मानवी मज्जासंस्थेची काळजी कशी घ्यावी. हर्बल टी जे मज्जासंस्था मजबूत करतात

आधुनिक जीवनशैली, सततची घाई आणि तणाव यामुळे थकवा येतो मज्जासंस्था.

मज्जासंस्था आणि मानस कसे मजबूत करावे, काळजी करणे आणि कशाचीही काळजी करणे थांबवावे? शेवटी, प्रत्येकाला माहित आहे की बहुतेक रोग परिणाम म्हणून स्वतःला प्रकट करतात तीव्र ताणआणि चिंताग्रस्त थकवा.

आज, तंत्रिका तंत्र आणि मानस कसे बळकट करावे या प्रश्नाचे निराकरण करण्यात मदत करणारे बरेच भिन्न मार्ग आणि पद्धती आहेत. बरेच लोक ते सोडवण्यासाठी अन्न, खेळ किंवा छंदांमध्ये आश्वासन शोधतात.

पोषण हा निरोगी मानसाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे

निरोगी जीवनशैली आणि योग्य संतुलित आहार, खरं तर, अनेक रोगांवर रामबाण उपाय आहेत. तुम्ही तुमची मज्जासंस्था अन्नाने कशी मजबूत करू शकता?

संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण दैनिक मेनू शरीराला प्राप्त करण्यास मदत करेल आवश्यक जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि पोषक. अशा प्रकारे, नकारात्मक प्रभाव वातावरण(विशेषत: तणाव) एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर आणि संतुलनावर परिणाम करू शकत नाही.

सर्व प्रथम, आहार समाविष्ट असावा ताजी बेरीआणि फळे. हे पदार्थ आपल्याला आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्त्वे मिळविण्यात मदत करतील. या अनोख्या रँकिंगमध्ये प्राधान्य ब्ल्यूबेरी आणि ब्लूबेरींनी व्यापलेले आहे, कारण ते शरीराला अँथोसायनिन प्रदान करतात, महत्वाचा पदार्थजीवाचा वाटा. मज्जासंस्था आणि मानस मजबूत करण्यासाठी अँथोसायनिन कसे कार्य करते? त्याचे कार्य असे आहे की ते वृद्धत्व आणि थकवा प्रतिबंधित करते मज्जातंतू तंतू. याव्यतिरिक्त, ब्लूबेरीमध्ये पुरेशा प्रमाणात मँगनीज असते, ज्याचा मज्जासंस्थेवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो.

व्हिटॅमिन सी समृध्द बेरी आणि फळे दररोज सेवन केली पाहिजेत, यामध्ये बेदाणा, गुलाब कूल्हे (त्यातून चहा आणि डेकोक्शन), स्ट्रॉबेरी यांचा समावेश आहे.

केळी असतात उच्चस्तरीयमॅग्नेशियम म्हणूनच मानस आणि संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर असलेल्या अनेक फळांमध्ये ते अग्रगण्य स्थान व्यापतात. टंचाई या सूक्ष्म घटकाचेमज्जासंस्थेला उत्तेजन देते, वाढलेली पातळीअस्वस्थता आणि चिडचिड. याशिवाय, हे फळमूड सुधारण्यास मदत करते कारण ते ट्रिप्टोफॅन वितरीत करते, ज्यावर नंतर आनंद संप्रेरक - सेरोटोनिनमध्ये प्रक्रिया केली जाते.

आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपण मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या खाव्यात. सर्वात उपयुक्त असू शकतात:

• टोमॅटो (सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते);
• शेंगा (शरीरात क्रोमियम वितरीत करतात, ज्यामुळे मज्जासंस्था मजबूत होते);
• बीट

जेव्हा मज्जातंतू मजबूत करण्यासाठी येतो तेव्हा कॅल्शियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ही त्याची कमतरता आहे ज्यामुळे अनेकदा नैराश्य आणि चिडचिडेपणा वाढतो. हे करण्यासाठी, आपण दूध सेवन करावे आणि दुग्ध उत्पादने.

ब जीवनसत्त्वे (बकव्हीट, कोबी, मांस, संत्र्याचा रस), लोह (गोमांस), सेलेनियम आणि जस्त (मासे, सीफूड) आहाराचे अविभाज्य घटक आहेत जर तुम्हाला मज्जासंस्था मजबूत कशी करावी याबद्दल स्वारस्य असेल.

किती आणि कशी विश्रांती घ्यावी?

मानस जतन आणि बळकट करण्याचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे संपूर्ण आणि निरोगी झोप. मूलभूत शिफारसी ज्याची डॉक्टर आपल्याला नेहमी आठवण करून देतात:

• हवेशीर आणि थंड खोलीत झोपा;
• रात्री जास्त खाऊ नका (मध्ये आदर्शकिंचित भूक लागल्याने झोपायला जाणे चांगले आहे);
• निजायची वेळ किमान 2 तास आधी टीव्ही पाहणे आणि संगीत ऐकणे टाळा;
• कोणतीही औषधे वापरण्याऐवजी तुम्ही कॅमोमाइल किंवा पुदीनापासून बनवलेला एक कप हर्बल चहा पिऊ शकता. याचा विचार करणे गरजेचे आहे वैद्यकीय पुरवठादीर्घकाळापर्यंत वापर केल्यानंतर ते शरीराला व्यसन लावू शकतात.

निरोगी झोप हा एक शक्तिशाली अडथळा आहे ज्याच्या मदतीने तुम्ही स्वतःला तणावापासून वाचवू शकता आणि नकारात्मक भावना. झोपेच्या वेळी शरीराची शक्ती पूर्णपणे पुनर्संचयित होते.

जर तुम्हाला झोप येत नसेल आणि तुमच्या डोक्यात चिंताग्रस्त विचार येत असतील तर तुम्ही इंग्लिश डॉक्टर जस्टिन ग्लास यांनी विकसित केलेले एक सुप्रसिद्ध तंत्र वापरू शकता. हे करण्यासाठी, अंथरुणावर असताना, आपल्याला मानसिकदृष्ट्या आपल्या शरीराभोवती (डोक्यापासून पायापर्यंत) पाहण्याची आवश्यकता आहे, शरीराचे सर्व स्नायू आरामशीर स्थितीत आहेत, शरीराला काहीही त्रास होत नाही, झोप येते असे शब्द स्वत: ला सांगणे आवश्यक आहे. , पहिल्या चेहऱ्यांवरून हे शब्द बोलत आहेत. या तंत्राचा एक महत्त्वाचा घटक आहे योग्य मुद्राझोपण्यासाठी: तुमच्या खाली दुमडलेला असावा डावा पाय, आणि उजवीकडे वळवून बाहेर काढा उजवी बाजू. वस्तुस्थिती अशी आहे की या स्थितीत पाठीचा कणा पूर्णपणे आराम करतो आणि विश्रांती घेतो, पाठीच्या सर्व स्नायू आराम करतात आणि एक खोल, शांत झोप येते.

