अति (वेदनादायक) पातळपणा: कारणे आणि उपचार. स्त्रीचे वजन पटकन कसे वाढवायचे: कमी वजनाची कारणे आणि वजन वाढवण्याचे मार्ग

आज, जेव्हा बहुतेकांना अतिरीक्त वजनाचा त्रास होतो, तेव्हा हे ऐकून विचित्र वाटते की काहींना त्याचा अभाव आहे. परंतु, असे असले तरी, हे असेच आहे आणि जास्त पातळपणा जास्त वजन असण्यापेक्षा जीवनाला विष देते.

मुख्य कारणे

जास्त पातळपणाची कारणे सहसा अनुवांशिक किंवा अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमध्ये असतात. जर तुमच्या पालकांच्या कुटुंबातील प्रत्येकजण जादा वजनाकडे झुकत नसेल, तर तुम्हाला जास्त पातळपणाचाही सामना करावा लागेल, ही तुमची जीन्स आहेत.

एक महत्त्वपूर्ण भूमिका, विचित्रपणे, पोटाच्या पातळीवर वक्रता आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिससह खेळली जाते, त्याचे रक्त परिसंचरण कमी होते, ज्यामुळे बिघडलेले कार्य होते, ज्याची अभिव्यक्ती पोषक तत्वांचे खराब शोषण असू शकते. सर्वसाधारणपणे, डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की ज्या लोकांना पातळपणाचा धोका असतो त्यांच्या सर्व आरोग्य समस्यांमुळे वजन कमी होऊ शकते.

वेदनादायक पातळपणा: कारणे अनेकदा चुकीची जीवनशैली किंवा कामाच्या वेळापत्रकाशी संबंधित असतात. जर बारीकपणाची प्रवण व्यक्ती रात्रीच्या शिफ्टमध्ये उत्पादनात काम करत असेल तर त्याला त्याचे वजन कमी करणे खूप कठीण आहे, कारण निरोगी झोपसंप्रेरक somatotropin च्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीवर परिणाम होतो. त्यानुसार, त्याच्या कमतरतेमुळे वजन वाढण्यावर हानिकारक प्रभाव पडतो.

झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीराची कॉर्टिसॉल, तणाव संप्रेरक विरुद्धची लढाई मंदावते - त्याचा जास्त “ताप” सर्व प्रणालींवर होतो, ज्याचा आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. झोपेच्या समस्यांमुळे नेहमी वजन कमी होते, अगदी जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये आणि पातळ लोकांमध्ये देखील यामुळे चिंताग्रस्त थकवा येतो.

जास्त पातळपणाचे उपचार

उपचारासाठी अर्थपूर्ण, सर्वसमावेशक दृष्टीकोन आवश्यक आहे.

प्रथम 8-10 तासांच्या निरोगी झोपेसह (म्हणजेच, आपल्याला 23.00 च्या आधी झोपायला जाणे आवश्यक आहे) यासह दैनंदिन दिनचर्याचा प्रश्न सोडवत आहे आणि दुसऱ्या स्थानावर आहार आहे.

पोषण बळकट करणे केवळ शक्य आहे चांगली भूक- भूक मिळविण्यासाठी आपल्याला आपल्या सामर्थ्याने सर्वकाही करण्याची आवश्यकता आहे! मोठ्या प्रमाणात, ताजी हवेत सक्रिय चालणे, धावणे आणि पोहणे आणि स्कीइंगद्वारे हे सुलभ होते.

संतुलित, प्रथिनेयुक्त आहारास प्रोत्साहन दिले जाते, शक्यतो दिवसातून पाच वेळा, जास्त खाणे टाळण्यासाठी, परंतु उपासमार टाळण्यासाठी देखील. शांतपणे खाण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरुन अन्न योग्यरित्या पचले जाईल आणि शोषले जाईल - फास्ट फूड वगळण्यात आले आहे, अशा प्रकारचे अन्न केवळ आतडे खराब करेल, ज्यामुळे आणखी पातळपणा येईल. स्नॅक्स काढून टाका - ते तुमची भूक खराब करतील आणि तुम्हाला वंचित ठेवतील आवश्यक प्रमाणात"योग्य" कॅलरी!

यासारख्या लोक पाककृती - "दैनंदिन बिअर आणि आंबट मलई" आपल्यासाठी आरोग्य आणि दर्जेदार वस्तुमान जोडणार नाही, परंतु केवळ ओटीपोटात चरबी वाढण्यास हातभार लावेल, ज्याचा हृदयावर वाईट परिणाम होईल.

स्नायूंच्या वस्तुमान मिळवण्याच्या उद्देशाने शारीरिक हालचालींचे स्वागत आहे;

वेदनादायक पातळपणा: वातावरणातील बदलासह उपचार उत्तम प्रकारे सुरू केले जातात. उदाहरणार्थ, मोफत ब्रेड आणि स्वच्छ हवेसाठी ग्रामीण भागात सहल आश्चर्यकारक काम करू शकते. पारिस्थितिकदृष्ट्या स्वच्छ उत्पादने, शिजवलेले विशेष मार्गाने, सहजपणे वजन वाढण्यास योगदान देईल आणि सामान्य आरोग्य, विशेषत: स्वातंत्र्यापासून, फायटोनसाइड समृद्ध जंगलातील हवा आणि पोहणे भूक उत्तेजित करते!

जास्त पातळपणावर मात करण्यासाठी योजना तयार करताना, लक्षात ठेवा की त्यातील मुद्द्यांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे: म्हणजे, ताज्या हवेमध्ये बराच वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा, खेळांसह नियमित चालणे एकत्र करा, परंतु तुमच्या बाबतीत खेळ थकवणारा दीर्घकालीन व्यायाम वगळतो. , सहज धावणे, आनंददायी पोहणे, व्यायामशाळेत कठोर व्यायाम.

तसेच, वेदनादायक पातळपणाचा उपचार न करता जवळजवळ अशक्य आहे कठोर पालनदैनंदिन दिनचर्या - लवकर उठणे, शांत वातावरणात नाश्ता, नियमित जेवण (दिवसातून 5 जेवण), आणि 23.00 ते 7.00 पर्यंत रात्रीची चांगली झोप (आपण ते थोडेसे बदलू शकता, परंतु 23.00 नंतर झोपू नका!). जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर एक ग्लास कोमट दूध एक चमचा मध घालून प्या आणि सुगंधी तेलाने आरामशीर आंघोळ करा - झोप नक्कीच वेळेवर येईल!

तणाव टाळा, धूम्रपान करू नका आणि भरपूर कॉफी आणि अल्कोहोल पिऊ नका - निकोटीन आणि अल्कोहोल वजन वाढण्यास हातभार लावत नाहीत, परंतु अगदी उलट! या सोप्या नियमांचे पालन करून, तुम्ही नक्कीच या समस्येवर मात करू शकाल आणि इच्छित वजन वाढवू शकाल!

सर्वसाधारणपणे, आपल्याला योग्यरित्या शिकवले जाते की चरबी असणे आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. पण तपशीलवार वैज्ञानिक संशोधनहे दाखवून दिले की पातळ असणे कमी धोकादायक नाही. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, खूप लठ्ठ आणि अतिशय पातळ लोक त्यांच्या अनुवांशिकदृष्ट्या निर्धारित कालावधीपर्यंत जगू शकत नाहीत. दीर्घायुष्य आणि आरोग्याचा "सुवर्ण अर्थ" कुठे शोधायचा?

चला पूर्ण गोष्टींसह प्रारंभ करूया. त्यांना अनेकदा श्वास लागणे, स्ट्रोकचा धोका वाढतो, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि इतर. हे सर्व फोड लावतात करण्यासाठी, आपण वजन कमी करणे आवश्यक आहे की बाहेर वळते? होय. शरीराचे वजन कमी झाल्यामुळे, यापैकी बरेच रोग कमी होतात. परंतु वजन कमी करताना, नवीन आजार न घेणे महत्वाचे आहे.

लठ्ठपणाची मध्यम डिग्री कशी ठरवायची? बहुतेक पोषणतज्ञ आणि जागतिक संघटनाआरोग्य सेवा संस्था त्यांचे कार्य Quetelet निर्देशांकावर केंद्रित करतात. हे खालीलप्रमाणे मोजले जाते: एखाद्या व्यक्तीचे किलोग्रॅम वजन मीटरमध्ये त्याच्या उंचीच्या वर्गाने विभागले जाते. 170 सेमी उंच आणि 65 किलो वजनाच्या व्यक्तीचा निर्देशांक 22.5 असेल.

हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की सामान्यतः Quetelet निर्देशांक 18.5 ते 24.9 पर्यंत असावा. या निर्देशकांच्या खाली असलेली कोणतीही गोष्ट धोकादायकपणे पातळ आहे आणि वरची कोणतीही गोष्ट म्हणजे अति लठ्ठपणा. जर निर्देशांक 30 च्या वर असेल तर आम्ही आधीच लठ्ठपणाच्या सुरुवातीबद्दल बोलत आहोत.

“वजन कमी करण्याची उत्कटता वाढली आहे अलीकडेडॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस इगोर गुंडारोव्ह म्हणतात की हा रस्ता कुठे जातो यावर संशोधन करण्याचे शास्त्रज्ञांनी ठरवले आहे. - परिणामांनी स्वतः शास्त्रज्ञांना आश्चर्यचकित केले.

जर तुम्ही उभ्या अक्षावर निर्देशक आणि क्षैतिज अक्षावर Quetelet निर्देशांकाच्या निर्देशकांसह आलेख तयार केला, तर तुम्हाला "शिंगे" वरच्या दिशेने निर्देशित करणारा घोड्याच्या नालच्या आकाराचा वक्र मिळेल. शिवाय, उजवा “शिंग” (अतिरिक्त वजन) डाव्या (बारीकपणा) पेक्षा चापटी आहे.

दुसऱ्या शब्दांत, लठ्ठपणा कोश्चेईच्या पॅरामीटर्सपेक्षा कमी धोकादायक आहे. परंतु 18.5 ते 25.9 पर्यंतचा “सामान्य” निर्देशांक मध्यांतर आयुर्मानाशी कसा संबंध ठेवतो हे पाहण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा सर्वात अनपेक्षित गोष्ट समोर आली.

हे निष्पन्न झाले की सर्वात कमी मृत्यू दर क्वेटलेट निर्देशांकानुसार अगदी कमी अंतराने होतो, फक्त 23 ते 25 युनिट्सपर्यंत. मध्यम-चरबीपासून चरबीकडे (25 आणि त्याहून अधिक) हलविताना, मृत्युदर वाढतो. परंतु जेव्हा खालच्या दिशेने (23 च्या खाली) सरकते तेव्हा मृत्यू दर वक्र जवळजवळ अनुलंब वर उडतो.

असे दिसून आले की जवळजवळ अर्धे लोक ज्यांना विश्वास आहे की ते क्वेटलेट इंडेक्सच्या सुरक्षित क्षेत्रामध्ये आहेत (18 ते 23 पर्यंत) प्रत्यक्षात त्यांचे आरोग्य आणि जीवन धोक्यात आले आहे. नॉर्वेजियन शास्त्रज्ञ, ज्यांनी प्रथम हा नमुना ओळखला, ते निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की 90% प्रकरणांमध्ये, जास्त पातळपणा 8 वर्षे आयुष्य घेते आणि जास्त लठ्ठपणा फक्त चार. नंतर, आमच्या शास्त्रज्ञांनी या निष्कर्षांची पुष्टी केली.

