holofibera.

Bilješka!
Kuglice od ekspandiranog polistirena su jako naelektrizirane, a njima nije lako nabiti jastuk, sve se lijepi za tkaninu, a poslije će biti puno čišćenja.

Kuglice od ekspandiranog polistirena s vremenom se skupljaju i postaje potrebno nadopuniti ih novim granulama, čija cijena za 50 litara doseže i do 7 dolara (430 rubalja). Za jedan veliki proizvod trebat će vam 100-120 litara.

Možete ih kupiti na web stranicama koje prodaju vreće bez okvira, otomane i jastuke za trudnice.

Video jasno pokazuje gdje prolazi donja šuplja vena i zašto u trećem tromjesečju trudnoće ne smijete spavati na leđima.

Buduća majka trebala bi se dobro odmarati do samog poroda. Posebno je važno tijekom razdoblja trudnoće noćni san– najmanje 8 sati dnevno. Velika važnost u isto vrijeme, ima žensku pozu: sada morate voditi računa ne samo o svojoj udobnosti, već i uzeti u obzir potrebe djeteta. Kako spavati tijekom trudnoće kako bi beba bila udobna?

Svatko od nas ima omiljeni položaj za spavanje u kojem provodi veći dio noći. Ali trudnoća u većini slučajeva prisiljava buduću majku da napusti svoj uobičajeni položaj tijela tijekom spavanja, prilagođavajući se svom položaju. Određeni položaji mogu biti štetni za fetus, dok su drugi jednostavno neudobni.

Tijekom prvih 12 tjedana nakon začeća, žena još uvijek ima luksuz da ne mora razmišljati o tome kako pravilno spavati tijekom trudnoće. Za sada se možete odmarati u bilo kojem položaju. Ali vrlo brzo će buduća majka morati kontrolirati položaj svog tijela u snu. Tko bi rekao da držanje može pomoći razvoju fetusa i spriječiti njegov normalan rast.

Ženin izbor u ovom položaju vrlo je ograničen - tijekom trudnoće treba spavati na boku, a po mogućnosti češće na lijevoj strani. Kada mama miruje u ovom položaju, beba prima optimalna količina hranjivim tvarima, jer u ovom slučaju nema prepreka za normalnu cirkulaciju krvi. Ležeći na lijevom boku, trudnica ne vrši pritisak na jetru i omogućuje dobar rad srca. Naravno, spavanje samo na lijevom boku u trudnoći je vrlo teško, pa se tijekom noći morate nekoliko puta okrenuti lijevo desno i natrag.

Uz poprečnu prezentaciju djeteta, liječnici preporučuju da žena često leži na strani na kojoj se nalazi glava fetusa. Ako dijete "sjedi" na stražnjici (zadačna prezentacija), trebate se noću okrenuti s jedne strane na drugu do 3-5 puta.

Tako smo saznali da je položaj spavanja kada žena leži na lijevom boku najsigurniji i najpovoljniji s fiziološke točke gledišta. U ranoj fazi trudnoće mnoge se buduće majke također sklupčaju u loptu - ovaj položaj jamči udoban i miran san.

Kako se trajanje trudnoće povećava, sposobnost povlačenja nogu na prsa se smanjuje: maternica značajno raste u veličini, zakrivljenost kralježnice u lumbalnom dijelu također se povećava, pa je žena prisiljena uspraviti se tijekom spavanja. Što učiniti kada stalno ležanje na boku počne uzrokovati bolove u kukovima?

1. Pokušajte ne zauzimati položaj striktno na boku, već lezite na bok i istovremeno se lagano naslonite na leđa. Kako bi poza bila stabilna i udobna, stavite smotanu deku ispod leđa.
2. Lagano savijte koljena, raširite ih i stavite između njih umjereno mekani mali jastuk za sofu.
3. Kako bi madrac bio što udobniji, možete ga pokriti debelom dekom ili mekanim madracem.
4. Neke trudnice slatko zaspu tek kad stave nogu ili ruku na muža koji leži pored njih.