मज्जासंस्था स्थिर करण्यासाठी पारंपारिक पाककृती आणि औषधे

समर्थनासाठी मानसिक आरोग्ययोग्य स्तरावर, आपण कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकल्या जाणार्या व्हिटॅमिनची तयारी वापरू शकता. ब जीवनसत्त्वे मॅग्नेशियमसह चांगले एकत्र होतात. त्यांचा मानस आणि मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, तणाव, नैराश्य, अस्वस्थता आणि अनुपस्थित मनाचा सामना करतो. व्हिटॅमिन बी 6 चांगली आणि निरोगी झोप मिळविण्यात मदत करते आणि बी 12 नैराश्यापासून संरक्षण करते.

व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आहेत ज्यात जीवनसत्त्वे बी, ई आणि सी असतात आणि त्यात विविध सूक्ष्म घटक असतात ( फॉलिक आम्ल, बायोटिन, कॅल्शियम आणि लोह), मज्जासंस्थेला आधार देतात. सह सर्वात लोकप्रिय औषधांपैकी एक समान रचनासुपरस्ट्रेस दिसते.

दररोज आपल्याला तणाव, मानसिक तणाव आणि इतर घटकांचा सामना करावा लागतो ज्यामुळे मज्जासंस्थेच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. अशा एक्सपोजरमुळे, पुरेसे व्यवस्थापन न केल्यास, नैराश्य, चिंता, निद्रानाश, यासह गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. जास्त चिडचिडआणि अनुपस्थित मन, तसेच विस्मरण आणि मानसिक थकवा. म्हणूनच ज्या लोकांच्या जीवनात अशा परिस्थिती पुरेशा आहेत त्यांना कधीकधी प्रभाव कमी करण्याबद्दल प्रश्न पडतो बाह्य घटकमानस आणि मज्जासंस्था वर. चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे आणि मज्जासंस्था मजबूत कशी करावी - अंदाजे या स्वरूपात त्यांचे प्रश्न आणि कमी चिडचिड होण्याची इच्छा तयार केली जाऊ शकते. मज्जासंस्था आणि मानस कसे मजबूत करावे याबद्दल www.site या पृष्ठावर बोलूया लोक उपायथोडे अधिक तपशील.

तर, घरी मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी?

मज्जासंस्था मजबूत करणारी उत्पादने

मज्जासंस्था बळकट करण्याच्या गरजेबद्दल विचार करताना, आपल्याला सोप्या गोष्टींसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे - आपली जीवनशैली आणि आहार बदलणे. म्हणून, योग्य मेनू तयार केल्याने आपल्याला तणाव, मज्जातंतू आणि चिडचिडेपणाचा सामना करण्यास मदत होईल औषधे.

विविध बेरी आपल्या शरीराला आणि विशेषतः मज्जासंस्थेसाठी खूप फायदे आणतील, कारण ते स्त्रोत आहेत प्रचंड रक्कमजीवनसत्व पदार्थ. ब्लूबेरी आणि ब्लूबेरी विशेष स्वारस्यपूर्ण आहेत, कारण त्यात अँथोसायनिन असते, ज्यामुळे मज्जासंस्थेची वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद होऊ शकते.

मँगनीजच्या सामग्रीमध्ये ब्लूबेरी देखील एक नेता आहेत, जे मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. अत्यंत निरोगी बेरीअसे देखील असतील ज्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी असते, कारण शरीर तणावाखाली सक्रियपणे ते गमावते. सामग्रीमध्ये नेता एस्कॉर्बिक ऍसिडकरंट्स मानले जातात; ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, गुलाब हिप्स इत्यादी देखील या पदार्थात समृद्ध आहेत.

अधिक मोठा फायदाभाज्या आणि फळे शरीराला फायदेशीर ठरू शकतात. उत्पादनांच्या या गटामध्ये, केळी आरोग्याच्या फायद्यांच्या बाबतीत आघाडीवर आहे, कारण अशा उत्पादनामध्ये भरपूर मॅग्नेशियम असते. आणि अशा घटकाची कमतरता मज्जासंस्थेची वाढीव उत्तेजना, सामान्य संक्रमण आणि रिसेप्शनमध्ये व्यत्यय यांनी भरलेली असते. मज्जातंतू आवेग. केळीमध्ये भरपूर पोटॅशियम आणि बी जीवनसत्त्वे देखील असतात; त्यात ट्रिप्टोफॅन देखील असते, ज्याचे शरीर सेरोटोनिनमध्ये रूपांतर करते, जे मूड सुधारते आणि नैराश्य दूर करते.

भाज्या मज्जासंस्थेसाठी देखील खूप फायदे आणू शकतात. या गटात, बीट, शेंगा, टोमॅटो आणि विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या उपयुक्ततेच्या बाबतीत आघाडीवर आहेत. उदाहरणार्थ, टोमॅटो आनंद संप्रेरक निर्मितीमध्ये योगदान देतात, ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारतो. शेंगा हे क्रोमियमचे स्त्रोत आहेत आणि हे सूक्ष्म घटक नसा मजबूत करू शकतात.

कॅल्शियमचा मज्जासंस्थेलाही फायदा होऊ शकतो; रक्तातील एकाग्रतेत घट झाल्याने नैराश्य आणि चिडचिडेपणा वाढतो. दूध आणि आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये हा पदार्थ भरपूर असतो.

मज्जासंस्थेच्या चांगल्या कार्यासाठी बी जीवनसत्त्वे देखील खूप महत्वाची भूमिका बजावतात. अशा घटकांशिवाय, आपण खरोखर बढाई मारू शकत नाही. मजबूत नसा. ब जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात मांस, ऑफल, अंड्याचा बलक, शेंगा, बकव्हीट, कोबी, इ. याव्यतिरिक्त, बी जीवनसत्त्वे शरीराला संतृप्त करण्यासाठी, आपण पद्धतशीरपणे संत्रा, टोमॅटो किंवा द्राक्षाचा रस.

मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारण्यास मदत करणारे इतर खाद्यपदार्थांमध्ये चॉकलेट (मॅग्नेशियमचा स्रोत), काळा चहा (थेनाइनचा स्रोत), मासे (सेलेनियम आणि जस्तचा स्रोत) आणि गोमांस (लोह आणि जस्तचा स्रोत) यांचा समावेश होतो.

फार्मसी जीवनसत्त्वेमज्जासंस्था मजबूत करणे

सामान्य जीवनसत्त्वे, जे फार्मेसमध्ये मुक्तपणे खरेदी केले जाऊ शकतात, कठीण काळात मज्जासंस्थेच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात आणि त्याचे कार्य सुधारू शकतात.

मज्जासंस्थेला बळकट करण्यासाठी, डॉक्टर बहुतेकदा बी जीवनसत्त्वे सह संयोजनात मॅग्नेशियम वापरण्याचा सल्ला देतात. असे जीवनसत्व घटक सहसा कॉम्प्लेक्स म्हणून विकले जातात. व्हिटॅमिन बी 1 प्रभावीपणे तणाव, अनुपस्थित मानसिकता आणि चिंताग्रस्तपणाचा सामना करते आणि व्हिटॅमिन बी 6 निद्रानाश दूर करण्यास, खराब मूड आणि चिंताग्रस्त विकारांच्या इतर लक्षणांना बेअसर करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन बी 12 साठी, हा घटक मज्जासंस्थेचे उत्तम प्रकारे संरक्षण करतो, ब्लूज आणि नैराश्याच्या विचारांपासून मुक्त होतो.

मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी सर्वात प्रसिद्ध व्हिटॅमिन तयारींपैकी मॅग्ने-बी 6 (व्हिटॅमिन बी 6 सह मॅग्नेशियम) आहे. हे औषध ampoules च्या स्वरूपात खरेदी केले जाऊ शकते; एका ampoule ची सामग्री अर्धा ग्लास पाण्यात विरघळली पाहिजे. प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला दररोज तीन ते चार ampoules घेणे आवश्यक आहे. मॅग्ने-बी 6 गोळ्यांच्या स्वरूपात देखील विकले जाते - त्यांना दररोज सहा ते आठ गोळ्या घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

तरीही प्रसिद्ध आणि प्रभावी जीवनसत्व तयारीमज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी मानले जाते मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सविट्रम सुपरस्ट्रेस. हे उत्पादन व्हिटॅमिन ई आणि सीचे स्त्रोत आहे, त्याव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर बी जीवनसत्त्वे आहेत - बी 1, बी 2, बी 6 आणि बी 12. त्यात फॉलिक ऍसिड, बायोटिन, कॅल्शियम पॅन्टोथेनेट आणि लोह देखील आहे.

विट्रम सुपरस्ट्रेस एक महिन्यासाठी दररोज एक टॅब्लेट घ्यावी.

तसेच, ब जीवनसत्त्वे असलेली तयारी मज्जासंस्थेला बळकट करण्यासाठी चांगले साधन असू शकते. मिलगाम्मा, न्यूरोबेक्स, न्यूरोविटान इ. असे कार्य करू शकतात.

मज्जासंस्था मजबूत करणारी औषधी वनस्पती

आधारित विविध decoctions, infusions आणि tinctures औषधी वनस्पतीमज्जासंस्थेला प्रचंड फायदा होऊ शकतो.

म्हणून एक अत्यंत प्रभावी संग्रह तयार करण्यासाठी, आपण तीस ग्रॅम एकत्र करू शकता सामान्य ओरेगॅनोवीस ग्रॅम हॉथॉर्न औषधी वनस्पती, वीस ग्रॅम व्हॅलेरियन, तसेच पंधरा ग्रॅम व्हॅलेरियन मुळे आणि दहा पेपरमिंट पाने. ठेचलेले मिश्रण तीन tablespoons उकळत्या पाण्यात अर्धा लिटर सह brewed पाहिजे. हा उपाय तीस मिनिटे ते एक तासापर्यंत ठेवा. तयार औषध ताण आणि अर्धा ग्लास तीन वेळा जेवण करण्यापूर्वी सुमारे अर्धा तास वापरा.

हे ओतणे झोप सुधारण्यास मदत करेल आणि देखावा, आणि मज्जासंस्था देखील मजबूत करेल.

पुढील तयारीसाठी औषधी रचनातुम्ही ओरेगॅनो नावाची औषधी वनस्पती वापरावी. ठेचलेल्या वनस्पती साहित्याचे तीन चमचे फक्त उकडलेले पाणी अर्धा लिटर सह brewed पाहिजे. दीड ते दोन तास औषध टाका, नंतर ताण द्या. परिणामी ओतणे अर्धा ग्लास दिवसातून तीन वेळा, जेवण करण्यापूर्वी सुमारे अर्धा तास घ्या. ही रचना मज्जासंस्था शांत करण्यात आणि झोप सुधारण्यास मदत करेल. असे मानले जाते की ओरेगॅनो उच्चारित शांत गुणांनी वैशिष्ट्यीकृत आहे, परंतु गर्भधारणेदरम्यान वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

पुढील तयारीसाठी उपचार रचनाआपण ठेचलेल्या निळ्या ब्लॅकबेरीच्या पानांचे दोन चमचे तयार करावे. हा कच्चा माल अर्धा लिटर उबदार, पूर्व-उकडलेल्या पाण्याने तयार करा. आठ मिनिटे कमी गॅसवर औषध उकळवा, नंतर आणखी अर्धा तास ते एक तास सोडा. दुरुस्त करण्यासाठी ताणलेला मटनाचा रस्सा अर्धा ग्लास दिवसातून दोनदा किंवा तीन वेळा घ्यावा. वाढलेली चिडचिडआणि निद्रानाश, आणि साठी सामान्य बळकटीकरणमज्जासंस्था.

बर्याचदा, डॉक्टर मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी व्हॅलेरियन वापरण्याचा सल्ला देतात. म्हणून आपण ठेचलेल्या rhizomes च्या tablespoons दोन पेय करू शकता या वनस्पतीचेउकळत्या पाण्यात अर्धा लिटर. हे उत्पादन एका तासाच्या एक चतुर्थांश उकळत्या पाण्याच्या बाथमध्ये झाकून ठेवा. ताणलेले औषध आणा उकळलेले पाणीअर्धा लिटरच्या सुरुवातीच्या व्हॉल्यूमपर्यंत आणि जेवणानंतर तीस ते चाळीस मिनिटे अर्धा ते एक ग्लास घ्या. व्हॅलेरियनने शांत गुणधर्म उच्चारले आहेत आणि मज्जासंस्थेतील अनेक विकारांचा सामना करण्यास मदत करते.

मस्त उपचारात्मक प्रभावशतकावर आधारित एक ओतणे देखील देते. स्वयंपाकासाठी उपचार एजंटआपल्याला अर्धा लिटर उकडलेल्या पाण्यात दोन चमचे वाळलेल्या औषधी वनस्पती तयार करणे आवश्यक आहे. हे औषध थर्मॉसमध्ये रात्रभर ठेवा, नंतर गाळा. तयार केलेले ओतणे चार समान समभागांमध्ये विभाजित करा आणि त्यांना एक दिवस घ्या - प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास.

हर्बल बाथ

हर्बल बाथचा मज्जासंस्थेवर उत्कृष्ट बळकट प्रभाव असतो. त्यांना तयार करण्यासाठी, आपण पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड आणि स्ट्रिंग, आणि लैव्हेंडर, oregano आणि वापरू शकता घोड्याचे शेपूट, आणि इतर अनेक औषधी वनस्पती.
तर तुम्ही तीन लिटर फक्त उकडलेल्या पाण्यात शंभर ग्रॅम वाळलेल्या ओरेगॅनो औषधी वनस्पती बनवू शकता. हे मिश्रण एका तासासाठी भिजवा, नंतर तयार केलेले ओतणे गाळून बाथमध्ये घाला. रात्रीच्या विश्रांतीच्या काही वेळापूर्वी पंचवीस मिनिटे आंघोळ करा. दर आठवड्याला अशा तीन प्रक्रिया पूर्ण करा, एक महिना उपचार सुरू ठेवा.

आपण एक लिटर उकळत्या पाण्यात साठ ग्रॅम लिंबू मलम देखील तयार करू शकता. हे मिश्रण आगीवर ठेवा आणि हळूहळू उकळी आणा. हा उपाय दहा ते पंधरा मिनिटे ठेवा, नंतर ताण द्या. ते भरून, बाथ मध्ये तयार ओतणे घालावे उबदार पाणी. या प्रक्रियेचा कालावधी दहा ते पंधरा मिनिटे आहे.