आजारी पातळपणा असलेल्या लोकांमध्ये, केवळ घातक निओप्लाझममुळेच नव्हे तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकमुळे मृत्यूचे प्रमाण वाढते. ते अधिक वेळा नैराश्याला बळी पडतात आणि... सर्वसाधारणपणे, "लठ्ठ माणूस कोरडे असताना, पातळ माणूस मरतो" या म्हणीचा अर्थ नाही आणि वैद्यकीय बिंदूदृष्टी

एनोरेक्सिया म्हणजे नेमके काय? वेदनादायक पातळपणा, परिपूर्णतेचा रोग किंवा उत्कृष्ट विद्यार्थी सिंड्रोम? एखाद्या व्यक्तीने तो परिपूर्ण दिसेल या विचाराने वजन कमी करण्याची ही एक अस्वस्थ आणि वेडसर इच्छा आहे.

एनोरेक्सिया का दिसून येतो?

आजार (" एनोरेक्सिया नर्वोसा"- चालू चिंताग्रस्त माती) जागतिक कॅटवॉकच्या पातळ आणि तंदुरुस्त तारे आणि प्रसिद्ध फॅशन डिझायनर्सच्या आवडीसाठी फॅशनच्या आगमनाने दिसले.

तज्ञांनी लक्षात ठेवा की हा रोग खूप मध्ये दिसून येतो मजबूत व्यक्तिमत्त्वेज्यांना प्रत्येक गोष्टीत सर्वोत्तम असण्याची सवय आहे. जास्त वजनत्यांच्यासाठी एक वाईट शत्रू बनतो, ज्याला ते नष्ट करण्यास बांधील आहेत. वजनाविरूद्धच्या लढ्यात, लोक शरीरात पोषक तत्त्वे मिळविण्याचे महत्त्व विसरतात आणि अन्न पूर्णपणे नाकारतात. अत्यंत थकवा या वस्तुस्थितीचा समावेश होतो की रुग्ण अन्न घेत नाही, परंतु फक्त पाणी घेतो. याव्यतिरिक्त, अशी प्रकरणे नियमितपणे घडतात जेव्हा मुली त्यांच्या शरीरात अन्नाच्या कोणत्याही संभाव्य प्रवेशापासून "सुरक्षित" करण्यासाठी उलट्या किंवा भूक कमी करणारी औषधे वापरतात.

मुख्य जोखीम गट:

• ज्या लोकांचे वजन नैसर्गिकरित्या जास्त असते, त्यांची शरीरयष्टी मोठी असते आणि मासिक पाळी लवकर येते.
• ज्या लोकांचे नातेवाईक लठ्ठपणा, एनोरेक्सिया किंवा तीव्र नैराश्याने ग्रस्त आहेत. विकसित शहरांमध्ये राहणारे लोक, जेथे महिलांचे पातळपणा हे "आकर्षण" चे मुख्य घटक आहे.
• जे लोक वाचले मानसिक आघातलैंगिक हिंसाचाराच्या संबंधात.
• मजबूत प्रबळ इच्छाशक्ती असलेले लोकजे प्रत्येक गोष्टीत प्रथम येण्याचा प्रयत्न करतात.
• एनोरेक्सिया असलेले रुग्ण बहुतेक वेळा वास्तवापासून दूर जातात, त्यांच्या स्वत:च्या बंद जगात राहतात आणि अत्यंत आक्रमकपणे टीका करतात. जास्त पातळपणा. काही अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याच्या भीतीच्या तुलनेत मृत्यूची भीती काहीच नसते.

कोण अधिक वेळा ग्रस्त आहे?

तज्ञांचा असा अंदाज आहे की एनोरेक्सिया असलेले 90% रुग्ण पौगंडावस्थेपासून 24 वर्षे वयोगटातील गोरा लिंगावर येतात.

“एनोरेक्सियाने ग्रस्त असलेल्या लोकांचे व्यक्तिमत्त्व विशिष्ट प्रकारचे असते: ते अतिशय प्रबळ इच्छाशक्तीचे लोक असतात जे प्रत्येक गोष्टीत सर्वोत्कृष्ट होण्यासाठी, परिपूर्णता मिळविण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु त्याच वेळी त्यांना स्वतःला आणि त्यांच्या शरीराचा सतत नकार असतो. जीवनात यश मिळविण्याची त्यांची इच्छा आणि इच्छा, विविध परिस्थितींमुळे, बाहेरून निर्देशित केली जात नाही, निरोगी आक्रमकता आणि क्रियाकलापांसह नाही, परंतु स्वतःकडे निर्देशित केली जाते, आक्रमकता स्वयं-आक्रमकता बनते, ज्यामुळे आत्म-नाश होतो. मानसशास्त्रज्ञ डारिया सेलिव्हानोव्हा म्हणतात.

रोगाची लक्षणे आणि अभिव्यक्ती:

• वजन बद्दल सतत संभाषणे;
• खात नाही;
• शरीराचे वजन जलद कमी होणे;
• एखाद्याच्या पातळपणाला नकार;
• भूक कमी करणारी आणि भूक कमी करणारी औषधे घेणे;
• बुलिमिया;
• वाईट मनस्थिती;
• नैराश्य, अशक्तपणा, क्रियाकलाप कमी होणे, कोणतीही शारीरिक क्रिया करण्यास असमर्थता (अभावी चैतन्य);
• झोपेचा त्रास;
• चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन आणि विनाकारण अश्रू, जे काही घडते त्याबद्दल उदासीनता;
• मासिक पाळीची अनियमितता, पुरुषांमध्ये - महिलांमध्ये सामर्थ्य आणि स्वारस्य कमी होणे).

आरोग्य परिणाम

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांना सर्वात जास्त थकवा येतो: रुग्णांचा अनुभव वारंवार बेहोशी होणे, डोकेदुखी, चक्कर येणे, हृदयाच्या लयीत अडथळा (हृदयाचा अतालता). केस आणि नखे देखील गंभीर हल्ल्यांखाली येतात: सक्रिय केस गळणे, रुग्णाच्या संपूर्ण शरीरात त्वचेच्या समस्या, फिकटपणा आणि नखे नष्ट होणे. तीव्र उदासीनता, अश्रू, वाईट मूड, विकारांमुळे मुलाला गर्भधारणा करण्यास असमर्थता अंतःस्रावी प्रणाली, मासिक पाळीचा अभाव, पोटात पेटके, उलट्या, मळमळ, बद्धकोष्ठता, ठिसूळ हाडे, ज्यामुळे वारंवार आणि गंभीर फ्रॅक्चर होतात.

उपचार कसे करावे?

एनोरेक्सिया "पाहणे" आणि वेळेत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. आणि हे नातेवाईक आणि जवळच्या लोकांसाठी एक कार्य आहे, कारण रुग्ण स्वतः कधीही सहमत होणार नाही की त्याचे वजनावरील अवलंबित्व खरोखरच वेदनादायक झाले आहे आणि तो स्वत: डॉक्टरांना भेटण्याची शक्यता नाही. उपस्थित डॉक्टरांचे मुख्य कार्य म्हणजे रुग्णाला हे पटवून देणे की त्याच्यासाठी बरे होणे आवश्यक आहे. बर्याचदा, एनोरेक्सिया मृत्यूमध्ये संपतो. उदाहरणार्थ, सरासरी 2 वर्षांच्या उपवासानंतर, शरीरात डिस्ट्रोफी नावाची अपरिवर्तनीय प्रक्रिया सुरू होते. अंतर्गत अवयव, हे लढणे जवळजवळ अशक्य आहे, आणि व्यक्ती फक्त मरते ...

तथापि, वेळेत समस्या ओळखल्यास आणि रुग्णाला जबरदस्तीने डॉक्टरकडे आणल्यास एनोरेक्सिया बरा होऊ शकतो. रुग्णाला ताबडतोब दीर्घ (आणि महाग) उपचारांचा कोर्स लिहून दिला जातो आणि दररोज जेवणाची संख्या सरासरी सहा पट वाढविली जाते. जेव्हा रुग्ण दरमहा सरासरी तीन किलोग्रॅम वाढवतो तेव्हाच उपचार यशस्वी मानले जातात. त्याला उच्च-कॅलरी आहार, भूक वाढवणारी औषधे (एल-कार्निटाइन इ.) आणि मानसिक मदत लिहून दिली आहे. डॉक्टर रुग्णाला उपवासाचे धोके आणि मृत्यूच्या धोक्याबद्दल सांगतात. या संदर्भात, हे खूप महत्वाचे आहे मानसिक आधारनातेवाईक आणि जवळचे लोक.

मानसशास्त्रज्ञ डारिया सेलिव्हानोवा: “एनोरेक्सियाने ग्रस्त लोकांचे मानस सुधारणे ही सामान्यत: एक कठीण प्रक्रिया असते, कारण त्यांची पातळ होण्याची इच्छा ही एक अवाजवी कल्पनेच्या स्वरूपाची असते आणि बहुतेकदा त्यांच्या स्थितीची टीका नसल्यामुळे होते. म्हणूनच, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मनोचिकित्सकांसह उपचार संयुक्तपणे केले जातात, कारण अँटीडिप्रेसस घेणे आवश्यक आहे.

हे फक्त "गोल्डन मीन" च्या नियमाचे पालन करण्याचा सल्ला देण्यासाठीच राहते, एक किंवा दुसर्यामध्ये ते जास्त करू नका. उलट बाजू. निरोगी आणि सुंदर व्हा!

स्वेतलाना स्टोरोझुक

जर तुम्ही वजन वाढवायचे ठरवले तर, आम्ही तुमच्या लक्षात आणून देतो वजन कमी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट पद्धत

सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या पातळपणाचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. काहींसाठी, कमी वजन हा गंभीर दुर्बल रोगांचा परिणाम आहे: अवयव शस्त्रक्रिया अन्ननलिका, जुनाट रोगपोट, आतडे, स्वादुपिंड, मूत्रपिंड, हेल्मिन्थिक संसर्ग, इतरांमध्ये - मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या रोगांचा परिणाम, भूक न लागणे आणि अगदी अन्न पूर्णपणे नकार, अन्नाची भीती, मळमळ आणि अन्न पाहताना उलट्या होणे.
संवैधानिक वैशिष्ट्यांमुळे जास्त पातळपणा देखील असू शकतो. बहुतेक भागांमध्ये, असे लोक व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी असतात, बरे वाटतात, काम करण्यास सक्षम असतात आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतात.

तुम्ही बघू शकता, अनेक कारणे आहेत आणि वजन कसे वाढवायचे याबद्दल सर्व पातळ लोकांसाठी एकच शिफारस देणे खूप कठीण आहे.
म्हणून, आम्ही तुम्हाला सल्ला देतो की प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आवश्यक असल्यास, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, थेरपिस्ट किंवा गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टकडून तपासणी करा.
रोगामुळे शरीराच्या वजनाच्या कमतरतेसाठी सक्रिय उपचारात्मक उपाय आवश्यक आहेत. तो त्याच्याशी जोडलेला नसेल तर ती दुसरी बाब आहे. या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट म्हणजे पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप. आणि तुम्हाला चिकाटी आणि धीर धरावा लागेल, कारण वजन कमी करण्यापेक्षा वजन वाढवणे अधिक कठीण आहे.
उत्पादनांच्या श्रेणीमध्ये आपला आहार शक्य तितका वैविध्यपूर्ण ठेवण्याचा प्रयत्न करा. त्यात मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच भाज्या, बेरी, जीवनसत्त्वे समृध्द फळे यांचा समावेश असावा. खनिज ग्लायकोकॉलेटआणि सूक्ष्म घटक, पेक्टिन आणि सेल झिल्ली. भाज्या, बेरी आणि फळांमध्ये सेंद्रिय ऍसिड आणि आवश्यक तेले असतात जे भूक वाढविण्यास मदत करतात आणि पोट आणि आतड्यांतील पाचक ग्रंथींचे स्राव उत्तेजित करतात, ज्यामुळे, अन्नाचे पचन आणि शोषण चांगले होते.

