인간의 건강에 가장 큰 영향을 미치는 요소. 건강을 결정하는 요소

6가지 주요 요인 인간의 건강에 큰 영향을 미치는 것:

1. 영양물 섭취.
2. 공기.
3. 심리학.
4. 물 환경.
5. 신체 활동.
6. 초과 중량.

음식과 물에 특별한주의를 기울여야합니다. 이러한 요소는 영향을 미치기 가장 쉽습니다. 그리고 이 "2개"를 사용하면 웰빙 여행을 시작하는 것이 더 쉽습니다.

인간의 몸 전체는 수많은 세포로 구성되어 있습니다. 그러나 그들(세포)은 오늘은 하나이고 내일은 완전히 다르기 때문에 불일치가 특징입니다. 그러므로 세포가 병리없이 발달하도록 잘 먹어야합니다.

왜 물이 큰 역할을 할까요? 왜냐하면 우리 모두가 그것의 거의 85%를 차지하기 때문입니다. 이 "비율"이 다소 크다는 데 동의하십니까? 물의 질과 양을 모두 모니터링해야합니다. 생리학적 수분 기준은 체중 1kg당 30ml의 물입니다. 사람이 아프면 약 1.5리터를 더 마십니다.

감정은 인간의 건강에도 영향을 미친다

이제 정확히 어떻게 하는지 살펴보겠습니다.

1. 질투. 이 감정은 인체의 성호르몬 생산을 느리게 만듭니다. 질투심이 많은 여성은 친밀한 욕망을 잃고 남성은 무력해진다.
2. 유감. 간 질환으로 이어질 수 있습니다. 사람이 동정심을 느끼면 혈당 수치가 감소하기 시작합니다.
3. 시기심은 뇌졸중이나 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 따라서 심장 상태는 더욱 악화되고 개선이 더욱 어려워집니다.
4. 지속적인 죄책감은 암 발병 위험을 증가시킵니다. 자기 골조는 부정적인 것입니다.

몸에는 비타민이 공급되어야 합니다. 케이 아주 중요한 비타민셀레늄, 요오드, 칼슘과 같은 비타민이 포함됩니다.

셀레늄 함량이 높은 음식:

1. 피스타치오.
2. 렌틸 콩.
3. 밀.
4. 완두콩.
5. 콩.
6. 아몬드.
7. 양배추.
8. 옥수수.
9. 문어.

요오드 함량이 높은 음식:

1. 빵(일반).
2. 단단한 치즈).
3. 완두콩.
4. 새우(튀김).
5. 버터.
6. 시금치.
7. 소세지.
8. 샴피뇽.
9. 베이글.
10. 대구.

칼슘 함량이 높은 음식:

1. 마늘.
2. 오트밀.
3. 코티지 치즈.
4. 사워 크림.
5. 크림.
6. 머스타드.
7. 개암.
8. 파슬리.
9. 딜.
10. 딸기.

기상 조건은 인간의 건강에도 영향을 미칩니다. 사람들은 "날씨에 의존하는" 사람과 "날씨에 독립적인" 사람으로 구분됩니다. 두 번째 유형에 속하는 사람들은 추위, 더위, 진창 속에서도 기분이 좋습니다. 그리고 첫 번째 유형에는 날씨가 변하자마자 건강과 복지가 악화되는 사람들이 포함됩니다.

인간의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 요소:

1. 유리한 분위기(설정). 편안함을 조성하기 위해 아파트를 청소하십시오. 당신이 함께 있는 것을 좋아하는 사람들만 방문하십시오.
2. 맑은 공기. 산책하다! 추위를 두려워하지 마세요! 걷기는 나쁘고 원치 않는 모든 것을 생각에서 벗어나게 하는 좋은 방법입니다.
3. 건강한 수면. 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 글쎄요, 하루에 적어도 7시간은요. 6이 최소입니다! 이것이 "꿈을 향한 여정"에 소비해야 하는 시간이라는 사실을 익히십시오.
4. 정기적인 성관계. 사실입니까! 사랑하는 사람이 없다면 찾아보세요!
5. 좋은 음식. 잘 먹고 음식을 아끼지 마세요! 화학물질이 적습니다. 더욱 자연스러운 제품!
6. 나머지. 불행하게도 모든 것을 바꿀 수는 없습니다. 그리고 모든 재정을 얻을 수도 없습니다. 자신에 대해 미안함을 느끼고 과로하지 마십시오.
7. 편안한 음악. (적어도 가끔씩) 들어보세요. 당신의 몸이 어떻게 "변형"되었는지 확인해보세요!
8. 심사 숙고. 명상할 수 있어야 합니다. “빈” 명상에는 아무런 의미도 없습니다.
9. 심상. 당신이 꿈꾸고 바라는 모든 것을 상상해보십시오. 더 많이 꿈꿀수록 모든 것이 더 빨리 현실로 "성장"할 것입니다.
10. 의사소통. 그것은 당신의 영혼을 고양시킵니다. 항상 만나서 기뻐하는 사람들을 더 자주 만나도록 노력하십시오.

건강에 나쁜 영향을 미치는 나쁜 “영양” 습관:

1. 음식을 너무 일찍 먹습니다. 찬물로 세수하고, 운동하고, 옷을 입으세요. 그리고 먹는 것에 대해 생각해 보세요! 아침 식사를 서둘러 먹을 필요가 없습니다. 그는 당신에게서 멀어지지 않을 것입니다.
2. 음식 섭취가 너무 늦었습니다. 9시 이후에는 먹지 마세요! 6시 이후에 먹는 것도 해롭지만, 이 '해로움'은 주로 다이어트에 중독된 사람들에게만 국한된다.
3. 점심, 아침, 저녁 사이에 "간식"을 제공합니다. 음식에 "추가"를 피하십시오. 지루하지 않다면 메인 식사의 양을 늘리세요. 간식 금지!
4. 자신을 향상시키기 위해 음식을 즐기십시오 감정 상태. 사랑하고 존경하는 여성 여러분, 음식은 문제에서 당신을 구해주지 않으며 문제를 해결하지도 못할 것입니다! 모든 것은 전적으로 귀하에 의해 결정될 수 있습니다(항상 외부 도움 없이는 아니지만).
5. 무거운 식사 후에 "새로운" 음식. 음식은 불필요할 수 있습니다. 당신은 그것을 스스로 느낄 것입니다. 그러나 당신은 위장을 아프게 할 것입니다. 당신은 그것을 원하지 않는 거죠, 그렇죠? "추가" 감소 - 건강 증진!
6. 주요 식사와 함께 과일 섭취. 모든 것이 간단합니다! 과일(바나나, 오렌지, 레몬, 감귤 및 기타 맛있는 "물건")을 따로 섭취하고 다른 음식과 함께 섭취하지 마십시오.
7. 배고픔을 느끼지 않고 음식을 먹습니다. 배고픔이 없으면 식사를 시작하는 것이 필수입니다! 예를 들어, 사랑하는 사람을 위해 식사를 준비하십시오. 그들은 당신이 그들에게 관심을 갖고 있다는 사실에 매우 기뻐할 것입니다.
8. 호환되지 않고 유해한 제품의 소비. 조심하세요! 실수로부터 몸을 보호하세요! 건강을 되찾고 유지하는 것이 건강을 얻는 것보다 더 어렵습니다! 이제 "악성"으로 간주되는 제품을 살펴보십시오.

유해한 음식과 음료의 간단한 목록:

1. 살로.
2. 와플.
3. 감자 튀김.
4. 햄버거.
5. 치즈버거.
6. 요구르트(매우 지방이 많음).
7. 작은 조각.
8. 호두 까는 기구.
9. 커피(대량).
10. "환타".
11. "코카콜라".
12. "스프라이트".

모든 것이 잘 되려면 긍정적으로 살고 최고를 믿으십시오!긴장하지 마세요! 우울증, 스트레스, 초조함도 소중한 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 요인입니다.

더 많이 움직이고 덜 화를 내세요!인생이 당신에게 그러한 임무를 부여했다고 상상해보십시오. 어려움을 두려워하지 마세요! "인생의 과제"를 완수함으로써 의지력을 발전시키는 데 도움이 될 것입니다!

사람과 관련하여 살아있는 유기체의 가장 중요한 속성으로서의 건강은 영적 문화의 척도이자 삶의 질을 나타내는 지표이자 동시에 사회 정책의 도덕 규범의 결과입니다.

사람의 삶은 신체의 건강 상태와 정신 생리적 잠재력이 사용되는 정도에 따라 달라집니다. 노동, 사회 경제적, 정치, 가족, 정신적, 건강, 교육 등 생산 등 광범위한 사회 생활에서 인간 삶의 모든 측면은 궁극적으로 건강 수준에 따라 결정됩니다.

우리나라의 현재 경제 상황은 사람의 안녕을 정신병에 직접적이고 엄격하게 의존하게 만들었습니다. 신체 건강. 사람들의 마음 속의 건강은 이전의 소비자 범주 대신 적극적인 이념적 입장이 필요한 경제 범주의 성격을 점점 더 획득하고 있습니다. 우리는 새로운 심리적 현상을 언급할 수 있습니다. 시장 관계 시스템에서 정신신체적 건강은 개인의 기본 재산이 됩니다. 치열한 경쟁 상황에서 사회 경제적 복지의 전제 조건으로 건강에 초점을 맞춘 사회적 지배자가 형성되고 있습니다.

'건강'의 개념을 정의하는 데는 다양한 접근 방식이 있으며 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

건강은 질병이 없는 것입니다.

"건강"과 "정상"은 동일한 개념입니다.

형태학적, 정신-정서적, 사회경제적 상수의 통합으로서의 건강.

이러한 정의의 공통점은 건강이 질병의 반대, 즉 정상성의 동의어로 이해된다는 것입니다.

21세기 가정 의학의 개념 형성 문제에 전념하는 국내 과학자들의 현대 발전에서 건강 개념에 대한 다음과 같은 정의가 주어졌습니다. “개인의 건강은 신체가 최적으로 적응한 상태입니다. 생물심리사회적 존재(시스템)를 현재 생활 조건에 맞게 조정합니다.”

세계보건기구(WHO)는 건강을 완전한 신체적, 정신적, 사회적 웰빙의 구성요소로 봅니다.

예비 용량은 일생 동안 변합니다. 이들의 증가 또는 감소는 연령과 관련이 있을 뿐만 아니라 주로 생활 방식에 따라 결정됩니다. "예비 용량"을 증가시킬 수 있는 기능의 지속적인 훈련은 건강 개선을 위한 조건을 만들고, 반대로 그 부재는 확실히 신체의 "예비 용량"의 감소, 즉 "양적" 감소로 이어집니다. 건강.

건강은 대체로 유전적으로 결정되지만, 우리가 살고 일하는 환경에 따라서도 달라집니다.

존재한다 많은 수의건강 수준을 저하시키는 요인: 과거 질병, 알코올 및 니코틴 중독, 만성 영향열악한 생활환경과 근무환경, 영양 부족(결핍과 풍부 및 높은 칼로리 함량) 업무 및 휴식의 혼란, 수면, 잦은 정서적 스트레스, 대기 및 수질 오염, 약물 남용 및 가정용 화학물질. 이러한 요인 중 첫 번째 장소 중 하나는 운동 장애입니다.

이러한 각 요소의 의미는 특정 사람들에 따라 다릅니다. 대부분 유전자형과 그 기반으로 형성된 표현형에 의해 결정됩니다.

현재 역학, 환경 위생 및 임상 사회 연구를 통해 건강에 영향을 미치는 요인의 다음과 같은 계층 구조를 설정할 수 있습니다.

사람들의 상태와 생활 방식 - 49-53%.

환경 조건 - 17-20%.

유전적 요인 – 18-22%.

의료 기관의 활동 – 최대 8-10%.

이러한 요소의 영향을 간략하게 살펴 보겠습니다.

1. 21세기 초는 의학 분야의 높은 성취, 질병 진단 및 치료를 위한 기술적 수단의 완성을 배경으로 인구의 이병률과 사망률이 증가하는 것이 특징입니다. 현대무대우리 사회의 발전은 인구 통계 학적 위기, 기대 수명 감소, 국가 인구의 정신 건강 감소와 관련이 있습니다. 사회의 점진적인 사회경제적 파괴로 인해 심화되고 있는 질병을 식별, 정의 및 "제거"하는 데 현재 의료 시스템의 전통적인 초점을 고려하면, 현재와 예측 가능한 미래의 의학은 이를 달성할 수 없다는 것이 분명해집니다. 인간의 건강 유지에 큰 영향을 미칩니다. 이 사실은 더 많은 것을 검색해야 할 필요성을 정당화합니다. 효과적인 방법건강을 유지하고 발전시키는 수단.

인간의 건강 수준은 유전적, 사회 경제적, 환경적, 의료 시스템 활동 등 여러 요인에 따라 달라지는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 WHO에 따르면 후자의 요인과 관련된 것은 10~15%에 불과하고, 15~20%는 유전적 요인, 25%는 환경 조건, 50~55%는 인간 상태 및 생활 방식에 따라 결정됩니다.

