Wie können Schwangere im 3. Trimester schlafen? Kann eine schwangere Frau auf dem Bauch schlafen?

Die einzig richtige und bequeme Schlafposition für die werdende Mutter ist in dieser Zeit die Seitenlage. In diesem Fall wäre es richtiger, auf der linken Seite zu schlafen und diese darunter zu legen rechtes Bein, an der Hüfte gebogen und Kniegelenke, ein großes Kissen. Mit diesem einfachen Gerät können Sie den Blutfluss aus Ihrem rechten Bein verbessern. Anstelle eines Kissens werden eine Decke oder spezielle Hilfsmittel unter das abduzierte Bein gelegt.

Warum ist es für schwangere Frauen mit dickem Bauch besser, auf der linken Seite zu schlafen? Dafür gibt es eine einfache logische Erklärung. Die untere Hohlvene, aus der das Blut fließt untere Gliedmaßen, Es ist rechts. Mit solchen anatomisches Merkmal Eine Quetschung der Vene durch die vergrößerte Gebärmutter lässt sich leicht vermeiden, wenn Sie eine liegende Position auf der linken Seite einnehmen.

Die Schwangerschaft ist eine schwierige Zeit im Leben jedes Familienmitglieds, besonders schwierig ist sie jedoch für die werdende Mutter. Gesunder Schlaf, richtige Ernährung und harmonisch Familienbeziehungen sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen Schwangerschaftsverlauf. Nur Ruhe, Liebe und Zuneigung können die werdende Mutter in einer der entscheidenden Phasen ihres Lebens unterstützen.

Ausreichender Schlaf während der Schwangerschaft ist der Schlüssel zum Wohlbefinden der werdenden Mutter und damit des Kindes. Doch wie sollte man während der Schwangerschaft schlafen, damit man sich nach dem Aufwachen munter fühlt und nicht unter Schmerzen und Taubheitsgefühlen an bestimmten Körperstellen leidet?

1. Trimester. An frühe Stufen Während der Fötus noch sehr klein ist, kann die Frau schlafen in jeder bequemen Position. Sie können in den ersten 11 Wochen nach der Geburt nur auf dem Bauch schlafen, da die Gebärmutter im ersten Trimester durch das Schambein und den Bauch vor Kompression geschützt ist Beckenknochen, und die Blase nimmt den ganzen Stoß und Druck auf. Das Einzige, was einer schwangeren Frau Unbehagen bereiten kann, sind Schmerzen und erhöhte Empfindlichkeit Brüste Aus diesem Grund geben viele Frauen bereits zu Beginn des ersten Schwangerschaftstrimesters ihre bevorzugte Schlafposition auf.

2. Trimester. Ab der zwölften Woche beginnt sich die Gebärmutter über die Grenzen der Schambeinfuge hinaus auszudehnen, und obwohl der Fötus durch Fettgewebe, die Gebärmutterwand und das Fruchtwasser zuverlässig vor äußerem Druck geschützt ist, beginnt dies bereits ab dem zweiten Trimester Es ist nicht ratsam, auf dem Bauch zu schlafen.

In der 25. bis 28. Schwangerschaftswoche, wenn der Fötus aktiv zu wachsen beginnt, sollten Sie nicht auf dem Rücken schlafen, da diese Schlafposition Folgendes verursachen kann:

Verschlechterung der Blutzirkulation in der Plazenta, wodurch der Fötus leiden kann Sauerstoffmangel(Hypoxie);
Entwicklung von Hämorrhoiden bei der werdenden Mutter, venöse Stagnation und Ödeme in den unteren Extremitäten, Krampfadern und sogar Thrombophlebitis;
schmerzende Rückenschmerzen;
Senkung des Blutdrucks und als Folge davon das Auftreten von Schwindel, Schwäche, Verdunkelung der Augen, Tinnitus, schnelles Atmen, starkes Schwitzen, Übelkeit (möglicherweise sogar Erbrechen);
das Auftreten von Verdauungsproblemen (da die Gebärmutter Druck auf den Darm und seine großen Blutgefäße ausübt);
Störung der Nieren und des Herzens.

Die oben beschriebenen Komplikationen treten auf, weil beim Schlafen auf dem Rücken die vergrößerte Gebärmutter gegen die Wirbelsäule gedrückt wird und so die untere Hohlvene und die Aorta zusammendrückt (siehe Abbildung 1). Durch die Verengung der unteren Hohlvene, die das Blut von den unteren Extremitäten bis zum Herzen transportiert, verringert sich der Rückfluss von venösem Blut zum Herzen, und der Blutdruck der Frau sinkt, das Blut in den Venen sowie im Uterus- und Nierenblut stagniert Der Durchfluss nimmt ab.

Abbildung 1 – Demonstrationsbild, warum Sie während der Schwangerschaft auf der Seite schlafen sollten

Sie können ein großes Kissen unter Ihren Rücken legen, das verhindert, dass die Frau beim Positionswechsel auf dem Rücken liegt.

Die Schlafposition ist so individuell, dass es für manche bequemer ist, auf der rechten Seite zu schlafen, für andere signalisiert das Baby mit Tritten, dass es für ihn unbequem ist, in dieser Position zu sein, und dreht sich dann besser dorthin Die andere Seite.

