아이가 자려면 어떤 종류의 잠이 얼마나 필요합니까? 건강한 아기 수면

잠은 아주 중요한 요소모든 어린이의 발달과 건강을 위해. 첫 달은 아기와 행복한 부모 모두에게 학습과 적응의 기간이 될 것입니다. 와 함께 소량인내하면 모든 어려움을 극복할 수 있습니다. 아이가 얼마나 자야 하는지 알아봅시다(수면 기준은 0세부터 7세까지).

3세 자녀를 둔 많은 부모들은 사랑하는 자녀를 깨어있게 하는 문제에 직면해 있습니다. 일부는 이 기간을 기다리려고 노력하는 반면 다른 일부는 전문가의 도움을 구합니다.

아이를 잠들게하는 것은 매우 어렵습니다. 변덕스럽고 팔이나 유모차에서만 잠들었습니다. 어머니는 이미 이동 중에 잠들었지만 아이는 그렇지 않습니다. 현대 어린이를 재우는 방법은 무엇과 관련이 있습니까?

이 매우 일반적인 문제에는 여러 가지 이유가 있습니다. 전 세계적으로 그들은 두 그룹, 즉 자녀에게 의존하는 그룹과 부모에게 의존하는 그룹으로 나눌 수 있습니다.

소위 복잡한 수면 패턴을 가진 아이들이 있는데, 그들은 "쉬운" 또래들보다 잠을 더 잘 자지 못합니다. 그러나 건강한 수면은 성격에 관계없이 모든 어린이에게 필요합니다.

아이는 얼마나 자야합니까? 0 ~ 7 세의 수면 기준

부모에 따른 요인:

• 불안, 긴장. 예를 들어, 어머니가 수면 부족이나 집안일, 기저귀, 아기 조끼로 인한 피로로 인해 긴장하고 투덜대며 불만족스러워지면 어머니의 주장이 아이에게 반영될 것입니다. 그것은 부모의 행동을 “반영”하는 것이었습니다.
• 정보가 너무 많습니다. 종종 아이들은 자신을 적극적으로 발전시키려는 끊임없는 움직임, 밝은 것, 끊임없는 활동에 매우 지쳤습니다.
• 특히 수면과 관련된 부모의 실수. 대부분의 경우 경험이 부족한 어머니와 아버지는 아기가 먹거나 자고 싶을 때, 단순히 지루할 때 아기를 이해하지 못합니다. 또는 일반적으로 혼란스럽게 부과되지만 아기의 연령이나 발달 단계에 적합하지 않습니다.

이 접근 방식이 맞나요?

우리 할머니와 어머니는 일정에 따라 모든 일을하셨습니다. 한 번에 먹이를주고, 한 번에 잠자리에 들었습니다.

일정에 따라서만 생활하고 일정 없이 생활하는 것은 두 가지 극단입니다. 모든 연령대의 어린이는 말 그대로 2주마다 바뀌는 특정 요구 사항과 능력을 가지고 있습니다!

따라서 균일하고 엄격한 수면-기상 일정은 빠르게 변화하는 아동의 요구를 충족시키지 못할 것입니다. 동시에 정권의 혼란과 무질서는 이상하게도 아기에게 적합하지 않습니다.

얼마면 충분합니까?

신생아나 2세 어린이에게 필요한 수면 시간을 보여주는 차트는 부모에게 도움이 될 것입니다. 이는 특정 연령의 대부분의 어린이의 수면을 모니터링하여 얻은 평균입니다. 따라서 아기의 요구 사항과 특성을 관찰하면서 각 연령별 지표에 중점을 두는 것이 가장 좋습니다.

아이가 자는 시간은 연령에 따라 다르지만, 아이는 개인이라는 점을 기억하세요. 연령에 따른 대략적인 값과 기준은 다음과 같습니다.

테이블어린이의 수면 기준

처음 6개월

신생아는 일반적으로 하루 16~20시간 동안 잠을 자거나 낮잠을 잔다. 신생아의 경우 수면은 낮과 밤으로 구분되지 않습니다. 그들은 잠을 자다가 몇 차례의 짧은 깨어남으로 인해 방해를 받습니다.

가장 긴 수면 시간은 대개 4~5시간입니다. 이 시간은 아기가 음식 없이도 견딜 수 있는 시간입니다. 그러나 어떤 아기들은 방해받지 않고 거의 10시간 동안 잠을 잘 수 있는 반면, 어떤 아기들은 2시간만 잠을 자기도 합니다. 신생아의 내부 시계가 완전히 발달하지 않았기 때문에 신생아에게 필요한 수면 시간을 결정하는 데 사용할 수 있는 측정 방법은 없습니다.

일반적으로 3개월 된 아기는 낮에는 평균 약 5시간, 밤에는 10시간 정도 잠을 자며, 보통 한두 번 깬다. 이 연령대의 어린이 중 약 90%는 밤에 6~8시간 동안 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.

6개월 미만의 아이가 잠들게 한 후에도 계속해서 울면, 아이를 안심시키는 것이 좋습니다. 아이가 배고프거나 젖어서는 안 됩니다.

기저귀 갈기와 수유를 위한 일상적인 야간 기상 시간은 가능한 한 짧고 조용하게 유지되어야 합니다. 밤 시간은 잠을 위해 예약되어 있다는 생각을 장려하십시오.

이 아동 발달 기간은 그의 일상을 확립하는 데 적합합니다. 매일 밤 같은 순서로 일관된 방식으로 수행되는 진정 활동은 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

6개월부터 12개월까지

6개월이 지나면 아기는 낮에 약 3시간 동안 깨어 있을 수 있고, 밤에는 약 11시간 잠을 잘 수 있습니다. 이 연령대의 어린이가 밤에 잠에서 깨어 울면 5분 동안 진정할 수 있는 시간을 주십시오. 그가 잠을 잘 수 없다면 그를 진정시키도록 노력하십시오. 그에게 부드럽고 부드럽게 말을 걸고 그의 등을 부드럽게 어루만져 준 다음 부드럽고 단호하게 그를 다시 침대에 눕히십시오.

아기가 아프지 않고 계속 울면 5분 이상 기다렸다가 아기에게 다가가세요. 6~6개월 된 아기가 하루에 5~6회 깨어난다면 의사와 상담해야 합니다.

1세부터 3세까지

1~3세 사이의 대부분의 아기는 하루에 10~13시간 정도 잠을 잔다. 아기가 피로의 징후를 보이기 시작하는 시점에 주의를 기울이십시오. 2세, 3세 어린이에게도 필요합니다. 선잠, 그가 과민성을 나타내지 않거나 너무 피곤하지 않더라도.

잠자리에 들기 직전에 루틴을 설정하면 아이가 긴장을 풀고 잠을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아기의 수면 준비 시간은 15~30분 정도 소요되며, 여기에는 이야기를 읽거나 즐거운 음악을 듣는 등의 차분한 활동이 포함됩니다.

3세가 되면 아기가 낮잠을 거부하기 시작할 수 있습니다. 이 경우, 아이가 "얻을" 수 있도록 밤에 일찍 잠자리에 들도록 해야 합니다. 일일 기준밤에 자는 동안.

미취학 아동

유치원 아이들은 하루에 10~12시간씩 자야 하는데, 이 시간을 꼭 지켜야 할 이유는 없다.

5세 어린이는 악몽을 꾸어 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 어떤 아이들은 어둠을 두려워하므로 아이가 덜 두려워하도록 어린이 방에 야간 조명을 놓으십시오.

학령기 아동

6세 어린이에게는 11~12시간의 수면이 필요할 수 있습니다. 이 연령대의 수면 중 문제는 아이가 부모, 형제 또는 또래와 시간을 보내야 하기 때문에 발생합니다. 수면의 필요성은 나이가 들수록 감소합니다.

공동 수면-장단점

많은 엄마들이 걱정하는 또 다른 문제는 동침입니다. 같이 자는 것이 나은가요, 아니면 따로 자는 것이 더 낫나요?

과학적 관점에서 볼 때, 아이와 함께 자는 것에 관해 근본적으로 반대되는 의견이 있습니다. 일부 전문가들은 동침을 부정적인 영향을 미치는 나쁜 습관으로 간주하여 지지하지 않습니다. 심리적 발달어린이. 다른 저자들은 이것이 아기에게 안정감을 줄 수 있고 수면의 질과 발달 모두에 좋은 영향을 미친다고 주장합니다.

일반적으로 동침은 의식적인 선택부모와 자녀, 가장 중요한 것은 모든 사람이 모든 것에 만족하고 문제가 없다는 것입니다.

예를 들어, 한 엄마는 단지 밤에 15번씩 아기를 깨우느라 피곤했기 때문에 아기를 데리고 다니며, 아기를 깨우지 않으려고 몸을 구르거나 다시 움직이는 것을 두려워합니다. 게다가 아이는 푹 자고 바스락거릴 때마다 깨어나고, 아빠는 다른 방으로 이사한 지 오래됐으니 당연히 이것은 나쁜 선택이고, 아기의 수면과 이사에 힘쓰는 것이 낫다. 침대.

자기 전 목욕

자기 전에 목욕을 하면 아이가 진정되는 데 도움이 된다는 의견이 있는데, 그런데 우리 할머니들도 이 방법을 사용하셨습니다. 알아 내려고 노력합시다. 그렇습니까?

