두뇌 활동을 향상시키는 방법. 두뇌 활동을 증가시키는 방법

Novikov 2008년 5월 19일 오전 10:40

정신적 성과를 향상시키는 효과적인 방법

• GTD

지난번 포스팅에서 제가 쓴 내용은... 이 부분에서 이야기하겠습니다. 효과적인 방법, 약물이 필요하지 않습니다. 의약품은 단지 지원이자 추가일 뿐입니다. 하지만 이 방법은 조직력과 의지력이 필요하기 때문에 우리 대부분은 이를 매우 싫어합니다.

소재 부분

신경계의 작용은 흥분, 억제, 전도 및 통합의 과정입니다. 뉴런은 신호를 수신하고 처리하며, 프로세스에 따라 신호를 전달하고 서로 상호 작용합니다.

뉴런의 과정을 따라 신호를 전달하는 것은 전기적 활동입니다. 막 분극의 변화는 프로세스를 따라 전파되며, 이 프로세스에는 이온 펌프 작동에 소비되는 에너지가 필요합니다.

또 다른 중요한 과정- 시냅스 전달. 한 세포는 다른 세포의 수용체에 작용하여 그 활동을 자극하거나 억제하는 매개체인 중간 분자를 시냅스 틈으로 방출합니다.

신경 활동에는 에너지가 필요합니다. 많은 에너지. 그거 어디서 났어? 가장 중요한 생물학적 과정 중 하나는 호흡입니다. 세포 수준에서 호흡은 영양분의 산화와 에너지 생산을 의미합니다. 아주 간단하게 말씀드리겠습니다. 산소와 영양분은 동맥혈과 함께 조직으로 들어갑니다. 그런 다음 그들은 감방에 들어갑니다. 효소와 보조효소의 전체 사슬이 있으며, 그 작용은 산소로 영양소의 산화를 보장합니다. 이산화탄소, 물 및 기타 생성물이 형성됩니다. 이는 세포와 조직에서 혈액으로 제거되어야 합니다.

호흡 외에도 더 많은 생화학적 과정이 있습니다. 예를 들어 세포 구성 요소(동일한 막, 효소, 이온 펌프 등)와 매개체의 합성이 있습니다. 이러한 모든 과정에는 에너지, 영양소, 효소 및 조효소도 필요합니다. 중재자 없음 - 시냅스 전달 없음.

신경계의 기능은 세포 수준에서만 고려되어서는 안됩니다. 초세포 구조가 있습니다: 뉴런 그룹, 핵 및 뇌 중심뿐만 아니라 망상 형성, 송과선, 변연계와 같은 여러 측면에서 신비한 것입니다. 그들은 대뇌 피질에 영향을 미칩니다.

뇌에는 주기적 활동을 특징으로 하는 구조가 있습니다. 그들은 다른 구조의 활동을 자극하거나 억제합니다. 중요한 주기 중 하나는 일일 주기입니다. 신경 활동의 주기적 변화는 회복 과정에 매우 중요합니다. 영양소, 고에너지 화합물, 매개체 및 세포 자체의 구성 요소의 비축량을 복원해야 합니다. 뉴런 사이에 새로운 연결이 형성되어야 합니다. 구조적 변화는 뉴런 자체에서 일어나야 합니다.

그건 그렇고, 각성제를 사용할 때 단순히 "비상 예비비를 소진"하는 것입니다. 어리석은 파티 명명법이 보고서에서 육류 생산량을 늘리기 위해 젖소를 도살장으로 보냈으므로 카페인, "에너지 음료"및 유사한 물질을 섭취함으로써 천천히 뉴런을 죽이고 있습니다.

무엇을 해야 할까요?

자연스럽고 안정적인 일상생활이 가장 효과적인 치료법입니다.

하루 일과는 단순히 '8시간 수면'이 아니다. 어떤 사람들에게는 6개면 충분하고 다른 사람들에게는 9개면 충분합니다. 가장 중요한 것은 지속 가능한 개발 및 유지입니다. 일주기리듬. 그리고 어떤 종류도 아니고 자연스럽습니다. 호모 사피엔스가 아침에 일어나고, 낮에 깨어 있고, 저녁에 쉬고, 밤에 잠을 자는 것은 자연스러운 일입니다.

올빼미족이라는 것을 병리학적으로 자랑스러워하는 미친 빨간눈 코더들의 침입을 예상하면서, 올빼미족이 자연적인 주기로 돌아온 후에는 생산성이 증가하고 기분이 좋아진다고 말할 것입니다. 사실, "올빼미"와 "종달새"로의 구분은 매우 임의적입니다. 낮보다 밤에 일을 더 잘하는 사람들 중에 진짜 올빼미족은 거의 없다. 안정적이고 부자연스러운 일일 주기를 가진 사람들이 있을 뿐입니다.

사람마다 체온, 심박수, 호흡수가 조금씩 다릅니다. 그러나 이러한 매개변수에는 표준이 있습니다. 어떻게 평온겨드랑이 온도는 섭씨 36.6도이므로 정상적인 리듬은 제가 설명한 것과 같습니다. 이를 "아침"이라고 부르겠습니다.

나 역시 낮보다 밤에 일을 더 잘하는 시기를 경험했다. 그런데 이 상황을 다음과 같이 살펴보자. 개인의 최대 성과를 100%로 가정해보자. 이제 "올빼미"로 만들어 보겠습니다. 낮에는 잠을 자고 30% 정도 일하며, 밤에는 최대 70%까지 더 활동적으로 활동합니다. 그러나 여전히 그는 자연적인 생물학적 리듬에 따른 최대치와 편안한 상태에 도달하지 못할 것입니다. 호모 사피엔스.

수백만 년 동안 지구상의 모든 생명체는 매일의 리듬을 따라 살아왔습니다. 그리고 거의 모든 생명체는 조명의 주기적인 변화 덕분에 이 리듬을 받습니다. 뇌에서 주기적으로 생성되는 물질 중 하나가 멜라토닌입니다. 분비의 약 70%가 밤에 발생합니다. 송과선은 어두울 때 멜라토닌 생산을 증가시킵니다.

거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 매우 중요합니다. 밤 11시 30분쯤에 잠자리에 들고 오전 7시 30분쯤에 일어나는 것이 좋습니다. 조금 더 일찍 또는 조금 늦게 등 다른 시간에 잠자리에 들 수 있습니다. 꾸준히 일어나는 것이 중요합니다.

그리고 다시 나는 "마감일", "직장 막힘"에 대한 이의를 예상합니다. 경쟁을 벌인 두 명의 벌목꾼에 대한 이야기를 상기시켜 드리겠습니다. 하나는 멈추지 않고 잘랐고, 다른 하나는 주기적으로 조용해졌습니다. 그리고 두 번째 나무꾼이 벌목을 멈추자 첫 번째 나무꾼은 그 소리를 듣고 더욱 빠르게 자르기 시작했습니다. 두 번째 나무꾼이 두 배나 더 많이 베었다는 사실이 밝혀졌을 때 그가 얼마나 놀랐을지 상상해 보십시오. “당신은 매시간 멈춰서 아무것도 하지 않았는데 어떻게 이런 일이 있을 수 있습니까?” - 첫 번째 사람에게 물었습니다. “이게 어떻게 아무것도 아니지? “나는 쉬면서 도끼를 갈고 있었습니다.” 두 번째 사람이 그에게 대답했습니다.

도끼가 날카롭다면 마감일과 긴급 상황에 훨씬 더 잘 대처할 수 있습니다. 제가 합성 과정, 신경 전달 물질과 에너지 화합물의 공급 회복에 대해 이야기했던 것을 기억하시나요? 따라서 건강한 수면 중에 회복됩니다. 그리고 거의 연구되지 않은 프로세스가 더 많이 발생합니다. 일부 저자들은 뉴런 사이의 새로운 연결이 형성되고 정보가 장기 기억에 기록되는 것은 수면 중에 있다고 믿습니다.

우리는 쉽게 일어난다

안정된 아침의 "의식"은 각성에 기여합니다. 콘트라스트 샤워는 졸음을 "씻어냅니다". 여기서 핵심 단어는 안정성입니다. 몸은 깨어나야 할뿐만 아니라 상쾌한 일도해야한다는 사실에 익숙해 질 것입니다.

조금 더 높은 곳에서는 일주기 리듬, 멜라토닌 및 조명의 역할에 대해 이야기했습니다. 그래서 빛 속에서 일어나면 매우 시원할 것입니다. 먼저 불을 켜고, 깨어나지 않으면 울리는 알람시계가 있습니다. 잠시 후에 근무일 동안 조명의 역할에 대해 이야기하겠습니다.

쉽게 잠들고 잠도 잘 자요

방이 너무 밝거나 덥거나 답답하지 않은 것이 매우 중요합니다. 그리고 또한 - 코가 막히지 않도록. 아침에 "더러움"을 호소하는 사람이 수면 모니터링을 받는 경우가 있습니다. 그 불쌍한 남자는 밤에 10번이나 깨어났지만 전혀 기억하지 못하는 것으로 나타났습니다. 그는 비강 호흡에 문제가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

수면제를 사용하지 마십시오. 그들의 행동 원리는 신경계의 우울증에 기초합니다. 이것은 우리에게 필요한 것이 아니며, 부작용매우 나쁠 수 있습니다.

신체를 정상적인 리듬으로 재건하려면 멜락센(Melaxen)이라는 약물이 도움이 됩니다. 이것은 우리가 잠잘 시간에 송과선에서 생성되는 물질인 멜라토닌 정제입니다. 약 5-7일 동안 사용할 수 있으며 더 이상은 취침 15분 전에 1정을 사용할 수 있습니다. (이 약의 대부분은 45분 내에 제거됩니다.) 반드시 물 반 컵 이상을 섭취하십시오(다른 정제와 마찬가지로). 식도에 달라붙지 않으려면 이런 일이 발생합니다). 이것은 일반적인 의미의 수면제가 아닙니다. 이 약물은 뇌가 정상적인 리듬에 적응하도록 돕습니다.

글리신은 잠자리에 들기 전에도 사용할 수 있습니다. 올바르게 사용해야 합니다. 삼키지 말고 혀 아래나 뺨 뒤에 두십시오.

나는 또한 적절한 수면 단계에서 사람을 깨우는 알람 시계, 수면 추적기에 대해서도 들었습니다. 제가 직접 시도해 본 적도 없고 환자에게 사용해 본 적도 없지만 흥미로운 일입니다.

쉽게 잠들기 위해서는 잠들기 3~5시간 전에 적당한 유산소 신체활동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 여기서는 다음 주제인 신체 활동에 대해 다루겠습니다.

