수면 장애. 수면 부족의 원인: 설명 및 대처 방법

수면은 휴식을 위한 신체의 자연스럽고 기본적인 욕구입니다. 이 상태에서는 사람의 전 생애의 최대 3분의 1이 지나가며, 각 개인의 건강과 능력은 그 질과 기간에 따라 달라집니다. 현대에는 스트레스, 문제, 나쁜 습관, 소음 등 모든 사람이 정말 좋은 잠을 자지 못한다고 자랑할 수는 없습니다. 대도시, 정신 질환및 기타 이유로 인해 규칙적이고 꼭 필요한 일주기 리듬이 방해를 받아 개인의 삶의 질이 크게 저하됩니다. 무엇을 해야 할까요? 아래 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

수면 장애의 일반적인 원인

의사들은 수면 장애의 수백 가지 원인을 알고 있습니다. 그 중 일부는 독립적인 요소로 작용할 수 있는 반면 다른 일부는 전체적으로 야간 휴식의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 모든 이유는 일반적으로 두 가지 큰 범주로 나뉩니다.– 외부 및 내부. 전자는 종종 생리적인 반면, 후자는 주로 질병과 관련이 있습니다.

비의학적 이유로 나쁜 잠포함하다:

만성적인 수면 부족. 각성 시간을 늘리는 방향으로 정상적인 활동 리듬과 휴식을 지속적으로 방해하면 일상적인 생활 활동 패턴으로 돌아온 후에도 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 오랜 기간시간;
제대로 정리되지 않은 수면 공간. 불충분하게 편안한 매트리스, 해부학적으로 잘못 설계된 베개, 실내 습도가 너무 높거나 낮음, 침실의 탁한 공기 및 이 스펙트럼의 기타 요인은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
대주. 알코올 음료를 지속적으로 섭취하는 경우가 많거나 마약 물질다양한 수면 장애를 유발합니다.
영양 부족. 잠자리에 들기 전에 많은 양의 음식을 먹고, 야식을 먹으면 몸이 쉬어야 할 일정 시간 동안 위장이 작동하게됩니다.
연령 관련 변화. 청소년기, 임신 중, 그리고 노화 과정에서 신체의 호르몬 변화로 인해 잠이 잘 오지 않는 경우가 많습니다.

수면 부족의 의학적 원인. 신체에는 잠드는 과정과 실제로 밤의 휴식 자체와 같은 다양한 수면 장애가 발생하는 배경에 대해 상당히 많은 수의 질병, 증후군 및 병원성 상태가 있습니다. 그 중에서 가장 유명하고 중요한 이름을 말해보자:

정신 질환 및 장애. 이 큰 하위 그룹에는 다양한 공포증, 자폐증, 일과성 정신병, 폭식증, 간질, 정신병, 치매, 해리성 인격 장애, 우울증 및 관련 스트레스, 광범위한 기억 상실증, 해리성 스펙트럼 장애, 긴장증, 조울증 정신병, 신경증, 편집증, 경계선이 포함됩니다. 조건 및 훨씬 더;
리셉션 행 약 . 다양한 종류의 약물을 정기적으로 사용하거나 갑작스럽게 약물을 중단하면 수면 상태가 나빠집니다. 이는 중추신경계를 억제하거나 자극하는 약물, 수면제 및 진정제의 경우 특히 그렇습니다.
호흡 장애. 방해가 되는 수면 무호흡증, 우울한 폐포 환기, 수면 중 호흡 과정에 단기적인 장애를 일으키는 이 스펙트럼의 다른 원인;
다양한 병인의 통증 증후군;
유뇨증;
몽유병;
기타 의학적 이유.

밤에 잠이 오지 않는다면 어떻게 해야 할까요? 잠을 회복하는 방법은 무엇인가요?

밤에 잠을 잘 못 자고 야간 휴식에 문제가 2주 이상 지속된다면 이 사실에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 최선의 선택 – 전체 시험진단을 내리고 발견하는 데 도움을 줄 의료 전문가로부터 진짜 이유불명증.

수면 부족이 다음과 관련이 없다고 확신하는 경우 의학적 이유 , 그러나 전화 생리적 발현또는 외부 요인, 그런 다음 여러 가지 일반적인 권장 사항에 의지하여 직접 복원해 볼 수 있습니다.

아래에 설명된 권장 사항이 원하는 효과를 얻지 못하면 건강 검진을 받는 것이 필수적입니다.

일일 및 수면 루틴

밤에 잠이 잘 오지 않는다면 낮에는 잠자리에 들지 말고 저녁까지 기다렸다가 완전한 휴식을 취하십시오. 낮 동안 쌓인 정상적인 피로를 통해 빨리 야간 휴식의 리듬에 들어갈 수 있습니다. ;
머리에서 불가능에 대한 불필요한 생각을 제거하십시오. 안녕히 주무세요, 제대로 휴식을 취할 준비를 하세요.

이 기사는 다음과 같이 자주 읽혀집니다.

일찍 잠자리에 들도록 노력하세요. 마감 시간은 오후 10시 정도입니다. 평균 지속 시간건강한 수면은 약 8~9시간이므로, 7~8시에 잠에서 깨어나 휴식을 취하게 됩니다. 최대 활성 프로세스생리적 수준의 회복은 오전 23시부터 오전 1시까지의 기간에 사람에게 내재되어 있습니다. 이 기간 동안 반드시 휴식을 취하십시오.
모든 일을 저녁까지 미루지 말고 오후 5시 이전에 갈등, 가정, 경제 문제를 해결하도록 노력하십시오.

나쁜 습관

여러 가지 나쁜 습관이 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

술. 정기적인 음주는 수면 장애를 일으키고 정상적인 생체리듬을 방해하여 밤에 편안하게 쉴 수 없게 합니다.
카페인. 커피와 진한 홍차에는 상쾌한 탄닌이 포함되어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 그러한 음료를 한 잔 더 마시면 잠들기까지 걸리는 시간이 크게 지연됩니다.
담배 흡연. 점막을 건조시켜 수면 중 호흡을 악화시키고 코골이를 유발합니다. 게다가 나쁜 습관담배를 피우기 위해 한밤중에 일어나는 것은 지장을 줍니다 정상적인 주기단기 및 장기 수면 단계의 변화로 인해 해당 장애가 발생합니다.
약제. 광범위한 약물은 정신 장애를 유발합니다. 이는 다중 수면 및 각성 장애의 근본 원인입니다.