사실, 하루 중 언제든지 아기를 목욕시킬 수 있지만, 이 과정은 아이의 몸을 흥분시키고 진정시키지 못한다는 것이 입증되었습니다. 전문가들은 부모에게 자녀의 목욕을 잠에서 멀리 옮기라고 조언합니다. 그러면 훨씬 더 빠르고 차분해질 것입니다.

물론 어떤 경우에는 아이를 침대로 데려가는 것밖에 남지 않는 경우도 있습니다. 모든 아이들은 서로 다르기 때문에 우리는 다음을 찾아야 합니다. 올바른 접근 방식특히 당신의 아이에게.

자기 전에 아기에게 먹여야 할까요?

여기 또 다른 신화가 있습니다. 아이가 배고픔에서 깨어날 수 있다는 것입니다. 물론 배고픔 때문일 수도 있습니다. 그러나이 경우 아기가 낮에는 일일 칼로리의 주요 양을 소비하고 밤에는 섭취하지 않도록하십시오.

좋은 수면은 인간의 건강과 성과를 지원합니다. 특히 중요한 잠을 자다 아이의 몸 . 아이가 잠을 잘 자지 못하면 변덕스러워지고, 식욕을 잃고, 신체 발달도 뒤쳐집니다. 그런 아이는 그런 경향이 더 강하다. 각종 질병다른 아이들보다 그렇기 때문에 부모가 아는 것이 매우 중요합니다. 아이에게 필요한 수면 시간(시간 단위).

어린이와 성인을 위한 건강한 수면의 이점

뇌세포는 잠자는 동안에만 쉴 수 있는 기회를 갖습니다. 어린이와 성인을 위한 건강한 수면의 이점뇌를 보호하고 활동 장애를 예방한다는 점에서 신경 세포그리고 제공한다 평범한 삶사람. 다른 기관도 수면 중에 휴식을 취합니다. 얼굴 피부가 분홍색으로 변하고 심장 활동과 호흡의 리듬이 느려지고 근육이 이완되어 덜 필요합니다. 영양소, 평소 보단. 수면 중에 지방, 단백질, 탄수화물은 깨어 있는 동안의 후속 작업을 위해 신체 조직에 축적됩니다.

일부 부모는 아이가 자는 동안 환경에 전혀 영향을 받지 않는다고 생각합니다. 이는 사실이 아닌 것으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 잠자는 아이의 경우 가혹하고 냄새가 나는 물질, 추위, 열 및 기타 요인의 영향으로 심박수와 호흡이 증가하는 것을 관찰할 수 있습니다. 위대한 생리학자인 I.P. 파블로프(I.P. Pavlov)는 뇌의 일부 부분이 수면 중에 쉬는 동안 다른 부분은 보호 작업을 수행하여 유해한 영향으로부터 신체를 보호한다는 사실을 확립했습니다.

아이는 몇 시간 자야 할까?

나이에 따라 어린이의 수면 시간과 각성 시간이 다릅니다. 설치됨 근사치를 내다 아이가 얼마나 자야 하는지 몇 시간 단위로 규정합니다.에 따라 개인의 특성건강한 수면에 필요한 시간은 다양할 수 있습니다.

• 갓 태어난 아기는 거의 항상 잠을 자며 수유 중에만 잠이 중단됩니다.
• 3~4개월까지의 어린이는 수유 사이에 1.5~2시간, 밤에는 약 10시간을 잔다.
• 4개월에서 1세 사이의 어린이는 낮에 자고, 1.5~2시간 동안 3번, 밤에는 약 10시간을 자야 합니다.
• 1세부터 2세까지의 어린이 낮 1.5-2 시간 동안 2 번, 밤에는 10 시간 동안 잠을자는 것이 유용합니다.
• 아이들의 낮잠 시간 ~ 전에 취학 연령- 2~2.5시간, 밤에는 9~10시간.
• 마지막으로, 학생들은 대개 낮에는 잠을 자지 않고 밤에는 잠을 자지 않습니다. 어린이들 7세 이상 잠이 필요최소 9 시간.
• 대장, 폐, 대장 질환을 앓고 있는 어린이 전염병또래의 건강한 어린이에게 필요한 것보다 2~3시간 더 자야 합니다.

표: 아이가 얼마나 오래 자야 하는가(시간 단위)

아이에게 건강한 수면을 위해서는 무엇이 필요합니까?

• 가장 먼저 어린이언제나 자야 해하나. 어른들과 같은 침대에서 자는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 성인의 구강과 비강에는 아기에게 병원균이 될 수 있는 미생물이 끊임없이 많이 존재합니다. 또한 꿈에서 아이는 우연한 접촉에 겁을 먹고 오랫동안 잠들지 않을 수 있습니다. 그러나 많은 전문가들은 아기가 태어나서 처음 몇 달 동안 엄마와 아이가 함께 자는 것에 대해 긍정적으로 말합니다.
• 잠자는 동안 아이의 옷은 헐렁하고 편안해야 합니다.
• 따뜻한 날씨에는 낮과 밤 모두 아이를 공중에서 재우는 것이 좋습니다. 맑은 공기항상 더 강하고 오래 지속됩니다. 그러나 동시에 날카로운 외부 소음(개 짖는 소리, 자동차 경적 등)으로부터 아이를 보호하도록 노력하십시오. 어떤 경우에도 아기가 자고 있는 동안 과열되도록 놔두어서는 안 됩니다.
• 미취학 아동은 8시에 잠자리에 들고, 초등학생은 늦어도 9시까지는 잠자리에 들도록 하십시오.
• 아기에게 흔들어 주거나 ​​쓰다듬거나 이야기하는 것을 가르치지 마십시오.
• 잠자리에 들기 전에 아기를 위협하는 것(“자지 않으면 늑대가 와서 데려갈 것이다” 등)은 아기를 흥분시킵니다. 신경계. 이런 경우 아이들은 밤에 비명을 지르며 잠에서 깨어나 침대에서 뛰쳐나오고 식은땀을 흘리는 경우가 많다. 그러나 아이에게 두려움에 대해 묻지 말고 침착하게 눕히고 잠들 때까지 침대 옆에 앉으십시오. 자주 반복되고 지속적인 두려움이 있는 경우, 적절한 처방과 치료를 처방해 줄 의사의 도움을 구하십시오.
• 어떤 경우에도 와인이나 양귀비 차 등 아이를 재우기 위한 수단에 의존해서는 안 됩니다. 아이들은 이러한 독극물에 매우 민감합니다. 이는 특정 기관(예: 간, 신장)의 중독 및 질병을 유발합니다.
• 잠자리에 들기 전, 침대에 누워 책을 읽는 것은 아이를 흥분시키고 시력을 손상시킵니다.
• 잠자리에 들기 전에 텔레비전 프로그램을 시청하거나 라디오를 듣는 것도 해롭습니다.
• 매우 건강한 수면에 유용함(어린이와 성인 모두)잠자리에 들기 30분 전에 짧고 조용한 산책을 하십시오.

우리 아이의 잠을 세심하고 사랑스럽게 지켜주세요!

수량 및 기간의 규범 아기 잠근사치를 내다. 즉, 아이가 잠을 적게 또는 더 오래, 더 자주 또는 덜 자더라도 강제로 잠들게 하거나 반대로 미리 깨워서는 안 된다는 뜻입니다! 규범은 엄마가 아이의 일상을 올바르게 분배하기 위한 지침일 뿐이다.

모든 어린이의 수면 시간은 개인마다 다릅니다.

성인의 경우, 어린이의 수면 시간은 다음에 의해 영향을 받습니다. 전선요인 : 심리적, 신체 상태기질과 일상에. 아이가 건강하고 기분이 좋고 낮 동안 정신이 맑고 활동적이지만 아이가 권장 수면 시간보다 적게 자더라도 걱정할 필요가 없습니다. 물론 그렇지 않다면 우리 얘기 중이야지정된 표준과의 사소한 편차에 대해. 그러나 다음과 같은 패턴이 관찰됩니다. 더 작은 아이, 그는 더 많이 자야합니다.

나이에 따라 아이가 얼마나 자야 하는지에 대한 평균값은 다음과 같습니다.

1~2개월 사이에 아기는 약 18시간을 자야 합니다.
3~4개월이 되면 아이는 17~18시간을 자야 합니다.
5~6개월 사이에 아기는 약 16시간을 자야 합니다.
7~9개월 사이에 아기는 약 15시간을 자야 합니다.
10개월에서 12개월 사이에 아기는 약 13시간을 자야 합니다.
1세부터 1.5세까지 아이는 하루에 2번 잠을 잔다. 첫 번째 낮잠은 2~2.5시간 지속되고, 두 번째 낮잠은 1.5시간 지속되고, 밤잠 10-11시간 지속;
1.5~2세 어린이는 낮에 한 번 2.5~3시간 동안 잠을 자고 밤잠은 10~11시간 지속됩니다.
2세에서 3세 사이의 아이는 낮에 한 번 2~2.5시간 동안 잠을 자고 밤잠은 10~11시간 지속됩니다.
3세에서 7세 사이의 아이는 낮에 한 번 약 2시간 동안 잠을 자고 밤잠은 10시간 지속됩니다.
7세가 지나면 아이는 낮에 잠을 자지 않아도 되며, 이 나이의 아이는 밤에 적어도 8~9시간은 자야 합니다.

