Emocionalno zdravlje. Zdravo mentalno i emocionalno stanje osobe

Strategije i savjeti za očuvanje dobrog mentalnog zdravlja

Biti emocionalno zdrav znači biti u stanju kontrolirati svoje emocije i ponašanje. Takvi su ljudi sposobni izgraditi čvrste odnose s drugim ljudima i nositi se s neuspjehom. Ulaganje napora za održavanje tjelesnog zdravlja ima izravan utjecaj na mentalno i emocionalno zdravlje. Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja može biti korisno iskustvo, uključujući poboljšanje vašeg raspoloženja, povećanje vaše otpornosti i sveukupno uživanje u životu.

Što je mentalno zdravlje ili emocionalno zdravlje?

Mentalno ili emocionalno zdravlje odnosi se na cjelokupno psihološko blagostanje. To uključuje kako se osjećate o sebi, kvalitetu vaših odnosa, vašu sposobnost da upravljate svojim osjećajima i nosite se s poteškoćama.

Mentalno i emocionalno zdravi ljudi imati osjećaj zadovoljstva i također...

Zanimanje za život i sposobnost da se smijete i zabavljate.
Sposobnost suočavanja sa stresom i oporavka od nedaća.
Osjećaj smisla i svrhe u aktivnostima i odnosima.
Psihološka fleksibilnost za učenje novih stvari i prilagodbu promjenama.
Ravnoteža između rada i igre, odmora i aktivnosti itd.
Sposobnost stvaranja i održavanja odnosa.
Samopouzdanje.

Ove pozitivne karakteristike mentalnog i emocionalnog zdravlja omogućit će vam potpuno sudjelovanje u životu kroz produktivne, smislene aktivnosti i snažne odnose. Ove pozitivne karakteristike također će vam pomoći da se nosite sa životnim izazovima i stresom. Biti emocionalno i mentalno zdrav ne znači da nikad neće biti loših trenutaka ili da nećete doživjeti emocionalne probleme. Svi prolazimo kroz razočarenja, gubitke i promjene. Iako su to normalan dio života, mogu izazvati tugu i tjeskobu.

Trebate pomoć u izgradnji otpornosti?

Činjenica je da ljudi dobrog emocionalnog zdravlja imaju sposobnost nositi se s nedaćama, traumama i stresom. Ova se sposobnost naziva otpornošću. Ljudi koji su emocionalno i mentalno zdravi imaju alate za suočavanje. teške situacije i održavanje pozitivnog gledišta (tj. održavanje jakih pozitivnih stavova i uvjerenja). Još uvijek zadržavaju fokus (koji se postiže kontemplacijom o božanskim stvarima) i sposobnost da budu kreativni u loša vremena. Jedan od ključnih čimbenika otpornosti je sposobnost stvaranja ravnoteže između stresa i emocija. Sposobnost kontroliranja emocija (na primjer, upravljanje osjećajima ljutnje, što je određene situacije alat za prevladavanje straha-stresa) i njihovo primjereno izražavanje omogućuje vam da izbjegnete „zaglavljivanje“ u depresiji, tjeskobi ili drugim stanjima negativnog raspoloženja. Još jedan ključni čimbenik je snažno okruženje podrške. Imajući povjerenja u ljude, možete se obratiti njihovoj podršci - to će povećati vašu otpornost u teškim vremenima. Vrlo je važno znati da za postizanje stabilne stabilnosti i emocionalnog blagostanja samo voljni napori nisu dovoljni. U vremenima velike emocionalne nevolje i nemira, brojni stručnjaci preporučuju pribjegavanje molitvi i razmišljanju.

Tjelesno zdravlje povezano je s mentalnim i emocionalnim zdravljem

Briga o svom tijelu snažan je korak prema mentalnom i emocionalnom zdravlju. Um i tijelo su međusobno povezani. Kada poboljšate svoje fizičko zdravlje, automatski ćete doživjeti više mentalnog i emocionalnog blagostanja. Na primjer, tjelovježba ne samo da jača naše srce i pluća, već također potiče oslobađanje endorfina (skupine složenih tvari slične strukture opijatima, koji prirodno proizvode se u neuronima mozga i imaju sposobnost smanjenja boli, slično opijatima, i utjecaja emocionalno stanje) snažne su kemikalije koje nam daju energiju i podižu raspoloženje. Ograničite konzumaciju alkohola i cigareta. Izbjegavajte i druge lijekove. To su stimulansi koji vam mogu pomoći da se osjećate dobro kratkoročno, ali će uzrokovati dugoročne probleme. Negativne posljedice za raspoloženje i emocionalno zdravlje.

Poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja, briga o sebi

Kako biste održali i ojačali svoje mentalno i emocionalno zdravlje, važno je obratiti pozornost na vlastite potrebe i osjećaje. Ne dopustite da se nakupljaju stres i negativne emocije. Pokušajte održati ravnotežu između dnevnih obaveza i onoga u čemu uživate. Ako se brinete o sebi, bit ćete spremniji nositi se s problemima kada se pojave. Briga o sebi uključuje aktivnosti koje vam pomažu da se osjećate dobro.

Tijelo također oslobađa endorfine (uz fizičku aktivnost) kada:

Vježbajmo samodisciplinu. Samokontrola prirodno dovodi do osjećaja nade i može vam pomoći da prevladate očaj, bespomoćnost i druge negativne misli.
Mentalna anksioznost kao nezdrava navika. Pokušajte se ne uhvatiti mentalnih navika koje se ponavljaju - negativne misli misli o sebi i svijetu koje vam kradu vrijeme, crpe energiju i izazivaju osjećaje tjeskobe, straha i depresije.
Sudjelujte u značajnim, kreativni rad. Radite stvari koje vas izazivaju kreativnost i učiniti da se osjećate produktivno - vrtlarstvo, slikanje, pisanje, sviranje glazbenog instrumenta itd.
Odvojite vrijeme za razmišljanje. Meditirajte, molite se, uživajte u zalasku sunca ili jednostavno odvojite trenutak da primijetite što vam se dobro, pozitivno i lijepo dogodilo tijekom dana.

Svi su ljudi različiti. Neki ljudi se osjećaju bolje kada su opušteni, dok je drugima potrebno više aktivnosti ili stimulacije da bi se osjećali bolje. Važno je pronaći aktivnost u kojoj uživate i koja će vam dati poticaj.

Kada potražiti stručnu pomoć za emocionalne probleme

Ako ste ulagali dosljedne napore da poboljšate svoje mentalno i emocionalno zdravlje, a još uvijek se ne osjećate dobro, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Profesionalac nas može natjerati da radimo stvari koje sami nismo mogli.

Znakovi osjećaja i ponašanja koji mogu zahtijevati hitnu pozornost

Nemogućnost spavanja.
Osjećaj beznadnosti ili bespomoćnosti u većini slučajeva.
Fokusiranje na probleme koji ometaju vaš posao ili obiteljski život.
Korištenje nikotina, hrane, droga ili alkohola za suočavanje s teškim emocijama.
Negativne ili samodestruktivne misli i strahovi koje ne možete kontrolirati.