3. Trimester. Während dieser Zeit wird es empfohlen Schlafen Sie ausschließlich auf der linken Seite, denn auf der rechten Seite liegend übt ein erwachsenes Baby Druck auf die Leber aus und rechte Niere Frau, die etwas tiefer als links liegt. Die Kompression des Nierenharnleiters führt zu einer Stagnation des Urins, wodurch sich eine Krankheit wie Pyelonephritis entwickeln kann.

Für einen angenehmeren Schlaf empfiehlt es sich, beim Schlafen ein Kissen zwischen die Beine zu legen linkes Bein Strecken und beugen Sie das rechte Knie (siehe Abbildung 2). Dadurch werden Ihre Beine nicht taub und Ihr Becken wird weniger belastet. Sie können auch ein kleines Kissen unter Ihren Bauch legen.

Abbildung 2 – Foto der richtigen Körperhaltung im Schlaf

Es wird auch empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, wenn der Fötus nicht richtig positioniert ist. Bei einer Querdarstellung des Fötus sollten Sie auf der Seite schlafen, auf der sein Kopf verschoben ist. Sinnvoll ist auch folgende Übung: Etwa 5-10 Minuten auf einer Seite liegen, dann 5-10 Minuten auf die andere Seite rollen. Zwei- bis dreimal täglich 1 Stunde lang auf nüchternen Magen durchführen.

Bei einer Beckenposition des Fötus ist es sinnvoll, auf der linken Seite zu schlafen und regelmäßig die folgende Übung durchzuführen: Legen Sie sich auf eine harte, ebene Fläche und legen Sie ein Kissen unter das Gesäß, das in der Mitte gefaltet ist, sodass das Becken über das Niveau ragt Verschieben Sie den Kopf um 20-30 cm. Bleiben Sie etwa 5 Minuten (jedoch nicht länger als 15 Minuten) in dieser Position. Wir nehmen diese Pose ab der 32. Woche (nicht früher) 2-3 Wochen lang 2-mal täglich ein.
Und sobald das Baby akzeptiert Korrekte Position, müssen Sie regelmäßig einen Verband tragen (falls vorhanden). langer Aufenthalt zu Fuß).

Wenn eine schwangere Frau häufig unter Sodbrennen, verstopfter Nase oder Atembeschwerden leidet, sollte sie so schlafen Oberer Teil der Körper wurde angehoben.

Bei Krampfadern, Schwellungen und Beinkrämpfen empfiehlt es sich, im Ruhezustand ein Kissen unter die Füße zu legen, damit das Blut besser aus den unteren Extremitäten abfließen kann.

Es ist für die werdende Mutter unmöglich, die Position Ihres Körpers im Schlaf zu kontrollieren ein unverzichtbarer Helfer In diesem Fall wird es ein Kissen für schwangere Frauen geben, das Mama nach der Geburt des Babys bei der Einnahme helfen kann bequeme Position während der Fütterung.

Auf welchem Kissen schläft man während der Schwangerschaft am besten?

Es gibt viele Arten von Kissen auf dem Markt, aber während der Schwangerschaft benötigt eine Frau eine spezielle Version dieser Bettwäsche, da sich in dieser Zeit die Anatomie ihres Körpers verändert. Deshalb wurde ein spezielles Kissen für Schwangere entwickelt.

Nachteile dieses Kissens:

kann viel Platz auf dem Bett beanspruchen (bei kleinen Abmessungen des Bettes wird es für die schlafende Person neben Ihnen unangenehm, zu schlafen);
Im Sommer ist es heiß, weil die Füllstoffe die Wärme speichern und keine vom Körper abgegebene Feuchtigkeit aufnehmen.
muss chemisch gereinigt werden (wenn das Kissen nicht in die Maschine passt);
fähig, elektrisiert zu werden;
der Füllstoff aus Styroporkugeln raschelt.

Material. Holofaserball– silikonisierte Kugeln, die wie Locken aus Schafwolle aussehen.

Holofaser nimmt schnell seine Form wieder an und ist wasch- und knitterfest. Daraus hergestellte Produkte sind weich zum Schlafen, sie sind umweltfreundlich und hypoallergen, Milben wachsen in diesem Material nicht und Schweiß und Gerüche werden nicht absorbiert. Das Material kann bei einer Temperatur von nicht mehr als 40 °C in der Maschine und von Hand gewaschen werden; das Produkt kann in einer Zentrifuge getrocknet werden.

Kugeln (oder Granulat) aus expandiertem Polystyrol– umweltfreundliches, langlebiges Material, das an Schaumstoffbälle erinnert. Der härteste Füllstoff im Vergleich zu anderen synthetischen Materialien.
Diese Bälle können nicht in der Waschmaschine gewaschen werden.

Schwan künstliche Daunen– ein synthetisches Material mit faseriger Struktur. Dieser Füllstoff hat folgende Eigenschaften: Er löst keine Allergien aus, ist antibakteriell, leicht und elastisch und klumpt nach dem Waschen nicht.
Synthetische Daunen können von Hand gewaschen werden und in der Waschmaschine (bei Temperaturen bis 40 °C) trocknen sie schnell.

Sintepon wird normalerweise nicht bei der Herstellung von Kissen für schwangere Frauen verwendet, da es nicht für Allergiker und Asthmatiker geeignet ist enthält Klebstoff, der Hustenanfälle und andere Manifestationen dieser Krankheiten verursachen kann. Darüber hinaus verklumpt dieses Material schnell.