따라서 건강의 보존과 형성에 있어서 주된 역할은 여전히 ​​개인 자신, 생활 방식, 가치관, 태도, 내면 세계의 조화 정도 및 환경과의 관계에 있다는 것이 분명합니다. 동시에 현대인은 대부분의 경우 건강에 대한 책임을 의사에게 전가합니다. 그는 실제로 자신에게 무관심하고 신체의 힘과 건강에 대한 책임이 없으며 동시에 자신의 영혼을 탐구하고 이해하려고 노력하지 않습니다. 실제로 사람은 자신의 건강을 돌보는 것이 아니라 질병을 치료하는 데 바쁘기 때문에 현재 의학의 획기적인 발전을 배경으로 관찰되는 건강 쇠퇴로 이어집니다. 실제로 건강을 강화하고 창조하는 것은 모든 사람의 필요이자 책임이 되어야 합니다.

건강 수준을 높이는 주요 임무는 의학의 발전이 아니라 중요한 자원을 복원 및 개발하고 건강한 생활 방식이 필요할 때 자신의 건강에 대한 책임을지는 사람 자신의 의식적이고 목적있는 작업이어야합니다.

건강에 대한 사람들의 태도를 형성하는 것은 복잡하고 역동적인 과정입니다. 개인의 관점에서 볼 때 건강은 그 자체로 중요한 근본적인 가치로 제시되는 경우가 가장 많습니다. 그러나 일상생활에서 사람들은 건강을 포함한 항상 합리적인 상품을 우선순위로 선택하는 것은 아닙니다. 종종 선택은 다른 요인, 때로는 비합리적인 요인, 예를 들어 현재 더 수익성 있는 요인에 의해 결정됩니다. 예를 들어, 명예로운 급여는 건강한 행동보다 우선순위 척도에서 더 높은 순위를 차지할 수 있습니다. 이 예에서 건강은 돈에 비해 덜 중요한 가치입니다. 아니면 또 다른 예입니다. 사람은 술을 많이 마시고 담배를 피울 수 있으며 동시에 이론적으로는 건강이 인생에서 가장 중요한 것이라고 믿습니다. 그렇다면 그는 왜 술과 담배 제품의 소비를 줄임으로써 건강을 보호하려고 노력하지 않습니까? 문제는 그 개인의 우선순위 척도에서 술과 흡연이 중요한 가치로서 꽤 높은 자리를 차지하고 있다는 점일 것이다. 동시에 그는 이러한 습관이 자신이 싸우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 인생의 어려움, 휴식, 집중 등

현재 질병의 원인에 대한 비전은 영양 부족, 환경 오염 및 적절한 영양 부족에만 있다는 것이 이미 명백해지고 있습니다. 의료정당하지 않습니다. 인류의 세계적인 질병에 훨씬 더 중요한 것은 문명의 진보이며, 이는 파괴로 이어진 인간 자신에 대한 노력으로부터 인간을 "해방"하는 데 기여했습니다. 방어력몸. 건강 수준을 높이는 주요 임무는 의학의 발전이 아니라 중요한 자원을 복원 및 개발하고 건강한 생활 방식이 필요할 때 자신의 건강에 대한 책임을지는 사람 자신의 의식적이고 목적있는 작업이어야합니다. 건강과 관련하여 사람이 직면하는 주요 임무는 질병 치료가 아니라 건강의 창출임을 고려하여 K. V. Dineika는 "건강해지는 것은 사람의 자연스러운 욕구입니다. "라고 썼습니다. 34

국가는 또한 시민의 건강에 관심을 갖고 교육 시스템, 의료, 체육 등 다양한 정부 구조에 시민의 건강 보존과 발전에 대한 책임을 맡깁니다. 안에 러시아 연방공중 보건의 보호 및 증진을 위한 연방 프로그램은 주정부에서 재정을 지원하고, 주, 지방자치단체 및 민간 의료 시스템을 개발하기 위한 조치를 취하고, 인간 건강과 신체 문화 및 스포츠 발전을 촉진하는 활동을 장려합니다. 국민의 생명과 건강에 위협이 되는 사실과 상황을 공무원이 은폐하는 것은 법에 따른 책임을 수반합니다.

연방법 "교육에 관한"은 "모든 교육 기관이 학생의 건강 보호 및 증진을 보장하는 조건을 조성한다"고 규정합니다. 35 연방법"러시아 연방의 체육 및 스포츠에 관하여"에서는 신체 문화와 스포츠가 질병 예방, 건강 증진 및 높은 인간 성과 유지 수단 중 하나로 간주된다고 판단합니다. 36 전문가 추정에 따르면 체육과 스포츠를 통해 어린이, 청소년 및 청소년의 질병 발병률을 10~15% 줄일 수 있으며, 이를 통해 연간 예산에서 21억 루블을 절약할 수 있고, 범죄율도 감소할 수 있습니다. 젊은이들은 교정 노동 기관의 유지 관리 비용을 7억 루블까지 줄일 수 있습니다. 년에. 37

그러나 이러한 법률은 여전히 ​​본질적으로 선언적일 뿐입니다. 제약산업은 질병 없이 죽고 파산할 것이다. 누구도 증류소를 폐쇄하지 않을 것이며, 담배 공장, 모두가 자신의 제품이 건강에 얼마나 해로운지 알고 있습니다. 의학은 실제로 가장 큰 악인 알코올 중독과의 싸움에서 물러 났고 그 결과 알코올 중독과 마약 중독이 국가에서 엄청난 비율을 얻었습니다. 알코올 중독으로 인해 매년 최대 100 만 명이 사망합니다. 의학은 흡연과 관련하여 수동적으로 행동합니다. 증가하는 농업의 화학화, 식품, 물, 공기의 화학 중독에 맞서 싸우는 싸움은 없었지만 이는 국가 인구의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

그러므로 높은 것과 함께 전문 지식, 낙천주의 및 좋은 신체적 능력을 갖추려면 모든 학생이 건강한 사람물론 웰빙을 연장하는 방법과 비법, 직업적, 일상적 어려움을 극복하고 활동적이고 건강한 생활 방식을 이끌어내는 방법을 알고 사용할 수 있습니다. 생활 방식에 대한 기본 규칙을 세우는 것은 심리적인 만족과 긍정적인 감정, 그리고 의사소통의 즐거움을 가져다 줍니다. 모든 사람은 건강을 목표로 높은 삶의 지위를 가져야 합니다. 모든 사람의 삶의 자리의 목표는 자신이 건강할 뿐만 아니라 미래 세대도 건강하게, 건강한 자녀와 손자, 증손자를 낳는 것입니다.

2. 최근 몇 년 동안 러시아의 구조적, 사회적 변화는 근본적인 경제적 손실과 인간 잠재력의 치명적인 감소를 가져왔습니다. 이제 급격한 악화를 겪지 않은 건강 및 사회적 안녕에 대한 지표는 사실상 없습니다. 지난 10년 동안 러시아는 출생률, 사망률, 기대 수명, 인구 노령화 등 모든 주요 지표에 영향을 미치는 인구통계학적 위기를 경험해 왔습니다. 이러한 모든 과정은 의심할 여지없이 인구의 건강 및 생활 방식과 관련이 있습니다. 인구 활력 계수에 따르면 세계기구러시아의 유네스코 보건은 5점 만점에 1.4점입니다(소말리아, 아이티, 버마 - 1.6).

러시아 통계위원회에 따르면 2001년 초까지 인구는 1억 4,480만 명이었고 매년 약 75만 명이 감소하고 있습니다. 국가통계위원회의 최신 전망에 따르면, 2016년까지 인구는 감소하여 2001년 초보다 7% 적은 1억 3,440만 명에 이를 것으로 예상됩니다. 러시아의 출산율 지난 몇 년 8~9명이고, 사망률은 인구 1000명당 13~15명이다. 지난 10년 동안 러시아의 기대 수명은 10년 감소했습니다. 러시아의 남성과 여성의 기대수명 격차는 13년(각각 58.9년, 72.4년)으로, 남성은 10~15년, 여성은 10~15년을 사는 선진국(7년)의 거의 두 배에 달한다. 러시아인보다 6~8년 더 길다.

러시아 국가통계위원회의 데이터에 따르면 지난 5년 동안 러시아의 일차 이병률 수준은 12% 증가했고 전체 이병률은 15% 증가했습니다. 인구의 절반 이상, 특히 도시 거주자는 환경 오염 및 산업 기업 및 차량 배출과 관련된 매우 불리한 환경 조건에서 살고 있습니다. 지난 몇 년간 이런 일이 있었습니다. 높은 레벨사망을 포함한 산업 재해. 개혁 기간 동안 인구의 상당 부분이 장기간의 정신-정서적 및 사회적 스트레스 상태에 있었으며 이로 인해 우울증, 반응성 신경증 및 자살, 알코올 중독, 흡연, 약물 중독, 반사회적 폭발 및 범죄가 증가했습니다. . 정신 장애로 고통받는 러시아인의 수가 증가했습니다.

특히 학생들의 건강이 걱정됩니다. 현재 학생 10명 중 1명만 건강한 학생이다. 러시아 연방 보건부에 따르면 예방 검진을 받은 15~17세 청소년 600만 명 중 94.5%가 등록됐다. 각종 질병, 만성 질환을 포함합니다. 1학년이 되는 아이들 중 70~80%가 다양한 편차건강 : 기능 장애부터 만성 질환. 학교에 다니는 동안 아이들은 건강의 75-80%를 더 잃습니다. 때문에 낮은 수준오늘날 약 100만 명의 학령기 아동의 건강 상태로 인해 체육 교육에서 완전히 배제되고 있습니다. 초등학생의 신체 활동 부족 비율은 80%에 달했습니다.

학교를 졸업한 후 졸업생의 50~60% 정도가 건강상의 이유로 직업선택과 군복무에 제약을 받고 있다. 40년 만에 처음으로 의사들은 군복무 연령의 청년들의 영양실조 문제에 직면하게 되었으며, 이는 건강한 군인을 군대에 모집하는 데 영향을 미칩니다. 젊은 남성의 거의 3분의 1은 의학적으로 군대에 복무하기에 부적합합니다.

수많은 연구에 따르면 청소년 학생의 건강 상태도 심각한 우려 사항입니다. 특수 의료그룹의 학생 수는 해마다 증가하고 있으며, 그 중 상당수가 전체 학생 수의 30%에 달합니다.

국내 흡연 문제가 날로 심각해지고 있다. 러시아에서는 남성의 2/3와 여성의 최소 1/3이 흡연을 합니다. 매년 30만 명이 흡연 관련 원인으로 사망합니다. 36~69세 사망자의 42%가 담배와 관련이 있습니다. 덜 위험한 것은 간접흡연인데, 다양한 연구에 따르면 폐암 위험은 34%, 심혈관 질환 위험은 50% 증가합니다. 최근 몇 년 동안 흡연을 하는 40세 미만 남성의 수가 45%에서 70%로 증가했습니다. 청소년의 흡연 비율이 급격히 증가하고 있습니다. 오늘날 학생 10명 중 1명이 담배에 의존하고 있으며 흡연 관련 질병의 특정 징후를 가지고 있다고만 말하면 충분합니다.

러시아에서만 가정 내 음주의 유병률은 20%입니다. 알코올을 남용하는 사람의 전체 이환율은 술을 마시지 않는 사람보다 2배 더 높습니다. 알코올 남용은 사고의 70% 이상 원인입니다. WHO는 연간 알코올 소비량이 8리터를 초과하면 건강에 위험한 상황을 평가합니다. 러시아의 연간 평균 알코올 소비량은 11~14리터입니다. 우리나라에는 1,500만 명의 알코올 중독자가 있습니다. 1999~2000년에 알코올 중독으로 인한 사망률이 32% 증가한 것은 우연이 아닙니다.

사회학적 연구에 따르면, 250만 명이 넘는 러시아 시민이 정기적으로 마약을 사용하고 있으며, 그 중 76%가 30세 미만의 젊은이이고, 거의 400만 명이 마약을 시도했으며, 마약 중독자의 추정 수는 40만 명이 넘습니다. 마약 중독의 확산 추세는 가까운 장래에 러시아가 마약 중독 국가 중 하나가 될 것과 같습니다. 1997년 이후 마약 사용으로 인한 사망률은 12배, 어린이 사망률은 42배 증가했습니다. 마약, 향정신성 물질, 중독성 물질의 비의학적 사용이 위협적인 비율로 증가하고 있습니다. 약물중독 및 약물남용 환자 수는 지난 10년간 8배 증가해 42만5천명을 넘어섰다. 공식적으로 등록된 마약중독자 수는 26만9천명 이상이며, 전문가 조사 결과에 따르면 150만명이 넘는다. 마약 중독의 "회춘" 추세는 특히 놀랍습니다. 이 기간 동안 청소년 마약 중독자의 수는 17배 증가했으며 현재 마약 남용자 중 청소년의 비율은 31.2%입니다. 2000년에는 17.7만명이 마약 중독으로 인해 군대에서 면제되었습니다(1996년에는 5.5만명). 향후 3~5년은 예상해야 급증마약 중독자의 사망률과 마약 관련 범죄의 증가.