Ako osjetite jedan od ovih simptoma, trebali biste razmisliti o susretu sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

V. EMOCIONALNO ZDRAVLJE

Poglavlje 33. Reci mi što misliš i reći ću ti tko si

Aristotel je jednom rekao da zdravo tijelo i zdrava pamet međusobno povezani. Od tada su njegove riječi više puta mijenjane.

Što imaš na umu?

Obično kažu: “U zdravom tijelu zdrav duh”, odbacujući drugi dio njegovih riječi. Neki znanstvenici još uvijek sumnjaju da postoji izravna veza da stanje misli osobe može i izliječiti određene bolesti i izazvati ih.

Ali danas smo puno bolje upoznati s djelovanjem ljudskog imunološkog sustava. A ako znanstvenici ne mogu utvrditi povezanost niti jedne emocije - na primjer, ljutnje - s infarktom miokarda, onda bi sada mogli izmjeriti imunološki odgovor tijela na različite vrste stresa.

Objasnite što je to imunološki sustav?

Zaštita ljudsko tijelo provode milijuni "ratničkih stanica". Predstavljeni su različite vrste„vojnika“, od kojih svaka grupa ima svoju specifičnu zadaću. U slučaju bolesti, Glavni stožer može pozvati milijarde novih "ratnika" u službu. U “mirno doba” njihov se broj smanjuje, a ratnike predstavljaju patrolne skupine.” Otprilike tako funkcionira imunološki sustav tijela.

Uravnotežena prehrana, održavanje dobre tjelesne forme i optimističan stav potiču i jačaju imunološki sustav, dok bolesti, neki lijekovi, lijekovi, živčana napetost oslabiti je. Imunološki sustav oboljele od AIDS-a potpuno je uništen.

Danas mnogi znanstvenici objavljuju svoje rezultate znanstveno istraživanje, što ukazuje da ljudi s negativnim emocijama i depresijom imaju veću vjerojatnost da će razviti bolesti povezane s problemima u imunološkom sustavu. Ove bolesti uključuju astmu, reumatoidni artritis, rak.

Dakle, negativne emocije pridonose bolestima?

Evo što ću ti reći. Jednog sam dana hitno trebao predati znanstveni članak. Ostao sam do kasno raditi na tome i već me počela obuzimati pospanost. Tada sam se sjetio da moja tajnica ima limenku kave u svom stolu. Inače ne pijem kavu, ali ovaj put mi je trebao pokupiti me. Popio sam šalicu i čekao.

Nakon 10 minuta kofein je počeo djelovati: osjetio sam val energije i više nisam bio pospan. Čak sam morala trčati i na WC – naravno, jer kofein ima i diuretski učinak. Radila sam energično tri sata i uspjela sve stići.

Ujutro sam sve priznao tajnici. Saslušala je moju priču sa smiješkom. “Pa, drago mi je da ti je moja kava toliko pomogla”, rekla je, “samo što je to bila dijetalna kava bez kofeina.”

Ovaj fenomen, poznat kao "placebo efekt", naširoko se koristi za testiranje učinkovitosti novih lijekovi. Jedna skupina ljudi dobiva pravi lijek, a druga naizgled neutralnu tvar koja ne sadrži aktivni sastojak lijeka. Iznenađujuće, vrlo često oni ljudi koji su primili placebo imaju rezultate liječenja koji nisu lošiji, a ponekad čak i bolji.

Misli i emocije imaju izravan odnos s umom, koji zauzvrat utječe na tijelo. I dalje se gomilaju izvješća o ljudima koji vjeruju u svoje blizu smrti- i doista tada je umro bez vidljivog razloga.

Znanstvenici su sada otkrili da ako se nakupe negativne emocije - strah, ljutnja, ogorčenost, ogorčenje, mržnja, tuga, ljubomora Dugo vrijeme, onda to može dovesti do značajnog smanjenja broja "ratničkih stanica" u tijelu. A to slabi otpornost osobe na razne bolesti.

Dakle, pozitivne emocije trebaju ojačati imunološki sustav?

Pozitivne emocije i zdrava slikaživota doprinose stvaranju endorfina u mozgu, koji povoljno djeluju na imunološki sustav. Ove uglavnom nepoznate tvari pomažu u oporavku i borbi protiv bolesti. Najnovija istraživanja uvjerljivo pokazuju istu važnost za zdravlje obora emotivni život, kao i tradicionalnije aspekte - racionalna ishrana, redovito psihička vježba, odricanje od duhana, alkohola i drugih droga.

Ništa od ovoga nije novo. Uz Aristotela, uči nas mudrost starih:

“Vedro srce čini dobro... ali tužan duh suši kosti.”

(Kralj Salomon u Knjizi izreka, poglavlje 17, stih 22)

Iz knjige Dječja joga Autor Andrej Ivanovič Bokatov

4.21. Emocionalni razvoj djece (igre i vježbe) Trening emocija (za djecu od 4 godine) Tražite od djeteta da: se namršti poput jesenskog oblaka; poput ljute osobe; kao zla čarobnica; smiješiti se kao mačka na suncu; kao samo sunce; poput Pinocchia; kako lukavo

Iz knjige Slušajte svoje tijelo, svoje najbolji prijatelj na tlu od Liz Burbo

Poglavlje 18. Emocionalno samoizražavanje Ako ste došli do ove točke u knjizi, dok ste radili sve dane vježbe, nedvojbeno ste trebali doživjeti određeni emocionalni pomak. Nadam se da će vam ovo poglavlje pomoći da razumijete i izrazite neke od emocija koje

Iz knjige Marcher, L. Ollars, P. Bernard. Trauma rođenja: način rješavanja od Lisbeth Marcher

2.2. Emocionalno okruženje: stvaranje polja kontakta Prvi zadatak je pružiti klijentu izbor grupe koja prati ponovno rođenje. Često već imaju jasan osjećaj s kim bi točno željeli biti tijekom ovog važnog čina i koga bi voljeli

Iz knjige Poboljšanje krvnih žila i krvi Nishi Katsuzou

Zdravlje duha - zdravlje srca i krvnih žila Bio sam slab duhom, i ostao bih takav da nije bilo mojih bolesti. Upravo su me bolesti natjerale da se brinem za svoje zdravlje – tjelesno i duhovno. I od svoje 9 godine počeo sam jačati svoj duh, a moja prva pobjeda na tom putu bila je

Iz knjige Neobičnosti našeg tijela. Zabavna anatomija od Stephena Juana

Ako je kosa mrtva, zašto moje fizičko i emocionalno stanje utječe na njezin izgled? Ovaj SWOT se često postavlja uz pitanje kako djeluje regenerator za kosu.Iako je kosa mrtva, ona izgled ovisi o lučenju lojne žlijezde, koji se nalazi u podnožju

Iz knjige Ključevi zdravlja autorica Irina Gamleško

V. EMOCIONALNO ZDRAVLJE Poglavlje 33 Reci mi što misliš i reći ću ti tko si Aristotel je jednom rekao da su zdravo tijelo i zdrav duh međusobno povezani. Od tada su njegove riječi više puta mijenjane. Kako to mislite? Obično kažu: "U zdravom tijelu zdrav duh",

Iz knjige Vratimo izgubljeno zdravlje. Naturopatija. Recepti, tehnike i savjeti tradicionalna medicina Autor Irina Ivanovna Chudaeva

