मिठाईची तीव्र लालसा का आहे? साखरेची लालसा कमी करण्यासाठी वजन कमी करणारे पूरक

साखरेच्या लालसेपासून मुक्त होण्याचे 15 मार्गज्याने मला मदत केली, एक साखर व्यसनी, साखरेला “नाही” म्हणा.

मला माझ्या नवऱ्याचा हेवा वाटतो आणि कधी कधी मी पांढरा हेवाही म्हणू शकत नाही. तो मिठाईबद्दल पूर्णपणे उदासीन आहे. आणि जरी तो काही वेळाने ते खात असला तरीही, तो नेहमीच चॉकलेटचा एक लहान तुकडा असतो.

मी, एक माजी साखर व्यसनी, मी सतत स्वतःला नियंत्रणात ठेवले पाहिजे. नवीन वर्षापासून परिष्कृत साखर खाणे सोडून दिल्याने, मला सुरुवातही करायची नाही, कारण, स्पष्टपणे, मला भीती वाटते की मी थांबू शकणार नाही.

साखरेच्या व्यसनाविरुद्धच्या या लढ्यात, मला केवळ माझ्या इच्छाशक्तीनेच नव्हे, तर एका विशिष्ट जीवनशैलीनेही मदत केली. चांगले पोषणआणि विशेष additives.

या पोस्टमध्ये, मी ते प्रभावी मार्ग एकत्रित केले आहेत ज्यांनी मला साखरेला “नाही” म्हणण्यास मदत केली आणि माझ्या शरीराला (आणि मेंदूला) या हानिकारक व्यसनापासून मुक्त करण्यात मदत केली, माझ्या स्वतःच्या कटू अनुभवावरून चाचणी केली गेली.

मिठाईची लालसा कशी दूर करावी?

परिष्कृत पदार्थ टाळा

आणि अर्थातच साखर! हे कोकेन प्रमाणेच लवकर व्यसन निर्माण करते. जेव्हा तुम्ही परिष्कृत साखर खाता, तेव्हा ते कृत्रिमरित्या आपल्या मेंदूतील एका विशेष क्षेत्राला उत्तेजित करते जे डोपामाइनचे संश्लेषण करते, आनंदाच्या भावनांसाठी जबाबदार न्यूरोट्रांसमीटर. आपल्याला अधिक साखरेची इच्छा व्हायला लागते कारण प्रत्येकाला ही आनंदाची अनुभूती वारंवार अनुभवायला आवडते, ज्यामुळे वास्तविक व्यसन होते.

सेरोटोनिनकडे लक्ष द्या

किंवा आनंदाचे संप्रेरक! जे योग्य पोषणाद्वारे वाढविले जाऊ शकते (पुरेशी प्रमाणात निरोगी चरबी उर्फ ​​नारळ, नारळ, ऑलिव्ह, लोणी, अंडी, दर्जेदार मांस, अनपेश्चराइज्ड डेअरी उत्पादने), खेळ, .

आंबवलेले पदार्थ खा

माझ्या मते, हे सर्वात जास्त आहे प्रभावी मार्ग! ते सामान्य आतड्यांसंबंधी पारगम्यता पुनर्संचयित करतात आणि ते भरतात फायदेशीर बॅक्टेरिया-, ज्याच्या अभावामुळे मिठाईची इच्छा होऊ शकते. घरी आंबायला ठेवा sauerkraut, सफरचंद, केव्हास, केफिर, चहा मशरूमआणि ते दररोज वापरा!

फेरफटका मार

प्रथम, अगदी थोडे चालणे देखील आपले लक्ष विचलित करेल आणि इच्छित कुकी खाण्याच्या इच्छेपासून दूर जाईल. आणि दुसरे म्हणजे, चाला दरम्यान आपण एंडोर्फिन तयार करण्यास सुरवात कराल, विशेष पदार्थ जे भावना जागृत करणेआनंद आणि उत्साह, जे मिठाईची लालसा देखील कमी करते.

Candida आणि Thrush चे शरीर स्वच्छ करा

ही यीस्ट बुरशी, जी आपल्या आतड्यांमध्ये आणि शरीरात जास्त असते तेव्हा त्याला मिठाई आवडते! आणि तो सतत ते मागतो, ज्यामुळे तुम्हाला बन्स आणि केक स्वतःमध्ये रमतात. मी या अप्रिय आणि लावतात कसे वाचू शकता पॅथॉलॉजिकल स्थितीएकदाच आणि सर्वांसाठी.

परिष्कृत साखर नैसर्गिक साखरेने बदला

जसे की फळे, मध, मॅपल सरबत, पुन्हा संयमात. किंवा उदाहरणार्थ - नैसर्गिक, ज्यामध्ये कॅलरीज नसतात. मी खात आहे एक लहान रक्कमआठवड्याच्या दरम्यान फळे आणि आठवड्याच्या शेवटी वॅफल्स आणि पॅनकेक्स - मध आणि. कधीकधी मी स्वत: ला एक निरोगी मिष्टान्न परवानगी देतो.

भावनिक स्वातंत्र्य तंत्राचा सराव करा

तणाव नियंत्रणात ठेवण्यासाठी हे आवश्यक आहे. जे अनेकदा केवळ अवलंबित्वालाच उत्तेजन देते चांगल्या भावनाआणि साखर, परंतु अन्नाचे अनियंत्रित शोषण देखील. वर प्राथमिक टॅपिंगवर आधारित आहे एकवचनी गुणआपल्या शरीरावर ॲक्युपंक्चर, फक्त विशिष्ट वाक्यांशांची पुनरावृत्ती करून जे शरीर आणि मेंदूला सोडतात आणि शांत करतात. तुम्हाला मिठाईची इच्छा होऊ लागताच ते वापरणे चांगले आहे.

ग्लूटामाइन वापरणे सुरू करा

किंवा एक विशेष अमीनो ऍसिड, ज्याच्या कमतरतेमुळे मिठाईची लालसा होऊ शकते. हे परिशिष्ट घेण्याच्या माझ्या अनुभवाबद्दल तुम्ही अधिक वाचू शकता.

अधूनमधून उपवासाचा सराव करा

एक विशेष प्रणाली जी केवळ आतून टवटवीत आणि बरे करते, परंतु साखरेच्या व्यसनाशी लढण्यास देखील मदत करते. उर्जेच्या मुख्य स्त्रोताऐवजी साखर जाळण्यापासून ते चरबीपर्यंत आपल्या शरीराची पुनर्रचना करते. जेव्हा शरीराला ऊर्जा राखण्यासाठी साखरेची आवश्यकता नसते, तेव्हा आपल्या शरीराला त्याची खरोखर गरज नसते. जर तुमच्याकडे असेल, तर अधूनमधून उपवास तुमच्यासाठी नाही.

पुरेसे प्रथिने आणि चरबी खा

विशेषतः शेवटचा - निरोगी चरबी! कमी चरबीयुक्त आहार घेणारे लोक नेहमी साखरेबद्दल विचार करतात आणि चला याचा सामना करूया, चरबी-मुक्त आहार स्वतः अनेकदा लपलेल्या साखरेने भरलेला असतो. प्रथिने आणि चरबीमुळे आपल्याला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते, इन्सुलिन हार्मोनची पातळी कमी होते, रक्तातील साखर स्थिर होते.

Chromium घेणे सुरू करा

जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवते आणि इन्सुलिनचे नियमन करते. Chrome बद्दल माझे पोस्ट.

मॅग्नेशियम घेणे सुरू करा

आकडेवारीनुसार, जवळजवळ प्रत्येकजण या आवश्यक खनिजाची कमतरता आहे. आणि कमतरतेचे आणखी एक लक्षण म्हणजे तुमची केवळ मिठाईचीच नाही तर चॉकलेटची देखील लालसा असेल कारण त्यात मॅग्नेशियम भरपूर असते. मी तुम्हाला टन चॉकलेट खाण्याचा सल्ला देत नाही, परंतु मॅग्नेशियम साइट्रेट, मॅग्नेशियम आयनिक सोल्यूशन, घरगुती आणि बाथमध्ये घेऊन तुमचा मॅग्नेशियम साठा पुन्हा भरून घ्या - कृपया!

च्यु गम

जेव्हा तुम्ही विचार करू लागता किंवा मिठाईची इच्छा करता. केवळ स्टोअरमध्ये विकले जाणारे, साखर आणि विषारी गोड पदार्थांनी भरलेले नाही, परंतु एक नैसर्गिक पर्याय, उदाहरणार्थ Xylitol, जो श्वास ताजे करतो आणि क्षरणांच्या विकासास प्रतिबंध करतो. जेवणानंतर आणि 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ गम चघळणे चांगले.

व्हिनेगर सह सॅलड वेषभूषा

आणि साधे नाही आणि, नाही, सोनेरी नाही, परंतु . हे पचन सुधारते, ज्यामुळे साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास आणि अचानक वाढ टाळण्यास मदत होते.

मिठाई खरेदी करू नका किंवा घरी ठेवू नका

शेवटी, मग तुम्हाला तुमच्या नाकाखाली असलेली कँडी खाण्याचा मोह होणार नाही! फक्त ते विकत घेऊ नका जेणेकरून ते डोळे दुखू नयेत. नजरेबाहेर, मनाबाहेर!

आणि शेवटी, मी जोडू इच्छितो की या सर्व पद्धती एकत्रितपणे अवलंबल्यानंतर सुमारे 3 आठवड्यांनंतर माझी मिठाईची लालसा दूर झाली. त्यामुळे या समस्येकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन सर्वसमावेशक असावा. आणि अर्थातच, आपण आपल्या शरीराला साखरेच्या व्यसनापासून पूर्णपणे मुक्त करण्याबद्दल गंभीर असले पाहिजे.