신체 활동 부족과 싸우기

둘 좋은 방법- 아침 조깅이나 자전거 타기. 나 자신을 위해 자전거를 선택했습니다. 현재 상트페테르부르크 거리의 혼잡으로 인해 개인 교통이나 대중교통을 이용하면 약 50~70분 정도 소요됩니다. 자전거에서도 마찬가지입니다.

나는 교통 체증에 서 있거나 땀이 나는 지하철에서 한 시간을 적당한 유산소 운동으로 교환합니다. 퇴근 후 헬스장에 가서 운동기구 페달을 밟는 것처럼 추가로 그렇게 비싼 시간을 보내지 않아요. 그런데 지하철에서 땀을 더 많이 흘리는 것으로 나타났습니다.

출퇴근 시간과 교통 체증이 발생하기 전에 일찍 일어나 출발하는 것이 좋습니다. 첫째, 공기는 ​​여전히 신선할 것입니다. 둘째, 더 안전합니다. 셋째, 직장에 도착했는데 거기에 사람이 많지 않아 집중하기가 더 쉽습니다. 그리고 마지막으로, 잠을 자고 나면 항상 식욕이 생기는 것은 아닙니다. 자전거를 타면 식욕이 좋아지고, 음식이 더 잘 소화되며, 활력이 더 좋아질 것입니다.

자전거를 타고 집에 오면 '안정'할 수 있는 몇 시간이 더 주어집니다. 저녁에는 콘트라스트 샤워보다는 따뜻한 샤워를 하는 것을 추천드립니다.

모든 사람이 자전거를 탈 여유가 있는 것은 아닙니다. 내 "인생 꿀팁"을 공유하겠습니다. 대중교통에서 한두 정거장 전에 내려서 통과하세요. 아니면 쉽게 조깅하세요.

직장에서 휴식

휴식은 활동의 변화입니다. 많은 사람들이 이것을 알고 있지만 전혀 사용하지 않습니다. "Photoshop"을 "Bashorg"로 변경하는 것은 휴가가 아니지만 머리가 더 이상 요리할 수 없을 때 레이아웃을 "둔하게"하는 것보다 낫습니다.

휴식을 취하는 올바른 방법은 컴퓨터에서 일어나 창문을 열고 방을 나가서 일과 "마감일"에 대해 생각하지 않고 최소한 신체 활동을 하는 것입니다. 이를 위해 따뜻한 날씨에는 테이블 하키, 다트, 배드민턴을 즐길 수 있습니다. 최소한 스쿼트와 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 직장이 아니라 적어도 카페에 가서 먹는 것이 더 좋습니다.

오랫동안 앉아 있는 동안 근육과 신경 세포의 일부 그룹은 정적인 부하를 받는 반면 다른 그룹은 이완됩니다. 신체 활동을 통해 이완된 근육과 혈관의 상태를 회복하고, 정상적인 혈류를 회복하며, 신체에서 세포 노폐물 제거를 가속화할 수 있습니다.

근무일 동안 충분한 휴식을 취하려면 활동, 신체 활동, 문제에서 주의를 산만하게 하고 환경을 바꾸는 것이 중요합니다(드디어 칸막이에서 나가세요!).

업무 외 여가

정기적인 "퇴근 후" 휴식에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 나는 야외 게임(축구, 배드민턴, 테니스), 조깅, 사이클링, 롤러블레이드, 수영장 등 여러 유형의 레크리에이션을 추천합니다. 수영장은 일반적으로 일주일에 한 번 이상 매우 시원합니다. 하지만 온갖 체육관유산소 신체 활동과 동일한 효과를 제공하지 않습니다.

소수의 사람들이 아는 또 다른 것. 주말 청소는 단순히 '깨끗하게 정리하는 것'만을 의미하는 것이 아닙니다. 이것은 심리치료제입니다. 여기서는 메커니즘을 설명하지 않고 의사를 믿으세요. ;-) 아파트, 직장을 청소하거나 컴퓨터도 청소하세요. 당신의 공간을 새롭게 단장해보세요.

신경증 치료에 참여하는 동료들은 "심리적 미기후"와 "미시 환경"과 같은 개념을 사용합니다. 주말을 이용해 이러한 환경에 변화를 주선하세요. 물론 이상적으로는 도시 외곽으로 이동하지만 항상 성공하는 것은 아닙니다.

내 동료 중 한 사람의 조언은 상식이 없는 것이 아닙니다. 때로는 함께 일하는 사람들이 매우 훌륭하고 흥미로운 사람이라 할지라도 잠시 휴식을 취하십시오.

가능한 한 삶을 다양화하도록 노력하십시오. 한 가지 경로로 출근한다면 다른 경로를 시도해 보세요. 한 매장에서 모든 것을 구매했다면 옆 매장을 이용해 보세요. 항상 파스타를 먹어보세요. 삶은 양말을 먹어보세요. (지금까지 읽으셨네요, 호호) 전문 문헌에만 국한하지 마세요. 컴퓨터 이외의 취미를 갖고 때로는 영화, 극장, 박물관에 가십시오. 사소해 보이지만 3개월만 투자하면 상당한 효과를 얻을 수 있습니다.

약

종합 비타민제, 특히 Vitrum Superstress와 같은 약물은 표시된 복용량으로만 복용하십시오. 일반적으로 이것은 하루에 한 알입니다. 아침에, 아침에 드세요. 복용량을 초과하지 마십시오! 비타민 코스 기간은 30 일이며 1-2 개월 동안 휴식을 취하십시오.

누트로필. 비교적 안전한 약, 항저산소 효과가 있으며 세포 호흡 과정을 개선합니다. 그것을 남용하지 마십시오. 의사가 복용량을 알려주고 관찰할 수 있도록 처방하면 더 좋을 것입니다. 하지만 여기서는 "스스로 하는" 요법에 대해 설명하지 않겠습니다. 효과는 즉각적이지 않으며 즉시 발생하지도 않습니다.

글리신. 비교적 안전한 약이기도 합니다. 잠자리에 들기 전, 혀 밑에 1정씩 복용하면 많은 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 나는 Melaxen에 대해 조금 더 높게 썼습니다.

그 밖의 모든 것 : 카페인,식이 보조제, 각성제, 수면제, 암페타민, 항우울제-잊으십시오. 귀하를 치료하는 의사가 귀하에게 처방하지 않은 경우에는 잊어버리십시오. 의사가 건강보조식품을 처방했다면 이 의사는 잊어버리십시오. 정신과 의사가 향정신성 약물을 처방하지 않은 경우에도 마찬가지입니다.
우울증이 의심된다면 정신과 의사와 상담하세요. 수면에 문제가 있으면 다시 수면센터나 정신과에 가보세요.

정상적으로 일하는 것을 방해하는 또 다른 요인은 무엇입니까?

흡연

흡연은 동시에 여러 수준에서 저산소증 발병에 기여합니다. 첫째, 니코틴의 영향으로 동맥혈을 운반하는 혈관이 좁아집니다. 혈액이 있는 조직에 산소 공급이 감소합니다. 둘째, 감소한다. 수송 능력헤모글로빈. 혈액 자체는 더 적은 양의 산소를 운반하며 이를 조직에 공급하기가 더 어렵습니다. 그 이유 중 하나는 헤모글로빈과 일산화탄소(일산화탄소)의 반응 생성물인 카르복시헤모글로빈이 형성되기 때문입니다. 셋째, 담배 연기에는 니코틴 외에도 세포에 침투하여 세포 호흡 과정을 차단하는 물질이 많이 포함되어 있습니다. 즉, 조직으로 유입되는 산소의 양이 감소하더라도 호흡 사슬의 효소와 시토크롬이 억제되기 때문에 뉴런 자체가 제대로 흡수할 수 없습니다.

그리고 이러한 효과는 폐기종이나 발기 부전과 달리 장기간 흡연자에게는 나타나지 않습니다.

이제 시민들은 “담배 없이는 일할 수 없다”, “담배는 동원에 도움이 된다”며 이곳으로 달려올 것이다. 완전 헛소리야. 가장 간단한 비유는 약을 복용하지 않고 금단 증상을 겪는 마약 중독자 역시 기분이 매우 나쁘다는 것입니다. 체계적인 담배 사용으로 지속 가능한 환경이 형성됩니다. 병리학적 상태, 그리고 다음 복용량이 없으면 성능이 실제로 감소하고 불쾌감이 시작됩니다. 하지만 문제는 이렇습니다. 만약 당신이 담배를 피우지 않았다면 낮 동안의 당신의 성과는 "동원 담배"를 피운 후 짧은 시간 동안 지금 가지고 있는 것보다 훨씬 더 높을 것입니다.

을 위한 사무원: 사무실 밖에서는 한 번에 한 대씩만 흡연하십시오. 그리고 일정한 시간을 선택하지 마십시오! 이 규칙을 엄격하게 준수하면 금연 가능성이 크게 높아집니다. 병리학적 전통, 사회적 애착, 이 추악한 의식을 파괴하십시오. 말과 영향력을 가감하지 않고 “흡연실에서 논의하라”고 제안하는 사람을 쫓아 내십시오. 이것은 당신의 적입니다.

영양 부족

그러나 글루타민산염이 없다고 하더라도 그러한 영양은 열등하기 때문에 좋지 않습니다. 예를 들어 비타민이 부족합니다. 조직 호흡, 합성 및 보조효소에 관해 제가 이야기한 것을 기억하시나요? 따라서 많은 비타민이 보조효소 역할을 합니다. 보조효소가 부족하면 세포가 정상적으로 기능할 수 없습니다.

노숙자 패키지 자체는 그다지 해롭지 않습니다. 담배 한 개비만큼의 피해를 입으려면 이 라면을 열 개 이상 먹어야 합니다. 그러나 부적절하고 단조로운 음식으로 인한 만성적인 영양 섭취는 비타민 결핍을 증가시킵니다. 그리고 다른 많은 물질들.

식단에는 신선한 야채, 생선 및 식물성 지방. 그런데 야채는 비타민일 뿐만이 아닙니다. 그리고 비타민뿐만 아니라 다양한 유도체와 전구체(프로비타민)도 포함되어 있습니다. 그리고 분말 알약뿐만 아니라 세포막에 "포장"되어 있습니다.

생선 및 식물성 지방은 다중 불포화 지방산이자 지용성 비타민입니다. 예를 들어, 비타민 A와 E는 수많은 합성 반응에 관여하며 항산화제이기도 합니다(세포 구성 요소의 자유 라디칼 산화의 연쇄 반응을 차단하며 이러한 반응 중 일부는 저산소증에 의해 유발됩니다).

하지만 완전 채식주의를 실천해서는 안 됩니다. 그것은 부자연스럽습니다. 호모 사피엔스의 자연 식단은 혼합되어 있습니다. 고기에는 필수 아미노산뿐만 아니라 철분 및 기타 원소가 식물성 식품보다 비교할 수 없을 정도로 효율적으로 흡수되는 형태로 포함되어 있습니다.

