호흡 운동 부테이코 운동. Buteyko에 따른 올바른 호흡

Buteyko에 따른 호흡 운동 - 독특한 방법숫자의 처리 심각한 질병, 특히, 고혈압그리고 기관지 천식. 이 기술은 다음을 기반으로 합니다. 긍정적 인 영향폐에서 인체로 옮겨진 이산화탄소와 호흡 항상성을 조절합니다.

여러 가지 심각한 질병에 맞서 싸울 수 있는 일련의 운동

기술의 특징

호흡 체조는 저자 Konstantin Pavlovich Buteyko의 이름을 따서 명명되었습니다.

• 강제 호흡 훈련의 포인트는 간단한 호흡 운동이 약물 노출량을 크게 줄이고 재발 빈도와 질병 악화 기간을 줄이고 예방 효과가 있다는 것입니다.
• 환자는 기관지 천식 동안 천식 발작의 빈도와 심각도를 독립적으로 제어하고 이를 예방하고 심지어 제거할 수도 있습니다. 이 기능은 획기적인 것입니다. 실용의학, 이는 환자의 삶의 질을 향상시키고 질식에 대한 또 다른 공격에 대한 두려움을 제거할 수 있습니다.
• 천식에 대한 Buteyko에 따른 호흡 운동을 지속적으로 수행하면 밝은 증상을 제거하는 데 도움이 됩니다. 심각한 증상질병: 기침 완화, 비강 호흡 정상화 및 기관지 배수.
• 이 방법의 기본은 폐과호흡의 억제와 호흡 항상성의 점진적인 안정화입니다. 이는 이산화탄소 결핍을 보충하고 치료 효과를 달성하게 합니다.

호흡 운동의 유형

1. 첫 번째 유형 - 운동은 폐의 과호흡을 방지하고 흡기 깊이를 점차적으로 감소시키며 호흡률을 높이는 것을 목표로 합니다. 그들은 다양한 기술을 사용하여 수행됩니다.
2. 두 번째 유형은 첫 번째 유형의 운동과 결합된 운동입니다. 신체 활동다양한 강도로 신체의 신진대사를 활성화합니다. 호흡과 신체 활동을 결합하면 신체의 이산화탄소 축적 과정을 여러 번 가속화할 수 있습니다.
   두 번째 유형의 호흡 운동은 호흡 항상성 회복을 가속화합니다.

그러나 이러한 운동은 악성 기관지 천식 환자에게는 금기입니다.

각 운동 전후에 폐의 이산화탄소 수준을 모니터링해야 합니다. 이는 최대 일시 중지 시간을 측정하여 수행됩니다. 따라서 맥박수가 분당 60회이고 호흡률이 8회인 경우 폐포에는 약 6%의 이산화탄소가 포함되어 있습니다. 이는 표준으로 간주됩니다. 건강한 사람. 더 고성능우수한 건강 상태를 나타내고, 낮은 건강 상태는 신체에 병리가 있음을 나타냅니다.

운동 기술

Buteyko에 따른 호흡 운동은 받아들이는 것부터 시작됩니다. 편안한 자세- 예를 들어 의자 등받이에 기대어 앉아서 ​​등을 곧게 펴십시오. 그런 다음 목을 위로 쭉 뻗고 손을 무릎까지 내리면서 최대한 긴장을 풀고 진정시킵니다. 훈련을 시작하기 전에 호흡 속도와 숨을 내쉴 때부터 공기가 부족한 느낌이 들 때까지 지속되는 정지 시간을 측정하십시오. 이것이 소위 '제어 일시 정지'입니다.
운동의 요점은 호흡 깊이를 점차적으로 줄이고 최소한으로 줄이는 것입니다. 익숙하지 않으면 단순히 공기가 부족한 것처럼 보일 수도 있습니다. 5분 동안 호흡 깊이를 감소시킨 후 조절 휴지 시간을 측정합니다. 절차를 다시 반복하고 5분 후에 제어를 일시 중지합니다.
부테이코에 따른 호흡 운동은 처음부터 끝까지 5회 반복되며, 매번 맥박과 호흡수를 측정합니다. 코로 가볍게 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 호흡의 깊이를 줄이십시오.
부대훈련은 하루 6번(자정, 오전 4시, 오전 8시, 정오, 16시, 20시) 실시된다. 그들은 전체 교육 프로세스의 역학을 추적하기 위해 교육 결과를 기록하는 별도의 노트북 또는 노트북을 시작합니다.
~에 올바른 실행훈련 중에는 제어 일시 정지 표시기가 증가해야 합니다. 첫 번째 결과는 규칙적인 운동을 시작한 지 일주일 후에 눈에 띄게 나타납니다. 제어 일시 중지 표시기가 정상에 가까워지면 6회 세션을 하루 2회로 줄일 수 있습니다.

기술에 대한 표시

• 기관지 천식,
• 고혈압,
• 알레르기 질환,
• 기종,
• 대뇌 및 관상 동맥 순환 장애,
• 폐렴,
• 폐렴,
• 협심증.

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1952년 콘스탄틴 파블로비치 부테이코(Konstantin Pavlovich Buteyko)는 비강 호흡과 호흡 깊이를 줄이는 것에 기초하여 천식 증상을 줄이는 물리치료 방법을 제안했습니다. 과학자는 폐포과 호흡에 대한 아이디어를 제시했습니다. 크게 숨쉬기. 저자의 생각은 아무리 깊게 숨을 쉬어도 혈액 속에 산소는 더 이상 존재하지 않지만, 이산화탄소 CO2는 줄어들 것이라는 것이었다. 그러나 인간의 생명은 이산화탄소가 훨씬 더 많은 어머니의 자궁에서 시작됩니다! 출생 시 아기는 숨이 가빠지고 결국에는 깊은 숨을 쉬기 시작합니다. 질병의 원인. 부테이코 방법은 인류의 주요 질병의 98%를 치료하는 데 도움이 됩니다. 이는 대략 152가지 질병이다. 이 방법은 40년 동안 테스트되었습니다. 다양한 병원소련과 1986년에는 소련 보건부로부터 인정을 받고 발명에 대한 특허를 받았습니다. 그 시대는 “어두웠”기 때문에 이 방법은 널리 사용되지 않았습니다. 이 발명품은 아주 늦게 유용하다고 인식되었습니다.

그러나 60년 넘게 천식과 기타 다양한 질병을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 호흡 운동 Buteyko 방법에 따르면 저자가 고안한 운동입니다. 인정을받는 과정에서 방법 작성자의 생각을 확인한 것은 무엇입니까?

건강한 사람의 호흡량은 5리터, 천식 환자의 호흡량은 10~15리터입니다. 폐의 과호흡은 명백하며 공기 폭식과 유사합니다!