Naučite se opustiti, osloboditi se emocionalnog stresa. Naša inherentna želja da se oslobodimo onoga što tlači psihu Loše raspoloženje, osjećaji nezadovoljstva, nezadovoljstva, umora sasvim su prirodni. Svoje emocije možete obuzdati lijekovima

Iz knjige Enciklopedija zdravlje muškaraca Autor Michael Oppenheim

Poglavlje 4 MENTALNO I EMOCIONALNO ZDRAVLJE Među pacijentima koji se obraćaju psihijatrima i psiholozima 70% su žene. Muškarci po tom pitanju nisu više “normalni”, samo su žene spremnije priznati da im je potrebna pomoć i spremnije su pronaći i

Iz knjige Zdrave navike. Dijeta doktorice Ionova autorica Lydia Ionova

Nemogućnost razlikovanja fizičkog i emocionalnog stanja Ljudi s prekomjernom težinom često jedu emocionalne ispade. Drugim riječima, kada dožive neku emociju, oni to tumače kao glad. Na primjer, osoba osjeća razočarenje, frustraciju, ali mu se čini da

Iz knjige Mozak vs. višak kilograma Daniela Amena

Tip mozga 4: Tužna ili emocionalna ishrana Ljudi ovog tipa prejedaju se kako bi izliječili osjećaje tuge ili smirili oluju emocija. Često pate od depresije, nedostatka energije, niskog samopouzdanja i simptoma boli, a zimi su skloni nakupljanju kilograma.

Iz knjige Sirova prehrana - put do zdravlja i dugovječnosti Autor Andrej Aleksejevič Levšinov

Dodaci koji se preporučuju za tip 4: tužno ili emocionalno jedenje Dodaci koji sadrže vitamin D i riblja mast su posebno važni za ovu vrstu (vidi gornji opis) S-adenozilmetionin (SAMe) S-adenozilmetionin (SAMe) je uključen u proizvodnju nekoliko neurotransmitera (serotonin,

Iz knjige Bioritmovi, ili kako postati zdrav Autor Valerij Anatoljevič Doskin

Poglavlje 5. “Emocionalno” jedenje. Za koga je prikladna sirova prehrana? Emocionalna alkemija U ovoj knjizi svako je poglavlje glavno. Kada ste čitali o tjelesna prehrana, činilo vam se da sada morate sve promijeniti i s užasom ste razmišljali o prehrani sirovom hranom. Ali, kao što znate, proces probave

Iz knjige Psihologija shizofrenije Autor Anton Kempinski

Utjecaj boja na emocionalno stanje čovjeka Život naših dalekih predaka bio je pod kontrolom izmjene dana i noći, svjetla i tame. Dnevno svjetlo dalo je snažan poticaj za djelovanje, a noć je donijela mir i općenito usporavanje metabolizma.U stanjima mirovanja i

Iz knjige Zdrav čovjek u vašem domu Autor Elena Jurijevna Zigalova

Iz knjige Dolje pretežak! Brzo i zauvijek! Korištena Chopra metoda holivudske zvijezde autora Deepaka Chopre

Emocionalno zdravlje i blagostanje Emocije (od latinskog emovere - uzbuđivati, uzbuđivati) - duševni doživljaji, emocionalni poremećaji (radost, sreća, strah, ljutnja i dr.) koji nastaju kao posljedica izloženosti određenim vanjskim ili unutarnje okruženje. Emocije se događaju

Većina ljudi počinje uzimati svoje fizičke i mentalno zdravlje kada se ne pojavljuju samo alarmantni simptomi, već stvarni destruktivni problemi. Tijekom grlobolje sjetimo se da trebamo nositi šal, a učimo se osloboditi stresa kada smo duboko depresivni. Ali čim dođe do poboljšanja, odmah se vraćamo starom životu.

Začudo, fizičkim problemima posvećujemo mnogo više vremena i na njih trošimo puno truda i energije. Nije važno zašto se to događa (na primjer, tjelesne bolesti mogu se jasnije manifestirati), ali to je istina. Međutim fizička bol ne uvijek jači od duševnog. Nažalost, češće se pogledamo u ogledalo nego u svoju dušu. Ovaj će vam članak pomoći da ispitate svoje emocionalne i psihički problemi koje se mogu zanemariti u žurbi dana, a zatim pruža tehnike koje su vam potrebne za poboljšanje vaše dugoročne dobrobiti.

Što je emocionalno zdravlje

Emocionalno zdravlje je stanje pozitivnog psihološkog funkcioniranja. Uključuje sposobnost osobe da se osjeća dobro bez obzira na vanjske okolnosti. Prema Zakladi za mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje je stanje blagostanja koje osobi omogućuje skladno funkcioniranje u društvu i ispunjavanje zahtjeva Svakidašnjica. Osoba čija je razina emocionalnog zdravlja dovoljno visoka pokazuje otpornost tijekom životnih nevolja. Pritom se prema njima odnosi potpuno drugačije od nekoga tko ima velikih problema s tim područjem života.

Dvije definicije koje smo gore dali dobra su polazna točka za početno razumijevanje problema, ali u svrhu ovog članka, moramo dublje zaroniti i saznati što znači živjeti emocionalno zdravim životom.

Što znači biti emocionalno zdrav?

Emocionalno zdravlje i emocionalna inteligencija idu ruku pod ruku. Koja je njihova razlika? U prvom slučaju već ste emocionalno zdravi, odnosno doveli ste u red svoju psihu, kao što sportaš dovede u red svoje tijelo. U drugom slučaju, vi ste i emocionalno inteligentni, odnosno znate kontrolirati ljutnju, nositi se s ljutnjom i razdražljivošću. Općenito, ova su dva pojma povezana i savršeno se nadopunjuju. Emocionalno zdravi ljudi imaju vještine nositi se s poteškoćama kada se s njima suoče. To, naravno, ne znači da ne doživljavaju stres i ne osjećaju ljutnju ili tugu. Međutim, imaju potrebno znanje, koji pomažu smanjiti "negativni intenzitet" i upravljati vašim raspoloženjem.

Takvi ljudi također znaju kanalizirati svoje negativne emocije u pravom smjeru. To se često događa u sportu. Primjerice, boksači ili nogometaši koriste ljutnju (čak i mržnju) kako bi dobili dodatnu snagu i dali 100%. Međutim, ova tehnika se može koristiti u svakodnevnom životu.

Znakovi da ste emocionalno nezdravi

Nema apsolutno mentalno zdravih ljudi na ovom svijetu, pa je glavna stvar razumjeti koliko je problem otišao daleko i naučiti normalizirati psihičko stanje na bilo kojoj razini. Analizirati slijedeći znakovi i saznajte u kakvom ste stanju. Bez obzira na rezultat, savjetujemo vam da koristite naše savjete koje ćemo vam dati kasnije.

dirljivost
Naravno, ponekad imamo vrlo dobre razloge da nas uvrijede voljeni ili stranci. No čak i ako postoje, to ne znači da se takvo ponašanje može smatrati zdravim. A ako ste i uvrijeđeni bez razloga, onda je ovo jedan od najupečatljivijih znakova na koji biste trebali bolje pogledati. Kada vas je lako povrijediti, to ukazuje na više problema skrivenih duboko u vama.