Formen. G-förmig- großes Kissen. Führt die folgenden Rollen aus: Stützt Kopf und Bauch; verhindert, dass sich die schwangere Frau auf den Rücken dreht; ermöglicht es Ihnen, bequem mit dem Bein auf dem Kissen zu sitzen.

U-förmig– ein großes Kissen in Form eines Hufeisens. Sie wird dafür sorgen Guter Traum, angenehme Freizeit und Füttern des Kindes. Das U-förmige Kissen sorgt für die richtige Körperhaltung im Schlaf und entlastet Becken und Wirbelsäule. Auch den Kindern und dem Mann wird dieses Kissen gefallen, denn damit möchte man einfach nur in einer Umarmung liegen.

Form C– ein universelles Kissenmodell. Entwickelt zum Schlafen und Füttern des Babys. Beim Füttern stützt sie ihre Ellbogen und entlastet so die Schulter (beim Füttern im Sitzen). Es ist bequem, im Liegen zu füttern.

Die „Nest“-Form ermöglicht es Ihnen, das Baby unbeaufsichtigt zu lassen, während Mama saubere Strampler mitbringt. Indem Sie Ihr Baby in die Aussparung in der Mitte des Kissens legen, schützen Sie es davor, aus dem Bett zu fallen. Außerdem kann der innere Halbkreis des „Eski“ als zusätzliche Stütze beim Hinsetzen des Babys verwendet werden.

L-förmig Und im Formular I – gute Möglichkeiten für ein kleines Bett. Das L-förmige Modell ersetzt perfekt ein normales Kopfkissen. Gleichzeitig stützt es den Rücken gut und verhindert, dass sich die Frau im Schlaf auf den Rücken dreht.

Die I-Form dient als Kissen für den Kopf und als Stütze für den Oberschenkel. Kann in die gewünschte Form gerollt werden.

V-förmig (Halbmond oder Bumerang)- kompakte Option. Trotz seiner geringen Größe behält es die notwendigen Funktionen eines Kissens für Schwangere bei: Es kann Kopf und Bauch, Rücken oder Nacken (in der „sitzenden“ oder „halbsitzenden“ Position) oder Becken und Bauch stützen (wenn es sich zwischen den Beinen befindet). Unverzichtbar beim Füttern eines Babys.

Solche Kissen können Sie in diesem Online-Shop kaufen.

Jedes der beschriebenen Kissen kann auf Wunsch mit eigenen Händen hergestellt werden. Um der Näherin zu helfen, zeigen die Bilder die Größen der Kissen, damit daraus Muster angefertigt werden können.

Hollow Fiber und andere Füllstoffe können online gekauft werden. Für ein großes Kissen benötigen Sie etwa 3 kg Hollow Fiber.

Beachten Sie!
Kugeln aus expandiertem Polystyrol sind sehr elektrifiziert und es ist nicht einfach, ein Kissen damit auszustopfen, alles bleibt am Stoff kleben und hinterher muss viel gereinigt werden.

Kugeln aus expandiertem Polystyrol schrumpfen mit der Zeit und es wird notwendig, sie mit neuem Granulat aufzufüllen, dessen Preis für 50 Liter bis zu 7 Dollar (430 Rubel) beträgt. Für ein großes Produkt benötigen Sie 100-120 Liter.

Sie können sie auf Websites kaufen, die rahmenlose Sitzsäcke, Ottomanen und Kissen für schwangere Frauen verkaufen.

Das Video zeigt deutlich, wo die untere Hohlvene verläuft und warum man im dritten Schwangerschaftstrimester nicht auf dem Rücken schlafen sollte.

Bis zur Geburt sollte die werdende Mutter ausreichend Ruhe haben. Insbesondere während der Schwangerschaft ist dies wichtig Nachtschlaf– mindestens 8 Stunden am Tag. Sehr wichtig Gleichzeitig hat es die Pose einer Frau: Jetzt müssen Sie nicht nur auf Ihren Komfort achten, sondern auch die Bedürfnisse des Kindes berücksichtigen. Wie schläft man während der Schwangerschaft, damit sich das Baby wohlfühlt?

Jeder von uns hat eine Lieblingsschlafposition, in der wir die meiste Nacht verbringen. Eine Schwangerschaft zwingt die werdende Mutter jedoch in den meisten Fällen dazu, im Schlaf ihre gewohnte Körperhaltung aufzugeben und sich an ihre Position anzupassen. Bestimmte Positionen können für den Fötus schädlich sein, während andere einfach unbequem sind.

In den ersten 12 Wochen nach der Empfängnis hat eine Frau noch den Luxus, sich während der Schwangerschaft keine Gedanken darüber machen zu müssen, wie sie richtig schläft. Sie können vorerst in jeder Position ruhen. Doch schon bald muss die werdende Mutter ihre Körperhaltung im Schlaf kontrollieren. Wer hätte gedacht, dass eine Haltung sowohl die Entwicklung des Fötus fördern als auch sein normales Wachstum behindern könnte.

Die Wahlmöglichkeiten einer Frau in dieser Position sind sehr begrenzt – während der Schwangerschaft muss sie auf der Seite und, wenn möglich, häufiger auf der linken Seite schlafen. Wenn Mama in dieser Position ruht, empfängt das Baby optimale Menge Nährstoffe, denn in diesem Fall gibt es keine Hindernisse für die normale Blutzirkulation. Durch die Lage auf der linken Seite übt die schwangere Frau keinen Druck auf die Leber aus und lässt ihr Herz gut arbeiten. Natürlich ist es während der Schwangerschaft sehr schwierig, nur auf der linken Seite zu schlafen, sodass Sie sich nachts mehrmals von links nach rechts und zurück drehen müssen.