तसे, मी आता एक लिहित आहे मनोरंजक लेखसाखरेमुळे कर्करोग कसा होतो याबद्दल! साखर खाणे बंद करण्याचा विचार सुरू करण्यासाठी ही माझ्यासाठी चांगली किक होती.

आणि देखील, आधारित स्वतःचा अनुभवमी म्हणू शकतो की तुम्ही जितकी कमी साखर खात तितकी तुमची इच्छा कमी होईल!

आता तुम्हाला माहित आहे की साखरेची लालसा कशी दूर करावी! तुम्ही या समस्येला कसे सामोरे जाल? तुमच्याकडे कोणत्या पद्धती आणि तंत्रे आहेत?

*महत्त्वाचे: प्रिय वाचकांनो! iherb वेबसाइटवरील सर्व दुव्यांमध्ये माझा वैयक्तिक रेफरल कोड आहे. याचा अर्थ असा की आपण या दुव्याचे अनुसरण केल्यास आणि iherb वेबसाइटवरून ऑर्डर केल्यास किंवा प्रविष्ट करा HPM730जेव्हा तुम्ही विशेष फील्ड (रेफरल कोड) मध्ये ऑर्डर करता तेव्हा तुम्हाला प्राप्त होते तुमच्या संपूर्ण ऑर्डरवर ५% सूट,मला यासाठी एक लहान कमिशन मिळते (याचा तुमच्या ऑर्डरच्या किंमतीवर कोणताही परिणाम होत नाही).

बर्याच लोकांसाठी, मिठाईची सतत लालसा अनेक समस्या आणते: यामुळे, वजन कमी करणे अशक्य आहे आणि त्वचेवर समस्याग्रस्त पुरळ उठतात.

जेव्हा काही आजारांमुळे मिठाई contraindicated असतात तेव्हा परिस्थिती अधिक क्लिष्ट असते, परंतु त्यांची गरज सहजपणे दूर केली जाऊ शकते.

मिठाईची तीव्र लालसा का आहे: कारणे आणि लक्षणे ^

प्रत्येकाला आकृतीसाठी मिठाईच्या धोक्यांबद्दल माहिती आहे: साखर असलेली उत्पादने केवळ पोट आणि मांडीवरच जमा होत नाहीत तर कारणीभूत देखील असतात. लक्षणीय हानीशरीर पण जर मिठाईचा हा प्रभाव असेल नकारात्मक प्रभावशरीरावर, ते इतके लोकप्रिय का आहेत?

ते त्वरित रक्तामध्ये शोषले जातात आणि ऊर्जा प्रदान करतात. जीवनाच्या आधुनिक लयमध्ये हे विशेषतः खरे आहे, जेव्हा पौष्टिक जेवणासाठी नेहमीच पुरेसा वेळ नसतो.

• शरीराला साखर “प्रेम” असते कारण त्यावर जास्त काळ प्रक्रिया करण्याची गरज नसते आणि त्यातून मिळणारी ऊर्जा जवळजवळ लगेचच उपलब्ध होते!
• म्हणूनच, जेव्हा आपल्याला तीव्र भूक लागते तेव्हा प्रथम काहीतरी गोड खाण्याची कल्पना येते हे आश्चर्यकारक नाही.

साखर हे उत्तेजक आहे

साखर त्याच्या गुणधर्मांमध्ये एक वास्तविक उत्तेजक आहे. जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी वाढते तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला क्रियाकलाप वाढतो, त्याला सौम्य उत्तेजनाची स्थिती जाणवते आणि सहानुभूती प्रणालीची क्रिया सक्रिय होते. मज्जासंस्था.

• या कारणास्तव, चॉकलेट बारचा आनंद घेतल्यानंतर, आपल्या लक्षात येते की हृदय अधिक वेळा धडधडायला लागते, ते गरम होते (याचा अर्थ असा होतो की त्यात किंचित वाढ होते. रक्तदाब), श्वासोच्छ्वास वेगवान होतो आणि परिणामी, संपूर्णपणे स्वायत्त मज्जासंस्थेचा टोन वाढतो.
• परिणामी ऊर्जा बराच काळ नष्ट होत नाही. एखाद्या व्यक्तीला आतून काही तणावाची भावना असते. म्हणूनच साखरेला अनेकदा "ताणाचे अन्न" म्हटले जाते.

रशियाचा सरासरी रहिवासी एका दिवसात अंदाजे 100-140 ग्रॅम साखर खातो. हे दर आठवड्याला सुमारे 1 किलो साखर आहे. हे लक्षात घ्यावे की मध्ये मानवी शरीरशुद्ध साखरेची गरज नाही. त्यानुसार, आहे मोठ्या प्रमाणातआपण सगळे साखरेचे व्यसन आहोत. हे उत्पादन वापरताना, मॉर्फिन, कोकेन आणि निकोटीनच्या प्रभावाखाली मानवी मेंदूमध्ये समान बदल घडतात.

मिठाई उत्पादकांसाठी फायदेशीर आहे

मिठाई व्यसनाधीन आहेत, म्हणून ते उत्पादनासाठी खूप फायदेशीर आहेत.

• एखादी व्यक्ती सहजपणे चॉकलेट, बार, कुकीज, केक आणि कँडीजचे व्यसन बनते आणि ते अधिकाधिक वेळा विकत घेते. या व्यसनामुळे, मिठाई सोडणे अवास्तव कठीण आहे.
• रक्तातील साखरेच्या अस्थिर पातळीमुळे, जलद थकवाआणि वारंवार डोकेदुखी. त्यामुळे मिठाई खाण्याची सतत इच्छा निर्माण होते.
• मिठाईचा एक भाग तात्पुरता आराम देतो, परंतु काही काळानंतर भुकेची भावना आणि मिठाईची गरज आणखी तीव्र होते.

मिठाईच्या लालसेची कारणे

मुख्य कारण म्हणजे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होणे. जेव्हा एखादी व्यक्ती जेवण सोडते तेव्हा असे होते: थोड्या वेळाने चॉकलेट किंवा कँडी खाण्याची इच्छा असते.

बर्याचदा, मिठाईचे व्यसन असंतुलित आहारामध्ये असते:

• ते बदलणे विशेषतः धोकादायक आहे पूर्ण नाश्ता, उदाहरणार्थ, एक croissant. हे एकतर दीर्घकालीन संपृक्तता देणार नाही किंवा इष्टतम आदर्श पोषक. याव्यतिरिक्त, अशा प्रकारे आपल्याला सामान्यपेक्षा जास्त गोड खाण्याची हमी दिली जाते.
• जर तुम्ही दिवसभर कॅलरी किंवा कर्बोदकांमधे गंभीरपणे कुपोषित असाल, तर तुमच्या शरीराला ऊर्जा पुरवण्यासाठी जलद इंधनाची आवश्यकता असते. आणि यासाठी मिठाई सर्वात योग्य आहे. म्हणून, मिठाई सोडताना, कमी-कॅलरी आणि कमी-कार्ब आहार टाळा.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मिठाई केवळ तात्पुरते भुकेची भावना "मारून टाकते" आणि शरीराला कोणताही फायदा देत नाही. तुम्ही अशा स्नॅक्सचा वारंवार सराव केल्यास तुमचे वजन वाढू शकते किंवा मधुमेह होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, केक किंवा चॉकलेटचा तुकडा खाण्याची इच्छा खालील प्रकरणांमध्ये उद्भवते:

• वारंवार तणाव, तणाव, चिंता यामुळे;
• दरम्यान मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम;
• येथे गतिहीनजीवन
• चिंताग्रस्त विकारांसाठी;
• शरीरात क्रोमियमची कमतरता किंवा असंतुलित आहारासह.

"गोड" व्यसनाची लक्षणे

मिठाईच्या लालसेपासून मुक्त होण्यापूर्वी, मिठाईच्या सतत गरजेसह कँडी खाण्याच्या क्षणभंगुर इच्छेमध्ये गोंधळ होऊ नये म्हणून आपल्याला त्याच्या मुख्य लक्षणांसह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे:

• मला मिठाई, केक वगैरे खायचे आहे. दररोज;
• इच्छा दिवसाच्या कोणत्याही वेळी दिसून येते, परंतु बर्याचदा संध्याकाळी;
• मिठाई सह "खाणे" ताण दिसते एकमेव मार्गमूड सुधारणे;
• स्टोअरमध्ये आपण चॉकलेट, केक इत्यादीसह शेल्फमधून जाऊ शकत नाही.

एक विशेष बाब म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान मिठाईची लालसा. ही घटना पूर्णपणे सामान्य मानली जाते, कारण शरीराला भरपूर ऊर्जा आणि सकारात्मक भावनांची आवश्यकता असते आणि चॉकलेट सेरोटोनिनची पातळी वाढवते, आनंदाचे संप्रेरक. जास्त वजन वाढू नये म्हणून, मिठाईची लालसा कमी करणाऱ्या फळांसह मिठाईची उत्पादने बदलण्याची शिफारस केली जाते:

• अननस;
• खरबूज;
• अमृत;
• पीच;
• केळी.

त्यांच्या स्वतःच्या मते चव गुणते कोणत्याही प्रकारे चॉकलेटपेक्षा निकृष्ट नाहीत, परंतु ते शरीराला फायदे आणतात. वरील व्यतिरिक्त, आपल्या आहारात क्रोमियम असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

आपण फार्मसीमध्ये गोड लालसेसाठी गोळ्या खरेदी करू शकता, परंतु ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी त्यांची शिफारस केली जाते:

• क्रोमियम पिकोलिनेट;
• ट्रिप्टोफॅन;
• ग्लूटामाइन.

