짧은 시간에 잠을 잘 자는 방법. 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법이나 REM 수면 기법

양질의 수면은 매일의 성과와 웰빙을 지원합니다. 충분한 수면을 취하고 매일 아침 기분이 좋아지기 위해 8시간을 자야 할 필요는 없습니다.

잠을 자면 건강해진다 면역 체계, 신체가 스스로 재생되도록 돕고, 정상적인 일말하기, 기억, 사고와 같은 뇌 기능. "The Source of Energy"라는 책의 팁을 읽으면 양질의 수면이 인생에서 사치가 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 현대 세계. 충분한 수면을 취하고 매일 아침 기분이 좋아지기 위해서는 8시간 동안 잠을 자지 않아도 되며, 잠자리에 들 준비를 제대로 하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 긍정적 인 태도잠에서 깨어난 후.

6시간 수면을 취해보세요

8시간의 수면은 양질의 수면을 위해 일반적으로 받아들여지는 패러다임입니다. 건강한 수면. 그러나 양의 문제는 그렇게 명확하지 않습니다. 예를 들어, 크립키(Kripke)가 30세에서 102세 사이의 백만 명 이상의 사람들을 대상으로 6년 동안 연구한 결과, 밤에 6~7시간 잠을 자는 사람들 중 잠을 자는 사람이 더 많은 것으로 나타났습니다. 낮은 수준하루에 8시간 이상 자는 사람보다 사망률이 높습니다.

적어도 8시간은 자야 한다는 마음가짐부터 버려야 한다. 몇 주 동안은 이런 편견을 잊어버리고 매일 10분 일찍 일어나 더 짧은 시간에 충분한 수면을 취하도록 노력해보세요. 이런 식으로 수면 시간을 6시간으로 늘립니다.

잠이 부족해서 문제를 일으키지 마세요

사람들은 잠자리에 들기 전과 잠에서 깬 직후에 시계를 확인하여 얼마나 잠을 잤는지 계산하는 경우가 많습니다. 결과에 따라 얼마나 피곤함을 느껴야 하는지 결정됩니다.

늦게 잠자리에 들었거나 밤에 잠을 잘 못 잤다고 해서 하루 전체가 망가져야 하는 것은 아닙니다. 그것에 대해 생각하는 것을 멈추자마자 피로나 잠자고 싶은 욕구가 사라지는 것을 알게 될 것입니다. 당신에게 필요한 것은 긍정적인 태도뿐입니다. 행복할 이유를 찾으면 기쁨과 흥분이 수면 부족 기간을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

압도된 느낌과 활력이 넘치는 느낌 사이를 전환하는 연습을 하세요. “피곤하다”는 생각을 버리거나 “기민하고 활력이 넘친다”는 생각으로 바꾸십시오. 당신이 기민하고, 활기차고, 영감을 느끼는 것에 집중함으로써, 당신은 이러한 감정을 창조하고 피로가 사라집니다!

자기 전에 휴식을 취하세요

수면의 질을 저하시키는 주요 요인은 지나치게 바쁜 뇌나 스트레스를 받는 신체입니다. 걱정하기, 스릴러 영화 보기, 인터넷 서핑 등 마음을 자극하는 모든 것은 뇌를 활성화시켜 밤 휴식의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

긴장을 완화하는 좋은 방법은 간단한 스트레칭이나 요가 운동을 하는 것입니다.

이완운동

잠자리에 드세요.
배로 숨을 쉬세요. 행위 깊은 숨천천히 숨을 내쉬면서 위가 이에 적극적으로 참여하고 가슴이 거의 움직이지 않는지 확인하십시오.
몸 전체를 조이십시오.
계속해서 배로 숨을 쉬면서 긴장을 풀고 먼저 종아리에 주의를 돌린 다음, 무릎, 엉덩이, 골반, 사타구니, 엉덩이, 복근, 가슴, 등, 어깨, 손목, 팔뚝, 손, 목, 목, 머리에 주의를 돌립니다. , 눈, 귀, 코, 입. 특별한 관심두개골과 뇌에 집중하세요. 모든 근육이 이완되었는지 확인하십시오.