Bei einer Querdarstellung des Babys empfehlen Ärzte, dass die Frau oft auf der Seite liegt, auf der sich der Kopf des Fötus befindet. Wenn das Kind auf seinem Hintern „sitzt“ (Steißlage), müssen Sie sich nachts bis zu 3-5 Mal von einer Seite auf die andere drehen.

So haben wir herausgefunden, dass die Schlafposition, in der eine Frau auf der linken Seite liegt, aus physiologischer Sicht am sichersten und vorteilhaftesten ist. In der frühen Schwangerschaftsphase rollen sich viele werdende Mütter auch zu einer Kugel zusammen – diese Position garantiert ein gemütliches und entspanntes Sitzen erholsamer Schlaf.

Mit zunehmender Schwangerschaftsdauer nimmt die Fähigkeit ab, die Beine an die Brust zu ziehen: Die Gebärmutter vergrößert sich deutlich, auch die Krümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich nimmt zu, sodass die Frau gezwungen ist, sich im Schlaf aufzurichten. Was tun, wenn das ständige Liegen auf der Seite Schmerzen in der Hüfte verursacht?

Versuchen Sie, keine strikte Seitenlage einzunehmen, sondern legen Sie sich auf die Seite und lehnen Sie sich gleichzeitig leicht auf den Rücken. Um die Pose stabil und bequem zu machen, legen Sie eine zusammengerollte Decke unter Ihren Rücken.
Beugen Sie Ihre Knie leicht, spreizen Sie sie und legen Sie ein mäßig weiches kleines Sofakissen dazwischen.
Um die Matratze so bequem wie möglich zu machen, können Sie sie mit einer dicken Decke oder einer weichen Matratze abdecken.
Manche schwangere Frauen schlafen nur dann sanft ein, wenn sie ihr Bein oder ihre Hand auf ihren Mann legen, der neben ihnen liegt.

Wie man während der Schwangerschaft nicht schläft

Ist es möglich, während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen? Diese Frage beschäftigt viele werdende Mütter, insbesondere diejenigen, für die diese Position ihre Lieblingsstellung ist. Zunächst darf es natürlich keine Einschränkungen geben – in der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist das Schlafen auf dem Rücken bequem und sicher. Nach der 22. Woche der „interessanten“ Position müssen Sie diese Gewohnheit jedoch aufgeben.

Gebärmutter und Wirbelsäule umgeben das größte Schiff menschlicher Körper- Vena cava inferior. Es transportiert Blut vom Rumpf und den unteren Extremitäten zum Herzen. Während der Schwangerschaft steht die Hohlvene unter Druck durch das heranwachsende Kind und die Gebärmutter sowie das Fruchtwasser, so dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass es zu einem sogenannten Vena-cava-inferior-Syndrom kommt, bei dem das Gefäß stark komprimiert wird. In diesem Fall nimmt die Menge des zirkulierenden Blutes stark ab, und der Körper nimmt diese Situation als akuten massiven Blutverlust wahr und reagiert mit den entsprechenden Symptomen:

Schwindel;
allgemeine Schwäche;
Unfähigkeit, vollständig durchzuatmen;
verminderter Blutdruck;
ein Zustand, der einem hypovolämischen Schock nahe kommt.

Dieser Zustand des Körpers der Mutter ist entscheidend für die intrauterine Entwicklung des Fötus: Das Kind leidet unter Sauerstoffmangel und Allgemeine Gesundheit Natürlich wird es noch schlimmer. Selbstverständlich sollten Sie während der Schwangerschaft nicht auf dem Rücken schlafen. Wenn eine Frau wach ist, kann sie bei Unwohlsein (z. B. während einer Ultraschalluntersuchung) umgehend ihre Körperhaltung ändern. Allerdings während der Nachtruhe Abwehrreaktionen Außerdem „döst“ der Körper, sodass das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft gefährlich für die Gesundheit der Frau und ihres Kindes ist.

Liegt eine bestätigte Mehrlingsschwangerschaft oder übermäßig viel Fruchtwasser vor, sollten Sie zu Beginn des 2. Trimesters die Rückenlage vermeiden. Wenn der Kopf des Fötus zu niedrig ist und die Möglichkeit eines spontanen Aborts besteht, gilt diese Empfehlung auch.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft auf dem Bauch zu schlafen? In dieser Position zu liegen ist sehr bequem und viele Menschen ruhen sich auf diese Weise aus. Diesen Luxus kann sich die werdende Mutter bis zur 12. Schwangerschaftswoche leisten. Zu diesem Zeitpunkt ist die Gebärmutter in der Beckennische verborgen und wird durch die Schambeinknochen geschützt. Nach der 12. Woche ist es besser, keinen zusätzlichen Druck auf den schwangeren Bauch auszuüben, da dies nach einer Weile gefährlich für das Baby werden kann.

Wenn Sie nach der 20. Schwangerschaftswoche auf dem Bauch schlafen, ist die untere Hohlvene leicht komprimiert, während die die Plazenta versorgenden Gefäße erfahren starker Druck. Dies ist für den Fötus noch gefährlicher als wenn die Mutter auf dem Rücken liegt.