मज्जासंस्था मजबूत करणारे लोक उपाय

मज्जासंस्थेला बळकट करण्याच्या साधनांचा देखील विचार करूया, ज्याची अप्रमाणित प्रभावीता आहे, परंतु तरीही, मानवतेने शतकानुशतके सक्रियपणे वापरली आहेत.
अशा प्रकारे, पारंपारिक उपचार करणारे सामान्य बटाटे वापरून मज्जासंस्था मजबूत करण्याचा सल्ला देतात. आपण बटाटे त्यांच्या स्किनमध्ये उकळू शकता आणि परिणामी मटनाचा रस्सा दिवसभर लहान भागांमध्ये घेऊ शकता.

तुम्ही डझनभर लिंबू चिरून त्यांना पाच अंड्यांच्या कवचांसह एकत्र करून मोर्टारमध्ये चिरडून टाकू शकता. परिणामी मिश्रण अर्धा लिटर वोडकासह ओतले पाहिजे. पाच दिवस औषध ओतणे, नंतर दोन tablespoons दिवसातून तीन वेळा घ्या. हा उपाय तुम्हाला शांती आणि आत्मविश्वासाची अनुभूती देईल.

एकशे पन्नास ग्रॅम किसलेले तिखट मूळ असलेले एक सोनेरी मिशाचे मोठे पान आणि अर्धा किलो बारीक चिरलेली संत्री एकत्र करा. तसेच या मिश्रणात तीनशे ग्रॅम साखर आणि एक लिटर रेड वाईन घाला. कंटेनरला वॉटर बाथमध्ये ठेवा आणि एक तास उकळवा. जेवणानंतर दोन तासांनी तयार केलेले औषध, पंचाहत्तर मिलीलीटर घ्या.

मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी तुम्ही अक्रोडाचे तुकडे मधासोबत पीसून देखील घेऊ शकता. या मिश्रणात तुम्ही मांस ग्राइंडरमधून विविध सुकामेवा देखील घालू शकता. दिवसातून तीन वेळा एक चमचे किंवा दोन घ्या.

एक मिष्टान्न चमच्याने ठेचलेल्या कॅमोमाइल फुलांचे एक ग्लास फक्त उकडलेले दूध मिसळले पाहिजे. तीस ते चाळीस मिनिटे औषध ओतणे, नंतर ताण. एका वेळी ताणलेले ओतणे घ्या, ते मध सह गोड करा. दोन आठवडे थेरपी सुरू ठेवा.

मज्जासंस्था मजबूत करणारे व्यायाम

मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी सर्वात सोपा व्यायाम घरी, कामावर आणि अगदी आत देखील केला जाऊ शकतो सार्वजनिक वाहतूक.

येथे अनेक साध्या वर्णन आहे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम.

चार मोजण्यांसाठी श्वास घ्या, नंतर दोन मोजण्यासाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा आणि चार मोजण्यासाठी श्वास सोडा. पुढे, दोन मोजण्यासाठी आपला श्वास रोखून ठेवा. हे सर्व पुन्हा करा. तुम्ही आणखी काही करू शकता खोल श्वासआणि श्वास सोडणे, प्रस्तावित अल्गोरिदमचे पालन करणे.

तुम्ही उघड्या खिडकीजवळ उभे राहू शकता किंवा बाहेर जाऊ शकता. बऱ्यापैकी खोल आणि मोकळा श्वास घ्या, हळूहळू तुमचे हात वर करा. आपले हात डोक्याच्या वर येईपर्यंत श्वास घ्या. पुढे, तुम्ही तुमचा श्वास दहा सेकंद धरून ठेवावा, नंतर मोकळेपणाने श्वास सोडावा, तसेच हळू हळू हात खाली करा. हा व्यायाम दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.

दुसरा प्रभावी व्यायाममज्जासंस्था बळकट करण्यासाठी: भिंतीकडे तोंड करून, त्यापासून सुमारे एक पाऊल दूर ठेवा. दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा आणि वर ढकलून द्या. आपले हात वाकवताना श्वास सोडा आणि सरळ करताच श्वास घ्या. पाच ते दहा पुनरावृत्तीनंतर, आपल्याला भिंतीवरून झपाट्याने ढकलणे आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाणे आवश्यक आहे.

नियमित शारीरिक व्यायाममज्जासंस्थेला प्रचंड फायदा होऊ शकतो. चालणे देखील तुम्हाला तुमच्या नसा आणि विचार व्यवस्थित ठेवण्यास, तणाव आणि उदासीन मनःस्थिती दूर करण्यात मदत करेल. काहींसाठी, धावणे अधिक योग्य आहे, इतरांसाठी, पोहणे, आणि इतरांसाठी भेट देणे व्यायामशाळा. तुमच्यासाठी इष्टतम असणाऱ्या शारीरिक हालचालींचा प्रकार तुम्ही सहजपणे निवडू शकता. अशा प्रकारे तुम्ही तुमची मज्जासंस्था बळकट करणार नाही तर तुमचे आरोग्य देखील सुधारेल.

रात्रीच्या विश्रांतीची संस्था

मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी, ते अत्यंत महत्वाचे आहे निरोगी प्रतिमाजीवन: सोडून द्या वाईट सवयी, खाऊ नको जंक फूडआणि चिकटून रहा योग्य मोडकाम आणि विश्रांती. तर, सामान्य आरोग्य, मनःस्थिती आणि एकूण आरोग्यासाठी दर्जेदार झोप ही विशेष महत्त्वाची भूमिका बजावते. सर्व डॉक्टर, अपवाद न करता, आम्हाला रात्रीच्या विश्रांतीची गरज लक्षात आणून देतात.

दर्जेदार झोप आयोजित करण्यासाठी, आपल्याला दिवसा जास्त काम आणि तणाव टाळण्याची आवश्यकता आहे. झोपण्यापूर्वी, आपल्याला टीव्ही बंद करणे आवश्यक आहे, गोष्टी क्रमवारी लावू नका आणि जास्त खाऊ नका. निरोगी मज्जासंस्था राखण्यासाठी, आपल्याला हवेशीर क्षेत्रात आणि आरामदायी पलंगावर झोपण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, आपण फार्मास्युटिकल्स घेऊ नये. झोपेच्या गोळ्या, कारण ते व्यसनाधीन होऊ शकतात. वापरण्याचा सल्ला दिला जातो हर्बल टी.

अरोमाथेरपी

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की आवश्यक तेले शरीरावर स्पष्ट उपचारात्मक प्रभाव पाडू शकतात. ते रोगप्रतिकारक प्रणाली सक्रिय करू शकतात, सर्वात जास्त उपचार करू शकतात विविध रोगआणि त्यांचा विकास रोखतो. याव्यतिरिक्त, अरोमाथेरपीचा मज्जासंस्थेच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

तर, डोकेदुखी, निद्रानाश, चिडचिड आणि जास्त थकवा दूर करण्यासाठी, विविध लिंबूवर्गीय फळे, तुळस, इलंग-यलंग, तसेच जुनिपर, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड आणि सायप्रस यांचे तेल वापरण्याची शिफारस केली जाते.