아주 작은 아침 식사를 홍보하는 바보들의 말을 들어서는 안 됩니다. '코스모걸'들이 조언을 듣고 숲 속을 누비게 해주세요. 아침은 사람답게 먹어야 합니다. 하루 종일 일을 하면 몸은 음식을 통해 에너지를 얻어야 합니다. 스토브는 나무로 가열해야 하며, 집에서 가져온 통나무를 사용해서는 안 됩니다.

잘못된 환경

지루한 사무실 - 여기에서는 모두가 모든 것을 이해하고 있다고 생각합니다. 그러나 밝은 벽, 많은 눈부심, 다양한 색상의 광원을 갖춘 지나치게 "창의적인 사무실"도 있습니다. 고객이나 미래의 직원이 팔로우할 수 있도록 블로그에 게시하는 것이 좋습니다. 그러나 그러한 사무실에 사람을 배치하는 것은 범죄입니다.

스피커나 헤드폰의 음악은 청각 분석기에 외부 소음과 스트레스를 줍니다. 이제 용감한 사람들이 여기로 달려와서 밤에 "Tints-Tints" 또는 "Sepultura"로 코딩하고 이 방법이 더 잘 작동한다는 것을 증명할 것입니다. 생리학은 그 반대라고 말하지만 나는 "빨간 눈"에 대해 논쟁하지 않을 것입니다. 이것은 어리석은 활동입니다.

잘못된 직장. 이것은 일반적으로 매우 큰 주제이므로 한 가지 예만 들겠습니다. 모니터가 너무 높다고 가정 해 봅시다. 남자가 앉아 있고 목 근육이 일정한 긴장 상태에 있고 머리가 고정되어 있습니다. 정맥 유출이 중단되고(때때로 혈류도) 뇌로의 혈액 공급이 점차 악화되지만 심각하지는 않습니다(실신 없음). 하지만 항상. 물은 돌을 닳게 합니다. 성능이 저하되고 사람이 더 빨리 피곤해지며 두통이 더 자주 발생합니다.

에게인

그리고 마지막으로

술을 마시지 마십시오
담배를 피우지 마세요
어떤 약도 복용하지 마세요

자녀의 학교 성적이 좋지 않고 수업에 참석하기를 꺼리는 것은 많은 가정에서 흔히 발생하는 문제입니다. 무거운 짐 때문일 수도 있습니다 학교 프로그램흥미로운 방식으로 정보를 제시하는 교사의 무능력. 다양한 방법을 사용하여 집중력, 기억력, 인내력을 높일 수 있습니다.

Eidetics는 기억 발달의 과학입니다. 이는 사람이 정보를 보다 효과적으로 인식하는 데 도움이 됩니다. eidetics의 기본 원칙은 다음과 같습니다. 모든 정보는 그림 이미지 형식으로 표시될 수 있습니다. 이 학습 방법은 학습에만 사용되는 것이 아니라 학습 과정을 게임으로 만듭니다. 동시에 아이들은 새로운 지식을 얻으려고 노력할 것이며 숙제하는 것을 주저하지 않을 것입니다. 어린이를 위한 Eidetics는 모든 연령의 학생에게 적합한 기술입니다.

메모리 태블릿

학교에서의 낮은 성적은 주의가 산만해졌기 때문일 수도 있습니다. 기억력을 향상시키는 누트로픽 약물은 문제를 해결하는 데 도움이 되며 뇌의 혈액 순환과 집중력을 증가시킬 수 있습니다. 누트로픽스는 긍정적 인 영향뿐만 아니라 지적 능력어린이와 성인도 정상화됩니다. 일반 상태신경계. 이러한 기억력 향상 약물에는 신경전달물질, 비타민 및 아미노산이 포함되어 있습니다. 이 제품의 또 다른 활성 성분은 글리신입니다. 이 물질은 정신-정서적 스트레스를 줄이고 정신 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 의사와 상담 후 누트로픽 약을 구입할 수 있습니다.

기억과 직접적으로 관련된 물질: 칼슘, 요오드, 구리, 망간, 철, 마그네슘, 아연, 니아신, 엽산, 콜린, 레시틴, 비타민 B1, B6, B12 및 C. 이러한 물질은 생물학적으로 발견됩니다. 활성 첨가제(식이 보조제) 약, 천연 제품에서도 마찬가지입니다.

• 뇌는 에너지원으로 포도당이 필요합니다. 결핍을 보충하려면 바나나, 감자, 포도 등 기억력을 향상시키는 음식을 섭취해야 합니다.
• 뇌 활동을 촉진하는 천연 자극제는 비타민 B입니다. 곡물 작물, 우유, 간 및 효모.
• 살코기, 참깨, 사과에는 철분이 함유되어 있습니다. 보통 수준혈액 속의 헤모글로빈.
• 아연과 구리는 사고를 활성화시킵니다. 콜리플라워, 해바라기씨, 오트밀에서 발견됩니다.
• 레시틴은 신체의 정상적인 성장과 발달을 담당하며 집중력과 유리한 뇌 기능을 보장하는 데도 필요합니다. 주요 공급원: 견과류, 청어, 계란, 버터.
• 마그네슘과 칼슘은 치즈, 아보카도, 참깨, 망고에서 발견됩니다.

뇌는 85%가 물로 이루어져 있습니다. 물이 2~3%만 부족해도 뇌 활동이 크게 감소할 수 있습니다. 문제를 빠르게 해결하고 규칙을 기억할 수 있도록 십대하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 합니다.

뇌는 신체와 마찬가지로 지속적인 훈련이 필요합니다. 그렇지 않으면 단순히 그 음색을 잃습니다.

어린이의 기억력 발달: 두뇌 운동

1. 올바른 작업과 올바른 작업을 모두 수행하세요. 좌반구뇌. 이렇게 하려면 오른손과 왼손에 연필 두 개를 들고 동시에 두 가지 모양을 그립니다.
2. 잠시 동안 왼손으로 머리를 쓰다듬고 오른손으로 테이블 위의 분수를 치십시오. 1분 후 각 손의 동작을 변경합니다. 왼쪽으로 분수를 치고 오른쪽으로 머리를 쓰다듬습니다.
3. 익숙한 일을 새로운 방식으로 수행하세요. 비표준적인 행동은 새로운 신경 연결을 형성하여 뇌 기능을 향상시킵니다.
4. 학습에 대한 혁신적인 접근 방식을 취하십시오. 예를 들어, 어린이는 "동사가 아닌 단어는 별도로 작성됩니다."라는 규칙을 배웁니다. 동사가 축구 선수이고 입자 "not"이 뒤로 던져져야 하는 공이라고 상상해 보도록 권유하세요.
5. 아이와 함께 시와 노래를 배워보세요. 문장의 핵심 단어를 생생한 이미지 형태로 그릴 수 있습니다.
6. 일련의 단어를 외울 때, 아이에게 외운 단어가 위치할 이야기를 생각해 보도록 하세요. 올바른 순서로. 이 방법은 기억력을 완벽하게 훈련하고 상상력을 발전시킵니다.
7. 심리학자들은 감정적으로 격앙된 사건이 ​​더 빨리 기억된다는 것을 확인합니다. 기억 속에 무언가를 각인시키려면 비유를 그리고 연상을 만들어 보세요. 이미지는 밝을수록 좋습니다.
8. 새로운 영어 단어그리고 포스트잇에 수학 공식을 적어서 눈에 띄는 곳에 걸어두세요.
9. 잠자리에 들기 전에 특히 기억해야 할 내용을 반복하세요.

흥미로운 작업과 퍼즐을 통해 기억력과 논리력을 키우는 다양한 게임이 있습니다. 잘 자, 좋아 신체 활동, 적절한 영양 - 이 모든 것 중요한 조건기억력과 뇌 기능을 향상시킵니다.

논의

"학생의 두뇌 활동을 향상시키는 방법"기사에 대한 의견

논의

비타민이 기억력을 강화시킨다는 말은 처음 들어봤습니다. 나는 정보를 정리하는 방법, 뇌를 훈련하는 방법에 대한 조언이 담긴 문헌을 찾아볼 것입니다.
기억력을 위한 비타민은 “마음을 위한 약”과 같으며 “학식을 위한 정제”와 같습니다.

단지 무언가를 원하거나 그것이 정말 강해 보인다는 이유만으로 자녀에게 약물을 먹이는 것입니다.
글리신은 의사들이 할머니라고 부르는 알약입니다. 그들은 할머니에게 약을 주었고 그녀는 진정되었습니다.
귀하의 자녀는 실험용 쥐가 아닙니다. 기억력이 괴로우며 선천적 요인으로 인해 기억력이 약한 경우 자녀와 함께 전문의에게 가십시오. 심각한 의료 센터에서 훌륭하고 글을 읽을 줄 아는 사람을 찾는 것이 좋습니다.
아이가 전문적인 검사를 받게 될 경우 뇌 혈관의 기능과 허용되는 부하 정도를 확인하고 필요한 경우 약물을 처방하십시오.

학생의 두뇌 활동을 향상시키는 방법. 동시에 아이들은 새로운 지식을 얻으려고 노력할 것이며 새로운 신경 연결을 형성하는 비표준적인 행동을 부끄러워하지 않을 것입니다. 이는 뇌 기능을 향상한다는 것을 의미합니다. 8학년부터는 정규교사가 있습니다.

논의

장애가 발생한 곳(메인)부터 이해까지 모든 것을 해결
많은 것이 나선형으로 진행됩니다. 학교에서 조정할 수 있습니다.

답변해주신 모든 분들께 감사드립니다! 문제를 전체적으로 평가하는 데 큰 도움이 되었습니다. 그곳의 부모들은 문제를 심각하게 받아들이기로 결심했습니다. 결과가 있었으면 좋겠습니다!

훈련이 도움이 되나요? 철저한 사고에는 아무런 문제가 없습니다. 아이는 또래보다 정보를 훨씬 더 완벽하게 처리하므로 이로 인해 어린이의 기억력 발달, 즉 두뇌 운동에 비용이 듭니다. 뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구가 모두 작동하도록 하세요.

논의

한 정골의사가 비슷한 문제를 해결하는 데 도움을 준 적이 있습니다. 그리고 세 번의 세션으로 매우 빠르게 진행됩니다. 그 이유는 그가 말했듯이 뇌세포의 활동이 부족해서, 어, 신경 연결이 천천히 만들어지기 때문이었습니다. 예를 들어 다음과 같은 경우에는 차이점이 분명했습니다. 더 이른 아이나는 반나절 동안 그 시를 괴로워하면서도 여전히 확신이 서지 않았고, 수업이 끝난 후 16-20행의 시를 두세 번에 걸쳐 외우기 시작했습니다. 글쎄, 일반적으로 수업에 소요되는 시간은 적었습니다. 정골의사 역시 감정을 다루었고, 아이는 더욱 개방적이고 친근해졌습니다.
2년 정도는 확실히 쉬웠는데, 학교에서의 업무량이 늘어나고 다시 어려워졌습니다. 하지만 제 생각에는 '공장'이 끝난 것이 아니라, 전화가 틀렸더라도 제어하기가 더 어려워 졌을뿐입니다. :(가상세계가 두뇌의 RAM을 잡아먹고 있는 것 같습니다...