현명하게 잠자리에 들 준비를 하세요

양질의 휴식을 취하려면 몸에 가해지는 스트레스를 최소화하세요.

잠들기 4시간 전에는 커피를 마시지 마세요.

알코올을 피하십시오. 잠이 들기는 하지만 깊고 편안한 잠에 빠질 수는 없습니다.

잠자리에 들기 전에는 작업이나 인터넷 서핑을 하지 마십시오. 작업과 인터넷 서핑은 정신을 매우 활동적인 상태로 유지하여 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

수면제를 사용하지 마십시오. 수면제는 잠드는 데 도움이 되지만 깊은 잠을 보장해 주지는 않으며 중독성이 있습니다.

자기 전에는 운동하지 마세요. 취침 전 1~2시간 동안 활동적인 신체 활동을 하면 자극 효과가 있고 체온이 상승합니다. 이는 깨어 있을 때에도 좋지만, 빨리 잠들기 위해서는 아침이나 오후, 이른 저녁에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

피곤할 때만 잠자리에 드십시오. 당신의 뇌는 침대를 수면과 연관시킵니다. 피곤함을 느끼지 않고 잠을 자려고 하면 시간을 낭비할 뿐만 아니라 이러한 연관성도 약화됩니다.

잠자리에 들기 2시간 전에는 책을 읽거나 TV를 시청하지 마세요.

잠자리에 들기 한 시간 전에 조명을 어둡게 하고 침실을 완전히 환기시키세요.

머리가 맑아진 상태로 잠자리에 드세요. 불안한 생각에서 벗어나지 못하면 뇌는 알파 상태에 머물게 되며 델타 상태로 이동할 수 없게 됩니다. 자유 글쓰기는 머리를 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다.

운동 "뇌를 내리기"(자유 쓰기)

당신을 깨어있게 만드는 모든 것을 적어보세요. 다음 팁 중 일부를 사용할 수 있습니다.

나를 깨어있게 만드는 것은 무엇입니까?
내가 해결할 수 없는 문제에 직면하고 있나요?
나에게는 어떤 걱정이나 두려움이 있습니까?
어떤 긴급한 문제를 해결해야 합니까?

결과 포인트를 두 가지 범주로 나눕니다.

당신이 뭔가를 할 수 있는 질문입니다. 플래너에서 이러한 활동을 계획하세요.
현재 처리할 수 없다고 생각되는 것, 처리할 자원이 없는 것 확실한 해결책. 그러한 점을 질문으로 전환하십시오. 이렇게 하면 해결책을 찾기 위해 마음을 조정하게 될 것입니다.

그 후에는 해야 할 모든 일이 이미 계획되어 있고 곧 모든 문제가 해결될 것이기 때문에 걱정할 것이 없다는 사고방식을 가지십시오.

잠을 잘 자도 여전히 피곤함을 느낀다면, 미래에 대한 무의식적인 두려움을 갖고 있을 수도 있습니다. 스스로에게 물어보세요: “내 미래에 대해 나는 무엇을 구상하고 있는가? 나는 그것을 기대하고 있습니까? 아니면 나는 그것을 두려워하고 저항하며 그것을 단지 "또 다른 평범한 날"로 여길까요?

수면에 대해 우리가 생각하는 것은 영향을 미칩니다 큰 영향력품질에 영향을 미치고 피로감을 느끼는 틀을 설정합니다. 걱정하지 말고 몇 가지 준비 단계를 밟으면 깨어 있는 시간 동안 더 쉽게 잠들고, 더 깊은 잠을 자고, 더 빨리 회복하고, 훨씬 더 많은 일을 성취할 수 있습니다.

"에너지원"이라는 책의 자료를 바탕으로 합니다.

인간의 수면은 식사 및 기타 중요한 본능 및 필요와 마찬가지로 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 믿어진다 정상 기간 안녕히 주무세요성인의 경우 하루에 약 7~8시간(6~9시)입니다. 현대 생활의 리듬은 우리가 많이 일하고, 공부하고, 도시를 돌아다니고, 사람들과 소통해야 하는 것과 같습니다. 이 모든 것이 밤의 휴식 시간을 줄입니다. 자연스러운 질문이 생깁니다. 충분한 수면을 취하는 방법은 무엇입니까? 짧은 시간세상의 모든 것을 따라잡으려면?