이 모든 것은 러시아 연방에서 건강 상태와 관련된 심각한 상황이 성숙했음을 나타내며, 그 발전은 러시아인의 높은 빈곤 수준, 사회적 불안정, 고용 문제, 건강 관리에 대한 일반적으로 불만족스러운 상황, 아동 방치, 노숙자 및 사회적 고아의 확대. 인간 잠재력의 물리적 상태 측면에서 러시아는 선진국에 비해 크게 뒤떨어져 있습니다. 동시에, 인구의 신체적, 정신적, 도덕적 개선, 개인의 자기 인식 및 건강 상태에 대한 운영 통제에 대한 접근을 통한 건강한 생활 방식의 장려를 위한 대규모 국가 시스템은 국가 정치 지배력의 초점을 벗어납니다.

건강한 생활 방식에서 체육 교육의 역할을 과소평가하면 정부는 상당한 손실을 입게 됩니다. 따라서 아픈 아동, 청소년 및 청소년을 치료하는 데 드는 주정부 비용은 부모에게 혜택을 지급하는 것을 포함하여 연간 약 400억 루블(105억 루블)입니다. 적극적인 체육 및 스포츠를 통해 어린이와 청소년의 아픈 사람 수를 실제로 10% 줄일 수 있다면(전문가에 따르면 이 수치는 매우 현실적이며 50% 이상에 도달할 수 있음), 거의 40억 루블에 달하는 실질적인 경제적 피해를 예방할 수 있습니다. 전문가들은 또한 레크리에이션 활동에 할당된 자금이 현재 환자의 치료 및 재활에 지출되는 자금보다 26배 적다고 계산했습니다.

따라서 러시아 인구의 건강 상황은 위기로 평가되어 인구 감소로 이어지며 이는 "국가 안보의 개념"에 반영됩니다. "이 깊은 체계적 위기의 결과는 출생률, 평균 수명의 급격한 감소입니다. 기대, 건강 악화, 인구 통계 및 사회 구성 사회의 변형."

3. 건강이란 무엇인가? 이 질문에 답해보세요. “건강은 아프지 않은 것” 또는 “건강은 깨어나 산을 옮기고 싶은 것”이라는 잘 알려진 속담이 떠오를 가능성이 있습니다. 이것은 진실에 가깝습니다. 질병이 없을 때의 신체 상태는? 질병 사이의 시간 간격? 모두가 이해하는 것 같습니다. 건강은 질병의 반대입니다. 건강이 좋다는 것은 질병에 걸릴 확률이 낮다는 것을 의미합니다. 건강이 적다는 것은 질병을 의미합니다. 우리의 의료행위와 건강은 이를 이렇게 봅니다. 질병이 없다면 건강한 것입니다. 의학은 수천 개의 이름으로 번호가 매겨진 명명법을 만들었습니다. 각 질병은 발달 메커니즘, 증상, 과정, 예후, 치료, 사망률 및 고통의 심각도에 대해 설명되었습니다.

유명한 러시아 의사이자 작가인 V. Veresaev는 사람의 삶에서 건강의 역할을 특히 정확하게 평가했습니다. “... 무서운 것도 없고, 시련도 없으며, 잃는다는 것은 모든 것을 잃는다는 것을 의미합니다. 그것 없이는 자유도 독립도 없으며 사람은 주변 사람들과 환경의 노예가됩니다. 그것은 가장 높고 꼭 필요한 선이지만 그것을 지키는 것이 너무나 어렵습니다!” 질병은 크고 작으며, 경증과 중증 등 다양합니다.

언제나 세계 모든 민족들 사이에서 신체적, 정신적 건강은 인간과 사회의 지속적인 가치였으며 지금도 그러합니다. “건강이 없으면 지혜는 침묵하고, 예술은 꽃피울 수 없고, 힘은 발휘되지 않으며, 부는 쓸모가 없고 마음은 무력하다”(헤로도토스). 건강은 인체의 놀라운 속성입니다. 소크라테스는 오래 전에 이렇게 말했습니다. “건강이 전부는 아닙니다. 그러나 건강이 없으면 아무것도 아니다.”

인간의 최우선 가치 중 건강이 가장 중요합니다. 그리고 무엇이든(부, 직업, 과학, 명성, 일시적인 즐거움)을 위해 건강을 희생하는 것은 가장 큰 광기입니다. 오히려 건강을 위해서라면 모두가 희생해야 합니다.

진실은 좋은 건강, 낙천주의, 심리적 안정, 높은 정신적 육체적 능력을 갖춘 건강한 사람만이 직업적, 일상적 어려움을 적극적이고 성공적으로 극복할 수 있다는 것입니다. 진정한 아름다움 인간의 몸육체적 완벽함, 지능, 건강입니다.

인구의 건강 상태를 개선하는 것은 사회 발전의 지표입니다. 건강은 인간 행복의 가장 중요한 구성 요소이며, 인간의 양도할 수 없는 권리 중 하나이며, 성공적인 사회 경제적 발전을 위한 조건 중 하나입니다.

일반적으로 인간 건강에 대한 연구는 물리학, 화학, 생물학과 마찬가지로 전 세계적으로 중요합니다. 실질적인 중요성과 관련성 측면에서 이 문제는 가장 어려운 문제 중 하나로 간주됩니다. 현대 과학, 환경 보호 문제와 같은 분야에 비해 품질이 열등하지 않습니다.

건강 현상과 관련하여 전문가의 의견을 요약하면 본질적으로 공리적인 여러 조항을 공식화할 수 있습니다.

절대적인 의미에서 건강은 존재하지 않습니다. 절대적인 건강이 이상적입니다. 모든 사람은 비교적 건강합니다. 평생 동안 완전히 건강한 사람은 없습니다.

모든 사람은 특정 조건(기후, 음식, 직업)에서 건강할 수 있습니다. 특정인에게는 적합한(정상) 생활 조건과 부적합한(유해한) 생활 조건이 있습니다. 한 사람에게는 정상적인 상태가 다른 사람에게는 비정상일 수 있습니다. 건강이라는 개념의 중요성에도 불구하고 이를 포괄적으로 정의하는 것은 그리 쉽지 않습니다. 이 문제를 해결하려는 시도가 늘어나고 있지만 모두에게 적합한 솔루션은 아직 발견되지 않았습니다. 예를 들어, P.I. Kalju는 다양한 과학 분야의 대표자들이 공식화한 인간 건강에 대한 79가지 정의를 검토합니다. 다른 시간세계 여러 나라에서. 38 그리고 이 목록은 완전하지 않으며 이 개념을 정의하는 데 사용되는 다양한 해석과 특징의 이질성에 놀랐습니다.

1948년 세계보건기구(WHO) 헌장 전문에 제시된 건강의 정의는 다음과 같다. “건강이란 단순히 질병이 없는 상태가 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕의 상태 아니면 허약함.” 그 이후로 많은 시간이 지났지 만 일반적으로 인간 건강 문제를 다루는 전문가는이 공식을 무시하지 않습니다. 동시에, 실제 적용 가능성이 약한 것을 포함하여 비판적 평가를 받는 경우가 가장 많지만 그 대가로 더 보편적이고 일반적으로 받아 들여지는 것은 아직 나타나지 않았습니다.

그 후, WHO(1999)는 WHO 설립 초기에 제시된 위의 건강 정의가 다면적인 인간 활동의 틀 내에서 추구해야 할 이상적인 목표를 특징으로 하며 건강에 대한 새로운 개념을 도입한다는 점을 분명히 했습니다. 모든 국가의 사람들은 최소한 자신이 살고 있는 지역사회에서 적극적으로 생산적이고 사회적인 삶을 영위할 수 있는 수준의 건강을 가져야 합니다.” 39

오늘날 건강의 개념은 훨씬 더 넓은 의미를 갖게 되었으며, 무엇보다도 “건강”의 개념에는 우리의 삶을 개선하고 더욱 풍요롭게 하며, 자기 실현 정도가 높다. 이 기회에 Vladimir Ivanovich Dal은 다음과 같이 썼습니다. "건강은 모든 중요한 기능이 완벽한 순서로 유지되는 동물 신체 또는 식물의 상태입니다."

현대 위생학자들은 건강이란 “인체의 모든 기능이 자연적, 사회적 환경과 균형을 이루는 완전한 사회적, 정신적 안녕의 상태”라고 주장합니다.

건강 개념에 대한 이러한 정의에서 인간의 건강은 의학적-생물학적일 뿐만 아니라 무엇보다도 사회적 범주이며 궁극적으로 사회적 관계의 성격과 본질, 사회적 조건 및 요인에 따라 결정된다는 것이 분명합니다. 사회적 생산 방법.

건강에 대한 모든 정의를 분석하면 가장 일반적인 징후를 식별할 수 있습니다.

1. 조직의 모든 수준에서 신체의 정상적인 기능: 신체, 기관, 조직학, 세포 및 유전 구조; 개인의 생존과 번식에 기여하는 생리학적, 생화학적 과정의 정상적인 과정. 인체의 모든 특성(해부학적, 생리학적, 생화학적)에 대해 표준의 평균 통계 지표가 계산됩니다. 기능 지표가 알려진 평균(정상) 상태에서 벗어나지 않으면 신체는 건강한 것입니다. 표준의 상한 및 하한 내 변동은 허용 가능한 것으로 간주됩니다.

인체의 기능적 능력과 저항력을 고려하여 불리한 요인일생 동안 외부 환경이 변하면 건강 상태를 개선되거나 악화되는 역동적인 과정으로 말할 수 있습니다. 연령, 성별, 직업 활동 및 서식지에 따라 건강이 약화되거나 강화되는 것에 대해 설명합니다.

2. 신체와 그 기능과 환경의 역동적인 균형. 예로부터 피타고라스도 고대 그리스 철학자수학자이자 의사인 는 건강을 조화와 균형으로, 질병을 위반으로 정의했습니다. 또한 일부 저자는 신체 내부 균형 유지에 관심을 두는 반면 다른 저자는 환경과의 균형에 중점을 둡니다. 따라서 히포크라테스에 따르면 신체의 모든 기관이 균형잡힌 관계를 갖고 있는 사람을 건강한 사람이라고 할 수 있다. 그리고 G. Spencer는 건강을 내부 관계와 외부 관계의 균형이 확립된 결과로 정의합니다.

3. 기본적인 사회적 기능을 완전히 수행하고, 사회 활동에 참여하고, 사회적으로 유용한 일을 할 수 있는 능력. 따라서 사회적으로 건강한 사람은 사회 발전에 기여하는 사람으로 간주되어야 한다.

4. 끊임없이 변화하는 환경 존재 조건에 적응하는 신체의 능력, 신체 내부 환경의 불변성을 유지하고 정상적이고 다양한 생활 활동을 보장하며 신체의 생활 원리를 보존하는 능력 .

5. 질병의 부재, 고통스러운 상태, 고통스러운 변화, 즉 질병이나 장애의 징후가 없을 때 신체가 최적으로 기능하는 것입니다. 이는 간단한 논리에 기초합니다. 의료가 필요하지 않은 사람들은 건강한 것으로 간주될 수 있습니다.

6. 완전한 육체적, 영적, 정신적, 사회적 복지, 육체적, 영적 힘의 조화로운 발달, 신체 단결의 원리, 자기 조절 및 모든 기관의 균형 잡힌 상호 작용.

그래서 건강의 개념은 복잡하다. 물론 다성분 현상으로서의 건강에 대한 올바른 이해는 개인의 일반적인 문화와 지식에 달려 있습니다. 불행하게도 많은 젊은이들은 육체적으로나 신체적으로 건강할 때 건강을 유지하고 개선하려는 욕구가 없으며 건강이 필요하지 않습니다. 많은 사람들이 생애 전반기에 건강을 낭비하고, 그 후에야 건강을 잃은 후에야 건강에 대한 뚜렷한 필요성을 느끼기 시작합니다.

질병.질병은 신체에 유해한 요인의 작용에 대한 신체의 반응으로, 적응성과 필수 활동의 제한이 특징입니다. 건강과 질병은 고유한 다양성을 지닌 삶의 형태입니다. 질병의 주요 생물학적 목적은 보호 및 적응 메커니즘을 동원하는 것입니다.

이 질병은 대개 신체가 과도한 신체적, 정신적, 정서적 스트레스를 받거나 적응 기능이 저하된 경우에 발생합니다. 그런 다음 형태적 기능적 변화가 발생하여 종종 질병으로 발전하거나 근골격계 손상을 초래합니다.

이 질병은 살아있는 시스템의 정상 상태를 병리학적인 상태로, 즉 새로운 질적 상태로 전환하는 것과 관련이 있습니다. 모든 질병은 몸 전체의 손상입니다. 질병 중 신체의 질적 변화는 우선 개인의 성능 저하와 건강 악화로 간주 될 수 있습니다. 이것은 특정 증상의 발현으로 표현되며 개인의 개별 기관 및 시스템의 고통스러운 상태 요인에 의해 확인됩니다.