우리 반에 그런 학생이 있었어요. 나는 단지 (부모님과 학생의 동의를 얻은 후) 그에게 주요 수업이 끝난 후 시험을 볼 수 있는 기회를 주었습니다. 추가 수업의 후원으로. (매우 호기심이 많은 눈을 위해). 저와 일대일로 시간 제한 없이 진행됩니다. 결과는 훌륭합니다!

기억력을 향상시키기 위해. 아이가 전반적으로 기억력이 나쁜데 어떤걸 추천하시나요? 아니면 정신과에 가야하나요? 이는 뇌로의 혈액 공급을 개선하여 모든 것을 개선합니다. 다른 약물아이의 면역력을 자극합니다. 다양한 면역 조절제.

논의

마음에는 약이 없습니다. 그렇지 않으면 직접 복용하겠습니다.)))
nootropics가 있지만 그 작용의 본질은 뇌의 혈관을 확장하고 뇌 세포가 산소로 포화되도록한다는 것입니다. 산소가 많을수록 작업 효율이 높아집니다. (나는 이 원리를 아주 대략적으로 설명했습니다.) 이것이 사람에게 어떤 영향을 미치는지 : 주의력이 증가하고 기억력이 조금 더 좋아지기 시작하며 인내력이 발달하고 작업 능력이 다소 증가합니다. 역효과는 무엇입니까? 실제 배고픔이 엄습할 수 있고, 계속 잠들기 시작할 수 있으며, 약간의 무기력함이 나타날 수 있습니다. (잘 알려진 페니부트가 나에게 이 효과를 일으켰습니다.)
제가 학생 시절에 "학생 칵테일"은 글리세린과 페노트로필 정제를 혼합한 것이었습니다. 가장 절박한 사람들은 이를 커피나 에너지 드링크로 씻어냈습니다. 이 지옥 같은 혼합물은 12시간(시험 당일 밤 + 아침) 동안 에너지를 공급했으며 준비 과정에서 뇌가 떨어지지 않도록 했습니다. 분명한 이유로 여기서는 복용량을 제시하지 않겠습니다. 그러나 입학 허가와 상관없이 처방전에 따라 엄격하게 페노트로필 및/또는 글리신을 코스에서 복용할 수 있습니다.

nootropics 및 신경 심리학자, 반구간 연결 개발을위한 운동.
nootropics를 복용하기 직전에 EEG를 실시하고 모든 것이 괜찮은지 확인하십시오.

학생의 두뇌 활동을 향상시키는 방법. 비표준적인 행동은 새로운 신경 연결을 형성하여 뇌 기능을 향상시킵니다. 무언가가 파손되었거나 소위 결함이 있는 경우에도 마찬가지입니다. 자폐증 및 뇌성마비의 치료: 뇌가소성.

학생의 두뇌 활동을 향상시키는 방법. 기억력을 향상시키는 누트로픽 약물은 문제를 해결하는 데 도움이 되며 뇌의 혈액 순환과 집중력을 증가시킬 수 있습니다. Nootropics는 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라...

논의

요오도마린 200을 마신다. 집중력을 향상시키고 피로(및 과민 반응)을 완화합니다. 집중력이 향상되면 더 많이, 더 쉽게 기억할 수 있습니다.

시험을 준비하고 있나요? 일주일에 하루는 쉬도록 하세요. 그녀가 그곳에서 무엇을 좋아하나요? 친구들과 어울리거나 뜨개질을 하시나요? 그런데 그냥 공부가 안 돼요.
그리고 한 가지 더: 어쩌면 그것이 만들어내는 결과가 객관적인 결과일까요? 기준을 높이면 신경증과 신경 쇠약이 발생합니다. 아마도 그녀는 당신의 기대에 부응하기 위해 아무것도 마시지 않을 것입니까?

학생의 두뇌 활동을 향상시키는 방법. 신경교정 - 게으르지 않은 분들을 위한. 섹션: 의학/어린이(뇌졸중 후 신경 교정을 위한 일련의 운동).

논의

하지만 나는 그것을 믿지 않습니다. 그리고 대부분의 경우 돈을 훔치는 것이라고 생각합니다. 우리는 갔다 다른 장소들, 소아 신경학 연구소를 포함하여 - 이것은 아무런 개선도 가져오지 못했습니다...

나에게 그것은 분명한 결과를 가져 왔지만 자신의 방법론을 가진 전문가가 있습니다. 수업의 주요 부분은 컴퓨터에서 진행됩니다 (또는 어린이의 특정 문제에 따라 다를 수도 있습니다).

뇌는 3세까지 가장 집중적으로 성장하며, 이 시기에는 모든 올바른 노력이 결과를 가져옵니다. 또한 결함학자들은 움직임 조정을 위한 모든 종류의 운동을 강력히 권장합니다. 3세, 집중력이 있는...

논의

내 딸 판게아는 약 2살 때 정신 운동 및 언어 발달의 심각한 지연으로 인해 장애를 받았습니다(분명히 아이가 멍청한 것으로 추정됨). 그런 다음 "상당한 긍정적 역학"이 주목되었으며 그녀의 4년간의 신경정신적 발달의 결과는 2.5년에 해당했습니다. 이제 그녀는 7살이고 9월에 우리는 공립학교에 갈 것입니다. 그녀의 발달은 일반적으로 그녀의 나이와 일치하며 우리가 대처할 수 있는 해결 가능한 문제가 있습니다. 따라서 가장 중요한 것은 절망하지 않고 아이를 믿는 것입니다. 상황은 여전히 ​​많이 바뀔 수 있습니다. 전문가들이 구체적으로 무엇을 해야 할지 알려줄 것입니다.

그가 잘 씹지 못하고, 혀의 뿌리가 과도하게 긴장되고, 말이 좋지 않다는 사실은 저산소증 손상을 나타냅니다.
언어 치료사는 반드시 필요하며 외래어 치료 마사지에 대한 금기 사항이 없는 경우에는 반드시 필요합니다.
거리의 교육 교정 센터에서. 건축업자, 교정 교육학 연구소, Biryuzov 원수 "Our Sunny World"의 "해바라기"센터.
Oparina의 Medicine Institute of Medical Technologies, 4, 항목 438 3089에서 금기 사항이 없는 경우 주사 코스는 정신 신경학적 지연을 극복하기 위한 인센티브를 제공할 수 있습니다.

17.02.2016 22:26:51, [이메일 보호됨]

제가 몹시 어려운 시기를 겪을 때(공부하고 일하고 계속 아이를 키우고 있었습니다) 머리가 어지러워지고 혼란스러워지기 시작했고 때로는 뇌가 작동을 거부하고 두통이 시작되었습니다. 나는 노벤이라는 약을 복용하기 시작했고 뇌에 영양을 공급했고 이미 두 번째 바람을 맞았고 머리가 즉시 맑아지고 성능이 향상되었습니다. 그 당시 나는 몸매를 유지하기 위해 일년에 203번이나 마셨다.

반구간 연결. 개발, 훈련. 다른 아이들. 반구간 연결. 반구간 연결/뇌량 개발을 목표로 하는 연습을 제안해 주시겠습니까? 벌써 15살인데 정말 대단하네요...

논의

뇌성마비에서 운동이 불가능한 이유 중 하나는 뇌의 단측성입니다. 저것들. 아이는 팔만 움직일 수도 있고, 다리만 움직일 수도 있고, 팔과 다리를 동시에 몸의 한쪽에서만 움직일 수도 있습니다. 건강한 아이는 양측성입니다. “특별한” 아이들에게는 이것을 가르쳐야 합니다.

아이의 손바닥을 모으고 차례로 아이의 콧대에 대고 얼굴을 누릅니다.
아이의 손바닥을 모으고 차례로 아이의 콧대에 대고 뺨을 귀까지 누르십시오.
반대쪽 팔과 다리의 동시 굴곡 및 확장. (오른쪽 팔-왼쪽 다리 또는 그 반대) 이것은 위와 등에서 모두 수행됩니다.

“틱톡.” 모두가 잘 아는 사실이다. 아이는 등을 대고 누워 있습니다. 우리는 무릎에서 다리를 구부리고 먼저 오른쪽에 배치한 다음 왼쪽에 배치합니다. 빠른 속도로. 휴식을 취하다 고관절. 50번부터 시작하세요.
단순함에도 불구하고 매우 효과적인 "바구니": 아이가 뱃속에 누워 무릎에서 다리를 구부리고 아이의 팔을 뒤로 움직여 다리를 잡습니다. 내부에, 발의 아치는 견갑골을 더 가깝게 만드는 것입니다. 마치 스윙하는 것처럼 다리를 올리고 내리기 시작합니다. 빠른 속도로 이루어져야 합니다. 50번부터 시작하세요. 그런 다음 점차적으로 증가하십시오. 하지만 아이를 봐야 해요. 흥분되거나 톤이 약간 증가하면 모든 것이 정상이었을 때의 양으로 줄여야합니다. 바구니를 만들 때 모든 근육이 작동합니다. 목, 등이 강화되고, 어깨가 뒤로 당겨지고, 열리게 됩니다. 갈비뼈, 호흡이 개선되고 심장이 더 잘 작동하며 고관절이 이완됩니다.
또한 바구니에 있는 위치에서 아이가 성공하면 머리만 들어달라고 하고 5번부터 시작해서 왼쪽, 오른쪽으로 5번씩 돌려달라고 할 수도 있습니다. 아이가 할 수 없다면 고문할 필요가 없습니다. 할 수 있는 순간이 올 것입니다.

"This Incredible Lefties"라는 책이 있는데 저자는 잊어버렸습니다. 종이 표지는 파란색이고 필요한 연습이 많이 있습니다. 찾아보세요. 나는 내 아이와 함께 그것을한다. 예전에는 그를 보면서 확실히 왼손잡이인 줄 알았는데 지금은 불분명하다. 전문가들은 양손을 발달시키기 위해 유사한 운동을 권장합니다. 아이는 나이가 들면서 어떤 손이 더 좋은지 알게 될 것인데, 지금은 왼손잡이, 오른손잡이로 엄격하게 고정하지 말라고 조언받았습니다.

학생의 두뇌 활동을 향상시키는 방법. 흥미로운 작업과 퍼즐이 포함된 논리 개발 게임 형태의 온라인 서비스가 있습니다. 원래 감각 및 운동 감각과 관련된 외부 활동...