꿈은 자연스러운 필요사람

우리가 약 20~22시간 동안 잠을 자지 않고 보낸 후 반나절 동안 푹 자는 상황은 누구나 잘 알고 있습니다. 하지만 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법은 무엇입니까?

수면 단계

정상적인 야간 휴식은 느린 단계(총 지속 시간의 75~80% 차지)와 빠른 단계의 주기적으로 변화하는 단계로 구성됩니다. 서파수면의 네 번째 단계는 깊은 수면이라고 하며, 대부분의 사람이 밤의 80%를 꿈꿉니다. 이 기간 동안 잠자는 사람을 깨우는 것은 어렵습니다. 빠른 단계(다섯 번째) 뇌 활동깨어 있는 상태와 유사합니다. 눈알그들은 빠르게 움직이지만 근육은 완전히 마비됩니다. 지금 잠에서 깨어난 사람은 다음과 같은 상태를 경험할 수 있습니다. 수면 마비“각성했지만 근육이 아직 정상 상태로 돌아오지 않은 경우(의식은 돌아왔지만 팔다리를 움직일 수 없음). 다소 무섭고 불쾌한 상황이지만 몇 초 안에 해결됩니다.

역사적 사례

모든 단계의 변화 좋은 잠약 1.5시간 후에 발생합니다. 하룻밤에 4~6회의 주기가 있어야 합니다. 즉, 6~9시간을 자야 합니다. 예를 들어 4시간 정도 잠을 적게 자면 어떻게 되나요? 많은 사람들은 Leonardo Da Vinci가 휴식 시간에 단 4시간, Julius Caesar - 3시간, Nikola Tesla - 2시간을 보냈다는 것을 알고 있습니다. 이들은 일생 동안 열심히 일하고 위대한 발견을 한 뛰어난 개인이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 정말 2~4시간만 자면 충분했을까? 그러한 사람들 중 단지 2%만이 에너지 비용을 회복하기 위해 다른 사람들은 하루에 5시간 이상의 수면이 필요하다고 믿어집니다.

레오나르도 다빈치는 다상수면을 연습했습니다

제일 많은 수의사람이 잠을 자지 않고 보내는 시간은 19일로 간주됩니다! 기록 보유자는 이후 정신 장애, 기억 상실, 청각적 환각, 시력 상실 및 기타 장애! 이 기록은 기네스북에 등재되어 있습니다.

시간이 지남에 따라 휴식을 취하지 않으면 돌이킬 수 없는 상황이 발생할 수 있습니다. 심각한 결과육체적 건강뿐만 아니라 정신적인 건강을 위해서도요.

1. 집중력과 기억력이 감소하고 정신 활동이 억제됩니다.
2. 잠이 부족하면 면역력이 저하됩니다.
3. 스트레스 호르몬(아드레날린, 코티솔)의 양이 증가합니다.
4. 호르몬 장애, 심장, 신장, 생식기 및 뇌의 장애가 있습니다.
5. 공격성, 과민성 및 현기증이 증가합니다.

잠을 적게 자는 방법?

보시다시피 수면 제한은 없습니다. 최선의 방법으로건강에 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고 업무상의 일부 문제를 해결하기 위해 추가 시간이 필요한 상황이 있습니다. 밤에 잠을 자면 이를 얻을 수 있지만 어떻게 정신을 차리고 정신을 차리고 휴식을 취할 수 있습니까? 결국, 카이사르처럼 모든 사람이 하루에 세 시간을 충분히 가질 수는 없습니다! 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특수 부대 기술(다상 수면), 자신의 생체 리듬 연구, 점차 잠을 적게 자는 데 익숙해지는 것입니다.