जर तुम्हाला उदासीनता आणि निराशेचा सामना करावा लागत असेल तर प्राधान्य देणे चांगले आहे अत्यावश्यक तेलबर्गामोट, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, कॅमोमाइल, लैव्हेंडर, चंदन आणि चमेली. आणि सामान्य शांतता गुलाब, हॉप, लिंबू मलम, नेरोली, जास्मिन, मार्जोरम, व्हॅलेरियन, पॅचौली इत्यादी तेलांद्वारे प्रदान केली जाईल.

वर्णन केलेली उत्पादने बाथमध्ये जोडली जाऊ शकतात किंवा सुगंध दिव्यामध्ये वापरली जाऊ शकतात.

खरं तर, प्रत्येकजण लोक उपायांसह मज्जासंस्था मजबूत करू शकतो आणि त्याचे आरोग्य राखू शकतो. हे सर्व साध्या सुधारित माध्यमांच्या मदतीने शक्य आहे. वाईट सवयी सोडून द्या, पुरेशी झोप घ्या, योग्य खा, व्यायाम करा आणि विसरू नका फायदेशीर गुणधर्मऔषधी वनस्पती आणि सुगंध, आणि आपण मज्जातंतूंच्या समस्यांबद्दल कधीही तक्रार करणार नाही.

जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा तुमच्या तळहातांना घाम येऊ शकतो, तुमचे हृदय वेगाने धडधडू शकते आणि तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो. जेव्हा जमणे, लक्ष केंद्रित करणे आणि शांत बसणे कठीण असते तेव्हा बरेच लोक परिस्थितीशी परिचित असतात. मला तात्काळ माझ्या हातात काहीतरी व्यापायचे आहे, म्हणून बरेच लोक धूम्रपान करण्यास सुरवात करतात. आपण या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नये, कारण ते नंतर गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकतात.

कोणत्याही परिस्थितीत, स्वतःला एकत्र खेचायला शिका. निंदनीय आणि असंतुलित लोकांशी संवाद टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपण कोणत्याही कार्यात अयशस्वी झाल्यास, आपल्या सामर्थ्यावर विश्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्या विजयांवर आणि यशांवर लक्ष केंद्रित करा.

यू आधुनिक माणूसमज्जासंस्था सतत तणावाखाली असते. हे विशेषतः लोकांसाठी खरे आहे प्रमुख शहरेजेव्हा जीवनाची लय खूप थकवणारी असते. सतत ताणअनेकदा या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरते की एखाद्या व्यक्तीची मज्जासंस्था केवळ विस्कळीतच होत नाही, तर शारीरिक क्रॉनिक रोग देखील वाढतात किंवा विकसित होतात.

तणावाचा प्रतिकार सुधारण्यासाठी, खालील गोष्टींची शिफारस केली जाते:

सर्व प्रथम, मज्जातंतू शांत करण्यासाठी, आपल्याला शरीरातील तीव्र नशेपासून मुक्त करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच अल्कोहोलयुक्त पेये कमी करणे आणि सिगारेट सोडा.

इथेनॉल हे तंत्रिका पेशींसाठी सर्वात धोकादायक विष आहे, कारण ते प्रतिबंधात व्यत्यय आणते आणि उत्तेजना प्रक्रिया सक्रिय करते, ज्यामुळे त्वरीत ओव्हरलोड होते.

अल्कोहोलचे सतत सेवन, अगदी कमी प्रमाणात, कालांतराने मेंदूचे जटिल नुकसान विकसित होते - अल्कोहोलिक एन्सेफॅलोपॅथी. हा आजार असलेल्या लोकांची कार्यक्षमता कमी होते, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते आणि स्मरणशक्ती कमी होते.

धूम्रपान देखील मज्जासंस्थेच्या कार्यात्मक कार्यावर एक ऐवजी नकारात्मक प्रभाव आहे, पासून निकोटीन रक्तवाहिन्या संकुचित करते. ज्यामुळे, सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील पेशींचा मृत्यू होतो आणि ऑक्सिजन उपासमार होते.

स्ट्रोकच्या घटनेसाठी धूम्रपान आणि अल्कोहोल हे दोन्ही मुख्य पूर्वसूचक घटक आहेत, ज्यानंतर मज्जासंस्थेची कार्ये पूर्णपणे पुनर्संचयित करणे अशक्य आहे.

शक्य असल्यास, आपण आपल्या शारीरिक आणि प्रतिबंधित केले पाहिजे चिंताग्रस्त थकवा. आपली दैनंदिन दिनचर्या अनुकूल करणे अत्यावश्यक आहे. योग्य विश्रांतीसाठी, प्रौढ व्यक्तीला आवश्यक आहे किमान 7-8 तास झोपएका दिवसात

जागे करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी झोपायला जा(आठवड्याच्या शेवटी). अगदी आवश्यक असल्याशिवाय कामावर उशिरा राहण्याची गरज नाही. हे पार्श्वभूमीत वर्कहोलिक्स आहे तीव्र ताणआणि जास्त काम, नर्वस ब्रेकडाउन बहुतेकदा होतात.

योग्य पोषणाने नसा कसा बरा करावा

बर्याच लोकांना त्यांच्या दैनंदिन आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. वारंवार सेवन हानिकारक उत्पादने(फास्ट फूड, विशेषत:) आणि "स्नॅक्स ऑन द रन" वर सर्वात नकारात्मक प्रभाव पडतो सामान्य आरोग्यशरीर

तणावाचा प्रतिकार वाढवणाऱ्या पदार्थांकडे तुम्हाला जास्त लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि तुमच्या आहारात जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. सर्वोत्तम एंटिडप्रेसेंट उत्पादने मानले जातात लिंबूवर्गीय फळे, केळी आणि चॉकलेट.

आवश्यक पोषक

सामान्य चिंताग्रस्त क्रियाकलापांसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत - प्राणी आणि दोन्ही वनस्पती मूळ. प्रथिने रिफ्लेक्स क्रियाकलाप वाढविण्यात आणि स्मृती सुधारण्यास मदत करतील. सर्वोत्तम स्रोतगिलहरी:

मध्यम चरबी खाणे(विशेषत: वनस्पती) देखील महत्वाचे आहे, कारण त्यातील पदार्थ फॅटी ऍसिडभावनिक स्थिरता सुधारा.

कर्बोदके हे उर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेतडोक्याच्या मेंदूचे पोषण करण्यासाठी. त्यांच्या अभावामुळे तंद्री येते दिवसा, वाढलेला थकवा, वारंवार डोकेदुखी आणि स्मरणशक्ती कमी होणे. अधिक फायदेशीर कर्बोदके आहेत, जे आहेत मोठ्या संख्येनेतृणधान्यांमध्ये आढळतात.

आवश्यक जीवनसत्त्वे

हायपोविटामिनोसिस (व्हिटॅमिनची कमतरता) सह मज्जासंस्थेचे सामान्य कार्य करणे केवळ अशक्य आहे.

गरज आहे सूक्ष्म घटकांबद्दल लक्षात ठेवा. फॉस्फरस हे तंत्रिका पेशींसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे; चीज, मासे (विशेषत: समुद्री मासे), वाटाणे, सोयाबीनचे, बकव्हीट आणि अंडीमध्ये ते भरपूर आहे.