적극적이고 다양한 정신활동을 통해 노인성 치매로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 미국 과학자들은 이러한 결론에 도달했습니다. 그들의 의견으로는 퍼즐과 기타 수수께끼를 좋아하는 젊고 성숙한 사람들은 기회가 훨씬 적다고 생각합니다...

조언이 필요합니다! 두뇌 개발.. 개발, 훈련. 출생부터 1세까지의 어린이. 기억력 발달을 위한 운동. 아이의 기억력을 발달시키는 방법. Doman에 대한 백과사전적 지식. 하지만 아이의 뇌는 처음 몇 년 동안 빠르게 성장하고 발달합니다...

논의

그것을 분해하고 깨는 것은 그에게 매우 중요합니다. 두뇌 발달, 당신이 말했듯이 :) 그리고 당신이 무언가를 제안했고 그가 기어 간다면 그것은 그에게 너무 이르다는 것을 의미합니다. 글쎄, 그 사람은 관심이 없습니다. 아니면 이미 통과했습니다 :))) 손가락 체조는 좋은 것입니다. 안나의! 있는 것 같습니다. 일반적으로 여기 소녀들은 개발 사이트가 많습니다. 글쎄요, 다양한 크기의 공이 있으니 던지고 씹으세요. 큐브 - 씹고 느끼는 느낌, 다양한 재료. 농담 - 소리를 반복합니다. 행운을 빌어요! :))))))

음식, 술, 운동, 지적 스트레스가 뇌 기능에 어떤 영향을 미치나요? 수많은 연구를 통해 이 질문에 답할 수 있을 뿐만 아니라 일반인의 뇌 활동을 활성화하는 방법도 이해할 수 있습니다.

15:19 15.02.2013

과학자들은 아직 인간 두뇌의 모든 신비를 풀지 못했습니다. 불행하게도 알츠하이머병과 같은 질병은 이러한 미스터리 중 하나로 남아 있습니다. 하지만 연구자들은 사고 기관을 올바른 상태로 유지하려는 사람들을 도울 수 있습니다. 이것은 전적으로 귀하의 권한에 달려 있습니다. 의사의 조언은 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 운동하면 결과가 눈에 띄게 될 것임을 기억하는 것입니다.

스스로 확인해 보세요!

이 간단한 테스트는 두뇌가 제때에 조치를 취하는 데 도움이 필요한지 여부를 이해하는 데 도움이 됩니다.

1. 이름, 날짜, 전화번호, 열쇠를 잊어버리셨나요?
2. 문을 닫았거나 다리미를 끈 것이 의심스러울 때가 자주 있습니까?
3. 어제 일어난 일보다 오래 전에 일어난 일을 더 잘 기억합니까?
4. 집중할 수 없거나 집중할 수 없습니까?
5. 직장에서 업무량이나 스트레스가 증가했습니까?
6. 잦은 두통, 현기증, 이명으로 인해 고민이신가요?
7. 우여곡절이 있다 혈압?
8. 가족 중에 기억 장애를 동반한 동맥경화증을 앓은 적이 있습니까?
모든 질문에 "아니오"라고 답했다면 걱정할 필요가 없습니다. 두뇌는 완벽하게 기능하고 있는 것입니다!

1~5번 질문에 "예"라고 답했다면: 두뇌에 도움이 필요합니다. 적절한 식습관과 2~3주 건강한 이미지삶은 결과를 가져올 것입니다.

6-8에 "예"라고 대답했다면: 두뇌에 긴급하게 도움이 필요합니다. 결정적인 조치를 지연하지 마십시오. 식단을 관리하고 신선한 공기 속에서 더욱 활동적으로 움직이십시오. 문제를 예방하려면 신경과 전문의와 상담하십시오.

용기 청소

신체 오염에는 여러 가지 이유가 있습니다. 유해물질공기, 음식, 물, 담배, 술, 의약품. 뇌 기능을 회복하려면 혈관과 혈액을 정화하는 것이 필요합니다.

모세 혈관과 그 벽을 통한 혈액의 통과는 세포막의 우수한 투과성과 혈액 유동성이 있어야만 가능합니다. 우리를 기다리는 네 가지 주요 위험이 있습니다. 첫 번째는 세포와 세포막의 오염입니다. 두 번째는 죽상경화반으로 인해 혈관과 모세혈관이 막히는 것입니다(30세 이상 인구의 80%가 이를 가지고 있습니다!). 세 번째는 지방 축적물에 의한 혈관, 동맥 및 정맥의 압박으로 인해 직경이 감소하고 결과적으로 뇌 순환이 손상됩니다. 네 번째는 수분 섭취 부족으로 인한 혈류 속도 저하입니다.

참고: 낮에는 물, 주스, 차, 설탕에 절인 과일 등 최소 2.5리터의 액체를 마셔야 합니다.

점심 식사 전에 사과, 양배추 또는 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 당근 쥬스.
점심과 저녁에는 양파, 마늘 한 쪽, 당근, 양 고추 냉이와 파슬리를 곁들인 양배추 샐러드 또는 메밀 죽의 일부를 꼭 섭취하십시오. 이 제품들은 일종의 '빗자루' 역할을 합니다.

양파, 마늘 및 이들로 만든 준비는 매우 유용합니다. 그들은 파괴한다 죽상동맥경화반, 뇌 혈관을 통한 혈액의 이동을 방해합니다.

그리고 여기 훌륭한 항경화제 처방이 있습니다:아침 공복에 물 한 잔과 탄산음료를 마신다. 레몬 주스콜레스테롤 침전물을 용해시킵니다. 다음날-린든 꽃, 클로버 잎, 오레가노, 세인트 존스 워트, 딸기, 건포도의 허브 달인 한 잔을 가막살 나무속과 마가목 잼 한 숟가락과 함께 똑같이 섭취합니다.

혈액 정화

• 양 고추 냉이 펄프 한 스푼을 사워 크림 한 잔에 붓습니다. 1 큰술을 섭취하십시오. 식사 전에 하루에 3 번 숟가락.
• 주스 한 잔 양파꿀 한 잔과 섞는다. 1 큰술을 섭취하십시오. 적어도 한 달 동안 식사 한 시간 전에 하루에 3 번 숟가락을 스푼하십시오.
• 50g의 마른 elecampane 뿌리를 0.5 리터의 보드카에 붓고 2 주 동안 방치하고 긴장을 풀고 최소 3 개월 동안 식사 전에 하루에 3 번 1 티스푼을 섭취하십시오.
• 레몬밤 잎에 끓는 물을 붓고 보온병에 넣어 하루에 3번 40-50g을 마신다.
• 혈액과 혈관을 정화하려면 특별한 컬렉션을 사용해보십시오. 포함 내용: 뽕나무 - 5개 부분, 치커리, 말꼬리, 산사나무 꽃 - 각 4개 부분, 호두 잎, 끈끈이끈이, 쏘는 쐐기풀 - 각 3개 부분, 익모초 및 아마씨 - 각 2개 부분, 부조화 - 5개 부분. 혼합물 1테이블스푼을 물 200ml에 붓고 몇 분간 끓입니다. 식사 30분 전에 하루 3번 1/3컵을 섭취하세요. 이 과정은 30일 동안 진행됩니다.

뇌에는 산소가 필요합니다!

혈액과 뇌 세포가 산소로 포화되는 운동은 매우 중요합니다! 간단한 기술을 배워보자!

과학적 연구에 따르면 호흡 참기 훈련이 가장 큰 효과를 가져온다는 것이 확인되었습니다. 유리한 조건혈액이 산소를 흡수하고 좋은 영양뇌 숨을 내쉴 때 숨을 참는 연습을 하고 점차적으로 시간을 늘려보세요. 매 초마다 생명이 연장됩니다. 폐의 폐포가 더 완전히 열리고 혈액은 산소로 포화되어 풍부해져서 뇌로 들어갑니다. 이 운동은 매일 수행하는 것이 좋습니다.

두 번째 중요한 기술은 리드미컬한 호흡입니다. 이는 평균 10분 동안 수행됩니다. 8박자 동안 숨을 들이쉬고, 8박자 동안 숨을 참으며, 8박자 동안 숨을 내쉬고 이어서 수행됩니다. 새로운 지연 8 펄스 비트로.

이 두 가지 운동은 몇 달간 규칙적으로 하면 뇌순환을 개선하는데 충분하다. 예를 들어 시골에서나 공원을 산책하는 동안 신선한 공기 속에서 이 작업을 수행하는 것이 매우 유용합니다.

!완료 호흡 운동, 심장과 뇌의 기능을 자극하고 정상화하는 식물의 향기를 침착하게 호흡하십시오. 후추, 정향, 월계수 잎, 딜, 고수풀이 이에 적합합니다. 신선한 파슬리아니면 바질.

힐링 아로마

장미, 장미 엉덩이, 새체리, 은방울꽃, 린든, 오레가노, 민트, 홉 향이 가득한 공기를 자주 호흡해 보세요. 가능하면 코 근처에 한 방울 떨어뜨리세요. 장미 오일아니면 오일 차나무그리고 사업을 계속하세요. 책상 위에 꽃다발을 놓는 것을 규칙으로 삼으세요. 봄에는 새 체리, 은방울꽃 또는 피는 린든, 여름에는 장미. 그리고 겨울에는 물 한 컵에 녹인 장미 오일 몇 방울을 꽃다발로 대체할 수 있습니다.

가장 흔한 오해 5가지

진화의 가장 위대한 창조물 중 하나인 인간의 뇌는 여전히 과학자들에게 큰 미스터리로 남아 있습니다. 뇌를 연구하는 과학자들은 뇌가 우주보다 덜 알 수 있다고 말합니다. 뇌가 어떻게 작동하는지에 대해 많은 오해가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

1. 뇌가 클수록 똑똑하다는 의견은 아직도 사람들 사이에 존재한다. 이것은 잘못된 것입니다. 그런데 가장 무거운 무게뇌 - 정신병자. 그런데 120년 전 다양한 사회 계층의 대표자 2,000명의 회백질 질량을 연구한 독일 과학자 T. Bischof의 연구에 따르면 가장 무거운 뇌를 가진 사람은 과학자나 귀족이 아니라... 노동자!

2. 선진국인 사람들의 뇌가 더 무겁다는 것도 사실이 아닙니다. 예를 들어, 영국인의 평균 뇌 질량은 1,346g, 부리아트인은 1,481g, 케냐인은 1,296g으로 프랑스인보다 1,280g 더 많습니다.

3. 사람의 지능은 뇌의 회선 수와 그 깊이에 따라 결정된다는 대중의 의견도 사실이 아닙니다. 뇌 무게의 경우와 마찬가지로 바보가 가장 많은 컨볼루션을 갖는 것으로 나타났습니다.