다상 수면

5가지 기본 수면 모드

우리 대부분은 밤에 8시간 자고 낮에는 쉬지 않는 단상 수면의 리듬에 익숙합니다. 다상수면(Polyphasic sleep)은 사람이 밤에 잠들 때를 말합니다. 단기, 그리고 낮에는 특정 간격으로(여러 번) 15-20분 동안. 이러한 수면에는 여러 가지 모드가 제안되었습니다. 모든 사람이 자신에게 가장 적합한 모드를 선택합니다. 다음은 가장 인기있는 것입니다 :

1. 시에스타 모드 : 밤 5시간, 덤으로 점심시간 1시간 30분(낮에 짧은 시간에 충분한 수면을 취하고 싶은 분에게 적합)
2. 테슬라: 밤에 2시간, 낮에 20분.
3. 모든 사람: 밤에 1.5~3시간, 낮에는 일정한 간격으로 20분간 휴식을 취하세요.
4. Uberman: 4시간마다 15~20분 동안 낮잠을 자세요(총 6회 짧은 휴식, 하루 총 2시간 지속). 예를 들어, 다빈치는 단시간에(15분 만에) 충분한 수면을 취했습니다!

실제로 다상 수면 모드가 많이 있습니다. 이 기술은 군대와 특수부대에서 사용됩니다. 특수 목적. 엄청난 지구력과 끝없는 근력 훈련이 요구되는 특수부대 병사들의 훈련에서 매우 흔한 일입니다.

다상 수면 모드는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

다상 수면의 장점:

• 몸, 우회 느린 잠, 뇌가 정보를 분석하고 처리하고 신경 유머, 내분비, 정신 및 기타 과정이 활성화되는 REM 수면 단계로 더 빠르게 이동합니다.
• 성능, 두뇌 및 근육 활동~ 후에 빠른 단계크게 증가합니다.
• 뇌와 몸 전체는 8시간 동안 계속해서 완전한 휴식을 취하는 느낌을 얻는 법을 기만적으로 배울 것입니다. 이는 느린 단계가 없기 때문에 발생합니다.

불행하게도 모든 사람이 그러한 각성 상태를 유지하고 하루에 4시간 미만으로 잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다. 몇 가지가 있습니다 단순한 비밀가능한 한 빨리 충분한 수면을 취하고 정기적으로 잠을 적게 자고 걷는 "좀비"처럼 느껴지지 않는 방법을 알려줄 사람은 다음과 같습니다.

1. 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 말고 저녁에는 강장제, 술, 매운 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식, 수면제를 섭취하지 마십시오.
2. 방을 환기시키면 더 빠르고 푹 잠들 수 있습니다.
3. 자정 이전에 1~2시간 동안 잠자리에 들면 강력한 회복 효과가 있고 밤잠 시간이 단축된다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다.
4. 낮 동안(의자에 앉기, 지하철 안, 교통 체증 속에서) 기회가 있을 때마다 적어도 10-15분 동안 낮잠을 자십시오.
5. 외부 자극을 제한하면 짧은 시간에 빨리 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 귀에는 귀마개를 사용하고, 어두운 커튼을 사용하고, 휴식을 취하십시오. 부정적인 생각, 결정을 미루다 중요한 문제아침에.

수면의 점진적인 감소

다상 수면 기법 외에도 밤에 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 좋은 방법이 또 있습니다. 야간 휴식 시간은 매일 15~20분씩 점차적으로 줄여야 합니다. 이런 방식으로 수면을 한 달에 4시간으로 제한할 수 있습니다(더 이상 권장되지 않음). 신체는 점차적으로 새로운 정권에 익숙해질 것이며 하루 5시간이면 힘을 회복하기에 충분할 것입니다. 이 방법은 매우 효과적입니다.

자신의 주기 탐색

일부 전문가는 잠을 조금 자고 싶은 모든 사람에게 다음 기술을 제공합니다. 낮에는 사람이 깨어 있으며이 시간 동안 자신의 상태를 연구하고 졸음의 에피소드를 기록하거나 반대로 일기에 뛰어난 성과를 기록합니다. 24시간 동안 잠들지 않고 버틴 뒤, 숙면을 취하고 결과를 분석해야 합니다. 우리 중 대부분은 오전 4시에서 9시 사이, 때로는 오후 12시에서 2시 사이에 졸음이 최고조에 달합니다. 다르게 밝혀졌다면 괜찮습니다.