결과적으로, 기관의 구조를 방해하거나 기능을 약화시키는 표준 이탈은 질병의 발병으로 간주될 수 있습니다. 그러나 표준에서 벗어난 모든 것이 질병은 아닙니다. 정상과 비정상(질병) 사이의 경계는 엄격하거나 구분되지 않습니다. 어떤 경우에는 둘 사이의 경계를 결정하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그것은 모호하고 매우 개별적입니다. 반면에 개인의 규범은 일정할 수 없으며 오랫동안 견고하게 고정될 수 없습니다. 개체 발생의 여러 단계에서 그 의미는 일정하지 않으며 연령에 따라 명확해져야 합니다. 규범에 관한 바로 그 아이디어는 의학과 생물학의 최신 발전과 관련하여 끊임없이 개선되고 있습니다.

건강과 질병 사이에는 소위 "질병 전 단계" 또는 "제3의 상태"라고 불리는 과도기 상태가 있는데, 이는 "불완전한 건강"을 특징으로 합니다. "질병 전단계" 상태는 이미 일부 병리학적 징후가 있음에도 불구하고 아직 건강을 손상시키지 않습니다. 질병 전 단계는 건강 문제에 대한 객관적인 전제 조건만을 수반합니다. 이 상태의 주관적 증상 중에는 주기적으로 반복되는 질병, 피로 증가, 성능의 질적 및 양적 지표의 약간 감소, 적당한 운동으로 인한 호흡 곤란, 불편감심장 부위, 변비 경향, 허리 통증. 신경 정서적 흥분성 증가 등 객관적으로 빈맥 경향, 혈압 수준의 불안정성, 저혈당 경향 또는 당 부하 곡선 왜곡, 사지 냉증 등을 기록할 수 있습니다.

국내 과학자인 S.P.는 질병의 원인에 대한 현대적인 아이디어 개발에 크게 기여했습니다. Botkin, A.A Ostroumov, I.M. Sechenov, I.P. 파블로프, I.I. Bekhterev, N.I. 피로고프, G.A. 자카린, Z.P. Soloviev 및 기타 과학자. 수많은 인간의 고통과 관련된 구조적, 기능적, 생화학적 징후에 대해 그들이 개발한 아이디어의 기초는 인간 질병이 내부(유전적), 외부 및 사회적 요인의 영향에 의존한다는 것을 보여주었습니다.

3. 인간 건강, 특정 질병의 발생, 경과 및 결과, 기대 수명은 많은 요인에 따라 달라집니다. 건강을 결정하는 모든 요인은 건강을 촉진시키는 요인(건강요인)과 건강을 악화시키는 요인(위험요인)으로 구분됩니다. 모든 요소를 ​​요약하면 건강은 세 가지 주요 구성 요소에 따라 달라집니다.

a) 생물학적 요인

b) 사회적 요인;

c) 자연 및 기후 요인.

^ 생물학적 요인. 건강을 결정하는 주요 생물학적 요인으로는 유전, 연령, 성별, 헌법상의 특징인간의 몸. 인간의 신체는 진화적 발달을 통해 부여된 적응 및 보상 능력을 부여받았습니다. 인간은 생물학적 진화뿐 아니라 사회적 진화의 가장 높고 복잡하게 조직된 산물이다. 인간의 건강은 유전적으로 결정되는 것으로 알려져 있습니다. 약 천만 개의 유전자와 이들이 생성하는 단백질 형태가 인체의 생물학적 시스템을 형성합니다. 그 작용은 공기, 물, 음식과 함께 신체 세포에 침투하는 유해한 독성 물질에 매우 민감한 유전자의 유용성에 달려 있습니다. 이러한 물질은 유전자의 돌연변이(변형)를 일으킬 수 있으며, 존재 시 신체의 단백질이 전혀 형성되지 않거나 생체 기능을 완전히 상실합니다. 신체 활동이 감소하고, 병이 나고, 저항 능력을 잃으며, 기관과 시스템에 변화가 일어나 정신 활동의 병리학적 변화까지 일어납니다. 이에 따라 인구 중 선천적 정신적, 육체적 장애를 지닌 아동의 수가 증가하고 있습니다.

^ 사회적 요인.인구의 건강을 결정하는 원인과 조건 중 최근에주요 요인은 인간 생활의 방식과 조건과 관련된 요인이었습니다.

라이프스타일과 건강의 관계는 건강한 라이프스타일(HLS)이라는 개념에서 가장 완벽하게 표현됩니다. 건강한 생활 방식은 최적의 건강 상태에서 개인의 직업적, 사회적, 일상적 기능 수행에 기여하는 모든 것을 결합하고 개인 및 공중 건강의 형성, 보존 및 강화를 향한 개인 활동의 방향을 표현합니다.

건강을 개선하는 주요 생활방식 요소는 다음과 같습니다: 일과 휴식의 합리적인 균형; 육체적, 정신적 위안; 균형 잡힌 식단; 높은 의료 활동; 경제적, 물질적 독립; 정신생리학적 만족감; 규칙적인 신체활동 등

건강을 악화시키는 주요 생활 방식 요인은 다음과 같습니다. 부적절한 휴식; 사회적 수동성; 생활 상황에 대한 불만, 과로; 양적, 질적 측면에서 영양 불균형; 낮은 의료 활동; 신체 활동 부족 및 운동 저하증, 알코올 남용, 흡연, 약물 중독, 약물 남용, 남용 약; 장기간의 스트레스가 많은 상황; 부적절한 성적 행동 등

개인의 생활 방식은 주로 사회 경제적 조건에 따라 결정되는 동시에 특정 개인의 활동 동기, 정신 특성, 건강 상태 및 신체 기능적 능력에 따라 크게 달라집니다. 특히 이것은 다양한 사람들을 위한 실제 다양한 이미지 옵션을 설명합니다.

에게 사회적 요인인구에 대한 의료 수준도 적용됩니다.

^ 자연 및 기후 요인.이러한 요소에는 학습 및 작업 조건, 생산 요소, 물질 및 생활 조건, 기후 및 자연 조건, 환경의 청결 정도 등이 포함됩니다.

이제 산성비, 산림 벌채, 오염된 강, 환경적으로 유해한 식품 등이 인간의 건강에 해로운 영향을 미친다는 것은 반박할 수 없는 요인이 되었습니다. 따라서 – 유럽의 질병, 사망률 및 가장 짧은 기대 수명, 엄청난 수의 장애 아동.

유명한 과학자 학자 Yu.P. 예방의학 분야에서 인정받는 권위자인 리시친과 많은 인간 질병은 이러한 요인에 의해 결정됩니다(표 1). 40

표 1. 인간의 건강과 질병에 대한 주요 요인의 영향

따라서 인구의 건강을 결정하는 원인과 조건 중 최근에는 개인의 생활 방식 및 생활 조건과 관련된 요소가 주요 요소가되었습니다. 이것은 우선 영양의 본질, 행동 특성, 습관 (흡연, 알코올 남용), 신체 활동, 심리적 태도, 위생 능력, 성과입니다. 의료 권고생활양식 요소가 건강 형성에 주도적인 역할을 한다는 사실 때문에 인구 자체가 건강 문제 해결에 더욱 적극적으로 참여해야 합니다.

^ 건강의 구성 요소.현재 건강의 여러 구성 요소(구성 요소)를 구별하는 것이 일반적입니다.

1. 신체 건강- 이것은 인체의 기관과 시스템(생리적 구성 요소)의 현재 상태입니다. 신체 건강의 기초는 신체의 높은 성능과 다양한 질병에 대한 저항력에 의해 결정됩니다.

2. ^ 신체 건강- 신체 기관 및 시스템의 발달 및 기능적 능력 수준. 신체 건강의 기본은 세포, 조직, 기관 및 기관 시스템의 형태적, 기능적 보유로, 다양한 요인의 영향에 대한 신체의 적응을 보장합니다.

3. ^ 정신 건강- 사람의 정신 영역의 상태. 기본 정신 건강자신의 감정과 생각을 관리하는 능력에 기초한 자신감, 행동의 적절한 규제를 보장하는 일반적인 정신적 편안함의 상태를 구성합니다. 정신 건강은 주로 자신, 다른 사람 및 일반적인 삶과의 관계 시스템에 의해 영향을 받습니다. 그의 삶의 목표와 가치, 개인적 특성. 이러한 기본적인 욕구의 올바른 형성과 만족은 정상적인 인간 정신 건강의 기초를 형성합니다.

4. ^ 영적 건강 ( 도덕적 건강) - 이것은 자신의 건강을 관리하고 다른 사람의 안녕을 손상시키지 않으면서 자신의 행동을 구축하려는 욕구와 능력입니다. 개인의 영적 건강은 개인적 및 직업적 자기 결정, 가족 및 사회적 지위에 대한 만족, 유연성의 일치에 달려 있습니다. 생활 전략그리고 사회문화적 상황(경제적, 사회적, 심리적 조건)에 대한 대응입니다. 이 구성 요소는 선함, 사랑, 아름다움이라는 보편적인 인간 진리와 관련이 있습니다.

건강의 도덕적 요소는 사람의 삶의 본질이 보편적인 인간 법칙을 준수함으로써 결정됩니다(예: 포화 욕구의 법칙: 사람은 모든 것에 자신을 제한해야 하며, 힘보다 이성이 우선이라는 법칙: 이성적으로 달성할 수 있는 곳에는 무력을 사용하지 마십시오. 등).

^5. 성 건강- 인간 성적 행동의 신체적, 정서적, 지적, 사회적 측면의 복합체로, 긍정적으로 성격을 풍요롭게 하고, 사람의 사교성과 사랑 능력을 향상시킵니다. 성 건강의 기본은 다음과 같습니다.

1) 사회 및 개인 윤리 규범에 따라 성적 및 재생산 행동을 즐기고 통제할 수 있는 능력

2) 성적 반응을 억제하고 성적 관계를 방해하는 두려움, 수치심, 죄책감, 잘못된 믿음 및 기타 심리적 요인으로부터의 자유

3) 성적 및 생식 기능을 방해하는 기질적 장애, 질병 및 결핍이 없습니다.

4. 라이프 스타일은 사람과 자신과 환경 요인 간의 관계 시스템입니다. 생활 방식은 특정 사회 경제적 조건에서 발전하여 일, 생활, 여가, 물질적 및 정신적 필요 충족, 의사 소통 및 행동 규범에서 나타나는 사람들의 안정적인 생활 방식으로 이해됩니다.

라이프스타일에는 세 가지 구성 요소가 포함됩니다. 수준, 품질 및 라이프 스타일.

^ 삶의 질인간의 요구를 충족시키는 데 있어서 편안함의 정도를 나타냅니다(즉, 주로 사회학적인 범주입니다). 삶의 질은 건강 상태뿐만 아니라 개인의 삶의 여러 측면을 포괄하는 상당히 광범위한 개념으로 해석됩니다. 여기에는 생활 조건이 포함됩니다. 학업 만족도; 직업 만족도; 가족 관계; 사회적 환경; 나라의 정치, 경제 상황.

^ 라이프 스타일- 사회 심리적 범주. 그것은 개인의 일상 생활의 특징, 즉 개인의 심리학과 생리학이 적응하는 특정 기준을 특징으로 합니다. 라이프 스타일은 개성의 필수적인 표시, 상대적인 독립성의 표현, 완전하고 흥미로운 삶에 대한 자신의 생각에 따라 사람으로서 자신을 형성하는 능력입니다. 인간의 건강은 주로 생활 방식에 따라 달라지며 이는 사고 방식(국가 전통)과 개인 성향에 따라 결정됩니다.

라이프스타일과 건강의 관계는 건강한 라이프스타일(HLS)이라는 개념에서 가장 완벽하게 표현됩니다. 건강한 생활방식(HLS)은 건강을 유지하고 개선하기 위한 사람들의 적극적인 활동입니다. 건강한 생활 방식의 형성은 스타일과 생활 방식의 변화, 나쁜 습관, 신체 활동 부족 및 생활 상황과 관련된 불리한 측면의 표현에 대한 위생 지식을 사용한 개선을 통해 인구의 건강을 강화하는 주요 예방입니다.

경험적으로 경험을 통해 인류는 과도한 음식, 알코올 남용, 앉아서 생활하는 생활 방식이 건강 자원을 감소시키는 반면, 스포츠, 합리적인 영양 섭취 및 굳어짐은 증가한다는 결론에 도달했습니다. 그리고 사람의 동기가 더 빨리 형성될수록, 즉 인지된 필요성, 건강을 잘 관리할수록 개인은 물론 사회 전체가 더욱 건강해집니다.

1965년에 미국 과학자 벨록(Belloc)과 브레슬라우(Breslau)는 생활 방식이 인간 건강에 미치는 영향을 연구하기 시작했습니다. 41 그들은 20세에서 75세 사이의 7,000명을 대상으로 설문조사를 실시했습니다. 하나의 질문 목록을 사용하여 응답자의 생활 방식에 7가지 요소(수면, 아침 식사, 식사 간 간식, 최적 체중 유지, 흡연, 음주 및 신체 활동)가 존재하는 성격을 명확히 했습니다. 또 다른 질문 세트는 지난 12개월 동안 응답자의 건강 상태를 알아내는 것을 목표로 했습니다. 병가병 때문에; 에너지가 부족한 기간이 있었는지 여부; 특정 유형의 활동을 강제로 포기했는지 여부 등. 연구 결과를 바탕으로 다양한 연령층을 비교한 결과, 각 연령층의 생활 방식이 '개선'됨에 따라 전반적인 건강 수준이 증가한 것으로 나타났습니다. 또한, 건강한 생활습관의 7가지 수칙을 모두 지킨 사람들은 30세 젊은 사람들과 동일한 건강 결과를 보였지만, 이 수칙들을 전혀 또는 부분적으로 지키지 않은 사람들도 있었습니다. 이후 이 7가지 요소가 건강한 생활 방식의 기초로 간주되기 시작했습니다.