0~3개월 수면

3개월 이전에 신생아는 상당히 많은 수면을 취합니다. 처음 몇 주 동안은 하루에 약 17~18시간, 3개월이 지나면 하루 15~17시간 정도 잔다.

아이들은 낮이든 밤이든 한 번에 3~4시간 이상 잠을 자는 경우가 거의 없습니다. 이는 당신이 여러 시간 연속으로 잠을 잘 수 없다는 것을 의미합니다. 밤에는 일어나서 아기에게 젖을 먹이고 기저귀를 갈아주어야 합니다. 낮에는 그것을 가지고 놀 것입니다. 일부 아기는 빠르면 8주부터 밤새 잠을 자지만, 대부분의 아기는 5~6개월이 될 때까지가 아니라 그 이후에도 밤새도록 계속 잠을 자지 않습니다. 태어날 때부터 좋은 잠의 규칙을 따라야 합니다.

수면 규칙.

자녀가 좋은 수면 습관을 갖도록 돕기 위해 이 시기에 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

아이가 피곤하다는 신호를 찾아보세요

처음 6~8주 동안 아기는 한 번에 2시간 이상 깨어 있을 수 없습니다. 이보다 오랫동안 침대에 눕히지 않으면 아이는 너무 피곤해 잠을 잘 이루지 못할 것입니다. 아이가 졸릴 때까지 관찰하세요. 눈을 비비고, 귀를 잡아당기며, 눈 밑에 희미한 반점이 나타난다. 다크 서클? 이러한 증상이나 기타 졸음의 징후가 보이면 즉시 아기 침대로 보내십시오. 곧 귀하는 아기의 일상적인 리듬과 행동에 너무 익숙해져서 육감을 발달시키고 아기가 언제 잠자리에 들 준비가 되었는지 본능적으로 알게 될 것입니다.

그에게 낮과 밤의 차이를 설명하기 시작하세요

일부 아기는 올빼미형입니다(임신 중에 이미 이에 대한 힌트를 발견했을 수도 있습니다). 여러분이 불을 끄고 싶어도 아이는 여전히 매우 활동적일 수 있습니다. 처음 며칠 동안은 이에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 하지만 아기가 생후 2주쯤 되면 밤과 낮의 차이를 가르치기 시작할 수 있습니다.

아이가 낮에 정신이 맑아지고 활동적이라면 함께 놀아주고, 집과 방의 불을 켜주고, 주간 소음(전화, TV, 식기세척기)을 줄이려고 하지 마세요. 먹이를 주다가 잠들면 깨워주세요. 밤에는 아이와 놀지 마세요. 수유실에 들어갈 때는 조명과 소음을 어둡게 하고 그와 너무 오랫동안 이야기하지 마십시오. 아기가 밤 시간은 잠을 자는 시간이라는 것을 이해하기 시작하는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

아이가 스스로 잠들 수 있는 기회를 주세요

아기가 생후 6~8주가 되면 스스로 잠들 수 있는 기회를 주기 시작하세요. 어떻게? 전문가들은 아이가 졸렸지만 여전히 깨어 있을 때 아기 침대에 눕히라고 조언합니다. 잠자리에 들기 전에 아기를 흔들거나 먹이는 것을 권장하지 않습니다. “부모들은 아이를 너무 일찍 가르치면 효과가 없을 것이라고 생각한다”고 “하지만 그렇지 않다. 아기들은 수면 습관을 발달시킵니다. 처음 8주 동안 매일 밤 아기를 흔들어 재우면 나중에 아기가 다른 것을 기대할 이유가 무엇입니까?”

3개월 이전에 어떤 수면 문제가 발생할 수 있나요?

아기가 2~3개월이 되면 밤에 평소보다 더 자주 깨고 부정적인 수면 연관성이 나타날 수 있습니다.

신생아는 밤에 일어나서 젖을 먹어야 하지만 일부는 실제로 젖을 먹기도 전에 실수로 깨어날 수도 있습니다. 이를 방지하려면 밤에 아기 침대에 눕히기 전에 아기를 포대기로 감싸십시오(담요로 포근하게 감싸십시오).

불필요한 수면 연상을 피하세요. 아기가 잠들기 위해 흔들거나 먹이를 주는 것에 의존해서는 안 됩니다. 아기가 잠들기 전에 침대에 눕혀서 스스로 잠들 수 있도록 해주세요.

3~6개월 동안 잠을 잔다

3~4개월이 되면 대부분의 아기는 하루에 15~17시간을 자는데, 그중 10~11시간은 밤에 자고, 나머지 시간은 낮에 3~4시간씩 2시간씩 낮잠을 잡니다.

이 기간이 시작될 때에도 밤에 한두 번 일어나 수유를 할 수 있지만, 6개월이 되면 아기는 밤새 잠을 잘 수 있게 됩니다. 물론 그가 밤새 계속 잠을 잔다는 것은 사실이 아니지만 이는 그의 수면 기술을 개발하는지 여부에 달려 있습니다.

아이를 재우는 방법?

명확한 야간 및 주간 수면 일정을 설정하고 이를 준수하십시오.

아기가 신생아였을 때 졸음의 징후(눈을 비비거나 귀를 만지작거리는 등)를 관찰하여 밤에 언제 아기를 내려놓을지 결정할 수 있습니다. 이제 아이가 좀 더 자랐으니 규칙적인 취침 시간과 낮잠 시간을 정해야 합니다.

저녁에 좋은 시간어린이의 경우 - 19:00에서 20:30 사이. 나중에는 아마도 너무 피곤해서 잠들기가 어려울 것입니다. 귀하의 자녀는 밤늦게까지 피곤해 보이지 않을 수도 있습니다. 반대로 매우 활력이 넘치는 것처럼 보일 수도 있습니다. 하지만 저를 믿으세요. 이것은 아이가 잠잘 시간이라는 확실한 신호입니다.

같은 방법으로 주간 수면 시간을 설정할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일정을 정하거나, 아이가 피곤하고 휴식이 필요하다고 판단되면 느낌대로 침대에 눕힐 수 있습니다. 아기가 충분한 수면을 취한다면 어느 접근 방식이든 허용됩니다.

취침 시간 루틴을 설정해 보세요.

아직 이 일을 하지 않았다면, 3~6개월이 되었을 때입니다. 아이의 취침 시간 의식에는 다음이 포함될 수 있습니다. 다음 작업: 목욕을 시켜주고, 함께 조용한 게임을 해주고, 잠자리에 들기 전에 동화책을 한두 권 읽어주고, 자장가를 불러주세요. 그에게 키스하고 잘 자라고 말하세요.

가족의 의식이 무엇이든 관계없이 매일 밤 같은 시간에 같은 순서로 해야 합니다. 아이들에게는 일관성이 필요하며 수면도 예외는 아닙니다.

아침에 아이를 깨워주세요

아이가 밤에 10~11시간 이상 잠을 자는 경우가 많으면 아침에 깨우는 것이 좋습니다. 따라서 당신은 그가 정권을 회복하도록 도울 것입니다. 취침 시간을 지키는 것이 어렵지 않게 보일 수도 있지만, 아기가 낮에도 규칙적으로 잠을 자야 한다는 점을 기억하세요. 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것이 도움이 될 것입니다.

6개월 이전에 어떤 수면 문제가 발생할 수 있나요?

두 가지 문제, 즉 밤에 깨는 것과 부정적인 수면 연관성의 발달(아기가 잠들기 위해 흔들거나 수유에 의존하게 되는 경우)은 신생아와 나이가 많은 어린이 모두에게 영향을 미칩니다. 그러나 약 3~6개월이 지나면 또 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 바로 잠들기가 어렵습니다.

아기가 저녁에 잠드는 데 어려움을 겪는다면, 먼저 아기가 너무 늦게 잠자리에 들지 않도록 하세요. 앞서 언급했듯이, 지나치게 피곤한 아기는 잠들기 어렵습니다. 그렇지 않다면, 그는 하나 이상의 수면 연관성을 개발했을 수 있습니다. 이제 그들을 제거할 때입니다. 아이는 스스로 잠드는 법을 배워야 하지만, 성공하지 못해도 상관없습니다.

어떤 사람들은 아이가 "울며 잠들" 때까지 기다리라고 권합니다. 그러나 당신에게 더 중요한 것은 무엇입니까? 아이의 신경, 아니면 아이를 침대에 눕히고 잊어버렸을 때의 당신 자신의 편안함입니까? 어떤 아기들은 잠들지 않을 뿐만 아니라 지나치게 흥분해서 재우려고 하는 일반적인 방법이 더 이상 도움이 되지 않으며 아이가 밤새 울면서 깨어날 수도 있습니다.

6~9개월 수면

이 연령대의 어린이는 하루에 약 14~15시간의 수면이 필요하며, 한 번에 약 7시간을 잘 수 있습니다. 아기가 7시간 이상 잔다면 잠시 깨더라도 스스로 다시 잠들 수 있다는 것은 좋은 신호입니다. 이것은 당신이 훌륭한 잠쥐를 키우고 있다는 것을 의미합니다.