मिठाईच्या लालसेविरूद्ध क्रोमियम असलेले औषध प्रत्येकजण वापरु शकतो, कारण... या पदार्थाच्या कमतरतेमुळे चयापचय विकार आणि जुनाट रोग होऊ शकतात.

मिठाईची लालसा कशामुळे कमी होते: अन्न

• गोमांस;
• सफरचंद;
• केळी;
• बटाटा;
• संत्री;
• टोमॅटो;
• गाजर;
• ब्लूबेरी, प्लम, नाशपाती, चेरी;
• राय नावाचे धान्य पीठ, कोंडा;
• हेझलनट्स.

मिठाई खाण्याच्या इच्छेशी लढण्यासाठी मनोवैज्ञानिक तंत्रे

जर तुम्ही "साखर-मुक्त" मार्ग घेण्याचा निर्धार केला असेल (जर नसेल, तर तुम्ही किती वेळ प्रतीक्षा करू शकता ते ठरवा), तर या टिप्स तुम्हाला मदत करतील:

• मुख्य सल्ला म्हणजे फक्त मिठाई खरेदी करणे थांबवा. तुम्ही तुमची इच्छाशक्ती तपासू नका आणि मिठाई आणि चॉकलेट्स घरी ठेवू नका या आशेने की आज तुम्ही नक्कीच त्यांचे अतिसेवन करणे टाळाल.
• सल्ल्याचा आणखी एक भाग शेवटच्या सल्ल्यापासून पुढे येतो: जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा किराणा खरेदीसाठी कधीही जाऊ नका. जर तुम्ही भरलेले असाल तर तुम्ही मिठाई सोडून द्याल आणि रंगीबेरंगी "मिष्टान्न" शेल्फमधून पुढे जाण्याची शक्यता आहे.
• साखरेच्या धोक्यांबद्दल सतत चित्रपट पहा / लेख आणि पुस्तके वाचा. शत्रूचा अभ्यास करा आणि शेवटी आपल्या आरोग्याची जबाबदारी घ्या. एक चांगला दिवस, चॉकलेट बार तुम्हाला काय त्रास देऊ शकतो हे जाणून घेतल्यास, तुम्ही ते सहजपणे सोडून द्याल.
• मिठाई खाल्ली तर नकारात्मक भावनाआणि विकार, नंतर दुसरा "मानसिक अँकर" आणण्याचा प्रयत्न करा. हे संगीत, एक पुस्तक, एक चित्रपट, आनंददायी व्यक्तीशी संवाद, प्रशिक्षण असू शकते. खराब मूडवर उपाय म्हणून शरीरातील साखरेपासून मुक्त करा.

• जर तुम्हाला एका दिवसात मिठाई सोडणे अवघड असेल तर तुमच्या आहारातील साखर हळूहळू कमी करण्यासाठी स्वतःला २ आठवडे द्या. चहा आणि कॉफीमध्ये साखरेचे चमचे कमी करा, केकचे भाग कमी करा, गोड कुकीज कमी खा, पांढरे आणि दुधाचे चॉकलेट गडद चॉकलेटने बदला इ.
• जर तुमचे नातेवाईक किंवा सहकारी तुम्हाला मिठाईचा अविरतपणे वागणूक देत असतील, तर डॉक्टरांनी मिठाई खाण्यावर केलेली बंदी पहा. सहसा अशा परिस्थितीत लोक प्रतिबंधित उत्पादने ऑफर न करण्याचा प्रयत्न करतात.
• नियम 5 वापरा. ​​जर तुम्हाला खरोखरच चवदार आणि आश्चर्यकारकपणे हानिकारक काहीतरी मिळवायचे असेल, तर 5 पर्यंत मोजा. प्रत्येक मोजणीसाठी खूप हळू आणि दीर्घ श्वास घ्या. स्वतःला विचारा: मी 5 मिनिटांत तुटलो तर मला आनंद होईल का? ५ दिवसात काही फरक पडेल का? आणि जर मी तुटणे थांबवले नाही तर 5 वर्षांत मी कसा होईल?

अनेकांचा असा दावा आहे की ते मिठाईशिवाय जगू शकत नाहीत, परंतु बहुतेकांनी ते सोडण्याचा प्रयत्न देखील केला नाही. एक सवय तयार होते बराच वेळ, म्हणून गोड पदार्थ सोडणे आणि 1 दिवसात व्यसनापासून मुक्त होणे अशक्य आहे:

• स्वत: ला एक अंतिम मुदत द्या - उदाहरणार्थ, मिठाईशिवाय 30 दिवस. फक्त आपण हे करू शकता की स्वत: ला पैज. मिठाईशिवाय जीवन शक्य आहे.
• प्रथमच अवघड असेल आणि तुम्हाला तुमच्या आवडत्या बारमधून थोडेसे "मागे" देखील जाणवेल. हे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे.
• पण त्यांची अनुपस्थिती भरून काढली तर निरोगी पदार्थ, मग ते तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल.
• औद्योगिक मिठाईशिवाय 1 महिन्यातही, तुम्ही तुमच्या चवीच्या सवयी बदलाल, तुमची आकृती सुधाराल आणि मजबूत पाया तयार कराल चांगले आरोग्यआणि दीर्घायुष्य.

जास्त वजन वाढू नये आणि गंभीर आजार होऊ नयेत म्हणून, वेळेत मिठाईची पॅथॉलॉजिकल लालसा दूर करणे आवश्यक आहे. आपण खालील नियमांचे पालन केल्यास हे करणे अगदी सोपे आहे:

1. आहार संतुलित करा. दिवसातून 4-5 वेळा खा, जेवण वगळू नका;
2. वेळ खर्च शारीरिक क्रियाकलापआणि आघाडी सक्रिय प्रतिमाजीवन खेळ खेळा - व्यायामामुळे आनंदाचे संप्रेरक तयार होण्यास मदत होते, याचा अर्थ तुम्हाला मिठाईमध्ये आराम शोधण्याची गरज नाही.
3. फक्त खा निरोगी पदार्थ. प्रथिने उत्पादनांच्या वापराद्वारे विकार आणि तणाव दरम्यान सेरोटोनिनची कमतरता भरून काढा;
4. आठवड्यातून तीन वेळा कमी प्रमाणात मिठाई घेऊ देऊ नका आणि त्यांना पूर्णपणे वगळणे चांगले आहे;
5. साखरेच्या लालसेवर तुम्ही स्वतः मात करू शकत नसल्यास उपाय खरेदी करा.

आमच्या वाचकांचा अनुभव, त्यांनी मिठाईची लालसा कशी दूर केली

अण्णा, 23 वर्षांचे:

“लहानपणापासूनच, मी चॉकलेटला विरोध करू शकलो नाही आणि परिणामी, माझे वजन जास्त झाले. मी ही समस्या अगदी सोप्या पद्धतीने सोडवली: मी चॉकलेट आणि मिठाई खरेदी करणे बंद केले जेणेकरून कोणताही मोह होऊ नये.”

ल्युडमिला, 30 वर्षांची:

“मला नुसतीच तृष्णा नव्हती, तर काहीतरी गोड खाण्याची पूर्ण उन्माद होती आणि यामुळे मला चोवीस तास त्रास होत असे. मी सर्वकाही करून पाहिले: मी फळांनी मिठाई बदलली, मांस खाल्ले - काही उपयोग झाला नाही. एका मित्राने सुचवले की अशा प्रकारच्या लालसेवर जिरे चहाने सामना केला जाऊ शकतो: 1 टीस्पून. कॅरवे बियाण्यांवर उकळत्या पाण्याचा पेला घाला, 10 मिनिटांनंतर गाळा आणि प्या. तसे, हे पेय सर्वसाधारणपणे भूक कमी करण्याचे चांगले काम करते, त्यामुळे वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकासाठी ते उपयुक्त ठरेल.”

ओल्गा, 33 वर्षांची:

“आता मी मिठाईंबद्दल पूर्णपणे उदासीन आहे, परंतु त्याआधी मी केक आणि चॉकलेट्स देऊ शकत नव्हतो. परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग अगदी सोपा झाला: मी अधिक मांस खाण्यास सुरुवात केली आणि आता मी यापेक्षा त्याला प्राधान्य देतो. हानिकारक उत्पादनेजलद कर्बोदके असलेले, जे नेहमी बाजूंवर चरबी म्हणून जमा केले जातात"

मार्च 2019 साठी पूर्व कुंडली

"वजन कमी करण्याच्या पूरक" मालिकेतील पहिली पोस्ट मिठाई, पिष्टमय पदार्थ आणि अति खाण्याची लालसा कमी करणाऱ्या उत्पादनांना समर्पित आहे. हे बऱ्याचदा घडते, आपण दिवसभर कॉटेज चीज आणि सॅलड्सवर राहतो आणि संध्याकाळी एक असह्य खाज सुटते आणि काहीतरी गोड आणि पिष्टमय पदार्थ चघळण्यास सुरवात होते. मी तीन पूरक गोष्टींबद्दल बोलेन: क्रोमियम पिकोलिनेट, 5-एचटीपी (ट्रिप्टोफॅन) आणि ग्लूटामाइन.

चला सर्वात लोकप्रिय परिशिष्टासह प्रारंभ करूया, ज्याने एकदा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे किंवा कायमस्वरूपी वजन कमी करण्याच्या स्थितीत जगण्याची सवय आहे अशा प्रत्येकाला माहित आहे, हे अर्थातच प्रसिद्ध क्रोमियम पिकोलिनेट आहे!

रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करण्याच्या क्षमतेमध्ये सर्व पूरकांमध्ये क्रोमियम प्रथम क्रमांकावर आहे. 90% पेक्षा जास्त लोक शरीरात क्रोमियमच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत! (फक्त या नंबरबद्दल विचार करा).

क्रोमियमची कमतरता हे एक दुष्टचक्र आहे: जेव्हा शरीरात थोडे क्रोमियम असते तेव्हा साखरेची इच्छा वाढते, परंतु आपण जितकी जास्त साखर वापरता तितके शरीरातील क्रोमियम कमी होते.

म्हणूनच, क्रोमियमचे नियमित सेवन जवळजवळ सर्व लोकांना आवश्यक आहे, अगदी ज्यांचे वजन कमी होत नाही त्यांना देखील, कारण ही तीव्र क्रोमियमची कमतरता आहे ज्यामुळे इन्सुलिन चयापचय बिघडते आणि बहुतेकदा जुनाट रोग(स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब, जठराची सूज, मायग्रेन इ.).

क्रोमियम पिकोलिनेट साखरेची लालसा कमी करते

मी विचलित होणार नाही आणि वजन कमी करण्यासाठी परत येईन. सुटका करण्याचा उत्तम मार्ग जादा चरबी, कमी कार्ब आहाराव्यतिरिक्त, हे क्रोमियम पिकोलिनेट घेणे. संशोधन दाखवते की क्रोमियम पिकोलिनेट एक ठोसा पॅक करते जास्त वजनएकाच वेळी अनेक आघाड्यांवर:

• मिठाईची लालसा कमी करणे, क्रोमियम अपयशाशिवाय आहाराचे पालन करणे सोपे करते
• आहाराशिवायही, क्रोमियम पातळ शरीराचे वस्तुमान वाढविण्यास मदत करते, जे चयापचय गतिमान करते (शरीरात जितके जास्त स्नायू तितके चयापचय वेगवान)
• क्रोम नुकसान टाळते स्नायू वस्तुमानकॅलरी निर्बंध सह
• जेव्हा क्रोमियम कॅलरी खर्च वाढवते शारीरिक व्यायाम. तसे, खेळ आणि फिटनेस शरीरातून क्रोमियम काढून टाकण्यास गती देतात, त्यामुळे तो खेळ खेळणाऱ्या प्रत्येकाने घेतला पाहिजे!

Chrome मध्ये आणखी एक गोष्ट आहे महत्वाची मालमत्ता: हे सेल ग्लायकेशनशी लढते, त्वचेच्या वृद्धत्वातील मुख्य घटकांपैकी एक. रक्तातील साखरेचे जास्त प्रमाण, कोलेजन तंतू चिकटल्यामुळे पेशींचे नुकसान आणि मृत्यू होण्याची ही प्रक्रिया आहे (म्हणूनच सर्व फास्ट फूड आणि मिठाईमुळे लवकर वृद्धत्वत्वचा!).

योग्य क्रोम कसा निवडायचा

सर्वात प्रभावी क्रोमियम संयुगे क्रोमियम पिकोलिनेट आणि पॉलीनिकोटीनेट आहे, परंतु क्रोमियम पिकोलिनेट आहे अधिक स्पष्ट क्रिया . मिठाईची लालसा कमी करण्यासाठी, क्रोमियमचा दैनिक डोस दररोज 200-600 mcg आहे आणि लठ्ठपणा किंवा मधुमेहासाठी ते आधीच 600-1000 mcg प्रति दिन आहे.

• Chromium Picolinate Solgar – $9.58

ट्रिप्टोफॅन नियंत्रणे वाढलेली भूक, मूड उंचावतो

मी ट्रिप्टोफॅनला "आनंदाचे जीवनसत्त्वे" म्हणतो, आणि ते सौम्य आणि पितो सुरक्षित साधन चिंता आणि तणावाची लक्षणे दूर करण्यासाठी, तसेच अशा परिस्थितीत जेव्हा तुम्हाला खूप काही हानिकारक खाण्याची इच्छा असते! भुकेमुळे नाही तर फक्त कारण वाईट मनस्थितीकिंवा कंटाळा. हे प्रत्येकाला परिचित आहे!))

ट्रिप्टोफॅन आदर्श आहे सतत आहार अपयश सहआणि त्यांना सोडताना. ते खाण्याच्या विकारांवर देखील यशस्वीरित्या उपचार करतात (खादाडपणा, बुलिमिया), हेच आपल्याला आवश्यक आहे जेणेकरून तुटून पडू नये आणि सर्व काही बिनदिक्कतपणे खाऊ नये! आणि शेवटी विसरून जा रात्रीचे जेवणआणि भयानक भुकेचे हल्ले!

योग्य ट्रायप्टोफॅन कसे निवडावे

सर्वात प्रभावी फॉर्महे अमिनो आम्ल असे आहे, 5-htp नावात 5 क्रमांक आहे. फक्त ते लेबलवर शोधा! प्रभावी डोसहे ट्रिप्टोफन दररोज 300-400 मिग्रॅ असते आणि तुम्ही ते 100 मिग्रॅ किंवा त्याहून अधिक डोसमध्ये घेऊ शकता.

कधीकधी ट्रिप्टोफॅन मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 सह एकत्रित केले जाते, जे ट्रिप्टोफॅनची क्रिया लांबवतेजेणेकरून ते जास्त काळ टिकेल. मी नेमके हे सोल्गर कॉम्प्लेक्स निवडले, ते येथे आहे:

• ट्रिप्टोफॅन सोलगर - $23.92

मी ट्रिप्टोफॅन 1-2 कॅप्सूल पितो, रात्रीच्या जेवणापूर्वी, ते रिकाम्या पोटी पिण्याचा सल्ला दिला जातो, आणि जेवण दरम्यान नाही, जसे की बहुतेक जीवनसत्त्वे. जर हे कॉम्प्लेक्स विक्रीवर नसेल (आणि ते त्वरीत विकले जाते!), तर इतरांबद्दल वाचा

ग्लूटामाइन अल्कोहोल आणि साखर व्यसनांवर उपचार करते

ग्लूटामाइन हे मानवी शरीरातील सर्वात महत्वाचे अमीनो ऍसिड आहे, ते ऊतींच्या उपचारांना गती देते आणि उपचारांसाठी वापरले जाते. दाहक रोगआतडे आणि कर्करोग प्रतिबंध.

पण तिची आणखी एक महत्त्वाची क्रिया आहे, ग्लूटामाइन व्यसनांमध्ये मदत करते! पोषणतज्ञ रॉजर विल्यम्स यांनी अल्कोहोलच्या व्यसनावर उपचार करण्यासाठी ग्लूटामाइनचा यशस्वीपणे वापर केला आहे आणि जवळजवळ 75% रुग्णांना अल्कोहोलच्या लालसेपासून मुक्ती मिळू शकते!

या प्रयोगानंतर, संशोधकांनी साखरेच्या अनियंत्रित लालसेवर मात करण्यासाठी ग्लूटामाइनचा यशस्वीपणे वापर करण्यास सुरुवात केली. आणि खूप यशस्वीरित्या, कारण ग्लूटामाइन बहुतेक लोकांना साखरेच्या व्यसनापासून मुक्त होण्यास मदत केलीचाचणी विषय!

शिवाय, ग्लूटामाइन चांगले आहे कारण ते लगेच कार्य करते - जेव्हा मिठाईची लालसा दिसून येते तेव्हा आपल्याला 1-2 ग्रॅम एल-ग्लुटामाइन घेणे आवश्यक आहे, शक्यतो एक चमचा जड मलई, आणि मिठाई खाण्याची असह्य इच्छा निघून जाईल.

साखर आणि अल्कोहोलच्या व्यसनावर उपचार करण्याव्यतिरिक्त, ग्लूटामाइन देखील आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते:

• ग्लूटामाइन पुनर्संचयित करते स्नायू ऊतकप्रशिक्षणानंतर, ज्यामुळे शरीर अधिक चरबी जाळते
• ग्लूटामाइन यकृत साफ करते उप-उत्पादनेचरबी चयापचय
• आणि कमी-कॅलरी आहारामध्ये ऊर्जेचा एक प्रवेशयोग्य नॉन-कार्बोहायड्रेट स्त्रोत देखील आहे.

याचा अर्थ असा की कठोर आहार किंवा डिटॉक्सवर आपण विसरू शकता सतत भावनाथकवा आणि उदासीनता जेव्हा शरीरात फक्त उर्जेची कमतरता असते!

योग्य ग्लूटामाइन कसे निवडावे

एल-ग्लुटामाइनच्या स्वरूपात सर्वात प्रवेशयोग्य फॉर्म निवडा. हे पावडर आणि कॅप्सूलमध्ये दोन्ही उपलब्ध आहे; 1000 मिलीग्रामच्या डोससह कॅप्सूल आवश्यक आहेत. अल्कोहोल आणि साखरेच्या लालसेवर मात करण्यासाठी, एकाच वेळी 1-3 ग्रॅम ग्लूटामाइन घेणे पुरेसे आहे, ते घेतले पाहिजे. दारू पिण्याची किंवा काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा लगेच दिसून येते.

• ग्लूटामाइन सोलगर - $10.38

रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करण्यासाठी, दररोज 5-20 ग्रॅम ग्लूटामाइनचे डोस निर्धारित केले जातात, म्हणून 3 ग्रॅमचा डोस अजिबात भितीदायक नाही))

ग्लूटामाइन क्रोमियम पिकोलिनेटसह चांगले जाते, फक्त ग्लूटामाइन मिठाईच्या लालसेवर त्वरित प्रभाव प्रदान करते, तर क्रोमियम पिकोलिनेट दिवसभर संतुलित आणि हळूहळू प्रभाव प्रदान करते.