저자는 심호흡이 다음과 같은 결과를 낳는다는 사실을 발견했습니다. 다음과 같은 질병: 기관지천식, 폐렴, 천식성기관지염, 폐기종, 고혈압, 뇌혈관경화증, 협심증, 만성신장염, 질환 대뇌 순환, 개별 장기의 경화증, 뇌경색 등. 고혈압은 혈액 내 CO2 부족의 요인입니다. 알레르기 – 이차 증상과호흡으로 인해 알레르기 항원을 찾는 것은 정당하지 않은 작업입니다!

이러한 질병은 평활근의 긴장도 증가, 경련의 결과이며 조직 호흡 장애로 인해 발생합니다.

과호흡은 과잉자극을 유발한다 신경계. 과민성, 불면증, 성미가 급하고 대사 조절 장애가 특징입니다. 증상은 다음과 같습니다 자율신경 장애– 발한, 약점 공격. 과호흡은 육체 노동 부족, 부정적인 감정, 등을 대고 자고, 단백질과 지방 섭취로 인해 발생합니다. 만성 감염, 습관 - 커피, 차, 니코틴. 일반적으로 저자 자신이 말했듯이 숨이 막힐 정도로 모든 것은 성경의 정경, 부처님의 계명에 어긋나게 서구 문명에 의해 전파되는 것입니다 ...

적절한 호흡을 배우는 데 도움이 될 것입니다: 호흡 운동, 지연 전 근육 이완 및 끝 부분의 날카로운 긴장, 물 절차, 스키 동작, 셀프 마사지, 신체 활동.

정상적인 호흡시 건강한 사람은 2~3초간 얕은 호흡을 하고, 천천히 숨을 내쉬다 3~4초, 3~4초 멈춤. 일시 정지 기간 동안 사람의 폐는 휴식을 취합니다.

건강하려면 혈액 내 이산화탄소 함량을 높여야 합니다. 하지만 대기에 공기가 거의 없다면 어떻게 이런 일을 할 수 있을까요? 간단합니다. 흡입 깊이를 줄이고 호기 후 일시 중지 시간을 늘려야합니다. 최대 호흡 참기는 주기적으로 수행되어야 하며, 특히 천식 발작 중에는 특히 그렇습니다. 흡입은 얕고 불완전해야 합니다. 항상 공기가 부족한 느낌이 있어야합니다. 숨을 참으면서 눈을 위로 올려 마사지해야 합니다. 삼차신경. 숨을 참을 때 코를 가리는 것도 좋습니다. 동시에, 모든 실무자는 VLHD 방법(의도적인 심호흡 제거)을 사용하여 호흡을 정상화할 때 과호흡과 관련된 모든 질병이 먼저 악화되고 사라진다는 것을 알아야 합니다.

회복 반응(질병을 깨는 것) 동안 사람은 저항감을 느낀다는 것을 기억해야 합니다. 운동을하는 것이 불쾌하고 두려움, 혐오감이 나타나고 통증이 나타납니다. 성격이 다른, 음식에 대한 혐오감이 있고 호흡이 더 빈번해지고 호흡이 짧아집니다. 이 기간 동안 질병의 악화를 예방하려면 운동을 계속해야합니다. 회복 중에는 공격이 더 쉬워지고 짧아집니다. 기억하세요 - 수년에 걸쳐 당신에게 일어난 일은 며칠 안에 사라집니다! 아침에는 숨을 참는 것을 조절해야 합니다. 감소했다면 질병이 다가오고 있습니다.

연습 준비

의자에 앉아 등을 곧게 펴고 무릎에 손을 얹습니다. 숨을 들이마시는 것이 두려운 것처럼 긴장을 풀어야 합니다(얕은 호흡). 동시에, 코를 통해 숨을 내쉬는 것도 눈에 띄지 않아야 합니다. 코에서 나오는 공기는 콧구멍 근처의 솜털이 움직이지 않을 정도로 조용하고 약해야 합니다. 가슴에 공기가 부족한 느낌이 있어야 합니다. 10분간 이렇게 호흡하세요. 숨을 내쉴 때만 숨을 참을 수 있다는 점을 명심하세요. 처음에는 따뜻했다가 나중에 뜨거워지고 땀이 납니다. 운동 전후에 심박수와 최대 정지 시간을 측정하십시오. 최대 일시 중지의 표준은 30~60초입니다.

그 외 꾸준한 준비운동, 자연적인 지연호흡:

* 폐의 상부.
5초 - 흡입, 5초. - 숨을 내쉬세요, 5초. - 정지시키다. 10회 반복하세요.
* 횡격막과 가슴(완전 호흡).
7초 – 횡경막에서 시작하여 흉부 호흡으로 끝나는 흡입; 7초 – 횡격막에서 시작하여 폐의 하부까지 숨을 내쉬십시오. 5초 - 정지시키다. 10회 반복하세요.
* 왼쪽 콧구멍과 오른쪽 콧구멍을 번갈아가며 숨을 깊게 들이쉰다. 10회 반복하세요.
* 배를 안으로 당기세요.
7초 – 숨을 들이쉬고 7초 – 숨을 내쉬며 5초 – 잠시 멈추고 복부 근육을 당겨보세요. 10회 반복하세요.
* 폐를 최대한 환기시킵니다.
2초 동안 12번 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. – 흡입, 2초. - 숨을 내쉬세요. 즉시 최대 호기 일시 정지를 1회 수행합니다.
* 호흡이 거의 없습니다.
5초 – 흡입, 5초. – 숨을 내쉬세요, 5초. - 정지시키다. 4번 반복하세요.
5초 – 흡입, 5초. – 흡입 후 5초 – 숨을 내쉬다, 5초 - 정지시키다. 6회 반복하세요.
7초 – 흡입, 7초. – 흡입 후 지연, 7초. – 숨을 내쉬세요, 5초. - 정지시키다. 6회 반복하세요.
10초 – 흡입, 10초. – 흡입 후 지연, 10초. – 숨을 내쉬세요, 10초. - 정지시키다. 6회 반복하세요.
* 숨을 내쉴 때 최대한 숨을 참은 다음, 숨을 들이마시면서 1회 수행합니다.
* 휴지 : 앉기 3~10회, 걷기 휴지 3~10회, 달리기 휴지 3~10회, 쪼그려 앉기 휴지 3~10회.
* 3~10분 동안 눈에 보이지 않게 표면적으로 호흡하십시오. 흡입되는 공기의 양을 점차적으로 줄이십시오. 심각한 공기 부족은 운동이 올바르게 수행되고 있음을 나타냅니다.