시간 계산 효과적인 수면

따라서 충분한 수면을 취하기 위해 잠을 자는 것이 더 좋은 시간을 선택할 수 있습니다(자신에게 가장 적합한 휴식 시간이지만 하루 총 4.5시간 이하). 물론 모든 사람이 따라할 수는 없겠지만 이 방법여러 가지 이유가 있지만 시도해 볼 수 있습니다.

마지막 2가지 방법은 다상 수면에 익숙해지지 않은 사람들에게 적합합니다.

수면 부족의 해로움

결론적으로 위험에 주목하고 싶습니다 장기 체류최대 모드에서 낮잠. 인생에는 때가 있다 다양한 상황, 때로는 짧은 시간에 충분한 수면을 취하고 업무, 이사 및 긴급한 문제를 위해 하루 최대 20시간을 확보하는 방법을 배워야 할 때도 있습니다. 한동안은 위의 모든 방법이 도움이 될 수 있지만 장기적인 제한 사항은 다음과 같습니다. 좋은 휴식심각한 건강 문제를 안고 있으며, 정신 상태사람.

수면 부족은 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.

원칙적으로 스스로 배우십시오. 짧은 시간에 숙면을 취할 수 있지만 몸에 필요합니까? 비슷한 수면 실험을 하는 사람들은 호르몬 장애, 뇌졸중 및 심장 마비, 우울증, 신경증, 환각 및 기타 장애. 또한, 수면 시간을 하루 4~5시간으로 줄이면 기대 수명이 단축되는 것으로 입증되었습니다. 다상 요법을 시도한 사람들 중 다수는 밤에 8시간의 휴식을 취하고 웰빙이 개선된 것으로 나타났습니다.

영원한 수면 부족은 거의 모든 사람의 문제입니다. 현대인. 모든 일을 하고 싶다는 욕망을 추구하다 보면, 우리는 종종 잠에 바친 시간을 희생해야 할 때가 많습니다. 어떤 사람에게는 수면 부족이 쉬운 반면, 어떤 사람에게는 계속되는 반수면 상태가 극심한 고통을 초래합니다.

바쁜 업무 일정, 엄청난 양의 정보 및 기타 문명의 혜택으로 바쁜 세상에서 잠을 적게 자고 충분한 수면을 취하는 방법을 찾는 것이 가능합니까? 네, 5시간 안에 충분한 수면을 취할 수 있게 해주는 "비밀 기술"이 있습니다. 그러나 항상 효과가 있는 것은 아니며 모든 사람에게 적합하지는 않지만 누구나 수면 시간을 10시간에서 7~8시간으로 줄일 수 있습니다. 몸에 올바른 습관을 기르기만 하면 됩니다.

적절한 잠자리 준비

숙면을 취하기 위해 가장 먼저 필요한 것은 휴식입니다. 몸 전체를 이완시키는 능력은 진정한 예술이지만, 그것을 배우는 것은 가능할 뿐만 아니라 필요합니다. 이를 통해 깊은 잠에 빠지고 더 빨리 완전히 회복할 수 있습니다. 수면 중에 긴장을 유지함으로써 신체가 편안한 상태로 돌아가는 데 추가 시간이 걸립니다.

스트레스를 해소하려면 잠자리에 들기 전에는 격렬한 활동을 멈추고, TV를 끄고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이것은 저녁 명상, 차분하고 진정되는 음악 또는 여러 요가 아사나로 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 낯설다면, 진정 효과가 있는 시원한 샤워나 목욕을 하십시오. 정유백단향, 향 또는 장미가 있는 경우 TV를 끄고 활성 상태에서 수동 상태로 전환해 보세요. 그리고 침대에 누워서 진정하고 모든 생각을 끄고 몸을 관찰하여 존재하는 긴장을 제거하십시오.