Nametljive misli
Ovdje vrijedi jednostavno načelo: što negativnije opsesivne misli i što duže ostaju u svijesti, veća je šteta za psihu. Samo vi možete odabrati koje ćete misli zadržati u glavi. A ako su neke od njih destruktivne i još dugo utječu na vas, morate odmah nešto poduzeti i poboljšati svoje emocionalno zdravlje.

Česte promjene raspoloženja
Mentalna nestabilnost jedan je od najupečatljivijih znakova. Izmjenjivanje tuge i sreće nekoliko puta dnevno nije normalno. Osoba koja gubi strpljenje zbog manje provokacije ili iritacije emocionalno je nestabilna. Skloni smo stalno opravdavati svoje promjene raspoloženja vanjski faktori. Međutim, nikada vas ne bi smjeli potpuno izbaciti iz ravnoteže.

Loši odnosi s drugima
Ako često ulazite u sukobe i tražite mane čak i kod voljenih osoba, trebali biste početi poboljšavati svoje emocionalno zdravlje. Postoji mišljenje da se osoba koja pronalazi greške i sukobljava se s drugima pokušava riješiti unutarnje boli i agresije. Razmislite o tome kako se vaši odnosi mijenjaju kada ne spavate dovoljno ili imate stresan dan.

Nisko ili visoko samopoštovanje
Ako imate nisko ili visoko samopoštovanje, to je značajan pokazatelj emocionalnih problema. Situacija postaje gora ako se iz samoocjenjivanja bacite na osjećaj nadmoći. U ovom slučaju postoji rizik od shizofrenije.

Loš odnos prema sebi
Uključeni smo u vječni dijalog sa samim sobom. A ako vaš unutarnji glas često kritizira, a ne hvali, ponižava, a ne inspirira, onda imate velikih problema. Iskreno odgovorite postoje li slični znakovi u vašoj psihi. To će vam pomoći da prepoznate problem i počnete ga rješavati. U protivnom riskirate da uništite svoje emocionalno zdravlje.

Do čega može dovesti loše emocionalno zdravlje?

Ako ste dugo ignorirali alarmi i pustili se, tj Velika šansa potkopati i emocionalno i tjelesno zdravlje.

Depresija
Neuspjeh u suočavanju s dugotrajnim stresom može dovesti do depresije. A to ima katastrofalan učinak na zdravlje u vidu somatskih bolesti, gdje je čir na želucu možda manje zlo.

Letargija
Ako se ujutro probudite previše ošamućeni i do podneva osjetite neodoljivu želju za spavanjem, vjerojatno je da vam je emocionalno zdravlje narušeno.

Potpuni nedostatak motivacije
Kad čovjek nema motivacije, zanemaruje sebe, i to na svim područjima svog života: nemarno se oblači i ne brine o sebi, ne brine o svom zdravlju, kvari odnose s drugima i degradira kao osoba. Uopće mu nije stalo do ostvarenja ciljeva, nema ambicija.

Sindrom žrtve
U tom stanju osoba krivi druge i vanjske okolnosti za sve svoje nevolje. To znači da se ne može razvijati i kritički promatrati sebe, a također ne čini ništa da se izvuče iz psihičke, fizičke i financijske rupe.

Kako poboljšati svoje emocionalno zdravlje

U nastavku je nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoje emocionalno zdravlje tijekom života. dugo razdoblje vrijeme. Kada ih počnete uvoditi u svoj život, počet ćete osjećati zadovoljstvo i povećati svoju razinu sreće. Kao rezultat toga, samopouzdanje će početi rasti zajedno s motivacijom. Odjednom se pokazalo da možete uživati u stvarima i da uopće niste izgubili životnu volju. Napomenimo još jednom: ovo je proces koji će zahtijevati dugo vremensko razdoblje za "liječenje". Grlobolju ponekad liječimo duže nego svoju dušu, pa je svijet prepun ljudi koji gube živce na svaku glupost i ne znaju kako izaći na kraj ni s najjednostavnijim problemima.

Emocionalno zdravlje vrlo je slično fizičkom zdravlju. Već danas možete početi vježbati, ali nećete odmah vidjeti rezultate. Ili, na primjer, odmah ćete dobiti dobre rezultate i biti vrlo zadovoljni njima, a zatim će doći do privremenog pada, tijekom kojeg je glavna stvar ne napustiti "liječenje".

Emocionalno zdravi ljudi ne podliježu prebrzo strahu, tjeskobi i stresu. To znači da na vrijeme primijete Negativan utjecaj slične emocije i odmah ih prevladati. Znaju se odvojiti od onoga što proživljavaju. Kada okolnosti ne ispadnu onako kako želite, lako je pasti pod utjecaj destruktivnih misli i emocija, nekontrolirane tjeskobe i loše navike. Najbolja taktika je čuvati svoj um. To znači:

Ne gledaj vijesti.
Ne ulazite u sukobe (osim pojedinačni slučajevi kad ti je čast povrijeđena ili se dogodi nepravda).
Naučite prekinuti lanac negativnih misli.
Čitajte inspirativne i motivirajuće knjige.
Stvorite vlastite mantre i afirmacije.
Prestani gledati ono što te uzrujava.

Počnite tako da ne zatrpavate svoj mozak negativnim informacijama. To ne znači bježanje od problema, to je način da izbjegnete stvarati sebi nepotrebne brige kada ste emocionalno osjetljivi i nestabilni. Zaštitite se od svega nepotrebnog što izaziva neugodne emocije: osjećat ćete se bolje za tjedan dana - ljudsko tijelo dolazi k sebi iznenađujuće brzo ako otrov prestane ulaziti u njega. Ako imate ograničen pristup negativnim informacijama, stvara se vakuum koji treba ispuniti nečim korisnim. Potrebna su vam nova znanja i vještine. To će vam pomoći da dobijete nove ideje i drugačije pogledate na sebe svijet. Nahranite svoj um sa:

Edukativni videi
Novi ljudi
Posjetiti nova mjesta
Svaka inspirativna informacija

Ali budite oprezni: morate shvatiti da prva i druga preporuka nisu privremene, već zauvijek. Jednom kada shvatite da ovi savjeti djeluju, bit će vam primamljivo vratiti se starim navikama. Kao rezultat toga, izvorno ponašanje će se vratiti: više negativnih informacija i manje pozitivnih informacija. Emocionalno zdravi ljudi shvaćaju da su njihovo tijelo i um neraskidivo povezani i međusobno utječu jedno na drugo. Shvaćajući to, pronađu barem sat vremena dnevno za brigu o svom tijelu:

Trčanje
Plivanje
Jedi zdravu hranu
Naspavaj se dovoljno
Na suncu su
Čini jutarnje vježbe

To im pomaže da uvijek budu na dobrom mjestu aktivno raspoloženje. Naravno, piju malo ili nimalo, ne puše i ne drogiraju se. Kao što ste primijetili, da biste poboljšali svoje emocionalno zdravlje, morate se brinuti o svom tijelu kao cjelini. U ovom slučaju br čarobna pilula, postoji samo dug rad iznad samog sebe. Posvuda smo okruženi ljudima, a osim toga po prirodi smo društvena bića. Danas je postalo moderno biti introvert i biti ponosan na to, ali to ne znači da ne treba naučiti kako održavati dobre odnose. Zdrava komunikacija s ljudima osigurava mentalno, tjelesno i emocionalna podrska potrebno riješiti složeni problemi koje ti život baca. Morate ne samo nešto uzeti, već i dati zauzvrat. Sebični odnosi uništavaju živote obje strane: u ovoj igri nema pobjednika. Pokušajte biti iskreni, pošteni i pružiti svoju pomoć ne očekujući nikakve usluge zauzvrat.