ब्रेड, बन्स, पाई, पास्ता, डंपलिंग्ज खा. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रामुख्याने या पदार्थांवर स्विच केले पाहिजे. बऱ्याचदा अति पातळपणाचे कारण एक मोनो-डाएट असते, लहानपणापासून नीरस खाण्याच्या सवयीमुळे: बॅगल्स, क्रॅकर्स, कुकीजसह चहा ...

वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करताना काही लोक करत असलेल्या आणखी एका चुकीचा उल्लेख करणे आवश्यक आहे: ते मध्येच बन किंवा कँडी खातात. तथापि, हे केवळ भूक दडपते आणि टेबलवर बसल्यावर ते पूर्ण दुपारचे जेवण, नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण घेत नाहीत. आपल्याला दिवसातून 4-5 वेळा एकाच वेळी खाण्याची आणि भाज्यांसह खाणे आवश्यक आहे, चवदार स्नॅक्सतुमची भूक भागवण्यासाठी.

जर नाश्ता गरम असेल तर ते चांगले आहे: एक मासे, साइड डिशसह मांस डिश किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी, दुधात शिजवलेल्या कोणत्याही तृणधान्यातील दलिया, लोणी आणि चीजसह पांढरा आणि तपकिरी ब्रेड, दुधासह गोड चहा (1/3 दूध). दुसरा नाश्ता - कुकीज किंवा बन, फळांसह एक ग्लास दूध. दुपारच्या जेवणासाठी, स्नॅक (सॅलड, व्हिनिग्रेट) किंवा 100 ग्रॅम कोणतीही भाजी, किंवा फळे किंवा बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रस, सूप, गरम मांस किंवा 1/2 सर्व्हिंग एक मासे डिशबटाटे, भाज्या आणि मिठाईसाठी एक ग्लास गोड साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आणि जेली. 17:00 वाजता आपण एक ग्लास गुलाब हिप्स पिऊ शकता आणि बन किंवा कुकीज खाऊ शकता आणि रात्रीच्या जेवणासाठी - कॉटेज चीज, चहासह गरम अन्नधान्य कॅसरोल किंवा नूडल केक. रात्री केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, ऍसिडोफिलस किंवा दही. ते गोड जेली, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा रस, फळ सह बदलले जाऊ शकते. शक्य असल्यास, आपल्या आहारात आपल्या आवडत्या पदार्थांचा अधिक समावेश करा, कारण आनंदाने खाल्लेले अन्न अधिक चांगले शोषले जाते.

जास्त आडवे राहिल्यास वजन वाढण्याची शक्यता असते असे मानणारे चुकीचे काम करत आहेत. स्लॉथ्सना स्नायू फुगल्याशिवाय काहीही मिळत नाही! सक्रिय मोटर मोड पाचन ग्रंथींसह सर्व अवयवांचे कार्य उत्तेजित करते, परिणामी भूक वाढते. याव्यतिरिक्त, जर एखाद्या व्यक्तीने सकाळचे व्यायाम, स्कीइंग, पोहणे, स्केटिंग, सायकलिंग केले तर तो स्नायू बळकट करतो आणि तयार करतो. विशेष व्यायाम, ज्याची अंमलबजावणी आपल्याला समान ध्येय साध्य करण्यास अनुमती देते. आम्ही अशा कॉम्प्लेक्सपैकी एक सादर करतो.

ज्यांना पातळपणापासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी व्यायामाचा एक संच:

आपण आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी व्यायाम करू शकता, परंतु खाल्ल्यानंतर 3 तासांपूर्वी नाही. लोड जवळजवळ साठी डिझाइन केले आहे निरोगी लोक. ज्यांना आरोग्य समस्या आहेत त्यांनी वैद्यकीय आणि शारीरिक शिक्षण क्लिनिकमधील तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

वर्गांसाठी तुम्हाला रबर बँड (शॉक शोषक), जिम्नॅस्टिक स्टिक आणि 3-5 किलोग्रॅम वजनाच्या डंबेलची आवश्यकता असेल.
छाती, खांद्याच्या कमरपट्ट्या आणि पायांच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करण्याची गती (व्यायाम 1-7) सरासरी आहे, कंबर आणि पोटाच्या स्नायूंसाठी (8-10 व्यायाम) वेगवान आहे. श्वास घेणे ऐच्छिक आहे. व्यायाम दरम्यान 1.5-2 मिनिटे विश्रांती घ्या.

विश्रांती घेत असताना, बसू नका किंवा झोपू नका. श्वासोच्छ्वास शांत करून फिरा. प्रत्येक व्यायामाच्या शेवटी 3x8 क्रमांक दिले जातात; 3x10: 3x30. उदाहरणार्थ, व्यायाम 1 - 3x10 मध्ये. याचा अर्थ आपल्याला व्यायाम तीन वेळा 10 वेळा करणे आवश्यक आहे.

उबदार होण्यासाठी, आपल्या स्नायूंमध्ये आनंददायी उबदारपणाची भावना येईपर्यंत 3-5 मिनिटे संगीतावर नृत्य करा.

1. सुरुवातीची स्थिती (i.p.) - उभे राहून, छातीच्या पातळीवर पुढे वाढवलेल्या हातांमध्ये रबर पट्टी सुरक्षित केली जाते. बाजूंना हात वर करणे. 3X10.
2. I. p. - समान. पण हात डोक्याच्या वर थोडे वर आहेत. बाजूंना हात वर करणे. 3x10.
3. I. p. - तुमच्या पाठीवर बेंचवर झोपणे, छातीच्या पातळीवर तुमच्या हातात एक पट्टी (पट्टी बेंचखाली सुरक्षित आहे). बेंच प्रेस. 3x10.
4. I. p. - समान. पण हात वरच्या दिशेने वाढवले ​​आहेत. बाजूंना हात वर करणे. 3X10,
5. I. p - उभे, कंबरेला हातात डंबेल (3-5 किलो). दोन पायांचे स्क्वॅट, 3x10.
6. I. p - समान, परंतु पाठीमागे हातात डंबेल. 3x10.
7. I. p - 8-10 सेंटीमीटर जाडीच्या ब्लॉकवर उभे, बोटे. आपल्या पायाची बोटं वर उठ. 3x20.
8. I. p - जमिनीवर पडलेला. तुमचे सरळ पाय वर करा आणि ते तुमच्या डोक्याच्या मागे खाली करा, तुमच्या पायाच्या बोटांनी जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. 3x10.
9. I. p - जमिनीवर पडलेला. पाय सुरक्षित आहेत. आपले धड वाढवा. गुडघ्यापर्यंत डोके स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करत आहे. 3x10.
10. I. p. - खुर्चीवर बसून, तुमच्या खांद्यावर एक जिम्नॅस्टिक स्टिक, काठीच्या बाजूने हात वाढवलेला. धड बाजूंना वळवा. 3x30.

मुलांनी या कॉम्प्लेक्समध्ये आणखी 2 व्यायाम जोडले पाहिजेत.

1. पुश-अप. 2 खुर्च्या त्यांच्या पाठीमागे समोरासमोर ठेवा, त्यांच्यामध्ये उभे रहा आणि पाठीवर हात ठेवून स्वत: ला खाली करा. आपले पाय वाकवा. तुमच्या हातांच्या ताकदीचा वापर करून, i कडे परत या. आयटम 3x8

2. बारवर रुंद पकड असलेले (खांद्यापेक्षा हात रुंद) पुल-अप. 3x8.

आपण एक पुल-अप करू शकत नसल्यास लाज वाटू नका. मुख्य गोष्ट म्हणजे 3-4 सेकंदांपर्यंत समान रीतीने आणि चिकाटीने बारपर्यंत पोहोचणे आणि असेच सलग 8 वेळा. 3x8.

आणखी एक प्रभावी तंत्रवजन वाढणे:

स्वप्न.आपल्या झोपेचा कालावधी 1.5-2 तासांनी वाढवणे आवश्यक आहे, शक्यतो संध्याकाळच्या वेळेच्या खर्चावर.

ओतणे.दररोज स्नान करा थंड पाणी, दररोज प्रक्रियेचा कालावधी वाढवणे आणि पाण्याचे तापमान कमी करणे. थंड पाणी सहज सहन करता येईल असे कधी वाटेल? आपले शरीर बर्फाने पुसून टाका.

पोषण.सामान्य आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, म्हणजे दिवसातून तीन वेळा, शक्यतो एकाच वेळी. दिवसा तुम्हाला भूक लागू नये. तुमच्या आहारात चीज, दही, अंडी, नट, मध, चॉकलेट यांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. येथे एक संभाव्य कृती आहे: एक सफरचंद, एक गाजर किसून घ्या, एक किंवा दोन चमचे काजू, एक चमचा मध घाला. अर्धा ग्लास द्राक्ष किंवा लिंबाचा रस. सर्वकाही मिसळा आणि मुख्य जेवण दरम्यान घ्या. दुसरी कृती: गव्हाचे दाणे (जव, कॉर्न) कोमट पाण्यात भिजवा. अशा प्रकारे मिळालेले अंकुरलेले धान्य नीट चावून खा. तिसरी कृती: एका ग्लासमध्ये एक चमचे ताजे यीस्ट हलवा उबदार पाणीकिंवा दूध, चवीनुसार साखर घाला. जेवणासह दिवसातून तीन वेळा पेय घ्या. दुसरी कृती: दररोज घ्या बालकांचे खाद्यांन्न, अधिक चांगले देशांतर्गत उत्पादन, जसे की "बेबी", "बेबी", इ. मुलांचा डोस दुप्पट करा. येथे एक अतिशय प्रभावी कृती आहे प्राचीन उपाय(या उपायाने उपचार केलेल्यांचे वजन खूप लवकर वाढले): 300 ग्रॅम. स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि सहा मोठी हिरवी सफरचंद (सफरचंद सोलू नका!) लहान तुकडे करा, मिक्स करा आणि खूप मंद आचेवर उकळवा, जळणार नाही याची काळजी घ्या. नंतर बारा अंड्यातील पिवळ बलक घ्या, त्यांना एका ग्लास दाणेदार साखरने बारीक करा आणि त्यात 300 ग्रॅम घाला. चिरलेली चॉकलेट. नंतर स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि सफरचंद यांचे मिश्रण चाळणीतून पास करा आणि अंडी आणि चॉकलेटच्या मिश्रणात मिसळा. मिश्रण थंड होऊ द्या. हे मिश्रण ब्रेडवर पसरवून कोमट दूध प्या.

दुसरा गट गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग आहे. शेवटी, जेव्हा पाचन तंत्रात समस्या असते तेव्हा आपण कोणत्या प्रकारचे वजन वाढवण्याबद्दल बोलू शकतो? आम्ही या समस्येवर अधिक तपशीलवार राहू, कारण... हे अद्याप साइटच्या थीमशी संबंधित आहे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये गडबड झाल्यामुळे अन्नाची पचनशक्ती कमी होते आणि भूक कमी होते. या अनुषंगाने हा अडथळा होऊ नये म्हणून याकडे लक्ष द्यावे.