숙소도 편안하게 지낼 수 있도록 준비되어야 합니다. 첫째, 잠을 자는 곳은 편안해야 합니다. 너무 푹신하지도, 너무 딱딱하지도 않아야 하며, 담요가 너무 무겁지도 않고, 베개가 높지도 않아야 합니다. 그러나 가장 중요한 것은 침대에서 안전함을 느껴야 한다는 것입니다. 즉, 침대 머리 위의 무거운 프레임에 책이나 그림이 담긴 선반을 걸지 마십시오. 수면 공간거울 앞에 두거나 앞문. 무의식적으로 신체는 위협을 느끼게 되며 신체 자원 중 일부는 "보호"에 소비됩니다.

잠자리에 들기 전에는 실내를 환기시키는 것이 좋습니다. 덥거나 답답하면 안 되지만, 너무 찬 공기는 잠을 제대로 자지 못하게 합니다. 또한 침실을 거실이나 사무실로 바꿔서는 안됩니다. 이곳은 휴식을 위한 공간으로 여기에는 컴퓨터나 사무용품이 없어야 하며, TV가 다른 방에 있으면 더욱 좋습니다. 충분한 수면을 취하겠다는 확고한 결심을 하면, 아침에 밝게 일어날 수 있습니다 태양 광선, 그러니 태양이 일종의 알람 시계가되지 않도록 침실에 두꺼운 커튼을 걸어 두세요. 약국에서 구입한 일반 귀마개를 사용하면 소음으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.

도움이 되는 유용한 습관

밤에 과식하지 마십시오. 이 경우 휴식과 잠들기가 아닌 소화에 에너지가 소비됩니다. 동시에, 공복에 잠자리에 드는 것도 잘못된 것입니다. 음식에 대한 생각은 확실히 잠을 자지 못하게 할 것입니다. 가벼운 음식을 섭취하세요 - 과일, 요거트, 따뜻한 구운 빵 한 잔 또는 일반 우유아니면 삶은 닭고기 한 조각. 과학자들에 따르면, 사람이 자신의 생활 방식을 따르면 훨씬 더 짧은 시간에 충분한 잠을 잘 수 있다고 합니다. 생물학적 리듬. 처럼 일반적인 권장 사항그들은 오후 10시(최대 오후 11시) 이전에 잠자리에 들고 오전 6시 이전에 일어나라고 조언합니다. 자정 1시간 전이 자정 2시간 후로 대체된다고 믿어집니다. 그리고 이는 평일뿐만 아니라 주말에도 이루어져야 일정에 지장을 주지 않습니다. 이 루틴에 익숙해지면 훨씬 더 짧은 시간 안에 몸이 회복됩니다.

나쁜 습관은 우리의 밤의 휴식에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 잠이 잘 오지 않을 때에는 커피를 남용하지 않도록 주의하세요. 커피는 12시간 이상 체내에서 배설되므로 정오 이전에 커피 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 술과 담배도 건강을 해칠 수 있다 정상적인 수면그리고 불면증으로 이어진다. 이러한 권장 사항을 통해 신체가 발달할 수 있습니다. 건강한 습관, 이는 수면에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 몸은 깊게 잠들는 법을 배우게 되는데, 이는 짧은 시간 안에(예를 들어 10시간이 아니라 7시간 안에) 충분한 잠을 잘 수 있다는 것을 의미합니다. 그러나 때때로 매우 짧은 시간 내에 회복해야 하는 경우가 있는데, 이 경우 다음 기술이 도움이 될 수 있습니다.

REM 수면 기술

• 다빈치 기술을 사용하면 1.5시간 안에 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 즉, 4시간마다 15분씩 낮잠을 자면 됩니다. 이 방법을 따를 수는 없지만 낮 동안 지하철, 택시, 점심 시간 등 낮잠을 잘 수 있는 기회가 있다면 꼭 활용하세요.
• 학생 방법: 30분 전에 알람을 설정하고, 30분 동안 자고, 벨이 울리면 일어나서, 다음 30분 동안 알람을 설정하는 등을 연속 4회 반복합니다. 이 방법을 사용하면 2시간 안에 충분한 수면을 취할 수 있습니다.
• 체조. 먼저 가볍게 식사한 후 누워서 1분간 휴식을 취하세요. 그런 다음 벽에 머리를 대고 3분간 서 있습니다. 다시 등을 대고 누워서 완전히 휴식을 취하십시오. 2분 동안 배를 바닥에 대고 머리를 발 쪽으로 쭉 뻗습니다. 마지막으로 다리를 들어올려 약 3분 동안 매달아 두세요. 이러한 체조 후에는 깊은 잠을 자면 3~4시간 안에 회복됩니다.