Peta preporuka: Održavajte ravnotežu između poslovnog i privatnog života

Možda ste vrlo strastveni u svom poslu i spremni ste ga raditi cijeli dan. Međutim, posao nije sve. Sretan i puni život moguće je samo ako održavate ravnotežu u barem sljedećim područjima:

Posao
Obitelj
Odmor
Zabava
Obrazovanje

Naravno, ponekad morate žrtvovati neka područja, ali u isto vrijeme shvatite da ćete sigurno naći vremena za ona područja na kojima niste dugo radili. Čak i ako se osjećate kao da ste pronašli svoj poziv, druga područja vašeg života mogu vam pomoći da dobijete inspiraciju i nove perspektive te da svoj posao sagledate na potpuno drugačiji način. Negativnost prodire u nas ne samo u obliku vijesti i drugih vanjskih informacija. Često se kuje iznutra, što, usput, oduzima puno energije i vremena. Prestanite od krtičnjaka praviti planine i smatrati se globalnim patnikom. Ako naiđete na problem - super, počnite ga rješavati primjenom svog dosadašnjeg iskustva ili otkrivanjem neočekivanog rješenja.

Sedma preporuka: naučite se nositi s negativnim emocijama

Negativne emocije su preplavljujuće i depresivne. S njihovim dugoročnim utjecajem, nema želje za prevladavanjem problema, samo želite sjediti na sofi i gledati u jednu točku. Da biste bili emocionalno zdrava osoba, morate naučiti ne dopustiti negativne emocije utjecati na odluke ili logiku ponašanja. Ako želite čitati upute korak po korak a za potpune upute o tome kako to učiniti pročitajte jedan od vodiča na emocionalna inteligencija pod nazivom “Upravljanje negativnim emocijama”. Gotovo svi veliki ljudi stvorili su vlastite dnevne rituale. Štoviše, ne radi se samo o našim suvremenicima poput Tonyja Robbinsa i Tima Ferrissa, već i o pojedincima koji su odavno čvrsto ukorijenjeni u povijesti - od Benjamina Franklina do Abrahama Lincolna. Naravno, svaki od njih imao je svoje rituale, ali ako ih analizirate, možete pronaći mnogo raskrižja. Ispada da je otprilike 50% "principa" rituala isto za sve. Odaberite nešto za sebe iz sljedeći popis i drži se ovoga korisna navika do kraja života:

Čitanje
Meditacija
Sječa drva
Dnevnik zahvalnosti
Postaviti ciljeve
Vizualizacija
Razmišljanje o sebi
Jutarnji trening
Čitanje afirmacija
Čitanje mantre
Molitva
Tišina

Ove tehnike pomoći će vam da podignete razinu energije, razbistrite misli i steknete motivaciju i entuzijazam koji će vam trajati cijeli dan. Savjetujemo vam da odaberete oko 4-5 točaka i isprobate ih, počevši nakon buđenja.

Deveta preporuka: Razvijte samokontrolu i samodisciplinu

Ako mislite da npr. jedenje nezdrava hrana - ovo nije dokaz niska razina emocionalno zdravlje, onda ste u velikoj zabludi. Isto vrijedi i za svako ponašanje koje zahtijeva samokontrolu i disciplinu. Ako ne njegujemo te osobine u sebi, tada se počinjemo ponašati kao hirovita djeca sa svim posljedicama: željom da dobijemo sve odjednom, da impulzivno kupujemo i još mnogo toga. Jednostavno rečeno, ne možete biti emocionalno zdravi ako niste razvili samokontrolu i disciplinu. Sposobnost da se oduprete iskušenju ukazuje na to da ne dopuštate nepotrebnim strastima i emocijama da vas nadvladaju. Oni ne kontroliraju vas, već obrnuto.

Savjetujemo vam da izbjegavate iskušenja. Ovaj put dat ćemo još jedan savjet: kupite nešto što jako volite jesti i stavite to pred sebe. Morate pričekati jedan dan, ali nemojte dirati ovaj proizvod. Gledaj to, odvrati misli, slini, ali ne jedi. Podržavajte se mišlju da razvijate jednu od najrjeđih osobina u našem modernom dobu.

Završne misli

Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja nije "još jedna stvar na koju treba obratiti pozornost". Možda je ovo prva stvar koju treba učiniti. Ogroman broj problema nastaje upravo zato što ljudi jednostavno ignoriraju svoje emocionalno zdravlje. Puno rade, puno troše, provode praznike tople zemlje, vjenčaju se i imaju djecu, ali se na kraju često osjećaju nesretnima. Bez obzira kakvim se vanjskim faktorima okružili, bez reda u sebi, nećete doživjeti pravu sreću.

Savjetujemo vam da počnete shvaćati svoje unutarnji mir upravo sada: put pred nama je dug. Ali on je vrijedan toga. Želimo vam puno sreće!

HelpGuideov pristup samopomoći psihološkom i emocionalnom blagostanju

Emocionalno zdravi ljudi kontroliraju svoje emocije i ponašanje. U stanju su se nositi sa životnim izazovima, izgraditi snažne odnose i oporaviti se od neuspjeha. Ali baš kao što su potrebni napori za jačanje i održavanje tjelesnog zdravlja, isto vrijedi i za psihičko i emocionalno zdravlje. Poboljšanje emocionalnog zdravlja je korisno iskustvo koje rezultira dobrobitima u svim aspektima života, uključujući poboljšano raspoloženje, povećanu otpornost i dodatnu ukupnu radost životu.

Što je psihološko i emocionalno zdravlje?

Psihološko i emocionalno zdravlje odnosi se na cjelokupno psihološko blagostanje. To uključuje kako se osjećate o sebi, kvalitetu vaših odnosa, vašu sposobnost da upravljate osjećajima i nosite se s poteškoćama te koliko smisla i radosti dobivate od života.

Dobro mentalno zdravlje nije samo odsutnost problema s mentalnim zdravljem kao što su depresija ili tjeskoba. Umjesto toga, to je prisutnost pozitivne karakteristike, poput sposobnosti suočavanja sa životnim izazovima, suočavanja sa stresom, izgradnje odnosa i oporavka od neuspjeha.

Psihološki i emocionalni zdravstveni problemi često nastaju kada je živčani sustav izložen pretjeranim količinama stresa. Prirodno za tijelo i većinu učinkovita metoda Suočavanje sa stresom i ponovno punjenje živčanog sustava društvena je interakcija licem u lice s nekim kome vjerujete. Zbog toga je psihološko i emocionalno zdravlje usko povezano sa socijalnim zdravljem: pomozite sebi tako što ćete doprijeti do drugih ljudi.