Kako ne spavati u trudnoći

Je li moguće spavati na leđima tijekom trudnoće? Ovo pitanje brine mnoge buduće majke, posebno one kojima je ovaj položaj najdraži. U početku, naravno, ne može biti nikakvih ograničenja - u prvoj polovici trudnoće spavanje na leđima je udobno i sigurno. Međutim, nakon 22. tjedna "zanimljivog" položaja morate se odreći ove navike.

Maternica i kičmeni stup okružuju najveću posudu ljudsko tijelo- donja šuplja vena. Prenosi krv iz trupa i donjih ekstremiteta u srce. Tijekom trudnoće, šuplja vena je pod pritiskom rastućeg djeteta i maternice zajedno s amnionskom tekućinom, tako da postoji velika vjerojatnost razvoja takozvanog sindroma donje šuplje vene, kada je krvna žila jako stisnuta. U tom se slučaju volumen cirkulirajuće krvi naglo smanjuje, a tijelo ovu situaciju percipira kao akutni masivni gubitak krvi i reagira odgovarajućim simptomima:

• vrtoglavica;
• opća slabost;
• nemogućnost potpunog udaha;
• smanjen krvni tlak;
• stanje blisko hipovolemijskom šoku.

Ovo stanje majčina tijela kritično je za intrauterini razvoj fetusa: dijete pati od nedostatka kisika i opće zdravlje Naravno, postaje sve gore. Očito, tijekom trudnoće ne biste trebali spavati na leđima. Kada je žena budna, može odmah promijeniti položaj tijela ako se osjeća loše (na primjer, tijekom ultrazvučnog postupka). Međutim, tijekom noćnog odmora obrambene reakcije Tijelo također "drijema", pa je spavanje na leđima tijekom trudnoće opasno za zdravlje žene i djeteta.

Ako postoji potvrđena višeplodna trudnoća ili prevelika količina amnionske tekućine, trebali biste izbjegavati ležanje na leđima na početku 2. tromjesečja. Kada je glavica ploda prenisko i postoji mogućnost spontanog pobačaja, vrijedi i ova preporuka.

Je li moguće spavati na trbuhu tijekom trudnoće? Ležanje u ovom položaju je vrlo ugodno, a mnogi ljudi se tako odmaraju. Buduća mama si ovaj luksuz može priuštiti do 12. tjedna trudnoće. U ovom trenutku maternica je skrivena u niši zdjelice i zaštićena stidnim kostima. Nakon 12. tjedna trudnički trbuh je bolje ne pritiskati dodatno, a nakon nekog vremena to će postati opasno za bebu.

Spavate li na trbuhu nakon 20. tjedna trudnoće, donja šuplja vena je lagano stisnuta, dok žile koje hrane posteljicu doživljavaju jak pritisak. To je još opasnije za plod od ležanja majke na leđima.

Mnoge trudnice, posebno one koje su rodile prvi put, ne mogu spavati na trbuhu iz još jednog razloga: visoka osjetljivost grudi

Nakon 28 tjedana pitanje do koje faze trudnoće možete spavati na trbuhu nestaje samo od sebe: odmaranje u takvom položaju postaje potpuno neugodno.

Kako brzo zaspati u trudnoći

Optimalno trajanje sna za trudnicu je od 8 do 10 sati dnevno, više se može, ali manje ne. Ovome dodajte dnevne stanke za odmor od 30 minuta. Nedostatak sna odmah utječe opće stanje zdravlje trudnice: apetit nestaje, raspoloženje postaje depresivno, imunitet slabi.

Kako bi noću slatko spavala, buduća majka trebala bi se pripremiti od samog jutra. Kvalitetu sna određuju način života i dnevna rutina trudnice.