आमच्या खादाडपणावर उपचार करण्यासाठी मला हे पूरक कोठे मिळेल))

मी माझ्या आवडत्या अमेरिकन स्टोअर iherb वरून माझे सर्व जीवनसत्त्वे ऑर्डर करतो, आपण ते रशियन फार्मसीमध्ये देखील शोधू शकता, फक्त या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा की उच्च-गुणवत्तेच्या पूरकांच्या किंमती कित्येक पट जास्त असतील. त्यांना iHerb वर ऑर्डर करणे खूप सोपे आणि स्वस्त आहे!

आणि आपल्या पहिल्या ऑर्डरवर सवलत कशी मिळवायची, मी येथे तपशीलवार लिहिले आहे, तेथे सर्वकाही अगदी सोपे आहे!

• सोलगर, क्रोमियम पिकोलिनेट, 500 एमसीजी, 120 व्हेजी कॅप्स
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $23.92
• सोलगर, एल-ग्लुटामाइन, 1000 मिलीग्राम, 60 गोळ्या — $10.38

बरं, आता मला सांगा, तू अजूनही रात्री रेफ्रिजरेटर रिकामा करतोस, तू स्वयंपाकघरात कुलूप लावणार आहेस का? मग मी तुमच्याकडे येत आहे!))

उन्हाळा आणि हंगाम लवकरच येत आहेत उघडे कपडे, याचा अर्थ आपल्या आकृतीची काळजी घेण्याची वेळ आली आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला प्रारंभ करणे आवश्यक आहे योग्य पोषण. पण जर तुम्हाला कँडी आणि चॉकलेट खायला आवडत असेल, एखाद्याच्या वाढदिवशी केकचा मोठा तुकडा खावा, न्याहारीसाठी दोन टोस्टशिवाय करू शकत नाही आणि रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्ही मिष्टान्न ऑर्डर करता - ते बदलण्याची वेळ आली आहे. पण तुम्ही रोज खातात तुमच्या आवडत्या मिठाईचा त्याग करणे इतके सोपे नाही. कालांतराने, शरीराला मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांची सवय होते आणि लालसा दिसू शकते. पण काळजी करू नका, हा लेख वाचून तुम्ही ५ मिनिटांनंतर साखरेच्या लालसेपासून मुक्त कसे व्हावे हे शिकाल.

मिठाई आणि पीठ उत्पादने हानिकारक का आहेत?

कन्फेक्शनरी आणि कसे याबद्दल थोडे बोलूया बेकरी उत्पादने. ते नाणे म्हणून पाहिले जाऊ शकते, परंतु आपल्या सर्वांना माहित आहे की, नाण्याला नेहमी दोन बाजू असतात ...

पहिली बाजू म्हणजे उत्पादन किती सुंदर दिसते, एक आनंददायी वास आणि चांगली चव आहे. दुसरी बाजू लेबलखाली लपलेली आहे. कोणत्याही मिठाई आणि बेक केलेल्या वस्तूंचा शरीरावर वाईट परिणाम होतो आणि आकृतीवर वाईट परिणाम होतो. सगळं असं का होतंय?

कारण मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ हे जलद कर्बोदके असतात. विपरीत जटिल कर्बोदकांमधेसेवन केल्यानंतर, ते लगेच त्वचेखालील चरबीमध्ये जमा केले जातात. शरीरावर सकारात्मक परिणाम करणारे फक्त मिठाई आहेत नैसर्गिक मधआणि गडद चॉकलेट. येथे नियमित वापरभरपूर साखर असलेले पदार्थ व्यसनाधीन असू शकतात.

गोड तृष्णा त्वरीत कशी दूर करावी?

वेगवेगळे गोड पदार्थ त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने हानिकारक असतात. केक, बन्स, कुकीज हे मार्जरीन आणि इतर फॅट्सच्या आधारे तयार केले जातात, जे हानिकारक आणि साखर नसलेले असतात. चॉकलेट बारप्रत्यक्षात चॉकलेटची किमान मात्रा असते. त्यांच्या सामग्रीचा सिंहाचा वाटा समान साखर आहे. कँडी आणि चघळण्याची गोळीदातांचे "मारेकरी" आहेत: ते मुलामा चढवणे नष्ट करतात आणि क्षरणांच्या विकासास हातभार लावतात.

• फार्मसी किंवा स्टोअरमध्ये विकले जाणारे चॉकलेट बार क्रीडा पोषण. त्यांच्याकडे आहे कमी टक्केवारीसाखर सामग्री आणि कमी कॅलरी सामग्री.
• कॉफी आणि चहा पिताना साखरेचा पर्याय वापरा किंवा हळूहळू प्रमाण कमी करा.
• मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांऐवजी, अधिक फळे खा, जी केवळ चवदारच नाही तर खूप आरोग्यदायी देखील आहेत.
• आपण मिष्टान्न म्हणून मध वापरू शकता! हे जीवनसत्त्वे समृद्ध आणि निरुपद्रवी आहे कारण ते सेंद्रिय पद्धतीने तयार केले जाते. एक चमचा मध शरीरात भरते निरोगी कर्बोदकांमधेआणि येत्या तासांसाठी उर्जेचा साठा.

मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांची लालसा कशामुळे होते?

मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांची लालसा शरीराला कार्बोहायड्रेट्सच्या गरजेमुळे होते. आपले डोळे साध्या डोळ्यांपासून जटिल वेगळे करत नाहीत. ते पोटात गेल्यावरच पुढे कुठे जायचे हे शरीर ठरवते. जर कार्बोहायड्रेट्स जटिल असतील तर ते तुटण्यास बराच वेळ घेतात आणि हळूहळू शोषून घेतात आणि दिवसभर उर्जेने संतृप्त होतात आणि जर कर्बोदके साधे असतील तर ते लगेच त्वचेखालील चरबीमध्ये बदलतात. म्हणून, केळीने पाई किंवा कँडी बदलणे चांगले आहे, ज्यामुळे मिठाईची गरज पूर्ण होते.

बऱ्याचदा व्यसन हे जलद कर्बोदके असलेल्या पदार्थांमुळे होते. हे कसे घडते? एखाद्या व्यक्तीला गोड आणि चवदार पदार्थांची सवय होते आणि शरीराला या विषाच्या अधिकाधिक नवीन भागांची मागणी होते. कार्बोहायड्रेट्सची नेहमीची मात्रा न मिळाल्यास, एखादी व्यक्ती चिडचिड, उदास किंवा उदासीन होते. मिठाईचा एक नवीन भाग शरीराला ऊर्जा देतो, शक्ती पुन्हा दिसून येते, परत येते चांगला मूड. अशा प्रकारे एक सामान्य सवय व्यसनात बदलते.

डॉ. व्हर्जिनच्या पद्धतीनुसार मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांना नकार

चला तंत्राचा विचार करूया प्रसिद्ध पोषणतज्ञ- डॉक्टर व्हर्जिन. मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांच्या लालसेपासून मुक्त कसे व्हावे ते शोधूया. पुनरावलोकने पुष्टी करतात की हे तंत्र निर्दोषपणे कार्य करते.

पहिल्या टप्प्यावर, आम्ही मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ पूर्णपणे सोडणार नाही. आम्ही फक्त आम्ही वापरत असलेली रक्कम कमी करू हानिकारक पदार्थकमी साखर असलेली उत्पादने बदलून. उदाहरणार्थ: साखरेऐवजी आपण मध खाऊ, मिठाईऐवजी - बेरी, भरपूर क्रीम असलेले केक खाऊ - क्रीमशिवाय बिस्किटे इ. या टप्प्यावर, जे 2 आठवडे टिकते, आपल्याला मिष्टान्न खाण्याची परवानगी आहे, परंतु कमी प्रमाणात.

पुढील पायरी म्हणजे फ्रुक्टोजचे सेवन कमी करणे.

डॉ. व्हर्जिनचे असे मत आहे की या टप्प्यावर शरीर साखरेपासून ऊर्जा निर्माण करण्यापासून चरबीपासून ऊर्जा निर्माण करण्याकडे स्विच करते. डायटिंग करताना साखरेच्या लालसेपासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल लवकरच तुम्हाला आश्चर्य वाटणार नाही.

दुसऱ्या टप्प्यात, जे 3 आठवडे टिकते, आम्हाला केवळ साखरेचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु त्याचे नैसर्गिक analogues देखील कमी करणे आवश्यक आहे. मुख्य कार्य म्हणजे स्वाद कळ्या हाताळणे. त्यांना कमीत कमी प्रमाणात साखर खाण्याची सवय लावण्याची गरज आहे. या टप्प्यावर, फळे आहारातून वगळली पाहिजेत, कारण ते फ्रक्टोजचे मुख्य स्त्रोत आहेत.

पुन्हा साखरेचा प्रयत्न करू

डॉ. व्हर्जिनच्या पद्धतीचा वापर करून मिठाईची लालसा कशी दूर करावी? हे करण्यासाठी, आपण पुढील टप्प्यावर जाऊ या, ज्यावर आपण आपले शरीर तपासले पाहिजे. पुन्हा मिठाई खाण्यास सुरुवात करा. जर आपण सर्व काही योजनेनुसार केले तर मिठाई खाणे पूर्वीसारखे आनंददायी होणार नाही. या टप्प्यापर्यंत, तुमच्या चवीच्या कळ्यांना कमीतकमी साखरेची सवय झाली पाहिजे आणि जर तुम्ही तुमच्या चहामध्ये 3 तुकडे रिफाइंड साखरेचे तुकडे टाकले तर तुम्हाला क्लोइंग वाटले पाहिजे, कारण तुम्हाला आधीच एका तुकड्याची सवय झाली आहे. चरबीपासून ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी शरीराने स्वतःची पुनर्बांधणी कशी केली हे आम्ही तपासतो. हे करण्यासाठी, आम्ही कोणतीही मिष्टान्न खातो: चॉकलेट, मिठाई, केक, क्रीम केक, पेस्ट्री ... जर ते खाल्ल्यानंतर अस्वस्थता असेल - छातीत जळजळ, ढेकर येणे, फुगणे, तर पुनर्रचना योजनेनुसार चालू आहे आणि लवकरच लालसा. मिठाई पूर्णपणे गायब होईल.