운동의 목적은 40~60초의 자연스러운 제어 일시 정지를 얻는 것입니다. Buteyko 방법을 사용하여 치료를 모니터링하기 위해 우리와 웹 사이트 www.site의 편집자는 질병의 증상, 이전에 사용한 약물 및 치료 방법 및 그 효과를 표시해야 하는 일기를 유지할 것을 권장합니다. 또한 운동시간을 반영하고, 숨을 참는 일시정지, 맥박, 일반 상태. 부테이코법으로 호흡하며 건강해지세요!

지난 세기 1950년대 초, 소련의 한 의학 교수가 콘스탄틴 파블로비치 부테이코소련 보건부 기관에 제안 새로운 방법호흡 운동.

콘텐츠:
- K.P. 방법의 발생 이력, 특징 및 결과. 부테이코
- Buteyko에 따른 호흡 운동을 수행하는 단계별 단계
- Buteyko에 따른 호흡 운동에 관한 비디오

물리 치료 방법은 호흡의 규칙을 기반으로 하며 Buteyko에 따르면 대부분의 질병을 유발하는 것은 심호흡이라는 사실에 그 유용성이 있습니다. 폐의 과도한 과호흡은 기관지 천식, 폐렴, 폐렴, 천식 기관지염, 폐기종, 고혈압, 뇌혈관경화증, 협심증, 만성신염, 뇌혈관 사고, 개별 장기의 경화증, 뇌경색 등이 있습니다.

예를 들어, 천식이 있는 사람은 건강한 사람보다 더 자주 호흡합니다.연구 결과에 따르면 산소 소비량이 3배나 더 많습니다! 이러한 신체 활동의 집중적 방식은 변함없이 영향을 미칩니다. 내부 장기, 영향을 미치지 않습니다 최선의 방법으로.

과학자들은 그 깊고 빠른 호흡전혀 도움이 되지 않는다 더 나은 일폐. 동시에 이렇게 강렬하고 파워 호흡은 인체 내 이산화탄소 CO2 양을 크게 줄여줍니다.. 아시다시피 인간의 생명은 자궁에서 시작됩니다. 자궁에는 자궁보다 이산화탄소가 훨씬 더 많습니다. 평범한 세계! 폐의 과도한 과호흡은 신경계의 과도한 흥분을 유발합니다. 그 사람은 짜증이 나고, 화를 잘 내고, 긴장하게 됩니다.

긴장의 결과로 정상적인 신진 대사가 중단됩니다. 또한 건강과 웰빙에도 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 증상은 발한, 약점 공격 및 갑작스런 피로와 같은 자율 신경 장애로 보완됩니다.
그의 연구를 바탕으로 K.P. Buteyko는 적절하고 건강한 호흡을 위한 특별한 방법을 개발했습니다. , 이는 소련에서 인정되었으며 1986년 소련 보건부로부터 인정을 받았습니다.

오늘날, 환자가 부테이코 방법을 지속적으로 적용하면 치료될 수 있거나 상당히 치료될 수 있는 질병이 150개 이상 알려져 있습니다. 그리고 또한 전 세계의 많은 사람들이 이 방법을 50년 넘게 사용해 왔고, 이에 대해 가장 긍정적으로 이야기하고 있다.
특히 부테이코에 따른 호흡 운동법은 기관지 천식 증상을 치료하는 데 도움이 된다.

부테이코 호흡운동법의 핵심

이 방법은 혈액 내 이산화탄소 함량을 증가시키는 원리에 기초합니다. 이것은 매우 쉽습니다.
흡입 깊이를 줄이고 호기 후 일시 중지를 늘리면 가능합니다.
건강을 개선하는 호흡 운동 절차를 수행할 때 때때로 가능한 한 많이 수행해야 합니다. 지연 가능성호흡.

자신의 호흡을 조절할 때 각 호흡은 얕고 불완전해야 합니다. 지연되는 동안 눈을 들어 삼차 신경을 마사지하여 신경계를 이완시켜야 합니다. 그리고 숨을 내쉬기 직전에 근육을 날카롭게 최대한 긴장시켜야 합니다.
환자는 정상적인 공기 부족을 느껴야 합니다. 짧은 흡입과 호기.

Buteyko 호흡 운동을 수행하는 방법

1. 의자에 똑바로 앉아 등을 곧게 펴고, 무릎 위에 손을 얹고 긴장을 푼다.

2. 깊은 숨을 쉬는 것이 두려운 것처럼 얕은 호흡을 시도하십시오.
3. 코를 통한 날숨이 거의 눈에 띄지 않도록 집중하십시오. 가슴에 공기가 부족한 느낌이 있어야합니다.
4. 숨을 내쉴 때마다 숨을 참으세요.
5. 매번 최대한의 일시 중지를 달성하려고 노력하십시오. 최대 일시 중지의 표준은 30~60초입니다.

이런 식으로 10분 정도 호흡하세요.

일련의 부테이코(Buteyko) 운동은 단계별로 다음과 같이 수행됩니다.

가슴 전체가 아닌 얕게 호흡하는 경우( 상단 섹션폐).
5초 - 흡입, 5초. - 숨을 내쉬세요, 5초. - 정지시키다. 10회 반복하세요.

가슴까지 완전히 호흡할 때(완전 호흡).
7초 – 횡격막에서 시작하여 완전한 가슴 호흡으로 끝나는 흡입;
7초 – 횡격막에서 시작하여 폐의 하부까지 숨을 내쉬십시오. 5초 - 정지시키다. 10회 반복하세요.

숨을 완전히 쉬어보세요왼쪽과 오른쪽 콧구멍을 번갈아가며 통과합니다. 10회 반복하세요.
배를 안으로 당기세요.
7초 – 숨을 들이쉬고 7초 – 숨을 내쉬며 5초 – 잠시 멈추고 복부 근육을 당겨보세요. 10회 반복하세요.

최대 환기 운동.
2초 동안 12번 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. – 흡입, 2초 - 숨을 내쉬세요. 즉시 최대 호기 일시 정지를 1회 수행합니다.
거의 호흡하지 않음:
5초 – 흡입, 5초. – 숨을 내쉬세요, 5초. - 정지시키다. 4번 반복하세요.
5초 – 흡입, 5초. – 흡입 후 5초 – 숨을 내쉬다, 5초 - 정지시키다. 6회 반복하세요.
7초 – 흡입, 7초. – 흡입 후 지연, 7초. – 숨을 내쉬세요, 5초. - 정지시키다. 6회 반복하세요.
10초 – 흡입, 10초. – 흡입 후 지연, 10초. – 숨을 내쉬세요, 10초. - 정지시키다. 6회 반복하세요.