수면을 개선하는 운동

현대 의학 통계에 따르면 규칙적인 운동은 수면을 향상시킵니다. 동시에 신체 활동도 정확해야 합니다. 주요 요점:

한 시간의 아침 달리기;
낮 시간 - 정기적으로 직장에서 일어나 1.5~2시간마다 15분간 워밍업을 합니다.
저녁에는 잠자리에 들기 2시간 전에 적당한 유산소 운동을 40분 이내로 하세요. 또는 신선한 공기 속에서 걷는 것으로 대체할 수 있습니다.
취침 30분 전 – 요가 수업, 약 30분 동안 휴식과 포기의 필수 자세를 취합니다.
하룻밤 쉬기 직전 육체적 운동흥분성 증가를 피하기 위해 권장되지 않습니다.

숙면을 위한 적절한 영양 섭취

다음 중 하나 글로벌 문제현대 문명은 필요한 요리를 체계적으로 준비할 시간이 부족하고 유해한 음식이 풍부하기 때문에 잘못된 식단입니다.

영양 부족은 종종 수면 부족의 주요 요인이 됩니다.

이 상황에서는 어떤 전원 계획이 최적입니까??:

균형이 잡힌 일일 배급량 25,000칼로리 이하;
제품의 지방, 단백질 및 탄수화물 함량은 대략 동일합니다. 동시에 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 단순 탄수화물, 복잡한 것으로 교체하고 트랜스 지방으로 포화 된 제품을 제거하고 더 가벼운 요리를 선택합니다.
분수 전원 공급 방식, 일일 기준최소 5끼 식사에 걸쳐 배포됩니다. 점심과 아침 식사는 가장 밀도가 높아야 합니다.
저녁에는 야채와 과일을 기본으로 한 가벼운 저녁 식사로 제한하고 잠자리에 들기 3시간 이내에는 음식을 먹지 마십시오.
너무 튀기고 짠 음식, 매리네이드, 지방이 많은 소스, 밤에는 커피와 차. 채소, 사과, 신선한 주스를 선호하십시오.

수처리

고품질의 건강한 추가 자극제 긴 잠, 물 절차입니다. 올바르게 구성하는 방법은 무엇입니까?

예상되는 밤 휴식 시간 1~1.5시간 전에 목욕하는 것이 좋습니다.
재계를 위한 가장 좋은 방법은 목욕 또는 최소 15분 동안 샤워하는 것입니다.
물의 온도는 사람이 가장 편안하게 느낄 수 있는 곳에 위치하며 변화 없이 적당합니다. 작업을 자극하는 대비 재계는 권장되지 않습니다. 신경계;
보충제로 카모마일, 레몬 밤, 삼나무, 복숭아를 기본으로 한 아로마 오일을 사용할 수 있습니다.
후에 물 절차몸을 완전히 말려야 하며, 가능하다면 일반적인 편안한 마사지를 받아야 합니다.

수면 회복을 위한 민간요법

전통 의학에는 불면증에 대한 요리법이 매우 풍부합니다. 다음 치료법은 의사와 사전 상담 후에만 사용할 수 있습니다.

뜨거운 물 한 컵에 신선한 홉 콘 2티스푼을 끓입니다. 한증탕에 넣고 10분간 끓입니다. 용기를 싸서 3시간 동안 끓인 다음 국물을 걸러내고 취침 1시간 전에 잔 전체를 섭취합니다.
라벤더 오일. 압착된 설탕 한 조각에 라벤더 오일 5방울을 붓고 입에 넣은 후, 잠자리에 들기 30분 전에 천천히 녹입니다. 밤에 쉬기 직전에 동일한 오일로 위스키에 윤활유를 바릅니다. 양쪽에 1방울씩 원을 그리며 먼저 시계 방향으로 문지른 다음 그 반대 방향으로 문지릅니다(15회).
딜 씨앗 50g을 가져다가 그 위에 와인(가급적 카오르) 0.5리터를 붓고 약한 불에 올려 15분 동안 끓입니다. 스토브에서 꺼내어 용기를 덮고 1시간 동안 끓인 다음, 걸러내고 매일 잠자리에 들기 전에 50g의 제품을 섭취하십시오.

수면제

현대 약리학 기업은 제조업체에 따르면 수면 장애에 안정적이고 효과적으로 대응하는 불면증에 대한 다양한 약물을 모든 사람에게 제공합니다.

실습에서 알 수 있듯이 일부 약물은 인체와 정신에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

중추신경계를 느리게 하는 약물. 감마-아미노부티르산을 기반으로 한 고전적인 GABA 약물은 신경 전달 물질의 기능을 저하시킵니다. 안에 현대적인 관행많은 수로 인해 일반적인 수면 장애를 치료하는 데 사용되지 않습니다. 부작용그리고 강하다 부정적인 영향중추신경계의 기능에 대해. 대표적인 대표자는 Aminalon입니다.
바르비투르산염. 이완, 항경련, 최면 효과가 있습니다. 가지다 고효율, 그러나 위상을 방해함 렘 수면그리고 에 장기간 사용중독성. 대표적인 대표자는 바르보발(Barboval)이다.
벤조디아제핀. 매우 효과적이며 뇌의 수면 중추에 직접적인 영향을 미치지만 동시에 깊은 수면 단계를 단축하고 낮 동안 무기력함을 유발합니다. 마지막 세대이 그룹(Donormil 등)에는 유사한 부작용이 없지만 단기간 동안만 사용할 수 있으며(그렇지 않으면 효과가 떨어짐) 깊고 상대적으로 건강한 수면. 대표적인 대표자는 Diazepam, Lorazepam;
멜라토닌 기반 약물. 일반적으로 노인에게 처방되는 호르몬제입니다. 이 요소가 부족하면 수면이 방해받을 수 있습니다. 치료 효과평균은 체계적으로 정기적으로 사용하는 경우에만 나타납니다. 대표적인 대표자는 멜락센(Melaxen)이다.
약물 식물 기반 . 많은 종류의 약초는 중추 신경계에 영향을 주거나 병리를 유발하지 않고 자연적인 수면 개선을 제공합니다. 이 그룹의 명백한 단점은 영향력이 약하다는 것입니다. 대다수의 대표자는 동종 요법 및식이 보조제에 속하며 불면증의 원인을 퇴치하기위한 주요 치료법에 추가로 만 사용할 수 있습니다. 대표적인 대표자는 Novo Passit, Persen이다.