Viele schwangere Frauen, insbesondere Erstgebärende, können aus einem anderen Grund nicht auf dem Bauch schlafen: hohe Empfindlichkeit Brüste

Nach 28 Wochen stellt sich die Frage, bis zu welchem Schwangerschaftsstadium man auf dem Bauch schlafen kann, von alleine: Das Ausruhen in einer solchen Position wird völlig unbequem.

So schläft man während der Schwangerschaft schnell ein

Die optimale Schlafdauer für eine schwangere Frau beträgt 8 bis 10 Stunden am Tag, mehr ist möglich, weniger jedoch nicht. Fügen Sie dazu täglich 30-minütige Ruhepausen hinzu. Schlafmangel wirkt sich sofort aus Allgemeinzustand Gesundheit der schwangeren Frau: Der Appetit verschwindet, die Stimmung wird deprimiert, die Immunität wird schwächer.

Um nachts schön schlafen zu können, sollte sich die werdende Mutter schon am Morgen darauf vorbereiten. Die Schlafqualität wird durch den Lebensstil und den Tagesablauf einer schwangeren Frau bestimmt.

Hier sind die Regeln, die es tagsüber zu beachten gilt:

Grenze physische Aktivität und mach dir keine Sorgen um Kleinigkeiten. Extreme Müdigkeit kann zu Schlaflosigkeit statt zu gesundem Schlaf führen;
Einschlafprobleme können manchmal durch den Verzicht auf die Tagesruhe behoben werden. Um .. zu betreten richtigen Modus, müssen Sie eine Zeit lang auf Schlafpausen nach dem Mittagessen verzichten;
„Ruhige“ Sportarten helfen Ihnen, sich während der Schwangerschaft schnell in den Armen von Morpheus wiederzufinden: Fitness für werdende Mütter, Schwimmen, Spazierengehen;
Gerichte, die den Magen belasten, sind nicht die beste Option zum Abendessen. Darüber hinaus ist es während der Schwangerschaft besser, vor dem Schlafengehen nicht viel zu trinken, um die Anzahl der nächtlichen Toilettengänge zu minimieren. Wenn Sie ein lästiges Hungergefühl am Einschlafen hindert, können Sie ein Sandwich mit einem Stück gekochtem magerem Fleisch essen;
keine Notwendigkeit zu planen Abendzeit Tage mit unangenehmen Gesprächen, ernsten Angelegenheiten oder dem Ansehen eines schwierigen Films;
Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, haben schwangere Frauen meist Schwierigkeiten beim Einschlafen: Es werden Schwäche, Herzrasen und Benommenheit beobachtet. Ein Stück Zucker oder ein süßes Getränk (z. B. Tee mit Zucker und Zitrone) hilft, einen Anfall schnell zu lindern;
Als Mittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit können Sie ein entspannendes Bad, eine Rücken- und Beinmassage oder Sex vor dem Schlafengehen ausprobieren (sofern dies nicht aus gesundheitlichen Gründen verboten ist).
Wenn die werdende Mutter ständig gezwungen ist, Schafe zu zählen, um einzuschlafen, kann das Problem mit Hilfe eines Arztes gelöst werden durch Medikamente. In solchen Fällen werden in der Regel Glycin, Baldrian- oder Mutterkraut-Tinktur verschrieben.

So organisieren Sie eine Nachtruhe während der Schwangerschaft

Der Schlaf der werdenden Mutter wird gesund und gesund sein, wenn sie sich im Voraus auf dieses Ereignis vorbereitet:

In der warmen Jahreszeit müssen Sie bei geöffnetem Fenster schlafen und im Winter unbedingt eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen lüften.
Träume werden äußerst angenehm, wenn Sie sich beim Schlafen maximalen Komfort gönnen: Tragen Sie geräumige, bequeme und weiche Kleidung, isolieren Sie Ihre Füße mit Socken, wenn sie kalt sind.
Sie können Ihren Magen abends nicht mit zusätzlichem Essen beladen, aber leichter Snack wird trotzdem nicht schaden.
Eine bequeme Matratze ist eine unabdingbare Voraussetzung für eine gute Erholung. Sie müssen seine Wahl sehr sorgfältig angehen.

Kissen zum Schlafen während der Schwangerschaft

Weiche Kissen helfen fast allen werdenden Müttern, sich wohl zu fühlen und schneller einzuschlafen. verschiedene Größen, die sie unter der Seite, dem unteren Rücken, dem Nacken und den Beinen platzieren.

Das Haupthindernis für einen langen Schlaf während der Schwangerschaft ist ein wachsender Bauch. Mit Hilfe von Kissen kann eine Frau trotzdem eine bequeme Position finden physiologisches Merkmal. Versuchen Sie zum Beispiel, ein Kissen unter Ihren Bauch und das andere zwischen Ihre Knie zu legen. Wenn Sie auf der linken Seite leicht sind, strecken Sie Ihr linkes Bein und beugen Sie im Gegenteil Ihr rechtes Bein. Es können zwei oder mehrere Kissen mehr sein, und mit der Zeit werden Sie bestimmt eine Position finden, die vollkommen zu Ihnen passt.

Spezielle Kissen für werdende Mütter sind ein wunderbarer Ausweg aus dieser schwierigen Situation. Diese Bettwäsche wurde unter Berücksichtigung der besonderen Bedürfnisse schwangerer Frauen hergestellt und ist daher sehr bequem. Ein Kissen in Hufeisenform hilft Ihnen beispielsweise dabei, mehrere bequeme Posen einzunehmen die kürzestmögliche Zeit einschlafen.