다음으로 숨을 내쉴 때 최대한 숨을 참아야 하며, 숨을 들이쉴 때 한 번 수행해야 합니다.
짧은 휴식: 앉은 자세 3~10회, 걷는 자세 3~10회, 달리기 3~10회, 쪼그려 앉은 자세 3~10회.
흡입되는 공기를 줄이면서 3~10분 동안 표면적으로 눈에 보이지 않게 호흡을 시도하십시오. 운동을 올바르게 수행하면 강한 공기 부족을 느낄 것입니다.

당신이 달성해야 하는 모든 운동의 결과는 40~50초 동안 통증 없이 정지하는 것입니다..

Buteyko 방법을 사용한 호흡 운동으로 질병을 치료하는 것은 수행한 운동을 기록하고 특별히 보관된 공책이나 공책에 성과를 기록하면 가장 쉽게 수행할 수 있습니다. 이 경우 체류 시간, 호흡 시간, 맥박을 표시하고 신체 체조 결과를 시각적으로 관찰할 수 있습니다.

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소개
영-영혼-호흡

현자들은 항상 이렇게 말했습니다. 신을 알기 위해서는 무엇보다 먼저 호흡하는 법을 배워야 합니다! 아니면 오히려 호흡을 개선하십시오. 이 경우에만 사람은 자신의 말과 감정뿐만 아니라 건강, 심지어 운명까지도 자신있게 통제할 수 있습니다.

그러므로 인류의 역사에서 호흡의 과정과 그에 따른 의식적 작업은 모든 종교 전통과 영적 수행 체계에서 예외 없이 주목을 받아왔다.

따라서 토라는 하나님이 어떻게 아담에게 생명을 불어 넣어 그를 살리셨는지 알려줍니다. 또한 사람이 죽은 후에 그 호흡은 하나님께로 돌아온다고 합니다.

전 세계의 많은 문화권에서는 호흡의 개념도 중요합니다. 실제로 많은 언어에서는 “영”, “영혼”, “호흡”이라는 단어가 사용됩니다. 공통 기원. 사람들은 오랫동안 호흡을 모든 생명체와 애니메이션의 주요 재산으로 식별해 왔습니다.

안에 중국철학"기"의 주요 범주 중 하나는 "공기", "호흡", "에너지"로 정의됩니다. 고대 중국인들은 “기”가 이 세상의 모든 것에 스며들어 모든 것을 서로 연결한다고 믿었습니다.

인도 의학에서 "프라나"라는 개념은 문자 그대로 산스크리트어로 "생명", "호흡"을 의미합니다. 그리고 수행자들은 "프라나"가 우주 전체에 스며들고 있다고 확신합니다.

그리고 고대 그리스 신화"영혼", "호흡"으로 번역되는 "프시케"라는 단어는 세계 철학, 심리학 및 의학의 무기고로 옮겨졌습니다.

호흡법 자체는 수천 년 전 동양에서 시작되었습니다. 인도 - 프라나야마, 중국 - 기공, 중앙 아시아- 티베트의 수피 운동 시스템 - 금강승 불교의 호흡법. 서양에는 이 모든 것이 동양의 가르침 20세기에 와서야 침투했다. 그리고 21세기에는 필수품이 되었습니다.

사실은 현대 문명사람을 많이 바꾸었어요. 그리고 우선, 올바른 호흡 방법을 잊어버렸기 때문에 우리는 변했습니다. 편안함을 위해 많은 비용을 지불해야합니다 높은 가격. 결국 우리의 건강은 우리가 어떻게 호흡하느냐에 달려 있습니다.

문명의 질병

300년 전만 해도 의학이 발달하지 않았을 때에도 아픈 사람은 '도태'됐다. 자연 선택. 그리고 대부분의 사람들은 아픈 자손을 남기지 않고는 거의 성인이 될 때까지 살지 못했습니다.

이러한 조건에서는 극히 일부의 질병만이 확인되었습니다. 유전적 결함그러나 대부분의 질병은 조건과 생활 방식의 결과였습니다. 심각한 감염이 근절된 것은 항생제가 도입된 후에야 가능했습니다.

죽는 사람도 적습니다. 그리고 더 오래 살아요. 그러나 인생은 바뀌었습니다.

문명의 첫 번째 열매는 엄청난 수의 출현이다. 유해한 제품, 이로 인해 인체는 독성 농축물, 화학 발암 물질, 새로운 정제 식품 및 알코올로 막히기 시작했습니다. 인간의 유전자는 그러한 변화에 적응하지 못했습니다. 그리고 약이 잘 작동했기 때문에 자연 선택이 작동을 멈췄습니다. 그리고 새로운 것들이 나타났습니다 만성 질환, 수명이 단축됩니다. 과학자들은 이를 “문명병”이라고 불렀습니다. 그들은 외부 및 환경의 유해한 영향으로 처음에는 인간이 눈치 채지 못한 채 발전합니다. 내부 환경. 그 사람은 아직 아프지는 않지만 더 이상 건강하지 않습니다. 그러나 시기적절하게 사용하기 시작했다면 그는 건강할 수 있었을 것입니다. 필요한 조치. “문명병”과의 싸움에서는 예방이 특히 중요합니다.

그리고 가장 많은 것 중 하나는 중요한 조치예방 - 올바르게 호흡하는 능력. 전문가들은 호흡은 인체 상태에 대한 신뢰할 수 있는 지표라고 확신합니다. 우리가 얼마나 자주 그리고 깊게 숨을 쉬느냐에 따라 정확한 진단어떤 질병이든 치료를 처방하십시오. 그리고 결국 몸뿐만 아니라 머리도 치료합니다. 과학자들에 따르면 호흡은 건강 상태뿐만 아니라 의식 상태와도 밀접한 관련이 있습니다.

어쩌면 호흡은 영혼을 육체에 담아둘 뿐만 아니라 운명도 결정하는 것이 아닐까요?

기본 본능

올바르게 호흡한다는 것은 무엇을 의미합니까? 언뜻보기에는 이상한 질문입니다. 결국, 우리 각자는 매일 거의 20,000번의 숨을 들이쉬고 내쉬고 있습니다. 그리고 우리는 그것을 어떻게 하는지 전혀 생각하지 않습니다. 그렇지 않으면 농담에 나오는 고슴도치와 같은 비극이 우리에게도 일어났을 것입니다. 기억하다? 고슴도치는 숲 속을 달려가다가 숨을 쉬는 법도 잊어버리고 죽었습니다.

숨 쉬다! 이 기본 본능은 본질적으로 우리 안에 놓여 있습니다. 사람이 첫 숨을 쉬면 태어난 것으로 간주됩니다. 그리고 죽은 자 - 그가 마지막 숨을 쉴 때. 그리고 시작과 끝 사이에는 일련의 호흡만이 있을 뿐이다. 우리 남동생들도 마찬가지예요.