तुम्हाला ३ दिवसांपर्यंत प्रयोग करण्याची परवानगी आहे.

एकत्रीकरण

शेवटच्या टप्प्यावर, आपण पहिल्या चरणाचा अवलंब केला पाहिजे, म्हणजे, आपल्या आहारात मध्यम साखर सामग्री असलेले पदार्थ परत करा. तुम्ही पुन्हा थोड्या प्रमाणात मिठाई खाऊ शकता, परंतु तुमच्या शरीराला यापुढे साखरेची तातडीची गरज भासणार नाही. सायकलमध्ये अनेक वेळा या पायऱ्या पार करून, तुम्ही साखर खाणे कायमचे थांबवू शकाल किंवा तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून साखर खाण्याची तुमची लालसा कमीतकमी कमी करू शकाल.

मिठाई सोडण्याची 10 कारणे

1. साखर व्यतिरिक्त, औद्योगिक मिठाईंमध्ये चव सुधारण्यासाठी विविध रासायनिक पदार्थ तसेच फ्लेवर्स आणि रंग असतात, ज्यामुळे मानवांमध्ये ऍलर्जी होऊ शकते किंवा विविध गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांचा विकास होऊ शकतो.
2. साखर गोष्टी खराब करते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, जे तुम्हाला कमकुवत बनवते.
3. मिठाईमुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते.
4. मिठाई पासून ( जलद कर्बोदके) शरीराला कोणतेही उपयुक्त पदार्थ मिळणार नाहीत.
5. मिठाई तुमच्या दातांना हानी पोहोचवू शकते आणि दात किडण्याची शक्यता वाढवू शकते.
6. शरीरात साखरेचे प्रमाण वाढले तर बिघडते देखावात्वचा
7. आपल्याला बर्याच काळासाठी पुरेशी मिठाई मिळू शकत नाही; काही तासांनंतर, शरीराला पुन्हा अन्न आवश्यक असेल.
8. साखर होऊ शकते वाढलेली पातळीरक्तातील ग्लुकोज आणि स्वादुपिंड सामान्यपेक्षा जास्त प्रमाणात इंसुलिन तयार करण्यास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे रोगाच्या विकासास धोका असतो. मधुमेहदुसरा प्रकार.
9. मिठाईमध्ये कॅलरीज जास्त असतात. थोड्या प्रमाणात मिठाई किंवा भाजलेले पदार्थ खाल्ल्याने, तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज मिळतील आणि परिणामी तुम्ही लठ्ठ व्हाल.
10. तुमच्या नेहमीच्या मिठाईच्या डोसशिवाय तुम्हाला चिडचिड आणि असमाधानी वाटेल.

मिठाईच्या लालसेपासून मुक्त कसे व्हावे यावरील आणखी काही टिपा येथे आहेत (यावर पुनरावलोकने आहेत):

1. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर आनंदाचे संप्रेरक तयार करते आणि तुम्हाला ते चॉकलेट आणि इतर मिठाई आणि भाजलेल्या वस्तूंमध्ये शोधण्याची गरज नाही.
2. तरीही तुम्हाला गोड काहीतरी चुकले तर तुम्ही एक चमचा मध खाऊ शकता. हे निरुपद्रवी आहे आणि कोणत्याही मिष्टान्नसाठी एक चांगला पर्याय आहे.
3. साखर हळूहळू सोडून द्या, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या चहामध्ये 4 चमचे साखर घातली तर हळूहळू प्रमाण कमी करा. थोड्या वेळाने, तुम्ही साखरेशिवाय चहा प्याल आणि लक्षात येईल की तो तितकाच चवदार आहे.
4. मिठाईऐवजी, अधिक फळे आणि बेरी खा.
5. फक्त मिठाई खरेदी करणे थांबवा आणि तुम्हाला मोह होणार नाही.
6. जेव्हा तुम्हाला काहीतरी गोड हवे असेल तेव्हा ते निरोगी पदार्थांनी बदला.
7. स्वत: ला एक प्रोत्साहन शोधा. वजन कमी केल्यानंतर तुमची किती सुंदर आकृती असेल याची कल्पना करा. पीठ आणि गोड खाल्ल्याशिवाय तुम्हाला किती छान वाटेल याची कल्पना करा.
8. जास्त पाणी प्या. पाणी चयापचय सुधारते.
9. स्वीटनर्स वापरा.
10. वास्तववादी उद्दिष्टे सेट करा, म्हणजे एका दिवसात साखरेच्या लालसेपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करू नका, समजून घ्या की यास वेळ लागेल.

या टिप्स तुम्हाला साखरेची लालसा कशी दूर करायची हे सांगतील.

औषधोपचार पद्धत

मिठाईची लालसा कशी दूर करावी? यास मदत करणाऱ्या औषधाला ट्रिप्टोफॅन म्हणतात. आपण फार्मसीमध्ये "ग्लुटामाइन" आणि "क्रोमियम पिकोलिनेट" औषधे देखील खरेदी करू शकता. सूचनांनुसार ते घेतल्याने तुम्हाला काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा दूर होण्यास मदत होईल.

21 दिवसात साखरेची लालसा कशी दूर करावी

मिठाईची लालसा दूर करण्याचा आणखी एक सामान्य मार्ग आणि पीठ बेकिंग- याचा अर्थ 21 दिवसांसाठी मिष्टान्न सोडणे. एकवीस दिवस किंवा तीन आठवडे असा कालावधी आहे ज्या दरम्यान एखादी व्यक्ती कोणत्याही सवयीपासून मुक्त होऊ शकते. अशी शक्यता आहे की तुमची साखरयुक्त पदार्थांचे अतिसेवन ही एक सामान्य सवय आहे आणि ती तीन आठवड्यांनंतर निघून जाईल. तुम्हाला एक ध्येय निश्चित करावे लागेल आणि 21 दिवसांसाठी तुमच्या आहारातून सर्व मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ काढून टाकावे लागतील. ठराविक कालावधीनंतर, तुमच्या लक्षात येईल की मिठाईची लालसा नाहीशी झाली आहे. या काळात तुम्ही शरीरात सकारात्मक बदल देखील पाहू शकता. भाग त्वचेखालील चरबीअदृश्य होईल, तुमची आकृती अधिक सडपातळ होईल आणि तुमचे आरोग्य सुधारेल.

खाण्याच्या सवयी कशा बदलायच्या?

आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे हे वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला कठोर आहार घेण्याची आणि उपवासाने आपल्या शरीराला त्रास देण्याची आवश्यकता नाही. निरोगी आणि निरोगी कसे खावे:

• टीव्हीसमोर जेवू नका. टीव्ही पाहताना, तुमचे लक्ष विचलित होते आणि तुम्ही जेवायला हवे त्यापेक्षा जास्त खाऊ शकता.
• लहान भांडी वापरा आणि आपल्या ताटात कमी अन्न ठेवण्याची सवय लावा.
• पचन सुधारण्यासाठी जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे प्या.
• जेवताना पिऊ नका, कारण ते हानिकारक आहे.
• दिवसातून 2 लिटर पाणी प्या, हे पाण्याचे प्रमाण आहे जे शरीराला इष्टतम पातळीवर राखेल आणि चयापचय सुधारेल.
• खाल्ल्यानंतर चाला, त्यामुळे तुम्ही ताबडतोब काही कॅलरी बर्न करू शकता आणि तुमचे शरीर ऑक्सिजनने समृद्ध करू शकता.
• निजायची वेळ 4 तास आधी खाऊ नका.
• खाल्लेले 70% अन्न दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत खाल्ले पाहिजे, उर्वरित 30% दुसऱ्या भागात.
• तसेच, कर्बोदके असलेले सर्व पदार्थ दिवसाच्या सुरुवातीला खाल्ले पाहिजेत आणि दिवसभरात हळूहळू ते असलेले पदार्थ कमी करावेत.

आता तुम्हाला माहित आहे की साखरेच्या लालसेपासून मुक्त कसे व्हावे आणि बदल कसे करावे खाण्याच्या सवयी. मिष्टान्न सोडल्यानंतर काही आठवड्यांत, तुम्हाला सकारात्मक बदल दिसतील: तुमच्या त्वचेची स्थिती सुधारेल, हलकीपणा दिसून येईल, छातीत जळजळ नाहीशी होईल आणि पचन सुधारेल.

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांनी हे लक्षात घेतले आहे की मनसोक्त जेवण करूनही आपला हात चॉकलेट बार किंवा कपकेकपर्यंत पोहोचतो. किंवा जेव्हा तुम्ही सोशल नेटवर्क्सवर मधुर, तोंडाला पाणी आणणाऱ्या केकचा फोटो पाहता तेव्हा तुम्हाला नक्कीच स्वतःसाठी एक खरेदी करायला जायचे असते. परिचित आवाज? त्यांना सांगू द्या की साखर हानिकारक आहे, परंतु बरेच लोक त्यांच्या मिठाई आणि मिठाईच्या लालसेवर मात करू शकत नाहीत. जर त्यांनी चॉकलेटचा तुकडा खाल्ला नाही किंवा तोंडात कँडी घातली नाही तर त्यांना आजारी वाटते. काय करावे, मिठाईची लालसा कशी दूर करावी आणि मिठाईच्या व्यसनावर मात कशी करावी?