물론 이것이 건강한 생활 방식의 실제 다양한 요소를 모두 소진하지는 않습니다. 이는 지속적으로 실험적으로 명확해지고 있으며 아직 확정적으로 확립된 목록은 아닙니다.

건강에 대한 수동적 태도의 이유 중 하나는 건강, 건강의 형성, 보존 및 강화 방법에 대한 필요한 지식이 부족하기 때문입니다.

어떤 경우에는 건강에 해로운 행동을 반복적으로 수행하면 즉각적인 즐거움(“좋은” 담배 피우기, 아이스크림 먹기 등)을 얻을 수 있지만, 그러한 행동의 장기적인 부정적인 결과는 멀고 가능성이 낮아 보입니다.

종종 사람들은 이것 또는 건강에 해로운 행동 (영양, 개인 위생, 작업 및 휴식 일정, 일상 문화 분야의 위반)과 관련된 위험을 인식하지 못합니다.

개인의 자기 보존 행동의 중요한 부분은 건강에 대한 그의 생각에 의해 결정됩니다. 언론이나 의사로부터 받은 건강증진 권고 사항이 자신의 생각과 일치하지 않는다면 그가 이러한 권고 사항을 따를 가능성은 낮을 것입니다.

건강의 중요성에는 연령과 관련된 역학이 있습니다. 그것의 우선 순위 역할은 중산층, 특히 노년층의 대표자들이 가장 자주 언급합니다. 젊은이들은 일반적으로 건강 문제를 매우 중요하지만 직접적으로 관련되지 않은 추상적인 문제로 취급합니다. 그들의 가치 계층은 물질적 부와 경력에 의해 지배됩니다. 건강에 관심을 기울이면 주로 신체적 구성 요소입니다. 젊은이들의 이해에서 정신적, 사회적 건강의 역할은 적절한 자리를 차지하지 않습니다.

지연된 피드백 효과가 있습니다. 사람들은 소비된 노력의 결과가 즉시 눈에 띄지 않고 명백하지 않을 수 있기 때문에 자신의 건강을 위해 노력하는 데 부담을 주지 않는 것을 선호합니다. 클래스 아침 운동, 일부 유형의 건강 개선 시스템인 경화는 즉시 가시적인 긍정적인 결과를 가져오지 않지만 몇 달, 심지어 몇 년 후에 더 자주 발생합니다. 사람들은 이것을 이해하지 못하고 단순히 설명하지 않는 경우가 많습니다. 그들은 자신의 건강을 위해 참을성 있고 체계적으로 노력하도록 권장되지 않습니다. 받지 못했다 빠른 효과사람들은 건강에 유익한 일을 하다 운동을 포기하고 다시는 운동을 하지 않을 수도 있습니다. 지연된 피드백의 영향은 사람들이 비위생적인 행동을 하고 건강한 생활 방식의 규칙을 무시하는 주된 이유 중 하나입니다.

건강에는 성별 측면도 있습니다. 건강의 가치는 여성이 더 높습니다. 그들은 심각한 문제가 없더라도 자신의 건강에 관심을 갖습니다. 남자들은 건강이 나빠지면 신경을 쓰는 경향이 있다. 또한 건강을 보장하는 데있어 남성은 "생활 조건"을 선호하며 건강에 명백한 위반이 있는 경우에만 자신의 노력을 중요하게 생각하기 시작합니다. 그들은 여성보다 직업을 위해 자신의 건강을 희생하고 직업적 성공을 달성하며 "직장에서 지치려는 의지"를 보여주는 것이 가능하다고 생각합니다.

^ 건강한 생활 방식의 주요 요소에 대한 간략한 설명.

꿈. 과학자들은 (주민들의 예를 사용하여) 계산했습니다. 서유럽) 평균적으로 사람이 잠을 자는 데는 약 22년이 걸린다고 합니다. 적절한 수면은 신체의 정상적인 기능을 위한 전제 조건 중 하나입니다. 필요한 일일 수면 시간은 상당히 개별적인 지표이지만 평균적으로 수면 시간은 7-8시간으로 간주됩니다. 수면 위생에는 다음과 같은 여러 가지 일반 규칙을 준수하는 것이 포함됩니다. 취침 시간 1~1.5시간 전에 강렬한 정신 작업을 중단해야 합니다. 늦어도 잠자리에 들기 2~2.5시간 전에 저녁을 먹어야 합니다. 통풍이 잘되는 방에서 자십시오. 방의 조명을 끄고 침묵을 유지해야 합니다. 정상적인 호흡을 방해하지 않도록 엎드려 자서는 안됩니다. 동시에 잠자리에 드는 데 익숙해지는 것이 좋습니다 (가장 허용 가능하고 생리적으로 정당한 수면 기간은 아침 22-23시에서 7-8시입니다). 수면에 할당된 시간을 특정 일을 하기 위한 추가 예비 시간으로 사용해서는 안 됩니다. 체계적으로 불충분하고 질이 낮은 수면은 기능 장애로 이어집니다. 신경계, 성능 저하, 피로감 증가, 과민성. 궁극적으로 수면 위생 규칙을 위반하면 불면증이 발생합니다.

인간의 건강을 위한 수면의 엄청난 중요성은 오랫동안 인식되어 왔습니다. 민중의 지혜. 고대에도 그들은 “잠은 자연의 만찬 중 최고의 음식이다”라고 말했습니다. A. S. 푸쉬킨은 그의 시 "꿈"에서 다음과 같이 썼습니다.

모피어스의 값진 선물인 꿈을 노래해요

그리고 조용히 하는 법을 가르쳐줄게

쾌적하고 숙면을 취하세요.

또 다른 시에서 위대한 시인은 이렇게 외칩니다.

소중하고 오래된 지인,

오 꿈이여, 나의 훌륭한 수호자여!

많은 연구자들은 가장 완전한 수면은 밤의 전반부, 12시 이전에 시작되어 이른 아침에 끝난다고 믿습니다. 인생 경험에 따르면 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 가장 좋습니다.

^ 일과 휴식의 합리적인 비율.삶의 모든 영역 중에서 일은 건강에 가장 큰 영향을 미치며 주로 건강을 악화시킵니다. 업무 활동은 전반적인 삶의 만족도와 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 직업 만족도는 직업 선택의 정확성, 전문적 적응의 성공, 직업적 건강 상태 등을 평가하는 데 사용되는 매우 일반적이고 신뢰할 수 있는 지표입니다. 일반적으로 다양하고 창의적이며 독립적이고 개인에게 높은 개인적 요구를 부여하는 작업은 만족스럽습니다.

직업만족도 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 고유 한 특징 100세. 소련 의학 아카데미 노인학 연구소에서 조사한 90세 이상의 장수 남성 중 70% 이상이 60년 이상의 업무 경험을 갖고 있었습니다.

식이요법과 수면의 기본 규칙을 무시함으로써 용서할 수 없는 시간 절약, 육체적, 정신적 힘을 회복하기 위한 자유 시간을 적절하게 관리하려는 의지와 무능력을 동반한 전문적인 고용(실업), 게으름, 소모적인 작업의 완전한 부족, 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

리드미컬한 일과 휴식 체제, 합리적인 교대는 신체의 높은 성능을 유지하고 건강을 유지하기 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 휴식의 조직과 그 체제는 노동 체제와 노동의 조직과 마찬가지로 중요합니다. 휴식은 단지 수동적인 것(자고 누워 있는 것 등)이 되어서는 안 됩니다. 정신 활동, 가벼운 육체 노동에 종사하는 사람의 경우, 육체적 운동- 멋진 활동적인 휴가. I.M. Sechenov는 또한 활동적인 휴식이 신체에 더 유익한 영향을 미치고 완전한 휴식보다 훨씬 건강하다는 것을 확인했습니다.

일과 휴식의 적절한 교대, 점심시간 준수, 선잠, 즉. 확립되고 확고하게 확립된 주야간 루틴, 엄격한 일상 생활-이 모든 것이 건강과 성능을 유지합니다.

신체는 매일, 매주, 매년 휴식이 필요합니다. 매일 휴식을 취하는 것은 근무일 동안 짧은 휴식을 취하고 퇴근 후 휴식을 현명하게 조직하는 것을 의미합니다. 강렬한 정신 작업 과정에서 잠시 멈춰야합니다. 주요 문제에서 부차적 인 문제로주의를 돌리고, 일어나서 걸어 다니고, 신체 운동을하고, 몸을 따뜻하게하십시오.

따라서 휴식은 건강한 생활방식에 꼭 필요한 요소이다. 충분하고 시의적절하며 잘 조직된 휴식은 성과를 향상하고 건강을 유지하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다.

^ 나쁜 습관은 없습니다.건강한 생활 방식은 알코올, 흡연 및 약물 사용에 대한 부정적인 태도를 전제로 합니다. 이러한 나쁜 습관은 그것을 사용하는 사람들의 건강을 망치고 주변 사람들에게 슬픔을 안겨줍니다.

인류의 최악의 악덕 중 하나는 술취함인데, 이는 항상 자기혐오를 불러일으켰습니다.

고대 그리스 철학자 아리스토텔레스는 중독은 자발적인 광기라고 말했습니다. 그리고 실제로 심한 중독은 본질적으로 급성입니다. 정신 이상: 과도한 수다 및 이동성, 안일함, 경박함, 공간 탐색 능력 상실, 때로는 무의미한 분노, 공격성, 환상 및 환각, 섬망 및 자살 시도로 인한 두려움 및 우울감. 이 모든 것이 급성 정신 질환의 상황에 완벽하게 들어맞습니다. 알코올은 주로 뇌 세포, 즉 정신 생활의 가장 높은 중심에 작용하여 뇌를 자극하고 마비시키는 마약 독입니다. 복용량 7-8g 순수 알코올체중 1kg당 사람에게는 치명적입니다. 체중 75kg의 성인이 40프루프 보드카 1리터를 마시고 사망할 수 있습니다.

빈번하고 체계적인 알코올 섭취는 심각한 질병, 즉 만성 알코올 중독으로 이어집니다.

~에 만성 중독알코올은 신경세포의 퇴행을 일으키고 동시에 간, 신장, 위, 장의 기능을 방해합니다. 술은 심장에 해롭고 혈관, 호흡 기관도 마찬가지입니다. 알코올 중독으로 고통받는 사람의 자녀는 대개 신체적으로 허약하게 태어나고, 성장이 부진하며, 발달이 느리고, 종종 병에 걸립니다. 알코올을 남용하는 사람은 수명이 10~12년 이상 단축됩니다. 만성 알코올 중독은 심각한 정신 질환, 즉 알코올성 정신병을 유발합니다.

담배를 피우는 것은 가장 흔한 나쁜 습관 중 하나입니다. 겉으로는 무해해 보이는 담배 연기 구름에는 흡연자의 신체뿐만 아니라 다른 사람의 건강에도 영향을 미치는 독성 물질이 포함되어 있다는 것이 입증되었습니다. 의료 통계에 따르면 폐암 외에도 여러 질병에 대해 흡연자의 사망률이 비흡연자보다 몇 배 더 높은 것으로 나타났습니다.

흡연과 알코올 중독을 퇴치하는 훌륭한 방법은 체계적인 체육과 스포츠입니다. 매일의 신체 운동, 시원한 물 절차, 가벼운 스포츠, 소풍, 관광 및 등산은 신체를 강화하고 단단하게 하며 나쁜 습관으로부터 주의를 분산시킵니다.

^ 최적의 모터 모드.건강을 보장하기 위한 기본 조건 중 하나는 합리적인 신체 활동입니다. 운동 활동은 신체의 적응 능력을 높이고 기능적 예비력을 확장하는 강력한 요소입니다.

운동과 건강의 문제는 과거에는 충분히 관련성이 있었습니다. 고대 그리스그리고 고대 로마. 따라서 그리스 철학자 아리스토텔레스(기원전 4세기)는 육체적 무활동만큼 신체를 파괴하는 것은 없다는 생각을 표현했습니다. 위대한 의사 히포크라테스는 환자 치료에 신체 운동을 널리 사용했을 뿐만 아니라 그 사용 원리를 입증했습니다. 그는 다음과 같이 썼습니다. "기능의 조화는 운동량과 특정 대상의 건강 사이의 올바른 관계의 결과입니다." 고대 로마 의사 갈렌은 자신의 저서 “건강 회복의 기술”에서 이렇게 썼습니다. “나는 운동을 통해 환자들의 건강을 수천 번이나 회복시켰습니다.” 프랑스 의사 Simon-Andre Tissot(18세기)는 다음과 같이 썼습니다. "...움직임 자체는 어떤 치료법도 대체할 수 있지만, 세상의 모든 의학적 치료법도 움직임의 효과를 대체할 수는 없습니다."