पोषण

तुम्हाला माहिती आहे, असा एक प्रकार आहे की लोक म्हणतात, "हे घोड्याचे अन्न नाही." हे असे लोक आहेत जे खूप खातात, पण वजन वाढत नाही. त्यांच्यासाठी एक किलो वजनी होणे हा एक चमत्कार आहे. शरीराच्या या अवस्थेची अनेक शारीरिक कारणे आहेत. त्यापैकी एक अतिरेक आहे कोर्टिसोल, टिश्यू ब्रेकडाउनसाठी जबाबदार आमचे हार्मोन. त्याच्या "हलक्या हाताने" सर्वकाही जळून गेले.

अत्यंत पातळपणाचा सामना अत्यंत पद्धतींनी केला पाहिजे, ज्याचे मी वर्णन करणार आहे. मी तुम्हाला आठवण करून देतो की हा प्रत्येक व्यक्तीसाठी मांसपेशी वाढवण्यासाठी सामान्य मार्गदर्शक नाही, हा अतिशय पातळ लोकांसाठी वजन वाढवणारा कार्यक्रम आहे! ज्यांच्याकडे चरबी आहे त्यांच्यासाठी, खालील शिफारसी कार्य करणार नाहीत.

सकस आहार आणि व्यायामाच्या बाबतीत, वजन वाढण्याची प्रक्रिया वजन कमी करण्यासारखीच आहे. जर तुम्ही वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला जास्त कॅलरी वापरण्याची गरज आहे.
तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला जवळच्या व्हेंडिंग मशीनकडे धाव घ्यावी लागेल आणि भरपूर कॅलरी असलेले पण पौष्टिक मूल्य कमी असलेले अन्नपदार्थ घ्या. पोहण्यासाठी चरबीची गरज नाही, स्नायूंची गरज आहे.
अशी उत्पादने निवडणे आवश्यक आहे जे आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यास आणि आवश्यकतेसह आपले शरीर समृद्ध करण्यास अनुमती देईल पोषक. जास्त खा, पण बरोबर खा. तुमच्या आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करा, म्हणजे धान्य, फळे आणि भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ आणि प्रथिने समृद्ध असलेले पातळ मांस (चिकन, मासे), तसेच शेंगा.

दिवसातून तीन वेळा नियमितपणे खा
याचा अर्थ असा की तुम्ही नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण वेळेवर आणि नियमितपणे केले पाहिजे. म्हणून, तुम्हाला दररोज स्वयंपाक करणे आवश्यक आहे आणि दुपारचे जेवण किंवा नाश्ता वगळू नका, जरी तुम्हाला कामासाठी उशीर झाला असेल किंवा फक्त जेवायचे नसेल.

दिवसातून तीन स्नॅक्स खा
याचा अर्थ असा की दिवसातून तीन जेवणांव्यतिरिक्त, तुम्ही जेवणाच्या दरम्यान (सकाळी, दुपारच्या आणि संध्याकाळी) तीन स्नॅक्स घ्या. हे एकाच वेळी करणे उचित आहे. स्वतःला जेवणाचे वेळापत्रक सेट करा आणि त्यावर चिकटून रहा.

कमी-कॅलरी (कॅलरी-मुक्त) पेय टाळा
अशा पेयांचा अर्थ असा होतो की साखर, मिनरल वॉटरशिवाय सोडा, चहा आणि कॉफी. मलई, दूध (1% - 1.5% चरबी), 100% रस प्या.

उच्च-कॅलरी पदार्थांचे सेवन करा
आपण भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि गाजर अधिक पौष्टिक काहीतरी बदलले पाहिजे: बटाटे, धान्य आणि शेंगा. सफरचंद सायडर बदला किंवा संत्र्याचा रसकेळी किंवा क्रॅनबेरी करण्यासाठी. दाणेदार तृणधान्यांमध्ये उकडलेल्या तांदळाच्या तुलनेत कॅलरी जास्त असतात. आपण स्टोअरमध्ये खरेदी करता त्या अन्नाची कॅलरी सामग्री तपासण्याची सवय लावा.

तुमच्या मेनूमध्ये विविधता आणा
तुमच्या मेनूमध्ये पिष्टमय पदार्थ (बटाटे, तांदूळ, पास्ता, ब्रेड, तृणधान्ये), भाज्या आणि फळे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ (चिकन, लाल मांस, मासे, टोफू, अंडी, चीज, शेंगा, पीनट बटर) यांचा समावेश असावा. अन्नासोबत 2-3 चमचे मार्जरीनचे सेवन करा.

वजन वाढवणे, जसे पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते, इतके अवघड नाही. आपल्याला फक्त काही नियमांचे पालन करणे आणि दररोज त्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे. तर, वजन कसे वाढवायचे: सर्व प्रथम, आपल्या आहारात कोंबडीचे मांस समाविष्ट करा आणि वजन वाढवताना ते मुख्य अन्न उत्पादन बनवा. हे सहज पचण्याजोगे आहे आणि त्यात खूप असते चांगले प्रथिने- स्नायूंसाठी सर्वोत्तम बांधकाम साहित्य.

मऊ-उकडलेले अंडी (3 मिनिटे उकळणे) वापरणे चांगले आहे, परंतु दररोज 3 पेक्षा जास्त अंडी नाही.

कॉटेज चीज 0% चरबी आहे, "गावातील घर" सर्वोत्तम आहे हे प्रथिने चिकन मांस आणि अंडीसाठी पूरक म्हणून वापरले पाहिजे.

1.5% चरबीयुक्त दूध इष्टतम आहे, कारण... त्यात पुरेशी प्रथिने, कर्बोदके आणि जास्त चरबी नसतात.

आहार मुख्यतः प्रथिने, तसेच कार्बोहायड्रेट्स आणि काही चरबी असावा.

प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर भात खाणे चांगले. स्नायूंमधील ग्लायकोजेन स्टोअर्स (स्नायूंमध्ये ऊर्जा साठा) पुन्हा भरणे आवश्यक असल्याने. तांदूळ यासह उत्तम प्रकारे सामना करतो. वर्कआऊटपूर्वी तांदूळ वर्कआउटसाठी पुरेशी ऊर्जा पुरवतो आणि नंतर ऊर्जा वापर त्वरीत भरून काढण्यास मदत करतो. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही प्रशिक्षणानंतर दूध पिऊ शकता आणि जेव्हा तुम्हाला खायचे असेल तेव्हा भात.

होय, केवळ वजन कमी करण्यासाठी आहार आवश्यक नाही. आहार हा एक विशेष आहार आहे. आणि अनेक उद्दिष्टे असू शकतात. आणि बरेचदा असे घडते की आपल्याला वजन कमी करणे आवश्यक आहे किंवा उलट, वजन वाढवणे आवश्यक आहे. म्हणूनच आपल्याला हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की कोणते पदार्थ वजन वाढण्यास उत्तेजित करतात. ॲथलीटसाठी, ही उत्पादने एक देवदान आहेत, परंतु वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीसाठी ते एक आपत्ती आहेत.

हेरिंग.

आपले वजन कमी होत असल्यास, आपल्याला कमी खारट हेरिंग खाणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की हा मासा, अनेकांना प्रिय आहे, सर्वात मजबूत नैसर्गिक ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्सपैकी एक आहे. हे असे पदार्थ आहेत जे प्रथिने प्रक्रिया आणि विशेषतः प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करतात, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते. जर तुम्ही स्ट्रेंथ स्पोर्ट्समध्ये गंभीरपणे गुंतलेले असाल तर हे तुमच्या आवडत्या पदार्थांपैकी एक असावे. परंतु जर तुमचे वजन कमी होत असेल तर तुम्ही तुमच्या हेरिंगचा वापर मर्यादित करावा. याव्यतिरिक्त, खारट मासे नंतर आपण खरोखर प्यावे. हे देखील, उच्चारित ॲनाबॉलिक प्रभाव आणि क्रोमियमसह जोडलेले आहे, ज्यामध्ये हेरिंग देखील समृद्ध आहे, स्नायूंच्या वस्तुमानात खूप चांगली वाढ होते.

लसूण.

हे तुम्हाला विचित्र वाटू शकते, परंतु लसूण एक मजबूत नैसर्गिक ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड देखील आहे. या परिणामाचे कारण पूर्णपणे ज्ञात नसले तरी ही वस्तुस्थिती आहे. उत्तेजनाचे मुख्य कारण प्रथिने संश्लेषणलसणामुळे घशात कोरडेपणा जाणवतो. आणि लसूण सह dishes नंतर, आम्हाला तहान वाटते. आणि पाणी, जसे आपल्याला माहित आहे, आपल्या पेशींचा आधार आहे. स्नायू वस्तुमान जोडण्यासाठी खूप.

कॉफी.

अनेक लोक त्याच्यावर प्रेम करतात. विशेषतः बॉडीबिल्डर्स आणि विशेषतः जे क्रिएटिन घेत नाहीत. जाणकार लोकमला समजेल. कॅफिन असलेल्या या उत्साहवर्धक पेयामध्ये अनेक गुणधर्म आहेत जे एकीकडे विरोधाभासी आहेत, परंतु दुसरीकडे, अगदी तार्किक आहेत. कॉफीचा जोरदार लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे. एकीकडे, हे चांगले आहे. पण दुसरीकडे... तुम्ही कधी कॉफीच्या कपाने तुमची तहान भागवण्याचा प्रयत्न केला आहे का? तुम्ही यशस्वी झालात का? मला वाटते, नाही. कॉफी देखील जास्त पाणी मागते. हे आपल्यातील पाणी काढून टाकते, परंतु आपल्याला आणखी पिण्यास "सक्त करते". हा कॅफिनचा प्रभाव आहे. हे कार्यप्रदर्शन देखील उत्तेजित करते. आणि जर तुम्हाला कॉफीने स्वतःला आनंदित करायचे असेल तर तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे - कॅफिन 40 मिनिटांनंतर कार्य करण्यास सुरवात करते.

तुम्हाला जेवायला आवडत नसेल तर काय करावे?
आपल्याला फक्त ऊर्जा वापर वाढवण्याची आवश्यकता आहे - म्हणजे. व्यायाम. कोणीही. सुरुवातीला, आकार देणे किंवा एरोबिक्स पुरेसे आहे, एक स्विमिंग पूल, एक सायकल, रोलर्स - सर्वकाही करेल. आणि हळूहळू दिसणारे स्नायू इच्छित परिपूर्णता देईल. दैनंदिन दिनचर्या पाळा, पुरेशी झोप घ्या आणि ताजी हवेत जास्त वेळ घालवा.

आणि तरीही, तुमच्या कधी लक्षात आले आहे की जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये अत्यंत भावनिक व्यक्ती खूप कमी असतात? तर याशिवाय संतुलित पोषणभावनिक पार्श्वभूमी संतुलित करणे योग्य आहे. जीवन खूप सोपे होईल. शक्य तितक्या चिंताग्रस्त होण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले मानसिक संतुलन गमावू नका. एक विशिष्ट कफजन्य स्वभाव विकसित करा. उत्तेजक पदार्थ टाळा मज्जासंस्थाउत्पादने: अल्कोहोल, कॉफी, मजबूत चहा, सिगारेट, टॉनिक पेये.