현대인은 이미 광적인 삶의 속도에 익숙해졌고 결과적으로 불쾌한 동반자가 되었습니다. 과도한 활동- 지속적인 수면 부족. 짧은 시간 안에 신체는 회복할 시간이 없으며 무기력함과 과민 반응이 나타납니다. 요점은 야간 휴식에 할당된 시간이 아니라 올바른 조직에 있는 것으로 밝혀졌습니다. 잠을 제대로 자면 몸과 마음이 좋아질 것입니다.

가장 극단적인 방법 중 하나는 레오나르도 다빈치에 의해 발명되었습니다. 자신의 경험을 통해 그는 15분 안에 충분한 수면을 취하는 것이 가능하다는 것을 증명했습니다. 그는 15분 동안 잠들었고 그 후 4시간 동안 깨어 있었습니다. 그리고 다시 짧은 잠을 자고 다시 4시간 동안 일을 합니다. 하루에 총 수면 시간은 90분이었습니다. 이것은 일종의 기록이지만 모든 사람이 건강에 해를 끼치 지 않고 반복 할 수는 없습니다.

전통적인 선잠스페인어는 20분 동안 진행됩니다. 과학자들은 그러한 휴식이 밤잠 2시간 동안. 즉, 점심 시간에 조금 쉬어 다음날 아침에 기분 좋게 일찍 일어날 수 있도록 하는 것이 더 효과적입니다. 20분 이상 자지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 시간 동안 소위 REM 수면 단계가 지나가고 생각의 신선함이 보장됩니다. 깨어나는 순간을 놓치면 몸은 느린 단계, 그리고 1~2시간 후에는 지쳐서 깨어날 것입니다.

2시간 빨리 자는 기술도 있다. 알람을 30분 동안 설정해야 하며, 깨어난 후 알람 시간을 다른 30분으로 변경하여 총 4회의 주기를 수행해야 합니다. 이러한 조작 후에 에너지 충전량은 6-7시간의 생산적인 작업에 충분합니다.

수면 시간이 덜 제한적이라면 밤에 적어도 5~6시간 정도 자십시오. 이것은 건강에 필요한 최소한의 것입니다. 결국, 빠른 수면 단계가 정신 활동을 회복한다면 느린 단계는 세포 재생, 몸 전체의 정화 및 이완을 목표로 합니다.

생산적인 밤잠에는 짧은 시간에도 충분한 수면을 취할 수 있게 해주는 그만의 비밀이 있습니다. 예를 들어, 자정 전 1시간의 수면은 24시 이후 2시간과 동일합니다. 따라서 22~23시간에는 잠자리에 드셔야 합니다.

또한 저녁에는 활동적인 활동을 하지 않는 것이 좋습니다. 육체적 운동그리고 너무 많아 풍성한 저녁 식사. 대신에 콘트라스트 샤워따뜻하고 편안한 목욕을 하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에는 반드시 침실을 환기시키고 단단하지만 충분히 따뜻한 침대를 마련해 주세요. 대신에 컴퓨터 게임영화를 보려면 책이나 잡지를 선택하세요. 텍스트는 밝고 자주 바뀌는 모니터 사진처럼 신경계를 자극할 수 없습니다.