अनेक पोषणतज्ञ साखरेच्या व्यसनाची तुलना करतात दारूचे व्यसन, ज्यापासून मुक्त होणे देखील कठीण आहे. प्रत्येकाला माहित आहे की खूप जास्त मिठाई आपल्या आरोग्यासाठी आणि आकृतीसाठी हानिकारक आहे, परंतु ते त्यावर मात करू शकत नाहीत. ही समस्या जगभर आहे. खरेदी करू इच्छित असलेल्या अनेकांसाठी बारीक आकृती, मिठाई आणि पिठाचे व्यसन हे या ध्येयात अडथळा ठरते.

उत्पादक साखर जोडतात:

पेय मध्ये;

अर्ध-तयार उत्पादने;

बेकरी उत्पादने (आणि गोड पासून दूर);

सॉस आणि पेस्ट.

कामगार त्यांच्या डिशमध्ये अधिक साखर घालण्याचा प्रयत्न करीत आहेत केटरिंग. होय, अशा पदार्थांची चव अधिक समृद्ध होते आणि लक्षात ठेवली जाते. हीच त्यांना आशा आहे, जेणेकरून एखादी व्यक्ती पुन्हा त्यांच्याकडे परत येईल आणि त्यांची उत्पादने खरेदी करेल.

म्हणून, एकेकाळच्या दुर्मिळ पदार्थापासून, साखर हा आपला दैनंदिन नियम बनला आहे आणि आपल्या आहारातील मुख्य घटकांपैकी एक आहे.

WHO च्या विश्लेषणानुसार ( जागतिक संघटनाआरोग्य सेवा) मध्ये विकसीत देशजगात, प्रति व्यक्ती सरासरी 30 ते 50 किलोग्रॅम साखर असते आणि त्याचा आहारातील वाटा सुमारे 15 टक्के असतो, तर डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ 5 टक्क्यांपेक्षा जास्त नसण्याची शिफारस करतात.

बर्याच लोकांना चांगले माहित आहे की त्यांना अधिक भाज्या, फळे खाण्याची आणि उजवीकडे चिकटून राहण्याची गरज आहे निरोगी खाणे. पण ते स्वतःला मिठाई नाकारू शकत नाहीत. त्यांचा मूड घसरतो, ते सुस्त आणि उदासीन होतात आणि पटकन लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत. असे का घडते?

आपल्या शरीराला कार्बोहायड्रेट्सची गरज असते. म्हणून, गोड पदार्थांपासून ते मिळणे आपल्या शरीरासाठी नैसर्गिक आहे. फळे आणि भाज्यांमध्ये साखर असते. परंतु त्यातील सामग्री कँडी किंवा चॉकलेटच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी आहे.

जेव्हा तुम्ही सवयीप्रमाणे खाल्ल्यास साखरेची समस्या देखील होऊ शकते. लोकांना असे वाटते की त्यांना काहीतरी गोड हवे आहे, विशेषत: जेवणानंतर, आणि मिठाईसाठी काहीतरी गोड मिळेपर्यंत ते पोट भरत नाहीत.

आपल्याकडे असले तरीही सामान्य वजनसाखरेमुळे आरोग्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. हे फक्त हृदय समस्या असू शकत नाही. तुम्हाला डोकेदुखी, सूज येणे आणि बरेच काही अनुभवू शकते. जास्त साखरेचे सेवन हे कारण किंवा एक कारण असू शकते:

• तीव्र थकवा सिंड्रोम;
• रोग प्रतिकारशक्ती कमी;
• क्रॉनिक सायनुसायटिस;
• सह मेटाबोलिक सिंड्रोम उच्चस्तरीयकोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तदाब;
• हृदयरोग;
• हार्मोनल विकार;
• Candida आणि इतर यीस्ट बॅक्टेरियासह संक्रमण.

शेवटी, आपल्या आहारात मोठ्या प्रमाणात साखर आणि पांढरे पीठ यामुळे लठ्ठपणा आणि संबंधित आरोग्य समस्या उद्भवतात. जेव्हा तुम्ही साखरेचे सेवन करता तेव्हा तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते, इन्सुलिन वाढते आणि चरबीचा साठा तुमच्या शरीरात जमा होतो.

या व्यसनावर मात करण्यासाठी आणि मिठाईचे सेवन सामान्य करण्यासाठी, आपल्याला केवळ इच्छाशक्तीच नाही तर आपल्या आहारात बदल देखील आवश्यक आहे.

गोड तृष्णेची कारणे

गोड लालसा खूप सामान्य आहे आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. आणि इच्छाशक्तीचा मुद्दा अजिबात नसावा. आम्ही सर्व मिठाईसाठी प्रोग्राम केलेले आहोत. परंतु काही लोकांना वेळोवेळी कँडी किंवा इतर गोड मिष्टान्न खायला आवडते, तर काहींना मिठाईच्या लालसेशी लढण्यासाठी शक्तीहीन होते.

या क्षेत्रात (अद्याप तितके व्यापक नसले तरी) केलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपल्यापैकी काहींना अनुवांशिकरित्या मिठाईची शक्यता असते आणि त्यांना साखरेचे व्यसन लागण्याची शक्यता असते.

काही लोकांना अधिक गोड मेंदू उत्तेजनाची आवश्यकता असते. जेव्हा साखर शरीरात प्रवेश करते तेव्हा ते डोपामाइन नावाचे हार्मोन अधिक तयार करते. साखरयुक्त पदार्थ आणि स्नॅक्सच्या व्यसनाचे कारण व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते आणि अनेक कारणे असू शकतात. विशिष्ट व्यक्ती. समान सवयी असलेल्या दोन व्यक्ती पूर्णपणे भिन्न असू शकतात भिन्न कारणे. तुमच्या शरीराला मिठाईची इच्छा होण्याची मुख्य कारणे येथे आहेत.

मॅग्नेशियमची कमतरता;

लोह कमतरता;

आतड्यांमधील जीवाणूंचे असंतुलन;

चांगली झोप नसणे;

उदासीनता;

कार्बोहायड्रेटचे अपुरे सेवन;

अपुरा प्रथिने सेवन;

बरेच कृत्रिम गोड खाणे;

सह उत्पादनांचा वापर कमी सामग्रीचरबी किंवा त्यांची पूर्ण अनुपस्थिती;

जोडलेल्या साखरेसह बरेच "नैसर्गिक" पदार्थ.

टंचाई पोषकहोऊ शकते विविध समस्याआरोग्यासह. आपले शरीर एक बुद्धिमान प्रणाली आहे जी जीवनाला आधार देण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. त्यामुळे जेव्हा शरीराला पोषक तत्वांची कमतरता भासते तेव्हा ते या पोषक तत्वांचा समावेश असलेले अन्न मागू लागते.

चॉकलेटची जास्त इच्छा शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण करू शकते. चॉकलेट हा मॅग्नेशियमचा समृद्ध स्रोत आहे.

पुढच्या वेळी तुम्हाला चॉकलेट बारची इच्छा असेल, त्याऐवजी साखर-मुक्त कोको पावडरसह पेय बनवा किंवा 100 टक्के साखर-मुक्त चॉकलेट बार खा. मॅग्नेशियमच्या इतर चांगल्या स्रोतांमध्ये नट, बिया, बीन्स आणि गडद पालेभाज्या यांचा समावेश होतो.

हे लोहाच्या कमतरतेवर देखील लागू होते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि आळशी वाटते. सर्वोत्तम स्रोतलोह: पालक, अंड्याचा बलक, लाल मांस, भोपळ्याच्या बिया, मसूर.

यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या आतड्यात राहणारे ट्रिलियन जीवाणू आपल्यावर नियंत्रण ठेवतात सामान्य आरोग्य. त्यामुळे आतड्यांमधील बॅक्टेरियाचे संतुलन अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

आतड्यांमध्ये राहणारे सर्व जीवाणू, जेव्हा तुम्ही भरपूर गोड खातात, शेवटी साखर खातात. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही तुमच्या आहारात अधिकचा समावेश करताच नैसर्गिक उत्पादनेआणि सात दिवस मोठ्या प्रमाणात साखर सोडून द्या, तुमचे साखरेचे व्यसन लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

आतड्यांमधील बॅक्टेरियाचे सामान्य संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपल्या आहारात अधिक प्रोबायोटिक्स आणि लैक्टिक ऍसिड उत्पादनांचा समावेश करा, उदाहरणार्थ.

झोपेच्या अभावामुळे अन्न निवडीवर अनेक प्रकारे परिणाम होतो. सर्व प्रथम, जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नसेल, तर तुमचे शरीर "भूक संप्रेरक" अधिक तयार करते, ज्यामुळे तुम्ही जास्त वेळा खावे.

झोपेची कमतरता असल्याचेही संशोधनात आढळून आले आहे थेट प्रभावआपल्या मेंदूच्या तर्कशुद्ध निर्णय घेण्याच्या भागावर, ज्यामुळे आपण "जंक" पदार्थ निवडण्यास अधिक प्रवण बनतो.

शेवटी, जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुम्हाला खूप थकवा जाणवतो आणि तुमचे शरीर तुम्हाला आनंद देण्यासाठी मिठाई मागते.

किमान 7 तास झोप घेण्याचे ध्येय ठेवा.