Zašto nerado rješavamo svoje potrebe mentalnog zdravlja?

Svatko može patiti od mentalnih i emocionalnih zdravstvenih problema, i to dugoročno životni put većina nas hoće. Samo ove godine jedan od pet nas pati od neke vrste dijagnosticirane bolesti psihološki poremećaj. I poremećaji raspoloženja kao što su depresija i bipolarni poremećaj, među najčešćim su uzrocima hospitalizacije u Sjedinjenim Državama.

Unatoč tome koliko su problemi česti psihološko zdravlje, mnogi od nas ne pokušavaju poboljšati svoju situaciju. Ignoriramo emocionalne poruke koje nam govore da nešto nije u redu i pokušavamo im pobjeći odvraćanjem pažnje ili suočavanjem s alkoholom, drogama ili drugim destruktivnim ponašanjem. Zatvaramo probleme u nadi da drugi neće primijetiti. Ali naši emocionalni problemi uvijek utječu na one oko nas, osobito kada eksplodiramo od bijesa ili postanemo očajni zbog osjećaja bespomoćnosti i beznađa. Naša nevoljkost da se pozabavimo potrebama mentalnog zdravlja proizlazi iz mnogo razloga.

U nekim se društvima psihički i emocionalni problemi smatraju manje prihvatljivima od fizičkih problema. Na njih se gleda kao na znak slabosti ili kao na nešto što je nečija greška.
Neki ljudi pogrešno gledaju na probleme s mentalnim zdravljem kao na nešto što biste trebali sami "preboljeti". Muškarci će prije zatvoriti svoje osjećaje nego potražiti pomoć.
Mnogi ljudi misle da je jedina opcija ako zatraže pomoć liječenje lijekovima(što dovodi do neželjenih nuspojave) ili psihoterapija (koja će dugo trajati i biti skupa). Istina je da bez obzira na problem, postoji nešto što možete učiniti kako biste poboljšali svoje osjećaje i psihološko iskustvo emocionalno blagostanje višeg reda. I možete početi već danas!

Uloga otpornosti u psihološkom i emocionalnom zdravlju

Biti psihološki i emocionalno zdrav ne znači da se nikada nećete suočiti s teškim trenucima ili imati emocionalne probleme. Ali baš kao što se fizički zdravi ljudi lakše nose s bolešću ili ozljedama, ljudi s dobrim emocionalnim zdravljem lakše se nose s nedaćama, traumama i stresom. Ova sposobnost se naziva otpor.

Ljudi koji imaju emocionalnu i psihološku otpornost imaju alate s kojima se mogu nositi teške situacije i uspostavljanje pozitivnog pogleda na budućnost. Oni ostaju usredotočeni, fleksibilni i kreativni u teškim vremenima, kao iu dobrim vremenima. Neki ljudi te vještine uče tijekom djetinjstva, ovisno o kvaliteti odnosa s primarnim skrbnikom, ali te se vještine mogu naučiti u bilo kojoj životnoj dobi.

Savjet 1 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: Povežite se s drugima licem u lice

Jedan od ključnih čimbenika u poboljšanju mentalnog i emocionalnog zdravlja i izgradnji otpornosti su ljudi koji vas podržavaju i s kojima možete razgovarati svaki dan. Narod - društvena stvorenja, kojima su emocionalne potrebe za odnosima i pozitivnim kontaktom s drugima prioritet. Nismo stvoreni da preživimo u izolaciji, a kamoli da napredujemo u takvim uvjetima.

Društvena interakcija licem u lice s nekim kome je stalo do vas je najveća učinkovita metoda smiri se živčani sustav i osloboditi se stresa. Interakcija s drugom osobom brzo stavlja okove obrambeni mehanizam boriti se ili bježati stres. Također oslobađa hormone koji smanjuju stres, pa ćete se osjećati bolje čak i ako ne možete promijeniti stresnu situaciju.
Ključno je pronaći odnos podrške s nekim tko je "dobar slušatelj" - s nekim s kim možete redovito razgovarati osobno, tko će vas saslušati bez unaprijed smišljenih planova o tome kako se trebate osjećati ili što morate misliti. Dobri slušatelji će čuti osjećaje iza riječi i neće vas prekidati, osuđivati ili kritizirati.
Obraćanje drugoj osobi nije znak slabosti i ne znači da ste drugima na teret. Istina je da će većina ljudi biti polaskana ako im vjerujete dovoljno da se otvore.
Ako se ne osjećate kao da imate nekoga kome se možete obratiti, postoje dobri načini za izgradnju novog prijateljski odnosi i poboljšati svoje okruženje koje podržava.

Strategije za početak komunikacije s drugima:

Zaboravite na TV ili računalo. Ovi uređaji možda imaju svoje mjesto, ali komunikacija je uglavnom neverbalno iskustvo koje zahtijeva izravan kontakt s drugim ljudima. Stoga nemojte zanemariti odnose u stvarnom svijetu u korist virtualnih interakcija.
Pridruži nam se! Pridružite se zajednici društvena grupa ili interesna skupina koja se redovito sastaje. Ove grupe nude izvrsne mogućnosti za upoznavanje ljudi sa zajedničkim interesima.

Savjet 2 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: Pokrenite se

Psiha i tijelo su interno povezani jedno s drugim. Kada poboljšate svoje fizičko zdravlje, automatski poboljšavate svoje mentalno i emocionalno zdravlje. Vježbanje ne samo da jača vaše srce i pluća, na primjer, već također oslobađa endorfine - snažne kemijske tvari koji vam podižu raspoloženje i daju vam energiju.

Redovita tjelovježba ima pozitivan utjecaj o psihološkim i emocionalnim zdravstvenim problemima kao što su depresija, bipolarni poremećaj, anksioznost, trauma i ADHD.
Vježbanje također ublažava stres, poboljšava pamćenje i pomaže vam da bolje spavate.
Ne morate postati ljubitelj fitnessa da biste iskoristili sve prednosti vježbanja. Čak umjerena količina vježbanje će imati velik utjecaj na vaše mentalno i emocionalno zdravlje.
Sada možete početi vježbati kako biste povećali svoju energiju i poboljšali svoj izgled te vam pomogli da vratite osjećaj kontrole.

Ciljajte na 30 minuta aktivnosti gotovo svaki dan ili, ako je lakše, tri puta po 10 minuta - ovo će biti jednako učinkovito ili čak korisnije.
Pokušajte s ritmičkim vježbama aktivnosti koje uključuju i ruke i noge u isto vrijeme, kao što su hodanje, trčanje, plivanje, vježbe mršavljenja, borilačke vještine ili plesanje.
Dodajte element "potpune svijesti" na vježbe. Umjesto da se usredotočite na misli, usredotočite se na to kako se vaše tijelo osjeća dok se krećete - na način na koji vaša stopala dodiruju površinu, ritam vašeg disanja, na primjer, ili osjećaj vjetra na vašoj koži.