वैद्यकीय पोषण

पासून विविध infusions वापर करून पातळपणा उपचार प्रभाव लक्षणीय वाढ आहे औषधी वनस्पती, भूक आणि पचन सुधारणे. पातळपणावर उपचार करण्याच्या पद्धतीमध्ये, सोफोरा, क्लोव्हर, अल्फाल्फा, ल्युझिया, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, वर्मवुड, यारो, सिंकफॉइल, गवत, नॉटवीड, चिडवणे, धणे आणि मिरी नॉटवीड यासारख्या औषधी वनस्पतींचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. सूचीबद्ध औषधी वनस्पतींमधून एक हर्बल संग्रह तयार केला जातो (हर्बल संग्रहामध्ये 5-8 वनस्पती समाविष्ट करणे उचित आहे) 1:1 च्या प्रमाणात. संकलन तयार करणे: 2 चमचे प्री-क्रश केलेले (कॉफी ग्राइंडरमध्ये किंवा मांस ग्राइंडरमध्ये) 1 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला, उकळी आणा, सीलबंद कंटेनरमध्ये 10 मिनिटे मंद आचेवर उकळवा आणि एकत्र घाला. थर्मॉस मध्ये औषधी वनस्पती, रात्रभर सोडा. जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे दिवसभरात 100-150 मि.ली. चव सुधारण्यासाठी, आपण मध, साखर, ठप्प जोडू शकता. उपचारांचा कोर्स 3-4 महिने आहे. त्यानंतर ते 10-14 दिवसांसाठी ब्रेक घेतात, संग्रह बदलतात आणि उपचार सुरू ठेवतात. सुधारणा असूनही, हर्बल औषध किमान 12 महिने चालू ठेवणे आवश्यक आहे. भविष्यात, वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील (प्रत्येकी 2 महिने) प्रतिबंधात्मक डोसवर स्विच करा. हर्बल टी इतर औषधांच्या संयोजनात वापरली जाऊ शकते.

पातळपणाचे स्वरूप आणि शरीराची स्थिती लक्षात घेऊन वर्धित उपचारात्मक पोषण निर्धारित केले जाते.

जर तुम्हाला यकृताच्या आजाराने ग्रासले असेल किंवा, अधिक तंतोतंत, तुमचे पित्ताशय आतड्यांमध्ये खूप कमी पित्त स्राव करून, पचन प्रक्रियेतील त्याच्या भूमिकेशी सामना करत नसेल तर, चरबी आणि चरबी आतड्यात प्रवेश करण्याची पूर्ण पचनक्षमता होईपर्यंत तुमचे वजन वाढू शकणार नाही. अन्नासह शरीर सुनिश्चित केले जाते.

आपल्या मध्ये समाविष्ट करा अन्न शिधाअधिक लोणी आणि ताजे आंबट मलई. ताजे आंबट मलई रोगग्रस्त यकृतासह देखील शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते.

कणिक आणि तांदूळ यापासून बनविलेले पदार्थ शरीराद्वारे चांगले शोषले जातात. तुमचा कार्यक्रम: choleretic एजंट, डॉक्टरांनी ठरवलेल्या मर्यादेत वर्धित उपचारात्मक पोषण, पुरेशी चांगली विश्रांती, बाल्निओथेरपी.

जर तुम्हाला अपचनाचा त्रास होत असेल तर तुमच्या दैनंदिन आहाराला लहान डोसमध्ये विभागण्याचा सल्ला दिला जातो, जेवणाची संख्या वाढवा जेणेकरून तुमच्या पोटात जास्त भार पडू नये.

जर तुमच्या पातळपणाचे कारण पोटाचा विस्तार किंवा पुढे जाणे असेल तर आम्ही तुम्हाला वेअर-मिशेल आहार देऊ शकतो.

पहिले तीन-चार दिवस. केवळ दुग्धजन्य आहार. 7 ते 21 तासांच्या दरम्यान दर दोन किंवा तीन तासांनी 250 - 300 ग्रॅम दूध प्या.

पुढचे दोन दिवस. आहारात याव्यतिरिक्त समाविष्ट आहे: सकाळी - एक अंड्यातील पिवळ बलक, दुधात फेटलेले; 13:00 वाजता - लोणी, फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा फळांसह ब्रेडचे एक किंवा दोन तुकडे; संध्याकाळी - दूध लापशी.

त्यानंतरचे दिवस. दुपारच्या वेळी, तळलेले मांस आणि साइड डिश म्हणून खा कुस्करलेले बटाटेकिंवा भाज्या. दैनंदिन दूध रेशन 1 लिटरपर्यंत कमी केले जाऊ शकते.

दुसऱ्या आठवड्याच्या शेवटी. एक वर्धित आहार ज्यामध्ये दूध आणि उच्च-कॅलरी पदार्थांचा समावेश आहे.

आपली शक्ती त्वरीत पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या दैनंदिन आहारात (मांस, अंडी, दूध) प्रथिने सामग्री वाढवणे आवश्यक आहे आणि मांसाचा वापर कमीतकमी 100 ग्रॅम वाढविण्याची शिफारस केली जाते.

तुमचा कार्यक्रम: हलका वर्धित पोषण, सतत वाढणाऱ्या भारासह शारीरिक व्यायाम

जर तुमचा पातळपणा भूक नसल्यामुळे असेल तर आम्ही तुम्हाला सुधारित आहाराची शिफारस करतो. प्रथिने समृद्ध(उदाहरणार्थ, दुपारच्या जेवणाच्या मेनूमध्ये मांस, मासे, अंडी समाविष्ट करा) दैनंदिन आहारात कॅलरीजमध्ये हळूहळू वाढ. सुंदरपणे सादर केलेले, चवदार, वैविध्यपूर्ण अन्न भूक उत्तेजित करते आणि शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते.

आपल्या शरीरावर जबरदस्ती घेणे अयोग्य आहे मोठ्या संख्येनेअन्न, यामुळे त्याचा अन्नाचा तिरस्कार वाढू शकतो. हळूहळू वाढवणे चांगले दररोज वापरकॅलरीज (उदाहरणार्थ, दररोज 300 कॅलरीज), ते 5000 वर आणणे. हे साध्य केले जाऊ शकते, तुमच्या अभिरुची आणि क्षमता लक्षात घेऊन, आम्ही तुम्हाला ज्या युक्त्यांचा परिचय करून देऊ त्याबद्दल धन्यवाद.

तुमचा कार्यक्रम: म्हणजे भूक आणि पचन, वर्धित पोषण, पुरेशी, योग्य विश्रांती, मसाज, शारीरिक व्यायाम, हवामान बदल उत्तेजित करणे.

तुमची भूक सामान्य आहे, कधी कधी खूप जास्त, तुम्ही खूप खातात, पण तुमची खात्री आहे की तुम्ही तुमच्या आहाराचे योग्य नियोजन करत आहात? आम्ही एक वर्धित पोषण पथ्ये ऑफर करतो जी पोट आणि यकृतावरील ओव्हरलोड काढून टाकते, कारण वर्धित पोषण (3500 कॅलरीज) सामान्य पोषणाच्या दिवसासोबत बदलते.

दैनंदिन अन्न शिधा खालीलप्रमाणे वितरीत केला जातो.

पहिला नाश्ता: दलियासह सूप, 60 ग्रॅम बटर, चॉकलेटसह एक कप कॉफी, 40 ग्रॅम पांढरा ब्रेड राईचे पीठआणि 90 ग्रॅम जॅम.

दुसरा नाश्ता: 30 ग्रॅम ब्रेड, 20 ग्रॅम बटर, 30 - 40 ग्रॅम फॅटी सॉसेज आणि एक कप दूध.

तिसरा नाश्ता: पास्ता किंवा नूडल्ससह मटनाचा रस्सा अर्धा प्लेट, 100 ग्रॅम चरबीयुक्त मांस, तेल किंवा स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी मध्ये तळलेले बटाटे 300 ग्रॅम, किंवा आंबट मलई किंवा लोणी सह मॅश केलेले बटाटे, 50 ग्रॅम तेल सह seasoned भाज्या 200 ग्रॅम.

मिष्टान्न: रास्पबेरी सिरपसह लिंबू मलई किंवा पुडिंग दुपारचा नाश्ता: 200 ग्रॅम कोको, 50 ग्रॅम ब्रेड, 20 ग्रॅम बटर आणि 20 ग्रॅम जाम.

दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम बटाटे तेलात तळलेले किंवा स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, भाज्या कोशिंबीर, 50 ग्रॅम ब्रेड 20 ग्रॅम बटर, 30 ग्रॅम फॅटी सॉसेज.

झोपायला जाण्यापूर्वी - एक स्वादिष्ट उच्च-कॅलरी डिश, ज्याची कृती संलग्न आहे.

चॉकलेटसह कॉफीची कृती: थोडीशी नैसर्गिक कॉफी, 5 ग्रॅम चॉकलेट, 5 ग्रॅम साखर, 10 ग्रॅम बटर आणि 100 ग्रॅम संपूर्ण दूध.

मुस्ली रेसिपी: एक मोठे सफरचंद लहान भागांमध्ये मिसळले जाते, सतत ढवळत, एक चमचा चिरलेला काजू, बदाम किंवा पिस्ते, एक चमचा ओटचे जाडे भरडे पीठ (टॉपशिवाय) तीन चमचे गरम रसात भिजवलेले मिश्रण, एक लिंबू पिळून काढलेले, एक चमचे घनरूप दूध. म्यूस्ली आगाऊ तयार करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण मॅश केलेले सफरचंद काही मिनिटांत गडद होतील आणि डिशला एक अप्रिय देखावा देईल.

मुस्ली बारीक चिरलेला ओपेक्स, बदाम आणि चॉकलेटच्या तुकड्यांनी सजवता येते.

शारीरिक व्यायाम

नांगर पोझ आणि फिश पोझचे स्पष्टीकरण. तर, सरळ बसा आणि मान शिथिल करा (संपूर्ण मान, विश्रांती जितकी चांगली, द चांगला प्रभाव) आणि आपले डोके पुढे खाली करा. आपण आपले डोके आपल्या हातांनी किंचित ओढू शकता. या व्यायामाचा मुख्य मुद्दा म्हणजे मानेच्या मागील स्नायूंना ताणणे. तुमची पाठ जितकी सरळ असेल तितके मानेचे स्नायू ताणले जातील. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे स्नायूंना जास्त ताणणे नाही. दुसरा व्यायाम म्हणजे सरळ बसणे आणि आपले डोके मागे खाली करणे. इथे हाताने काही करण्याची गरज नाही. व्यायामादरम्यान शक्य तितके आराम करा आणि तुमचे डोके स्वतःहून खाली खाली येईल. जेव्हा तोंड बंद होते तेव्हा थायरॉईड ग्रंथीचा भाग अधिक आराम करतो. दिवसातून एकदा व्यायाम करा. कुठेतरी दुखायला लागलं तर काही दिवस ब्रेक घ्या.

आपण या व्यायामांवर कोणतीही विशेष आशा ठेवू नये, परंतु ते क्रियाकलाप सामान्य करण्यात मदत करू शकतात (म्हणजेच, जर तुमची थायरॉईड ग्रंथी खूप सक्रिय असेल, तर ते क्रियाकलाप किंचित कमी करू शकतात). इथे करण्यासारखे दुसरे काही नाही.

परंतु आपण ज्याकडे लक्ष दिले पाहिजे ते म्हणजे ॲनाबोलिझम (ऊती तयार करण्यासाठी अनुकूल पार्श्वभूमी). ॲनाबोलिझमसह, नैसर्गिक वजन वाढण्यासाठी सर्वकाही अनुकूल आहे.

खाल्ल्यानंतर विश्रांती घ्या. प्रत्येक जेवणानंतर, अर्ध्या तासासाठी अंधारलेल्या खोलीत विश्रांती घेण्याचा सल्ला दिला जातो. आरामात झोपा, ताणून घ्या, तुमच्या सर्व चिंता विसरा आणि तुमचे पोट शांतपणे काम करू द्या.

शक्य तितकी झोप घ्या. झोप नसा शांत करते, शारीरिक पुनर्संचयित करते आणि मनाची शांतता, थकवा दूर करते. आठवड्याच्या शेवटी आणि सुट्ट्यादुपारपर्यंत झोप

भौतिक संस्कृती.