A. S. Pushkin은 다음과 같이 올바르게 외쳤습니다.

무엇이 필요합니까? 움직임, 여러분!..

봐, 클림, 베개에 회색이 있어

지치고, 애지중지하고, 아프고,

나는 평생 통풍과 우울함을 안고 앉아있었습니다!

이 상태를 제거하는 방법에 대한 그의 요청은 다음과 같습니다.

내 친구들! 직원을 데려가세요

숲으로 가다, 계곡을 거닐다,

가파른 언덕 위에 서서 -

그리고 당신의 잠은 밤새도록 깊어질 것입니다.

수년 동안 국가의 신체 문화와 대중 스포츠의 건강 개선, 사회 경제적, 교육적 역할은 과소평가되어 왔습니다. 동시에 공중 보건 수준은 여전히 ​​낮습니다. 학생 5명 중 2명은 자세가 좋지 않으며, 20~25%의 학생이 자세가 좋지 않습니다. 초과 중량. 성인 인구 중 세 번째 사람은 모두 과체중입니다. 문화 및 스포츠 활동의 규모에 대한 과학적 기반 권장 사항을 따르는 인구는 소수에 불과합니다.

운동 활동은 매우 다양합니다. 특정 유형의 신체 운동을 선택하는 것은 각 개인의 성향과 개인의 특성에 따라 크게 달라집니다. 특정 유형의 신체 활동을 선택할 때는 건강 개선 방향을 따라야 합니다. 긍정적인 영향운동 활동은 신체에 대한 포괄적인 영향, 접근성, 안전성, 점진적인 부하 증가, 긍정적인 감정 상태 등의 요구 사항에 따라 결정됩니다.

스포츠 및 체육, 다양한 참여 건강 프로그램(걷기, 조깅, 신체 운동 등)은 의심할 여지 없이 신체적 웰빙과 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 신체 운동의 건강 개선 효과는 개인의 능력에 따라 방향, 힘, 양이 합리적으로 균형을 이룬 경우에만 나타납니다. 신체 운동의 건강 개선, 치료 및 훈련 효과는 다음과 같은 형태의 경화제와 올바르게 결합되면 더욱 효과적입니다. 물 절차, 태양 및 공기 목욕, 마사지.

건강 개선 효과 외에도 신체 운동은 사람에 대한 훈련 효과(정신적, 육체적 성능 향상)를 갖고 신체적 자질 수준을 높이며 중요한 운동 기술(수영)의 형성 및 추가 향상에 기여합니다. , 스키 등).

^ 몸을 굳히는 것.경화는 다양한 유해한 외부 영향에 대한 신체의 저항력이 증가하고 외부 환경의 변화(특히 급격한 대기 및 온도 변동)에 빠르고 고통 없이 적응하는 능력의 발달입니다. 이는 태양, 물, 공기 등 자연적 요인을 합리적으로 사용하는 데 기반을 두고 있습니다. 동시에 신체 훈련 자체는 신체를 강화하는 훌륭한 수단입니다. 굳어지지 않은 사람들은 발이 젖거나 단순히 맨발로 바닥을 걷는 경우에도 얼마나 쉽게 기침, 콧물, 쉰 목소리가 나는지 잘 알려져 있습니다.

경화 방법을 사용한 위대한 동포들 중에는 I. P. Pavlov, L. N. Tolstoy, I. P. Repin, A. V. Suvorov의 이름을 지정할 수 있습니다. IP Pavlov는 상트 페테르부르크 겨울 내내 가을 코트를 입었고 몸을 감싸는 것을 좋아하지 않았으며 80 세가 될 때까지 여름뿐만 아니라 가을에도 Neva에서 수영했습니다. L.N. Tolstoy는 아침에 찬물에 몸을 담그며 걷는 것을 좋아했습니다. I. Repin은 가장 심한 서리에도 불구하고 창문이 열려 있는 방에서 겨울 내내 잠을 잤습니다. 85세까지 살면서 감기도 몰랐다. A. V. Suvorov는 아침에 찬물에 몸을 담그고 따뜻하게 옷을 입는 것을 좋아하지 않았고 딱딱한 침대에서 잤으며 현장 조건에서는 빨대 위에서 잤습니다.

초안, 추위, 급격한 기온 변화에 익숙해지면 사람은 다양한 병원체에 대한 저항력이 커집니다. 특히 어린 나이에 강화되는 것은 사람과 성격의 정신 교육에도 영향을 미칩니다. 노련한 사람은 정상적으로 일하고 다양한 기후 및 기상 조건에서 기분이 좋습니다. 북쪽과 남쪽 모두, 큰 서리와 더위, 안개가 자욱한 가을, 화창한 봄에.

영양물 섭취.영양은 모든 유기체의 기본적인 필수 요구 사항 중 하나입니다. 사람의 중요한 활동, 성과, 기대 수명까지 영양의 특성에 따라 달라집니다. 합리적인 영양을 통해서만 신체의 모든 기능적 능력을 완전히 개발하고 최고의 노동 생산성을 달성할 수 있습니다.

고대 그리스 철학자 소크라테스는 먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 먹는다고 말했다. 영양가 있게 잘 먹는 사람은 대개 보기에도 좋고 젊어 보이며 명랑하고 명랑하며 수행 능력이 뛰어납니다. 체계적으로 영양실조 또는 영양실조에 걸린 사람은 나이보다 더 늙어 보이고, 무기력하고, 주도권이 거의 없으며, 짜증이 나고 까다롭습니다. 그의 수행 능력은 저하되고 질병에 걸리기 쉽습니다.

합리적인 영양의 주요 조항은 식품이 특정 위생 요건을 충족해야 하며 다음과 같아야 한다는 것입니다.

정량적 측면에서 최적입니다. 인간의 에너지 소비에 해당합니다. 우선 일일 식단은 신체의 에너지 소비와 일치해야합니다. 일일 식단의 칼로리 함량은 남성의 경우 2550-4300kcal, 여성의 경우 2200-2700kcal이어야 합니다. 에너지 소비가 많을수록 음식의 칼로리 함량도 높아야 합니다. 칼로리가 충분한 음식을 섭취하면 체중이 작은 한도 내에서 변동합니다. 과도한 지방 축적과 함께 체중이 증가하는 것은 영양 과잉을 의미하고, 체중이 감소하는 것은 칼로리 섭취가 부족함을 의미합니다.

품질면에서 완전합니다. 필요한 모든 영양 성분(단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 소금), 가장 유리한 비율로 균형을 이룹니다. 영양에는 5가지 제품 그룹이 포함되어야 합니다. 1) 우유 및 유제품, 계란; 2) 육류 - 쇠고기, 가금류, 생선 및 육류 제품 3) 빵, 통밀가루로 만든 베이커리 제품, 파스타, 시리얼, 콩, 쌀, 감자, 설탕; 4) 지방 - 버터, 사워 크림, 크림, 라드, 라드, 식물성 기름; 5) 야채와 과일. 일일 식단탄수화물 60%, 단백질 30%, 지방 10%를 포함해야 합니다. 단백질은 회복 과정에서 중요한 역할을 하며 탄수화물, 지방과 달리 체내에 축적되지 않기 때문에 매일 섭취하는 것이 필수입니다(살코기, 껍질 없는 닭고기, 생선, 달걀 흰자). 매우 중요함 올바른 모드영양, 즉 엄격하게 정해진 시간에 식사를 하는 것은 더 나은 흡수음식과 소화 기관의 좋은 기능.

다양하고 다양한 동물 및 식물 유래 제품을 함유하고 있습니다.

잘 소화됨 식욕을 돋우는맛, 냄새, 외관이 좋습니다. 식품은 화학적으로 무해하고 박테리아 구성 측면에서 안전해야 합니다. 음식은 조용하고 차분한 환경에서 섭취해야 합니다(신선도 요건을 충족하지 않는 음식은 먹지 마십시오). 음식을 좋아하고 위액의 반사 분비를 유발해야 합니다(적당한 속도로 천천히 먹어야 합니다. 음식은 잘 씹어야 합니다. 늦어도 식사 10~15분 전에 물을 마셔야 하며, 식사 중에 마시는 것은 바람직하지 않습니다.)

식단과 메뉴는 연령과 직업에 부합해야 합니다.

^ 개인위생.개인 위생의 기본은 합리적인 일일 요법입니다. 신체의 활동과 회복을 위한 최적의 조건을 조성하고 건강증진과 성능향상에 도움을 줍니다.

생활 및 근무 조건, 가구 및 개인의 특성이 다르기 때문에 단 한 사람도 있을 수 없습니다. 일일 요법모든. 그러나 어떠한 경우에도 주요 조항을 준수해야 합니다. 이는 엄격하게 정의된 시간에 다양한 활동을 수행하는 것입니다. 올바른 교대 노동 활동, 훈련 세션 및 휴식; 규칙적인 식사, 충분히 긴 시간, 충분한 수면.

개인 위생에는 신체 관리가 포함됩니다. 여기에는 신체, 피부, 머리카락 및 손톱, 치아 및 구강, 눈, 비강, 소화기 및 호흡 기관, 생식기 관리, 정신적, 정서적 과정 제어, 신경계 기능 관리가 포함됩니다. 운동 후에는 반드시 샤워를 하십시오. 좋은 위생관리 방법은 목욕으로 몸을 깨끗하게 유지하고 피부 기능을 개선하며 몸을 단단하게 하고 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. .

^ 충분한 의료 활동.의료활동 - 이

개인과 사회 전체의 건강은 인체에 긍정적, 부정적으로 영향을 미치는 여러 요인에 의해 결정됩니다. 세계보건기구(WHO) 전문가들의 결론에 따르면 인간의 건강을 결정하는 네 가지 주요 요인 그룹이 확인되었으며, 각 요인은 적용 지점에 따라 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 미칩니다.

• 유전적 상속;
• 의료 지원;
• 생활 양식;
• 환경.

각 요인이 인간 건강에 미치는 영향은 연령, 성별, 신체의 개인 특성에 따라 결정됩니다.

인간의 건강을 결정하는 유전적 요인

사람의 능력은 주로 유전자형에 따라 결정됩니다. 유전적 특성, 출생 훨씬 전에 개인의 DNA 코드에 내장되어 있습니다. 그러나 특정 유리한 조건이나 불리한 조건이 없으면 유전형 발현이 나타나지 않습니다.

태아 발달의 중요한 기간은 장기 및 신체 시스템이 형성되는 동안 유전 장치의 위반으로 인해 발생합니다.

• 임신 7주: 심혈관계– 심장 결함의 형성으로 나타납니다.
• 12~14주: 신경계 - 신경관의 부적절한 형성으로 인해 선천성 병리학, 대부분 신경 감염의 결과 - 뇌성 마비, 탈수 초성 질환 (다발성 경화증, BASF);
• 14~17주: 근골격계 – 고관절 이형성증, 근위축성 과정.

유전적 변화를 넘어 큰 중요성출생 후 인간의 건강을 결정하는 요인으로 후생유전학적 메커니즘을 가지고 있습니다. 이 경우 태아는 질병을 유전받지 않지만 유해한 영향에 노출되어 이를 정상적인 것으로 인식하여 나중에 건강에 영향을 미칩니다. 가장 일반적인 예 유사한 병리학산모의 고혈압 역할을합니다. "산모-태반-태아" 시스템의 혈압 증가는 발달에 기여합니다. 혈관 변화, 생활 조건이 증가한 사람을 준비합니다. 혈압즉, 고혈압이 발생하는 것입니다.

유전병은 세 그룹으로 나뉩니다.

• 유전자 및 염색체 이상;
• 생산 증가가 필요한 조건에서 특정 효소의 합성 장애와 관련된 질병
• 유전적 소인.

페닐케톤뇨증, 혈우병, 다운증후군 등의 유전자 및 염색체 이상은 출생 직후부터 나타난다.

인간 건강을 결정하는 요인인 효소병증은 신체가 증가된 부하에 대처할 수 없는 경우에만 영향을 미치기 시작합니다. 이것이 당뇨병, 통풍, 신경증 등 대사 장애와 관련된 질병이 나타나기 시작하는 방식입니다.

유전적 소인은 환경 요인의 영향으로 나타납니다. 불리한 환경 및 사회적 조건이 발전에 기여 고혈압, 위궤양 및 십이지장, 기관지 천식 및 기타 심인성 장애.

인간 건강의 사회적 요인

사회적 조건은 사람들의 건강을 크게 결정합니다. 거주 국가의 경제 발전 수준이 중요한 위치를 차지합니다. 충분한 돈을 갖는 것은 이중적인 역할을 합니다. 한편으로 부자는 모든 종류의 의료 서비스를 받을 수 있는 반면, 건강에 대한 관심은 다른 문제로 대체됩니다. 이상하게도 저소득층은 면역력을 강화할 가능성이 더 높습니다. 따라서 사람의 건강 요인은 재정 상황에 좌우되지 않습니다.