Savjet 3 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: Upravljajte stresom

Mnogi od nas provode toliki dio svakodnevnog života pod stresom da toga više nisu ni svjesni. Postalo je normalno biti pod stresom. Ali kada stres postane neodoljiv, on uništava vaše raspoloženje, izaziva i pogoršava psihološke i fizičke zdravstvene probleme te utječe na kvalitetu vašeg života.

Dok su društvena interakcija i tjelovježba sjajni načini za ublažavanje stresa, stvarnost je takva da nemate uvijek bliskog prijatelja na kojeg se možete osloniti kada ste pod stresom, baš kao što odlazak na trčanje ili vježbanje nije uvijek opcija . U nastavku su navedene druge strategije koje će vam pomoći da vratite ravnotežu u svoj život:

Uključite svoja osjetila. Smiruje li vas slušanje vesele pjesme? Ili miris pržene kave? Ili možda igra s ljubimcem brzo vraća osjećaj koncentracije? Svatko malo drugačije reagira na senzacije, stoga eksperimentirajte kako biste pronašli što vam najviše odgovara.
Koristite tehnike opuštanja za ublažavanje stresa. Tehnike kao što je meditacija "pune svijesti". duboko disanje ili progresivno opuštanje mišićaće razbiti okove stresa i dovesti vaš um i tijelo u stanje ravnoteže.
Upravljajte svojim emocijama. Razumijevanje i prihvaćanje emocija - posebno onih neugodnih koje mnogi od nas pokušavaju ignorirati - igra važnu ulogu velika uloga za sposobnost upravljanja stresom i uravnotežiti svoje raspoloženje.

Savjet 4 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: neka vaša prehrana pomogne vašem mozgu

Ono što jedete - i još važnije, ono što ne jedete - ima izravni utjecaj o tome kako se osjećate. Zdrava prehrana daje vam puno energije i pomaže vam da izgledate bolje, što dovodi do povećanja samopoštovanja, dok će junk food sigurno uzeti danak na vaše raspoloženje i mozak.

Naša tijela često različito reagiraju na različite namirnice, ovisno o genetici i drugim zdravstvenim čimbenicima, stoga eksperimentirajte kako biste shvatili kako hrana koju jedete – i ne jedete – utječe na vaše blagostanje. Općenito, umjesto kompulzivnog ponašanja oko hrane i hranjivim tvarima, usredotočite se na uobičajene obrasce ponašanja u prehrani.

Osiguravanje hrane nepovoljan utjecaj za raspoloženje	Hrana koja vam podiže raspoloženje
Kofein Alkohol Trans masti i sve što uključuje "djelomično hidrogenizirano" ulje Hrana sa visok sadržaj kemijski konzervansi i hormoni Grickalice sa šećerom Rafinirani ugljikohidrati (kao što je bijela riža ili bijelo brašno) Pržena hrana	Masna riba Namirnice bogate omega-3 kao što su losos, haringa, skuša, inćuni, sardine i tuna Orašasti plodovi kao što su orasi, bademi, indijski oraščići i kikiriki Avokado Sjemenke lana Grah i mahunarke Zeleno lišće poput špinata, kelja, prokulice Svježe voće i bobičasto voće (borovnice npr.)

Savjet 5 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: Pronađite sreću pomažući drugima

Kao što je ranije objašnjeno, postoji neporeciva veza između društvenih odnosa i boljeg psihološkog i emocionalnog zdravlja, uključujući smanjeni stres i povećan otpor, bolje raspoloženje i drugo visoko samopoštovanje. Danas su istraživači to otkrili najveću korist društveni kontakt raste iz čina davanja drugima. Mjerenjem hormona i aktivnosti mozga kada su ljudi bili od pomoći drugima, istraživači su otkrili da velikodušnost osjeća veliko zadovoljstvo. Baš kao što smo stvoreni da budemo društveni, također smo stvoreni da dajemo drugima.

To znači da imate više kontrole nad svojim emocionalnim zdravljem i razinom sreće nego što ste mislili. Podrška drugima je vještina koja se može naučiti i koja se, uz strpljenje, razvija s vremenom. Pomaganje drugima nešto je što možete naučiti dok se zabavljate.

Provedite vrijeme s ljudima koji su vam važni. Gradite odnose u kojima nudite podršku drugim ljudima, a oni mogu pružiti podršku vama.
Volontiraj. Kada je smisao i svrha vašeg djelovanja pomaganje drugima, tada obogaćujete i proširujete svoj život – a sebe činite sretnijim.
Pomozi drugima. Nekim ljudima pružanje potpore drugima nije instinktivno i možda im se u početku čak čini nepovoljnim. Ali kao i svako naučeno ponašanje, ono se razvija. Počnite s malim, posvećujući samo mali dio svog vremena i energije pomaganju drugima. Kada vaš trud bude nagrađen zadovoljstvom, vi velika vjerojatnostželite postati velikodušniji.

Savjet 6 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: uložite u brigu o sebi

Aktivnosti u kojima sudjelujete i odluke koje svakodnevno donosite utječu na to kako se osjećate i koliko si možete pomoći. Te odluke zauzvrat utječu na ljude oko vas. Ulaganje u brigu o sebi odnosi se na brigu za druge koliko i za sebe. Tek kada se osjećate zdravi i sretni, najpametniji ste, najkreativniji i najsamosvjesniji.

Aktivnosti u koje biste trebali ulagati

Odmarajte se dovoljno. Za dobro mentalno i emocionalno zdravlje važno je dovoljno spavati. Većina ljudi treba 7-8 sati sna svake noći.
Napunite se suncem. sunčeva svjetlost podiže raspoloženje, stoga pokušajte provesti barem 10-15 minuta dnevno na suncu ili zimi iskoristite umjetno sunčanje.
Radite smislen posao. Radite stvari koje vas izazivaju kreativnost i čini da se osjećate produktivno, bez obzira je li posao plaćen ili ne. Na primjer: grnčariti u vrtu, crtati, svirati glazbeni instrument ili nešto konstruirati.
Uživajte u ljepoti prirode ili umjetnosti. Jednostavna šetnja vrtom smanjuje krvni tlak i smanjuje stres. Ista stvar se događa kada šećete parkom ili umjetničkom galerijom, idete na planinarenje ili provodite vrijeme na plaži.
Nabavite kućnog ljubimca. Da, kućni ljubimci su odgovornost, ali ako brinete o nekome, osjećat ćete se potrebnima i voljenima. Životinje će također dovesti do potrebe da napuštate kuću radi šetnje, a morat ćete se izlagati novim ljudima i na novim mjestima.
Zabavi se. Radite nešto samo zato što vam donosi radost. Otiđite na smiješan film, prošećite plažom, čitajte dobra knjiga ili razgovarati s prijateljem. Zabava i igra nisu luksuz, već nužnost za emocionalno i mentalno zdravlje.

Aktivnosti koje treba izbjegavati i ograničiti

Izbjegavajte cigarete i droge. Ovi stimulansi neprirodno čine da se kratkoročno osjećate dobro, ali imaju dugoročne negativne učinke na raspoloženje i emocionalno zdravlje.
Ograničite svoje vrijeme pred ekranima. Svi volimo svoje pametne telefone i uređaje, ali ako provodite previše vremena buljeći u zaslone, uskraćujete interakciju licem u lice koja vam omogućuje stvaranje značajnih veza s drugima.
Izbjegavajte izolaciju. Život sam ili u ograničenim društvenim krugovima zbog selidbe, starenja ili smanjene pokretljivosti dovodi do izolacije i povećava rizik od depresije. Kakva god bila vaša situacija, pokušajte planirati redovite društvene aktivnosti s prijateljima, susjedima, kolegama ili članovima obitelji koji vas oživljavaju, koji vas zanimaju i koji imaju pozitivan utjecaj na vas.