शरीर कडक होणे

हार्डनिंगमध्ये विविध प्रकारच्या शरीरावर डोस नियतकालिक क्रिया समाविष्ट असतात भौतिक घटक. सर्वात प्रवेशयोग्य आणि व्यापक पद्धत मानली जाते थंड पाण्याने पुसणे आणि पुसणे.

पाणी तापमान हळूहळू कमी करणे आवश्यक आहे, आणि प्रक्रियेचा कालावधी - वाढ. मुख्य भूमिका उत्तेजनाच्या सामर्थ्याने नव्हे तर त्याच्या कृतीच्या कालावधीद्वारे खेळली जाते.

कडक होणे मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करते, शारीरिक सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढवते. हे महत्वाचे आहे की प्रक्रिया दररोज आहेत, शरीर त्यांच्याशी जुळवून घेण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

सर्व मानवी प्रणाली आणि अवयवांवर सकारात्मक प्रभाव पाडणारा एक घटक मध्यम आहे अतिनील किरणे. उन्हाळ्यात ते आवश्यक आहे 12-15 मिनिटे सूर्यस्नान करारोज. हिवाळ्यात, सोलारियममध्ये जाण्याचा सल्ला दिला जातो. सर्वकाही संयतपणे करणे महत्वाचे आहे!

शारीरिक व्यायाम

मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करण्यासाठी महान महत्वमध्यम शारीरिक हालचाली करा. सकाळचे व्यायाम शरीर मजबूत करण्यासाठी खूप उपयुक्त.

हवेशीर क्षेत्रात व्यायाम उत्तम प्रकारे केला जातो किंवा वर ताजी हवा . शक्य असल्यास, आपण आठवड्यातून अनेक वेळा व्यायामशाळेत जावे.

हे करण्यासाठी दिवसभरात लहान ब्रेक घेणे उपयुक्त आहे साधे व्यायाम, हे विशेषतः अशा लोकांसाठी महत्वाचे आहे ज्यांच्या कामासाठी त्यांना सतत बसून राहणे आवश्यक आहे.

मज्जासंस्थेचा थकवा टाळण्यास मदत करते शारीरिक आणि मानसिक बदलभार हे आपल्याला तणावाच्या प्रारंभास प्रतिबंध करण्यास आणि पेशींची ऊर्जा क्षमता पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते.

परवडणारे आणि साधा पर्यायनसा मजबूत करणे सोपे आहे संध्याकाळी चालणेअर्धा तास शांत वेगाने. कामाच्या व्यस्त दिवसानंतर तुम्हाला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी ते उत्तम आहेत. झोपायच्या आधी एक फेरफटका मारण्याचा सल्ला दिला जातो आणि नंतर आंघोळ करून झोपायला जा.

औषधी वनस्पतींच्या गटातील उपाय मानसिक आणि सुधारण्यास मदत करतात भावनिक स्थिती. शामक (शांत) सौम्य प्रभाव असलेल्या औषधी वनस्पती तणाव टाळण्यास, तसेच चिडचिडेपणा आणि थकवा यांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. यासहीत व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, पेपरमिंट आणि मेलिसा. आपण या औषधी वनस्पतींपासून आपले स्वतःचे ओतणे आणि डेकोक्शन बनवू शकता. फार्मेसमध्ये आपण गोळ्या आणि कोरड्या अर्कांच्या स्वरूपात हर्बल औषधे खरेदी करू शकता अल्कोहोल टिंचर(ते सावधगिरीने वापरले पाहिजेत).

उदासीनतेचा सामना करा आणि सुधारणा करा चैतन्यपरवानगी द्या Eleutherococcus, Echinacea आणि Schisandra. मज्जासंस्था आणि उत्तेजित प्रक्रियेतील प्रतिबंधाचे संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी, फार्माकोलॉजिकल औषधे जसे की पर्सेन आणि नोवो-पॅसिट कधीकधी लिहून दिली जातात.

ही औषधे तयार केली जातात नैसर्गिक आधारावरआणि चांगले सहन केले जाते (जवळजवळ पूर्ण अनुपस्थिती दुष्परिणाम). मज्जासंस्था बळकट करण्यासाठी निर्धारित औषधे:

• व्हॅलोकॉर्डिन;
• बारबोवल;
• ॲडाप्टोल;
• अफोबाझोल.

लक्षणीय सह चिंताग्रस्त विकारडॉक्टर एंटिडप्रेससच्या गटातील औषधे लिहून देऊ शकतात. या औषधे वापरताना आपण पाहिजे विहित डोसचे काटेकोरपणे पालन करा.

जैविक ची एक्यूप्रेशर स्वयं-मालिश सक्रिय बिंदूकिंवा सामान्य मालिश.

अगदी सामान्य आणि प्रभावी मार्गविश्रांती योग मानले जाते. तुम्ही स्वतः या व्यायामाचा सराव करू शकता, परंतु शक्यतो अनुभवी प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली गटांमध्ये.

पारंपारिक पदार्थ मन आणि शरीर मजबूत करण्यास मदत करतात किगॉन्ग आणि वुशूच्या चिनी शाळांचे व्यायाम. जिम्नॅस्टिक व्यायामतात्पुरते पैसे काढणे आणि पूर्ण विश्रांती समाविष्ट असलेल्या ध्यान पद्धतींसह बदल करणे सर्वोत्तम आहे.

मुख्य गोष्ट आहे शंकास्पद गट टाळा « वैयक्तिक वाढ" बऱ्याचदा त्यांच्या जाहिरातींमध्ये संपूर्ण सुसंवाद आणि मानसिक आणि भावनिक समस्यांचे कोणतेही निराकरण करण्याचा दावा केला जातो, परंतु प्रत्यक्षात बहुतेक लोकांसाठी सर्वकाही गंभीर चिंताग्रस्त बिघाडांमध्ये बदलते ज्यासाठी मानसोपचारतज्ज्ञांकडून उपचार आवश्यक असतात.

मुलाची मज्जासंस्था आणि मानसिकता कशी मजबूत करावी

बहुतेकदा, विशिष्ट गटांच्या खनिजे आणि जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे मुलाच्या मज्जासंस्थेला त्रास होतो. अशा प्रकारे, मुले सर्वात जास्त उघड आहेत चिंताग्रस्त थकवाजर त्यांच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असेल तर त्याच वेळी, मूल अधिक अस्वस्थ, चिंताग्रस्त आणि चिडचिड होते. स्वाभाविकच, आपण मुलांना कॅल्शियम असलेले जीवनसत्त्वे कॉम्प्लेक्स देऊ शकता, तथापि, विसरू नका चांगले पोषण. मुलाच्या दैनंदिन मेनूमध्ये आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा समावेश असणे आवश्यक आहे.

मुलांमध्ये, अत्यधिक उत्तेजना आणि जलद थकवा यासाठी योगदान देऊ शकते ब जीवनसत्त्वे अभाव. मुलांमध्ये लक्ष सुधारण्यासाठी, मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी आणि त्यांची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारात सीफूड, मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि बीन्स समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

पौष्टिक आणि समाधानकारक नाश्ता न केल्यावर दिवसभरात मूल दुर्लक्षित होईल आणि त्वरीत थकले जाईल हे विसरू नका. आपण आपल्या मुलाला देणे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे सकाळी मूठभर काजू, हे मज्जासंस्था मजबूत करेल.