4. 신경생리학자들은 다음과 같은 이전의 의견을 완전히 반박했습니다. 인간의 뇌- 희망이 없는 게으른 사람이고 그의 신경 세포 중 단 10%만이 동시에 작동합니다. 개별 뉴런은 때때로 하루 쉬지만, 대부분의 경우 거의 모든 뉴런이 잠자는 동안에도 부지런히 일합니다.

5. 그리고 우리 뇌의 활동과 관련된 또 하나의 오해에 대해. 뇌는 질량만 다를 뿐 동일한 장치를 확대하거나 축소한 것처럼 서로 유사하다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 이것은 또한 실수입니다. 우리 각자의 두뇌는 내용뿐만 아니라 형태면에서도 독특합니다.

신체 활동 - 예!

활동적인 움직임 후에 생각이 더 나아졌다는 것을 눈치채셨나요? 혈액이 체내에서 활발하게 순환하기 시작하여 뇌 기능이 크게 향상됩니다. 휴식 시 뇌의 혈관은 10~20%만 혈액으로 채워져 있습니다.

Avicenna는 또한 뇌에 혈액이 가장 잘 공급되고 뇌 혈관은 구부릴 때 가장 잘 훈련된다는 점에 주목했습니다. 이는 혈류를 증가시키고 혈관의 탄력성을 향상시킬 뿐만 아니라 생산적인 정신 활동에 필요한 새로운 신경 연결의 형성을 촉진합니다.

처음에는 조심스럽게 운동하십시오. 우리의 혈관은 너무 약해서 조금만 구부려도 현기증이 생기고 눈앞에 "부유물"이 번쩍일 수 있습니다. 곧 당신은 그것에 익숙해질 것이고, 아무것도 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 그런데 의사들은 물구나무서기를 하는 사람들은 일반적으로 뇌졸중이나 뇌혈관 사고 및 뇌혈관 경련과 관련된 기타 질병이 없다는 사실을 알아냈습니다.

기울이기와 머리 회전.목을 쭉 뻗고 머리를 뒤로 젖힌 다음 앞으로 급격히 낮추고 턱을 가슴에 대십시오. 교대로 머리를 왼쪽과 오른쪽 어깨로 기울여 귀로 터치해 보세요. 또한 머리 전체 회전을 먼저 시계 방향으로 수행한 다음 시계 반대 방향으로 수행하여 점차적으로 횟수를 1-2회에서 10회까지 늘립니다.

비동기 회전.이 운동은 서서 하는 것이 가장 좋지만, 작업에는 손만 사용하기 때문에 앉아서도 할 수 있습니다. 오른손당신을 향해 회전하고 왼쪽은 당신에게서 멀어집니다. 이러한 비동기식 움직임은 뇌의 두 반구를 훈련하는데, 그 중 하나는 논리적 사고를 담당하고 다른 하나는 상상적 사고를 담당합니다.

뇌를 위한 영양

단백질의 구성 요소인 알려진 20가지 아미노산 중 8가지가 필수 아미노산으로 간주됩니다. 이는 신체가 이를 합성할 수 없고 외부에서 음식을 통해 섭취한다는 것을 의미합니다. 결과적으로, 전체 유기체, 특히 뇌의 정상적인 기능을 위해서는 이러한 아미노산이 충분한 양으로 공급되어야 합니다.

필수 아미노산인 페닐알라닌은 반응 속도를 담당하는 호르몬인 아드레날린과 노르에피네프린의 합성에 필요합니다. 페닐알라닌의 주요 공급원은 고기, 생선, 가금류, 우유, 사워 크림, 코티지 치즈 및 계란과 같은 동물성 제품입니다. 연구 과정에서 과학자들은 한 달 동안 기름기 없는 음식만 먹은 사람들의 반응 속도가 감소한다는 사실을 발견했습니다. 야채에는 페닐알라닌이 거의 포함되어 있지 않으므로 채식주의자는 이를 보충하기 위해 특별한 조치를 취해야 합니다.

최적의 뇌 기능과 정상적인 유지를 위해 정신 상태특히 노년기에는 필수 아미노산인 트립토판이 필요합니다. 일부 과학자들은 트립토판이 노화를 예방한다고 믿습니다. 음식에 트립토판이 충분히 함유되어 있으면 세포의 노화 과정을 막을 수 있습니다. 트립토판은 닭고기와 칠면조 고기, 생선, 코티지 치즈, 견과류, 대추야자, 무화과, 말린 살구, 바나나, 포도에서 많이 발견됩니다.

뇌에 중요한 아미노산은 라이신입니다. 사람이 노년기에 대해 빠르고 명확하게 생각하려면 신체에 이 필수 아미노산이 충분해야 합니다. 라이신이 풍부한 음식(다크 초콜릿, 코코아, 옥수수, 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 싹이 튼 밀, 귀리)을 섭취하면 사고 과정이 활성화될 수 있습니다. 특히 유용함 귀리 국물. 고기, 닭고기, 칠면조 등 동물성 제품에는 이 물질이 많이 포함되어 있습니다.

필수 아미노산인 류신은 정신 활동을 자극하고 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 더 먹어야 해 저지방 코티지 치즈, 싹이 트인 호밀 씨앗, 우유 (바람직하게는 염소 우유)를 마시고 요구르트와 케 피어를 먹습니다. 고기에는 류신이 많이 들어있습니다 저지방 품종그리고 간.

적절한 콜레스테롤 대사를 위해서는 신체에 아미노산 메티오닌이 필요합니다. 메티오닌의 공급원에는 달걀 노른자, 생선, 콩과 식물, 메밀, 양배추, 당근, 완두콩, 오렌지, 수박 및 멜론이 포함됩니다.

사람들이 “발은 따뜻하게 하고 머리는 차갑게 유지하라”는 속담이 헛된 것이 아닙니다. 냉수로 뇌혈관을 단련하는 것(찬물로 씻기, 물주기)도 뇌혈관에 탁월한 체조이다.

머리가 작동해야합니다!

뇌가 노화되는 것을 막으려면 뇌에 활동을 주어야 합니다. 강렬한 정신 활동 중에는 산소가 공급된 혈액이 뇌 세포에 활발하게 들어갑니다.

자신의 지적 잠재력을 지속적으로 사용하는 사람들의 경우 뇌 기능의 일부 저하가 발생하는 경우는 다음과 같습니다. 노년. 근육을 강화하려면 부하를 가하고 훈련해야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 뇌에서도 똑같은 일이 일어납니다. 일상적인 지적 스트레스가 있어야만 정상적인 기능이 가능합니다. 많이 읽고, 생각하고, 반성하는 사람의 뇌는 안정적으로 훈련된 상태에 있습니다.

그러나 뇌의 부하를 중단하자마자 정신 기능을 담당하는 세포는 불필요하게 죽기 시작합니다. 프랑스 철학자 B. 파스칼은 자신의 장엄한 격언을 하나도 잊지 않았으며 그 중 2천 개가 넘는 격언을 가지고 있었습니다. 많은 언어를 아는 그는 한 번 배운 단어를 결코 잊지 않는다고 주장했습니다. 세네카는 2천 단어를 단 한 번만 듣고도 말한 순서대로 반복할 수 있었습니다.

로마 주재 피로스 왕의 대사인 기니는 낮에 모인 사람들의 이름을 너무 잘 외워서 원로원 의원들과 국민들에게 모두 이름을 부르며 인사할 수 있었다. 이것에 대해 놀라운 것은 없습니다. 모든 사람은 정기적인 훈련을 통해 그러한 능력을 개발할 수 있습니다. 예를 들어 십자말 풀이와 같은 가장 쉬운 연습부터 시작해야 합니다. 이것은 기억력을 완벽하게 훈련시키고, 학식을 높이며, 이랑에 부담을 주어 이동성을 증가시킵니다.

비유적 기억력을 개발해 보세요. 저녁에는 조용한 환경에서 눈을 감고 맛있는 요리와 같이 하루 동안 특별한 즐거움을 가져다 준 것이 무엇인지 자세히 기억하십시오. 향기, 맛을 느끼고, 테이블이 어떻게 놓여졌는지 기억하고, 접시, 포크, 냅킨, 색상, 모양을 정신적으로 검사해야 합니다. 점차적으로 이전에 주의를 기울이지 않았던 현상이나 물체를 기록하게 될 것입니다. 예를 들어, 태양 아래에 떠 있는 이슬 한 방울, 꽃이 만발한 장미 꽃잎, 비 온 뒤의 무지개. 제일 생생한 인상적어 두는 것이 좋습니다.

5가지 원칙

왜 이것들은 간단한 팁그들이 일하니? 그 뒤에는 진지한 의학 연구가 있습니다!

1. 뇌에 좋은 음식을 섭취하세요
우리는 우리가 먹는 것입니다. 적어도 뇌에 있어서는 이것이 사실입니다. 트랜스 지방이 많이 함유된 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것은 뇌의 시냅스 기능에 해로울 수 있습니다. 시냅스는 뉴런 사이의 연결을 생성하며 학습 및 기억 과정에서 매우 중요합니다. 반대편에는 균형 잡힌 식단, 부자 지방산바다 생선(연어, 고등어, 연어), 호두, 키위에 함유된 오메가-3는 성능을 향상시킬 수 있습니다.

2. 스포츠를 하라
의사들은 신체를 훈련함으로써 뇌가 더 잘 작동하게 한다고 말합니다. 신체 활동은 신체에 스트레스를 줍니다. 결과적으로 더 많은 에너지가 근육을 작동하는 데 사용되어 뇌는 더 적은 에너지로 활동하게 됩니다. 동시에 뉴런을 더 강하고 건강하게 만드는 특수 물질이 방출됩니다. 이틀에 한 번씩 체육관에서 30분씩 운동하면 충분합니다.

3. 퍼즐
몸의 근육이 작동해야 할 뿐만 아니라 뇌도 때로는 긴장해야 합니다. 퍼즐, 십자말 풀이, 직소 퍼즐, 기억력 게임 또는 "브레인 링"과 같은 지적 게임이 이에 매우 적합합니다. 정치적 토론을 면밀히 관찰하는 것만으로도 뇌 깊숙이 연결된 주의와 학습을 제어하는 ​​시스템이 활성화됩니다.

4. 기억력 트릭
기억을 기억하고 인출하는 것도 나이가 들면서 연습의 문제가 될 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 능력에 대한 자신감은 실제로 기억력 성능에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 나이가 들수록 우리는 아무것도 기억하려고 하지 않고도 모든 것을 나이 탓으로 돌리고 싶은 유혹을 점점 더 많이 느끼게 됩니다. 미리 준비하면 기억력도 향상될 수 있습니다. 시간이 지난 후 기억해야 할 내용에 대한 대략적인 아이디어가 있으면 모든 것을 성공적으로 기억할 가능성이 더 높습니다.