하지만 사람마다 호흡이 다릅니다. 예를 들어, 가장 간단한 형태해파리는 통기성이 있습니다. 물에 용해된 산소는 피부를 통해 흡수되고, 용해된 이산화탄소는 같은 경로를 통해 배출됩니다. 그리고 곤충의 복부에는 작은 구멍이 많이 있습니다. 이들 구멍 각각은 기관이라고 불리는 관의 입구입니다. 이는 인간의 호흡관과 동일한 방식으로 기능합니다. 기관! 따라서 곤충은 우리와 같은 방식으로 호흡하며 유일한 차이점은 복부에 수백 개의 호흡관이 있을 수 있다는 것입니다.

그리고 호흡률, 즉 우리가 공기를 흡입하는 빈도는 주로 생물 자체의 크기에 따라 달라집니다. 동물이 클수록 호흡이 느려집니다. 예를 들어, 코끼리는 분당 약 10회, 생쥐는 약 200회 숨을 들이마십니다. 그리고 기대 수명은 호흡 빈도와 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 코끼리는 생쥐보다 오래 삽니다. 그리고 거북이는 숨을 아주 천천히 쉬고 아주 오래 삽니다.

평균적으로 사람은 분당 16회 숨을 들이쉰다. 하지만 그보다 덜 빈번할 수도 있습니다. 분당 6~8회 호흡합니다. 또는 더 자주 - 분당 최대 20회까지 가능합니다. 상황에 따라. 게다가: 아이들 어린 나이분당 20~30회 호흡하고 유아는 40~60회 호흡합니다!

의사들은 인간의 호흡이 고르지 못한 이유에 대해 오랫동안 생각해 왔습니다. 적절한 호흡에 대한 최초의 정보와 조언은 이미 기원전 6세기에 만들어진 중국 옥 비문에서 발견되었습니다. 고대 속담에서는 다음과 같이 가르칩니다. “숨을 쉴 때 다음을 수행해야 합니다. 숨을 참으면 축적되고, 축적되면 더 퍼지고, 더 퍼지면 내려가고, 차분해지고, 차분해지면 강화됩니다. 놓으면 커지고, 자라면 다시 짜내야 합니다. 쥐어짜면 머리 꼭대기까지 닿을 것이다. 거기에서 머리를 누르고 아래로 누릅니다. 이 방법을 따르는 사람은 살고, 그 반대 방법을 따르는 사람은 죽을 것이다.”

부테이코의 혁명적인 발견

과학자, 생리학자, 임상의인 콘스탄틴 부테이코(1923-2003)는 1952년 의학 분야에서 혁명적인 발견을 했습니다. 그는 사람들이 매우 깊게 호흡을 잘못한다고 주장했습니다. 그리고 바로 이 때문에 사람들이 종종 중병에 걸리게 됩니다.

과학자는 대중적인 믿음과는 달리 깊고 빈번한 호흡(그리고 우리는 항상 "더 깊게 호흡하세요!"라고 배웠습니다)이 산소 포화도에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 아픈 사람들은 더 많은 공기를 흡입하며, 이는 역설적으로 들릴지 모르지만 신체 세포의 산소 수준을 감소시킵니다. 사실 질병 발병의 원인은 과호흡입니다(신체의 산소 요구량을 초과하는 강렬한 호흡입니다. – 작가.). 즉, 언제 깊은 숨사람이받는 산소의 양은 증가하지 않지만 이산화탄소는 줄어 듭니다. 그리고 그것의 결핍은 심각한 질병의 출현으로 이어집니다. 예를 들어, 건강한 사람의 폐용적은 5리터이고, 기관지 천식 환자의 폐용적은 약 10~15리터입니다.

Buteyko에 따르면 신체에서 이산화탄소를 과도하게 제거하면 기관지와 뇌, 사지, 내장의 혈관 경련이 발생하고 담도. 혈관이 좁아져 세포에 도달하는 산소가 적어집니다. 세포의 생화학 반응이 변하고 신진 대사가 중단됩니다. 따라서 만성적인 산소 "과식"은 산소 결핍을 초래합니다.

Konstantin Buteyko는 호흡이 깊을수록 사람이 더 심각하게 아프다고 주장했습니다. 호흡이 얕을수록 건강해지고 회복력도 좋아집니다. 그러므로 부테이코 호흡운동은 몸을 치유하는 시스템이다. 이는 심호흡을 제한하는 것을 목표로 하며, 과호흡을 없앨 수 있는 '심호흡법의 의지적 제거법(VLDG)'이라고 합니다.

Buteyko는 “가슴 호흡으로 인해 공기를 너무 많이 흡입하게 되고 혈관이 좁아지게 됩니다.”라고 썼습니다. – 건강한 호흡– 천천히, 코를 통해 분당 16회 이하의 호흡을 하며 조용하고 가볍습니다.”

중요한 규칙은 코를 통해서만 호흡하는 것입니다. 코만 장착되어 있기 때문에 복잡한 시스템공기 여과 및 가열. 코는 숨을 쉬는 곳이고 입은 먹는 곳이다.

입으로 호흡할 때 폐로 들어가는 공기는 촉촉하지 않고, 미세한 먼지와 그 밖의 모든 것으로부터 정화되지 않아 각종 질병호흡기의 부정적인 현상 :

비강의 호흡 기능이 감소합니다.

기억 장애;

혈액의 구성이 변합니다 (헤모글로빈, 칼슘, 설탕의 양이 떨어지고 산-염기 균형이 방해받습니다).

신체 발달의 변화;

안면 골격의 발달 장애;

신경계의 기능이 손상되었습니다 ( 두통, 긴장된 틱, 과민성, 요실금, 야간 공포);

편도선염, 기관지염, 폐렴의 빈번한 발병;

청각 장애가 있습니다.

시력이 손상되었습니다.

소화가 악화됩니다.

감소하다 보호 특성 호흡기감염되었을 때.

이것은 구강 호흡 장애로 인해 발생할 수 있는 질병 및 장애의 대략적인 목록입니다.

참조

코는 무슨 일을 하는가

호흡기의 시작은 비강. 그녀는 시리즈를 수행 필수 기능호흡 과정 중. 첫째, 코는 폐로 들어가는 첫 번째 장벽이다. 환경몸에 해로운 물질. 콧구멍의 털은 흡입할 때 코로 들어가는 먼지 입자, 미생물 및 기타 물질을 가두어 둡니다. 둘째, 비강을 통과하는 찬 공기는 열에 의해 따뜻해집니다. 혈관. 덕분에 이미 따뜻해진 공기가 폐로 들어갑니다. 또한, 흡입된 공기는 비강 내를 가습하게 되며, 콧물덕분에 국소면역어려움을 겪고 유해 미생물그리고 바이러스.