मध्यम क्रियाकलाप भौतिक संस्कृतीपचन, चयापचय यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि शरीराच्या सुसंवादी विकासास हातभार लावतो, जास्त चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करतो.

हलक्या डंबेलसह शारीरिक व्यायाम केले जाऊ शकतात. हळूहळू भार वाढवा, परंतु स्वत: ला थकवू नका.

पायांच्या स्नायूंचा विकास.

आम्ही तुम्हाला पाय आणि नितंबांचे स्नायू विकसित करण्यासाठी व्यायाम ऑफर करतो, जो नृत्य शाळांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर केला जातो: सरळ उभे रहा, पाय एकत्र करा, हात शरीराच्या बाजूने खाली करा. एक पाय वाढवा, तो गुडघ्यात वाकवा, नंतर तो झपाट्याने सरळ करा. तुमची शरीराची स्थिती न बदलता, कशावरही न झुकता, तुमचा विस्तारित पाय बाजूला हलवा आणि काही सेकंद गोठवा. दुसऱ्या पायाने समान हालचाल करा.

हा व्यायाम पाच वेळा पुन्हा करा. या व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या दहा ते बारा वेळा आणून हळूहळू भार वाढवा.

पोटाच्या स्नायूंचा विकास.

आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय वर करा आणि त्यांच्यासह गोलाकार हालचाली करा, सायकल चालवण्याचे अनुकरण करा. आपले पाय 50 सेंटीमीटरपेक्षा कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही व्यायामाची पाच दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.

आपल्या पाठीवर झोपून, आपले पाय जमिनीपासून 50 सेंटीमीटर उंचीवर उचला, त्यांना ताणून घ्या आणि त्यांच्यासह कात्रीच्या हालचाली करा, त्यांना बाजूंना रुंद करा. व्यायाम करताना, तुमची पाठ मजल्यावरून उचलू नका. व्यायाम आठ वेळा पुन्हा करा. हळूहळू भार वाढवा, या व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या पंधरा ते वीस वेळा आणा.

आपले हात आणि छाती मजबूत टेबलवर ठेवा आणि आपले सरळ पाय शक्य तितके उंच करा. व्यायामाची पाच वेळा पुनरावृत्ती करा. या व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या दहा ते बारा वेळा आणून हळूहळू भार वाढवा.

छातीच्या स्नायूंचा विकास.

हलके डंबेल घ्या, आपले हात बाजूंनी पसरवा आणि त्यांच्यासह एका दिशेने, नंतर दुसर्या दिशेने गोलाकार हालचाली करा.

हाताच्या स्नायूंचा विकास.

हलके डंबेल घ्या, सरळ उभे रहा, आपले हात बाजूला पसरवा. आपल्या कोपर वाकवून, डंबेलला आपल्या खांद्याला स्पर्श करा, नंतर आपले हात सरळ करा. हा व्यायाम हळूहळू, प्रयत्नांसह केला जातो. ते बारा वेळा पुन्हा करा.
पाठदुखी टाळण्यासाठी,

पाठीच्या स्नायूंचा विकास करणे आवश्यक आहे. आम्ही खालील व्यायाम सुचवतो. आपल्या पोटावर झोपून, एक हात शक्य तितक्या उंच करा, नंतर दुसरा, नंतर दोन्ही हात. हा व्यायाम पाच ते दहा वेळा करा.

आपल्या पोटावर झोपून, एक पाय शक्य तितक्या उंच उचला, नंतर दुसरा, नंतर दोन्ही पाय.

आपला श्वास विकसित करा.

पातळपणावर उपचार करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास विकसित करणे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच ते लठ्ठपणावर उपचार करण्यासाठी आहे. असे करून श्वासोच्छवासाचे व्यायामहळू, खोल श्वास घ्या

प्रशिक्षण अतिशय सोपे, मूलभूत आहे. दर आठवड्याला तीन कसरत. आता त्याची किंमत नाही. तुम्ही वाढ करणार नाही, पण तुमची ऊर्जा वाया जाईल. आम्ही प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात समान कार्यक्रम फॉलो करतो. प्रत्येक व्यायामामध्ये आम्ही तीन पध्दती करतो, एक वॉर्म-अप हलक्या वजनासह, दुसरा इंटरमीडिएट (थोडे जास्त वजन), तिसरे लक्ष्य. पहिल्या महिन्यात आम्ही ओव्हरबोर्ड जात नाही (डाएटिंगच्या विपरीत), आम्ही व्यायाम तंत्राचा अभ्यास करतो आणि प्रशिक्षण आणि जीवनशैली आणि पोषणाची नवीन पद्धत वापरतो. शरीराला पुनर्बांधणीसाठी वेळ देणे आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यायामामध्ये 10 पुनरावृत्ती आहेत ते प्रयत्नाने दिले पाहिजे, परंतु जास्त प्रमाणात नाही. घरी बारबेल फ्रेम बनवणे शक्य असल्यास, ते करा. स्क्वॅट्स भरपूर वस्तुमान देतात. तुमच्या मते जिममध्ये प्रशिक्षक किंवा अनुभवी खेळाडू असल्यास, त्याला योग्य तंत्र (विशेषत: स्क्वॅट्समध्ये) दाखवण्यास सांगा.

कार्यक्रम असा आहे:

* दाबा (वॉर्मिंग आणि वॉर्मिंग अप)
* डंबेल पुलओव्हरसह सुपरसेट स्क्वॅट्स
* डेडलिफ्ट्स (घरी, बारवर पुल-अप किंवा बेंट-ओव्हर बारबेल पंक्ती)
* बेंच प्रेस
* बसलेले किंवा उभे असताना छाती दाबणे

डंबेल स्क्वॅट सुपरसेट छातीचा विस्तार आणि उचलू शकतात आणि सॅगिंग दुरुस्त करू शकतात. पुलओव्हरसाठी आपल्याला बेंच, तसेच बेंच प्रेससाठी आवश्यक असेल.

एका महिन्यानंतर, प्रोग्रामची सवय झाल्यानंतर, आपण प्रत्येक व्यायामामध्ये हळूहळू वजन वाढवायला सुरुवात केली पाहिजे. आठवड्यातून एकदा 2.5 किलो, सोमवारी म्हणा. आम्ही अद्याप अपयशी ठरत नाही, परंतु आम्ही दर आठवड्याला वजन वाढवतो. म्हणून आम्ही हळूहळू अशा टप्प्यावर पोहोचू जेव्हा आम्ही यापुढे कोणत्याही व्यायामामध्ये एका विशिष्ट वजनासह 10 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करू शकणार नाही. घाबरू नका, 10 वेळा करा आणि प्रत्येक आठवड्यात 11वे करण्याचा प्रयत्न करा. 11 व्या पुनरावृत्तीमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, वजन 2.5 किलोने वाढवा आणि शक्य तितके अपयशी ठरण्यासाठी पुन्हा करा. पुन्हा, स्नायूंना अनुकूल होण्यासाठी वेळ देण्यासाठी आम्ही फक्त सोमवारी वजन वाढवतो. प्रत्येक वर्कआउटचे परिणाम रेकॉर्ड करण्याचे सुनिश्चित करा, कोणत्या व्यायामामध्ये किती वजन होते आणि आपण किती वेळा उचलले.

आपल्या शेड्यूलमध्ये अधिक शारीरिक हालचाली नसल्याचा सल्ला दिला जातो, आपल्याला स्नायूंच्या वाढीसाठी ऊर्जा वाचवणे आवश्यक आहे.

तसे, या काळात जर तुम्ही आहाराच्या शिफारशींचे पालन केले आणि चांगली झोप घेतली तर तुमच्या शरीराचे वजन सतत वाढत गेले पाहिजे. असे होत नसल्यास, आणखी खा, आपले भाग वाढवा.

हळूहळू, पाच ते सात महिन्यांनंतर, तुम्हाला असे वाटेल की कार्यक्रम आणि आहारासह तुमच्या सर्व युक्त्या असूनही, तुमच्या शरीराचे वजन यापुढे वाढू इच्छित नाही. कार्यक्रम बदलण्याची, आहार बदलण्याची वेळ आली आहे, परंतु हा दुसर्या लेखाचा विषय आहे. या 5-7 महिन्यांच्या कालावधीत, तुम्ही आधीच 10-15 किलो वस्तुमान जोडलेले असावे, जे तुमचे मित्र आणि गैर-मित्र लगेच लक्षात येऊ लागतील.

पौष्टिक पूरक

जेव्हा पौष्टिक पूरक आहारांचा विचार केला जातो तेव्हा कदाचित तुम्हाला त्यांची गरज भासणार नाही. तुमची पचनसंस्था सर्व पोषक घटक स्वतःच हाताळू शकत असेल तर उत्तम, कारण तुमचा आहार हा निरोगी कॅलरीजचा मुख्य स्त्रोत आहे. जर तुम्ही योग्य खाल्ले तर पौष्टिक पूरक आहाराची गरज नाही.

सकाळपासून - ओटचे जाडे भरडे पीठलोणीशिवाय, भाजलेले बटाटे किंवा पास्ता असलेले मांस, दूध किंवा कॉफीसह कोको. या पदार्थांमुळे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळेल, कारण... "मंद" कर्बोदकांमधे असतात. प्लस एमिनो ॲसिड्स (अमीनो इन्फ्युजन 5000 सायफिट (द्रव, आतापर्यंत सर्वात जास्त केंद्रित), नाऊ कडून एमिनो 1500 (च्युएबल कॅप्सूल ज्यामध्ये दोन अतिरिक्त अमीनो ॲसिड समाविष्ट आहेत), सुपर अमिनो 4800 (डायमेटाइझ). अमिनो ॲसिड्स 1900 (जेनेसिस न्यूट्रिशन) - पासून स्वस्त, परंतु उच्च-गुणवत्तेचे व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्स (SciFit कडून प्रशिक्षण पाक, युनिव्हर्सल कडून ॲनिमल पाक) - हे चयापचय आणि अन्न शोषण वेगवान करण्यात मदत करेल.

दोन तासांनंतर - प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट शेक (आपण स्टोअरमध्ये विकले जाणारे गेनर वापरू शकता क्रीडा पोषण, परंतु 100 रूबलसाठी सुपरमार्केटमधून उच्च-प्रथिने प्रोटीनमध्ये फ्रक्टोज जोडणे चांगले आहे. प्रति किलो).

आणखी दोन तासांनंतर - एक मोठा लाल फिश स्टीक (आठवड्यातून किमान दोनदा आवश्यक) किंवा मिठाईसाठी पास्ता प्लस पेस्ट्रीसह मांस.

एका तासानंतर, आपण चीज आणि सॉसेजसह सँडविच (लोणीशिवाय) वर स्नॅक करू शकता. प्रत्येक जेवणात 3-5 कॅप्सूल (किंवा अजून चांगले, एक द्रव चमचे) अमीनो ऍसिड घाला.