그는 아마도 낮에 두 시간 반에서 두 시간 정도 낮잠을 자고, 아침에 한 번, 오후에 한 번 낮잠을 자는 것 같습니다. 기억하세요: 일관된 주간 및 야간 수면 일정은 수면 습관을 조절하는 데 도움이 됩니다.

표준은 밤에 10-11 시간, 낮에는 1.5-2 시간의 3 배입니다.

아이를 재우는 방법?

취침 시간 의식을 확립하고 항상 따르십시오.

비록 당신이 오랫동안 일종의 취침 시간 루틴을 확립해 왔을지라도, 당신의 아기는 이제서야 그것에 실제로 참여하기 시작했습니다. 귀하의 의식에는 자녀를 목욕시키기, 조용히 놀기, 취침 시간에 한두 가지 이야기 읽기, 자장가. 이 모든 단계를 매일 밤 같은 시간에 같은 순서로 완료해야 한다는 점을 기억하세요. 아이는 당신의 일관성을 높이 평가할 것입니다. 어린 아이들은 신뢰할 수 있는 일관된 일정을 좋아합니다.

취침 시간 루틴은 점차 긴장을 풀고 잠을 준비할 시간임을 나타냅니다.

낮과 밤의 수면 일정을 일정하게 유지하세요.

낮잠과 수면 루틴을 포함하는 일관된 일정을 유지하면 귀하와 아기 모두에게 도움이 됩니다. 이는 미리 계획한 일정을 지키려고 노력해야 함을 의미합니다. 아이가 낮에 자고, 매일 같은 시간에 먹고, 놀고, 잠자리에 든다면 잠들기가 훨씬 쉬워질 것입니다. 아이가 스스로 잠들 수 있는 기회를 주어야 합니다.

아이는 스스로 잠드는 법을 배워야 합니다. 잠들기 전에 아기 침대에 눕히고, 잠들기 위한 전제 조건으로 외부 요인(흔들기 또는 먹이주기)에 익숙해지지 않도록 노력하십시오. 아이가 울면 추가 행동은 당신에게 달려 있습니다. 대부분의 전문가들은 자녀가 정말 화가 났는지 판단하기 위해 최소한 몇 분 정도 기다려 볼 것을 권장합니다. 다른 사람들은 아이가 울음을 터뜨릴 때까지 기다리지 말고 아이가 부모와 함께 자도록 옹호합니다.

잠을 자는 데 어려움을 겪어본 적이 없는 어린 아이들은 이 나이에 갑자기 한밤중에 잠에서 깨어나거나 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면 장애는 현재 귀하의 자녀가 앉고, 구르고, 기어가고, 어쩌면 스스로 일어서는 법을 배우고 있다는 사실과 가장 흔히 연관되어 있습니다. 자녀가 수면 중에 새로운 기술을 시도하고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아기는 밤에 일어나 한 번 더 앉거나 서려고 할 수도 있습니다.

반쯤 잠든 상태에서는 아이가 앉거나 일어서다가 스스로 앉거나 누울 수 없게 됩니다. 물론, 그는 마침내 깨어나 울면서 어머니를 부르기 시작합니다. 당신의 임무는 아이를 진정시키고 그가 눕도록 돕는 것입니다.

아기가 오후 8시 30분 이후에 잠자리에 들었다가 갑자기 밤에 깨기 시작한다면, 30분 일찍 아기를 흔들어 잠들게 해보세요. 놀랍게도 아이가 더 깊은 잠을 자기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.

9~12개월 수면

아기는 이미 밤에 10~12시간 잠을 잔다. 그리고 1.5-2 시간 동안 하루에 두 번 더. 아이가 충분히 잠을 자도록 하세요. 수면 시간은 아이의 발달에 큰 역할을 합니다. 일정한 낮잠 일정을 유지하는 것도 중요합니다. 이 일정이 순환되면 아이가 잠들기 어려워 밤에 자주 깨게 될 가능성이 높습니다.

아이를 재우는 방법?

저녁 의식

규칙적인 저녁 취침 의식을 유지하세요. 이것은 중요합니다: 목욕, 취침 시간 이야기, 잠자리에 들기. 조용한 놀이를 추가할 수도 있습니다. 매일 밤 동일한 패턴을 따르도록 하세요. 아이들은 일관성을 선호하고 무엇을 기대해야 할지 알 때 안전함을 느낍니다.

주간 및 야간 수면 패턴

밤뿐만 아니라 낮에도 루틴을 따르면 아이의 수면이 향상됩니다. 아이가 정확히 동시에 먹고, 놀고, 잠자리에 든다면, 아마도 항상 잠들기가 쉬울 것입니다.

아이가 스스로 잠들 수 있는 기회를 주세요. 그가 이 중요한 기술을 연습하는 것을 막지 마십시오. 아기의 잠이 수유, 흔들기 또는 자장가에 달려 있다면 밤에 잠에서 깨어났을 때 다시 잠들기 어려울 것입니다. 그는 울 수도 있습니다.

어떤 수면 문제가 발생할 수 있나요?

개발 아기가 온다본격적으로: 그는 앉고, 구르고, 기어가고, 일어서고, 마지막으로 몇 걸음 걸을 수 있습니다. 이 나이에 그는 기술을 연마하고 훈련합니다. 이는 아이가 지나치게 자극을 받아 잠들기 어려울 수도 있고, 밤에 운동을 하려고 잠에서 깨기도 한다는 것을 의미합니다.

아이가 스스로 진정하지 못하고 잠들지 못하면 울면서 전화를 할 것입니다. 와서 아이를 진정시키세요.

당신의 아이는 또한 버림받을 것에 대한 두려움, 당신을 그리워하고 당신이 다시는 돌아오지 못할 것이라는 걱정 때문에 밤에 잠에서 깨어날 수도 있습니다. 당신이 그에게 접근하자마자 그는 아마도 진정될 것입니다.

수면 규범. 1년부터 3년까지

귀하의 자녀는 이미 매우 큽니다. 하지만 이전과 마찬가지로 그도 잠을 많이 자야 합니다.

12개월에서 18개월 사이의 수면

2살이 될 때까지 아이는 하루에 13~14시간을 자야 하며, 그 중 11시간은 밤에 자야 합니다. 나머지는 낮잠에 들어갑니다. 12개월이 되면 여전히 두 번 낮잠을 자야 하지만, 18개월이 되면 한 번(1시간 30분에서 2시간) 낮잠을 잘 준비가 됩니다. 이 체제는 최대 4~5년 동안 지속됩니다.

두 번의 낮잠에서 한 번의 낮잠으로 전환하는 것은 어려울 수 있습니다. 전문가들은 아기가 전날 밤에 잠을 얼마나 자느냐에 따라 하루에 두 번 낮잠을 자고 낮잠을 한 번 자도록 권장합니다. 아이가 낮에 한 번 잤다면 저녁에 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

아이를 재우는 방법?

2세 이전에는 아기가 잘 자는 데 도움이 되는 새로운 것이 거의 없습니다. 앞서 배운 전략을 따르세요.

일관된 취침 시간 루틴을 유지하세요

좋은 취침 시간 루틴은 자녀가 하루 일과를 마치고 점차 긴장을 풀고 잠을 준비하는 데 도움이 됩니다.

자녀에게 과도한 에너지를 배출할 곳이 필요한 경우, 좀 더 조용한 활동(조용한 놀이, 목욕, 취침 시간 이야기 등)을 시작하기 전에 잠시 뛰어다닐 수 있게 하십시오. 집 밖에 있을 때에도 매일 저녁 동일한 패턴을 따르십시오. 아이들은 모든 것이 명확하고 정확할 때를 좋아합니다. 어떤 일이 언제 일어날지 예측할 수 있으면 상황을 통제하는 데 도움이 됩니다.

자녀가 일관된 주간 및 야간 수면 일정을 유지하는지 확인하십시오.

규칙적인 일정을 따르려고 노력하면 자녀의 수면이 더욱 규칙적이 될 것입니다. 낮에 자고, 매일 같은 시간에 먹고, 놀고, 잠자리에 든다면, 저녁에 쉽게 잠들 수 있을 것입니다.

아이가 스스로 잠들 수 있는 기회를 주세요

매일 밤 아이가 스스로 잠을 잘 수 있는 것이 얼마나 중요한지 잊지 마세요. 잠은 흔들기, 먹이 주기 또는 자장가에 의존해서는 안 됩니다. 그러한 의존성이 존재하면 밤에 깨어 난 아이는 스스로 잠들지 못하고 전화를 걸 것입니다. 이런 일이 발생하면 어떻게 해야 할지는 귀하에게 달려 있습니다.

이 시기의 자녀는 잠들기가 어려워 밤에 자주 깨게 됩니다. 두 가지 문제의 원인은 아동 발달, 특히 서서 걷기의 새로운 이정표입니다. 아기는 자신의 새로운 기술에 너무 신나서 부모가 취침 시간이라고 해도 계속해서 연습하고 싶어합니다.

아이가 잠자리에 들기를 꺼려하고 잠자리에 들지 않는다면, 대부분의 전문가들은 아이를 방에 몇 분간 남겨두고 스스로 진정되는지 확인하는 것이 좋습니다. 아이가 진정되지 않으면 전술을 바꿉니다.