건강한 생활방식의 가장 중요한 구성요소는 장수를 목표로 하는 올바른 심리적 태도입니다. 건강해지기를 원하는 사람들은 인간의 건강을 파괴하는 요인들이 규범과 양립할 수 없다고 생각하여 배제합니다. 거주지, 민족, 소득 수준에 관계없이 모든 사람은 선택할 권리가 있습니다. 문명의 혜택으로부터 고립되거나 그것을 이용함으로써 사람들은 개인 위생의 기본 규칙을 동등하게 준수할 수 있습니다. 위험한 산업에는 다음과 같은 조항이 있습니다. 필요한 조치개인 안전, 준수를 통해 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

인간 건강의 사회적 요인에는 잘 알려진 가속 개념이 포함됩니다. 21세기 어린이는 19세기, 20세기 초 또래에 비해 발달 수준이 월등히 뛰어납니다. 개발의 가속화는 기술 진보의 성과와 직접적인 관련이 있습니다. 풍부한 정보는 지능, 골격, 근육량의 조기 발달을 촉진합니다. 이와 관련하여 청소년은 혈관 성장이 지연되어 조기 질병으로 이어집니다.

인간 건강의 자연적 요인

유전적, 체질적 특성 외에도 인간의 건강은 환경적 요인의 영향을 받습니다.

신체에 대한 자연적인 영향은 기후와 도시로 구분됩니다. 태양, 공기, 물은 환경의 가장 중요한 구성 요소와는 거리가 멀습니다. 에너지 영향은 지구의 전자기장에서 방사선에 이르기까지 매우 중요합니다.

가혹한 기후 지역에 사는 사람들은 안전 여유가 더 큽니다. 그러나 비용 생명 에너지예를 들어 바닷바람의 영향과 같이 인간 건강에 유리한 자연적 요소가 결합된 환경에서 사는 사람들과 북부 사람들의 생존을 위한 투쟁은 비교할 수 없습니다.

산업발달로 인한 환경오염은 유전적 차원에서도 영향을 미칠 수 있다. 그리고 이 조치는 거의 유익하지 않습니다. 사람들이 건강한 생활 방식을 영위하려고 노력한다는 사실에도 불구하고 인간의 건강을 파괴하는 여러 요인은 수명 단축에 기여합니다. 영향 유해물질오늘날 환경은 대도시 주민들의 건강에 대한 주요 문제입니다.

인간 건강의 헌법적 요인

사람의 체질은 특정 질병에 대한 취약성을 결정하는 체격의 특징을 나타냅니다. 의학에서는 다음과 같은 유형의 인간 헌법이 구별됩니다.

가장 유리한 신체 유형은 정상 체격입니다.

무력증 유형의 체질을 가진 사람들은 감염에 더 취약하고 스트레스에 대한 저항력이 약하므로 신경 분포 장애와 관련된 질병이 더 자주 발생합니다. 소화성 궤양, 기관지 천식.

Hypersthenic 유형의 개인은 발달에 더 취약합니다. 심혈관 질환및 대사 장애.

WHO에 따르면 인간 건강에 영향을 미치는 주요 요인(50~55%)은 생활 방식과 생활 조건입니다. 따라서 인구의 질병을 예방하는 것은 단순한 과제가 아닙니다. 의료 종사자, 그러나 또한 정부 기관, 시민의 표준과 기대 수명을 보장합니다.

분야별:

의학지식과 건강한 생활습관의 기초

« 건강에 영향을 미치는 요인. 건강 증진에 있어서 다양한 요소의 역할."

스미르노바 엘레나 안드레예브나.

심리학과. 1코스.

주소: 노보시비르스크 지역,

Vengerovsky 지구,

Vengerovo 마을, 성. 헤르젠 14

인체 건강에 영향을 미치는 유해 요인

술

요즘 알코올 소비 문제는 매우 관련이 있습니다. 이제 세계의 알코올 음료 소비는 엄청난 숫자로 특징 지어집니다. 이로 인해 사회 전체가 고통을 받고 있지만 무엇보다도 어린이, 청소년, 청소년, 임산부의 건강 등 젊은 세대가 위험에 처해 있습니다. 결국 알코올은 미형성 유기체에 특히 적극적인 영향을 미치며 점차적으로 파괴합니다.

알코올의 해로움은 분명합니다. 알코올이 몸에 들어가면 혈액을 통해 모든 기관으로 퍼져 심지어 파괴될 정도로 악영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.

체계적인 음주로 인해 위험한 질병– 알코올 중독. 알코올 중독은 인간의 건강에 위험하지만 다른 많은 질병과 마찬가지로 치료가 가능합니다.

그러나 가장 큰 문제는 비국영 기업이 생산하는 대부분의 주류에 다량의 독성 물질이 포함되어 있다는 것입니다. 품질이 좋지 않은 제품은 중독, 심지어 사망으로 이어지는 경우가 많습니다.

이 모든 것이 사회와 문화적 가치에 큰 피해를 줍니다.

알코올이 신경계에 미치는 영향.

위에서 나온 알코올은 섭취 후 2분 후에 혈류로 들어갑니다. 혈액은 이를 신체의 모든 세포로 운반합니다. 대뇌 반구의 세포가 주로 영향을 받습니다. 사람의 조건부 반사 활동이 악화되고 복잡한 움직임의 형성이 느려지며 중추 신경계의 흥분 및 억제 과정의 비율이 변경됩니다. 알코올의 영향으로 자발적인 움직임이 손상되고 사람은 자신을 통제하는 능력을 잃습니다.

알코올이 피질의 전두엽 세포에 침투하면 사람의 감정이 해방되고, 부당한 기쁨과 어리석은 웃음, 판단의 용이함이 나타납니다. 대뇌 피질의 흥분이 증가하면 억제 과정이 급격히 약화됩니다. 피질은 뇌 하부의 활동을 통제하는 것을 중단합니다. 사람은 자제력과 겸손함을 잃고, 술에 취하지 않았다면 결코 말하거나 하지 않을 일을 말하고 행동합니다. 알코올의 각각의 새로운 부분은 마치 연결되어 뇌의 하부 활동을 방해하지 않는 것처럼 더 높은 신경 센터를 점점 마비시킵니다. 예를 들어 안구 운동(물체가 두 배로 증가하기 시작)과 같은 움직임의 조정이 중단됩니다. , 그리고 어색하고 비틀거리는 걸음걸이가 나타납니다.

"일회성, 일시적 및 체계적 알코올 섭취로 인해 신경계 및 내부 장기의 기능 장애가 관찰됩니다."

신경계 장애는 사람의 혈액 내 알코올 농도와 직접적인 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 알코올 농도가 0.04~0.05%가 되면 대뇌피질이 꺼지고, 자신에 대한 통제력을 잃고 이성적으로 추론하는 능력을 잃게 된다. 혈중 알코올 농도가 0.1%이면 움직임을 제어하는 ​​뇌의 더 깊은 부분이 억제됩니다. 사람의 움직임은 불확실해지고 이유 없는 기쁨, 생기, 야단법석이 동반됩니다. 그러나 15%의 사람들에게 알코올은 우울증과 잠들고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다. 혈중 알코올 함량이 증가하면 사람의 청각 및 시각 지각 능력이 약화되고 운동 반응 속도가 둔해집니다. 0.2%의 알코올 농도는 정서적 행동을 조절하는 뇌 영역에 영향을 미칩니다. 동시에 기본 본능이 깨어나고 갑작스러운 공격성이 나타난다. 혈중 알코올 농도가 0.3%이면 사람은 의식은 있지만 보고 듣는 것을 이해하지 못합니다. 이러한 상태를 알코올성 혼미라고 합니다.

알코올의 해로움

체계적이고 과도한 음주는 심각한 질병을 유발할 수 있습니다 - 대주.

알코올 중독은 장기간에 걸쳐 많은 양의 알코올을 규칙적이고 강박적으로 소비하는 것입니다. 알코올이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아봅시다.

피.알코올은 혈소판 생성과 백혈구, 적혈구 생성을 억제합니다. 결과: 빈혈, 감염, 출혈.

뇌.알코올은 뇌 혈관의 혈액 순환을 늦추어 세포의 지속적인 산소 결핍을 초래하여 기억력을 약화시키고 정신 저하를 느리게 만듭니다. 혈관에 초기 경화성 변화가 발생하고 뇌출혈의 위험이 증가합니다.

마음.알코올 남용은 혈중 콜레스테롤 수치 증가, 지속적인 고혈압 및 심근 이영양증을 유발합니다. 심혈관 부전은 환자를 죽음의 문턱에 놓이게 합니다. 알코올성 근육병증 : 알코올 중독으로 인한 근육 퇴화. 그 이유는 근육 사용 부족, 잘못된 식습관, 알코올로 인한 신경계 손상 때문입니다. 알코올성 심근병증은 심장 근육에 영향을 미칩니다.

장.소장 벽에 알코올이 지속적으로 영향을 미치면 세포 구조가 변화되고 영양분과 미네랄 성분을 완전히 흡수하는 능력이 상실되어 알코올 중독자의 신체가 고갈됩니다. 나중에 장은 소화 기관의 궤양을 유발합니다. .

간. 이자형이 기관은 알코올로 인해 가장 큰 고통을 겪습니다. 염증 과정이 발생합니다 ( 간염 ), 그 다음에는 흉터 변성( 경화증 ). 간은 독성 대사 산물을 소독하고 혈액 단백질 및 기타 중요한 기능을 생성하는 기능을 수행하지 않아 환자의 불가피한 사망을 초래합니다. 경화증 – 이 질병은 교활합니다. 천천히 사람에게 다가온 다음 공격하고 즉시 죽입니다. 질병의 원인은 알코올의 독성 영향입니다.

콩팥.알코올 중독 환자는 비음주자에 비해 당뇨병 발병 가능성이 10배 더 높습니다. 알코올은 인슐린을 생성하는 기관인 췌장을 파괴하고 신진대사를 심각하게 왜곡시킵니다.

가죽.술을 마시는 사람은 거의 항상 나이보다 더 늙어 보입니다. 그의 피부는 곧 탄력을 잃고 조기에 노화됩니다.

담배 흡연

연구에 따르면 흡연이 해롭다는 것이 입증되었습니다. 담배 연기에는 니코틴, 이산화탄소, 일산화탄소, 시안화수소산, 암모니아, 수지성 물질, 유기산 등 30가지 이상의 독성 물질이 포함되어 있습니다.

통계에 따르면, 장기간 흡연자는 비흡연자에 비해 협심증 발병 가능성이 13배, 심근경색 발병 가능성이 12배, 위궤양 발병 가능성이 10배 더 높습니다. 흡연자는 전체 폐암 환자의 96~100%를 차지합니다. 일곱 번째 장기 흡연자마다 심각한 혈관 질환인 내막염이 없어져 고통받습니다.

니코틴은 신경독입니다. 동물 실험과 사람 관찰에 따르면 소량의 니코틴이 흥분을 일으키는 것으로 나타났습니다. 신경 세포, 호흡 및 심박수 증가, 심장 박동 장애, 메스꺼움 및 구토를 촉진합니다. 다량으로 복용하면 영양 세포를 포함한 중추 신경계 세포의 활동을 억제하고 마비시킵니다. 신경계 장애는 작업 능력 저하, 손 떨림, 기억력 약화로 나타납니다.

니코틴은 또한 내분비선, 특히 혈관 경련, 혈압 증가 및 심박수 증가를 유발하는 아드레날린과 같은 호르몬을 혈액으로 방출하는 부신에 영향을 미칩니다. 니코틴은 생식선에 해로운 영향을 미쳐 남성의 성적 약점, 즉 발기 부전의 발달에 기여합니다.

흡연은 특히 어린이와 청소년에게 해롭습니다. 아직 강해지지 않은 신경계와 순환계는 담배에 고통스럽게 반응합니다.

니코틴 외에도 담배 연기의 다른 성분도 부정적인 영향을 미칩니다. 일산화탄소가 몸에 들어가면 일산화탄소가 산소보다 헤모글로빈과 더 쉽게 결합하고 혈액과 함께 모든 인간 조직과 기관으로 전달되기 때문에 산소 결핍이 발생합니다. 암 흡연하는 사람들비흡연자에 비해 20배 더 자주 발생합니다. 담배를 오래 피울수록 이 심각한 질병으로 사망할 확률이 높아집니다. 통계 연구에 따르면 흡연자는 식도, 위, 후두, 신장 등 다른 기관에 암성 종양이 발생하는 경우가 많습니다. 흡연자는 파이프의 마우스피스에 축적된 추출물의 발암 효과로 인해 아랫입술에 암이 발생하는 경우가 많습니다.

흡연은 지속적인 기침과 구취를 동반하는 만성 기관지염으로 이어지는 경우가 많습니다. 만성 염증의 결과로 기관지가 확장되고 기관지 확장증이 형성되어 심각한 결과, 즉 폐렴이 발생하여 순환 장애가 발생합니다. 흡연자는 종종 심장 통증을 경험합니다. 이는 협심증 (관상 동맥 심부전)이 발생하여 심장 근육에 공급되는 관상 동맥 경련으로 인해 발생합니다. 심근경색은 비흡연자에 비해 흡연자에게서 3배 더 자주 발생합니다.