Čimbenici rizika za psihičke i emocionalne probleme

Vaše mentalno i emocionalno zdravlje oblikuju vaša iskustva, posebno ona koja ste doživjeli kao dijete. Genetski i biološki čimbenici također igraju ulogu, ali se i oni mogu promijeniti iskustvom.

Čimbenici rizika koji narušavaju psihološko i emocionalno zdravlje:

Loši odnosi i privrženost niske kvalitete s primarnim skrbnikom u ranom životu. Osjećaj usamljenosti, izolacije, nesigurnosti, zbunjenosti ili zanemarivanja tijekom djetinjstva.
Psihološka trauma i ozbiljne gubitke, posebno u rana razdobljaživot. Smrt roditelja ili drugo traumatično iskustvo poput rata ili hospitalizacije.
Naučena bespomoćnost. Negativna iskustva koja su dovela do uvjerenja da ste bespomoćni i da nemate kontrolu nad svojim životom.
bolesti, osobito kronično i dovodi do nesposobnosti ili izolacije od drugih.
Nuspojave lijekovi, osobito kod starijih osoba koje uzimaju razne lijekove.
Zlouporaba alkohola ili droga. Alkohol i droge uzrokuju psihičke probleme i povećavaju vjerojatnost njihove pojave ako ste predisponirani.

Koji god čimbenici oblikovali vaše psihološko ili emocionalno zdravlje, nikada nije prekasno za promjene koje će spriječiti sve čimbenike rizika i poboljšati psihološko blagostanje.

Kada kontaktirati stručna pomoć za psihičke i emocionalne probleme

Ako ste uporno pokušavali poboljšati svoje mentalno i emocionalno zdravlje, a još uvijek se ne osjećate dobro, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Informacije od upućenog i brižnog stručnjaka često nas motiviraju da sami učinimo ono što sami ne bismo mogli učiniti.

Crvene zastavice osjećaja i radnji koje zahtijevaju hitnu pozornost

Nemogućnost spavanja
Osjećati se uzrujano, beznadno, bespomoćno gotovo cijelo vrijeme
Problemi s koncentracijom koji negativno utječu na posao ili kućni život
Korištenje nikotina, hrane, droga ili alkohola za suočavanje s teškim emocijama
Misli o smrti ili samoubojstvu

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma crvene zone, dogovorite sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Prevedeno i prilagođeno uz dopuštenje HelpGuide International
Izvorni članak: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
Autori: Melinda Smits, Jean Segal, dr. sc. n.; Lawrence Robinson
Prijevod: Igor Bronin
Objavljeno revidirano u lipnju 2016

Većina ljudi počinje ozbiljno shvaćati svoje fizičko i mentalno zdravlje kada se pojave ne samo alarmantni simptomi, već stvarni destruktivni problemi. Tijekom grlobolje sjetimo se da trebamo nositi šal, a učimo se osloboditi stresa kada smo duboko depresivni. Ali čim dođe do poboljšanja, odmah se vraćamo starom životu.

Međutim, fizička bol nije uvijek jača od duševne. Nažalost, češće se pogledamo u ogledalo nego u svoju dušu.

Ovaj članak pomoći će vam da sagledate emocionalne i mentalne probleme koji se mogu zanemariti u žurbi vaših dana, a zatim će vam pružiti alate koji su vam potrebni da poboljšate svoju dugoročnu dobrobit.

Što je emocionalno zdravlje

Emocionalno zdravlje je stanje pozitivnog psihološkog funkcioniranja. Uključuje sposobnost osobe da se osjeća dobro bez obzira na vanjske okolnosti.

Prema Zakladi za mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje je stanje blagostanja koje osobi omogućuje skladno funkcioniranje u društvu i ispunjavanje zahtjeva svakodnevnog života.

Osoba čija je razina emocionalnog zdravlja dovoljno visoka pokazuje otpornost tijekom životnih nevolja. Pritom se prema njima odnosi potpuno drugačije od nekoga tko ima velikih problema s tim područjem života.

Dvije definicije koje smo gore dali dobra su polazna točka za početno razumijevanje problema, ali u svrhu ovog članka, moramo dublje zaroniti i saznati što znači živjeti emocionalno zdravim životom.

Gotovo svi veliki ljudi stvorili su vlastite dnevne rituale. Štoviše, ne radi se samo o našim suvremenicima poput Tonyja Robbinsa i Tima Ferrissa, već i o pojedincima koji su odavno čvrsto ukorijenjeni u povijesti - od Benjamina Franklina do Abrahama Lincolna. Naravno, svaki od njih imao je svoje rituale, ali ako ih analizirate, možete pronaći mnogo raskrižja.

Ispada da je otprilike 50% "principa" rituala isto za sve. Odaberite nešto za sebe sa sljedećeg popisa i držite se ove zdrave navike do kraja života:

Čitanje
Meditacija
Sječa drva
Dnevnik zahvalnosti
Vizualizacija
Razmišljanje o sebi
Jutarnji trening
Čitanje afirmacija
Čitanje mantre
Molitva
Tišina

Ove tehnike pomoći će vam da podignete razinu energije, razbistrite misli i steknete motivaciju i entuzijazam koji će vam trajati cijeli dan.

Deveta preporuka: Razvijte samokontrolu i samodisciplinu

Ako mislite da, na primjer, jedenje nezdrave hrane nije dokaz niske razine emocionalnog zdravlja, jako se varate. Isto vrijedi i za svako ponašanje koje zahtijeva samokontrolu i disciplinu.

Ako ne njegujemo te osobine u sebi, tada se počinjemo ponašati kao hirovita djeca sa svim posljedicama: željom da dobijemo sve odjednom, da impulzivno kupujemo i još mnogo toga.

Jednostavno rečeno, ne možete biti emocionalno zdravi ako niste razvili samokontrolu i disciplinu. Sposobnost da se oduprete iskušenju ukazuje na to da ne dopuštate nepotrebnim strastima i emocijama da vas nadvladaju. Oni ne kontroliraju vas, već obrnuto.

Savjetujemo vam da izbjegavate iskušenja. Ovaj put dat ćemo još jedan savjet: kupite nešto što jako volite jesti i stavite to pred sebe. Morate pričekati jedan dan, ali nemojte dirati ovaj proizvod. Gledaj to, odvrati misli, slini, ali ne jedi. Podržavajte se mišlju da razvijate jednu od najrjeđih osobina u našem modernom dobu.

Završne misli

Puno rade, puno troše, ljetuju u toplim zemljama, vjenčaju se i rađaju djecu, ali se na kraju često osjećaju nesretno. Bez obzira kakvim se vanjskim faktorima okružili, bez reda u sebi, nećete doživjeti pravu sreću.

Želimo vam puno sreće!