또한, 아기가 밤에 잠에서 깨어 스스로 진정하지 못하고 엄마를 부르는 경우 어떻게 해야 할지 결정해야 합니다. 들어가서 살펴보십시오. 그가 서 있으면 그가 누울 수 있도록 도와야합니다. 하지만 자녀가 부모가 함께 머물면서 놀기를 원한다면, 포기하지 마십시오. 그는 밤 시간이 잠을 위한 시간이라는 것을 이해해야 합니다.

18개월부터 24개월까지 수면

이제 아기는 밤에 약 10~12시간 자고 오후에는 2시간 정도 낮잠을 자야 합니다. 어떤 아이들은 2세가 될 때까지 두 번 짧은 낮잠을 자지 않으면 버틸 수 없습니다. 당신의 자녀가 그들 중 하나라면, 싸우지 마십시오.

아이가 잠들도록 돕는 방법은 무엇입니까?

아이의 휴식을 도와주세요 나쁜 습관수면 관련

아이는 몸을 흔들거나, 모유 수유를 하거나, 기타 수면 보조제 없이도 독립적으로 잠들 수 있어야 합니다. 만약 그의 잠이 드는 것이 이들 중 하나에 달려 있다면 외부 요인, 밤에 그가 깨어 났을 때 당신이 거기에 없으면 그는 스스로 잠들 수 없을 것입니다.

전문가들은 "베개를 베고 누워 잠이 들었다가 한밤중에 깨어보니 베개가 없어졌다고 상상해 보라. 아마도 베개가 없을까 봐 걱정하고 찾아다니다 결국 잠에서 깰 가능성이 크다"고 말했다. 마찬가지로 아이가 매일 저녁 특정 CD를 들으며 잠이 든다면, 밤에 잠에서 깨어나 음악을 듣지 못하면 “무슨 일이 일어난 걸까?”라고 의아해할 것입니다. 이런 상황을 예방하려면 졸려도 깨어 있을 때 침대에 눕혀 스스로 잠들 수 있도록 하십시오.

취침 시간에 자녀가 받아들일 수 있는 선택권을 주십시오

요즘 아기는 새로 발견한 독립성의 한계를 시험하기 시작하며 주변 세계에 대한 통제권을 주장하고 싶어합니다. 취침 시간에 직면하는 일을 줄이려면 자녀가 저녁 일과 중에 가능할 때마다 어떤 이야기를 듣고 싶은지, 어떤 잠옷을 입고 싶은지 선택하게 하십시오.

항상 두세 가지 대안만 제시하고 어떤 선택이든 만족하는지 확인하세요. 예를 들어, "이제 자러 갈래?"라고 묻지 마세요. 물론 아이는 “아니요”라고 대답할 것이고 이는 받아들일 수 있는 대답이 아닙니다. 대신, “지금 자고 싶나요, 아니면 5분 후에 자고 싶나요?”라고 물어보세요. 아이는 자신이 선택할 수 있다는 사실에 기뻐하며, 어떤 선택을 하든 당신은 승리하게 됩니다.

수면과 잠에 드는 데 어떤 어려움이 발생할 수 있습니까?

가장 많은 두 가지 일반적인 문제모든 연령대의 어린이의 수면 장애 - 잠들기 어렵고 밤에 자주 깨는 경우.

이 하나 연령대고유한 특징이 있습니다. 18개월에서 24개월 사이에 많은 아기들이 유아용 침대에서 기어 나오기 시작하여 잠재적으로 위험에 빠질 수 있습니다. 유아용 침대에서 떨어지는 것은 상당히 고통스러울 수 있습니다. 불행하게도, 아기가 유아용 침대에서 나올 수 있다고 해서 아기가 큰 침대에 들어갈 준비가 되었다는 의미는 아닙니다. 다음 팁을 사용하여 그를 위험으로부터 보호하십시오.

매트리스를 낮추세요. 또는 유아용 침대의 벽을 더 높게 만드십시오. 물론 가능하다면요. 그러나 아이가 자라면 이것이 효과가 없을 수도 있습니다.
침대를 비우세요. 아기가 기어오르는 데 도움이 되도록 장난감과 여분의 베개를 소품으로 사용할 수도 있습니다.
아이가 침대에서 일어나려고 노력하지 않도록 하세요. 아기가 침대에서 기어나오더라도 너무 흥분하지 말고, 꾸짖지도 말고, 침대에 들어가지 못하게 하세요. 침착하고 중립을 유지하고 이것이 필요하지 않다고 단호하게 말하고 아이를 다시 침대에 눕히십시오. 그는 이 규칙을 꽤 빨리 배울 것입니다.
유아용 침대에는 캐노피를 사용하십시오. 이 제품들은 유아용 침대 레일에 부착되어 아기의 안전을 보장합니다.
자녀를 잘 관찰하십시오. 당신은 침대에 누워 있는 아기를 볼 수 있지만 아기는 당신을 볼 수 없는 곳에 서십시오. 그가 나가려고 하면 즉시 나가지 말라고 말하십시오. 당신이 그를 몇 번 질책하고 나면, 그는 아마도 더 순종적이 될 것입니다.
하다 환경안전한. 아기가 유아용 침대에서 나오는 것을 막을 수 없다면 적어도 아기가 안전하게 지내는지 확인할 수는 있습니다. 아기 침대 주변 바닥과 근처 서랍, 침대 옆 탁자, 기타 아기가 부딪칠 수 있는 물건에 부드러운 쿠션이 있습니다. 아이가 침대에 들락날락하는 것을 전혀 멈출 생각이 없다면 유아용 침대의 난간을 낮추고 근처에 의자를 놓아두세요. 그러면 적어도 그가 넘어져서 다칠까 봐 걱정할 필요는 없을 것입니다.

수면 기준 : 2~3시

이 연령대의 일반적인 수면

2~3세 어린이는 밤에 약 11시간의 수면이 필요하고 오후에는 1~1시간 반~2시간의 휴식이 필요합니다.

이 연령대의 대부분의 어린이는 19:00~21:00에 잠자리에 들고 6:30~8:00에 일어납니다. 아기의 수면은 마침내 당신의 수면과 비슷해 보일 수 있지만, 차이점은 4세 미만의 어린이는 "얕은" 또는 "REM" 수면에 더 많은 시간을 보낸다는 것입니다. 결과? 아기는 수면의 한 단계에서 다음 단계로 더 많이 전환하기 때문에 당신보다 더 자주 깨어납니다. 그렇기 때문에 아이가 스스로 진정하고 잠들 수 있는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

건강한 수면 습관을 심어주는 방법은 무엇입니까?

이제 아기가 좀 더 자랐으므로 야간 수면을 개선하기 위한 몇 가지 새로운 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

아기를 큰 침대로 옮기고, 침대에 있으면 칭찬해 주세요.

이 나이가 되면 아기는 유아용 침대에서 큰 침대로 옮겨갈 가능성이 높습니다. 출생 남동생또한 이 전환 속도를 높일 수도 있습니다.

임신 중이라면 출산 예정일보다 최소 6~8주 전에 아기를 새 침대로 옮기라고 수면 전문가인 조디 민델(Jodi Mindell)은 말합니다. "큰 아이가 아기가 침대에 있는 것을 보기 전에 새 침대에서 편안하게 지내도록 하세요." 어린이 침대." 아이가 침대를 바꾸고 싶지 않다면 서두르지 마십시오. 갓 태어난 동생이 3~4개월이 될 때까지 기다리세요. 아기는 고리버들 바구니나 요람에서 몇 달을 보낼 수 있으며, 큰 아이는 그것에 익숙해질 충분한 시간을 갖게 될 것입니다. 이는 유아용 침대에서 침대로 더 쉽게 전환할 수 있는 전제 조건을 만듭니다.

아이를 침대로 옮기는 것을 고려해야 하는 주된 이유는 아이가 자주 침대에서 기어 나오고 배변 훈련을 하기 때문입니다. 아이가 밤에 화장실에 가려면 일어나야 합니다.

아이가 새 침대로 옮겨갈 때, 그 침대에서 잠을 자고 밤새도록 그 안에서 지낼 때 칭찬해 주는 것을 잊지 마세요. 유아용 침대에서 옮겨온 후, 아기는 편안함을 느끼기 때문에 계속해서 큰 침대에서 나올 수 있습니다. 아기가 일어나면 말다툼을 하거나 긴장하지 마십시오. 그를 다시 침대에 눕히고 이제 잠자리에 들 시간이라고 단호하게 말하고 떠나십시오.

그의 모든 요청을 따르고 취침 시간 의식에 포함시키십시오.

아기는 이야기, 노래, 물 한 잔 등 “한 번만 더”를 요청하여 취침 시간을 늦추려고 할 수 있습니다. 자녀의 합리적인 요청을 수용하고 이를 취침 시간의 일부로 만드십시오. 그런 다음 자녀에게 한 가지 추가 요청을 허용할 수 있습니다. 단, 하나만 허용할 수 있습니다. 아이는 자신이 원하는 대로 가고 있다고 생각할 것이지만, 실제로는 당신이 스스로 굳건히 서 있다는 것을 알게 될 것입니다.

추가 키스와 소원 안녕히 주무세요

아기를 처음으로 안아준 후에는 굿나잇 키스를 한 번 더 해주기로 약속하세요. 몇 분 후에 돌아올 것이라고 그에게 말해주세요. 아마도 당신이 돌아올 때쯤이면 그는 잠들어 있을 것입니다.