숙면을 취하면 그 사람에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 특히, 이는 다음을 나타냅니다. 건강한 몸그리고 올바른 생활 방식. 수면 장애(가벼운 수면, 밤에 자주 깨는 것, 오랫동안 잠들지 못하는 것)는 신체 내부에서 발생하는 장애를 나타냅니다. 잠이 들고 자주 깨거나 오랫동안 잠들지 못하는 이유에 대한 답을 얻으려면 잠이 잘 오지 않는 근본 원인을 밝혀야 합니다. 이 기사에서는 다음에 대해서도 이야기하겠습니다. 효과적인 방법잠들기 과정의 정상화와 밤에 휴식을 더욱 생산적으로 만드는 능력.

수면 장애의 특징과 위험성

의사에 따르면 수면 장애는 일차적(특정 질병과 관련 없음)일 수도 있고 이차적일 수도 있습니다. 후자의 옵션은 특정 병리로 인한 성인의 수면 문제를 포함합니다. 왜 밤에 잠을 잘 못 자는지 스스로에게 자주 묻는다면 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 아마도 심장, 신장 및 기타 중요한 기관의 질병에서 원인을 찾아야 할 것입니다.

수면 문제의 유형에는 세 가지가 있습니다.

첫째, 이것은 불면증 (고전적 불면증)입니다. 환자가 오랫동안 잠에 들지 못하거나 자주 깨어나는 수면 장애입니다.
둘째, 과다수면증(hypersomnia)은 과도한 졸음입니다.
셋째, 사건수면(parasomnia)은 신체, 정신, 신경 질환으로 인해 신체의 기능 장애로 인해 발생하는 수면 장애입니다.

밤 휴식의 질이 지속적으로 떨어지고 있다면 가만히 앉아 있을 수는 없습니다. 미래에 이는 비만, 제2형 당뇨병, 빈맥을 유발하고 정신적 활동을 악화시키며 다른 많은 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.

얕은 수면 또는 수면 부족으로 인해 신체가 비상 모드로 기능하고 혈액으로 방출됩니다. 엄청난 양신경 전달 물질. 그들은 소위 초과근무 각성을 위한 추가 자원을 제공합니다. 결과적으로 심장과 혈관의 최적 기능이 중단됩니다.

원인

수면 장애는 겉으로는 사소해 보이는 이유로 발생할 수 있습니다. 때때로 우리는 그들에게 주의를 기울이지 않는데 이것이 우리의 큰 실수입니다. 수면 장애를 일으키는 요인은 다음과 같습니다.

수면 장애의 원인은 실내 공기 온도에서도 찾아야 합니다. 휴가를 더 좋게 만들려면 최적의 미기후를 조성하세요. 기온은 18도에서 19도 사이 여야합니다. 습도 - 60-80%.

질병을 원인으로

성인의 규칙적인 수면 장애는 종종 신경 및 신체 질환으로 인해 발생합니다. 특히 폐심부전, 유뇨증, 무호흡증, 증후군 등이 이로 이어질 수 있다. 불안한 다리. 예를 들어, 얕은 수면이 결과일 수 있습니다. 산소 결핍(폐심부전). 이 병리의 증상: 두통, 창백함, 실신, 흉통 등.

잠이 방해를 받고 어떻게 해야 할지 모르겠다면 하지불안증후군에 주목해보자. 그것은 관하여영형 혈관 부전 하지. 혈액 순환이 좋지 않으면 무의식적으로 다리를 움직여야 할 필요성이 생깁니다. 낮 동안 우리가 이것에주의를 기울이지 않으면 밤에 그러한 병리가 매우 명확하게 나타납니다. 이는 가벼운 수면과 빈번한 중단을 유발합니다.

잠들기 문제는 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련될 수 있습니다. 일반적으로 이 질환은 가끔 코를 고는 사람에게서 진단됩니다.

목과 비인두 조직의 이완으로 인해 호흡 통로가 잠시 막힙니다. 그 결과 단기적인 호흡 중단(30초 이내)이 발생하고 환자는 산소 부족으로 깨어납니다. 코골이를 없애면 수면 방해가 더 이상 당신을 괴롭히지 않습니다.

약물

의사를 방문한 후 치료해야하는 빈번한 수면 장애는 기성 약물의 도움으로 제거 될 수 있습니다. 이 제품은 정제, 캡슐, 방울 형태로 판매되며 경구 복용됩니다.

위에 설명된 수단에 주의하세요. 불면증 (불면증) 증상을 없애는 데 능숙하며 처방전없이 어느 약국에서나 판매됩니다.

건강한 허브 요리법

성인의 밤 수면 부족은 진정제를 건식 주입하여 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그들은 달임과 주입에 사용됩니다.

초본 진정제는 훌륭한 유사체입니다. 합성 약물. 밤에 깨지 않고 불안한 꿈을 잊으려면 2~3주에 걸쳐 약초를 복용하세요.

치료 초기에 약물을 정기적으로 변경하고 멜라토닌을 사용하면 치료 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

밤에 잠이 오지 않는 이유, 어디서 자는지, 어떻게 해야 할지 궁금하다면 불면증 치료 알고리즘에 주목해보자. 치료는 단계적으로 수행되며 다음이 포함됩니다.

수면 장애의 유형을 결정하고;
가능한 정신 병리의 식별;
효과적인 치료 전략 개발;
최적의 약물 선택.

얕은 잠을 없애기 위해 자가 치료를 하지 마십시오. 그러한 책임있는 문제는 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다.

규칙적으로 잠을 자지 않습니까? 매일 같은 시간에 잠자리에 드세요. 안타깝게도 부족한 야간 휴식량은 주간 휴식으로 보충할 수 없습니다.

그런데 왜 사람은 천천히 잠들까요? 핵심적인 이유는 다음과 같습니다. 과도한 활동신경계. 그러므로 잠자리에 들기 직전에는 밝고 감성적 인 영화를 보지 말고 도박을하지 마십시오. 한마디로 정신을 자극하는 모든 행동을 완전히 제거하십시오.

수면 장애를 효과적으로 예방하려면 정상적인 수면을 방해하는 외부 자극 물질을 제거하는 것도 포함됩니다. 우선, 지나치게 밝은 빛과 큰 소리에 대해 이야기하고 있습니다. TV를 보면서 잠들지 마십시오. 방은 어둡고 조용하며 시원해야 합니다. 이것 올바른 결정, 잠들 수 없거나 정상적으로 잠을 잘 수 없다면.

수면 부족으로 고통받는 사람들은 밤에 식단에서 커피와 초콜릿을 제외해야 합니다. 그들은 정신을 활성화하고 내부 장기, 특히 뇌의 활동을 활성화합니다. 잠자리에 들기 전에 그런 제품을 먹으면 밤에 잠을 잘 못 자는데 놀라거나 불평해서는 안됩니다.