पण रात्रीचे जेवण हलके असावे आणि जेवायला हवे संध्याकाळची वेळपेक्षा नंतर उद्भवू नये निजायची वेळ 3 तास आधीजेणेकरून बाळ झोपू नये पूर्ण पोट, अन्यथा रात्री कोणत्याही निरोगी विश्रांतीचा प्रश्नच उद्भवत नाही.

मनोरंजन आणि विश्रांतीपेक्षा मुलांच्या मज्जासंस्थेला बळकट करण्यासाठी काहीही मदत करू शकत नाही. निसर्गात अधिक कौटुंबिक सहल घ्या, तुमच्या मुलांसोबत घराबाहेर रहा, जेथे तुम्ही सक्रिय गेम खेळू शकता.

सुट्टीवर मुलांनी विश्रांती घेतली पाहिजे, जेव्हा तुम्ही पाहता की मुल जास्त थकलेले आहे तेव्हा त्यांना कार्यांनी ओव्हरलोड करू नका. तुमचे मूल संगणकाजवळ गेम खेळण्यात बराच वेळ घालवत नाही याची खात्री करा. संगणकाच्या लढाईमुळे मुलाचे मानस आणि मेंदू लक्षणीयरीत्या ओव्हरलोड होतो, ज्यामुळे मज्जासंस्था मजबूत होण्यास मदत होत नाही.

आणि फक्त हा सर्वसमावेशक दृष्टिकोन ( चांगली विश्रांती, रिसेप्शन व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सआणि संतुलित चांगले पोषण) तुमच्या मुलाची मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी या प्रश्नाचे निराकरण करण्यात मदत करेल.

जे सांगितले आहे त्यावरून कोणता निष्कर्ष काढता येईल? जर आपण आपल्या जीवनातील वरील सर्व पैलूंकडे लक्ष दिले आणि त्या दुरुस्त केल्या तर आयुष्य भरून जाईल नवीन सकारात्मक भावना, नवीन रंगांसह चमकेल आणि अस्वस्थता, चिडचिड, इतरांबद्दल किंवा स्वतःबद्दल असंतोष आणि उदासीनता सहज अदृश्य होईल. नवीन ऊर्जा दिसून येईल जी घाई करण्यास मदत करेल नवीन जीवनपूर्णपणे कोणत्याही अवशेषांशिवाय.

बरेच लोक यात भाग घेत नाहीत वाईट मनस्थितीवारंवार तणाव आणि अत्यंत तणावपूर्ण जीवनामुळे. मज्जासंस्थेची कमजोरी स्वतःला जाणवते. जीवनशैलीचाही त्याच्या नाशात हातभार लागतो. काहीवेळा, लोक स्वत: धूम्रपान, मद्यपान आणि फार्मास्युटिकल अँटीडिप्रेसन्ट्स पिऊन त्यांची मानसिकता भयंकर स्थितीत आणतात. परंतु एक सिगारेट, एक बाटली आणि अविश्वसनीय शक्ती असलेल्या गोळ्या मज्जासंस्था आणि शरीरातील इतर सर्व प्रणालींची स्थिती बिघडवतात. मानस चिरडणे नाशपाती फोडण्याइतके सोपे आहे. ते त्याच्या पूर्वीच्या स्वरूपात परत करणे अशक्य आहे. म्हणूनच ते नष्ट करण्यापेक्षा ते मजबूत करणे चांगले. पण मज्जासंस्था मजबूत कशी करावी? काही साहित्य खोदल्यानंतर, मी बरेच चांगले मार्ग शिकलो.

दिवसेंदिवस, समस्या आणि अपयशांमुळे होणारे निराशेचे दु:ख आत कुठेतरी साचू शकते. आमची चिडचिड कमी ठेवून इतरांना हे न दाखवण्याचा आमचा प्रयत्न असतो.

कालांतराने, जेव्हा हे करणे अधिकाधिक कठीण होते, तेव्हा त्याची जागा चिंताग्रस्ततेने घेतली जाते, जी आपल्या मज्जासंस्थेच्या पडद्याआड लपविणे इतके सोपे नसते. बरं, जेव्हा हा कप ओव्हरफ्लो होतो, तेव्हा तुमच्या नसा स्वतःहून धीर देऊ शकतात.

जर एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या भावनांवर सामर्थ्य असेल तर ते चांगले आहे - त्याला स्वतःला कसे नियंत्रित करावे हे माहित आहे आणि चिंताग्रस्त लाटेची लाट केवळ मध्यम चिडचिडेपणापर्यंत मर्यादित आहे.

परंतु जर त्याची मज्जासंस्था इतकी असंतुलित असेल की तो कोणत्याही कारणास्तव उत्तेजित झाला आणि त्याच्या सभोवतालच्या लोकांवर अवास्तव क्रोधाचा भयंकर उद्रेक झाला तर काय करावे?

वारंवार औदासिन्य स्थितीक्रॉनिक नर्वसनेस मध्ये विकसित होऊ शकते. म्हणून खूप.

अस्वस्थतेवर मात करू शकाल औषधी वनस्पती. हे करण्यासाठी, ते वापरण्याच्या दोन पद्धती आहेत: आंघोळ आणि चहा. हर्बल बाथदुर्दैवाने, मी अद्याप ते घेतलेले नाही, परंतु मी मज्जासंस्था मजबूत करणारे विविध प्रकारचे चहा प्यायले आहेत.

मज्जासंस्था मजबूत करणारे चहा

• . हा चहा तीव्र अस्वस्थतेस मदत करेल. त्याचा मुख्य फायदा म्हणजे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजन देणे. याव्यतिरिक्त, लेमन बाम चहा मजबूत करण्यासाठी खूप चांगला आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, जखमेच्या उपचार आणि antispasmodic गुणधर्म आहेत. या चहाशी माझे नाते खास आहे. मी नेहमी संध्याकाळी झोपायला तयार होण्यासाठी ते पितो. अरेरे, प्रत्येकजण लिंबू मलम औषधी वनस्पती सह चहा पिऊ शकत नाही.
• व्हिबर्नम पेय. प्रत्येकाला हे पेय आवडेल. माझ्या रेफ्रिजरेटरमध्ये अनेकदा मध मिसळून ब्लेंडरमध्ये व्हिबर्नम बेरीचे जार असते. मी एकतर हे मिश्रण ओतते गरम पाणी(ट<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• पुदिना चहा. पुदीना त्याच्या गुणधर्मांमध्ये लिंबू मलमच्या अगदी जवळ आहे. त्यामुळे हा चहा प्यायल्याने तुमच्या मानसिक स्थितीवरही फायदेशीर परिणाम होईल. या औषधी वनस्पती कोणत्याही चहामध्ये जोडल्या जाऊ शकतात हे विसरू नका. सर्वसाधारणपणे, आपण भिन्न चव आणि चांगला परिणाम मिळविण्यासाठी औषधी वनस्पती "मिश्रित" करू शकता.
• व्हॅलेरियन रूट, नारंगी ब्लॉसम, पुदीना आणि तुळस पासून बनलेला चहा. हा चहा मज्जासंस्थेला खूप शांत करतो आणि कठोर दिवसानंतर बरे होण्याची संधी देतो.
• बडीशेप, लिन्डेन, लिंबू मलम, टॅन्सी आणि गोड क्लोव्हर बियाणे एक ओतणे. मी कबूल करतो, मी असा चहा यापूर्वी कधीच प्यायला नव्हता. म्हणून मी त्याची चव आणि मज्जासंस्थेवरील शांत प्रभावाबद्दल बोलू शकत नाही. उपचार करणाऱ्यांचे म्हणणे आहे की या बाबतीत ते खूप उपयुक्त आहे.