Wenn Sie im Verlauf Ihrer Schwangerschaft weiterhin unter Schlafstörungen leiden, geben Sie nicht auf und suchen Sie weiterhin nach Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern. Vergessen Sie nicht, dass bald ein Baby kommt und einen enormen Energieaufwand erfordert. Wenn Sie sich um ein Baby kümmern, wird Ihnen der Luxus, nachts zu schlafen, völlig entzogen, Sie müssen also vorher ausreichend schlafen.

Die Angewohnheit, nachts ausreichend zu schlafen, ist der Schlüssel zu einem starken Körper Gefühlslage Frau und die normale intrauterine Entwicklung ihres Kindes. Um ein bestimmtes Problem, das den Schlaf beeinträchtigt, zu beseitigen, reicht es manchmal aus, einfach die Ursache zu neutralisieren: Passen Sie Ihren Tagesablauf oder Ihre Ernährung an, verlängern oder verkürzen Sie die Zeit, die Sie vor dem Schlafengehen gehen. Wenn eine werdende Mutter durch ängstliche Gedanken an die Geburt am Einschlafen gehindert wird, kann es sich lohnen, mit einem Psychologen über dieses Thema zu sprechen oder sich für spezielle Kurse für Schwangere anzumelden. Wenn alles irritierende Faktoren werden beseitigt und Ängste werden zerstreut, der erholsame Schlaf kehrt sofort zur werdenden Mutter zurück.

Zeit „um interessante Stelle„Für Mädchen ist dies die schwierigste Zeit im Leben, denn das Tragen eines lang ersehnten Kindes ist mit Unbehagen und Bewegungseinschränkungen verbunden.

Für eine werdende Mutter ist Schlaf der Schlüssel zur Gesundheit ihres Babys. Nicht gute Erholung, wirkt sich sowohl auf die Mutter als auch auf ihr Kind negativ aus. Die Wahl der richtigen Schlafposition während der Schwangerschaft hilft, dieses Problem zu lösen.

Der Mutterleib ist für ein Kind wie ein ganzes Universum, es wächst dort auf, gewinnt an Kraft, spielt. Aber auch die Mutter selbst verspürt Beschwerden und Druck im Bauchbereich. Aber die Qual endet damit nicht; das Mädchen leidet oft unter Sodbrennen, Darm, häufiges Wasserlassen, besonders in der Nacht. Diese gesamte Liste ergänzt schlechte Zeit Schlaf während der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Stadien.

Am schwierigsten ist es für Mädchen, die gerne auf dem Bauch schlafen. Wenn der Bauch erscheint, ist es verboten, sich darauf aufzuhalten; Sie können das Baby verletzen oder seiner Gesundheit schaden.

Bei Vorliegen von Pathologien ist es werdenden Müttern ab den ersten Monaten strengstens untersagt, überhaupt auf dem Rücken zu liegen. Während des Schlafs sollte der Körper entspannt sein, um die tagsüber verbrauchte Kraft wiederherzustellen, und schwangere Frauen sollten ihre Position während der Nacht kontrollieren. Dadurch kommt es zu Schlafmangel, weshalb Schwangere oft müde, manchmal sogar wütend sind. Dieses Verhalten wirkt sich negativ auf die Psyche von Mutter und Kind aus.

Gesunder Schlaf während der Schwangerschaft ist unerlässlich. Dazu müssen Sie wissen, welche Schlafposition während der Schwangerschaft optimal ist. Schließlich schadet eine müde Mutter nicht nur sich selbst, sondern auch dem Baby. Vor diesem Hintergrund werden wir herausfinden, wie man die richtige Schlafposition wählt.

Eine bequeme Schlafposition für Schwangere, bei der der ganze Körper ruht!

Das erste Trimester – auch auf dem Bauch lässt es sich angenehm schlafen!

Die Wahl einer Schlafposition während der Schwangerschaft ist schwierig, es hängt alles von der Phase ab, in der Sie sich befinden. In den ersten Wochen kann jede Mutter schlafen, ohne an irgendetwas zu denken. Das einzige Hindernis sind Toxikose und psychischer Stress.

Der Körper selbst verweigert gesunden Schlaf. Nachts kommt es depressiver Zustand, und tagsüber fühle ich mich müde. Hormone geben keinen Moment der Ruhe, aber in dieser Zeit haben Sie die Möglichkeit, die Ruhe auf Ihrem Bauch zu genießen – das ist eine bequeme Schlafposition während der Schwangerschaft. Aber das erste Trimester ist nicht so lang; in der zweiten Phase müssen Sie die Ruhepositionen sehr sorgfältig auswählen.

Das zweite Trimester ist Zeit, Gewohnheiten zu ändern!

Zu diesem Zeitpunkt lässt die Toxikose nach, die Moral stabilisiert sich und es scheint, dass alles in Ordnung ist, Sie können tief und fest schlafen gesunder Schlaf. Diese Zeit wird jedoch vom schnellen Wachstum des Babys und damit des Bauches überschattet.

Jetzt ist es an der Zeit, alle Ihre Gewohnheiten zu ändern. Sie müssen vorsichtiger gehen, Ihren Bauch festhalten, sich häufiger ausruhen, eine Position wählen, in der der Körper ruht, und keine schweren Gegenstände tragen. In der zweiten Periode können Sie weder auf dem Bauch noch auf dem Rücken liegen.