5. 휴식
수면은 뇌가 기억을 처리하고 단기 기억에서 장기 기억으로 전환할 시간을 제공합니다. 한 연구에 따르면 이러한 과정은 깨어 있을 때보다 수면 중에 훨씬 더 빠르게 발생한다고 합니다. 점심 시간에 90분간 낮잠을 자면 배우려는 기술을 포함하여 장기 기억력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마도 미래의 생명공학을 통해 우리가 놀라운 정신적 능력을 개발할 수 있는 날이 올지 누가 알겠습니까? 아직 갈 길이 멀긴 하지만, 오늘날에도 가장 참을성이 없는 사람들은 지능 수준을 높일 수 있는 다양한 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 소위 기술을 사용합니다. 물론, 당신은 다음 스티븐 호킹이 될 수는 없지만 정서적 배경의 정상화와 함께 학습 능력의 증가, 기억력 및 의식의 명확성 향상을 확실히 느낄 것입니다. 그래서 여기 여러분의 지적 발달을 새로운 수준으로 끌어올리는 데 도움이 될 12가지 제품, 약물, 영양 보충제가 있습니다!

시작하기 전에, 여러분에게 경고하는 것이 우리의 의무라고 생각합니다. 제한 없이 마음껏 먹을 수 있는 다크 초콜릿을 제외한 이러한 영양소를 섭취하기 전에 의사와 상담하세요. 이 글에 나열된 보충제는 상대적으로 안전할 수 있지만, 피해자가 되지 않도록 보충제를 복용할 수 있는 건강 상태가 있는지 확인해야 합니다. 알레르기 반응, 부작용 및 부정적인 약물 상호작용. 동의하시나요? 동의했습니다.

복용량에 대해서도 동일하게 수행합니다. 우리가 주긴 하지만 일반적인 권장 사항복용량 요법과 관련하여 복용하려는 제품의 사용 지침을 엄격히 따라야 합니다.

또 다른 중요한 점. 무모하지 말고 모든 약을 동시에 복용하십시오. 전체적으로 과학 작품, 이 자료에서 언급된 한 가지 영양소만이 인지 기능에 미치는 영향을 연구했습니다. 두 가지 이상의 약물을 결합하면 효과가 없는 조합을 얻을 위험이 있으며, 더욱이 건강이 악화될 수도 있습니다.

복용하려는 제품의 사용 지침을 엄격히 따라야 합니다.

그리고 마지막으로 한 가지. 이러한 영양소를 섭취함으로써 얻을 수 있는 결과를 추적하고 측정하고 싶을 것입니다. 각 사람은 개인이므로 모든 사람이 기사에 설명된 효과를 받을 수는 없다는 점을 잊지 마십시오. 일기를 쓰고 어떤 물질과 음식이 자신에게 가장 적합한지 확인하세요.

이것으로 소개를 마치고 nootropics 연구로 이동합니다(특정 순서 없음).

1. 카페인 + L-테아닌

그 자체로는 초강력 인지 촉진제가 아닙니다. 더욱이 실험에 따르면 카페인은 정보 학습 및 기억이 필요한 작업의 성능을 실제로 향상시키지 못하는 것으로 나타났습니다. 그 자극적인 특성은 때때로 긍정적인 영향정신 활동과 기분에 영향을 미치지만 이 효과는 단기적이고 단명합니다. 신경질적인 흥분성능이 급격히 저하됩니다.

그러나 일반 녹차에서 발견되는 L-테아닌과 결합하면 카페인은 단기 기억력 증가, 시각적 처리 속도 향상, 특히 주의력 전환 개선(즉, 산만함 감소)을 포함하여 더 오래 지속되고 더 뚜렷한 효과를 생성합니다.

이유는 그렇습니다 강력한 액션 L-테아닌은 혈액뇌관문을 침투하여 불안과 혈압 상승을 포함한 카페인의 부정적인 자극 효과를 중화시키는 능력입니다. 연구자들은 이 효과가 카페인 50mg(커피 한 잔 정도)과 L-테아닌 100mg을 통해 달성된다는 사실을 발견했습니다. 녹차약 5-8mg이 함유되어 있으므로 보충제가 필요하지만 일부는 2:1 비율을 고수하여 커피 한 잔당 녹차 두 잔을 마십니다.

2. 다크 초콜릿(플라바놀)

다크 초콜릿, 더 정확하게 말하면 초콜릿에 함유된 코코아에는 정신 능력을 강화하고 기분과 심혈관 건강에 유익한 영향을 미치는 식물 화학물질인 플라바놀이 풍부합니다. 이 효과는 뇌 관류를 자극하는 분자의 상호 작용과 학습 및 기억을 담당하는 센터의 신경 생리학적 과정의 정상화를 통해 실현됩니다.

여기에 나열된 일부 약물만큼 강력하지는 않지만 다크 초콜릿은 저렴하고 맛있는 누트로픽입니다. 너무 달콤한 초콜릿은 매장에 남겨두세요. 그렇지 않으면 설탕이 제품의 이점을 무효화합니다(코코아 함량이 90%인 초콜릿에 익숙해지세요). 매일 35~200g을 섭취하여 하루 종일 즐거움을 전하세요.

3. 피라세탐 + 콜린

아마도 이 쌍은 누트로픽 애호가들 사이에서 가장 인기 있는 조합일 것입니다. Nootropil 또는 Lucetam으로도 알려진 Piracetam은 신경 전달 물질(아세틸콜린)과 수용체의 기능적 활동을 증가시킵니다. 의사는 일반적으로 우울증, 알츠하이머병, 심지어 정신분열증으로 고통받는 환자에게 피라세탐을 처방하지만, 건강한 사람도 피라세탐을 안전하게 복용하여 필수 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 활동을 증가시킬 수 있습니다.

정신 선명도, 공간 기억 및 전반적인 뇌 기능을 향상시키는 영양소의 잠재력을 완전히 실현하려면 피라세탐을 추가해야 합니다. 필수 수용성 물질인 콜린은 피라세탐과 상호 작용하며 종종 피라세탐 복용으로 인해 발생하는 두통을 예방하는 데 사용됩니다. (이것이 우리가 약물을 시작하기 전에 의사와 상담할 것을 권장하는 이유입니다.) 효과적인 복용량– 피라세탐 300mg과 콜린 300mg을 하루에 3번(대략 4시간마다).

훌륭하게 제시됨 생선 기름(캡슐 형태로 순수한 형태로 얻을 수 있음) 호두, 초식 동물의 고기, 아마씨 및 콩과 식물. 최근에는 오메가-3가 거의 뇌의 주요 식품으로 간주되어 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환을 포함하여 연령 관련 인지 저하를 예방하기 위해 식이 보충제 형태로 사용되는 경우가 늘어나고 있습니다.

또한 최근 발표된 연구 결과는 고무적입니다. 이 연구에서는 정신적 수행 능력의 동일한 개선이 절대적으로 관찰되었습니다. 건강한 사람들. 오메가-3 산(에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코소헥사엔산(DHA))의 유익한 효과는 집중력을 높이고 감정적 배경을 개선하는 데까지 확장됩니다. 복용량은 하루 1200~2400mg(어유 약 1~2캡슐)이면 충분합니다.

오메가 3

5. 크레아틴

동물에서 발견되는 질소 함유 유기산이 빠르게 대중화되었습니다. 식품 첨가물– 세포로의 에너지 흐름을 증가시키고 적극적으로 촉진함으로써 근력을 증가시키는 능력 때문만이 아닙니다. 근육 성장. 오늘 우리는 영양소의 이러한 생리적 특성을 그대로두고 기억력과 집중력을 향상시키는 크레아틴의 능력에 모든 관심을 기울일 것입니다. 과학자들은 크레아틴이 뇌의 에너지 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 세포질과 미토콘드리아에서 세포내 에너지 보유량의 완충 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 하루에 5g을 복용하기 시작하거나 손에 쥐고 있는 약의 사용 지침을 따르는 것이 더 좋습니다.

크레아틴

6. L-티로신

기분을 개선하고 정신 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 병리를 예방하는 데 탁월한 역할을 합니다. 내분비 계특히 뇌하수체 질환과 갑상선.

주의: 갑상선 약을 복용하는 경우 원치 않는 약물 상호 작용의 위험이 높으므로 영양소 복용을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

L-티로신

7. 은행나무 추출물

추출물은 은행나무에서 완전히 추출됩니다. 독특한 식물원래 중국 출신. 은행나무는 관련 종이 없으며 살아있는 화석으로 간주됩니다. 은행나무 추출물에는 플라보노이드 배당체와 테르페노이드(은행나무, 빌로발라이드)가 함유되어 있습니다. 약리학적 성질, 기억력 증가 및 집중력 향상으로 확장됩니다.

최근 은행나무 추출물은 치매 환자를 치료하는 데 사용되었지만 알츠하이머병 퇴치 능력에 대해서는 의문이 제기되었습니다. 최신 연구에 따르면 추출물은 건강한 사람들의 주의 집중 속도를 크게 증가시키며, 최대 효과투여 후 2.5시간 만에 달성.

인지 기능에 대한 유익한 효과는 집중력 증가, 정보 기억 속도 향상 및 기억력 향상으로까지 확장됩니다. 그러나 일부 실험의 데이터에서는 은행나무 추출물이 정신 활동에 미치는 자극 효과에 대해 의문이 제기되었습니다. 복용량이 중요합니다. 연구에 따르면 하루 120mg은 너무 낮으므로 하루 240mg 또는 360mg으로 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 은행나무는 종종 인도산 코릴리움(Bacopa monnieri)과 결합되지만 이러한 영양소가 시너지 효과를 갖는 것으로 나타나지는 않습니다.

8. 아시아 인삼

아시아인은 수천년 동안 한의학에서 사용되어 왔습니다. 이것은 거의 모든 프로세스에서 작동하는 정말 놀라운 제품입니다. 뇌 활동. 단기 기억력을 개발하고, 주의력을 향상시키고, 평온함을 얻고, 기분을 개선하고, 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 다육질의 뿌리를 가지고 있는 이 천천히 자라는 다년생 식물은 공복 혈당을 낮추고 건강한 사람들의 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 하루 2회 500mg의 영양분을 섭취하세요.

아시아 인삼

9. 로디올라 로제아

의심의 여지 없이 Rhodiola rosea는 기억력과 건강 증진에 사용될 수 있습니다. 사고 과정그러나 진정한 힘은 불안과 피로감을 줄이는 능력에 있으며, 이는 확실히 전반적인 성과를 향상시킬 것입니다. 북극 지역을 포함한 추운 기후에서 자라는 이 식물은 환상적으로 유익한 식물화학 화합물이 풍부하며, 그 치유력은 러시아와 스칸디나비아 북부 사람들이 수세기 동안 사용해 왔습니다.