수면에 어떤 어려움이 발생할 수 있습니까?

큰 침대로 옮긴 후 아기가 전보다 더 자주 일어나기 시작하면 다시 침대에 눕히고 부드럽게 뽀뽀해 주세요.

이 연령대의 또 다른 흔한 수면 문제는 잠들기를 거부하는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 자녀의 요청을 직접 관리하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 현실적으로 생각하십시오. 매일 밤 행복하게 잠자리에 드는 어린이는 없으므로 어려움을 겪을 준비를 하십시오.

아마도 아기가 밤에 새로운 걱정거리를 가지고 있다는 것을 알아차렸을 것입니다. 그는 어둠, 침대 밑의 괴물, 당신과의 분리를 두려워 할 수 있습니다. 이것은 어린 시절의 정상적인 두려움이므로 너무 걱정할 필요가 없습니다. 두려움도 일부다 정상적인 발달당신의 아이. 악몽을 꾸면 바로 찾아가서 진정시키고 이야기를 나눠보세요. 나쁜 잠. 만약에 무서운 꿈반복적으로 우려되는 부분을 찾아볼 필요가 있다. 일상 생활어린이. 대부분의 전문가들은 아기가 정말 겁을 많이 먹는다면 가끔 아기를 침대에 눕혀도 괜찮다는 데 동의합니다.

지난번에 우리는 통계적으로 확립된 표준과 개별적인 수면 요구에 따라 자녀에게 필요한 수면의 양을 알아냈습니다. 그리고 그들은 주중이든 주말이든 일주일 내내 동일하게 유지되는 기상 시간을 선택했습니다. 우리는 계속해서 아이와 온 가족에게 건강한 수면을 제공하여 아이가 학교에서 더 잘 공부할 수 있도록 돕고 부모는 덜 긴장할 것입니다.

일어나는 시간을 정한 후에는 자녀가 몇 시에 일어나는지 결정하십시오. 항상 먹을 것입니다.영양은 생물학적 시계를 조정하는 데 도움이 됩니다. 자녀가 학교에 다니거나 유치원, 안정적인 식단을 보장하기 위해 집에서 동시에 식사를 계획하십시오.

영양사는 어린이에게 하루에 6번의 작은 식사를 권장하며, 각 식사에는 단백질, 탄수화물, 지방, 과일 및 채소가 포함됩니다. 이러한 식사는 2시간 30분에서 3시간 간격을 두고 이루어져야 합니다. 따라서 아이가 아침 7시에 아침을 먹는다면 두 번째 아침 식사는 9시 30분에, 점심은 정오에 해야 합니다.

일상생활에 포함시켜 보세요 신체 활동을 위한 시간.소년이나 소녀가 잠에서 깨어난 후 밖에 나가서 아침 햇살 아래서 달릴 수 있다면 가장 좋습니다. 시간배분도 필요하다 활성 게임오후, 저녁 무렵. 특히, 저녁 어둠 속에서 활발하게 움직이지 마십시오. 인공 조명수면호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해하여 몸으로 말하다이제 잠잘 시간이라는 걸.

자녀가 아직 5세가 되지 않은 경우, 낮잠 시간. 아기는 잠에서 깬 후 45분 이내에 첫 낮잠을 잘 준비를 할 수 있습니다. 1세 반 미만의 아기는 낮 동안 낮잠을 두 번 자야 하는 경우가 많습니다. 첫 번째 낮잠은 잠에서 깨어난 후 2.5~3시간 후에 시작해야 하며, 아기가 하루에 한 번 잔 경우에는 4시간 후에 시작해야 합니다.

미취학 아동의 경우 낮잠은 일반적으로 기상 후 약 5시간 후에 시작해야 합니다. 점심 식사 후에는 자연스럽게 에너지가 떨어지기 때문에 여러분도 낮잠을 자기에 좋은 시간입니다. 오후 3~4시 이전에 낮잠이 끝나는 것이 가장 좋습니다(단, 17시경에 30분 정도의 짧은 휴식이 필요한 유아는 제외).

아기의 낮잠을 계획할 때 자신을 잊지 마세요. 최대 20~30분의 짧은 낮잠은 하루 종일 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 심장병을 예방하는 것으로 나타났습니다.

이제 취침 시간을 설정하세요. 예를 들어, 미취학 아동이 오전 7시에 일어나서 낮에 1시간 반 정도 낮잠을 잔다면, 누적적으로 필요한 12시간의 수면을 취하려면 오후 8시 30분쯤에 잠자리에 들어야 합니다. 학령기 어린이가 아침 7시에 일어난다면 저녁 8시에서 9시 사이에 잠자리에 들어야 합니다. 이것은 잠들 시간이지 잠자리에 들기 시작하는 시간이 아니라는 점에 유의하십시오. 즉, 저녁 8시 또는 9시에 아이는 이미 침대에 누워 자고 있어야 합니다.

마지막으로, 잠자리에 들 준비를 시작할 시간을 정하세요. 모든 저녁 절차와 잠들기 과정은 일반적으로 30~45분 정도 소요됩니다.

다음은 어린이의 일상 생활의 예입니다. 다양한 연령대다른 기상 시간을 고려하여 성인과 성인.

어린이를 위한 일상의 예

* 회복 수면 시간은 20~30분입니다.

**초등학생의 경우 약 11시간의 수면이 필요하므로 취침시간을 오후 8시로 설정하세요.

*** 사춘기가 시작되면 멜라토닌 생산 ​​주기가 늦어집니다. 가능하다면 오전 8시 30분 이후에 시작하는 학교를 선택하여 자녀의 몸과 뇌가 생리적으로 잠을 잘 준비가 되어 있지 않은데도 일찍 잠자리에 들지 않도록 하세요. 잠자리에 들기 전에는 모두 꺼두세요 전자 기기멜라토닌 생성을 억제할 수 있는 야간 조명도 포함됩니다.

물론 이는 단지 예일 뿐입니다. 가족의 필요에 맞는 일상 생활을 개발하고 필요에 따라 조정해야 합니다. 아이가 일찍 잠자리에 들기 시작했지만 여전히 아침에 일어나야 한다면, 5~7일 동안 15분 더 일찍 잠자리에 들게 해보세요. 아이가 스스로 깨어날 때까지 5~7일마다 취침 시간을 15분씩 앞당깁니다.

아이가 45분이 지나도 잠들지 못하면 취침 시간을 나중에 다시 설정하세요. 잠들기까지의 평균 시간은 27~35분입니다. 좋은 방법자녀와 온 가족을 위한 최적의 수면 일정을 결정하세요. 몇 주 동안 수면 기록을 보관하세요.

Audrey는 이 방법이 매우 유용하다는 것을 알았습니다. 그녀가 개인적인 상담 후에 나에게 쓴 글은 다음과 같습니다.

“아이가 일어나는 시간, 낮에 자는 시간, 놀고 먹는 시간, 잠자리에 드는 시간 등을 적고, 이를 바탕으로 우리 가족에게 맞는 일상을 만들어보라고 조언해주셨어요. 루틴이 굉장하네요! 이제 "자고 싶지 않아!", "지금은 배고프지 않아!"라는 말을 듣게 되니 그냥 스케줄만 참고하게 되네요. 우리는 많은 갈등의 이유를 잃었습니다. 네, 아이가 스케줄에 익숙해지는데 거의 3개월이 걸렸는데 효과가 있어요! "저는 아이가 성장하고 변화하기 때문에 체제를 엄격히 준수해야 한다고 주장하고 몇 달에 한 번씩 조금씩 조정합니다. 나는 바꿀 수 없다는 것을 깨달았습니다. 아이의 하루 일과를 내가 원하는 대로 해주세요."

따라서 내부 작업을 조절하는 데 도움이 되는 안정적인 일상 생체시계- 건전하고 건강한 수면의 열쇠.

일상적인 일과를 유지하려면 의사 진료를 포함한 활동과 행사를 낮과 밤에 자녀의 수면을 방해하지 않는 시간에 계획해야 합니다. 친구가 오후 2시에 공원에서 만나자고 하면 “낮잠을 자고 3시 반에 만나자”라고 쉽게 말할 수 있습니다.

새로운 일상을 확립하는 데 얼마나 시간이 걸릴까요?

수년 동안 가족과 함께 일하면서 저는 부모가 자녀를 돌보기 전에 몇 분 동안 혼자만의 시간을 가질 수 있도록 자녀보다 조금 일찍 일어나야 한다는 것을 알게 되었습니다. 모든 사람을 위해 정해진 시간에 식사를 하면 공공 구내식당에서 요리사가 된 듯한 느낌을 받는 것을 방지할 수 있습니다. 부모님 중 한 분이 집에 늦게 오시면 함께 저녁을 먹는 대신 가족끼리 저녁 간식을 먹을 수 있습니다. 취침 시간이 끝난 후 일부 부모는 각 자녀를 따로 잠자리에 두는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 그렇게 믿는다. 일반 훈련그리고 잠자리에 들기 - 더 효과적인 방법어린 아이들과 함께.