수면 부족이 지속적으로 발생한다면 주말에 더 오래 자는 것이 합리적입니다. 예전에는 충분한 수면을 취하는 것이 불가능하다고 생각했지만 이제는 그 반대가 입증되었습니다. 토요일~일요일에 휴식을 취할수록 다음 주 근무를 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

아침에 "적절한" 시간, 즉 빠른 단계에서 일어나기 위해 얼마 전 첨단 기술의 알람 시계가 발명되었습니다. 이 스마트 장치는 밤에 착용해야 하는 팔찌 형태로 제작되었습니다. 센서는 잠자는 사람의 움직임을 감지하여 수면 단계와 지속 시간을 결정합니다. 기기 소유자는 이후에는 깨울 수 없는 시간을 설정해야 합니다. 30분 범위에서 전자 장치는 가장 성공적인 기상 시간을 결정하며, 그런 다음 사람은 활력이 넘치게 일어날 것입니다.

잠자리에 들기 전에는 무거운 생각과 계획을 잠시 접어두는 것을 잊지 마세요. 잠자는 시간이 즐거워지면 휴식이 더 빨리 올 것입니다. 그리고 물론, 각 수면 단계에 신체가 필요로 하는 시간을 계산해 보세요. 이렇게 하면 가장 성공적인 복구 기간을 결정할 수 있습니다. 좋은 분위기그리고 하루 종일 웰빙.

학생, 젊은 엄마 및 기타 많은 사람들이 종종 수면 부족 문제를 경험합니다. 그러나 때때로 한 시간의 수면이 사람의 "작업 상태"를 완전히 회복할 수 있고 때로는 그러한 "늦잠" 후에 사람이 더욱 깨어나는 경우가 발생하는 이유는 무엇입니까?

1~2시간 안에 잠을 충분히 잘 수 있을까?

• Gaius Julius Caesar - 하루에 약 3시간을 잤습니다.
• Leonardo da Vinci - 하루 종일 15~20분 간격으로 최대 2시간;
• 나폴레옹 1세 보나파르트(Napoleon I Bonaparte) - 하루에 4시간 정도 잠을 잤습니다.
• 벤저민 프랭클린(Benjamin Franklin) - 또한 4시간 수면;
• 니콜라 테슬라(Nikola Tesla) - 하루에 2~3시간의 수면을 취합니다.
• 마가렛 대처(Margaret Thatcher) - 1.5~5시간 수면;
• 토머스 제퍼슨은 2시간만 자도 만족했습니다.

과학 연구에서는 무엇을 말합니까?

한 시간 안에 충분한 수면을 취하는 비결은 어떻게 잠들고 1시간, 2시간, 4시간 동안 잠을 자느냐가 아니라, 특정 시간까지 깨어나도록 뇌가 프로그램되어야 한다는 것입니다. 몸은 쉬는 일과 늦잠을 자지 않는 일을 인식해야 합니다.

한 시간의 잠을 위한 준비

편안한 침대에서 계획된 숙면 시간은 잠에서 깨어나 다음날 휴식을 취하는 데 충분하도록 설정하세요.

1시간 안에 빨리 충분한 수면을 취하는 방법은 무엇입니까?

가장 효과적인 수면을 위한 자신만의 시간을 결정하려면 실험을 해야 합니다. 이것은 "미래를 위한" 지루한 작업입니다. 중요한 작업이 없으면 최대 일주일의 시간과 인내심이 필요합니다. 가장 효과적인 수면 시간을 결정하면 항상 비밀 무기를 마음대로 사용할 수 있습니다. 비상 8시간의 수면이 불가능할 때.

가장 숙면을 취하는 시간을 찾으려면 1시간 후 24:00부터 교대로 알람 시계를 설정해야 합니다. 일주일 동안 밤에 몇 시간 동안 잠을 자야 가장 깨어날 수 있는지 경험해야 합니다. 이것이 가장 깊은 수면 단계를 찾는 답이 될 것입니다.

가장 깊은 수면 단계를 찾으면 다음을 달성할 수 있습니다. 놀라운 결과: 1시간 안에 숙면을 취하고 하루 종일 활력을 느낄 수 있습니다.

너무 흥분하지 마세요!

그러므로 당신의 몸은 매일 필요하다는 것을 항상 기억하십시오 숙면 7~8시간 동안. 하지만 그러기 위해서는 잠잘 시간이 1시간도 남지 않도록 미리 계획을 세워야 합니다.