로디올라는 모노아민 산화효소를 억제하여 중추신경계의 세로토닌과 도파민 농도에 영향을 줍니다. 연구에 따르면 Rhodiola rosea는 정신적 피로와 스트레스로 인한 피로의 한계점을 증가시킬 수 있으며, 지각 및 인지 능력에도 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 사고 능력(특히, 연관적 사고, 단기 기억, 계산, 집중력 및 시청각 인식 속도). 복용량에 관해서는 하루에 100mg에서 1000mg을 두 개의 동일한 부분으로 나누어야 합니다.

이 아미노산은 세포내 에너지 형성을 조절하는 데 직접적으로 관여합니다. 또한 탄수화물 대사에도 영향을 미칩니다.

아세틸-L-카르니틴은 높은 에너지 수준을 유지하고 심장 보호 효과가 있으며 전반적인 뇌 기능을 향상시킵니다. 셋이 하나로 - 윈윈소방관을 위해!

국립과학원회보(Bulletin of the National Academy of Sciences)에 발표된 연구에 따르면 아세틸-L-카르니틴을 복용한 사람들은 정보 기억이 필요한 작업에서 더 나은 성과를 거두었습니다. 이 영양소의 효과는 뇌 세포의 미토콘드리아 기능 개선과 관련이 있습니다.

보너스! 내인성 테스토스테론 생산을 늘리려는 남성은 아세틸-L-카르니틴을 복용하면 추가적인 이점을 기대할 수 있습니다.

모든 사람은 지적 능력을 키우는 꿈을 꾸지만 여기에는 약간의 노력이 필요합니다. 10개를 선물합니다 간단한 방법뇌 활동 개선.

구별하는 방법 똑똑한 사람바보에게서? 입학 증명서를 공부 하시겠습니까? 아니면 많은 IQ 테스트 중 하나를 보도록 요청할 수도 있습니다. 120점 이상이면 똑똑하다는 뜻이고, 100점은 평균이라는 뜻이고, 그 이하는 완전 바보라는 뜻인가요?

수학의 천재는 가장 간단한 것도 알아내지 못할 수도 있다 생활 상황(대부분 이런 일이 발생합니다.) 능숙한 사람은 때때로 기본적인 계산을 수행할 수 없습니다.

어떤 시험도 사람의 지능에 대한 질문에 객관적으로 답할 수 없습니다. 대부분의 시험은 표준 문제를 해결하는 방법을 학습하여 준비할 수 있습니다. 교육, 사회적 또는 인종적 출신과 같은 다른 요소도 특정 주제의 지적 지표에 대한 객관적인 아이디어를 제공하지 않습니다.

고대부터 인간의 뇌는 두개골이라는 뼈 상자에 둘러싸여 있었습니다. 대단한 미스터리과학자들을 위해. 사람의 지능을 평가하는 것에 대해 목이 쉴 때까지 논쟁을 벌일 수 있지만 전문가들은 한 가지에 동의합니다. 사람은 작업 과정에서 특정 능력을 지속적으로 학습하고 자극함으로써 두뇌를 발달시킬 수 있다는 것입니다.

뇌 기능을 향상시키는 10가지 방법을 제시합니다. 도움을 받으면 더 빨리 생각하고, 많은 양의 새로운 정보를 흡수하고, 비즈니스에 신속하게 사용하는 방법을 배울 수 있습니다.

간단히 말해서, 더 똑똑해지십시오.

두뇌 트레이닝

여기에는 모든 형태의 규칙적인 정신 활동이 포함될 수 있습니다. 수학 애호가는 대수 및 기하학 문제를 클릭하는 것을 선호합니다. 더 간단한 연습에는 숫자 및 문자 퍼즐, 스도쿠 또는 십자말풀이가 포함됩니다.

정기적인 독서, 블로그 활동, 흥미로운 주제에 대한 토론 등 이 모든 것이 두뇌를 좋은 상태로 유지해줍니다. 하지만 평범한 일상 생활에서도 정신적 능력을 훈련할 수 있는 다양한 방법을 생각해 낼 수 있습니다.

예를 들어 과학자들은 반대쪽 다리로 일어나기, 보행 실험, 다른 손으로 이를 닦는 등 정기적으로 습관을 바꾸라고 제안합니다. 이 모든 것은 뇌 활동을 증가시키는 데 도움이 되는 간단하지만 흥미로운 작업입니다.

안에 건강한 몸 - 건강한 마음

올바른 다이어트영양과 규칙적인 운동은 인간 두뇌의 기능을 향상시키는 열쇠입니다.

계란, 생선, 살코기 등 식단에 단백질을 반드시 포함해야 합니다. 야채와 과일이 제공됩니다 필요한 금액비타민과 탄산수. 두뇌 활동을 증가시키기 위해 전문가들은 주로 견과류와 녹차를 권장합니다.

신체 운동은 근육과 관절을 발달시키고 탄탄하게 유지할 뿐만 아니라 협응력도 발달시킵니다. 이는 특히 지속적으로 새로운 요소와 기술을 추가하는 경우 두뇌에 탁월한 운동입니다.

신체 활동은 또한 혈압을 높이고 혈액 순환을 개선하여 뇌에 포도당과 산소가 더 잘 공급된다는 것을 의미합니다.

심사 숙고

다양한 명상 기법은 수천년 전에 등장했으며 그 이후로 꾸준히 발전해 왔습니다. 세계 최대 기업에서는 직원들에게 명상 수업을 추천합니다. 과학도 이에 동의합니다. 정기적으로 명상을 실천하는 사람들을 MRI로 촬영한 결과, 명상이 뇌의 구조를 변화시키는 것으로 나타났습니다.

전문가들에 따르면 명상의 도움을 받는 사람들은 기억력을 크게 향상시키고 주의력 수준을 높일 수 있다고 합니다. 어떤 유형의 명상을 선택하든, 그들 모두의 공통점은 호흡 기술과 완전한 침묵을 통해 평화를 얻는다는 것입니다. 레벨에 집중 올바르게 호흡하기사람이 긴장을 풀고 진정하며 필요한 에너지 증가를 얻도록 도와줍니다.

"똑똑한" 박테리아

보다 최근인 2010년에 미국 Sage Colleges의 전문가들이 흥미로운 발견을 했습니다. 그들은 상당히 흔한 유형의 박테리아인 Mycobacterium vaccae를 쥐에게 투여하면 쥐의 정신 능력에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 동물들은 덜 공격적이 되어 미로에서 더 잘 빠져나갈 수 있게 됩니다.

쥐의 뇌를 조사한 결과 과학자들은 박테리아 덕분에 신경 성장 수준이 증가하고 더 높은 사고를 담당하는 전뇌의 세로토닌 양이 증가한다는 사실을 발견했습니다.

이 박테리아는 일반 거리의 흙에서 발견될 수 있습니다. 물론, 흙을 너의 일부로 만들어서는 안 된다. 다이어트; 예를 들어, 공원을 걷거나 정원에서 야외 작업을 하는 동안 "똑똑한" 박테리아와 접촉할 수 있습니다.

꿈, 또 다른 꿈

사람에게 수면이 필요한 이유, 밤에 쉬는 동안 그에게 일어나는 일은 고대부터 과학자와 신비주의자를 점령했습니다. 오랫동안 전문가들은 수면 중에 뇌가 "꺼지고" 쉬면서 새로운 하루를 위해 재충전된다고 믿었습니다. 실험에 따르면 인간의 뇌는 최소한의 수준이지만 수면 중에도 작동하는 것으로 나타났습니다.

특히 휴식 중에는 새로운 정보가 재배포되어 "폴더에 분류"됩니다. 실제로 꿈에서는 단기적인 정보가 장기적인 정보로 변합니다.

수면 부족이나 수면 장애는 정신 능력의 심각한 저하, 필요한 정보의 상실 및 기타 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 반대로 길고 건강한 수면은 뇌의 힘을 강화하고 집중력을 촉진합니다.

요약하자면 정신적, 육체적 운동, 명상, 신선한 공기 속에서의 산책, 균형 잡힌 식단 및 건강한 수면입니다. 매일 이러한 원칙을 따르면 모든 사람이 두뇌 활동을 개선하고 지적 능력을 개발할 수 있습니다.

커피

노르에피네프린과 도파민은 집중력과 좋은 톤을 유지하는 데 중요한 매개체입니다. 그들의 생산은 적절한 카페인 섭취를 자극할 수 있습니다.

한두 잔이면 충분해요 향기로운 음료하루에 - 다량의 커피는 건강에 해롭고 과도한 자극을 유발하여 정상적인 사고 능력을 손상시킬 수 있습니다. 부정맥, 떨림, 두통, 불안, 수면 장애 등은 하루에 4잔 이상 커피를 마시는 커피 애호가에게 나타나는 부작용입니다.

직관 훈련

직접적인 이점 외에도 표적 직관 훈련은 오른쪽 귀 뒤에 있는 뇌의 특별한 부분을 활성화할 수 있습니다. 예를 들어, 대화할 때 다음과 같은 정신 운동을 할 수 있습니다. 대담자가 말하고 싶은 내용을 예측하고, 표정으로 그의 생각을 따라가는 등의 작업을 할 수 있습니다.

외국어 공부

과학자들은 여러 언어를 사용하는 사람들이 한 작업에서 다른 작업으로 빠르고 효율적으로 전환할 수 있음을 입증했습니다. 또한, 외국어를 정기적으로 배우는 것은 훌륭한 기억력 훈련입니다.

스스로 언어를 배우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 처음에는 자막이 있는 다음에는 자막 없이 외국어로 만화를 시청할 수 있습니다.

처음에는 모든 것이 명확하지 않더라도 걱정하지 마세요. 대화의 내용은 문맥을 통해 쉽게 유추할 수 있으며, 그 안에 담긴 언어 구조는 수없이 반복됩니다. 그들은 곧 당신에게 익숙해질 것입니다. 그런 다음 선택한 외국어로 된 TV 시리즈와 성인 영화로 전환할 수 있습니다.

새로운 취미

새롭고 익숙하지 않은 활동을 익히는 것은 두뇌에 좋은 운동입니다. 필요한 취미를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 신체 활동그리고 조정이 강화되었습니다.

예를 들어, 저글링은 두뇌에 탁월한 운동으로 간주됩니다. 여성은 새로운 취미로 뜨개질이나 자수를 선호하는 반면, 남성은 낚시, 사냥, 정원 가꾸기를 선호합니다.

고전 음악

1995년에 심리학자들은 쥐를 대상으로 흥미로운 실험을 실시했습니다. 쥐 30마리에게 두 달 동안 매일 6시간 동안 모차르트의 두 대의 피아노를 위한 소나타 C장조를 듣도록 강요했습니다.

60일 후, 동물들은 테스트 작업같은 시간을 평화롭고 조용하게 보낸 다른 설치류 그룹보다 훨씬 빠르고 정확합니다.