어린이의 경우 성인에 비해 비강에 여러 가지가 있습니다. 고유 한 특징. 콧구멍이 좁고, 코점막에는 작은 혈관이 풍부하게 분포되어 있어 아이들이 비염에 걸리는 경우가 많습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 어린이들은 초기코를 통한 올바른 호흡을 가르치는 것이 필요합니다.

많은 폐 질환과 호흡 기능 장애가 시작되는 것은 비강 질환 (만성 콧물, 아데노이드, 비중격 만곡증 등)입니다.

코는 "코"와 "코" 사이의 첫 번째이자 가장 중요한 경계선입니다. 내면 세계» 우리 몸은 공격적이다 외부 환경. 찬 공기가 콧속을 통과하면서 콧물에 의해 촉촉해지고 혈관의 온기에 의해 따뜻해집니다. 콧구멍 점막에 자라는 털과 콧물이 먼지 입자를 가두어 기관지와 폐를 오염으로부터 보호합니다. 숨을 쉴 때마다 코는 위험한 공기 성분과 용감하게 싸워 공기 흐름을 소독합니다. 바이러스 공격(오늘날 과학은 200종의 호흡기 바이러스를 알고 있음)에 직면하여 코는 자체 수단으로 이에 저항하려고 합니다. 엄청난 양유해한 물질을 씻어내는 점액. 감염이 없으면 하루에 약 500ml의 점액과 체액이 코에 형성되고 질병 중에는 훨씬 더 많이 형성됩니다. 그렇기 때문에 콧물이 나는 사람이 많아져야 합니다. 일일 소비최소 1.5-2 리터의 액체.

일반적으로 콧물이 흐르면 ​​'공격'을 받고 있다는 신호입니다. 지금 이 순간에는 멈추기 위해 매우 정력적으로 행동해야 합니다. 추가 배포감염. 그렇지 않으면 "무해한" 냄새를 맡는 것이 더 심각한 건강 문제의 전조가 될 수 있습니다.

그래서 콘스탄틴 부테이코는 이렇게 말했습니다:

“역설적인 점은 질식하는 천식 환자가 탐욕스럽게 공기를 삼키면 상태가 악화될 뿐이라는 것입니다. 숨을 더 많이 쉬고 싶고, 폐는 대장장이의 풀무처럼 작동하고, 심장은 모터처럼 최고 속도로 뛰고, 산소가 점점 부족해집니다. 당신이 해야 할 일은 숨을 참는 것뿐입니다. 그러면 안도감이 즉시 찾아옵니다. 트리거됨 방어적 반응: 다음 호흡을 기다리지 않고 신체는 기관에 최대한 많은 것을 전달하기 위해 혈관을 확장하여 지연에 반응합니다. 더 많은 피그리고 그들에게 최대한의 산소를 공급하세요. 정상적인 호흡은 산소의 다음 부분을 들이마시는 것뿐만 아니라 날숨을 합리적으로 멈추는 것이기도 합니다. 이는 해롭다고 생각하여 우리가 서둘러 제거해야 하는 이산화탄소를 절약하는 데 필요합니다.”

방법의 본질

과학자는 건강한 사람들의 혈액에 기관지 천식, 대장염, 위궤양 환자 또는 심장 마비 또는 뇌졸중 환자의 혈액보다 훨씬 더 많은 이산화탄소가 포함되어 있음을 실험적으로 증명했습니다. 그러므로 사람을 질병으로부터 구하기 위해서는 몸에 이산화탄소를 저장하도록 가르치는 것만 필요합니다. 이것을 가능하게 하는 것은 깊은 호흡이 아니라 표면적인 호흡입니다.

주변 공기에 거의 존재하지 않는 이산화탄소로 혈액을 포화시키려면 호흡을 조절하여 얕게 만들고 호흡 사이의 간격을 더 길게 만들어야 합니다.

Buteyko에 따르면 호흡 운동의 장점은 집에서, 걷는 동안, 직장에서, 심지어 이동 중에도 언제 어디서나 운동을 수행할 수 있다는 것입니다. 또한 매우 간단하고 모든 사람에게 적합합니다. 연령대, 4세 어린이부터 시작하여 가장 나이가 많은 사람까지.

치료의 본질은 호흡의 깊이를 점차적으로 줄이는 것입니다. 숨 참기가 길어지면 혈액과 조직이 산소와 이산화탄소로 더 잘 포화되고 산-염기 균형이 회복되며 대사 과정, 점점 강해지고 있다 면역 방어. 그리고 질병은 물러납니다.

이산화탄소가 인간에게 왜 중요한가요?

Konstantin Buteyko의 강의, 기사, 책에서 인용:

“...심호흡이나 과호흡의 독성 효과는 1871년 네덜란드 과학자 De Costa에 의해 발견되었습니다. 이 질병은 '과호흡증후군', 즉 심호흡 초기 단계로, 환자의 사망을 가속화시킨다. 1909년에 유명한 생리학자인 D. Henderson은 동물을 대상으로 수많은 실험을 수행했으며 심호흡이 생명체에 치명적이라는 것을 실험적으로 증명했습니다. 실험동물의 사망 원인은 모두 이산화탄소 결핍이었으며, 이로 인해 과잉 산소가 독성을 띠게 되었습니다.” 그러나 사람들은 이러한 발견을 잊어버렸고, 심호흡을 하라는 소리를 자주 듣습니다.

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“...기원에 대한 몇 마디: 지구상의 생명체는 약 30억~40억년 전에 발생했습니다. 당시 지구의 대기는 주로 이산화탄소로 구성되어 있었고, 공기 중에는 산소가 거의 없었으며, 이때 지구에 생명이 탄생하게 되었습니다. 모든 생명체, 살아있는 세포는 지금 만들어지는 것과 마찬가지로 공기 중의 이산화탄소로 만들어졌습니다.

지구상의 유일한 생명의 원천은 이산화탄소입니다. 식물은 태양 에너지를 사용하여 이산화탄소를 먹습니다. 대사는 이산화탄소 함량이 매우 높은 대기에서 수십억 년 동안 일어났습니다. 그러다가 식물이 나타나자 식물과 조류가 거의 모든 이산화탄소를 먹어치우고 석탄 매장량을 형성했습니다. 이제 우리 대기에는 산소가 20% 이상이고, 이산화탄소는 이미 0.03%입니다. 그리고 이 0.03%가 사라지면 식물은 먹을 것이 없게 됩니다. 그들은 죽을 것이다. 그리고 지구상의 모든 생명체는 죽을 것입니다. 이것은 절대적으로 확실합니다. 이산화탄소 없이 유리종 아래에 놓인 식물은 즉시 죽습니다.”