밤에 휴식을 취하기 전에 따뜻한(뜨거운 것은 아님) 목욕을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.수면 부족이 만성 질환으로 발전하는 것을 방지하려면 진정제나 약물을 사용하지 마십시오. 수면제의학적 조언 없이.

사람이 오랫동안 잠을 자지 않으면 신경계의 과도한 흥분으로 인해 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이 경우 단조로운 작업을 수행하는 것이 좋으며 곧 잠이 올 것입니다.

수면 장애는 매우 흔한 현상입니다. 성인의 약 8~15%가 잠이 부족하다고 불평하고, 9~11%는 수면 부족을 호소합니다. 다른 수단최면 효과로. 더욱이 연금 수급자 사이의 이러한 통계는 훨씬 더 높습니다. 간헐적으로 불안한 수면은 연령에 관계없이, 심지어 유아에게도 발생할 수 있습니다.

각각 연령대자신의 유형의 장애가 있습니다. 야간 유뇨증, 몽유병 및 두려움은 어린 시절에 발생하며 졸음, 불면증 및 민감한 불안한 수면의 병리학적인 느낌은 노인에게 더 흔합니다.

폐경이 시작된 50세 이상의 여성은 특히 다양한 질환에 걸리기 쉽습니다. 60세 이상에서는 수면 문제가 중년보다 3배, 심지어 4배 더 자주 발생합니다.

기면증과 같이 어린 시절부터 시작되어 평생 동안 사람과 동반되는 수면 문제도 있습니다. 이러한 경우에는 즉시 전문의에게 연락하여 치료를 처방하는 것이 필요합니다.

사람의 정상적인 수면 시간은 사람마다 다르며 하루 4~5시간에서 10~12시간까지입니다. 이는 건강한 짧은 수면자가 있고 긴 수면자가 있음을 의미합니다. 주요 지표수면 규범 – 휴식의 느낌.그것을 잃는 것은 수면-각성 주기의 합병증을 의심하는 이유입니다.

등의 사유로 주간시간의 성능이 현저히 저하된 경우 만성 피로, 보존되어 있는 것 오랫동안, 관계없이 규칙적인 수면밤에는 몸을주의 깊게 검사 할 가치가 있습니다.

위반의 원인과 유형

과학자들은 수면 장애의 발병 기전을 연구하면서 수면 장애를 유발하는 여러 가지 요인을 확인했습니다. 건강한 사람의 수면 부족은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

저녁을 늦게 먹는 습관 (잠들기 3~4시간 전)
불안한 상태(과도한 흥분). 이는 강렬한 훈련이나 정신적 작업, 강하게 표현된 감정의 존재(스트레스로 인해 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있음)에 의해 발생합니다. 컴퓨터 작업, TV 시청, 큰 소리; 에너지 음료 남용 (강하게 끓인 차, 커피 음료).
낮 동안의 낮은 이동성, 운동 부족 및 운동 활동, 늦게 일어나고, 낮에는 자고.
수면 불편함 : 매트리스, 베개, 침구 선택이 잘못되어 증가 또는 감소 온도 체계공기 등
시간대가 자주 바뀌고 밤에 일합니다.

수면 장애는 일차적(장기의 병리와 관련 없음)일 수도 있고 다음으로 인해 이차적일 수도 있습니다. 각종 질병. 수면 장애는 중추신경계 질환으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 정신 장애의 결과일 수도 있습니다.

많은 신체적 질병으로 인해 밤에 잠을 잘 수 없게 됩니다. 통증, 기침 발작, 협심증이나 부정맥과 같은 심장 문제, 가려움증. 문제는 다양한 기원의 중독으로 인해 종종 관찰됩니다.

수면 부족은 방해로 인해 발생할 수도 있습니다. 호르몬 수준. 얕아지는 현상으로 낮잠여성은 임신 중(특히 출산 전 프로게스테론 수치 감소로 인해 임신 3분기에)과 폐경기에 직면합니다.

이러한 편차를 초래하는 호르몬 장애 중에는 시상하부-중뇌 영역의 병리학을 특징으로 하는 질병이 있습니다. 우리는 이야기하고 있습니다 유행성 뇌염, 종양.

위반사항은 크게 네 가지 유형으로 분류할 수 있습니다.

불명증

가장 흔한 것 중 하나는 불면증입니다. 이는 잠들고 잠을 유지하는 과정과 관련된 장애입니다. 불면증은 불충분한 수면 깊이(피상적이라고 할 수 있음), 수많은 각성, 각 잠이 끝난 후 잠들기 어려움이 특징입니다.

사람은 밤새 뒤척이고 주기적으로 짧고 가벼운 잠에 빠질 수 있으며 아침에는 지치고 피곤하며 완전히 잠이 부족합니다. 고혈압으로 고통받는 사람들에게서도 비슷한 문제가 관찰될 수 있는데, 특히 뇌졸중 후에 나타나는 경우라면 더욱 그렇습니다.

또한 신경증, 우울증, 약물 중독, 알코올 중독, 간 및 신장에 영향을 미치는 질병, 만성 질환으로 인해 발생합니다. 통증 증후군. 불면증은 다음과 같은 사람들에게서 흔히 발생합니다. 피부 질환가려움증이 동반되어 야간 휴식을 방해합니다. 불면증이 발생합니다:

정신신체적(심리적 상태에 따라 다름) 상황적(일시적) 또는 영구적인 성격을 가집니다.
알코올에 노출되거나(특히 과음하는 동안) 약물, 중추 신경계에 영향을 미치고 이를 억제하거나 조율합니다.
정신 장애로 인해 유발되었습니다.
무호흡 또는 폐포 환기 감소가 동반됩니다.
""라는 증후군으로 인해 발생합니다. 이 질병은 파킨슨병을 앓고 있는 사람들에게서 흔히 관찰됩니다.
다른 병리학적 문제로 인해 발생합니다.

Elena Malysheva와 함께하는 "Live Healthy" 프로그램에서 불면증의 원인과 이에 대처하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

과다수면증

또 다른 일반적인 장애는 수면과다증입니다. 우리는 수면 시간의 병리학적 증가(과도한 졸음)에 대해 이야기하고 있습니다. 영향력 이 문제신경, 내분비, 류마티스 질환이 있습니다.

대개 우울증을 동반하며, 과민성 증가, 이유없는 불안. 깨어 난 후에는 밤에 쉬었다는 느낌이 들지 않습니다. 그는 잠이 부족하고, 하루 종일 불안하고, 무기력하고, 졸린 상태로 돌아다니고, 과자를 먹고 싶어합니다. 수면과다증은 다음과 같습니다.