Drittes Trimester – Sie müssen geduldig sein!

Eine sehr schwierige Zeit ist das dritte Trimester. Abdomen so weit wie möglich zunimmt, ist es nicht nur unmöglich, sondern auch unmöglich, weiterzuschlafen.

Die Position „auf dem Bauch“ und „auf dem Rücken“ ist strengstens verboten; dies kann der Gesundheit des Kleinen stark schaden. Die ideale Schlafposition während der Schwangerschaft ist laut Gynäkologen die Position auf der linken Seite.

Niemand kann die ganze Nacht bewegungslos liegen; Ärzte raten dazu, beim Schlafen zwischen der linken und rechten Seite zu wechseln. Es ist ratsam, sich ab den ersten Monaten daran zu gewöhnen, auf der linken Seite im Buchstaben C zu liegen, damit es später einfacher wird.

Bei Schwellungen der Beine empfehlen Ärzte, ein Kissen unter die Beine zu legen. Für schönen Urlaub Es empfiehlt sich, ein spezielles Kissen zu kaufen; es ist eine große Hilfe bei der Wahl der Schlafposition. Es ist für jedes Stadium der Schwangerschaft geeignet. Mit seiner Hilfe können Sie sich bequem ausruhen, die Wirbelsäule wird von der Schwere entlastet und der Druck lässt nach. Blase und Darm. Wenn Sie kein Geld für ein spezielles Kissen ausgeben möchten, dann greifen Sie zu einem einfachen. Legen Sie eine davon unter Ihren Bauch, die zweite zwischen Ihre Knie. Diese Position bedeckt Ihren Bauch und entlastet die Wirbelsäule. Wenn es etwas unangenehm ist, versuchen Sie es in dieser Position, indem Sie Ihr rechtes Bein beugen und Ihr linkes strecken.

Wählen Sie die bequemste Position für Sie und Ihr Baby. Wenn Sie im Schlaf oder in der Ruhe das Gefühl haben, dass das Baby anfängt zu strampeln, ist das ein Signal dafür, dass Sie Ihre Position dringend ändern müssen. Wenn der Kleine nicht genug Sauerstoff hat, gibt er Signale, dass der Druck gesenkt werden muss.

Durch halbsitzendes Sitzen ist es leicht, Verspannungen im Körper zu lösen und einzuschlafen. Bei der Wahl der Schlafposition während der Schwangerschaft müssen werdende Mütter ständig experimentieren und Positionen wählen, die zu Ihrem Baby passen und eine gute Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Fötus gewährleisten. Davon hängt die Ernährung der Plazenta und des Babys ab.

Die Verwendung einer Walze hilft sehr. Platzieren Sie es unter Ihrem Rücken im Lendenbereich, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern. Nach einem langen Tag ist es aufgrund des hohen Gewichts notwendig, den Körper zu entlasten und ihm eine gute Ruhepause zu gönnen.

Diese Posen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden!

Um dem Baby keinen Schaden zuzufügen, müssen Sie sich an einiges erinnern einfache Regeln und diese einzuhalten. Ab den ersten Monaten sollten Sie es vermeiden, sich auf Bauch und Rücken auszuruhen.

Im ersten Trimester kann man noch so schlafen, aber am besten gleich eine Gewohnheit entwickeln, denn wenn der Bauch größer wird, möchte man immer darauf liegen. Aufgrund des Drucks, der auf das Kind einwirkt, ist der Aufenthalt in der Gebärmutter verboten. Das Gewicht der Mutter ist viel größer als das Gewicht des Babys; das Schlafen auf dem Bauch übt einen großen Druck auf das Baby aus.

Sie können auch nicht auf der Wirbelsäule liegen. Denn wenn man nachts auf dem Rücken ruht, übt die Gebärmutter Druck auf die Wirbelsäule, den Darm, die Arterien und andere Organe aus. Diese Position schränkt auch die Versorgung der Plazenta und des Fötus mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen ein. Lange Zeit Schlafen auf dem Rücken führt zu Schwellungen der Beine und Schmerzen in den Wirbeln. Möglicherweise wachen Sie dadurch sogar nachts auf starke Schmerzen im unteren Rücken. Das bedeutet, dass es an der Zeit ist, sich anders hinzulegen. Stellen Sie sicher, dass Sie möglichst wenig Zeit auf Ihrem Rücken verbringen. Es ist nicht nötig, daraus einen Kult zu machen und sich übernatürliche Posen auszudenken, denn das Wichtigste ist Ihr Komfort und Ihre gesunde Erholung. Wenn Sie bisher einen sehr harten Untergrund hatten, dann kaufen Sie eine weichere Matratze. Wir empfehlen auch nicht, auf der rechten Seite zu schlafen. Vorübergehend ist ein Wechsel von der linken auf die rechte Seite möglich, jedoch nicht die ganze Nacht. Ihr Kleines wird Sie darauf hinweisen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie ruhig in dieser Position liegen, aber wenn die Durchblutung beeinträchtigt ist und die Arterien unter dem Druck der Gebärmutter zusammengedrückt werden, beginnt das Baby zu treten und Sie selbst ändern die Position.