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“우리는 매우 운이 좋았습니다. 한 번의 타격으로 우리는 가장 많은 100개 이상을 쓰러뜨렸습니다. 빈번한 질병신경계, 폐, 혈관, 신진 대사, 위장관등 이러한 수백 가지 질병이 심호흡과 직간접적으로 관련되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 인구의 30%가 사망함 현대 사회깊은 호흡에서 나온다."

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“...우리는 우리가 옳았다는 것을 즉시 증명합니다. 만약 그들이 할 수 없다면 고혈압 위기촬영하는 데 몇 주가 걸리고 몇 분 안에 촬영합니다.”

“10~15년 동안 지속되는 소아만성폐렴은 1년 반이 지나면 호흡을 줄이면 퇴치될 수 있습니다. 이전에 칼로 제거했다가 다시 자라난 경화증 환자의 눈꺼풀에 쌓인 콜레스테롤 얼룩, 침전물을 2~3주 만에 호흡을 줄이는 방법으로 해결합니다.”

"우리는 죽상동맥경화증의 역전을 의심할 여지 없이 입증했습니다."

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"우리는 설립했다 관습법: 호흡이 깊을수록 사람의 병이 더 심해지고 사망이 빠를수록 (얕은 호흡) 더 건강하고 탄력 있고 내구성이 있습니다. 이 모든 것에서 이산화탄소가 중요합니다. 그녀는 모든 일을 합니다. 몸에 많이 있을수록 건강해진다”고 말했다.

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“이산화탄소가 우리 몸에 중요하다는 사실은 발생학을 통해 확인됩니다. 최신 데이터에 따르면 지난 9개월 동안 우리 모두는 겉보기에 끔찍한 상태에 있었습니다. 혈액 내 산소는 지금보다 3~4배 적고 이산화탄소는 2배 더 많았습니다. 그리고 이러한 끔찍한 조건이 인간을 창조하는 데 필요한 것이라는 것이 밝혀졌습니다.”

"지금 정확한 연구우리 뇌, 심장, 신장의 세포에는 평균 7%의 이산화탄소와 2%의 산소가 필요하며, 공기에는 이산화탄소가 230배 적고 산소가 10배 더 많이 포함되어 있습니다. 이는 공기가 우리에게 독성이 있다는 것을 의미합니다!”

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“아직 적응하지 못한 신생아에게는 특히 유독합니다. 놀라야 해 민중의 지혜, 부모는 즉시 신생아를 단단히 감싸고 동쪽에서는 팔과 가슴을 밧줄로 보드에 고정하도록 강요했습니다. 그리고 우리 할머니들은 우리를 단단히 감싸고 약간 두꺼운 캐노피로 우리를 덮었습니다.

아이는 잠을 자고 정상적으로 살아났습니다. 점차적으로 아기는 이러한 유독한 공기 환경에 익숙해졌습니다.”

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“...이제 우리는 이산화탄소가 무엇인지 이해합니다. 가장 가치 있는 제품지구상에서 생명, 건강, 지혜, 활력, 아름다움 등의 유일한 원천입니다. 사람이 이산화탄소를 자신 안에 보유하는 법을 배우면 그의 정신적 성과, 신경계의 흥분이 감소합니다. 우리의 심호흡 제거 방법(DEB)은 심호흡이라는 단 하나의 질병만을 치료합니다. 하지만 이 질병은 모든 질병의 90%를 유발합니다.”

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“...이제 엄청난 연구와 실험을 통해 산소의 실제 효과가 잘 알려져 있습니다. 쥐가 순수한 산소로 호흡하기 시작하면 10~12일 안에 죽는 것으로 밝혀졌습니다. 산소를 호흡하는 사람들에 대한 많은 실험이 있습니다. 폐가 손상되고 산소로 인해 폐렴이 시작됩니다. 그리고 우리는 산소로 폐렴을 치료합니다. 생쥐를 분자 농도가 훨씬 더 높은 산소에 가압하면 60기압에서는 40분 안에 죽습니다.

분명히 우리 몸의 최적 산소 수준은 약 10-14%이지만 21%는 아니며 이는 대략 해발 3-4,000m 고도에 있습니다.

이제 산에서 100세 노인의 비율이 더 높은 이유가 분명해졌습니다. 사실은 부인할 수 없습니다. 거기에는 산소가 적습니다. 아픈 사람들을 산에 데려가면 그곳에서 기분이 좋아진다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 협심증, 정신분열증, 천식, 심장마비, 고혈압 발병률도 가장 낮습니다. 그런 환자를 데리고 간다면 산소 농도가 낮은 환경이 더 적합할 것입니다.”

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“...우리의 혈액은 폐의 공기와 접촉하게 되며, 폐의 공기에는 6.5%의 이산화탄소와 약 12%의 산소가 포함되어 있는데, 이는 정확히 필요한 최적의 수치입니다. 호흡을 늘리거나 줄임으로써 우리는 최적의 상태를 방해할 수 있습니다. 깊고 빈번한 호흡은 폐에서 이산화탄소의 손실을 초래하는데, 이것이 바로 그 이유입니다. 심각한 위반유기체에서".

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“CO 2 (이산화탄소) 결핍은 신체 내부 환경을 알칼리성 쪽으로 이동시켜 신진대사를 방해하는데, 이는 특히 외모로 표현됩니다. 알레르기 반응, 감기 경향, 뼈 조직의 과성장(구어적으로 염분 침착이라고 함) 등부터 종양 발생까지.”

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“심호흡이 간질, 신경쇠약, 심한 불면증, 두통, 편두통, 이명, 과민성, 급격한 쇠퇴정신적, 육체적 장애, 기억력 장애, 집중력 저하, 말초신경계 장애, 담낭염, 만성 콧물, 만성 염증폐, 기관지염, 기관지 천식, 폐렴, 결핵은 몸이 약해지기 때문에 심호흡에서 더 자주 발생합니다. 추가: 코 정맥 확장, 다리 정맥, 자체 이론이 있는 치질, 비만, 대사 장애, 전선남성과 여성의 생식기 장애, 임신 중독증, 유산, 출산 중 합병증.”

“심호흡은 인플루엔자를 촉진하고 류머티즘을 유발하며 만성 염증성 병소, 편도선의 염증은 일반적으로 깊은 호흡에서 발생합니다. 만성 편도선염- 이건 아주 위험한 감염, 결핵보다 덜 위험하지 않습니다. 이러한 감염은 호흡을 심화시키고 신체를 더욱 손상시킵니다. 염분 침착(통풍)은 심호흡, 신체의 원반, 침윤, 부서지기 쉬운 손톱, 건조한 피부, 탈모 등에서도 발생합니다. 이 모든 것은 원칙적으로 심호흡의 결과입니다. 이러한 과정은 여전히 ​​치료도, 예방도, 이론도 없습니다.”