일시적이거나 영구적인 성격을 지닌 정신생리학적 기원.
도발하다 알코올 음료또는 약물;
정신 질환의 결과;
밤에는 호흡 장애와 결합됩니다.
기면증으로 인해 발생합니다.
다른 병리학적 상태로 인해 발생합니다.

잘못된 모드

야간 및 주간 루틴을 준수하지 않으면 수면 장애가 발생합니다.

일시적인. 작업 일정이나 시간대가 갑자기 변경되면 발생할 수 있습니다.
영구적인. 그들과 함께 천천히 조기에 잠드는 것이 관찰됩니다.

사건수면증

또 다른 유형의 편차는 사건수면증입니다. 우리는 수면이나 아침 기상과 관련된 기관의 기능 장애에 대해 이야기하고 있습니다. 다음과 같은 증상은 사건수면증으로 분류됩니다.

몽유병은 사람이 자고 있는 동안 수행하는 무의식적인 행동입니다. 이 상태에서 사람들은 어둠 속에서도 침대에서 일어나 움직일 수 있고 심지어 무언가를 할 수도 있습니다. 더욱이 그들은 깨어나지 않고 이러한 행동을 수행한다. 그들을 의식화시키려고 할 때, 그들은 저항을 보이고 그러한 순간에 자신과 다른 사람들에게 위험할 수 있습니다. 주로, 비슷한 조건 15분 이상 지속되지 않습니다. 그런 다음 몽유병자는 다시 잠자리에 들고, 계속 자거나 깨어납니다. 몽유병은 음력의 위상과 관련이 있다는 것이 주목됩니다. 전문가에 따르면 상태 악화는 보름달 동안 발생합니다.
유뇨증 – 비자발적 배뇨밤에;
두려움과 불안. 꿈이 시작될 때 두려움이 나타나는 경우가 많습니다. 한 남자가 비명을 지르며 침대에서 뛰어내려 목격되고 있다. 공황 발작빠른 심장 박동을 동반하며, 발한 증가, 간헐적인 호흡, 동공 확장. 몇 분 후, 그 사람은 정신을 차리고 다시 잠들었습니다. 깨어났을 때 그는 악몽에 대해 아무것도 기억하지 못합니다.
다른.

증상

수면 장애의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

밤에 휴식이 부족한 느낌.
잠들지 못하는 것으로 표현되는 불면증 장애 저녁 시간, 좌우로 돌립니다. 불안감을 동반하는 경우가 많으며, 집착그리고 두려움.
수면 내 악화. 그들은 표면적인 것으로 알아볼 수 있다 잠을 방해하다주기적인 각성으로.
불면증 후 장애. 잘 잠들면 환자는 평소보다 일찍 일어나서 다시 잠들지 못하거나 뒤척이는 잠에 빠진다. 이는 우울증이 있는 사람뿐만 아니라 공정한 성관계와 노인에게서도 종종 나타납니다.
아침에 회복 된 힘이 부족한 느낌.
졸리다. 환자는 하루 종일 졸기 시작합니다.
피로 상태.
잠들기 전의 불안.

진단

야간 휴식 문제는 다양한 질병의 존재에 대한 증거가 될 수 있으며 매우 심각한 질병입니다.

이러한 장애의 진단은 호흡 곤란, 코골이, 어린이의 비정상적인 행동, 침대에서 일어나기 어려움, 두려움, 야뇨증, 기면증, ADHD 증후군, 발달 병리, 무호흡증, 간질 및 불면증에 대해 처방됩니다.

잠들거나 어둠 속에서 쉬는 데 어려움을 겪는 이유를 찾으려면 수면다원검사(PSG)에 의지해야 합니다.

PSG는 뇌파(4채널), 안구도, 심전도, 근전도 기록, 혈액 내 산소 함량 기록, 팔과 다리의 움직임 기록, 호흡 및 습도 측정을 포함하는 진단 방법입니다.

치료

야간 휴식 상태와 관련된 장애를 제거하는 것은 환자의 상태를 개선하기 위한 일련의 조치입니다. 우리는 특별한 것에 대해 이야기하고 있습니다 육체적 운동, 이완 기술, 심리 치료, 아로마 테라피, 약물 치료.

각 개별 사례에 대해 전문가는 개별적으로 치료법을 선택합니다. 불면증과 같은 많은 장애는 수면 효과가 있는 약으로 치료할 수 없습니다. 그러한 약을 복용해도 장기적인 결과는 제공되지 않으며 어떤 경우에는 완전히 금기 사항입니다.

그래서 무호흡증으로 인한 문제를 수면제로 치료하거나 진정제환자의 생명에 위험을 초래합니다. 그러한 질병의 배경으로 발생하는 불면증이나 수면 과다증을 없애려면 의사의 지시를 엄격히 따를 수 있습니다.

어느 약물 치료수면 장애는 전문가가 처방해야 합니다.

일반적으로 심리치료를 포함한 다른 방법으로 효과가 없을 때 처방됩니다. 긍정적인 효과. 의약품은 특히 복용량과 관련하여 신중하게 선택됩니다. 자가 치료는 상황을 악화시키고 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 용납되지 않습니다.

이 문제를 해결하는 데 사용할 수 있는 홈 방법은 다음과 같습니다.

규정 준수 및 각성.
밤에 졸음의 첫 징후가 나타나면서 잠자리에 듭니다.
침대에서만 자는 습관. 많은 사람들이 의자에 앉아 TV를 보거나 책을 읽다가 잠이 들었다가 강제로 방해를 받아 침실로 가는 경우가 많습니다. 이는 어둠 속에서 휴식의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
잠자리에 들기 4시간 전에는 무거운 음식 섭취를 피하세요.
낮 시간에 졸지 않도록 훈련하십시오.
당신의 삶에 편안한 저녁 의식을 소개하십시오. 그들은 한밤중에 밖으로 나가거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 책을 읽는 습관을 가질 수도 있습니다.

많은 치유 허브집에서 수면 장애를 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 꽤 많이 있습니다 효과적인 요리법 전통 의학, 이 문제에 사용됨:

약초학자들은 잠자리에 들기 전날 밤에 쥐오줌풀 뿌리 달인 것을 마시는 것이 좋습니다.
멜리사 주입은 좋은 효과가 있습니다.
홉콘을 달여 따뜻한 목욕을 하면 불면증 문제를 해결할 수 있습니다. 구두로 복용할 수도 있습니다.
마조람 꽃, 라벤더, 산사나무가 포함된 약용 혼합물은 장애를 극복하는 데 도움이 됩니다. 잠들기 전에 이 허브를 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.