Sie müssen sich nicht mit Schlaflosigkeit quälen und versuchen, jede Bewegung zu kontrollieren. Auch die Schlafposition während der Schwangerschaft wird von der Natur gesteuert. Weiblicher Körper Es ist so konzipiert, dass es Sie mit schmerzhaften Stößen darauf aufmerksam macht, wenn Ihrem Kind etwas nicht gefällt. Grundsätzlich wird eine schwangere Frau selbst nicht lange auf dem Bett liegen können. rechte Seite. Schließlich ist die Lage des Babys im Bauch so, dass es oft nach rechts ausschlägt. Daher ist die Wahl der Haltung auf der linken Seite sogar auf einen physiologischen Faktor zurückzuführen.

Die Schwangerschaft ist ein erstaunlicher Lebensabschnitt. Wenn eine Position Ihrem Baby schaden kann, kann die Mutter selbst diese Position nicht einnehmen. Deshalb müssen Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören.

Bequeme Schlafposition während der Schwangerschaft!

Die beste und bequemste Erholung für werdende Mütter ist das Schlafen auf speziellen Kissen.

Viele Leute halten das für Geldverschwendung, aber es funktioniert wirklich. Wer einmal versucht hat, darauf zu schlafen, wird nicht mehr darauf verzichten können. Die Form dieser Kissen wurde entwickelt, um die mit der Schwangerschaft verbundenen Belastungen zu lindern. Es gibt verschiedene Arten davon; viele Mädchen, die sich für den Kauf entscheiden, stehen vor der schwierigen Entscheidung, welches Kissen sie wählen sollen.

Das Kissen hat die Form eines U – es stützt die Gebärmutter und stützt gleichzeitig den Rücken, ist groß und bietet auch für kurze Zeiträume ein angenehmes Schlafgefühl. Es löst gut Verspannungen in der Rückenmuskulatur und erleichtert das Einschlafen.

Buchstabe C – dient zur Unterstützung des Bauches im Ruhezustand. Es hilft Ihnen, die ganze Nacht auf der linken Seite zu schlafen und unterstützt Ihren wachsenden Bauch.

Es gibt auch Kissen I – es ist aber auch für das Schlafen auf der Seite gedacht Aussehenähnlich einer Walze. Es kann nicht nur für den Bauch, sondern auch unter dem Rücken verwendet werden. Sie hat nein grosse Grösse und so konzipiert, dass sie genau unter dem Bauch liegen.

Bagelkissen – haben die Form eines U-Kissens, sind jedoch kompakter und kleiner. Es gibt auch ein Pad mit dem Buchstaben G – es ist nach Typ C und I aufgebaut, weist aber einen deutlichen Unterschied auf. Es kann gleichzeitig unter dem Kopf und unter dem Bauch verwendet werden.

Die beste dieser Optionen sind Kissen in Form des Buchstabens U, natürlich können nur Sie wählen, aber mit ihnen wird Ihnen jede Schlafposition während der Schwangerschaft bequem und bequem erscheinen. Es ist ab dem ersten Trimester geeignet und kann in Zukunft zum Füttern und Blockieren des Babys verwendet werden.

Ich entscheide mich, im Liegen zu schlafen

IN letzten Wochen Besonders für werdende Mütter ist das Schlafen schwierig. Schließlich hat der Magen sein maximales Volumen erreicht, das Gewicht des Babys mit Fruchtwasser ist nicht gering, das Atmen fällt ihm schwer, aufgrund des großen Drucks der Gebärmutter auf alle Organe ist es sehr häufiger Drang Toilettengang und moralischer Stress wegen der bevorstehenden Geburt sind überhaupt nicht gegeben an die werdende Mutter schlafen. Und es scheint, dass alles falsch ist, egal wie man sich hinlegt. Doch gerade in dieser Zeit braucht eine Frau einfach die richtige Ruhe, um Kraft für die bevorstehende Geburt zu haben. Dies ist eine sehr stressige Zeit, da die Wehen jederzeit beginnen können. Für die werdende Mutter Es ist dringend notwendig, die Kräfte wiederherzustellen. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte, in liegender Position zu schlafen. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken und nehmen Sie eine Liegeposition ein. In dieser Position wird die Atemnot, die der Frau immer Unbehagen bereitet, minimal. Das Baby sinkt ein wenig, die Gebärmutter wirkt nicht in gleicher Weise auf das Zwerchfell, so können Sie ruhig schlafen. Versuchen Sie auch, ein weiteres unter Ihre Füße zu legen, um Verspannungen in Ihren Beinen zu lösen. Dies ist die richtige Schlafposition während der Spätschwangerschaft. Nur ganztägiges Schlafen, ohne aufzuwachen, stellt die Kraft vollständig wieder her.

Zusammenfassen

Während der Schwangerschaft verspüren 80 Prozent der Mütter Unwohlsein. Und nur Frauen können verstehen, wie schwierig diese Zeit ist. Aber all diese Qual ist es wert. Eine richtig gewählte Schlafposition während der Schwangerschaft verleiht Ihnen mehr Kraft und Energie. Haben Sie keine Angst zu experimentieren, wählen Sie eine bequeme Schlafposition und dann Ihre Die Schwangerschaft wird vergehen einfach und schnell. Und nachdem Sie Ihr lang ersehntes Baby gesehen haben, werden Sie all die Prüfungen vergessen, die Sie bis zu diesem Moment durchgemacht haben.

Autorin der Veröffentlichung: Alisa Egorova