흡연자는 자신뿐만 아니라 주변 사람들도 위험에 빠뜨립니다. '간접흡연'이라는 용어는 의학에도 등장했습니다. 비흡연자의 몸에서는 연기가 자욱하고 환기가 되지 않는 방에 있으면 상당한 니코틴 농도가 결정됩니다.

탐닉

약물은 신체 기능에 영향을 미치는 모든 화합물입니다. 약물 중독(이 단어는 그리스어 narkē stupor, 수면 + 조증 광기, 열정, 매력에서 파생됨) - 의약 또는 비의료 약물 남용으로 인해 발생하는 만성 질환입니다. 이것은 중독성 물질에 대한 의존성, 중추 신경계에 작용하는 중독성 물질에 대한 정신적, 육체적 의존 상태로, 복용량을 늘리는 경향과 신체적 의존성의 발달로 약물에 대한 내성을 변화시킵니다.

현재 국내에서는 마약 중독과 관련된 새로운 상황이 전개되고 있습니다. 마약 소비가 증가하고 있습니다. 초기 마약 중독자가 하나의 약물을 선호했다면 이제 다중 약물 중독은 약한 약물에서 강한 약물로 전환되는 다양한 약물을 사용하는 것입니다. 소녀들의 마약 사용이 증가하고 있습니다.

약물 중독에서 벗어나는 극도로 고통스러운 방법은 치료를 상당히 복잡하게 만듭니다. "금단", 식물 반응 및 약물에 대한 신체적 의존에서 벗어나는 매우 고통스러운 방법에 대한 환자의 두려움으로 인해 치료되는 비율이 낮아집니다. 일부 마약 전문의는 마약 중독을 치료할 수 없다고 믿습니다.

마약 중독은 사회 존재에 가장 심각한 위협입니다.

고대부터 알려진 약물 남용은 이제 전 세계 공동체를 놀라게 할 정도로 확산되었습니다. 마약 전문의의 관점에서 마약 중독의 경계가 법적으로 허용되는 범위로 좁아졌음에도 불구하고 많은 국가에서 마약 중독은 사회적 재앙으로 인식됩니다.

젊은이들 사이의 학대는 특히 재앙적입니다. 사회의 현재와 미래가 모두 영향을 받습니다. 마약 전문의의 관점에서 볼 때, 약물 남용의 형태를 포함한 학대 확산의 전체 상황은 훨씬 더 비극적입니다. 일반적으로 약물 목록에 포함되지 않은 물질과 약물은 훨씬 더 악성이며 인간에게 더 큰 해를 끼칩니다.

뉴욕의 국제마약방지센터(International Anti-Drug Center)는 전 세계 마약 중독자의 수를 1,000,000,000명으로 나타내는 문서를 가지고 있습니다.

따라서 약물 남용의 주요 이유는 다음과 같습니다.

사회적 일관성.만약 어떤 사람이 속해 있거나 자신을 동일시하는 집단에서 특정 약물의 사용이 허용된다면, 그 사람은 자신이 그 집단에 속해 있다는 것을 보여주기 위해 그 약물을 사용해야 할 필요성을 느낄 것입니다.

기쁨.사람들이 약물을 사용하는 주된 이유 중 하나는 웰빙과 휴식에서부터 신비한 행복감에 이르기까지 관련된 즐거운 감각을 위해서입니다.

호기심마약과 관련하여 일부 사람들이 스스로 마약을 복용하기 시작하게 만듭니다.

부와 여가지루함과 삶에 대한 흥미 상실로 이어질 수 있으며, 이 경우 약물은 배출구이자 자극처럼 보일 수 있습니다.

육체적 스트레스로부터의 해방.대부분의 사람들은 인생에서 가장 스트레스가 많은 상황에 대처하지만 일부는 마약 중독의 형태로 피난처를 찾으려고 노력합니다. 마약은 종종 그들의 삶의 중심이 되는 잘못된 중심이 됩니다.

건강 증진에 있어서 다양한 요인의 역할.

건강한 생활

인간의 건강-이것은 구조적, 감각적 정보의 양적, 질적 단위가 지속적으로 변화하는 조건에서 연령 및 성별에 맞는 정신 물리학적 안정성을 유지하는 능력입니다.

건강한 생활- 이것은 삶의 생산, 일상 및 문화적 측면을 조직하는 개인의 확립된 방법으로, 이를 통해 자신의 창의적 잠재력을 어느 정도 실현하고 인간 건강을 보존하고 향상시킬 수 있습니다.

이를 바탕으로 건강한 생활방식의 기초는 다음과 같습니다.

일일 생체 리듬에 따라 일, 휴식, 수면 등 일상 생활을 준수합니다.

가능한 스포츠의 체계적인 운동, 레크리에이션 조깅, 리듬 및 정적 체조, 공중 걷기를 포함한 신체 활동;

경화 방법의 합리적인 사용;

균형 잡힌 식단.

균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식단– 이것은 과학적 기반을 바탕으로 신체의 에너지 요구를 양적, 질적으로 충족시킬 수 있는 건강한 사람의 영양입니다.

음식의 에너지 가치는 다음과 같이 측정됩니다. 칼로리(1칼로리는 물 1리터를 1도 가열하는 데 필요한 열량과 같습니다.) 인간의 에너지 소비는 동일한 단위로 표시됩니다. 성인의 체중이 변하지 않고 정상적인 기능 상태를 유지하려면 음식에서 신체로 유입되는 에너지가 특정 작업에 대한 에너지 소비와 같아야 합니다. 이는 기후 및 계절 조건, 근로자의 연령 및 성별을 고려한 합리적인 영양의 기본 원칙입니다. 그러나 에너지 교환의 주요 지표는 신체 활동량입니다. 동시에 신진대사의 변동이 상당히 클 수 있습니다. 예를 들어, 활발하게 활동하는 골격근의 대사 과정은 휴식 중인 근육에 비해 1000배 증가할 수 있습니다.

완전한 휴식을 취하더라도 신체 기능에 에너지가 소비됩니다. 이것이 소위 기초 대사입니다. 1시간 동안 휴식 시 에너지 소비는 체중 1kg당 약 1kg칼로리입니다.

영양에서는 섭취하는 음식의 양뿐만 아니라 품질 특성도 고려해야 합니다. 그렇기 때문에 균형 잡힌 식단의 주요 요소는 균형과 적절한 식단입니다. 균형 잡힌 식단은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄과 같은 기본 영양 및 생물학적 활성 물질의 최적 비율을 제공하는 것으로 간주됩니다. 균형 잡힌 식단의 가장 중요한 원칙은 주요 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물의 정확한 비율입니다. 이 관계는 공식으로 표현됩니다. 1:1:4 , 그리고 힘든 육체 노동 중에 - 1:1:5 , 노년기에 - 1:0,8:3 . 균형에는 칼로리 표시기와의 관계도 포함됩니다.

균형 공식에 따르면 육체 노동을하지 않는 성인은 하루에 70-100g의 단백질과 지방, 약 400g의 탄수화물을 섭취해야하며 그중 설탕은 60-80g을 넘지 않아야합니다. 단백질과 지방은 동물성 및 식물성이어야 합니다. 음식에 포함시키는 것이 특히 중요합니다. 식물성 지방(전체의 최대 30%) 죽상동맥경화증 발병을 예방하고 혈액 내 콜레스테롤을 감소시키는 보호 특성을 가지고 있습니다. 음식에는 사람에게 필요한 모든 비타민 (총 30 개 정도), 특히 수용성 지방, C, P 및 그룹 B에만 용해되는 비타민 A, E가 충분한 양으로 포함되어있는 것이 매우 중요합니다. 특히 간, 꿀, 견과류, 로즈힙, 블랙 커런트, 시리얼 콩나물, 당근, 양배추, 고추, 레몬 및 우유에는 비타민이 많이 들어 있습니다. 신체적, 정신적 스트레스가 증가하는 기간에는 비타민 복합체를 섭취하고 비타민 C(아스코르브산)의 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 비타민은 중추신경계를 자극하는 효과가 있으므로 밤에는 복용하지 말아야 하며, 대부분이 산성이므로 위점막을 자극하지 않도록 식후에만 복용하세요.

따라서 위의 모든 것에서 우리는 주요 내용을 추론할 수 있습니다. 합리적인 영양 규칙:

과식하지 마세요.

다양화하다 식량 배급일년 중 언제든지 채소, 야채, 과일을 섭취합니다. 버터, 소금, 설탕, 과자 등 동물성 지방의 섭취를 제한합니다. 튀긴 음식을 덜 먹습니다.

뜨겁고 매운 음식을 먹지 마십시오.

음식을 철저히 씹으십시오.

저녁 늦게 먹지 마세요.

하루에 최소한 4~5번씩 조금씩 섭취하고, 동시에 먹으려고 노력하세요.

경화 절차

생리적 본질 경화그 사람은 영향을 받고 있는 거야 온도 영향, 자연적 요인의 도움으로 신체는 감기와 과열에 대해 점차적으로 (물론 어느 정도) 면역력을 갖게 됩니다. 그러한 사람은 신체적, 정신적 스트레스를 더 쉽게 견디고, 피로가 덜하며, 높은 수행능력과 활동성을 유지합니다.

주요 경화 요인은 공기, 태양 및 물입니다. 샤워, 욕조, 사우나, 석영 램프도 동일한 효과를 갖습니다. 다양한 자극제를 사용하여 열과 추위에 대한 경화가 수행됩니다.

기본 원리들경화는 다음과 같습니다.

경화 인자의 점진적인 증가;

체계적인 사용;

다양한 강도;

신체의 개별 속성을 의무적으로 고려하는 다양한 수단.

환경 변화, 무엇보다도 온도 변화에 적응하는 사람의 자연스러운 능력은 지속적인 훈련을 통해서만 유지됩니다. 더위나 추위의 영향으로 신체에는 다양한 생리적 변화가 일어납니다. 여기에는 중추신경계 활성 증가, 내분비선 활성 증가, 세포 효소 활성 증가, 보호 특성몸. 예를 들어 주변 공기의 산소 부족과 같은 다른 요인의 작용에 대한 사람의 저항이 증가하고 전반적인 육체적 지구력이 증가합니다.

가장 일반적인 경화 방법은 물과 공기 방법입니다.

공기 경화공기욕의 형태로 수행될 수 있으며, 계절에 따라 주변 온도, 시술 기간 및 알몸 표면의 면적을 점차적으로 줄이거 나 늘려 하중의 강도를 변경할 수 있습니다. 공기욕은 온도에 따라 따뜻한(22°이상), 보통(21~22°), 시원한(17~20°), 적당히 차가운(13~16°), 차가운(4~13°), 매우 춥습니다(영하 4도 미만). 공기 목욕은 체온 조절 메커니즘, 특히 피부 혈관에 대한 훈련 효과 외에도 몸 전체에 영향을 미칩니다. 깨끗하고 신선한 공기를 흡입하면 호흡이 더 깊어지고, 이로 인해 폐의 환기가 더 잘되고 혈액에 더 많은 산소가 공급됩니다. 동시에 골격 및 심장 근육의 성능이 향상되고 혈압이 정상화되며 혈액 구성이 개선됩니다. 공기 목욕은 신경계에 유익한 효과가 있으며 사람이 더 차분해지고 균형이 잡히고 기분, 수면, 식욕이 개선되고 전반적인 신체적, 정신적 성능이 향상됩니다.

수처리신체에 온도 영향을 미칠 뿐만 아니라 기계적인 영향도 미치며 뜨겁다(40° 이상), 따뜻함(40~36°), 무관심(35~34°), 시원함(33~20°), 차가움으로 구분됩니다. - 수온이 20°C 미만인 경우. 연중 언제든지 신체의 일반적인 실내 온도에서 실내 물로 경화를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 첫째, 아침 위생 운동 후 즉시 젖은 수건으로 닦아내는 등 국소 수처리 절차를 취하는 것이 좋습니다. 30° 정도의 물로 문지르기 시작하여 매일 1°씩 점차 줄여서 기분에 따라 18° 이하로 낮추십시오. 절차는 손으로 시작한 다음 어깨, 목, 몸통을 닦습니다. 그런 다음 피부가 붉어지고 기분 좋은 따뜻함이 느껴질 때까지 마사지 타월로 몸을 문지릅니다.

경화가 가져온다 큰 혜택건강한 사람뿐만 아니라 아픈 사람도 있습니다.이미 만성 질환에 시달릴 운명에 처해 있던 많은 사람들이 자신을 괴롭히는 질병에서 완전히 회복되었을 뿐만 아니라 잃어버린 힘과 건강을 완전히 회복한 것 같습니다.

결론

인간의 건강은 보호되고 강화되어야 합니다. 질병이 있는 사람의 건강에는 필수 교정이 필요합니다. 이러한 교정은 순전히 의학적일 수도 있고 건강을 강화하고 회복하는 의학적 방법과 비전통적인 방법을 모두 결합할 수도 있고 개별적으로 선택한 요법을 기반으로 할 수도 있습니다.

건강한 생활 방식은 주관적으로 중요하므로 각 사람의 건강을 보존하고 강화하려면 의식의 재구성, 건강에 대한 오래된 생각의 깨기, 행동 고정관념의 변화가 필요합니다. 건강은 삶이 만족과 행복을 가져다주지 않는 가치입니다.