대부분의 수면 장애 사례는 다음과 같은 방법으로 제거될 수 있습니다. 적절한 치료주요 질병의 증상을 제거합니다. 이를 예방하기 위해서는 평소 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 건강한 이미지정상적인 신체적, 정신적 스트레스를 받는 생활, 학대하지 마세요 약뇌와 신경계의 기능에 영향을 미칩니다.

불면증 (불면증)은 수면의 질과 지속 시간이 방해를 받아 낮 동안 졸음 상태, "깨짐"을 유발하는 상태입니다. 또한, 밤에 수면을 방해하면 주의력이 저하되고 기억력이 약화되며 불안과 긴장을 유발하게 됩니다. 거의 모든 사람이 인생에서 어떤 질병을 겪었는지 생각한다면 하나 또는 다른 수면 장애가 모든 사람에게 친숙하다는 것을 인정해야합니다. 그래서 이제 우리는 수면 장애, 성인의 원인, 증상, 정상적으로 잠을 자기 위해 해야 할 일에 대해 이야기하겠습니다.

야간 휴식에 대한 필요성은 사람마다 다르다는 점에 유의해야 합니다. 어떤 사람들은 충분한 수면을 취하는 데 8~9시간이 필요한 반면, 다른 사람들은 4~6시간이 필요합니다. 이러한 필요성은 어린 시절에 확립되었으며 실제로 평생 동안 변하지 않습니다. 그러므로 젊었을 때보다 시간이 지나면서 잠을 덜 자게 된다면 그것은 나이의 문제가 아닙니다. 아마도 불면증에 관해 구체적으로 이야기할 수 있을 것입니다.

질병의 과도기적 (일시적) 형태, 주기적 및 만성이 있습니다.

첫 번째 경우, 수면 장애는 며칠 밤에서 2주까지 지속됩니다. 주기적인 형태로 질병은 특정 기간 동안 나타납니다. 만성 불면증한 달 이상 지속됩니다.

불면증의 증상

이 질병에는 야간 수면 장애 외에도 다양한 문제가 포함됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

밤에 잠들기 힘들고,

밤에 자주 깨고, 다시 잠들기가 어렵습니다.

자주 일찍 깨어남

아침에 휴식과 활력이 부족합니다.

이러한 증상은 한꺼번에 나타날 수도 있고, 그 중 하나 이상이 우세하게 나타날 수도 있습니다. 그러나 우리는 그들 모두가 사람을 지치고 휴식의 기회를 제공하지 않으며 삶의 질을 크게 저하시킨다고 자신있게 말할 수 있습니다. 실제로 아침 피로 외에도 짜증이 나고 빨리 피곤해지며 제대로 일할 수 없습니다.

수면의 질이 떨어지는 원인

불면증의 원인은 대부분 나이에 기인합니다. 60세 이상의 사람들이 이 질병으로 고통받는 경우가 가장 많기 때문입니다. 또한 그 이유에는 성별도 포함됩니다. 여성은 수면 장애로 가장 자주 고통받습니다.

스트레스, 시끄러운 소음, 기온 변화로 인해 일시적이고 주기적인 형태가 나타나는 경우가 많습니다. 사람은 익숙하지 않은 환경이나 특정 약물의 영향으로 인해 잠들기 어려울 수 있습니다.

주된 이유 만성 형태고려된다 우울한 상태, 고혈압성 질환, 관절 질환, 천식, 심장 질환 등 꽤 심각한 질병. 그러니 이것에 주의하세요.

또한 모든 형태의 불면증은 다량의 커피 소비, 알코올 남용, 확립된 일상 생활의 혼란 및 지속적인 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.

수면장애는 어떻게 치료하나요?

불면증이 문제가 된다면 의사와 상담해야 합니다. 전문가만이 진단을 내리고 질병의 형태를 결정하며 치료를 위한 현대적이고 효과적인 약물을 처방할 수 있습니다. 일반적으로 수면제 사용이 포함되므로 스스로 치료를 처방할 수 없습니다. 그러나 2주 이상 복용하면 중독이 시작되어 불면증이 만성화될 수 있으므로 2주 이상 복용해서는 안 됩니다.

치료일반적으로 여러 단계로 구성됩니다.

불면증을 유발하는 기저질환의 파악과 치료,

가능한 심리적 및 행동 장애의 결정, 완전한 치료,

약물의 개별 처방.

불면증은 스스로 극복할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음 규칙을 따르십시오.

같은 시간에 자고 일어나는 습관을 기르고, 낮에 밤에 부족한 잠을 보충하지 말고,

자기 전에는 도박을 하지 말고, 흥미진진한 TV 프로그램을 보지 말고, 그런 책을 읽지 말고,

침실의 모든 자극물질, 발광물질, 인광시계를 제거하고, 상쾌한 시원함과 고요함, 어두움을 관리하고,

잠자리에 들기 전에는 커피와 초콜릿을 마시지 마십시오. 소량의 음식이 잠드는 데 도움이 되므로 사과나 코티지 치즈 100g을 먹어도 됩니다.

잠들기 전, 따뜻한 물로 목욕을 하고,

의사의 처방 없이 수면제를 복용하지 마세요.

오랫동안 잠들 수 없다면 30분 이상 거기 누워있지 마세요. 일어나서 노력, 스트레스, 노력이 필요하지 않은 일을 하는 것이 좋습니다. 특별한 관심. 졸리면 다시 잠자리에 드세요.

수면 구조화 기술을 사용해 보세요. 잠에 들기 위해 침대에서 오랜 시간을 보냈다면 특별한 프로그램을 시도해 보세요. 그녀는 밤에 몇 시간만 자고 일어나기를 기대합니다. 잠에 대한 욕구가 참을 수 없을 때까지 여러 밤 동안 연속해서 수행해야합니다. 밤에 자는 시간을 원하는 수준까지 점차적으로 늘리십시오.

불면증이 오랫동안 당신을 괴롭혀왔고 간단한 방법도 도움이 되지 않는다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 약물 외에도 물리치료가 필요할 수 있습니다. 약탕, 전자기 절차. 동종요법, 약초, 침술 등 자연요법의 도움을 받을 수 있습니다. 불면증이 스트레스 등 심리적 문제로 인해 발생한다면 경험이 풍부한 심리치료사가 필요합니다.

스베틀라나, www.site

게시일: 2013년 3월 6일 작성일: 2013년 3월 6일

수면 장애는 매우 널리 퍼져 있는 현상입니다. 세계 성인 인구의 8~15%는 수면 부족 또는 불충분한 수면을 자주 또는 지속적으로 호소하며, 성인의 9~11%는 진정제를 사용합니다. 수면제, 노인들 사이에서는 이 비율이 훨씬 더 높습니다. 수면 장애는 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. 어린이와 청소년의 야뇨증, 야간 공포, 몽유증, 불면증 또는 병적 졸음중년과 노년층에서. 신경과 전문의가 수면 장애에 대해 알려줄 것입니다. 주치의, 박사 슬린코 안나 알렉세예브나.