신체 시계를 조정하는 데는 시간이 걸립니다. 진전은 3~6주가 지나야 눈에 띄게 나타납니다. 또한 일상생활을 시작하고 약 7~10일이 지나면 급격한 악화. 왜 이런 일이 일어나는지는 모르겠지만 대부분의 경우 합병증이 발생합니다. 아마도 그 이유는 지금 이 순간 낡은 시스템이 무너지고 그 자리에 새로운 시스템이 건설되기 시작하기 때문일 것입니다. 이런 급격한 쇠퇴 속에서도 어떤 상황에서도 정권 따르기를 포기하지 마십시오. 당신은 모든 일을 올바르게하고 있습니다. 계속하다.

안정된 일상을 확립하고 일주일 내내 이를 유지하면 대자연이 당신을 도와줄 것입니다. 이제 아기의 뇌는 언제 자고 언제 깨어 있어야 하는지를 명확하게 알고 있으며 적어도 대부분의 경우 한 상태에서 다른 상태로 쉽게 전환됩니다. 이렇게 잘 정비된 메커니즘에 예상치 못한 결함이 발생합니다. 명확한 표시어떤 문제. 아마도 아이가 아프거나, 스트레스를 받거나, 발달 위기를 겪고 있거나, 다른 일이 일어나고 있을 수도 있습니다.

메리 쉬디 커싱카

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논의

그녀는 기숙 학교에 다니는 자녀를 둔 일하지 않는 임대 가족을 어디서 찾았습니까?
일하는 사람들, 특히 사업가들, 학교에 다니는 아이들은 그런 일정을 가질 수 없기 때문에

까지 읽어본 결과 모범적인 정권 13~19세_청소년_(???)이 완전 음란한 태도로 웃기 시작했는데... 낄낄거리지도, 웃지도 않고 그냥 웃기만 했는데...

정말 멋진데요, 음... 현실과 동떨어진 기사네요. 적어도 우리 현실에서는요. 아이들은 작은 로봇입니다. 가장 중요한 것은 지침을 따르는 것이고 나머지는 따라갈 것입니다)))
그 후 – “저녁 어둠 속에서, 특히 인공조명을 사용하여 적극적으로 움직이면 안 됩니다…” 나는 마침내 기사 작성자나 여기에 게시한 사람 모두 현실에 대해 전혀 모른다는 것을 깨달았습니다. 여기서 6개월 동안은 이미 해가 4시에 지기 때문에 전혀 움직일 필요가 없는 것 같아요 :)))

20시에 잠드는 7~12세 어린이를 보고 싶습니다. 심지어 존재합니까?

우리 아이들의 일상에 대해 미국 작가들의 글을 올리는 이유가 불분명합니까?!

7세부터 12세까지 모두 학교가 12시에 끝나고 그 시간에 점심을 먹는다고 해서 우리도 마찬가지라는 뜻은 아니다.

우리는 심지어 초등학교늦게 끝나서 12시에 아무도 점심을 먹을 수 없어요. 12세 이상은 말할 것도 없습니다.
그리고 모두가 20시에 잠자리에 드는 것에 대해. 응 응...

우리 현실에 적합하지 않은 그런 어리석은 기사는 누구를 위한 것입니까?
글쎄, 아마도 그것을 이해하기 위해 이 책구매하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 그거 좋다!

"6~30시에 일어나고, 20~00시에 잠자리에 든다: 7~12세 어린이의 일상" 기사에 대한 댓글

6~30시에 일어나고, 20~00시에 잠자리에 듭니다. 7~12세 어린이의 일상입니다. 아이의 일상을 만드는 방법. 먼저 관찰한 다음 루틴을 설정하세요. 최대 20~30분의 짧은 낮잠은 개선될 뿐만 아니라 가능하다면 다음을 선택하는 것으로 나타났습니다.

논의

부모님의 지속적인 감독을 받지 못하는 아이들이 집에서는 어떻게 지내는지 항상 궁금했어요...

나는 다음과 같이 진행할 것이다:
- 22:00에 인터넷 끄기/기기 가져가기
- 최소 23:00부터 객실에 조명이 없는지 확인하세요.
- 예를 들어 비디오 강의를 8시 30분으로 이동(또는 새 강의 추가)
2단계 측정 기준
- 아침에 일어나서 회사에 데려다 주고, 11시에 가게 하여 12시까지 비디오 레슨을 받을 시간을 가지세요 :)
- 휴가를 보내고(할머니에게 전화하기, 유모 고용하기) 최소 2주 동안 정권 준수 여부를 모니터링합니다(낮에 낮잠을 자지 않음).
3단계 조치로는 학교에 보내십시오.

그리고 나는 이 계획을 아이에게 알릴 것이다. 그런 다음 체계적으로 수행하겠습니다.

모든 가족 구성원에게 잘 알려진 문제는 침대에 눕히기가 어렵습니다. 그러나 몇 가지 좋은 트릭이 있습니다.
여러 번 알림을 받은 후에도 잠자리에 들지 않으면 와서 바쁘게 침대를 정리하십시오. 대부분의 경우, “엄마, 나 혼자예요!”라는 외침이 뒤따릅니다. 그 후 아이는 안전하게 눕고 눕습니다.
이것이 작동하지 않으면 우리는 단호하게 행동합니다. 즉, 그것을 우리 앞에 놓고 수동으로 옷을 벗기 시작합니다. 안심하십시오. 어떤 단계에서는 그는 계속해서 스스로 옷을 벗고 싶어할 것입니다.
이제 아이는 침대에 누워 있습니다. 아이에게서 책이나 휴대폰을 치우고 손가락을 흔들며 유쾌하게 “나 자러 갈 거야!”라고 말하면 됩니다. 그리고 잠시 후에 와서 담요를 펴세요. 그가 잠을 자지 않고 책을 읽고 있다면 책을 다시 치우고 임박한 보복 가능성을 암시하십시오.
그보다 먼저 잠자리에 들고 싶을 때는 더 나쁩니다. 두 가지 옵션이 있습니다. 당신이 깨어나든 말든 말이죠. 그렇지 않다면 잊어버리고 걱정하지 마세요. 그렇다면 다시 두 가지 옵션이 있습니다. 아이가 자고 있거나 돌아다니고 있는 중입니다. 그가 자고 있다면 문제 없습니다. 그렇지 않은 경우 직접 다시 점수를 매기거나 비유적으로당신이 결정합니다. 비유적인 의미에서 점수를 매기기로 결정했다면 투표하지 않고 아무것도 눈치채지 못한 척하는 것이 교육학적입니다. 직접적이라면 일어나서 쥐들을 학살해야 할 것입니다. 야생 동물을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 나중에 잠들지 않을 것입니다.
일이 진행되도록 놔둘 수는 없습니다. 그렇지 않으면 곧 낮이 밤과 완전히 혼동되고, 눈이 빨개지고, 뇌가 둔해지고, 토끼 소년 대신 집에 뱀파이어 같은 것이 있게 될 것입니다.
또 다른 팁: 고양이를 키우세요. 고양이는 항상 깨어 있는 사람을 찾아 그 사람이 자고 있지 않기 때문에 고양이를 섬겨야 한다고 설명하기 시작합니다. 먼저, 그는 그에게 먹이를 주어야 할 것이고(그렇지 않으면 그는 소리를 지를 것입니다), 그런 다음 5분 동안 그를 쓰다듬을 것입니다(그렇지 않으면 그는 소리를 지르고 엉덩이를 댈 것입니다). 그런 다음 고양이는 쓰레기통에 들어가고 쓰레기통을 제거해야 합니다(그렇지 않으면 그는 소리를 지르고 큰 소리로 파다). 그러면 그분은 깨어 있는 사람에게 다시 오셔서 그를 잠들게 하실 것입니다. 그리고 그는 컴퓨터 키보드 위에서 자거나 깨어 있는 사람의 무릎 위에서 자고 싶어할 것입니다.
즉, 마지막에 누운 사람은 고양이의 관심을 피할 수 없습니다. 그리고 그는 결국 10킬로그램의 몸무게를 모두 가지고 그 위에 누울 것입니다.

꿈. 1세에서 3세까지의 어린이. 1세에서 3세까지의 어린이 양육: 경화 및 발달, 영양 및 질병, 일상 생활 및 가사 기술 개발. 즉, 낮에 자면 저녁에 8-9시 이전에 잠자리에 들지 않고 낮에 자지 않으면 밤에는 약 12 ​​시간 동안 잔다.

논의

저는 21~30~22~30시에 잠자리에 들고, 밤에 깨지 않고 아침 8~9시까지 잠을 잡니다. 낮에는 약 1시간에서 4시간까지 2~3시간 동안 잠을 잔다. 제 생각에는 이 나이에는 낮잠이 꼭 필요하다고 생각합니다. 큰 아이는 5살이 될 때까지 계속 잠을 잤고, 지금도 가끔 잠을 잔다.

네 나이에 나는 주장했다. 이제 우리는 20시 30분에 잠자리에 들고, 7~7시 30분에 일어나고, 낮에는 13~15시에 잠을 잔다.

일일 정권. 출생부터 1세까지의 어린이. 최대 1년까지의 아동 관리 및 교육: 영양, 질병, 발달. 늦게 일어나는 자녀를 둔 소녀들, 당신의 일상은 무엇입니까? 내 머리는 이미 돌고 있습니다. 더 이상 하루에 두 번 잠을 자는 것이 불가능해졌습니다.