Evo pravila kojih se važno pridržavati tijekom dana:

• ograničiti tjelesna aktivnost i ne brini za sitnice. Ekstremni umor može dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna;
• Problemi sa uspavljivanjem ponekad se mogu otkloniti odricanjem od dnevnog odmora. Za ulazak u ispravan način rada, trebate neko vrijeme izbjegavati pauze za spavanje nakon ručka;
• "Mirni" sportovi pomoći će vam da se brzo nađete u naručju Morpheusa tijekom trudnoće: fitness za trudnice, plivanje, hodanje;
• Jela koja su teška za želudac nisu najbolja opcija za večeru. Osim toga, tijekom trudnoće bolje je ne piti puno tekućine prije spavanja kako biste smanjili broj noćnih odlazaka na WC. Ako vam neugodan osjećaj gladi ne da zaspati, možete prigristi sendvič s komadom kuhanog nemasnog mesa;
• nema potrebe za planiranjem večernje vrijeme dani neugodnih razgovora, ozbiljnih stvari ili gledanja teškog filma;
• Kada razina šećera u krvi padne, trudnice obično teško zaspu: uočava se slabost, ubrzan rad srca i vrtoglavica. Komad šećera ili slatko piće (na primjer, čaj sa šećerom i limunom) pomoći će brzo ublažiti napad;
• kao način borbe protiv nesanice možete isprobati opuštajuću kupku, masažu leđa i nogu ili seks prije spavanja (ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga);
• ako je buduća majka stalno prisiljena brojati ovce kako bi zaspala, problem se može riješiti uz pomoć liječnika lijekovima. U pravilu se u takvim slučajevima propisuje glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka.

Kako organizirati noćni odmor tijekom trudnoće

San buduće majke bit će zdrav i čvrst ako se unaprijed pripremi za ovaj događaj:

1. U toploj sezoni morate spavati s otvorenim prozorom, a zimi svakako prozračite spavaću sobu pola sata prije spavanja.
2. Snovi će biti iznimno ugodni ako si osigurate maksimalnu udobnost tijekom spavanja: nosite prostranu, udobnu i mekanu odjeću, izolirajte noge čarapama ako su hladne.
3. Ne možete opteretiti želudac dodatnom hranom navečer, ali lagani zalogaj ipak neće boljeti.
4. Udoban madrac nezamjenjiv je uvjet za dobar odmor. Morate vrlo pažljivo pristupiti njegovom izboru.

Jastuci za spavanje u trudnoći

Mekani jastuci pomažu gotovo svim budućim majkama da se udobno smjeste i brže zaspu. različite veličine, koje stavljaju ispod boka, donjeg dijela leđa, vrata, nogu.

Glavna prepreka dugom noćnom snu dok čekate dijete smatra se rastući trbuh. Uz pomoć jastuka, žena može pronaći udoban položaj, unatoč tome fiziološka osobina. Pokušajte, primjerice, jedan jastuk staviti ispod trbuha, a drugi između koljena. Ako ste lagani na lijevoj strani, ispravite lijevu nogu i, naprotiv, savijte desnu nogu. Jastuka mogu biti dva ili više, a s vremenom ćete sigurno pronaći položaj koji vam u potpunosti odgovara.

Posebni jastuci za buduće majke prekrasan su izlaz iz ove teške situacije. Ova posteljina izrađena je imajući u vidu specifične potrebe trudnica, što je čini vrlo udobnom. Na primjer, jastuk napravljen u obliku potkove pomoći će vam da zauzmete nekoliko udobnih poza i najkraćem mogućem vremenu zaspati.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem tijekom trudnoće, nemojte odustati i nastavite tražiti načine da poboljšate svoj san. Ne zaboravite da će dijete uskoro doći i zahtijevat će ogroman utrošak energije. Briga oko bebe u potpunosti će vas lišiti luksuza noćnog spavanja pa se prije toga morate dovoljno naspavati.

Navika da se dovoljno spava noću ključ je snažne emocionalno stanježene i normalnog intrauterinog razvoja njezina djeteta. Da biste uklonili određeni problem koji ometa spavanje, ponekad je dovoljno jednostavno neutralizirati uzrok koji ga je izazvao: prilagoditi dnevnu rutinu ili prehranu, povećati ili smanjiti vrijeme šetnje prije spavanja. Ako budućoj majci ne daju zaspati tjeskobne misli o porodu, možda je vrijedno razgovarati s psihologom o ovoj temi ili se upisati na posebne tečajeve za trudnice. Kad sve iritirajući faktoriće biti eliminiran, a strahovi će biti raspršeni, miran san će se odmah vratiti budućoj majci.