– Anna Alekseevna, 독자들에게 우리 몸에 수면과 같은 중요한 삶의 구성 요소가 필요한 이유를 알려주십시오.

– 수면은 인간 삶의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 수면 중에는 의식이 꺼지고 무의식의 활동적인 활동, 뇌의 특정 (수면 유발) 시스템 및 전체 유기체의 활동으로 인해 각성이 억제됩니다. 수면 중에 인간 정신 활동의 처리 및 통합이 발생하고 신체 구조와 기능이 적극적으로 회복됩니다. 그리고 우리 삶의 이 부분은 깨어 있는 것만큼 중요하며, 아마도 가장 중요할 것입니다. 이 기간 동안 자기 치유, 치유 및 정신적 "재부팅"이 발생합니다. 그들이 "아침이 저녁보다 현명하다"고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 수면 중에 정보의 적극적인 처리가 발생하기 때문입니다. 의사결정에는 의식과 무의식뿐만 아니라 유전물질에 암호화되어 있는 조상의 지식과 경험도 참여합니다. 어떤 사람들은 인생의 3분의 1을 꿈에서 보내는 것이 너무 많다고 생각하여 살기 위해 서두르고, 수면 시간을 단축하고, 수면 주기를 심하게 방해합니다(낮에는 자고, 밤에는 깨어 있고, 늦게 잠자리에 듭니다). . 수면에 대한 그러한 무례함은 신체에 큰 타격을 줍니다. 이로 인해 감염에 대한 저항력이 감소하고, 면역 체계가 손상되며, 심혈관 질환의 위험이 증가하는 것으로 알려져 있으며, 정신 질환, 스트레스에 대한 적응 감소 등. 100세 이상 노인은 잠을 많이 자는 것으로 나타났습니다. 즉, 그들의 신체는 수면에 소비한 많은 시간을 길고 건강한 각성으로 보상합니다. 그러나 나이가 들수록 수면의 필요성은 감소하고, 노인들은 잠을 덜 자는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이것이 건강의 예후 신호가 아닌가?

– Anna Alekseevna, 잠자는 방식에 차이가 있나요?

– 성인의 하루 수면 시간은 6~9시간 정도가 정상으로 간주됩니다. 하지만 사람마다 수면의 필요성이 다릅니다. 아침에는 강요나 불편함 없이 스스로 일어날 수 있고, 낮에는 졸음이 오지 않도록 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 동시에 잠드는 것이 매우 중요합니다. 따라서 시간대 이동, 여름-겨울 시간으로의 전환, 야간 근무는 건강에 좋지 않습니다. 23:00 이전에 잠드는 것이 매우 중요합니다. 오후 11시부터 오전 1시 사이의 수면은 신체에 매우 중요한 것으로 관찰되었습니다. 이때 신체의 가장 큰 재생활동이 일어난다. 이는 전통의학의 지식과 일치한다. 이 기간에는 심장의 활력 있는 '힘'이 최소이므로 이 시간에는 잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 그러나 총 수면 시간뿐만 아니라 수면 단계의 올바른 지속 시간과 순서가 발생하는 경우 수면의 구조도 중요합니다. 다양한 질병에 따라 수면의 구조가 변화하는 것으로 알려져 있습니다. 수면 단계에 대한 의학적 영향은 일부 질병(예: 우울증)의 경과를 변화시킵니다. 수면은 이질적인 상태이며, 수면 중에는 자연스러운 단계 교대가 발생합니다. 서파수면 단계는 수면의 75~80%를 차지합니다(낮잠, 얕은 수면, 중간 수면, 중간 수면, 깊은 꿈), 이 수면 단계에서는 회복 과정이 발생하고 제어가 최적화됩니다. 내부 장기. REM 수면 단계나 빠른 안구 운동 단계도 있습니다. REM 수면 단계에서 뇌파 그림은 사람이 움직이지 않고 근육이 최대로 이완되지만 이 단계에서 꿈을 꾸는 것과 유사합니다. 모든 단계, 즉 주기의 총 지속 시간은 약 90분입니다. 전체 수면 기간 동안 4~6주기가 발생합니다.

불면증 또는 불면증

불면증 또는 불면증– 수면에 대한 불만, 수면 후 활력 부족을 특징으로 하는 주관적인 증상입니다. 수면에 대한 이러한 불만이 1주 이내에 발생하면 일시적 불면증, 최대 3주 - 단기, 3주 이상 - 만성 불면증입니다. 잠을 자지 않은 실험용 쥐, 3일 뒤, 일주일 뒤 의식 변화 발생 혼수그리고 죽음. 음식, 음료, 공기 없이는 살 수 없는 것처럼 사람도 잠 없이는 살 수 없습니다. 그러므로 잠을 전혀 자지 않는다고 말하는 사람들은 착각이다. 그들은 잠을 자지만, 잠은 간헐적이고 짧고 불완전하며 그 후에는 잠이 오지 않고 활력이 넘치지 않습니다.

– 수면장애에는 어떤 종류가 있나요?

– 신경계, 정신 건강 및 내부 질환의 54개 이상의 다양한 질병이 수면 장애로 나타납니다.

수면 장애: 불면증, 불면증 장애, 불면증, 불면증 장애, 사건수면증, 병리적 사건수면증, 수면과다증

수면 장애는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

불면증 –

잠들기 어려움, 수면 유지, 과도한 졸음, 수면 후 휴식이 부족한 느낌.

불면증 장애 -

잠들기 어려움(2시간 이상 잠들지 못함)

불면증 –

수면 시간 단축, 자주 깨기, 얕은 잠, 일찍 깨기.

불면증 후 장애 –

수면 후 안정감 부족, 육체적 활력 부족, "압도당하는" 느낌, 무력증.

사건수면증 –

수면에 수반되는 운동 및 정신 현상. 이것은 몸의 떨림, 신체 위치의 변화이며 생리적입니다. 그리고 병리적 사건수면증- 불필요한, 불안한 움직임수면 중, 잠꼬대 중, 몽유병 중. 또한 무서운 꿈, 악몽, 호흡 리듬 및 깊이의 장애, 야간 코골이, 무호흡증(호흡 주기의 긴 정지)이 있을 수도 있습니다.