논의

저희가 아직 7개월도 안된 건 사실인데 기본적으로 밤수유 후에는 아침을 안 먹거든요. 밤 이후 처음으로 그는 12시에 (가슴)을 먹습니다. 그런 다음 잠을 자면서 산책하십시오. 14시 30분~15시 산책 후 점심(호박). 아이가 배가 부르면 아침을 먹이지 않을 것입니다. 수면에 관해서는, 새로운 정권으로의 전환 기간 동안 산책하러 가는 유일한 시간은 산책하는 것뿐이라고 제안하고 싶습니다. 왜냐하면 유모차를 이용하면 잠을 최대 16시간까지 늘릴 수 있기 때문입니다.

나는 가지고있다 최근에 10시에 일어난다. 그 전에는 7시에 일어나서 가슴을 준다.
다음 10-30 죽
12-13-30 산책 및 첫 수면
야채 13-30개 - 고기 또는 수프
15~18초의 꿈, 더 자주 유일한 꿈이 됨
18- 코티지 치즈, 케 피어
21-00 강판 사과, 과일.
22-00-22-30 소등. 가슴에 닿을 때, 잠들 때. 그러나 그는 태어날 때부터 자기 침대에서 거의 잠을 잔다.

1세부터 3세까지의 아이. 1세부터 3세까지의 아이 키우기: 굳어짐과 발달, 영양과 질병, 일상생활 그리고 무엇을 하든 밤 11시 이전에는 잠자리에 들지 않습니다. 낮에는 7시 30분에 일어나서 40분만 자도 저녁에는 잠이 오지 않습니다. 참고로 오늘은 오전 9시에 일어났습니다...

논의

미래의 올빼미? :)

큰아이는 평일 7시에 일어나고, 낮에는 정원에서 잠을 자지 않고(그런데 낮에는 약 2년 동안 잠을 자지 않았습니다), 23시 이후에 잠이 듭니다.
사실, 그는 주말에는 9시까지 잔다.
저는 잠을 많이 못 자는데 아무것도 바꿀 수가 없어요. 처음에는 각각 너무 흥분해서 잠을 못 잔 줄 알았습니다. 일찍 침대에 넣으려고 노력했고, 자기 전에는 전혀 씻지 않으려고 노력했는데 여전히 똑같습니다.

나는 매우 "정규"를 가지고 있습니다 막내, 명확한 일상이 도움이 됩니다. 아침 일찍 일어나고, 낮잠은 너무 늦지 않게 끝나며, 시간은 명확하게 구성되어 있습니다. 산책하고, 목욕하고, 책을 읽으세요. 잠. 그러나 나는 운이 좋았고, 큰 아이는 잠이 매우 짧았습니다. 한 살 반 때 그녀는 낮잠을 포기했지만 여전히 늦게 잠들었습니다 (그리고 그녀가 유치원에 갔을 때 낮에 잠을 자도록 강요했습니다. 그녀는 자정까지 전혀 잠들 수 없었습니다). 그러나 두 아이 모두 잠자리에 들기 전의 오디오 이야기가 도움이 되었습니다. 전원을 켜고, 잘 자라고 말하고, 방을 나갔고, 그들은 스스로 잠이 들었습니다.

취침 시간. 실제로 테마가 있는 어린이를 위한 것입니다. 그리고 그녀의 일정은 밤 11~12시에 자고 오후 11~12시에 일어나는 것이다. 그녀를 내버려두면 1 ~ 2 일 안에 학교 시간에 21:00에 잠자리에 들고 6:30에 일어나며 휴일에는 밤 12 시까 지 잠을 자지 못해 일어날 수 있습니다. ...

논의

우리가 학교에 가는 동안 엄격하게 22시부터 30시까지였는데, 부모님이 올빼미족이셨기 때문에 매우 불편했습니다. 이제는 자정 전에 잠자리에 들려고 노력하지만 항상 잘 되지는 않습니다. 나는 그녀를 3시 반에 깜짝 놀라게 하는 것보다 아침 1시에 잠자리에 들게 하는 것이 더 낫다는 사실을 이미 받아들일 준비가 되어 있습니다.
나는 감히 그를 일찍 깨울 수도 없고, 아들이 자고 있는 동안 나는 항상 집에 있지도 않습니다.

그는 원하는대로 잠자리에 든다. 어쩌면 11시에 잠자리에 들 수도 있고, 어쩌면 12시에 잠자리에 들 수도 있고, 어쩌면 아침 1시에 잠자리에 들 수도 있습니다(그러나 이것은 다소 예외입니다). 아침에 그는 원하는 만큼 잠을 잘 수 있습니다. 딸은 10살입니다. 우리는 휴가에 대해 이야기하고 있습니다.

잠자리에 드는 "의식"은 >이어야 합니다. 총 12시간입니다. 아이를보세요. 나 자신은 2 살 때 낮잠을 멈췄고 Nick은 낮에 1 시간 미만으로 자면 3 개월에서 3 세까지 아이가 얼마나 자야합니까? 아이의 밤과 낮잠: 루틴을 설정하는 방법.

논의

오랫동안 잠들어 있는 두 친구의 엄마로서 아이가 피곤해야 한다고 말씀드리고 싶습니다. 사실, 모든 사람은 자신의 것이 필요합니다. 하나는 육체적으로, 다른 하나는 지적으로 등입니다. 예를 들어, 가장 문제가 있는 사람은 이 나이에 잠들지 않았습니다... 그녀가 검은 페인트로 종이 100장을 칠할 때까지 말이죠.
막내는 오디오를 듣습니다(처음에는 차분한 동화였습니다). 이제는 akathists, Valaam, 북부 두 부분으로 구성된 음악이 인기를 얻었습니다. 신약 성서. 물론 모든 사람은 아니지만 멜로디, 특정 리듬, 단조로움이 당신을 잠들게 합니다.
+ 헤엄치는 물고기 형태의 야간 조명(말 그대로 좀비와 같습니다).
네, 어렸을 때 우리는 여전히 Banilaska를 좋아했습니다. Google에서 검색해 보세요.
천장에 그림을 투사하는 야간 조명은 어떻습니까? 음.. 아름다움 물론 나이별로 보세요.

이 주제는 나만큼 누구에게도 관련이 없는 것 같습니다. 나는 모든 것을 시도했고 이제 우리는 2.5 살이되었습니다. 걸어 다니고 피곤해지면 의식이 더욱 흥미로워졌습니다. 아이는 잠에 더 가까워지기 때문에 의식을 두려워하기 시작했습니다. 그녀는 항상 수영을 좋아했지만 이제는 그녀를 욕조에 끌고 들어갈 수 없습니다. 그녀를 욕조에서 끌어내지 말고, 침실을 향해 매 발걸음마다. 스페인 의사의 방법에 대해 아래에 썼는데, 이틀 정도 사용하고 나니 파시스트가 된 기분이 들었습니다. 신경과 의사가 처방한 것은 일시적이고 미미한 효과였습니다. 좋은 효과멍청이를 줬어 차가운 물, 하지만 아파서 아직 재개할 위험이 없습니다. 남은 것은 오후 11시 수면 일정에 적응하는 것 뿐이다. 하느님께 감사드립니다 최근 몇 달우리는 울지 않고 잠들고, 그렇지 않으면 나는 내 포효에 잠들곤 했습니다.

1세에서 3세까지의 어린이. 1세에서 3세까지의 어린이 양육: 경화 및 발달, 영양 및 질병, 일상: 9-10시에 일어나기. 00 아침 죽 + 치즈 또는 과일 2시간 후 말린 과일 또는 신선한 과일경기 14시까지 14~15시 30분 수면 6시 30분~7시 30분 기상 8시 30분~9시 30분 아침 식사(죽>.

논의

9-10.00에 상승
아침 죽 + 치즈 또는 과일
2시간 후 말린 과일 또는 신선한 과일
14시까지 경기
14~15시 30분 수면
점심 16.00
걷기 (매일은 아님)
과일 스낵
20.00 수영
21시 45분 저녁 죽
22.00 취침 시간

우리에게는 이랬습니다. (그 시간은 일반적으로 일정이 변경되지 않았기 때문에 점심은 늦게 바뀌었고 취침 시간은 한 시간 앞당겨졌습니다.)
9시에 일어나
아침 식사 9:30-10
11~12번 도보
점심 12:30-13
13~15시 수면
애프터눈 티 16
도보 16:30~18
저녁 18:30~19
목욕 20
케피어 드림 21

초등학교 3~5학년 학생은 하루에 얼마나 자야 할까요? 그리고 그는 몇 시에 잠자리에 들어야 합니까? 일찍 자면 그냥 뒤척이지 않겠습니까 어른과 마찬가지로 모든 어린이에게는 요구 사항이 다릅니다. 하지만 나는 내 딸이 9시에 자고 6시 30분에서 7시에 일어나야 한다는 것을 확실히 알고 있습니다.

논의

10살인데 지능과 키로 보면 13~14살임) 매일 새벽 3시쯤 자고, 가끔은 6시까지 잠도 못 자요. 이상하지 않나요? 그리고 저는 14:00-13:00에 일어납니다. 모든 사람은 다르며 모든 사람은 자신의 정권을 가지고 있습니다. (어쨌든 학교에 갑니다. 00:00~1:00에 자고 7시에 일어납니다.)