Vrijeme "u zanimljiv položaj"Za djevojčice, ovo je najteže razdoblje u životu. Uostalom, nošenje dugo očekivanog djeteta povezano je s nelagodom i ograničenim kretanjem.

Za buduću majku san je ključ zdravlja bebe. Ne dobar odmor, loše utječe i na majku i na njezino dijete. Odabir pravilnog položaja za spavanje tijekom trudnoće pomoći će u rješavanju ovog problema.

Majčina utroba je za dijete kao cijeli svemir, ono tu raste, jača, igra se. No, sama majka osjeća nelagodu i pritisak u trbušnom području. Ali tu mukama nije kraj, djevojka često pati od žgaravice, crijeva, učestalo mokrenje, posebno noću. Cijeli ovaj popis nadopunjuje loše vrijeme spavanje tijekom trudnoće, osobito u posljednjim fazama.

Najteže je curama koje vole spavati na trbuhu. Kada se pojavi trbuščić, zabranjeno je biti na njemu, jer možete ozlijediti bebu ili naštetiti njegovom zdravlju.

Ako postoje patologije, budućim majkama strogo je zabranjeno čak i ležanje na leđima od prvih mjeseci. Tijekom spavanja tijelo treba opustiti kako bi se obnovila snaga potrošena tijekom dana, a trudnice trebaju kontrolirati svoj položaj tijekom noći. Zbog toga dolazi do manjka sna, zbog čega su trudnice često umorne, ponekad i ljute. Ovo ponašanje negativno utječe na psihu majke i bebe.

Zdrav san tijekom trudnoće je neophodan. Da biste to učinili, morate znati koji će položaj spavanja tijekom trudnoće biti optimalan. Uostalom, umorna majka šteti ne samo sebi, već i djetetu. Imajući to na umu, otkrit ćemo kako odabrati prave položaje za spavanje.

Ugodan položaj za spavanje za trudnice, kada se cijelo tijelo odmara!

Prvo tromjesečje - udobno je spavati čak i na trbuhu!

Odabir položaja za spavanje u trudnoći je težak, sve ovisi o fazi u kojoj se nalazite. U prvim tjednima svaka majka može spavati ne razmišljajući ni o čemu. Jedina prepreka je toksikoza i psihički stres.

Samo tijelo odbija zdrav san. Noću dolazi depresivno stanje, a tijekom dana se osjećam umorno. Hormoni ne daju trenutak odmora, ali upravo u tom razdoblju imate priliku uživati ​​u odmoru na trbuhu - ovo je udoban položaj za spavanje tijekom trudnoće. Ali prvo tromjesečje nije tako dugo, u drugom razdoblju morate pažljivo odabrati položaje za odmor.

Drugo tromjesečje je vrijeme za promjenu navika!

U to vrijeme toksikoza se smanjuje, moral se stabilizira i čini se da je sve u redu, možete mirno spavati i zdrav san. Ali ovo je razdoblje zasjenjeno brzim rastom bebe, a time i trbuha.

U ovo doba vrijeme je da promijenite sve svoje navike. Morate početi pažljivije hodati, držati se za trbuh, češće se odmarati, birati položaje tako da se tijelo odmara i ne nositi teške stvari. U drugom razdoblju više ne možete ležati ni na trbuhu ni na leđima.

Treće tromjesečje - morat ćete biti strpljivi!

Vrlo teško razdoblje je treće tromjesečje. Trbuh povećava što je više moguće, ne samo da je nemoguće, nego je i nemoguće spavati.

Položaj "na trbuhu" i "na leđima" strogo je zabranjen, što može uvelike naštetiti zdravlju bebe. Idealan položaj za spavanje u trudnoći, prema mišljenju ginekologa, je položaj na lijevom boku.

Nitko ne može nepomično ležati cijelu noć, liječnici savjetuju da tijekom spavanja izmjenjujete lijevu i desnu stranu. Preporučljivo je od prvih mjeseci navikavati ležati na lijevi bok, u slovo C, kako bi kasnije bilo lakše.