수면과다증 –

병적인 주간 졸음. 더 자주 주간 졸음낮 동안의 부적절한 수면은 원인이 됩니다. 폐쇄성 무호흡증. 즉, 수면 중에 겹치는 부분이 있습니다. 호흡기환자는 공기 부족으로 깨어났습니다. 특히 비만인 사람에게서 자주 발생하며, 큰 배등을 대고 자면 폐가 횡격막 아래에 있는 기관에 의해 지지됩니다. 이 상황에서는 체중을 줄이고 옆으로 자고 더 높은 베개에서자는 것이 좋습니다. 낮에 잠드는 것은 운전이나 기타 위험한 활동에 관련된 사람들에게 매우 위험합니다.

– 수면의 질을 어떻게 평가하나요?

– 수면을 연구하는 의사 - somnologist, 다음을 사용하여 수면을 분석합니다. 수면다원검사. 뇌파검사, ECG, 근전도검사, 코골이 음성 모니터링, 신체 움직임 분석, 다리 분석 등을 동시에 등록하는 진단 방법입니다. 호흡 운동, 체온, 혈압, 맥박 등. 수면다원검사 데이터를 사용하면 수면 시간, 각성 횟수, 수면 단계 분포, 호흡 장애 및 심박수, 비정상적인 움직임 및 사건수면의 본질을 확립합니다. 그러나 모든 불면증 환자가 자신의 수면을 그렇게 주의 깊게 연구할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 치료사, 신경과 전문의, 정신과 의사가 이를 파악하는 데 도움을 주는 경우가 많습니다.

– Anna Alekseevna, 수면 장애의 원인에 대해 말씀해 주시겠습니까?

– 수면장애의 원인은 다양하며 세 가지로 분류됩니다.

내부 이유– 수면무호흡증, 주기적인 사지운동증, 하지불안증후군 등
외부적인 이유– 정신-정서적 스트레스, 불안 및 스트레스, 통증 증후군, 수면제를 포함한 약물의 부적절한 사용, 열악한 위생수면, 정신자극제 복용, 음주, 과도한 흡연, 음주장애( 빈번한 충동밤에 배뇨를 위해) 등
일주기 장애– 시간대 변경, 조기 수면 단계 증후군, 교대 근무, 주야간 근무로 인한 장애 등. 물론 수면 장애를 일으키는 모든 요인 중 1위는 물론, 특히 건강한 사람들, 이다 정서적 스트레스, 정신적, 육체적 피로, 정신적 피로. 특히 무력신경성 성격 특성을 가진 사람들의 경우 불안 상태, 무력증, 우울 또는 우울증, 무관심, 우울한 기분이 흔합니다. 이를 정신생리학적 불면증이라고 합니다. 종종 그러한 사람들은 스스로를 돕고 아침에 복용하려고 노력합니다. 강장제, 저녁에 진정제 또는 수면제. 시간이 지남에 따라 이러한자가 치료는 신체의 적응력과 회복력을 고갈시켜 수면을 회복시키지 못할뿐만 아니라 휴식감을 제공하지 않으며 정신 신체 질환의 발병에 기여합니다. 가장 먼저 고통받는 것은 가장 큰 부하를 받는 장기 시스템이거나 이 장기 시스템에 선천적인 성향이나 약점이 있는 것입니다. 처음에는 모든 것이 여전히 가역적일 때 기관 기능이 손상됩니다. 그러면 질병은 이미 기관의 구조를 파괴합니다.

– Anna Alekseevna 씨, 독자들을 위한 수면 장애 치료에 대한 유용한 정보를 알려주세요!

– 정신생리학적 불면증을 치료하는 단계는 무엇입니까?

정신생리학적 불면증(불면증)의 치료

수면 위생 유지. 잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 정하세요. 충분한 수면을 취하고 수면 시간을 결정하는 날에는 이것이 개별 지표이기 때문에 권장됩니다. 수면 시간이 8.5시간이라면 잠자리에 들기 30분 전에 이미 침대에 누워 있어야 하며, 가볍고 즐거운 문학(가급적 소설)과 부드럽고 즐거운 음악을 듣는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침 7시에 일어나야 한다면 22시에 잠자리에 들 준비를 해야 합니다. 그리고 22시 30분에 잠자리에 듭니다.
낮에는 잠들지 않도록 하세요.
잠이 오지 않는다고 생각하지 마세요.
침실을 별도로 배정하는 것이 좋습니다, (이상적으로는 장비, TV, 컴퓨터가 없어야 함). 침실을 잘 환기시키고(최적 실내 온도는 18-20°C), 창문에 두꺼운 커튼, 편안한 매트리스, 작은 베개, 침대가 삐걱거리지 않고 외부 소리가 산만해지지 않도록 하는 것이 좋습니다.
저녁에 산책하는 것이 유익하다 맑은 공기 , 호흡 운동, 가벼운 신체 활동, 자유형, 느린 수영. 늦어도 20시까지는 신체 활동을 완료해야 합니다. 금기사항이 없다면 편안한 온도에서 목욕이나 샤워를 하는 것이 좋습니다. 수면 장애가 정신-정서적 스트레스와 연관되어 있다면 주 2~3회 편안한 마사지(또는 치료 마사지)를 하고, 주 2~3회는 중간 정도의 가벼운 강도로 운동하는 것이 좋습니다.
낮에는 진한 커피, 차, 강장제, 콜라를 마시지 마십시오.. 어떤 "자극"에 대해서도 신체는 그에 따른 무력증, 과민성 허약 및 불면증을 초래해야 합니다. 저녁에는 민트와 꿀을 곁들인 차를 마실 수 있습니다. 꿀은 달콤한 천연 수면제입니다.
마지막 식사는 몸이 소화하기 쉬운 음식이어야 합니다., V 소량, 취침 시간 2시간 전까지. 밤에 깨어나지 않도록 화장실에서 18시 이후에는 제한된 양의 액체를 섭취하는 것이 좋습니다. 기분 좋은 포만감은 졸음을 유발합니다.
의사와 상의 없이 임의로 약을 사용하지 마십시오.. 수면 장애의 행동 및 치료를 위한 최적의 전술에 대해 의사와 논의하는 것이 좋습니다.
그리고 가장 중요한 것은 좋은 기분으로 잠자리에 드는 것입니다! 좋은 꿈 꿔!

– 흥미로운 대화에 감사드립니다, Anna Alekseevna! 모든 독자가 당신의 이야기에서 유용한 것을 얻었기를 바랍니다!

Anna Alekseevna Slynko(신경과 전문의, 주치의, 후보자)와의 대화 의학) 마가리타 쿠체루크 지휘