심호흡이 해롭다는 사실을 알고 계셨나요? 그 사람은 그렇게 생각해요 유명한 의사노보시비르스크 출신 콘스탄틴 부테이코. 그는 혈액 내 과도한 산소와 이산화탄소 부족이 심혈관 문제, 폐 질환, 심장 질환 등 많은 질병을 유발한다고 믿습니다. 기관지 질환. 또한 너무 깊게 호흡하면 뇌 기능에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. Konstantin Buteyko는 VLDB(의도적 심호흡 제거) 방법을 개발했는데, 그 핵심은 일반적인 호흡 방식을 얕은 흡입 및 호기로 바꾸는 것입니다. Buteyko 방법은 폐 문제 예방뿐만 아니라 기관지 천식, COPD, 기침 발작 형태의 알레르기 반응, 협심증 및 유사한 심장 문제의 치료를 위해 고안되었습니다. 이 기사에서는 건강을 개선하고 약물 없이 많은 질병을 치료하기 위해 올바르게 호흡하는 것이 어떻게 필요한지, Buteyko 방법이 가르치는 내용을 고려할 것입니다.

Buteyko 방법을 이용한 호흡의 특징

심호흡이 해로운지 확인하려면 시험 운동을 해보세요. 30초 안에 30번 심호흡을 해보세요.

테스트 후에는 다음과 같은 느낌을 받게 됩니다. 발한 증가, 소름이 돋음, 눈이 어두워짐, 쇠약, 현기증, 방향 감각 상실 및 실신(천식이 발생한 경우) 등이 나타날 수 있습니다.

이러한 지표는 호흡 깊이와 폐 문제 발생의 상호 의존성을 연구하고 이 분야에 대한 연구를 수행하기 시작한 의사 K. Buteyko에게 관심이 있었습니다. 관찰과 일련의 실험 끝에 신체에서 이산화탄소를 과도하게 제거하면 사지, 내장, 기관지 및 대뇌 혈관의 경련이 유발된다는 결론이 내려졌습니다. 쓸개그리고 다른 기관. 혈관이 수축하면 장기에 도달하는 산소의 양이 훨씬 적어지기 시작합니다. 산소 결핍. 역설적으로 보일 수 있습니다. 심호흡을 하면 장기에 산소가 덜 공급되지만 이는 신체의 절약으로 인해 발생합니다. 필요 수량기관지의 이산화탄소.

Buteyko의 실험에서는 또한 건강한 사람의 혈액에는 훨씬 더 깊게 숨을 쉬는 기관지 천식 환자의 혈액보다 몇 배 더 많은 이산화탄소가 포함되어 있는 것으로 나타났습니다.

Konstantin Buteyko는 이를 더 쉽게 만들 수 있다고 믿습니다. 천식 발작기관지 천식, 폐렴, 협심증, 고혈압 등을 완전히 치료하려면 들숨과 날숨 사이에 잠시 쉬는 얕은 호흡법을 익혀 체내 이산화탄소를 절약해야 한다.

부테이코가 말하는 올바른 호흡법

횡격막을 이완시키는 훈련은 호흡의 깊이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 코로만 숨을 쉬어야 합니다.

(들이마시는 시간은 내쉬는 시간보다 짧아야 하며 그 사이에 3~4초의 휴지기가 있어야 합니다. 들이쉴 때 배나 가슴이 움직여서는 안 됩니다. 2~3초 동안 숨을 들이쉬고 3분 동안 내쉬어야 합니다. -4초. 그런 다음 잠시 멈추고 다시 얕은 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

~에 첫 단계 Buteyko 방법에 따른 훈련이 나타날 수 있습니다 불편감, 심한 공기 부족, 현기증, 모든 것을 포기하고 다시 깊게 숨을 쉬고 싶은 욕구. 이 단계를 잘 견뎌내야 공연하기가 훨씬 수월해질 거예요. 간단한 운동부테이코(Buteyko) 방식의 호흡 운동.

Buteyko 방법 : 호흡 운동 및 운동

각 수업은 수업 날짜 및 시간, 들숨/날숨 주기 사이의 일시 중지 시간, 심박수, 웰빙 등 지표를 모니터링하는 것으로 시작됩니다. 모든 지표는 관찰을 위해 노트북에 기록됩니다.

호흡 운동 : 운동을 올바르게 수행하는 방법

1. 흡입 - 5초, 내쉬기 - 5초. 숨을 내쉴 때 근육을 이완시키세요. 가슴. 5초 동안 멈추고 휴식을 취하세요. 10번의 호흡 주기를 수행하십시오.
2. 완전 호흡은 횡격막 호흡과 흉식 호흡을 조합한 것입니다. 흡입 - 7.5초(횡경막 호흡 후 가슴 호흡), 점진적 호기 - 위에서부터 7.5초, 부드럽게 이동 하부폐 - 횡격막. 일시 중지 - 5초. 10번의 호흡 주기를 수행하십시오.
3. 최대한 잠시 멈추면서 콧날개 부분을 마사지합니다.
4. 오른쪽 콧구멍을 통해 완전히 호흡한 다음 왼쪽을 통해 호흡합니다.
5. 복부를 끌어당긴 채 호흡합니다. 숨을 들이마시면서 배를 당기세요 - 7.5초, 숨을 내쉬세요 - 7.5초, 정지 - 5초 동안 배를 이완시키세요. 10번 하세요.
6. 폐의 완전 환기 - 가능한 한 깊고 빠르게 12배 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 흡입 - 2.5초, 내쉬기 - 2.5초 - 지속시간 1분. 그런 다음 최대로 잠시 멈췄다가 다시 완전 호흡을 진행합니다.
7. 단계적 호흡.

1단계 - 흡입 - 5초, 내쉬기 - 5초, 일시 중지 - 5초(분당 - 4번의 호흡 주기).

2단계 - 흡입 - 5초, 정지 - 5초, 내쉬기 - 5초 및 정지 - 5초(분당 3번의 호흡 주기) - 2분간 호흡합니다.

3단계 - 들숨, 멈춤, 날숨 - 각각 7.5초, 5초 멈춤(분당 2번의 호흡 주기) - 3분간 호흡합니다.

4단계 - 들숨, 멈춤, 날숨 및 멈춤 - 각각 10초(분당 1.5회 호흡 주기) - 4분간 호흡합니다.

1. 이중 멈춤 - 최대한 노력하면서 숨을 내쉴 때와 들이쉴 때 멈춥니다.
2. 앉은 자세에서 숨을 참을 때, 걷고 스쿼트할 때.
3. 얕은 호흡 - 5초 동안 숨을 들이쉬고, 5초 동안 내쉬고, 5초 동안 정지합니다.

수업을 마친 후 심박수와 최대 정지 시간을 측정하고 모든 지표를 노트에 기록하세요.