Za oticanje nogu liječnici preporučuju stavljanje jastuka ispod nogu. Za lijepo se odmori Preporučljivo je kupiti poseban jastuk, koji će biti od velike pomoći pri odabiru položaja za spavanje. Pogodan je za bilo koju fazu trudnoće. Uz njegovu pomoć ćete se moći udobno odmoriti, kralježnica će se odmoriti od težine, a pritisak će nestati. Mjehur i crijeva. Ako ne želite trošiti novac na poseban jastuk, odlučite se za jednostavan. Jedan od njih stavite ispod trbuha, drugi između koljena. Ovaj položaj će pokriti vaš trbuščić i ublažiti pritisak na kralježnicu. Ako vam je malo neugodno, pokušajte u ovom položaju, savijajući desnu nogu i ispravljajući lijevu.

Odaberite najudobniji položaj za sebe i bebu. Ako tijekom spavanja ili odmora osjetite da se beba počinje ritati, to je znak da hitno morate promijeniti položaj. Kada mališan nema dovoljno kisika, daje signale da treba smanjiti tlak.

Polusjedećim sjedenjem lako je osloboditi napetost iz tijela i zaspati. Prilikom odabira položaja za spavanje u trudnoći, buduće mame će morati stalno eksperimentirati i birati položaje koji odgovaraju vašoj bebi i osiguravaju dobru opskrbu ploda kisikom i prehranom. O tome ovisi prehrana posteljice i djeteta.

Korištenje valjka će puno pomoći. Stavite ga ispod leđa, u lumbalnom dijelu, kako biste smanjili pritisak na kralježnicu. Nakon dugog dana, zbog nošenja tereta, potrebno je tijelo rasteretiti i dobro ga odmoriti.

Ove poze treba izbjegavati tijekom trudnoće!

Kako ne biste naštetili bebi, morate zapamtiti nekoliko jednostavna pravila i poštivati ​​ih. Od prvih mjeseci treba izbjegavati odmaranje na trbuhu i leđima.

U prvom tromjesečju još možete ovako spavati, ali najbolje je odmah razviti naviku, jer kad vam trbuščić naraste, uvijek želite leći na njega. Zabranjen je boravak u maternici zbog pritiska na dijete. Težina majke puno je veća od težine bebe, spavanje na trbuhu stvara veliki pritisak na bebu.

Ne možete ležati ni na kralježnici. Uostalom, kada se noću odmarate na leđima, maternica vrši pritisak na kralježnicu, crijeva, arterije i druge organe. Ovaj položaj također ograničava opskrbu posteljice i fetusa krvlju, kisikom i hranjivim tvarima. Dugo vrijeme Spavanje na leđima dovodi do oticanja nogu i bolova u kralješcima. Možete se čak i probuditi noću zbog jaka bol u donjem dijelu leđa. To znači da je vrijeme da legnete drugačije. Pobrinite se da provodite vrlo malo vremena na leđima. Ne treba od toga raditi kult i smišljati nadnaravne poze, jer najvažnija je vaša udobnost i zdrav odmor. Ako ste prije imali vrlo tvrdu podlogu, kupite mekši madrac. Također ne preporučujemo spavanje na desnoj strani. Privremeno je moguća promjena lijeve na desnu stranu, ali ne cijelu noć. Vaš mališan će vas upozoriti na to. Ako vam je udobno, možete mirno ležati u ovom položaju, ali ako je cirkulacija krvi oslabljena i arterije su stisnute pod pritiskom maternice, beba će se početi ritati, a vi ćete promijeniti položaj.

Nema potrebe da se mučite nesanicom i pokušavate kontrolirati svaki pokret. Položaj spavanja tijekom trudnoće također je kontroliran prirodom. Žensko tijelo Osmišljen je na način da ako se vašem djetetu nešto ne sviđa, ono će vas na to upozoriti bolnim trzajima. Uglavnom, sama trudnica neće moći dugo ležati na krevetu. desna strana. Uostalom, bebin položaj u trbuhu je takav da se često rita u desnu stranu. Stoga izbor držanja na lijevoj strani čak nastaje zbog fiziološkog faktora.