मी चहाच्या पेयांसाठी फक्त तेच काही पर्याय दिले आहेत जे मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करतात, ज्याचे परिणाम मला स्वतःवर जाणवले आहेत. म्हणून, मी आत्मविश्वासाने त्यांची शिफारस करतो.

मज्जासंस्थेसाठी व्यायाम

हे व्यायाम कुठेही आणि केव्हाही करता येतात. यासाठी तुम्हाला कोणतीही पूर्व तयारी करण्याची गरज नाही. फक्त शिफारसींचे अनुसरण करा.

1. हलके श्वास घेण्याचे व्यायाम. तुम्हाला फक्त एक मंद खोल श्वास घ्यायचा आहे, तुमचा श्वास २ सेकंद धरून ठेवा आणि तेवढाच हळू श्वास सोडा. ४ सेकंदांनंतर पुन्हा श्वास घ्या, २ सेकंद तुमचा श्वास रोखून धरा आणि ४ सेकंदांच्या विरामाने श्वास सोडा. आणि असेच 3 मिनिटे. हे खरोखर कार्य करते. अशा प्रकारे शांत करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही यशस्वी व्हाल...
2. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून, हळू हळू आणि श्वास घेताना, तुमचे हात बाजूला पसरवायला सुरुवात करा, त्यांना वर करा आणि तुमचे तळवे तुमच्या डोक्यावर उंच करा. आपला श्वास 7 सेकंद धरून ठेवा आणि अगदी हळू हळू, श्वास सोडताना, त्यांना त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करा. 5 पुनरावृत्ती पुरेसे असतील.
3. पाय - खांद्याची रुंदी वेगळे. तुम्ही खोलवर श्वास घेताना, तुमचे हात हनुवटीपर्यंत वर करा जेणेकरून तुमचे तळवे खाली असतील. नंतर त्यांना बाजूला ठेवा आणि दोन्ही दिशांना 3 टिल्ट करा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येताना, आपण श्वास सोडू शकता.
4. त्यापासून एक पाऊल दूर भिंतीकडे तोंड करून उभे रहा. दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा आणि पुश-अप करायला सुरुवात करा. आपले हात वाकवताना, श्वास बाहेर टाका, आपले हात वाकवताना, श्वास घ्या. 5-10 पुनरावृत्तीनंतर, भिंत झपाट्याने ढकलून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

माझा विश्वास आहे की तुमची मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी, सकाळी नियमित सराव करणे पुरेसे आहे. या प्रकरणातील मुख्य गोष्ट म्हणजे सकाळच्या व्यायामासाठी मूलभूत व्यायामांची इच्छा आणि ज्ञान.

कात्सुझो निशीनुसार मज्जासंस्था मजबूत करणे

जपानमधील कात्सुझो निशी या शास्त्रज्ञाच्या मते, लोक खूप विचार करतात म्हणून मरतात. मनोरंजक गृहितक, नाही का? या विधानाचा बारकाईने विचार केल्यास त्यातील सत्याचा सिंहाचा वाटा उलगडणे शक्य आहे.

आपण जितके जास्त नकारात्मक, जड विचारांनी भारलेले असतो, तितकेच आपल्या मज्जासंस्थेचा त्रास होतो आणि आपल्याला जगण्यासाठी कमी वेळ लागतो. असे विचार स्वतःपासून दूर करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही त्यांना नियंत्रित करायला शिकलात तर तुमचा जीवन मार्ग लहान होण्याची शक्यता झपाट्याने कमी होईल.

हे स्पष्ट आहे की आपल्या जगात नकारात्मकतेला बळी न पडणे सोपे नाही, परंतु किमान आपण ते करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, दररोज सकाळी मी आरशात स्वतःकडे हसतो. होय, हे मूर्खपणाचे वाटू शकते, परंतु आपल्या जीवनाला रंग देणारा हा मूर्खपणा नाही का? मी विशेषतः आपल्या जीवनातील चांगल्या आणि आनंददायी मूर्खपणाबद्दल बोलत आहे. रोज स्वतःवर हसायला हवं पण...

जे लोक त्यांच्या जीवनात सकारात्मकता आणून वाईट मूडचा सामना करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी, शास्त्रज्ञ कात्सुझो मध्यवर्ती मज्जासंस्था बळकट करण्यासाठी खालील व्यायामांचा संच देतात. त्याला हिडन जिम्नॅस्टिक्स म्हणतात.

सरळ पायांवर उभे राहून आणि आपली पाठ सरळ करून, आपल्याला आपले खांदे अनेक वेळा मागे हलवावे लागतील, नंतर आपले डोके शक्य तितक्या डावीकडे वळवा आणि मानसिकदृष्ट्या आपले टक टाच पासून नितंबाकडे आणि शेपटीच्या हाडापासून मानेपर्यंत हलवा. तुमच्या शरीराच्या उजव्या बाजूने नेमक्या तशाच क्रिया केल्या पाहिजेत असा अंदाज लावणे सोपे आहे. अशा मानसिक हाताळणीनंतर, आपल्याला आपल्या बोटांवर अनेक वेळा उठणे आणि आपल्या टाचांवर कमी करणे आवश्यक आहे. इथेच हे सर्व संपते.

मी मज्जासंस्थेसाठी अशा प्रकारचे जिम्नॅस्टिक्स अनेक वेळा करण्याचा प्रयत्न केला आणि मी असे म्हणू शकतो की ते करताना आपण डोळे बंद केल्यास ते अधिक मनोरंजक असेल. मग चिंताग्रस्त विश्रांतीचा प्रभाव अधिक चांगला होईल. एकंदरीत, हे प्रयत्न करण्यासारखे आहे...

ज्यांना स्वतःला कठोर व्हायला आवडते, ताजी हवेत बराच वेळ घालवतात, योग्य खाणे आणि निरोगी झोप घेणे आवडते त्यांच्यासाठी मज्जासंस्था मजबूत असेल. खेळ खेळल्याने मज्जासंस्थेवरही सकारात्मक परिणाम होतो. म्हणून, आपण सर्वांनी यासाठी वेळ दिला पाहिजे आणि आपल्या मुलांना काही क्रीडा विभागांमध्ये देखील पाठवले पाहिजे: बास्केटबॉल, हँडबॉल, नृत्य इ.

मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी व्हिडिओ

मी मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी 5-मिनिटांचा मास्टर क्लास पाहण्याचा सल्ला देतो. मुलगी मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी हे सांगते आणि दाखवते. मला तिच्या शिफारसी आवडल्या.

डोळे बंद करून हे व्यायाम करणे अधिक चांगले आहे.