रात्री, उच्च-प्रथिनेयुक्त प्रथिने प्या, शक्यतो ग्लिसरलीन, त्याची क्रिया 8-तास असते, संपूर्ण रात्र पुरेशी असते. सर्वसाधारणपणे, आपण दररोज किमान 1-2 शेकर उच्च-प्रथिने शेक प्यावे. सर्वोत्कृष्ट प्रोटीन मिश्रणांपैकी, मी शिफारस करू शकतो: नेक्स्ट प्रोटीन्समधून डिझायनर व्हे किंवा बायोप्लेक्समधील 100% व्हे प्रोटीन - या प्रथिनांमध्ये समान "प्रगत" प्रोटीन प्रक्रिया सूत्रे आहेत, डायमॅटाइजमधील एलिट व्हे - फायदेशीर चांगले प्रथिने, त्यात समाविष्ट आहे. वाढलेली रक्कमबीसीएए आणि ग्लूटामाइन प्रति सेवा, आम्ही असे म्हणू शकतो की आपल्याला फक्त क्रिएटिन आणि खेळांसाठी सर्व मूलभूत पूरक आवश्यक आहेत! तसेच उत्कृष्ट, खरोखर "कार्यरत" प्रथिने: अग्रगण्य अमेरिकन कंपनी SciFit कडून Econo Whey आणि Whey Complex Plus, त्याच कंपनी Methoxy Plus - anabolic additives सह प्रोटीन.

सर्वसाधारणपणे, जेवण दर 1.5-2 तासांनी असावे.

सकाळी आणि दिवसभर तुम्ही भरपूर अन्न, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट प्रामुख्याने खावे, प्राणी चरबी खाऊ नका ( लोणी, salo). पण, भाजीपाला चरबी ( ऑलिव तेल, फिश ऑइल) - सांध्यासाठी चांगले आहेत, ते आहारात किमान 20% असावे, प्रथिने आणि कर्बोदके - प्रत्येकी 40%.

कर्बोदकांमधे एक उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे मिठाई, शक्यतो घरगुती, मार्जरीन न वापरता. पॅनकेक्स, पाई, बन्स दिवसभर खाणे आवश्यक आहे, केवळ स्नायूंमध्ये उर्जा आणि टोन टिकवून ठेवण्यासाठीच नव्हे तर त्यांच्या वाढीसाठी देखील - तथापि, हे ज्ञात आहे की विश्रांती दरम्यान स्नायू वाढतात आणि स्नायूंचे प्रमाण जितके मोठे असेल तितके जास्त. त्यांच्या वाढीसाठी कॅलरीज आवश्यक आहेत. एका वेळी खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण हळूहळू वाढवा, आठवड्यातून 2 वेळा.

आपण 3-3.5 ग्रॅम दराने प्रथिने खावे. शरीराचे वजन प्रति किलो. म्हणजेच, दररोज 130-170 ग्रॅम प्रथिने अन्नासह पुरवली जातात (यासह चांगला आहारपोषण), तुम्हाला प्रथिने मिश्रणातून अतिरिक्त प्रथिने घेणे आवश्यक आहे, ज्यातील सर्वोत्तम नावे मी वर दिली आहेत.

कर्बोदकांमधे "दीर्घकालीन" खाणे आवश्यक आहे, म्हणजे. साखर नाही. शर्करा फक्त सकाळीच घेण्याचा सल्ला दिला जातो, जेव्हा दिवसा त्यांच्यावर प्रक्रिया करण्याची वेळ असते आणि प्रशिक्षणानंतर लगेचच, जेव्हा ते आवश्यक असतात. विनाविलंब पुनर्प्राप्तीशरीर प्रशिक्षणानंतर अमिनो ॲसिड किंवा प्रथिनांसह एकत्रित साखरेचे सेवन केल्याने शरीरावर स्फोटक ॲनाबॉलिक (वाढीला चालना देणारा) परिणाम होतो. कर्बोदकांमधे अमीनो ऍसिड ग्लूटामाइन जोडणे आवश्यक आहे - हे कर्बोदकांमधे स्नायूंच्या ऊतींमध्ये वाहक आहे, त्यांना ग्लायकोजेनमध्ये रूपांतरित करते. ग्लूटामाइन स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन जमा होण्यास मदत करते, ज्यामुळे त्यांचे प्रमाण वाढते आणि संपूर्ण शरीराची जलद पुनर्प्राप्ती होते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि परिणामी, भविष्यात अधिक उत्पादक प्रशिक्षण मिळते.

विशेष पौष्टिक पूरक आहारांमध्ये, मी Ecdysterone 300, GHT Stack किंवा ZMA, Tribesterone 1500 किंवा Tribulus ची शिफारस करू शकतो. हे सर्व पूरक शरीरातील पातळी वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. पुरुष संप्रेरक- टेस्टोस्टेरॉन, ग्रोथ हार्मोन (GH) पातळी आणि परिणामी, स्नायूंचे प्रमाण, एकूण किंवा दुबळे - आहार आणि प्रशिक्षणाच्या स्वरूपावर अवलंबून असते.

आर्जिनिन सप्लिमेंट्स (L-Arginine) (Nitrox, आणि विशेषत: SciFit, AAKG 3500 from Now) शरीरातील नायट्रिक ऑक्साईड (NO2) ची पातळी वाढवण्यात आणि आर्जिनिन-क्रिएटिन (L-Arginine) चे संयोजन अभूतपूर्व प्रभावी आहेत. -क्रिएटिन) फक्त आश्चर्यकारक परिणाम देते! आर्जिनिन आणि क्रिएटिनचे सर्वोत्तम संयोजन - नायट्रोक्स इन्फ्यूजन + क्रिएटिन इन्फ्युजन - सायफिटमधील सर्वोत्तम विकासांपैकी एक. MHP मधील Trac देखील उत्तम कार्य करते - दीर्घ-अभिनय आर्जिनाइन + क्रिएटिन पावडर स्वरूपात.

क्रिएटिन (क्रिएटिन मोनोहायड्रेट) कदाचित आज सर्वात लोकप्रिय आहारातील परिशिष्ट आहे. हे असेच कार्य करते, ज्याने अनेकांना स्टेरॉईड्सचा वापर न करता पटकन स्नायू द्रव्यमान मिळवण्यास आणि शक्ती वाढविण्यात मदत केली आहे. एक अतिशय प्रभावी आणि तुलनेने स्वस्त गोष्ट. जेव्हा तुमचे वजन वाढत नाही किंवा फारच खराब होत नाही, तेव्हा तुम्ही कितीही युक्त्या वापरल्या तरीही क्रिएटिन तुम्हाला दरमहा किमान 2 किलो वजन वाढवण्यास मदत करेल. वर्ग सुरू झाल्यानंतर सहा महिन्यांनंतर तुम्ही घेणे सुरू करू शकता हे औषध. मग हा चमत्कार क्रिएटिन म्हणजे काय?..

प्रथिने कॉकटेल. खालीलप्रमाणे तयार करा: 300 मिली ब्लेंडर (किंवा मिक्सर कंटेनर) मध्ये घाला. दूध (हे सरासरी आहे, अधिक शक्य आहे), 3 चमचे प्रथिने घाला (जर ते मोजण्यासाठी चमच्याने आले असेल तर बॉक्सवरील सूचना पहा), 1-2 अंडी (कच्ची), चवीनुसार - एक केळी, कदाचित स्ट्रॉबेरी, अर्धा चमचा मध इ. आपण आइस्क्रीम जोडू शकता हे सर्व पूर्णपणे ढवळले आहे. कृपया लक्षात घ्या की जर तुम्ही कॉकटेल नीट ढवळले नाही तर ते ढेकूळ होईल - अशी ओंगळ सामग्री पिणे कठीण आहे आणि ते पचणे देखील कठीण आहे. तुम्हाला वाटले की बाबा मध पितात? आपण विरामांसह लहान sips प्यावे जेणेकरून मिश्रण जठरासंबंधी रसात समान रीतीने मिसळले जाईल.

क्रोमियम पिकोलिनेट. मायक्रोइलेमेंट क्रोमियमसह शरीर पुन्हा भरण्यासाठी क्रोमियम-आधारित तयारी. तीव्र व्यायामादरम्यान आणि नंतर स्नायूंचे ब्रेकडाउन कमी करते. त्या. पंप-अप स्नायूंचे प्रमाण राखण्याचा प्रयत्न करणे. सकाळी 1 कॅप्सूल घ्या. उत्पादक भिन्न आहेत, परंतु रचना समान असल्याचे दिसते. महाग खरेदी करण्यात अर्थ नाही.

ओकेजी. ॲनाबॉलिझम उत्तेजक (म्हणजे, मिळवण्यासाठी स्नायू वस्तुमानकोसळले नाही) - ऑर्निटॉल आणि अल्फा-केटोग्लुटेरेटचे संयुग. नाश टाळतो स्नायू प्रथिने, ग्रोथ हार्मोनचा नैसर्गिक स्राव वाढवते आणि शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते. 1 ग्रॅम घ्या. प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर दररोज. पावडर आणि टॅब्लेटमध्ये उपलब्ध. उत्पादक वेगळे आहेत.

BCAA. शाखायुक्त साखळी अमीनो ऍसिड्स व्हॅलाइन, ल्युसीन आणि आयसोल्युसीन. ते स्नायूंच्या ऊतींचे ~35% बनवतात, उर्जेचा प्रवाह देतात, ब्रेकडाउन कमी करतात, प्रोत्साहन देतात जलद पुनर्प्राप्तीप्रशिक्षणानंतर. ठीक आहे, आणि त्यानुसार, ते अधिक वेळा आणि जलद सेवन केले जातात... प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर 30 मिनिटे घ्या. प्रकाशन वेगळे आहे. पूर्ण नाव "ब्रांच्ड चेन एमिनो ॲसिड्स" (BCAA).

ग्लूटामाइन. एक "सशर्त आवश्यक" अमीनो आम्ल, म्हणजे. शरीर ते तयार करते, परंतु नेहमी पुरेशा प्रमाणात नसते. ग्लुकोज संश्लेषण, इंसुलिन चयापचय मध्ये भाग घेते, कार्य करते रोगप्रतिकार प्रणालीआणि आम्ल-बेस शिल्लक(नायट्रोजन वाहक आणि प्रथिनांचे वाहक म्हणून आणि न्यूक्लिक ॲसिड). पेशींचे जलद विभाजन करण्यासाठी मुख्य इंधन म्हणून काम करते. थोडक्यात, हे सर्वत्र आवश्यक आहे, परंतु ते जास्त नाही, ते अतिरिक्त घेणे चांगले आहे... पावडर, गोळ्या आणि द्रव स्वरूपात उपलब्ध, अनेक प्रथिने मिश्रणात आधीपासूनच ग्लूटामाइन समाविष्ट आहे. पॅकेजिंगवर वाचा. वजन कमी कसे करावे

मद्य उत्पादक बुरशी. नैसर्गिक, नैसर्गिक स्रोतसूक्ष्म घटक, अमीनो ऍसिड आणि बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे - जड शारीरिक व्यायामानंतर स्नायूंच्या विकासासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक. शरीरातील चयापचय आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुधारते, त्वचा, नखे आणि केसांची स्थिती सुधारते. मध्ये जारी केले शुद्ध स्वरूप, आणि सूक्ष्म घटकांच्या वाढीव वाढीसह (Mg, Zn, Fe, इ.). दररोज 5-15 गोळ्या वापरा. कोणतेही contraindication ओळखले गेले नाहीत. वजन कमी कसे करावे

गव्हाचा कोंडा. आहारातील फायबरचा एक नैसर्गिक स्त्रोत, जो शरीरातून विषारी चयापचय उत्पादने काढून टाकतो, एथेरोस्क्लेरोसिसचा प्रतिकार करण्यास मदत करतो, चिंताग्रस्त उत्तेजना, आणि आतड्यांसंबंधी कार्य आणि पित्त स्राव सामान्य करतो. समाविष्टीत आहे: प्रथिने, लिपिड्स, आहारातील फायबर, स्टार्च, गट बी, पीपी, इत्यादींचे जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक. हे मुख्य खाद्यपदार्थात एक जोड म्हणून वापरले जाऊ शकते किंवा शुद्ध स्वरूपात स्वतंत्रपणे घेतले जाऊ शकते किंवा उकळत्या पाण्याने वाफवले जाऊ शकते.
उपवासाद्वारे वजन वाढणे