Trudnoća je nevjerojatno razdoblje života; ako položaj može naštetiti vašoj bebi, onda sama majka neće moći biti u takvom položaju. Stoga morate naučiti slušati svoje tijelo.

Udoban položaj za spavanje tijekom trudnoće!

Najbolji i najudobniji odmor za buduće majke je spavanje na posebnim jastucima.

Mnogi ljudi misle da je to bacanje novca, ali oni stvarno djeluju. Oni koji su jednom pokušali spavati na njima više ih neće moći odbiti. Oblik ovih jastuka osmišljen je kako bi olakšao terete povezane s trudnoćom. Ima ih nekoliko vrsta, a mnoge djevojke koje se odluče na kupnju susreću se s teškim izborom koji jastuk odabrati.

Jastuk je u obliku slova U - podupire maternicu i podupire leđa u isto vrijeme, velike je veličine i udoban je za spavanje čak i kratko vrijeme. Dobro oslobađa od napetosti leđnih mišića i olakšava zaspati.

Slovo C - dizajnirano za podupiranje trbuha tijekom odmora. Pomaže vam da spavate na lijevoj strani cijelu noć i podupire vaš rastući trbuh.

Tu su i jastuci I - također je dizajniran za spavanje na boku, ali izgled sličan valjku. Može se koristiti ne samo za trbuh, već i ispod leđa. Ona nema velika veličina, i dizajniran da leži točno ispod trbuha.

Bagel jastuci - imaju oblik U jastuka, ali su kompaktniji i manjih dimenzija. Tu je i jastučić sa slovom G - kreiran je prema tipu C i I, ali ima značajnu razliku. Može se koristiti i ispod glave i ispod trbuha u isto vrijeme.

Najbolja od ovih opcija su jastuci u obliku slova U, naravno, samo vi možete birati, ali s njima će vam se svaki položaj spavanja tijekom trudnoće činiti zgodnim i udobnim. Pogodan je od prvog tromjesečja, au budućnosti se može koristiti za hranjenje i za blokadu bebe.

Odabir spavanja zavaljen

U prošlih tjedana Trudnicama je posebno teško spavati. Uostalom, želudac je dosegao svoj maksimalni volumen, težina bebe s amnionskom tekućinom nije mala, teško je disati, zbog velikog pritiska maternice na sve organe, vrlo je česti nagon odlazak na WC i moralni stres oko nadolazećeg rođenja uopće se ne daju budućoj majci spavati. I čini se da kako god legnete, sve je krivo. Ali upravo u ovom trenutku žena jednostavno treba pravi odmor kako bi imala snage za nadolazeći porod. Ovo je vrlo stresno razdoblje, jer trudovi mogu početi svakog trenutka. Za buduću majku hitno je potrebno obnoviti snagu. Iz tog razloga liječnici preporučuju spavanje u ležećem položaju. Stavite jastuk ispod leđa i zauzmite ležeći položaj. U ovom položaju, kratkoća daha, koja uvijek uzrokuje nelagodu ženi, postaje minimalna. Beba se malo spušta, maternica ne djeluje na dijafragmu na isti način, to vam omogućuje miran san. Također pokušajte staviti još jedan ispod stopala kako biste ublažili napetost u nogama. Ovo je pravilan položaj za spavanje tijekom kasne trudnoće. Samo cjelodnevni san, bez buđenja, potpuno vraća snagu.

Rezimirati

Tijekom trudnoće 80 posto majki osjeća nelagodu. I samo žene mogu razumjeti koliko je ovo razdoblje teško. Ali sva ova muka je vrijedna toga. Pravilno odabran položaj spavanja tijekom trudnoće dat će vam više snage i energije. Ne bojte se eksperimentirati, odaberite udoban položaj za spavanje, a zatim vaš trudnoća će proći lako i brzo. A nakon što vidite svoju dugo očekivanu bebu, zaboravit ćete na sva ova iskušenja kroz koja ste prošli do ovog trenutka.