बरेच लोक, तणावात असताना, शांत होण्यासाठी भरपूर गोड खाणे सुरू करतात. साखर हे औषध आहे. हे आनंदाच्या संप्रेरकाच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते आणि एखाद्या व्यक्तीला यावेळी हे समजत नाही की भरपूर मिठाई हानिकारक आहे. तणावामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी देखील वाढते, ज्यामुळे ही साखर काढून टाकण्यासाठी स्वादुपिंडाने तयार केलेले इन्सुलिन वाढते. अतिरिक्त ग्लुकोज आणि इन्सुलिन समस्याप्रधान आहेत आणि त्यामुळे वजन वाढणे, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि टाइप 2 मधुमेह होऊ शकतो.

मिठाईऐवजी, सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करणारे इतर पदार्थ वापरून पहा: सॉकरक्रॉट, केळी, अक्रोड, सॅल्मन आणि हिरवा चहा. व्यायाम - आणखी एक प्रभावी पद्धतइष्टतम सेरोटोनिन पातळी राखणे निरोगी पातळी. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला नैराश्याने ग्रासले आहे, तर कृपया योग्य आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी संपर्क साधा.

बरेच लोक, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, कमी-कार्ब आहार घेतात. पण शरीराला कार्बोहायड्रेट्सची गरज असते. जर तुम्ही तुमचे सेवन मर्यादित केले किंवा पुरेसे खाल्ले नाही, तर शेवटी तुमचे शरीर फक्त किंचाळत राहते आणि त्यांना हवे असते. म्हणून, बरेच लोक तुटून पडतात आणि भरपूर गोड आणि पिष्टमय पदार्थ खाण्यास सुरवात करतात.

शरीराला जशी कार्बोहायड्रेट्सची गरज असते तशीच प्रथिनांचीही गरज असते. दिवसभर रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी प्रथिनांचे सेवन महत्वाचे आहे. जर त्याला सकाळी किंवा दुपारच्या जेवणात प्रथिने मिळत नाहीत, तर दुपारी 3-4 वाजेपर्यंत शरीराला मिठाईची गरज भासू लागते. प्रथिने आणि चरबी अन्नातून साखरेचे उत्सर्जन कमी करतात, रक्ताची पातळी स्थिर ठेवतात आणि नंतर साखरेची लालसा टाळण्यास मदत करतात. तुमच्या दिवसाची सुरुवात प्रथिनेयुक्त पदार्थांनी करा.

कृत्रिम स्वीटनर्सवर स्विच करून लोक बऱ्याचदा योग्य गोष्ट करत आहेत असे वाटते. त्यात कॅलरीज नसतात. परंतु अशा बदलामुळे रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत घट होऊ शकते, ज्यामुळे अशक्तपणा, हाताचा थरकाप इ. काय वाईट आहे सतत वापरकृत्रिम स्वीटनर्समुळे आतड्यांसंबंधी पारगम्यता आणि पाचन समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे बॅक्टेरियाच्या असंतुलनास हातभार लागतो.

बऱ्याच उत्पादनांमधून चरबी काढून टाकणे, तुम्हाला असे वाटते की उत्पादक ते कशासह बदलत आहेत? साखर! मध्ये साखर अजूनही आहे मोठ्या संख्येनेआरोग्यदायी म्हणून विक्री केलेल्या अनेक उत्पादनांमध्ये.

साखरेचे 60 पेक्षा जास्त प्रकार आहेत ज्यांबद्दल तुम्हाला कदाचित माहिती नसेल. परंतु त्याचे स्रोत काहीही असले तरीही, अगदी मधासारखे नैसर्गिक पदार्थ, शरीरातील प्रत्येक गोष्ट ग्लुकोजमध्ये बदलते.

साखरेच्या लालसेवर मात कशी करावी

खाली पाच आहेत सर्वोत्तम मार्गमिठाईच्या लालसेवर मात करा. प्रत्यक्षात चार मुख्य टप्पे आहेत. हे:

अधिक फायबर;

अधिक प्रथिने;

निरोगी चरबी;

आम्लयुक्त पदार्थांचे सेवन करा.

या नियमांचे पालन करून, आपण हळूहळू मिठाईच्या लालसेपासून मुक्त होऊ शकता.

1. आपल्या आहारात अधिक प्रथिने

प्रथिने खरोखरच तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करण्यात मदत करेल आणि त्यामुळे साखरेची लालसा कमी करण्यात खरोखर मदत होईल. काही सर्वोत्तम उत्पादने, सह उच्च सामग्रीसाखरेची लालसा कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या प्रथिनेंमध्ये हे समाविष्ट आहे:

गोमांस;

मसूर;

सॅल्मन, ट्यूना, मोकेल आणि इतर जातींसारखे मासे;

चिकन मांस;

ब्लॅक बीन्स;

कच्चे दुध;

चिकन अंडी;

मऊ चीज;

नट्टो.

1. अधिक निरोगी चरबी खा

आपल्या शरीराला ऊर्जा कोठून मिळते याची पर्वा नसते: साखर किंवा चरबी. जर तुम्ही भरपूर साखर खाणे बंद केले तर जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खाणे सुरू करा. फक्त हे सुनिश्चित करा की ते निरोगी चरबी आहेत ज्याचा समावेश भूमध्य आहार शिफारस करतो. हे बदली साखर आणि गोड पदार्थांच्या लालसेवर मात करण्यास मदत करेल. अनेक पोषणतज्ञ सर्वोत्तम चरबीनैसर्गिक नारळ तेलाचा विचार करा.

1. अधिक आहारातील फायबरचा समावेश करा

आहारातील फायबर तुम्हाला जास्त काळ पोटभर वाटण्यास मदत करते. ते डिटॉक्सिफिकेशनला देखील प्रोत्साहन देतात आणि कँडिडिआसिसची लक्षणे कमी करू शकतात. कॅन्डिडा हे साखरेच्या लालसेचे एक कारण आहे. प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज 35-40 ग्रॅम फायबर वापरणे हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे. नट, बिया आणि भाज्या यामध्ये भरपूर प्रमाणात असतात. आहारातील फायबर जास्त असलेल्या पदार्थांची एक छोटी यादी येथे आहे:

ब्रुसेल्स स्प्राउट्स

मसूर

फायबर समृध्द अन्न खाणे अनेक आरोग्य समस्यांसाठी चांगले प्रतिबंधक असू शकते, उदाहरणार्थ:

• एथेरोस्क्लेरोसिस
• कोलायटिस
• बद्धकोष्ठता
• क्रोहन रोग
• मधुमेह
• अतिसार
• डायव्हर्टिकुलोसिस
• मूळव्याध
• हृदयरोग
• उच्च रक्तदाब
• आतड्यात जळजळीची लक्षणे
• मूतखडे
• लठ्ठपणा
• पाचक व्रण

ते प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतील.

1. अधिक आम्लयुक्त किंवा प्रोबायोटिक पदार्थ खा

आंबवलेले पदार्थ, आंबवलेले दूध यासारखे प्रोबायोटिक पदार्थ अम्लीय असतात. चांगले बॅक्टेरिया. ते कँडिडिआसिस दाबतात आणि साखरेची लालसा कमी करतात. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• नट्टो
• चहा मशरूम
• केफिर
• मऊ चीज
• समुद्रात शिजवलेले ऑलिव्ह
• खारट काकडी

आणि इतर अनेक आंबवलेले पदार्थ.

1. स्टीव्हियासह साखर बदला

स्टीव्हिया हा एक नॉन-कॅलरी नैसर्गिक स्वीटनर आहे जो साखरेला चांगला पर्याय असू शकतो. आपल्याला फक्त हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की त्यावर आधारित साखरेचे पर्याय भिन्न असू शकतात.

स्टीव्हियाचे तीन मुख्य प्रकार आहेत:

1. लीफ स्टीव्हिया सर्व प्रकारच्या स्टीव्हियामध्ये सर्वात कमी प्रक्रिया केली जाते. त्याची पाने वाळवली जातात आणि पावडर बनवतात. हे गोड आहे, किंचित कडू चव आहे. हे स्टीव्हिया साखरेपेक्षा 30-40 पट गोड आहे आणि सर्वोत्तम पर्याय आहे.
2. स्टीव्हिया अर्क: काही उत्पादक आता स्टीव्हियाच्या अर्काच्या स्वरूपात गोड, कमी कडू-चविष्ट आवृत्ती तयार करतात. हे साखरेपेक्षा 200 पट गोड आहे.
3. ट्रुव्हिया किंवा न्यू स्टीव्हिया. हा स्टीव्हियाचा प्रकार आहे ज्यापासून आपण दूर राहणे आवश्यक आहे. हे खरं तर स्टीव्हिया अजिबात नाही. हे इतर घटकांच्या व्यतिरिक्त स्टीव्हियावर प्रक्रिया करून प्राप्त केलेले उत्पादन आहे. त्यामुळे यांच्यात मोठा फरक आहे नैसर्गिक स्टीव्हियाआणि त्रास.

तुम्ही या पाच टिप्स फॉलो केल्यास, तुम्ही तुमच्या गोड आणि साखरेच्या लालसेला निरोप देऊ शकता आणि त्यांना निरोप देऊ शकता.

अर्थात, केवळ तुमच्या साखरेचे सेवन मर्यादित करणेच नव्हे, तर त्यासाठी तुमची इच्छा काय आहे हे समजून घेणेही महत्त्वाचे आहे. त्यावर पूर्णपणे मात करण्याचा आणि त्यावर मात करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे आणि यापुढे तुम्हाला चॉकलेटचा बॉक्स किंवा स्टोअरमध्ये सोडाची बाटली देताना तुमची सर्व इच्छाशक्ती वापरण्याची आणि लढण्याची गरज नाही.