लोकांचे वजन ते किती प्रमाणात खातात यावर अवलंबून नसून ते त्यांच्याद्वारे कसे शोषले जाते आणि उत्सर्जित होते यावर अवलंबून असते. जेव्हा उत्सर्जित अवयव नीट काम करत नाहीत, तेव्हा तुम्ही तुम्हाला आवडेल तेवढे फॅटी अन्न खाऊ शकता, पण त्यामुळे तुमचे वजन वाढणार नाही. वजन कमी होणे म्हणजे संपूर्ण शरीर आणि मानवी आरोग्याचे कमकुवत होणे. टायपिंगचा उपयोग नाही मोठ्या संख्येनेशोषण आणि उत्सर्जन कमी असताना अन्न. वजन वाढवण्याचे रहस्य म्हणजे उपवासाद्वारे डिटॉक्स प्रणाली अधिक कार्यक्षम करणे. शारीरिक विश्रांतीचा कालावधी हा उपवासाचा परिणाम असतो चांगले कामपाचक आणि आत्मसात करणारे अवयव. शरीरात अत्यंत आहे शक्तिशाली शक्तीजेव्हा त्याच्यावर जास्त अन्नाचा भार नसतो. मला एक बहीण आहे जिच्यावर मी खूप प्रेम करतो आणि ती खूप कमकुवत मूल जन्मली होती. आयुष्यभर तिने “स्कीनी” हे टोपणनाव धारण केले आणि तिच्या आईने तिला शक्य तितके मलई, दूध, डुकराचे मांस, कस्टर्ड जिंजरब्रेड इत्यादी देण्याचा प्रयत्न केला. पण बहिणीने हे पौष्टिक पदार्थ जितके जास्त घेतले तितकी ती पातळ, कमकुवत, गरीब आणि आजारी होत गेली. नंतर, मी माझे घर सोडल्यानंतर आणि माझी तब्येत बरी झाल्यानंतर मी घरी परतलो. बहीण आधीच प्रौढ होती, हायस्कूलमध्ये शिकवली गेली होती आणि ती पातळ आणि क्षीण होती, ती खूप वाईट दिसली आणि वर्गात कठोर दिवस घालवल्यानंतर ती पूर्णपणे थकल्यासारखी कोसळली. तिला माझ्या बाबतीत घडलेला सर्वात मोठा चमत्कार वाटला नैसर्गिक प्रतिमाआयुष्य आणि मी तिला सांगितलेल्या प्रत्येक गोष्टीशी सहमत. मी लुईसला पूर्ण 7 दिवस डिस्टिल्ड वॉटर फास्टने सुरुवात केली. तिला खात्री होती की निसर्ग तिच्या पाचक आणि आत्मसात अवयवांची शुद्धी करेल आणि तिला नवीन शरीर तयार करण्यास मदत करेल. तिचे वजन कमी झाले, परंतु उपवास सोडल्यानंतर, तिला खूप चांगली भूक लागली. या आठवड्याभराच्या शारीरिक उपवासामुळे तिला काय परिणाम मिळाले? ती तिच्या आयुष्यात कधीच अन्नाबद्दल आनंदी नव्हती. तिच्या आहारात 50 ताजी फळे आणि कच्च्या भाज्या. शिवाय, मी तिला उकडलेल्या भाज्या, बिया, अंकुरलेले धान्य, काजू आणि दिले नट तेल. 3 आठवड्यांनंतर मी तिला 10 दिवसांचा उपवास केला आणि ती तिच्या नवीन आयुष्याची सुरुवात होती. माझी पातळ, अशक्त बहीण एक सुंदर बनली, सुंदर स्त्रीगोलाकार रेषांसह. शरीराचा प्रत्येक अवयव नव्याने निर्माण झालेला दिसत होता. तिचे केस चमकू लागले, तिच्या गालावर एक लाली दिसू लागली आणि तिच्या डोळ्यात एक चमक होती जी फक्त मुलांनाच असते. नातेवाईक आणि मित्र, शेजारी या परिवर्तनाने हैराण झाले. IN पुढील वर्षीतिचे लग्न झाले, मुले झाली आणि ती आनंदाने जगते. उपवास व्यतिरिक्त, मी तिच्यासाठी व्यायाम प्रणालीची शिफारस केली. तिने लहान चालण्यापासून सुरुवात केली, नंतर ते लांब झाले. तिचा पूर्ण क्षमतेने वापर करण्यास तिला पटवून दिले ताजी हवा, सूर्यस्नान आणि दररोज चालणे. उपवास हा सर्वात मोठा शुद्ध करणारा आहे, कारण... केवळ शुद्ध शरीरातच सामान्य कार्य होऊ शकते - ही "दार तीळ उघडा" ची जादूची किल्ली आहे. चांगले आरोग्यआणि दीर्घायुष्य. अर्थात, लोक भिन्न आहेत, आणि काहींना इतरांपेक्षा लवकर चांगले परिणाम मिळतात.

15 वर्तमान सल्ला

प्रत्येक गोष्टीचा आधार प्रोटीन आहे.
बहु-रंगीत बॉल सजावटीच्या लांब ख्रिसमस ट्री मालाची कल्पना करा. हे प्रोटीन रेणूचे मॉडेल आहे. बरं, प्रत्येक रंगीत बॉल एक अमिनो आम्ल आहे. जेव्हा अशी प्रथिने “माला” आपल्याकडे येते पचन संस्था, जठरासंबंधी रसइंटरमीडिएट कनेक्टिंग लिंक्स विरघळतात आणि अमिनो ॲसिडचे "बॉल्स" मुक्त होतात. ते रक्तामध्ये प्रवेश करतात आणि त्यासह, आपल्या शरीरातून त्यांचा प्रवास सुरू करतात.

जास्त कर्बोदके खा.
हे ज्ञात आहे की वनस्पती सूर्यावर "खायला" देतात. शिवाय, वाढत आहे वनस्पती ऊतीस्वतःमध्ये सौर फोटॉनची ऊर्जा जमा करतात. आणि ही सर्व ऊर्जा कार्बोहायड्रेट्स नावाच्या विशेष रेणूंमध्ये "लपलेली" आहे.

कॅलरीज हा वाढीचा घटक आहे.
विशेष युनिट्स - कॅलरीजमध्ये अन्नाचे प्रमाण मोजण्याची कल्पना शास्त्रज्ञांना आली. ते एखाद्या व्यक्तीचा ऊर्जा खर्च देखील मोजतात. असे दिसते की आपण किती कॅलरी बर्न केल्या तरीही, आपल्याला स्वयंपाकघरातील टेबलवर समान रक्कम बदलण्याची आवश्यकता आहे. नाही, तुम्हाला अधिक कॅलरी "खाण्याची" गरज आहे! लक्षात ठेवा, स्नायूंच्या वाढीसाठी स्वतःच उर्जेचा प्रवाह आवश्यक असतो.

चरबी मित्र आहेत, शत्रू नाहीत.
स्राव आवश्यक हार्मोन्सआणि चरबीचे सेवन थेट संबंधित आहे. आपले शरीर टेस्टोस्टेरॉनसह चरबीपासून मुख्य ॲनाबॉलिक हार्मोन्स "बनवते". म्हणूनच कमी चरबीयुक्त शाकाहारी आहारात स्विच केल्याने नेहमीच कामवासना कमी होते - शरीरात टेस्टोस्टेरॉन कमी स्राव होतो. तथापि, अतिरिक्त चरबी त्याच्या कमतरतेइतकीच हानिकारक आहे.

अन्न वैविध्यपूर्ण असावे.
त्याऐवजी काय तर नैसर्गिक उत्पादनेप्रथिने आणि कर्बोदके पावडरमध्ये, माशाचे तेल चमचेमध्ये आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे गोळ्यांमध्ये घ्या? अशा आहारावर वाढणे शक्य आहे का? महत्प्रयासाने. आज, पोषणतज्ञांनी "थेट" वनस्पतींच्या अन्नामध्ये फायटोसबस्टन्स नावाची सुमारे पन्नास मूलभूत नवीन संयुगे शोधली आहेत.

जितके मोठे, तितके चांगले.
प्रशिक्षणाचा प्रचंड ऊर्जा खर्च पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला भरपूर कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता आहे. याचा अर्थ असा की आपल्याला सर्वात जास्त कर्बोदके असलेले पदार्थ निवडण्याची आवश्यकता आहे. अशा "वस्तुमान वाढवणाऱ्या" पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: मॅश केलेले बटाटे, पास्ता, तांदूळ, मनुका, मध, पॅनकेक्स, ओट कुकीज, भाजलेले सामान, सफरचंद आणि पिकलेली केळी. ही उत्पादने तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कर्बोदकांमधे "नॉर्म" पर्यंत पोहोचू देतील, जोपर्यंत तुम्ही श्वास घेऊ शकत नाही तोपर्यंत तुमचे पोट भरण्याच्या जोखमीशिवाय.

प्रशिक्षणापूर्वी, स्लो-रिलीझ कार्बोहायड्रेट खा.
कार्बोहायड्रेट्सचे दोन प्रकार आहेत: “वेगवान” आणि “स्लो”. काही जवळजवळ त्वरित पचतात. इतर आतड्यांमध्ये रेंगाळतात, हळूहळू ऊर्जा सोडतात. एकमेकांपासून वेगळे कसे करावे? "जलद" कार्बोहायड्रेट असलेले अन्न सहसा गोड असतात. येथे उदाहरणे आहेत: जाम, पेस्ट्री, केक, मिठाई...

व्यायामानंतरच्या जेवणाकडे सर्व लक्ष.
अति-गहन प्रशिक्षणामुळे कॉर्टिसोल, ग्लुकागॉन आणि कॅटेकोलामाइन्स, हार्मोन्सच्या स्रावात वाढ होते ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींच्या नाशाची साखळी प्रतिक्रिया होऊ शकते.

शक्य तितक्या वेळा नाश्ता करा!
अनेक जेवण (दिवसातून 8 वेळा लहान भाग) डॉक्टरांनी शोधले होते. तथापि, शरीरसौष्ठवपटूंनी हे पौष्टिक धोरण स्वीकारले. प्रसिद्ध प्रो माईक माटाराझो यांचे मत येथे आहे: “जेव्हा मी माझे क्रॅश झाले दररोज रेशन"जेव्हा तुम्ही लहान ब्रेक घेऊन वारंवार खातात, तेव्हा तुमच्या स्नायूंना अमीनो ऍसिड (प्रथिनेपासून) आणि ग्लुकोज (कार्बोहायड्रेट्सपासून) यांचा सतत पुरवठा होतो.

व्हिटॅमिन सी आणि ई बद्दल विसरू नका.
प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान, ऍथलीटचे शरीर अकल्पनीय प्रमाणात मुक्त रॅडिकल्स तयार करते. हे हानिकारक संयुगे स्नायू ऊतक नष्ट करतात. शिवाय, शास्त्रज्ञ त्यांचा विचार करतात मुख्य कारणअनेक रोग - त्वचेपासून कर्करोगापर्यंत. आणि तरीही ॲथलीट्स वृद्धापकाळापर्यंत निरोगी लोक राहतात.

क्रिएटिन आणि ग्लूटामाइनच्या "सेवा" चा लाभ घ्या.
पौष्टिक पूरक म्हणून, क्रिएटिनचे समान नसते - ते खरोखर सहनशक्ती वाढवते,